Sejumlah profesi dikaitkan dengan stres yang terus-menerus kekuatan fisik. Dan dalam hal ini, pelatihan biasanya muncul - kebiasaan aktivitas fisik. Ambil tubuh seorang atlet dan bandingkan dengan orang biasa. Saya akan memberikan satu contoh saja: di Tunisia saya pergi berlatih Gym di hotel. Saya harus mengatakan - ini buruk: barbel di jalan berkarat, mesin latihan memiliki rantai dan tali sehingga cocok untuk menggantung orang untuk disiksa daripada berlatih, pengap dan sebagainya. Dan seorang anak laki-laki kulit hitam (ternyata kemudian, seorang animator capoera dari Brazil) sedang berlatih di sebelahnya. Dan seluruh latihannya didasarkan pada latihan dengan dumbel berkarat. Dia berlatih dengan penuh semangat seperti ini - di ambang kelelahan. Selesai dan kiri. Dan setengah jam kemudian saya bertemu dengannya di sebuah restoran dan melihat pria Brasil ini menuangkan sekitar setengah kilo es krim ke piringnya!? Wow!
Ini bertentangan dengan semua gagasan saya bahwa makanan berlemak menghalangi metabolisme otot setelah berolahraga, dan makanan manis menyebabkan obesitas. Dan satu jam kemudian, pria asal Brazil ini melakukan sekitar selusin backflip di seluruh panggung, belum lagi trik capoera lainnya. Inilah metabolismenya: tubuhnya membakar kalori seperti “kompor membakar kertas”. Dan mari kita ambil contoh sebagian besar dari kita, yang memutuskan setelah seminggu bekerja untuk duduk di kursi dan pergi bekerja di pedesaan atau yang pergi ke gym beberapa kali selama minggu yang tidak banyak bergerak. Dimana saya bisa mendapatkan performa fisik yang sedemikian rupa sehingga pekerjaannya bermanfaat, dan tidak menyebabkan linu panggul disertai serangan jantung? Kami akan mengubah tubuh Anda menjadi pabrik sempurna untuk memproses makanan menjadi energi.
Kinerja fisik Anda bergantung pada apa?
Seberapa cepat rasa lelah muncul. Mengapa yang satu lebih tangguh dan yang lainnya tidak? Menit X, ketika tubuh mengatakan cukup sudah cukup dan tidak membiarkan otot berkontraksi lebih aktif, akan terjadi ketika produksi impuls motorik di neuron motorik menurun dengan penurunan pembentukan ATP di dalamnya di bawah pengaruh pembakaran racun. produk terakumulasi dalam tubuh. Dengan kata lain, yang harus kita lakukan hanyalah mendapatkan energi tambahan dengan cara memecah makanan dengan benar, mengantarkannya nutrisi ke dalam otot dengan darah, meningkatkan ekskresi produk metabolisme melalui hati dan meningkatkan motivasi. Jika suasana hati Anda sedang buruk dan tubuh lesu, Anda tidak akan bisa bekerja banyak. Pada prinsipnya, kami tidak menggunakan bahan kimia - hanya produk alami, karena kita berbicara tentang kesehatan, dan bukan tentang efek langsung yang bersifat sementara.Di mana mendapatkan energi ekstra jika Anda perlu bekerja secara fisik atau untuk berolahraga:
1. Mari kita tingkatkan kondisi emosional
2. Membersihkan hati
3. Mendukung jantung dan pembuluh darah: meningkatkan aliran darah ke otot
4. Mari bantu insulin mengubah glukosa menjadi energi dengan lebih baik
5. Menormalkan kadar hormon
6. Mari mulai makan teratur dan tidur minimal 7 jam sehari
Total. Hal ini diperlukan dan cukup untuk meningkatkan kinerja fisik seseorang yang tidak menderita penyakit serius
Pekerjaan yang monoton dan stres mengurangi jumlah kekuatan fisik Anda. Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan kinerja Anda. Dalam hal ini, saya biasanya merekomendasikan tidak hanya tidur, tetapi menggunakan pengobatan alami yang melindungi sel saraf dari kerusakan dan memberikan nutrisi untuk produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh. Ini adalah triptofan, dan karenanya serotonin relatifnya, serta asetil-levo-karnitin. Zat tersebut benar-benar aman karena merupakan asam amino. Itu hanya untuk makanan sistem saraf dan bahkan tidak mendekati antidepresan dan stimulan dalam struktur kimianya. Pada saat yang sama, pengaruhnya tidak kalah pentingnya.
Selama 8 tahun saya telah merekomendasikan penggunaan kombinasi zat-zat ini yang didefinisikan secara ketat dan terbukti5NTR (5 hidroksitriptofan)Perusahaan NSP untuk kondisi yang kata kuncinya: “mengasihani diri sendiri, kurang mood, tidak mau berbuat apa-apa” danasetil-aku-karnitin Ortho untuk kasus-kasus ketika Anda perlu memindahkan gunung (di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi Anda, dll.) dan penting bahwa sistem saraf memiliki kekuatan yang cukup. Obat alami ini benar-benar melindungi neuron dari kerusakan dalam situasi stres.
Cara pengambilan : 5NTR1 kapsul per hari,Asetil-aku-karnitin1 topi. 2 kali sehari. Perjalanan keduanya adalah satu bulan.
Tentu saja, efeknya hanya akan datang dari produk asli, jadi jangan mencarinya di toko online. Apakah perlu disebutkan secara terpisah bahwa keadaan emosi yang baik itu sendiri adalah sehat. Anda dapat menemukan semua solusi alami yang tercantum di sini di situs web kami di bagian “katalog”.
Tingkatkan fungsi hati Anda dan Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan
Kami terus menciptakan kondisi ideal untuk meningkatkan performa fisik. Di hati, selama kerja otot, hal yang paling penting proses metabolisme: glukogenesis, beta-oksidasi asam lemak, ketogenesis, glukoneogenesis, netralisasi amonia melalui sintesis urea. Ini menentukan berapa banyak nutrisi yang akan masuk ke otot selama pemecahan glukosa dan asam lemak, dan berapa banyak racun yang terbentuk akibat pembakaran yang akan menyumbat otak dan otot Anda. Jika Anda belum pernah mendengar tentang Liver 48, yang membersihkan dan memulihkan fungsi sel-sel hati, cobalah setidaknya selama sebulan.
Apakah ada yang disebut lainnya hepatoprotektor? Tentu saja, setiap spesialis mengetahuinya, dan Internet penuh dengan informasi. Tapi saya telah merekomendasikan Liver 48 selama 9 tahun, karena saya menjamin perubahan positif analisis biokimia darah setelah meminumnya pada sebagian besar orang. Pengalaman praktis membuktikan hal ini. Baca tentang tekniknyae pembersihan hati secara lebih rinci.
Selain itu, jika Anda melakukan aktivitas fisik dalam waktu singkat (misalnya, mendaki gunung atau membangun rumah musim panas) atau Anda sudah mulai berlatih di klub kebugaran setelah istirahat panjang, pastikan untuk menambahkan asam amino Glutamin ke Hati. 48 (
Vitalayn) 1 sendok makan per hari. Tugasnya adalah membantu hati memanfaatkan amonia beracun, sehingga mempercepat pemulihan.
Cara Penggunaan:Hati 48 1 tutup. 2 kali sehari, sebaiknya sebelum makan dan dengan air mineral hangat (misalnya hati Stelmas) + Glutamine (produsen Vitalin) 1 sendok makan per hari dengan jus atau air.
Kondisi jantung dan pembuluh darah mempengaruhi kinerja
Tentu saja yang saya maksud bukan mereka yang masih sangat muda. Jika Anda berusia di bawah 40 tahun dan tidak diketahui adanya penyakit jantung, semua efeknya ada pada pekerjaan sistem vaskular turun ke pelatihan. Berlari, berjalan, atau berolahraga lebih banyak sirkulasi darah yang lebih baik. Karena ketika jantung memompa lebih banyak darah pada suatu waktu (denyut nadi lebih tinggi) terjadi tentu saja pencucian jaringan: lebih banyak nutrisi dibawa ke seluruh organ dan produk pembakaran dikeluarkan.
