B beautyHack bercerita tentang aktivis gaya hidup sehat, pelatih kebugaran, dan selebriti yang patut Anda perhatikan.

David Kirsch

Daftar klien David Kirsch termasuk Jennifer Lopez, Kate Upton dan Heidi Klum. Selebritis menyukainya karena pendekatan rasionalnya dalam berlatih. Konsep “gaya hidup sehat” tidak hanya mencakup latihan fisik secara teratur, tetapi juga cara berpikir. David mendirikan klub kebugaran Madison Square Club yang populer dan mengembangkan diet New York yang terkenal, yang intinya dituangkan dalam buku terlaris The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth adalah seorang vegetarian dan guru gaya hidup sehat. Pada tahun 2008, aktris ini membuat situs web Goop.com. Gwyneth menerbitkan materi orisinal berisi resep, tips gaya hidup dan kecantikan, dan timnya membuat panduan perjalanan, artikel tentang menjadi orang tua, kebugaran, dan pola makan sehat. Prestasi aktris lainnya termasuk peluncuran dua buku masak, My Father's Daughter dan It's All Good.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva adalah ibu dari lima putra, seorang dokter dengan kategori tertinggi, kandidat ilmu kedokteran dan pendiri perusahaan pengiriman makanan diet Just For You.

Mitra Irina dalam proyek Just For You adalah pemilik restoran Arkady Novikov, ahli gizi Pierre Dukan, chef William Lamberti, dan tim ahli gizi profesional, dokter, dan terapis. Perusahaan mengembangkan menu sesuai dengan program nutrisi yang Anda pilih, dua di antaranya cocok untuk ibu hamil. Yang paling populer adalah program penurunan berat badan intensif “850 kkal”.

Anastasia Khozisova

Mantan model ini tinggal di Italia dan menjalankan situs webnya sendiri www.lifeofthemodel.com. Anastasia lulus dari Institute for Integrative Nutrition University of Healthy Nutrition dan menerima sertifikat Pelatih Kesehatan. Misalnya, tidak ada seorang pun di Rusia yang memiliki sertifikat seperti itu. Dan di Italia hanya dua orang yang memilikinya. Di situsnya sendiri, Anastasia tidak hanya berbagi resep sehat, olahraga, lokasi menarik di Milan, namun juga menjalankan bagian “sekolah teladan”, di mana dia memberi tahu di mana gadis-gadis muda harus memulai dan gaya hidup apa yang harus dijalani. Anda selalu dapat mendaftar ke Anastasia untuk program enam bulan tentang makan sehat.

Janette Jenkins

Saat ini, Janette memiliki 382 ribu pengikut di Instagram. Jeanette adalah seorang blogger kebugaran untuk The Haffington Post, kemudian menjadi duta Nike dan menciptakan program terkenal The Hollywood Trainer (campuran aerobik dansa dan Pilates). Dia adalah pelatih pribadi untuk Alicia Keys, Pink, dan Queen Latifah. Berlangganan halaman Janette, gadis itu rela memberikan tips pelatihan dan melakukan tantangan.

Mandy Ingber

Instruktur yoga Hollywood dan konsultan kesehatan Mandy Ingber menciptakan istilah "filsafat yoga", yang tentangnya ia menulis buku dengan judul yang sama. Filosofi yoga adalah kombinasi latihan spiritual dan fisik serta latihan aerobik. Klien tetap Mandy termasuk Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt dan Jennifer Aniston. Selebihnya hanya bisa puas membaca buku dan menonton videonya - Mandy punya saluran sendiri Youtube.

Talin Gabrielyan

Talin Gabrielyan dari Australia adalah seorang blogger, penulis aplikasi Hippie Lane dan buku resep sehat dengan nama yang sama. Halaman Instagram Talin diikuti 466 ribu pelanggan. PP-"Bounty" dan "Twixes", es krim yang terbuat dari santan dengan buah beri, irisan selai kacang dengan tiga lapis coklat - foto hidangan yang disiapkan gadis itu adalah kenikmatan estetika tersendiri. Talin sepenuhnya berhenti mengonsumsi gluten, produk susu, gula rafinasi, dan kedelai. Sebaliknya, dapurnya mengandung bubuk kakao organik, minyak kelapa, kacang-kacangan, kurma, sirup beras, dan soba.

Jika Anda berada di Sydney, mampirlah ke kafe Dosis Espresso Dan Pedagang Kopi Ritual. Permen Hippie Lane hanya bisa ditemukan di sana.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Bersama suami dan putranya yang berusia empat tahun, Dasha tinggal di Australia, bekerja sebagai pelatih kebugaran pribadi, menulis blog, dan mengembangkan rencana pelatihan 10 minggunya sendiri. Gadis itu dengan rela memberi tahu pelanggannya (ada 341 ribu di antaranya) di mana dan bagaimana dia berolahraga dan merekam instruksi video. Melihat Dasha, Anda tidak punya pilihan selain mengulanginya!

Natasha Corette

Natasha adalah penulis lima buku masak (termasuk buku terlaris Jujur Sehat Seumur Hidup) dan salah satu koki vegetarian paling terkenal di dunia. Di antara penggemarnya adalah Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Dan 327 ribu pengguna menunggu resep Natasha di Instagram.

