Mengapa kulit membutuhkan vitamin D?
Ini melindungi sel-sel kulit dari kematian selama stres, merangsang produksi peptida antibiotik yang mencegah proses inflamasi, dan juga mencegah pembelahan sel-sel yang sudah rusak, mencegah terjadinya mutasi.
Jumlah vitamin D yang cukup pada kulit merupakan jaminan akan terlihat segar dan awet muda serta mampu secara mandiri dan efektif melindungi diri dari pengaruh lingkungan yang agresif.
Tubuh dapat memproduksi 90% vitamin D sendiri dan kulit berperan besar dalam hal ini. Namun agar segala sesuatunya berjalan sesuai rencana, dibutuhkan sinar matahari.
Produksi vitamin D dimulai sebagai reaksi kimia di kulit di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Itu sebabnya dokter berbicara tentang perlunya tetap bertahan udara segar lebih sering, itulah sebabnya semua penduduk garis lintang utara menderita kekurangan vitamin D.
Omong-omong, solarium tidak seefektif sumber cahaya buatan tidak memberikan hasil yang sama seperti radiasi UV alami.
Anda bisa mendapatkan 10% hingga 50% vitamin D yang Anda butuhkan dari makanan atau suplemen. Misalnya dari ikan haring, makarel, tuna, salmon, telur, hati ikan kod, sereal dan susu. Kini ada tren baru untuk memperkaya keju dan yoghurt “nutrikosmetik” dengan vitamin D. Jika memilih, perlu diingat bahwa dosisnya minimal harus 5000 unit, untuk daerah cerah 1000 unit.
Kosmetik dengan vitamin D
Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan kemampuannya untuk memproduksi vitamin D aktif dalam jumlah yang cukup, sehingga menyebabkan kerusakan fungsi penghalang. Hal ini menyebabkan kekeringan, kerusakan DNA, kematian sel dini - kulit menjadi lembek dan tidak bernyawa.
Namun ternyata, cadangan vitamin D bisa diisi kembali sebagian dengan bantuan kosmetik. Pengembang menyadari hal ini di awal tahun 90an dan mulai memasukkannya obat-obatan bentuk aktif vitamin D, namun masalah muncul: hormon tidak stabil dan ternyata “memberi makan berlebihan” pada kulit dengan vitamin D bahkan lebih buruk daripada “kurang makan”.
Pada awal tahun 2000-an, ditemukan penggantinya, yang mulai digunakan untuk kosmetik. Ini adalah prekursor vitamin D - zat dengan nama yang sulit diucapkan 7-dehydrocholesterol, yang secara alami ada di lapisan dalam kulit kita.
Pada label produk kosmetik disebut sebagai 7-dehydrocholesterol.
Inilah yang bisa dia lakukan:
Melindungi kulit dari radiasi UV. Ini memastikan kelangsungan hidup sel dan memperlambat penuaan mereka dalam kondisi stres. Selain itu, 7-dehydrocholesterol yang dioleskan pada kulit meningkatkan dosis radiasi minimum, yang berarti Anda dapat terpapar sinar matahari lebih lama tanpa efek negatif. Oleh karena itu, carilah pada produk tabir surya dan produk setelah berjemur.
Melindungi sel dari agresi mikroba. Ini mengaktifkan reseptor khusus pada permukaan sel kulit hidup dan memicu reaksi kaskade untuk produksi peptida antimikroba.
Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang menderita rosacea, jerawat, atau dermatitis atopik. Carilah di produk untuk sensitif dan kulit bermasalah, serta kosmetik anak-anak.
Membantu membentuk stratum korneum dan pematangan sel-sel epidermis hidup. Ini memicu sintesis lipid dan protein yang membentuk “semen” penghalang stratum korneum. Dan untuk orang dengan kulit sensitif, kering atau menderita dermatitis atopik dan psoriasis, “kerusakan” terjadi tepat pada tingkat pematangan stratum korneum.
Melalui kerusakan pada stratum korneum, benda asing terus-menerus menembus jauh ke dalam kulit, dan sistem kekebalan melawannya. Beginilah permulaannya reaksi inflamasi menyebabkan eksaserbasi penyakit. Bagi penderita dermatitis dan anak-anak yang mengalami ruam popok, produk semacam itu bisa menjadi penyelamat yang nyata.
Seperti yang Anda lihat, vitamin D sangat diperlukan karena berperan dalam pembentukan lapisan pelindung kulit dan mengatur reaksi. sistem imun. Dengan kata lain, ia bertanggung jawab atas kesehatan dan keremajaan kulit. Jika penghalangnya lemah, selalu ada peradangan, meski Anda tidak menyadarinya. Hal ini tidak hanya menyebabkan sensitivitas dan masalah kulit, tetapi juga penuaan dini. Dan sekarang Anda tahu cara mencegahnya.
Tatyana Morrison
Deposit fotophotos.com
Saat ini, dokter memeriksa kadar vitamin D dalam darah pasiennya dan, jika kekurangan, merekomendasikan untuk meminumnya dalam bentuk tablet atau suntikan. Menurut penelitian terbaru, sekitar setengah penduduk negara kita menderita kekurangan vitamin D. Banyak spesialis tingkat lanjut saat ini, sebelum meresepkan pengobatan untuk, misalnya, radang sendi, melakukan tes kadar vitamin D - seringkali menormalkannya dalam darah akan menjadi pengobatan atau pencegahan yang optimal.
Apa fungsi vitamin D?
1. Metabolisme. Ya, ya, Anda benar-benar bisa menurunkan berat badan dengan vitamin D. Ia bertindak sebagai hormon dan mengatur metabolisme karbohidrat. Wanita membutuhkan vitamin D untuk meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan, dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
2. Vitamin D merupakan vitamin utama untuk meningkatkan libido wanita. Kilauan di mata itu persis dengan cerita dari opera ini.
3. Meningkatkan mood dan menghilangkan depresi. Gejala lain dari kekurangan vitamin D adalah depresi, kesedihan dan keputusasaan yang tidak masuk akal. Tapi, begitu tubuh menerima jumlah zat yang tepat, semua masalah ini akan hilang tanpa bekas.
4. Biaya energi. Vitamin D - obat terbaik dari peningkatan kelelahan.
5. Memperkuat tulang. Membantu penyembuhan patah tulang adalah tentang dia, asisten kami yang tak tergantikan.
6. Pengobatan berbagai macam penyakit - hingga pencegahan onkologi.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin D, periksakan kadar darah Anda di laboratorium mana pun. Faktanya adalah dengan kelebihannya, kelebihan kalsium terbentuk, yang disimpan di pembuluh darah, jantung, ginjal, paru-paru, dan ini menyebabkan penyumbatan arteri. Singkatnya, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dan menjadi lebih cantik. Namun tindakan pencegahan dalam bentuk analisis laboratorium tidak ada salahnya.
Penuaan kulit dan kerutan terjadi karena hilangnya nutrisi. Ini mungkin faktor usia, stres, atau gangguan metabolisme individu. Kekurangan zat memicu penghancuran elastin dan kolagen, yang menyebabkan lipatan kulit - keriput. Solusi paling tepat dan andal adalah vitamin untuk wajah melawan kerutan.
Vitamin apa sebenarnya yang dibutuhkan?
Kekurangan vitamin atau mineral apa pun berdampak negatif pada kesehatan kulit. Jika tubuh tidak menerima cukup sesuatu, ia akan “mendistribusikan” zat hanya untuk meningkatkan fungsi internal.
Kulit bercahaya, rambut berkilau dan kuku yang kuat tidak begitu penting bagi tubuh seperti menstabilkan fungsi organ dan sistem endokrin.
Namun, adalah realistis untuk mengidentifikasi dengan tepat zat apa yang dibutuhkan kulit dan mengkompensasi kekurangannya sebanyak mungkin. Untuk wajah, vitamin anti kerut mana yang paling cocok? Dia tidak sendirian.
