Rumah Prostetik dan implantasi Diet yang baik untuk menurunkan berat badan. Diet yang efektif

Prostetik dan implantasi

Diet yang baik untuk menurunkan berat badan. Diet yang efektif

Mode untuk citra sehat kehidupan sudah mempengaruhi semua segmen populasi, dan semua orang memikirkan cara mengatasi kelebihan berat badan lebih banyak orang. Namun di antara beragam pilihan yang ditawarkan, sulit untuk memilih diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan waktu singkat cocok dengan celana favorit Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda. Kami akan membicarakan apakah ada cara yang benar-benar efektif untuk memerangi kelebihan berat badan.

Diet paling populer dan efektif

Rata-rata ambang batas tubuh manusia untuk mengurangi asupan kalori per hari adalah 1200 kkal. Ini indikator minimal energi yang dibutuhkan untuk metabolisme normal. Tapi karena metabolisme dan reaksi tubuh orang terhadap makanan berbeda-beda modus optimal nutrisi harus ditentukan oleh ahli gizi berpengalaman dalam setiap kasus tertentu. Menurunkan berat badan sendiri sering kali membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat, tetapi berat badan tersebut akan kembali dengan cepat setelah menyelesaikan diet. Untuk mencapai hasil yang bertahan lama, lihat diet yang efektif dan pilih metode penurunan berat badan yang Anda suka.

Diet Hollywood selama 2 minggu (14 hari)

Sistem nutrisi ini mendapatkan namanya karena banyak bintang bisnis pertunjukan yang berhasil menurunkan berat badan secara efektif. Inti dari diet adalah membatasi asupan makanan kaya lemak dan karbohidrat, serta mengurangi kandungan kalori harian dari makanan yang dikonsumsi. Penekanan dalam penurunan berat badan Hollywood adalah pada serat tumbuhan dan makanan berprotein(telur, ikan, daging, sayuran, buah-buahan). Ini adalah diet efektif selama dua minggu, tetapi mengandung banyak pantangan makanan:

Saat menurunkan berat badan, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang digoreng, berlemak, garam, gula, bumbu marinasi, dan makanan manis.
Produk tepung dan roti dilarang.
Buah/sayuran dengan kandungan pati dan karbohidrat tinggi (kentang, polong-polongan, anggur, pisang, dan lainnya) tidak termasuk.
Dianjurkan untuk memberi preferensi pada burung puyuh dan telur ayam, mentimun, tomat, buah jeruk.

Diet protein Dukan - minus 20 kg

Jika Anda tidak tahan dengan rasa lapar, tetapi kelebihan berat badan, maka diet rendah karbohidrat Prancis Pierre Dukan direkomendasikan untuk Anda dengan program penurunan berat badan selama dua minggu. Sudah di minggu pertama Anda akan kehilangan empat kilogram ekstra, dan kemudian diet ini akan menjadi asisten tetap Anda dalam memerangi kelebihan lemak. Inti dari diet protein adalah mengonsumsi makanan kaya protein (daging, ikan, telur) dan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Untuk menurunkan 20 kg dalam sebulan di rumah, ikuti aturan berikut selama diet Dukan:

Minumlah air hingga dua liter sehari, belum termasuk jumlah teh, sup, kopi, dan cairan lainnya.
Konsumsilah oat bran untuk menghindari sembelit yang sering terjadi saat menurunkan berat badan.
Berjalanlah setidaknya 20 menit setiap hari, berolahraga, atau pergi ke gym untuk mempercepat metabolisme Anda.

Diet makanan terpisah 90 hari - minus 30 kg

Pisahkan dan makanan pecahan sudah lama terbukti keefektifannya. Berdasarkan metode ini, diet penurunan berat badan 90 hari dikembangkan, yang tersedia untuk orang-orang dari segala usia dan tidak memiliki kontraindikasi. Modus ini nutrisi makanan akan membantu Anda menurunkan 30 kg dalam 3 bulan, dan jika Anda mengikuti prinsipnya nutrisi yang tepat dan setelah selesai, hasil yang dicapai akan tetap ada selamanya. Inti dari diet sederhana namun efektif ini:

Pergantian produk dan pembagian ke dalam kelompok.
Konsumsi produk dalam kombinasi tertentu (sesuai tabel).
Tidak perlu melelahkan badan dengan berpuasa.
Membagi diet menjadi empat blok hari: protein, pati, vitamin, karbohidrat.
Setiap hari ke 29 merupakan hari puasa; Anda hanya diperbolehkan minum air putih dalam jumlah yang tidak terbatas.

pola makan Malysheva

Presenter TV populer Rusia Elena Malysheva telah mengembangkan diet yang efektif, yang menurutnya banyak orang berhasil menurunkan berat badan orang terkenal. Diet ini didasarkan pada asupan kalori minimum per hari - 1200. Namun jika seseorang menjalani gaya hidup aktif, maka norma hariannya bisa ditingkatkan. Dalam 10 hari dengan diet Elena Malysheva, mudah untuk menurunkan hingga 10 kg. Seperti sistem penurunan berat badan lainnya, diet ini juga memiliki beberapa keterbatasan:

Larangan : mentega dan minyak sayur, permen, tepung, kentang, nasi, bit, minuman beralkohol.
Ukuran porsi tidak melebihi 200 gram.
Jumlah makannya minimal 4 kali sehari.
Janji temu terakhir paling lambat pukul 19.00.
Jumlah cairan yang dikonsumsi minimal 2 liter per hari.