Ksenia Avdulova

Ksenia adalah aktivis gaya hidup sehat, penggemar acai bowl, dan guru strala yoga bersertifikat. Di blognya, gadis itu menulis tentang kehidupan di New York, menerbitkan resep bermanfaat dan laporan retret. Ngomong-ngomong, Ksenia rutin menyelenggarakan retret dan telah mengunjungi Brasil, Nikaragua, dan India. Siapa pun dapat bergabung dengan grup!

Teks: Yulia Kozoliy

Kami berasumsi bahwa kecil kemungkinan Anda akan bertemu seseorang yang tidak bermimpi untuk selalu cantik, penuh kekuatan, dan bahagia. Terkadang banyak yang mencoba berbagai olahraga, gym, diet, jalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita ketahui tentang gaya hidup sehat? Jarang sekali kita menemukan orang yang benar-benar menganutnya. Mengapa ini terjadi? Apa yang menghalangi orang untuk menjaga kesehatannya? Apa yang harus Anda lakukan agar terlihat dan merasa hebat? Dan bagaimana caranya agar bisa berumur panjang dan sukses? Kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan di bawah ini.

Gaya hidup sehat – apa itu?

Saat ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi, dan godaan. Di zaman kita yang sudah maju, orang-orang terbiasa berlari ke suatu tempat dan terburu-buru, untuk memanfaatkannya semaksimal mungkin. Bekerja cepat, pelajari hal baru, makan makanan cepat saji, minum obat dengan efek langsung. Tidak ada waktu ekstra untuk relaksasi dan perhatian mendasar pada diri sendiri. Namun, cepat atau lambat kesehatan Anda akan menurun. Itu tidak pernah terjadi tepat waktu dan selalu membawa hasil yang buruk.

Sangat mudah untuk menghindari hasil ini. Ketahui saja dan ikuti aturan gaya hidup sehat. “Binatang” macam apa ini? Gaya hidup sehat adalah seperangkat kebiasaan bermanfaat yang berdampak positif bagi kehidupan seseorang. Dengan bantuannya Anda dapat meningkatkan kesehatan, meningkatkan harapan hidup, dan menjadi bahagia. Gaya hidup sehat menjadi sangat relevan akhir-akhir ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang buruk, dan kurangnya mobilitas berdampak buruk pada manusia. Berbagai jenis stres muncul, berujung pada penyakit, seringkali kronis. Dalam hal ini, gaya hidup sehat sangat penting bagi masyarakat kita.

Gaya hidup sehat terdiri dari apa?

Menjaga pola hidup sehat membantu setiap orang menjaga dan merawat tubuhnya. Ini berkontribusi terhadap penguatan, stabilitas dan kekuatannya. Hal ini berlaku hanya dengan satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Ada banyak klasifikasinya. Kami memilih yang sederhana dan bermakna. Jadi, pola hidup sehat terdiri dari:

1. nutrisi yang tepat;
2. olahraga;
3. Kebersihan pribadi;
4. berbagai jenis pengerasan;
5. menghentikan atau meminimalkan kebiasaan buruk.

Nutrisi yang tepat

Makan dengan benar, pertama-tama, berarti hanya makan makanan sehat. Mereka memberi tubuh berbagai zat yang membantunya tumbuh dan berfungsi. Nutrisi yang tepat harus sangat seimbang.

Seseorang, terutama yang memiliki masalah kelebihan berat badan, harus mematuhi beberapa prinsip nutrisi yang tepat:

1. Makanan harus bervariasi. Artinya, pola makan harus mencakup produk yang berasal dari hewan dan tumbuhan;
2. Kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi kebutuhan harian. Setiap orang memiliki miliknya sendiri. Banyak aspek gaya hidup yang diperhitungkan saat menghitung asupan kalori Anda. Misalnya saja adanya aktivitas fisik, berat badan berlebih, sakit, dll.
3. Setidaknya 5 kali makan per hari. Itu termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan – itu adalah sebuah aksioma. Agar selalu merasa enak, belajarlah makan 5 kali sehari pada waktu yang sama;
4. Makan perlahan. Dengan cara ini Anda akan merasa kenyang pada waktunya, tidak makan berlebihan dan menikmati rasanya;
5. Kunyah makanan Anda dengan baik. Ini adalah penyelamat bagi lambung dan seluruh sistem pencernaan. Para ahli merekomendasikan mengunyah makanan setidaknya dua puluh kali;
6. Makan cair. Pastikan untuk mengonsumsi sup setiap hari. Mereka mempromosikan sekresi jus lambung. Dengan cara ini, sup menyederhanakan proses mencerna hidangan lainnya;
7. Kami makan sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin. Ini adalah pilihan bagus untuk camilan. Sayuran dan buah-buahan segar tidak hanya akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi kekurangan nutrisi;
8. Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air per hari adalah 1,5-2 liter. Teh, kopi, dan sup tidak dihitung. Di pagi hari, minumlah segelas air saat perut kosong. Anda bisa menambahkan lemon untuk menambah rasa;
9. Kami mengonsumsi produk susu fermentasi. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi tidak rendah lemak. Mereka mengandung protein yang sehat dan mempercepat pencernaan;
10. Jangan malas, makanlah hanya makanan yang baru disiapkan. Seiring waktu, makanan kehilangan khasiatnya.

