Penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup seseorang. Penyakit peradaban merupakan masalah manusia modern

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Dokumen serupa

Masalah kesehatan dan gaya hidup sehat di Rusia: sejarah dan keadaan saat ini. Kekhususan kegiatan PR di bidang kesehatan untuk mempromosikan gaya hidup sehat. Analisis pembentukan pola hidup sehat pada contoh kegiatan Instansi Kesehatan Negara “RKDC MH UR”.

tesis, ditambahkan 08/04/2008


Esensi dan pentingnya gaya hidup sehat, komponen utama dan arahnya, kondisi pembentukannya. Analisis data statistik penyakit kronis anak sekolah. Pencegahan primer gaya hidup sehat. Serangkaian tindakan untuk melindungi kesehatan siswa.

tesis, ditambahkan 22/04/2016


Konsep dan komponen dasar gaya hidup sehat, ahli teori dan pendukungnya. Emosional, intelektual, spiritual dan kesejahteraan Sosial sebagai aspek gaya hidup sehat. Mengembangkan gaya hidup yang mendukung kesehatan.

presentasi, ditambahkan 27/01/2011


Pengertian gaya hidup sebagai jenis aktivitas hidup individu tertentu, makna medis dan biologisnya. Komponen gaya hidup sehat, penilaian efektivitasnya berdasarkan sejumlah kriteria biososial. Jenis dan pentingnya budaya fisik adaptif.

tes, ditambahkan 17/04/2015


Pola hidup sehat dan komponennya. Peran pendidikan jasmani dan olahraga dalam pembentukan pola hidup sehat siswa. Pembentukan pola hidup sehat pada pelajar dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Kebugaran Penyembuhan.

tugas kursus, ditambahkan 28/07/2012


Inti dari gaya hidup sehat. Kebiasaan buruk generasi muda. Pola hidup sehat di mata generasi muda. Komponen utamanya. Kegiatan yang bertujuan untuk mempromosikan gaya hidup sehat. Analisis status kesehatan remaja modern.

abstrak, ditambahkan 18/08/2014


Hakikat kesehatan, pengaruh kondisi sosial dan alam terhadapnya. Klasifikasi faktor risiko kesehatan. Aspek terkini dalam mengembangkan gaya hidup sehat. Model dan program peningkatan kesehatan masyarakat. Pencegahan penyakit gigi.

tugas kursus, ditambahkan 12/01/2014


Tindakan pencegahan penyakit pada sistem paru dalam rangka memperkuat kesehatan keluarga, tingkat dampak preventif. Tindak lanjut rutin terhadap pasien yang berisiko. Penyusunan rekomendasi untuk menjaga pola hidup sehat.

tes, ditambahkan 20/10/2010

Proses mutasi pada manusia dan perannya dalam patologi keturunan ditandai dengan indikator berikut. 10% penyakit manusia ditentukan oleh gen patologis atau gen yang menentukan kecenderungan penyakit keturunan. Ini tidak termasuk beberapa bentuk tumor ganas yang diakibatkannya mutasi somatik. Sekitar 1% bayi baru lahir jatuh sakit karena mutasi gen, beberapa di antaranya baru muncul.

Proses mutasi pada manusia, seperti pada organisme lainnya, menyebabkan munculnya alel yang berdampak negatif terhadap kesehatan. Mayoritas mutlak mutasi kromosom, pada akhirnya mengarah pada satu atau lain bentuk patologi. Saat ini, lebih dari 2000 penyakit keturunan pada manusia telah ditemukan. Ini juga termasuk penyakit kromosom. Kelompok penyakit keturunan lainnya disebabkan oleh gen, yang implementasinya sampai taraf tertentu bergantung pada dampak buruk lingkungan, misalnya asam urat. Faktor lingkungan negatif dalam hal ini adalah gizi buruk. Ada penyakit dengan kecenderungan turun-temurun (hipertensi, bisul perut lambung dan duodenum, berbagai bentuk tumor ganas).

Penyakit keturunan- penyakit yang disebabkan oleh perubahan (mutasi), terutama kromosom atau gen, yang menurutnya penyakit kromosom dan penyakit keturunan (gen) secara kondisional dibedakan. Yang terakhir mencakup, misalnya, hemofilia, buta warna, dan “penyakit molekuler”. Berbeda dengan penyakit bawaan yang terdeteksi sejak lahir, penyakit keturunan bisa muncul bertahun-tahun setelah lahir. Sekitar 2 ribu penyakit dan sindrom keturunan diketahui, banyak di antaranya menjadi penyebab tingginya angka kematian bayi. Dalam pencegahan penyakit keturunan peran penting memainkan konseling medis dan genetik.

2. Penyakit keturunan yang disebabkan oleh kondisi lingkungan yang buruk :

1) pengaruh garam logam berat terhadap faktor keturunan.

Logam berat adalah zat yang sangat beracun yang mempertahankan sifat toksiknya untuk waktu yang lama. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, mereka sudah menempati peringkat kedua dalam hal bahaya, di belakang pestisida dan secara signifikan mengungguli polutan terkenal seperti karbon dioksida dan belerang. Dalam ramalannya, mereka akan menjadi yang paling berbahaya, lebih berbahaya dari limbah pembangkit listrik tenaga nuklir (peringkat kedua) dan limbah padat (peringkat ketiga).

Keracunan garam logam berat dimulai bahkan sebelum seseorang dilahirkan. Garam logam berat melewati plasenta, yang bukannya melindungi janin, malah meracuninya hari demi hari. Seringkali konsentrasi zat berbahaya pada janin bahkan lebih tinggi dibandingkan pada ibu. Bayi dilahirkan dengan kelainan pada sistem genitourinari, dan hingga 25 persen bayi mengalami kelainan pada pembentukan ginjal. Dasar-dasar organ dalam sudah muncul pada minggu kelima kehamilan dan sejak saat itu dipengaruhi oleh garam logam berat. Ya, karena mereka juga mempengaruhi tubuh ibu, melumpuhkan ginjal, hati, sistem saraf, maka tidak mengherankan jika sekarang Anda praktis tidak melihat persalinan fisiologis yang normal, dan bayi lahir ke dalam kehidupan ini dengan berat badan kurang, dengan cacat perkembangan fisik dan mental.

Dan setiap tahun kehidupan, garam logam berat yang dilarutkan dalam air menambah penyakit atau memperburuk penyakit bawaan, terutama pada organ pencernaan dan ginjal. Seringkali, satu anak menderita 4-6 sistem dalam tubuhnya. Urolitiasis dan kolelitiasis adalah sejenis indikator adanya masalah, dan sekarang ditemukan bahkan pada anak-anak prasekolah. Ada juga tanda peringatan lainnya. Dengan demikian, kelebihan kadar timbal menyebabkan penurunan kecerdasan. Pemeriksaan psikologis menunjukkan bahwa kita memiliki hingga 12 persen anak-anak seperti itu.

Langkah-langkah apa yang harus diambil saat ini untuk menjamin perlindungan kesehatan manusia dan lingkungan dari dampak berbahaya logam teknogenik? Kita dapat menguraikan dua cara utama di sini: pengurangan kandungan logam dalam benda secara sanitasi dan teknis lingkungan luar ke tingkat maksimum yang diizinkan (aman) melalui penerapan tindakan arsitektur, perencanaan, teknologi, teknis dan lainnya; pengembangan ilmiah higienis dari tingkat konten yang dapat diterima di lingkungan eksternal, persyaratan dan rekomendasi dikombinasikan dengan pemantauan terus-menerus terhadap kondisi dan kualitas lingkungan ini.

Pencegahan keracunan kronis dengan logam dan senyawanya harus dipastikan, pertama-tama, dengan menggantinya, jika memungkinkan, dengan zat yang tidak berbahaya atau kurang beracun. Dalam kasus di mana tampaknya tidak realistis untuk mengecualikan penggunaannya, hal tersebut perlu dikembangkan skema teknologi dan bangunan-bangunan yang secara tajam membatasi kemungkinan pencemaran udara di kawasan industri dan atmosfer luar ruangan. Berkenaan dengan transportasi, yang sebagaimana disebutkan di atas, merupakan salah satu sumber emisi timbal yang signifikan ke atmosfer, bahan bakar ramah lingkungan harus diperkenalkan di mana-mana. Cara yang sangat radikal adalah dengan menciptakan teknologi yang bebas limbah atau rendah limbah.

Seiring dengan langkah-langkah di atas, perlu untuk terus memantau kadar logam dalam tubuh. Untuk tujuan ini, selama pemeriksaan kesehatan terhadap pekerja dan penduduk jika terjadi kontak dengan logam teknogenik, mereka harus ditentukan dalam media biologis tubuh - darah, urin, dan rambut.

2) pengaruh dioksin terhadap faktor keturunan.

Dioksin masih menjadi salah satu bahaya utama yang mengancam generasi kita dan generasi mendatang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa racun organoklorin yang sangat beracun dan persisten, termasuk dioksin, ditemukan di mana-mana - di air, udara, tanah, makanan, tubuh manusia. Pada saat yang sama, otoritas federal belum melakukan upaya nyata untuk melindungi masyarakat dari “bahaya dioksin.”

Dioksin dan zat serupa dioksin merupakan musuh yang tidak terlihat namun berbahaya. Besarnya dampaknya terhadap manusia sedemikian rupa sehingga isu pelestarian kehidupan di Bumi secara umum sudah menjadi agenda. Dioksin adalah racun seluler universal yang mempengaruhi semua makhluk hidup dalam konsentrasi terkecil. Dalam hal toksisitas, dioksin lebih unggul dari racun terkenal seperti curare, strychnine, dan asam hidrosianat. Senyawa ini tidak terurai di lingkungan selama beberapa dekade dan masuk ke dalam tubuh manusia terutama melalui makanan, air dan udara.

Kerusakan dioksin memicu tumor ganas; ditularkan melalui ASI menyebabkan cacat lahir seperti anencephaly (tidak adanya otak), bibir sumbing, dan lain-lain. Salah satu dampak jangka panjang dari dioksin adalah hilangnya kemampuan untuk bereproduksi. Pria mengalami impotensi dan penurunan jumlah sperma, dan wanita mengalami peningkatan angka keguguran.

Pengaruh dioksin pada manusia disebabkan oleh pengaruhnya terhadap reseptor sel yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem hormonal. Dalam hal ini terjadi gangguan endokrin dan hormonal, kandungan hormon seks, hormon tiroid dan pankreas berubah, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes melitus, serta terganggunya proses pubertas dan perkembangan janin. Anak-anak tertinggal dalam perkembangan, pendidikan mereka terhambat, dan generasi muda terserang penyakit yang merupakan ciri khas usia tua. Secara umum, kemungkinan infertilitas, aborsi spontan, cacat bawaan dan kelainan lainnya meningkat. Respon imun juga berubah, yang berarti kerentanan tubuh terhadap infeksi meningkat, dan frekuensi reaksi alergi dan kanker meningkat.

Bahaya utama dioksin (itulah sebabnya disebut super-ekotoksikan) adalah pengaruhnya terhadap sistem enzim kekebalan tubuh manusia dan semua makhluk yang menghirup udara. Dampak dioksin serupa dengan dampak radiasi yang merusak. Menurut ilmuwan Amerika, dioksin berperan sebagai hormon asing, menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan efek radiasi, alergen, racun, dll. Hal ini memicu perkembangan kanker, penyakit darah dan sistem hematopoietik, sistem endokrin, dan terjadi kelainan bawaan. Perubahan diwariskan, efek dioksin meluas selama beberapa generasi. Wanita dan anak-anak sangat rentan terhadap efek merusak dioksin: pada wanita semua fungsi reproduksi terganggu, pada anak-anak muncul defisiensi imun (penurunan kekebalan).

3) pengaruh pestisida terhadap keturunan.

Diketahui bahwa pestisida menyebabkan kerugian besar terhadap kesehatan masyarakat - baik mereka yang ikut serta dalam penggunaannya maupun mereka yang tidak ada hubungannya dengan pestisida. Di bawah ini adalah bagian kecil dari buku karya L.A. Fedorov. dan Yablokova A.V. “Pestisida adalah jalan buntu bagi peradaban (sebuah pukulan beracun bagi biosfer dan manusia).”

Karena semua pestisida bersifat mutagen dan aktivitas mutageniknya yang tinggi telah dibuktikan dalam percobaan terhadap hewan, termasuk mamalia, tidak ada keraguan bahwa selain konsekuensi langsung dan cepat terlihat dari paparan pestisida, pasti ada efek genetik jangka panjang.

Durasi akumulasi pada manusia jauh lebih lama dibandingkan pada hewan percobaan yang menunjukkan aktivitas mutagenik pestisida. Tidak perlu seorang peramal untuk dengan percaya diri memprediksi lonjakan tersebut kelainan keturunan di semua wilayah pertanian yang intensif pestisida di dunia. Ketika dunia berhenti menggunakan pestisida, konsekuensi dari penggunaan pestisida berdampak pada gen

Tidak dapat menyelesaikan tes secara online?

