Psikologi: cara menghilangkan rasa takut pasca eklampsia. Cara menghilangkan stres

Ada jenis yang berbeda penyakit, serta berbagai macam penyebab yang menyebabkannya. Mereka dibagi berdasarkan jenis gejala tidak menyenangkan yang menyebabkannya, lokasi dan durasinya. Penting untuk menentukan jenis sakit kepala:

• migrain;
• batuk;
• perubahan tekanan;
• stres, dll.

Skala masalahnya sangat besar. Penelitian menunjukkan bahwa 90% penduduk mengeluhkan penyakit ini setidaknya setahun sekali. Sama seperti yang ada jumlah yang banyak jenis sakit kepala, ada banyak penyebab yang menyebabkannya. Ini termasuk:

• gangguan pada fungsi sistem endokrin;
• kurang tidur;
• ketiadaan Latihan fisik;
• ketidakseimbangan neurotransmiter;
• postur tubuh yang buruk;
• menekankan;
• mengandung makanan jenis yang berbeda aditif dan banyak lainnya.

Untuk memecahkan suatu masalah, Anda perlu memiliki pengetahuan yang mendalam tentang kejadiannya. Perlu dipahami mekanisme kerjanya, atau semua faktor yang mempengaruhi timbulnya dan timbulnya gejala ketidaknyamanan.

Asana Viparita Karani akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat

Menurut metode B.K.S Iyengar, yoga, dan pose Lotus dapat membantu melawan penyakit.

“Yang utama adalah mengambil postur yang benar, mendapat dukungan yang tepat, meluruskan tulang belakang, mengendurkan otot leher, punggung, lengan dan perut,” kata guru.

Anda bisa duduk dalam posisi ini dalam waktu lama, mengubah posisi menyilangkan kaki.

Penyebab paling umum dari sakit kepala adalah stres dan migrain. Stres mengganggu pekerjaan dari sistem kardio-vaskular dan jantung, menyebabkan sesak napas, yang dapat menyebabkan hipoksia tubuh, kelelahan, mudah tersinggung dan gangguan konsentrasi, serta berbahaya bagi pembuluh darah otak.

Saat menentukan penyebabnya:

• Tahap pertama adalah investigasi (svadhyaya), yang mana informasi tentang sifat permasalahan dikumpulkan.
• Langkah selanjutnya adalah latihan. Dengan menggunakan asana, pranayama, meditasi, ditentukan apa yang berguna bagi Anda, netral atau tidak dapat diterima.
• Anda tidak boleh melakukan proses ini secara otomatis. Yang pada awal proses mengarah ke reaksi positif, mungkin menjadi netral seiring berjalannya waktu. Pekerjaan yang awalnya menimbulkan emosi negatif menjadi sangat diinginkan dan akan membuahkan hasil yang positif. Oleh karena itu, perlu berlatih dan bereksperimen sepanjang waktu hingga Anda menemukan penawarnya.

Seiring waktu, penyakit ini akan mulai surut, meskipun kadang-kadang bisa kambuh lagi.

Sakit kepala bisa menjadi berkah dan memaksa Anda mengubah kebiasaan dan gaya hidup.

Periksa apa yang akan membantu Anda

Tidak ada rangkaian latihan yang siap pakai untuk semua jenis sakit kepala. Untuk prestasi hasil positif, disarankan untuk melakukan pekerjaan dalam tiga tahap:

• pencegahan bila tidak ada masalah;
• pekerjaan pra-reduksi gejala nyeri dan ketidaknyamanan;
• latihan pada saat permulaannya.

Pertama, ada baiknya mencari tahu apakah menggerakkan kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan membantu Anda saat gejala Anda muncul. Cukup dengan membungkuk pada posisi Pavan Muktasana (mengeluarkan angin) pada dua kursi, dengan kepala tertunduk pada tangan (telapak tangan, genggam siku berlawanan). Lakukan miringkan kepala pada posisi Shavasana (pose orang mati). Saat berbaring di tempat tidur, gerakkan kepala sedikit ke belakang kasur agar seluruh leher mendapat dukungan.

Kedua posisi tersebut dilakukan dengan tetap menjaga gerakan kepala minimal.

Bahkan sedikit penurunan gejala akan menjadi petunjuk berharga tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya: membungkuk ke depan atau ke belakang. Pada posisi mana pun yang dilakukan, gejalanya tidak akan bertambah parah.

Seiring waktu, ketidaknyamanan ini akan hilang, tetapi Anda tidak boleh berharap terlalu banyak di awal (sekitar 5-10% akan hilang). Anda harus bersabar dan mengulangi asana, pranayama, dan meditasi.