Aturan makan sehat cukup sederhana dan tidak memerlukan keahlian khusus. Saat ini, ada banyak layanan yang tersedia di mana setiap orang akan menemukan resep sesuai selera mereka dan akan dapat mengontrol kandungan kalori masakan dan jumlah air yang dikonsumsi.

Olahraga dan aktivitas fisik

Tubuh kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya kami dapat menjalankan semua fungsi kami. Oleh karena itu, sangat penting agar tubuh selalu teratur. Pertama-tama, Anda perlu menggunakannya. Gerakan adalah kehidupan. Tidak bisa mengatakannya dengan lebih baik. Mari kita ambil sebuah mobil sebagai contoh. Jika tidak digunakan selama bertahun-tahun, ia akan berkarat dan tidak dapat digunakan. Begitu juga dengan tubuh kita. Semakin sedikit kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Ada baiknya jika Anda memiliki banyak waktu luang. Anda dapat menghadiri kelas kelompok, berolahraga di gym, atau menari. Ada banyak pilihan. Namun bagaimana jika Anda adalah orang yang sibuk dan hampir tidak punya waktu luang? Pilihan ideal untuk Anda adalah olahraga pagi. Dedikasikan 10-15 menit sehari untuk itu, dan tubuh Anda akan selalu dalam kondisi prima.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak sekali informasi tentang olahraga dan teknik senam pagi. Selain hal di atas, lari mempunyai pengaruh yang besar bagi tubuh manusia. Lari pagi atau sore hari membangkitkan semangat Anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, Anda dapat menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu dan bersantai. Tidak masalah jenis aktivitas fisik apa yang Anda pilih. Penting agar mereka memberi Anda kesenangan.

Kebersihan pribadi dan tidur yang sehat

Pengerasan

Untuk mengurangi risiko penyakit seminimal mungkin, ada baiknya dilakukan pengerasan. Ini membantu tubuh melawan faktor eksternal yang merugikan. Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan:

1. Mandi udara. Ini adalah cara yang paling mudah diakses dan termudah. Cobalah untuk sering berjalan-jalan di udara segar dan memberikan ventilasi pada ruangan. Di musim panas, pergilah ke pedesaan. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
2. Berjemur. Yang tak kalah efektifnya bagi seseorang adalah paparan sinar matahari. Namun, Anda harus berhati-hati dan menghindari sinar matahari langsung di tengah hari. Luka bakar dan sengatan panas juga tidak boleh terjadi;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Pijatan mereka mengarah pada normalisasi fungsi organ-organ penting;
4. Gosok– metode pengerasan yang lembut dan lembut. Sangat cocok bahkan untuk anak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok tubuh dengan sarung tangan pijat, waslap atau handuk basah;
5. Menuangkan air dingin- metode paling terkenal. Anda bisa menyiram diri sendiri seluruhnya atau sebagian. Penting untuk menyeka diri Anda dengan handuk kering setelah prosedur;
6. Mandi air dingin dan panas. Pergantian air dingin dan panas memberi warna kulit, meremajakan dan menguatkan tubuh.
7. Berenang musim dingin. Pengerasan jenis ini membutuhkan sikap yang bertanggung jawab dan hati-hati. Sebelum memulai prosedur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penolakan terhadap kebiasaan buruk

Kami tidak akan mendalami dan berbicara panjang lebar tentang bahaya rokok, alkohol, dan narkoba. Ini adalah fakta yang sudah diketahui umum. Kami sangat berharap Anda masing-masing, pembaca kami, menghargai kesehatan Anda dan telah lama menghentikan kebiasaan merusak ini atau sedang menuju ke sana.

“Apa itu gaya hidup sehat?” - nenek kita pasti bertanya dua puluh tahun yang lalu.
Sekarang konsep ini semakin populer.
Dasar-dasar pola hidup sehat (selanjutnya disebut HLS) adalah meminimalkan kebiasaan buruk dan memaksimalkan manfaat yang membantu meningkatkan kualitas hidup masyarakat.
Jika sebelumnya elemen utama dari seorang pemuda atau pemudi yang bergaya adalah kehidupan klub yang aktif, rokok yang sangat diperlukan, dan segelas koktail beralkohol, kini jejaring sosial penuh dengan gambar tubuh cantik dan bugar di ruang pelatihan. Foto piring dengan dada ayam dan salad sayuran akan lebih banyak disukai daripada foto penggorengan dengan kentang goreng dengan latar belakang sebotol bir.
Gaya hidup sehat akan datang dengan cepat dan tak terhindarkan: rak-rak berisi produk organik, daging dan sayuran hasil peternakan sudah mulai bermunculan di rak-rak toko, dan pusat kebugaran mulai dibuka.