Video: Diet paling efektif di dunia telah ditemukan

Anda tidak dapat menyalahkan pencipta diet super efektif jika mereka tidak berhasil untuk sebagian orang. Alam telah menganugerahi kita organisme yang berbeda-beda, jadi tidak mungkin memasukkan semua orang ke dalam satu kerangka. Segera setelah Anda memulai pola makan yang terlalu ketat, di mana tubuh berhenti menerima nutrisi yang dibutuhkannya, tubuh mulai menyimpan cadangan lemak untuk mempertahankan fungsi vital. Pelajari cara memilih diet yang tepat untuk diri sendiri dan menurunkan berat badan selamanya dari pakar nutrisi:

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat menurut ulasan

Menurut ulasan pria dan wanita, diet yang paling efektif adalah diet di mana jumlah kilogram yang dibutuhkan hilang dalam seminggu tanpa membahayakan kesehatan. Analis, setelah menganalisis banyak informasi dan membaca banyak sekali ulasan, sampai pada kesimpulan bahwa diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di dunia adalah kefir. Ini dianggap sebagai teknik diet terbaik yang memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dengan mudah hanya dalam tiga hari. Diet soba mingguan juga tidak luput dari perhatian, yang juga disebut sebagai diet efektif tanpa membahayakan kesehatan.

Kefir selama 3 hari - minus 5 kg

Menurunkan berat badan secara efektif mudah dilakukan dengan kefir, karena produk susu fermentasi ini membersihkan usus dari racun, menormalkan fungsi saluran pencernaan, mengeluarkan cairan dan mempercepat metabolisme. Tiga hari pola makan kefir- ini adalah penurunan berat badan yang sulit yang tidak semua orang dapat menahannya, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi - minus 3 kg.

Anda tidak bisa makan selama 3 hari. Anda diperbolehkan minum satu setengah liter kefir dengan kandungan lemak paling rendah dan air dalam jumlah berapa pun.
Untuk mengurangi rasa lapar, bagi minuman susu fermentasi menjadi 5-6 dosis dengan interval yang sama.
Jika Anda mengikuti aturan ini, Anda tidak akan lagi memiliki pertanyaan: diet apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan - hasilnya tidak akan membuat Anda acuh tak acuh.

Soba selama 7 hari - minus 10 kg per minggu

Efektivitas sistem nutrisi soba untuk menurunkan berat badan telah terbukti selama beberapa dekade. Soba adalah makanan yang kaya akan mineral, protein, rutin dan unsur makro bermanfaat lainnya. Diet soba selama 7 hari mudah ditoleransi karena tingginya kandungan karbohidrat kompleks dalam sereal. Aturan nutrisinya cukup sederhana:

Pengecualian total rempah-rempah, garam, gula.
Selama diet, bubur disiapkan dengan cara khusus: sereal (1 gelas) dituangkan dengan air mendidih (2 gelas), ditutup dengan penutup, dan dibiarkan semalaman. Soba hanya dikonsumsi dalam bentuk ini untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
Anda diperbolehkan minum air putih dan teh hijau hingga 1,5 liter per hari.
Setelah 18 jam, dilarang makan.
Dianjurkan untuk juga mengonsumsi vitamin-mineral kompleks selama diet soba.

Diet rendah karbohidrat yang mudah dan efektif

Untuk memahami diet apa yang paling aman penurunan berat badan yang cepat, kita perlu mencari tahu mengapa kita tidak bisa berpuasa dan menurunkan berat badan. Ketika seseorang ingin makan, namun makanan tidak masuk ke lambung, maka tubuh tidak terburu-buru mengonsumsi lemaknya sendiri. Untuk menipu dia, Anda perlu makan dalam 5-6 kali makan, tetapi sedikit demi sedikit, dan rasa lapar tidak akan pernah datang. Pertimbangkan diet rendah karbohidrat yang mudah dipatuhi.

Kremlevskaya

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan ditemukan di Kremlin pada masa Uni Soviet. Ini adalah hari libur untuk perut, ketika Anda diperbolehkan makan semuanya: salad, sup, ikan, hidangan daging, alkohol, dan makanan yang dipanggang. Di mana lagi Anda akan melihat ini? Diet Kremlin dibagi menjadi empat tahap:

Tahap pertama. Berlangsung 2 minggu, di mana sayuran bertepung, tepung, dan buah-buahan sama sekali tidak termasuk. Pada tahap ini, beberapa orang yang mengalami penurunan berat badan kehilangan hingga 10 kg.
Fase kedua. Menyediakan pengenalan sayuran, kacang-kacangan, beri, dan biji-bijian ke dalam menu. Itu berlangsung untuk setiap orang secara individual, tergantung pada tingkat penurunan berat badan. Saat Anda mencapai 80% dari target berat badan Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.
Tahap ketiga. Lakukan peregangan selama 2-3 bulan untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Pada tahap ini, Anda seharusnya sudah mengetahui berapa banyak karbohidrat yang Anda mampu tanpa mengurangi bentuk tubuh Anda.

Perancis

Sebagian besar lainnya cara yang efektif Menurunkan berat badan dianggap sebagai diet rendah karbohidrat Perancis. Ini melibatkan nutrisi fraksional dan hanya menggunakan produk alami. Selama menjalani diet, disarankan untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik yang efektif dalam membangun massa otot. Periode kepatuhan terhadap diet Prancis adalah 2 minggu, di mana Anda dapat dengan mudah menurunkan hingga 8 kg. Dasar menunya adalah: ikan, daging tanpa lemak, telur, roti gandum hitam, sayuran hijau, serta buah-buahan dan sayuran. Aturan dasar diet Perancis:

Anda perlu makan perlahan agar makanan terserap lebih baik.
Porsinya tidak boleh melebihi 300 gram.
Sebelum makan, sebaiknya minum segelas air putih agar lebih cepat merasa kenyang.
Jangan makan makanan setelah 19 jam.