Vitamin berikut ini dibutuhkan untuk mengatasi kerutan:
- Vitamin E. Jika kekurangan, kulit menjadi sangat kering dan rapuh, serta fungsinya terganggu. kelenjar sebaceous. Tanpa tokoferol (vitamin E), sulit menyerap vitamin A.
- Vitamin A. Jumlah vitamin ini yang cukup membantu tubuh memproduksi kolagen secara mandiri. Dengan kekurangan retinol asetat (vitamin A), kulit kehilangan elastisitas dan kekencangannya, rentan terhadap peradangan dan ruam, serta regenerasi menurun. Penampilan bintik-bintik penuaan Selain itu, stretch mark juga terjadi karena kekurangan vitamin A.
- Vitamin C. Juga bertanggung jawab untuk produksi kolagen. Kekurangannya mengganggu produksi sel-sel baru, terjadi kerapuhan pembuluh darah dan radikal bebas menumpuk.
- Vitamin D. Kekurangannya bertanggung jawab langsung untuk menjaga keremajaan kulit dan fungsi regeneratifnya.
- vitamin B. Yang paling penting adalah B1, B12, B7 dan B5. Tanpa mereka, sel-sel kulit akan kekurangan nutrisi dan dehidrasi. Secara umum, mereka dihancurkan di dalam tubuh sel saraf dan stres apa pun akan terlihat lebih kuat.
Tampaknya vitamin untuk kerutan di wajah memiliki fungsi yang sama, namun jika ada yang hilang, seluruh sistem pembentukan sel baru dan pembuangan sel mati akan terganggu. Oleh karena itu, sangat penting agar tubuh tercukupi dengan masing-masingnya.
Di mana mencarinya?
Vitamin anti kerut terbaik adalah bahan alami. Yang dengannya Anda dapat memenuhi tubuh dari dalam, dan itu akan secara mandiri mendistribusikan bahan yang diperlukan ke seluruh tubuh. Cara terbaik untuk mendapatkannya dari makanan. Selain itu, produk apa pun mengandungnya dalam komposisinya, tetapi ada yang lebih banyak dan ada yang lebih sedikit.
Dosis harian vitamin E adalah 15 mg, dan dapat diperoleh lebih lengkap dari makanan. Mereka terkenal dengan kandungan tokoferolnya yang tinggi:
- Minyak sayur;
- Ikan laut varietas rendah lemak;
- Makanan laut;
- Gila;
- Telur;
- Susu;
- Kubis Brussel;
- Kacang polong;
- Alpukat;
- buah plum;
- Aprikot kering;
- Bayam;
- Asparagus;
- Warna coklat kemerahan;
- Kalina;
- buckthorn laut;
- pinggul mawar;
- Menir gandum;
- bubur jagung jelai;
- Gandum.
Tokoferol tidak hanya mencegah penuaan kulit, tetapi juga penting untuk kesehatan wanita. Zat tersebut mempengaruhi latar belakang hormonal: fungsi ovarium dan produksi estrogen. Asupan tokoferol tambahan dipulihkan siklus perempuan dan kulit menjadi elastis. Penghalang alami terhadap radiasi UV ditingkatkan dan peradangan dihilangkan.
Zat ini diperlukan untuk peremajaan kulit dan kesehatan rambut. Dosis harian – 1 mg. Vitamin A untuk keriput dapat ditemukan pada produk-produk berikut ini: 
- Hati;
- Wortel;
- pinggul mawar;
- Paprika;
- buckthorn laut;
- Telur;
- Bayam;
- Peterseli.
Keunikan retinol adalah dapat diserap secara eksklusif dengan lemak dan dikombinasikan dengan asupan tokoferol secara bersamaan. Dan makanan kaya retinol harus ditambahkan minyak sayur atau krim asam. Retinol meratakan warna kulit dan membuatnya elastis. Ini adalah “blok bangunan” dalam struktur elastin dan kolagen. Selain itu, vitamin ini diperlukan untuk penglihatan yang baik.
Asam askorbat menyegarkan seluruh tubuh, dan kulit yang menua membutuhkan energi baru. Dosis harian vitamin C adalah 75 mg. Konten terbesarnya ada di:
- pinggul mawar;
- Ceri;
- Paprika manis (bel);
- buckthorn laut;
- kismis hitam;
- Peterseli;
- Dil;
- Kiwi;
- Stroberi;
- Jeruk;
- Apel.
Menurut kesalahpahaman umum, bukan buah jeruk yang paling banyak mengandung asam askorbat, melainkan ceri dan pinggul mawar segar. Zat ini menciptakan penghalang alami bagi tubuh dari radikal bebas yang mempercepat proses penuaan. Berpartisipasi dalam penciptaan kolagen dan jaringan ikat lainnya. Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan sempurna dan menyelamatkan dari depresi.
Diproduksi secara eksklusif di epidermis di bawah pengaruh sinar matahari. Sangat sulit mendapatkannya dari produk dan kekurangannya paling umum terjadi. Dosis harian kolekalsiferol adalah 600 IU atau 15 mcg. Anda dapat mengisi kembali persediaan Anda: 
- hati ikan kod;
- hati ikan halibut;
- Ikan haring dan ikan berlemak lainnya;
- Telur;
- Mentega.
Sumber terbaik adalah minyak ikan. Kekurangan zat ini mengganggu penyerapan mineral vitamin A, kalsium dan magnesium. Namun cara terbaik untuk menjenuhkan kulit Anda adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.
vitamin B
Zat anti kerut lain yang sangat penting. Kekurangan zat ini merusak serabut saraf dan sel berhenti menerima nutrisi. Dosis harian B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0,8 g.
B1 mengandung:
B12 ditemukan di:
Biotin (B7) ditemukan di:
Hati sapi dan ragi bir adalah sumber terkaya dari seluruh kelompok B. Sering diresepkan untuk berbagai macam penyakit masalah neurologis dan dengan sering stres. Mereka juga membantu menumbuhkan rambut indah dan mencegah kerontokan rambut yang berlebihan.
Bantuan farmasi
Jarang sekali kita bisa mendapatkan zat yang cukup dari makanan: beberapa di antaranya hancur selama perlakuan panas, beberapa produk tidak dapat kita akses, dan beberapa tidak dapat kita makan sendiri. Kemudian jalan keluar terbaik minum vitamin secara internal untuk kerutan di wajah.
Kompleks "AEVIT" yang paling sederhana. 
Hanya mengandung 2 zat, tapi paling penting untuk kulit. Cara terbaik untuk mengkompensasi kekurangan vitamin B adalah dengan menggunakan ragi bir dalam bentuk tablet. Mereka juga bisa digunakan untuk masker kosmetik. Mengonsumsinya juga sangat membantu minyak ikan. Ada berbagai macam vitamin dan banyak asam amino esensial.
Saat memilih vitamin anti-kerut, konsumsilah vitamin kompleks apa pun untuk rambut, kuku, dan kulit. Paling sering, ini mengandung kandungan vitamin D dan kalsium yang lebih tinggi. Selain itu, mineral lain mungkin disertakan.
Ingat norma sehari-hari zat yang diperlukan dan lihat berapa banyak yang terkandung dalam sediaan.
Alat kosmetik
Anda harus memilih krim yang mengandung zat E dan A. Anda dapat membeli krim siap pakai yang disebut "Aevit", atau Anda dapat menyiapkannya sendiri dengan menambahkannya ke krim apa pun. Saat memilih krim siap pakai, lihat % kandungan komponen ini - minimal harus 1%.
Ahli kosmetik menawarkan prosedur suntikan vitamin untuk wajah melawan kerutan. Prosedur yang sangat berguna untuk menjenuhkan kulit. Mesoterapi bekerja dengan sangat baik - sediaannya mengandung zat kompleks yang bermanfaat.
