Tidak peduli berapa banyak gadget, mesin olahraga, dan jenis olahraga yang dilakukan orang, jalan kaki secara teratur tetap merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah keluar dan membeli pedometer. Sekarang Anda dapat menemukan model pedometer yang sangat murah yang dapat membantu Anda menghitung berapa kilometer Anda berjalan kaki sehari dan berapa banyak Anda harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.Untuk mengetahui berapa mil yang perlu Anda jalani untuk menurunkan berat badan, cari tahu dulu berapa banyak Anda sudah berjalan kaki setiap hari. Ini akan memberi tahu Anda seberapa banyak Anda perlu menambah waktu/jarak yang Anda jalani setiap hari untuk akhirnya melihat perbedaan pada skala.Misalnya, dengan menggunakan pedometer Anda mengetahui bahwa Anda berjalan 8.000 langkah sehari tanpa menambah berat badan. Mencari tahu berapa langkah/kilometer yang perlu Anda tambahkan untuk menurunkan berat badan adalah soal matematika sederhana, dihitung berdasarkan jumlah kalori yang perlu Anda bakar.
Berapa kilometer Anda harus berjalan kaki sehari untuk menurunkan berat badan?
Rata-rata panjang langkah manusia kurang lebih 0,7-0,8 meter. Dengan mempertimbangkan panjangnya, ada sekitar 1.250 langkah dalam satu kilometer.
Untuk berjalan kaki 1 kilometer, seseorang membakar kurang lebih 60-70 kalori. Jika seseorang berjalan 3 km lebih banyak per hari (total 4 km), maka 240 kalori akan terbakar.
Jalan kaki 5 km sehari akan membakar kurang lebih 300 kalori. 300 kalori per hari - 2100 kalori terbakar per minggu (jika Anda berjalan kaki setiap hari).
Setelah sebulan, Anda akan membakar sekitar 9.000 kalori, yang setara dengan kehilangan 1 kg berat badan. Dalam setahun, Anda akan kehilangan 14 kg dengan berjalan kaki.
Menambahkan 4 km lagi ke jalan kaki harian Anda (misalnya 1 km) cukup mudah. Gunakan tangga daripada lift, berjalanlah sambil berbicara di telepon, jika Anda mengendarai mobil, parkirlah jauh dari tempat kerja, jika transportasi umum- cobalah berjalan sebagian dari perjalanan ke dan dari tempat kerja, dll. Berjalan kaki sejauh 5 km hanya akan memakan waktu 45-60 menit - ini sangat sedikit!
Sekarang mari kita hitung berapa langkah jalan kaki sehari untuk menurunkan berat badan
Ada 1250 langkah dalam 1 km. Untuk menurunkan 1 kg per bulan, Anda perlu berjalan kaki 5 km = 6250 langkah setiap hari. Ini tanpa mengurangi jumlah kalori per hari.
Jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 250 per hari, Anda akan mengalami defisit harian sebesar 550 kalori, sehingga Anda dapat kehilangan 1 kg per minggu.
Sangat penting!
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu. Wanita yang sedang menurunkan berat badan sering berpikir bahwa latihan kekuatan dengan dumbel/barbel/kettlebell akan membuat mereka berotot seperti pria, atau mereka perlu menunggu hingga berat badan turun lalu mulai mengencangkan otot.
Semua ini tidak benar. Pertama, wanita tidak memiliki cukup hormon “pria” untuk mendapatkan lebih banyak massa otot, dan, Kedua, latihan kekuatan hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan - ini mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, semua latihan dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat fisik Anda.
Dan jangan lupa untuk melakukan pendinginan dan peregangan setelah berjalan.
Kesimpulan: sedang berjalan - cara yang bagus menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Kombinasi berjalan dengan Latihan kekuatan Dan nutrisi yang tepat memberikan hasil yang luar biasa - Anda akan membakar kalori bahkan saat istirahat!
Mengapa Anda perlu berjalan 10.000 langkah sehari dan bagaimana cara melakukannya?
Bisakah Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dengan berjalan 10.000 langkah sehari? Ya!
Berjalan kaki secara teratur memberikan manfaat penurunan berat badan, kebugaran, dan kesehatan. Dan ini berlaku untuk pemula dan penggemar olahraga tingkat lanjut.
Saat Anda menambah jumlah langkah per hari (seperti program di atas), Anda menjadi lebih aktif sepanjang hari, di luar latihan individu dan khusus. Dan jika Anda baru memulai kebugaran, jalan kaki sangat ideal untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda untuk latihan yang lebih menantang. Dan bahkan jika Anda telah berolahraga selama beberapa tahun, itu mungkin tidak cukup untuk melawan dampak negatif gaya hidup yang tidak banyak bergerak terhadap kesehatan.
Semua seutuhnya, Lebih banyak berjalan kaki tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda.
Manfaat bagi kesehatan:
Berjalan kaki mengurangi risiko tekanan tinggi, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Jalan kaki mengurangi risiko demensia dan kanker.
Jalan kaki dapat meredakan nyeri fibromyalgia.
Selain itu, berjalan tidak punya efek samping
, bukan berlari. Berlari memberikan beban terkuat dan tidak terlalu berguna pada persendian, cedera yang sering terjadi Ini adalah kenyataan pahit bagi pelari. Berjalan adalah rangkaian gerakan paling alami bagi seseorang, dan bagi pemula, ini adalah yang paling aman.
Sekalipun Anda berolahraga selama satu jam sehari, tetapi menghabiskan sisa waktunya dengan duduk (karena sifat pekerjaan Anda, misalnya), Anda tidak akan dapat mengurangi risiko penyakit dengan latihan tersebut. Saat itulah berjalan membantu - Anda lebih sering bergerak sepanjang hari.
Pernahkah Anda mendengar tentang yang berharga 10.000 langkah per hari- Rekomendasi ini diberikan oleh banyak orang. Tentu saja, tujuan yang bagus, tapi bukan yang terbanyak Jalan terbaik mulailah berjalan dengan jumlah langkah ini.