Dalam kasus yang parah, rasa sakitnya berlangsung antara 30 hingga 40 tahun. Terkadang dibutuhkan 2-3 minggu pelatihan terus-menerus untuk menghilangkannya. Rasa sakit ini disertai dengan muntah, pusing, dan rasa panik yang semakin meningkat.

Saat Anda sakit kepala, penting untuk memahami penyebabnya dan bersabar.

Ada banyak contoh dalam praktik di mana dalam satu sesi dimungkinkan untuk mengurangi ketidaknyamanan seminimal mungkin. Namun, Anda perlu kesabaran dan kepercayaan maksimal kepada guru.

Praktek pencegahan

Setelah prinsip dasar perawatan diri diketahui, penting untuk mengenali dan merespons gejala. Bagi banyak orang, posisi Viparita Karani (pose lilin membungkuk) adalah tongkat ajaib yang akan menghilangkan rasa sakit mereka. Penting untuk mengenali tanda-tanda nyeri pertama pada waktunya:

• kantuk;
• panik;
• sesak napas;
• kelemahan;
• relaksasi atau perubahan suasana hati.

Melakukan posisi tersebut bahkan dapat menimbulkan rasa sakit. Posenya boleh dimodifikasi. Beberapa orang merasa nyaman berbaring dengan kaki lurus ke atas di dinding tanpa bantuan apa pun, sementara yang lain memerlukan dukungan pada sakrum dan punggung bawah. Ini adalah pekerjaan yang perlu dilakukan untuk menemukan dan menemukan apa yang membantu.

Layak untuk dipikirkan

Penyebab nyeri bisa timbul tidak hanya pada tingkat fisik, tetapi juga secara mental. Apa yang mendahului sakit kepala dan timbulnya, kejadian apa? Ini akan menjadi informasi penting untuk mengambil keputusan.

Beberapa situasi kehidupan menyebabkan kantuk, setelah itu muncul rasa tidak enak. Jika itu membantu Anda defleksi yang kuat kepala ke belakang, lakukan Savasana dengan kepala terlempar ke belakang melewati tepi kasur atau bantal. Lakukan latihan agar sedikit gairah dan kesadaran muncul.

Posisi tersebut juga dapat dilakukan dengan menggunakan guling, dimana gulungan selimut berfungsi sebagai penyangga leher.

Jika membungkuk ke depan membantu, lakukan Supta Baddha Konasana (pose kupu-kupu) atau Supta Virasana (pose prajurit berbaring) dengan roller. Letakkan di depan, dan letakkan selimut secukupnya di bawah kepala sehingga posisi netral, atau dengan dagu sedikit miring ke arah tulang dada. Selain menghilangkan rasa sakit, posisi tersebut akan meningkatkan pernapasan.

Jika gejala muncul akibat stres, Anda harus berkonsentrasi untuk mengendurkan diafragma yang berkontraksi sambil membungkuk. Adho Mukha Virasana, dengan roller pendukung, akan membantu memulihkan ketenangan dan ketenangan.

Latihan yoga meredakan beberapa gejala, menambah aliran darah ke kepala dan, dengan setiap tarikan napas dalam, Anda akan merasa lebih baik.

Sakit leher dan sakit kepala seringkali disebabkan secara berlebihan ketegangan otot di area leher dan bahu. Hal ini menyebabkan kerusakan pada ujung saraf, ketidaksejajaran cakram tulang belakang dan rasa tegang, serta ketidaknyamanan pada leher dan kepala. Yoga untuk Sakit Kepala Dapat Meringankan Gejala prosedur biasa peregangan, memanjangkan semua kelompok otot utama di leher dan bahu.

Otot leher

Kelompok otot utama leher meliputi otot erector dorsi, kulit kepala, levator, trapezius atas, dan otot sternokleidomastoid. Untuk mempelajari cara meregangkan setiap kelompok otot dengan benar secara individual, Anda dapat membeli video pendidikan atau belajar di bawah bimbingan seorang pemimpin yang berpengalaman.

Yoga untuk pengobatan migrain dan sakit kepala

Migrain adalah kelainan neurologis yang menyebabkan sakit kepala berulang dengan intensitas sedang hingga berat. Biasanya hanya mempengaruhi separuh kepala dan dapat berlangsung dari 2 jam hingga dua hari atau lebih. Serangan migrain dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat sensitif terhadap cahaya atau kebisingan. Gejala umum lainnya meliputi:

• muntah;
• mual;
• nyeri yang semakin parah akibat aktivitas fisik.

Mudra penyelamat hidup membantu mengatasi sakit kepala

Menurut penelitian yang dilakukan oleh dokter Inggris, hampir 0,2 juta migrain terjadi setiap hari di Inggris. Sakit kepala migrain mempengaruhi 8 juta orang.