Jika Anda mempengaruhi kulit dengan vitamin tidak hanya dari dalam, tetapi juga menggunakan kombinasi agen eksternal, efeknya tidak akan lama datangnya. Masker paling populer - dengan tambahan vitamin yang larut dalam lemak D. Almond dikenal di antara makanan sebagai pembawa tokoferol terkaya. Inti biji apa pun kaya akan zat ini, begitu pula kacang-kacangan dan biji-bijian yang bertunas. Tokoferol membantu menunda pembentukan garis ekspresi dan kerutan akibat usia.
Proses butiran almond menjadi tepung menggunakan blender atau penggiling daging. Konsistensinya harus sangat halus, seperti tepung. Tambahkan vitamin dalam ampul wajah anti kerut ke dalam pasta yang dihasilkan. Misalnya vitamin E. Aduk rata. Oleskan campuran tersebut pada kerutan, diamkan selama kurang lebih 10 menit, bilas tanpa sabun dengan air hingga 40 derajat.
Dengan menggunakan pasta ini Anda dapat melakukan pijatan wajah yang membersihkan dan meremajakan. Persiapkan wajah Anda terlebih dahulu - cuci muka dan hapus riasan. Setelah dipijat, keluarkan sisa campuran dengan serbet, lalu cuci dan oleskan krim bergizi favorit Anda.
Jika Anda memiliki tokoferol dalam bentuk kapsul, tusuk satu kapsul dengan hati-hati dan campur isinya dengan satu sendok teh jus lidah buaya. Jusnya harus segar. Komposisi ini dioleskan pada kerutan dan dibiarkan selama 30 menit. Pastikan untuk mencuci masker ini.
Jika Anda tidak memiliki lidah buaya, Anda bisa membuat analogi produk yang dibeli di toko dengan menggunakan vitamin E dari kapsul dan gliserin. Masker ini bisa dibuat untuk digunakan nanti dan disimpan di lemari es. Tuang isi tiga sampai lima kapsul ke dalam botol gliserin - vitamin untuk kulit wajah dari kerutan, E, atau A. Oleskan campuran tersebut selama 10 menit setiap malam. Harap dicatat bahwa kami menerapkan semua masker pada kulit yang telah dibersihkan sebelumnya. Setelah seminggu intensif, gunakan masker setiap tiga hari.
Pemutihan terkenal dengan peterseli - peras jus dari peterseli bubuk dalam blender, campur dengan tokoferol dari beberapa kapsul, oleskan pada kulit di bawah mata selama sepuluh menit. Kulit akan menjadi cerah dan halus. Bahkan menggunakan masker beberapa kali dalam seminggu bisa menghilangkan masalah di bawah mata.
Jangan lupakan tidur penuh! Tidur yang cukup sangat penting selama prosedur restorasi kulit.
Jika Anda membeli vitamin A dan E kompleks "Aevit" di apotek, gunakanlah! Tambahkan isi beberapa kapsul ke dalam satu sendok makan kentang tumbuk segar, oleskan pada kulit di bawah mata Anda dan ucapkan selamat tinggal pada bengkak dan bengkak. Kerutan secara bertahap akan berkurang, dan kulit akan menjadi putih dan awet muda.
Ada banyak sekali masker yang menggunakan vitamin anti kerutan di wajah yang merawat kulit. Penting untuk menggunakannya secara teratur. Anda akan dapat mengevaluasi hasil jangka panjangnya setelah beberapa bulan. Latih diri Anda untuk merawat kulit Anda setiap hari, tidak akan memakan banyak waktu, tetapi Anda akan terlihat jauh lebih baik.
Seberapa pentingkah vitamin D untuk orang dewasa? Data dari berbagai penelitian membuktikan bahwa kekurangan zat menyebabkan gangguan metabolisme tulang dan mineral, meningkatkan risiko kanker dan penyakit kronis, serta memperburuk kesehatan secara keseluruhan. Ya, karena penduduk kota-kota besar modern tidak mampu mempertahankan kadar kalsiferol tentu saja, perlu untuk mengisinya kembali dengan pola makan seimbang dan mengonsumsi suplemen nutrisi.
Ini menarik. Kalsiferol dapat bermanifestasi dalam tubuh orang dewasa sebagai vitamin dan hormon. Dalam peran terakhirnya, ini mempengaruhi fungsi ginjal, usus dan otot.
Vitamin D2 diperoleh dari ergosterol dan digunakan sebagai bahan tambahan makanan. Mereka memperkaya roti, susu, dan susu formula bayi. Cholecalciferol adalah vitamin D3 alami dan disintesis di kulit di bawah pengaruh sinar matahari atau masuk ke dalam tubuh dengan makanan. Anda bisa membaca tentang makanan apa saja yang mengandung vitamin D.
Fungsi utama kalsiferol adalah menjaga keseimbangan fosfor-kalsium dalam tubuh, meningkatkan penyerapan unsur mikro ini di usus dan distribusi lebih lanjut ke seluruh struktur muskuloskeletal.
Apa lagi yang menjadi tanggung jawab vitamin D?
- pertumbuhan dan reproduksi sel;
- kadar gula darah;
- transmisi impuls saraf;
- sintesis sejumlah hormon;
- proses metabolisme.
Kalsiferol adalah bagian penting dari makanan. Kebutuhan harian orang dewasa adalah 600 IU atau 15 mg zat aktif.
Vitamin D, seperti senyawa larut lemak lainnya, dapat terakumulasi di jaringan dan dikonsumsi secara bertahap. Ini cukup tahan terhadap suhu tinggi dan penyimpanan produk jangka panjang.
Mengapa vitamin D bermanfaat untuk orang dewasa?
Apa pengaruh kalsiferol dalam tubuh? Perannya tidak terbatas pada menjaga metabolisme fosfor-kalsium dan melindungi struktur tulang. Zat aktif memiliki banyak properti berguna lainnya:
- meningkatkan kekebalan;
- meningkatkan komposisi dan pembekuan darah;
- memperbaiki fungsi kelenjar tiroid;
- mencegah perkembangan miastenia gravis;
- mengembalikan jalannya impuls saraf;
- mempercepat metabolisme;
- menghilangkan kulit dan rambut kering;
- mengatur fungsi jantung dan pembuluh darah;
- mendukung tekanan darah;
- mencegah perkembangan tumor.
Manfaat vitamin D untuk orang dewasa tidak berhenti sampai disitu saja. Yang menarik adalah kemampuan kalsiferol untuk melawan penyakit autoimun kronis: diabetes dan radang sendi.
Sifat antitumor dari zat ini sangat penting bagi tubuh. Vitamin ini mampu mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit mengerikan seperti kanker otak, payudara, ovarium, dan prostat. Ini juga digunakan untuk melawan leukemia.
Kemampuan kalsiferol untuk mengembalikan selubung mielin serabut saraf digunakan dalam pengobatan sklerosis ganda. Untuk terapi penyakit kulit Pada orang dewasa, vitamin D dikonsumsi secara oral atau digunakan secara eksternal dalam bentuk salep. Misalnya, untuk psoriasis, pasien diberi resep obat seperti Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Bagaimana lagi kalsiferol membantu orang dewasa? Diketahui bahwa dalam kondisi kekurangan vitamin D yang parah, seseorang menyerap kalsium lebih buruk. Ini sangat buruk bagi gigi Anda. Di daerah yang jarang terkena sinar matahari, banyak yang menderita karies dan masalah lain yang berhubungan dengan kekurangan zat.
Namun, kalsiferol tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kerugian. Ingatlah hal ini dan jangan terbawa suasana mengonsumsi vitamin D.
Mengapa wanita membutuhkan vitamin D3?
Meningkatnya kebutuhan tubuh wanita akan kolekalsiferol terutama disebabkan oleh karakteristik fisiologis. Stres di rumah dan di tempat kerja, kehamilan, menyusui, kehilangan darah saat menstruasi - semua ini sangat meningkatkan konsumsi vitamin D3. Defisit ini menjadi sangat jelas setelah 40 tahun. Menurut statistik, ini berkembang pada 8 dari 10 perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil.
