Cara mengendurkan otot punggung (meredakan kejang). Ketegangan pada otot betis

Saya tidak pernah cukup memperhatikan relaksasi otot setelah latihan - saya biasanya hanya menyelesaikan semua latihan dan segera menjalankan bisnis saya. Kadang-kadang saya masih bisa dipijat, tapi ini sangat jarang. Dan intinya saya tidak menganggap ini masalah yang tidak perlu - orang-orang yang berpengetahuan Mereka mengatakan bahwa mengendurkan otot di akhir latihan sama pentingnya dengan melakukan pemanasan di awal, dan saya tidak punya alasan untuk tidak mempercayainya. Hanya saja tidak selalu mungkin menemukan waktu untuk pergi ke terapis pijat, dan ada cara lain untuk menghilangkannya. ketegangan otot Saya hanya tidak tahu.

Namun kemarin saya menemukan catatan kecil di Internet yang menjelaskan pilihan cara mengendurkan otot setelahnya jenis yang berbeda pelatihan. Dan masih banyak lagi metode relaksasi yang bisa Anda lakukan sendiri, bahkan di rumah.

Misalnya, setelah berjalan jauh, disarankan untuk berbaring di bak mandi air dingin selama sepuluh menit. Ini akan membantu mencegah nyeri otot yang biasanya terjadi sehari setelah latihan intensif - air dingin akan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh banyak mikrotrauma pada otot kaki.

Untuk menghilangkan stres setelah berenang jauh dan sulit, metode berikut diusulkan: berdiri di dekat pintu dan tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke kusen pintu (di kedua sisi). Sekarang melangkahlah ke ambang pintu dan rentangkan bahu Anda sejauh mungkin. Tetap seperti ini selama 30 detik. Dengan latihan ini Anda dapat meregangkan otot dada dan bahu dengan baik.

Jika Anda melakukan latihan yang melibatkan seluruh kelompok otot tubuh sekaligus, mandi air hangat (airnya harus bersuhu ruangan) dan diamkan di dalamnya selama 20 menit. Untuk efek yang lebih baik Garam laut atau busa harus ditambahkan ke dalam air. Prosedur ini akan membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Pijat (ditujukan pada otot-otot yang paling banyak bekerja selama latihan) dianjurkan setelah latihan apa pun. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkan otot yang lelah.

Setelah latihan yang beban utamanya ada pada kaki Anda (misalnya lari, lompat, atau bersepeda maraton), Anda dapat melakukan latihan berikut: berbaring telentang dan angkat kaki vertikal ke atas. Tahan dalam posisi ini selama 20 menit (sangat sulit untuk menjaga kaki Anda tetap di udara terlalu lama, sehingga Anda bisa menyandarkannya ke dinding). Selama latihan, karena stres, darah mengalir ke kaki, dan dengan bantuan latihan ini darah akan kembali lagi. Dengan cara ini Anda dapat meredakan ketegangan dan mencegah fenomena tidak menyenangkan seperti otot “tersumbat”.

Setuju, hampir semua metode yang diusulkan (kecuali pijat) sangat mudah dilakukan - tidak memerlukan pengetahuan khusus, dan Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melakukannya. Jadi sekarang saya memutuskan setelah setiap latihan (tentu saja, maksud saya hanya latihan intens dengan beban tinggi) untuk mengendurkan otot-otot saya, yang saya sarankan Anda lakukan juga)

Manusia modern cukup rentan terhadap berbagai stres. Hal ini terutama disebabkan oleh meningkatnya beban pada sistem saraf. Dan stres sering kali menyebabkan neurosis, yang dapat menyebabkan ketegangan otot. Namun sebelum Anda memahami cara meredakan ketegangan otot pada neurosis, ada baiknya Anda menjelaskan apa itu neurosis.

Neurosis ditandai dengan berbagai gejala, termasuk ketegangan otot

Dari gejala ketegangan otot pada neurosis, yang paling mencolok adalah:

1. Kecemasan;
2. Sifat dpt dirangsang;
3. Gangguan tidur;
4. Sensitivitas dalam situasi stres;
5. Penurunan potensi;
6. Ketegangan otot dengan neurosis;
7. Kejang otot pada neurosis;
8. Kelemahan karena neurosis, dll.

Penyebab penyakit ini bisa menjadi yang paling banyak situasi yang berbeda. Misalnya, seseorang mengalami keseluruhan jangka waktu yang lama stres fisik dan psiko-emosional, dan tidak memiliki kesempatan untuk bersantai. Tubuh mulai terbiasa dengan keadaan ini dan menerimanya sebagai hal yang normal.

Kejang otot cukup umum terjadi pada neurosis

Pengobatan neurosis

Pengobatan penyakit tersebut merupakan proses yang panjang dan kompleks, karena... Sistem saraf adalah salah satu sistem paling kompleks di tubuh. Namun, beberapa gejala bisa dihilangkan dengan cara sederhana. Jadi, ketegangan otot pada neurosis adalah salah satu manifestasi yang paling tidak menyenangkan dan menyakitkan. Oleh karena itu, relaksasi otot seringkali menjadi tujuan utama pengobatan.

Neurosis otot paling sering bersifat lokal, mis. hanya mempengaruhi satu area saja tubuh manusia. Tergantung pada lokasinya, ada 4 tipe utama MN:

1. Ketegangan otot wajah;
2. Ketegangan otot dada;
3. Ketegangan otot wilayah serviks tulang belakang;
4. Ketegangan otot pada tungkai.

Ketegangan otot tidak menyebabkan nyeri hebat, melainkan hanya membatasi kemampuan motorik di area terjadinya nyeri. Dengan mati rasa di tangan karena neurosis, mungkin ada hilangnya kapasitas kerja seluruhnya atau sebagian - pasien bahkan tidak dapat memegang cangkir di dalamnya. Dalam kasus seperti itu, beberapa jenis dampak mungkin terjadi:

1. Pijat;
2. Mandi air hangat;
3. Renang;
4. Mandi Charcot atau mandi kontras;
5. Akupunktur.

Mandi air hangat membantu dalam pengobatan neurosis otot

Pijat

Pada neurosis otot pijat merupakan salah satu komponen pengobatan yang wajib. Namun disarankan untuk melakukannya di institusi khusus. Pijatannya harus sesantai mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat menyalakan musik santai. Durasi prosedur berkisar antara 20 menit hingga satu jam, tergantung lokasi ketegangan otot.

Pijatannya terdiri dari gerakan membelai yang lembut. Jangan mencubit atau mengetuk secara tajam. Sedikit peregangan pada kulit dapat diterima. Dalam hal ini, pergerakan kulit harus cukup lancar dan tidak menimbulkan rasa sakit pada pasien.

Sangat relevan akupresur, yang harus dilakukan selama 2-3 hari berturut-turut dengan jeda 2 minggu.

Tujuan pijat untuk neurosis:

1. Pengurangan gangguan otonom;
2. Pemulihan keadaan psiko-emosional;
3. Normalisasi tidur;
4. Penghapusan hipertonisitas otot;
5. Penghapusan kelemahan pada kaki akibat neurosis;
6. Pemulihan proses metabolisme di jaringan;
7. Pemulihan getah bening dan sirkulasi darah;
8. Penghapusan dominasi yang muncul pada sistem saraf pusat.

Namun pijatan tidak selalu bisa dilakukan. Indikasi untuk prosedur ini adalah sebagai berikut:

1. Gangguan otonom dan somatik;
2. Gangguan jiwa, antara lain keadaan obsesif, neurasthenia, neurosis histeris.

Kontraindikasi yang jelas untuk pijat adalah faktor-faktor berikut:

1. Gangguan psiko-emosional di mana kontak dengan pasien sulit dilakukan;
2. Buruk keadaan umum sabar;
3. Serangan histeria.

Pijat merupakan komponen penting dalam pengobatan neurosis otot

Teknik pijat

Pijat umum untuk ketegangan otot dianggap paling efektif. Ini dilakukan dalam urutan tertentu, yang memungkinkan Anda untuk secara bertahap meredakan tidak hanya ketegangan otot, tetapi juga mencegah terjadinya ketegangan baru di bagian tubuh lainnya. Jadi, jika lengan, kaki, atau kepala mati rasa, ini adalah neurosis obsesif, yaitu. self-hypnosis menyebabkan penyebaran masalah ke seluruh tubuh. Urutan pijatannya harus seperti ini:

• Daerah kerah;
• Kembali (dengan penekanan pada zona paravertebral);
• Kaki;
• Tulang rusuk;
• Perut;
• Tangan.

Tahap awal dilakukan dengan pasien dalam posisi duduk. Saat mengerjakan area kerah, terapis pijat juga mempengaruhi kulit kepala. Gerakannya harus mencakup area dari belakang kepala hingga dahi. Pijatannya melibatkan menggerakkan jari-jari Anda di atas kepala ke segala arah. Pada awalnya dampaknya harus lembut dan halus. Maka perlu untuk meningkatkan tekanan dan secara bertahap menggeser kulit dan jaringan.

Setelah itu, satu tangan menempati zona frontal, yang kedua di oksipital. Dengan gerakan yang tersinkronisasi, zona-zona tersebut bergerak ke arah satu sama lain, menciptakan lipatan kulit di bagian atas kepala, dan berlawanan arah.

Dari kulit kepala, tangan berangsur-angsur berpindah ke dahi. Tangan diletakkan dengan pergelangan tangan di zona temporal, dan jari-jari bertemu di tengah dahi. Dengan menggunakan gerakan spiral dan linier yang simetris, jari-jari menjauh dari tengah menuju pelipis dan kembali lagi.

Setelah itu, terapis pijat langsung bergerak ke area kerah. Mula-mula gerakannya harus lembut dan membelai serta menyentuh seluruh sisi leher. Kemudian bagian belakang kepala dipijat dengan gerakan spiral. Lambat laun gerakan berpindah ke sisi leher. Setelah itu, area otot dada, tulang selangka, dan mastoid leher digosok dengan gerakan seperti tang.

Digunakan untuk mengobati ketegangan otot teknik khusus pijat

Setelah pemijatan pada area kerah, gerakan berpindah ke punggung. Di sini jangkauan pengaruhnya sedikit lebih luas dan mencakup gerakan-gerakan berikut:

1. Menghaluskan dan menggosok dengan tangan dalam posisi seperti menyapu;
2. Merencanakan dan menggergaji;
3. Meremas zona paravertebral dengan tulang rusuk;
4. Effleurage;
5. Membelai secara umum.

Pijat kaki mengikuti di belakang punggung, yang memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan pada kaki akibat neurosis dan termasuk melatih area berikut:

1. Bagian belakang kaki - paha, tungkai bawah, bokong;
2. Bagian depan kaki adalah tulang kering dan paha.

Setelah pemijatan pada ekstremitas bawah selesai, pasien perlu berguling telentang, karena dampak lebih lanjut harusnya terjadi pada bagian depan tubuh.

Pijat perut meliputi:

1. Mengelus dengan telapak tangan;
2. Dorongan. Teknik ini melibatkan penggunaan kedua telapak tangan dari sudut kanan bawah perut searah jarum jam.

Peti dibagi menjadi dua zona kerja:

• Dari proses xiphoid ke rongga subklavia di sepanjang tulang dada;
• Dari tulang dada sepanjang lengkungan kosta ke samping.