Menurut American Headache Society, hampir 90 persen orang Amerika menderita sakit kepala. Empat puluh lima juta orang Amerika mengalami sakit kepala kronis, dan 23 juta menderita migrain parah.

Serangan migrain menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan dan dapat mengganggu kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Tidak perlu menyembunyikan masalah yang muncul. Dengan menjelaskan situasinya kepada keluarga, teman, dan kolega Anda, Anda akan menerima dukungan moral dan emosional dari mereka. Ini akan membantu mereka memahami sepenuhnya situasi Anda.

Mempraktikkan pose yoga sederhana akan membantu Anda mengurangi dampak serangan migrain dan pada akhirnya menghentikannya untuk selamanya. Luncurkan matras yoga Anda, bersantai sejenak, dan hilangkan sakit kepala dari hidup Anda selamanya.

Pose untuk membantu meredakan migrain

Apakah ada cara alami memerangi migrain tanpa membahayakan tubuh dalam prosesnya? Untungnya, ya - ini yoga.

Yoga untuk migrain adalah teknik kuno yang mempromosikan kehidupan yang kaya, memuaskan, dan holistik melalui kombinasi pose dan teknik pernapasan. Dia mampu melawan sakit kepala. Dengan mempraktikkan pose yoga sederhana ini selama beberapa menit setiap hari, serangan migrain Anda berikutnya dapat diatasi secara langsung:

• Hastapadasana (Pose untuk lengan dan kaki).
• Setu Bandhasana (Pose Jembatan).
• Balasana atau Shishuasana (Pose Anak).
• Marjariasana (Pose Kucing).
• Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Kaki).
• Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah).
• Padmasana (Pose Teratai).
• Savasana (pose mayat).

Proses dan tindakan

1. Hastapadasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan nyeri.
2. Setu Bandhasana menenangkan otak dan mengurangi kecemasan.
3. Pose anak-anak menenangkan sistem saraf dan efektif mengurangi sakit kepala.
4. Marjariasana meningkatkan sirkulasi darah dan juga menenangkan pikiran.
5. Dengan membungkuk ke arah kaki dari posisi duduk, otak Anda menjadi tenang dan stres pun hilang. Pose Paschimottanasana meredakan sakit kepala.
6. Adho Mukha Svanasana meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan meredakan sakit kepala.
7. Ciri khas yoga – Padmasana menenangkan pikiran dan meredakan sakit kepala.
8. Pose mayat meregenerasi tubuh, membawanya ke kondisi istirahat meditatif yang mendalam.
9. Untuk menyelesaikan perawatan dengan asana, Anda perlu melakukan Shavasana selama beberapa menit.

Yoga dari kepala - Balasana

Latihan yoga membantu mengembangkan tubuh dan pikiran serta memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, namun yoga bukanlah pengganti obat-obatan. Agar yoga bermanfaat, penting untuk mempelajari dan berlatih asana yoga di bawah bimbingan seorang guru yang terlatih.

Jika ada diagnosis medis, praktikkan berbagai pose yoga setelah berkonsultasi dengan dokter dan guru Sri Sri Yoga.

Pengobatan tidak boleh dihentikan, meskipun menurut Anda semuanya baik-baik saja, sampai dokter Anda mengatakannya. Yoga adalah alat untuk membantu Anda melawan sakit kepala, namun yoga tidak boleh menjadi alternatif selain pengobatan.

Yoga untuk sakit kepala bisa menjadi penyelamat yang nyata. Ini menjadi sumber inspirasi bagi banyak orang yang mempraktikkannya, sehingga berhasil menggantikan pil yang Anda gunakan untuk menyelamatkan diri merasa tidak enak.

Para guru latihan spiritual dan fisik ini menyarankan untuk tidak menyimpan rasa sakit di dalam, namun melepaskannya. Anda bisa membayangkan segumpal sensasi nyeri berupa bongkahan es yang mencair. Latihan khusus untuk sakit kepala akan efektif.

Penyebab sakit kepala

Yoga untuk meredakan sakit kepala hanya bisa digunakan dalam keadaan tertentu. Pertama, penting untuk mengetahui penyebab kesehatan yang buruk atau migrain, dan kemudian memulai asana.