Permulaan menopause memperburuk keadaan. Tubuh wanita Selama periode ini, masyarakat sangat rentan terhadap perkembangan kondisi penyakit seperti diabetes, onkologi, obesitas, hipertensi, dan depresi. Kekurangan vitamin D3 berperan penting dalam terbentuknya penyakit ini.
Perhatian. Cholecalciferol menormalkan kadar glukosa darah dan mengurangi risiko diabetes mellitus sebesar 30–40%.
Osteoporosis, yang menyerang hampir 30% wanita setelah usia 50 tahun, dimanifestasikan oleh kerapuhan dan kerapuhan tulang, osteopenia. Dengan kekurangan kolekalsiferol, residu kalsium tersapu dari kerangka, dan patah tulang serta retakan sering menjadi tamu.
Kolekalsiferol dalam jumlah yang cukup mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit ini, meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, dan memastikan normal kondisi psikologis perwakilan dari jenis kelamin yang adil.
Bagaimana cara mengkompensasi kekurangan vitamin D3?
Cara naik level zat bermanfaat dalam organisme? Tentu saja, Anda dapat mempertimbangkan kembali pola makan Anda dan lebih sering berjemur. Ini sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut. Namun pada periode musim gugur-musim dingin ini tidak cukup. Suplemen makanan, berupa larutan kolekalsiferol yang berminyak atau encer, akan menyelamatkan situasi.
Namun, kapan antusiasme yang berlebihan obat-obatan tersebut tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kerugian bagi wanita. Overdosis akan menyebabkan massa konsekuensi yang tidak menyenangkan dan akan berdampak buruk terhadap kesehatan.
Lebih baik mulai menggunakan kompleks vitamin-mineral yang menggabungkan D3 dan kalsium.
Misalnya, ini:
- D3 Natal;
- Komplivit kalsium D3;
- vitamin D3 multi-tab;
- Kalsium-D3 Nycomed.
Mengonsumsi obat-obatan kompleks bermanfaat tidak hanya untuk tulang, tetapi juga untuk wajah. Kombinasi vitamin dan mikro yang dipilih dengan tepat akan menghilangkan kekeringan dan pengelupasan, mengurangi keparahan kerutan, serta menjadikan kulit awet muda dan segar.
Bagaimana cara mengonsumsi kolekalsiferol selama menopause? Wanita dewasa membutuhkan asupan vitamin harian sebanyak 400–600 IU. Anda akan mendapatkan sebagian dari makanan dan saat berjalan-jalan, dan sisanya harus dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung D3.
Kursus pemberian profilaksis tidak boleh melebihi 30 hari. Setelah ini, istirahatlah selama sebulan dan lanjutkan penggunaan.
Vitamin D: manfaat untuk pria
Cholecalciferol diperlukan tidak hanya untuk wanita dewasa, tetapi juga untuk seks yang lebih kuat. Mari kita lihat mengapa pria membutuhkannya.
Pertama, vitamin D berperan aktif dalam pembentukan sperma, artinya secara langsung mempengaruhi kemampuan pembuahan. Telah terbukti bahwa kualitas ejakulasi pada pria yang menderita defisiensi kalsiferol jauh lebih rendah dibandingkan pada mereka yang tubuhnya memiliki cukup zat tersebut.
Kedua, kadar vitamin D berhubungan langsung dengan penyakit prostat. Kekurangannya menyebabkan adenoma prostat, berkontribusi terhadap terjadinya peradangan dan tumor kanker.
Alasan lain mengapa vitamin D penting bagi pria adalah hubungannya dengan pertumbuhan otot dan penyimpanan lemak. Diketahui bahwa jumlah zat yang cukup mempercepat pertumbuhan massa otot dan meningkatkan pembakaran karbohidrat. Kemampuan kalsiferol ini terutama terlihat setelah berolahraga di gym.
Selain itu, diketahui ada hubungan antara vitamin D dan testosteron, yang bertanggung jawab atas hasrat seksual. Kekurangannya menyebabkan obesitas perut dan feminisasi bentuk tubuh, menurunkan libido dan aktivitas fisik pria dewasa, mengganggu konduksi pembuluh darah. Hal ini menyebabkan hilangnya kinerja, kelemahan dan kantuk.
Nasihat. Semua pria berusia di atas 40 tahun perlu mengonsumsi vitamin D ekstra, tetapi jangan terbawa suasana. Obat tersebut tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga kerugian.
Vitamin D untuk rambut
Seperti yang telah kita ketahui, kolekalsiferol bertanggung jawab atas penyerapan dan metabolisme kalsium. Kekurangannya dalam tubuh menyebabkan rambut kering dan rapuh serta memperlambat pertumbuhannya. Jumlah zat yang cukup merangsang pematangan folikel, melindungi akar dari kelelahan, dan membuat rambut ikal halus dan berkilau.
Selain itu, vitamin ini memperbaiki kondisi kulit kepala, menghilangkan ketombe dan iritasi, serta menormalkan sekresi sebum.
Jika penampilan rambut telah memburuk secara nyata, dan Anda mengasosiasikannya dengan kekurangan vitamin D3, Anda tidak hanya dapat mengonsumsi zat ini secara internal, tetapi juga menerapkannya secara eksternal, menambahkannya ke masker, balsem, atau kondisioner.
Nasihat. Cholecalciferol merupakan senyawa yang larut dalam lemak, sehingga sebaiknya hanya dicampur dengan minyak.
Campuran telur dan tincture yang bergizi akan membantu mengatasi rambut rontok merica, minyak jarak dan ampul minyak kalsiferol. Untuk menyiapkan maskernya, Anda hanya membutuhkan kuning telur saja.
Untuk rambut berminyak Komposisi kefir dan vitamin D yang cocok, campuran hangat dioleskan ke kepala dan dibiarkan selama setengah jam. Masker menutrisi dan memperkuat rambut ikal, menormalkan rasa berminyak dan menambah kilau. Untuk pertumbuhan rambut dan mengurangi ujung rambut bercabang, Anda bisa menyiapkan komposisi kuning telur, madu, minyak burdock, dan kalsiferol.
Vitamin D untuk kekebalan
Vitamin D diperlukan untuk keseluruhan reaksi kekebalan, baik adaptif maupun diturunkan secara genetik. Asupan profilaksis zat ini mengurangi kerentanan terhadap infeksi, meredakan pilek dan penyakit lain pada organ THT, mengurangi risiko berkembangnya penyakit. reaksi alergi, termasuk asma.
Ini menarik. Belum lama ini, para ilmuwan menemukan sifat lain dari kolekalsiferol - kemampuan untuk mempengaruhi informasi yang tercatat dalam gen.
Sangat penting untuk mulai mengonsumsi suplemen vitamin D selama musim epidemi. Zat tersebut digunakan untuk mencegah influenza, ARVI dan infeksi saluran pernafasan akut. Ketika berinteraksi dengan selaput lendir organ pernapasan, protein disintesis yang mencegah masuknya mikroba patogen dalam kain.
Selain itu, kalsiferol mengurangi keparahannya proses inflamasi dan meringankan perjalanan penyakitnya. Menurut pengamatan medis, tambahan asupan vitamin D untuk pilek dan ARVI secara signifikan mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko komplikasi, serta menghilangkan resistensi terhadap antibiotik tertentu.
Vitamin D dalam binaraga
Asupan tambahan vitamin D sangat relevan dalam binaraga. Hal ini disebabkan kemampuan kalsiferol untuk mempengaruhi sintesis testosteron. Dokter olahraga telah lama memperhatikan pola ini dan berhasil menggunakannya untuk meningkatkan efektivitas pelatihan.
Cara mencapai hasil ini jauh lebih efektif dan aman dibandingkan mengonsumsi suplemen steroid atau testosteron buatan. Saat ini, cukup banyak pengetahuan yang diketahui tentang risiko yang terkait dengan penggunaan bahan sintetis nutrisi olahraga untuk membangun massa otot. Dengan mengonsumsi kalsiferol, Anda sepenuhnya menghilangkan bahaya yang terkait dengan obat-obatan buatan dan mendapatkan banyak manfaat.