Namun pada usia 40 tahun, terjadi penurunan aktivitas otot jantung (baru saja dimulai, jangan khawatir...) dan gejala pertama penyempitan dan pengerasan dinding pembuluh darah muncul. Darah mengalir lebih buruk ke otot-otot yang bekerja dan tidak mengantarkan nutrisi ke sana. Pertama-tama, lebih sedikit yang mulai diproduksikoenzimQ10 —
suatu zat yang benar-benar meledakkan metabolisme energi - berkontribusi pada proses akhir produksi energi di otot mana pun, termasuk jantung. Ngomong-ngomong, itu bisa ditambahkan ke badan. Misalnya saja produk kualitas terbaik, yang diproduksi khusus di Republik Ceko untuk pusat Resep Kesehatan. Diambil o 4 kapsul pada pagi hari atau 2 kapsul pada pagi hari dan 2 kapsul pada malam hari. Dianjurkan untuk mengulangi kursus seperti itu 2-3 kali setahun, ketika Anda memiliki ketegangan terbesar dan alam tidak membantu (di musim gugur, di akhir musim dingin).
Saya juga sering didekati oleh orang-orang yang senang bermain tenis atau sepak bola pada usia 50-an dan 60-an, namun sirkulasi darahnya terganggu. Selain koenzim Q10, saya juga merekomendasikan asam amino Arginin dalam kasus ini sebelum pertandingan atau pelatihan. Dia mengembangkan yang kecil pembuluh darah dan membantu aliran darah merata ke seluruh otot yang bekerja. Oleh karena itu, risiko peningkatan tekanan darah dan kejang pembuluh darah selama aktivitas fisik lebih kecil, dan kinerja pulih lebih cepat tanpa nyeri otot.
Saya tidak akan mendalami topik hipertensi dan aterosklerosis, serta gangguannya sirkulasi otak. Karena ada bagian situs terpisah untuk ini. Namun jangan pedulikan masalah ini jika Anda tidak memilikinya. Tidak adanya sirkulasi darah yang normal berarti tidak ada aktivitas fisik. Kesalahan besar percaya bahwa tekanan dan iskemia dapat diatasi dengan meningkatkan beban. Orang-orang seperti itu sering berkata: jika Anda berlari, mesin Anda akan bekerja lebih baik. Praktek seperti ini, tanpa memberi nutrisi pada otot jantung dengan pengobatan alami dan tanpa memperbaiki aliran darah, akan mengakibatkan serangan jantung dini. Dan akan lebih baik jika menggunakannya setidaknya sekalikonsultasidi Pusat “Resep Kesehatan” Sokolinsky untuk memilih kursus yang mendukung kinerja jantung secara individual.
KE Tentu saja, saya dan staf saya akan memberi tahu Anda cara mengembalikan keseimbangan magnesium, potasium, kalsium yang benar, meningkatkan fluiditas darah dan mengurangi kecenderungan pembentukan bekuan darah, serta memperkuat pembuluh darah. Hasilnya, jantung akan mendapat dukungan, dan darah akan mengalir lebih tenang melalui pembuluh.
Secara umum, menurut saya pensiun tidak bisa dihindari pada usia 60 tahun. Meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah bukanlah hal yang sulit jika Anda menggunakan pengobatan alami dibandingkan bahan kimia. Hanya kemalasan dan kepicikan yang dapat menjelaskan fakta bahwa pertama kali tekanan darah saya meningkat pada usia 45 tahun, saya langsung mulai minum obat kimia setiap hari. Anda dapat melakukannya tanpanya, jika Anda tidak melakukannya secara ekstrem. Namun seorang ahli jantung jarang membicarakan hal ini...
Biarkan insulin bekerja dan rasa lelah Anda tidak akan berkurang
Produksi energi dengan membakar glukosa terjadi di dalam tubuh di bawah pengaruh insulin, hormon yang diproduksi di bagian ekor pankreas. Ia bekerja tidak sendiri, tetapi bersama dengan elemen jejak kromium dan seng. Menurut statistik, banyak orang yang kekurangan zat ini karena nutrisi masa kini dan malabsorpsi usus. Pengalaman saya dalam menafsirkan tes mikronutrien rambut menunjukkan bahwa sekitar 30% dari semua wanita yang diuji berisiko mengalami malabsorpsi karbohidrat atau bahkan diabetes karena kekurangan kromium dan seng. Pada pria, semuanya lebih buruk - sekitar 50%, karena seng banyak hilang saat ejakulasi.
Cara Penggunaan: Seng (Vitaline) 1 tablet 2 kali sehari pada bulan pertama, lalu 1 tablet. Dalam sehari. Pria 3-4 kali setahun. Sekaligus, dukung kelenjar prostat untuk pencegahan prostatitis kronis. Chromium chelate atau Halsey chromium 1 tablet. Dalam sehari. Kursusnya 2 bulan berturut-turut, kemudian secara berkala. Orto-taurin 1 tutup. 2 kali sehari sebelum makan selama 2 bulan berturut-turut, kemudian secara berkala.
Tentu saja, tidak perlu berusaha untuk memperbaikinya metabolisme karbohidrat, sambil melahap manisan, roti, dan makanan panggang lainnya secara bersamaan. JADILAH INDAH DALAM MAKAN.
Pria membutuhkan testosteron untuk meningkatkan kinerja
Kita diciptakan untuk berlari, menebang kayu, mendapatkan mamut, menghasilkan banyak keturunan yang sehat dengan wanita yang Anda cintai, dan tidak duduk di kursi di kantor. Oleh karena itu, seluruh tubuh laki-laki, maafkan bahasa gaulnya, “diasah” untuk menjamin pekerjaan massa otot. Termasuk kadar hormonal. Di Eropa dan Amerika yang secara politik benar, saya mungkin sudah digantung karena pernyataan seperti itu, tapi biarkan mereka menyangkal biologi di sana sampai mereka benar-benar merosot. Dalam kondisi peradaban, tingkat hormon seks pada pria menurun, sehingga banyak penyakit, dan setidaknya kelelahan kronis.
Setiap “atlet” akan memberitahu Anda bahwa setelah latihan yang tepat dia tertarik ke tempat tidur, tetapi tidak untuk tidur. Latihan kaki merangsang ereksi, dll. Dan Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dengan menggunakan cara alami yang paling aman. Pada saat yang sama, sebagai bonus, Anda tidak hanya akan menerima peningkatan aktivitas fisik dan kinerja, suasana hati yang baik, tetapi juga pencegahan adenoma prostat.
Pengobatan alami berikut ini 100% efektif bagi kebanyakan pria:Melihat Palmetto (
NSP) ekstrak saw palmetto,Orgamax.Formula priadengan damiana dan muira puama. Menggunakan merek Saw Palmetto, NSP khusus ini, selama tiga bulan berturut-turut sungguh mengubah hidup. Cara meminumnya lebih detail pada bagian adenoma prostat. Dan Orgamax. Formula pria secara signifikan meningkatkan potensi bila dikonsumsi secara teratur dengan menormalkan produksi testosteron.
Hanya saja, mohon jangan mengambil resep ini secara terpisah dari apa yang tertulis di atas. Jika tidak, ini akan seperti mencoba menghidupkan mesin dalam suhu beku 30 derajat dengan baterai mati. Tampaknya memutar, tapi tidak menyambar.
Intinya. Apa yang kami lakukan langkah demi langkah untuk meningkatkan kinerja fisik
Saya tidak hanya menghabiskan satu jam untuk menulis bagian ini. Ini adalah ringkasan pengalaman 18 tahun dan ratusan kasus praktis. Tentu saja, tidak ada dua orang yang sama, jadi saya selalu menyarankan untuk menggunakan konsultasi individu, namun bagi sebagian besar orang, akan ada manfaat dari mengikuti skema ini. Oleh karena itu, ketika Anda datang ke apotek alami saya “Resep Kesehatan” atau memesan di kota Anda, Anda hanya perlu mengumpulkan bahan-bahan alami ini ke dalam tas untuk memulihkan dan meningkatkan kinerja fisik dan kemudian jangan lupa untuk meminumnya pada saat yang bersamaan. . Total Anda akan mendapatkan dari 2 hingga 4 pengobatan alami dalam sehari. Tapi, kalaupun ada empat, jangan lupa ini berarti mendukung kesehatan di beberapa bidang sekaligus.
Apa yang harus dibeli dan diambil sekaligus:
Untuk menormalkan suasana hati dan melawan stres (jika perlu karena kondisi tersebut) - 5 NTR atau Asetil- aku- karnitin 1 bungkus
Untuk meningkatkan fungsi liver (selalu) - Liver 48 1 paket dan Glutamine (Vitaline) 1 paket saat memulai latihan di gym, dll.
