Konsep dasar kesehatan masyarakat; faktor penentu kesehatan
Indikator obyektif keadaan kesehatan manusia - miliknya pembangunan fisik, yang dipahami sebagai kompleks morfologi dan karakteristik fungsional tubuh: ukuran, bentuk, kualitas struktural dan mekanik dan perkembangan harmonis tubuh manusia, serta cadangan kekuatan fisiknya.
Dasar-dasar perkembangan fisik ditetapkan selama periode tersebut perkembangan intrauterin Namun, faktor alam-iklim, sosial-ekonomi, lingkungan, stereotip kehidupan yang muncul pada periode kehidupan berikutnya menentukan perbedaan perkembangan fisik masyarakat dari berbagai negara yang tinggal di zona ekonomi-geografis yang berbeda.
Indikator dasar kesehatan individu orang:
Harmoni fisik dan perkembangan neuropsikik;
Ada tidaknya penyakit kronis;
Tingkat fungsi dan kemampuan cadangan organ dan sistem tubuh;
Tingkat pertahanan imun dan resistensi nonspesifik tubuh.
Komponen kesehatan berikut ini dibedakan: orang.
1. Komponen fisik kesehatan- keadaan organ dan sistem yang menjamin fungsi vital tubuh (kardiovaskular, pernafasan, muskuloskeletal, saraf, pencernaan, genitourinari, dll), serta keadaan bioenergi tubuh.
2. Kesehatan psiko-emosional- kemampuan untuk menilai dan memahami perasaan dan sensasi seseorang secara memadai, untuk secara sadar mengelola perasaan dan sensasinya keadaan emosional, berkat itu seseorang mampu secara efektif menahan beban stres dan menemukan jalan keluar yang aman untuk emosi negatif.
3. Perkembangan intelektual seseorang menentukan tingkat aktivitas kreatif dalam berbagai bidang kegiatan ilmiah dan kreatif.
4. Komponen sosial dari kesehatan pribadi ditentukan oleh tempat seseorang dalam masyarakat, sifat interaksinya dengan masyarakat, keluarga dan teman.
5. Komponen kesehatan profesional bertekad aktivitas tenaga kerja. Semakin tinggi tingkat profesionalisme seseorang maka semakin tinggi pula persyaratan dalam bekerja.
6. Perkembangan rohani seseorang menentukan nilai-nilai kehidupan seseorang.
Namun, kesehatan yang optimal memerlukan kesehatan yang optimal hubungan antara manusia dan lingkungan hidup. Secara khusus, penting bagi seseorang untuk mengetahui kondisi di mana ia tinggal, bekerja dan beristirahat (radiasi elektromagnetik, tingkat polusi udara dan air minum, keberadaan zona geo-anomali), dan untuk dapat mengurangi dampak buruknya. efek. Oleh karena itu, kelayakan penentuan ekologi setiap rumah, tempat kerja, wilayah tempat tinggal, dan penanda bahaya lingkungan berdasarkan data penilaian kondisi sudah jelas.
Kesehatan terbentuk di bawah pengaruh faktor-faktor berikut:
Endogen (keturunan, pengaruh intrauterin, prematuritas, cacat bawaan);
Alam dan iklim (iklim, medan, sungai, laut, hutan);
Sosial ekonomi (tingkat pertumbuhan ekonomi masyarakat, kondisi kerja, kondisi kehidupan, makanan, rekreasi, tingkat budaya dan pendidikan, keterampilan higienis, pendidikan).
Pada saat yang sama, bobot berbagai faktor dalam keseluruhan struktur gambar individu hidup tidak setara (Gbr. 2.1).
Beras. 2.1. Proporsi faktor yang mempengaruhi kesehatan
Kesehatan setiap individu sangat ditentukan oleh kesehatannya jalan hidup.
Di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan dalam jangka panjang, tingkat perkembangan fisik menurun, dan sebaliknya, perbaikan kondisi dan normalisasi gaya hidup berkontribusi pada peningkatan tingkat perkembangan fisik.
Yang sangat penting adalah perilaku menjaga diri seseorang - sikap masyarakat terhadap kesehatan mereka dan kesehatan orang yang mereka cintai, yang melibatkan kepatuhan terhadap prinsip-prinsip citra sehat kehidupan.
Konsep "gaya hidup sehat" mencakup bentuk-bentuk utama aktivitas manusia. Ya. Lisitsyn, berdasarkan klasifikasi I.V. Bestuzhev-Lada, mengidentifikasi empat kategori gaya hidup (Gbr. 2.2).
Konsep "kualitas hidup" berhubungan langsung dengan penilaian diri terhadap tingkat kesehatan diri sendiri. Dalam pengobatan modern, istilah “kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan” banyak digunakan. Saat ini, WHO telah mengembangkan kriteria berikut untuk menilai kualitas hidup terkait kesehatan:
Fisik (kekuatan, energi, kelelahan, nyeri, ketidaknyamanan, tidur, istirahat);
Psikologis (emosi, tingkat fungsi kognitif, harga diri);
Tingkat kemandirian (aktivitas sehari-hari, kinerja);
Kehidupan sosial (hubungan pribadi, nilai sosial);
Lingkungan (keselamatan, ekologi, keamanan, aksesibilitas dan kualitas perawatan medis, informasi, kesempatan pelatihan, kehidupan sehari-hari).
| Kategori Standar hidup | Definisi Sejauh mana kebutuhan material dan spiritual seseorang terpenuhi | Ciri-cirinya Tergantung pada pendapatan seseorang (keluarga), kuantitas dan kualitas barang dan jasa material yang dikonsumsi, kondisi hidup, aksesibilitas dan kualitas pendidikan, layanan kesehatan dan budaya, tingkat pembayaran sosial dan manfaat |
| Gaya hidup | Himpunan pola perilaku seorang individu | Ditentukan oleh tradisi nasional dan agama yang berkembang secara historis, kebutuhan profesional, serta landasan keluarga dan kebiasaan individu |
| Jalan hidup | Tatanan yang mapan, struktur kehidupan sosial, kehidupan sehari-hari, budaya | Ini menyiratkan kepuasan kebutuhan material dan spiritual seseorang akan komunikasi, rekreasi, dan hiburan; secara langsung tergantung pada tingkat budaya, kondisi iklim dan geografis |
| Kualitas hidup | Persepsi seseorang terhadap posisinya sendiri dalam kehidupan sesuai dengan tujuan, harapan, norma dan perhatiannya | Ditentukan oleh faktor fisik, sosial dan emosional dalam kehidupan seseorang yang sangat penting dan mempengaruhinya (tingkat kenyamanan, pekerjaan, situasi keuangan dan sosialnya sendiri, tingkat kinerja) |
Gaya hidup sehat adalah aktivitas manusia yang sadar dan termotivasi yang bertujuan untuk mencegah kegagalan adaptasi dengan menghilangkan atau mengurangi dampak faktor lingkungan yang berbahaya dan meningkatkan daya tahan tubuh spesifik dan nonspesifik, meningkatkan cadangan tubuh melalui pelatihan.
Saat ini, gaya hidup sehat menjadi cara yang semakin penting untuk menjaga dan memperkuat kesehatan individu dan keturunannya, dan akibatnya, seluruh penduduk secara keseluruhan.
Elemen gaya hidup sehat.
1. Aktivitas fisik dan jasmani secara teratur.
2. Pengecualian kebiasaan buruk(merokok tembakau, konsumsi alkohol, penyalahgunaan zat).
3. Kenyamanan psikologis dan hubungan keluarga yang sejahtera.
4. Kemandirian ekonomi dan material.
5. Aktivitas medis yang tinggi.
6. Pola makan bergizi, seimbang, rasional, kepatuhan terhadap pola makan.
7. Kepuasan kerja, kenyamanan jasmani dan rohani.
8. Aktif posisi hidup, optimisme sosial.
9. Cara kerja dan istirahat yang optimal.
10. Istirahat yang baik (kombinasi istirahat aktif dan pasif, pemenuhan persyaratan higienis untuk tidur).
11. Perilaku lingkungan yang kompeten.
12. Perilaku higienis yang kompeten.
13. Pengerasan.
Pertanyaan untuk pengendalian diri
1. Sebutkan kelompok faktor yang mempengaruhi pembentukan kesehatan.
2. Merumuskan definisi konsep “gaya hidup sehat” dengan memperhatikan terminologi baru.
3. Mendeskripsikan konsep “cara hidup”.
4. Mendeskripsikan konsep “standar hidup”.
5. Mendeskripsikan konsep “gaya hidup”.
6. Mendeskripsikan konsep “kualitas hidup”.
Tingkat kesehatan seseorang ditentukan oleh paparan yang paling banyak berbagai faktor, yang terpenting adalah gizi, aktivitas fisik, istirahat yang cukup, kemampuan menahan stres, tidak adanya kebiasaan buruk, jadwal kerja yang wajar dan istirahat aktif, gizi seimbang, tidur yang cukup, dan penggunaan faktor alami untuk penyembuhan.