Dosis harian vitamin D dalam olahraga jauh lebih tinggi dibandingkan dengan orang biasa. Maksimum dosis yang diperbolehkan untuk binaragawan dewasa mungkin 50 mcg per hari.
Jumlah zat ini seringkali menimbulkan reaksi alergi: pembengkakan pada wajah dan dada, ruam kulit, kesulitan bernapas. Jika gejala seperti itu terjadi, sebaiknya konsultasikan ke dokter, karena kelebihan vitamin dapat menyebabkannya konsekuensi negatif untuk kesehatan yang baik.
Aturan penggunaan suplemen dalam olahraga:
- minum obat harus teratur dan dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis;
- perlu untuk secara teratur menentukan tingkat kalsiferol dalam darah;
- penggunaan suplemen harus dilengkapi dengan normalisasi kadar hormonal dan pasokan zat gizi mikro yang cukup;
Atlet dengan gangguan aktivitas saluran cerna, gizi buruk, atau penyakit pada sistem pencernaan memerlukan koreksi pola makan dengan partisipasi dokter spesialis.
Vitamin D untuk menurunkan berat badan
Hingga saat ini, terdapat perdebatan mengenai apakah kalsiferol mempengaruhi penurunan berat badan. Banyak penelitian telah dilakukan yang melibatkan kelompok yang berbeda populasi, sebagai hasilnya telah terbukti bahwa orang dengan kadar vitamin D3 yang cukup menurunkan berat badan lebih cepat dan menambahnya lebih lambat.
Menariknya, pada orang yang kelebihan berat badan, vitamin D3 menumpuk di lemak perut. Mendampingi aktivitas olahraga dengan tambahan asupan zat akan semakin mendekatkan Anda untuk mencapai pinggang kurus. Pada saat yang sama, dalam proses pembakaran lemak, pelepasan vitamin yang tersembunyi di sana akan dimulai, yang selanjutnya akan mempercepat penurunan berat badan.
Kelompok khusus mencakup orang-orang dengan obesitas perut. Jumlahnya harus meningkat penunjukan profilaksis cholecalciferol sebesar 40%, karena pada awalnya proses menghilangkan kelebihan berat badan akan sangat lambat. Tapi begitu penumpukan lemak di perut jenuh dengan vitamin, penurunan berat badan yang cepat akan dimulai.
Nasihat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan dosis harian kolekalsiferol hingga 800–1000 IU.
Vitamin D untuk orang tua
Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia secara bertahap kehilangan kemampuan memproduksi vitamin D di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Menurut rekomendasi dokter, dosis harian zat ini meningkat sebesar 25% untuk wanita dan pria setelah 65 tahun.
Keorang-orang usia tua Mengonsumsi kalsiferol mungkin lebih diperlukan dibandingkan pada wanita hamil. Vitamin tidak hanya melindungi dari patah tulang pinggul, tetapi juga melakukan fungsi lain yang sama pentingnya:
- mengurangi risiko terkena demensia pikun;
- melawan penyakit Parkinson;
- mencegah aterosklerosis;
- mencegah terjadinya glaukoma dan retinopati;
- memperlambat perubahan degeneratif pada retina.
Seringkali, orang lanjut usia mengalami kelemahan dan nyeri otot jangka pendek yang tidak dapat dijelaskan. Salah satu penyebab fenomena yang tidak menyenangkan ini mungkin karena keadaan kekurangan D.
Orang lanjut usia yang tinggal di wilayah utara, yang jarang terkena sinar matahari, tidak dapat hidup tanpa tambahan asupan vitamin.
Cara mengonsumsi vitamin D yang benar
Bagaimana cara mengonsumsi kalsiferol yang benar? Para ahli merekomendasikan penggunaan zat tersebut dalam kombinasi dengan vitamin B, asam askorbat, tokoferol dan retinol. Unsur-unsur tersebut saling menguatkan satu sama lain dan meningkatkan daya serap.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi kalsiferol, jam berapa? Vitamin D, seperti semua obat, dianjurkan untuk diminum di pagi hari. Jika Anda menggunakan yang lain obat-obatan, sebaiknya tidak diminum sekaligus, melainkan diminum satu per satu dengan selang waktu 10 menit.
Anda bisa mengonsumsi vitamin D sebelum atau sesudah makan. Jika Anda mengalami mual, rasa terbakar dan rasa tidak nyaman pada perut, minumlah obat setelah sarapan pagi. Jika berbentuk tetes, encerkan jumlah obat yang ditentukan dalam cairan atau oleskan pada sepotong roti hitam.
Bagaimana vitamin D diserap? Saat menyusun menu makan pagi, perhatikan kandungan lemak di dalamnya. Untuk penyerapan kalsiferol yang lebih baik, sebaiknya dikonsumsi dengan minyak - mentega atau sayur, jadi siapkan bubur atau salad untuk sarapan dan bumbui dengan minyak.
Nasihat. Jangan mengonsumsi vitamin Anda dengan kopi atau teh. Pilihan terbaik- segelas susu hangat atau air putih.
Perhitungan dosis untuk orang dewasa: preventif dan terapeutik
Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin D, Anda perlu menentukan asupan harian yang optimal dari zat tersebut. Ini akan menghindari kelebihan dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
Dosis pencegahan vitamin D untuk orang dewasa adalah:
- wanita hamil dan menyusui - 500–700 IU;
- wanita pascamenopause - 600–1000 IU;
- pria berusia 18 hingga 60 tahun - 500–700 IU. Untuk meningkatkan kualitas sperma, dianjurkan untuk meningkatkan dosis menjadi 1000 IU;
- dewasa di atas 60 tahun - 800 IU.
Bagaimana cara mengonsumsi vitamin D? Petunjuk penggunaan menyatakan bahwa pengobatan pencegahan dapat dilakukan selama bertahun-tahun, bergantian pengobatan bulanan dengan istirahat 4 minggu.
Jika ada penyakit pada sistem kerangka atau gejala kekurangan vitamin D lainnya, dosis profilaksis harus diganti dengan dosis terapeutik. Ini ditentukan, serta rejimen dosisnya, hanya oleh dokter. Tetapi pasien juga perlu fokus pada porsi vitamin yang diperbolehkan.
Dosis maksimum kalsiferol yang aman untuk orang dewasa adalah:
- ibu hamil dan menyusui - 2000–4000 IU;
- dewasa di atas 18 tahun - 2000–5000 IU.
Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin dalam dosis seperti itu lebih dari 4 minggu. Setelah 2 bulan, terapi dapat dilanjutkan. Kontraindikasi terhadap penunjukan dosis pencegahan dan terapeutik mungkin berupa osteodistrofi ginjal dengan hiperfosfatemia lanjut dan nefrourolitiasis kalsium.
Sangat menarik bahwa di negara-negara Eropa Barat Suplemen yang paling populer adalah yang mengandung 5000 IU per porsi harian. Jutaan orang meminum dosis tersebut tanpa membahayakan kesehatan mereka. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa overdosis pada orang dewasa terjadi ketika kalsiferol dikonsumsi 10.000 IU atau lebih setiap hari selama beberapa minggu berturut-turut.
Perhatian. Penyerapan vitamin D sangat bergantung pada adanya penyakit kronis, usia dan karakteristik fisiologis dewasa. Bagi sebagian orang, zat tersebut dengan cepat dan sempurna berubah menjadi bentuk aktifnya, sedangkan bagi sebagian lainnya tidak.
10 mcg vitamin D3 berapa unitnya?
Pertanyaan ini sering muncul di kalangan mereka yang mengonsumsi obat dari produsen berbeda. Selain itu, merek Rusia menunjukkan dosis vitamin D, biasanya dalam mikrogram (mcg), sedangkan merek asing lebih memilih satuan internasional(AKU).