Zona pertama ditangani dengan beberapa jenis gerakan:

1. Mengelus dengan telapak tangan;
2. Menggosok dan menguleni dengan tangan menggunakan gerakan spiral;
3. Mengelus dengan telapak tangan.

Zona kedua diperlakukan dengan cara yang hampir sama, tetapi adonan harus dilakukan pada kasus ini tidak dibutuhkan.

Pijat tangan mempengaruhi semua area - bahu, lengan bawah, tangan. Saat memijat tangan, harus diletakkan telentang atau perut.

Pijat harus dilakukan oleh spesialis sejati

Prosedur air

Prosedur air untuk ketegangan otot dan neurosis memberikan bantuan baik sebagai prosedur independen maupun sebagai komponen dari prosedur yang kompleks. Mandi air hangat dengan minyak esensial tidak hanya akan meredakan ketegangan otot, tetapi juga memulihkan sirkulasi darah dan pernapasan kulit.

Mandi kontras dianggap bermanfaat untuk sejumlah masalah dan penyakit:

1. Gangguan saraf;
2. Hipertensi pada tahap awal;
3. distonia vegetatif-vaskular;
4. Penurunan fungsi kekebalan tubuh;
5. Pelanggaran proses metabolisme;
6. Sembelit;
7. Kelemahan seksual, dll.

Namun, seperti prosedur lainnya yang sangat efektif, mandi kontras juga memiliki kontraindikasi:

1. Aterosklerosis;
2. TBC;
3. Hipertensi arteri;
4. Kecenderungan berdarah;
5. Kegagalan kardiovaskular;
6. Penyakit menular kulit;
7. Tumor;
8. Hari-hari kritis, dll.

Mandi kontras adalah salah satu prosedur air yang paling umum

Dalam hal ini, perlu mengikuti beberapa aturan penerimaan mandi kontras untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Dari aturan dasar, perlu diperhatikan hal-hal berikut:

1. Sebaiknya kamu mandi di pagi hari. Sebaiknya setelah berolahraga atau aktivitas fisik lainnya.
2. Mandi harus dimulai air panas, selesaikan dengan dingin.
3. Perubahan suhu dan waktu mandi pada awalnya harus kecil. 3-4 hari pertama pemaparan air dingin tidak boleh lebih dari 5 detik. Kemudian Anda dapat menambah waktunya menjadi 15 detik. Hanya setelah tubuh berhenti bereaksi keras terhadap perubahan suhu air, Anda dapat mulai menyiram diri Anda dengan air dingin dan merata air es tanpa risiko hipotermia.
4. Setelah mandi, gosok secara menyeluruh dengan handuk terry.

Anda dapat meredakan ketegangan otot pada neurosis dengan manipulasi dan prosedur paling sederhana. Namun, jika penyebab neurosis itu sendiri tidak dihilangkan, ketegangan otot cepat atau lambat akan muncul kembali. Solusi optimal adalah tindakan pencegahan yang akan mengurangi risiko seminimal mungkin.

Kelas yoga membantu menghilangkannya gangguan saraf

Ada banyak kejadian seperti itu, berikut beberapa di antaranya:

1. Meditasi. Kelas yoga tidak hanya mencegah MR, tetapi juga menghilangkan gangguan saraf dan memulihkan sistem saraf.
2. Rekreasi berkala di alam.
3. Nutrisi yang tepat.
4. Menggunakan lilin beraroma untuk bersantai setelah seharian bekerja.
5. Mengonsumsi obat penenang obat dan herbal.

Ini adalah yang paling sederhana dan dana yang tersedia tidak hanya akan menghindari neurosis, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup bahkan dalam kondisi yang paling sulit sekalipun.

Dengan aktivitas fisik yang berlebihan, otot-otot kaki mengalami ketegangan yang parah. Orang tersebut merasa lelah dan tidak nyaman. Namun, hal itu dapat dihilangkan dengan menggunakan beberapa metode.

instruksi

Jika Anda merasa otot kaki Anda sangat tegang, Anda bisa meredakan ketegangan tersebut dengan mandi air hangat dengan minyak esensial. Cara ini sangat mudah, namun cukup efektif. Isi bak mandi dengan air hangat, tambahkan beberapa tetes ke dalamnya minyak esensial kamomil, lavendel, rosemary, dan lemon. Berbaringlah di bak mandi ini selama lima belas menit, setelah itu Anda akan melihat peningkatan. Kaki Anda akan menjadi rileks.

Jika mandi seperti itu masih belum membawa hasil yang diinginkan, Anda bisa memijat kaki Anda. Gosokkan tangan Anda ke kaki, jari kaki, betis, dan tulang kering. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan krim atau minyak pijat khusus. Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, hubungi profesional. Dia akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan, dan di masa depan Anda sendiri yang akan mengendurkan kaki Anda.

Untuk meredakan nyeri dan ketegangan pada otot kaki, dokter menganjurkan penggunaan salep penghangat, misalnya Finalgon. Mereka dapat memiliki efek relaksasi, anti-inflamasi dan analgesik. Cukup oleskan sedikit produk ini ke area yang stres dan gosokkan ke kulit. Anda bisa menutupi kaki Anda yang lelah dengan syal wol. Efek salep ini dimulai dalam waktu dua puluh menit setelah penerapannya. Namun, ingatlah bahwa jika ada beberapa area yang terkena di kaki Anda, sebaiknya jangan mengoleskan salep ke area tersebut. Selain itu, setelah menggunakan obat ini, sebaiknya hindari mandi air panas atau bahkan air hangat.

Selain menggunakan obat khusus dan mandi air hangat, Anda bisa mengendurkan otot kaki yang tegang dengan beberapa latihan. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut dan angkat, ayunkan perlahan. Duduklah di kursi, kaki Anda harus ditekan kuat ke lantai. Angkat jari-jari kaki ke atas tanpa mengangkat tumit dari permukaan, lalu sebaliknya, turunkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat tumit. Latihan ini perlu diulang beberapa kali. Anda juga bisa berbaring telentang, angkat kaki dan sandarkan ke dinding. Ketegangan akan berlalu dengan cepat.

Anda juga bisa menggunakan mandi air hangat infus ekor kuda untuk meredakan ketegangan pada kaki Anda. Ambil dua sendok makan herba kering yang dihancurkan dan kukus dalam satu liter air selama tiga puluh menit. Tuangkan tingtur ini ke dalam semangkuk air, masukkan kaki Anda ke dalamnya dan biarkan selama 15 menit. Mandi yang persis sama dapat dilakukan dengan tingtur kamomil dan sedikit garam.

Cara meredakan ketegangan pada kaki Anda

tanpa nama

halo, kami muncul dua bulan lalu sensasi menarik pada bagian lengan dan kaki pada pagi hari, sore harinya pada hari yang sama saya merasakan otot-otot paha di belakang saya ditarik dan dicubit. sensasi tarikan berangsur-angsur hilang, tetapi ketegangan muncul di otot, pada siang hari muncul di tungkai, lalu di kaki, lalu di pinggul, lalu di tungkai, di kedua kaki lebih banyak di bagian dalam, di satu kaki paha di depan, di sisi lain di belakang (otot ini menurut saya semakin kencang setiap hari), di kedua tulang kering terjadi di depan, kadang di belakang di tangan, saat Anda bergerak jari-jari Anda terpisah, Anda merasakan ketegangan di telapak tangan Anda, leher Anda menegang dari sisi yang berbeda, menurut saya lebih dari depan, tetapi itu juga terjadi di samping dan belakang dan juga di antara tulang belikat selama 5 bulan, sekarang disana masih ada sensasi sesak dan di mana telinga, kadang di pipi, saat menelan, saya merasa seolah-olah langit-langit atas tegang, tidak selalu demikian. Semua ketegangan ini ada, tetapi tidak ada, adapun leher, dan di anggota badan terus-menerus, di sana-sini. Semua ini mengintensifkan menurut sensasi saya, pengetatan sekarang terjadi sampai pada titik nyeri. Saat saya bangun, saya bisa berjalan sedikit dan itu muncul, dan kadang saya langsung merasakannya. Saat malam, ketika saya bangun, saya mengepalkan tangan, kadang saya merasa lemas. Selain itu, ada getaran pada otot, menurut saya, pada otot yang tegang. MRI kepala normal, tonjolan di c7-8 sampai 0,2, hernia di l5s1 sampai 0,5.

16.01.2014 15:44

Segalanya menjadi lebih baik bagi saya dalam hal neurosis... Gejalanya telah berkurang... Saya mulai bekerja, bergerak, perhatiannya teralihkan... Tolong beri tahu saya mengapa otot saya begitu tegang dan lemah? Hari ini, setelah 10 kali squat kemarin, otot kaki bagian atas terasa sakit dan ada kelemahan pada kaki.

(Pria, 30 tahun, Cheboksary, Rusia)

16.01.2014 21:03

Tolong beri tahu saya apa kemungkinan alasannya? Ada juga yang seperti itu: sensasi seperti mati rasa, merinding di bagian dalam, kesemutan mikroskopis di separuh wajah, kulit kepala, leher... Saat duduk dalam posisi tidak nyaman, timbul nyeri menegang pada otot punggung dekat tulang belakang... Kelemahan otot lengan....
Apa maksudnya semua ini? Apakah ini semua merupakan manifestasi dari neurosis, hipokondria, dan ketakutan?

(Pria, 30 tahun, Cheboksary, Rusia)

16.01.2014 22:08

Andrey Arkadyevich, tolong beritahu saya, arah psikoterapi apa yang paling saya butuhkan?

(Pria, 30 tahun, Cheboksary, Rusia)

16.01.2014 22:12

Andrey Arkadyevich, beri tahu saya jika ide saya benar...
“Mengapa ini tidak terjadi sebelumnya, apakah kesehatan saya baik-baik saja? Karena saya tidak mendalami semuanya, saya hanya hidup, saya tidak mencoba mengendalikan semuanya, dll.
Dan kemudian, pada satu titik, saya mulai berpikir tentang kehidupan, tentang ketidakberhargaan saya, tentang kesulitan, dan sebagainya. Dan halo neurosis...
Dan sekarang yang berikut ini telah mencapai titik otomatisme: Saya mendalami segalanya (inilah sebabnya hal ini terjadi, apa yang akan terjadi karena ini, dll.), Saya mencoba mengendalikan segalanya, aliran pemikiran yang konstan, analisis segala sesuatu di dunia, saya mencoba hidup sesuai dengan beberapa aturan (saya mengendalikan diri dalam segala hal), saya takut pada segalanya (bahkan jika mesin mobil mulai bekerja dengan aneh, maka saya langsung berpikir "bagaimana jika meledak") ...kalau misalnya ruangan berbau pernis atau hal lain yang menyengat, lalu langsung terlintas pikiran seperti “susah bernafas”, berbahaya, berbahaya, oh… aku tidak bisa bernapas dengan baik”… yah, dll.) . Dan setiap hari di bawah kendali dan analisis seperti itu.” Apakah ini yang menyebabkan ketegangan internal dan eksternal yang konstan? Dan karena ini, semua gejala dan ketakutan saya dengan hipokondria dan yang lainnya?