Untuk menunjang jantung dan pembuluh darah (jika Anda berusia di atas 40 tahun) - Koenzim Q10 1 paket. Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan memiliki pertanyaan tentang jantung atau pembuluh darah Anda, mintalah nasihat
Untuk meningkatkan penyerapan glukosa di otot (untuk setiap orang yang memiliki berat badan ekstra) - Chromium chelate atau Healthy chromium 1 paket masing-masing atau Ortho-taurine ergo 1 paket + Zinc (Vitalain) 1 paket diperlukan untuk pria
Untuk meningkatkan produksi testosteron (untuk pria) - Co-palmetto NSP 2 bungkus jika Anda memiliki pertanyaan kelenjar prostat atau untuk ereksi atau Orgamax. Formula pria 2 bungkus jika anda mempunyai pertanyaan seputar hasrat seksual.
Seperti yang Anda lihat, wanita perlu melakukan lebih sedikit hal untuk meningkatkan kinerja fisik. Namun kami tidak mengharapkan Anda melakukan latihan lucu dengan barbel atau membangun rumah pedesaan. Jadi... menanam beberapa hektar kentang atau mencuci seluruh rumah...
Lakukan seperti yang saya tulis. Tulis tentang hasilnya nanti. Anda akan menyukainya. Ada sesuatu yang masih belum jelas. Tidak apa-apa - dapatkan saran. Apakah Anda ragu? Bagi saya, saya hanya dapat menjamin keaslian semua yang ditawarkan jika Anda, tentu saja, membeli obat dari kami dan mengatakan bahwa saya merekomendasikan hal yang sama kepada diri saya sendiri. Menurut pendapat saya, tidak ada yang lebih baik. Dan tentu saja, jika ada keraguan tentang kualitas (yang kemungkinannya kecil), kami selalu siap untuk menyelesaikan masalah ini. Selanjutnya, pilihan ada di tangan Anda apakah akan mendengarkan pengalaman saya atau tidak.
Hal utama adalah bahwa rekomendasi ini, seperti biasa di apotek alami tertua kami di St. Petersburg, mudah digunakan, aman dan tidak memerlukan penyangkalan diri. Jalani kehidupan normal dan jadikan lebih aktif berkat pengobatan alami.
Jika Anda perlu mempercepat kerja aktif otak dan, inilah bab berikutnya.
Video. Cara meningkatkan performa dan menghilangkan kelelahan kronis
Dunia dan kehidupan kita sangat kompleks, setiap hari kita berlari ke suatu tempat, terburu-buru, terburu-buru, dari ritme kehidupan seperti itu seseorang menjadi lelah dan sikap apatis mulai mempengaruhi segala sesuatu yang ada di sekitar kita.
Anda mungkin juga pernah memperhatikan bahwa Anda berlari ke suatu tempat saat bekerja, berusaha menyelesaikan semua pekerjaan, merasa gugup, dan akibatnya Anda merasa lesu, lelah, stres, gugup dalam segala hal, semua ini terjadi karena kelelahan. .
Jika kamu merasa lelah di dalam waktu malam dan pada akhirnya minggu kerja, maka itu tidak menakutkan bagi Anda dan tubuh Anda, Anda hanya perlu istirahat yang cukup, tidur yang cukup dan Anda akan bugar kembali.
Namun jika Anda merasa lelah dan apatis di pagi hari, maka sebaiknya Anda memikirkannya dan mengubah sesuatu dalam ritme hidup Anda.
Alasan apa yang mungkin mempengaruhi kinerja Anda?
Faktanya, ada banyak alasan yang dapat menurunkan kinerja Anda:
anda mungkin terkena cuaca buruk, lumpur di jalanan, hal ini membuat banyak orang depresi, Suasana hati buruk ini tidak hanya mempengaruhi pekerjaan Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda;
di musim semi setelah musim gugur dan musim dingin, orang sering merasa lelah, kekurangan sinar matahari dan vitamin mempengaruhi tubuh;
ada banyak hal yang tidak dapat Anda selesaikan, hal itu terus-menerus membebani Anda;
jika saat itu musim panas dan di luar hangat, tentu Anda ingin berjalan-jalan, bersantai, udara segar berjemur.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan kinerja Anda?
Metode 1. Istirahat
Anda lelah, istirahatlah dan pulihkan diri. Matikan segala sarana komunikasi, biarkan tubuh tidur, nikmati ranjang yang hangat dan empuk, mandi, lakukan hal-hal favorit.
Jika Anda memutuskan untuk beristirahat, jangan pernah berpikir tentang pekerjaan, jangan biarkan hal itu menghantui Anda hari itu.
Tonton film yang menarik, berjalan-jalan, atau tidak melakukan apa pun.
Semua orang beristirahat secara berbeda dan memulihkan kekuatan secara berbeda.
Metode 2. Latih diri Anda untuk merencanakan hari kerja Anda
Perencanaan hari kerja yang tepat akan meningkatkan produktivitas.
Latih diri Anda di malam hari sebelum tidur untuk menyusun rencana kerja untuk hari esok; Anda tidak perlu banyak waktu untuk menyusun rencana.
Anda bisa mulai membuat rencana sambil menyiapkan makan malam.
Rencana tersebut harus mencakup tidak hanya urusan pekerjaan, tetapi juga urusan keluarga yang telah Anda rencanakan untuk hari esok.
Belajar membuat rencana, merencanakan dengan jelas setiap hal, dari pagi hingga sore hari.
Merencanakan hari mendisiplinkan seseorang, memberinya kesempatan untuk melihat keseluruhan rencana dan melaksanakannya poin demi poin.
Metode 3. Tentukan waktu paling produktif
Sangat penting bagi setiap orang untuk menentukan waktu yang paling produktif baginya, di mana ia dapat merencanakan jumlah pekerjaan yang paling banyak.
Banyak orang setelah istirahat dan Selamat malam bisa melakukan banyak hal penting di pagi hari, jika Anda termasuk tipe orang seperti ini, maka rencanakan hal-hal penting dan perlu untuk pagi hari.
Sebaliknya, yang lain tidak bisa mencapai ritme kerja yang diinginkan di pagi hari, kapasitas kerja mereka muncul di sore hari atau bahkan di malam hari.
Penting bagi orang-orang seperti itu untuk merencanakan implementasinya tugas-tugas penting untuk sore dan malam hari.
Rencanakan tugas yang paling penting dan perlu untuk periode waktu ketika Anda berada pada kinerja puncak. Pada saat ini, Anda akan dapat melakukan lebih banyak hal dan tugas dibandingkan waktu lainnya.
Metode 4. Ajari Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan
Untuk menyelesaikan pekerjaan Anda dengan cepat dan efisien, belajarlah untuk berkonsentrasi hanya pada pekerjaan dan jangan terganggu olehnya.
Matikan kontak dan korespondensi yang mungkin mengganggu Anda; Anda dapat membaca semua yang ditulis untuk Anda selama istirahat makan siang atau di malam hari setelah bekerja.
Tidak perlu melakukan beberapa hal dalam waktu bersamaan, ketika Anda teralihkan dari pekerjaan penting, maka sangat sulit untuk menenangkan diri dan memulainya kembali.
Tujuan Anda adalah konsentrasi; Anda datang untuk bekerja, yang berarti Anda hanya boleh melakukan pekerjaan, dan segala sesuatunya dapat dilakukan nanti.
Metode 5. Kemampuan untuk beralih
Setiap orang harus belajar berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lainnya.
Jika Anda sibuk dengan tugas penting dan tidak dapat menemukan solusi yang tepat, terganggu oleh tugas lain yang tidak sepenting ini, bekerja ke arah yang berbeda, pergi makan siang, kekuatan Anda akan pulih dan ide-ide baru akan datang.
Dengan kemampuan untuk beralih dengan benar, muncul ide-ide baru yang akan membantu Anda menyelesaikan masalah Anda dengan cepat.
Metode 6. Selalu selesaikan tugas Anda
Jika Anda berencana melakukan delapan hal hari ini, jangan tunda sampai besok, lakukan hari ini. Jangan terganggu oleh percakapan kosong di tempat kerja atau korespondensi yang tidak perlu di telepon.
Anda telah merencanakan delapan tugas untuk hari ini, yang berarti Anda harus menyelesaikannya hari ini, bukan besok atau lusa.
Metode 7. Belajar membagi tanggung jawab
Sangat penting untuk mempelajari bagaimana membagi tanggung jawab di tempat kerja dan di rumah; Anda tidak harus mengambil tanggung jawab penuh untuk menjalankan rumah tangga dan melakukan pekerjaan di kantor.