Penyebab nyeri di berbagai bagian kepala:

1. Proses inflamasi pada struktur otak. Ini mungkin merupakan sinyal meningitis atau ensefalitis. Jika Anda berjalan di jalan tanpa topi, Anda kedinginan, Anda terkena kutu, seorang wanita yang kuat akan memberi tahu Anda tentang hal itu. sakit kepala.
2. Peracunan. Sensasi nyeri tersebut disebabkan oleh gangguan metabolisme dalam tubuh (intoksikasi).
3. Peningkatan kepekaan terhadap kondisi cuaca. Beberapa orang merasakan perubahan lebih dari yang lain tekanan atmosfir, yang dinyatakan dalam ketegangan atau pelebaran pembuluh darah. Ini juga bisa membuat Anda sakit kepala.
4. Cedera. Sekalipun kepala Anda terbentur sudut furnitur secara tidak sengaja saat membersihkan, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda mengalami memar serius atau bahkan gegar otak. Tapi rasa sakitnya akan mengingatkanmu akan hal ini.
5. Rasa sakit yang mengembara dengan neuralgia. Ini hanya berhubungan dengan ujung saraf dan tidak menunjukkan adanya kelainan pada organ.
6. Mencubit ke dalam tulang belakang leher. Migrain adalah gejala sampingan.
7. Stres, terlalu banyak bekerja, keadaan depresi, kecemasan menyebabkan seseorang menjadi tegang sehingga mengganggu aliran bebas darah ke otak dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
8. Posisi yang tidak nyaman sepanjang hari menyebabkan otot tegang dan terjepit, yang pada gilirannya menyebabkan sakit kepala kronis.

Jika di proses inflamasi, keracunan, cedera memerlukan bantuan medis wajib, maka dalam kasus lain latihan untuk sakit kepala dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Yoga pernapasan untuk sakit kepala

Pranayama, atau sistem latihan pernapasan, membantu merilekskan, meredakan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh bagian atas. Setelah itu, migrain akibat stres dan posisi tubuh yang salah akan mereda.

Dengan melakukan Nadi Shodhana, Anda akan membersihkan saluran energi tubuh:

1. Duduk, luruskan punggung, rileks.
2. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas perlahan namun dalam melalui kiri. Buang napas melalui itu lebih lambat.
3. Durasi latihan untuk 1 lubang hidung adalah 2-4 menit.
4. Lalu tutup lubang hidung kedua. Ikuti langkah yang sama.

Sheetali membantu menurunkan suhu tubuh melalui pendinginan pernapasan:

1. Duduklah dalam posisi lotus.
2. Dengan lidah sedikit menjulur keluar dari mulut, gulung menjadi tabung.
3. Anda perlu menarik napas perlahan dan dalam melalui “tabung” ini, membayangkan Anda sedang menelan udara.
4. Buang napas melalui hidung dengan mulut tertutup.
5. Ulangi sebanyak 3 kali tanpa tergesa-gesa atau berlebihan.

Jika dilakukan dengan benar latihan pernapasan dari sakit kepala, Anda akan langsung merasakan kelegaan.

Dengan mengulangi 2 pranayama ini setiap 2 jam sepanjang hari, rasa sakit Anda akan hilang.

Pose untuk membantu menghilangkan sakit kepala

Asana yoga dirancang untuk melatih bagian tubuh yang dapat menyebabkan terjepit gejala yang tidak menyenangkan. Lupakan urusan pekerjaan, masalah keluarga dan fokuslah mengembangkan leher, lengan bawah, bahu, dan tulang belakang Anda.

Anda dapat meregangkan leher sambil duduk di kursi di kantor Anda:

1. Letakkan tangan Anda di atas kepala, sentuh telinga yang berlawanan dengan jari Anda.
2. Perlahan miringkan kepala Anda ke arah uluran tangan.
3. Tetap dalam posisi ini selama 60 detik.
4. Ganti tangan.

Anda harus merasakan ketegangan otot dalam latihan ini.

Relaksasi punggung dapat dilakukan dengan melakukan asana berikut:

1. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk.
2. Tempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain.
3. Bersandarlah, dukung diri Anda dengan tangan di belakang kaki.
4. Lengkungkan dada Anda sebanyak mungkin tanpa mengangkat pinggul dari tumit.
5. Miringkan kepalamu ke belakang.
6. Tetap dalam pose setidaknya selama 30 detik.

Pose “Anjing” atau “Lumba-lumba” akan menghilangkan stres dari punggung atas:

1. Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai, letakkan selebar bahu.
2. Turunkan siku ke lantai lalu angkat pinggul.
3. Kaki sejajar (usahakan jangan mengangkat tumit).
4. Letakkan kepala Anda di antara kedua tangan, lihat kaki Anda.
5. Ambil beberapa napas perlahan masuk dan keluar.
6. Turunkan diri Anda dengan lembut hingga berlutut.

Latihan dengan pose yang agak lucu akan membantu Anda merilekskan punggung. Ini bisa disebut “Anak Bahagia”:

1. Berbaring telentang. Anda harus benar-benar rileks.
2. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda.
3. Pegang kaki Anda dengan tangan, gerakkan di dalam panggul
4. Turunkan lutut dengan tangan, rentangkan sedikit ke samping.
5. Bekukan selama beberapa menit dalam posisi ini, atau coba goyang perlahan dari sisi ke sisi.