Oleh karena itu, setiap orang memerlukan informasi tentang aturan konversi mcg menjadi satuan: 10 mcg vitamin D3 sama dengan 400 IU.
Kekurangan vitamin D: gejala pada orang dewasa
Pada orang yang tinggal di garis lintang selatan atau lama dihabiskan di bawah sinar matahari, kekurangan kalsiferol jarang terjadi.
Perhatian. Dari November hingga Maret, seluruh wilayah di atas garis lintang utara ke-42 berisiko terkena penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin D.
Lebih rentan terhadap kekurangan zat Orang tua menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan. Mereka sedang berlaku berbagai alasan Mereka jarang keluar rumah, artinya mereka tidak mendapat tambahan sinar matahari dan tidak mensintesis vitamin D3 dalam jumlah yang dibutuhkan.
Hampir 60% pasien lanjut usia yang dirawat di rumah sakit dengan patah tulang menderita osteoporosis pada tingkat tertentu.
Penduduk di garis lintang utara, serta ibu hamil dan menyusui, berisiko. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin dimanifestasikan oleh gejala berikut:
- peningkatan kelelahan;
- rasa terbakar di mulut dan tenggorokan;
- penurunan kinerja;
- kehilangan selera makan;
- perkembangan osteomalasia:
- sering patah tulang dengan penyembuhan yang sulit;
- insomnia;
- depresi.
Pada pria dan wanita Gambaran klinis Kekurangan vitamin terjadi dengan berbagai cara. Hal ini disebabkan oleh perbedaan fisiologis antara kedua jenis kelamin.
Tanda-tanda kekurangan vitamin D pada wanita
Bagaimana defisiensi kalsiferol bermanifestasi pada wanita? Wanita-wanita cantik lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan depresi secara tiba-tiba. Mereka sering panik, khawatir, menangis, dan mulai histeris. Kekurangan vitamin D secara signifikan memperburuk kondisi ini, menyebabkan gangguan saraf.
Yang paling gejala yang jelas Kekurangan kalsiferol pada tubuh wanita dewasa adalah:
- cacat mental;
- Suasana hati buruk;
- hilangnya minat pada kehidupan, pekerjaan, keluarga;
- kurangnya keinginan untuk melakukan apapun;
- penglihatan kabur;
- pucat pada kulit;
- kondisi dermis dan rambut yang buruk;
- infertilitas.
Kram malam pada otot betis, kerusakan gigi, karies, dan penyembuhan patah tulang yang lambat sering diamati.
Tanda-tanda kekurangan kalsiferol pada pria
Bagaimana kekurangan vitamin terjadi pada pria? Banyak perwakilan muda dari jenis kelamin yang lebih kuat dihadapkan pada obesitas perut, yang merupakan salah satu gejala kekurangan vitamin.
Fakta: Setiap orang yang membaca artikel ini mengalami kekurangan vitamin D—kecuali Anda sudah mengonsumsinya secara spesifik. Mengapa ini buruk, apa alasannya dan bagaimana cara mengatasi kekurangan tersebut?
Saya telah berjuang dengan rambut rontok selama beberapa tahun sekarang. Salah satu penyebab yang memperburuk keadaan adalah kekurangan vitamin D. Sampai saya mengalami masalah tersebut, saya bahkan tidak menyangka bahwa saya kekurangan vitamin D - dan ternyata bukan hanya saya, tetapi hampir seluruh penduduk Rusia. hanya punya sedikit.
Hampir tidak ada yang secara khusus memeriksa indikator ini, dokter juga jarang menyadari kekurangan ini - dan pendapat dominan di masyarakat adalah bahwa jika Anda setidaknya kadang-kadang berjalan di jalan, maka Anda akan baik-baik saja dengan D. Kita mengonsumsi multivitamin untuk memperbaiki kekurangan vitamin yang sebenarnya tidak ada, namun kita tidak menyadari adanya kekurangan vitamin tertentu.
Dokter saya, ahli trikologi terkemuka di merek tersebut, memberi tahu saya tentang mengapa vitamin D itu penting, bagaimana kita semua kekurangan vitamin D, dan berapa banyak yang perlu kita konsumsi. DSD de Luxe, dokter kulit, kandidat ilmu kedokteran, wakil presiden Masyarakat Ilmiah dan Praktis Trikologi, kepala kursus trikologi medis di Universitas RUDN Vladislav Tkachev.
Mengapa kita semua kekurangan vitamin D?
— Bagaimana orang di seluruh dunia bisa mengalami kekurangan vitamin D? Bahkan di Dubai pun demikian!
– Cara hidup telah berubah. Seratus tahun yang lalu, orang-orang menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, bekerja di luar ruangan, lebih banyak berjalan kaki, anak-anak bermain di halaman... Sekarang kita selalu berada di dalam ruangan. Di Dubai, misalnya, terdapat banyak sinar matahari, namun orang-orang selalu berada di rumah, atau di toko, atau di kantor, di bawah AC. Akibatnya, sedikit zat yang merupakan prekursor vitamin D disintesis di kulit.
— Bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan kita?
— Vitamin D mempengaruhi banyak fungsi dan mengaktifkan lebih dari 2000 gen. Lebih dari 200 penyakit telah terbukti berhubungan dengan vitamin D. Dan ini tidak hanya rakhitis, tetapi juga berbagai jenis onkologi, diabetes, obesitas, osteoporosis, penyakit Alzheimer, multiple sclerosis, dan penyakit autoimun lainnya.
Vitamin D juga mempengaruhi kondisi rambut. Folikel rambut memiliki reseptor untuk vitamin D. Dan sebagai akibat dari inaktivasi (mematikannya), baik manusia maupun tikus mengalami alopecia, sebuah studi oleh Kong J. et al. Vitamin D mungkin menjadi faktor pelindung terhadap, antara lain, alopecia areata. ( , lihat di akhir artikel.) Defisiensi D dapat meningkatkan kerontokan rambut yang menyebar, terutama pada wanita, menjadi faktor signifikan untuk alopecia sikatrik.
— Berapa lama Anda perlu berjalan di luar agar cukup untuk disintesis?
— Untuk mendapatkan dosis vitamin D harian, Anda perlu menghabiskan tiga jam sehari di bawah sinar matahari yang cerah (asalkan Anda mengenakan pakaian terbuka). Jika Anda berjemur dengan pakaian renang dan tanpa SPF, 30 menit saja sudah cukup. Namun, misalnya, berjalan kaki enam jam di hari yang tidak cerah tidak akan membantu mengimbangi defisit yang ada.
Dan perlu Anda ingat bahwa radiasi ultraviolet berbahaya, meningkatkan risiko berkembangnya melanoma - dan risiko ini signifikan jika Anda kekurangan vitamin D dan berjemur secara buta huruf, sehingga menyebabkan luka bakar. Namun paradoksnya adalah vitamin D-lah yang melindungi kulit dari melanoma (). Jika Anda tidak mengalami kekurangan dan Anda berjemur dengan benar, tanpa luka bakar, maka risiko radiasi ultraviolet berkurang secara signifikan dan efek positifnya terhadap kesehatan mulai terlihat.
Kita bisa mendapatkan sekitar 10% vitamin D dari makanan. Namun sekarang baik daging, telur, susu, atau bahkan ikan budidaya tidak memiliki jumlah vitamin D yang seharusnya. Lagi pula, hewan tidak lagi merumput di udara terbuka.
— Apakah defisit ini kira-kira sama untuk semua orang?
— Ada kelompok masyarakat yang membutuhkan lebih banyak vitamin D. Ini adalah orang hamil dan menyusui, penderita penyakit kronis. Pada intervensi bedah, cedera - juga. Kulit orang lanjut usia tidak dapat mensintesis vitamin D dengan baik, meskipun mereka berada di bawah sinar matahari, sehingga kebutuhannya meningkat.
