Stres, gangguan emosi, pesimisme. Betapa akrabnya negara-negara ini bagi kita! Depresi telah menjadi global saat ini masalah sosial. Penelitian terbaru di bidang psikiatri menunjukkan bahwa seseorang dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan dengan bantuan tertentu teknik sederhana mengatasi kesehatan yang buruk tanpa menggunakan antidepresan.
Buku karya psikoterapis terkenal Amerika David D. Burns akan membantu Anda mempelajari pengaturan diri emosional, mengatasi depresi, meningkatkan harga diri dan kinerja. Dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa “tenggelam ke dalam jurang” atau tidak ingin hidup.
Perkenalan
Teknik pengangkat suasana hati ternyata sangat efektif. Sebenarnya, terapi kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi pertama yang terbukti berhasil uji klinis, ternyata dalam beberapa kasus bahkan lebih efektif daripada antidepresan terapi obat dalam pengobatan depresi ringan dan sedang. Antidepresan seringkali sangat membantu dalam pengobatan penyakit ini, namun kini kami memiliki pendekatan efektif yang telah membantu banyak orang mengatasi penyakit ini tanpa menggunakan obat-obatan. Bahkan jika Anda menggunakan pengobatan, teknik self-help yang dijelaskan dalam buku ini hanya dapat mempercepat pemulihan Anda.
Penelitian yang dipublikasikan juga menegaskan bahwa terapi kognitif memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan psikoterapi lain dalam pengobatan depresi, termasuk terapi perilaku, intra, dan interpersonal. Penemuan ini menarik perhatian banyak psikiater dan psikolog dan memicu gelombang penelitian klinis baru. Myrna Weissman, dari Yale University School of Medicine di New Haven, menyimpulkan dalam sebuah artikel di jurnal psikiatri terkemuka (Archives psikiatri umum") penelitian skala besar menunjukkan manfaat terapi kognitif dibandingkan metode lain. Jawaban akhir dalam perselisihan antara berbagai metode Perawatan memerlukan waktu dan penelitian lebih lanjut, namun hasil awal dari terapi kognitif cukup menjanjikan.
Metode terapi baru berdampak pada perasaan universal manusia. Namun, pengaruhnya yang cepat menimbulkan skeptisisme di antara sejumlah terapis analitik yang berorientasi tradisional. Namun, pendekatan terapi tradisional seringkali gagal untuk mengobati depresi berat, dan hasilnya ternyata cukup rendah. Sebaliknya, setelah hanya tiga bulan pengobatan, sebagian besar pasien depresi berat yang menerapkan metode yang dijelaskan dalam buku ini melaporkan kemajuan nyata dari pengobatan tersebut.
Saya menulis buku ini agar Anda dapat dengan mudah mempelajari teknik-teknik yang telah membantu banyak orang mengatasi depresi dan menuntun mereka menuju peningkatan harga diri dan kebahagiaan. Ketika Anda belajar mengelola emosi, Anda akan memahami bahwa pertumbuhan pribadi hanyalah hasil dari citra sehat kehidupan. Dalam proses peningkatan karakter dan penerimaan prinsip-prinsip kehidupan tertentu, seseorang mencapai prestasi hasil yang diinginkan: efisiensi kegiatan dan kinerjanya meningkat.
Saya ingat salah satu pasien saya - Fred tua. Selama sepuluh tahun dia mengalami depresi berat yang tidak dapat diobati. Oleh karena itu, saya terpaksa harus tinggal di rumah sakit Pusat Penelitian sepanjang waktu keadaan depresi, gemetar sepanjang hari dan menatap pada satu titik. Ketika saya mencoba berbicara dengannya, Fred menatap saya dengan sedih dan bergumam: "Saya sekarat, dokter, saya sekarat." Pasien itu berada di rumah sakit begitu lama sehingga saya mulai merasa bahwa dia akan mati karena usia tua di dalam tembok rumah sakit itu. Suatu hari dia terkena serangan jantung dan hampir di ambang kematian. Fakta bahwa dia selamat menyebabkan dia kecewa. Setelah beberapa minggu berada di Pusat Jantung, pasien kembali ke rumah sakit Pusat Penelitian Depresi.