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, ahli gizi menyarankan melakukan puasa seminggu sekali. Mereka didasarkan pada konsumsi hanya satu produk tumbuhan atau hewan per hari. Efisiensi hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan adalah membantu tubuh dalam waktu singkat mendapatkan timbunan lemak, membuang racun, dan meremajakan. Produk yang paling populer untuk dibongkar adalah apel, kefir, keju cottage, kol parut. Soba yang efektif dan sehat atau bubur nasi, dan bahkan daging sapi muda tanpa lemak dengan minyak zaitun, yang harus dimakan sepanjang hari.

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan perut dan paha secara efektif

Yang paling cara terbaik Perjuangan melawan kelebihan berat badan melibatkan diet dan olahraga. Jika Anda ingin menghilangkan lemak dari perut dan paha, maka tambahan yang bagus untuk diet Anda adalah olahraga pagi, jongkok saat istirahat makan siang, hula hoop setelah bekerja, atau hala hooping di halaman. Jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat di area bermasalah, maka pilihlah diet ketat selama 5 hari. Namun perlu diingat bahwa metode seperti itu menyebabkan kembalinya timbunan lemak dengan cepat. Jika Anda ingin mendapatkan hasil penurunan berat badan yang bertahan lama, lakukan diet yang tidak terlalu ketat.

Diet sederhana selama 5 hari

Dengan diet ketat Anda bisa kehilangan hingga 1,5 kg per hari. Saat menurunkan berat badan, minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari. Makanlah makanan yang dikukus, direbus atau direbus. Hindari sepenuhnya makanan yang diasap, manis, asin dan berlemak. Contoh menunya diet ketat:

1 hari- 0,5 liter kefir rendah lemak, 1 potong roti, 1 kentang rebus.
Hari ke-2- 100 g keju cottage rendah lemak, 300 g dada ayam tanpa lemak.
Hari ke-3- 100 g aprikot kering, 1 apel, 0,5 liter kefir.
4 hari- 1 wortel segar, 100 g keju cottage, 100 g jus apel.
5 hari- 100 g krim asam rendah lemak, 0,5 jeruk bali, teh herbal.

Diet sederhana selama 10 hari

Puasa dikontraindikasikan bagi wanita yang menderita penyakit saluran cerna, namun Anda bisa menurunkan berat badan di bagian paha dan perut tanpa diet ketat. Kami menyarankan untuk menghilangkan timbunan lemak dalam 10 hari dengan pola makan yang lebih ringan. Ini menawarkan pilihan hari karbohidrat dan protein bergantian. Sumber proteinnya adalah telur, makanan laut, dan ayam rebus, dan sumber karbohidratnya adalah kubis putih, bit, dan wortel, segar atau direbus. Efek penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu pada paha dan perut mudah dicapai jika Anda mengikuti aturan dasar diet:

Hindari garam saat menurunkan berat badan;
Tingkatkan frekuensi makan menjadi 5;
Bumbui salad sayuran dengan sesendok minyak zaitun atau biji rami;
Minumlah 1,5 liter air setiap hari;
Terkadang manjakan diri Anda dengan secangkir teh hijau dengan lemon dan sesendok madu.

10 cara teratas untuk menurunkan berat badan

Kecepatan penurunan berat badan berbeda-beda pada setiap orang, sehingga metode penurunan berat badan yang berbeda-beda cocok untuk setiap orang. Kami telah memberi tahu Anda tentang fitur dari setiap diet populer. Namun tidak semua orang siap membatasi diri dalam nutrisi, sehingga muncul pertanyaan: bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di gym? Tonton video di mana binaragawan Denis Borisov berbicara tentang penggunaan skema penurunan berat badan yang efektif aktivitas fisik:

23-09-2016

85 785

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pepatah “kecantikan membutuhkan pengorbanan” sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Kenyataannya, semua wanita ingin menjadi cantik dan menarik, namun setiap orang memahami kata “korban” dengan caranya masing-masing. Beberapa orang menyiksa diri mereka sendiri dengan olahraga yang melelahkan, puasa, dll., sementara yang lain, demi mendapatkan bentuk tubuh langsing, memilih opsi yang lebih lembut untuk menghilangkannya. kelebihan berat– diet ringan. Metode penurunan berat badan inilah yang akan kita bahas lebih detail.

Diet yang sangat ringan: mimpi atau kenyataan?

Memikirkan pilihan untuk membentuk tubuh Anda, hampir setiap perwakilan dari kaum hawa ingin menemukan cara untuk melakukannya cepat dan mudah menghilangkan sentimeter ekstra tanpa menyebabkan pukulan signifikan pada tubuh Anda. Sedangkan sebagian besar pola makan yang memberikan hasil cepat berdampak negatif pada kondisi umum seseorang sehingga memiliki banyak kontraindikasi (penyakit hati dan ginjal, hipertensi, diabetes, alergi, dll).

Pola makan ringan bagi seseorang menyiratkan cara seimbang untuk menurunkan berat badan berlebih, yang berdampak positif bagi kesehatan dan menjaga seluruh tubuh dalam kondisi prima. Teknik ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan tanpa disadari tanpa menggunakan metode ekstrem seperti menyerah produk sehat. Kemampuan mengonsumsi makanan yang mengandung segalanya diperlukan bagi tubuh zat, menjadikan pola makan seperti itu paling optimal dan aman.

Bahkan pola makan yang paling aman pun bisa membuat tubuh stres dan memengaruhi kondisi kulit Anda. Dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba, stretch mark mungkin muncul. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan diet dengan penggunaan kosmetik model, seperti krim. Jangan lupa bahwa yang terbaik adalah menggunakan kosmetik alami. Jika krim mengandung paraben, lemak hewani, atau minyak mineral, lebih baik tidak membelinya.

Krim pemodelan dari Pabrikan Rusia Kosmetik Mulsan. Ini hanya mengandung bahan-bahan alami, dan kualitasnya dikonfirmasi oleh sertifikat terkait. Kami menyarankan Anda mengunjungi situs web mulsan.ru. Di sini Anda tidak hanya akan menemukan krim model, tetapi juga krim alami lainnya alat kosmetik, yang dijamin akan membantu Anda menjaga kecantikan dan keremajaan Anda dalam waktu yang lama.

