“Kita menjaga kesehatan sejak kecil, atau 10 perintah kesehatan”
Untuk menjaga kesehatan, kita memerlukan kondisi yang sangat sederhana dan terkenal, yang kita kenal sejak kecil: “Matahari, udara, dan air adalah sahabat kita.” Tapi untuk ini kondisi sederhana bekerja untuk kesehatan kita, kita memerlukan kunci ajaib. Miliknya sifat magis juga terlihat sederhana dan sangat biasa - ini adalah konsistensi dan sistematisitas. Tapi kita bisa menyebutnya lebih sederhana lagi - cara hidup.
Ternyata kesehatan adalah keadaan tubuh dengan pola hidup tertentu. Dan agar anak kita sehat, kita perlu menanamkan pola hidup sehat ini dalam dirinya. Dan hanya Anda, para orang tua terkasih, yang dapat melakukan ini.
Berbicara tentang gaya hidup sehat itu sederhana dan sulit. Hanya karena semua komponennya sangat sederhana dan diketahui semua orang, dan rumit karena banyak resep untuk kesehatan dan, sekali lagi, sangat sederhana. Oleh karena itu, berikut akan kami uraikan 10 perintah utama hidup sehat.
Perintah 1. Kita menjalankan rutinitas sehari-hari.
Sangat penting untuk mengajari orang untuk bangun dan tidur, makan, berjalan, dan bekerja pada waktu yang bersamaan.
Harus diberikan Perhatian khusus tidur nyenyak(tertidur tepat waktu - paling lambat pukul 21.00-22.00, durasi tidur minimum - 8-10 jam).
Penting untuk mengatur penayangan program televisi baik dalam waktu (tidak lebih dari 40 menit - 1 jam) dan konten (topik yang merangsang harus dihindari di malam hari).
Semua ini menanamkan rasa aman, percaya diri dan stabilitas. Hal ini mengajarkan anak untuk mendistribusikan dan menjaga kekuatan fisik dan mental sepanjang hari, menjadikannya tenang dan positif.
Perintah 2. Kami mengatur beban.
Sangat penting untuk mengatur caranya Latihan fisik, baik emosional maupun intelektual. Dengan kata lain. Hiduplah dengan motto “Waktunya berbisnis adalah waktunya bersenang-senang.”
Anda perlu memonitor perilaku anak Anda dengan cermat. Dalam hal ini, perlu fokus pada kondisinya. Hilangnya perhatian, tingkah, histeris, penolakan aktivitas, rasa malu adalah sinyal kelebihan beban. Pada tanda pertama dari manifestasi ini, Anda harus menghentikan atau mengurangi intensitas aktivitas atau komunikasi.
Pada kesempatan pertama, anak perlu istirahat. Liburan terbaik– aktivitas motorik aktif udara segar.
Perintah 3. Udara segar.
Udara segar sangat penting bagi anak-anak otak yang sedang berkembang! Kekurangan oksigen menyebabkan penurunan kesehatan yang signifikan.
Jalan-jalan setiap hari – metode yang efektif mengeraskan anak. Kebutuhan oksigen pada tubuh yang sedang tumbuh 2 kali lebih tinggi dibandingkan orang dewasa.
Jalan-jalan dikombinasikan dengan olahraga dan permainan luar ruangan adalah hal yang baik.
Perintah 4. Aktivitas fisik.
Gerakan adalah keadaan alami anak. Tugas orang dewasa adalah menciptakan kondisi untuk itu aktivitas motorik anak. Lingkungan yang lebih baik untuk tujuan ini - taman bermain, taman. Karena mereka menggabungkan keduanya kondisi penting untuk aktivitas fisik - ruang dan udara segar.
Biarkan anak Anda berjalan sebanyak mungkin, bermain permainan di luar ruangan, berlari, melompat, memanjat, berenang. Hal ini sangat penting untuk berfungsinya otak secara penuh, dan juga seluruh tubuh anak.
Perintah 5. Pendidikan jasmani.
Latihan fisik yang sistematis sangat bermanfaat bagi kesehatan. Mereka tidak hanya memperkuat kesehatan fisik, tetapi juga jiwa anak, berdampak positif pada karakternya, berkontribusi pada pengembangan kualitas kemauan keras, kepercayaan diri, tanggung jawab, dan kemampuan berteman.
Gudang spesies budaya fisik sangat luas: senam pagi; Pendidikan Jasmani; latihan pernapasan; senam untuk mata; teknik sederhana memijat tangan, kaki, telinga dan lainnya secara biologis poin aktif badan; bagian olahraga.