Di rumah, Anda dapat dengan mudah berbagi tanggung jawab, suami dapat pergi ke toko dan membeli bahan makanan, anak-anak dapat membersihkan dan membuang sampah, dan Anda dapat memasak makan malam.
Dalam bekerja, lihat juga pekerjaan apa yang bisa dibagikan kepada siapa dan tidak harus memikul semuanya.
Metode 8: Istirahatlah
Seringkali orang tidak mengasihani diri sendiri, mereka bekerja dengan kekuatan penuh, kemudian timbul rasa lelah, lesu, dan keengganan untuk melakukan sesuatu. Tidak perlu membawa tubuh ke keadaan seperti itu, istirahatkan diri, istirahat dari bekerja.
Belajarlah untuk istirahat saat bekerja, istirahat selama lima atau sepuluh menit, beralih ke secangkir teh dengan yang manis-manis lalu Anda bisa kembali bekerja.
Metode 9. Berjalan di udara segar
Di mana pun atau siapa pun Anda bekerja, jangan lupakan jalan-jalan di udara segar.
Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah di malam hari sebelum tidur; otak Anda membutuhkan oksigen untuk bekerja.
Di hari libur, jalan-jalan bersama seluruh keluarga, bermain permainan aktif di alam, itu akan memberi Anda semangat dan kekuatan.
Ingatlah untuk memberikan ventilasi pada ruangan tempat Anda berada di rumah dan di tempat kerja.
Berjalan di udara segar akan memberi Anda kekuatan dan meningkatkan kinerja Anda.
Metode 10. Nutrisi yang tepat
Seringkali orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka tidak punya waktu untuk makan; ada yang bekerja dari pagi hingga sore dan begitu sibuk dengan pekerjaannya sehingga mereka bahkan tidak ingat apakah mereka makan hari ini atau tidak.
Perhatikan pola makan Anda nutrisi yang tepat membantu tubuh, otak dan meningkatkan kinerja.
Jangan makan sandwich, jangan makan fast food, makanlah makanan sehat, yang kaya akan vitamin dan mineral yang sangat diperlukan bagi tubuh.
Pastikan untuk memasukkan kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, produk susu, rempah-rempah, dan madu ke dalam makanan Anda.
Kursus untuk pengembangan kecerdasan
Selain permainan, kami memiliki kursus menarik yang akan memompa otak Anda dengan sempurna dan meningkatkan kecerdasan, memori, pemikiran, dan konsentrasi Anda:
Uang dan Pola Pikir Jutawan
Mengapa ada masalah dengan uang? Dalam kursus ini kita akan menjawab pertanyaan ini secara rinci, melihat lebih dalam permasalahannya, dan mempertimbangkan hubungan kita dengan uang dari sudut pandang psikologis, ekonomi dan emosional. Dari kursus ini Anda akan mempelajari apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan semua masalah keuangan Anda, mulai menabung dan menginvestasikannya di masa depan.
Membaca cepat dalam 30 hari
Apakah Anda ingin segera membaca buku, artikel, buletin, dll. yang Anda minati? Jika jawaban Anda adalah “ya”, maka kursus kami akan membantu Anda mengembangkan membaca cepat dan menyinkronkan kedua belahan otak.
Dengan kerja sama kedua belahan yang tersinkronisasi, otak mulai bekerja berkali-kali lebih cepat, yang membuka lebih banyak kemungkinan. Perhatian, konsentrasi, kecepatan persepsi meningkat berkali-kali lipat! Dengan menggunakan teknik membaca cepat dari kursus kami, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu:
- Belajar membaca dengan sangat cepat
- Tingkatkan perhatian dan konsentrasi, karena ini sangat penting saat membaca cepat
- Bacalah buku setiap hari dan selesaikan pekerjaan Anda lebih cepat
Kami mempercepat aritmatika mental, BUKAN aritmatika mental
Teknik rahasia dan populer serta kiat-kiat kehidupan, cocok bahkan untuk anak-anak. Dari kursus ini Anda tidak hanya akan mempelajari lusinan teknik perkalian, penjumlahan, perkalian, pembagian, dan penghitungan persentase yang disederhanakan dan cepat, tetapi Anda juga akan mempraktikkannya dalam tugas-tugas khusus dan permainan edukatif! Aritmatika mental juga memerlukan banyak perhatian dan konsentrasi, yang dilatih secara aktif ketika memecahkan masalah yang menarik.
Perkembangan daya ingat dan perhatian pada anak usia 5-10 tahun
Tujuan kursus: untuk mengembangkan daya ingat dan perhatian anak agar lebih mudah belajar di sekolah, sehingga dapat mengingat dengan lebih baik.
Setelah menyelesaikan kursus, anak akan mampu:
- 2-5 kali lebih baik mengingat teks, wajah, angka, kata
- Belajar mengingat untuk jangka waktu yang lebih lama
- Kecepatan mengingat informasi yang diperlukan akan meningkat
Kesimpulan
Setiap orang memiliki miliknya sendiri situasi kehidupan, prinsip kerja dan istirahat Anda. Beberapa orang tahu cara bekerja dan beristirahat serta mendapatkan kembali kekuatan pada waktunya, sementara yang lain membutuhkan bantuan dan nasihat. Bekerja, tingkatkan kinerja Anda. Semoga Anda beruntung.
Perhatian! Cara meningkatkan efisiensi - Kemalasan hilang selamanya
5 alasan penurunan kinerja
— 5 alasan penurunan kinerja
— 7 cara untuk meningkatkan produktivitas Anda
— 7 tips cara meningkatkan daya tahan tubuh
— Produk yang meningkatkan produktivitas dan aktivitas mental
— Cara meningkatkan fungsionalitas: instruksi langkah demi langkah
- Kesimpulan
Pertama-tama, alasannya adalah penyakit kronis, yang didasarkan pada kerusakan pada sistem saraf pusat. Gejala seperti mengantuk, malas, canggung, dan linglung muncul di sini. Pada saat yang sama, tampaknya segala sesuatunya benar-benar tidak terkendali.
Pada saat yang sama, kelelahan kronis mulai berkembang secara perlahan. Hal ini berdampak negatif terhadap kinerja.
Alasan kedua penurunan kinerja adalah stres, depresi dan fenomena lain yang menekan fungsi sistem saraf pusat. Selain depresi, eksitasi berlebihan, misalnya emosi yang kuat, juga memengaruhi kinerja. Ini mungkin juga termasuk mengonsumsi obat-obatan tertentu, serta konsumsi kopi atau teh berlebihan.
Ketiga, tidak kurang alasan umum- terlalu banyak bekerja. Paling sering, faktor-faktor seperti terlalu banyak bekerja, kurang tidur dan rutinitas sehari-hari yang tidak tepat berperan di sini. Dan kurangnya liburan serta kebutuhan untuk bekerja bahkan di akhir pekan hanya memperburuk prosesnya. Oleh karena itu, penting untuk segera mengidentifikasi dan menghilangkan semua faktor ini. Jika tidak, kerja berlebihan dapat berkembang menjadi sindrom kelelahan kronis.
Kelima - faktor psikologis. Kebetulan pekerjaan itu sangat menyebalkan, sementara seseorang tidak mendapat kepuasan dari pekerjaannya, dan juga tidak mendapat kepuasan finansial darinya. Dalam hal ini pekerjaan dilakukan secara sembarangan, sehingga sangat mempengaruhi kinerja.
Alasan umum kelima adalah jadwal kerja yang salah. Hal ini juga mencakup penetapan prioritas yang salah ketika memilih tugas-tugas primer dan sekunder.
7 Cara Meningkatkan Produktivitas Anda
Saat ini, tren “melakukan lebih sedikit” telah menjadi cukup populer. Seperti namanya, area ini mencakup teknik yang dapat membantu Anda mencapai hasil lebih besar dengan sedikit usaha.
Mari kita lihat beberapa teknik yang meningkat berkali-kali lipat ini.. Semoga dapat membantu Anda mencapai hasil terbaik dalam waktu sesingkat mungkin.
1. Hukum Pareto atau prinsip 20/80.
DI DALAM pandangan umum Prinsip ini dirumuskan sebagai berikut: 20% usaha memberikan 80% hasil, dan 80% usaha sisanya hanya memberikan 20% hasil. UU 20/80 berlaku hampir di semua bidang kehidupan.
