Mari kita mulai dengan emosi. Nyaman kondisi emosional penting untuk dilawan kesedihan dan depresi . Bertemu dengan teman, komunikasi dengan kerabat, hobi seru, kenalan dan kunjungan baru tempat yang menarik akan membantu Anda bertahan dalam masa gelap dan dingin dengan kerugian minimal. Ini membantu saya! Cukup berjalan-jalan keliling kota, berbelanja, melihat-lihat orang lain, dan memamerkan diri! Dan mari kita bicara - saya orang yang banyak bicara! Memang benar kamu jarang ngobrol dengan temanmu, tapi kamu punya suami!!! Tanpa rasa jengkel yang tidak perlu, suamiku, pulang kerja, duduk dengan tenang dan menungguku selesai bercerita tentang kejadian kemarin! Ada yang akan disingkirkan, namun ada pula yang akan dikenang!
Dan sekarang tentang yang lain cara mengatasi kesedihan dan depresi . Meski agak putus asa dan bad mood, karena depresi sudah menjadi penyakit dan lebih baik dicegah.
Mulailah membaca buku dari penulis atau genre favorit Anda. Dengan terjun ke dunia buku, Anda bisa sedikit rehat dari kehidupan sehari-hari. Saya harus mengatakan bahwa jika Anda sibuk dengan sesuatu (hobi, membaca, mengerjakan pekerjaan rumah dengan anak-anak, menyiapkan makan malam yang lezat untuk anggota keluarga tercinta...), maka tidak ada cukup waktu untuk kebosanan dan kesedihan.
Mandi santai dan hangat dengan ramuan herbal dan minyak esensial sebelum tidur akan membantu “menghilangkan” hari yang berat dan meringankan menekankan. Mulailah merencanakan liburan musim panas Anda, musim berkebun yang baru. Tanam kebun sayur kecil di ambang jendela Anda. Kegiatan-kegiatan tersebut tentu akan membuat Anda bersemangat.
Kelilingi diri Anda dengan warna-warna cerah favorit dalam pakaian Anda - terapi warna seperti itu merupakan faktor penting bagi banyak orang dalam suasana hati yang baik di malam hari. hari musim dingin yang kelabu.
Depresi Wanita lebih rentan dibandingkan pria. Meskipun mereka tidak kebal dari hal ini: pekerjaan terus-menerus, status kepala rumah, tanggung jawab terhadap keluarga - mereka akan “merobohkan” bahkan pria yang berkemauan keras. Wanita yang menganggap pria tidak mudah lelah atau tidak mengkhawatirkan keluarga, pekerjaan, dan lain-lain adalah salah. Saya tidak mengesampingkan kemungkinan bahwa ada divan amuba, tetapi yang saya bicarakan adalah manusia yang normal dan memadai. Para wanita terkasih, terkadang bertanya tentang rencana dan acara di tempat kerja. Anda dan sayalah yang (terkadang) akan berteriak, menangis, dan tampak merasa lebih baik. Dan mereka semua ada dalam diri mereka sendiri, semua dalam diri mereka sendiri. Kemudian pada usia 45 bam, stres berat dan serangan jantung.
Bagi banyak wanita, metabolisme mereka memudar seiring dengan sinar matahari terakhir di musim panas, dan satu-satunya cara untuk menghentikan proses ini adalah dengan lebih banyak bergerak. Ada penelitian yang cukup representatif yang menegaskan bahwa olahraga terpendek sekalipun secara ajaib meningkatkan suasana hati dan memberi Anda kekuatan. Aktivitas fisik merangsang aktivitas kimia otak - dan depresi seolah-olah itu tidak pernah terjadi! Jika aerobik atau kebugaran merupakan kontraindikasi bagi Anda, lakukan yoga. Jenis aktivitas ini adalah cara terbaik untuk membantu Anda rileks dan menurunkan berat badan!
Saya dapat menawarkan Anda kursus yoga yang saya praktikkan sendiri. Cukup mudah diakses dan dimengerti. Pergi saja ke saluran YouTube kami dan bersenang-senang. Gratis!
Penting bagi seseorang untuk memiliki tempat di mana dia ingin kembali. Wajar jika tempat ini menjadi rumah dalam arti luas, baik itu apartemen kecil, kamar di apartemen orang tua, atau cottage di tepi laut. Sudut Anda sendiri, rumah adalah benteng, pusat kedamaian, dan tempat istirahat. Untuk membuat rumah Anda nyaman, luangkan waktu dan uang untuk itu. Tempat utama dalam rumah adalah kamar tidur, jadi jangan pernah berhemat baik pada tempat tidur maupun pencahayaan di ruangan ini. Bukan berarti Anda harus dibiarkan tanpa celana, melainkan dengan kamar tidur super. Dekati ini dengan sederhana dan penuh selera. Dalam banyak hal, kamar tidurlah yang menentukan kualitas tidur, dan ini bahkan lebih penting lagi bagi orang yang rentan terhadapnya depresi .
Bagi sebagian orang, akan merasa nyaman dengan hal ini:
Dan beberapa orang menyukainya dengan sangat brutal:
Hal utama adalah Anda merasa nyaman dan skema warna tidak memberi tekanan pada Anda.
Cobalah untuk menambahkan sedikit kecerahan pada interior rumah Anda. Jika keuangan tidak memungkinkan Anda untuk mengecat ulang dinding, tambahkan warna menggunakan aksesori dan barang-barang kecil: biarkan itu berupa selimut atau permadani, tirai, sekat - jika Anda mau, barang-barang seperti itu dapat dibuat dengan tangan Anda sendiri atau dibeli dengan harga yang sangat murah .
Menjahit sarung bantal berwarna cerah untuk bantal sofa, misalnya, tidak membutuhkan investasi besar. Tapi bagaimana interior Anda akan diubah!
Dan binatang lucu seperti itu pasti akan menghibur Anda:
Tidak ada salahnya juga menambahkan warna pada kamar mandi. Ini adalah tempat pertama, setelah kamar tidur, tempat Anda memulai hari. Bagian dalam kamar mandi harus memberi Anda energi dan emosi positif.
Ruang tamu (aula) juga bisa diubah:
Gantung lukisan favorit Anda.
Cat pintu atau laci lemari. Ada banyak kelas master di Internet tentang cara menghidupkan kembali furnitur..