Alasan populernya gaya hidup sehat

Gaya hidup yang tepat tidak hanya berkontribusi pada perbaikan kondisi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga pada penampilan seseorang.
Apa kriteria gaya hidup sehat? Hal ini meliputi pola makan yang seimbang, aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan kondisi seseorang, tidur yang cukup dan masih banyak hal kecil lainnya yang memberikan efek positif pada kondisi tersebut. tubuh manusia.
Siapa pun yang mengikuti aturan dasar gaya hidup sehat akan menonjol dari orang lain: ia memiliki kulit segar, postur tubuh yang baik, dan penampilan yang lincah, selalu penuh energi, keinginan untuk mencoba sesuatu yang menarik. Mustahil untuk tidak memperhatikannya dengan latar belakang orang-orang dengan wajah abu-abu, bengkak, perut buncit, sesak napas dan punggung bungkuk, nyaris tidak membawa diri dari sofa ke tempat kerja.
Siapa pun yang mengikuti komponen dasar gaya hidup sehat memahami dengan jelas betapa banyak usaha dan waktu yang dibutuhkannya untuk menjaga dirinya dalam kondisi ideal, sehingga ia tidak akan menyia-nyiakan waktu sedetik pun untuk tindakan yang tidak berarti atau tidak menyenangkan. Hal ini sangat berharga di era teknologi tinggi, ketika setiap menit sangat berarti.

Komponen gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat merupakan kombinasi dari beberapa elemen dasar, di antaranya yang menonjol adalah sebagai berikut:

• nutrisi yang tepat;
• Latihan fisik;
• tidur yang sehat;
• distribusi waktu yang rasional;
• penolakan berlebihan.

Semua komponen gaya hidup sehat ini sangatlah mendasar.
Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa untuk mengubah hidup Anda, mengubah satu hal saja sudah cukup. Anda tidak bisa menghentikan beberapa kebiasaan buruk dan merasa puas dengan itu. Perubahan yang dramatis selalu membutuhkan tindakan yang drastis.
Setiap orang memiliki karakter yang berbeda, dan jika seseorang dapat, dengan keputusan berkemauan keras, segera meninggalkan segala sesuatu yang tidak perlu, orang lain lebih suka meninggalkan gagasan perbaikan diri, karena takut akan beban kekhawatiran di masa depan.
Oleh karena itu, para psikolog menyarankan untuk tidak terburu-buru menerapkan seluruh komponen utama pola hidup sehat sekaligus, melainkan melakukannya secara bertahap, agar secara tidak sadar Anda terlebih dahulu menerima dasar-dasar pola hidup sehat dan lebih mudah menghadapi perubahan.

Di mana memulai gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dimulai dengan kesadaran seseorang akan kenyataan bahwa ia hidup salah.
Dan ini terjadi secara berbeda untuk setiap orang: seseorang memperhatikan angka yang terlalu tinggi pada skala, seseorang merasa tidak puas, kewalahan, lelah, seseorang terus-menerus sakit.
Kadang-kadang orang menghabiskan waktu bertahun-tahun sampai pada kesimpulan bahwa diet atau pencegahan pilek saja tidak cukup untuk menyelesaikan masalah mereka. Dan tampaknya mereka menjalani gaya hidup yang benar, karena mereka telah melepaskan satu komponen dari masa lalu: mereka berhenti minum atau merokok, mulai pergi ke gym. atau melakukan diet.
Namun, gaya hidup sehat bukanlah sebuah konsesi kecil, namun serangkaian tindakan besar untuk perbaikan diri, dan meskipun Anda harus memulai dari yang kecil, Anda harus berusaha lebih keras.
Komponen gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan persiapan makanan yang tepat tidak dapat diabaikan begitu saja atau diganti dengan pilihan yang tidak terlalu padat karya.

Pola hidup sehat dan komponennya

Komponen utama pola hidup sehat bukan satu-satunya, tetapi merupakan landasan dari cara hidup baru, yang hendaknya dimaknai bukan sebagai hukuman atau siksaan, melainkan sebagai semacam puncak yang pencapaiannya menarik dan mengasyikkan. .
Anda tidak harus terpaku pada dasar-dasarnya saja. Ada faktor lain Gaya hidup sehat, seperti misalnya, latihan spiritual, pelatihan psikologis dan komunitas penggemar aturan gaya hidup sehat, membantu bertukar pengalaman dengan penganut lainnya.

Diet seimbang

Inilah landasan yang mendukung komponen gaya hidup sehat lainnya.
Tergantung pada kondisi fisik seseorang, pada prinsip yang dia praktikkan, nutrisi bisa berbeda:
Ada yang lebih menyukai vegetarian, ada yang lebih memilih pola makan makanan mentah, ada pula yang diet paleo adalah solusinya.
Tidak ada satu pilihan yang benar, sama seperti tidak ada satu pun latihan spiritual yang paling benar, karena semua orang berbeda, dan jalan yang membawa mereka menuju keadaan harmoni batin berbeda untuk setiap orang. Satu hal yang pasti: nutrisi selalu menjadi bagian utama dari gaya hidup sehat, karena kondisi spiritual secara langsung bergantung pada kondisi fisik.
Tubuh sebenarnya adalah “kotak” bagi jiwa, tidak mungkin kita bisa mencapai apa yang ada di dalamnya tanpa mengubah wadahnya sehingga kita bisa leluasa melihat keadaan isinya. Nutrisi berdampak besar pada kesehatan, bukan tanpa alasan dokter meresepkan pola makan tertentu untuk banyak penyakit.