Kaki ramping dan pinggang tawon, tanpa membahayakan kesehatan

Diet cepat yang mudah didasarkan pada prinsip takaran dan pola makan yang ditetapkan. Diet makanan mencakup rangkaian produk lengkap, yang sangat penting diberikan pada sayuran dan buah-buahan, yang memberikan rasa kenyang dan dengan demikian mencegah makan berlebihan. Meski terdengar mengejutkan, diet paling ringan bahkan tidak mengecualikan konsumsi makanan manis. Satu-satunya hal adalah permen berkalori tinggi perlu diganti dengan madu, kismis, aprikot kering, dan plum.

Diet hiper ringan dapat dirancang untuk beberapa hari berbeda dan memiliki menu yang sangat berbeda. Bagi sebagian orang, 3 hari mungkin cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar, sementara yang lain mungkin memerlukan 5, 7 hari, atau bahkan sebulan. Kondisi yang paling penting Teknik diet ini melibatkan sering makan dalam porsi kecil.

Diet sederhana dan mudah: makan sering, tapi tidak cukup

Ahli gizi menyarankan agar jumlah makanan yang dikonsumsi pada suatu waktu harus sesuai dengan telapak tangan orang yang memakannya. Dengan demikian, makanan akan mengenyangkan dan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, tetapi perut tidak akan kelebihan beban, dan metabolisme akan cepat normal. Dengan mengingat hal ini diet harian sebaiknya dibagi menjadi 4 - 5 kali makan dan terdiri dari sarapan pertama dan kedua, makan siang ringan, snack sore dan makan malam.

Produk dapat direbus, direbus, dan dipanggang, yang membuka kemungkinan besar imajinasi kuliner. Tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun, diet ini memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kilogram per minggu.

Diet termudah: aturan emas untuk menurunkan berat badan secara efektif

Tabu pada garam atau meminimalkan penggunaannya. Dengan mencegah pengeluaran cairan dari tubuh, garam lebih menunda proses penurunan berat badan jangka waktu yang lama. Untuk menambah rasa pada masakan Anda, Anda bisa menambahkan bawang putih atau setetes kecap.

Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air per hari
Semua sereal harus dikeluarkan dari makanan, kecuali soba, oatmeal, dan jelai mutiara.
Karena kandungan kalorinya yang tinggi, ada baiknya membatasi konsumsi kentang, anggur, dan pisang
Jangan hilangkan, tapi kurangi konsumsi telur dan produk susu
Lupakan makanan berlemak yang menimbulkan nafsu makan
Makan Roti gandum hitam kasar
Makan terakhir sebaiknya paling lambat pukul 19-00

Dietnya mudah dan efektif: menu selama 3 hari

hari pertama

Sarapan: 100 gram ayam rebus atau daging sapi tanpa lemak, 100 gram bubur soba tanpa garam, teh hijau tanpa gula
Makan siang: jeruk atau apel, kiwi
Makan malam: 150 gram ikan rebus rendah lemak dengan sayuran
Camilan sore: 200 gram yogurt
Makan malam: 150 gram keju cottage

hari ke-2

Sarapan: 100 gram havermut, 30 gram keju, sepotong roti, teh dengan sesendok madu
Makan siang: setengah pisang, jeruk bali
Makan malam: sop sayur, 50 gram ayam panggang atau 100 gram kerang
Camilan sore: Salad kubis dan wortel dengan peterseli, dill, dan minyak zaitun
Makan malam: 200 gram kefir atau 100 gram keju cottage

hari ke-3

Sarapan: telur puyuh, bayam, jus jeruk, aprikot kering
Makan siang: pir, prem, air mineral
Makan malam: Sup yang terbuat dari zucchini, wortel, dan kentang. Salad tomat. Mentimun dan paprika
Camilan sore: kefir dengan sepotong roti
Makan malam: ikan bakar, kubis rebus, teh hijau dengan sesendok madu

Anda dapat mengikuti diet ini untuk waktu yang cukup lama, menciptakan lebih banyak hidangan baru setiap hari.

Produk “ajaib” yang Anda tidak dapat hidup tanpanya

Saat melakukan diet, gadis mana pun bermimpi menjadi langsing dan cantik, tetapi sering kali berat badan berlebih itu hilang, membawa serta semua keindahan rambut, kulit, dan kuku. Hal ini disebabkan karena adanya kekurangan nutrisi dalam diet "menurunkan berat badan". Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus memasukkan makanan yang mengandung komponen berikut ke dalam diet Anda:

Bifidobacteria yang meningkatkan proses pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun dan limbah. Kebanyakan dari mereka terkandung dalam kefir dan yoghurt alami.
Protein adalah bahan pembangun terpenting dalam tubuh kita. Sumber protein terbaik adalah ikan dan makanan laut, unggas, daging sapi, dan kelinci.
dan vitamin C yang terkandung dalam sayur dan buah, memungkinkan penyerapan protein hewani. Sayuran harus direbus atau dikukus dalam wadah tertutup
Sulfur dan silikon, menjamin kesehatan dan kecantikan rambut dan kuku. Sumber unsur mikro ini adalah jus tomat, rumput laut dan berbagai makanan laut

Diet ringan selama seminggu atau beberapa hari mendapat ulasan yang sangat positif baik dari ahli gizi maupun wanita yang menjalaninya. Bagaimana lagi? Bagaimanapun, teknik ini praktis tidak memiliki kontraindikasi, membersihkan dan menyembuhkan seluruh tubuh.

Anda bisa mengetahui lebih lanjut tentang bahaya puasa dan diet mono ekstrim dengan menonton video berikut.