Tirai di bagian dalam memainkan peran yang sangat besar. Nasihat: dengan datangnya hari mendung, ganti gorden menjadi lebih cerah: hijau muda, hijau muda, kuning... Warna-warna seperti itu akan memenuhi ruangan dengan cahaya dan kepositifan. Namun dengan datangnya musim panas yang penuh warna, lebih baik mendekorasi jendela dengan tirai yang lebih tenang, terkadang bahkan gelap (terutama di ruangan yang menghadap ke sisi cerah). Toh, dari yang cerah dan penuh warna aksesoris Anda juga bisa lelah... tetapi tidak di luar musim yang suram, ketika mata kita kekurangan warna: rumah abu-abu, pemandangan yang membosankan. Tapi waktu ini telah berlalu, dan musim dingin bersalju akan datang dengan pola-pola luar biasa di jendela, berjalan di tengah salju yang segar... Dan Tahun Baru? Bagi saya ini adalah titik awalnya! Yang paling penting adalah bertahan di bulan Oktober dan November. Di bulan Desember ada persiapan liburan, di bulan Januari ada akhir pekan, Februari pendek, dan di bulan Maret matahari lebih sering memanjakan kita dengan sinarnya... jadi bukan musim gugur yang harus disalahkan atas kesedihan kita, tapi hanya dalam jiwa - tidak adanya musim semi... Oh, bagaimana ternyata!
Apakah masih ada ubin pecah yang tersisa? Mari gunakan imajinasi kita dan ciptakan:
Membawa kembali kerang dari liburan? Maju:
Untuk ide yang lebih menarik tentang cara menggunakan kerang dan kerikil di interior, lihat artikelnya, kamu tidak akan menyesal!
Bisakah kamu merajut? Saatnya merajut syal atau sarung tangan cerah, tatakan gelas untuk cangkir panas, atau penutupnya dengan tangan Anda sendiri! Ngomong-ngomong, hadiah Tahun Baru yang bagus untuk teman-teman!
Hal yang sangat lucu?!
Inilah ide untuk vas botol. Semuanya sederhana dan mudah diakses, tapi vasnya cerah sekali... mmm
Biarkan diri Anda melakukan pembelian kecil yang akan meningkatkan mood Anda! Belilah mug baru yang lucu dan penuh warna, kaus kaki, topi panda (bagaimanapun juga, Anda selalu bisa memakainya di rumah!), hamster yang bisa berbicara, atau kaktus kecil. Pada dasarnya, lakukan sesuatu dengan rumah yang memungkinkan Anda menganggapnya milik Anda dan tersenyum ketika Anda kembali.
Dapatkan hewan peliharaan! Saat merawatnya, Anda tidak akan terlalu memikirkan musim dingin yang dingin dan panjang. Ingat kata-kata tukang pos Pechkin: - Dan saya akan membeli seekor binatang kecil. Untuk hidup lebih menyenangkan. Anda pulang ke rumah, dia bersukacita pada Anda...
Jika itu seekor anjing, ia akan memaksa Anda untuk berjalan bersamanya.
Saya ingin ngelantur sedikit dan menunjukkan beberapa foto perjalanan kami ke Samara. Cuacanya sangat bagus. Kami berjalan di sepanjang Tanggul dan Taman Strukovsky.
Yang tertua memberi makan burung pipit:
Tanggul Sungai Volga di Samara:
Mereka juga berenang di sana. Aku bahkan tidak bisa membasahi kakiku!
Dengan suamiku yang berharga:
Kebanggaan ganda kami:
Paman mengizinkan saya duduk:
Namun beberapa kakek sedang membaca koran di taman. Perhatikan merpati!
Ini adalah perjalanan yang tenang dan sederhana di hari musim gugur yang cerah!
Istirahat lebih banyak. Jika Anda tidak bisa mengatasi beban kerja di tempat kerja, maka batalkan segala sesuatu yang bisa dibatalkan dalam pekerjaan rumah tangga. Siapkan bukan tiga piring, tapi satu, bersihkan selama 10-15 menit, tetapi setiap hari, alih-alih pembersihan umum pada hari Sabtu. Libatkan semua orang di rumah dalam pembersihan. Dan pastikan untuk mencari kesempatan untuk tidur lebih lama selama musim dingin.
Tata mejanya! Sederhana dan gurih! Jangan menunggu hari libur kalender - aturlah liburan untuk Anda sendiri! Keluarkan gelas favoritmu, peralatan makan... Siapa bilang menyajikan dengan peralatan makan cantik hanya untuk hari raya? Kita hanya hidup sekali! Hidup harusnya pelangi, bukan zebra!
Kami dapat menyarankan pasangan yang sudah menikah untuk saling memberikan kejutan yang menyenangkan.
... nikmati malam penuh kenangan, melihat-lihat foto... tonton film favorit Anda bersama, sebaiknya film komedi!
Depresi- ini adalah penyakit yang sulit untuk diatasi. Temukan kesempatan untuk membicarakan masalahnya dengan orang yang Anda cintai. Mungkin Anda akan segera menemukan akar dari suasana hati Anda yang tertekan. Hanya saja, jangan menyelidiki diri sendiri dan mencari kekurangannya - ini akan memperburuk situasi. Sebagai upaya terakhir, tuliskan komentar kepada kami - apa pun lebih baik daripada menyimpannya sendiri. Kami memantau semua ulasan dan menanggapinya.
Ayo lanjutkan. Tempel wallpaper foto yang mengingatkan pada musim panas, matahari...suasana hati yang baik! Mereka tidak hanya akan membawa sedikit kehangatan dan kepositifan ke interior, tetapi juga memperluas ruang secara visual.
Jadilah optimis! Percaya pada yang terbaik! Misalnya, saya tidak putus asa, meskipun faktanya hanya ada sedikit komentar tentang Tuhan, dan jumlah pelanggannya sedikit! Namun, aku menahan ekorku dengan pistol! Saya terus menulis untuk Anda dan percaya bahwa artikel saya membantu seseorang! Tentu saja, ada cukup banyak keadaan negatif dalam hidup saya: atap rumah rusak, dan segera masuk angin; penyakit yang sering terjadi anak – anak bungsu sulit membiasakan diri dengan taman kanak-kanak dan sering sakit-sakitan. Namun, ini bukan saatnya untuk berkecil hati dan kecewa.
Tentu saja, monoton menggerogoti. Temukan kegembiraan dalam hidup! Beberapa penyandang disabilitas menjalani kehidupan yang lebih cerah dan menarik dibandingkan orang yang memiliki semua tangan dan kaki. Sangat membuat iri! Ingatlah ini dan jangan putus asa. Mengapa membuat marah surga!