Berdasarkan penelitian terbaru, orang dewasa rata-rata berjalan 5.900 langkah per hari. Dan jika Anda tidak mengambil nilai rata-rata, maka mayoritas akan mendapatkan nilai yang jauh lebih sedikit. Itu sebabnya Anda tidak bisa langsung beralih dari 2000-5000 langkah ke 10.000.Peningkatan beban secara tiba-tiba tidak akan membawa banyak manfaat, melainkan merugikan. Lebih baik mulai menambahkan 500 langkah sehari, secara bertahap meningkatkan jumlahnya dalam seminggu. Begitu seterusnya sampai Anda mulai berjalan 10.000.
Kami menawarkan dua cara lagi:
Oleh waktu: 15 menit jalan cepat - kira-kira 1,5 km (angka ini dapat bervariasi sesuai dengan perbedaan panjang langkah orang).
Selangkah demi selangkah: 10.000 langkah kira-kira sama dengan 8 km, jadi hitung 2.000 langkah sebagai 1,5 km.
Nah, jangan lupa bahwa ada pedometer.
Ternyata 1,5 km adalah 15 menit, dan 8 km adalah 1 jam 20 menit.
Dengan demikian, Anda akan berjalan 10.000 langkah dalam waktu sekitar 1 jam 20 menit dengan langkah cepat.. Oleh karena itu, semakin lambat Anda berjalan, semakin banyak waktu yang Anda perlukan.
Lebih lanjut tentang pedometer
Catatan yang sangat penting: pedometer dan perangkat kebugaran lainnya tidak selalu akurat. Khususnya, mereka hanya menghitung langkah ke depan. Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 30% langkah yang dilakukan oleh pedometer tidak dihitung! Ini adalah perbedaan yang sangat besar. Misalnya, jika Anda mengambil langkah mundur, kiri dan kanan, berjalan di tempat - semua ini tidak dihitung.
Apakah berjalan sendirian cukup?
Sebuah pertanyaan yang masuk akal muncul: "Apakah 10.000 langkah saja yang dibutuhkan seseorang? Jika berjalan kaki sudah cukup, maka pelatihan lain tidak diperlukan?" Jawabannya tergantung pada tingkat persiapan Anda. Jika Anda belum pernah melakukan kebugaran sebelumnya, Anda bisa memulainya dengan meningkatkan langkah Anda - ini akan memudahkan Anda untuk mulai berolahraga secara teratur.
Namun segera setelah tubuh Anda terbiasa dengan beban dan naik ke level baru, Anda harus mulai memasukkan jenis latihan lain ke dalam rutinitas Anda: latihan kekuatan (untuk melawan kehilangan). massa otot yang dimulai pada usia 30), peregangan (untuk meningkatkan rentang gerak dan mengurangi risiko cedera), dan bentuk kardio lainnya (latihan interval, yang membantu memproduksi hormon pertumbuhan anti penuaan). Kombinasi jalan kaki dengan aktivitas lain aktivitas fisik akan membantumu tetap di dalam dalam bentuk terbaik baik secara eksternal maupun internal.
Program jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan kesehatan selama 4 minggu
Jadi, sekarang kita tahu bahwa jalan kaki memang membantu menurunkan berat badan (asalkan Anda juga melakukan latihan kekuatan dan peregangan). Tahukah Anda bahwa kurang olahraga menimbulkan risiko serius terkena penyakit kardiovaskular (British Journal obat olahraga). Jadi bagaimana Anda bisa mulai berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dan kesehatan? Apakah ada rencana? Ya, pakar kebugaran Chris Powell menciptakan program jalan kaki selama 4 minggu untuk menurunkan berat badan dan kesehatan.
Hanya dalam sebulan, Anda bisa menjadi bugar, dan dengan terus berjalan kaki, Anda akan mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak secara signifikan.
Program jalan kaki 4 minggu
Minggu 1
Hari 1: gunakan pedometer untuk menghitung berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari pada hari itu (dalam kehidupan normal, tanpa jalan tambahan khusus). Ini adalah jumlah langkah dasar Anda. Tuliskan di mana pun Anda mau: di ponsel cerdas, tablet, buku catatan Anda.
Hari ke-2: Meningkatkan langkah! Tambahkan 500 langkah lagi ke nomor dasar Anda. Pertahankan jumlah langkah baru hingga "Tingkatkan langkah!"
Hari ke-3: Saat berjalan, berikan penanda jarak visual pada diri Anda - pohon, toko, kantor pos, dll. - dan tetap terlihat sampai Anda mencapai penanda ini. Taktik ini akan membuat perjalanan terasa lebih pendek dari yang sebenarnya.
Hari 4: Sambil berjalan, pikirkan apa yang memotivasi Anda untuk melakukan kebugaran - kesehatan, keluarga, liburan laut yang akan datang. Di rumah, buatlah gambar motivasi Anda dan tempelkan di lemari es atau cermin - agar Anda mendapat inspirasi 24 jam sehari.
Hari 5: Otot inti yang kuat mencegah sakit punggung yang dapat menyerang Anda saat Anda berjalan. Tambahkan 5 menit latihan otot korset ke aktivitas jalan kaki harian Anda segera setelah Anda berjalan.
Hari 6: Berjalan dengan kuat dan penuh semangat melewati mal ( Pusat perbelanjaan), lalu manjakan diri Anda dengan sepatu berjalan baru.
Hari 7: Tambahkan lebih banyak langkah ke nomor dasar 1000 langkah .
Hari 8: Tingkatkan kecepatan berjalan Anda sambil mendengarkan musik yang upbeat dan bertempo tinggi (langkah Anda harus seirama dengan lagu). Ini akan membuat latihan menjadi lebih mudah.
Hari 9: Biasakan meletakkan sepatu berjalan Anda di dekat pintu bernapas di penghujung hari. Anda akan memiliki lebih sedikit alasan dan tidak perlu mencari sepatu kets sebelum berjalan.
Hari 10: Meningkatkan langkah! Menambahkan 1500 langkah ke nomor dasar. Pertahankan jumlah langkah ini hingga penanda "Langkah Meningkat!" berikutnya.
Hari 11: Teruslah berjalan menarik dengan mengunduh playlist musik baru yang belum pernah Anda dengar sebelumnya.