Yang penting anak menyukai jenis pendidikan jasmani yang dipilih, sehingga ia senang melakukannya.
Perintah 6. Prosedur air.
Prosedur air sangat bermanfaat bagi kesehatan, kesehatan, suasana hati yang baik. Anda dapat memilih jenis apa pun yang cocok untuk anak Anda. prosedur air atau bergantian jenis yang berbeda.
- Menyiram pada pagi hari setelah tidur dan sore hari sebelum tidur dengan satu atau dua ember kecil air hangat, dingin atau air dingin.
Mandi air dingin dan panas, mandi kontras untuk tangan dan kaki.
Menyeka dengan handuk basah.
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anak Anda. Yang penting anak Anda menikmati prosedur ini.
Perintah 7. Trik sederhana pijatan pada titik-titik aktif biologis pada tangan, kaki, telinga, wajah dan tubuh.
Pijat titik aktif biologis yang terletak di hidung, mata, telinga, pelipis, jari tangan dan kaki, tangan, telapak kaki, dengan cara menekan, menggosok secara linier dan gerakan rotasi adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan regulasi semua sistem tubuh. Dengan demikian, menormalkan fungsi semua organ dan sistem, termasuk jiwa.
Perintah 8. Iklim psikologis yang hangat dan bersahabat dalam keluarga.
Lingkungan dimana seorang anak dibesarkan dan iklim psikologis dalam keluarga mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap keadaan fisik dan mentalnya kesehatan mental anak. Perkembangan dalam situasi yang nyaman bayi akan datang lebih cepat dan harmonis. Dia menyerap segala sesuatu yang positif yang mengelilinginya. Dan ini membuatnya menjadi orang yang kuat, bahagia dan percaya diri.
Dan sebaliknya jika seorang anak tumbuh besar lingkungan yang tidak menguntungkan dimana terdapat agresi, kejengkelan, kemarahan, kecemasan, ketakutan, maka ia tertular hal-hal tersebut emosi negatif dan perasaan, yang menyebabkan gangguan kesehatannya dan, akibatnya, keterlambatan perkembangan.
Perintah 9. Kreativitas.
Dalam kreativitas, seorang anak dapat mengekspresikan dirinya: pikiran, perasaan, emosinya. Dia dapat menciptakan dunianya sendiri sesuai dengan hukumnya sendiri, merasakan kegembiraan dan kepuasan. Dalam kreativitas, seorang anak dapat mengungkapkan perasaan dan pengalaman negatif serta membebaskan dirinya dari perasaan dan pengalaman tersebut. Melalui kreativitas, seorang anak memahami keindahan dan keharmonisan dunia.
Perintah 1. Kita menjalankan rutinitas sehari-hari.
Sangat penting untuk mengajari anak Anda untuk bangun dan tidur, makan, bermain, berjalan, dan bekerja pada waktu yang bersamaan. Perhatian khusus harus diberikan pada tidur yang nyenyak - paling lambat 21-22 jam, durasi tidur minimum 8-10 jam). Penting untuk mengatur penayangan program televisi baik dalam waktu (tidak lebih dari 40 menit -1 jam) dan konten (topik yang merangsang sebaiknya dihindari di malam hari.
Perintah 2. Kami mengatur beban.
Sangat penting untuk mengatur aktivitas fisik dan aktivitas emosional dan intelektual. Anda perlu memonitor perilaku anak dengan cermat, sambil fokus pada kondisinya. Hilangnya perhatian, tingkah, histeris, penolakan aktivitas, rasa malu adalah sinyal kelebihan beban. Pada tanda pertama dari manifestasi ini, Anda harus menghentikan atau mengurangi intensitas aktivitas atau komunikasi. Penting untuk memberi anak istirahat. Istirahat terbaik adalah aktivitas fisik di udara segar.
Perintah 3. Udara segar.
Udara segar sangat penting untuk perkembangan otak anak! Kekurangan oksigen menyebabkan penurunan kesehatan yang signifikan. Untuk kesehatan yang baik dan aktivitas yang sukses, perlu berada di udara segar minimal 2 jam sehari dan di ruangan berventilasi saat tidur.
Perintah 4. Aktivitas fisik.