Dengan melatih otot inti dan menghilangkan sakit kepala, Anda akan meningkatkan kondisi tubuh dan memperoleh kesejahteraan secara keseluruhan.

Kontraindikasi yoga

Bagi yang sudah, sebaiknya tidak mempraktikkan asana sebagai pereda nyeri penyakit kardiovaskular, tumor onkologis. Mereka juga dikontraindikasikan pada pilek dan pada periode pasca operasi. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menyingkirkan kemungkinannya penyakit serius, baru kemudian mulai melakukan senam.

Anda harus sangat berhati-hati jika Anda sedang hamil, untuk itu yoga disediakan kompleks khusus latihan dengan instruktur. Wanita di hari-hari kritis Sebaiknya hindari juga aktivitas yang melibatkan punggung dan pinggul.

Hargai perasaan Anda, lakukan apa yang Anda bisa.

Sakit kepala telah menjadi masalah selama berabad-abad masalah besar hampir setiap orang. pengobatan modern menawarkan banyak obat, farmakologi yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa sakit dan kejang yang melemahkan secara instan.

Namun, setiap obat memiliki khasiatnya masing-masing efek samping dan sering kali bekerja berdasarkan prinsip “yang satu menyembuhkan, yang lain melumpuhkan.” Saya sangat tidak setuju dengan poin-poin ini. Obat alternatif, dan saat ini yoga membantu orang mengatasi sakit kepala. Sakit kepala tidak muncul dengan sendirinya; hal itu disebabkan oleh alasan yang baik. Jika Anda memeriksanya secara mendetail sekali dan mengidentifikasi yang sesuai dengan orang tertentu, Anda tidak memerlukan bahan kimia apa pun.

Penyebab paling umum dari sakit kepala:

• terlalu banyak pekerjaan;
• paparan stres secara sistematis;
• stres fisik dan emosional;
• masalah dengan pembuluh darah dan tekanan darah;
• masalah pada otot leher, punggung dan tulang belakang.

Dalam kebanyakan kasus, sakit kepala disebabkan oleh masalah yang berhubungan dengan ketegangan otot di leher dan punggung. Semua sensasi tidak menyenangkan ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan bantuan latihan fisik sederhana yang ditawarkan yoga.

“Meniup” saluran energi

Orang tersebut harus duduk di lantai, mengambil posisi yang nyaman dan rileks sepenuhnya. Kemudian Anda perlu menutup salah satu lubang hidung dengan jari dan menghirup udara sedalam dan sepelan mungkin melalui lubang hidung kedua yang bebas selama dua menit. Kemudian lubang hidungnya diganti. Latihan ini dilakukan sampai rasa sakit mulai mereda.

"Mendinginkan Nafas"

Anda perlu mengambil posisi lotus (duduk dalam bahasa Turki), meluruskan punggung, menjulurkan lidah, menggulungnya menjadi tabung, dan perlahan dan sedalam mungkin menghirup udaranya. Keluar melalui hidung, tutup rapat rongga mulut. Ulangi beberapa kali hingga terasa lega.

Latihan fisik

Untuk leher

Anda bisa melakukannya dimana saja dan dalam posisi apapun, Anda hanya perlu duduk di lantai, bersila, atau hanya di kursi dengan kaki dibuka lebar-lebar. Tangan kanan tarik ke arah lutut kanan atau ambil kursi, letakkan yang kiri di atas kepala Anda dan miringkan perlahan ke kiri, pegang pada lutut atau kursi Anda. Latihan dilakukan sebentar, kemudian lengan, kaki dan arahnya diubah secara berurutan, dan kepala dimiringkan ke sisi kanan;

Untuk bahu

Duduklah di lantai, tekuk lutut dan rentangkan, dengan jempol kaki saling berhadapan. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, regangkan ke depan, coba regangkan tulang belakang Anda dengan lembut, dan diamkan dalam posisi ini selama beberapa detik. Setelah ini, rentangkan tangan Anda ke depan dan kunci keduanya di kaki Anda, angkat sejauh mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas perlahan, turunkan perlahan, sambil pada saat yang sama mencoba menggeser berat badan Anda ke depan sambil mengangkat pinggul. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul Anda, ulangi 5-10 kali semaksimal mungkin secara fisik;

Untuk punggung – pose anjing

Berlututlah di lantai dan pada saat yang sama bersandar pada pergelangan tangan Anda, letakkan selebar bahu. Saat Anda menarik napas, turunkan siku ke lantai, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul. Dalam hal ini, Anda harus mencoba menekan tumit Anda ke tanah dan tidak mengangkat kaki Anda darinya, yang harus sejajar satu sama lain. Maka Anda perlu menundukkan kepala, mengendurkan otot leher sebanyak mungkin dan menarik dan membuang napas 5-6 kali;