Hari 12: Perkenalkan interval - ini akan meningkatkan efek jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan membantu membakar lebih banyak kalori. berjalanlah 1 menit dengan kecepatan yang sangat cepat (Anda harus bernapas dengan berat, tetapi tidak sampai kehabisan napas), kemudian 2 menit dengan kecepatan yang ringan. Ulangi 4 kali.
Hari 13: Saat Anda membutuhkan tambahan inspirasi, berjalanlah berputar-putar di sekitar ruangan atau kantor Anda. Para ahli percaya bahwa berjalan kaki membantu mengembangkan ide-ide kreatif.
Hari 14: Jalan-jalan setelah makan malam dan bagikan perjalanan Anda di media sosial. Orang yang mengomunikasikan tujuannya memiliki peluang lebih besar untuk menurunkan berat badan.
Hari 15: Menambahkan 2000 langkah ke nomor dasar. Sekarang Anda berjalan 1,5 km lebih banyak dibandingkan saat pertama kali memulai.
Hari 16: Di tengah perjalanan, istirahat sejenak dengan melakukan peregangan otot betis: satu kaki sedikit ditekuk, yang lain diluruskan ke depan, tarik jari kaki ke arah Anda, Anda bahkan dapat mencoba meraih jari kaki dengan tangan dan meningkatkan regangan. Ulangi dengan kaki lainnya. Tahan regangan selama 30 detik di setiap sisi.
Hari 17: Tambahkan lagi berjalan sambil berbicara di telepon.
Hari 18: Jangan biarkan cuaca buruk menghalangi kemajuan Anda - ganti sepatu Anda jika di luar dingin, berjalanlah di tempat teduh jika panas, dengan payung dan sepatu bot karet saat hujan.
Hari 19: Tambahkan serangkaian interval lain pada perjalanan Anda. Kali ini lebih rendah waktu yang mudah berjalan 2 kali. Langkah sangat cepat - 1 menit, langkah mudah - 1 menit. Ulangi selama 15 menit atau lebih (jika bisa).
Hari ke-20: Menambahkan 2500 langkah ke nomor dasar.
Hari 21: Berjalan di tempat juga penting!
Hari 22: Mintalah seorang teman untuk menemani Anda berjalan-jalan. Pilih saja teman yang ceria dan aktif. Bersama-sama, Anda akan mencapai lebih banyak hal dengan sikap positif.
Hari 23: Dengarkan buku audio sambil berjalan - ini akan membantu Anda melatih tidak hanya otot Anda, tetapi juga kepala Anda, dan waktu akan berlalu dengan cepat.
Hari 24: Menambahkan 3500 langkah ke nomor dasar.
Hari 25: Gunakan tangga, bukan lift. Naik tangga 2 menit ekstra sehari (sekitar 3 lantai) dapat membakar cukup kalori sehingga berat badan Anda tidak bertambah.
Hari 26: Ikuti aturan 1,5 km - jika Anda perlu pergi ke suatu tempat yang jaraknya kurang dari 1,5 km, berjalanlah cepat daripada naik mobil atau angkutan umum.
Hari 27: Menambahkan 4000 langkah ke nomor dasar. Anda sekarang berjalan 3 km lebih jauh dari saat Anda memulai!
Hari 28: Cobalah lari 3 km daripada berjalan kaki - jogging biasa. Jika Anda berjalan dengan kecepatan rata-rata, dibutuhkan waktu sekitar satu jam.diterbitkan
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami
Aktivitas fisik apa pun dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses dan lembut. Dengan melakukan 10.000 langkah sehari, Anda tidak hanya bisa menjadi langsing dan bugar, tetapi juga menghilangkan stres yang menumpuk dan meningkatkan mood Anda. Dengan menggunakan tip yang disarankan, Anda akan segera melihat hasilnya
Mengapa 10.000 langkah
Sekarang banyak orang menganggap ungkapan bahwa jika Anda berjalan 10.000 langkah sehari, Anda dapat hidup sekitar 100 tahun, semacam kebijaksanaan timur yang telah ada sejak dahulu kala. Faktanya, semuanya tidak begitu membosankan. Sekitar 50 tahun yang lalu Yoshiro Hatano menulis pekerjaan penelitian tentang manfaat jalan kaki yang menjadi dasar terciptanya pengukur langkah elektronik pertama. Gadget unik ini disebut Manpo-Kei, yang dalam bahasa Jepang berarti “10.000 meter langkah”. Jadi, teori ini pada awalnya hanyalah sebuah taktik pemasaran yang sukses, dengan bantuan puluhan ribu perangkat yang terjual.
Hatano terinspirasi untuk membuat pedometer dengan memikirkan kualitas hidup rekan senegaranya. Ia memperhatikan bahwa seiring berjalannya waktu, orang Jepang mulai mengadopsi kebiasaan perilaku orang Amerika, yang sebagian besar menjalani gaya hidup sedentary dan tidak terlalu memikirkan menjaga kesehatan. Untuk meningkatkan aktivitas penduduk, Yoshiro mulai meyakinkan masyarakat akan manfaat jalan kaki: jika seseorang dapat berjalan kaki lebih dari 4.000 langkah sehari, ia akan membakar lebih banyak kalori, yang berarti tubuhnya akan selalu bugar dan sehat. Pernyataan ini tidak luput dari perhatian, dan tak lama kemudian ribuan orang mulai meningkatkan aktivitas fisik mereka dengan mengukur jumlah langkah.
Terlepas dari kenyataan bahwa teori tersebut awalnya muncul sebagai bagian dari perusahaan periklanan, yang kemudian dilakukan para ilmuwan penelitian yang diperlukan, yang mampu membuktikan efek positif 10.000 langkah sehari bagi tubuh. Agar otot selalu dalam kondisi prima, dan sistem kardiovaskular bekerja seperti jam, seseorang harus mengambil sekitar 10-12 ribu langkah di siang hari. Namun, 10.000 langkah sama dengan berapa kilometer? Menyesuaikan dengan panjang langkah, rata-rata Anda perlu berjalan kaki sekitar 6-8 km per hari. Namun tidak seberapa, jarak ini dapat menyulitkan penduduk kota.