Gaya hidup olahraga

Tanpa aktivitas fisik, mustahil juga membicarakan peningkatan diri. Orang yang tidak sportif sering kali bersifat melankolis dan cenderung memaafkan dirinya sendiri atas kelemahan kecil. Ia tidak memiliki kebiasaan membebani otot, mengatasi dirinya sendiri, dan akan mudah melanggar prinsip dasar pola hidup sehat karena kurangnya disiplin diri.
Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan penampilan cantik, dan kegembiraan saat merenungkan pantulan di cermin, kebanggaan, dan kesenangan yang didapat orang dari melihat versi terbaru dari diri mereka hanya mendukung keinginan mereka untuk mempertahankan gaya hidup yang benar.
Sebagai dasar gaya hidup sehat, olahraga tidak tergantikan: olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, fungsi sendi, merangsang produksi hormon tertentu, memperbaiki kondisi umum tubuh manusia.
Gym menawarkan banyak pilihan aktivitas berbeda untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan fisik, sehingga usia lanjut pun tidak bisa menjadi penghalang jika Anda ingin mulai menjalani gaya hidup sehat.

Alokasi waktu yang rasional

Beberapa faktor gaya hidup sehat yang dianggap remeh, khususnya kemampuan mengatur waktu sedemikian rupa agar memenuhi seluruh prinsip gaya hidup sehat.
Keunikan dari perubahan utama adalah hubungan yang tak terpisahkan antara jumlah upaya yang dihabiskan untuk mempersiapkannya dan proses penguasaan aturan gaya hidup sehat yang tidak biasa, yang akan memungkinkan gaya hidup ini disebut benar-benar sehat.
Gaya hidup sehat membutuhkan penyangkalan diri, kesediaan untuk meluangkan sebagian waktu Anda menyediakan makanan sehat, menyiapkan makanan yang tepat, dan berolahraga.
Dibutuhkan sekitar kurang dari setengah jam untuk menyiapkan produk setengah jadi. Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu pergi ke toko untuk membeli bahan-bahan yang sesuai dan menyiapkan makanan, dan ini harus dilakukan terus-menerus. Lagi pula, apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat? Ini adalah ketaatan yang mantap dan terus-menerus terhadap aturan-aturan tertentu dan komponen-komponen yang dipilih, dan komponen-komponen gaya hidup sehat tidak dapat diterapkan secara parsial dan tidak teratur, jika tidak maka komponen-komponen tersebut akan menjadi momen-momen acak dengan latar belakang kehidupan normal.

Penolakan yang berlebihan

Dalam kehidupan nyata, citra sehat tidak ada hubungannya dengan konsep tubuh cantik atau kurus. Tidak semua hal yang mengarah pada penurunan berat badan itu bermanfaat, dan terkadang, dalam upaya mencapai efek visual, orang yang tidak siap berakhir dengan hal sebaliknya - penyakit, kesehatan yang buruk, ketidakpuasan terhadap diri sendiri.
Nutrisi yang tepat dan gaya hidup olahraga saja tidak akan memberikan efek penuh jika Anda terus membiarkan diri Anda melakukan hal-hal berlebihan yang secara patologis mempengaruhi kondisi umum tubuh, membiasakannya dengan relaksasi umum di ambang tidak berguna dan berdampak buruk pada kesehatan. gaya hidup itu sendiri dan komponen-komponennya.
Oleh karena itu, ekses tidak hanya sekedar merokok atau meminum minuman beralkohol, tetapi juga kebiasaan melanggar aturan yang benar, membiarkan diri menyimpang dari beberapa dalil penting, dan sebagainya.

Kelemahan yang Dapat Diterima

Tidak setiap orang memiliki karakter yang kuat, setiap orang harus melakukan apa yang mereka mampu, secara bertahap bergerak maju dalam langkah-langkah kecil, satu per satu menerima aturan gaya hidup sehat.
Terkadang Anda perlu membiarkan diri Anda menyimpang darinya; kelemahan hanya akan membantu Anda mematuhi prinsip gaya hidup sehat jika:
1. Sangat jarang;
2. Kecil dan terkontrol dengan baik;
3. Tidak akan mengakibatkan pelanggaran sistematis terhadap komponen utama pola hidup sehat.
Merokok satu batang sebulan sekali, secara bertahap meningkatkan jangka waktu antara merokok menjadi dua, tiga bulan atau lebih adalah kelemahan kecil yang diperbolehkan pada tahap awal bagi seseorang yang sedang mempelajari dasar-dasar gaya hidup sehat. Merokok sebungkus rokok setiap hari, bukan satu setengah, tanpa mengurangi dosisnya, sudah merupakan kebiasaan berbahaya yang mempengaruhi alam bawah sadar: karena Anda diperbolehkan untuk terus merokok, itu berarti Anda mampu untuk terus makan makanan cepat saji dan melewatkan olahraga. .