Terakhir, berikut beberapa kutipan dari orang-orang terkenal:
Apa yang Anda yakini akan menjadi dunia Anda. (Richard Matheson)
Salah satu keterampilan hidup yang paling berguna adalah kemampuan untuk segera melupakan segala sesuatu yang buruk: jangan memikirkan masalah, jangan hidup dengan keluhan, jangan merasa kesal, jangan menyimpan dendam. Anda tidak boleh menyeret segala macam sampah ke dalam jiwa Anda. (Budha)
Yang satu, melihat ke dalam genangan air, melihat kotoran di dalamnya, dan yang lain melihat bintang-bintang terpantul di dalamnya.(Imanuel Kant)
Dua orang sedang melihat ke luar jendela yang sama. Seseorang melihat hujan dan lumpur. Yang lainnya adalah dedaunan elm hijau, musim semi dan langit biru.(Umar Khayyam)
Jika Anda menyadari betapa kuatnya pikiran Anda, Anda tidak akan pernah berpikir negatif. (Peziarah Perdamaian)
Saya harap semua yang tertulis di atas akan membantu Anda mengatasi, atau lebih baik lagi mencegah, suasana hati yang buruk dan kesedihan musim gugur.
Saat saya menulis dan memilih foto, saya dipenuhi dengan hal-hal positif. Jaga dirimu!
Tamu yang terhormat di situs kami, saya tidak memaksa, tetapi saya akan senang melihat ulasan, saran, atau keinginan Anda! Artikel baru diterbitkan seminggu sekali, dan terkadang lebih sering, yang berarti blog kami menjalani kehidupan yang aktif dan tanggapan Anda tidak akan luput dari perhatian!
Kami telah mengumpulkan 10 sederhana namun... saran penting, yang akan membantu Anda mengatasi masalah umum selama musim dingin dan membuat hidup Anda lebih positif dan sehat.
1. Air adalah kehidupan
Minum banyak air - Meskipun Anda tidak merasa haus selama musim dingin, penting untuk selalu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Faktanya, sistem pemanas mengeringkan udara di dalam rumah Anda, dan hal ini dapat menyebabkan air dalam tubuh menguap. Air juga menghilangkan racun dari tubuh dan membantu pencernaan dan pengolahan makanan. Jangan lupa 2-3 gelas air bersih dalam sehari.
Ngomong-ngomong, Anda bisa mencoba mulai minum air leleh. Karena kekhasan struktur molekulnya, air lelehan memiliki manfaat kesehatan tertentu bagi tubuh dari segala usia. Manfaat air lelehan terutama adalah penggunaannya membantu tubuh melawan proses penuaan. DI DALAM tubuh manusia proses penggantian sel tidak berhenti sedetik pun. Pada saat yang sama, sel-sel tua dan usang mencegah pembentukan sel-sel baru. Manfaat air lelehan adalah karena metabolismenya semakin cepat, sel-sel mati lebih cepat keluar dari tubuh, dan sel-sel muda datang menggantikannya.
2. Pertahankan jadwal tidur
Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan. Lambat laun, tubuh Anda akan terbiasa dengan ritme ini dan mulai bangun di waktu yang tepat, serta risiko insomnia pun bisa diminimalkan.
Jangan menggunakan gadget sebelum tidur, coba matikan satu jam sebelum tidur - cahaya terang layar smartphone dan laptop “membangunkan” otak, mencegahnya rileks dan tertidur. Jangan lupa mematikan lampu terang: TV atau lampu meja yang berfungsi membantu mengetik. kelebihan berat. Selama 40 tahun, dokter dan psikolog mengamati tidur 13 ribu wanita. Ternyata semakin terang kamar tidur peserta eksperimen, semakin tinggi indeks massa tubuhnya dan semakin lebar pinggangnya.
3. Pergi ke luar
Tidak ada yang memberi energi seperti sinar matahari sungguhan, meskipun tertutup awan. Saat istirahat makan siang, cobalah meninggalkan kantor untuk berjalan kaki selama dua puluh menit. Ini tidak hanya akan mengurangi tingkat stres Anda, tetapi juga menjadi latihan yang bagus untuk membuat Anda tetap bugar. Berjalan di siang hari benar-benar membuat wanita dan pria menjadi langsing. Ini semua tentang melatonin. Produksinya berhubungan langsung dengan sintesis insulin, hormon yang mengontrol kadar glukosa darah. Cahaya menormalkan metabolisme glukosa dalam tubuh dan dengan demikian mengatur berat badan kita.
Diketahui bahwa udara segar, jenuh dengan oksigen dan terionisasi secara moderat, memiliki efek paling positif pada seseorang dan membantu meningkatkan kesehatannya. Di musim dingin, terdapat lebih banyak oksigen di udara dibandingkan waktu lainnya, dan udara lebih terionisasi. Kandungan oksigen yang meningkat membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga mengurangi risiko terjadinya penyakit tersebut berbagai jenis penyakit. Saturasi oksigen di musim dingin memiliki efek yang lebih positif pada pekerjaan dibandingkan sebelumnya. otak manusia. Dan kulit wajah yang teroksigenasi memiliki tampilan yang sehat dan alami.
4. Fototerapi dan pengobatan herbal
Fototerapi:
Bahkan kantor yang paling cemerlang pun tidak cukup untuk mengisi kembali cadangan energi dalam tubuh. Jika Anda merasa sangat kekurangan sinar matahari, cobalah fototerapi. Dengan menggunakan lampu khusus, Anda dapat dengan cepat mendapatkan cahaya yang kekuatannya serupa dengan cahaya pagi musim semi yang cerah, yang lima kali lebih terang dibandingkan lampu listrik konvensional. Tiga puluh menit sehari di depan perangkat semacam itu akan melindungi Anda dari manifestasi depresi musiman dan memberi Anda energi sepanjang hari.
Fitoterapi:
Satu-satunya cara untuk mengobati penyakit yang telah teruji oleh waktu adalah dengan menggunakan berbagai macam tumbuhan. Pengobatan herbal dianggap sebagai peluang untuk menghilangkan suatu penyakit tertentu tanpa membahayakan tubuh Anda, dan terlebih lagi, Anda tidak hanya dapat melakukan pengobatan, tetapi juga pencegahan yang sangat bermanfaat.