Bahkan anak sekolah menengah pertama Pembentukan sistem muskuloskeletal belum selesai. Oleh karena itu, sangat sulit bagi anak untuk tetap dalam posisi statis dalam waktu lama. Gerakan merupakan keadaan alami seorang anak. Tugas orang dewasa adalah menciptakan kondisi bagi aktivitas motorik anak. Lingkungan terbaik untuk ini adalah taman bermain atau taman. Biarkan anak Anda berjalan sebanyak mungkin, bermain permainan di luar ruangan, melompat, memanjat, berenang.
Perintah 5. Pendidikan jasmani.
Pendidikan jasmani yang sistematis sangat bermanfaat bagi seorang anak. Mereka tidak hanya memperkuat kesehatan fisik, tetapi juga jiwa anak, dan berdampak positif pada karakter, kepercayaan diri, tanggung jawab, dan kemampuan berteman. Gudang pendidikan jasmani sangat luas - senam pagi, menit latihan jasmani, senam pernafasan, senam mata, teknik pijat sederhana untuk tangan, kaki, telinga, wajah dan titik biologis tubuh lainnya.
Perintah 6. Prosedur air.
Prosedur air baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.
Perintah 7. Teknik sederhana memijat titik-titik aktif biologis pada tangan, kaki, telinga, wajah, tubuh.
Pijat adalah cara terbaik untuk meningkatkan regulasi semua sistem tubuh.
Perintah 8. Iklim psikologis yang hangat dan bersahabat dalam keluarga.
Pertengkaran di hadapan seorang anak dalam beberapa kasus berkontribusi pada perkembangan neurosis dalam dirinya, mengurangi kemampuan perlindungannya tubuh anak. Dengan mengingat hal ini, kita hendaknya selalu berusaha untuk menjadi seperti itu suasana hati yang baik. Iritasi kita secara mekanis berpindah ke anak.
Perintah 9. Kreativitas.
Dalam kreativitas, seorang anak dapat mengekspresikan dirinya: pikiran, perasaan, emosinya. Berbagai jenis kegiatan cocok untuk ini: menggambar, membuat model, membuat kerajinan kertas, menjahit, merajut, menenun, mendengarkan musik klasik dan anak-anak, suara alam, kelas musik dan menyanyi, kelas menari, kegiatan seni.
Perintah 10. Nutrisi.
Saat mengatur nutrisi anak Anda, Anda harus mengikuti aturan sederhana namun aturan penting: makan sesuai jadwal, digunakan untuk memasak saja produk alami, sertakan makanan yang kaya vitamin dan mineral dalam makanan anak, terutama di musim semi, harus ada buah-buahan dan sayur-sayuran di meja setiap hari.
Orang-orang tidak memikirkan kesehatan ketika mereka memilikinya.
Mana yang lebih baik: sembuh dari penyakit atau tidak sakit sama sekali? Lebih baik tetap sehat.
Tubuh manusia melindungi dirinya dari banyak penyakit - alam sendiri yang menanganinya. Namun cadangan tubuh kita bukannya tidak terbatas.
Setiap orang mungkin memiliki formula kesehatannya masing-masing. Namun ada kebenaran yang tidak dapat diubah, perintah yang masuk akal, dengan menaatinya sejak usia muda, Anda dapat tetap sehat dan produktif sepanjang hidup Anda.
10 aturan sederhana citra sehat hidup akan membantu memperpanjang masa muda dan melestarikan anugerah alam yang tak ternilai harganya - kesehatan.
Perintah kesehatan:
1. Hidup selaras dengan alam, karena manusia adalah anak alam.
2. Terlibat aktif dalam pendidikan jasmani, karena apa yang tidak rutin dilakukan akan mati (hal ini juga berlaku pada fungsi seksual).
3. Lebih baik makan kurang dari makan berlebihan. Makanan berlebih memakan orang itu sendiri. Ikuti Prinsip Dasar nutrisi yang tepat yang sudah lama dikenal: diet rendah lemak sedang, diet bervariasi. Ingat, kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan.
4. Bersikap ceria orang baik dan penyakit itu akan berlalu. Bersikaplah optimis dalam situasi apa pun - ini membantu menemukan jalan keluar dari situasi yang tampaknya tanpa harapan. Ini memperpanjang masa muda dan kecantikan.
5. Segala sesuatu dalam jumlah sedang baik untuk kesehatan, segala sesuatu yang berlebihan berbahaya.
6. Istirahat tidak hanya harus aktif, tetapi juga pasif (menghemat tidur adalah tabungan yang paling nekat, karena banyak penyakit yang diakibatkan oleh kurang tidur yang kronis).