Kami akan membantu Anda lulus ujian dengan sukses. Lebih dari 50 universitas telah mengenal fitur mengikuti tes online dalam Sistem Pembelajaran Jarak Jauh (DLS).

Pesan solusinya seharga 470 rubel dan tes online akan berhasil dilewati.

1. Indikator jumlah bayi baru lahir yang bertahan hidup sampai dengan 1 tahun ditandai dengan...
jumlah tahun kehidupan yang akan datang
pengalaman kerja selama beberapa tahun
angka kematian bayi

2. Jenis proses etnik yang merupakan interaksi dua suku bangsa yang mengakibatkan salah satu suku terserap oleh suku lain dan kehilangan identitas etniknya disebut ...
integrasi
asimilasi
percampuran
relativisme rasial
adaptasi

3. Kesesuaian indikator kesehatan dan parameternya
Harapan hidup rata-rata - jumlah tahun untuk hidup
Lamanya masa kerja - pengalaman kerja selama beberapa tahun
Jumlah bayi baru lahir yang bertahan hidup hingga 1 tahun - angka kematian bayi
Tingkat perkembangan fisik — data tinggi badan, berat badan, umur dewasa
Angka kesakitan penduduk - berdasarkan jenis, frekuensi dan tingkat keparahan penyakit, berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin

4. Kesesuaian dengan kalender usia dan periode demografi kehidupan seseorang (sampai 12 tahun)
17 hari - Bayi baru lahir
7 hari – 1 tahun – Bayi
13 tahun - Anak usia dini
4 – 7 tahun – Masa kecil pertama
8 – 11 (12) tahun – Masa kecil kedua

5. Untuk pertama kalinya istilah “sumber daya tenaga kerja” digunakan oleh S.G. Strumilin dalam artikel “Sumber daya dan prospek tenaga kerja kami” di ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. Tergantung pada kehadiran pasangan suami istri dalam keluarga, keluarga adalah...
sederhana dan kompleks
besar dan kecil
anak tunggal dan banyak anak
primer dan sekunder
lengkap dan tidak lengkap

7. Angka kesakitan penduduk ditandai dengan...
jumlah tahun kehidupan yang akan datang
pengalaman kerja selama beberapa tahun

data tinggi badan, berat badan, umur dewasa
jenis, frekuensi dan tingkat keparahan penyakit pada kelompok umur dan jenis kelamin yang berbeda

8. Proses masuknya seseorang ke dalam budaya, penguasaan pengalaman etnokultural - ...
asimilasi
enkulturasi
naturalisasi
pemisahan
identifikasi etnis

9. Proses asimilasi oleh seorang individu terhadap nilai-nilai budaya suku bangsa tempatnya berada
asimilasi
naturalisasi
pemisahan
identifikasi etnis
etnisisasi

10. Kesesuaian antara bidang kegiatan keluarga dan fungsi keluarga
Reproduksi biologis masyarakat - Reproduksi
Sosialisasi generasi muda - Pendidikan
Dukungan ekonomi untuk anak di bawah umur dan anggota masyarakat penyandang disabilitas - Ekonomis
Perkembangan kepribadian anggota keluarga - Rohani
Stabilisasi emosional individu – Emosional

11. Kesesuaian bentuk-bentuk penindasan terhadap hak-hak masyarakat tergantung ras, bangsa, jenis kelamin, dan lain-lain. tindakan penindasan
— Apartheid
—Genosida
pembatasan atau perampasan hak-hak kategori warga negara tertentu berdasarkan ras atau kebangsaan, jenis kelamin, keyakinan agama dan politik, dll. — Diskriminasi
— Nasionalisme
– Rasisme

12. Rasisme diartikan sebagai...
perampasan kelompok masyarakat tertentu, tergantung pada rasnya, hak politik, sosial-ekonomi dan sipil, hingga isolasi teritorial
pemusnahan kelompok penduduk tertentu atas dasar ras, kebangsaan atau agama

ideologi, psikologi sosial, politik dan praktik sosial, yang intinya adalah gagasan eksklusivitas nasional, isolasi, penghinaan dan ketidakpercayaan terhadap negara dan kebangsaan lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intinya adalah gagasan tentang superioritas biologis atau, sebaliknya, inferioritas kelompok ras tertentu

13. Genosida diartikan sebagai...
perampasan kelompok masyarakat tertentu, tergantung pada rasnya, hak politik, sosial-ekonomi dan sipil, hingga isolasi teritorial
pemusnahan kelompok penduduk tertentu atas dasar ras, kebangsaan atau agama
pembatasan atau perampasan hak-hak kategori warga negara tertentu berdasarkan ras atau kebangsaan, jenis kelamin, keyakinan agama dan politik, dll.
ideologi, psikologi sosial, politik dan praktik sosial, yang intinya adalah gagasan eksklusivitas nasional, isolasi, penghinaan dan ketidakpercayaan terhadap negara dan kebangsaan lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intinya adalah gagasan tentang superioritas biologis atau, sebaliknya, inferioritas kelompok ras tertentu

14. Usia penduduk dalam piramida demografi tertunda...
dari 0 hingga 110 tahun
dari 0 hingga 100 tahun
dari 0 hingga 80 tahun
dari 0 hingga 60 tahun
dari 16 hingga 60 tahun

15. Diskriminasi diartikan sebagai...
perampasan kelompok masyarakat tertentu, tergantung pada rasnya, hak politik, sosial-ekonomi dan sipil, hingga isolasi teritorial
pemusnahan kelompok penduduk tertentu atas dasar ras, kebangsaan atau agama
pembatasan atau perampasan hak-hak kategori warga negara tertentu berdasarkan ras atau kebangsaan, jenis kelamin, keyakinan agama dan politik, dll.
ideologi, psikologi sosial, politik dan praktik sosial, yang intinya adalah gagasan eksklusivitas nasional, isolasi, penghinaan dan ketidakpercayaan terhadap negara dan kebangsaan lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intinya adalah gagasan tentang superioritas biologis atau, sebaliknya, inferioritas kelompok ras tertentu

16. Wilayah yang khusus dialokasikan untuk tempat tinggal paksa suatu kelompok etnis, masyarakat, suku - ...
ghetto
reservasi
koloni
daerah kantong
ekumene

17. Urutan kelompok penduduk menurut perbandingan penduduk sehat dan penduduk sakit
1) orang yang sehat dan praktis bebas penyakit
2) praktis sehat, jarang sakit dan bentuk ringan Rakyat
3) orang-orang yang memiliki sedikit penyimpangan dari norma dalam indikator kesehatan dan memiliki penyakit kronis yang lamban, sehingga mereka dapat mempertahankan kemampuannya untuk bekerja jika mereka mematuhi norma hidup Sehat dan beberapa dukungan obat
4) orang sakit dengan penyakit serius yang memerlukan perawatan di rumah sakit, dukungan obat terus-menerus dan jadwal kerja yang ringan
5) orang yang sakit parah dan sistematis dengan kemampuan terbatas untuk bekerja, termasuk. penyandang disabilitas dan orang yang membutuhkan perawatan dan pengobatan suportif berkelanjutan

18. Usia rata-rata setiap orang yang hidup di bumi adalah...
23 tahun
25 tahun
30 tahun
33 tahun
35 tahun

19. Menurut statistik PBB, populasi pekerja dewasa mencakup orang-orang berusia ... hingga ... tahun
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Perkawinan berkelompok berdasarkan pilihan tempat tinggal adalah...
matrilokal
patrilokal
neolokal
dislokal
lokal

21. Apartheid diartikan sebagai...
perampasan kelompok masyarakat tertentu, tergantung pada ras, hak politik, sosial-ekonomi dan sipil, hingga isolasi teritorial
pemusnahan kelompok penduduk tertentu atas dasar ras, kebangsaan atau agama
pembatasan atau perampasan hak-hak kategori warga negara tertentu berdasarkan ras atau kebangsaan, jenis kelamin, keyakinan agama dan politik, dll.
ideologi, psikologi sosial, politik dan praktik sosial, yang intinya adalah gagasan eksklusivitas nasional, isolasi, penghinaan dan ketidakpercayaan terhadap negara dan kebangsaan lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intinya adalah gagasan tentang superioritas biologis atau, sebaliknya, inferioritas kelompok ras tertentu

22. Kepemilikan suatu populasi untuk mereproduksi dirinya sendiri dalam suatu sistem hubungan sosial, berpartisipasi aktif dalam kehidupan masyarakat modern - ...
kualitas hidup penduduk
kualitas populasi
kapasitas kerja penduduk
aktivitas tenaga kerja penduduk
kesehatan masyarakat

23. Usia subur ditentukan oleh umur...tahun
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Indikator tingkat perkembangan fisik ditandai dengan...
jumlah tahun kehidupan yang akan datang
pengalaman kerja selama beberapa tahun
angka kematian bayi
data tinggi badan, berat badan, umur dewasa
jenis, frekuensi dan tingkat keparahan penyakit pada kelompok umur dan jenis kelamin yang berbeda

25. ...% dari total populasi bumi tinggal di negara berkembang
55
60
65
70
80

26. Hal utama dalam piramida demografi adalah...
tinggi
lebar
volume
membentuk
nama sumbu

27. Gaya hidup menentukan sekitar ...% dari semua penyakit
42
47
50
63
68

28. Menurut struktur keluarga, ada:
sederhana dan kompleks
besar dan kecil
anak tunggal dan banyak anak
primer dan sekunder
lengkap dan tidak lengkap

29. Faktor-faktor yang tidak menentukan derajat kesehatan penduduk antara lain
gaya hidup masyarakat
karakteristik genetik dan biologis tubuh
lingkungan luar
tingkat perkembangan organisasi kedokteran dan kesehatan
tingkat perkembangan pendidikan

30. Konsep “human capital” mulai dikembangkan pada ... tahun
akhir tahun 50an
awal tahun 60an
pertengahan tahun 60an
akhir tahun 60an
awal tahun 70an

31. Umur rata-rata dari semua yang hidup di bumi adalah...
23 tahun
25 tahun
30 tahun
33 tahun
35 tahun

32. Tipe keluarga patriarki dianggap diterima secara umum di ...
Rusia
Amerika Serikat
Jepang
Jerman
Kanada

33. Indikator lamanya masa kerja ditandai dengan...
jumlah tahun kehidupan yang akan datang
pengalaman kerja selama beberapa tahun
angka kematian bayi
data tinggi badan, berat badan, umur dewasa
jenis, frekuensi dan tingkat keparahan penyakit pada kelompok umur dan jenis kelamin yang berbeda

34. Setelah umur 70 tahun, untuk setiap 100 wanita ada... pria
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Kesesuaian konsep-konsep yang mencirikan jenis perkawinan dengan syarat-syarat berakhirnya
wanita bertindak sebagai komoditas - dibeli
perkawinan disertai dengan pembayaran mahar kepada orang tua - Kalymny
seorang wanita bertindak sebagai hadiah untuk kerabat pria - pertukaran hadiah
pernikahan gadis dengan dewa - suci
penculikan calon pengantin – buas

36. Kesesuaian konsep yang mencirikan parameter kondisi perkawinan dan status perkawinan, ciri-ciri esensialnya
kesatuan keluarga antara laki-laki dan perempuan, sehingga menimbulkan hak-hak dan kewajiban-kewajiban mereka terhadap satu sama lain dan terhadap anak-anak - Pernikahan
proses terbentuknya pasangan suami istri dalam masyarakat, yang meliputi perkawinan pertama dan kedua - Pernikahan
simbol sistem perbandingan jumlah berbagai kelompok penduduk yang dapat menikah - "Pasar Pernikahan"
kumpulan kemungkinan pasangan nikah - Lingkaran pernikahan
memilih pasangan nikah dalam lingkaran pernikahan tertentu - Pilihan pernikahan

37. Nasionalisme diartikan sebagai...
perampasan kelompok masyarakat tertentu, tergantung pada rasnya, hak politik, sosial-ekonomi dan sipil, hingga isolasi teritorial
pemusnahan kelompok penduduk tertentu atas dasar ras, kebangsaan atau agama
pembatasan atau perampasan hak-hak kategori warga negara tertentu berdasarkan ras atau kebangsaan, jenis kelamin, keyakinan agama dan politik, dll.
ideologi, psikologi sosial, politik dan praktik sosial, yang intinya adalah gagasan eksklusivitas nasional, isolasi, penghinaan dan ketidakpercayaan terhadap negara dan kebangsaan lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intinya adalah gagasan tentang superioritas biologis atau, sebaliknya, inferioritas kelompok ras tertentu

38. Ciri-ciri kuantitatif proses perkawinan bukanlah...
bagian orang di setiap generasi yang pernah menikah atau bagian yang belum pernah menikah
usia saat pertama kali menikah
usia pernikahan kembali
Proporsi penduduk yang menikah lagi setelah perceraian dan setelah menjanda
jarak antara perceraian (janda) dan pernikahan kembali

39. Di Rusia, populasi pekerja dewasa mencakup orang-orang yang berusia dari ... hingga ... tahun
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Perasaan cinta terhadap budaya, bahasa, adat istiadat Rusia, dan sifat-sifat terbaik orang Rusia - ...
Rusofilia
Russofobia
Negritasi
xenofobia
de-etnisasi

41. Distribusi penduduk menurut jenis kelamin, umur, status perkawinan, perilaku perkawinan dan reproduksi serta ciri-ciri lain yang mempengaruhi reproduksinya merupakan ciri...
komposisi demografi penduduk
struktur demografi penduduk
jenis kelamin dan struktur umur penduduk
indikator aktivitas tenaga kerja penduduk
indikator kapasitas kerja penduduk

42. kesehatan masyarakat adalah... sebuah fenomena
sosial
biologis
sosio-biologis
alami
fisiologis

Di dunia kita yang kompleks dan beragam, tidak ada sesuatu pun yang, setelah diciptakan, akan selamanya tetap dalam keadaan aslinya. Segala sesuatu di sekitar kita terus berubah, kita sendiri, setiap sel tubuh kita berubah. Status genetik seseorang kemarin, saat begadang di depan komputer, dan seminggu yang lalu, sekembalinya dari perjalanan wisata, akan berbeda. Baik saat Anda menonton TV, minum kopi, bermain catur, menyelesaikan masalah produksi, atau berjalan-jalan di taman, masing-masing dari sekitar 40.000 gen pada salah satu dari 46 kromosom di mana pun sel somatik tubuh akan mengubah keadaannya.