Agar bisa tidur lebih lama, di hari kerja seseorang menyisakan sedikit waktu di pagi hari agar bisa sampai ke kantor secepatnya. Pada akhirnya, dia ingin segera sampai di rumah dan bersantai sambil bersantai di sofa. Gaya hidup ini tidak terlalu bermanfaat bagi tubuh dan cepat atau lambat akan menimbulkan banyak ketidaknyamanan bagi kesehatan. Sebagai perbandingan, nenek moyang kita menempuh jarak 20 km sehari yang tak terbayangkan, dan mereka akan hidup bahagia selamanya jika bukan karena orang lain. faktor negatif lingkungan itu. Agar tubuh tetap sehat, Anda bisa mengganti transportasi umum dan pribadi dengan lintas alam. Jika Anda bisa berjalan kaki ke tempat kerja di pagi dan sore hari, mengapa tidak berjalan kaki dan memberikan manfaat bagi tubuh Anda?
Manfaat 10.000 langkah
Alasan utama mengapa 10.000 langkah sehari dapat bermanfaat:
Pelatihan sistem pernapasan
Ketika seseorang bergerak aktif, denyut nadinya mulai bertambah cepat, yang berarti pernapasannya menjadi lebih intens. Agar tubuh lebih jenuh dengan oksigen, perlu dilakukan inhalasi melalui hidung dan pernafasan melalui mulut, dengan tetap menjaga kecepatan dan ritme langkah. Paru-paru terisi udara segar, peningkatan volume, yang membawa manfaat yang tidak diragukan lagi.
Kesehatan jantung
Jika tidak semua orang bisa melakukan jogging karena alasan kesehatan, maka jalan kaki merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Jalan kaki sekitar 10 ribu langkah setiap hari dapat meningkatkan tonus otot jantung dan pembuluh darah secara signifikan. Ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit jantung.
Menghilangkan stres dan meningkatkan mood
Berjalan membantu Anda menyingkirkannya pikiran buruk dan akumulasi negatif internal. Jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan toleransi stres dan membuat Anda merasa lebih energik. Risiko terjadinya keadaan depresi berkurang hingga minimum.
Langsing dan bugar
Efek penurunan berat badan bergantung pada berapa banyak kalori yang dibakar 10.000 langkah sehari. Dalam satu jam jalan kaki Anda bisa menghabiskan sekitar 300-500 kkal, tergantung kecepatannya. Semakin tinggi kecepatannya, semakin besar pria yang lebih cepat akan menghilangkan kalori ekstra. Selama jalan kaki yang intens, otot-otot perut, serta lengan dan kaki dilatih, sehingga tubuh setelah jalan-jalan tersebut tidak hanya menjadi langsing, tetapi juga kencang.
Peningkatan suplai darah
Jalan kaki bermanfaat bagi wanita karena memberikan efek positif pada organ panggul sehingga dapat mencegahnya secara alami penyakit ginekologi. Pada pria, ada suplai darah aktif ke organ tubuh sistem reproduksi. Pasangan yang berjalan kaki memiliki peluang lebih tinggi untuk sukses hamil.
Meningkatkan efisiensi aktivitas mental
Anda dapat beristirahat sambil berjalan, sehingga memberikan otak Anda istirahat dari stres yang terus-menerus. Seringkali saat berjalan, pikiran-pikiran menarik muncul di kepala Anda, dan inspirasi untuk bekerja aktif muncul.
Akselerasi metabolisme
Berkat gerakan aktif, usus terstimulasi, makanan mulai dicerna lebih efisien. Proses metabolisme membaik. Kejadian proses alami, yang membantu dalam pencegahan penyakit gastrointestinal.
Bagaimana memulai mengambil 10.000 langkah
Setiap hari seseorang berjalan beberapa ribu langkah bahkan tanpa menganggapnya penting. Jalan kaki seperti ini dinilai alami dan juga bisa membawa manfaat bagi tubuh. Namun, untuk meningkatkan angka ini menjadi 10.000, harus dilakukan upaya:
Beli pedometer atau gunakan aplikasi ponsel pintar khusus untuk mengukur langkah Anda. Ini akan mempermudah melacak kemajuan Anda. Mencermati dinamika positif indikator-indikator tersebut, maka akan muncul tambahan motivasi.
Sebaiknya memulainya secara bertahap agar tidak menimbulkan kondisi stres bagi tubuh. Jika sebelumnya normalnya 2.000 langkah, maka setiap harinya angka tersebut bisa bertambah sekitar 500 langkah. Dengan cara ini, akan ada waktu untuk membiasakan diri dengan beban baru dan pada saat yang sama akan menghindari kerja berlebihan yang tidak perlu.
Jika Anda bisa berjalan, berjalanlah. Daripada menggunakan lift, Anda bisa menuruni tangga, perjalanan dengan transportasi bisa diganti dengan berjalan kaki, dan saat makan siang, jika Anda punya waktu ekstra, Anda selalu bisa berjalan sedikit menyusuri lantai atau koridor. Sebaiknya gunakan waktu luang Anda dari pekerjaan untuk rekreasi aktif.
Untuk melihat efek positif dari 10.000 langkah penurunan berat badan, Anda perlu menggabungkannya aktivitas fisik dengan nutrisi yang tepat. Anda tidak boleh membatasi diri pada makanan atau melakukan diet, tetapi makanan harus sehat dan menyehatkan, dan lebih baik hindari ngemil saat berlari.
Kesimpulan
Dengan mempertimbangkan semua hal di atas, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa teori 10.000 langkah telah lama tidak lagi menjadi sekadar kampanye periklanan; kini telah dikonfirmasi fakta ilmiah sebuah sistem yang mengubah kehidupan jutaan orang menjadi lebih baik setiap tahunnya.
Salah satu cara utama menjaga berat badan adalah melalui olahraga teratur. Namun, tidak perlu mengunjungi gym dan pusat kebugaran untuk itu, cukup jalan kaki setiap hari saja. Dan untuk menentukan jarak yang perlu ditempuh untuk membakar jumlah kalori yang dibutuhkan, penting untuk mengetahui berapa langkah dalam 1 kilometer yang dilakukan saat berjalan kaki.
Bagaimana cara mengetahui jumlah langkah?