Kriteria gaya hidup sehat

Kesiapan harus terdiri dari pesan-pesan internal, karena nasehat, bujukan dan tuntutan sebanyak apapun tidak akan memaksa seseorang untuk mengikuti prinsip-prinsip dasar yang diperlukan untuk membawa hidupnya ke keadaan setidaknya relatif sehat, jika tidak perlu adanya perubahan.
Namun bahkan dengan cita-cita seperti itu, kita tidak boleh lupa bahwa kita tidak boleh terburu-buru memasuki pusaran pengembangan diri tanpa berpikir panjang.
Kriteria gaya hidup sehat muncul karena suatu alasan, dan memang dibenarkan.
Misalnya, dalam kasus sejumlah penyakit, Anda tidak boleh melanggar pola makan yang ditentukan bahkan untuk menjalani gaya hidup sehat; Anda tidak boleh secara paksa mencoba melakukan serangkaian latihan untuk atlet terlatih jika kebugaran fisik Anda tidak memenuhi harapan - alih-alih mendapat manfaat, ada kemungkinan besar Anda terluka; upaya untuk mencapai efek yang lebih baik dengan mengubah waktu diet menjadi lebih lama akan mengubah pola makan yang sehat menjadi mogok makan yang berbahaya, dan semangat yang berlebihan akan mengakibatkan kerugian, bukan manfaat.

Mengetahui batasan

Tidak mungkin membicarakan aturan yang berlaku untuk transisi ke gaya hidup sehat tanpa menyebutkan poin yang sangat penting.
Ada faktor gaya hidup sehat yang sangat mempengaruhi hasil, salah satunya adalah rasa proporsional.
Gaya hidup sehat dibangun di atas pembatasan, disiplin diri, dan membangun sistem kebiasaan yang memungkinkan Anda mempertahankan gaya hidup sehat beserta komponennya dalam jangka panjang.
Seseorang tidak dapat hidup dalam rezim pembatasan yang ketat, apalagi biasanya dikembangkan sedemikian rupa sehingga tidak ada tekanan psikologis yang berlebihan dan tidak timbul kelelahan kronis akibat penyangkalan diri.
Rasa proporsional inilah yang memandu para ahli yang mengembangkan rekomendasi mengenai nutrisi, olahraga, dan komponen gaya hidup sehat lainnya. Anda tidak boleh terlalu melanggar tenggat waktu, diet, dll, karena ini bisa berbahaya.

Faktor lain untuk gaya hidup sehat

Poin lain yang mempengaruhi proses perbaikan diri antara lain:
- kesiapan psikologis untuk gangguan;
- kemampuan untuk mengganti produk terlarang dengan produk lain, karena menolak selalu lebih sulit daripada mengganti dengan analog;
- kemampuan untuk secara konsisten mengimplementasikan rencana dan sebagainya.
Apa itu gaya hidup sehat? Ini bukan hanya sekelompok elemen dasar tertentu berdasarkan aspek fisiologis, tetapi juga lapisan besar komponen yang berada di bidang psikologi dan menyempurnakan alam bawah sadar.

Kesimpulan

Gaya hidup sehat dan komponen-komponennya terus menjadi bagian dari realitas kita: ada perdebatan di Internet tentang diet terbaik dan rutinitas olahraga, dan di televisi mereka membicarakan banyak hal. dasar-dasar gaya hidup sehat, semakin banyak produk organik di rak-rak toko.
Manusia modern tidak bisa lepas dari kenyataan yang mengajarkan apa itu gaya hidup sehat, karena kita semua unik, dan menjaga keunikan ini, menjaganya sedekat mungkin dengan keadaan ideal adalah tujuan hidup yang sangat baik.
Aturan gaya hidup sehat tidak serumit yang terlihat pada pandangan pertama, dan terkadang Anda hanya perlu mulai menyadari betapa pentingnya hal itu.

Pertanyaan-pertanyaan ini dapat dijawab dengan epigenetika - ilmu yang mempelajari perubahan aktivitas gen yang tidak mempengaruhi struktur DNA. Kami menerbitkan ulasan buku karya ahli saraf Jerman Peter Sporck tentang salah satu disiplin ilmu yang paling menjanjikan.

Munculnya epigenetika.

Peter Sporck menulis tentang ilmu pengetahuan yang relatif muda. Nama "Epigenetika" muncul pada tahun 1942, ketika Conrad Waddington, seorang ahli biologi dari Inggris yang meletakkan dasar-dasar biologi sistem, mengusulkan istilah ini sebagai persilangan antara "genetika" dan "epigenesis" Aristoteles - doktrin perkembangan embrionik berurutan. Kita tahu tentang eksperimen klasik Aristoteles dengan memecahkan telur ayam - dengan bantuannya, sang filsuf dapat menetapkan bahwa jantung pertama kali terbentuk di dalam embrio, dan kemunculan bagian-bagian dalam mendahului perkembangan bagian-bagian luar. Pada tahun 1940-an, ketika para ilmuwan masih belum memahami sifat fisik genom, asumsi Waddington tentang lanskap epigenetik merupakan hal yang revolusioner.

Dengan analogi bentang alam geografis yang didalamnya terdapat sungai-sungai yang mengalir dari sumber ke muara, dapat dibayangkan perkembangan suatu organisme sebagai aliran sungai - sumber dalam hal ini akan menjadi pembuahan, dan muara - kematangan. Namun, kita tidak boleh melupakan relief di sepanjang dasar sungai: metafora ini dapat menunjukkan kondisi eksternal yang mempengaruhi perkembangan organisme. Longsoran salju, longsoran batu, atau bahkan gempa bumi dapat mengubah aliran sungai. Beradaptasi dengan kondisi baru, organisme mengalami mutasi, yang menjadi dasar variabilitas - bagian terpenting dari evolusi biologis.