Informasi yang mengkode protein dan dicatat sebagai urutan DNA umumnya disimpan. Tetapi jika terjadi proses seperti itu, seperti misalnya mutasi titik yang menyebabkan perubahan kode genetik, dan oleh karena itu sifat-sifat organisme, atau modifikasi struktur kromosom, maka hal itu diubah dan menjadi dasar genetik. evolusi dan banyak penyakit genetik.
Tentu saja, proses mendasar diprogram sekali dan untuk selamanya perkembangan embrio. Katakanlah setiap sel menghasilkan sekumpulan protein dan protein yang telah ditentukan sebelumnya; Dalam keadaan apa pun, neuron tidak akan mengekspresikan enzim pankreas (ia memiliki gen-gen ini, tetapi mereka diblokir), dan sel-sel pankreas akan mengekspresikan makromolekul neuron. Namun lingkungan dan gaya hidup manusia berdampak langsung pada semua protein yang disintesis, sehingga memicu perubahan di dalamnya. Kualitas makanan, pola makan, aktivitas fisik, tingkat ketahanan terhadap stres, kebiasaan, ekologi, selain genetika itu sendiri, bertanggung jawab atas kesehatan, dan di bawah pengaruhnya, status genetik terus berubah - baik untuk kepentingan tubuh atau merugikan.
Di sini, misalnya, ada kembar identik: saat lahir mereka memiliki kumpulan gen yang sama, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka mirip seperti dua kacang polong. Nilailah sendiri. Mereka memiliki kecenderungan yang berbeda terhadap penyakit (terutama seperti skizofrenia, depresi, gangguan afektif), temperamen yang berbeda, dan seiring waktu mereka akan mengembangkan selera, kesukaan, dan kebiasaan yang berbeda, dan seringkali sangat berlawanan. Terlebih lagi, “ketidaksamaan” tersebut akan semakin signifikan dan termanifestasi dengan semakin jelas, semakin berbeda pula kondisi dan gaya hidup masing-masing. Betapa pentingnya pengaruh lingkungan dan pengalaman individu dibuktikan dengan fakta bahwa jika salah satu dari si kembar terkena kanker, maka peluang si kembar untuk sakit hanya 20%!
Satu contoh lagi. Diketahui bahwa kejadian penyakit tertentu di berbagai wilayah di dunia tidaklah sama. Misalnya, tumor ganas pada paru-paru, rektum, prostat, dan payudara lebih sering didiagnosis di negara-negara Barat, kanker otak dan rahim - di India, dan kanker perut - di Jepang. Jadi, pengamatan selama lima puluh tahun terakhir menunjukkan bahwa para migran menjadi rentan terhadap penyakit di daerah tempat mereka datang.
Saat ini, para ahli mengatakan bahwa perkembangan penyakit kronis 85% bergantung pada gaya hidup kita, dan hanya 15% yang disebabkan oleh pengaruh gen yang diturunkan. Oleh karena itu, muncullah istilah baru: penyakit gaya hidup, yang meliputi diabetes, obesitas, berbagai penyakit kardiovaskular, asma, aterosklerosis, stroke, hipertensi, gangguan hormonal, pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, penyakit Alzheimer, depresi, fobia bahkan kanker. Jadi “gambaran” genetik molekuler kita sangat ditentukan oleh lingkungan, perilaku, kebiasaan, dan nutrisi kita.

Makan untuk hidup
Seseorang hanya membutuhkan makanan yang cukup untuk menjamin fungsi vital tubuh. Dengan kata lain, Anda perlu makan untuk bisa hidup, dan bukan sebaliknya. Saat ini, masalah kelaparan tidak lagi relevan (kecuali di negara-negara terbelakang dengan standar hidup yang sangat rendah), dan kita dapat memilih apa yang akan kita makan, kapan dan berapa banyak. Namun kebebasan ini telah menimbulkan banyak masalah kesehatan lainnya. Sedikit lagi, dan umat manusia akan kembali berada di ambang kelangsungan hidup - namun, alasannya bukan lagi karena kelaparan atau kekurangan, melainkan konsumsi makanan yang berlebihan, berlebihan, dan sangat tidak rasional.
Mengapa kita berbicara tentang nutrisi? Ya, karena makanan adalah jalur terpendek menuju gen. Kita hanya perlu membayangkan pemandangan, bau, rasa hidangan favorit, dan tubuh langsung menjadi aktif: otak mulai memproduksi mediator (zat untuk mentransmisikan impuls dari ujung saraf), hipotalamus - hormon, sistem pencernaan - enzim.
Hubungan antara nutrisi optimal manusia dan karakteristik genomnya sedang dipelajari oleh subbagian baru kedokteran molekuler - nutrigenomik. Biasanya dibagi menjadi dua cabang: nutrigenomik itu sendiri, yang mempelajari pengaruh nutrisi dan hubungannya dengan karakteristik genom, dan nutrigenetika, yang mempertimbangkan efek variabilitas genetik, serta hubungan antara pola makan dan kesehatan berdasarkan data dari kelompok populasi disatukan oleh beberapa karakteristik umum ( misalnya orang yang menderita diabetes, penyakit celiac, fenilketonuria, dll). Tujuannya adalah untuk mengetahui makanan mana yang meningkatkan dan mengurangi risiko terkena penyakit, makanan mana yang sesuai dengan profil genetik tertentu - dengan kata lain, makanan mana yang terbaik untuk gen.
Baru-baru ini, para ilmuwan menjadi tertarik pada beberapa produk makanan: teh hijau, bawang putih, jus delima. Mari kita lihat apa yang istimewa dari mereka dari sudut pandang genetik.
Semua orang tahu kalau teh hijau punya banyak keunikan sifat penyembuhan. Ini mengandung lebih dari tiga ratus zat berbeda - karbohidrat, protein, unsur mikro, vitamin C1, B1, B2, V3, B5, K, P, kalsium, magnesium, besi, mangan, natrium, silikon, fosfor dan senyawanya. Vitamin P memperkuat pembuluh darah, membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah. Vitamin B memberikan energi pada sel-sel tubuh, berpartisipasi dalam metabolisme, dan memiliki efek penguatan umum. Katekin memiliki efek antimikroba dan antivirus. Antioksidan, mencegah oksidasi sel, memperlambat proses penuaan. Namun yang terpenting adalah teh hijau membantu meningkatkan harapan hidup, meremajakan seluruh tubuh.
Pada akhir abad terakhir, ilmuwan Amerika dan Jepang melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi sepuluh cangkir kecil teh hijau Jepang setiap hari secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker (khususnya kanker payudara sebesar 50%). Teh memiliki efek ini terutama pada salah satu antioksidannya - epigallocationchin gallate, yang memiliki khasiat menghalangi pembelahan sel kanker. Menembus ke seluruh sel tubuh, antioksidan ini tidak hanya berikatan dengan protein dan protein, tetapi juga langsung dengan DNA dan RNA, yang berarti dapat secara langsung mempengaruhi gen, meningkatkan atau melemahkan produksi protein tertentu.
Produk unik lainnya adalah bawang putih. Selama lebih dari enam ribu tahun, telah digunakan sebagai antiseptik, bakterisida, analgesik, anti-inflamasi, tonik, pembersih darah, dan vasodilator. Namun baru-baru ini ternyata ia bertindak pada tingkat genetik molekuler, mempengaruhi genom manusia. Ditemukan dan diuji pada sel usus besar manusia yang bermetastasis di Universitas Nasional Chungbuk ( Korea Selatan) Bawang putih thiacremonone sulfide memblokir gen yang sulit dijangkau yang “menargetkan” kelangsungan hidup dan pertumbuhan sel kanker, sekaligus mengaktifkan gen yang dapat menghancurkan tumor dan menghilangkan sel kanker dari tubuh. Saat mempelajari gen yang mengontrol proses penuaan tubuh, darah tiga belas orang lanjut usia berusia sekitar 70 tahun dianalisis, yang mengonsumsi dua atau tiga siung bawang putih setiap hari selama sebulan. Ternyata bawang putih merangsang kerja gen yang mengkode molekul enzim sistem antioksidan manusia.
Dan jus delima mengandung tanin khusus - ellagitannin, antioksidan yang sangat kuat yang dapat membunuh sel kanker dan menghentikan penyebarannya - dan dalam bentuk yang lebih aktif dibandingkan teh hijau atau anggur merah. Penelitian yang dilakukan di University of California menunjukkan bahwa minum satu gelas jus ini setiap hari memperlambat metastasis kanker prostat hingga empat kali lipat. .
Setiap produk makanan mempengaruhi gen dalam beberapa cara - hal lainnya adalah hal ini tidak mudah untuk diidentifikasi. Meski demikian, makanan yang paling “berguna” untuk gen sudah diketahui: anggur, anggur merah, ketumbar, kedelai, kemangi, plum, oleander, cabai merah, buah jeruk, jahe, tomat, wortel, lidah buaya, kembang kol, propolis, artichoke. Pencarian berlanjut.

Lapar berarti sehat
Diketahui bahwa nenek moyang kita yang jauh telah mengetahui manfaat puasa bagi kesehatan jasmani dan rohani seseorang, sehingga telah lama digunakan tidak hanya dalam pengobatan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari di banyak negara (biasanya, hal ini dikaitkan dengan tradisi keagamaan, seperti puasa bagi umat Kristiani, Ramadhan bagi umat Islam, yoga bagi umat Hindu). Saat ini, hanya ada satu metode yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan harapan hidup hewan dan manusia - mengurangi asupan kalori sebesar 25–50% sambil mempertahankan standar semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk hidup sehat dan memuaskan. “Puasa lembut” ini mencegah atau sepenuhnya memblokir berbagai penyakit perubahan patologis terkait dengan penuaan dan meningkatkan umur sebesar 30 hingga 50% pada banyak hewan.
Para ilmuwan dari University of Wisconsin (AS), menggunakan mikroarray DNA dan memindai 6.347 gen di korteks serebral dan otak kecil tikus laboratorium, menemukan bahwa tikus tua mengalami peningkatan parameter ekspresi lebih dari 120 gen respons inflamasi dan stres oksidatif (kerusakan sel). karena oksidasi). Hal ini menunjukkan bahwa proses peradangan mikro terus-menerus terjadi di otak “lama”. Tapi begitu kandungan kalori makanan berkurang 25%, semua gen ini menjadi normal.
Pada tahun 2007, para ilmuwan dari Pennington Biomedical Research Center, AS, menguji tiga kelompok anak muda - sehat namun kelebihan berat badan. Subyek kelompok pertama menerima 100% kalori yang dibutuhkan, kelompok kedua - 25% lebih sedikit dari biasanya, kelompok ketiga - 12,5%, menggabungkan diet dengan olahraga. Berdasarkan hasil analisis genetik jaringan otot, peserta dalam kelompok kedua dan ketiga secara signifikan mengurangi jumlah DNA yang dirusak oleh radikal bebas di sel mereka dan mengaktifkan ekspresi gen yang mengkode protein fungsional penting - mitokondria, tetapi yang paling penting, diet mengaktifkan gen khusus yang mengarah pada peningkatan dalam angka harapan hidup.

