“METODOLOGI UJI DAN PENILAIAN KEBUGARAN FISIK SISWA”
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Perguruan Tinggi Kedokteran No 8, kepala pendidikan jasmani, Moskow
Pemantauan dilakukan tidak hanya untuk mengetahui tingkat kesiapan peserta didik, tetapi juga untuk mengetahui dinamika kebugaran jasmaninya dalam kurun waktu tertentu.
Protokol pengujian
Klasifikasi tes
Referensi
Catatan penjelasan
Sesuai dengan perintah Kementerian Pendidikan Federasi Rusia, Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Akademi Rusia pendidikan tanggal 16 Juli 2002 No. 2715, disiplin “Pendidikan Jasmani” harus disajikan dalam standar pendidikan negara dan dasar kurikulum sebagai komponen yang paling penting proses pendidikan. Untuk arahan terdepan dalam pekerjaan tim pendidikan lembaga pendidikan dalam “Budaya Jasmani” meliputi;
— menciptakan kondisi yang kondusif bagi pembentukan keterampilan citra sehat kehidupan,
- pelestarian dan penguatan fisik dan kesehatan mental siswa melalui sarana budaya fisik,
— memastikan interaksi yang erat antara proses pendidikan dan ekstrakurikuler pendidikan jasmani untuk menguasai nilai-nilai budaya jasmani,
— objektifikasi penilaian tingkat perkembangan fisik dan kesiapan fisik untuk masa depan aktivitas profesional,
- pencegahan perilaku antisosial siswa melalui pendidikan jasmani dan olahraga.
Pemantauan kebugaran jasmani siswa dilakukan dalam rangka meningkatkan efisiensi Latihan fisik dan peningkatan kesehatan siswa, saya juga sesuai dengan Keputusan Pemerintah Moskow tanggal 30 November 1999 dan pelaksanaan program “Pendidikan Modal - 3” (Keputusan Pemerintah Moskow tanggal 20 November 2001) dan pelaksanaannya Program negara pemantauan seluruh Rusia.
Untuk akhir ini:
- pemantauan dilakukan di awal tahun ajaran dan setiap akhir semester di semua kelompok belajar dengan mahasiswa utama kelompok medis,
— pemantauan dilakukan tidak hanya untuk mengetahui tingkat kesiapan siswa, tetapi juga untuk mengetahui dinamika kebugaran jasmaninya dalam kurun waktu tertentu,
— hasil pemantauan menjadi dasar sertifikasi mahasiswa sesuai dengan tingkat rata-rata total nilai dalam poin pada setiap akhir semester (setiap mata kuliah mempunyai nilai rata-rata tersendiri),
— data yang diperoleh sebagai hasil pemantauan menjadi dasar laporan analitis dan membentuk strategi pengambilan keputusan mengenai efektivitas kelas pendidikan jasmani.
Skor hasil tes rata-rata
Catatan: pada tabel pengujian di bawah, perubahan pilihan pengujian dimungkinkan tergantung pada kondisi pengujian.
Protokol tes untuk kebugaran fisik umum
Nomor Grup __________
Push-up berbohong berkali-kali | Lompat tali, berapa kali dalam 1 menit. | Pull-up gantung, beberapa kali. | Lompat jauh s/m, cm | Melempar bola obat dari belakang kepala sambil duduk di lantai, lihat (perempuan 1,5 kg. remaja 2,0 kg.) | Membungkuk ke depan dari kuda-kuda utama, berdiri pada ketinggian cm, | Mengangkat dan menurunkan badan dari posisi terlentang, tangan di belakang kepala, sebanyak 30 detik. | Jongkok dengan dua kaki selama 2 menit. | Jumlah poin | ||
Guru olahraga: ___________________________________
Klasifikasi tes
Penilaian tingkat perkembangan kualitas fisik dan kemampuan motorik dilakukan berdasarkan hasil pengujian berdasarkan serangkaian latihan yang berbeda-beda. Program pengujian standar untuk semua olahraga meliputi:
— tes ketahanan;
lari 1000 meter,
lari 3000 meter,
berjalan terus menerus selama 5 menit
— tes kecepatan;
berlari 30 meter dari awal,
lari shuttle 3x10 meter,
Berjalan 10 detik di tempat pada frekuensi maksimum,
lari 100 meter dalam gerak,
lompat tali dalam 1 menit
— tes kekuatan ;
lompat jauh berdiri,
lompat berdiri,
melompat dengan bonus,
pull-up dari gantung di tangan,
mengangkat tubuh ke posisi jongkok dalam 30 detik,
fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring,
melempar bola obat dari posisi duduk di lantai,
jongkok dalam 2 menit
— tes fleksibilitas ;
memutar dengan tongkat,
berdiri membungkuk ke depan,
duduk membungkuk ke depan
Saat menguji, Anda harus memperhatikan Perhatian khusus untuk mematuhi persyaratan instruksi dan menciptakan kondisi yang seragam untuk melakukan latihan bagi semua mahasiswa. Pengujian dilakukan setiap akhir semester dan berfungsi sebagai bentuk pemantauan berkelanjutan terhadap kondisi fisik mahasiswa. Hasil tes dicatat dalam protokol, yang disimpan di departemen pendidikan jasmani perguruan tinggi.
1.Tes" Duduk Membungkuk ke Depan"(untuk mengukur fleksibilitas aktif tulang belakang, sendi pinggul dan elastisitas otot).
Subjek tanpa alas kaki duduk di lantai dengan kaki terbuka, jarak tumit 20 cm, kaki vertikal, lengan ke depan, telapak tangan ke bawah. Ahli metodologi menekan lututnya ke lantai. Tiga tikungan awal yang lambat dilakukan. Pada saat yang sama, telapak tangan meluncur ke depan sepanjang penggaris yang terletak di sepanjang kaki subjek di antara kedua kaki, tanda nol berada setinggi tumit. Kemiringan keempat adalah yang utama - subjek harus berada di dalamnya setidaknya selama 20 detik.
Hasil terbaik dihitung dengan ujung jari dengan ketelitian 1 cm, angka ini dicatat dengan tanda (+) jika peserta menyentuh angka di luar garis letak tumitnya atau dengan tanda minus (-) jika jari-jarinya tidak mencapai garis tumit. Untuk mempercepat pengujian, digunakan dua buah kubus (penopang) untuk menopang kaki dan menjaga kaki tetap lurus tanpa bantuan. Sebuah kubus ditempatkan di antara kedua kaki peserta, yang pada tikungan utama keempat, ia coba dorong ke depan dengan jari-jarinya ke arah tumit hingga jarak semaksimal mungkin. Peserta diberikan 2 kali percobaan.
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
2.Tes" Memutar tangan dengan tongkat(cm.)"