5. Perhatikan pola makan Anda
Semakin sedikit cahaya, semakin sedikit energi yang tersisa. Banyak orang mencoba mengisi kembali persediaannya dengan gula, tetapi ini hanya memberi efek sementara. Dalam beberapa menit, tubuh akan mulai memproduksi insulin untuk menurunkan kadar gula, dan kita akan kembali merasa lesu. Cobalah untuk menghindari karbohidrat cepat dan makanan manis. Pilihlah pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Energi dari produk ini akan dikonsumsi secara perlahan, dan Anda akan dapat menghindari efek " roller coaster"dengan suasana hati. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa dengan kurangnya radiasi ultraviolet dalam tubuh, sintesis vitamin D mungkin melambat kelelahan kronis dan depresi, namun nyatanya menderita kekurangan vitamin D.
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dapat disintesis dalam tubuh kita atau disimpan secara eksternal. Bagaimanapun, meskipun kita secara aktif menghabiskan musim panas di bawah sinar matahari, cadangan seringkali hanya bertahan hingga pertengahan musim dingin. Oleh karena itu, vitamin D harus didapat dari makanan. Sumber utamanya adalah ikan berlemak, atau lebih tepatnya, lemak ikan, hati ikan kod. Sumber lain vitamin ini adalah daging, kuning telur, dan susu.
6. Krim pelindung
Cuaca dingin menimbulkan bahaya bagi kulit yang terpapar. Itu sebabnya saya pagi musim dingin selalu dimulai dengan mengoleskan krim pelindung. Karena jumlahnya yang banyak minyak esensial dalam komposisinya, mencegah kekeringan dan pengelupasan. Kelebihan lainnya adalah pelembab sederhana mulai berubah menjadi kristal pada suhu di bawah nol derajat, dan minyak tidak membeku, sehingga kulit tidak rusak.
Krim wajah di musim dingin harus bergizi. Memang, saat ini, kulit wajah sedang mengalami stres yang nyata. Hal ini dipengaruhi oleh perubahan suhu, embun beku yang parah, dan angin. Semua ini dilengkapi dengan udara dalam ruangan yang kering, tidak mencukupi sinar matahari dan vitamin.
7. Relaksasi
Tenang - tidak ada yang lebih penting daripada relaksasi, terutama saat Anda merasa bergantung pada perubahan cuaca. Ada banyak hal yang bisa membantu Anda rileks, seperti membaca buku, mandi air panas, atau melakukan yoga. Relaksasi yang tepat akan membantu Anda tidur nyenyak.
Cinta dan perhatian orang yang dicintai membantu Anda rileks, bertahan dari stres, dan menghabiskan musim dingin bersama dalam kehangatan hubungan spiritual. Musim dingin adalah waktu yang nyata dan menakjubkan hubungan cinta: ini termasuk jalan-jalan di hari musim dingin, malam romantis di ruangan yang hangat, dan malam musim dingin yang panjang untuk dua orang.
8. Area berventilasi
Jaga udara di dalam rumah - selama bulan-bulan musim panas, umumnya hangat dan orang cenderung membuka jendela di rumah untuk memberi ventilasi pada ruangan, tetapi di musim dingin tugas utama di rumah adalah menjaga panas tetap masuk. selama mungkin. Ruangan yang berventilasi buruk menyebabkan kelembapan dan polusi udara. Semua ini dapat berkontribusi terhadap berkembangnya penyakit, seperti asma. Untuk menghilangkan masalah tersebut, bukalah jendela atau gunakan penutup ruangan di dapur dan kamar mandi untuk menghindari kelembapan saat memasak atau mandi.
Anda juga dapat menggunakan alat pembersih udara yang akan menjaga udara tetap segar dan bersirkulasi. arus udara di dalam rumah.
9. Kebersihan tangan
Cuci tangan – Banyak orang yang kurang memperhatikan kebersihan tangan. Ini sebenarnya sederhana prosedur kebersihan akan membantu mencegah penyebaran infeksi di rumah, sekolah dan tempat kerja.
10. Lupakan negara-negara hangat
Alam itu bijaksana. Kita membutuhkan musim semi dan musim gugur untuk mempersiapkan tubuh menghadapi hawa dingin, dan sebaliknya. Dan jika Anda naik pesawat dan berada di Maladewa besok, sekembalinya Anda, perjalanan Anda pasti akan berakhir miring, dan lebih khusus lagi, pneumonia.
Jika di luar banyak salju, jangan tunggu musim panas, manfaatkan semuanya. Lagi pula, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan saat di luar sedang musim dingin. Tinggal orang yang aktif V bulan-bulan musim dingin sangat penting untuk kesehatan Anda, baik di musim dingin maupun waktu lainnya sepanjang tahun.
Dan jangan lupa bahwa musim dingin adalah waktu liburan. Selamat menikmati musim dingin!
Informasi: WWW
Foto: WWW
Di musim dingin, kami beralih ke mode hemat energi, kami selalu ingin tidur, Suasana hati buruk, penundaan. Kami belajar dari psikolog dan pelatih kebugaran dari layanan rumah tangga online YouDo.com bagaimana tidak kehilangan produktivitas dan tidak jatuh ke dalam hibernasi.
1. Ubah pemandangan Anda
Para pejuang yang putus asa melawan hawa dingin memecahkan masalah ini secara radikal dengan pergi ke negara-negara hangat selama musim dingin. Dan keputusan ini beralasan: tubuh terus bekerja dengan kapasitas penuh, mengonsumsi panas matahari dan buah-buahan lokal dalam jumlah banyak. Namun tidak semua orang mampu berlibur panjang. Untungnya, Anda tidak perlu terbang ke ujung bumi untuk menghibur diri.
Setiap kesan segar merangsang aliran adrenalin dan dopamin ke dalam darah. Pergi ke pinggiran kota di akhir pekan, bermain bowling di malam hari, berkencan.
“Berjalan di udara segar. Buatlah aturan untuk menghabiskan setidaknya satu jam sehari di luar ruangan. Ini cara yang bagus menghangatkan dan memperkaya tubuh dengan oksigen setelah kantor yang pengap,” saran psikolog Vyacheslav Gigolaev, eksekutif layanan online YouDo.com.