1. Rumus kesehatan.
2. Aktivitas fisik dan kesehatan.
3. Piramida yang bisa dimakan.
4. Ini semua tentang kriteria.
5. Aterosklerosis.
6. Hipertensi.
7. Stroke.
8. Diabetes (penyakit manis).
9. Penyakit sendi.
10. Anda bisa melawan osteoporosis.
11. Mabuk adalah sikap tidak hormat terhadap kehidupan.
12. Berhenti merokok.
13. Anak anjing akan “menarik Anda keluar” dari depresi.
14. Dibutuhkan upaya yang konstan dan signifikan.

FORMULA KESEHATAN

Kebijaksanaan Tiongkok mengatakan: “Jika Anda sakit, ubah pola makan Anda, jika tidak membantu, ubah gaya hidup Anda. Jika ini tidak membantu, pergilah ke dokter.”

Kesehatan adalah salah satu dari sedikit nilai tanpa syarat yang dimiliki seseorang. Nilai ini digunakan untuk membayar banyak akuisisi pribadi dan sosial. Pada akhir abad ke-20, negara kita menghadapi peningkatan angka kematian yang belum pernah terjadi sebelumnya. Penyebab utama kematian adalah penyakit peredaran darah (peringkat pertama penyebab kematian), neoplasma ganas (peringkat kedua), cedera dan keracunan (peringkat ke-3), dan penyakit pernafasan.

Harapan hidup laki-laki di Rusia 7-10 tahun lebih pendek, dan perempuan 5-7 tahun, dibandingkan dengan negara-negara Eropa Barat. Kematian dini penyakit kronis dan kecacatan yang disebabkan sudah parah konsekuensi ekonomi untuk keluarga dan masyarakat. Tentu saja, kesehatan masyarakat tidak hanya bergantung pada organisasi perawatan medis, tetapi juga dari kesejahteraan sosial dan ekonomi.

Harapan hidup sangat bergantung pada karakteristik individu perilaku, kesukaan dan kebiasaannya, temperamen, kinerja, kualitas kemauan, perkembangan intelektual, spiritual dan budaya, termasuk sikap pribadi.

Model faktor penentu kesehatan penduduk, diusulkan oleh Akademisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia Lisitsin Yu.P. dan diadopsi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai “formula kesehatan”. Gaya hidup masyarakat menyumbang 55% kasus, faktornya lingkungan(ekologi) – 20%, faktor genetik (keturunan) – 15%, kondisi pelayanan kesehatan (layanan kesehatan) – 10%. Hal ini menunjukkan bahwa kecukupan pendanaan dan aksesibilitas universal terhadap layanan kesehatan tidak menjamin peningkatan tingkat kesehatan masyarakat. Kedokteran dan layanan kesehatan harus memahami dengan jelas apa yang menjadi sandaran kesehatan dan apa saja kemungkinan pengaruhnya. Sayangnya, sebagian besar bukti efektivitasnya intervensi medis yang kami miliki diperoleh dari penelitian luar negeri.

Selama Perang Dunia II, sebagian besar orang di negara-negara Eropa terpaksa beralih dari pola makan daging dan produk susu ke pola makan nabati yang lebih ketat. Akibatnya, terjadi penurunan tajam jumlah penyakit aterosklerosis dan serangan jantung, diabetes, penyakit batu empedu, serta kanker dan radang sendi. Penurunan insiden ini berlanjut selama 20 tahun berikutnya.

Satu dari penemuan penting obat XX abad ini adalah penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup telah diidentifikasi.

Kualitas pelayanan medis terus meningkat, dan kita boleh bangga dengan pencapaian di bidang ini, dan masih banyak penemuan di masa depan. Kemajuan teknologi diagnostik sungguh menakjubkan. Kini Anda bisa melihat, mengukur, mempelajari kerja berbagai organ tubuh, bahkan menelusuri proses berpikir dan manifestasi emosi. Biologi molekuler dan genetika menawarkan jalan baru dalam penelitian. Namun epidemiologi modern, ilmu tentang perbedaan penyakit dalam populasi, mengungkap rahasia lain. Sebagian besar penyakit mematikan saat ini berhubungan dengan gaya hidup. Ini pada dasarnya adalah penyakit yang berlimpah: makan dan minum berlebihan, merokok dan kurang olahraga. Ilmu kedokteran sedang mengatasi gejalanya, tapi inilah saatnya untuk melihat penyebabnya.

Penyakit yang berhubungan dengan aterosklerosis praktis tidak diketahui sampai awal abad ke-20. Saat ini, penyakit jantung koroner (PJK) dan komplikasinya menjadi penyebab hampir setiap detik kematian.

Kanker payudara, kanker usus besar, kelenjar prostat dan paru-paru secara praktis tidak diketahui. Saat ini, satu dari lima orang meninggal karena kanker. Jumlah penderita diabetes semakin meningkat. Dan komplikasi yang ditimbulkannya adalah salah satu penyebab kematian paling umum.

Solusi terhadap sebagian besar masalah kesehatan saat ini tidak hanya bergantung pada dokter, kualitas layanan medis, atau kemajuan teknologi. Kesehatan kita terutama ditentukan oleh gaya hidup, keturunan dan lingkungan.

Namun tidak ada obat yang dapat menyehatkan seseorang jika ia sendiri tidak mengupayakannya. Bahkan Cervantes yang hebat pun menulis: “Dan yang paling banyak obat terbaik tidak akan membantu pasien jika dia menolak meminumnya.”

Negatif yang terus-menerus berubah menjadi depresi yang terus-menerus dan merusak dan, sebagai akibatnya, berbagai penyakit. Apa yang bisa dikatakan banyak dari kita: kita makan, tidur, menonton TV berjam-jam, ditambah alkohol dan tembakau... Jadi kita punya, kita punya. Saat ini menjadi kaya itu modis, tetapi menjadi sehat harus bergengsi. Dan kita harus memulainya dari keluarga.

Diketahui bahwa faktor risiko utama penyakit kronis berhubungan dengan kebiasaan perilaku manusia ( pola makan yang tidak seimbang, penyalahgunaan makanan tinggi kolesterol, gula, garam, aktivitas fisik rendah, merokok, penyalahgunaan alkohol, stres kronis).

Hasil penelitian terhadap keluarga muda menunjukkan bahwa hanya 1% dari mereka menjalani gaya hidup yang relatif sehat, dan faktor risiko tersebut tidak teridentifikasi pada anak-anak mereka. Namun di 99% keluarga yang tersisa, tidak hanya ada satu faktor, namun kombinasi dari beberapa faktor. Di lebih dari 60% keluarga, lebih dari empat faktor teridentifikasi. Kesehatan setiap orang secara langsung bergantung pada gaya hidup.

Gaya hidup menggeneralisasi dan mencakup 4 kategori. Ekonomi – “standar hidup”, sosiologis – “kualitas hidup”, sosio-psikologis – “gaya hidup” dan sosio-ekonomi – “cara hidup”.

Para ilmuwan percaya bahwa struktur tindakan kesehatan bagi orang Rusia harus terdiri dari 20% upaya untuk meningkatkan standar hidup dan 80% upaya untuk meningkatkan kualitas hidup (dalam aspek keluarga, sosial, industri, spiritual, dan lainnya).

WHO percaya bahwa untuk melestarikan kesehatan masyarakat Beberapa aturan harus diikuti:

Hindari makan berlebihan;

Jangan menyalahgunakan alkohol;

DILARANG MEROKOK;

Jangan menggunakan obat-obatan narkotika;

Ikuti peraturan keselamatan saat mengendarai mobil;

Ingat seks yang aman;

Menjalani gaya hidup aktif (aktivitas fisik);

Jika Anda mengalami gejala penyakit, hubungi dokter Anda.

AKTIVITAS DAN KESEHATAN MOTOR

Tahukah kamu. Apa yang dibawa oleh gerakan bagi tubuh kita, selain manfaat dan kesenangan yang luar biasa? Tubuh kita sepenuhnya beradaptasi untuk bergerak (dan tidak bergerak). Tidak heran mereka berkata: “Saya melompat kegirangan.” Kebutuhan akan pergerakan adalah hal yang umum terjadi pada orang-orang dari segala usia. Kebutuhan terbesar ada di kalangan anak sekolah. Sayangnya, ketidakaktifan fisik – berkurangnya aktivitas fisik – telah menjadi penyakit abad ini.

Gerakan merupakan bagian integral dari keberadaan manusia. Namun cara hidup kita seringkali tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan gerak, akibatnya fungsinya terganggu, berkembangnya penyakit, dan muncul kelebihan berat badan. osteoporosis. Sistem kardiovaskular dan pernapasan sangat terpengaruh. Anak tumbuh lesu dan tidak aktif bermain game. Kecacatan fisik mencerminkan buruknya karakter mereka. Anak-anak yang mengalami obesitas dan tidak banyak bergerak kurang berkomunikasi dengan teman-temannya dan menjadi menarik diri. Artinya, tanpa berlebihan kita dapat mengatakan bahwa gerakan juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal tubuh muda, serta makan. Berbagai gerakan. terutama pada udara segar. diperlukan untuk kehidupan anak sekolah. Bahkan olahraga jangka pendek pun memberikan manfaat kesehatan yang sangat berharga.

Latihan fisik senjata ampuh dalam melawan penuaan, mereka melawan proses yang menyebabkan tubuh Anda menjadi tua.

Mari kita bergerak - sekarang Anda sudah memahami mengapa hal ini diperlukan. Dan meski harus memaksakan diri dulu, yang utama adalah menunggu sampai kebiasaan itu berkembang. Apakah Anda mempunyai kebiasaan menyikat gigi? Aktivitas fisik harus menjadi kebiasaan yang sama. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai.

Ingatlah bahwa meskipun Anda terbaring di tempat tidur, ini bukanlah alasan untuk menolak latihan fisik. Selain latihan aktif, ada juga latihan pasif: mereka yang merawat Anda akan membantu Anda melakukannya.

Latihan fisik apa yang paling bermanfaat? Latihan aerobik dianjurkan bagi orang yang tidak memiliki penyakit kronis. Beban yang tidak menyebabkan kelelahan parah: berjalan, berlari. berenang, olahraga ringan. Gerakkan perlahan dan lancar, usahakan menggunakan seluruh bagian tubuh. Jika Anda lelah atau merasa tidak enak badan, berhentilah berolahraga.

Ingatlah bahwa di usia tua dan usia tua, mulailah kelas budaya fisik harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan bertahap, misalnya dengan berjalan kaki. Jika Anda memiliki penyakit kronis, batasi diri Anda pada latihan aerobik ringan: sedang berjalan, berenang lambat, bersepeda lambat. Latihan fisik dengan beban (latihan anaerobik) sebaiknya dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter.

Berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan? Jumlah minimal aktivitas fisik bagi seseorang segala usia adalah 5 kali seminggu, olahraga 30 menit per hari. Yang terbaik adalah istirahat 5 menit di tengah kelas. Tingkat beban yang diizinkan akan ditentukan oleh dokter Anda. Aturan umumnya adalah ini: saat melakukan latihan, Anda akan merasakan sedikit ketegangan, dan setelah menyelesaikannya - sedikit kelelahan, tetapi tidak kehilangan kekuatan.

Untuk sesi pertama, pilihlah bukan latihan yang paling sulit. Secara bertahap, seiring dengan semakin terlatihnya tubuh Anda, bebannya bisa ditingkatkan. Persingkat. jika kamu sedang tidak enak badan.

Sangat penting untuk tidak memaksakan diri. Setiap orang memiliki beban optimalnya masing-masing. Anda harus fokus pada detak jantung Anda. Disarankan untuk menghitung denyut nadi sebelum memulai (saat istirahat) dan selama beraktivitas. Peningkatan detak jantung yang diperbolehkan tidak lebih dari 70% (misalnya, jika sebelum berolahraga denyut nadi Anda 70 per menit, maka selama berolahraga tidak boleh melebihi 120). Aktivitas fisik yang berlebihan dapat berdampak buruk pada orang lanjut usia dan menyebabkan komplikasi serius: gangguan irama jantung, krisis hipertensi, angina pektoris dan gagal jantung, kecelakaan serebrovaskular bahkan kematian mendadak. Bagaimanapun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai kelas.

Cobalah untuk merencanakan hari Anda sehingga olahraga menjadi bagian integralnya. Jalan-jalan ke toko, jalan-jalan sebelum tidur. Ubah olahraga dari tugas yang tidak menyenangkan menjadi kebiasaan yang sehat!