(Pria, 30 tahun, Cheboksary, Rusia)

16.01.2014 22:18

Andrey Arkadyevich, jadi secara teori Anda perlu kembali ke keadaan sebelum neurosis dengan bantuan psikoterapi? Maksudku, jalani hidup lebih sederhana, jangan terus-terusan menganalisa, jangan mengontrol segalanya?

(Pria, 30 tahun, Cheboksary, Rusia)

16.01.2014 22:28

Andrey Arkadyevich, atau apakah tujuan psikoterapi berbeda?

Psikoterapi akan membantu Anda memahami penyebab kecemasan, memahami kekeliruan ketakutan, dan mengubah sikap Anda terhadap ketakutan tersebut.

(Pria, 30 tahun, Cheboksary, Rusia)

17.01.2014 07:47

Mungkinkah dengan neurosis otot-otot kaki terus-menerus tegang? Ketegangan ini tidak hilang sama sekali! Bahkan hanya mengangkat kaki saja, otot menjadi kaku. Hal ini menakutkan dan menimbulkan pikiran buruk. Tolong beritahu aku.

Aku sudah menjawabmu! Anda tidak akan menyelesaikan masalah ini melalui korespondensi. Temukan spesialis dan mulailah bekerja penuh waktu!

BUAT PESAN BARU. Tapi Anda adalah pengguna yang tidak sah.

Jika Anda sudah mendaftar sebelumnya, maka “log in” (formulir login di bagian kanan atas situs). Jika ini pertama kalinya Anda ke sini, silakan mendaftar.

Jika Anda mendaftar, Anda akan dapat melacak tanggapan terhadap pesan Anda di masa mendatang dan melanjutkan dialog topik yang menarik dengan pengguna dan konsultan lain. Selain itu, pendaftaran akan memungkinkan Anda melakukan korespondensi pribadi dengan konsultan dan pengguna situs lainnya.

Daftar Buat pesan tanpa registrasi

Terus menyoroti masalah stres dan keadaan kecemasan, Saya memutuskan untuk berbicara dengan Anda tentang ketegangan otot.

Kembali pada tahun 1908 ditemukan bahwa ada situasi stres dan kecemasan berhubungan langsung terutama dengan ketegangan otot.

Ketegangan dan relaksasi otot-otot utama yang berurutan secara bergantian keadaan tenang merupakan tindakan pencegahan yang baik bagi tubuh. Dengan belajar melatih otot Anda dengan mudah, Anda akan dapat meredakan ketegangan otot secara mandiri dan karenanya mencapai relaksasi total.

Bagi mereka yang bukan penggemar gaya hidup aktif dan mereka yang tidak bisa masuk ke ruang kebugaran, saya akan langsung mengatakan bahwa kita tidak berbicara tentang serangkaian aktivitas fisik, tetapi khususnya tentang melatih otot, sambil duduk di kursi yang nyaman. Saya menyebutnya rumit - metode untuk mereka yang benar-benar malas.

Dengan mengurangi ketegangan otot, secara otomatis Anda akan mengurangi tingkat kecemasan dan stres Anda.

Setiap kali mengalami ketegangan saraf, stres, ketakutan, bahkan pengalaman emosional yang paling sederhana pun membuat tubuh kita kejang. Seiring waktu, jumlah kejang dan klem tersebut terakumulasi dan menciptakan apa yang disebut ketegangan otot saraf.

Hal ini kemudian menimbulkan berbagai macam penyakit, seperti:

• neurosis,
• osteokondrosis,
• insomnia,
• kelelahan kronis,
• sakit kepala dan sebagainya.

Jika Anda tidak bisa tidur dan bangun dengan rasa lelah di pagi hari, maka inilah tanda-tanda awal bahwa Anda kuat klem otot. Biasanya gejala seperti itu muncul saat terjadi ketegangan otot di leher. Di bawah ini Anda akan mempelajari cara meredakan ketegangan otot di leher Anda.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa setelah pijatan apa pun, tubuh Anda terasa ringan dan cepat tertidur. Ini adalah contoh bagaimana dengan meredakan kejang otot, otot menjadi rileks. Terapis pijat yang baik akan melakukan tugasnya dengan baik untuk mengatasi ketegangan di tubuh Anda dan Anda akan merasa lega untuk sementara waktu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya waktu untuk dipijat atau tidak punya uang untuk membayar jasa terapis pijat profesional?

Dalam hal ini, kita bisa meredakan ketegangan otot sendiri setiap hari.

Duduk dalam posisi ini, Anda bisa merasakan bagian mana yang paling sakit. Biasanya rasa berat pertama kali dirasakan di kepala dan tertarik dari tulang belikat hingga ke belakang kepala. Jika anda mempunyai keinginan untuk menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri. Lakukan ini dengan sangat perlahan sampai Anda merasa sudah cukup.

Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa Anda perlu duduk dalam keadaan rileks ini selama 1-2 menit, setelah itu buka mata, tarik napas dalam-dalam, sedikit membungkuk ke belakang dan mulai latihan pernapasan berikutnya.

2. Ambil pose seperti pada latihan pertama. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada inhalasi dan pernafasan. Rasakan udara masuk saat Anda menghirup dan bergerak melalui hidung ke paru-paru. Rasakan perut Anda mengembang saat Anda menarik napas dan mengempis saat Anda mengeluarkan napas.

Tarik napas dan hembuskan perlahan. Lakukan latihan selama 30 detik hingga 1 menit. Pertahankan perhatian Anda untuk mengisi tubuh Anda dengan udara dan menghembuskan napas.

Sekarang kakimu menginjak lantai. Angkat tumit Anda setinggi mungkin, biarkan jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Ini akan menjadi titik ketegangan maksimum.

Mulailah menaikkan dan menurunkan tumit Anda, rasakan ketegangan pada otot betis Anda sebanyak mungkin. Saat Anda rileks, Anda akan merasakan kehangatan dan mungkin sedikit sensasi kesemutan. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 5-10 kali.

Kami melakukan latihan berikutnya justru sebaliknya. Sekarang tumit Anda berada di lantai, dan angkat jari-jari kaki ke arah Anda setinggi mungkin. Rasakan ketegangan maksimal dan rileks dengan menurunkan kaus kaki ke lantai.

Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda lakukan saat mengangkat tumit.

Latihan kaki ketiga. Rentangkan jari-jari kaki sejauh mungkin dan angkat kedua kaki sejauh yang Anda bisa. Tahan selama Anda bisa, lalu turunkan dengan sangat perlahan dan rasakan relaksasinya. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat membuang kaki Anda. Anda harus menurunkannya secara perlahan.

Lakukan latihan ini 5-7 kali.

Latihan lengan pertama dan kedua dilakukan dengan cara yang sama dengan satu perbedaan. Pada latihan pertama, Anda mengepalkan tangan sekencang mungkin, dan pada latihan kedua, sebaliknya, Anda membuka tangan lebar-lebar, meregangkan jari-jari Anda.

Kepalkan tangan Anda sekuat mungkin dan regangkan otot lengan Anda secara maksimal. Lepaskan kepalan tangan Anda dan rileks. Lakukan sebanyak 5 kali.
Kencangkan lengan Anda secara maksimal, buka tangan dan regangkan jari-jari Anda. Rasakan ketegangan di tangan Anda dengan baik. Santai. Lakukan 5 repetisi.

Saat melakukan senam tangan, Anda mungkin merasakan kehangatan, kesemutan, sedikit rasa sakit di jari.

Duduk tegak. Angkat bahu Anda setinggi mungkin ke arah daun telinga. Santai. Lakukan 2 kali pengulangan dan pastikan jeda selama 10-15 detik. Sekali lagi 2 repetisi dan jeda 10-15 detik. Lakukan 5 pendekatan ini 2 kali dengan jeda.

Berhati-hatilah saat melakukan latihan ini. Amati perasaan Anda. Jika ada rasa tidak nyaman, lakukan 2 kali dan tingkatkan 1 pengulangan setiap hari.

Jika Anda memiliki gundukan kecil, Anda mungkin akan merasakan kegentingan. Jangan khawatir. Lakukan latihan dengan sangat perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba.

Jika setelah melakukan latihan ini Anda merasakan berat di kepala, maka pegang kepala Anda dengan tangan dan gerakan melingkar pijat itu.

Bagian paling menyenangkan dari kompleks ini. Tersenyumlah selebar mungkin. Buatlah diri Anda tersenyum lebar. Santai. Lakukan 2 kali pengulangan dan jeda selama 5-10 detik. Lakukan pengulangan 2 senyuman ini sebanyak 5-7 kali.

Latihan kedua. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda sedang mencoba mencium seseorang. Kencangkan bibir Anda sebanyak mungkin dan rileks. Lakukan jumlah pengulangan yang sama seperti saat tersenyum.

Latihan mata ketiga. Tutup mata Anda sekencang mungkin dan buka mata Anda. Santai. Jumlah pengulangan dan tekniknya sama seperti pada latihan sambil tersenyum.

Latihan keempat. Angkat alis Anda semaksimal mungkin dan turunkan. Lakukan 10 kali.
Gosok kedua telapak tangan Anda. Letakkan tangan Anda di wajah Anda. Usapkan tangan Anda ke wajah seolah-olah Anda sedang mencuci muka. Lakukan sebanyak 5 kali.

Kami menyelesaikan kompleks ini dengan pernapasan.

Ambil napas dalam-dalam. Dalam, dalam. Tahan napas selama 2 detik dan buang napas hingga Anda rileks. Berhentilah selama 10 detik dan tarik napas dalam-dalam lagi.

Ambil 5 napas dalam-dalam.

Selamat. Itulah keseluruhan kompleksnya.

Untuk mengetahui bagaimana emosi mempengaruhi kesehatan, baca artikel saya sebelumnya.

Otot-otot kaki terbagi menjadi otot daerah pinggul(internal dan eksternal) dan anggota tubuh bagian bawah (otot paha, tungkai dan kaki). Mereka bertanggung jawab atas pergerakan sendi lutut dan pergelangan kaki, serta sendi kaki dan jari.

Sensasi yang menyakitkan pada sistem otot ekstremitas bawah dapat disebabkan oleh sejumlah besar penyakit. Mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

1. Patologi tulang belakang dan saraf:

• linu panggul dan linu panggul;
• neuralgia dan neuritis.

2. Penyakit tulang, sendi dan ligamen:

• encok;
• radang sendi dan radang sendi;
• radang kandung lendir;
• tendinitis;
• fasciitis;
• osteomielitis;
• kaki rata;
• mioenthesitis dan paratenonitis;
• patah tulang kaki;
• tumor tulang jinak dan ganas.

3. Patologi vaskular pada ekstremitas bawah:

• flebeurisma;
• tromboflebitis;
• aterosklerosis arteri;
• endarteritis;
• limfostasis.

4. Kerusakan langsung pada otot:

• pecahnya otot dan ligamen;
• miositis;
• stres fisik dan kelelahan;
• kejang;
• fibromyalgia.

5. Gangguan metabolisme dan patologi serat:

• patologi keseimbangan air-garam;
• selulit;
• panniculitis;
• kegemukan.

Radikulitis lumbalRadikulitis

adalah penyakit pada sistem saraf yang berhubungan dengan kerusakan pada kumpulan serabut saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang.