Video cara menurunkan 3 kg dalam seminggu

Video tentang diet termudah

Ada banyak diet yang bisa berhasil untuk Anda.

Namun kebanyakan dari mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Pada dasarnya Anda menurunkan berat badan dan kemudian menambahnya kembali.

Oleh karena itu, saya menyarankan agar Anda tidak hanya mencari pola makan, tetapi juga rencana makan yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menjadi kebiasaan Anda.

Dan hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda 4 yang sehat dan paling diet yang efektif produk penurun berat badan yang berhasil dan, yang terpenting, terbukti dan disetujui secara ilmiah.

Anda akan belajar Informasi rinci tentang makanan yang harus Anda sertakan dan mana yang harus Anda hindari. Anda juga akan memahami cara kerjanya dan mengapa itu bagus.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Namun sebelum saya mulai, saya peringatkan Anda bahwa Anda tidak akan mendengar sepatah kata pun tentang pola makan Malysheva, pola makan Kremlin, pola makan Jepang, dan bahkan pola makan yang diajarkan oleh banyak pembela dunia hewan.

Namun, pola makan seperti itu adalah versi sederhana dari rencana makan yang benar dan sehat yang tidak selalu berhasil dan tidak bermanfaat. Oleh karena itu, saya sarankan Anda mencari tahu versi lengkap diet seperti itu.

Jadi mari kita mulai dengan diet rendah karbohidrat...

1. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah pola makan yang menekankan protein dan lemak serta mengurangi karbohidrat.

ada banyak berbagai jenis diet rendah karbohidrat dan penelitian menunjukkan bahwa diet ini benar-benar berhasil menurunkan berat badan dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Atau mari kita lihat sekilas semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Hilangkan makanan berikut dari diet Anda

Gula:, jus buah, permen, es krim dan sebagainya.
Bubur yang mengandung banyak gluten: gandum, barley dan gandum hitam. Ini juga termasuk produk yang terbuat dari sereal berikut: roti dan pasta.
Lemak trans: minyak "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Sangat jenuh dengan lemak omega-6 Minyak sayur: kedelai, jagung, minyak lobak dan sebagainya.
Pemanis buatan: aspartam, sakarin, sukralosa, siklamat, dan kalium asesulfam. Gunakan stevia sebagai gantinya.
Makanan rendah lemak: banyak produk susu, sereal, kerupuk, dll.
semuanya bukan masakan rumahan

Sertakan makanan berikut dalam diet Anda

Daging: daging sapi tanpa lemak, domba, babi, ayam (lebih baik membeli daging buatan sendiri).
Ikan: salmon, trout, sarden, herring (ikan liar adalah yang terbaik).
Telur: Belilah telur buatan sendiri, karena diperkaya dengan lemak omega.
Sayuran: bayam, kembang kol, wortel dan masih banyak lainnya.
Buah-buahan: apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi (terutama makan lebih banyak yang tumbuh di kebun Anda).
Kacang-kacangan dan biji-bijian:, kenari, biji bunga matahari, dll.
Produk susu: keju, mentega, krim, yogurt (sebaiknya buatan sendiri).
Lemak dan minyak:, mentega, lemak babi, dan lemak ikan hati ikan kod.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan produk susu dan kacang-kacangan. Mereka mudah makan berlebihan dan sangat tinggi kalori. Selain itu, produk susu tidak cocok untuk semua orang dan bisa menyebabkan alergi.

Selain itu, jangan makan buah terlalu banyak, karena akan membuat tubuh Anda jenuh dengan fruktosa, yang langsung disimpan dalam bentuk lemak subkutan.

Tambahkan kadang-kadang

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat.

Umbi: kentang, ubi jalar dan lain-lain.
Bubur bebas gluten: beras merah, oat, quinoa dan lain-lain.
Kacang-kacangan: lentil, kacang hitam, kacang merah (jika Anda bisa mentolerirnya atau memasaknya dengan baik).

Anda dapat mengonsumsinya secukupnya jika Anda ingin:

Coklat hitam: pilihlah coklat dengan kandungan kakao 70% atau lebih tinggi.
Anggur: anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat (Anda bisa membuat anggur kering buatan sendiri jika Anda tahu cara membuatnya).

Diet Mediterania didasarkan pada produk tradisional makanan yang digunakan orang dalam diet mereka di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960.

Para peneliti mencatat bahwa orang-orang ini sangat sehat dibandingkan orang Amerika dan memiliki risiko rendah terkena banyak penyakit mematikan.

Kemungkinan besar, semua makanan ini serupa dengan yang kami sebutkan di rencana nutrisi sebelumnya, namun Anda tetap harus menghindarinya:

minuman manis berkarbonasi, permen, es krim, gula dan sebagainya.
biji-bijian olahan: roti tawar, pasta yang terbuat dari gandum olahan, nasi putih poles dan lain sebagainya
lemak trans: ditemukan dalam margarin dan makanan olahan serupa.
minyak olahan: minyak kedelai, minyak lobak, minyak biji kapas dan lain-lain.
daging olahan: sosis, sosis, hot dog, dll.
Makanan olahan: produk rendah lemak atau diet yang tampaknya dirancang untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang Harus Anda Sertakan

Anda harus mendasarkan pola makan Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan tidak diolah berikut ini:

Sayuran: tomat, brokoli, kubis, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, dll. Ini praktis adalah produk makanan yang dapat tumbuh di berbagai garis lintang.
buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik, dll.
kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
kacang-kacangan: buncis, kacang polong, lentil, buncis dan sebagainya.
umbi-umbian:
sereal: oat, beras merah, gandum hitam, barley, jagung, soba, gandum utuh, roti gandum utuh, dan pasta gandum durum.
Ikan dan makanan laut: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, dan beberapa ikan segar tersedia untuk Anda.
Burung domestik: ayam, bebek, kalkun dan banyak lagi.
telur: telur ayam, puyuh dan bebek.
produk susu: keju, yogurt, yogurt Yunani.
rempah rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica, dan apa pun yang Anda suka
lemak sehat: minyak zaitun, zaitun, dan minyak alpukat.