7. Ketahui cara mendengarkan tubuh Anda, pelajari, bantu pertahanan Anda mengatasi penyakit, dan jangan melemahkannya dengan terburu-buru minum obat. Minumlah teh dan kopi sesekali, dan hindari alkohol dan tembakau sama sekali.
8. Jangan biarkan penyakitnya bertambah parah – pengobatannya sangat mahal, dan pemulihan penuh tidak selalu terjadi.
9. Jangan percaya atau dengarkan mereka yang menjanjikan kesembuhan segala penyakit: Kesehatan tidak bisa dibeli dengan uang, bahkan di apotek. Itu hanya dapat dilestarikan dan hanya melalui gaya hidup Anda sendiri.
10. Hindari terlalu banyak kekhawatiran dan kerja mental yang berlebihan
Mungkin seseorang mengikuti aturan yang sedikit berbeda untuk menjaga kesehatannya. Dan ini bagus: setiap orang memiliki miliknya sendiri karakteristik individu, dan hal tersebut tentunya perlu diperhitungkan. Karena apa yang bermanfaat bagi seseorang mungkin merugikan bagi orang lain.
Ada pepatah yang mengatakan: “Dengan hilangnya fleksibilitas maka akan terjadi usia tua.” Proses penuaan sebagian besar terkait dengan hilangnya fleksibilitas. Baik kekuatan, daya tahan, maupun kecepatan tidak dibatasi oleh usia, begitu juga dengan fleksibilitas. Hal ini disebabkan oleh perubahan tertentu pada persendian - pengendapan garam, proliferasi jaringan ikat dan sebagainya.
Akan membantu menjaga kelenturan, menunda usia tua, melestarikan keremajaan dan kecantikan aktivitas fisik. Latihan untuk mengembangkan fleksibilitas mengendurkan otot dengan sempurna, meningkatkan nada, suplai oksigen, nutrisi, mempromosikan pelepasan racun. Fleksibilitas yang cukup pada jaringan ikat, otot, elastisitas sendi dan ligamen secara tajam mengurangi kemungkinan cedera, meningkatkan rentang gerak, dan memungkinkan otot pulih lebih cepat setelah stres.
TULANG TULANG SERVIKS. Penting untuk menjaga fleksibilitas di area tersebut tulang belakang leher. Misalnya, pikun membungkuk adalah fleksi tetap pada tulang belakang dada dan leher rahim. Uji diri Anda dengan hal sederhana berikut ini tes:
UJI 1. Miringkan kepala ke depan. Biasanya, dagu harus menyentuh dada.
UJI 2. Miringkan kepala ke belakang - biasanya pandangan harus diarahkan lurus ke atas atau sedikit ke belakang.
UJI 3. Miringkan kepala ke samping. Bagus tepi atas satu telinga harus berada di atas tepi bawah telinga lainnya.
UJI 4. Putar kepala Anda ke samping. Biasanya, pandangan harus diarahkan tepat ke samping. Jika fleksibilitas Anda tidak mencukupi, kami menyarankan Anda untuk memulai latihan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang leher, tetapi ikuti aturannya:
- sebelum memulai kelas, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik, sebaiknya sampai berkeringat;
- lakukan semua gerakan dengan lembut, lancar, tanpa menyentak, perlahan dan merata;
- melakukan latihan sampai muncul rasa sedikit nyeri, yang berfungsi sebagai sinyal untuk berhenti bekerja;
- Penting: Kelas harus teratur.
Latihan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang leher:
LATIHAN 1. Posisi awal (IP) – berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Dalam hitungan 1-4, miringkan kepala ke kanan (rasakan regangan pada otot di sisi berlawanan leher Anda). Hal yang sama terjadi di arah lain. Ulangi 2 kali.
LATIHAN 2. I.p. – berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Pada hitungan 1-4 – miringkan kepala ke depan, coba “meringkuk” (rasakan regangan pada otot di sisi berlawanan dari leher dan punggung). Hal yang sama kembali. Ulangi 2 kali.
LATIHAN 3. I.p. – berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Pada hitungan 1-4 - putar kepala ke kanan. Hal yang sama terjadi di arah lain. Ulangi 2 kali.
LATIHAN 4. I.p. – berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Pada hitungan 1-4 - rotasi melingkar kepala ke kanan (gerakan dilakukan pada amplitudo maksimum yang mungkin). Hal yang sama terjadi di arah lain. Ulangi 2 kali.