Jika Anda mengetahui cara menggunakan hukum Pareto dengan benar, ini akan membantu Anda tidak hanya secara profesional, tetapi juga dalam dunia kerja Kehidupan sehari-hari. Ini adalah trik kecil yang berguna yang dapat membantu memprediksi hasilnya.
Menurut hukum Pareto, Anda harus melakukan semua tugas yang tidak penting ketika produktivitas Anda rendah. Penting untuk memprioritaskan tugas-tugas pekerjaan. Cobalah untuk menyelesaikan tugas-tugas penting pada saat kinerja Anda berada pada level tinggi.
2. Tiga tugas penting.
Banyak orang membuat daftar tugas; hal ini memungkinkan mereka membuat proses kerja lebih terorganisir.
Setiap pagi, luangkan waktu lima menit untuk menuliskan tiga tugas terpenting Anda hari itu. Dan kemudian fokuskan semua upaya Anda untuk menyelesaikan daftar pendek itu.
Fokuslah pada tiga tugas utama ini, dan apakah Anda berhasil menyelesaikannya lebih cepat dari jadwal, lalu Anda dapat melanjutkan ke hal lain.
3. Filosofi “Lakukan lebih sedikit”.
Filosofi “Do less” sangat populer dalam realitas modern. Penulis yang berbeda mengusulkan pendekatan yang berbeda. Misalnya, Mark Lesser merekomendasikan meluangkan beberapa menit selama hari kerja Anda untuk bermeditasi. Ini akan membuat pernapasan Anda merata, Anda akan sadar, menghilangkan stres dan dapat lebih berkonsentrasi pada tugas yang ada.
Jangan lupa tentang prioritas. Selesaikan tugas-tugas penting terlebih dahulu, lalu lanjutkan ke tugas-tugas berprioritas rendah. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak tugas: lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi dengan kualitas tinggi dan dengan senang hati, daripada melakukan lebih banyak, tetapi tanpa antusiasme.
4. Teknik Pomodoro.
Teknik tomat dikemukakan oleh Francesco Cirillo. Teknik ini disebut teknik tomat karena awalnya pembuatnya menggunakan pengatur waktu dapur berbentuk tomat untuk mengukur waktu.
Tekniknya didasarkan pada prinsip mengerjakan tugas tertentu selama 25 menit tanpa istirahat, tetapi setelah itu pastikan untuk istirahat.
Lihat daftar tugas Anda dan pilih tugas dengan prioritas tertinggi darinya.
Kemudian setel pengatur waktu selama 25 menit dan mulailah bekerja tanpa gangguan hingga Anda mendengar pengatur waktu berbunyi bip. Setiap jangka waktu 25 menit disebut "pomodoro".
Setelah itu, istirahatlah selama lima menit dan nyalakan kembali pengatur waktunya.
Setelah empat pomodoro (yaitu setiap dua jam), istirahatlah lebih lama selama 15-20 menit.
Jika tugas Anda memakan waktu lebih dari lima pomodoro, maka dapat dibagi menjadi beberapa bagian.
Teknik ini membantu Anda mengerjakan tugas dengan prioritas lebih tinggi, meningkatkan perhatian, dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.
5. Mitos multitasking.
Multitasking tidak membuat kita lebih produktif; itu hanya mitos. Faktanya, ketika kita berkonsentrasi pada banyak tugas pada saat yang sama, hal itu memiliki a Pengaruh negatif pada produktivitas dan konsentrasi kita.
Tidak peduli seberapa baik Anda melakukan multitasking, produktivitas Anda akan jauh lebih rendah dibandingkan jika Anda memutuskan untuk fokus pada satu tugas dari awal hingga selesai.
Jika Anda ingin menyelesaikan tugas Anda dengan lebih produktif, lebih baik fokus pada satu tugas, selesaikan dari awal hingga selesai, baru kemudian beralih ke tugas lainnya.
6. Informasi pola makan.
Saat ini, membebani otak Anda dengan informasi semudah terkena serangan panas di Gurun Sahara. Bahkan gejalanya pun serupa: gangguan tidur, perhatian terganggu, dan reaksi lambat. Otak kita dipenuhi dengan kebisingan informasi. DI DALAM dunia modern orang terus-menerus mencari berita, meskipun berita itu sudah ada di mana-mana di sekitar kita.
Cobalah untuk menerima sesedikit mungkin informasi yang sama sekali tidak diperlukan setidaknya selama seminggu dan lihat bagaimana hal ini memengaruhi produktivitas Anda.
7. Hiduplah sesuai jadwal.
Ingatlah bahwa ada waktu istirahat dan ada waktu bekerja. Buatlah batasan yang jelas antara yang satu dengan yang lainnya. Mulailah dengan menghentikan apa yang Anda lakukan segera setelah Anda merasa perlu istirahat.
Hukum Parkinson menyatakan bahwa “pekerjaan mengisi waktu yang tersedia untuk itu.” Artinya, jika, misalnya, Anda memutuskan untuk menulis laporan untuk minggu tersebut, Anda akan menghabiskan waktu seminggu penuh untuk menulisnya. Namun jika Anda menempatkan setiap tugas dalam kerangka yang ketat, ini akan memungkinkan Anda menangani berbagai hal dengan lebih efisien. Ketika Anda memiliki tenggat waktu, Anda berusaha menyelesaikan semuanya tepat waktu, jadi ini adalah motivasi yang bagus.
Dengan mengikuti tip berikut, Anda akan melupakannya.
Kiat #1: Selalu buatlah rencana untuk hari itu.
Perencanaan adalah hal yang sangat berguna, meskipun itu hanya tentang hari-hari lain di kantor. Latih diri Anda untuk membuat rencana setiap pagi, tuliskan di buku harian Anda semua tugas penting yang perlu Anda selesaikan hari ini. Yakinlah, setiap melihat daftar ini akan membantu meningkatkan kinerja Anda.
Kiat #2: Selesaikan tugas yang sulit terlebih dahulu.
Lagi pula, jika Anda dihadapkan pada tugas sulit yang harus Anda selesaikan, cepat atau lambat Anda tetap harus menghadapinya. Jadi mengapa tidak melakukannya sekarang?
Kiat #3: Selalu nilai kekuatan Anda sendiri secara memadai.
Jangan menjanjikan apa yang tidak bisa Anda penuhi. Lakukan pekerjaan Anda sesuai pengalaman Anda.
Kiat #4: Pujilah diri Anda sendiri atas semua kemenangan Anda.
Janjikan diri Anda kejutan kecil untuk pekerjaan yang diselesaikan dengan baik, dan Anda akan melihat bahwa melakukannya akan menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Yang utama adalah “hadiah” itu benar-benar diinginkan dan memotivasi.
Kiat #5: Menyerah jaringan sosial.
Hapus bookmark jejaring sosial di komputer kerja Anda, dan Anda akan melihat bahwa hari itu jauh lebih lama dari yang Anda kira kemarin. Dengan menolak melihat VKontakte, Facebook dan Twitter di waktu kerja, Anda akan meluangkan banyak waktu, yang akan membantu Anda melakukan pekerjaan dengan lebih baik dan lebih cepat.
Kiat #6: Jangan lupa istirahat.
Dari waktu ke waktu, tubuh Anda hanya perlu istirahat untuk menyelesaikan semua tugas yang diberikan dengan benar. Beri diri Anda sedikit istirahat setiap kali Anda mencapai tujuan kecil lainnya.
Kiat #7: Cintai pekerjaan Anda.
Bukan rahasia lagi: kami melakukan yang terbaik sesuai keinginan kami. Cobalah untuk memperlakukan pekerjaan Anda dengan cinta, dan Anda akan segera mulai menyukainya.
Produk yang meningkatkan produktivitas dan aktivitas mental
Untuk menjaga kejernihan berpikir, otak membutuhkan protein sehingga perlu memasukkannya ke dalam menu makanan. makanan berprotein asal tumbuhan dan hewan.
Diketahui bahwa otak membutuhkan gula agar dapat berfungsi, dan banyak orang mengonsumsi makanan manis. Saat bekerja sambil duduk, ini adalah cara yang paling pasti kegemukan: karena gula cepat diserap dan dibakar. Lebih baik makan makanan yang mengandung gula dan pati alami: roti hitam, kentang, nasi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll. Makanan seperti itu akan dicerna lebih lambat, dan otak akan mendapat nutrisi yang cukup selama beberapa jam.