Satu-satunya jalan keluar dalam situasi saat ini adalah setiap orang mengonsumsi vitamin D tambahan.
Mengapa kekurangan vitamin D buruk?
— Apa sebenarnya vitamin D itu?
- Sebenarnya itu bukan vitamin, tapi hormon. Kulit menghasilkan bentuk vitamin D2 dan D3 - ergokalsiferol dan kolekalsiferol (dan juga berasal dari makanan). Selanjutnya, di hati, prekursor hormon steroid ini diubah menjadi kalsidol, dan kemudian di ginjal hormon aktif, kalsitriol, disintesis darinya. Dan ini bukan lagi sekedar hormon, tetapi keseluruhan “konduktor hormonal” - ini dapat mempengaruhi sintesis hormon lain atau bertindak secara sinergi dengannya. Pada pasien saya, saya berulang kali memperhatikan bahwa asupan tambahan vitamin D menormalkan kadar hormon lain, termasuk androgen.
— Apakah kita membutuhkan androgen?
- Tentu saja itu diperlukan. Apa itu defisiensi testosteron atau dehydroepiandrosterone? Inilah jalan menuju obesitas, depresi dan neurasthenia, penurunan libido, rendah massa otot- sarcopenia, osteoporosis, banyak gangguan metabolisme. Dan salah satu faktor yang mengganggu sintesis atau metabolismenya adalah kekurangan vitamin D.
— Apa lagi pengaruh kekurangan vitamin D?
— Harap dicatat bahwa semakin jauh kita bergerak dari selatan ke utara, semakin sering penyakit autoimun, misalnya multiple sclerosis, terjadi pada populasi. Frekuensi meningkat ratusan kali lipat (). Dan di sini peran yang mungkin dimiliki oleh karakteristik nutrisi, kecenderungan genetik, dan jumlah radiasi matahari.
Jika Anda memiliki kadar vitamin D yang cukup, risiko kanker dan neoplasma lainnya berkurang sebesar 75%, dan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan multiple sclerosis berkurang sebesar 50 hingga 80%. (). Risiko berkurang penyakit kardiovaskular, metabolisme fosfor-kalsium meningkat, kekebalan diatur.
Vitamin D juga dapat membantu penyakit yang sangat sulit diobati. Sebuah penelitian menarik dilakukan di Brazil tentang psoriasis dan vitiligo. Remisi yang stabil dalam kondisi ini dapat dicapai dengan monoterapi dengan vitamin D dosis tinggi (di bawah pengawasan medis, pasien mengonsumsi 35.000 IU vitamin D setiap hari selama 6 bulan) (). ( Tetapi meminum dosis seperti itu sendiri tidak dapat diterima!)
Untuk gatal-gatal idiopatik dan sejumlah penyakit kulit, pengobatan dengan vitamin D saja (dengan dosis 50.000 IU per minggu, yaitu sekitar 7.000 IU per hari) mencapai remisi pada 70% kasus. ().
- Dan dari sudut pandang keindahan Orang yang sehat- rambut, kulit?
— Kita akan menua lebih cepat karena kekurangan hormon D. Kulit akan pucat, lelah, kering, dan keriput. Mengonsumsi vitamin D membantu meningkatkan kecantikan, setidaknya karena merupakan zat steroid aktif, yang sintesis dan penyerapannya menurun seiring bertambahnya usia, seperti hormon lainnya. Hanya di sini perlu diingat photoaging - dan untuk mendapatkan vitamin "sinar matahari", jangan lupa untuk menutupi wajah dan rambut Anda.
— Apakah normalisasi kadar vitamin D akan mempengaruhi kesejahteraan orang sehat?
— Pada orang yang sehat bersyarat (secara kondisional, karena jika Anda kekurangan vitamin D, Anda hampir tidak bisa sehat), terjadi “peningkatan energi”, kesejahteraan umum meningkat, nada meningkat, kekuatan muncul, dan bahkan waktu yang diperlukan untuk tidur cukup berkurang. Banyak pasien mencatat bahwa nyeri pada otot, sendi dan ligamen berkurang, manifestasi yang menyakitkan osteochondrosis, osteoporosis, sindrom otot-tonik, fibromyalgia.
— Apakah anak-anak membutuhkan vitamin D? Berapa dosisnya?
- Dibutuhkan, sejak lahir. Bahkan pada menyusui— Kalau ibu kekurangan, vitamin D yang ada di susunya dari mana? Bahkan rakhitis pun masuk Akhir-akhir ini mulai mendaftar lebih sering lagi.
Bagaimana cara memeriksa kadar vitamin D Anda?
— Ketika saya memberi tahu teman-teman saya bahwa kita semua memiliki kekurangan, orang-orang bertanya ke dokter mana mereka harus memeriksakannya?
— Anda perlu melakukan tes darah untuk mengetahui kandungan vitamin D 25-OH. Jumlah dalam tes tersebut minimal harus 30 ng/ml. Namun angka tersebut hanyalah kompromi. Baru-baru ini, banyak laboratorium telah beralih ke standar lain, ketika 40 ng/ml dianggap sebagai batas bawah normal. Namun kisaran optimalnya adalah 50 hingga 100 ng/ml.
Perlu diketahui bahwa satuan pengukuran dan standar dapat berbeda antar laboratorium, bergantung pada metode yang digunakan. Sebaiknya pengukuran kadar vitamin D menggunakan metode LC-MS (liquidchromatography-mass spectrometry).
Baiknya, dokter spesialis apa pun harus mengirim pasiennya untuk memeriksakan vitamin D, karena hormon ini terlibat dalam pengaturan sebagian besar organ dan sistem. Secara tradisional, ahli endokrinologi melakukan hal ini. Namun di antara ahli endokrinologi pun ada yang tidak terlalu aktif mendalami topik ini. Pada dasarnya mereka mengingatnya ketika melihat kelainan pada kelenjar paratiroid dan ginjal, dengan kelainan metabolisme kalsium-fosfor yang nyata. Dan kita tidak boleh langsung membahas inti permasalahan pelanggaran ini.
- Tapi Anda bisa mengikuti tes sendiri dan tanpa dokter. Lalu apa yang harus dilakukan dengan hasilnya?
- Mulailah meminumnya. Adapun dosisnya, kisaran keamanannya dianggap antara 400 hingga 4000 IU per hari. Dengan pengecualian yang jarang terjadi, bagi mereka yang memiliki masalah pada kelenjar paratiroid, kelebihan kalsium dan fosfat, batu ginjal, sarkoidosis, diperlukan kehati-hatian.
Institut Kedokteran, Dewan Pangan dan Gizi. Referensi Asupan Makanan untuk Kalsium dan Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
— Ternyata menemukan dokter yang akan meresepkan dosis yang memadai masih lebih sulit daripada melakukan tes sendiri dan mulai meminum dosis profilaksis?
– Sayangnya, sejauh ini situasinya masih seperti ini. Kebanyakan dokter lebih memilih untuk merekomendasikan dosis rendah, 400-800 IU. Tetapi bahkan dosis 4000 IU pada dasarnya bersifat pencegahan bagi wilayah kita, dan bila dikonsumsi, kadar vitamin D hanya mencapai batas bawah normal. Dan dalam kondisi defisiensi, dosis terapi harus lebih tinggi lagi.
— Total: berapa kali dalam setahun setiap orang perlu menjalani tes vitamin D?
— Secara pribadi, saya sudah tahu bahwa jika saya mengonsumsi 10.000 IU vitamin D mikrolingual, kadar vitamin D saya akan menjadi 100, yang merupakan batas tertinggi normal. Kalau saya ambil 5000, levelnya jadi 50 (ini nilai rata-rata normanya). Oleh karena itu, saya tidak memerlukan tes lagi.
Tetapi pasien memerlukan tes – untuk memahami bahwa ada kekurangan vitamin D yang serius, untuk memahami bahwa perubahan sedang terjadi, untuk mengetahui kapan vitamin D telah mencapai tingkat normal. tingkat normal. Dan bila sudah tercapai, Anda tidak perlu melakukan tes apa pun, yang utama adalah terus meminum dosis Anda.