Halaman 18 dari 32
FAKTOR RISIKO PENYAKIT
Dalam bidang kedokteran, perawatan kesehatan, dan demografi, sejak awal, ribuan generalisasi teoretis telah digunakan dan ditingkatkan - ajaran, konsep yang mempelajari berbagai aspek kehidupan manusia yang menentukan kesehatan dan penyakit manusia, dan faktor risiko penyakit. Sanologi – Ini adalah ilmu tentang kesehatan dan perlindungannya. Di meja 6 menunjukkan teori sanologi yang paling terkenal dan tersebar luas.
Tabel 6
Teori umum kedokteran, kesehatan, populasi
Tabel 1 memberikan gambaran tentang konsep umum tentang hakikat kesehatan, penyakit serta fenomena medis dan demografi. 6.
Inti dari semua ini teori-teori ilmiah kebohongan penelitian faktor risiko penyakit.
Faktor risiko penyakit – Ini adalah faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit tertentu. Faktor risiko utama diberikan dalam tabel. 7.
Tabel 7
Pengelompokan faktor risiko yang menentukan kesehatan
Dari meja 7 jelas bahwa lebih dari 50% faktor risiko berkaitan dengan gaya hidup seseorang. Tren yang sama berlanjut ketika mempelajari dampaknya terhadap penyakit kronis individu, seperti penyakit kardiovaskular, pernapasan, metabolisme, alergi, endokrin, onkologis, neuropsikik, dan gangguan lainnya (Tabel 8).
Tabel 8
Distribusi faktor risiko berbagai penyakit kronis dan cedera
Komposisi faktor gaya hidup (lihat Tabel 8) berhubungan dengan faktor risiko kesehatan yang besar seperti merokok, konsumsi alkohol, stres psiko-emosional, gizi buruk, kurangnya aktivitas fisik, dll. citra yang tidak sehat kehidupan, atau lebih tepatnya, cara hidup yang tidak menguntungkan bagi kesehatan manusia dalam kondisi, aktivitas atau aktivitas yang diciptakan olehnya. Gaya hidup bertindak sebagai konsep atau kategori sosiologis kolektif.
Berdasarkan sifat dan asalnya, faktor risiko ada yang primer, sekunder, tersier, dan seterusnya. Kategori faktor risiko primer mencakup faktor-faktor yang biasanya berperan utama menyebabkan penyakit.
Ada juga berbagai macam kondisi patologis, yang merupakan penyakit tersendiri dan memiliki faktor risiko utamanya sendiri. Mereka adalah faktor sekunder dalam kaitannya dengan berbagai penyakit Misalnya, hipertensi arteri merupakan faktor sekunder dalam aterosklerosis, penyakit jantung koroner.
Di meja Tabel 9 menunjukkan data WHO mengenai faktor risiko kesehatan utama primer dan sekunder (dengan mempertimbangkan “rating” faktor tersebut).
Tabel 9
Faktor risiko besar
Selain faktor risiko individu, ada juga kelompok risiko yaitu. kelompok populasi, lebih rentan terhadap berbagai penyakit dibandingkan kelompok lainnya. Ini mungkin termasuk orang lanjut usia, anak-anak, wanita hamil, orang yang bekerja di industri berbahaya, dan lain-lain (Tabel 10).
Tabel 10
Kelompok risiko utama populasi, klasifikasinya
Daftar isi
Kesehatan dan gaya hidup.
RENCANA DIDAKTIK
KESEHATAN MANUSIA DALAM SISTEM MASALAH GLOBAL
Kesehatan sebagai nilai kemanusiaan universal
Kesehatan sebagai indikator perkembangan penduduk
Faktor yang mempengaruhi kesehatan
Statistik kesehatan, kesakitan, kesuburan, umur panjang dan kematian
KONSEP DAN INDIKATOR KESEHATAN
Definisi konsep “kesehatan” dan “penyakit”
Penilaian kesehatan individu dan masyarakat
Kriteria kesehatan fisiologis
PENENTUAN GENETIK DAN SOSIAL TERHADAP KESEHATAN DAN PENYAKIT
Persyaratan sosio-biologis kesehatan dan penyakit
Konsep, ketentuan dasar dan kategori eugenika
Genetika medis
Proses mutasi pada manusia dan perannya dalam patologi keturunan ditandai dengan indikator berikut: 10% penyakit manusia ditentukan oleh gen patologis atau gen yang menentukan kecenderungan penyakit keturunan. Ini tidak termasuk beberapa bentuk tumor ganas yang diakibatkannya mutasi somatik. Sekitar 1% bayi baru lahir jatuh sakit karena mutasi gen, beberapa di antaranya merupakan mutasi gen baru.
Proses mutasi pada manusia, seperti pada organisme lainnya, menyebabkan munculnya alel yang berdampak negatif terhadap kesehatan. Mayoritas mutlak mutasi kromosom, pada akhirnya mengarah pada satu atau lain bentuk patologi. Saat ini, lebih dari 2000 penyakit keturunan pada manusia telah ditemukan. Ini juga termasuk penyakit kromosom. Kelompok penyakit keturunan lainnya disebabkan oleh gen, yang implementasinya sampai taraf tertentu bergantung pada dampak buruk lingkungan, misalnya asam urat. Faktor lingkungan negatif dalam hal ini adalah gizi buruk. Ada penyakit dengan kecenderungan turun temurun (hipertensi, tukak lambung pada lambung dan duodenum, berbagai bentuk tumor ganas).
Penyakit keturunan adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan (mutasi), terutama kromosom atau gen, yang menurutnya penyakit kromosom dan penyakit keturunan (gen) secara kondisional dibedakan. Yang terakhir mencakup, misalnya, hemofilia, buta warna, dan “penyakit molekuler”. Berbeda dengan penyakit bawaan yang terdeteksi sejak lahir, penyakit keturunan bisa muncul bertahun-tahun setelah lahir. Sekitar 2 ribu penyakit dan sindrom keturunan diketahui, banyak di antaranya menjadi penyebab tingginya angka kematian bayi. Konseling genetik medis memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit keturunan.
2. Penyakit keturunan yang disebabkan oleh kondisi lingkungan yang buruk :
1) pengaruh garam logam berat terhadap faktor keturunan.
Logam berat adalah zat yang sangat beracun yang mempertahankan sifat toksiknya untuk waktu yang lama. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, mereka sudah menempati peringkat kedua dalam hal bahaya, di belakang pestisida dan secara signifikan mengungguli polutan terkenal seperti karbon dioksida dan belerang. Dalam ramalannya, mereka akan menjadi yang paling berbahaya, lebih berbahaya dari limbah pembangkit listrik tenaga nuklir (peringkat kedua) dan limbah padat (peringkat ketiga).
Keracunan garam logam berat dimulai bahkan sebelum seseorang dilahirkan. Garam logam berat melewati plasenta, yang bukannya melindungi janin, malah meracuninya hari demi hari. Seringkali konsentrasi zat berbahaya pada janin bahkan lebih tinggi dibandingkan pada ibu. Bayi dilahirkan dengan cacat perkembangan sistem genitourinari, hingga 25 persen bayi mengalami kelainan selama pembentukan ginjal. Dasar-dasar organ dalam sudah muncul pada minggu kelima kehamilan dan sejak saat itu dipengaruhi oleh garam logam berat. Nah, karena hal tersebut juga mempengaruhi tubuh ibu, melumpuhkan ginjal, hati, dan sistem saraf, maka mengherankan jika sekarang Anda praktis tidak melihat persalinan fisiologis yang normal, dan bayi memasuki kehidupan ini dengan berat badan kurang, dengan fisik. dan cacat perkembangan mental? .
Dan setiap tahunnya, garam logam berat yang dilarutkan dalam air menambah atau memperparah penyakit mereka. penyakit bawaan, terutama organ pencernaan dan ginjal. Seringkali, satu anak menderita 4-6 sistem dalam tubuhnya. Urolitiasis dan kolelitiasis adalah sejenis indikator adanya masalah, dan sekarang ditemukan bahkan pada anak-anak prasekolah. Ada juga tanda peringatan lainnya. Dengan demikian, kelebihan kadar timbal menyebabkan penurunan kecerdasan. Pemeriksaan psikologis menunjukkan bahwa kita memiliki hingga 12 persen anak-anak seperti itu.