Jika otak kekurangan biologis zat aktif– tidak ada gunanya melatih memori dan kinerja berbagai latihan. Sel tidak mempunyai nutrisi yang cukup - dari mana mereka mendapatkannya? Tentu saja hanya dari makanan. Vitamin golongan B dan vitamin PP, serta asam lemak tak jenuh ganda, sangat penting.
Sertakan ikan berlemak, sereal, telur, produk susu, dan ragi dalam makanan Anda. Alpukat, kismis, aprikot kering, dan biji-bijian juga membantu menghilangkan rasa lelah dan mengatasi stres mental yang berkepanjangan. Bawalah kacang-kacangan ke tempat kerja: pistachio, almond, atau walnut.
Zat yang terkandung dalam cumi, udang, kepiting, dan lalapan akan membantu meningkatkan konsentrasi. Bawang. Sepotong coklat akan membantu Anda tenang dan berhenti gugup, tapi jangan terbawa suasana.
Stroberi atau pisang juga membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda.
Produk sederhana - wortel, dikombinasikan dengan jahe, jinten, dan krim asam akan membantu meningkatkan daya ingat dan penglihatan: bagaimanapun juga, inilah yang paling menderita saat bekerja di depan komputer. Tambahkan blueberry, segar atau kering, ke salad wortel Anda dan mata Anda akan berterima kasih.
Cara meningkatkan fungsionalitas: petunjuk langkah demi langkah
Langkah 1. Mari kita istirahat sebelum meningkatkan kinerja kita.
Tanpa istirahat yang cukup, tidak ada pekerjaan yang layak.
Langkah 2. Mari kita mulai merencanakan.
Tanpa perencanaan, Anda tidak akan pernah mengalami peningkatan kinerja. Oleh karena itu, pada tahap ini, buatlah buku harian untuk diri Anda sendiri.
Jadi, setiap malam Anda perlu menuliskan semua hal yang Anda rencanakan untuk besok.
Hal ini sebaiknya dilakukan pada malam hari, karena pada pagi hari otak dalam keadaan mengantuk dan tidak mau memikirkan urusan apapun sama sekali.
Langkah 3. Kami menetapkan prioritas dan menentukan waktu produktif kami.
Setiap orang berbeda, yang berarti setiap orang melakukan yang terbaik pada waktu yang berbeda.
Ada orang yang bekerja produktif pada jam 7 pagi, ada pula yang baru menyalakan mesinnya pada jam 7 malam.
Oleh karena itu, tentukanlah waktu produktivitas terbesar Anda.
Sekarang mari kita mulai menetapkan prioritas.
Setelah Anda membuat daftar tugas untuk diri Anda sendiri, lihat tugas mana yang mengharuskan Anda menjadi paling produktif. Tuliskan hal-hal ini untuk waktu aktif Anda. Tugas kecil selalu bisa diselesaikan di pagi hari. Dan Anda dapat meninggalkan hal-hal yang tidak terlalu penting untuk malam itu.
Langkah 4. Mari berkonsentrasi pada pekerjaan.
Pada saat-saat bekerja, usahakan berkonsentrasi hanya pada pekerjaan. Nonaktifkan Skype, ICQ, dan program lainnya. Tentukan sendiri jadwalnya!
Mulai hari ini, cobalah berkonsentrasi pada pekerjaan dan perhatiannya hanya dialihkan pada masalah-masalah penting.
Langkah 5. Mari kita beralih persneling.
Setelah Anda menguasai satu hal, cobalah beralih ke sesuatu yang sama sekali berbeda.
Jika Anda sudah melakukan pekerjaan mental selama 2 jam, maka selama 30-60 menit berikutnya Anda bisa melakukan olah raga, rutinitas atau pekerjaan rumah tangga.
Setelah aktivitas otak, tubuh perlu istirahat dan pergantian.
Hanya dengan cara ini dia dapat melanjutkan aktivitas otaknya lebih lanjut.
Setelah membaca artikel ini dan menerapkan tips yang dijelaskan di dalamnya dalam pekerjaan Anda, kinerja Anda akan meningkat berkali-kali lipat. Bonus yang bagus Ini akan menambah banyak waktu luang yang dapat Anda habiskan untuk diri sendiri dan keluarga.
Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs tersebut
Manusia modern perlu banyak bekerja untuk mencapai kesuksesan di bidang profesional. Anda perlu melakukan banyak hal, baik di tempat kerja maupun di rumah, dan juga terus mempelajari keterampilan baru. Namun banyak dari kita yang dihadapkan pada rasa lemas, lelah dan enggan melakukan apapun di pagi hari. Masalah penurunan kinerja terkadang mengkhawatirkan semua orang, karena dikaitkan dengan konsep produktivitas manusia. Masalah seperti itu dapat disebabkan oleh stres yang terus-menerus, penyakit yang diderita, kekurangan vitamin dan mineral, dan alasan lainnya. Karena kinerja manusia dan produktivitas tenaga kerja saling berkaitan, dengan meningkatkan indikator pertama Anda bisa mendapatkan peningkatan pada indikator kedua. Namun bagaimana cara meningkatkan kinerja tubuh manusia? Mari kita bicarakan ini di www.site.
Tanda-tanda penurunan kinerja
Jika selama hari kerja Anda terus-menerus tertidur dan menguap, dan sering melakukan berbagai kesalahan, termasuk kesalahan yang cukup bodoh, mungkin Anda kurang tidur, atau mungkin Anda mengalami penurunan kinerja yang signifikan. Jika Anda sering menjumpainya sensasi menyakitkan di punggung bawah dan leher, sakit kepala, kehilangan nafsu makan - gejala ini tidak boleh diabaikan. Selain itu, tanda-tanda penurunan kinerja harus dipertimbangkan kebisingan di kepala dan nyeri di mata, pikiran tentang segala hal kecuali pekerjaan, dll. Jika Anda tidak merespons hal tersebut tepat waktu. gejala yang tidak menyenangkan, terlalu banyak bekerja bisa menjadi kronis. Dalam hal ini, sangat sulit untuk mengatasinya.
Apa yang menentukan kinerja tertinggi manusia?
Untuk memperbaiki kondisi tubuh dan meningkatkan kinerja, Anda perlu memperhatikan aspek-aspek kehidupan Anda berikut ini: istirahat, tidur, nutrisi yang baik, prosedur air dan pendidikan jasmani.
Sangatlah penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Untuk melakukan ini, seseorang harus tidur setidaknya enam sampai delapan jam, dan harus tidur sebelum jam sepuluh malam.
Latihan fisik
Orang modern kurang memperhatikan olahraga, karena kebanyakan di kantor, hal ini penuh dengan munculnya masalah kesehatan yang cukup serius dan penurunan kinerja. Oleh karena itu, dokter sangat menganjurkan agar pasiennya secara sistematis berjalan-jalan di udara segar dan mengikuti berbagai kegiatan olah raga sesuai seleranya. Untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan efisiensi, Anda dapat mengikuti menari, aerobik, membentuk, Pilates, yoga, dll. Kegiatan semacam itu juga akan membantu menjenuhkan otak dengan oksigen, meningkatkan jumlah adrenalin dan endorfin (hormon tubuh). kegembiraan) dalam darah.
Istirahat
Anda tidak boleh bekerja terus-menerus; istirahat kecil dan tepat akan membantu Anda menjadi lebih waspada dan meningkatkan efisiensi. Namun saat istirahat seperti itu, Anda tidak boleh minum kopi, pergi ke ruang merokok bersama rekan kerja, dll. Lebih baik berjalan-jalan (jika memungkinkan) dan melakukan beberapa latihan senam kantor.
Di rumah, untuk menghibur diri secara umum, terkadang Anda perlu bermalas-malasan: berbaring di kamar mandi, berbaring di sofa dan mendengarkan musik, tidur siang sebentar.
Dianjurkan untuk pergi ke laut setiap tahun. Tentang manfaat udara laut dan air laut banyak yang telah dikatakan dan ditulis. Ya, dan perubahan tempat tinggal sementara, dan bahkan dengan emosi yang baik, hanya akan bermanfaat.
Prosedur air
Prosedur air secara teratur akan membantu memenuhi tubuh dengan energi dan meningkatkan efisiensi. Jadi di pagi hari sebaiknya latih diri Anda untuk menerima mandi air dingin dan panas, setiap satu atau dua minggu sekali Anda dapat mengunjungi pemandian di malam hari, air hangat akan membantu Anda rileks dan tidur nyenyak. Anda juga dapat mengunjungi kolam renang dan aerobik air untuk meningkatkan performa Anda. Kegiatan seperti itu akan memberi Anda banyak energi dan membantu Anda membuangnya emosi negatif dll.