Terkemuka gejala linu panggul – nyeri di sepanjang saraf yang terkena, perubahan sensitivitas, dan terkadang gangguan motorik. Ketika radikulitis lumbosakral terjadi, saraf skiatik, yang mempersarafi seluruh ekstremitas bawah, terpengaruh. Penyakit ini disebut juga linu panggul. Dengan patologi ini, nyeri diamati di daerah lumbosakral dan bokong, dan juga menjalar ke otot paha, tungkai dan kaki, meningkat dengan gerakan. Gejala khasnya adalah menekuk dan menyelipkan kaki di tempat tidur, yang menyebabkan sedikit pengurangan rasa sakit. Seringkali sindrom nyeri disertai dengan rasa dingin pada anggota badan, “merangkak” dan mati rasa pada kulit.

Linu panggul paling sering berkembang dengan osteochondrosis daerah pinggang kolom tulang belakang. Dengan patologi ini, tulang belakang itu sendiri mungkin tidak berfungsi tidak nyaman– satu-satunya tanda kekalahan adalah rasa sakit saat berjalan saraf sciatic, menyebar ke kaki.

Penyakit ini juga ditandai dengan gejala sebagai berikut:

• nyeri di bokong yang menyebar dari punggung bawah hingga kaki;
• peningkatan rasa sakit saat bersin, batuk atau duduk dalam waktu lama;
• rasa terbakar atau mati rasa di kaki;
• kelemahan, “wooliness”, kelelahan dan rasa berat di ekstremitas bawah.

Neuritis dan neuralgiaNeuritis pada saraf tepi juga dapat memicu munculnya sakit kaki. Dengan patologi seperti itu, rasa sakitnya bersifat paroksismal dan menyebar sepanjang serabut saraf. Durasi serangan biasanya singkat - dari 5-10 detik hingga beberapa menit. Pada periode interiktal, praktis tidak ada rasa sakit.
Nyeri pada otot kaki akibat penyakit tulang, sendi dan ligamen Asam Urat

adalah patologi yang berhubungan dengan gangguan metabolisme purin. Ditandai dengan peningkatan konten

asam urat

dalam darah, dan akumulasi garamnya (urat) di jaringan sendi.

Serangan asam urat yang khas dimulai dengan nyeri sendi. ibu jari di kaki. Ketika penyakit berkembang, proses patologis menyebar ke semakin banyak sendi - terjadi poliartritis. Paling sering, asam urat mempengaruhi sendi ekstremitas bawah: lutut dan pergelangan kaki, sendi kaki dan jari kaki.

Kebanyakan serangan asam urat dimulai pada malam hari. Serangan ini terjadi dengan peningkatan suhu yang cepat kulit sekitar sendi, dan kemerahannya. Rasa sakit dan bengkaknya meningkat tajam. Rasa sakit yang luar biasa dan membakar menyebar ke otot-otot kaki. Peradangan juga mempengaruhi jaringan lunak, memanifestasikan dirinya dalam gambaran klinis flebitis atau selulit. Dalam kasus yang parah, serangan tersebut menyebabkan peningkatan suhu umum tubuh. Durasi rata-rata serangan asam urat adalah beberapa hari, dan terkadang beberapa minggu. Setelah gejalanya hilang, sendi secara bertahap kembali ke bentuk normalnya.

Eksaserbasi asam urat terjadi dua hingga enam kali setahun, dan faktor pemicu timbulnya serangan adalah:

• konsumsi minuman beralkohol;
• sejumlah besar daging atau makanan berlemak dalam makanan;
• penyalahgunaan coklat, kopi atau teh kental;
• prosedur mandi.

Gejala khas asam urat adalah tofi, yang merupakan fokus pemadatan patologis jaringan subkutan. Lokalisasi khas tophi berada di atas sendi yang terkena, di telinga, pada permukaan ekstensor tungkai dan paha, pada tendon Achilles atau di dahi.

Radang sendi dan radang sendi Radang sendi Artritis adalah peradangan kronis atau akut pada sendi dan jaringan sekitarnya, termasuk otot. Patologi ini adalah salah satu manifestasi penyakit jaringan ikat sistemik:

• reumatik;
• lupus eritematosus sistemik;
• psoriasis;
• penyakit metabolik;
• patologi autoimun.

Jika nyeri pada persendian dan otot kaki disebabkan oleh radang sendi, maka paling sering pada pasien tersebut peradangan menyebar ke persendian lainnya. Lesi terisolasi cukup jarang terjadi. Selain itu, radang sendi lutut dan pergelangan kaki ditandai dengan nyeri simetris pada kedua tungkai.

Nyeri rematik pada sendi dan otot yang meradang seringkali memiliki intensitas yang sangat terasa. Hal ini dapat terjadi tidak hanya saat bergerak, tetapi juga saat istirahat. Selain itu, arthritis ditandai dengan munculnya edema dan pembengkakan yang parah. Kulit di sekitar area yang meradang menjadi berwarna merah atau ungu, dan suhu lokalnya meningkat.

Selain nyeri otot dan sendi, gejala radang sendi antara lain:

• pembatasan gerakan pada anggota badan;
• perubahan bentuk sambungan;
• keretakan sendi yang tidak wajar saat berolahraga.

Artritis reumatoid Artritis reumatoid adalah lesi infeksi-alergi kronis pada persendian, yang ditandai dengan penyebaran nyeri ke otot-otot di sekitarnya. Gambaran klinis penyakit ini meliputi gejala sebagai berikut:

• nyeri spontan yang konstan pada persendian dan otot, yang meningkat dengan gerakan aktif;
• bengkak dan berat di kaki;
• peningkatan suhu kulit lokal dan pembengkakan di sekitar sendi yang terkena;
• deformasi sendi dan hilangnya fungsi motoriknya;
• munculnya bintil rematik dan vaskulitis pada kulit.

Nyeri pada otot kaki akibat arthrosis Osteoartritis adalah lesi degeneratif-distrofi sendi yang berkembang sebagai akibat patologi jaringan tulang rawan pada permukaan artikular. Pada mulanya nyeri terjadi secara berkala, hanya setelah aktivitas fisik, dan cepat hilang dengan istirahat. Namun seiring perkembangan penyakit, intensitas nyeri meningkat, mempengaruhi jaringan otot, tidak hilang setelah istirahat, dan dapat muncul pada malam hari.

Tanda-tanda utama osteoartritis:

• sifat nyeri yang “mekanis”;
• kekakuan di pagi hari;
• pembatasan kebebasan bergerak pada anggota badan;
• benjolan dan bintik-bintik nyeri di sepanjang tepi ruang sendi dan pada otot di sekitarnya;
• keretakan pada persendian.

BursitisPeradangan pada bursa artikular dan periartikular sendi lutut dengan penumpukan cairan (eksudat) di rongganya disebut bursitis. Patologi ini dimanifestasikan oleh pembengkakan, nyeri, panas dan kemerahan di area lutut. Pembengkakan bisa menyebar ke otot kaki sehingga menyebabkan nyeri dan berat. Dengan bursitis, nyeri terutama terasa pada posisi berlutut dan saat berjalan.

Manifestasi utama bursitis adalah pembengkakan berbentuk bulat telur ayam di area sendi yang terkena, yang memiliki konsistensi lembut. Pembengkakan ini terasa nyeri saat disentuh dan terlihat jelas saat kaki diluruskan di bagian lutut.

Selain itu, suhu kulit di area peradangan meningkat, dan warnanya menjadi ungu. Bursitis pada sendi lutut mengganggu dan membatasi fungsi motorik ekstremitas bawah. Dalam jangka waktu yang lama, bursitis berkembang menjadi bentuk kronis, paling sering mempengaruhi otot-otot kaki bagian bawah. Dalam kasus seperti itu, peradangan disertai dengan akumulasi timbunan kalsium, yang seiring waktu memicu rasa sakit yang terus-menerus dan kesulitan bergerak.

Mikroflora patologis dapat bergabung dengan proses inflamasi. Bursitis purulen berkembang, dan semua gejala menjadi lebih intens:

• nyeri otot yang parah di kaki;
• peningkatan suhu tubuh yang cepat;
• tanda-tanda keracunan tubuh;
• kelemahan;
• sakit kepala;
• mual, dll.

TendinitisTendinitis cukup kelompok besar penyakit inflamasi tendon. Jika prosesnya tidak hanya mempengaruhi tendon itu sendiri, tetapi juga selaput di sekitarnya, maka mereka menunjukkan adanya tenosinovitis. Kedua patologi ini disertai nyeri otot dan disfungsi sistem muskuloskeletal. Ketika tendon meradang, kekuatannya menurun, yang disertai dengan peningkatan risiko robeknya otot dan ligamen.

Tanda-tanda utama peradangan tendon adalah:

• nyeri pada otot kaki selama gerakan aktif yang memerlukan partisipasi tendon yang terkena;
• relatif tidak menimbulkan rasa sakit dengan gerakan pasif serupa;
• nyeri saat meraba sepanjang otot dan tendon yang meradang;
• peningkatan suhu dan kemerahan pada kulit di area peradangan;
• krepitus (berderak) saat bergerak.

Nyeri yang mengganggu pada otot kaki dengan fasciitis Fasciitis difus adalah proses inflamasi yang mempengaruhi membran jaringan ikat otot-otot ekstremitas bawah. Hal ini menyebabkan mobilitas terbatas pada kaki, rasa sakit yang mengganggu dan penurunan kekuatan kontraksi pada persendian.

Selain itu, patologi ini dimanifestasikan oleh modifikasi permukaan kulit paha dan tungkai bawah yang terkena. Kulit menjadi lebih kasar, kehilangan elastisitas dan mengelupas penampilan"kulit jeruk" Seringkali, kantong kecil pemadatan dapat dirasakan di bawah kulit yang dimodifikasi tersebut.

OsteomielitisOsteomielitis

disebut proses purulen-nekrotik yang berkembang di tulang, sumsum tulang dan jaringan otot di sekitarnya. Menyebabkan penyakit ini– masuknya mikroorganisme penghasil nanah ke dalam tubuh. Osteomielitis sering terjadi sebagai komplikasi dari berbagai patologi tulang, misalnya patah tulang terbuka.

Osteomielitis akut terjadi terutama pada anak-anak. Diawali dengan kenaikan tajam suhu tubuh hingga 39-40oC. Kondisi pasien memburuk dengan tajam, hal ini disebabkan oleh keracunan tubuh yang luas. Gejala-gejala berikut juga merupakan ciri khasnya:

• nyeri otot yang tajam;
• sakit kepala;
• panas dingin;
• terkadang kehilangan kesadaran dan mengigau;
• muntah berulang;
• penyakit kuning mungkin terjadi.

Dalam dua hari pertama penyakit ini, rasa sakit yang parah muncul di paha atau tungkai bawah, anggota tubuh bagian bawah yang terkena mengambil posisi yang dipaksakan, dan kontraktur yang menyakitkan berkembang. Gerakan aktif pada kaki tidak mungkin dilakukan, dan gerakan pasif sangat terbatas. Pembengkakan pada otot meningkat dengan cepat dan jaringan lunak. Kulit di atas lesi menjadi merah, tegang, dan seringkali memiliki pola vena yang jelas serta peningkatan suhu lokal.