Standar vitamin D
— Standar vitamin D apa yang harus Anda perjuangkan?
— Batas atas norma – 100 ng/ml. Pada prinsipnya, bila tidak ada gangguan pada fungsi ginjal dan kelenjar paratiroid, seseorang dapat dengan mudah mentolerir angka tes yang lebih tinggi, namun tidak ada gunanya berjalan di ujung pisau cukur (kadar kalsium dalam darah bisa meningkat secara berlebihan. , yang berdampak buruk pada banyak organ, terutama ginjal). Kadar darah 60-70 ng/ml adalah optimal. Namun analisis tipikal untuk orang Moskow di musim dingin adalah 12-14 ng/ml. Di musim panas - sekitar 20.
— Untuk mencapai level 40, apakah dosis 4000 IU cukup?
- Semua penelitian modern mereka mengatakan bahwa Anda memerlukan setidaknya 4000 IU per hari (itu berarti 8 tetes Vigantol). Namun kami masih menggunakan norma lama yang menyatakan 400-500 IU. Jika dokter menawarkan Anda 400 IU, jangan berharap itu akan membantu - Saya sudah melakukan ribuan tes untuk vitamin ini, dosis seperti itu tidak berhasil. 4000 IU adalah dosis minimum di mana Anda dapat mencapai batas bawah normal.
— Artinya, setiap orang harus mengonsumsi 4000 IU setiap hari?
- Ya. Kecuali pada hari-hari ketika dia menghabiskan tiga jam di bawah sinar matahari. Artinya, selama liburan di selatan, kita istirahat.
Namun 4000 IU adalah jumlah minimum, yang pada dasarnya merupakan kompromi. Namun rekomendasi resmi sejauh ini adalah bahwa ini adalah dosis pencegahan maksimum untuk orang dewasa, dan saya tidak dapat sembarangan merekomendasikan 8 tetes ini tanpa memperhitungkannya. karakteristik individu dan kontraindikasi. Meskipun terkadang saya merekomendasikan pasien saya yang jauh lebih besar dosis terapeutik.
Vitamin D apa yang harus saya konsumsi?
— Apakah ada perbedaan antara vitamin D, yang disintesis di dalam tubuh itu sendiri, dan yang kita konsumsi sebagai suplemen?
— Pada prinsipnya, tidak, segala sesuatu diubah menjadi zat yang sama.
— Vitamin D yang digunakan untuk suplemen terbuat dari apa?
— Bahan awalnya adalah zat ergosterol, yang diekstrak dari fitoplankton, ganggang coklat dan hijau; serta beberapa jenis ragi dan kapang. Ergosterol yang dihasilkan disinari dengan sinar ultraviolet. Jadi vitamin D sintetik tidaklah begitu sintetik. Dan sintesisnya telah dilakukan sejak lama, di Uni Soviet.
— Dan standarnya masih sangat rendah dibandingkan zaman Soviet?
— Norma-norma berubah ke atas, tetapi sangat lambat. Meskipun di tahun terakhir Kemajuan dalam mempelajari khasiat vitamin D cukup aktif. Sekarang tidak ada yang memperlakukannya hanya sebagai vitamin untuk rakhitis.
Ketakutan akan keracunan vitamin D masih ada, dari mana asalnya? Dia dulu seperti itu larutan alkohol. Botol yang berisi obat tersebut tidak dapat ditutup sepenuhnya, alkoholnya menguap, vitamin D menjadi sangat pekat - dan dosisnya bisa puluhan kali lebih besar dari yang tertulis. Ada kasus keracunan ketika orang meminumnya larutan minyak Vitamin D diambil bukan dalam bentuk tetes, tetapi dalam sendok, karena disalahartikan sebagai minyak sayur.
— Apa sebenarnya yang harus saya konsumsi hari ini? Vigantol? "Aquadetrim"? Ada juga kompleks dengan kalsium, seperti “Kalsium-D3-Nycomeda”.
— “Vigantol”, “Aquadetrim” dapat dikonsumsi. Tapi kerumitan tidak sepadan. Dalam bentuk kompleks, dosis vitamin D terlalu kecil, dengan itu Anda tidak akan menghilangkan kekurangannya. Dan bila seseorang sudah jenuh dengan vitamin D, ia tidak membutuhkan tambahan kalsium, ia sudah memiliki cukup kalsium. Bahkan dengan vitamin D dosis tinggi - mulai dari 4000 IU - kami meminta pasien untuk mengikuti diet rendah kalsium.
— Apakah ada perbedaan antara daya cerna obat yang berbeda vitamin D?
— Baik “Vigantol” dan “Aquadetrim” biasanya diserap, meskipun menurut pengalaman kami, pada beberapa kelompok vitamin D, kadang-kadang jumlahnya kurang dari jumlah yang dinyatakan dan pasien memerlukan waktu lebih lama untuk mencapai batas bawah normalnya.
Saya meminum obat versi sublingual (sublingual). Menurut pendapat saya, ini bekerja lebih andal. Tetapi obat-obatan ini tidak lagi bersifat obat, termasuk dalam suplemen makanan, tidak dijual di apotek di Rusia dan oleh karena itu tidak dapat direkomendasikan secara resmi.
Apakah ada bahaya overdosis vitamin D?
— Seberapa mudahnya keracunan vitamin D?
— Ada penelitian yang tidak memberikan dosis hingga 10.000 IU per hari efek samping(asalkan tidak ada kontraindikasi yang sudah kita bahas) ()
“Dan di Barat, pasien diberikan suntikan dengan dosis yang jauh lebih tinggi untuk meningkatkan vitamin D dengan cepat, dan kemudian diberikan dosis kecil untuk pencegahan.
- Semuanya benar. Perlu ditingkatkan dan kemudian dipertahankan dengan dosis yang lebih kecil. Kami tidak memiliki suntikan seperti itu; suntikan tersebut tidak dijual secara legal.
— Artinya, jika Anda menerima 50.000 IU dari suntikan satu kali, tidak akan ada keracunan?
- TIDAK. Jika seminggu, dan terlebih lagi, dosis bulanan. Artinya, bila sebulan sekali disuntikkan 50.000 IU, dosisnya akan sama dengan bila diminum 1.660 IU per hari.
Hipervitaminosis berkembang pada dosis di atas 40.000 - 100.000 IU setiap hari, selama lebih dari sebulan - tetapi kita jauh dari dosis tersebut.
Namun bahkan jika Anda mengonsumsi 100.000 IU satu kali (dan tidak mengonsumsinya lebih lanjut), setelah sekitar dua bulan vitamin D akan mencapai titik terendah, dan kemudian terjadi defisiensi.”
Yulia:
“Tingkat vitamin D saya baru-baru ini mencapai 89. Saya dan ginekolog-endokrinolog saya tidak menari jig setelah menerima hasil tes -). Saya masih memiliki rambut saya, meskipun saya tidak berbuat banyak untuk itu, yang berarti koreksi terhadap kondisi kekurangan tersebut masih berhasil.
(Lucunya, saya dulu menderita mania gila ringan - saya sangat suka makan tablet kalsium glukonat. Dengan normalisasi kadar vitamin D, mania ini hilang tanpa bekas -)).”
Penelitian menyebutkan:
- Peran Mutasi Reseptor Vitamin D dalam Perkembangan Alopecia. Peter J. Malloy dan David Feldman. Endokrinologi Molekuler dan Seluler
- Tindakan perlindungan vitamin D pada kanker kulit akibat sinar UVB. Ilmu Fotokimia Fotobiol. 2012 18 Sep. Sepeda DD. Departemen Kedokteran dan Dermatologi, San Francisco VA Medical Center dan Universitas California, San Francisco, CA, AS .
Tahukah Anda kadar vitamin D Anda? Apakah kamu mengikutinya?