Foto oleh Getty Images
2. Makan vitamin hidup
Di musim dingin, kekurangan vitamin sangat akut. Hal ini juga mempengaruhi kondisi umum: kelesuan, ketidakpuasan penampilan dan keengganan untuk melakukan apa pun. Anda dapat pergi ke dokter dan memintanya untuk meresepkan Anda dana yang diperlukan. Namun, unsur mikro yang bermanfaat diserap dari tablet jauh lebih buruk daripada dari makanan. Perkaya pola makan Anda sayuran segar, buah-buahan dan olahannya: kesemek akan mengkompensasi kekurangan yodium, bit akan mengembalikan kesehatan kulit, dan asinan kubis mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon utuh. Ini berguna tidak hanya untuk Memiliki suasana hati yang baik, tetapi juga untuk kekebalan.
3. Jangan menyerah pada olahraga
Nafsu untuk bergerak muncul saat bergerak. Hal ini terutama berlaku di musim dingin, ketika Anda bahkan tidak ingin berbalik lagi. Oleh karena itu pelatihan ditinggalkan dan alasan “Saya akan melanjutkan pelatihan di musim semi.” Namun aktivitas fisik adalah alat utama dalam memerangi hibernasi. Pelatih kebugaran mengatakan bahwa yang utama adalah memaksakan diri untuk melakukan latihan pertama.
“Bagi saya sendiri, saya membedakan antara konsep “olahraga” dan “pendidikan jasmani”. Jika Anda pergi ke Gym untuk pendidikan jasmani, Anda perlu menyelesaikan latihan sedikit di akhir kelas. Dengan cara ini Anda akan mempertahankan “keadaan lapar” hingga latihan berikutnya. Dan ini adalah motivasi yang sangat baik,” saran pelatih kebugaran Vadim Vlasov, pemain YouDo.com.
Anda juga dapat beralih ke olahraga analog musim dingin yang Anda latih waktu hangat di tahun ini. Misalnya, jika Anda sedang berlari, buka ski lintas negara untuk terus mengasah teknik Anda.
Foto oleh Getty Images
4. Berpakaian hangat
Hanya pada awalnya tampaknya embun beku menyegarkan. Namun saat kita kedinginan, tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencoba melakukan pemanasan. Inilah mengapa sangat penting untuk berpakaian hangat. Prinsip utama menjaga suhu tubuh yang nyaman dalam cuaca dingin - melapisi pakaian. Jika kaki Anda dingin, kenakan beberapa kaus kaki tipis. Anda tidak perlu mengenakan mantel kulit domba yang tebal atau mencoba mengenakan jaket di atas sweter tebal; kenakan tank top di bawah turtleneck dan kenakan jaket di atasnya. Pakaian dalam termal berkualitas tinggi juga bisa menjadi penyelamat. Cobalah untuk memilih sesuatu dari bahan alami– mereka menguapkan kelembapan berlebih dengan lebih baik.
5. Nyalakan lampunya
Matahari terbit yang terlambat dan matahari terbenam yang awal membuat kita merasa kantuk terus-menerus. “Kita adalah makhluk yang bergantung pada matahari dan cahaya. Semakin gelap keadaannya, semakin kita ingin tidur, tubuh benar-benar masuk ke dalam hibernasi. Kekuatan seperti apa yang bisa kita bicarakan? - kata psikolog Vyacheslav Gigolaev. Psikolog menyarankan untuk mengganti bola lampu di dalam ruangan menjadi bola lampu putih neon di musim dingin. Setelah matahari terbenam, mereka akan mengelabui otak dan membuatnya bekerja seolah-olah berada di bawah sinar matahari. Namun, sebelum tidur, sebaiknya redupkan pencahayaan dan gunakan lampu yang hangat dan redup.
“Meskipun demikian, akan lebih baik jika menangkap cahaya alami di siang hari. Pergilah keluar saat istirahat makan siang atau cobalah mengajak anjing jalan-jalan saat hari masih terang,” saran psikolog Vyacheslav Gigolaev.
Foto oleh Getty Images
Untuk menghindari hibernasi, Anda perlu tidur nyenyak di musim dingin. 7-8 jam sudah cukup bagi tubuh untuk memulihkan kekuatan. tidur nyenyak. Penting bahkan pada tahap tertidur untuk melindungi diri Anda dari semua orang faktor yang menjengkelkan. Satu jam sebelum tidur, letakkan ponsel Anda, matikan TV dan habiskan waktu sendirian dengan diri sendiri. Renungkan, baca buku, atau dengarkan musik yang tenang. Ini akan menyiapkan tubuh untuk istirahat.
Tentu saja yang paling sulit adalah bangun pagi. Untuk memudahkan Anda melepaskan diri dari bantal, jangan ragu - segera setelah jam alarm berbunyi, ambillah mandi air dingin dan panas. Lakukan beberapa latihan sederhana, dan Anda tidak akan bisa tertidur lagi.
“Saya menyarankan, pertama-tama, untuk tidak makan setelah jam delapan malam agar mudah bangun di pagi hari, dan melakukan senam “Lima Orang Tibet” atau “Mata Kebangkitan” setelah bangun tidur. Sangat mudah untuk menemukannya di Internet. Ini akan memberi Anda energi sepanjang hari,” kata pelatih Vadim Vlasov.
%0A Peringatan:%20Hilang%20argumen%201%20untuk%20wp_get_attachment_image_src(),%20dipanggil%20di%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line %2040%20dan%20ditentukan%20dalam%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20pada%20baris%20 751
%0A">
Panjang, gelap dan dingin? Bagaimana cara menghindari pilek dan kesedihan musim dingin yang sering dan berkepanjangan? Bagaimana cara menyimpan kesehatan dan suasana hati yang bahagia?
Berikut yang diberikan para ahli:
Ternyata mood psikologis kita 30% bergantung pada makanan yang kita makan. Pada bulan-bulan musim dingin, psikiater menyarankan untuk memperbanyak konsumsi ikan berlemak, karena mengandung asam lemak, yang pada tingkat biokimia membantu menjaga stabilitas emosi. Tuna, sarden, mackerel, dan trout akan melindungi Anda dari... depresi musim dingin.
Di musim dingin, kita kekurangan sinar matahari, dan bersamaan dengan itu kita merasa kekurangan vitamin D. Dan ikan haring favorit kita datang membantu kita: hanya 100 g ikan ini akan memberi tubuh vitamin ini selama 1,5 hari.
Di musim dingin, sayuran dan buah-buahan tidak disajikan di meja kami dalam variasi yang sangat banyak. Namun di musim dingin kita dapat memanjakan diri kita dengan buah-buahan sehat seperti apel hijau dan jeruk bali, jeruk dan jeruk keprok, dan buah “musim dingin” seperti kesemek mengandung banyak glukosa, magnesium, dan potasium, yang sangat diperlukan untuk fungsi jantung yang baik. Ada juga banyak beta-karoten dan provitamin A, yang melindungi terhadap banyak penyakit serius. 