Banyak pelari pemula, serta orang-orang yang memperhatikan sosok mereka, sering mengajukan pertanyaan: “Jika saya mengambil 10.000 langkah, berapa kilometer yang akan saya tempuh?” Untuk menemukan jawabannya, cukup gunakan aritmatika sederhana. Setelah menentukan rata-rata panjang langkah, yaitu untuk seseorang yang tingginya sekitar 175 sentimeter adalah 70 sentimeter bila berjalan dengan sepatu tanpa sepatu hak tinggi, cukup membagi jarak 1000 meter dengan nilai yang dihasilkan.
Hasil perhitungannya adalah jumlah langkah yang dilakukan per 1 kilometer. Dalam kasus tinggi nada 70 cm, jawabannya adalah 1420. Untuk definisi yang tepat panjang langkah, berapa langkah yang akan ditempuh dalam 1 kilometer, serta kecepatan gerak, terdapat berbagai kalkulator dan perangkat olah raga. Anda juga dapat menggunakan aplikasi pada ponsel cerdas atau ponsel Anda, namun karena kurangnya sensor internal khusus, pembacaannya mungkin jauh dari data sebenarnya.
Berapa banyak kalori yang terbakar?
Mengetahui panjang langkahnya, seseorang tidak hanya dapat menghitung secara kasar jaraknya, tetapi juga mengetahui perkiraan jumlah kalori yang terbakar. Untuk jalan bebas 1 kilometer di medan datar, tanpa beban apa pun, sekitar 70 kalori terbakar. Jadi, mengetahui berapa panjang langkah dalam sentimeter, cukup mengalikan nilainya dengan 70 dan membaginya dengan 1000 untuk mendapatkan jumlah kalori yang terbakar.
Perlu diperhatikan bahwa nilai ini merupakan perkiraan, karena jumlah kalori yang terbakar akan bergantung pada sejumlah faktor pihak ketiga - jenis sepatu, pakaian, suhu udara, sudut naik atau turun, dan lain-lain. Untuk mendapatkan lebih banyak nilai yang tepat, Anda bisa menggunakan gadget khusus yang dirancang untuk olahraga. Namun, mereka tidak menjamin keakuratan hasil yang tinggi.
Kapan harus berjalan?
Salah satu keuntungan berjalan kaki adalah tidak adanya hambatan serius untuk memulai latihan. Tidak perlu meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman atau di sekitar stadion. Cukup berjalan kaki dalam keadaan apa pun, baik berangkat kerja atau berkunjung, naik tangga daripada menggunakan lift, serta jalan sore dan pagi hari daripada duduk di depan komputer.
Perlu mempertimbangkan faktor waktu jika Anda ingin tiba tepat waktu. Namun dengan mengetahui panjang langkahnya, seseorang dapat memperkirakan secara kasar berapa lama perjalanannya menuju tempat tujuan, yang berarti berjalan kaki dapat dimasukkan dalam daftar tugas sehari-hari yang akan segera menjadi kebiasaan yang menyenangkan.
Bagaimana cara meningkatkan efisiensi berjalan?
Jika Anda ingin meningkatkan efisiensi penurunan berat badan, Anda cukup meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Salah satu yang paling banyak metode sederhana adalah transisi ke berjalan. Dalam hal ini, efeknya akan meningkat hampir satu setengah kali lipat. Pada saat yang sama, jika ketika berjalan tampaknya 10.000 langkah adalah berapa kilometer yang perlu Anda jalani untuk memenuhi norma tersebut, maka ketika berlari, panjang jalan akan berkurang sepertiganya, begitu pula dengan waktu pergerakan. Namun, lari memiliki beberapa manfaat aspek negatif tidak seperti berjalan kaki dan membutuhkan daya tahan yang lebih besar untuk bergerak jarak jauh.
Jika Anda tidak ingin berlari, Anda cukup mengubah langkah orang tersebut - berjalanlah dengan gerakan kaki yang halus atau dipercepat. Cara seperti ini tidak akan banyak mengubah hasil, namun tetap akan meningkatkan efektivitas pelatihan. Dalam hal ini, akan lebih mudah untuk menambah beban dengan membawa ransel kecil dengan berat tertentu, atau menggunakan beban buatan khusus. Tergantung pada massa yang dipilih, tingkat pembakaran kalori akan ditentukan. Pada saat yang sama, perlu diperhatikan pilihan yang tepat beban, detak jantung dan kesejahteraan saat berjalan, agar tidak merusak kesehatan dengan membebani tubuh secara berlebihan.
Bagaimana cara mencapai hasil yang lebih baik?
Untuk memantau berat badan Anda, Anda tidak perlu terus-menerus berusaha melebihi norma yang diterima yaitu 10.000 langkah. Seiring dengan pelatihan, cukup memantau nutrisi yang tepat. Setelah memilih yang terbaik untuk diri Anda sendiri modus yang sesuai, Anda harus membatasi diri pada makanan manis dan makanan berlemak, serta mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran agar tidak hanya menurunkan berat badan dan langsing, tetapi juga meningkatkan imunitas tubuh. Dengan makan berlebihan secara teratur dan gizi buruk, tidak peduli berapa banyak langkah yang diambil dalam 1 kilometer dan berapa jarak yang ditempuh - efek penurunan berat badan bisa apa saja, bahkan sebaliknya.
Apa manfaat jalan kaki?
Perlu diketahui berapa banyak langkah yang ada dalam 1 kilometer, juga karena berjalan kaki bermanfaat untuk sejumlah properti. Sering berjalan kaki mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada seseorang, dan juga membantu mencegah masalah diabetes dan berbagai penyakit kardiovaskular. Berbeda dengan lari, jalan kaki tidak melukai persendian, serta menyegarkan dan menyembuhkan kulit bernapas dengan benar. Selain itu, jalan-jalan pagi di udara segar memberi Anda energi sepanjang hari, menghilangkan kelesuan dan kehilangan kekuatan, dan jalan-jalan sore berkontribusi pada kekuatan dan tidur yang sehat. Dokter juga menganjurkan jalan-jalan pendek bagi ibu hamil agar tidak berkembang sakit parah di punggung dan punggung bawah beberapa bulan terakhir kehamilan.