Seluruh dan produk alami dan bahan-bahan adalah kuncinya kesehatan yang baik dan penurunan berat badan yang tepat.

Perlu diperhatikan

Banyak makanan yang tercantum bukan bagian dari diet Mediterania. Setidaknya itu benar isu kontroversial. Hal ini sebagian disebabkan oleh adanya keragaman yang besar antara berbagai negara di kawasan ini, dan beberapa diantaranya telah diperkenalkan ke Eropa sebelumnya.

Pola makan ini, menurut penelitian, tinggi makanan nabati dan serat, namun rendah produk hewani.

Tentu saja, diet ini banyak ditekankan pada ikan dan makanan laut. Disarankan untuk memakannya setidaknya dua kali seminggu. Bagaimanapun, minyak ikan mencegah jenis kanker tertentu, meningkatkan kesehatan jantung, kulit, dan rambut.

Selain itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, ketahuilah hal itu.

Air juga harus menjadi minuman nomor satu Anda. Diet ini juga mencakup anggur merah dalam jumlah sedang, sekitar 1 gelas per hari.

Namun, anggur bukanlah produk wajib. Anggur yang mengandung banyak alkohol dan gula sebaiknya dihindari.

Kopi dan teh juga dapat diterima dalam jumlah sedang. Namun hindari minuman manis dan jus buah yang banyak mengandung gula.

Contoh rencana makan untuk satu hari

Ini adalah contoh menu untuk suatu hari. Anda dapat menyesuaikan porsi dan pilihan makanan berdasarkan kebutuhan dan kesukaan Anda sendiri. Jika Anda aktif dan berolahraga, Anda mungkin ingin menambah porsinya.

Berikut menunya:

Sarapan: Yoghurt Yunani dengan stroberi dan oat (wijen).
Makan malam:sandwich gandum dengan sayuran.
Makan malam: Salad tuna dan sayuran dibalut dengan minyak zaitun.
Beberapa buah untuk pencuci mulut.

Tapi di saat yang sama, Anda bisa makan lebih dari 3 kali sehari. Dan jika Anda lapar, camilanlah di antara waktu makan. Penggunaan: segenggam kacang-kacangan, buah-buahan, wortel, beberapa buah beri atau anggur, yogurt Yunani, irisan apel dengan almond atau selai kacang.

3. Pola makan paleo

Diet Paleo didasarkan pada meniru pola makan nenek moyang kita yang berburu dan meramu. Ini mencakup makanan utuh yang belum diolah yang menyerupai aslinya.

Nenek moyang kita sama orang modern. Mereka sehat dan memiliki tubuh yang indah. Mereka tidak menderita penyakit seperti obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular, kanker.

Hindari makanan dan bahan berikut:

Gula dan fruktosa: minuman ringan, jus buah, gula, permen, kembang gula, es krim dan banyak lagi.
Sereal: termasuk pasta, gandum, gandum hitam, barley.
Kacang-kacangan: kacang-kacangan, lentil dan lain-lain.
Produk susu: Hindari produk susu rendah lemak (dalam beberapa versi diet Paleo Anda bahkan mungkin melihat produk susu tinggi lemak seperti mentega dan keju).
Minyak sayur: minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur.
Lemak trans: margarin dan aneka olahannya produk makanan. Mereka biasanya disebut "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian".
Pemanis buatan: aspartam, sukralosa, siklamat, sakarin, asesulfam kalium. Gunakan permen alami sebagai gantinya.
Makanan yang Sangat Diproses: semua jenis pengganti makanan buatan.

Apakah ini sudah terlihat familier?

Tapi perhatikan Perhatian khusus Fakta bahwa rencana makan penurunan berat badan ini sepenuhnya menghilangkan biji-bijian dan kacang-kacangan.

Makanan yang harus Anda makan

Diet Anda harus didasarkan pada makanan asli yang tidak diolah:

Produk daging: daging sapi, domba, ayam, kalkun, babi dan lain-lain.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang, kerang, dan tangkapan Anda sendiri jika memungkinkan.
Telur
Sayuran: brokoli, kubis, paprika, bawang bombay, wortel, tomat dan sebagainya.
Buah-buahan: apel, jeruk, pir, alpukat, stroberi, blueberry dan masih banyak lagi.
Umbi: kentang, ubi jalar, lobak.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, walnut, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan lain-lain.
Lemak dan minyak sehat: Lemak babi, minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat.
Garam dan rempah-rempah:, Garam Himalaya, bawang putih, rosemary dan lain-lain

Usahakan untuk memilih produk pangan organik yang berasal dari hewan yang digembalakan dan dimakan dengan cara yang nyata dan alami. Jika ini merupakan masalah bagi Anda, pastikan Anda menjauhi makanan olahan.

Mungkin

Sekarang ada beberapa “versi” diet paleo. Banyak dari mereka membiarkan diri mereka memiliki produk makanan modern yang sebelumnya tidak diketahui dan ditemukan secara ilmiah.

Ini adalah beberapa produk daging, tetapi dari hewan yang dipelihara di rumah. Beberapa mengizinkan lebih banyak mentega dan bahkan beberapa biji-bijian, seperti nasi.

Banyak ahli menyebut gluten sebagai salah satu racun paling kuat saat ini.

Ada beberapa produk yang Selalu mengandung gluten dan harus dihindari:

Gandum: Segala bentuk, termasuk gandum utuh, tepung terigu, bibit gandum, dan dedak gandum.
Gandum hitam.
Jelai.
Triticale.
Semolina
Semacam spageti
Serpih
Kue, pai, dan kue kering
Kue, kerupuk
Saus dan kuah daging, terutama kecap.