Untuk dada, punggung dan bokong

Duduklah di lantai dengan kaki terselip di bawah Anda dan kedua kaki rapat. Condongkan tubuh ke belakang, bertumpu pada tangan yang diletakkan di lantai di belakang punggung, lengkungkan punggung dan angkat dada setinggi mungkin, sedangkan pinggul harus bertumpu pada tumit. Miringkan kepala Anda ke belakang dan coba tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Setelah ini, angkat kepala dan perlahan kembali ke posisi awal;

Untuk mengendurkan tulang belakang bagian bawah

Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan pegang kaki dengan tangan, perlahan rentangkan lutut dan turunkan ke ketiak. Cobalah untuk menahan posisi ini selama setengah menit, bergoyang dari sisi ke sisi;

Latihan terakhir

• Letakkan bantal atau selimut gulung di dinding, berbaring telentang menghadap dinding, letakkan bokong di atas bantal, dan letakkan kaki vertikal di dinding.
• Perlahan dan hati-hati rentangkan kedua kaki Anda, selebar kemampuan fisik Anda, dan berbaringlah di sana selama setengah menit.
• Kemudian satukan kedua kaki Anda dan, tekuk lutut, “berjalan” menyusuri dinding. Ulangi 5-10 kali.

Praktek-praktek Timur telah membuktikan bahwa seluruh bagian tubuh kita saling berhubungan, dan mengendurkan otot-otot punggung, leher, tulang belakang, dan bahkan bokong yang tegang dapat dengan mudah menghilangkan sakit kepala.

Pose sederhana dan serangkaian latihan yoga membantu menghilangkan ketegangan dengan cepat dan meregangkan area yang bermasalah dengan baik.

• Hal ini menyebabkan darah bersirkulasi lebih baik, mulai mengalir ke otak dalam jumlah yang dibutuhkan, sehingga mengurangi atau menghilangkan sakit kepala sama sekali.
• Namun, terlepas dari semua manfaatnya, yoga memiliki beberapa kontraindikasi bagi sekelompok orang tertentu.

Kontraindikasi

Yoga dikontraindikasikan untuk orang-orang:

• mereka yang menderita penyakit kardiovaskular;
• menderita tumor;
• masuk angin;
• Dengan suhu tinggi tubuh.

Untuk penyakit seperti itu, Anda harus mengunjungi dokter; jika tidak, latihan yoga tidak berbahaya.

Apa pun penyebab sakit kepala, sebelum Anda membeli sebungkus tablet, perlu diingat bahwa obat apa pun hanya menghilangkan gejalanya untuk sementara, bukan penyebabnya. Cara ini sepertinya paling efektif dan sederhana, namun pada akhirnya membuahkan hasil lebih banyak kerugian daripada poin berguna.

Ini adalah alasan bagus untuk memikirkan apakah “permainan ini sepadan dengan usahanya” dan mengambil jalan yang berbeda. Kesadaran bahwa yoga itu alternatif terbaik obat apa pun, telah membantu jutaan orang di seluruh dunia tidak hanya menghilangkan sakit kepala, tetapi juga meningkatkan kesehatan mereka secara umum.

Yoga untuk sakit kepala adalah salah satunya metode yang efektif Singkirkan itu tidak nyaman dan menormalkan kesehatan. Selanjutnya, kita akan menganalisis tahapan utama meditasi dan berbagai teknik untuk mencegah berkembangnya rasa sakit.

Tahapan menghilangkan rasa sakit

Karena stres terus-menerus dan iklim yang buruk tubuh manusia mengalami stres yang sangat besar, yang dapat mengakibatkan:

• sakit kepala;
• tekanan darah melonjak;
• kelemahan;
• mual;
• pusing.

Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan sakit kepala. Kenyataannya, sifat nyeri selalu berbeda, begitu pula lokasi lokalisasinya. Karena banyaknya jenis penyakit, maka banyak pula penyebab timbulnya penyakit tersebut. Faktor utama berkembangnya sakit kepala adalah sebagai berikut:

• gangguan pada fungsi sistem endokrin;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• rachiocampsis;
• guncangan saraf sistematis;
• gangguan tidur;
• pola makan yang salah.

Menurut ajaran Iyengar, yoga dan pose Teratai dapat meringankan penderitaan seseorang. Hal utama di metode ini- ini untuk mengambil posisi yang nyaman, jaga punggung tetap lurus dan rileks. Pengajaran memungkinkan Anda untuk berada di posisi ini lama, secara teratur mengubah posisi kaki Anda.

Faktor paling umum dalam perkembangan penyakit ini termasuk migrain dan situasi stres. Mereka mengganggu berfungsinya sistem kardiovaskular, yang menyebabkan sesak napas, yang memicu perkembangan hipoksia.