Ketika patologi berubah menjadi osteomielitis kronis, kesejahteraan pasien agak membaik, nyeri pada otot kaki berkurang dan menjadi nyeri. Tanda-tanda keracunan tubuh hilang, suhu tubuh kembali normal. Fistula dengan sedikit cairan bernanah mulai terbentuk di area lesi. Beberapa fistula tersebut dapat membentuk jaringan saluran yang terbuka pada jarak yang cukup jauh dari fokus patologis. Selanjutnya, imobilitas sendi yang terus-menerus, pemendekan anggota tubuh yang terkena, dan kelengkungan tulang berkembang.

Nyeri pada otot kaki dengan kaki rata

Salah satu alasan rasa sakit yang terus-menerus pada otot-otot ekstremitas bawah dapat berfungsi

kaki rata

Dengan patologi ini, lengkungan kaki menjadi rata - menjadi lebih rata, yang menyebabkan pelanggaran fungsi penyerap guncangannya. Beban inersia saat berlari atau berjalan bisa mencapai 200% dari berat badan seseorang. Lengkungan kaki dirancang untuk “memadamkan” mereka, dan jika ini tidak terjadi, maka mereka akan jatuh pada sendi dan otot-otot ekstremitas bawah.

Kaki datar dimanifestasikan oleh perasaan berat “timah”, nyeri pada otot kaki dan cepat lelah saat berjalan. Juga, dengan patologi ini, sendi lutut sangat menderita, karena merekalah yang menanggung sebagian besar beban. Selain itu, beban pada tulang belakang meningkat, karena tubuh perlu mengimbangi guncangan dan guncangan selama gerakan.

Gejala utama kaki rata adalah:

• keausan sepatu di bagian dalam;
• kelelahan yang sangat cepat dan munculnya nyeri pada otot kaki saat berjalan dan dalam posisi tegak dalam waktu lama;
• rasa berat di kaki, kram dan bengkak di penghujung hari;
• pembengkakan pada pergelangan kaki;
• bertambahnya ukuran kaki lebarnya.

Nyeri yang mengganggu pada otot kaki dengan myoenthesitis dan paratenonitis. Nama-nama ini menggabungkan sekelompok gabungan lesi inflamasi pada otot dan ligamen ekstremitas bawah. Patologi ini adalah akibat dari ketegangan kronis pada otot-otot kaki di bawah beban yang tinggi dan intens, dan disertai dengan mikrotrauma pada otot dan ligamen. Faktor risiko tambahan termasuk kelelahan umum, penyakit kronis, hipotermia, dll.

Mioenthesitis– ini adalah peradangan di persimpangan otot dan tendon, paratenonitis– kerusakan pada jaringan di sekitar tendon, memasukkan– proses inflamasi di tempat perlekatan ligamen ke tulang. Semua patologi ini sering digabungkan satu sama lain, dan dimanifestasikan oleh nyeri pada otot kaki dan pembengkakan di area terkait. Dengan perjalanan penyakit yang kronis dan stres yang berkepanjangan, robekan otot dapat terjadi, dan terkadang otot terlepas sepenuhnya dari titik perlekatannya.

CederaFraktur

tulang kaki hampir selalu disertai kerusakan akut pada jaringan otot pecahan tulang. Tergantung pada tingkat keparahan patah tulang (terbuka atau tertutup, dengan atau tanpa perpindahan), nyeri pada otot kaki akan memiliki intensitas yang bervariasi. Tanda-tanda patah tulang ekstremitas bawah dibagi menjadi dua kelompok:

1. Mungkin:

• rasa sakit yang meningkat dengan gerakan apa pun;
• bengkak dan bengkak di area luka;
• keterbatasan gerakan kaki;
• terjadinya perdarahan subkutan.

Dapat diandalkan:

• posisi anggota badan yang tidak wajar;
• mobilitas patologis kaki di tempat-tempat di mana tidak ada persendian;
• berderaknya pecahan tulang yang digosok;
• fragmen yang dapat dideteksi secara visual pada fraktur terbuka (dalam kasus ini berhubungan dengan perdarahan dan syok traumatis).

Selain itu, cedera kaki hampir selalu dikaitkan dengan pukulan atau dampak fisik intens lainnya. Oleh karena itu, nyeri pada otot kaki, meski tanpa patah tulang, bisa disebabkan oleh memar atau remuknya jaringan lunak.
Tumor tulang

Manifestasi pertama yang memungkinkan untuk mencurigai adanya proses patologis ganas dalam tubuh adalah kelemahan tanpa sebab, peningkatan suhu tubuh secara spontan, cepat lelah,

kehilangan selera makan

dan berat badan. Mereka digabungkan menjadi apa yang disebut sindrom “tanda-tanda kecil”. Ketika tumor terlokalisasi di tulang dan sendi ekstremitas bawah, salah satu gejala yang umum adalah nyeri otot.

Pada awalnya, sindrom nyeri tidak terlalu terasa, dan terkadang hilang dengan sendirinya. Seiring perkembangan patologi, rasa sakit menjadi persisten, konstan, dan meningkat seiring waktu. Meskipun tumor terletak di tulang atau periosteum, peningkatan ukurannya menekan otot, saraf, dan pembuluh darah di sekitarnya sehingga menyebabkan nyeri. Ciri khas mereka adalah hampir tidak adanya efek saat mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Rasa sakitnya sering berubah intensitasnya, namun trennya tetap - semakin cepat tumor tumbuh, semakin kuat tumornya.

Terkadang tanda pertama tumor pada sendi atau tulang bisa berupa patah tulang yang sama sekali tidak berhubungan dengan trauma atau kerusakan lainnya. Terjadi secara spontan, dengan gerakan tiba-tiba, mengangkat beban berat, dan terkadang saat istirahat. Patah tulang tersebut disebabkan oleh ketidakstabilan struktur tulang, karena tulang kehilangan kekuatan alaminya seiring dengan pertumbuhan tumor.

Nyeri pada otot kaki dengan aterosklerosis arteri

Salah satu penyebab nyeri kaki mungkin

aterosklerosis

arteri ekstremitas bawah. Patologi ini berkembang seiring dengan deposisi plak kolesterol di dinding bagian dalam arteri.

Penyakit ini ditandai dengan penebalan dinding pembuluh darah, yang diwujudkan dengan sensasi nyeri diremas, seringkali pada otot betis. Rasa sakitnya semakin parah saat berjalan. Di samping itu, fitur karakteristik aterosklerosis pada ekstremitas bawah adalah perasaan kaki dingin, yang kemunculannya tidak bergantung pada waktu dalam setahun.

EndarteritisEndarteritis

adalah patologi inflamasi pembuluh arteri, yang paling sering mempengaruhi ekstremitas bawah. Gejala khas penyakit ini adalah apa yang disebut “klaudikasio intermiten”. Kira-kira seratus langkah pertama saat berjalan relatif mudah, dan kemudian mati rasa, nyeri, dan berat meningkat dengan cepat pada salah satu atau kedua kaki. Gejala-gejala ini hilang setelah istirahat sejenak, tetapi muncul kembali setelah beberapa dekade. langkah selanjutnya. Selain itu, endarteritis, serta aterosklerosis pada arteri ekstremitas bawah, ditandai dengan munculnya rasa dingin di kaki. Juga, dengan patologi ini, pasien sering mengeluh sering terjadi kram pada otot kaki.

Pegal linu pada otot kaki akibat varises

Penyebab dari

pembuluh mekar

adalah perluasan vena safena di ekstremitas bawah, itulah sebabnya penyakit ini mendapatkan namanya. Tahap awal patologi dimanifestasikan oleh beberapa gejala yang tidak spesifik. Pasien mengeluh tentang:

• rasa sakit yang tak terekspresikan, perasaan berat dan kelelahan kaki;
• perasaan kenyang dan munculnya kram pada otot betis di malam hari;
• mati rasa, “bersenandung” dan pembengkakan pada kaki di penghujung hari;
• sensasi terbakar dan “merinding” di kaki dan tungkai;
• pembengkakan intermiten di sepanjang vena di ekstremitas bawah;
• terbentuknya bintang dan urat laba-laba pada kulit kaki.

Semua gejala ini ditandai dengan variabilitas individu yang jelas pada setiap pasien, dan dalam kedokteran disebut sindrom kaki gelisah.

Varises berkembang agak lambat - selama bertahun-tahun, dan terkadang beberapa dekade. Kemajuannya difasilitasi oleh:

• beban statis jangka panjang pada ekstremitas bawah saat dalam posisi tegak;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• kelebihan berat badan;
• duduk dalam waktu lama (misalnya, sering melakukan perjalanan jauh atau penerbangan);
• penggunaan kontrasepsi hormonal atau terapi penggantian hormon;
• kehamilan.

Alasan-alasan ini menyebabkan perlambatan aliran darah di vena ekstremitas bawah. Volume darah yang tertahan di pembuluh darah meningkat, menyebabkan rasa sakit yang menekan dan meledak pada otot-otot kaki.

Harus diingat bahwa gejalanya paling terkenal pembuluh mekar Pembuluh darah vena berupa penonjolan kelenjar vena dan vena laba-laba bukanlah tanda pertama penyakit ini. Permulaan patologi dalam banyak kasus tidak terlihat perubahan kulit. Gejala pertama yang paling sering muncul adalah nyeri, berat, tegang, lelah, dan bengkak pada otot kaki. Jika timbul keluhan seperti itu, sebaiknya segera hubungi dokter spesialis flebologi.

Diperluas Gambaran klinis varises pada ekstremitas bawah meliputi:

• bengkak, nodular, menonjol di atas permukaan kulit dan pembuluh darah melebar terlihat melaluinya;
• nyeri hebat pada otot kaki;
• radang kulit di sekitar area vena;
• tromboflebitis;
• munculnya bisul dan pendarahan yang penyembuhannya buruk.

Nyeri otot yang bersifat berdenyut, yang seringkali berubah menjadi sensasi terbakar yang kuat di bawah kulit. Apakah sindrom nyeri konstan pada tromboflebitis? dan sering disertai rasa berat dan bengkak pada otot betis.

2. Di vena superfisial kaki, dengan perkembangan tromboflebitis, segel yang menyakitkan dengan kemerahan pada kulit sepanjang perjalanan ditentukan. pembuluh vena.

3. Tromboflebitis pada vena dalam pada ekstremitas bawah dimanifestasikan oleh pembengkakan parah, yang disebabkan oleh gangguan parah pada aliran keluar vena.

Seringkali tromboflebitis menjadi kronis dengan eksaserbasi berkala. Komplikasi paling serius dari penyakit ini adalah risiko pecahnya bekuan darah dari dinding bagian dalam pembuluh vena. Gumpalan darah yang menggumpal ini dapat mengalir melalui aliran darah tubuh dan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah vital. Paling penyebab umum tromboemboli arteri pulmonalis, perkembangan infark miokard atau patologi vaskular akut otak justru merupakan bekuan darah yang terlepas pada tromboflebitis pada ekstremitas bawah.