Fred diobati dengan semua antidepresan yang dikenal pada saat itu, dan sejumlah obat eksperimental zat obat, tapi depresinya tidak kunjung mereda. Akhirnya, sebagai upaya terakhir, dokter Fred memutuskan untuk menggunakan terapi elektrokonvulsif (ECT), pengobatan yang hanya digunakan jika semua metode lain gagal. Saya belum pernah menggunakan terapi elektrokonvulsif sebelumnya, namun saya setuju untuk membantu dokter ini. Setelah sengatan listrik yang terakhir, kedelapan belas, ketika Fred mulai pulih dari anestesi, dia melihat sekeliling dan bertanya di mana dia berada. Saya mengatakan kepadanya bahwa dia berada di rumah sakit dan sekarang akan kembali ke bangsal. Saya berharap pasien akan merasa setidaknya sedikit lebih baik, dan menanyakan bagaimana perasaannya. Dia menatapku dan dengan sedih bergumam: “Aku sekarat.”
Kemudian menjadi jelas bagi saya bahwa perlu mencari metode yang lebih radikal untuk memerangi depresi, tapi saya tidak tahu yang mana. Saat itu Dr John Paul Braddy, Ketua Departemen Psikiatri di University of Pennsylvania, mengundang saya untuk bekerja dengan Dr. Aaron T. Beck, salah satu pakar terkemuka dunia dalam studi depresi. Dr Beck sedang mengembangkan metode revolusioner baru untuk mengobati depresi, yang disebutnya “terapi kognitif.”
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, kata “kognitif” hanya menggambarkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan pada waktu tertentu. Tesis Dr. Beck sangat sederhana.
1) Ketika Anda kesal atau depresi, pikiran Anda tidak logis, segala sesuatu dilihat dari sudut pandang yang sangat negatif, dan sikap mengalah mendominasi.
2) Hanya dengan sedikit usaha, Anda dapat belajar menghadapi pikiran negatif dan memperbaiki perilaku Anda.
3) Kapan gejala yang menyakitkan mundur, aktivitasmu menjadi produktif kembali, kebahagiaan kembali padamu, kamu mulai menghargai dirimu sendiri lagi.
4) Semua ini dapat dicapai dalam waktu yang relatif singkat dengan menggunakan metode pengobatan korektif.
Semuanya tampak sederhana dan jelas. Tentu saja, pasien depresi saya memikirkan segala sesuatu dengan cara yang sangat pesimis dan menyimpang. Namun, saya sangat skeptis akan hal itu depresi berat, yang diwujudkan dalam gangguan emosi yang parah, dapat dengan mudah diatasi dengan bantuan program korektif yang diusulkan oleh Dr. Beck. Secara keseluruhan ide ini tampak terlalu sederhana bagi saya!
Setelah membaca judul seperti ini, beberapa orang mungkin akan berpikir tentang beberapa jenis stimulan. Namun, itu semua tergantung pada derajat kebobrokan masing-masing individu. Namun, kita berbicara tentang hal-hal sederhana yang akan membuat Anda merasa lebih baik secara mental. Kita semua mendapat pertanyaan dari waktu ke waktu:
apakah saya orang yang berarti, apakah saya telah mencapai sesuatu, kebaikan apa yang telah saya lakukan hari ini, dan seterusnya. Siksaan ini merusak mood.
Tapi ini lima rekomendasi sederhana, yang akan membantu meringankan “penderitaan” ini.
Terima pujian
Anda mungkin pernah merasakan ledakan emosi yang muncul ketika seseorang memuji Anda atau pekerjaan Anda, atau sekadar mengucapkan beberapa kata manis. Terkadang pujian dapat meningkatkan kinerja Anda dan secara umum membuat hari Anda lebih baik.
Inilah sebabnya mengapa menerima pujian sangat penting. Dan untuk menerimanya, Anda sendiri harus sedikit lebih murah hati, bukan? Jangan berhemat kata kata yang bagus dan nikmati menerima pujian.
Menurunkan berat badan berlebih (tetap bugar)
Gagasan untuk menyingkirkan kelebihan berat telah lama memenuhi pikiran kita: kita mencoba berbagai diet, cara baru menurunkan berat badan, dan sebagainya. Dan di sini penting untuk sedikit mengalihkan fokus tindakan Anda. Yang penting bukan menurunkan berat badan melainkan tetap bugar secara umum: lari, makan makanan sehat, jalan-jalan, pergi ke gym. Dan setelah usaha yang baik dan efektif, mood Anda akan membaik dengan sendirinya. Pernahkah seseorang kembali dari lari di suatu pagi musim panas yang sejuk dengan suasana hati yang buruk?