Langkah-langkah apa yang harus dilakukan saat ini untuk menjamin perlindungan kesehatan manusia dan lingkungan pengaruh yang merugikan logam teknogenik? Di sini kita dapat menguraikan dua cara utama: pengurangan sanitasi dan teknis kandungan logam dalam objek lingkungan ke tingkat maksimum yang diizinkan (aman) melalui pengenalan tindakan arsitektur, perencanaan, teknologi, teknis dan lainnya; pengembangan ilmiah higienis dari tingkat konten yang dapat diterima di lingkungan luar, persyaratan dan rekomendasi, dikombinasikan dengan pemantauan terus-menerus terhadap kondisi dan kualitas lingkungan ini.
Pencegahan keracunan kronis dengan logam dan senyawanya harus dipastikan, pertama-tama, dengan menggantinya, jika memungkinkan, dengan zat yang tidak berbahaya atau kurang beracun. Dalam kasus di mana tampaknya tidak realistis untuk mengecualikan penggunaannya, perlu untuk mengembangkan skema dan struktur teknologi yang secara tajam membatasi kemungkinan pencemaran udara di tempat industri dan atmosfer luar. Berkenaan dengan transportasi, yang sebagaimana disebutkan di atas, merupakan salah satu sumber emisi timbal yang signifikan ke atmosfer, bahan bakar ramah lingkungan harus diperkenalkan di mana-mana. Cara yang sangat radikal adalah dengan menciptakan teknologi yang bebas limbah atau rendah limbah.
Seiring dengan langkah-langkah di atas, perlu untuk terus memantau kadar logam dalam tubuh. Untuk tujuan ini, kapan pemeriksaan kesehatan pekerja dan penduduk dalam kasus kontak mereka dengan logam teknogenik harus ditentukan lingkungan biologis darah tubuh, urin, rambut.
2) pengaruh dioksin terhadap faktor keturunan.
Dioksin masih menjadi salah satu bahaya utama yang mengancam generasi kita dan generasi mendatang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa racun organoklorin yang sangat beracun dan persisten, termasuk dioksin, ditemukan di mana-mana - di air, udara, tanah, makanan, tubuh manusia. Pada saat yang sama, otoritas federal belum melakukan upaya nyata untuk melindungi masyarakat dari “bahaya dioksin.”
Dioksin dan zat serupa dioksin merupakan musuh yang tidak terlihat namun berbahaya. Besarnya dampaknya terhadap manusia sedemikian rupa sehingga isu pelestarian kehidupan di Bumi secara umum sudah menjadi agenda. Dioksin adalah racun seluler universal yang mempengaruhi semua makhluk hidup dalam konsentrasi terkecil. Dalam hal toksisitas, dioksin lebih unggul dari racun terkenal seperti curare, strychnine, dan asam hidrosianat. Senyawa ini tidak terurai di lingkungan selama beberapa dekade dan masuk ke dalam tubuh manusia terutama melalui makanan, air dan udara.
Kerusakan dioksin memicu tumor ganas; ditularkan melalui ASI, menyebabkan cacat lahir seperti anencephaly (tidak adanya otak), " bibir sumbing", dan lain-lain. Di antara akibat jangka panjang dari dioksin adalah hilangnya kemampuan untuk bereproduksi. Pada pria, impotensi dan penurunan jumlah sperma diamati, pada wanita terjadi peningkatan frekuensi keguguran.
Pengaruh dioksin pada manusia disebabkan oleh pengaruhnya terhadap reseptor sel yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem hormonal. Dalam hal ini, endokrin dan gangguan hormonal, kandungan hormon seks, hormon tiroid dan pankreas berubah sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes, proses pubertas dan perkembangan janin terganggu. Anak-anak tertinggal dalam perkembangan, pembelajaran mereka menjadi sulit, generasi muda terserang penyakit yang khas usia tua. Secara umum, kemungkinan infertilitas, aborsi spontan, cacat lahir dan anomali lainnya. Respon imun juga berubah, yang berarti kerentanan tubuh terhadap infeksi meningkat, dan frekuensinya meningkat reaksi alergi, penyakit onkologis.
Bahaya utama dioksin (itulah sebabnya disebut super-ekotoksikan) adalah pengaruhnya terhadap sistem enzim kekebalan tubuh manusia dan semua makhluk yang menghirup udara. Dampak dioksin serupa dengan dampak radiasi yang merusak. Menurut ilmuwan Amerika, dioksin berperan sebagai hormon asing, menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan efek radiasi, alergen, racun, dll. Hal ini memicu perkembangan kanker, penyakit darah dan sistem hematopoietik, sistem endokrin, terjadi kelainan bawaan. Perubahan diwariskan, efek dioksin meluas selama beberapa generasi. Perempuan dan anak-anak sangat rentan terhadap dampak buruk dioksin: pada perempuan, semuanya fungsi reproduksi, anak-anak mengalami imunodefisiensi (kekebalan menurun).
3) pengaruh pestisida terhadap keturunan.
Diketahui bahwa pestisida menyebabkan kerugian besar terhadap kesehatan masyarakat - baik mereka yang ikut serta dalam penggunaannya maupun mereka yang tidak ada hubungannya dengan pestisida. Di bawah ini adalah bagian kecil dari buku karya L.A. Fedorov. dan Yablokova A.V. “Pestisida adalah jalan buntu bagi peradaban (sebuah pukulan beracun bagi biosfer dan manusia).”
Karena semua pestisida bersifat mutagen dan aktivitas mutageniknya yang tinggi telah dibuktikan dalam percobaan terhadap hewan, termasuk mamalia, tidak ada keraguan bahwa selain konsekuensi langsung dan cepat terlihat dari paparan pestisida, pasti ada efek genetik jangka panjang.
Durasi akumulasi pada manusia jauh lebih lama dibandingkan pada hewan percobaan yang menunjukkan aktivitas mutagenik pestisida. Tidak perlu seorang peramal untuk dengan percaya diri memprediksi lonjakan tersebut kelainan keturunan di semua wilayah pertanian yang intensif pestisida di dunia. Ketika dunia berhenti menggunakan pestisida, konsekuensi dari penggunaan pestisida berdampak pada gen
SAYA. Proses mutasi pada manusia .
Proses mutasi pada manusia dan perannya dalam patologi keturunan ditandai dengan indikator berikut: 10% penyakit manusia ditentukan oleh gen patologis atau gen yang menentukan kecenderungan penyakit keturunan. Ini belum termasuk beberapa bentuk keganasan yang timbul akibat mutasi somatik. Sekitar 1% bayi baru lahir jatuh sakit karena mutasi gen, beberapa di antaranya merupakan mutasi gen baru.
Proses mutasi pada manusia, seperti pada organisme lainnya, menyebabkan munculnya alel yang berdampak negatif terhadap kesehatan. Sebagian besar mutasi kromosom pada akhirnya menyebabkan satu atau lain bentuk patologi. Saat ini, lebih dari 2000 penyakit keturunan pada manusia telah ditemukan. Ini juga termasuk penyakit kromosom. Kelompok penyakit keturunan lainnya disebabkan oleh gen, yang implementasinya sampai taraf tertentu bergantung pada dampak buruk lingkungan, misalnya asam urat. Faktor lingkungan negatif dalam hal ini adalah gizi buruk. Ada penyakit dengan kecenderungan turun temurun (hipertensi, tukak lambung pada lambung dan duodenum, berbagai bentuk tumor ganas).
Penyakit keturunan adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan (mutasi), terutama kromosom atau gen, yang menurutnya penyakit kromosom dan penyakit keturunan (gen) secara kondisional dibedakan. Yang terakhir mencakup, misalnya, hemofilia, buta warna, dan “penyakit molekuler”. Berbeda dengan penyakit bawaan yang terdeteksi sejak lahir, penyakit keturunan bisa muncul bertahun-tahun setelah lahir. Sekitar 2 ribu penyakit dan sindrom keturunan diketahui, banyak di antaranya menjadi penyebab tingginya angka kematian bayi. Konseling genetik medis memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit keturunan.
2 . Penyakit keturunan , disebabkan oleh kondisi lingkungan yang buruk :
1) pengaruh garam logam berat terhadap keturunan .
Logam berat adalah zat yang sangat beracun yang mempertahankan sifat toksiknya untuk waktu yang lama. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, mereka sudah menempati peringkat kedua dalam hal bahaya, di belakang pestisida dan secara signifikan mengungguli polutan terkenal seperti karbon dioksida dan belerang. Dalam ramalannya, mereka akan menjadi yang paling berbahaya, lebih berbahaya dari limbah pembangkit listrik tenaga nuklir (peringkat kedua) dan limbah padat (peringkat ketiga).