Limfedema, atau limfostasis, adalah penyakit bawaan atau didapat yang berhubungan dengan gangguan aliran keluar cairan dari perifer pembuluh limfatik dan kapiler ekstremitas bawah. Tanda-tanda klinis patologi ini adalah:

• perasaan berat dan nyeri pada otot kaki;
• pembengkakan pada kaki;
• gangguan nutrisi kulit, dan pembentukan ulserasi trofik di atasnya;
• perkembangan erisipelas pada ekstremitas bawah;
• sering terjadinya infeksi.

Peradangan jaringan otot

Gejala klinis utama

(radang jaringan otot) adalah sensasi nyeri lokal. Intensitasnya meningkat ketika otot dikompresi, serta ketika otot dibebani selama gerakan. Hal ini memicu munculnya ketegangan pelindung pada otot yang terkena, yang pada gilirannya, semakin meningkatkan rasa sakit dan menyebabkan terbatasnya mobilitas anggota tubuh. Semacam lingkaran setan pun terbentuk.

Myositis dapat berkembang sebagai komplikasi berbagai penyakit misalnya influenza. Penyebab umum miositis lainnya adalah cedera atau ketegangan otot berlebihan akibat aktivitas fisik yang tidak biasa.

Nyeri dengan myositis sangat terasa. Hal ini dapat meningkat tidak hanya dengan gerakan anggota tubuh, tetapi bahkan pada malam hari, saat istirahat, atau dengan perubahan cuaca. Seringkali, tali atau nodul padat dapat dirasakan di otot.

Selain itu, kemerahan pada kulit diamati di area peradangan. Ketika penyakit ini berkembang, penyakitnya mulai meningkat kelemahan otot, yang akibatnya dapat mengarah pada perkembangan lengkap atau atrofi parsial otot rangka ekstremitas bawah.

Pada cedera terbuka dan jika infeksi masuk ke dalam luka, miositis purulen dapat berkembang. Itu memanifestasikan dirinya:

• peningkatan suhu tubuh;
• peningkatan nyeri otot secara bertahap;
• panas dingin;
• pembengkakan, ketegangan dan pengerasan otot.

Penyebab nyeri tersebut adalah stres yang berkepanjangan atau berulang pada otot-otot ekstremitas bawah. Lokasi nyeri akan bergantung pada kelompok otot mana yang paling menderita.

Apabila karena sifat kegiatannya atau keadaan lain seseorang terpaksa untuk waktu yang lama dilakukan dalam posisi berdiri, terjadi stagnasi darah di ekstremitas bawah. Jaringan otot kaki mulai mengalami pengeroposan kelaparan oksigen, limbah, racun dan produk penguraian, khususnya asam laktat, tidak lagi dikeluarkan darinya. Akibat dari hal ini adalah nyeri pada otot kaki. Sifatnya pegal-pegal, tumpul atau menusuk, disertai rasa berat pada kaki, dan terkadang kram.

Atau kejang adalah kontraksi yang tidak disengaja pada satu otot, atau seluruh kelompok otot sekaligus. Penyebab kondisi ini mungkin bermacam-macam gangguan metabolisme dalam tubuh, kegagalan peredaran darah di ekstremitas bawah atau otot yang kuat

terlalu banyak pekerjaan

Gejala utama kram adalah nyeri akut dan hampir tak tertahankan pada otot betis. Hampir selalu muncul secara tiba-tiba. Gejala-gejala tersebut mungkin bersifat episodik, dan dalam hal ini bukan merupakan tanda patologi. Namun sering kali spontan

keram kaki

(terutama di malam hari) adalah alasannya

konsultasi dengan spesialis

otot-otot ekstremitas bawah dapat terjadi saat jogging, jalan cepat, atau melakukan aktivitas aktif apa pun

Dan terkadang bahkan saat memakai sepatu yang ukurannya tidak pas. Sensasi nyeri pertama biasanya terjadi segera atau dalam waktu 24 jam setelah beban otot yang luar biasa tinggi. Otot terlihat bengkak, tegang dan berat. Pasien mengeluh nyeri, terkadang cukup terasa, yang terjadi saat meraba otot. Dalam beberapa kasus, hal ini disertai pembengkakan jaringan otot, yang dimanifestasikan oleh peningkatan signifikan pada ukuran area yang terkena. Rasa sakit dan nyeri tekan berlangsung selama beberapa hari dan terkadang berminggu-minggu. Nyeri diperburuk dengan gerakan, terutama saat menekuk sendi lutut dan pergelangan kaki.

Fleksi dan ekstensi pada persendian ekstremitas bawah masing-masing berhubungan dengan peregangan dan kontraksi otot-ototnya. Jika gerakan sendi tersebut dilakukan secara tiba-tiba, terlalu tajam, dan dengan tenaga yang berlebihan, akibatnya dapat berupa pecahnya jaringan otot. Biasanya, kerusakan seperti itu terlokalisasi di area kecil otot, di area hubungannya dengan tendon. Namun pada beberapa situasi, dapat terjadi robekan yang cukup besar, bahkan terkadang disertai dengan terlepasnya otot dari tendon secara menyeluruh. Biasanya, cedera seperti itu terjadi ketika anggota tubuh ditekuk secara tajam ke arah yang berlawanan dengan gaya yang bekerja. Contohnya adalah momen start yang tiba-tiba atau sebaliknya berhenti mendadak saat berlari.

Pecahnya otot selalu disertai secara tiba-tiba sakit parah di ekstremitas bawah. Pasien menggambarkan sensasi ini sebagai pukulan langsung ke kaki. Sindrom nyeri mungkin mereda untuk sementara waktu, tetapi kemudian selalu kembali, nyeri menjadi konstan dan meningkat seiring dengan bertambahnya hematoma dan berkembangnya kejang otot.

Saat meraba anggota tubuh yang terluka, nyeri lokal dicatat. Terkadang Anda bisa merasakan pembengkakan yang disebabkan oleh pendarahan hebat jika disentuh. Jika terjadi ruptur total (yaitu otot terkoyak di area perlekatannya pada tendon), bahkan dimungkinkan untuk merasakan celah yang muncul antara ligamen dan otot. Cedera seperti itu selalu disertai pembengkakan parah di area otot yang rusak, dan penurunan tajam rentang gerakan.

Sindrom kompartemen jaringan lunak adalah kelainan yang sangat serius yang terjadi karena tekanan yang parah dan/atau berkepanjangan pada jaringan otot. Setelah tahap singkat tanpa rasa sakit, pendarahan internal besar-besaran terjadi pada otot yang rusak. Hematoma yang diakibatkannya menekan serabut saraf dan pembuluh darah, sehingga memperparah tingkat kerusakan. Daerah yang terkena menjadi bengkak, panas saat disentuh, dan muncul rasa sakit yang parah.

Komplikasi paling serius yang terjadi ketika negara bagian ini– perkembangan kerusakan permanen pada jaringan otot dan serabut saraf. Dalam hal ini, terjadi kerusakan otot dan kegagalan fungsional seluruhnya atau sebagian, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk bergerak secara normal.

Terkadang pasien yang menerima terapi

antikoagulan

Mereka mungkin mengalami pendarahan mendadak pada otot-otot ekstremitas bawah. Patologi ini ditandai dengan rasa sakit dan peningkatan ukuran area yang terkena. Serupa

hematoma

tidak berhubungan dengan cedera sebelumnya, atau akibat cedera yang sangat ringan.

Fibromyalgia adalah penyakit reumatoid yang terutama menyerang wanita lanjut usia dan dapat ditularkan melalui garis perempuan anak-anak. Dengan patologi ini, kelainan berkembang pada jaringan lunak di sekitar sendi. Pada ekstremitas bawah, area yang paling rentan terkena fibromyalgia adalah paha, lebih dekat ke sendi lutut. Otot-otot leher, daerah oksipital, bahu, daerah dada dan punggung bawah juga terpengaruh. Sensasi nyeri timbul atau diperparah dengan beban fisik atau mental yang berlebihan, gangguan tidur, cedera, paparan kelembaban atau dingin.

Gangguan keseimbangan air-garam

Nyeri pada otot ekstremitas bawah bisa disebabkan oleh penurunan jumlah garam tertentu dalam darah. Kondisi serupa terjadi ketika

dehidrasi

organisme, yang disebabkan oleh berkepanjangan

diare

Melimpah

atau mengonsumsi diuretik.

Gejala utama ketidakseimbangan air-garam adalah rasa haus yang terus-menerus dan terjadinya edema yang meluas. Dimungkinkan juga untuk menurunkan tekanan darah tekanan darah, munculnya jantung berdebar dan gangguan irama jantung.

- pedas peradangan bernanah karakter tumpah (

dahak

) jaringan lemak subkutan. Penyebab patologi ini adalah penetrasi mikroorganisme patogen ke dalam jaringan lemak melalui kulit yang rusak. Proses inflamasi pada saat yang sama, hal itu mempengaruhi jaringan otot. Selain nyeri otot, selulit juga muncul peningkatan tajam suhu tubuh, perkembangan kelemahan umum dan gejala keracunan tubuh lainnya.

Panniculitis adalah peradangan berulang pada jaringan subkutan yang bersifat nodular. Dengan penyakit ini, kelenjar bulat yang nyeri terbentuk di jaringan lemak, yang dengan cepat bertambah besar ukurannya hingga 3-5 cm, menekan otot dan menyebabkan terjadinya sindrom nyeri di dalamnya. Kulit di atas kelenjar tersebut berwarna merah dan bengkak. Ruam ini selalu cukup banyak dan dapat menyatu bila ditempatkan berdekatan.

Node panniculitis dapat berlangsung dari 1-2 minggu hingga bulan, dan terkadang bertahun-tahun. Setelah hilangnya mereka, depresi kecil tetap ada, serta kulit berhenti berkembang dan menjadi gelap. Kadang-kadang kelenjar tersebut hancur, diikuti dengan pembukaannya dan keluarnya cairan berminyak. Selanjutnya, ulserasi yang sembuh perlahan terbentuk di lokasi nodus yang terbuka.

Selain nyeri otot dan munculnya kelenjar getah bening, panniculitis dimanifestasikan oleh gejala berikut:

• kelemahan;
• rasa tidak enak;
• kehilangan selera makan;
• demam;
• mual dan muntah.

Perlakuan Untuk mencegah munculnya nyeri pada otot kaki pada waktunya, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• Untuk patologi vaskular, perlu untuk membatasi kandungan makanan berlemak dan kaya kolesterol dalam makanan Anda.
• Akan berguna untuk mengatur ulang kelebihan berat, dan juga tampil secara rutin kompleks khusus latihan yang bertujuan mencegah perkembangan varises.
• Usahakan untuk menghindari posisi statis, duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama. Jika jenis aktivitas Anda memerlukannya, maka Anda perlu rutin istirahat, melakukan pemanasan, dan mengubah posisi tubuh.
• Jika Anda memiliki penyakit pada tulang belakang atau persendian yang perlu Anda waspadai pengobatan tepat waktu patologi ini, dan mengikuti rekomendasi dokter.
• Latihan berkala yang bertujuan untuk memperkuat otot perut akan melepaskan ketegangan otot di punggung bawah, sehingga mengurangi kemungkinan nyeri menjalar dari punggung bawah.