Penandaan ditandai pada tongkat dengan ketelitian 1 cm /atau ditempelkan pita pengukur. Dari posisi berdiri, tangan di bawah, pegang tongkat dari atas. Angkat lengan lurus ke atas dan gerakkan tongkat kembali ke belakang. Tanpa menekuk lengan Anda sendi siku, kembalikan tongkat ke posisi semula. Tentukan jarak antara titik pegangan internal.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
35 dan kurang | 66 dan lebih |
|||||
35 dan kurang | 66 dan lebih |
|||||
35 dan kurang | 66 dan lebih |
|||||
25 atau kurang | 56 dan lebih |
|||||
25 atau kurang | 56 dan lebih |
|||||
25 atau kurang | 56 dan lebih |
3. Tes" Membungkuk ke depan dari posisi berdiri di bangku senam", kaki rapat, diluruskan.
Kedalaman kemiringan diukur dengan jarak antara ujung jari dengan permukaan atas bangku dengan menggunakan 2 penggaris yang dipasang vertikal pada bangku sehingga tanda nol berimpit dengan tepi atas bangku. Satu penggaris menghadap ke atas, yang lainnya menghadap ke bawah. Jika ujung jari subjek lebih rendah tepi atas bangku, hasilnya ditulis dengan tanda plus, jika lebih tinggi - dengan tanda minus. Tidak diperbolehkan menekuk lutut atau melakukan gerakan menyentak.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
14 atau lebih | ||||||
14 atau lebih | ||||||
14 atau lebih | ||||||
16 atau lebih | ||||||
16 atau lebih | ||||||
16 atau lebih |
4.Tes" Mengangkat tubuh ke posisi jongkok dalam 30 detik.”(untuk mengukur kecepatan-kekuatan daya tahan otot fleksor batang tubuh, mulai usia 6 tahun).
Dari posisi awal berbaring telentang, kaki ditekuk ke dalam sendi lutut ketat pada sudut 90 derajat, kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang kepala, siku direntangkan ke samping, menyentuh lantai, pasangan menekan kaki ke lantai. Atas perintah “Maret!” lakukan pengangkatan batang tubuh sebanyak mungkin dalam 30 detik, tekuk hingga siku menyentuh pinggul dan kembali dengan gerakan terbalik ke IP, rentangkan siku ke samping hingga tulang belikat, siku, dan bagian belakang kepala menyentuh lantai.
Latihan ini dilakukan di atas matras atau karpet senam. Demi keamanan, letakkan bantal rendah (tidak lebih tinggi dari 10 cm) di bawah kepala atau digulung. kain lembut. Peserta diberikan 1 kali percobaan.
Eksekusi yang salah: kegagalan menyentuh lantai sepenuhnya dengan tiga bagian tubuh: tulang belikat, bagian belakang kepala dan siku.
Peserta yang menurunkan badan menjadi IP harus menyentuh lantai secara berurutan, pertama dengan tulang belikat, kemudian dengan bagian belakang kepala dan siku. Oleh karena itu, pada tahap akhir jenazah peserta harus sampai pada I.P. sentuh lantai dengan tiga bagian tubuh secara bersamaan: tulang belikat, bagian belakang kepala, siku.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
5.Tes" Berdiri lompat jauh"(untuk mengukur kekuatan otot dinamis anggota tubuh bagian bawah).
Dari posisi awal, berdiri dengan kaki agak terbuka, jari-jari kaki sejajar dengan garis start, lakukan lompat berdiri ke depan sejauh mungkin. Peserta terlebih dahulu menekuk kaki, menggerakkan lengan ke belakang, memiringkan badan ke depan, menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan, dan mengayunkan lengan ke depan serta mendorong kedua kaki untuk melakukan lompatan. Panjang lompatan diukur dari garis sampai titik dimana kaki pelompat menyentuh garis yang paling dekat dengan garis.
Pengujian harus dilakukan di atas matras atau permukaan tanah lunak (dapat digunakan lubang pasir). Peserta diberikan 3 kali percobaan. Untuk kredit yang terbaik akan datang hasil.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
6 Tes " Melompat»
Dilakukan dengan cara mendorong dua kaki dengan lambaian tangan dari permukaan lantai.Pengukuran tinggi lompatan dilakukan dengan pita pengukur atau pita pengukur menurut metode Abalakov.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
65 atau lebih | 34 atau kurang |
|||||
70 atau lebih | 39 atau kurang |
|||||
75 atau lebih | 41 atau kurang |
|||||
50 atau lebih | 31 atau kurang |
|||||
55 atau lebih | 36 atau kurang |
|||||
60 atau lebih | 41 atau kurang |
7. Tes" Melompat secara bertahap» — jumlah peningkatan minimum dalam lompat jauh berdiri.
Tata cara pengujiannya adalah sebagai berikut: berdasarkan hasil maksimum lompat jauh berdiri, ditentukan batas-batas yang harus dilakukan siswa untuk melakukan peningkatan.
Pada jarak 1/4 dari hasil maksimal siswa, batas pertama ditandai dengan kapur atau penanda lain yang tidak mengganggu pelaksanaan latihan. Garis batas kedua ditandai pada jarak 3/4 dari hasil maksimal. Dalam jangkauan batas yang ditandai, setiap kali dari garis start, siswa melakukan lompatan, secara berturut-turut meningkatkan jangkauannya. Penghitungan pertambahan dihentikan segera setelah siswa mencapai batas kedua (tanda terjauh dari titik awal) atau jika dalam dua lompatan berturut-turut ia belum menjumlahkan panjang lompatannya. Lompatan yang lebih panjang dari lompatan sebelumnya dihitung. Subyek mempunyai hak untuk mencoba percobaan.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
26 atau lebih | ||||||
26 atau lebih | ||||||
26 atau lebih | ||||||
26 atau lebih | ||||||
26 atau lebih | ||||||
26 atau lebih |
8.Tes" Pull-up sambil digantung di palang", berkali-kali.
Dilakukan dari posisi menggantung dengan genggaman overhand, tangan dibuka selebar bahu. Kecepatan eksekusinya sewenang-wenang. Pull-up dianggap selesai jika, saat menekuk lengan, dagu berada di atas mistar. Upaya dengan gerakan bantu pada kaki dan dada tidak dihitung.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
9.Tes" Melempar bola obat seberat 2 kg (1,5 kg.)" maju dari belakang kepala.
Dilakukan dari posisi duduk dengan kaki terbuka, bola dengan tangan terentang di atas kepala. Sebelum melempar, siswa mengambil posisi pada garis start dimana sudut panggul yang terbentuk pada saat merentangkan kaki tidak melebihi garis start. Jarak lempar diukur dengan pita pengukur.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
10.Tes" Jongkok di tempatnya».
Dilakukan dari posisi berdiri dalam 2 menit. Posisi tangan sewenang-wenang (tidak diperbolehkan bertumpu pada lutut).
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
70 atau kurang |
||||||
75 atau kurang |
||||||
80 atau kurang |
||||||
55 atau kurang |
||||||
55 atau kurang |
||||||
60 atau kurang |
11.Tes" Fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring».
Dilakukan dari posisi berbaring. Kecepatan eksekusinya sewenang-wenang. Pelurusan lengan wajib pada sendi siku.
Tingkat kebugaran | ||||||||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||||||||
40 atau lebih | 15 atau kurang |
|||||||||||
45 atau lebih | 20 atau kurang |
|||||||||||
50 atau lebih | 23 atau kurang |
|||||||||||
14 atau lebih | ||||||||||||
16 atau lebih | ||||||||||||
18 tahun ke atas | ||||||||||||
12.Tes" Sprint 30m dari start yang tinggi».
Itu dilakukan di lintasan stadion, arena atletik atau taman dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
4,5 atau kurang | 6.1 atau lebih |
|||||
4,4 atau kurang | 6.0 atau lebih |
|||||
4.2 atau kurang | 5,8 atau lebih |
|||||
4,9 atau kurang | 6,5 atau lebih |
|||||
4,7 atau kurang | 6.3 atau lebih |
|||||
4,5 atau kurang | 6.1 atau lebih |
13.Tes" Lari ulang-alik 3x10 m».