Keracunan garam logam berat dimulai bahkan sebelum seseorang dilahirkan. Garam logam berat melewati plasenta, yang bukannya melindungi janin, malah meracuninya hari demi hari. Seringkali konsentrasi zat berbahaya pada janin bahkan lebih tinggi dibandingkan pada ibu. Bayi dilahirkan dengan kelainan pada sistem genitourinari, dan hingga 25 persen bayi mengalami kelainan pada pembentukan ginjal. Dasar-dasar organ dalam sudah muncul pada minggu kelima kehamilan dan sejak saat itu dipengaruhi oleh garam logam berat. Nah, karena hal tersebut juga mempengaruhi tubuh ibu, melumpuhkan ginjal, hati, dan sistem saraf, maka mengherankan jika sekarang Anda praktis tidak melihat persalinan fisiologis yang normal, dan bayi memasuki kehidupan ini dengan berat badan kurang, dengan fisik. dan cacat perkembangan mental? .
Dan setiap tahun kehidupan, garam logam berat yang dilarutkan dalam air menambah penyakit atau memperburuk penyakit bawaan, terutama pada organ pencernaan dan ginjal. Seringkali, satu anak menderita 4-6 sistem dalam tubuhnya. Urolitiasis dan kolelitiasis adalah sejenis indikator adanya masalah, dan sekarang ditemukan bahkan pada anak-anak prasekolah. Ada juga tanda peringatan lainnya. Dengan demikian, kelebihan kadar timbal menyebabkan penurunan kecerdasan. Pemeriksaan psikologis menunjukkan bahwa kita memiliki hingga 12 persen anak-anak seperti itu.
Langkah-langkah apa yang harus diambil saat ini untuk menjamin perlindungan kesehatan manusia dan lingkungan dari dampak berbahaya logam teknogenik? Di sini kita dapat membedakan dua cara utama: sanitasi dan teknis - mengurangi kandungan logam dalam objek lingkungan ke tingkat maksimum yang diizinkan (aman) melalui pengenalan tindakan arsitektur, perencanaan, teknologi, teknis dan lainnya; higienis - pengembangan ilmiah dari tingkat konten yang dapat diterima di lingkungan eksternal, persyaratan dan rekomendasi dikombinasikan dengan pemantauan terus-menerus terhadap kondisi dan kualitas lingkungan ini.
Pencegahan keracunan kronis dengan logam dan senyawanya harus dipastikan, pertama-tama, dengan menggantinya, jika memungkinkan, dengan zat yang tidak berbahaya atau kurang beracun. Dalam kasus di mana tampaknya tidak realistis untuk mengecualikan penggunaannya, perlu untuk mengembangkan skema dan struktur teknologi yang secara tajam membatasi kemungkinan pencemaran udara di tempat industri dan atmosfer luar. Berkenaan dengan transportasi, yang sebagaimana disebutkan di atas, merupakan salah satu sumber emisi timbal yang signifikan ke atmosfer, bahan bakar ramah lingkungan harus diperkenalkan di mana-mana. Cara yang sangat radikal adalah dengan menciptakan teknologi yang bebas limbah atau rendah limbah.
Seiring dengan langkah-langkah di atas, perlu untuk terus memantau kadar logam dalam tubuh. Untuk tujuan ini, selama pemeriksaan kesehatan terhadap pekerja dan penduduk jika terjadi kontak dengan logam teknogenik, mereka harus ditentukan dalam media biologis tubuh - darah, urin, dan rambut.
2) pengaruh dioksin terhadap faktor keturunan .
Dioksin masih menjadi salah satu bahaya utama yang mengancam generasi kita dan generasi mendatang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa racun organoklorin yang sangat beracun dan persisten, termasuk dioksin, ditemukan di mana-mana - di air, udara, tanah, makanan, dan tubuh manusia. Pada saat yang sama, otoritas federal belum melakukan upaya nyata untuk melindungi masyarakat dari “bahaya dioksin.”
Dioksin dan zat serupa dioksin merupakan musuh yang tidak terlihat namun berbahaya. Besarnya dampaknya terhadap manusia sedemikian rupa sehingga isu pelestarian kehidupan di Bumi secara umum sudah menjadi agenda. Dioksin adalah racun seluler universal yang mempengaruhi semua makhluk hidup dalam konsentrasi terkecil. Dalam hal toksisitas, dioksin lebih unggul dari racun terkenal seperti curare, strychnine, dan asam hidrosianat. Senyawa ini tidak terurai di lingkungan selama beberapa dekade dan masuk ke dalam tubuh manusia terutama melalui makanan, air dan udara.
Kerusakan dioksin memicu tumor ganas; ditularkan melalui ASI menyebabkan cacat lahir seperti anencephaly (tidak adanya otak), bibir sumbing, dan lain-lain. Salah satu dampak jangka panjang dari dioksin adalah hilangnya kemampuan untuk bereproduksi. Pria mengalami impotensi dan penurunan jumlah sperma, dan wanita mengalami peningkatan angka keguguran.
Pengaruh dioksin pada manusia disebabkan oleh pengaruhnya terhadap reseptor sel yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem hormonal. Dalam hal ini terjadi gangguan endokrin dan hormonal, kandungan hormon seks, hormon tiroid dan pankreas berubah, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes melitus, serta terganggunya proses pubertas dan perkembangan janin. Anak-anak tertinggal dalam perkembangan, pendidikan mereka terhambat, dan generasi muda terserang penyakit yang merupakan ciri khas usia tua. Secara umum, kemungkinan infertilitas, aborsi spontan, cacat bawaan dan kelainan lainnya meningkat. Respon imun juga berubah, yang berarti kerentanan tubuh terhadap infeksi meningkat, dan frekuensi reaksi alergi dan kanker meningkat.
Bahaya utama dioksin (itulah sebabnya disebut super-ekotoksikan) adalah pengaruhnya terhadap sistem enzim kekebalan tubuh manusia dan semua makhluk yang menghirup udara. Dampak dioksin serupa dengan dampak radiasi yang merusak. Menurut ilmuwan Amerika, dioksin berperan sebagai hormon asing, menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan efek radiasi, alergen, racun, dll. Hal ini memicu perkembangan kanker, penyakit darah dan sistem hematopoietik, sistem endokrin, dan terjadi kelainan bawaan. Perubahan diwariskan, efek dioksin meluas selama beberapa generasi. Wanita dan anak-anak sangat rentan terhadap efek merusak dioksin: pada wanita semua fungsi reproduksi terganggu, pada anak-anak muncul defisiensi imun (penurunan kekebalan).
3) pengaruh pestisida terhadap keturunan .
Diketahui bahwa pestisida menyebabkan kerugian besar terhadap kesehatan masyarakat - baik mereka yang ikut serta dalam penggunaannya maupun mereka yang tidak ada hubungannya dengan pestisida. Di bawah ini adalah bagian kecil dari buku karya L.A. Fedorov. dan Yablokova A.V. “Pestisida adalah jalan buntu bagi peradaban (sebuah pukulan beracun bagi biosfer dan manusia).”
Karena semua pestisida bersifat mutagen dan aktivitas mutageniknya yang tinggi telah dibuktikan dalam percobaan terhadap hewan, termasuk mamalia, tidak ada keraguan bahwa selain konsekuensi langsung dan cepat terlihat dari paparan pestisida, pasti ada efek genetik jangka panjang.
Durasi akumulasi pada manusia jauh lebih lama dibandingkan pada hewan percobaan yang menunjukkan aktivitas mutagenik pestisida. Tidak perlu seorang peramal untuk dengan yakin meramalkan lonjakan penyakit keturunan di seluruh wilayah pertanian yang banyak menggunakan pestisida di dunia. Seiring dengan beralihnya dunia dari penggunaan pestisida, dampak pestisida terhadap kumpulan gen manusia akan menjadi semakin penting.
Untuk mengkonfirmasi hal ini, mari kita sajikan beberapa fakta yang sudah diketahui di bidang ini. Pada tahun 1987, frekuensi penyimpangan kromosom pada limfosit darah tepi orang-orang yang secara profesional terpapar pestisida telah diteliti hanya pada 19 diantaranya (jumlah ini berjumlah 4,2% dari total jumlah pestisida yang diteliti aktivitas mutageniknya, dan 6,5% dari jumlah total pestisida yang diteliti aktivitas mutageniknya, dan 6,5% dari jumlah pestisida yang tergolong potensial mutagen) dan pada 12 kelompok pekerja yang bersentuhan dengan kompleks beberapa pestisida. Dengan demikian, peningkatan tingkat penyimpangan kromosom terjadi selama pemeriksaan sitogenetik pada sekelompok wanita yang terpapar keracunan toxaphene (di Uni Soviet digunakan dengan nama polychlorcamphene).