Sumber foto: pxhere.com

Jika hidup Anda sangat aktif dan Anda terus bergerak, Anda mungkin sudah familiar dengan masalah yang akan kita bahas di artikel ini. Rasa berat “timah” di kaki, yang seringkali disertai sedikit pembengkakan, merupakan masalah umum yang dialami wanita modern. Selain sering bergerak, mereka sering juga memakai sepatu hak tinggi yang tidak terlalu nyaman sehingga menambah tekanan pada kaki mereka.

Jika Anda sudah familiar dengan rasa berat ini dan sering mengalaminya saat pulang ke rumah pada malam hari dan melepas sepatu, berikut beberapa tips bagaimana membuat hidup kaki Anda lebih mudah.

kebiasaan

Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk membantu kaki Anda adalah mengubah beberapa kebiasaan yang membuat hidup menjadi sulit.

Misalnya:

• Perhatikan yang biasa posisi dimana kamu duduk. Jika kaki Anda bertumpuk, pembuluh darah akan terjepit dan menghambat sirkulasi darah. Hal ini menyebabkan kaki Anda membengkak dan menjadi “lebih berat”. Hentikan kebiasaan ini, jika tidak lama kelamaan dapat menyebabkan varises.
• Hindari celana ketat dan stoking ketat, serta dari pakaian dalam dengan karet gelang yang ketat. Mereka juga mengganggu sirkulasi darah di ekstremitas bawah.
• Pertimbangkan sepatu yang nyaman. Usahakan untuk tidak berjalan dengan sepatu hak tinggi lebih dari 4 jam sehari. Jika memungkinkan, gantilah sepatu yang nyaman saat Anda berangkat kerja.
• Jika Anda perlu berdiri diam atau berjalan dalam waktu lama, cobalah menaiki tangga lebih sering. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda dan membantu Anda berolahraga. Selain itu, ini akan membantu meredakan sebagian ketegangan pada kaki Anda. pakaian kompresi khusus.

Sumber foto: pxhere.com

Istirahat

Agar rasa berat di kaki Anda hilang, Anda perlu mengatur istirahat yang cukup untuk kaki Anda.

Yaitu:

• Tidurlah dengan kaki sedikit lebih tinggi Dan. Beberapa sentimeter sudah cukup - letakkan handuk atau selimut yang dilipat beberapa kali di bawah seprai.
• Ketika kamu pulang berbaring telentang dan angkat kaki ke atas dengan menempatkannya di dinding. Berbaring seperti ini selama 5-10 menit - ini akan membantu memulihkan sirkulasi darah dan meredakan pembengkakan.
• Pembelian rol pijat dengan gigi kecil yang tajam. Sebelum tidur, gosokkan pada kaki Anda untuk membantu otot Anda rileks.

Sumber foto: pxhere.com

peduli

Selain kebiasaan dan istirahat yang benar, kaki Anda juga perlu perawatan yang cermat. Setiap hari sebelum tidur, lakukan mandi kaki khusus dengan tambahan garam laut atau minyak esensial. Anda bisa mandi dari ramuan herbal: kamomil, mint, sage.

Beli juga krim kaki dan pijat kaki Anda sedikit sebelum tidur.

Sumber foto: pxhere.com

Ini adalah cara yang efektif membuat hidup lebih mudah untuk kaki Anda. Lakukan prosedur ini secara teratur, dan Anda akan melupakan rasa berat yang “timah” di kaki Anda. Selain itu, dengan mengikuti anjuran ini, Anda akan terhindar dari varises di kemudian hari.

Untuk memahami cara meredakan ketegangan pada otot kaki, Anda perlu memahami penyebab fenomena tersebut.

Berat di kaki dan perkembangannya gejala yang menyertainya Insufisiensi vena disebabkan oleh posisi tegak yang terlalu lama. Hal ini sangat negatif jika seseorang berdiri dalam mode statis untuk waktu yang lama. Posisi ini setiap hari berkontribusi terhadap stagnasi darah di pembuluh darah. Karena stagnasi, vena melebar, yang dimanifestasikan oleh pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. perasaan mati rasa, “merangkak”, dan kaki lelah. Apa penyebab kaki berat?

Alasan utamanya adalah faktor keturunan. Kaki Anda mungkin cenderung berkembang stagnasi vena dan, sebagai akibatnya, menjadi varises. Kemungkinan penyebab kaki berat lainnya adalah penambahan berat badan. Akibatnya, beban pada kaki bertambah. Perasaan tegang pada ekstremitas bawah dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kehamilan, perubahan hormonal, usia, dll.

Cara meredakan ketegangan otot kaki - rekomendasi umum

Jika pekerjaan Anda dilakukan dengan berdiri, cobalah untuk menurunkan beban kaki Anda masing-masing kesempatan yang nyaman. Saat istirahat makan siang, Anda bisa berbaring selama 15 menit dengan kaki terangkat 10-15 cm (Anda bisa meletakkan guling atau selimut lipat di bawahnya). Ini adalah satu-satunya cara untuk dengan cepat meredakan ketegangan pada otot kaki dan memperlambat perkembangan varises. Saat bekerja, kenakan sepatu yang longgar dan nyaman dengan sol fleksibel, hak datar atau rendah. Atas rekomendasi ahli flebologi, Anda juga harus mengenakan stoking kompresi khusus, celana ketat atau stoking.

Pijat sendiri membantu meredakan ketegangan pada otot kaki. Apalagi jika dilakukan dengan krim Arthro-plus. Obat ini memiliki efek memperkuat pembuluh darah, menghilangkan ketegangan pada otot-otot kaki, mencegah pembentukan bekuan darah, meningkatkan tonus pembuluh vena, mengembalikan rasa ringan pada kaki, membantu mencegah pembentukan tukak trofik, memberi kulit tampak sehat. Gosokkan krim ke pergelangan kaki, tungkai, dan paha. Gerakan pemijatan dilakukan searah dari bawah ke atas. Jika Anda menderita varises tanpa komplikasi, pijatan ringan kaki akan sangat berguna bagi Anda.

Untuk meredakan ketegangan pada otot kaki, Anda juga harus memperhatikan beberapa pantangan. Pertama, Anda harus hati-hati menghindari paparan panas dalam waktu lama, karena hal ini menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan memperburuk situasi. Oleh karena itu, berjalan-jalan di cuaca panas, mandi air panas dalam waktu lama, dan sauna tidak disarankan untuk Anda.

Keadaan hidrasi tubuh manusia juga berdampak negatif terhadap kondisi otot-otot ekstremitas bawah. Ketidakseimbangan unsur-unsur seperti natrium, kalium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan seringnya ketegangan otot, kram malam.

Aktivitas olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, berenang akan memberikan efek positif pada pembuluh darah Anda. Aerobik tidak dikontraindikasikan, hanya kompleks yang harus dipilih dari latihan dalam posisi berbaring.

Di malam hari, disarankan untuk tidur dengan kaki sedikit lebih tinggi - 5-10 cm di atas badan. Letakkan guling atau selimut terlipat di bawah kaki Anda. Untuk lebih efektif meredakan ketegangan otot pada kaki, Anda bisa mengoleskan krim Arthro-plus pada malam hari. Komponen tumbuhan alami dalam krim memiliki efek antiseptik, penghangat, dan antiinflamasi. Jika digabungkan, keduanya meningkatkan efek satu sama lain, membantu meningkatkan regenerasi sel, meningkatkan fungsi pelindung tubuh, meredakan ketegangan otot, membantu mengurangi pembengkakan, dan memperbaiki kondisi umum.

Membantu mengatasi sakit punggung - blok dan kejang otot

Penyebab utama banyak penyakit berhubungan dengan kejang otot lumbal dan interspinous lateral pendek dan medial intertransversal dalam! Selain itu, otot-otot ini dapat tetap dalam keadaan kejang selama bertahun-tahun sehingga menyebabkan nyeri otot. Dengan demikian, otot tidak berkembang sebagai akibat dari distrofi dan penonjolan, dan bukan sebagai akibat dari pertumbuhan tulang di sekitarnya.

Proses patologis utama adalah ketegangan berlebihan pada otot-otot ini (rotasi tubuh yang canggung, fleksi berlebihan, hipotermia punggung, transfer infeksi, ketegangan otot statis yang berkepanjangan , timbul - ketika seseorang salah duduk di depan komputer, ketika membawa tas di satu bahu, dll.), melebihi tekanan operasinya, yang menyebabkan ketegangan jangka panjang yang tetap secara refleks, kejang refleksif pada otot-otot ini.

Untuk semua penderita osteochondrosis, pijat, pijat sendiri, senam air, berenang, terutama gaya dada dan gaya punggung, bermanfaat. Latihan untuk memperkuat otot punggung dan perut, yang termasuk dalam rangkaian latihan, bermanfaat. Ketika otot tegang, kompresi akar saraf meningkat dan suplai darah menurun.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memasukkan latihan relaksasi ke dalam kelas Anda, yang harus diselingi dengan latihan khusus. Pertama-tama, Anda perlu mengetahui apa yang menjadi beban utama:

• gerakan lambat dan berirama yang meregangkan otot tonik (ulangi 6-15 kali, istirahat 20 detik);
• di bawah pengaruh gravitasi, buat posisi otot tonik yang meregangkannya, fase peregangan berlangsung 20 detik, istirahat 20 detik, ulangi 15-20 kali;
• ketegangan otot tonik melawan resistensi selama 10 detik, kemudian relaksasi dan peregangan selama 8 detik, ulangi 3-6 kali;
• tegangkan kelompok otot tonik melawan tahanan pada sisi berlawanan selama 10 detik, relaksasi selama 8 detik, regangkan kelompok otot, ulangi 3-6 kali.

2) Merangkak, letakkan lutut dan telapak tangan di lantai. Tekan dagu Anda ke dada. Sekarang tekuk punggung Anda ke atas, bulatkan.

3) Sama, tetapi dalam posisi berdiri: letakkan tangan di ikat pinggang, putar siku ke depan. Selipkan dagu ke dada dan bulatkan punggung, lengkungkan ke belakang.

4) Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah pinggul, luruskan dan rapatkan kedua kaki. Angkat kaki Anda dari tanah, coba angkat setinggi mungkin. Tahan pada posisi maksimal hingga hitungan kedua dan turunkan secara perlahan.

5) Lanjutkan berbaring tengkurap, tetapi genggam tangan di belakang punggung. Angkat kepala dan angkat bahu dari lantai, rentangkan telapak tangan ke arah kaki. Tahan posisi maksimal hingga hitungan kedua dan turunkan secara perlahan.

6) Berguling telentang. Dengan menggunakan tangan Anda, tarik lutut ke arah dada. Tekuk kepala Anda ke arah lutut. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks.

Kompleks untuk punggung bawah

1) Setengah push-up. Berbaring tengkurap. Tanpa mengangkat panggul dari lantai, lakukan push-up dengan tangan sambil melengkungkan punggung.

2) Berguling telentang. Tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai dan tekuk lutut Anda. Silangkan tangan Anda dan letakkan telapak tangan di bahu Anda. Angkat kepala dan bahu setinggi mungkin, sambil menekan punggung bawah dan kaki ke arah lantai. Tetap dalam posisi ini sampai hitungan kedua.

3) Navigasi darat. Berbaring tengkurap dan angkat lengan kiri dan kaki kanan seolah-olah Anda sedang berenang merangkak. Tahan hingga hitungan kedua, lalu ganti lengan dan kaki seperti sedang berenang.