Satu langkah adalah jarak dari titik di mana satu kaki menyentuh permukaan ke titik di mana kaki yang lain menyentuh permukaan. Pada gaya berjalan normal, nilai langkah kanan dan kiri akan sama.
Panjang langkah rata-rata
Panjang langkah rata-rata pria adalah 79 cm, wanita 66 cm Nilai ini sering digunakan pada perangkat dan program pedometer.
Rata-rata langkah seseorang yang tingginya 175 cm: 73 cm (untuk pria).
Lebar langkah orang 170 cm tinggi : 71 cm (untuk pria).
Langkah orang dengan tinggi 165 cm: 68 cm (untuk wanita).
Apa yang menentukan panjang (jarak) suatu langkah?
Panjang langkah tergantung pada tinggi badan orang tersebut. Namun hubungan dengan usia juga ditemukan: panjang langkah dan kecepatan lari menurun 20% pada usia 59 tahun dibandingkan dengan 20 tahun.
Mengapa menghitung panjang langkah Anda?
Cara memeriksa panjang langkah Anda
Anda bisa berjalan pada jarak yang diketahui, misalnya 100 meter, dan menghitung jumlah langkah di dalamnya. Atau cari tahu jarak ini dengan mengukur rute Anda di peta. Bagilah 100 meter dengan jumlah langkah untuk mendapatkan panjang langkah Anda.
Cara lainnya adalah dengan berjalan di atas tanah lembab, lalu mengukur jarak antar cetakan.
Berapa langkah per hari
Para ahli yakin bahwa Anda harus berjalan 10.000 langkah sehari, meskipun banyak orang tidak melebihi 6.500 langkah.Dengan menggunakan kalkulator, Anda akan mengetahui dengan tepat berapa jarak yang harus Anda tempuh per hari. Untuk pria dengan tinggi 175 cm, 10.000 langkah berarti 7,2 km. Bagi wanita dengan tinggi badan 165 cm, 10.000 langkah berarti jarak 6,8 km.
Jika Anda tinggal di pinggiran kota, atau menghabiskan banyak waktu di dalam mobil, mis. menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang semakin meningkat ini?
Bergerak!
Jalan kaki secara teratur terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, asma, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Berapa banyak langkah yang harus Anda ambil per hari?
Mulailah melakukan beban secara perlahan.
Dengan jogging selama satu jam dengan kecepatan 8 km per jam atau 10.000 langkah, Anda akan kehilangan rata-rata 0,45 kg per minggu, ini mungkin tujuan yang bisa dicapai.
Namun sebaiknya Anda memulai secara perlahan dan mengevaluasi kapasitas latihan Anda.
Disarankan agar Anda mulai berjalan kaki sebanyak yang Anda rasa nyaman, lalu tingkatkan 1.000 hingga 2.000 langkah atau lebih setiap minggunya hingga Anda merasa nyaman berjalan 10.000 langkah per hari.
Anda dapat mencoba meningkatkan langkah Anda sebesar 20% setiap minggu atau bahkan setiap dua minggu hingga Anda mencapai tujuan Anda.
Berapa banyak langkah yang harus Anda ambil per hari?
Pada akhirnya, jika Anda hanya berjalan 5.000 langkah sehari, maka tingkatkan jumlah langkah tersebut menjadi 5.500-6.000 langkah keesokan harinya.
Jadilah kreatif dalam mengambil langkah ekstra. Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang.
Orang Jepang pertama kali menggunakan sasaran 10.000 langkah per hari sebagai bagian dari kampanye pemasaran! (untuk membantu menjual pedometer). Namun, otoritas medis di seluruh dunia sepakat bahwa 10.000 langkah adalah jumlah yang sehat untuk dicapai.
Jalan kaki 10.000 langkah sehari bukanlah rekomendasi resmi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Orang tidak perlu merasa harus mencapai 10.000 langkah untuk menjadi aktif. Tujuan ini diperlukan agar bisa bangkit dan mulai bekerja.
Berapapun jumlah aktivitas yang dapat Anda lakukan hari ini yang tidak Anda lakukan kemarin, kemungkinan besar Anda akan mulai melakukannya besok, dan pada akhirnya Anda akan mendapatkan manfaat darinya.
10.000 langkah per hari kira-kira setara dengan anjuran dokter untuk mengakumulasikan aktivitas 30 menit per hari, 5 kali per minggu.
Ini seharusnya cukup untuk mengurangi risiko penyakit dan membantu Anda berumur panjang dan hidup sehat.
Alasan lain untuk melakukan ini?
Bagi kebanyakan orang, ini nyaman, gratis, dan mudah dilakukan hanya dengan sedikit perubahan pada rutinitas harian Anda.
Berusaha mencapai 10.000 langkah sehari harus menjadi tujuan Anda!
Satu jam jalan kaki, berapa kalori yang terbakar?
1 mil sama dengan 1,61 km.
Seseorang berusia 45 tahun dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 400 kalori dengan berjalan cepat selama satu jam. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori.
Misalnya, orang dengan berat badan 60 kg yang berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 5,6 km per jam membakar sekitar 125 kalori, dan orang dengan berat badan 85 kg yang melakukan jalan kaki yang sama membakar sekitar 178 kalori.
Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika Anda meningkatkan kecepatan berjalan.
Rata-rata penduduk kota di Rusia berjalan sekitar 5.000-6.000 langkah per hari, yang hanya setengah dari 10.000 langkah harian yang direkomendasikan untuk mencapai kesehatan yang baik.
Untuk menurunkan berat badan, berjalan kaki 12.000 hingga 15.000 langkah per hari akan membantu Anda mencapai tujuan.
Tapi siapa yang punya waktu untuk menghitungnya?
Itulah gunanya pedometer.
Pedometer adalah gadget kecil yang menghitung langkah Anda dengan merasakan gerakan tubuh sehingga Anda tahu berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari.
Memakai pedometer adalah cara yang bagus untuk melacak aktivitas harian Anda.
Ini memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda ketika Anda tidak begitu aktif.
Biasanya dipakai di pergelangan tangan, kalau malu dilihat orang bisa dimasukkan ke saku.