Pada tahun 60an dan 70an, studi aktif tentang gen dimulai. Sekarang kita semua tahu bahwa banyak gen mengandung informasi tentang struktur sel dan bagaimana fungsinya serta aktif sepanjang hidup seseorang. Namun, para ilmuwan dihadapkan pada kenyataan bahwa banyak gen bekerja secara tidak konsisten, dan cara aktivasinya bergantung pada faktor eksternal. Mekanisme inilah yang ditangani oleh epigenetika - ilmu yang mempelajari perubahan aktivitas gen yang tidak mempengaruhi struktur DNA. Dengan demikian, gagasan bahwa semua fungsi tubuh manusia ditentukan oleh urutan rantai DNA dibantah oleh epigenetika. Dengan kata lain, epigenetik dapat menjelaskan bagaimana lingkungan kita dapat mempengaruhi aktif dan tidaknya gen kita. Hadiah Nobel pertama untuk penemuan di bidang epigenetika baru diberikan pada tahun 2006 kepada ilmuwan dari Amerika.

Kode kedua.

Spork membandingkan gen manusia dengan perangkat keras komputer. Senang rasanya memiliki kartu video yang mahal dan prosesor yang kuat. Tapi bagaimana dengan perangkat lunaknya? Tanpanya, apakah mungkin melakukan tindakan paling dasar - mengetik teks, melihat gambar? Ahli epigenetik menangani perangkat lunak tubuh kita. Dalam waktu dekat, para ilmuwan bermaksud untuk mengeksplorasi bagaimana, dengan mengubah gaya hidup, kita dapat belajar mengendalikan gen dan memperpanjang umur diri kita sendiri serta keturunan kita.

Genetika dan cabangnya yang terkenal, eugenika, berasumsi bahwa hanya materi genetik yang mempengaruhi perkembangan suatu organisme. Randy Jertle, ahli biologi dari Duke University (Durham, AS), membantah hal ini dengan bantuan eksperimen yang jelas: dia memberi makanan berbeda pada tikus laboratorium yang identik secara genetik selama kehamilan. Tikus yang lahir dari ibu yang mengonsumsi makanan dengan suplemen makanan berwarna sehat dan berwarna coklat, sedangkan tikus yang tidak diberi makanan tersebut dilahirkan dengan warna kuning dan sakit-sakitan. Perubahan-perubahan ini selanjutnya akan mempengaruhi seluruh kehidupan hewan selanjutnya: gizi buruk telah menonaktifkan beberapa gen di dalamnya yang menentukan warna bulu dan ketahanan terhadap penyakit. Gen embrio pada saat makan sudah terbentuk dan tidak terpengaruh - oleh karena itu, ada hal lain yang terpengaruh. Mekanisme pengaruh inilah yang ditangani oleh epigenetika - "di atas - Genetika", yang mempelajari epigenom yang terletak seolah-olah di atas genom sel.

Kenyataannya adalah jika hanya genom yang terdiri dari empat komponen berbeda, semacam “Sirkuit Pengkabelan”, yang menentukan perkembangan kita, maka kita semua akan menjadi sama. “Bahkan simpanse pun akan sedikit berbeda dari kita,” tulis Spork. Berkat epigenom, “Kode Kedua”, tubuh kita mampu membangun berbagai jenis sel - rambut, hati, otak - meskipun mereka memiliki genom yang sama. Epigenom dengan demikian merupakan panduan tentang cara mengontrol genom. Dialah yang bertanggung jawab atas aktivasi dan penonaktifan gen tertentu dan memprogram laju penuaan sel. Jelas sekali bahwa jika setiap sel secara bersamaan membaca semua gennya dan mensintesis semua kemungkinan protein, tubuh tidak akan dapat berfungsi. Apa yang diajarkan kepada kita di sekolah, bahwa sel hanya mewariskan genomnya, tidak lagi sesuai dengan kenyataan ilmiah. Faktanya, sel mewarisi epigenom.

Dampak epigenetika terhadap gerontologi sangat besar. Para ilmuwan sekarang tahu bahwa meskipun genomnya tidak berubah, nasib seseorang sebagian besar berada di tangannya sendiri. “Ubah Gaya Hidup Anda - dan Anda akan Memulai Rantai Perubahan Biokimia yang Tidak Terlihat Namun Akan Terus Membantu Anda dan, Mungkin, Semua Keturunan Anda hingga Akhir Kehidupan Mereka di Bumi,” saran Shpork. Dan, meskipun pernyataan ini serupa dengan apa yang dijanjikan oleh semua agama di dunia, pernyataan ini memiliki dasar biologis yang kuat.

Sejak selesainya Proyek Genom Manusia pada tahun 2003, para ilmuwan menghadapi tantangan baru. Apoteker sudah mengharapkan obat gen baru, namun ternyata kegagalan fungsi gen tertentu jarang mengarah pada perkembangan penyakit yang dapat didiagnosis terlebih dahulu. Segalanya menjadi jauh lebih rumit daripada yang terlihat di awal. Para ilmuwan telah mengetahui bahwa genom bukanlah teks yang stabil. Jumlah gen dapat bertambah, misalnya 16 kali lipat, dan gen itu sendiri dapat dimodifikasi, dipecah, dan digabungkan kembali: gen semacam itu disebut transposon.