Tes dilakukan di Gym pada jalan datar yang panjangnya minimal 12-13 m. Ukurlah suatu bagian sepanjang 10 meter yang awal dan akhirnya diberi tanda garis / garis awal dan garis akhir / Di belakang setiap garis ada dua buah setengah lingkaran berjari-jari 50 cm yang berpusat pada garis tersebut. Sebuah kubus kayu /5cm/ diletakkan pada setengah lingkaran jauh di belakang garis finis. Atlet berdiri di belakang garis terdekat pada garis start dan, atas perintah “berbaris”, mulai berlari menuju garis finis; berlari mengelilingi setengah lingkaran, mengambil kubus dan kembali ke garis start. Kemudian dia meletakkan dadu (tidak boleh melempar) membentuk setengah lingkaran di garis start dan kembali berlari ke garis finis, melewatinya. Waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas dari perintah “berbaris” hingga melintasi garis finis diperhitungkan.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
7,5 dan cepat. | 9.0 dan lambat |
|||||
7.1 dan cepat. | 8.6 dan lambat. |
|||||
6.6 dan cepat. | 8.1 dan lambat |
|||||
8.2 dan cepat. | 9,8 dan lambat. |
|||||
8.0 dan cepat. | 9.6 dan lambat. |
|||||
7.8 dan cepat. | 9.4 dan lambat. |
14. Tes" Berlari di tempat dengan kecepatan maksimum: perhitungkan jumlah langkah lari dalam 10 detik».
Pengujian dilakukan di dalam ruangan dengan menggunakan alat yang paling sederhana: perban karet elastis ditarik di antara dua tiang pada jarak 1 m setinggi lutut atlet, kaki ditekuk pada sudut siku-siku. Pada perintah “berbaris”, atlet mulai berlari cepat di tempat dengan frekuensi gerakan yang maksimal, setiap kali menyentuh karet yang diregangkan dengan pahanya. Langkah dihitung dengan menyentuh karet dengan paha kanan dan dikalikan 2/.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
68 atau lebih | 37 atau kurang |
|||||
68 atau lebih | 37 atau kurang |
|||||
68 atau lebih | 37 atau kurang |
|||||
66 atau lebih | 36 atau kurang |
|||||
66 atau lebih | 36 atau kurang |
|||||
66 atau lebih | 36 atau kurang |
15.Tes" lari cepat 100m».
Itu dilakukan di lintasan stadion, arena atletik atau taman dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
16.Tes" Tali lompat».
Jumlah push-off dengan kedua kaki dalam 1 menit dihitung.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
17.Tes" Berjalan terus menerus selama 5 menit».
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
1400 atau lebih | 1150 atau kurang |
|||||
1450 atau lebih | 1200 atau kurang |
|||||
1500 atau lebih | 1250 atau kurang |
|||||
1200 atau lebih | 920 atau kurang |
|||||
1200 atau lebih | 920 atau kurang |
|||||
1200 atau lebih | 920 atau kurang |
18.Tes" Lari 1000 meter».
Itu dilakukan di lintasan stadion atau taman (pada lingkaran terukur standar) dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
19. Tes" Lari 2000 putri (3000 putra) meter».
Itu dilakukan di lintasan stadion atau taman (pada lingkaran terukur standar) dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
Tingkat kebugaran | ||||||
diatas rata-rata | di bawah rata-rata | |||||
Referensi
Ya. Gelembung, A.N. Typin, " Kesehatan fisik siswa dan cara untuk meningkatkannya" M. Center " Buku Sekolah", 2007.
Rusia dan Pengalaman asing membangun sistem pengujian pendidikan, M., - Ed. LSM “Pendidikan dari A sampai Z”, 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Program yang komprehensif penilaian kondisi fisik dan kemampuan fungsional tubuh manusia. – Grup Penerbitan M.ARiNA, 1996.
13 April 2016
Mari kita lihat bagaimana melakukan tes kebugaran untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani Anda.
Menentukan tingkat kebugaran Anda adalah salah satu cara paling andal untuk mengetahui apakah Anda mengalami kemajuan dalam pelatihan Anda. Dan yang penting: sama sekali tidak perlu menghubungi spesialis pusat kebugaran atau menggunakan peralatan canggih untuk ini. pusat kebugaran. Setiap orang dapat secara mandiri menguji kekuatan otot, menentukan daya tahan dan fungsionalitas dari sistem kardiovaskular, mengidentifikasi peluang dalam fleksibilitas. Dan hari ini kami akan memberi tahu Anda apa itu metode khusus dapat membantu dalam hal ini.
Untuk memeriksa tingkat kebugaran jasmani otot, sistem pernapasan dan sistem peredaran darah biasanya melakukan apa yang disebut tes. Tes kebugaran semacam itu adalah semacam indikator maksimalnya olahraga yang mampu dicapai tubuh Anda pada indikator tertentu.
Yang paling representatif adalah tes push-up, tes crunch, tes detak jantung 3 menit, dan tes ketahanan aerobik setelah berjalan 1,5 km. Di bawah ini kami akan mempertimbangkan secara rinci esensi dari masing-masing beban ini dan sistem hasil untuk pria dan wanita yang sesuai dengan tingkat kebugaran fisik seseorang (tergantung pada usianya).
Namun, pertama-tama saya ingin mencatat bahwa pengujian beban kebugaran seperti itu harus dilakukan kurang lebih secara teratur (misalnya, setiap 2-4 minggu sekali). Jika Anda maju dalam ujian, ini berarti Anda program olahraga, sesuai dengan tempat Anda bekerja saat ini, efektif dan mendorong pembangunan fisik. Jika hasil tes tetap tidak berubah atau menurun seiring waktu, ini harus menjadi sinyal untuk melakukan penyesuaian terhadap rencana kebugaran.
Tes Kebugaran No.1. Push up
Jenis beban ini memungkinkan Anda mengukur kekuatan dan kekuatan otot dada, bahu dan trisep, serta daya tahan kelompok otot tersebut. Peralatan yang dibutuhkan: pengatur waktu untuk menghitung mundur 1 menit untuk menyelesaikan latihan.
Sasaran: Lakukan push-up sebanyak mungkin dalam satu menit. Wanita dapat menggunakan posisi modifikasi yang disebut push-up dari posisi berlutut.
Hasil untuk Pria
| Usia | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Besar | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Bagus | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Rata-rata | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Tarif rendah | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Tarif yang sangat rendah | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Hasil Untuk Wanita
| Usia | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Besar | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Bagus | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Rata-rata | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Tarif rendah | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Tarif yang sangat rendah | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Kiat untuk meningkatkan hasil: Jika Anda tidak mampu melakukan jumlah pengulangan yang diinginkan, jangan berkecil hati. Cobalah untuk meningkatkan skor Anda secara bertahap. Untuk melakukan ini, fokuslah pada latihan menahan beban yang menargetkan otot-otot dada, lengan, dan bahu Anda.
Tes Kebugaran No.2. Sit-up
Jenis latihan ini membantu mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Kelebihan latihan ini adalah bisa dilakukan dimana saja. Peralatan yang dibutuhkan: Timer untuk menghitung mundur satu menit penuh.
Sasaran: melakukan sit-up sebanyak mungkin dalam 1 menit.
Perhitungan hasil: Angka di bawah ini disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin berdasarkan penelitian di bidang kedokteran olahraga.
Hasil untuk Pria
| Usia | < 35 лет | 35-44 tahun | > 45 tahun |
| Besar | 60 | 50 | 40 |
| Bagus | 45 | 40 | 25 |
| Di bawah rata-rata | 30 | 25 | 15 |
| Tarif yang sangat rendah | 15 | 10 | 5 |
Hasil Untuk Wanita
| Usia | < 35 лет | 35-44 tahun | > 45 tahun |
| Besar | 50 | 40 | 30 |
| Bagus | 40 | 25 | 15 |
| Di bawah rata-rata | 25 | 15 | 10 |
| Tarif yang sangat rendah | 10 | 6 | 4 |
Tip untuk meningkatkan skor Anda: Untuk meningkatkan kinerja Anda pada tes ini, pilih latihan kekuatan, yang melibatkan otot-otot utama perut dan punggung bawah dalam kerja aktif. Kemudian coba uji diri Anda lagi dalam 2-4 minggu.