PIRAMIDA YANG BISA DI MAKAN

Mengikuti rekomendasi dari Institut Nutrisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, Anda dapat menghitung berat badan normal Anda dan mencoba untuk mematuhinya. Berat badan Anda dalam kilogram harus dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Hasilnya adalah koefisien - indeks massa tubuh. Untuk orang yang berusia di bawah 30 tahun sebaiknya 20-25 (untuk anak muda nilai yang diperbolehkan adalah 18). Untuk usia paruh baya (sampai 50 tahun) normanya sampai 27, dan untuk pensiunan - 28-29. Melebihi nilai ini menunjukkan kelebihan berat badan. Dan umur 30 sudah mengalami obesitas.

Namun struktur nutrisi dan keseimbangannya juga sangat penting. Rasio kelompok makanan dapat direpresentasikan sebagai piramida makan sehat. Basisnya adalah produk sereal, yang lebih tinggi di piramida adalah sayuran dan buah-buahan, kemudian produk susu dan daging. Di atas adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan tanpanya: gula dan lemak.

Kita diyakini terlalu banyak mengonsumsi roti, kentang, bubur, sehingga membuat kita gemuk dan tidak sehat. Tetapi faktanya semua makanan ini biasanya dikonsumsi dengan mentega. Roti itu sendiri adalah produk yang sehat dan normal, begitu pula berbagai jenis muesli, flakes, stick, dan crispbreads.

Sayur dan buah-buahan sebaiknya ada di meja setiap hari, yang paling sehat berwarna kuning-oranye, kuning-merah, hijau tua. Dengan mereka kita mendapatkan vitamin dan serat makanan, yang sangat diperlukan untuk pencernaan yang baik. Mereka menghilangkan kolesterol dan memberi energi.

Tubuh membutuhkan susu dan daging dalam jumlah lebih sedikit.

Kacang-kacangan juga bisa dianggap daging. Karena kaya akan protein nabati yang mudah dicerna, terkadang dapat digunakan sebagai pengganti.

Selain daging, ada juga ikan. Ini mengandung asam tak jenuh ganda dan zat yang tidak ditemukan dalam minyak nabati. Oleh karena itu, ikan diperlukan setidaknya dua kali seminggu, begitu pula unggas dan telur.

Lemak dan gula, puncak piramida, harus dibatasi karena hanya sumber kalori. Untuk menafkahi tubuh

lemak, 1-2 sendok makan minyak sayur per hari sudah cukup.

Garam memang perlu dibatasi, tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindarinya. Tapi Anda bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi gula. Produk biji-bijian apa pun mengandung pati, bila dicerna akan berubah menjadi gula, dan ini cukup untuk tubuh.

Puasa telah menjadi mode saat ini. Para ahli sampai pada kesimpulan bahwa ini hanya dapat digunakan sebagai metode pengobatan. Beberapa penyakit - kulit, alergi, imunologi - dapat dikendalikan dengan kurang makan. Namun sebagai cara pemulihan, hal ini hampir tidak disarankan. Lonjakan mendadak seperti itu lebih berbahaya daripada bermanfaat bagi tubuh.

INI SEMUA TENTANG KALORI

Dengan obesitas, keseimbangan energi terganggu: asupan energi dari makanan melebihi pengeluaran tubuh. Orang yang mengalami obesitas tiga kali lebih rentan terkena penyakit jantung, empat kali lebih besar kemungkinannya terkena tekanan darah tinggi, lima kali lebih besar kemungkinannya terkena diabetes, dan lima kali lebih besar kemungkinannya terkena penyakit jantung. kadar kolesterol tinggi dalam darah, lebih sering kanker usus besar, rektum, payudara Mereka lebih banyak menderita radang sendi dan linu panggul. Sekarang penampilan diberikan sangat penting, berat badan berlebih dapat menyebabkan penderitaan psikologis yang serius.

Gaya perilaku makan terutama tergantung pada dua blok - konstitusional (keturunan, kondisi perkembangan intrauterin) dan pendidikan (tradisi nasional, kebiasaan keluarga, pendidikan, ciri-ciri kepribadian). Tapi kita makan tidak hanya untuk mengisi kembali energi, tetapi juga untuk mendapatkan kesenangan dan kenikmatan estetika. Hal inilah yang menentukan terjadinya gangguan makan, misalnya sindrom makan malam, ketika pada paruh pertama hari seseorang tidak mau makan, namun semakin mendekati malam, nafsu makannya semakin kuat. Jenis lainnya adalah “pesta makanan”. Namun, gejala ini tidak sama dengan gejala yang terjadi pada anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Ini semua tentang kalori. Entah itu berasal dari pengolahan lemak atau protein, gula atau pati, semua yang tersisa berubah menjadi lemak. Sebagian masuk ke dalam darah, mengendap di dinding pembuluh darah dan secara bertahap menyempitkan arteri. Sisanya disimpan di “bank lemak” pusat, terutama di sekitar pinggang. Setiap tiga setengah ribu ekstra kalori yang diterima tubuh disimpan sebagai 450 gram lemak.

Perawatan mencakup tiga komponen: perubahan perilaku makan, psikoterapi dan farmakoterapi.

Empat prinsip nutrisi akan membantu Anda mengontrol berat badan:

• lebih banyak makanan alami yang diolah dengan rendah gula, garam dan lemak. Anda bisa makan lebih banyak makanan tinggi karbohidrat dan serat (sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan gandum) dan tetap menurunkan berat badan. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang berpikir bahwa mereka hanya dapat mempertahankan bentuk tubuh mereka jika mereka mengalami kekurangan gizi yang parah;
• tingkat pembakaran kalori dalam tubuh meningkat dengan aktivitas fisik yang berat: 30-60 menit olahraga setiap hari;
• mengurangi jumlah makanan olahan dan olahan;
• cobalah untuk tidak menyalahgunakan produk hewani. Mereka tidak memiliki serat dan terlalu banyak lemak.

Ubah gaya hidup Anda - ubah penampilan Anda.

ATEROSKLEROSIS

Ratusan ribu orang meninggal setiap tahun akibat serangan jantung. Dan alasannya adalah aterosklerosis. Manusia dilahirkan dengan arteri elastis yang jernih, dan harus tetap seperti itu sepanjang hidup mereka. Namun banyak arteri orang yang tersumbat oleh kolesterol, lemak, dan kalsium. Campuran ini secara bertahap menyebabkan penebalan dinding pembuluh darah dan akhirnya menghalangi jalur suplai oksigen yang diperlukan.

Sayangnya, penyakit ini biasanya tidak menunjukkan gejala apa pun hingga terbentuk bekuan darah di arteri. Bagi kebanyakan orang, serangan jantung adalah manifestasi pertama dari penyakit ini.

Untuk mengetahui kemungkinan terjadinya penyakit jantung koroner, perlu dilakukan identifikasi faktor risiko. Faktor risiko yang paling serius adalah kolesterol darah tinggi. Pria berusia 50 tahun. yang kadar kolesterolnya lebih dari 7,6 mmol/l. sepuluh kali lebih mungkin terkena aterosklerosis dibandingkan pria pada usia yang sama tingkat normal kolesterol kurang dari 5,1 mmol/l. Mengurangi kadar kolesterol darah sebesar 20% mengurangi kemungkinan penyakit arteri koroner sebesar 50%.

Pada usia 60 tahun, perokok 10 kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dibandingkan bukan perokok. Sekitar 30% dari total kematian per tahun akibat penyakit arteri koroner berhubungan langsung dengan merokok.

Di negara maju, satu dari tiga orang dewasa menderita tekanan darah tinggi. Hal ini meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 3 kali lipat dibandingkan orang dengan tekanan darah normal.

Pria yang kelebihan berat badan 5 kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung pada usia 60 tahun dibandingkan pria dengan berat badan normal.

Faktor risiko lainnya termasuk diabetes, trigliserida darah tinggi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres dan penyalahgunaan alkohol. Untungnya, semua faktor risiko di atas dapat dikendalikan dengan mengubah pola makan dan gaya hidup. Lima dari delapan faktor risiko yang dapat dikendalikan sangat bergantung pada pola makan. Dengan faktor risiko seperti keturunan, usia dan jenis kelamin, sayangnya seseorang. tidak dapat melakukan apa pun.

Orang dengan kadar kolesterol berbahaya dalam darahnya yang tidak dapat dikurangi melalui pola makan mungkin memerlukan obat. Namun harga obatnya cukup mahal. Selain itu, kebanyakan dari mereka memiliki efek samping yang signifikan. Obat-obatan tersebut harus diambil di bawah pengawasan medis dan dengan pengujian laboratorium yang sering.

Tampak lebih menarik operasi bedah: pencangkokan bypass arteri koroner (pembuatan jalur bypass baru dengan mencangkokkan pembuluh darah yang diambil dari bagian tubuh lain, biasanya kaki), meluruskan dinding pembuluh darah dengan memasukkan balon tiup; penghapusan langsung plak dari dinding setelah membuka kapal.

Namun, seiring berjalannya waktu dan seiring dengan bertambahnya data, menjadi jelas bahwa sebagian besar dari hal tersebut dampak operasional tidak selalu meningkatkan kualitas hidup. Paling banter, pengobatan obat memberi efek sementara. Satu-satunya solusi yang dapat diandalkan untuk masalah ini adalah perubahan radikal dalam gaya hidup Anda: Kurangi kadar kolesterol darah di bawah 5 mmol/L dengan pola makan vegetarian yang sangat rendah lemak dan tinggi serat, dan gunakan obat penurun kolesterol jika perlu.

Kurangi berat badan dengan mengonsumsi makanan utuh dan mengurangi makanan olahan serta produk hewani.

Mengurangi asupan garam hingga 5g (1 sdt) per hari dan berolahraga setiap hari akan membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol, yang berbahaya bagi penyakit jantung.

HIPERTENSI

Setiap orang dewasa ketiga di Rusia menderita tekanan darah tinggi (BP). Penderita hipertensi tiga kali lebih mungkin terkena serangan jantung, lima kali lebih mungkin mengalami gagal jantung, dan delapan kali lebih mungkin terkena stroke dibandingkan orang dengan tekanan darah normal.

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah sistolik (angka teratas) terus-menerus berada di atas 140 mmHg. dan/atau diastol dan dada (angka bawah) pada 90 mm Hg. dan lebih tinggi. (Tekanan optimal 120/80 mmHg). Meskipun kondisi tersebut mungkin tidak menunjukkan gejala (oleh karena itu dinamakan “silent disease”), kondisi tersebut menyebabkan perubahan progresif pada sistem saraf pusat pembuluh darah, mengarah ke manifestasi serius penyakit, krisis hipertensi, stroke atau serangan jantung.

Penyebab peningkatan tekanan darah dapat berupa berbagai penyakit pada ginjal, kelenjar endokrin atau beberapa organ lainnya; dalam hal ini disebut hipertensi simtomatik atau sekunder. Namun dalam 90% kasus, tidak mungkin untuk menentukan penyebab organik spesifik dari peningkatan tekanan darah. Bentuk penyakit ini disebut hipertensi primer atau hipertensi. Faktor-faktor berikut berkontribusi terhadap hipertensi primer:

makan banyak garam. Di sana. dimana asupan garam tinggi, seperti di Jepang, hipertensi mempengaruhi setengah dari populasi orang dewasa. Orang Amerika rata-rata mengonsumsi 10 hingga 20 g garam per hari, yaitu. dari 2 hingga 4 sendok teh, yang hampir 2-4 kali lebih banyak dari jumlah yang disarankan (hingga 5 g per hari). Situasi ini juga bukan yang terbaik di Rusia, karena selera dan preferensi kuliner warga kami.

Kegemukan. Hampir setiap orang yang kelebihan berat badan secara signifikan pada akhirnya akan menjadi hipertensi. Itu hanya masalah waktu saja. Plak agerosklerotik di arteri. Jika arteri menyempit karena adanya plak, tubuh terpaksa meningkatkan tekanan darah untuk memastikan aliran darah, oksigen dan nutrisi, ke sel.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Merokok.

Estrogen. Hormon ini, ditemukan di pil KB dan digunakan untuk meredakan gejala mati haid, juga memiliki kemampuan untuk menahan garam dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah akibat penumpukan cairan berlebih pada seseorang. Alkohol. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa 5 hingga 15% kasus hipertensi berhubungan dengan penyalahgunaan alkohol.

DI DALAM kehidupan nyata Sangat sulit untuk menghindari garam. Sekitar 75% garam berasal dari makanan yang dimasak, serta makanan olahan (keripik, kantong sup, dll). Mengonsumsi makanan asin merupakan kebiasaan yang mudah untuk dikembangkan, dan beragam makanan asin serta camilan siap memuaskan nafsu makan Anda. Belakangan ini banyak obat baru yang diciptakan. efektif menurunkan tekanan darah. Kebanyakan memberikan hal yang sama keputusan cepat masalah yang kita semua dambakan.