Peningkatan frekuensi kelainan kromosom telah terjadi pada orang yang pernah mengalaminya keracunan akut pestisida organofosfat, serta pada pekerja industri yang terpapar paparan kronis pestisida tersebut, dan dari pekerja pertanian yang menggunakannya. Untuk kelompok populasi yang sama, terjadi peningkatan yang signifikan dalam tingkat kematian dan jumlah embrio anomali kongenital pada keturunannya.
Peningkatan frekuensi kelainan kromosom telah ditemukan dalam banyak contoh berbeda - di antara pekerja di produksi zineb di Ukraina dan hexachlorobutadiene dan dactal di Rusia (Ufa), di antara penduduk daerah penanaman kapas di Uzbekistan, di antara anak-anak yang tinggal di kawasan pertanian Azerbaijan dan Moldova, di antara pekerja rumah kaca di Simferopol ( Ukraina) .
Karena masalahnya pengaruh keseluruhan pestisida terhadap keturunan manusia, isu dampak tidak hanya signifikan, tetapi juga dosis kecil sangatlah penting. Sayangnya, pengalaman pemantauan genetik terhadap orang-orang yang terus-menerus bersentuhan dengan pestisida di tempat kerja atau karena polusi lingkungan, belum terlalu signifikan. Pekerjaan yang ditujukan untuk pemantauan genetik telah disebutkan di atas. kelompok profesional karena pengaruh pestisida. Namun, secara umum, terdapat perbedaan yang jelas antara keseluruhan penelitian tentang mutagenesis kimia dan sedikitnya jumlah survei genetik terhadap orang-orang yang terpapar pestisida – yang berpotensi menjadi mutagen.
Oleh karena itu, penilaian menyeluruh terhadap dampak penggunaan pestisida yang berlebihan masih perlu dilakukan. Namun, hasil pertama sudah tersedia.
Darah remaja sehat berusia 14-17 tahun yang telah tinggal sepanjang hidup mereka di salah satu dari dua lokasi dipelajari. Di Ukraina, kandungan pestisida di zona percobaan dan kontrol berbeda 3 kali lipat, meskipun kandungan pestisida dalam produk makanan air minum, udara dan tanah di zona percobaan tidak melebihi, menurut pendapat penulis, standar kebersihan tahun-tahun itu. Di Azerbaijan, berpengalaman dan
zona kontrol berbeda dalam tingkat penggunaan pestisida sebanyak 100 kali lipat, dan kontaminasi pestisida terhadap objek lingkungan dan produk makanan di zona percobaan 2-50 kali lebih tinggi dari tingkat yang diizinkan.
Di Ukraina, remaja di zona eksperimen memiliki kecenderungan tingkat mutasi kromosom spontan melebihi rata-rata populasi, namun perbedaan antara indikator sitogenetik utama zona eksperimen dan kontrol masih tidak dapat diandalkan secara statistik. Di Azerbaijan, frekuensi rata-rata metafase dengan penyimpangan kromosom berbeda secara signifikan dari nilai kontrol dan rata-rata populasi. Di sini, ditemukan efek sitogenetik yang sangat jelas terkait dengan penggunaan pestisida secara intensif, yang pasti akan mengarah pada patologi yang ditentukan secara genetik pada generasi berikutnya.
Namun yang menjadi ciri khasnya adalah frekuensinya di Azerbaijan
kelainan sitogenetik pada kelompok kontrol juga melebihi tingkat karakteristik proses mutasi alami pada limfosit manusia. Dengan kata lain, di Azerbaijan pada saat penelitian ini dilakukan, pada dasarnya tidak ada zona bebas pestisida, yaitu tidak ada wilayah sama sekali yang tidak memiliki muatan pestisida yang “diwarnai” secara genetik pada manusia.
Oleh karena itu, kecil kemungkinannya bahkan saat ini jumlah penduduknya
menyadari bahwa penggunaan pestisida secara intensif, disertai pencemaran lingkungan, berdampak serius pada proses mutasi spontan dan berbahaya secara genetik bagi anak-anak dan seluruh penduduk negara.
II. Pencegahan dan pengobatan penyakit keturunan .
Perlu dicatat bahwa hingga saat ini, semua penyakit keturunan dianggap fatal dan tidak dapat disembuhkan, namun kini terbukti tidak demikian. Dimungkinkan untuk meringankan penderitaan orang, dan kadang-kadang bahkan menghilangkannya sepenuhnya, tetapi untuk ini pertama-tama perlu mempelajari cara mendiagnosis penyakit ini sejak dini. Genetika telah mengembangkan banyak metode ekspres: imunologi, tes biokimia dan sebagainya.
Pencegahan dan pengobatan dapat dilakukan dengan berbagai cara tergantung pada gangguan metabolisme yang terjadi di dalam tubuh: zat yang mengikat dan mengendap produk berbahaya menukarkan; memberikan obat yang akan menggantikan produk abnormal dan menormalkan rantai reaksi metabolisme; menyebabkan penghambatan atau rangsangan terhadap reaksi tertentu.
Sebuah contoh nyata yang menggambarkan kemampuan pengobatan modern dalam memeranginya penyakit keturunan, dapat berfungsi sebagai polio. Poliomielitis merupakan penyakit yang mempunyai kecenderungan turun-temurun, namun penyebab langsung penyakit ini adalah infeksi. Melakukan imunisasi massal terhadap anak-anak terhadap patogen ini memungkinkan untuk menyingkirkan semua orang yang memiliki kecenderungan turun-temurun terhadapnya. konsekuensi yang parah penyakit ini.
Saat ini, seseorang belum belajar mengendalikan faktor keturunan, namun dampak buruk dari banyak gen yang menentukan penyakitnya kini dapat diatasi dengan bantuan pengobatan preventif dan terapeutik.
AKU AKU AKU. Gaya hidup manusia .
Menjadi Orang yang sehat harus menjalani gaya hidup sehat. Ini akan membantunya mencegah banyak penyakit, menjaga efisiensi dan selalu berada dalam suasana hati yang baik, karena seperti yang dikatakan orang Romawi kuno - Mens sana in corpore sano (Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat). Minimal, untuk ini perlu mengikuti pola tidur dan nutrisi, serta olahraga.
Tidur adalah salah satu cara utama untuk memulihkan kinerja. Pada saat tidur terjadi proses penimbunan cadangan energi dan regenerasi, suhu tubuh turun, pernafasan menjadi lebih lambat dan merata, detak jantung menurun dan menurun. tekanan arteri, otot-otot rileks. Kontrol atas tubuh Anda ditransfer ke alam bawah sadar, yang hal utamanya adalah membawa tubuh ke dalam keadaan normal biologis. Semua orang tahu: semakin nyenyak Anda tidur di malam hari, semakin tinggi nada tidur siang Anda berikutnya. Namun, hampir separuh orang merasa tidak puas dengan kuantitas dan kualitas tidurnya. Ternyata Anda juga harus bisa rileks sepenuhnya saat tidur. Hal utama bukanlah seberapa banyak Anda tidur, tetapi seberapa istirahat yang Anda rasakan setelah bangun tidur.
Bagi banyak orang dewasa, tidur 7-8 jam sudah cukup, ada yang membutuhkan 9 jam, dan ada pula yang hanya 5 jam.Kebutuhan individu akan tidur berkepanjangan bersifat turun-temurun dan seringkali bergantung pada usia. Yang jauh lebih penting untuk kualitas tidur Anda adalah suasana di mana Anda tidur dan proses sebelum tertidur. Makan berat sebelum tidur, makan sayur dan buah-buahan yang memiliki efek diuretik dan pencahar bisa menjadi penghambatnya. Konsumsi alkohol terutama mengganggu tidur. Penting agar ruangan berventilasi: tidur di ruangan yang pengap dan berasap menyebabkan kerutan dini dan neurosis.
Banyak orang tidak bisa rileks sepenuhnya karena bantal. Bantal berukuran 80 x 80 cm yang umum di banyak negara ternyata berbahaya bagi kesehatan. Bantal seperti itu secara tidak wajar melengkungkan tulang belakang leher, menyebabkan ketegangan otot leher yang berlebihan dan korset bahu. Yang terbaik adalah menggunakan bantal persegi kecil yang hanya pas di kepala Anda, atau bantal di bawah leher Anda.
Selimut harus seringan mungkin agar tidak berkeringat di bawahnya, namun juga tidak terasa dingin. Apa yang kita tiduri juga berperan. Anda tidak bisa tidur di kasur busa dalam waktu lama: kasur tidak memungkinkan udara masuk dengan baik dan mempertahankan kelembapan. Sebaiknya gunakan kasur lateks yang dilapisi wol atau bulu kuda dan terbuat dari linen bahan alami, tidak tersengat listrik saat tidur.