Tes Kebugaran No.3. Pemulihan Denyut Jantung
Tes olahraga ini bertujuan untuk mengetahui daya tahan aerobik, yaitu kemampuan sistem kardiovaskular dalam merespon stres. Dalam latihan ini, tugasnya adalah menentukan seberapa cepat denyut jantung kembali ke tingkat normal setelah beban latihan. Semakin cepat hal ini terjadi, semakin kuat pula ketahanan tubuh.
Peralatan yang dibutuhkan: stopwatch, platform atau kotak setinggi 30 cm, metronom (untuk menjaga ritme konstan, 96 denyut per menit). Anda dapat menggunakan metronom online Metronom Online.
Sasaran: Lakukan langkah platform selama 3 menit tanpa henti dengan tetap mempertahankan kecepatan yang konsisten, lalu tentukan seberapa cepat detak jantung Anda kembali normal. Untuk melakukan ini, setelah menyelesaikan tes, duduklah di bangku dan hitung denyut nadi Anda (di pergelangan tangan atau leher) selama 1 menit. Istirahat selama 1 menit dan ulangi pengukuran. Kemudian bandingkan hasilnya dengan nilai pada tabel.
urutan langkah
Hasil untuk Pria
| Usia | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Besar | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Bagus | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Diatas rata-rata | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Rata-rata | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Di bawah rata-rata | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Tarif rendah | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Tarif yang sangat rendah | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Hasil Untuk Wanita
| Usia | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Besar | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Bagus | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Diatas rata-rata | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Rata-rata | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Di bawah rata-rata | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Tarif rendah | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Tarif yang sangat rendah | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Tip untuk meningkatkan hasil Anda: Untuk meningkatkan kinerja Anda dalam tes ini, kami menyarankan Anda berlatih kardio secara teratur, secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Tes Kebugaran No.4. Daya Tahan Aerobik Setelah 1,5 km
Tes ini mengukur tingkat kebugaran aerobik tubuh dengan mengukur seberapa cepat Anda dapat berjalan sejauh 1,5 km dengan kecepatan submaksimal.
Perlengkapan yang diperlukan: pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman, stopwatch, stadion, taman bermain, atau jalan datar.
Sasaran: Berjalan sejauh 1,5 km secepat mungkin, namun dengan kecepatan tetap. Jangan melakukan tes ini di treadmill karena akan merusak hasil. Selain itu, sebelum memulai, lakukan pemanasan selama 3-5 menit.
Hasil untuk Pria
| Usia | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Besar | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Bagus | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Rata-rata | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Di bawah rata-rata | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Tarif rendah | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Hasil Untuk Wanita
Pengujian dan penilaian memungkinkan untuk menentukan tingkat kebugaran jasmani, tingkat perkembangan kualitas fisik individu dan pembentukan keterampilan motorik. Hakikat pengendalian adalah perbandingan keadaan fisik yang direncanakan dan yang sebenarnya dicapai.
Metode untuk menguji dan menilai kebugaran jasmani
Tingkat kebugaran jasmani dinilai berdasarkan hasil yang ditunjukkan dalam latihan pengendalian khusus (tes) kekuatan, daya tahan, dan lain-lain. Untuk menilai tingkat kebugaran jasmani harus diukur.
Dalam praktek pendidikan jasmani mereka menggunakan metode berikut kontrol: observasi pedagogis, survei, penerimaan standar pendidikan, pengujian, kontrol dan kompetisi lainnya, metode medis sederhana (pengukuran kapasitas vital - kapasitas vital paru-paru, berat badan, kekuatan punggung, dll), waktu kelas, menentukan dinamika aktivitas fisik selama kelas berdasarkan detak jantung, dll.
Mengamati siswa selama pembelajaran, pengamat memperhatikan tingkah lakunya, ekspresi minatnya, derajat perhatiannya (fokus, teralihkan), tanda-tanda eksternal reaksi terhadap aktivitas fisik (perubahan pernapasan, warna dan ekspresi wajah, koordinasi gerakan, peningkatan keringat, dll).
Metode survei memberikan kesempatan untuk memperoleh informasi tentang kondisi siswa berdasarkan indikator kesejahteraannya sendiri sebelum, selama dan sesudah kelas (nyeri otot, dll), tentang aspirasi dan keinginannya. Sensasi subyektif merupakan hasil proses fisiologis dalam tubuh. Hal-hal tersebut harus diperhitungkan dan pada saat yang sama diingat bahwa hal-hal tersebut tidak selalu mencerminkan kemampuan sebenarnya dari mereka yang terlibat.
Kebugaran jasmani secara umum diukur dengan menggunakan tes. Rangkaian dan isi tes harus berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, afiliasi profesional, dan juga tergantung pada program pendidikan jasmani yang digunakan dan tujuannya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengetahui kondisi otot dan persendian, sistem kardiovaskular, dan juga mengetahui bagian dan sistem tubuh mana yang kurang berkembang dibandingkan yang lain.
Untuk menilai tingkat perkembangan kualitas fisik dan memantau kesiapan motorik siswa banyak digunakan berbagai latihan- tes: lompat jauh berdiri dan lari, lempar bola obat, lari enam menit, membungkuk ke depan sambil berdiri di bangku dan duduk di lantai, lari berbagai jarak, mengangkat badan dari posisi terlentang, fleksi-ekstensi lengan. sambil berdiri, pull-up mistar gawang, shuttle run, dll. Ada banyak tes untuk mengetahui koordinasi, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, ketangkasan, kekuatan kelompok otot individu dan kemampuan fisik lainnya.
Prinsip peningkatan pengaruh fungsional secara bertahap menjamin peningkatan tingkat kemampuan fungsional tubuh dan kebugaran fisik, serta peningkatan laju perkembangan kemampuan motorik. Penggunaan latihan standar dan beban standar memindahkan tubuh ke tahap adaptasi yang stabil. Saat Anda melakukan latihan, Anda akan meningkat kualitas yang berbeda, tetapi ketika memilih cara dan metode, perlu untuk menyoroti fokus utama mereka pada pengembangan kualitas terdepan (kekuatan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas, daya tahan dan lain-lain).
Tugas tes disajikan Latihan fisik, yang dikelompokkan berdasarkan kualitas fisik dasar. Pengujian direkomendasikan untuk dilakukan dengan metode kompetitif, dan peserta tes tidak hanya harus menunjukkan kepatuhan terhadap persyaratan standar, tetapi juga melakukan latihan standar yang mencerminkan keserbagunaan kesiapan mereka untuk setiap kelompok kemampuan fisik tertentu (kekuatan, kecepatan, daya tahan dan koordinasi). Kriteria untuk mencirikan tingkat kebugaran jasmani di atas rata-rata adalah terpenuhinya standar persyaratan dasar dan (dengan mempertimbangkan perkembangan fisik individu) terpenuhinya standar latihan jasmani yang relevan. Untuk mengkarakterisasi tingkat kebugaran jasmani rata-rata - masing-masing, pemenuhan hanya standar dasar persyaratan dan sebagian (sampai ½) pemenuhan standar dalam latihan fisik. Untuk mengkarakterisasi tingkat kebugaran jasmani di bawah rata-rata - dengan demikian, pemenuhan hanya persyaratan dasar.