Membaca
Kami terbiasa mengagumi orang terpelajar dan menghormati pengetahuan secara umum. Ini tentu saja luar biasa. Namun seringkali kita memarahi diri sendiri karena pendidikan yang tidak memadai, kurangnya pengetahuan di bidang tertentu. Sementara itu, cukup mudah untuk membacanya buku bagus. Setelah membaca dan memahami buku lain, Anda merasa menjadi sedikit lebih baik. Dan perasaan ini selalu sepadan dengan waktu yang dihabiskan untuk itu.
Berhubungan kembali dengan teman lama
Beberapa orang baik hilang, hilang dari kehidupan kita. Kami pindah ke daerah, kota atau negara lain, berganti pekerjaan dan lembaga pendidikan. Tidak mungkin untuk tetap berhubungan dengan semua orang, tetapi bertemu teman lama jauh lebih menyenangkan. Panggilan atau pesan sederhana dari orang seperti itu dapat memberi Anda banyak momen menyenangkan. Dan jika tidak ada yang menelepon, mengapa tidak membuka sendiri buku catatan lama itu?
Pembersihan
Mari kita tinggalkan yang paling dangkal, namun tidak kalah efektifnya, untuk yang terakhir. Membersihkan dan menata ruang di sekitarnya secara umum adalah tugas yang membosankan dan tidak selalu menyenangkan, namun pemandangan ruangan yang bersih dan tertata yang baru saja saya bersihkan selalu menciptakan kejernihan luar biasa di kepala saya. Namun seringkali itu cukup untuk membersihkan desktop Anda atau membereskan hard drive Anda.
David Terbakar
Merasa baik
Terapi suasana hati baru
MALAM MOSKOW * PERSEY * ACT 1995
Merasa baik: Terapi suasana hati baru / Terjemahan. dari bahasa Inggris L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 halaman - (Bantuan Mandiri) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
Serial ini didirikan pada tahun 1994 Terjemahan dari bahasa Inggris L.Slavina
Penerbit memberi tahu kami tentang perolehan hak eksklusif untuk menerbitkan buku “Feeling Good” oleh David D. Burns dalam bahasa Rusia. Setiap edisi buku ini yang diterbitkan dalam bahasa Rusia tanpa persetujuan penerbit akan dianggap ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Luka Bakar. Merasa Baik. Terapi Suasana Hati Baru
© 1980 oleh David D. Burns, M. D. Hak cipta dilindungi undang-undang.
© Edisi dalam bahasa Rusia. “Perseus”, “Malam”, ACT, 1995
© Terjemahan. L.Slavin, 1995
© Dekorasi. Perseus, 1995
Kata pengantar
Saya sangat senang bahwa David Burns telah menulis buku domain publik tentang perubahan suasana hati yang telah membangkitkan banyak minat dan kekaguman di kalangan profesional kesehatan. Dr. Burns telah menghabiskan waktu bertahun-tahun melakukan penelitian intensif untuk menganalisis penyebab dan pengobatan depresi, dan dengan jelas menunjukkan peran swadaya dalam mengobati penyakit ini. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin menguasai metode pengaturan suasana hati sendiri.
Beberapa kata tentang perkembangan terapi kognitif mungkin menarik bagi pembaca buku ini. Segera setelah dimulainya aktivitas profesional Sebagai seorang praktisi psikiatri psikoanalitik tradisional, saya menjadi antusias dengan penelitian yang secara empiris dapat mengkonfirmasi teori Freud mengenai pengobatan depresi. Namun, hasil yang saya peroleh tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya mengarah pada munculnya teori baru tentang penyebab depresi, yang dikonfirmasi oleh banyak penelitian. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang rentan terhadap depresi tampaknya “hilang” dari masyarakat karena ketidakkonsistenan dengan ide-ide yang diterima secara umum dan, oleh karena itu, ditakdirkan untuk runtuhnya semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri orang yang mengalami depresi, harapan dan aspirasinya, di satu sisi, dan pencapaian aktualnya, yang sering kali diremehkan, di sisi lain. Kesimpulan yang saya buat adalah: depresi mengganggu proses memahami situasi tertentu; Orang yang depresi berpikir negatif tentang dirinya, orang-orang di sekitarnya, dan masa depannya. Pesimisme yang demikian mempengaruhi suasana hati, motivasi dan hubungan seseorang dengan orang lain dan pada akhirnya berujung pada spektrum penuh gejala psikofisiologis yang merupakan ciri depresi.