TULANG BELAKANG. Kelenturan seluruh tubuh manusia sangat ditentukan oleh mobilitas sendi-sendi tulang belakang. Perubahan terkait usia semakin membatasi mobilitas tulang belakang. Hal ini diwujudkan dengan penyatuan awal tulang belakang, dan “kumis” tulang muncul di antara keduanya. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak hanya memperparah fenomena ini. Mari kita periksa kelenturan tulang belakang kita menggunakan tes sederhana berikut, yang direkomendasikan O.A. Ivanova dalam brosurnya “Formula Kecantikan”:
UJI 1. Berdiri tegak, kaki rapat, tekuk ke depan serendah mungkin, turunkan lengan ke bawah. Biasanya, ujung jari Anda harus menyentuh lantai.
UJI 2. Berbaring tengkurap dengan kaki tetap (misalnya dengan bantuan pasangan), angkat badan dengan meluruskan punggung. Biasanya, saat mengangkat tubuh, jaraknya antara tulang dada(tulang dada) dan lantai harus 10-20cm.
UJI 3. Berdiri dengan punggung menghadap dinding, kaki berjarak 30 cm satu sama lain. Tekuk serendah mungkin ke samping, sentuhkan punggung ke dinding. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Biasanya, ujung jari Anda harus jatuh tepat di bawah tempurung lutut.
UJI 4. Duduklah di kursi menghadap ke belakang dan letakkan tangan Anda di atas lutut dengan kaki terentang. Tanpa mengubah posisi panggul dan kaki, putar kepala dan badan sejauh mungkin ke belakang. Biasanya, saat berbelok, Anda akan melihat lengan pasangan Anda terangkat di atas kepalanya, berdiri dua meter di belakang.
Dengan melakukan tes ini, Anda akan mengetahui seberapa fleksibel tulang belakang Anda. N. M. Amosov percaya bahwa latihan di bawah ini adalah satu-satunya cara pencegahan yang dapat diandalkan perubahan terkait usia mobilitas sendi tulang belakang. Ia menyarankan untuk melakukan latihan tersebut secara rutin.
Jadi aktivitas fisik berperan peran penting dalam melestarikan pemuda, kecantikan dan kesehatan.
Tentu saja, beberapa orang mungkin mengikuti aturan yang sedikit berbeda untuk menjaga kesehatannya. Dan ini juga lumayan: setiap orang memiliki ciri khas masing-masing, dan tentunya harus diperhitungkan. Karena apa yang bermanfaat bagi seseorang mungkin merugikan bagi orang lain. Namun, menerapkan aturan sederhana ini dalam praktiknya pasti tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Kami dapat mengatakan ini dengan percaya diri!
Latihan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang:
Latihan seperti itu tidaklah unik; dua latihan saja sudah cukup untuk memulai. Kedua latihan ini jika dilakukan secara rutin akan memberikan hasil yang baik. Diverifikasi.
LATIHAN 1. I.p. – berdiri, membungkuk horizontal ke depan, kaki terbuka, tangan di lutut. Pada hitungan 1-2 – angkat punggung bawah, turunkan kepala, bulatkan punggung; 3-4 – turunkan punggung bawah, angkat kepala, membungkuk. Ulangi sebanyak 16 kali.
LATIHAN 2. I.p. – duduk, kaki ditekuk dengan lutut ke atas, dada ditekan ke pinggul, tangan di atas tumit. Pada hitungan 1-4 - cobalah meluruskan kaki Anda tanpa mengangkat tubuh Anda dari kaki Anda; 5-8 – kembali ke IP. Ulangi 12 kali.
Penting: Sebelum memulai kelas, lakukan pemanasan dengan baik, sebaiknya sebelum berkeringat; Lakukan semua gerakan secara perlahan, hati-hati, tanpa menyentak, hingga muncul rasa sedikit nyeri yang menjadi sinyal untuk berhenti bekerja; kondisi yang diperlukan- keteraturan kelas.
Kesehatan Anda ada di tangan Anda. Setiap orang adalah “pencipta” nasib dan kehidupannya sendiri. Keluar dari kursi Anda yang nyaman dan lakukan beberapa latihan. Hidup itu indah! Mari kita lestarikan apa yang alam berikan kepada kita.