Kriteria tingkat kebugaran jasmani ditentukan dengan menggunakan tabel khusus yang dikembangkan oleh para ilmuwan, serta tabel dari program pendidikan jasmani komprehensif untuk anak sekolah, pelajar, atlet, personel militer, dll.
Penilaian status kesehatan, dinamika perubahan positif dan negatif tidak akan objektif jika tidak dilengkapi dengan data self monitoring. Self-monitoring adalah pengamatan mandiri terhadap hasil pengaruh aktivitas fisik terhadap tubuh Anda.
Pada studi independen latihan fisik, pemantauan sistematis sangat penting untuk menilai efek peningkatan kesehatan. Pemantauan selama proses pelatihan memungkinkan Anda menentukan tingkat kebugaran fisik saat ini untuk merencanakan beban optimal, mengidentifikasi kualitas motorik yang “tertinggal” dan menilai besarnya peningkatannya. Pengendalian diri dilakukan dengan menentukan jumlah aktivitas fisik berdasarkan respon tubuh.
Dengan menganalisis secara teratur keadaan kesehatan Anda, data dari pengujian dan melakukan berbagai tes, Anda dapat menyesuaikan jumlah kerja dan istirahat, waktu pemulihan, memilih cara untuk meningkatkan fisik dan kinerja mental, buat perubahan yang diperlukan pada gaya dan, mungkin, gaya hidup Anda sendiri. Persyaratan utama: pengambilan sampel dan pengujian harus dilakukan pada jam yang sama, 1,5-2 jam sebelum dan sesudah makan.
Semua indikator pengendalian diri dapat dibagi menjadi subjektif dan objektif. Yang subyektif meliputi kesejahteraan, suasana hati, tidur, nafsu makan, dan sensasi menyakitkan. Indikator informatif intensitas beban adalah perasaan subyektif. Aktivitas fisik dianggap cukup jika merasa puas (tidak memburuk), tidur dan nafsu makan normal, serta detak jantung 10 menit setelah olahraga kurang dari 90 denyut per menit. Aktivitas fisik dianggap berlebihan jika keadaan kesehatan kurang memuaskan (memburuk, lemas, nyeri pada jantung, sakit kepala), tidur dan nafsu makan memburuk (tidak ada), denyut nadi 10 menit setelah latihan lebih dari 90 denyut per menit.
Kesejahteraan diklasifikasikan menjadi baik (merasa ceria, kinerja baik), memuaskan (sedikit lesu) dan buruk (lemah, lesu, kinerja rendah). Kesejahteraan adalah kriteria yang cukup informatif untuk dosis aktivitas fisik yang tepat. Jika sesuai dengan kemampuan fungsional tubuh, maka kondisi kesehatan biasanya baik. Jika berlebihan aktivitas fisik kemundurannya diamati.
Indikator obyektif pengendalian diri antara lain: observasi frekuensi detak jantung(denyut jantung), tekanan darah, pernapasan, berat badan, kekuatan otot dan kinerja atletik.
Banyak ahli mengakui detak jantung sebagai indikator yang dapat diandalkan untuk mengetahui keadaan sistem peredaran darah. Hal ini dapat ditentukan secara independen oleh denyut nadi. Ketika seseorang sedang istirahat, lebih baik mengukurnya pada arteri radialis, di pangkalan ibu jari tangan. Untuk melakukan ini sisi belakang pergelangan tangan, tempat denyut nadi diukur, letakkan tangan yang lain dan gunakan bantalan jari kedua, ketiga, dan keempat untuk mencari arteri radial, menekannya dengan ringan. Denyut nadi ditentukan oleh pergerakan jarum detik dalam 10 atau 15 detik, angka yang dihasilkan dikalikan 6 atau 4. Dengan demikian, detak jantung per menit dihitung.
Pengendalian kebugaran jasmani berperan sebagai manajemen operasional yang menjamin berfungsinya sistem sesuai dengan rencana. Ini terdiri dari perbandingan berkala dan terus menerus antara hasil yang diperoleh dengan rencana yang direncanakan dan koreksi selanjutnya dari proses persiapan dan rencana itu sendiri.
Metodologi pelaksanaan tes diagnostik kebugaran jasmani siswa.
Penerapan program pendidikan Kebugaran Fisik Umum menyediakan pengujian diagnostik kebugaran fisik mereka yang terlibat.
Dua kali setahun, pada bulan Oktober dan April, guru melakukan tes kebugaran jasmani anak dan memasukkan hasilnya ke dalam tabel.
Tabel-tabel ini mencerminkan dinamika kebugaran jasmani individu selama tahun ajaran dan memungkinkan guru untuk menyesuaikan aktivitasnya dan bekerja secara berbeda untuk meningkatkan tingkat kebugaran jasmani setiap siswa.
Saat mencatat hasilnya, digunakan tinta tiga warna. Hasil yang sesuai dengan tingkat kebugaran jasmani rendah dimasukkan dengan warna biru, rata-rata - hijau, tinggi - merah. Laporan pengujian digunakan untuk informasi dan analisis di dewan pengajaran dan pertemuan orang tua. Hasil tes membantu dalam mengembangkan isi pekerjaan rumah, serta rekomendasinya kelas tambahan(siswa dengan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi - in bagian olahraga; dengan rata-rata atau level rendah- dalam kelompok rekreasi, misalnya berenang).
Untuk mengetahui kebugaran jasmani siswa, seperti : lari 30 m, shuttle run 3 x 10 m, lompat jauh, lari 6 menit, membungkuk ke depan dari posisi duduk, pull up pada mistar dari posisi gantung (putra) atau push-up (putra dan putri) dalam 30 detik, mengangkat badan dalam 30 detik.
Seperangkat tes untuk indikator tingkat kebugaran jasmani yang diambil dari “Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11” sekolah Menengah"(1992).
Pengujian selalu dilakukan pada waktu yang sama jika memungkinkan. Siswa sudah dilatih sebelumnya teknik yang benar melakukan tes kontrol.
Tes tersebut merupakan salah satu diagnosa dari indikator perkembangan fisik.
Detak jantung (denyut nadi).
Metode eksekusi
Ditentukan dengan palpasi sebelum dan sesudah latihan (20 squat). Denyut nadi terdengar di bagian bawah lengan bawah (di bagian lekukan radius) dengan tiga jari (telunjuk, tengah dan manis) selama 15 detik. Untuk menentukan denyut nadi dalam 1 menit, Anda perlu mengalikan angka yang dihasilkan dengan 4.
Sebelum Anda mulai menguji siswa, Anda perlu melakukan pemanasan. Hal ini akan mencegah kemungkinan cedera otot (strain), kelelahan berlebihan akibat ketidaksiapan sistem muskulo-ligamen dan meningkatkan kinerja, dimana hasilnya sangat tergantung pada perwujudan kelenturan, kecepatan, kekuatan dan kemampuan melompat.
Pemanasan mencakup latihan yang strukturnya mirip dengan latihan tes.
Berlari. Dalam waktu 30 detik. berlari dengan jari kaki Anda dengan kecepatan santai.
Miring. Dalam waktu 30 detik. membungkuk ke depan menuju kaki kanan dan kiri.
jongkok. Dalam waktu 30 detik. jongkok pegas dengan amplitudo penuh.
Peregangan. Selama 30 detik, berdiri dalam posisi terjang ke samping, regangkan, secara bergantian melompat dengan kaki kanan dan kiri.
Melompat. Dalam waktu 30 detik. melompat di tempat: ke kanan, ke kiri, dengan kedua kaki.
Ternyata. Dalam waktu 30 detik. berbelok ke kanan dan ke kiri.