4) Kunjungi kolam renang, tapi pastikan airnya hangat. Untuk nyeri punggung bawah kronis, berenang sangat membantu.

Semua latihan di atas harus dilakukan dengan sikap emosional yang positif, dengan kecepatan rata-rata, dengan pernapasan yang merata. Yang paling penting: setelah fase ketegangan, harus ada fase relaksasi total, jika tidak latihan akan kehilangan maknanya.

Saat melakukan salah satu latihan di atas, berhati-hatilah. Jika terasa sakit, berhentilah melakukannya. Namun jika Anda merasakan perbaikan satu atau dua hari setelah latihan, maka latihan tersebut aman untuk Anda.

Pendidikan jasmani adalah pendidikan jasmani, tetapi ada yang lain nuansa penting, yang berguna untuk diingat.

Pilih kursi yang memberikan penyangga pinggang yang baik. Jika opsi ini dapat disesuaikan, mulailah dengan posisi terendah dan naikkan hingga Anda menemukan posisi yang paling nyaman.

Usahakan kepala tetap lurus, tanpa menurunkan atau mengangkat dagu. Jika Anda harus melihat monitor dalam waktu lama, letakkan setinggi mata.

Saat cuaca di luar dingin dan lembap, jangan lupa untuk membalut leher Anda dengan syal.

Saat bekerja dengan menetap, meskipun pekerjaan Anda berada di Krasnodar, yang memiliki iklim yang indah dan kondisi kerja yang sangat baik, istirahatlah sejenak secara teratur (kira-kira sekali dalam satu jam) untuk melakukan pemanasan. Anda tinggal berjalan menyusuri koridor, menaiki tangga dua atau tiga lantai. Tapi akan lebih baik jika diregangkan dan ditekuk.

Ada penemuan yang sangat berguna: fitball. Latihan yang dilakukan pada bola karet berukuran besar (55-65 cm) tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat bermanfaat bagi punggung dan leher.

Mendaftar untuk terapi fisik. pengobatan modern telah mencapai ketinggian yang luar biasa, dan dokter akan meresepkan latihan yang dipilih secara tepat dan sengaja untuk Anda. Hal utama di sini adalah berkurangnya kemandirian.

Mencoba untuk makan makanan sehat dan kurangi memanjakan diri emosi negatif. Stres adalah salah satu penyebab utama ketegangan otot.

Berguna untuk digantung di palang jika memungkinkan. Buatlah di rumah, misalnya di beberapa pintu. Setiap kali Anda lewat, gantunglah selama beberapa detik, ayunkan secukupnya ke arah yang berbeda. Pada saat yang sama, otot punggung mengendur secara signifikan dan berusaha untuk kembali ke posisi normal.

Mengunjungi chiropractor sehingga dia bisa meletakkannya di tempatnya. Tapi ingat: memiliki lisensi Pusat layanan kesehatan dengan sendirinya tidak memberikan hak kepada karyawannya untuk mengganggu Anda. Setiap terapis tertentu harus memiliki sertifikat pribadi dan izin untuk melakukan prosedur medis.

Banyak masalah leher dan punggung dimulai dengan posisi tidur yang tidak dirancang dengan benar. Penting untuk memiliki kasur yang kokoh dan tidak melorot terlalu dalam di bagian tengahnya. Bantalnya juga tidak boleh terlalu empuk; terkadang ada baiknya meninggalkannya sepenuhnya. Yang terbaik adalah membeli kasur dan bantal ortopedi khusus. Bentuknya dipilih secara khusus untuk membantu mengendurkan otot punggung dan. Dalam hal ini, Anda tertidur dengan nyenyak segera setelah Anda berbaring, dan bangun dengan istirahat total.

Latihan punggung

Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan yang sangat mudah yang dapat dilakukan sambil berbaring telentang. Keuntungan utamanya adalah setiap latihan memungkinkan Anda meregangkan otot-otot di bagian tubuh yang sulit untuk direlaksasi posisi biasa. Kompleks ini dapat digunakan untuk peregangan ringan dan relaksasi.

Latihan punggung #1

Tekuk lutut Anda, sentuh telapak kaki Anda dan rileks. Posisi menyenangkan ini meregangkan otot pangkal paha. Tahan selama 30 detik. Biarkan gravitasi meregangkan area tubuh Anda secara alami. Agar lebih nyaman, Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah kepala.

Opsi latihan punggung No.1

Tanpa mengubah posisi, ayunkan perlahan kaki Anda dari sisi ke sisi sebanyak 10-12 kali. Dalam hal ini, kaki harus berperan sebagai salah satu bagian tubuh (ditunjukkan dengan garis putus-putus). Gerakannya dilakukan dengan mudah dan lancar, dengan amplitudo tidak lebih dari 2-3 cm pada setiap arahnya. Gerakannya harus dimulai dari pinggul.
Latihan ini mengembangkan fleksibilitas pada pangkal paha dan pinggul.

Latihan punggung No.2

Menekan kaki kanan dengan kiri, coba tarik kaki kanan ke arah tubuh. Dengan cara ini Anda mengontraksikan otot paha (Gbr. 1). Tahan ketegangan selama 5 detik, lalu rileks dan ulangi gerakan sebelumnya (Gbr. 2). Cara melakukan latihan ini sangat berguna bagi orang yang ototnya kaku.

Latihan punggung No.4

Untuk meredakan ketegangan di area tersebut

Berbaring memungkinkan Anda meregangkan tubuh bagian atas dan leher. Jalin jari-jari Anda di belakang kepala kira-kira setinggi telinga. Mulailah menarik kepala ke atas secara perlahan hingga Anda merasakan sedikit regangan di area tersebut. Tahan selama 3-5 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini 3-4 kali untuk meredakan ketegangan di bagian atas dan secara bertahap. Relakskan rahang bawah Anda (harus ada celah kecil di antara gigi geraham Anda) dan bernapaslah secara berirama.

Latihan punggung No.5

Berbaring dengan lutut ditekuk, genggam jari di belakang kepala (bukan di leher). Sebelum meregangkan punggung, angkat kepala perlahan ke atas dan ke depan dari lantai. Kemudian mulailah menekan kepala Anda ke bawah ke arah lantai, tetapi gunakan lengan Anda untuk melawan gerakan ini. Tahan kontraksi statis ini selama 3-4 detik. Rileks selama 1-2 detik, lalu mulailah menarik kepala ke depan dengan lembut dengan lengan (seperti pada latihan sebelumnya) sehingga dagu bergerak ke arah pusar hingga terasa ringan dan nyaman. Tahan posisi tersebut selama 3-5 detik. Ulangi 2-3 kali.

Tarik perlahan kepala dan dagu Anda ke arah kiri. Tahan posisi tersebut selama 3-5 detik. Santai dan turunkan kepala ke lantai, lalu tarik ke kanan. Ulangi 2-3 kali.

Pertahankan posisi kepala rileks di lantai, putar dagu ke arah bahu. Putar dagu Anda secukupnya untuk merasakan sedikit regangan di bagian samping. Tahan posisi tersebut selama 3-5 detik, lalu lakukan ke arah lain. Ulangi 2-3 kali. Rahang bawah harus rileks dan pernapasan harus teratur.

Latihan punggung No.6

Pengurangan tulang belikat

Jalin jari-jari Anda di belakang kepala dan rapatkan tulang belikat Anda untuk menciptakan ketegangan di punggung atas (dada Anda harus bergerak ke atas saat Anda melakukan gerakan). Tahan posisi tersebut selama 4-5 detik, lalu rileks dan tarik kepala ke depan dengan lembut. Dengan cara ini Anda juga akan mengurangi ketegangan di area tersebut. Coba regangkan leher dan bahu Anda, lalu rileks dan gerakkan ke arah belakang. Ini akan membantu Anda mengendurkan otot dan memutar kepala tanpa mengejan. Ulangi 3-4 kali.

Latihan punggung No.7

Meluruskan punggung bawah

Untuk meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah, kencangkan otot bokong dan sekaligus kencangkan otot perut untuk meluruskan punggung bagian bawah. Tahan ketegangan selama 5-8 detik, lalu rileks. Ulangi 2-3 kali. Berkonsentrasilah untuk menjaga otot tetap berkontraksi. Latihan goyang korset panggul ini memperkuat otot-otot bokong dan perut serta membantu menjaga posisi duduk dan berdiri yang benar.

Latihan punggung #8

Pengurangan tulang belikat dan ketegangan otot gluteal.

Pada saat yang sama, satukan tulang belikat Anda, luruskan punggung bawah dan tegang. Tahan ketegangan selama 5 detik, lalu rileks dan tarik kepala ke atas untuk meregangkan punggung dan punggung atas. Ulangi 3-4 kali dan hargai kenikmatannya.

Sekarang rentangkan satu tangan di belakang kepala (telapak tangan ke atas) dan tangan lainnya di sepanjang tubuh Anda (telapak tangan ke bawah). Lakukan peregangan di kedua arah secara bersamaan untuk meregangkan bahu dan punggung. Tahan selama 6-8 detik. Lakukan latihan di kedua sisi setidaknya dua kali. Punggung bawah harus lurus dan rileks. Jaga agar rahang bawah Anda tetap rileks juga.

Latihan punggung No.9

Latihan menarik

Regangkan tangan Anda di belakang kepala dan luruskan kaki Anda. Sekarang regangkan lengan dan kaki Anda ke dua arah sejauh yang Anda rasa nyaman. Tahan selama 5 detik, lalu rileks.

Sekarang regangkan secara diagonal. Menarik tangan kanan, secara bersamaan tarik ujung kaki kiri Anda. sebanyak yang Anda rasa nyaman. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu rileks. Regangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda dengan cara yang sama. Tahan masing-masing setidaknya selama 5 detik, lalu rileks.

Sekarang regangkan lagi dengan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Memegang
5 detik, lalu rileks. Ini adalah latihan yang baik untuk otot dada, perut, bahu, lengan, dan kaki.

Anda juga bisa melengkapi dengan retraksi perut. Ini akan membantu Anda merasa lebih langsing dan sekaligus menjadi latihan yang baik untuk organ dalam Anda.
Melakukan latihan peregangan tiga kali mengurangi ketegangan otot, meningkatkan relaksasi seluruh tubuh. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan tubuh secara keseluruhan dengan cepat. Berguna untuk mempraktikkannya sebelum tidur.

Latihan punggung #10

Dengan kedua tangan, pegang kaki kanan ke bawah dan tarik ke arah dada. Saat melakukan latihan ini, rilekskan leher Anda dan letakkan kepala Anda di lantai atau di atas bantal kecil. Tahan ringan selama 10>30 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda. Punggung bawah harus selalu lurus. Jika Anda tidak merasakan ketegangan pada otot Anda, jangan berkecil hati. Yang penting Anda menikmatinya. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk tungkai, kaki, dan punggung.

Opsi latihan punggung No.10

Tarik ke arah dada, lalu tarik seluruh kaki ke arah berlawanan untuk meregangkan paha kanan luar. Tahan ringan selama 10-20 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Pilihan lain untuk latihan punggung No.10

Sambil berbaring, tarik perlahan yang kanan ke arah luar yang kanan. Tangan Anda harus menggenggam bagian belakang kaki Anda sedikit lebih tinggi