Fitur mengidentifikasi dan menghilangkan sakit kepala:

1. Pertama-tama, Anda perlu melakukan penelitian (svadhyaya), di mana dilakukan analisis dan pengumpulan informasi tentang penyakit.
2. Dengan melakukan asana, pranayama dan meditasi, Anda dapat menentukan apa yang bermanfaat, tidak membawa hasil, atau sebaliknya, akan berdampak negatif.
3. Tidak ada gunanya memilih teknologi secara otomatis. Pilihan yang membantu pada awalnya mungkin menjadi tidak efektif pada akhirnya.

Terkadang, sakit kepala menjadi berkah dan memaksa seseorang mengubah kebiasaannya.

Pernapasan dan postur yang benar

Yoga untuk sakit kepala terutama mencakup latihan pernapasan. Mereka diperlukan untuk menormalkan kondisi pasien secara keseluruhan. Latihan ini menenangkan sistem saraf dan menormalkan aliran darah. Anda bisa menghilangkan sakit kepala dengan teknik Nadi Shodhana dan Shitali.

Nadi Shodana

Teknik ini membantu membersihkan saluran energi. Duduklah di kursi dengan punggung tegak. Luruskan punggung Anda. Menutup satu lubang hidung, tarik napas dengan lancar dan dalam melalui lubang hidung lainnya, lalu buang napas dua kali lebih tenang. Lakukan tindakan serupa dengan lubang hidung pertama. Laksanakanlah latihan tersebut sampai penyakitnya hilang.

Sebagai hasil dari latihan ini, sinus menjadi bersih dan otak mendapat oksigen. Karena ini, meditator merasa sehat dan lega, dan sensasi menyakitkan menghilang.

lembarali

Teknik ini membantu menurunkan demam, yang merupakan penyebab paling umum sakit kepala.

Ambil posisi lotus. Julurkan lidah Anda dan gulung menjadi tabung. Tarik napas melalui selang sepelan seperti teknik sebelumnya. Udara yang masuk harus ditelan dan dihembuskan melalui hidung.

Praktek pencegahan

Setelah mengambil latihan yang efektif yoga untuk sakit kepala, Anda perlu belajar mengenali gejala dan meresponsnya tepat waktu. Pose lilin bengkok membantu banyak orang. Namun hal utama di sini adalah mengidentifikasi gejala nyeri pertama secara tepat waktu. Ini termasuk:

• kantuk dan kelemahan;
• panik;
• nafas sulit;
• perubahan suasana hati.

Posisi ini mungkin terasa tidak nyaman, sehingga bisa dimodifikasi. Beberapa orang merasa nyaman untuk mengambil posisi berbaring dan mengangkat kaki lurus ke dinding. Yang lain membutuhkan dukungan punggung bawah.

Faktor berkembangnya nyeri dapat memanifestasikan dirinya baik pada tingkat fisik maupun mental. Misalnya, dengan seringnya stres, seseorang tidak hanya menderita sakit kepala, tetapi juga tidak dapat berkonsentrasi pada tugas-tugas sederhana.

Jika Anda menyadari bahwa rasa tidak nyaman itu hilang saat kepala terlempar ke belakang dengan kuat, gunakan pose Shavasana. Dalam hal ini, miringkan kepala Anda melewati tepi bantal atau kasur.

Jika rasa sakit itu disebabkan situasi stres, maka penting untuk memusatkan perhatian Anda pada relaksasi diafragma, yang berkontraksi saat membungkuk.

Relaksasi otot leher dan bahu

Dalam banyak kasus, munculnya penyakit ini disebabkan oleh ketegangan otot leher yang berlebihan. Ada tiga pose sederhana yang dapat membantu meredakan ketegangan:

1. Regangkan leher Anda. Duduklah di kursi dan ambil posisi lotus, dan dengan tangan kanan raih bagian atas telinga kiri, letakkan tangan di atas kepala. Kemudian gunakan sikat yang sama untuk memiringkan kepala Anda. Duduklah dalam posisi ini selama satu menit. Kemudian ulangi tindakan serupa, tapi ke arah lain.
2. Teknik ini disebut hati terbuka. Hal ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot bagian depan. Dengan melakukannya, punggung Anda akan rileks sehingga sakit kepala pun hilang. Untuk melakukan teknik ini, duduklah berlutut sehingga tumit menyentuh paha. Dari posisi ini, membungkuklah ke belakang, letakkan tangan di lantai dengan jarak 20 cm dari kaki. Miringkan kepala Anda ke belakang dan angkat dada Anda ke atas. Hanya punggung Anda yang harus ditekuk. Kembali ke posisi semula.
3. Posisi unta. Berlutut, letakkan tangan di atas kaki, dan tekuk tubuh Anda.