Kami sekarang memiliki banyak hasil dari studi klinis yang menegaskan bahwa seseorang dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan dengan menggunakan tertentu secara relatif teknik sederhana mengatasi kesehatan yang buruk. Hasil yang menjanjikan dari penelitian ini telah memicu minat terhadap terapi kognitif di kalangan psikiater, psikolog, dan sejumlah spesialis lainnya. Banyak penulis menganggap hasil perkembangan kami sebagai dasar studi ilmiah psikoterapi. Teori yang berkembang gangguan emosional, yang menjadi dasar penelitian ini, telah menjadi subjek kajian mendalam dalam memimpin pusat kesehatan di seluruh dunia.
Dalam buku ini, Dr. Burns menjelaskan kemajuan yang terjadi dalam memahami penyebab depresi. Dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami, ia memperkenalkan hal-hal baru metode yang efektif, membantu mengatasi kondisi menyakitkan seperti depresi. Saya berharap para pembaca dapat menerapkan teknik yang dikembangkan saat merawat penderita depresi dan dijelaskan dalam buku ini untuk masalah mereka sendiri. Mereka yang menderita depresi berat memerlukannya bantuan medis, tetapi orang-orang dengan lebih banyak bentuk ringan depresi dapat dibantu dengan menggunakan teknik "universal" yang baru ditemukan yang diungkapkan Dr. Burns dalam bukunya. Oleh karena itu, buku “Feeling Good” sangat penting bagi mereka yang ingin mengatasi depresi atau sekedar bad mood.
Terakhir, buku ini mencerminkan wawasan pribadi unik penulisnya, yang antusiasme dan energi kreatifnya telah menjadi anugerah istimewa bagi pasien dan koleganya.
Aaron T.Beck, MD, PhD
Profesor Psikiatri, Fakultas Kedokteran
Tatyana/ 27/10/2018 Saya tidak menyarankan mendengarkan mereka yang “belum membacanya, tetapi tidak menyetujuinya”. Ini bukan buku populis, tetapi presentasi yang populer bagi pembaca tentang hasil kerja keras selama bertahun-tahun dalam pengobatan depresi oleh seorang dokter di klinik universitas, seorang ilmuwan sejati. Dialah yang menemukan bahwa sebagian besar depresi dapat disembuhkan secara sempurna dan menyeluruh hanya dengan psikoterapi, persentase yang sedikit lebih kecil - dengan kombinasi terapi dan antidepresan, dan hanya bagian kecil- tantangan nyata bagi dokter. Bahkan air yang disebutkan di sini bukanlah air, melainkan penguatan kognisi positif yang terus-menerus. Bagi orang yang berpikir, ini adalah panduan swadaya yang berhasil. Seperti cincin tiup, yang dengannya Anda dapat berhenti tenggelam dan berenang ke pantai yang kokoh. Sekaligus belajar berenang. Saya memeriksanya sendiri.
Vadim/ 19/10/2015 Rusia secara keseluruhan membutuhkan terapi semacam ini untuk beralih dari penderitaan menjadi menikmati hidup.
Alexei/ 23/07/2014 Buku yang bagus! Jika Anda membacanya dan MELAKUKAN LATIHAN yang ada di dalamnya, Anda pasti akan mendapatkan hasil! Saya sangat meningkatkan harga diri saya dengan bantuannya, menghilangkan rasa takut dan perfeksionisme, sehingga saya ingin mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada penulis dan mereka yang mempostingnya di sini!
segera/ 17/03/2014 Bisakah Anda meringkasnya dalam beberapa kata?
oleg/ 24/12/2013 Buku ini seharusnya membantu seseorang memahami, pertama-tama, dirinya sendiri. Faktanya, banyak masalah yang sebenarnya dibuat-buat, dan tidak ada gunanya menipu diri sendiri jika Anda mengganti ide pesimistis dengan ide realistis. Buku ini tidak menyelesaikan masalah sehari-hari, ini bukan jin dari botol, tetapi membantu mengatur diri Anda dengan pemikiran yang benar yang membantu memecahkan sebagian besar masalah.
1212 / 10/4/2013 Adakah yang bisa memberi tahu saya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai bekerja?
Andrey/ 08/3/2013 Valery, pelajarilah psikologi kognitif, maka kamu akan benar-benar melihat apa itu penipuan diri sendiri dan apa yang tidak =))
Segera/ 07/07/2013 Saya belum selesai membacanya dan berhenti.