Namun pengamatan lebih dekat terhadap pengobatan hipertensi mengungkapkan beberapa fakta yang meresahkan. Faktanya obat ini tidak selalu menyembuhkan hipertensi, hanya menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam banyak kasus, pasien terpaksa meminumnya seumur hidupnya. Efek sampingnya juga menimbulkan masalah: rasa lelah, depresi, penurunan potensi, dll.

Sejumlah penelitian medis ekstensif menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana dapat membalikkan sebagian besar kasus hipertensi primer dalam beberapa minggu tanpa obat apa pun. Mari kita ulangi: ini adalah membatasi asupan garam Anda. Pola makan rendah serat dan tinggi serat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 10%. Mengonsumsi banyak makanan segar dan tidak dimurnikan secara otomatis mengurangi kandungan natrium dan lemak dalam makanan Anda, dan Anda mendapatkan cukup potasium untuk melindungi tubuh Anda.

Berhenti minum alkohol dan berolahraga sangat efektif - membantu melebarkan arteri perifer.

Bersikaplah masuk akal! Orang yang memakai obat hipertensi tidak boleh bertindak seolah-olah mereka tahu lebih banyak daripada dokter, dan tidak boleh mengubah dosis obatnya sendiri.

Mereka yang ingin melakukan perubahan gaya hidup yang mendukung kesehatan untuk memerangi hipertensi biasanya mendapatkan dukungan dari penyedia layanan kesehatan mereka.

STROKE

Jutaan orang menjadi lumpuh akibat stroke. Setelah AIDS dan kanker, stroke merupakan penyakit yang paling menakutkan dan melumpuhkan manusia. peradaban modern. Stroke adalah suatu kondisi dimana terhentinya aliran darah ke otak akibat penyumbatan arteri (stroke iskemik) atau keluarnya darah melalui kerusakan dinding pembuluh darah (stroke hemoragik), kerusakan atau kematian sel-sel otak. terjadi.

Setiap tahunnya, stroke menyebabkan kematian hampir 5 juta orang di seluruh dunia. Setelah stroke pertama, hanya 20% pasien yang kembali ke kehidupan normal. Sebagian besar masih cacat dan memerlukan pengobatan dan perawatan jangka panjang. Setiap pasien ke-5 mengalami stroke berulang dalam 2 tahun ke depan. Biasanya, setiap stroke berikutnya memperburuk kelainan yang ada. Stroke dapat disebut sebagai “epidemi abad ini”.

Untuk melindungi diri Anda dari penyakit serius, Anda perlu mengetahui apakah Anda memiliki faktor risiko:

Tekanan darah tinggi. Orang dengan tekanan darah tinggi 8 kali lebih mungkin terkena stroke dibandingkan orang dengan tekanan darah normal.

Diabetes. Bawa berat badan Anda kembali normal. Obesitas berkontribusi terhadap sebagian besar jenis diabetes, aterosklerosis, dan hipertensi.

Peningkatan kadar kolesterol. Makan makanan rendah lemak dan tinggi serat.

Kecanduan alkohol.

Merokok. Setiap 6 kematian akibat kecelakaan serebrovaskular akut berhubungan langsung dengan merokok.

Ketidakaktifan fisik. Berolahraga secara teratur. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengontrol berat badan dan hipertensi.

Stres berkepanjangan dan kurangnya emosi positif.

Mengonsumsi kontrasepsi oral.

Usia lanjut usia.

Adanya stroke pada kerabat dekat.

Kombinasi dua faktor atau lebih secara signifikan meningkatkan kejadian stroke! Jika Anda memiliki setidaknya salah satu faktor di atas, segera lakukan pencegahan. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

Kontrol diabetes melitus (secara ketat di bawah pengawasan ahli endokrinologi).

Meningkatkan fungsi jantung (obat antiaritmia dan obat penambah nutrisi otot jantung).

Menurunkan kadar kolesterol darah (lemak nabati, sayur mayur, buah-buahan, makanan laut, obat-obatan).

Cegah pembentukan bekuan darah di dalam jantung dan pembuluh darah dengan menggunakan obat-obatan yang dianjurkan oleh dokter Anda.

Berhenti merokok sepenuhnya (rokok, cerutu, dan pipa sama-sama berbahaya).

Batasi asupan alkohol (tidak lebih dari 200g minuman keras per minggu).

Lawan ketidakaktifan fisik (beban dinamis 30 menit setiap hari sudah cukup - jalan kaki intens, jogging, bersepeda dan bermain ski, berenang).

Minum obat secara berkala yang meningkatkan sirkulasi otak, meningkatkan metabolisme sel saraf dan melindunginya dari kekurangan oksigen dan efek destruktif radikal bebas.

Setiap orang dilahirkan dengan dinding arteri yang lembut, fleksibel, dan elastis. Di banyak negara di dunia, arteri tetap sehat dan tekanan darah tetap normal sepanjang hidup. Mereka tidak takut akan akibat buruk dari stroke. Dan Anda juga, jika Anda serius berkomitmen pada gaya hidup sehat sebelum kerusakan signifikan terjadi pada kesehatan Anda.

DIABETES (penyakit manis)

Saat ini, 2 juta orang Rusia menderita diabetes, termasuk. 1 juta 700 ribu tipe ke-2. Jika tren yang ada saat ini terus berlanjut, anak-anak yang lahir saat ini akan memiliki peluang satu dari lima untuk terkena diabetes seumur hidup mereka. Perhitungan ini memaksa dokter untuk mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadap diabetes. Sekarang penyakit ini tidak dianggap sebagai penyakit melainkan ciri metabolisme yang menentukan gaya hidup tertentu. Namun jika Anda sudah didiagnosis mengidap penyakit ini, jangan menyerah. Dengan belajar mengendalikan kondisi Anda melalui pengobatan, pola makan, dan perilaku, Anda dapat menjalani kehidupan yang memuaskan seperti orang lain.

Apa itu diabetes? Diabetes terjadi ketika tubuh kehilangan kemampuan untuk mengatur kadar glukosa darah, yang meningkat ke tingkat yang berbahaya. Ketika tes gula darah menunjukkan bahwa setelah delapan jam puasa dari makanan, kadar glukosa darah lebih dari 7,0 mmol/l, maka diagnosis diabetes ditegakkan. Pada tingkat glukosa 6,1 - 6,9 mmol/L, seseorang dikatakan mengalami “penurunan toleransi glukosa”, yang biasanya mendahului diabetes.

Dokter membagi penyakit ini menjadi 2 jenis: yang pertama - tergantung insulin atau remaja (ditemukan pada 5% penderita diabetes), dan yang kedua - tidak tergantung insulin, atau diabetes pada orang dewasa (ditemukan pada lebih dari 90% kasus). penyakit). Gejala klasiknya adalah rasa haus berlebihan, nafsu makan berlebihan, dan buang air kecil berlebihan. Namun pada awal penyakit, gejalanya tidak kentara: Anda mungkin lebih sering buang air kecil dan haus.

Ketika penyakit ini berkembang, penyakit ini mempengaruhi semua organ dan secara bertahap menghancurkannya. Pertama-tama, ada masalah dengan penglihatan, ginjal, perkembangan aterosklerosis dan gangren (setengah dari semua amputasi ekstremitas bawah pada orang dewasa terjadi karena alasan ini). Ini adalah risiko yang muncul karena ketidaktahuan atau kurangnya kontrol terhadap penyakit ini. Semakin dini diagnosis ditegakkan, semakin besar dampak perubahan gaya hidup. Faktor risiko diabetes meliputi:

Makan berlebihan dan makan tidak teratur. Perubahan kadar glukosa darah yang tiba-tiba dan tidak dapat diprediksi “merusak” jadwal fisiologis pankreas dan menghabiskan cadangan insulin, sehingga menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi diabetes. Tubuh memberi kita 2 sinyal lapar. Panggilan pertama datang dari perut kosong, ketika porsi terakhir makanan yang dicerna di dalamnya telah masuk ke usus, kira-kira setiap 3-3,5 jam. Duduklah di meja saat tanda pertama lapar, selagi tubuh masih memiliki persediaan nutrisi, Anda akan makan dalam porsi kecil (saat perut kenyang, refleks “mematikan” nafsu makan terpicu). Diet ini menghilangkan makan berlebihan dan sampai batas tertentu melindungi terhadap diabetes. Jika Anda menekan serangan nafsu makan yang pertama, perasaan ini hilang, dan seiring waktu perasaan itu berhenti muncul sama sekali. Tubuh memberi tahu Anda tentang perlunya segera makan camilan dengan panggilan kedua yang datang dari darah “lapar”, ketika tidak ada lagi yang tersisa di dalamnya untuk mendukung melemahnya kekuatan. Mereka akan mengabaikannya; mereka tidak lagi dapat mengabaikan sinyal ini; sinyal ini sangat persisten dan menghilang hanya 2-3 jam setelah makan, ketika jumlah nutrisi yang cukup masuk ke dalam darah. Karena sinyal perut kenyang lebih lemah daripada seruan “lapar” darah, Anda kehilangan rasa proporsional, dan setiap makan berubah menjadi perayaan perut. Malam hari adalah waktu yang tepat bagi pankreas untuk beristirahat. Memaksa dia untuk melakukannya kerja lembur, Anda menghabiskan cadangan insulin dan menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi diabetes.

Gula halus. Kebiasaan mempermanis segala sesuatu yang tidak bisa diasinkan adalah jalan langsung menuju penyakit.

Kegemukan. Seperti lapisan isolasi pada kabel listrik, jaringan adiposa menghalangi kerja insulin, sehingga tidak dapat menembus reseptor sel.

Untuk memecahkan blokade, pankreas mulai memproduksi lebih banyak hormon, yang jumlahnya meningkat, tetapi tidak mencapai tujuannya. Akibatnya, saluran hormonal terkuras dan tidak mampu lagi memproduksi insulin sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya, penyakit manis 12 kali lebih jarang terjadi.

Sebuah permainan saraf. Kebencian yang pahit atau kegembiraan yang tak terduga meningkatkan kadar glukosa darah, dan stres yang mendalam dapat menyebabkan tanda diabetes lainnya - pelepasan gula melalui urin. Dalam situasi seperti itu, alat insular pankreas terus-menerus mengalami stres - seiring waktu, ia dapat menghabiskan cadangannya dan menyerah pada diabetes.

Kebiasaan buruk. Alkohol dengan cepat menembus sel-sel pankreas, awalnya meningkatkan produksi insulin. Kadar glukosa dalam darah turun, menjadi “lapar” dan merangsang munculnya nafsu makan meski dalam keadaan perut kenyang. Minuman keras yang berulang-ulang dan makan berlebihan seiring waktu akan menguras fungsi pankreas.

Penyakit ini bisa dicegah. Rahasianya adalah mengurangi jumlah lemak dalam makanan dan tubuh Anda. Makan lebih banyak makanan alami dan kaya serat yang dibuat dengan sedikit lemak dan gula. Bergerak penuh semangat setiap hari. Jalan kaki dua setengah jam setiap hari akan membantu mengubah kelebihan glukosa dalam darah menjadi asam lemak.

PENYAKIT SENDI.

Artritis adalah istilah umum untuk penyakit dan proses inflamasi, terjadi pada persendian. Banyak orang menderita beberapa bentuk arthritis. Sendi dan ligamen kita menjadi rusak karena stres dan terus-menerus membutuhkan pemulihan. Pemulihan bagian tubuh mana pun memerlukan akses bebas ke oksigen dan nutrisi lainnya.

Salah satu penyakit sendi yang paling umum adalah Osteoartritis (OA). gejala klinis yang secara umum diamati pada lebih dari 10-20% populasi dunia. Di luar negeri, patologi ini disebut sebagai “osteoartritis.” Hal ini menyoroti peran penting komponen inflamasi dalam perkembangan dan perkembangan penyakit.

Faktor utama yang diduga dalam perkembangan penyakit ini adalah ketidaksesuaian antara beban mekanis yang ditempatkan pada permukaan artikular dan kemampuannya untuk menahan beban ini. Hasilnya, kita dapat membedakan 3 kelompok utama penyebab berkembangnya OA:

1) genetik: jenis kelamin perempuan, penyakit bawaan tulang dan sendi;

2) didapat: usia tua, kelebihan berat badan, defisiensi estrogen pada wanita pascamenopause (dan kemungkinan defisiensi vitamin D), operasi sendi:

3) faktor lingkungan: beban berlebihan pada persendian, cedera, dll.

Selain itu, perkembangan OA dapat disebabkan oleh: patologi endokrin (diabetes melitus, hipo dan hipertiroidisme, penyakit kelenjar paratiroid, kurangnya aktivitas fisik).