Sejumlah ahli percaya bahwa penyebab tidur gelisah mungkin karena orientasi tempat tidur yang salah terhadap kabel listrik Medan gaya Bumi. Posisi tubuh yang lebih rasional bagi orang yang sensitif terhadap magnet adalah menghadap ke utara.
Secara umum diterima bahwa orang tidur nyenyak di ranjang bulu. Namun, tempat tidur yang rata dan cukup keras adalah yang terbaik untuk tulang belakang. Dan terakhir, penyebab kurang tidur adalah hipokinesia - gaya hidup lesu yang tidak memungkinkan amplitudo ritme bangun meningkat, sehingga menyebabkan penurunan kedalaman tidur.
Pola makan merupakan ciri gizi yang meliputi frekuensi, waktu makan dan distribusinya menurut kandungan kalori dan komposisi kimia, serta perilaku manusia saat makan.
Pola makan yang dipilih dengan bijak berkontribusi pada keadaan emosi, kinerja, dan pencegahan penyakit yang optimal.
Pada zaman kuno di negara-negara hangat dibatasi 1-2 kali makan sehari. Informasi tentang hal ini terkandung dalam karya Hippocrates dan dalam risalah dokter India kuno “Ayurveda”. Saat ini, dokter menganjurkan agar kebanyakan orang makan 4 kali sehari, belum termasuk kefir atau susu dalam porsi kecil sebelum tidur. Orang yang rentan mengalami obesitas perlu mengonsumsi makanan sering, namun sedikit demi sedikit. Makan satu kali sehari dapat menyebabkan asupan makanan berlebih dan berhubungan dengan tekanan darah kenyang gangguan pada jantung, dan juga menyebabkan sembelit.
Manusia tidaklah sama, oleh karena itu bermanfaat bagi semua orang, tanpa mengabaikan nasihat ahli kesehatan, untuk mengembangkan pola makan mereka sendiri, sesuai dengan rutinitas umum hari ini, ritme aktivitas tubuh, waktu bangun dan tidur.
Saran
1. Ikuti ritme tubuh Anda - ini akan memungkinkan Anda menemukan pola makan yang optimal.
2. Jangan terburu-buru makan, kunyah makanan Anda secara menyeluruh, namun tanpa membuat mengunyah menjadi tidak masuk akal (beberapa sistem nutrisi menyarankan untuk mengunyah setiap bagian 50 atau bahkan 100 kali - Anda tidak boleh mengikuti saran ini).
4. Lebih baik meninggalkan meja dengan nafsu makan yang belum sepenuhnya hilang - nafsu makan akan segera hilang: lagipula, orang tersebut telah menerima makanan dalam jumlah yang cukup, tetapi sistem pengaturannya agak tertunda dalam mengirimkan sinyal kejenuhan ke dalam makanan. otak; Mengunyah makanan secara menyeluruh tidak hanya berkontribusi pada penyerapannya, tetapi juga pada hilangnya nafsu makan, yaitu mencegah kita mengonsumsi makanan berlebih yang tidak dibutuhkan tubuh.
5. Ingatlah bahwa jajanan yang merangsang nafsu makan tidak hanya meningkatkan penyerapan makanan, tetapi terkadang memaksa kita untuk makan berlebihan yang tidak dibutuhkan tubuh, yang kemudian akan membuat kita khawatir untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
6. Pantau suhu makanan yang Anda makan. Seharusnya tidak membakar organ rongga mulut, kerongkongan dan lambung. Luka bakar yang disebabkan oleh makanan, jika terjadi secara sistematis, dapat mengakibatkan penyakit yang serius.
7. Jangan makan banyak sebelum tidur, sebaiknya makan malam 2 - 2,5 jam sebelum tidur.
8. Segelas susu atau kefir sebelum tidur membantu Anda tertidur.
9. Tidak perlu meminum minuman perangsang sebelum tidur (kopi, teh, minuman yang mengandung ginseng, serai dan perangsang lainnya).
Jogging, atau lari lambat, telah menarik perhatian jutaan pecinta karena efeknya yang menguatkan kehidupan dan aksesibilitas universal.
Tidak peduli betapa sulitnya mengambil langkah pertama menuju lari teratur dan mengatasi kelembaman seseorang, tetapi seseorang, setelah merasakan perasaan terbang yang tak terlukiskan, ringan, mengatasi diri sendiri dengan gembira, “muak” berlari selama sisa hidupnya. . Berlari menimbulkan rasa haus yang tak tertahankan akan gerak; berhenti berlari menyebabkan penggemarnya merasa lesu, lemah, dan tidak enak badan. Ternyata berhenti berlari sama sulitnya dengan mulai rutin berlari.
Setiap orang bisa mendapatkan manfaatnya kelas reguler berlari.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk monoton, konsentrasi, dan tekanan mental, yang menyebabkan peningkatan sifat mudah marah atau apatis di penghujung hari, larilah! Dan Anda tidak akan dikuasai oleh neurasthenia dan terlalu banyak bekerja.
Jika Anda memecahkan masalah kompleks dalam bisnis, politik, atau kehidupan pribadi Anda - larilah! Dan Anda akan mendapatkan pelepasan energi yang diperlukan dari stres dan terhindar dari serangan jantung.
Jika Anda tidak mengalami nafsu makan yang buruk dan khawatir dengan ukuran pinggang Anda, larilah! DAN kelebihan berat tidak akan membuat stres berlebihan pada jantung.
Jika tanda-tanda pertama aterosklerosis dan kelebihan kolesterol darah muncul dalam hidup Anda, larilah! Dan dinding pembuluh darah Anda akan dibersihkan dari kolesterol dan timbunan garam dengan meningkatkan aliran darah.
Jika Anda khawatir dengan masalah usus, larilah! Dan getaran mekanis akan meningkatkan aliran empedu, meningkatkan motilitas usus, meredakan sembelit dan meningkatkan vitalitas Anda.
Jika Anda terserang hipertensi dan sakit kepala - larilah! Vasodilatasi setelah lari menormalkan tekanan darah dan suplai oksigen ke otak.
Anda telah menempuh dua pertiga perjalanan hidup Anda, tetapi Anda tidak ingin berpisah dengan masa muda Anda - larilah! Olahraga teratur akan memperlambat proses penuaan 10-20 tahun dan membantu meremajakan tubuh.
Jika Anda ingin menyingkirkan sering masuk angin, sakit tenggorokan, infeksi saluran pernapasan akut - terjadi sepanjang tahun dan dalam cuaca apa pun! Tubuh Anda akan menerima pengerasan dan ketahanan yang diperlukan terhadap infeksi.
Pelajari ABC tentang lari sehat.
2. Sesuaikan diri Anda dengan kegembiraan menyatu dengan alam, pergilah berlatih dengan ceria dan ceria.
3. Pilih kecepatan, kecepatan, panjang langkah yang nyaman bagi Anda, gerakkan dengan mudah, koordinasikan ritme lari dan pernapasan.
4. Jangan bersaing dengan pelari yang lebih muda dan lebih kuat, larilah sendiri.
5. Mulailah latihan Anda dengan jalan cepat dan lari lambat untuk memberikan otot Anda konsumsi oksigen yang cukup.
6. Pada latihan kesehatan tahap pertama, jalan kaki dan lari bergantian pada jarak 1600-2000 m, variasikan secara acak panjang segmen jalan dan lari, dengan fokus pada rasa nyaman pada pernapasan dan detak jantung.
7. Beban fungsional minimum aktif sistem kardiovaskular adalah lari stabil selama 15-30 menit. dengan denyut nadi 120-130 denyut per menit.
8. Jalankan setiap dua hari sekali untuk memastikan tubuh pulih sepenuhnya sebelum beban berikutnya.
Anda harus segera mempersiapkan diri untuk pelatihan bertahun-tahun, karena restrukturisasi morfologi jantung dan pembuluh darah memerlukan latihan sistematis selama 2-3 tahun. Namun kualitas motorik akan mulai meningkat pada bulan-bulan pertama pelatihan.
Untuk menghindari cedera atau membebani otot, persendian, dan ligamen Anda secara berlebihan, berlarilah di sepanjang jalur hutan, gang taman, atau jalur tanah stadion, dan kenakan sepatu kets ringan di kaki Anda.
Senam higienis di rumah dilakukan di pagi hari dan mempersiapkan tubuh untuk kerja aktif atau aktivitas rumah tangga: meningkatkan tonus neuromuskular, meningkatkan bioritme otak, mempercepat sirkulasi dan distribusinya antar organ aktif, mengatur lingkungan emosional, menciptakan landasan yang menguntungkan untuk intra. -hubungan keluarga, jika semua anggota keluarga menghabiskan 10-30 menit setiap hari. latihan pagi.