Para ilmuwan memasang taruhan pada semacam undian gen - mereka harus menebak berapa banyak gen yang akan dimiliki seseorang pada akhir penelitian. Perkiraannya bervariasi - jumlah gen melonjak dari 27 menjadi 160 ribu. Setelah pengurutan genom manusia selesai pada tahun 2003, ternyata kode genetik amuba dua ratus kali lebih panjang dibandingkan kode genetik manusia - yang terakhir hanya sekitar 22 ribu gen. Mengapa kompleksitas organisme tidak tercermin dalam DNA-nya, atau mungkin organisme yang lebih kompleks mempunyai DNA yang lebih kompak? Tapi apa hubungannya dengan ragi, yang DNA-nya dua ratus kali lebih pendek dari DNA manusia?

Epigenetika menjawab pertanyaan tentang bagaimana seseorang dapat memiliki gen lebih sedikit daripada amuba atau gulma: organisme tingkat tinggi mampu mensintesis banyak varian protein dari satu “Skema”. Dengan kata lain, intinya ada pada regulasi gen - gen hanya muncul pada organisme kompleks, dan semakin kompleks, semakin beragam aktivitas hidupnya. Jadi, meskipun jumlah gennya sedikit, manusia, berkat epigenomnya, jauh lebih kompleks dibandingkan organisme lain. Tesis yang sama dari para ahli epigenetik juga menjawab pertanyaan populer lainnya: mengapa kita sedikit berbeda dari simpanse jika kebetulan genom kita adalah 98,7%? Meskipun perbedaan materi genetik sangat kecil, perbedaan epigenetik sangat besar.

Pertanyaan lain yang mungkin ditanyakan kepada para ahli biologi evolusi beberapa dekade lalu adalah bagaimana manusia beradaptasi dengan lingkungannya dalam jangka panjang? Sebelumnya, sains hanya mengetahui dua hal ekstrem - evolusi, yang memakan waktu ribuan tahun, dan perubahan hormonal, yang bekerja sangat cepat. Namun, di antara keduanya terdapat mekanisme tengah yang penting - saklar epigenetik. Merekalah yang membentuk adaptasi kita terhadap lingkungan dalam jangka waktu yang sepadan dengan lamanya hidup manusia. Sangat penting bahwa perubahan yang dilakukan akan memiliki efek jangka panjang - bahkan jika sinyal baru tidak masuk ke dalam sel. Hal ini memperjelas mengapa pola makan ibu kita atau pengalaman masa kanak-kanak dapat memengaruhi sisa hidup kita. Namun kita tidak boleh berpikir bahwa epigenom adalah sistem yang benar-benar tidak bergerak. Seseorang mampu mengubah sifat-sifat tubuhnya, baik menjadi lebih baik maupun buruk.

Kehidupan yang aktif secara fisik

Kesejahteraan emosional

Kebersihan tubuh

Kesejahteraan rohani

Lingkungan

Kesejahteraan intelektual

Penolakan terhadap kebiasaan buruk.

Program gaya hidup sehat Semua orang harus punya, bisa disusun untuk 2018, lalu berikutnya, dan seterusnya. - rencana yang jelas untuk hari, bulan, dan minggu!!! - tanpa ini tidak akan terjadi apa-apa! Semua resep ada pada gambar dan gambar di bawah ini.

9. Sering-seringlah berada di udara segar - permainan, jalan-jalan: air dan udara - sebagai yang utama bebas obat.
10. Minumlah air berkualitas minimal 2 liter per hari.
11. Tidur minimal 8 jam.

12. Lakukan.
13. Perlakukan segala sesuatu dengan sikap POSITIF! - ini adalah komponen dasarnya!
14. Tetapkan tujuan dan capailah.

15. Posisi hidup aktif.
16. Istirahat yang cukup - beberapa orang bekerja sangat keras sehingga mereka melupakan istirahat - belajarlah untuk menahan diri dalam pemikiran seperti itu dan perbaiki diri Anda.
17. .
18. Kemandirian ekonomi dan material- Meski terdengar paradoks, itu benar. Seseorang yang tidak memiliki uang sangat khawatir, gugup, dan semua ini mempengaruhi kesehatan dan kondisi tubuh secara umum. Buatlah rencana pengeluaran untuk bulan tersebut – berapa banyak yang dapat Anda belanjakan untuk ini, itu dan itu.

Nutrisi gaya hidup sehat

Anda perlu makan dengan benar: tidak ada McDonald's dan sejenisnya - semua ini bertentangan dengan gaya hidup sehat.
​​​​​​​Resepnya sederhana: bubur di pagi hari, sup saat makan siang, salad di malam hari, dan camilan buah di siang hari.

Dasar-dasar gaya hidup sehat- dan mereka tetap menekankan bahwa Pekerjaan merupakan aspek penting dari gaya hidup sehat, meskipun ada yang menjelaskan bahwa pekerjaan tetap harus dicintai, disukai - karena mempengaruhi kesejahteraan psikologis..