Dasar dari OA adalah kerusakan jaringan tulang rawan. Gejala OA yang paling umum adalah nyeri dan keterbatasan mobilitas sendi.

Menakjubkan jumlah yang banyak orang dengan sakit punggung. Anehnya, pada hampir 80% orang yang mengalami sakit punggung, hal ini disebabkan oleh otot yang bekerja terlalu sedikit atau terlalu banyak. Otot yang tegang mungkin tiba-tiba berkontraksi atau mengejang, menandakan adanya masalah pada tubuh dengan nyeri akut. Pada 10% lainnya, masalah punggung mungkin disebabkan oleh OA atau masalah pada tulang rawan intervertebralis, dan hanya beberapa di antaranya. yang menderita sakit punggung mengalami kerusakan yang serius.

Sebelum Anda melakukan apa pun untuk mengatasi sakit punggung Anda, penting untuk menentukan apakah ada kerusakan yang menyebabkannya. Tanpa masalah serius yang terlihat, yang terpenting adalah jangan melakukan apa yang paling Anda inginkan, misalnya duduk di sofa empuk.

Setelah cedera atau serangan nyeri, Anda dapat beristirahat selama 1-2 hari, menggunakan pelemas otot dan obat antiinflamasi nonsteroid yang diresepkan oleh dokter. Maka inilah waktunya untuk bangkit kembali dan mulai berjalan. Ahli ortopedi mengatakan istirahat di tempat tidur dalam waktu lama akan lebih merugikan daripada menguntungkan karena menyebabkan otot cepat melemah.

Penyakit lain yang berhubungan dengan gaya hidup adalah asam urat. Ini mencakup beberapa gangguan metabolisme. Ketika ada terlalu banyak nutrisi, makanan berlemak dan terlalu rendah aktivitas fisik. Namun diketahui juga bahwa penyakit ini dapat dikendalikan dengan pola makan sederhana, menghilangkan zat berbahaya yang muncul terutama selama pemecahan protein hewani dan menormalkan berat badan.

Salah satu penyakit sendi yang paling umum adalah artritis reumatoid(RA). Ini penyakit autoimun, yang berbeda dari OA dalam hal itu. yang muncul akibat peradangan pada selaput sendi dan disertai kemerahan, bengkak, suhu lebih tinggi, dan bukan kerusakan atau aktivitas berlebihan.

RA sudah lama diketahui berkaitan erat dengan sistem imun tubuh. Kompleks protein imun tertentu yang ditemukan di persendian memainkan peran penting dalam kerusakan tulang rawan yang terjadi. Kita sekarang tahu bahwa antigen protein ini dapat diserap sepenuhnya dari usus kecil tanpa dicerna, sehingga menimbulkan masalah. Hasil jangka panjang terbaik diamati pada pasien yang beralih ke pola makan vegetarian yang ketat. Hal ini tidak mengherankan karena susu dan telur adalah penyebab paling umum dari alergi makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa, misalnya, selama pencernaan susu sapi saja, lebih dari 100 antigen dapat dilepaskan.

Meskipun ada banyak bentuk arthritis yang berbeda, ada beberapa prinsip umum yang efektif dalam banyak kasus:

1. Normalisasi berat badan mungkin merupakan hal yang paling penting. Setiap tambahan 500 gram beban akan meningkatkan keausan pada sendi yang memberikan beban terberat pada pinggul, lutut, dan tulang belakang.

2. Pola makan sederhana rendah lemak dan tinggi serat terbukti meningkatkan sirkulasi darah pada persendian. Seiring waktu, pola makan ini dapat memperlebar beberapa arteri yang menyempit.

3. Olahraga teratur minimal 5 kali seminggu menjaga kekuatan otot. Otot yang melemah tidak dapat melindungi persendian sebagaimana mestinya. Saat persendian Anda sakit, hal yang ideal dilakukan adalah berenang dan aerobik air.

4. Gunakan sendi yang terkena hanya sesuai suplai darahnya. Sangat penting untuk mencegah kecacatan kronis untuk beristirahat selama eksaserbasi, kemudian kembali beraktivitas fisik dengan sangat cepat.

5. Obat-obatan seperti analgesik, pelemas otot, dan obat anti inflamasi dapat membantu, terutama pada saat eksaserbasi. Terapi steroid dapat membawa perbaikan yang dramatis, namun penggunaan jangka panjang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

6. Jika kerusakan sendi sudah cukup parah, mungkin perlu diganti dengan yang buatan.

Berjuang untuk kesehatan Anda, aktiflah. Orang yang sembuh adalah mereka yang berperan aktif dalam melakukan perubahan gaya hidup yang positif dan permanen.

Osteoporosis (secara harfiah berarti tulang keropos) melemahkan tulang secara diam-diam dan tanpa rasa sakit. Lambat laun mereka menjadi tipis, rapuh, lembut dan seperti spons di dalamnya. Akibatnya tulang patah. Osteoporosis dapat menyebabkan banyak patah tulang, melumpuhkan seseorang, dan bahkan menyebabkan kematian. Sebaliknya, patah tulang belakang seringkali tidak menimbulkan rasa sakit, namun mengurangi tinggi badan korban sebanyak 5-20 sentimeter. Terjadi kelengkungan yang menyebabkan pikun bungkuk.

Biasanya, tulang kita menjadi lebih kuat dan tebal hingga usia 35 tahun. Kemudian, secara bertahap, prosesnya menjadi terbalik. Kehilangan kalsium terutama dipercepat pada wanita setelah menopause dan dapat berlangsung antara 7 hingga 12 tahun.

Meskipun penyakit ini dianggap umum terjadi pada wanita yang lebih tua, satu dari lima korbannya adalah anggota dari jenis kelamin yang lebih kuat.

Tentukan apakah Anda menderita osteoporosis tanpa bantuan medis. tidak mungkin sampai terjadi patah tulang.

Untuk membuat diagnosis yang akurat, pasien dirujuk ke densitometri, yang menentukan kepadatan mineral tulang. Di Kursk, peralatan tersebut beroperasi di rumah sakit klinis regional. Ini akan menentukan tingkat penggilingan tulang (proses penghancuran tulang), tingkat kalsium dan fosfor dalam darah dan urin dari waktu ke waktu.

Siapa yang harus dites? Jika Anda adalah orang paruh baya dan terdapat dua atau lebih faktor berikut: gaya hidup yang kurang gerak, menopause dini, penggunaan kortikosteroid kronis, merokok, minum alkohol dan kopi, mengonsumsi makanan tinggi protein hewani, garam, dan asam fosfat.

Osteoporosis adalah penyakit yang agak kompleks yang terutama berhubungan dengan nutrisi dan gaya hidup. Kebanyakan orang mengonsumsi rata-rata 400 mg kalsium per hari tanpa gejala patologi ini. Tubuh menggunakan kalsium dengan mengolah protein hewani, garam, dan kafein. Ketika kalsium dalam makanan tidak mencukupi, unsur mikro tersebut “dipinjam” dari sumber lain, khususnya dari tulang.

Kalsium ditemukan dalam produk susu, kubis, bit, dan kacang-kacangan. Vitamin meningkatkan penyerapannya D. Oleh karena itu, sertakan ikan laut dan jamur dalam menu makanan Anda.

Tentu saja, mode motor yang layak diperlukan. Postulat kuno: “Jika Anda ingin hidup, teruslah bergerak” telah berulang kali dikonfirmasi oleh pengobatan modern. Untuk menjaga kemampuan motorik di usia tua, Anda perlu beraktivitas, selalu berada di udara segar setiap saat sepanjang tahun.

Di negara-negara Barat, dalam beberapa tahun terakhir, menari telah dipromosikan secara aktif sebagai cara yang efektif untuk mencegah osteoporosis. Kelas tari khusus terbuka bagi orang lanjut usia untuk membantu mereka berlatih sistem kardiovaskular Dan peralatan vestibular, sangat menyenangkan untuk bersantai secara psikologis.

Dan berhenti merokok - itu akan membawa manfaat yang besar manfaat yang besar tulangmu.

Ternyata banyak jenis penyakit ganas yang kita datangkan pada diri kita. Kami berkontribusi terhadap hal ini dengan terus-menerus memaparkan diri kami pada faktor lingkungan tertentu. Apakah kita termasuk dalam jajaran pasien kanker sangat bergantung pada apa yang kita makan dan minum, di mana kita tinggal dan bekerja, dan apa yang kita hirup.

Kedokteran terus membuat kemajuan besar di bidangnya deteksi dini dan meningkatkan pengobatan untuk berbagai jenis kanker. Sayangnya, semua ini terjadi setelah “petir melanda”. Tingkat umum Kematian akibat penyakit tumor terus meningkat dengan pasti - ini adalah kebenaran yang menyedihkan. Kanker saat ini merenggut nyawa 300 ribu orang Rusia setiap tahunnya.

Namun, hal ini bisa diubah! Jika saja masyarakat melakukan perubahan gaya hidup sederhana, 70 hingga 80% kasus kanker dapat dicegah.

Dari semua jenis kanker, kanker paru-paru merupakan kanker yang paling banyak membunuh orang. Sejak tahun 1964, ketika para ahli bedah membuat laporan, diketahui bahwa kanker paru-paru berhubungan langsung dengan merokok. Jutaan orang telah berhenti dari kecanduan ini, namun sebagian besar masih terus merokok. Hampir 90% kasus kanker paru-paru, bibir, dan rongga mulut. Infeksi tenggorokan dan kerongkongan dapat dicegah jika orang berhenti merokok. Dengan cara yang sama, separuh kasus tumor kandung kemih dapat dihindari.

Pada pria, penyakit paling umum berikutnya adalah kanker lambung, kulit dan prostat, pada wanita - tumor payudara, kulit dan perut.

Ada informasi tambahan bahwa sekitar 50% kasus kanker berhubungan dengan makan berlebihan - banyak lemak dan kelebihan berat badan. Orang-orang biasanya khawatir tentang kemungkinan dampak kesehatan dari karsinogen (bahan kimia penyebab kanker). Hal ini terutama berlaku untuk berbagai bahan tambahan makanan, pengawet, penambah rasa dan bau serta senyawa kimia lainnya yang digunakan dalam produksi dan pengolahan produk makanan. Namun, diketahui bahwa hanya sekitar 2% dari seluruh kasus kanker yang berhubungan dengan zat ini.

Pada saat yang sama, bukti adanya hubungan antara kanker dan faktor makanan seperti kelebihan lemak dan kekurangan serat semakin meningkat dari hari ke hari. Dibandingkan dengan pola makan di awal tahun 90an, rata-rata orang kini mendapat 1/3 lebih banyak lemak dan 1/3 lebih sedikit serat dari makanannya. Di negara-negara di mana mereka mengonsumsi sedikit lemak dan banyak serat, kejadian kanker usus besar, payudara, dan prostat tidak signifikan. DI AMERIKA SERIKAT. Di Kanada, dimana pola makannya tinggi lemak dan rendah serat, kejadian kanker ini jauh lebih tinggi. Para peneliti telah menemukan, misalnya, bahwa orang Jepang yang tinggal di Jepang sangat jarang terkena kanker jenis ini. Di Jepang, asupan serat sangat tinggi; lemak menempati rata-rata 15-20% dari makanan. Namun jika orang Jepang pindah ke Amerika dan mengadopsi pola makan dan gaya hidup Barat, kejadian kanker jenis ini di antara mereka akan meningkat tajam dan segera sama dengan kejadian kanker di Amerika lainnya.

Belum semua pertanyaan terjawab, namun kanker diketahui berhubungan dengan karsinogen – bahan kimia pengiritasi yang akhirnya menyebabkan kanker pada tubuh. Contohnya adalah asam empedu. Semakin banyak lemak dalam makanan, semakin banyak pula empedu yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksinya untuk mengolahnya. Di saluran usus, beberapa di antaranya asam empedu dapat membentuk zat karsinogenik. Efek iritasi dari zat-zat ini semakin besar jika semakin lama zat tersebut bersentuhan dengan permukaan bagian dalam usus besar. Di sinilah serat berperan. Jika jumlahnya sedikit, maka makanan bergerak perlahan melalui usus; ini sering memakan waktu dari 72 jam hingga 5 hari. Serat menyerap air seperti spons. Benjolan yang dihasilkan mengisi lumen usus, secara harfiah mendorongnya terpisah dan memaksanya untuk secara aktif memindahkan makanan.

Jika pola makan Anda mengandung serat dalam jumlah cukup tinggi, maka makanan akan melewati usus dalam waktu 24-36 jam.

Ini membantu usus besar. Pertama, waktu tinggal zat berbahaya yang mengiritasi di usus berkurang. Kedua, konsentrasinya dalam bolus makanan menurun karena pengenceran dengan air, yang tertahan oleh serat.