Sifat olah raga, kuantitas dan fokusnya dapat berbeda-beda pada setiap anggota keluarga sesuai dengan usia, kecenderungan, kebiasaan bahkan perubahan suasana hati.
Setiap anggota keluarga dapat memilih rangkaian latihan senam ringan yang paling nyaman yang menghilangkan hambatan tidur tanpa ketegangan yang tidak perlu.
Kompleks ini dapat dimulai dengan latihan yang dilakukan segera setelah bangun tidur dalam posisi berbaring (lepaskan bantal):
1. Regangkan lengan ke atas di belakang kepala, genggam tangan, tekuk kaki dengan jari-jari kaki ke arah Anda dan regangkan tulang belakang sebanyak mungkin selama 2-4 detik, ulangi peregangan sebanyak 3-4 kali.
2. Tekuk siku, letakkan di dekat dada, gerakkan kepala sedikit ke belakang dan, bersandar pada siku dan bagian belakang kepala, tekuk perlahan bagian dada tulang belakang. Ulangi 3-4 kali.
3. Turunkan lengan di sepanjang tubuh, kaki sedikit terbuka. Lakukan gerakan memutar pada sendi pergelangan kaki dan pergelangan tangan dua arah sebanyak 2-4 kali.
4. Lakukan gerakan memutar ke dalam sendi lutut(“sepeda”) 8-10 kali.
5. Tekuk kaki, letakkan kaki agak terbuka – letakkan lutut ke kiri dan ke kanan secara bergantian, tanpa mengangkat kaki. Ulangi 2-4 kali.
6. Dari posisi yang sama: luruskan kaki ke atas, raih jari-jari kaki dengan tangan. Ulangi 6-8 kali.
7. Berbaring miring ke kanan, letakkan tangan kanan di bawah telinga, dan letakkan tangan kiri di dekat dada. Membawa pergi kaki kiri ke atas dan ke samping. Ulangi 6-8 kali. Hal yang sama - di sisi kiri dengan kaki kanan.
8. Berbaring tengkurap, tekuk lengan dan sandarkan di dada. Luruskan lengan Anda, tekuk tulang belakang dada dan angkat kepala. Ulangi 6-8 kali.
9. Posisi awal - sama. Luruskan lengan, angkat badan dan duduk di atas tumit tanpa mengangkat lengan. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali.
10. Bangun dan berjalanlah selama 1,5 menit. pernafasan dalam yang berirama, mengiringi pernafasan dengan menggerakkan lengan ke samping dan ke atas dan mengembalikannya ke posisi semula dengan pernafasan.
Setelah latihan minimum dasar yang tercantum, Anda dapat melakukannya prosedur air, sebaiknya termasuk mandi air dingin dan panas- 1-2 menit. hangat (panas), lalu 0,5 menit. - sejuk (dingin) sambil menggosok tubuh secara bersamaan dengan sarung tangan sikat pijat.
Seluruh kompleks kesehatan dan kebersihan akan memakan waktu 10-15 menit dari Anda, tetapi Anda akan merasakan efeknya sepanjang hari.
Jika latihan “tempat tidur” tidak cukup untuk membuat Anda bersemangat, tambahkan serangkaian latihan yang lebih dinamis dengan orientasi fungsional berbeda dalam posisi berdiri.
1. Lari ringan dan lompat di tempat.
2. Latihan senam sendi, dimulai dengan sendi kecil tangan dan kaki dan beralih ke gerakan di lutut, siku, bahu dan sendi pinggul: gerak melingkar, ayunan, fleksi-ekstensi, abduksi-adduksi.
Latihan-latihan ini meningkatkan mobilitas sendi, meningkatkan suplai darah ke jaringan sistem muskuloskeletal, dan menjaga sifat elastis otot dan ligamen.
3. Memiringkan badan ke depan, ke bawah, ke kiri dan ke kanan, memutar, membungkuk. Mereka membantu meningkatkan fleksibilitas dan dukungan tulang belakang postur yang benar dan mengembangkan daya tahan statis otot-otot batang tubuh.
4. Dengan menggunakan alat pijat rol genggam, lakukan pijatan dangkal pada otot punggung (serviks, toraks, pinggang), bokong dan ekstremitas bawah dengan ritme yang tenang dan seragam untuk meningkatkan pendarahan kulit, membuka kapiler, dan meningkatkan pernapasan kulit. dan meningkatkan sirkulasi energi vital halus.
Sebagai salah satu jenis rekreasi aktif, wisata, dan latihan aerobik, bersepeda memiliki keunggulan dibandingkan lari karena secara signifikan mengurangi beban berat tubuh pada tulang, persendian, otot kaki, dan jantung.
Mengendarai sepeda membantu Anda menjadi tangguh, sabar, cepat, energik, mengembangkan kemampuan bernavigasi di ruang angkasa, menjaga keseimbangan, menunjukkan ketangkasan dan akal.
Mari kita ulas dasar-dasar bersepeda.
1. Jangan malu dengan penguasaan keterampilan bersepeda selama bertahun-tahun: keterampilan tersebut, seperti keterampilan berenang, dengan cepat dipulihkan, karena mekanisme refleks koordinasi gerakan dipicu.
2. Saat berkendara di jalur lurus, jaga keseimbangan dengan sedikit menyeimbangkan roda depan dan setang.
3. Pegang sepeda dengan erat posisi vertikal tingkatkan kecepatanmu. Gaya giroskopik (atau gaya angkat) khusus akan meningkat seiring dengan kecepatan dan akan membantu mengurangi tekanan yang terjadi saat memegang kemudi.
4. Untuk merangkum usaha otot paha dan tungkai bawah saat menekan pedal, atur sadel setinggi ekstensi penuh kaki di lutut. Mengayuh dengan kaki ditekuk akan menyebabkan cepat lelah.
5. Saat memutar pedal, tekan pedal dengan bagian depan kaki Anda dan gerakkan lutut Anda sejajar dalam bidang vertikal.
6. Pilih rute yang aman di kawasan hutan untuk bersepeda. Di jalur hutan lebih mudah untuk menguasai keterampilan berbelok dengan radius sedang.
7. Mulailah pelatihan kesehatan Anda dengan jarak dan kecepatan yang terjangkau. Selama tiga minggu pertama, amatir muda dapat menempuh jarak kurang lebih 8 km dalam waktu 20 hingga 30 menit. (meningkatkan kecepatan berkendara menjelang akhir setiap latihan). Orang paruh baya (30-45 tahun) disarankan berlatih pada jarak 6,5 km selama 18-20 menit. Orang berusia 50-59 tahun disarankan untuk memulai latihan dengan jarak tiga kilometer dengan peningkatan waktu secara bertahap, mulai dari 6-12 menit.
Efek penyembuhan yang nyata dicapai pada kecepatan optimal sekitar 25 km/jam, ketika tubuh berfungsi dalam mode nyaman dengan detak jantung tidak lebih tinggi dari 50-60% dari maksimum.
Bagi mereka yang tidak bisa berlatih secara sistematis 3-4 kali seminggu, manfaat yang besar akan membawa bersepeda lebih lama (1,5-2 jam) dengan pemberhentian dan kecepatan yang nyaman.
Pengaruh ruang terbuka, kebebasan, keselarasan dengan alam memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, jiwa, dan nada emosional.
Ada banyak contoh adaptasi jantung yang sangat baik terhadap beban bersepeda setelahnya penyakit kardiovaskular dijelaskan oleh efek fisiologis pompa otot - pergantian ritmis kontraksi dan relaksasi otot-otot kaki, yang meningkatkan sirkulasi kapiler, mengatur aliran darah vena, memfasilitasi kerja jantung dan ventilasi paru-paru.
Ski lahir sebagai kebutuhan vital bagi para pengembara kuno. Bagi seseorang dengan peradaban teknis modern, yang menderita karena ketidakaktifan, gizi buruk, dan stres, ski rekreasional telah menjadi penting sebagai stimulan vitalitas tubuh.
Ski lintas alam dan ski lintas alam diakui sebagai jenis latihan aerobik musim dingin yang paling efektif, karena melibatkan sebagian besar otot kaki, lengan, dan dada.
Berkat aktivasi yang hebat massa otot tubuh mengembangkan kapasitas tinggi untuk saturasi oksigen. Jika Anda masih mempertahankan keterampilan bermain ski yang Anda peroleh di masa muda, maka berlari dan bermain ski akan memberi Anda peluang bagus untuk memperkuat dan mengembangkan sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap masuk angin, mengurangi kelebihan berat badan dan massa lemak berlebih.