Tes Kebugaran Jasmani
Persiapkan terlebih dahulu untuk tugas pengujian.
lari cepat 30m
Metode eksekusi. DI DALAM Minimal dua orang mengikuti perlombaan, lari dilakukan dari posisi start yang tinggi. Atas perintah “Mulai!” Peserta lomba mendekati garis start dan mengambil posisi start. Atas perintah “Perhatian!” Berat badan dipindahkan ke kaki depan. Kemudian hakim memberi perintah “Maret!” dan menurunkan benderanya dengan tajam. Para juri di garis finis memulai stopwatch berdasarkan pergerakan pertama bendera. Waktu ditentukan dengan akurasi 0,1 detik.
Berdiri lompat jauh.
Metode eksekusi. Gambarlah garis di lantai dan letakkan pita pengukur tegak lurus terhadapnya, kencangkan di kedua ujungnya. Siswa berdiri di dekat garis tanpa menyentuhnya dengan jari kaki, sedikit menekuk lutut dan, mendorong dengan kedua kaki, melompat ke depan. Jarak diukur dari titik awal sampai titik tumit. Tiga upaya diberikan.
6 menit B misalnya (m).
Tes ini dirancang untuk menentukan daya tahan.
Metode eksekusi. Dilakukan di gedung olahraga, stadion atau lapangan datar sepanjang jalan tanah yang diberi tanda setiap 10 m, dicatat jarak (dalam meter) yang ditempuh siswa dalam waktu 6 menit. 6-8 orang berpartisipasi dalam perlombaan. Sebelum lomba ada pemanasan. Semua peserta harus menyelesaikan jarak ini setidaknya satu kali sebelum pengujian agar dapat menjalankannya dengan benar untuk mendapatkan hasilnya. Hal ini terutama diperlukan untuk anak-anak usia yang lebih muda. Selama berlari, transisi ke satu langkah diperbolehkan.
Lari antar jemput 3 x 10 m
Tes ini menilai kecepatan dan kelincahan yang terkait dengan perubahan arah serta akselerasi dan pengereman bergantian.
Metode eksekusi. Di aula, dua garis sejajar ditarik pada jarak 10 m satu sama lain. Setidaknya 2 orang berpartisipasi dalam perlombaan. Pada baris pertama, setiap orang memiliki 2 kubus berukuran 70x70 mm, dengan perintah “Maret!” peserta memulai dari baris ke-1, mengambil kubus, berlari ke baris ke-2, meletakkan kubus di belakangnya, kembali ke baris ke-1 untuk mengambil kubus ke-2 agar cepat membawanya ke baris ke-2 (selesai). Saat mengemudi, berhenti dan mengubah arah tidak diperbolehkan; waktu dicatat dengan akurasi 0,1 detik. pada saat melintasi garis finis, seluruh peserta harus memakai sepatu yang sama.
Pull-up di bar (laki-laki)
Metode eksekusi. Dapat dilakukan sambil digantung di palang (lengan lurus) jumlah yang lebih besar pull-up. Pull-up dianggap dilakukan dengan benar bila lengan ditekuk dan kemudian diluruskan sepenuhnya, dagu berada di atas palang, kaki tidak ditekuk pada sendi lutut, dan gerakan dilakukan tanpa menyentak atau mengayun. Pull-up yang dilakukan dengan pembengkokan lengan yang tidak sempurna tidak dihitung.
Push-up (perempuan)
Tes ini memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kekuatan daya tahan otot-otot lengan dan korset bahu.
Metode eksekusi. Dengan menggunakan bangku, ambil posisi awal: berbaring di bangku, lengan lurus selebar bahu, badan tidak menekuk pada sendi pinggul, push-up dianggap dilakukan dengan benar ketika lengan ditekuk hingga 90 derajat, lalu diperpanjang sepenuhnya. Jumlah maksimum yang mungkin diperkirakan dalam 30 detik. Push-up yang dilakukan dengan batang tubuh tertekuk pada sendi pinggul tidak dihitung.
Mengangkat tubuh dalam 30 detik.
Tes ini dirancang untuk mengukur kekuatan otot fleksor batang tubuh.
Metode eksekusi. Latihan ini dilakukan di atas matras atau karpet senam. Aku p. - berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut dengan sudut 90°, lengan disilangkan di dada (jari menyentuh tulang belikat). Rekan menekan kaki ke lantai. Atas perintah “Maret!” tekuk dengan kuat sampai siku menyentuh paha; kembali ke I.p. dengan gerakan terbalik. Jumlah tikungan dalam 30 detik dihitung.
Membungkuk ke depan dari posisi duduk.
Tes ini dirancang untuk mengukur fleksibilitas aktif sendi tulang belakang dan pinggul.
Metode eksekusi. Aku p. - duduk di lantai (tanpa sepatu), kaki diluruskan, kaki vertikal, jarak antar tumit 20-30 cm, lengan diluruskan ke depan (telapak tangan ke bawah). Rekannya menekan lututnya ke lantai, mencegahnya menekuk kakinya saat membungkuk. Sebagai pengukur, Anda bisa menggunakan penggaris atau pita pengukur yang direntangkan di antara kedua kaki di sepanjang permukaan bagian dalam kaki. Penghitungan dilakukan dari tanda nol yang terletak setinggi tumit subjek. Pertama, tiga kemiringan lambat dilakukan (telapak tangan meluncur ke depan sepanjang penggaris atau selotip), kemudian kemiringan keempat adalah yang utama. Ini adalah posisi subjek d 2 s. Hasilnya dihitung berdasarkan ujung jari dengan ketelitian 1,0 cm, dicatat dengan tanda plus (+) jika ujung jari berada di luar tanda nol, dan dengan tanda minus (-) jika jari tidak mencapainya.
Poin diberikan berdasarkan 5 poin.
Sistem statistik untuk mencatat hasil tes.
1. Hasil setiap tes dicatat dalam ringkasan protokol elektronik. Protokol menunjukkan hasil dan tingkat kebugaran jasmani siswa (tinggi, sedang, rendah) berdasarkan perbandingan hasil tes dengan indikator tabel ringkasan penilaian normatif pada tabel Hasil yang sesuai dengan tingkat kebugaran jasmani rendah adalah masuk dengan warna biru, rata-rata - hijau, tinggi - merah.
2. Berdasarkan data tingkat kebugaran jasmani siswa yang diperoleh pada awal tahun ajaran (Oktober), guru menyesuaikan proses pendidikan jasmani pada setiap kelas atau kelas paralel. Kembangkan mode motorik khusus dan teknik metodologis untuk koreksi atau pencegahan penyimpangan yang menjadi ciri tingkat kebugaran jasmani rendah atau rata-rata. Proses pelaksanaan suatu program pendidikan dapat mengalami penyesuaian jika lebih dari 15% siswa dalam kelompok diidentifikasi memiliki tingkat perkembangan yang rendah dalam satu atau lebih kualitas fisik. Pada level tinggi pengembangan kualitas fisik, model pendidikan dan pelatihan digunakan untuk pengembangan lebih lanjut.
Hasil tes dianalisis. Hal ini memungkinkan untuk mengoreksi tidak hanya proses pembelajaran itu sendiri, tetapi juga identifikasi prospek dan arah dalam kegiatan olahraga.
Pada akhir tahun ajaran (April), guru melakukan tes ulang. Indikator kebugaran jasmani siswa juga dicatat dalam lembar kebugaran jasmani.