Kenakan pedometer sepanjang hari sehingga Anda tahu berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari dan Anda termotivasi untuk menambahkan langkah ekstra untuk kesehatan Anda.
Anda dapat menggunakan aplikasi pedometer gratis di telepon genggam jika Anda tidak ingin memakai pedometer.
Berapa banyak langkah yang harus dilakukan seseorang setiap hari?
Seperti yang kami katakan sebelumnya, rata-rata orang Rusia berjalan sekitar 5.000-6.000 langkah per hari.
Itu semua tergantung pada tinggi badan Anda, jenis kelamin, jenis aktivitas, tempat tinggal Anda, dll.
- Anak-anak (8-10 tahun) 12.000-16.000 langkah
- Kaum muda 11.000-12.000 langkah
- Dewasa (20-50 tahun) 7000-13000 langkah
- Lansia (50-70 tahun) 6000-8500 langkah
- Orang dewasa dengan kecacatan atau penyakit kronis 3500–5500 langkah
Salah satu dari sasaran 10.000 langkah sehari diciptakan sebagai insentif pedometer oleh sebuah perusahaan di Jepang, dan ini menjadi populer. Namun awalnya tidak penelitian ilmiah untuk mendukung sejumlah langkah ini.
Berapa langkah per hari?
Penelitian telah menetapkan kategori-kategori ini:
- Gaya hidup pasif: 5.000 langkah sehari merupakan indikator ketidakaktifan, artinya Anda banyak duduk, sehingga meningkatkan risiko kesehatan.
- Aktivitas rendah: 5.000-7.499 langkah per hari aktivitas harian biasa tidak termasuk latihan atletik
Rata-rata warga negara Rusia mengambil 6000-7000 langkah sehari, itulah sebabnya sebagian besar warga memiliki aktivitas yang rendah.
- Aktivitas kecil: 7.500-9.999 langkah per hari kemungkinan besar mencakup beberapa olahraga atau berjalan kaki (atau pekerjaan yang membutuhkan lebih banyak berjalan kaki).
- Gaya hidup aktif: 10.000 langkah sehari. Ini adalah tujuan hariannya orang sehat yang melakukan latihan dan dapat meningkatkan penurunan berat badan.
- Sangat aktif: orang yang mengambil lebih dari 12.500 langkah per hari.
Bahkan peningkatan kecil dalam langkah-langkah di atas ketidakaktifan dapat membuat perbedaan pada kesehatan Anda. Sejumlah 6.000 langkah per hari terbukti berkorelasi dengan rendahnya angka kematian pada pria.
Bagi anak-anak, para ahli menganggap 10.000 langkah sehari terlalu rendah.
Namun 10.000 langkah mungkin terlalu menantang bagi orang lanjut usia dan tidak banyak bergerak, atau memiliki penyakit kronis.
Tingkatkan jumlah langkah Anda menjadi berjalan 30 menit sehari
Daripada menggunakan sofa, lakukan 10.000 langkah sehari sebagai tujuan Anda.
Sasaran pribadi Anda harus didasarkan pada dasar yang biasa Anda lakukan (jumlah rata-rata langkah yang Anda ambil per hari) ditambah langkah tambahan.
Menambahkan 2.000 hingga 4.000 langkah ke jumlah langkah normal harian Anda dapat menjadi indikator yang baik.
Berapa banyak langkah yang harus Anda ambil per hari?
Mulailah menghitung langkah Anda per hari.
Untuk mengetahuinya, Anda perlu pergi ke sekolah atau stadion terdekat dan menemukan jalan yang ditandai di sana, jalur seratus meter. Untuk keakuratan percobaan, Anda perlu berjalan 100 meter dan menghitung berapa langkah yang ada.
Kemudian bagi 100 dengan jumlah langkah - Anda mendapatkan panjang langkah Anda dalam meter. Sekarang bagi 1000 meter dengan angka ini dan cari tahu berapa banyak langkah yang perlu Anda ambil untuk berjalan satu kilometer.
Untuk perkiraan yang lebih akurat, ambil rata-rata panjang langkah dan bagi 1000 meter dengan rata-rata panjang langkah.
Misalkan diperoleh rata-rata panjang langkah 83 cm, maka terdapat 1.176 langkah dalam 1 km, yaitu. sekitar 1200 langkah.
Jelas bahwa langkah-langkah tersebut tidak dapat menjadi pengukuran yang akurat, karena langkah-langkah setiap orang berbeda. Orang yang berkaki panjang akan mempunyai langkah yang lebih panjang. Pada orang dengan kaki pendek, masing-masing, lebih sedikit.
Jika Anda terlalu malas untuk mencari jalur yang ditandai dan melakukan perhitungan, kami telah menyiapkannya untuk Anda kalkulator daring langkah untuk menghitung panjang langkah.
Untuk mengetahui seberapa jauh Anda telah berjalan atau berlari, hitung panjang langkah Anda dengan memasukkan jenis kelamin dan tinggi badan Anda ke dalam tabel. Kalkulator akan langsung menampilkan data jumlah langkah per 1 km jarak.
Kalkulator langkah online
Anda telah mengetahui berapa banyak langkah rata-rata yang Anda ambil per hari, sekarang tambahkan 2000 langkah untuk menetapkan sasaran jalan kaki harian Anda. Dengan aplikasi di ponsel, Anda dapat menetapkan tujuan Anda sendiri.
Anda akan terkejut melihat perbedaan antara apa yang Anda pikir Anda lakukan setiap hari dan berapa banyak langkah yang sebenarnya Anda jalani.
Pedometer akan mengajarkan Anda untuk banyak berjalan dan, yang paling penting, untuk menikmatinya.
Pada awalnya, tentu saja, akan sulit, karena sampai batas tertentu dipaksakan, tetapi kemudian kegembiraan hari ini akan lebih besar daripada kemarin.
Mengenakan pedometer dan mencatat langkah serta jarak harian Anda adalah alat motivasi yang hebat.
Anda dapat memakai pedometer sepanjang hari, setiap hari, dan mencatat total langkah Anda. Atau Anda hanya bisa memakainya saat berjalan-jalan atau berolahraga.