Udara dingin yang segar adalah bahan pengerasan yang sangat diperlukan. Udara musim dingin dipenuhi dengan oksigen ozonisasi, yang membawa energi vital. Suhu udara yang rendah mendorong penyerapan oksigen oleh darah lebih efisien. Darah seperti itu secara signifikan meningkatkan produktivitas mental otak, menyebabkan peningkatan emosi, dan mengurangi rasa lelah.
Udara dingin, dikombinasikan dengan kerja sebagian besar otot, memperlancar sirkulasi darah. Ini membersihkan tubuh dari racun, garam dan kolesterol serta meningkatkan metabolisme dan energi.
Keindahan hutan musim dingin dan penyembuhan pinus yang mudah menguap akan membantu Anda mengumpulkan vitalitas, meningkatkan tingkat energi dan kepercayaan diri. Di jalur ski Anda akan melupakan usia dan penyakit ringan Anda.
Pelajari ABC ski yang sehat.
1. Pilih rute latihan yang sesuai dengan keterampilan ski Anda. Untuk pemula, jalur ski yang sudah jadi di taman hutan kota lebih nyaman. Daerah pinggiran kota dengan medan yang lebih kompleks akan membutuhkan keterampilan dalam menanjak, menurun, berbelok, mengerem, dan jatuh dengan aman.
2. Penggunaan salep meningkatkan teknik bermain ski Anda, membantu Anda meluncur dengan baik dan menghemat energi.
3. Gerakan yang paling sederhana dan rasional pada permukaan datar adalah gerakan dua langkah bergantian, yaitu langkah meluncur dengan kaki agak ditekuk dengan sedikit jongkok pada kaki pendorong dan perpanjangannya disertai dengan dorongan.
4. Pekerjaan tangan harus bebas, seperti saat berjalan normal, dengan tongkat dibawa ke ujung kaki ski, sejajar dengannya, dengan gerakan mendorong yang energik.
5. Belajar bernapas dengan benar: koordinasikan ritme pernapasan Anda dengan jumlah langkah geser yang genap (2-4 langkah - tarik napas, 2-4 langkah - buang napas). Mode ini bermanfaat untuk fungsi jantung.
6. Jika muncul sesak napas dan detak jantung tidak menyenangkan, kurangi kecepatan gerakan, berhenti, rilekskan otot, dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
7. Jika Anda kehilangan keseimbangan, jongkoklah dan jatuhkan perlahan ke pinggul Anda. Jatuh ke depan itu berbahaya!
8. Hangatkan diri Anda secukupnya, ringankan perlengkapan Anda di lereng ski, tetapi kenakan pakaian yang lebih hangat setelah berjalan-jalan.
9. Manfaat latihan ski bagi kesehatan dapat diperoleh jika berlatih 3 kali seminggu selama 30 menit. atau memenuhi norma satu setengah jam di akhir pekan.
10. Lengkapi pelatihan kesehatan Anda dengan jenis latihan aerobik lainnya - lari, jalan cepat, senam perkembangan umum.
Valeologi
Kesehatan sebagai indikator efektivitas kegiatan medis dan preventif
Arahan utama dan metode promosi gaya hidup sehat
Apapun kegiatan medis, kompleks kesehatan, kebersihan dan tindakan pencegahan di masing-masing komunitas dan di wilayah administratif harus dinilai dari sudut pandang efektivitas sosial, medis dan ekonomi.
Kriteria utama untuk menilai efektivitas hanya bisa indikator kesehatan dari waktu ke waktu:
Mengurangi angka kesakitan, kematian, kecacatan,
Meningkatkan durasi masa kerja.
Dalam layanan kesehatan, tujuannya bukan untuk menghemat uang untuk kesehatan manusia atau menghemat uang dengan mengorbankan kesehatan.
Pembenaran ekonomi tindakan pengobatan dan pencegahan, analisis penggunaan dana dalam perawatan kesehatan diperlukan untuk memilih pilihan alokasi yang paling optimal dan mencapai hasil terbaik dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Komponen utama efisiensi ekonomi (atau pencegahan kerusakan) adalah sebagai berikut:
Peningkatan produksi dengan mengurangi waktu yang hilang bagi pekerja akibat cacat sementara, cacat, dan kematian dini;
Mengurangi kerugian akibat penurunan produktivitas pekerja yang melemah karena sakit;
Mengurangi biaya tambahan untuk peningkatan kesehatan dan keselamatan di area dengan kondisi kerja yang berbahaya dan sulit;
Mengurangi biaya untuk pelatihan tambahan pekerja menggantikan orang sakit dan cacat;
Mengurangi biaya pelayanan kesehatan di institusi kesehatan karena penurunan jumlah pasien;
Mengurangi biaya untuk asuransi sosial cacat sementara.
Jika, setelah vaksinasi (tindakan kesehatan, dll.), kejadian pekerja berkurang 800 hari kerja, maka efisiensi ekonomi adalah biaya yang dihemat pada hari kerja tersebut, dikalikan dengan biaya output untuk masing-masing 800 hari tersebut.
Penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup manusia
Pengaruh patogenik faktor gaya hidup terhadap populasi manusia, terutama di negara-negara maju secara ekonomi di Akhir-akhir ini semakin intensif.
Ini terikat
Dengan memburuknya nutrisi secara progresif,
Dengan meningkatnya ketidakaktifan fisik,
Dengan meningkatnya stres dalam hidup.
Urbanisasi dan mekanisasi produksi adalah penyebab langsung dari kurangnya aktivitas fisik, nutrisi yang baik dengan peningkatan proporsi lemak hewani di dalamnya adalah penyebab obesitas. Dan penyakit yang terkait dengan ini telah memperoleh nama lain - penyakit gaya hidup modern.
Prevalensi penyakit-penyakit ini semakin meningkat. Menurut perkiraan paling kasar, kejadian obesitas pada populasi negara maju secara ekonomi meningkat sebesar 7% per dekade. Jika tren ini terus berlanjut, maka pada pertengahan abad mendatang hampir seluruh penduduk negara maju secara ekonomi akan mengalami kelebihan berat badan. Kerugian akibat penyakit gaya hidup modern menjadi semakin parah, dan pengobatan menjadi semakin mahal.
Penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup mencakup hampir semua penyakit manusia mulai dari penyakit menular hingga tumor, karena Terjadinya dan berkembangnya suatu penyakit biasanya dipengaruhi oleh salah satu faktor yang kita gabungkan menjadi faktor gaya hidup.
Misalnya:
Tuberkulosis paling sering berkembang pada orang yang tinggal di perumahan bobrok dan lembab, memimpin citra antisosial kehidupan;
Rematik sering menyerang orang yang lemah;
Penyakit vena biasanya terjadi pada orang yang tidak teratur kehidupan seks;
Tumor paru-paru lebih mungkin berkembang pada perokok dibandingkan non-perokok;
Kanker payudara lebih sering terjadi pada wanita nulipara;
Dan kanker serviks terjadi pada wanita dengan riwayat banyak aborsi.
Namun, untuk berkembangnya tuberkulosis atau penyakit menular seksual yang sama, diperlukan agen penyebab mikroorganisme yang sangat spesifik, dan jika tidak ada, semua kondisi lain, termasuk faktor gaya hidup, dapat bertahan selama yang diinginkan dan penyakit apa pun akan berkembang, tapi bukan tuberkulosis atau sifilis.
Namun ada juga penyakit yang perkembangannya dipengaruhi oleh gaya hidup. Misalnya
-Kegemukan. Dalam 95 kasus dari 100 kasus, hal ini merupakan akibat langsung dari gizi buruk dan penurunan pengeluaran energi.
-Penyakit hipertonik dalam 60% kasus penyakit ini berkembang pada individu yang kelebihan berat badan.
-Diabetes Tipe 2 juga terutama berkembang seiring dengan obesitas. Di antara pasien tersebut, 70-85% mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.
-Aterosklerosis- paling alasan umum kematian merupakan akibat langsung dari gangguan metabolisme lemak akibat gizi buruk dan aktivitas fisik.
Jadi kita dapat menyimpulkan bahwa gaya hidup memainkan peran yang kurang lebih penting dalam terjadinya dan perkembangan hampir semua penyakit, namun pada beberapa penyakit, peran gaya hidup menjadi sangat menentukan dan memimpin.
Penyakit-penyakit yang dalam perkembangannya berhubungan langsung dengan gaya hidup antara lain:
Kegemukan
Penyakit hipertonik
Aterosklerosis
Diabetes melitus tipe 2
Poliartritis metabolik-distrofi
Osteokondrosis
Neurosis
Gangguan seksual
Tukak lambung pada lambung dan duodenum
Neurosis dan disfungsi seksual.