Berdasarkan data pengujian akhir, guru menilai kebugaran jasmani siswa, mengembangkan rekomendasi bagi mereka mengenai pendidikan jasmani individu dan kegiatan kesehatan di musim panas, dan menyusun rencana untuk pendidikan jasmani tambahan dan kegiatan kesehatan untuk tahun ajaran baru.
“METODOLOGI UJI DAN PENILAIAN KEBUGARAN FISIK SISWA”
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Medical College No. 8, kepala pendidikan jasmani, MoskowPemantauan dilakukan tidak hanya untuk mengetahui tingkat kesiapan peserta didik, tetapi juga untuk mengetahui dinamika kebugaran jasmaninya dalam kurun waktu tertentu.
Catatan penjelasan Protokol pengujian Klasifikasi tes Tes Literatur yang digunakan
Catatan penjelasan
Sesuai dengan perintah Kementerian Pendidikan Federasi Rusia, Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Akademi Pendidikan Rusia tertanggal 16 Juli 2002 No. 2715, disiplin "Budaya Jasmani" harus disajikan dalam pendidikan negara standar dan kurikulum dasar sebagai komponen terpenting dari proses pendidikan. Arahan utama dalam kerja tim lembaga pendidikan di bidang “Budaya Jasmani” meliputi; - menciptakan kondisi yang mendorong terbentuknya keterampilan hidup sehat, - memelihara dan memperkuat kesehatan jasmani dan rohani siswa melalui pendidikan jasmani, - menjamin interaksi yang erat antara proses pendidikan dan ekstrakurikuler pendidikan jasmani untuk penguasaan nilai-nilai budaya jasmani, - mengobjektifikasi penilaian tingkat perkembangan jasmani dan kesiapan jasmani untuk kegiatan profesional masa depan - pencegahan perilaku antisosial siswa melalui pendidikan jasmani dan olahraga. Pemantauan kebugaran jasmani siswa dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan efektifitas latihan jasmani dan meningkatkan kesehatan siswa, saya juga sesuai dengan Keputusan Pemerintah Moskow tanggal 30 November 1999 dan pelaksanaan “Ibukota Pendidikan - 3 " program (Keputusan Pemerintah Moskow tanggal 20 November 2001) dan pelaksanaan program Negara pemantauan seluruh Rusia. Untuk itu : - monitoring dilakukan pada awal tahun ajaran dan setiap akhir semester pada seluruh kelompok belajar dengan mahasiswa kelompok kedokteran utama, - monitoring dilakukan tidak hanya untuk mengetahui tingkat kesiapan mahasiswa , tetapi juga untuk mengetahui dinamika kebugaran jasmaninya dalam kurun waktu tertentu , - hasil pemantauan menjadi dasar sertifikasi mahasiswa menurut tingkat rata-rata total nilai dalam poin pada setiap akhir semester (masing-masing kursus memiliki skor rata-ratanya sendiri), - data yang diperoleh sebagai hasil pemantauan menjadi dasar laporan analitis, membentuk strategi pengambilan keputusan untuk efektivitas kelas pendidikan jasmani.
Skor hasil tes rata-rata
Evaluasi tes kebugaran jasmani siswa secara umum
Catatan: pada tabel pengujian di bawah, perubahan pilihan pengujian dimungkinkan tergantung pada kondisi pengujian.
Protokol tes untuk kebugaran fisik umum
Nomor Grup __________
Guru olahraga: ___________________________________
Klasifikasi tes
Penilaian tingkat perkembangan kualitas fisik dan kemampuan motorik dilakukan berdasarkan hasil pengujian berdasarkan serangkaian berbagai latihan. Program pengujian standar untuk semua olahraga meliputi: - tes ketahanan;lari 1000 meter, lari 3000 meter, lari terus menerus selama 5 menit - tes kecepatan;lari 30 meter dari start, lari shuttle 3x10 meter, lari di tempat 10 detik dengan frekuensi maksimal, lari 100 meter dengan gerakan, lompat tali dalam 1 menit - tes kekuatan; lompat jauh berdiri, lompat berdiri ke atas, lompat dengan “meningkat”, pull-up dari gantung pada tangan, mengangkat badan ke posisi jongkok dalam waktu 30 detik, menekuk dan meluruskan lengan dalam posisi berbaring, melempar bola kedokteran dari a posisi duduk di lantai, jongkok dalam 2 menit
- tes fleksibilitas;memutar dengan tongkat, membungkuk ke depan sambil berdiri, membungkuk ke depan sambil duduk
Saat melakukan pengujian, perhatian khusus harus diberikan untuk memenuhi persyaratan instruksi dan menciptakan kondisi yang seragam untuk melakukan latihan bagi semua mahasiswa. Pengujian dilakukan setiap akhir semester dan berfungsi sebagai bentuk pemantauan berkelanjutan terhadap kondisi fisik mahasiswa. Hasil tes dicatat dalam sebuah protokol, yang disimpan di departemen “Pendidikan Jasmani” perguruan tinggi tersebut. Duduk Membungkuk ke Depan"(untuk mengukur kelenturan aktif tulang belakang, sendi pinggul dan elastisitas otot). Subjek tanpa alas kaki duduk di lantai dengan kaki terbuka, jarak tumit 20 cm, kaki vertikal, lengan ke depan, telapak tangan ke bawah. Ahli metodologi menekan lututnya ke lantai. Tiga tikungan awal yang lambat dilakukan. Pada saat yang sama, telapak tangan meluncur ke depan sepanjang penggaris yang terletak di sepanjang kaki subjek di antara kedua kaki, tanda nol berada setinggi tumit. Kemiringan keempat adalah yang utama - subjek harus berada di dalamnya setidaknya selama 20 detik. Hasil terbaik dihitung dengan ujung jari dengan ketelitian 1 cm, angka ini dicatat dengan tanda (+) jika peserta menyentuh angka di luar garis letak tumitnya atau dengan tanda minus (-) jika jari-jarinya tidak mencapai garis tumit. Untuk mempercepat pengujian, digunakan dua buah kubus (penopang) untuk menopang kaki dan menjaga kaki tetap lurus tanpa bantuan. Sebuah kubus ditempatkan di antara kedua kaki peserta, yang pada tikungan utama keempat, ia coba dorong ke depan dengan jari-jarinya ke arah tumit hingga jarak semaksimal mungkin. Peserta diberikan 2 kali percobaan.
2.Tes" Memutar tangan dengan tongkat(cm.)” Tanda ditandai pada tongkat dengan ketelitian 1 cm /atau ditempel pada pita pengukur. Dari posisi berdiri, tangan di bawah, pegang tongkat dari atas. Angkat lengan lurus ke atas dan gerakkan tongkat kembali ke belakang. Tanpa menekuk lengan pada sendi siku, kembalikan tongkat ke posisi semula. Tentukan jarak antara titik pegangan internal.
3. Tes" Membungkuk ke depan dari posisi berdiri di bangku senam", kaki rapat, diluruskan. Kedalaman kemiringan diukur dengan jarak antara ujung jari dengan permukaan atas bangku dengan menggunakan 2 penggaris yang dipasang vertikal pada bangku sehingga tanda nol berimpit dengan tepi atas bangku. Satu penggaris menghadap ke atas, yang lainnya menghadap ke bawah. Jika ujung jari subjek tes berada di bawah tepi atas bangku, hasilnya dicatat dengan tanda plus, jika lebih tinggi - dengan tanda minus. Tidak diperbolehkan menekuk lutut atau melakukan gerakan menyentak.