Bukunya bagus, tapi airnya banyak sekali. Prinsip utamanya adalah terapi kognitif, yang kesimpulannya adalah mengoreksi persepsi dunia. Secara kasar, inti dari buku ini adalah gagasan berikut: “Mari kita ubah saja pikiran buruk untuk yang bagus! Inti dari depresi adalah pemikiran yang terdistorsi dan persepsi yang salah tentang dunia, mis. kita tidak melihatnya dari sudut pandang yang sebenarnya sisi terbaik. Kita menderita bukan karena masalah, tapi karena pikiran kita sendiri, yang perlu diperbaiki.”
Elena/ 25/08/2012 Penipuan diri tidak ada hubungannya dengan itu, Anda harus membaca buku dengan cermat. Inti dari terapi kognitif adalah mengubah pemikiran dari “pasif” menjadi memadai. Bedanya, pemikiran depresi mengubah segala sesuatu yang terjadi pada seseorang menjadi penyebab penderitaan. Buku ini menyembuhkan saya dari depresi selama 4 tahun, meskipun saya membutuhkan waktu sekitar 8 bulan latihan setiap hari untuk menuliskan pikiran-pikiran disfungsional dan menggantinya dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis untuk belajar merespons keadaan secara memadai.
Danil/ 10/8/2011 “penipuan diri sendiri” - ini adalah pernyataan, haha. Saya hanya akan mengatakan bahwa masalahnya terletak pada sikap kita terhadap situasi dan model realitas terletak pada bidang persepsi yang sama. Maksud saya, masalah dan kesulitan kita, kesuksesan dan kegembiraan kita bergantung pada kemampuan kita untuk mengabstraksikan hal-hal buruk dan meremehkan hal-hal negatif. Kendalikan emosi Anda dan segala hal buruk tidak akan terlalu membebani, terutama dalam segala hal krisis usia. Saya belum membaca bukunya, tetapi saya juga memperhatikan dalam ulasan bahwa buku tersebut ditujukan untuk konsumen Amerika yang memiliki konten serupa, meskipun teknik ini juga dijelaskan dalam publikasi dalam negeri.
Valery/ 09.24.2011 Kumpulan latihan penipuan diri sendiri. Penulis tidak bertujuan untuk membantu memecahkan masalah; dia secara default berasumsi bahwa Anda sebenarnya tidak memiliki masalah, tetapi Anda tidak berpikir dengan benar. Anda hanya perlu meyakinkan diri sendiri bahwa apa yang buruk itu sebenarnya baik. Tapi ini tidak akan mengubah kenyataan dan masalah Anda akan tetap ada pada Anda.
Maria/ 25/05/2011 Saya menyarankan semua orang untuk membacanya!
Buku luar biasa yang membantu meningkatkan kesejahteraan dan menenangkan sistem saraf.
Tes yang luar biasa. Nasihat nyata untuk semua kesempatan.
Setiap masalah kesejahteraan mempengaruhi kualitas hidup kita. Tidak ada seorang pun yang bisa menjadi paling produktif, bahagia, dan ceria ketika ada sesuatu yang menyakitkan. Tapi, seperti yang Anda tahu, kesejahteraan kita adalah cerminan dari kesehatan kita. Oleh karena itu, agar merasa baik, pertama-tama Anda perlu menjaga kesehatan Anda. Pada artikel ini kita akan melihat 12 tips yang akan membantu Anda merasa baik.
1. Air akan membantu Anda menjaga kesejahteraan Anda pada tingkat yang layak. Jika Anda kekurangan cairan, pertama-tama kekentalan darah akan meningkat, dan pada saat yang sama sirkulasi darah akan memburuk. Hal ini akan menyebabkan kelaparan oksigen, akan membuatmu lemah, lesu, mengantuk. Oleh karena itu, bawalah botol air minum kemana-mana dan jangan lupa untuk mengisinya kembali, apalagi jika cuaca di luar panas.
2. Cobalah untuk mengurangi asupan garam secara bertahap. Faktanya adalah garam meningkatkan retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya garam tidak punya waktu untuk membersihkan dirinya tepat waktu. Jika Anda terus-menerus mengonsumsi banyak garam, lama kelamaan Anda mungkin perlu melakukan detoksifikasi di rumah sakit, belum lagi fakta bahwa ini merupakan beban besar bagi ginjal. Akumulasi racun menyebabkan penurunan kesehatan, peningkatan iritabilitas, mengantuk.