Berapa banyak langkah yang harus saya jalani untuk menurunkan berat badan?
Setiap kilometer jalan kaki seseorang membakar sekitar 62 kalori. Jika seseorang berjalan 2.500 langkah ekstra per hari, atau sekitar 2 km, mereka akan kehilangan tambahan 120 kalori per hari (setidaknya).
Membakar 120 kalori setiap hari menghasilkan defisit mingguan sebesar 840 kalori.
Setelah sebulan, berarti sekitar 3.400 kalori terbakar, yang setara dengan penurunan berat badan sekitar 0,45 kilogram.
Mengikuti tindakan yang sama selama setahun, dan Anda akan kehilangan sekitar 5 kg berat badan Anda!
Jika Anda berjalan kaki sejauh 2 km sekaligus, waktu yang dibutuhkan hanya 20-25 menit dalam sehari.
Kebanyakan dari kita berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 5,6 km per jam, yang memakan waktu sekitar 11-12 menit per kilometer.
Berapa banyak langkah yang harus Anda ambil sehari untuk menurunkan berat badan?
Jumlah langkah per hari yang perlu Anda jalani untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada titik awal Anda.
Seperti disebutkan di atas, penting untuk mengetahui titik awal Anda dalam hal tingkat aktivitas dan jarak rata-rata berjalan kaki.
Setelah Anda mengetahui berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari, Anda akan mengetahui berapa banyak langkah tambahan yang perlu Anda ambil setiap hari untuk melihat hasilnya.
Contoh, 1 km = 1200 langkah dan berjalan 1 km membakar 62 kalori. Untuk menurunkan 0,45 kg, Anda perlu membakar 3500 kalori setidaknya per minggu, atau defisit 500 kalori per hari.
Untuk membakar 500 kalori sehari, Anda cukup berjalan kaki ekstra 8 kilometer atau 9.600 langkah ekstra (selain jarak yang Anda jalani saat ini sambil menjaga berat badan).
Tentu saja, akan sulit untuk melakukan ini segera, tetapi penurunan berat badan 0,45 kg per bulan dengan perubahan pola makan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan kaki tambahan 4 km per hari atau 4.800 langkah tambahan.
Dengan mengurangi pola makan Anda sebanyak 250 kalori, kita akan mencapai total defisit kalori harian sebesar 500 kalori.
Program pedometer untuk telepon
Anda dapat mencatat total harian Anda di jurnal mana pun, atau saat Anda membeli pedometer, akan ada program di mana Anda dapat membuat jurnal.
Ada program pedometer gratis yang memberikan tip harian Oleh surel dan motivasi menuju tujuan Anda.
Rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda terpaksa berjalan kaki.
Ini jelas lebih mudah jika Anda ikut serta kota besar di mana berjalan kaki adalah hal yang biasa, namun tetap saja, selalu ada cara untuk mengatur tugas dan aktivitas Anda sedemikian rupa sehingga berjalan kaki menjadi hal yang paling masuk akal.
Melakukan 15 atau bahkan 20 ribu langkah sehari memang membosankan, namun jika Anda mengintegrasikannya ke dalam aktivitas Anda, termasuk sekadar jalan-jalan sore, sebenarnya tidak sulit.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu ekstra untuk bekerja di tengah jadwal sibuk Anda. Berikut beberapa cara untuk menambahkan lebih banyak langkah setiap hari:
- Hindari tempat parkir. Anda dapat menambahkan ratusan langkah setiap hari dengan memarkir mobil Anda jauh dari pintu masuk kantor atau toko Anda.
- Bermain dengan anak-anak pasti akan meningkatkan jumlah langkah harian Anda dan bersenang-senang bermain dengan anak-anak juga.
- Lewati lift. Naiki tangga pulang. Langkah-langkah yang lebih menantang ini akan membantu membangun otot Anda.
- Kunjungi departemen akuntansi untuk bertanya atau mengklarifikasi pertanyaan daripada mengirim email.
- Jika Anda sedang menunggu bus, atau menaiki pesawat di bandara, manfaatkan kesempatan untuk mengambil beberapa langkah tambahan.
- Bersihkan rumah Anda. Membersihkan rumah Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan langkah harian Anda.
- Nikmati cuacanya. Meskipun sebagian besar dedaunan sudah ada di tanah dan malam musim panas sudah berlalu, musim dingin sudah dekat. Investasikan investasi Anda pada headphone yang bagus dan nikmati udara segar serta mendengarkan musik favorit Anda.
- Turun dari bus sebelum berhenti dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan pulang atau ke kantor
Jika Anda hanya berusaha banyak berjalan kaki, Anda bisa membakar ratusan kalori sehari. Setelah itu Anda mulai merasakan manfaat dari aktivitas fisik. Ini sangat sederhana!
Di mana tempat terbaik untuk lari?
Jalan cepat atau joging di luar ruangan bisa membantu melawan obesitas, selama Anda tidak melakukannya di kota yang sibuk.
Menghirup udara yang tercemar dapat menyebabkan lemak berlebih menumpuk di sekitar perut Anda.
Ini juga membuat sel-sel Anda kurang sensitif terhadap insulin, sehingga meningkatkan risiko Anda terkena penyakit ini diabetes mellitus 2 jenis.
Para ilmuwan percaya bahwa polusi udara memainkan peran yang sangat penting peran penting dalam epidemi obesitas saat ini
“Menghirup udara yang tercemar menyebabkan kelebihan lemak menumpuk di sekitar perut Anda.”
Studi lain menunjukkan hubungan kuat antara tingkat debu halus dan prevalensi diabetes tipe 2.
Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghindarinya, bahkan jika Anda mampu meninggalkan kota.
Namun jika Anda punya pilihan, lebih baik memilih jalan-jalan di pedesaan atau setidaknya di taman kota atau tanggul sungai.
Sekarang Anda tahu berapa banyak langkah yang harus diambil per hari.
Semoga beruntung untukmu!
Perhatian: artikel ini hanya untuk informasi Umum. Materi yang terkandung dalam artikel ini bukan merupakan nasihat medis atau farmasi, yang harus Anda minta dari organisasi medis atau farmasi yang berkualifikasi.