Sedangkan untuk oat, tidak mengandung gluten dan dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita penyakit celiac.

Juga perlu diingat bahwa beberapa suplemen nutrisi Dan obat-obatan mungkin mengandung gluten.

Penting: V Anda benar-benar harus membaca labelnya. Gandum dan bahan lain yang mengandung gluten ditemukan di banyak jenis makanan.

Makanan untuk dimakan

Ada banyak makanan sehat dan bergizi yang secara alami bebas gluten.

Daging: ayam, sapi, domba, dll.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang dan lain-lain
Telur
Produk susu: susu, keju, yogurt.
Sayuran: brokoli, kubis, kubis Brussel, wortel, bawang bombay dan lain-lain
Buah-buahan: apel, alpukat, pisang, jeruk, pir, stroberi, blueberry, raspberry dan lain-lain
Kacang-kacangan: lentil, buncis, kacang tanah
Gila: almond, kenari, kacang macadamia
Umbi: kentang, ubi jalar
Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, mentega, minyak kelapa.
Bumbu, rempah-rempah dan bumbu: garam, bawang putih, merica, cuka, mustard, dll.
Biji-bijian Bebas Gluten: quinoa, beras, jagung, rami, millet, sorgum, soba, oatmeal.
Lainnya:

Semuanya bebas gluten.

Pikiran Terakhir

Jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan khawatir dengan pertanyaan diet apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, maka rekomendasi saya untuk pemula adalah:

Sebuah rencana yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Berikut ini ikhtisar 4 pola makan yang benar-benar sehat yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan ini dibuktikan dengan poin ilmiah penglihatan.

Pada akhirnya, masing-masing dari mereka tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga meningkatkannya keadaan umum kesehatanmu.

Apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet ini?

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan bagikan kepada orang lain!

Makanan apa yang harus Anda hindari untuk menurunkan berat badan?

Kelebihan berat badan membawa ketidaknyamanan fisik dan moral bagi seseorang, menyebabkan kerugian besar bagi kesehatan, dan seringkali memperpendek umur. Inilah sebabnya mengapa orang mencoba untuk menyingkirkannya pound ekstra melalui berbagai diet. DI DALAM Akhir-akhir ini Ada begitu banyak diet yang ditawarkan sehingga terkadang sangat sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar efektif.

Saat memilih metode penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk menilai kesehatan Anda. Butuh banyak waktu, itu kepada manusia modern sudah ada kekurangan kronis. Cobalah untuk meninjau dan merampingkan pola makan Anda terlebih dahulu.

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, mengikuti diet ketat sama sekali tidak perlu. Seringkali, menyusun pola makan Anda dengan benar untuk setiap hari saja sudah cukup.

Pertama. nutrisi harus seimbang, yaitu tubuh Anda harus menerima protein, lemak, dan karbohidrat.

Kedua. makanannya harus rendah kalori; Anda bisa menghitung sendiri perkiraan jumlah kalorinya. Berdasarkan fakta bahwa rata-rata kebutuhan minimum untuk seorang wanita adalah 1500 kkal, untuk pria - 2000 kkal per hari.

Ketiga. produk harus mengandung cukup vitamin dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Dengan mengikuti aturan tersebut, Anda dapat membuat daftar produk yang akan dimasukkan dalam menu Anda. Dan produk-produk yang harus Anda hentikan sepenuhnya atau batasi konsumsinya secara drastis.

Apa yang harus dikecualikan?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghindari makanan tinggi gula dan disebut karbohidrat “cepat”. Zat inilah yang memiliki kemampuan untuk disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak.

Hilangkan makanan yang digoreng dari diet Anda; makanan tersebut terlalu tinggi kalori dan hampir tidak memberikan manfaat. Selain itu, gorengan juga bisa menimbulkan sejumlah penyakit. Makanlah hidangan yang direbus, dipanggang, atau dikukus.

Makanan yang terlalu berlemak juga dilarang, namun Anda tidak bisa menghilangkan lemak sepenuhnya. Ganti daging berlemak dengan varietas tanpa lemak, mentega dengan minyak sayur, kue kering mentega dan roti tawar dengan roti diet dan roti gandum, makan rendah lemak produk susu. Lemak sehat juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan lemak ikan laut. Penting untuk mengecualikan daging asap, makanan kaleng, dan sosis.

Alasan utama kelebihan berat badan adalah kelebihan karbohidrat, ditemukan dalam produk tepung, semua jenis permen, sereal, dan pasta. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi karbohidrat sepenuhnya. Hilangkan dari makanan diet Anda yang mengandung karbohidrat yang cepat dicerna. Ini pasta, semua biji-bijian putih(nasi, semolina), kembang gula, coklat. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa makanan manis, gunakan madu sebagai pengganti gula, dan ganti makanan manis dengan buah-buahan kering atau buah beri segar.

Buatlah sendiri menu harian Secara kompeten, mengetahui makanan mana yang harus Anda tinggalkan untuk menurunkan berat badan, hal ini tidak akan sulit untuk dilakukan sama sekali. Dengan cara ini Anda bisa menghilangkan berat badan berlebih tanpa diet ketat dan selalu bugar.

pola makan Jepang. Menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kilogram dalam 14 hari - efek ini dijanjikan oleh diet populer Jepang, yang dianggap efektif dan aman. Nama diet Jepang bukan berasal dari masakan tradisional Jepang, melainkan dari salah satu klinik nutrisi Jepang tempat diet tersebut dikembangkan. Dasar dari diet ini adalah nutrisi protein dengan rendahnya asupan lemak dan karbohidrat.

Diet Jepang melibatkan penurunan berat badan sebanyak 7-8 kilogram dalam 2 minggu, yaitu, Anda dapat "duduk" di atasnya tidak lebih dari 13-14 hari - perpanjangan jenis diet ini dapat mengancam kegagalan sistem metabolisme, yang mana penuh dengan kelebihan berat badan baru dan lebih banyak masalah global.