3. Banyak dokter yang masih menyatakan bahwa matahari sangat berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan kita, namun kenyataannya tidak mungkin hidup tanpanya. Hal ini ditunjukkan oleh hasil penelitian terbaru yang membuktikan efek positif sinar matahari terhadap fungsi sistem endokrin dan saraf, jika terjadi kontak sedang. Oleh karena itu, jangan hilangkan kesempatan Anda untuk menerima energi dan kesehatan dari benda angkasa ini. Di samping itu kesehatan, sinar matahari Mereka juga akan memberi Anda suasana hati yang baik dan kulit cokelat yang indah.
4. Diet seimbang- ini yang paling banyak pola makan terbaik Di dalam dunia. Yang hanya bisa Anda bayangkan. Tidak masalah apakah Anda seorang vegan atau vegetarian, pemakan daging atau pendukung buah-buahan, dalam hal apa pun, Anda dapat menyusun pola makan dengan benar untuk mendapatkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan, dibumbui dengan vitamin, mineral. , asam lemak dan komponen penting lainnya.
5. Jangan menyalahkan diri sendiri karena ingin tidur atau terlalu mengantuk di siang hari. Anda tidak ada hubungannya dengan itu, dan kemalasan Anda juga bukan alasan untuk menyalahkan diri sendiri. Tubuh Anda hanya perlu pulih, dan tidak ada yang bisa dilakukan tanpanya. Apalagi ia perlu melakukannya secara rutin, yakni setiap hari. Tidur yang sehat harus cukup panjang, dalam dan kuat. Oleh karena itu, ciptakan segala kondisi untuk diri Anda sendiri dan carilah kesempatan untuk mendapatkan tidur yang cukup jika ingin merasa nyaman.
6. Sangat sering Anda mendengar pernyataan bahwa semua penyakit disebabkan oleh saraf. Hal ini sebagian benar. Setiap stres tidak akan berlalu begitu saja tanpa meninggalkan bekas pada tubuh kita. Setelah menderita kuat situasi stres, Anda akan merasa lelah, lelah dan hampa. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu belajar bagaimana mengelola stres dalam hidup Anda.
7. Salah satu alasan paling umum merasa tidak enak - tingkat berkurang hemoglobin dalam darah. Menentukannya cukup sederhana - Anda hanya perlu melewatinya analisis umum darah. Jika kekurangannya serius, dokter akan meresepkan pengobatan, dan jika tidak, Anda dapat mengembalikan komposisi darah dengan bantuan makanan. Hati, hematogen, vitamin C (jeruk, apel, beri), daging sapi - semua ini harus dimasukkan dalam makanan Anda untuk mencegah anemia.
8. Kita semua tahu sejak kecil bahwa gerak adalah kehidupan. Namun selama bertahun-tahun, karena alasan tertentu, banyak orang yang semakin kurang aktif. Akibat kurang gerak, banyak masalah yang menimpa tubuh kita, dan semua itu karena kontraksi otot adalah satu-satunya “pompa” getah bening, yang merupakan “alat” sistem kekebalan tubuh. Bergerak lebih banyak dan Anda dijamin merasa baik!
9. Komponen kesehatan yang sama pentingnya adalah emosi positif. Tertawa memperpanjang hidup, dan itu benar. Kekecewaan, kebencian, dan perasaan merusak lainnya berdampak buruk pada kesejahteraan dan kesehatan kita. Namun ada kabar baik - kita sendiri memiliki hak untuk memutuskan emosi apa yang akan lebih mengisi hidup kita.
10. Sebaiknya batasi asupan gula, terutama di sore hari. Ini adalah "energi" bagi kita sistem saraf, dan maka dari itu, konsumsi berlebih gula menguras otak, selain itu juga membebani organ pencernaan.
11. Berhati-hatilah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Melakukan pengerasan tidaklah sulit. Bagus sebagai permulaan mandi air dingin dan panas, berjalan tanpa alas kaki. Saat Anda merasa siap, Anda bisa berguling telanjang di salju. Hal ini juga berguna untuk menggunakan antibiotik sesedikit mungkin dan antivirus. Alam telah memberi kita banyak obat alami - gunakanlah. Madu, raspberry, lemon, herba aman, dan dalam banyak kasus tidak kalah efektifnya.
12. Manfaatkan pengalaman nenek moyang Anda untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Belum lagi kemarin pemandian tersebut digunakan untuk membersihkan tubuh, mencegah penyakit, dan meningkatkan kesehatan. Kunjungan mingguan ke sauna akan memulihkan energi dan kegembiraan hidup Anda!