Di musim dingin produk terkenal lainnya “mengikuti” - asinan kubis, yang menurut dokter, bahkan lebih sehat daripada kubis segar. Toh hanya 300 gr kol parut memuaskan dosis harian raja vitamin - vitamin C. Bahkan telah diketahui bahwa konsumsi asinan kubis secara teratur membantu menghindari pilek dan masalah musim dingin lainnya. Jawaban yang bagus untuk pertanyaan itu BAGAIMANA CARA BERTAHAN DI MUSIM DINGIN
Imunostimulan alami yang luar biasa adalah bit biasa, yang tersedia sepanjang musim dingin. Sayuran akar yang luar biasa ini tidak hanya mencegah kekurangan vitamin, meningkatkan hematopoiesis, mencegah aterosklerosis, tetapi juga menghilangkan garam. logam berat, yang sangat penting bagi penduduk kota-kota besar dan daerah tertinggal secara lingkungan. Hanya beberapa sendok makan bit rebus akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit. 
Keadaan sedih dan tertekan sering terjadi pada periode musim gugur-musim dingin. Para ilmuwan mengaitkan fenomena ini dengan akumulasi produk oksidasi dalam tubuh. Sehingga ini zat berbahaya lebih aktif dipecah dalam tubuh, diperlukan unsur seperti selenium. Biji gandum dan oat yang bertunas, kacang-kacangan, zucchini, labu siam dan seledri mengandung banyak selenium.
Ketika seseorang mengalami depresi, suasana hati yang buruk, atau berada di bawah tekanan emosional setelahnya (dan selama stres juga), kadar hormon serotonin turun. Hormon ini disebut juga dengan “Hormon Kebahagiaan”. Jalan terbaik Tingkatkan kadar serotonin dengan mengonsumsi sepotong coklat. Tapi kita harus ingat itu coklat asli terbuat dari biji kakao dan mentega kakao. Jika coklat tidak mengandung setidaknya satu dari komponen tersebut, maka jangan mengharapkan efek positif. Tapi coklat asli akan menghibur Anda bahkan di hari musim dingin yang paling suram!
Rekomendasi lain tentang cara bertahan hidup di musim dingin: jika Anda ingin menghindari depresi musim dingin, jangan melakukan diet ketat. Pada saat yang sama, makanan berat dalam bentuk kaldu daging yang kental, daging berlemak dan sosis juga memperlambat proses endokrin sehingga mempengaruhi 
keadaan sistem saraf.
Dan di musim dingin ada banyak hiburan menarik: seluncur es, ski, bola salju, kereta luncur, seluncuran, hoki. Dan terakhir, hari libur paling favorit adalah Tahun Baru dan Natal.
Apakah Anda masih tersiksa oleh pertanyaan Bagaimana cara bertahan hidup di musim dingin?
Olga Lukinskaya
Meski musim dingin bisa membawa kegembiraan- di sini dan liburan tahun baru, dan aroma jeruk keprok, dan akhir pekan di arena skating - paling sering kita cenderung merasa sedih dan “hibernasi” pada saat-saat seperti ini. Sinar matahari dan buah beri segar tidak cukup, pakaian menjadi berat dan berlapis-lapis, semakin sulit untuk bangun, dan Anda bahkan tidak ingin bergerak. Kami berbicara dengan para ahli tentang cara melewati musim dingin dengan lebih mudah, menjaga suasana hati dan kesehatan Anda: dokter umum, dokter kulit, ahli gizi, pelatih, dan psikoterapis.
Bagaimana agar tidak sakit
Maria Kirillova
dokter-ahli jantung Pusat layanan kesehatan Atlas, Ph.D.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hingga 100 juta orang di dunia menderita influenza setiap tahun, dan yang terbaik (dengan efektivitas)
70–90%) sarana perlindungan terhadap penyakit ini adalah vaksinasi. Setelah vaksinasi, kekebalan terbentuk dalam waktu 14-28 hari; bersifat jangka pendek (6-12 bulan) dan spesifik. Sangat penting untuk memvaksinasi orang lanjut usia, anak-anak, pekerja medis dan mereka yang banyak berhubungan dengan orang (misalnya, dalam transportasi - yaitu kita semua), serta orang dengan penyakit kronis.
Untuk ARVI lainnya, vaksinasi tidak akan membantu: terlalu banyak patogen. Namun infeksi ini tidak seberbahaya flu. Tentu saja, penting untuk mengikuti tindakan pencegahan umum: hindari kontak dengan orang sakit dan tinggal di rumah jika Anda sendiri sakit, agar tidak menulari orang lain. Gunakan masker wajah sekali pakai, cuci tangan secara teratur, atau bawa gel tangan antibakteri. Usahakan untuk tidak menyentuh hidung atau mata Anda lagi untuk menghindari masuknya mikroorganisme. Tidur yang cukup, olahraga, olahraga, patuhi prinsip rasional nutrisi, minum cukup cairan, kurangi tingkat stres - tindakan inilah, dan bukan imunomodulator tanpa efektivitas yang terbukti, yang menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan kuat.
Bagaimana tidak bersedih
Ekaterina Sigitova
psikoterapis
Kurangnya sinar matahari, kebutuhan untuk mengenakan banyak pakaian, dan kesulitan musim dingin lainnya berdampak besar pada banyak orang - terutama karena di sebagian besar wilayah Rusia, periode musim dingin berlangsung lebih dari enam bulan. Cara utama untuk menjaga suasana hati dan semangat yang sehat adalah sebagai berikut: pertama, jika kondisi Anda jelas lebih buruk di musim dingin daripada di musim panas, maka ada kemungkinan jiwa Anda sangat bergantung pada jumlah cahaya. Belilah lampu penerangan khusus, yang sekarang digunakan di seluruh dunia untuk mengobati depresi dan penyakit lainnya. Nyalakan setiap atau hampir setiap hari.
Cara kedua adalah memulai sesuatu yang besar untuk diri Anda sendiri, tetapi bukan proyek kerja, melainkan sesuatu yang menarik yang dapat Anda kembalikan terus-menerus. Misalnya sulaman besar, belajar bahasa baru, puzzle besar, selimut tambal sulam, mengubah interior apartemen, dan lain sebagainya. Ini membantu untuk memfokuskan kembali - tentu saja penting untuk memilih "proyek" yang dapat Anda tangani.