Konsultasi untuk orang tua
"10 perintah kesehatan"
Untuk menjaga kesehatan, kita memerlukan kondisi yang sangat sederhana yang diketahui semua orang, yang diketahui sejak masa kanak-kanak: “matahari, udara, dan air adalah sahabat kita”... Namun agar kondisi sederhana ini bermanfaat bagi kesehatan kita, kita memerlukan “sihir kunci".
Ada 10 perintah kesehatan.
1. Pertahankan rutinitas harian!
Sangat penting untuk mengajari anak Anda untuk bangun dan tidur, makan, bermain, berjalan, dan bekerja pada waktu yang bersamaan.
Berikan perhatian khusus pada tidur yang nyenyak (tertidur tepat waktu - paling lambat pukul 21.00 - 22.00, durasi tidur minimum - 8-10 jam);
Mengatur penayangan TV (baik dari segi waktu - tidak lebih dari 40 menit - 1 jam, maupun dari segi konten - hindari topik yang merangsang di malam hari).
Hal ini mengajarkan anak untuk mendistribusikan dan menjaga kekuatan fisik dan mental sepanjang hari. Ini membuatnya lebih tenang dan positif.
2. Atur bebannya!
Fisik;
Emosional;
Cerdas.
Kami hidup dengan moto: “Waktunya bekerja, waktunya bersenang-senang.”
Kami memantau dengan cermat perilaku anak tersebut. Dalam hal ini, perlu diperhatikan kondisi anak. Hilangnya perhatian, tingkah, histeris, penolakan aktivitas, rasa malu adalah sinyal kelebihan beban.
Pada tanda pertama dari manifestasi ini, Anda harus menghentikan atau mengurangi intensitas aktivitas atau komunikasi. Berikan anak Anda kesempatan untuk beristirahat sesegera mungkin. Istirahat terbaik adalah aktivitas fisik di udara segar.
Perhatian! Bahkan melebihi beban positif secara emosional: permainan yang mengasyikkan, komunikasi yang menyenangkan dapat menyebabkan kelebihan beban dan, sebagai akibatnya, hasil yang tidak menguntungkan. Jika kita, orang dewasa, tidak mengambil tindakan tepat waktu dan tidak menghentikan atau mengurangi beban pada anak, kondisi ini bisa diikuti dengan kelelahan, malaise, histeria, dan kemudian penyakit.
3. Udara segar!
Ini penting untuk perkembangan otak anak-anak!
Kekurangan oksigen menyebabkan penurunan aktivitas yang signifikan. Di ruangan yang pengap dan tidak berventilasi, anak tidak bisa dalam keadaan aktif, waspada, apalagi melakukan tugas apa pun yang memerlukan konsentrasi.
Kekurangan oksigen menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
Agar kesehatannya baik dan aktivitasnya sukses, anak perlu berada di udara terbuka, segar, dan di ruangan berventilasi:
Wajib saat tidur;
Aktivitas fisik di udara segar diperlukan - setidaknya 2 jam sehari.
Ingat Otak anak membutuhkan banyak oksigen agar dapat berfungsi dengan baik.
4. Aktivitas fisik!
Gerakan merupakan keadaan alami seorang anak.
Tugas orang dewasa adalah menciptakan kondisi bagi aktivitas motorik anak. Lingkungan terbaik untuk ini adalah taman bermain atau taman, karena keduanya menggabungkan dua kondisi penting untuk aktivitas fisik - ruang dan udara segar.
Biarkan anak Anda berjalan sebanyak mungkin, bermain permainan di luar ruangan, berlari, melompat, memanjat, berenang... Ini sangat penting untuk berfungsinya otak secara penuh, dan akibatnya, seluruh tubuh anak!
5. Pendidikan jasmani!
Latihan fisik yang sistematis sangat bermanfaat bagi kesehatan. Mereka tidak hanya memperkuat kesehatan fisik, tetapi juga jiwa anak, dan berdampak positif pada karakternya. Mereka berkontribusi pada pengembangan kualitas kemauan keras, kepercayaan diri, tanggung jawab, dan kemampuan berteman.
Yang penting anak menyukai jenis pendidikan jasmani yang dipilih, sehingga ia senang melakukannya.
6. Prosedur air!
Mereka sangat bermanfaat untuk kesehatan, kesejahteraan, dan suasana hati yang baik.