4.Tes" Mengangkat tubuh ke posisi jongkok dalam 30 detik.”(untuk mengukur kecepatan-kekuatan daya tahan otot fleksor batang tubuh, mulai usia 6 tahun). Dari posisi awal, berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut tegak pada sudut 90 derajat, kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang kepala, siku direntangkan ke samping, menyentuh lantai, pasangan menekan kaki ke lantai. Atas perintah “Maret!” lakukan pengangkatan batang tubuh sebanyak mungkin dalam 30 detik, tekuk hingga siku menyentuh pinggul dan kembali dengan gerakan terbalik ke IP, rentangkan siku ke samping hingga tulang belikat, siku, dan bagian belakang kepala menyentuh lantai. Latihan ini dilakukan di atas matras atau karpet senam. Demi keamanan, letakkan bantal rendah (tidak lebih tinggi dari 10 cm) atau kain lembut yang digulung di bawah kepala. Peserta diberikan 1 kali percobaan. Eksekusi yang salah: kegagalan menyentuh lantai sepenuhnya dengan tiga bagian tubuh: tulang belikat, bagian belakang kepala dan siku. Peserta yang menurunkan badan menjadi IP harus menyentuh lantai secara berurutan, pertama dengan tulang belikat, kemudian dengan bagian belakang kepala dan siku. Oleh karena itu, pada tahap akhir jenazah peserta harus sampai pada I.P. sentuh lantai dengan tiga bagian tubuh secara bersamaan: tulang belikat, bagian belakang kepala, siku.
5.Tes" Berdiri lompat jauh(untuk mengukur kekuatan dinamis otot-otot ekstremitas bawah). Dari posisi awal, berdiri dengan kaki agak terbuka, jari-jari kaki sejajar dengan garis start, lakukan lompat berdiri ke depan sejauh mungkin. Peserta terlebih dahulu menekuk kaki, menggerakkan lengan ke belakang, memiringkan badan ke depan, menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan, dan mengayunkan lengan ke depan serta mendorong kedua kaki untuk melakukan lompatan. Panjang lompatan diukur dari garis sampai titik dimana kaki pelompat menyentuh garis yang paling dekat dengan garis.Pengujian harus dilakukan di atas matras atau permukaan tanah lunak (dapat digunakan lubang pasir). Peserta diberikan 3 kali percobaan. Hasil terbaik penting.
6 Tes " Melompat»Dilakukan dengan cara mendorong kedua kaki dengan lambaian tangan dari permukaan lantai. Ketinggian lompatan diukur dengan menggunakan pita pengukur atau pita pengukur menurut metode Abalakov.
7. Tes" Melompat secara bertahap» - jumlah peningkatan minimum dalam lompat jauh berdiri. Tata cara pengujiannya adalah sebagai berikut: berdasarkan hasil maksimum lompat jauh berdiri, ditentukan batas-batas yang harus dilakukan siswa untuk melakukan peningkatan. Pada jarak 1/4 dari hasil maksimal siswa, batas pertama ditandai dengan kapur atau penanda lain yang tidak mengganggu pelaksanaan latihan. Garis batas kedua ditandai pada jarak 3/4 dari hasil maksimal. Dalam jangkauan batas yang ditandai, setiap kali dari garis start, siswa melakukan lompatan, secara berturut-turut meningkatkan jangkauannya. Penghitungan pertambahan dihentikan segera setelah siswa mencapai batas kedua (tanda terjauh dari titik awal) atau jika dalam dua lompatan berturut-turut ia belum menjumlahkan panjang lompatannya. Lompatan yang lebih panjang dari lompatan sebelumnya dihitung. Subyek mempunyai hak untuk mencoba percobaan.
8.Tes" Pull-up sambil digantung di palang", berkali-kali. Dilakukan dari posisi menggantung dengan genggaman overhand, tangan dibuka selebar bahu. Kecepatan eksekusinya sewenang-wenang. Pull-up dianggap selesai jika, saat menekuk lengan, dagu berada di atas mistar. Upaya dengan gerakan bantu pada kaki dan dada tidak dihitung.
9.Tes" Melempar bola obat seberat 2 kg (1,5 kg.)" maju dari belakang kepala. Dilakukan dari posisi duduk dengan kaki terbuka, bola dengan tangan terentang di atas kepala. Sebelum melempar, siswa mengambil posisi pada garis start dimana sudut panggul yang terbentuk pada saat merentangkan kaki tidak melebihi garis start. Jarak lempar diukur dengan pita pengukur.
10.Tes" Jongkok di tempatnya“Dilakukan dari posisi berdiri dalam waktu 2 menit. Posisi tangan sewenang-wenang (tidak diperbolehkan bertumpu pada lutut).
11.Tes" Fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring“Dilakukan dari posisi berbaring. Kecepatan eksekusinya sewenang-wenang. Pelurusan lengan wajib pada sendi siku.
12.Tes" Sprint 30m dari start yang tinggi".. Dilakukan di lintasan stadion, arena atletik atau taman dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
13.Tes" Lari ulang-alik 3x10 m" Tes dilakukan di gym pada lintasan datar dengan panjang minimal 12-13 m. Ukurlah suatu bagian sepanjang 10 meter yang awal dan akhirnya diberi tanda garis / garis awal dan garis akhir / Di belakang setiap garis ada dua buah setengah lingkaran berjari-jari 50 cm yang berpusat pada garis tersebut. Sebuah kubus kayu /5cm/ diletakkan pada setengah lingkaran jauh di belakang garis finis. Atlet berdiri di belakang garis terdekat pada garis start dan, atas perintah “berbaris”, mulai berlari menuju garis finis; berlari mengelilingi setengah lingkaran, mengambil kubus dan kembali ke garis start. Kemudian dia meletakkan dadu (tidak boleh melempar) membentuk setengah lingkaran di garis start dan kembali berlari ke garis finis, melewatinya. Waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas dari perintah “berbaris” hingga melintasi garis finis diperhitungkan.
14. Tes" Berlari di tempat dengan kecepatan maksimum: perhitungkan jumlah langkah lari dalam 10 detik" Pengujian dilakukan di dalam ruangan dengan menggunakan alat yang paling sederhana: perban karet elastis ditarik di antara dua tiang pada jarak 1 m setinggi lutut atlet, kaki ditekuk pada sudut siku-siku. Pada perintah “berbaris”, atlet mulai berlari cepat di tempat dengan frekuensi gerakan yang maksimal, setiap kali menyentuh karet yang diregangkan dengan pahanya. Langkah dihitung dengan menyentuh karet dengan paha kanan dan dikalikan 2/.
15.Tes" lari cepat 100m". Dilakukan di lintasan stadion, arena atletik atau taman dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
16.Tes" Tali lompat Jumlah push-off dengan kedua kaki dalam 1 menit dihitung.
17.Tes" Berjalan terus menerus selama 5 menit
18.Tes" Lari 1000 meter" Itu dilakukan di lintasan stadion atau taman (pada lingkaran terukur standar) dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
19. Tes" Lari 2000 putri (3000 putra) meter" Itu dilakukan di lintasan stadion atau taman (pada lingkaran terukur standar) dengan sepatu olahraga. Jumlah starter dalam suatu perlombaan ditentukan oleh kondisi dimana para pelari tidak saling mengganggu. Setelah pemanasan 10-15 menit, permulaan diberikan.
Referensi
Ya. Gelembung, A.N. Tyapin, “Kesehatan Jasmani Siswa dan Cara Meningkatkannya” M. Center “Buku Sekolah”, 2007.
Pengalaman Rusia dan asing dalam membangun sistem pengujian pendidikan, M., - Ed. LSM “Pendidikan dari A sampai Z”, 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Program komprehensif untuk menilai kondisi fisik dan kemampuan fungsional tubuh manusia. – Grup Penerbitan M.ARiNA, 1996.