Narkoba dan obat tradisional
Kinerja manusia terbaik dapat dicapai dengan mengikuti hal di atas dan menggunakan obat-obatan. Untuk meningkatkan kinerja, Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda ke pengobatan tradisional (obat-obatan yang berbahan dasar berbagai tanaman obat), serta obat-obatan dari apotek.
Penggunaan tanaman adaptogen memberikan efek yang baik. Persiapan berdasarkan mereka dapat disiapkan sendiri, atau dapat dibeli di apotek. Obat yang paling terkenal dari jenis ini adalah ginseng; tingtur berdasarkan akar tanaman ini dianjurkan untuk diminum pada musim gugur-musim dingin, tiga puluh hingga empat puluh tetes di pagi hari dengan perut kosong, dilarutkan dalam sedikit air. Menyukai komposisi obat mengencangkan dengan sempurna, meningkatkan kinerja, merangsang keinginan untuk melakukan pekerjaan fisik atau mental.
Rhodiola rosea adalah tanaman adaptogen terkenal lainnya. Tingturnya harus diminum dalam jumlah enam sampai sepuluh tetes sekali atau dua kali sehari.
Anda juga bisa minum obat yang berbahan dasar safflower Leuzea. Produk ini secara sempurna meningkatkan kekuatan dan merangsang penambahan massa otot, serta mengaktifkan aktivitas otak dan meningkatkan kinerja secara umum. Untuk mencapai efek tonik obat ini Anda harus meminum lima belas hingga tiga puluh tetes.
Banyak spesialis keadaan depresi, stres dan olahraga yang intens, disarankan untuk mengonsumsi tingtur serai Cina. Perlu mengonsumsi dua belas hingga lima belas tetes.
Obat pilihan juga sering kali adalah tingtur Eleutherococcus senticosus. Untuk mencapai efek tonik, disarankan untuk meminum satu sendok teh komposisi ini di pagi hari.
Antara lain, beberapa dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja. obat-obatan farmasi. Paling sering, obat nootropic yang merangsang aktivitas otak digunakan untuk tujuan ini. Namun kelayakan penggunaannya perlu ditentukan wajib diskusikan dengan dokter Anda.
Faktanya, perubahan gaya hidup yang cukup sederhana dapat meningkatkan kinerja tubuh secara signifikan. Dan pengobatan tradisional hanya akan berkontribusi pada kerja mental dan fisik yang lebih efektif.
Elizaveta Babanova
42890
Apakah Anda bermimpi bangun setiap hari dengan penuh energi, positif terhadap pekerjaan yang akan datang, dengan keyakinan penuh bahwa Anda mampu melakukan apa saja?
Dan setelah makan siang, alih-alih merasa lelah seperti biasanya, merasakan gelombang kekuatan segar?
Dan di penghujung hari kerja, masih terisi emosi untuk berkomunikasi dengan keluarga dan teman? Jadi pertanyaan “Bagaimana meningkatkan efisiensi dan kinerja” relevan untuk Anda.
Hari ini saya akan berbagi dengan Anda metode yang efektif, yang membantu saya bertransformasi dari seseorang yang selalu memiliki tekanan darah rendah dan kualitas energi yang kurang stabil menjadi seseorang yang dengan senang hati bangun pada jam 4 pagi. Pada saat yang sama, pada siang hari, alih-alih penurunan yang biasa terjadi pada semua orang, saya mengalami peningkatan energi. Artinya, sepanjang hari saya mengalami peningkatan performa.
Ketika saya mengikuti semua tip ini (dan itu benar-benar mungkin!), Saya menjalani hidup saya sepenuhnya, dan hari itu diakhiri dengan perasaan kepuasan yang mendalam dan keyakinan bahwa saya menjalaninya dengan maksimal.
Saat memikirkan cara meningkatkan efisiensi, kita terus-menerus mengambil energi dari berbagai sumber: makanan, manusia, buku, film. Namun seringkali kita mengambilnya “secara kredit” (kopi, rokok, alkohol, makanan cepat saji), dan lama kelamaan kita membayarnya dengan fisik dan mental kita. kesehatan mental. Bisakah Anda mengembangkan diri Anda sendiri kebiasaan sehat, yang karena gaya hidup yang benar di masa sekarang, akan memberi kita energi dan peningkatan kinerja, tanpa mencuri semua itu dari masa depan.
Misalnya, sarapan buah-buahan, kacang-kacangan, dan keju cottage organik meningkatkan kinerja mental dan fisik, dan juga memberi Anda ledakan energi yang sama seperti sandwich dengan kopi, tetapi dalam kasus kedua, setelah beberapa jam, kelelahan dan sikap apatis akan terjadi. masuk, dan tidak ada pembicaraan tentang peningkatan kinerja. Saya harus melakukannya.. Kafein pertama-tama memberi energi, kemudian terjadi penurunan dan kemunduran. Makanan yang tepat tidak hanya memberikan energi segera setelah dikonsumsi, tetapi juga menjaga peningkatan kinerja sepanjang hari. Hal ini terjadi dengan banyak faktor lain yang mempengaruhi kualitas hidup kita.
Jadi mari langsung ke metode yang akan membantu Anda menjadi orang yang lebih energik dan efektif.
Tubuh fisik
1. Apakah Anda ingin mengetahui cara meningkatkan efisiensi dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan sepanjang hari? Bangun jam 4 pagi. Maksimal jam 5.
2. Mandi kontras (1-3 menit). air panas 15-60 detik dingin, ulangi 3 kali). Rekomendasi ini tentu tidak untuk semua orang, tapi untuk orang yang berkecukupan tubuh yang sehat. Namun, jika Anda melakukan ini, dijamin kinerja Anda akan meningkat mulai dari pagi hingga sepanjang hari.
3. Minum 1 liter saat perut kosong air bersih suhu kamar atau sedikit hangat. Jumlah air sebanyak ini tak kalah pentingnya dengan mandi pagi. Tubuh Anda akan dibersihkan dari racun yang dikeluarkan di malam hari. Artinya kualitas energi Anda akan meningkat secara signifikan dan Anda akan dapat meningkatkan efisiensi setiap aktivitas Anda.
4. Tidur paling lambat pukul 22.00.Orang yang kekurangan energi dan bertanya-tanya “Bagaimana cara meningkatkan kinerjanya” sering kali tidak mengikuti jadwal tidur. Tidur larut malam tidak meningkatkan kinerja mental dan fisik, namun menurunkannya.
5. Minimal 2 jam sebelum tidur, jangan menonton atau membaca sesuatu yang bersifat agresif, jangan menonton berita. Jika Anda menonton sesuatu yang tidak menyenangkan sebelum tidur, Anda akan kehilangan istirahat yang tenang dan keesokan harinya Anda akan kewalahan, yang secara signifikan akan mengurangi kinerja Anda.
6. Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 15 menit sehari di udara segar dan sinar matahari. Dengan cara ini Anda akan dapat meningkatkan kinerja Anda secara signifikan.
Nutrisi
7. Di pagi hari, minum smoothie sayur atau makan buah (misalnya apel). Setelah 20-30 menit Anda bisa sarapan. Saya lebih suka kacang untuk sarapan teh mint dengan madu atau kefir organik dengan sesendok madu. Perhatikan dan, terutama jika Anda sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan “Bagaimana meningkatkan efisiensi.”
8. Sangat bermanfaat makan 1 sendok teh serbuk sari di pagi hari. Anda juga bisa memakan serbuk sari di siang hari saat Anda membutuhkan tambahan energi. Peningkatan kinerja dijamin untuk Anda.
9. Jangan pernah makan berlebihan. Jika Anda telah melakukan ini lebih dari sekali, kemungkinan besar Anda memperhatikan bahwa setelah makan berlebihan, kekuatan mulai meninggalkan tubuh dan Anda ingin tidur. Ngemil berat bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja Anda.
10. 80% makanan yang dikonsumsi sebaiknya sayur-sayuran, 20% - buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan. Sangat sedikit produk susu. Jika Anda mengonsumsi daging atau ikan, konsumsilah makanan tersebut maksimal 2-3 kali seminggu dan hanya saat makan siang. Di malam hari mereka tidak sempat dicerna sehingga membuat tidur menjadi gelisah. Oleh karena itu, keesokan harinya Anda merasa kewalahan dan harus memikirkan cara meningkatkan kinerja Anda dengan sumber energi berkualitas rendah.