Anda dapat memilih jenis prosedur air apa pun yang sesuai untuk anak Anda atau bergantian antara jenis yang berbeda:
Menyiram pagi hari setelah tidur dan sore hari sebelum tidur dengan 1-2 ember kecil air hangat, sejuk atau dingin;
Mandi kontras, mandi kontras untuk tangan dan kaki (3-7 kontras, dimulai dengan air hangat atau panas dan diakhiri dengan dingin, durasi hangat atau panas 2 kali lebih lama dari dingin);
Menyeka dengan handuk basah.
Utama! Biarkan anak Anda menikmati ini prosedur yang luar biasa. Dan kamu bersukacita bersamanya.
7. Iklim psikologis yang hangat dan bersahabat dalam keluarga
Lingkungan tempat seorang anak dibesarkan dan iklim psikologis dalam keluarga mempunyai dampak yang sangat besar terhadap kesehatan fisik dan mental anak. Dalam situasi yang nyaman, tumbuh kembang anak berlangsung lebih cepat dan harmonis. Dia “menyerap” segala sesuatu yang positif yang mengelilinginya. Dan ini membuatnya menjadi orang yang kuat, bahagia dan percaya diri.
Begitu pula sebaliknya, jika seorang anak tumbuh dalam lingkungan yang kurang baik dimana terdapat agresi, kejengkelan, kemarahan, kecemasan, ketakutan, maka ia “terinfeksi” dengan emosi dan perasaan negatif tersebut, yang berujung pada berbagai jenis gangguan kesehatannya dan, akibatnya, keterlambatan perkembangan.
Jangan pernah menyangkal komunikasi anak Anda!
Menetapkan larangan dalam keluarga terhadap:
Emosi negatif (dan bahkan positif) yang hebat, terutama di malam hari, sebelum tidur;
Berteriak;
Gangguan;
Intimidasi;
Hukuman yang tidak dapat dipahami oleh seorang anak (terutama dalam bentuk yang keras);
Agresi;
Amarah.
Dengan berkomunikasi secara positif dengan anak Anda, Anda memberinya energi.
Negativitas kita (teriakan, kejengkelan) menghancurkan jiwa rapuh anak dan membuatnya bingung.
8. Teknik pijat sederhana dan pijat diri: tangan, kaki, telinga, wajah, titik aktif biologis tubuh.
9. Kreativitas
Dalam kreativitas, seorang anak dapat mengekspresikan dirinya: pikiran, perasaan, emosinya. Dia dapat menciptakan dunianya sendiri sesuai dengan hukumnya sendiri, merasakan kegembiraan dan kepuasan. Dalam kreativitas, seorang anak dapat mengungkapkan perasaan dan pengalaman negatif serta membebaskan dirinya dari perasaan dan pengalaman tersebut. Melalui kreativitas, seorang anak memahami keindahan dan keharmonisan dunia.
Anak-anak adalah pencipta. Orang dewasa hanya perlu menciptakan kondisi untuk aktivitas kreatifnya.
Bantu anak Anda melihat keindahan dunia, bantu dia “jatuh cinta pada keindahan” dan dukung keinginannya untuk berkreasi.
Cocok untuk ini jenis yang berbeda kegiatan:
Menggambar;
Pemodelan (dari plastisin, tanah liat, adonan);
Mendengarkan musik klasik dan anak-anak serta suara alam;
Pelajaran musik dan menyanyi;
Kelas tari dan kegiatan seni.
Semua ini dan banyak lagi memberikan kesempatan untuk ekspresi emosional, mengajarkan anak untuk mencintai pekerjaan dan bangga pada dirinya sendiri.
10. Makanan
Untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh, anak membutuhkan rasional nutrisi yang baik. Saat mengatur nutrisi anak Anda, cobalah untuk mengikuti aturan sederhana namun sangat penting:
Makan sesuai jadwal - kembangkan kebiasaan anak Anda untuk makan pada jam yang ditentukan secara ketat;
Untuk memasak, gunakan hanya produk alami yang tidak mengandung bahan pengawet atau bahan tambahan sintetis;
Sertakan makanan kaya vitamin dan mineral dalam makanan anak Anda, terutama di musim semi;
Penting agar pola makannya seimbang: makanan harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup;
Harus ada buah-buahan dan sayuran di meja setiap hari;
Nafsu makan anak seringkali bergantung pada penampilan makanan. Bayi akan makan dengan senang hati jika Anda mendekorasi hidangan secara kreatif, menciptakan beberapa figur yang dapat dikenali dari produk.
Penting untuk diingat bahwa terkadang anak-anak menginginkan makanan ini atau itu dalam makanannya karena tubuhnya membutuhkannya.