Diet "Enam Kelopak"- salah satu yang paling populer di antara yang muncul baru-baru ini. Dan ini tidak mengherankan, karena sistem nutrisi yang dirancang selama enam hari ini sederhana, memberikan hasil yang cepat dan cukup nyaman dari sudut pandang psikologis. Penulis teknik ini disebut Anna Johansson, ahli gizi Swedia dari Universitas Lund.

Diet ini mengatur makan hanya satu jenis makanan setiap hari, dan sesuai pola tertentu. Hal utama adalah jumlah makanan dalam diet ini tidak dibatasi - Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau.

pola makan Kremlin menunjukkan bahwa dalam tiga bulan seseorang yang mengalami penurunan berat badan akan kehilangan 7 hingga 15 kilogram, tanpa mengalami rasa lapar sama sekali. Prinsip diet Kremlin cukup sederhana - Anda membatasi konsumsi karbohidrat, akibatnya tubuh mulai memproses akumulasi cadangan lemak. Namun di “Kremlin” Anda perlu menghitung poin (poin) tergantung pada jumlah karbohidrat dalam produk: 1 gram karbohidrat sama dengan 1 poin. Sistem penurunan berat badan ini memiliki kelebihan, namun juga memiliki banyak kekurangan dan kontraindikasi.

Diet Maggi dirancang selama empat minggu, di mana orang yang menurunkan berat badan akan kehilangan hingga 20 kilogram atau lebih beratnya, dan juga akan melihat penurunan volume yang nyata. Metode penurunan berat badan ini dibedakan berdasarkan tingkat keparahannya, daftar kontraindikasi yang sederhana, dan menu yang jelas. Faktanya, ini adalah diet protein dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah.

Sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia, namun disarankan untuk menggunakannya tidak lebih dari sekali dalam setahun. Hasil penurunan berat badan akan bertahan lama, namun hanya jika dilakukan dengan benar.

pola makan Protasov janji penurunan berat badan yang efektif, kurang lapar, perasaan nyaman dan pembersihan racun dan limbah. Selain itu, pola makan tidak mempengaruhi penampilan, tidak membuat kuku rapuh, kulit teriritasi, atau rambut kering. Sistem nutrisi ini mengasumsikan tidak adanya rasa lapar, karena Anda bisa makan kapan saja, tapi hanya makanan yang termasuk dalam menu makanan.

Tapi diet ini dirancang untuk lima minggu penurunan berat badan aktif, dan lima minggu diberikan untuk keluar dari diet. Sudah di minggu ketiga atau keempat, mereka yang mengalami penurunan berat badan merasakan penurunan berat badan, dan efek keseluruhannya bertahan tiga hingga empat bulan. Diet Protasov sangat cocok bagi mereka yang tidak mentoleransi mono-diet, yang hanya mencakup satu atau dua produk dalam dietnya, serta bagi siapa saja yang ingin beralih ke gaya hidup sehat dan siap menurunkan berat badan secara perlahan.

pola makan telur. Para pecinta telur bersukacita, makanan yang luar biasa, enak dan tidak lapar telah muncul untuk mereka. Benar, ini juga memiliki kontraindikasi. Pertama-tama, perlu Anda ingat bahwa kuning telur banyak mengandung kolesterol. Dan juga telur rebus dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan sembelit. Karena diet ini melibatkan penolakan tajam terhadap karbohidrat cepat, Anda mungkin merasa lesu di hari-hari pertama.

Pola makan makrobiotik. Ini bukan diet cepat, melainkan cara hidup yang dianut oleh banyak bintang dunia, misalnya Madonna Dan Gwyneth Paltrow. Pola makan makrobiotik didasarkan pada keyakinan bahwa makanan adalah pembawa energi, dan saat kita makan, kita bertukar energi dengan dunia luar. Semua produk dibagi menjadi dua kelompok besar- yin dan yang, perempuan dan laki-laki.

Yang pertama rasanya manis, asam atau pedas, dan yang kedua asin dan pedas. Penyalahgunaan makanan yin menyebabkan obesitas, tetapi kelebihan makanan Yang juga membawa banyak penyakit. Kita memerlukan keseimbangan dan harmoni.

Pola makan soba. Mono-diet ini sangat efektif, dirancang selama 1-2 minggu, di mana Anda bisa menurunkan 5-10 kg. Dietnya sederhana: bubur soba dalam jumlah tak terbatas, dimasak tanpa garam dan gula, dimakan setiap hari. Komponen diet kedua adalah kefir rendah lemak. Anda bisa minum sebanyak yang Anda suka air bersih. Diet ini memang efektif, namun bisa berbahaya bagi kesehatan jika digunakan secara tidak benar. Anda harus berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis.

pola makan berprotein.Diet protein dianggap salah satu yang paling efektif, terutama saat berolahraga. Ini dirancang untuk tidak lebih dari 2 minggu (dalam versi kerasnya), dan selama ini Anda bisa kehilangan 8-10 kg. Opsi yang lebih lembut lebih seimbang dan lebih aman. Mereka memberikan penurunan berat badan yang lancar dan lambat.

Pola makan berwarna. Diet yang sangat lucu dan menarik, satu siklusnya berlangsung selama 7 hari. Setiap hari mempunyai warna tersendiri. Anda hanya boleh makan makanan dengan warna ini; bisa berupa sayuran dan buah-buahan, serta produk hewani.

Misalnya saja pada hari putih Anda boleh makan kol bunga, fillet unggas, nasi, produk susu, dan dalam warna ungu, terong, kol merah, dan blackberry akan muncul di atas meja. Diet ini mudah ditoleransi, kecuali hari terakhir ketika puasa diwajibkan.