Makan terlalu banyak lemak menekan aktivitas sel-sel penting sistem imun. Efek ini telah dipelajari secara ekstensif sehubungan dengan kanker payudara; ada kemungkinan pengaruhnya juga terwujud pada jenis kanker lainnya.

Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker kerongkongan dan pankreas. Risikonya meningkat tajam bagi mereka yang juga merokok. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kanker payudara, usus besar, dan prostat. Paparan asbes, bahan kimia beracun, dan penghirupan oleh orang yang bukan perokok juga berperan dalam hal ini asap rokok(disebut “perokok pasif”).

Hanya 4 faktor gaya hidup - jangan merokok, jangan menyalahgunakan alkohol. Mengonsumsi makanan vegetarian yang tinggi serat dan rendah lemak serta menjaga berat badan yang sehat dapat mencegah 80% kasus kanker di masyarakat modern.

Namun mengubah gaya hidup tidak semudah menelan pil. Ini membutuhkan perubahan kebiasaan Anda. Misalnya, mengurangi jumlah lemak dan kolesterol dalam makanan Anda berarti menyiapkan lebih banyak makanan tanpa daging.

Hal ini dapat dipelajari dengan menyisihkan satu atau dua hari dalam seminggu untuk makanan vegetarian. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mencoba metode memasak sehat sambil secara bertahap membuat daftar resep baru yang Anda sukai.

MABUK ADALAH TIDAK MENGHORMATI HIDUP.

Kematian akibat penyakit yang dipilih secara sukarela oleh seseorang adalah hal yang tidak masuk akal. Mabuk selalu menjadi kebiasaan yang berbahaya dan memalukan. Selama berabad-abad sejarah umat manusia, jutaan orang telah meninggal karena sifat buruk ini. Hal utama dalam memeranginya adalah pencegahan. Penanda utama keparahan alkoholisme pada suatu populasi adalah tingkat kejadian psikosis alkoholik. Di wilayah kami angkanya 58,4 per 100 ribu penduduk, melebihi rata-rata Rusia (43,1).

Hubungan erat antara rendahnya indikator kesehatan dan mabuk telah terbukti. Para ahli meyakini jika konsumsi alkohol murni per kapita melebihi 8 liter per tahun, hal ini sudah sangat berbahaya. Menurut Komite Statistik Negara, di negara kita angkanya 14-15 liter

Alkohol “mendorong” hipertensi arteri, serangan jantung, kematian mendadak dari gangguan irama dan gagal jantung, kanker, sirosis hati, gangguan jiwa.

Ini adalah penyebab sebagian besar kecelakaan dan kecelakaan di jalan raya.

Baru-baru ini, di forum “Kesehatan Bangsa adalah Dasar Kemakmuran Rusia”, kepala Layanan Federal untuk Pengawasan Perlindungan Hak Konsumen dan Kesejahteraan Manusia, Kepala Dokter Sanitasi Gennady Onishchenko, secara khusus mencatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan yang signifikan dalam konsumsi minuman rendah alkohol dan bir, dan remaja dan wanita usia subur juga terlibat dalam proses tersebut, yang sangat menyedihkan.

Minuman ringan yang mengandung alkohol hadir dalam wadah yang indah dan tersedia dalam berbagai warna, mengingatkan pada jus buah, meskipun tidak ada di dalam minuman. Mereka menimbulkan ancaman serius bagi anak-anak karena mengarah pada kebiasaan minum alkohol. Selama tiga tahun terakhir, penggunaannya di kalangan anak muda meningkat tiga kali lipat.

Kecanduan yang berbahaya meracuni kehidupan sebuah keluarga. Mungkin statistik yang paling menyedihkan dalam beberapa tahun terakhir adalah peningkatan jumlah anak penyandang disabilitas yang tidak dapat diubah cacat mental disebabkan oleh kebiasaan minum orang tua.

Kaum muda membutuhkan bimbingan untuk melakukannya pilihan tepat mendukung gaya hidup sehat Mereka akan terbantu dengan pendidikan, sumber informasi yang jujur ​​dan dapat dipercaya, dukungan dan persetujuan orang yang lebih tua, olahraga, hobi, dan kesukarelaan.

Tapi yang paling penting adalah contoh yang baik orang tua

Sepanjang artikel saya menganjurkan menghindari makanan olahan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Minuman beralkohol termasuk dalam kategorinya: dua kaleng bir, misalnya, mengandung 300 kalori kosong

Tentu saja, kita nantinya - negara yang mabuk berat dan menggunakan pengganti yang murah, atau negara Eropa dengan budaya konsumsi alkohol yang beradab sangat bergantung pada kebijakan pemerintah di bidang ini. Tetapi bagi kami, semuanya harus sangat jelas dalam pilihan - vodka atau kehidupan yang bermakna dan berkualitas tinggi.

BERHENTI ROKOK!

Data ilmiah modern mengklasifikasikan tembakau sebagai obat yang dapat diterima secara sosial, karena tidak ada penurunan kepribadian yang terlihat saat menggunakannya. Namun kecanduan rokok bisa begitu parah sehingga ada yang tidak mampu berhenti bahkan ketika dihadapkan pada ancaman penyakit yang mematikan.

Sementara itu, lebih dari 30 persen kematian pria dan 4 wanita di Rusia disebabkan oleh kebiasaan merokok. Hampir semua jenis kanker lebih sering terjadi pada perokok, dan mereka yang menderita sakit maag dan penyakit maag usus duabelas jari di antaranya ada lebih dari 60 persen.

Merokok selama kehamilan meningkatkan risiko lahir mati sebesar sepertiga, dan serangan jantung serta stroke sebesar satu setengah kali lipat.

Sesak napas, kelelahan, aritmia, aterosklerosis, dan hilangnya kalsium dari tulang adalah akibat langsung dari “persahabatan” dengan rokok.

Jika Anda berhenti merokok, tubuh akan segera memulai proses pemulihan. Ketika zat berbahaya dihilangkan, risiko penyakit kardiovaskular menurun. Meskipun prosesnya lambat, hal ini tidak dapat diubah.

Menghentikan kebiasaan buruk memberi Anda perasaan menang, meningkatkan harga diri, kemampuan untuk merasakan rasa makanan dengan lebih halus, perasaan nafas segar, dan peningkatan kesehatan. Jangan lupa bahwa hal ini menghilangkan risiko perokok pasif bagi anggota keluarga. Kurangi kemungkinan anak Anda merokok. Daftar positifnya bertambah setiap tahun, seiring dengan semakin banyaknya ilmu kedokteran yang menemukan fakta terkait dampak negatif tembakau. Oleh karena itu, pelayanan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah berhenti merokok dan bernapas kembali. payudara penuh udara segar.

Langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah memutuskan untuk berubah. Dan jika Anda menganggapnya serius, Anda akan menyingkirkannya. Artinya udara akan menjadi lebih segar, makanan akan terasa lebih enak, dompet Anda akan lebih tebal, dan hidup Anda akan lebih panjang dan menyenangkan!

ANAK AKAN AKAN “TARIK” DARI DEPRESI.

Faktor utama yang mempengaruhi kesehatan manusia modern adalah stres psiko-emosional: ketegangan terus-menerus, stres tanpa akhir, situasi konflik.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa rata-rata 40 persen tubuh manusia tidak mampu menahan laju kehidupan modern. Dan secara akut situasi konflik Resistensi terhadap stres hanya diamati pada setiap orang kesepuluh.

Tentu saja, di alam selalu ada perjuangan untuk mendapatkan tempat di bawah sinar matahari. Namun, dalam lingkungan biologis di mana terdapat predator dan mangsa, terdapat hukum bahwa semua stres dan stres bersifat episodik. Setelah lolos dari kejaran, korban bisa bersantai. Namun saat ini seseorang hidup tidak sesuai dengan bioritme alam, melainkan dalam batas yang ketat, ketika ia harus mampu menyelesaikan tugas yang diberikan kepadanya dalam waktu singkat. Ia tidak lagi punya waktu untuk pergi ke teater, membaca buku, atau berjalan-jalan bersama keluarganya. Tidak semua orang bisa menahan ritme seperti itu, dan kapan stres jangka panjang Berbagai gangguan terjadi - fungsi otak terganggu, kekebalan melemah dan berbagai macam penyakit terbentuk.

Untuk melindungi jiwa Anda, ikuti aturan utama: kelelahan apa pun harus bersifat episodik. Cobalah untuk mencegah emosi negatif bertindak terus menerus dan menjadi stagnan. Penting untuk mengakhirinya dengan nada positif. Maka efek destruktif dari emosi yang diungkapkan dengan kuat pun akan hilang.

Jika Anda merasa cemas atau stres, cobalah memutus rantai kekhawatiran dan beralih ke sesuatu yang menyenangkan. Efektif dalam hal ini Latihan fisik. Anda dapat mengubah lingkungan - pergi ke alam, bekerja di pedesaan, pergi ke konser. Komunikasi dengan hewan peliharaan memberikan efek yang luar biasa. Anak anjing yang lucu bahkan dapat “menarik” Anda keluar dari depresi berat.

Saat menghadapi masalah, pikirkan apa yang Anda inginkan: berakhir di rumah sakit karena serangan jantung atau keluar dari situasi tersebut tanpa kehilangan. Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa hanya obat yang dapat menyelamatkan seseorang. Banyak hal bergantung padanya - pada tujuan apa yang dia tetapkan, prioritas apa yang dia pilih, bagaimana dia memperlakukan orang lain.

PERLU UPAYA YANG KONSTAN DAN SIGNIFIKAN.

Dalam buku “Thinking about Health,” Nikolai Amosov menulis: “Untuk sebagian besar penyakit, bukan alam yang harus disalahkan, hanya manusia itu sendiri. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tapi terkadang karena sikap tidak masuk akal. Jangan bergantung pada obat-obatan. Ia menyembuhkan banyak penyakit dengan cukup baik, tetapi tidak dapat membuat seseorang menjadi sehat. Apalagi: takut ketahuan dokter! Kadang-kadang mereka cenderung membesar-besarkan kelemahan manusia dan kekuatan ilmu pengetahuan mereka, menciptakan penyakit khayalan pada manusia dan mengeluarkan tagihan yang tidak mampu mereka bayar. Untuk menjadi sehat, Anda memerlukan usaha Anda sendiri, yang konstan dan signifikan.”

Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan kesehatan sebagai keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan. Untuk menjaga kesehatan, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

Jalani gaya hidup aktif, bahkan olahraga 8 menit sehari akan memperpanjang umur Anda.

Jangan makan berlebihan, daripada 2500 kalori seperti biasanya, puaslah dengan 1500. Dengan demikian, Anda akan meringankan sel dan mendukung aktivitasnya.

Ingat, menunya harus sesuai usia. Dengan konsumsi hati dan kacang-kacangan secara teratur, kerutan pertama akan muncul nantinya. Orang yang berusia di atas 40 tahun membutuhkan selenium, yang ditemukan dalam keju dan ginjal, dan beta-karoten, yang ditemukan dalam wortel. Setelah usia 45 tahun, Kalsium menjaga tulang tetap bugar, dan magnesium menjaga jantung. Pada usia 50, memberi preferensi pada ikan akan melindungi jantung dan pembuluh darah.

Singkirkan kebiasaan buruk, akibatnya berbahaya.

Temukan pekerjaan yang cocok untuk Anda. Menurut orang Perancis, mereka yang tidak bekerja terlihat 5 tahun lebih tua.

Salah satu obat yang terbukti melawan usia tua adalah cinta.

Siapa pun yang terus-menerus mencela dirinya sendiri, alih-alih menceritakan apa yang membuatnya kesal, bahkan terkadang berdebat, bertukar pendapat dengan orang lain, lebih mudah terserang penyakit apa pun, termasuk kanker.

Latih otak Anda. Pecahkan teka-teki silang, pelajari bahasa. Ini memperlambat proses penurunan kemampuan mental yang berkaitan dengan usia, sekaligus mengaktifkan kerja jantung, sistem peredaran darah, dan metabolisme.

Manjakan diri Anda dari waktu ke waktu! Kadang-kadang, bertentangan dengan semua anjuran mengenai gaya hidup sehat, biarkan diri Anda makan makanan enak.

Metabolisme dalam tubuh dan manifestasi karakteristik usia bergantung pada suhu lingkungan. Terbukti mereka yang tidur dengan suhu 17-18 derajat bisa awet muda lebih lama.

Jika Anda mengalami gejala penyakit, konsultasikan dengan dokter Anda.

Jadi, untuk menjadi sehat diperlukan usaha yang terus-menerus dan signifikan. Mereka mengatakan bahwa kesehatan adalah kebahagiaan tersendiri. Namun mudah untuk membiasakan diri dan berhenti memperhatikannya. Namun penyakit jelas merupakan sebuah kemalangan. Bukankah itu layak diperjuangkan demi kesehatan Anda?