11. Kecambah gandum atau soba hijau - memberikan gelombang energi yang besar dan meremajakan tubuh, serta meningkatkan kinerja mental dan fisik.
12. Selalu minum SEBELUM makan; setelah makan, jangan minum minimal satu jam, sebaiknya dua jam.
13. Jangan makan minimal 3 jam sebelum tidur.
14. Jika Anda masih minum alkohol, maka jangan minum lebih dari 1 gelas wine (tidak boleh minuman keras!) dalam satu malam. Ingatlah bahwa alkohol adalah pinjaman energi dari masa depan, dan cepat atau lambat Anda harus membayarnya dengan kekurangan energi dan peningkatan kinerja.
15. Siang hari, setelah pagi satu liter air, minum lagi 2-4 liter.
16. Kurangi minuman berkafein secara bertahap. Minum saja teh herbal dan air. Sebelumnya, saya tidak bisa membayangkan hidup tanpa secangkir kopi di pagi hari dan teh kental di sore hari, namun begitu saya benar-benar berhenti mengonsumsi kafein, saya tidak lagi mengalami gangguan berat sekitar jam 10-11 pagi dan sore hari sekitar jam 3. -4 sore. Saya lupa apa itu sindrom kelelahan sebelum makan siang dan setelah makan siang!
Olahraga
17. Berolahraga setiap hari minimal 30 menit sehari. Banyak ahli menyarankan untuk berolahraga 2-3 kali seminggu. Ini mungkin cukup untuk menjaga kebugaran fisik, namun untuk meningkatkan energi dan efektivitas pribadi, Anda perlu memberikan diri Anda aktivitas fisik setiap hari. Anda tidak makan hanya 3 kali seminggu. Dan olahraga merupakan sumber energi yang sama pentingnya dengan makanan.
18. Cobalah untuk menggabungkan latihan kardio (lari, lompat, aerobik, menari, bersepeda) dengan peregangan (yoga, Pilates, paling buruk, ingat senam sekolah) dan latihan kekuatan (jangan bingung dengan menarik tas dari toko kelontong). Tepat stres olahraga akan membantu Anda meningkatkan efisiensi dan kinerja secara signifikan.
Emosi
19. Jika mesin utama (body) Anda dalam keadaan baik, Anda perlu menjaga komponen emosional bahan bakar Anda untuk meningkatkan efisiensi. Untuk memulai hari dengan positif, gunakan opsi berikut untuk mengisi ulang emosi di pagi hari:
- Tonton video salah satu guru/orang yang menginspirasi Anda. Setelah itu, lonjakan peningkatan kinerja akan datang dengan sendirinya, karena tidak ada yang menginspirasi seperti contoh pribadi.
- Bacalah beberapa halaman buku tentang perkembangan pribadi atau spiritual.
- Meditasi selama 15-30-60 menit segera setelah bangun tidur.
- Dengarkan rekaman audio selama rutinitas pagi Anda. Bagi separuh umat manusia, bermanfaat untuk menggabungkan rutinitas pagi dengan program audio. Sekarang Anda bisa menggabungkan budidaya penampilan dengan peningkatan kualitatif di dunia batin.
- Tulis di jurnal Anda - luangkan 10-15 menit untuk menulis tentang pemikiran terbaru Anda, observasi, atau apa yang Anda pelajari di hari terakhir. Seperti yang dikatakan Tony Robbins, “Jika hidup Anda layak untuk dijalani, maka hidup itu layak untuk ditulis.”
20. Lakukan latihan singkat beberapa kali sehari. latihan pernapasan, dengan pernafasan dan pernafasan yang dalam, fokus pada pernafasan. Ini akan membantu Anda terus-menerus merasakan aliran energi, dan karenanya meningkatkan efisiensi Anda.
21. Selalu memperhatikan segala sesuatu yang berkembang positif sepanjang hari. Kita mempunyai kecenderungan untuk berfokus pada apa yang salah, dan dengan berfokus pada aspek-aspek positif, kita memprogram ulang diri kita sendiri dan mulai melihat gambaran keseluruhan hari ini dengan cara yang semakin obyektif dan positif.
22. Jika Anda menyukai doa, bacalah beberapa kali sehari. Jika jalan Anda adalah meditasi, secara berkala alihkan perhatian Anda ke dalam dan berkonsentrasi pada perasaan “di sini dan saat ini.”
23. Hilangkan waktu luang yang menganggur (program kosong, gosip dan diskusi tentang hal-hal yang tidak menambah nilai tambah dalam hidup Anda). Anda punya pilihan: Anda dapat mengobrol dengan kolega Anda selama 15 menit saat istirahat, atau membaca satu bab dari buku tentang pengembangan pribadi. Apa yang akan memberi Anda dorongan terbesar untuk pembangunan? Ingatlah bahwa “mereka yang membaca buku mengendalikan mereka yang menonton TV.”
24. Buatlah daftar hal-hal yang perlu Anda hentikan. Berhenti melakukan ini. Anda akan melepaskan sejumlah besar energi untuk hal-hal yang lebih penting.
25. Di malam hari, tuliskan minimal 5 hal yang kamu syukuri hari ini.
Pekerjaan
26. Buatlah daftar tugas-tugas penting yang akan membantu Anda (atau perusahaan Anda) mencapai tingkat perkembangan baru, namun seringkali Anda tidak punya cukup waktu. Membuat daftar tugas-tugas penting akan meningkatkan mental dan aktivitas fisik, karena akan menginspirasi Anda untuk mencapai prestasi baru.
27. Mulailah harimu dengan ini. Dedikasikan 1-2 jam waktu pagi Anda yang paling berharga untuk tugas-tugas kreatif.
28. Untuk maju dalam hal-hal penting, matikan Skype, telepon dan logout Surel. Bekerjalah setidaknya selama 60-90 menit sebelum perhatiannya teralihkan. Bekerja dalam mode ini akan memberikan hasil yang jauh lebih banyak daripada bekerja dengan interupsi terus-menerus.
29. Istirahat sejenak setiap 2 jam. Lakukan peregangan, jalan-jalan keliling kantor, jika Anda bekerja dari rumah - lompat di tempat, lakukan beberapa peregangan. Ini adalah salah satu dari cara terbaik tingkatkan kinerja Anda, karena otak kita bekerja lebih mudah ketika berganti secara berkala.
30. Lakukan pembersihan liver (saya praktek metode Andreas Moritz). Jika Anda bertanya-tanya “Bagaimana cara meningkatkan efisiensi dan kinerja”, pertama-tama perhatikan kesehatan Anda. Seharusnya baik-baik saja.
31. Ambil minyak (biji rami, kacang, dll., yang paling cocok untuk Anda).
32. Gunakan sikat tubuh sebelum mandi untuk membersihkan pori-pori. Tubuh akan menyerap lebih banyak oksigen melalui pori-pori yang terbuka, sehingga mengisi tubuh Anda dengan energi tambahan.
33. Secara bertahap beralih ke produk ramah lingkungan untuk perawatan tubuh dan pembersihan rumah.
34. Kunjungi sauna minimal seminggu sekali.
Kiat-kiat ini adalah pengalaman terkonsentrasi saya selama 10 tahun dalam meningkatkan rutinitas harian saya dan meningkatkan efisiensi di tempat kerja. Tentu saja, ini bukanlah daftar lengkap semua teknik yang dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas hidup, namun jika Anda ingin sukses di bidang kehidupan lainnya, teknik tersebut mungkin berguna.
Tetapi jika Anda terus-menerus merasa kekurangan energi, mulailah secara bertahap memperkenalkan prinsip-prinsip ini ke dalam hidup Anda, dan seiring waktu Anda akan merasa seperti orang yang berbeda - energik, penuh energi positif dan jauh lebih efisien.
Ingatlah bahwa hidup bukanlah lari cepat, tetapi maraton yang panjang, jadi lebih baik memperkenalkan kebiasaan baru setiap hari daripada mencoba melakukan semuanya sekaligus dan cepat kehabisan tenaga. Konsistensi dan keteguhan adalah rahasia orang-orang paling sukses dan efektif di dunia kita.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa judul artikelnya menjanjikan 35 tips, namun hanya diberikan 34? Sebagai poin ke-35, saya akan memposting rekomendasi paling menarik dari pembaca saya di blog saya. Bagikan metode pengisian ulang efektif yang Anda gunakan dan jadilah rekan penulis saya di artikel ini.