Cara ketiga adalah dengan banyak bergerak. Ada banyak olahraga yang tidak perlu keluar rumah (jika Anda tidak menyukai cuaca beku dan salju), dan ada lebih banyak lagi olahraga di luar ruangan. Tidak perlu berusaha keras untuk mencapai rekor; cukup menghangatkan tubuh Anda, sehingga menghilangkan rasa putus asa setidaknya beberapa kali seminggu dengan kecepatan yang memungkinkan. Jika olahraga sama sekali bukan untuk Anda, temukan sesuatu yang memerlukannya aktivitas fisik di rumah, atau berjalan-jalan.
Penting juga untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa baik - ini tidak ada salahnya di musim panas, tetapi di musim dingin waktu seperti itu bahkan lebih berharga. Beberapa ahli menyarankan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan daripada daging dan makanan berat - sayangnya, dalam kondisi Rusia tengah, sayuran dan buah-buahan di musim dingin tidak sepenuhnya tersedia, tetapi mungkin ada kesulitan dengan mereka, termasuk karena rasanya. Jadi terserah kamu.
Hal lainnya adalah membuat rumah Anda sedemikian rupa sehingga nyaman untuk “digali” saat cuaca buruk atau badai salju: beberapa lilin aroma, selimut dan kaus kaki lucu, buku, lampu lampu yang nyaman, dan bahkan minuman anggur. Hal terakhir yang ingin saya sampaikan adalah penting untuk berpakaian cukup hangat, jadi dapatkan pakaian musim dingin yang bagus yang akan membuat Anda tetap hangat bahkan dalam cuaca yang sangat dingin. Kehangatan sangat penting untuk perasaan batin bahwa “semuanya baik-baik saja”.
Bagaimana cara peduli
tentang kulit dan rambut
Irina Shalaeva
dokter kulit di studio kecantikan Tevoli di Khimki
Untuk menjaga kesehatan kulit Anda di musim dingin, hal terpenting adalah meminimalkan stres yang dialami akibat embun beku, perubahan suhu mendadak, udara kering dari radiator, dan masih banyak lagi. Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah pembersihan. Saya sarankan mengganti gel, busa, dan tekstur sabun lainnya dengan susu, air misel, dan minyak hidrofilik - bahan ini membersihkan kulit lebih lembut dan mengurangi kekeringan.
Poin kedua adalah hidrasi dan nutrisi. Aturan utamanya adalah mengoleskan krim setidaknya 20-40 menit sebelum keluar rumah. Saya juga menyarankan untuk beralih ke tekstur yang lebih kaya dan bergizi di siang hari, dan meninggalkan krim dan masker pelembab untuk siang dan malam hari, tetapi jangan terlambat, agar tidak memicu pembengkakan di pagi hari. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar, seperti berjalan-jalan atau bermain ski, pastikan untuk membeli krim pelindung bertanda “Krim Dingin” atau “Krim Pelindung Musim Dingin”; banyak merek sekarang memilikinya. Ini adalah produk yang menutrisi dan melembapkan yang mencegah hilangnya kelembapan dan membuat lapisan pelindung pada kulit dari angin dan salju.
Kulit tubuh juga banyak yang mengering karena aki yang bekerja, sehingga disarankan untuk menggunakan krim bergizi setiap hari yang mengandung vitamin A, B, C atau E. Jika Anda lebih suka minyak, pilihlah biji anggur, misalnya. ingat bahwa Beberapa minyak sintetis dapat mengeringkan kulit.
Mengenai rambut, ada beberapa aturan dasar. Pertama, jangan abaikan topinya. Dalam cuaca dingin, kapiler kulit kepala menyempit, nutrisi folikel melemah, dan rambut menjadi rapuh dan mulai rontok. Jadi jangan terlalu mendinginkan kepala Anda dan cobalah memijatnya dengan sikat kayu setiap beberapa hari - ini akan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Selain itu, atur pengaturan lebih dingin pada pengering rambut dan alat pengeriting rambut: di musim dingin, perubahan suhu terasa lebih kuat dan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada rambut Anda. Dan tentu saja, jangan keluar rumah dengan rambut basah atau baru dikeringkan. Sisa air akan membeku di antara sisik rambut - dan percayalah, ini akan mempengaruhi kualitasnya dengan sangat cepat.
Bagaimana agar tetap bugar
Masha Budrite
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2000, rata-rata berat badan orang bertambah hingga 0,5 kilogram selama musim dingin. Secara obyektif, angka-angka ini tidak terlalu besar, namun kita tidak boleh melupakan efek kumulatifnya.
Orang-orang menjadi lebih baik di musim dingin berbagai alasan, hal ini sebagian disebabkan oleh perubahan pola makan: Tahun Baru dan Natal jatuh pada saat ini, periode di mana tidak mungkin (dan mengapa) menghindari pesta panjang dengan makanan berkalori tinggi dan alkohol. Selama musim dingin, nafsu makan meningkat: menurut para ilmuwan dari Universitas Massachusetts, dengan awal musim gugur, orang mengonsumsi rata-rata 86 kilokalori lebih banyak setiap hari dibandingkan di musim semi. Dari sudut pandang evolusi, perubahan nafsu makan musiman dapat diprediksi: selama musim dingin, banyak perwakilan dunia hewan menghadapi kekurangan makanan, sehingga mereka terus-menerus mencari makanan atau secara signifikan mengurangi aktivitas mereka (misalnya, hibernasi). Peningkatan rasa lapar juga dikaitkan dengan tingkat serotonin - yang menurun sebanding dengan lamanya siang hari. Penjelasan lainnya adalah bahwa di musim dingin kita menghabiskan lebih banyak waktu berdekatan secara fisik dengan makanan, yang berarti godaan untuk memanjakan diri lebih sering dari yang diperlukan meningkat.
Jadi, di musim dingin ada baiknya memantau pola makan Anda. Rasa lapar bisa dipuaskan dengan ngemil buah-buahan atau sayur-sayuran, belum tentu segar - makanan kering atau dicairkan juga cocok. Sup dan berbagai jenis semur juga akan membantu memperbaiki pola makan dan menghangatkan Anda setelah jalan-jalan; Selain itu, Anda dapat mempersiapkannya untuk beberapa hari sekaligus dan bahkan membawanya ke tempat kerja atau belajar. Disarankan untuk memulai makan malam liburan dengan makanan nabati. Rasa kenyang lebih cepat muncul saat mengonsumsi makanan berprotein tinggi - hal ini juga perlu diperhatikan.