Dengarkan kebutuhan anak Anda!
Jadilah sehat! Aku harap kamu berhasil!
Pekerjaan diselesaikan oleh guru kelompok No.2
Pavlova L.A, Lobacheva L.F.
« Menjaga Kesehatan Sejak Kecil, atau 10 Perintah Kesehatan"
Perintah 1. Pertahankan rutinitas harian
Sangat penting untuk mengajari anak Anda untuk bangun dan tidur, makan, berjalan, dan bermain pada waktu yang bersamaan.
Perhatian khusus harus diberikan pada tidur yang nyenyak (tertidur tepat waktu - paling lambat pukul 21.00-22.00, durasi tidur minimum 9-10 jam.)
Pentingnya mengatur penayangan acara televisi, baik waktu maupun isinya.
Semua ini menanamkan rasa aman, percaya diri dan stabilitas. Hal ini mengajarkan anak untuk mendistribusikan dan menjaga kekuatan fisik dan mental sepanjang hari, membuatnya lebih tenang dan positif.
Perintah 2. Atur beban
Sangat penting untuk mengatur aktivitas fisik dan aktivitas emosional dan intelektual. Dengan kata lain, hiduplah dengan moto “Waktunya berbisnis, waktunya bersenang-senang.”
Anda perlu memonitor perilaku anak Anda dengan cermat. Dalam hal ini, Anda perlu fokus pada kondisinya. Hilangnya perhatian, tingkah, histeris, penolakan aktivitas, rasa malu adalah sinyal kelebihan beban. Pada tanda pertama dari manifestasi ini, Anda harus menghentikan atau mengurangi intensitas aktivitas atau komunikasi.
Pada kesempatan pertama, beri anak istirahat. Istirahat terbaik adalah aktivitas fisik di udara segar.
Perhatian! Bahkan melebihi stres positif secara emosional (permainan yang mengasyikkan, komunikasi yang menyenangkan - terutama pada anak-anak berusia 3-5 tahun) dapat menyebabkan kelebihan beban dan, akibatnya, hasil yang negatif. Jika kita sebagai orang dewasa tidak mengambil tindakan tepat waktu dan tidak menghentikan atau mengurangi beban kerja anak, maka kondisi ini bisa diikuti dengan kelelahan, malaise, histeria, dan kemudian penyakit.
Perintah 3. Udara segar
Udara segar sangat penting untuk perkembangan otak anak! Kekurangan oksigen menyebabkan penurunan kesehatan yang signifikan. Kekurangan oksigen menyebabkan cepat lelah dan kelelahan. Agar kesehatannya baik dan aktivitasnya sukses, anak perlu berada di udara segar minimal 3 jam sehari dan di ruangan berventilasi saat tidur.
Jalan-jalan setiap hari adalah metode yang efektif untuk mengeraskan anak. Di udara segar, saraf, pernafasan dan sistem pencernaan, dan jumlah sel darah merah dan hemoglobin dalam darah meningkat.
Perintah 4. Aktivitas fisik
Gerakan adalah keadaan alami seorang anak. Tugas orang dewasa adalah menciptakan kondisi bagi aktivitas motorik anak. Lingkungan terbaik untuk ini adalah taman bermain atau taman, karena keduanya menggabungkan dua kondisi penting untuk aktivitas fisik - ruang dan udara segar.
Biarkan anak Anda berjalan sebanyak mungkin, bermain permainan di luar ruangan, berlari, melompat, memanjat, berenang.
Perintah 5. Pendidikan jasmani
Latihan fisik yang sistematis sangat bermanfaat bagi kesehatan. Mereka tidak hanya memperkuat kesehatan fisik, tetapi juga jiwa anak, memiliki efek positif pada karakternya, berkontribusi pada pengembangan kualitas kemauan, kepercayaan diri, tanggung jawab, dan kemampuan berteman.
Ada banyak jenis budaya fisik: latihan pagi, notulen pendidikan jasmani, kelas pendidikan jasmani di taman kanak-kanak, senam pernafasan, senam mata, dll. Dan tentunya olah raga bagian – olah raga yang disukai anak.
Yang penting anak menyukai jenis pendidikan jasmani yang dipilih sehingga ia senang melakukannya.
Hanya apa yang terbentuk dalam keluarga yang dapat mengakar dalam diri seorang anak, artinya landasan kesuksesan adalah keteladanan pribadi orang dewasa yang berwibawa bagi anak – orang tua.