Sakit kepala bisa terjadi karena ketegangan bahu. Ada beberapa posisi dasar yang akan membantu menghilangkan rasa sakit. Posisi berikut akan membantu meringankan kondisi saat serangan cephalalgia:

• berlutut;
• membungkuk, letakkan dahi Anda di lantai;
• bertahan dalam keadaan ini selama 10 detik;
• letakkan tangan Anda di belakang punggung, luruskan dan tekuk menjadi kunci, lalu angkat perlahan;
• berhenti di negara bagian ini;
• gerakkan badan ke depan, angkat sedikit pinggul dan sandarkan pada bagian dahi yang lebih dekat ke puncak kepala;
• cobalah menyentuh lantai dengan tangan Anda;
• melakukan beberapa pendekatan.

Dengan menggunakan posisi ini, Anda bisa menghilangkan rasa pegal yang muncul akibat ketegangan jaringan otot yang berlebihan.

Pose lumba-lumba adalah cara lain untuk menghilangkan penyakit. Prinsip eksekusi:

• merangkak;
• Letakkan tangan Anda selebar bahu dan tekuk lutut selebar pinggul;
• istirahatkan siku Anda di lantai;
• perlahan angkat panggul tanpa mengangkat kaki;
• turunkan kepala Anda di antara bahu Anda;
• lihat kakimu;
• rilekskan sepenuhnya otot leher Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 6 detik, lalu ulangi manipulasi beberapa kali lagi.

Pilihan lainnya adalah pose anak-anak. Lakukan hal berikut:

• berbaring telentang dan tarik lutut ke dada;
• tekuk lutut Anda;
• Dengan tangan Anda, tanpa membungkuk, pegang kaki Anda dan tekan ke arah Anda.

Anda sebaiknya tidak mengangkat punggung, tetapi meregangkan otot sambil menghembuskan napas dalam-dalam.

Banyak orang yang menderita nyeri mendapat manfaat dari relaksasi tubuh mereka. Salah satu cara untuk melakukan prosedurnya adalah sebagai berikut:

• letakkan roller di dinding;
• berbaring telentang agar panggul terasa nyaman di atas guling;
• angkat kaki Anda ke dinding;
• sambungkan dan tahan;
• angkat tangan, telapak tangan ke atas, dan rentangkan;
• Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan tubuh Anda.

Berbaringlah dalam posisi ini selama 10 menit.

Para yogi mempraktikkan cara relaksasi lainnya:

• satu bagian roller harus sedikit terangkat;
• duduklah sehingga punggung bawah Anda bersentuhan dengan ujung yang terangkat;
• berbaring perlahan telentang;
• rapatkan kedua kaki Anda dan rentangkan lutut ke samping;
• turunkan tangan Anda ke lantai, telapak tangan ke atas;
• perhatikan pernapasanmu.

Untuk meredakan ketegangan, cukup bertahan dalam posisi ini selama 2-3 menit.

Yoga untuk menghilangkan migrain dan nyeri

Migrain adalah kelainan saraf yang menyebabkan nyeri di daerah kepala. Pada dasarnya penyakit ini terlokalisasi di satu area dan berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Karena penyakit ini, kepekaan penderita terhadap cahaya dan kebisingan meningkat. Gejala lainnya meliputi:

• mual;
• muntah;

Migrain memicu perkembangan rasa sakit, yang menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadi dan profesional.

Pose untuk membantu meredakan migrain

Yoga adalah senjata alami melawan migrain yang tidak dampak negatif pada tubuh manusia.

Yoga untuk sakit kepala adalah teknik kuno yang menggabungkan berbagai pose dan meditasi pernapasan. Untuk meredakan sakit kepala, disarankan untuk menggunakan asana berikut:

1. Hastapadasana adalah posisi lengan dan kaki. Dengan bantuannya, fungsionalitas menjadi normal sistem saraf dan mikrosirkulasi darah membaik.
2. Setu Bandhasana. Santai dan menenangkan.
3. Balasana. Merilekskan sistem saraf.
4. Marjariasana. Meningkatkan aktivitas mental dan menormalkan mikrosirkulasi darah.
5. Paschimottanasana - membungkuk ke arah kaki dalam posisi duduk. Membantu mengatasi stres dan merelaksasi otak.
6. Adho Mukha Svanasana - anjing menghadap ke bawah. Membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
7. Padmasana - teratai. Pose paling populer yang menenangkan pikiran.
8. Shavasana - mayat. Posisi ini meregenerasi tubuh, membawanya ke kondisi istirahat meditatif yang mendalam.

Berlatih dan temukan posisi yang membantu Anda mengatasi migrain. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari posisi yoga Anda, pelajari dan praktikkan di bawah bimbingan seorang profesional.