Alasan lain kenaikan berat badan adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Siang hari yang pendek, dingin dan salju membuat kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, dan kita bahkan tidak ingin berolahraga. Namun, masalah ini bisa diatasi tanpa meninggalkan apartemen yang hangat. Awali pagi Anda dengan olahraga ringan yang akan membantu Anda bersemangat dan melakukan pemanasan sebelum berangkat kerja. Daripada menggunakan lift, Anda selalu dapat menaiki tangga dengan berjalan kaki, atau setidaknya keluar beberapa lantai lebih awal jika kantor berada di tempat yang sangat tinggi. Jika cuaca memungkinkan, berjalanlah ke stasiun tambahan atau berhenti di rumah, percepat langkah Anda. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa WHO merekomendasikan untuk menghabiskan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik intensitas sedang, atau setidaknya 75 menit untuk latihan aerobik intensitas tinggi, dan setiap sesi harus berlangsung setidaknya 10 menit. Contoh latihan sepuluh menit tersedia, misalnya di situs web Pelayanan nasional layanan kesehatan Inggris.
Bagaimana agar tetap waspada
Anton Feoktistov
pelatih, salah satu pendiri dan ideolog jaringan studio PRO TRENER
Tidur sangat penting untuk suasana hati dan vitalitas yang baik. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan yang terbaik adalah tidur sebelum tengah malam. Jika memungkinkan, sebaiknya Anda berada di udara segar sesering mungkin, dan tidak secara pasif, melainkan melakukan aktivitas ringan atau sedang aktivitas fisik- bisa berupa berlari, berjalan kaki, bermain ski di hutan atau taman. Cobalah untuk tetap nutrisi seimbang dan minum minuman panas alami seperti teh dengan buah hawthorn, rosehip, atau blackcurrant.
Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk rutin mandi dan melakukan pengerasan. Selain manfaat kesehatan secara keseluruhan, ini membantu menghilangkan stres. Dan tentunya Anda harus selalu berpakaian sesuai dengan cuaca, tanpa membuat tubuh Anda terlalu panas atau terlalu dingin. Ini sangat membantu untuk tetap sehat selama musim dingin.
Zhimba Danzanov
dokter, dokter kepala klinik pengobatan timur"Zhudshi"
Jika Anda terus-menerus kedinginan, tubuh Anda bekerja keras untuk tetap hangat dan menjadi sulit melawan infeksi. Oleh karena itu, sangat penting untuk berpakaian pantas dan menghindari jeans robek atau pergelangan kaki telanjang selama musim dingin. Di sisi lain, Anda juga tidak perlu berpakaian terlalu hangat: Anda akan berkeringat dan akhirnya mengalami hipotermia, meskipun Anda sudah berusaha sekuat tenaga. Masuk akal untuk berlari di luar pada suhu hingga minus 15: jika cuaca beku lebih kuat, pelatihan tidak akan membawa manfaat apa pun. Jika Anda kembali dari kedinginan, cobalah melakukan pemanasan dengan cepat: hangatkan kaki Anda di baskom bersama air panas Dan garam laut atau setidaknya tetap waspada pada radiator. Benar, ini hanya bisa dilakukan dalam keadaan sehat - dengan demam tidak perlu membuat kaki Anda melayang.
Bahkan di musim dingin, sangat penting untuk menjaga rutinitas harian. Karena siang hari lebih pendek, bangun terlambat berarti kekurangan melatonin dan kelebihan kortisol, yang nama keduanya adalah hormon stres. Jika Anda terus-menerus merasa kehilangan kekuatan dan sikap apatis, cobalah memaksakan diri untuk bangun pada waktu yang sama setidaknya selama seminggu. Makanan di musim dingin harus lebih bergizi. Daging, mentega, produk susu - Anda dapat menghindari semua ini di musim panas jika Anda mau, tetapi di musim dingin lebih baik tidak mengambil risiko. Saya mengingatkan pasien saya yang mempraktikkan vegetarianisme atau pola makan makanan mentah bahwa sistem nutrisi ini ditemukan di negara-negara dengan iklim yang berbeda secara fundamental - dan sangat tidak cocok untuk musim dingin kita. Namun jika Anda sudah terlanjur masuk angin, ada baiknya beralih ke makanan ringan agar tidak membebani tubuh.
Cara menghangatkan diri dengan minuman tanpa membahayakan kesehatan
Masha Budrite
ahli gizi, lulusan King's College London
Minuman panas di musim dingin adalah cara tercepat dan terpopuler untuk menghangatkan diri selama dan setelah lama berada di luar ruangan. Namun, makanan panas dalam jumlah besar dapat menyebabkan hasil sebaliknya - akan menyebabkan keringat, yang akan menurunkan suhu tubuh. Namun teh dan kopi mengandung kafein yang menurut penelitian dapat menghangatkan tubuh dengan merangsang pelepasan adrenalin. Efek yang sama juga terlihat saat mengonsumsi jahe. Bahkan air dingin pun akan merangsang termogenesis, karena tubuh akan mengeluarkan energi untuk memanaskannya, sehingga meningkatkan suhu tubuh. Oleh karena itu, yang paling efektif adalah meminum cairan apa pun - sebelum atau sesudah berjalan jauh.
Alkohol, sebaliknya, mampu menurunkan suhu tubuh, meski terasa hangat setelah meminumnya. Zat ini menumpulkan salah satu mekanisme utama pemanasan – menggigil – dan melebarkan pembuluh darah, termasuk yang dekat dengan permukaan kulit. Proses-proses ini mengarah pada kerugian yang cepat panas, dan konsentrasi alkohol yang tinggi dalam darah bahkan dapat menyebabkan hipotermia dan radang dingin. Di daerah beriklim sedang, seperti Austria atau Prancis, minuman penghangat beralkohol seperti anggur yang direnungkan dalam jumlah kecil tidak akan membahayakan. Di iklim yang lebih keras, risiko hipotermia meningkat secara signifikan, jadi jika menghabiskan waktu dalam cuaca dingin melibatkan minum alkohol, disarankan untuk berpakaian lebih hangat dari biasanya dan mengontrol jumlah yang Anda minum.
Ilustrasi: Dasha Chertanova
Foto:
