Kami berasumsi bahwa kecil kemungkinan Anda akan bertemu seseorang yang tidak bermimpi untuk selalu cantik, penuh kekuatan, dan bahagia. Terkadang banyak orang yang mencobanya jenis yang berbeda olahraga, gym, diet, jalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita ketahui citra sehat kehidupan? Jarang sekali kita menemukan orang yang benar-benar menganutnya. Mengapa ini terjadi? Apa yang menghalangi orang untuk menjaga kesehatannya? Apa yang harus Anda lakukan agar terlihat dan merasa hebat? Dan bagaimana caranya agar bisa berumur panjang dan sukses? Kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan di bawah ini.

Gaya hidup sehat – apa itu?

Saat ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi, dan godaan. Di zaman kita yang sudah maju ini, orang-orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan terburu-buru, untuk memanfaatkannya semaksimal mungkin. Bekerja cepat, pelajari hal baru, makan makanan cepat saji, minum obat dengan efek langsung. Tidak ada waktu ekstra untuk relaksasi dan perhatian mendasar pada diri sendiri. Namun, cepat atau lambat kesehatan Anda akan menurun. Itu tidak pernah terjadi tepat waktu dan selalu membawa hasil yang buruk.

Sangat mudah untuk menghindari hasil ini. Ketahui saja dan ikuti aturan gaya hidup sehat. “Binatang” macam apa ini? Gaya hidup sehat merupakan suatu hal yang kompleks kebiasaan baik, hanya memberikan dampak positif bagi kehidupan manusia. Dengan bantuannya Anda dapat meningkatkan kesehatan, meningkatkan harapan hidup, dan menjadi bahagia. Gaya hidup sehat sangat relevan dalam Akhir-akhir ini. Perkembangan teknologi, ekologi yang buruk dan ketidakaktifan berdampak buruk pada manusia. Muncul berbagai jenis stres yang menyebabkan penyakit, seringkali kronis. Dalam hal ini, gaya hidup sehat sangat penting bagi masyarakat kita.

Gaya hidup sehat terdiri dari apa?

Menjaga pola hidup sehat membantu setiap orang menjaga dan merawat tubuhnya. Ini berkontribusi terhadap penguatan, stabilitas dan kekuatannya. Hal ini berlaku hanya dengan satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Ada banyak klasifikasinya. Kami memilih yang sederhana dan bermakna. Jadi, pola hidup sehat terdiri dari:

1. nutrisi yang tepat;
2. olahraga;
3. Kebersihan pribadi;
4. berbagai jenis pengerasan;
5. penolakan atau minimalisasi kebiasaan buruk.

Nutrisi yang tepat

Makan dengan benar, pertama-tama, berarti makan saja makanan sehat nutrisi. Mereka memberi tubuh berbagai zat yang membantunya tumbuh dan berfungsi. Nutrisi yang tepat harus sangat seimbang.

Seseorang, terutama yang memiliki masalah kelebihan berat badan, harus mematuhi beberapa prinsip nutrisi yang tepat:

1. Makanan harus bervariasi. Artinya, pola makan harus mencakup produk yang berasal dari hewan dan tumbuhan;
2. Kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi kebutuhan harian. Setiap orang memiliki miliknya sendiri. Banyak aspek gaya hidup yang diperhitungkan saat menghitung asupan kalori Anda. Misalnya saja kehadiran aktivitas fisik, kelebihan berat badan, penyakit, dll.
3. Setidaknya 5 kali makan per hari. Itu termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan – itu adalah sebuah aksioma. Agar selalu merasa enak, belajarlah makan 5 kali sehari pada waktu yang sama;
4. Makan perlahan. Dengan cara ini Anda akan merasa kenyang pada waktunya, tidak makan berlebihan dan menikmati rasanya;
5. Kunyah makanan Anda dengan baik. Ini adalah penyelamat bagi perut dan segalanya sistem pencernaan. Para ahli merekomendasikan mengunyah makanan setidaknya dua puluh kali;
6. Makan cair. Pastikan untuk mengonsumsi sup setiap hari. Mereka mempromosikan rilis tersebut jus lambung. Dengan cara ini, sup menyederhanakan proses mencerna hidangan lainnya;
7. Kami makan sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin. Ini pilihan bagus untuk camilan. Sayuran segar dan buah-buahan tidak hanya akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi kekurangan nutrisi;
8. Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air per hari adalah 1,5-2 liter. Teh, kopi, dan sup tidak dihitung. Di pagi hari, minumlah segelas air saat perut kosong. Anda bisa menambahkan lemon untuk menambah rasa;
9. Kami mengonsumsi produk susu fermentasi. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi tidak rendah lemak. Mereka mengandung protein yang sehat dan mempercepat pencernaan;
10. Jangan malas, makanlah hanya makanan yang baru disiapkan. Seiring waktu, makanan kehilangan khasiatnya.

Aturan makan sehat cukup sederhana dan tidak memerlukan keahlian khusus. Saat ini, ada banyak layanan yang tersedia di mana setiap orang akan menemukan resep sesuai selera mereka dan akan dapat mengontrol kandungan kalori masakan dan jumlah air yang dikonsumsi.

Olahraga dan aktivitas fisik

Tubuh kita adalah milik kita alat utama. Dengan bantuannya kami dapat menjalankan semua fungsi kami. Oleh karena itu, sangat penting agar tubuh selalu teratur. Pertama-tama, Anda perlu menggunakannya. Gerakan adalah kehidupan. Tidak bisa mengatakannya dengan lebih baik. Mari kita ambil sebuah mobil sebagai contoh. Jika tidak digunakan selama bertahun-tahun, maka akan tertutup karat dan tidak dapat digunakan. Begitu juga dengan tubuh kita. Semakin sedikit kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Ada baiknya jika Anda memiliki banyak waktu luang. Anda dapat mengunjungi kelas kelompok, praktik Gym atau menari. Ada banyak pilihan. Namun bagaimana jika Anda adalah orang yang sibuk dan hampir tidak punya waktu luang? Pilihan ideal untuk Anda adalah olahraga pagi. Dedikasikan 10-15 menit sehari untuk itu, dan tubuh Anda akan selalu dalam kondisi prima.

Anda dapat menemukannya di Internet jumlah yang banyak informasi tentang senam dan teknik senam pagi. Selain hal di atas, lari mempunyai pengaruh yang besar bagi tubuh manusia. Lari pagi atau sore hari membangkitkan semangat Anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, Anda dapat menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu dan bersantai. Tidak masalah jenis aktivitas fisik apa yang Anda pilih. Penting agar mereka memberi Anda kesenangan.

Kebersihan pribadi dan tidur yang sehat

Pengerasan

Untuk mengurangi risiko penyakit seminimal mungkin, ada baiknya dilakukan pengerasan. Ini membantu tubuh melawan faktor eksternal yang merugikan. Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan:

1. Mandi udara. Ini adalah yang paling terjangkau dan jalan mudah. Cobalah untuk sering berjalan-jalan udara segar, ventilasi ruangan. Di musim panas, pergilah ke pedesaan. Udara hutan yang bersih adalah yang paling penting pencegahan terbaik penyakit;
2. Berjemur. Yang tak kalah efektifnya bagi seseorang adalah paparan sinar matahari. Namun, Anda harus berhati-hati dan menghindari sinar matahari langsung di tengah hari. Luka bakar dan sengatan panas juga tidak boleh terjadi;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Pijatan mereka mengarah pada normalisasi fungsi organ-organ penting;
4. Gosok– metode pengerasan yang lembut dan lembut. Sangat cocok bahkan untuk anak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok tubuh dengan sarung tangan pijat, waslap atau handuk basah;
5. Penuangan air dingin - metode paling terkenal. Anda bisa menyiram diri sendiri seluruhnya atau sebagian. Penting untuk menyeka diri Anda dengan handuk kering setelah prosedur;
6. Mandi air dingin dan panas. Bergantian dingin dan air panas memberi warna kulit, meremajakan dan menguatkan tubuh.
7. Berenang musim dingin. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap bertanggung jawab dan kehati-hatian. Sebelum memulai prosedur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penolakan terhadap kebiasaan buruk

Kami tidak akan mendalami dan berbicara panjang lebar tentang bahaya rokok, alkohol, dan narkoba. Ini adalah fakta yang sudah diketahui umum. Kami sangat berharap Anda masing-masing, pembaca kami, menghargai kesehatan Anda dan telah lama menghentikan kebiasaan merusak ini atau sedang menuju ke sana.

Di halaman majalah mengkilap dan acara televisi, semua selebritas terlihat muda dan sehat. Haters selalu menuduh mereka melakukan retouching berlebihan pada foto dan sering melakukannya ahli bedah plastik. Namun, banyak bintang yang menyangkal hal ini dan mengklaim bahwa masalahnya memang demikian nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif.

Ekaterina Andreeva (56 tahun)

krasotka.cc

Berkat masa mudanya, presenter program informasi“Waktu” di Channel One telah menjadi meme. Andreeva berusia 56 tahun, dan dia terlihat sama seperti 20 tahun lalu saat siaran televisi pertamanya. Fans bercanda bahwa dia adalah alien, namun nyatanya rahasia kecantikannya jauh lebih membosankan.

Ekaterina Andreeva berolahraga dan makan dengan benar. Selain itu, presenter TV tersebut percaya bahwa hal terpenting dari kecantikan seorang wanita adalah kuat dan tidur yang sehat. Dan tak kalah bermanfaatnya adalah tersenyum setelah bangun tidur.

David Beckham (42 tahun)

gannett-cdn.com

Salah satu pemain sepak bola paling dicari di dunia, oleh karena itu tidak mengherankan jika ia menjalani gaya hidup sehat dan mengikuti program pelatihan intensif khusus. Atlet tersebut juga rutin keluar rumah, makan dengan benar dan telah membiasakan seluruh keluarganya dengan gaya hidup ini.

Di mereka di jejaring sosial dia memberi tahu pelanggan tentang pentingnya motivasi. David Beckham mengaku tidak akan pernah meraih kesuksesan seperti itu di dunia sepak bola jika tidak marah kepada guru sekolahnya. budaya fisik, yang mengatakan atlet tersebut terlalu kecil dan lemah untuk bermain untuk Inggris.

Merah Muda (38 tahun)

goodfon.ru

Penyanyi asal Amerika ini mampu meraih hasil luar biasa dalam menggarap tubuhnya. Selama kehamilan keduanya, berat badan bintang berusia 38 tahun ini bertambah lebih dari 20 kg, namun mampu mendapatkan kembali berat badan semula dan bentuk tubuh langsingnya. Dia Instagram- bukti nyata bahwa seorang anak bukanlah hambatan dalam mengejar parameter ideal.

Pink kerap membagikan foto dan video dirinya sedang berolahraga bersama anaknya. Para ibu yang tidak punya waktu untuk memantau bentuk tubuhnya karena terus-menerus bermasalah dengan bayinya dapat mencontohnya.

Meskipun gen berperan peran penting dalam pembentukan fisik, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kita mampu mempengaruhi situasi ini dan mewujudkannya sisi yang lebih baik. Kapan saja dalam hidup kita, sel jaringan adiposa dapat bertambah atau berkurang, dan ini bergantung pada gaya hidup (pola makan dan aktivitas fisik) dibandingkan dari gen.

Karena teori gen tidak lagi memiliki bobot yang sama, apa yang menentukan seberapa kurus tubuh kita nantinya?

Jika Anda berkesempatan menghabiskan waktu seharian bersama orang langsing yang menjalani gaya hidup sehat, Anda pasti akan melihat beberapa hal yang membedakannya dengan kebanyakan orang yang menjalani gaya hidup sedentary. Cari tahu bagaimana beberapa orang berhasil mempertahankan bentuk tubuh langsing dan kesehatan yang baik hingga usia tua dan cobalah menerapkan kebiasaan sehat ini.

1. Tidur yang cukup dan bangun secara alami. Kebanyakan orang yang menjalani gaya hidup sehat bangun tanpa jam alarm dalam suasana hati yang baik, istirahat dan nafsu makan yang baik. Mereka telah mengembangkan rencana kebugaran dan menaatinya. Orang-orang seperti itu mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, dan selain itu, kebutuhan tidur mereka lebih sedikit, yaitu. mereka hanya perlu beberapa jam untuk memulihkan diri tidur nyenyak. Diketahui ada hubungan kuat antara kurang tidur dengan kelebihan berat badan (obesitas). Tidur memulihkan kekuatan tubuh, membantu membangun kembali dan mempersiapkan hari baru.

2. Menjadisiap. Orang yang menjalani gaya hidup sehat menyiapkan peralatan dan pakaian olahraga untuk keesokan harinya di malam hari dan merencanakan rutinitas mereka selama seminggu penuh sebelumnya, dengan mempertimbangkan pelatihan olahraga. Omong-omong, mereka menganggap pelatihan sama seriusnya dengan pertemuan bisnis atau kewajiban sosial.

3. Lakukan senam pagi. Berolahraga di pagi hari lebih efektif daripada berolahraga di malam hari, dan lebih sesuai dengan rutinitas harian Anda. Setelah olahraga pagi, ada perasaan puas dan bangga yang menyenangkan, yang membantu dalam memilih makan sehat sepanjang hari, berhasil keluar dari situasi stres dan pertahankan suasana hati yang baik. Olahraga pagi adalah awal terbaik untuk hari ini, yang pada akhirnya memengaruhi banyak keputusan yang kita buat sepanjang hari.

4. Rencanakan pola makan Anda. Orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat makan pada waktu-waktu tertentu, merencanakan makanan berdasarkan olahraga mereka, dan tahu persis apa yang akan mereka makan dan kapan. Mungkin diperlukan upaya pada awalnya untuk membuat pilihan makanan dan camilan sehat, namun jangan biarkan nutrisi terjadi begitu saja. Jika Anda sangat lapar sehingga Anda pergi ke prasmanan atau memesan makanan dari restoran cepat saji drive-thru, itu adalah tanda pertama adanya bencana.

5. Jangan terpaku pada kegagalan. Orang yang menjalani gaya hidup sehat tidak membiarkan kemunduran menghentikan mereka dalam mencapai tujuan - satu latihan yang terlewat tidak berubah menjadi dua atau tiga. Setelah melewatkan latihan, mereka pergi ke gym dan berolahraga lebih intens. Selain itu, Anda juga tidak boleh terlalu kesal dan menghentikan diet hanya karena sepotong pizza atau kue. Anda perlu kembali ke pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur dan tidur yang cukup sehingga dari waktu ke waktu Anda dapat sedikit memanjakan diri dan melewatkan olahraga, tanpa menyalahkan diri sendiri atas semua dosa mematikan tersebut.

6. Ubah gaya hidup dan kebiasaan Anda. Orang kurus tidak menjadi seperti ini dalam semalam - mereka membutuhkan lebih banyak waktu. Mereka banyak membaca tentang kebugaran dan nutrisi, dan tidak mencoba mengubah diri mereka dalam semalam, secara bertahap mengubah kebiasaan mereka hingga menjadi bagian alami dari kehidupan mereka. Seperti kata orang bijak, pilihlah yang terbaik, dan kebiasaan akan menjadikannya menyenangkan dan alami.

7. Belajar membedakan psikologi kesuksesan dari nasihat yang tidak berguna dan berbahaya “cara cepat menurunkan berat badan tanpa usaha”. Orang yang menjalani gaya hidup sehat tidak akan tergiur dengan cara ajaib untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat dengan cepat dan mudah. Mereka tahu bahwa umur panjang, kesehatan yang baik, dan bentuk tubuh langsing tidak bisa dicapai dengan mudah, dan dibutuhkan banyak upaya untuk menikmati manfaat ini setiap hari. Ingat: jika sesuatu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka itu tidak benar.

8. Setel ulang kelebihan berat dan simpan apa yang telah Anda capai. Orang yang menjalani gaya hidup sehat tahu bahwa diet saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang dicapai dalam waktu lama. Kelas kebugaran adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Mengingat bahwa kelas reguler Berat badan yang dicapai melalui olahraga dapat dipertahankan seumur hidup.

9. Jangan mengabaikan pelatihan otomatis yang positif. Untuk menyimpan sosok yang baik, Anda perlu menggunakan teknik pelatihan otomatis yang positif. Kecil kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri “Saya gemuk” atau “Saya malas”. Ulangi kalimat “Saya kuat”, “Saya akan sukses”, “Saya menjaga bentuk tubuh saya”, dll.

10. Tetapkan tujuan yang realistis. Orang yang menjalani gaya hidup sehat dan memperhatikan bentuk tubuhnya selalu berusaha mencapai tujuan yang realistis. Beberapa orang ingin menurunkan berat badan hingga ukuran atau parameter tertentu. Yang lain menggunakan perilaku mereka untuk mendukung suatu tujuan, seperti jogging untuk melawan kanker payudara atau bersepeda untuk melawan leukemia. Setelah Anda mencapai satu tujuan, tetapkan tujuan berikutnya dan buatlah rencana untuk mencapainya.

Jika Anda memimpikan tubuh langsing, sehat, kuat dan tangguh, pilihlah setidaknya salah satu kebiasaan di atas dan jangan menyimpang darinya. Jika kebiasaan ini sudah menjadi kebiasaan Anda, lanjutkan ke kebiasaan berikutnya. Ingat - semakin banyak kebiasaan sehat yang Anda miliki, semakin mudah dan kaya hidup Anda, dan Anda akan semakin senang dengan bayangan Anda di cermin.

Apakah layak menjalani gaya hidup sehat?

Menjaga gaya hidup sehat telah menjadi syarat penting untuk mencapai kesuksesan dalam masyarakat modern.

Semakin sering, ketika melamar pekerjaan, seseorang mungkin mendengar persyaratan seperti tidak adanya kebiasaan buruk. Dan negara-negara di seluruh dunia berusaha memerangi kebiasaan buruk penduduknya. Inilah yang diderita para perokok, yang hanya bisa “membakar paru-parunya” di tempat-tempat khusus. Penjualan produk alkohol dan tembakau dilarang kepada anak-anak dan remaja. Dan semua ini bukanlah suatu kebetulan. Manusia masa kini dan dia sendiri secara bertahap mulai menyadari betapa buruknya kebiasaan buruk.

Misalnya, kebiasaan seperti merokok tidak hanya dapat menyebabkan kanker paru-paru dan lambat laun merusak kesehatan Anda. Selain sesak napas, sering pusing, perokok kehilangan banyak waktu luang. Mitos bahwa merokok bisa menenangkan saraf, selain merugikan kesehatan diri sendiri, juga berdampak buruk pada anggaran pribadinya. Seseorang yang merokok sebungkus sehari dapat menggunakan uang tabungannya untuk bepergian transportasi umum setiap hari. Dan ketika menyalakan rokok, di samping seorang anak atau sekedar temannya, tanpa sadar si perokok membuat mereka bernapas zat berbahaya. Oleh karena itu sikap masyarakat terhadap perokok. Banyak teman, kolega, kenalan yang memilih untuk tidak berkomunikasi dengan seorang perokok saat dia sedang merokok. Dan yang paling banyak selamat merokok, inilah orang-orang yang bisa berkata: “Saya berhenti merokok.”

Pakar terkemuka dunia di bidang kedokteran, psikologi dan nutrisi memberikan tip yang berbeda dalam menjaga gaya hidup sehat. Diantaranya tentu saja seperti olahraga sehari-hari latihan, menjaga kebersihan diri, makan secukupnya dan sehat, teratur namun secukupnya kehidupan seks, tidur yang sehat, minimal delapan jam. Namun para dokter di seluruh dunia juga menyarankan orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat untuk terus memikirkan sesuatu yang baik dan menyebarkan energi positif.

Alam telah menganugerahi setiap orang dengan tubuh dan pikirannya. Dan jika seseorang suka menghabiskan waktunya di ranjang rumah sakit, pengobatan penyakit yang menjadi penyebab kebiasaan buruknya, stres terus-menerus dan konflik dengan orang lain, maka ini adalah pilihannya. Apakah akan menjalani pola hidup sehat atau tidak, tentu menjadi pilihan kita masing-masing.

Seseorang yang ingin menjalani hidupnya dengan gembira atas kemenangannya, memiliki banyak teman di sekitarnya dan tabah menanggung semua tantangan hidup dan masyarakat, hanya akan memilih gaya hidup sehat.

Apakah layak menjalani gaya hidup sehat?

Menjaga gaya hidup sehat telah menjadi syarat penting untuk mencapai kesuksesan dalam masyarakat modern. Semakin sering, ketika melamar pekerjaan, seseorang mungkin mendengar persyaratan seperti tidak adanya kebiasaan buruk. Dan negara-negara di seluruh dunia berusaha memerangi kebiasaan buruk penduduknya. Inilah yang diderita para perokok, yang hanya bisa “membakar paru-parunya” di tempat-tempat khusus. Penjualan produk alkohol dan tembakau dilarang kepada anak-anak dan remaja. Dan semua ini bukanlah suatu kebetulan. Manusia modern sendiri secara bertahap mulai menyadari betapa buruknya kebiasaan buruk.

Misalnya, kebiasaan seperti merokok tidak hanya dapat menyebabkan kanker paru-paru dan lambat laun merusak kesehatan Anda. Selain sesak napas dan sering pusing, perokok kehilangan banyak waktu luang. Mitos bahwa merokok bisa menenangkan saraf, selain merugikan kesehatan diri sendiri, juga berdampak buruk pada anggaran pribadinya. Seseorang yang merokok sebungkus sehari dapat menggunakan uang yang dihematnya untuk bepergian dengan angkutan umum setiap hari. Dan dengan menyalakan rokok di samping seorang anak atau sekadar temannya, tanpa disadari sang perokok memaksa mereka untuk menghirup zat berbahaya. Oleh karena itu sikap masyarakat terhadap perokok. Banyak teman, kolega, kenalan yang memilih untuk tidak berkomunikasi dengan seorang perokok saat dia sedang merokok. Dan perokok yang paling bahagia adalah mereka yang bisa mengatakan: “Saya berhenti merokok.”

Dan penyebab banyaknya nyawa yang hancur adalah alkoholisme. Awalnya dimulai hanya dengan sekaleng bir, dan cepat atau lambat berakhir dengan pesta minuman keras. Sementara orang modern dan sadar berkembang dan mempelajari sesuatu yang baru, pecandu alkohol membuang-buang waktunya. Dan ini adalah cara terbodoh seseorang menjalani hidupnya.

Banyak orang, terutama kaum muda, mengatakan bahwa sebotol bir di malam hari bukanlah alkoholisme. Namun, seringkali sebotol bir berubah menjadi dua, tiga, empat. Keesokan paginya, seseorang merasa kurang tidur, lelah, seperti baru bekerja sepanjang malam. Setelah “malam yang bahagia” selalu datang “pagi yang menyedihkan”. Produktivitas Anda menurun, rekan kerja Anda mulai mengomel kepada Anda, Anda tidak menginginkan apa pun dalam hidup. Tidur saja.

Sementara orang-orang di sekitar Anda tersenyum, penuh energi, siap bekerja dengan kapasitas penuh. Semua karena mereka memilih gaya hidup sehat untuk diri mereka sendiri. Ini tidak sulit sama sekali. Saat Anda bangun, Anda perlu melakukan latihan. Dan sebaiknya jika waktu dan kesempatan memungkinkan, jogging di udara segar. Mungkin sulit pada awalnya memaksakan diri bangun pagi untuk melakukan hal ini. Namun dorongan energi dan kepositifan sepanjang hari akan terjamin. Perlu menerima makanan sehat dan jangan duduk di depan komputer pada malam hari.

Orang-orang yang telah menyadari manfaat gaya hidup sehat secara statistik memiliki peluang lebih besar untuk mencapai kesuksesan dalam hidup. Mereka memiliki istri yang lebih cantik pekerjaan yang lebih bergengsi, mobil yang lebih baik. Semua ini hanya karena mereka tidak menghabiskan energinya untuk melawan kebiasaan buruk. Sederhana saja - mereka tidak menanamkan kebiasaan ini dalam diri mereka. Orang sehat tidak membuang waktu untuk kesenangan yang meragukan berupa euforia alkohol atau tembakau dan pemulihan tubuh keesokan harinya. Pada saat ini, seseorang yang menjalani gaya hidup sehat melakukan segalanya untuk mencapai impiannya. Dan, tentu saja, orang seperti itu mencapai mimpinya jauh lebih awal.

Betapa besarnya permasalahan yang ditimbulkan oleh masalah seperti kecanduan narkoba terhadap dunia. Berapa banyak nyawa orang dewasa dan anak-anak yang dia ambil? Dana yang dialokasikan untuk memerangi kecanduan narkoba di dunia akan cukup untuk mengatasi kelaparan. Namun permasalahan ini tidak kunjung berkurang. Semakin banyak orang yang kehilangan nyawanya setelah mengalami “kesenangan yang tidak wajar” satu kali. Dan apakah mereka merasakannya? Kemungkinan besar tidak. Namun masalah ini tidak akan ada jika umat manusia memperlakukan kehidupannya secara sadar.

Menjalani pola hidup sehat saat ini merupakan gaya orang modern dan sukses. Seseorang yang memahami bahwa hidupnya tidak boleh disia-siakan untuk hal-hal sepele. Seseorang yang menyadari bahwa tubuhnya indah dan perlu dirawat. Bahwa Anda tidak boleh merusak milik Anda organ dalam. Hanya dengan menjalani pola hidup sehat seseorang dapat mencapai keharmonisan.

Para ahli terkemuka dunia di bidang kedokteran, psikologi dan nutrisi memberikan berbagai tips dalam menjaga pola hidup sehat. Diantaranya tentu saja adalah olahraga sehari-hari, kebersihan diri, gizi sedang dan sehat, kehidupan seks teratur tapi secukupnya, tidur sehat, minimal delapan jam. Namun para dokter di seluruh dunia juga menyarankan orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat untuk terus memikirkan sesuatu yang baik dan menyebarkan energi positif.

Hubungan baik dengan orang tersayang, sahabat, kolega dan kenalan juga menjadi salah satu prinsip gaya hidup sehat. Orang yang sehat, selalu selaras dengan dirinya sendiri, menemukan keselarasan dengan dunia di sekitarnya.

DI DALAM dunia modern, dimana seseorang berada dalam tekanan yang lebih besar dari sebelumnya, menjaga pola hidup sehat merupakan jaminan utama bagi setiap orang untuk mencapai tujuannya. Memperumit cara hidup sosial, meningkatkan segala macam risiko, termasuk lingkungan, psikologis dan pribadi. Semua ini dapat menyebabkan perubahan negatif pada kesehatan manusia. Stres yang terus-menerus di tempat kerja pertama-tama dapat menyebabkan rasa gugup dan kemudian depresi berkepanjangan. Dan semua tantangan ini masyarakat modern, tapi ini jauh dari daftar lengkap, saat ini manusia modern harus menghadapinya.

Alam telah menganugerahi setiap orang dengan tubuh dan pikirannya. Dan jika seseorang suka menghabiskan waktunya di ranjang rumah sakit, pengobatan penyakit yang menjadi penyebab kebiasaan buruknya, stres terus-menerus dan konflik dengan orang lain, maka ini adalah pilihannya. Apakah akan menjalani pola hidup sehat atau tidak, tentu menjadi pilihan kita masing-masing. Seseorang yang ingin menjalani hidupnya dengan gembira atas kemenangannya, memiliki banyak teman di sekitarnya dan tabah menanggung semua tantangan hidup dan masyarakat, hanya akan memilih gaya hidup sehat.

Pertanyaan-pertanyaan ini dapat dijawab dengan epigenetika - ilmu yang mempelajari perubahan aktivitas gen yang tidak mempengaruhi struktur DNA. Kami menerbitkan ulasan buku karya ahli saraf Jerman Peter Sporck tentang salah satu disiplin ilmu yang paling menjanjikan.

Munculnya epigenetik.

Peter Sporck menulis tentang ilmu pengetahuan yang relatif muda. Nama "Epigenetika" muncul pada tahun 1942, ketika Conrad Waddington, seorang ahli biologi dari Inggris yang meletakkan dasar-dasar biologi sistem, mengusulkan istilah ini sebagai persilangan antara "genetika" dan "epigenesis" Aristoteles - doktrin sekuensial. perkembangan embrio. Kita tahu tentang eksperimen klasik Aristoteles tentang pemecahan telur ayam- dengan bantuannya, sang filsuf mampu menetapkan bahwa jantung terbentuk pertama kali di dalam embrio, dan kemunculan bagian-bagian internal mendahului perkembangan bagian-bagian eksternal. Pada tahun 1940-an, ketika para ilmuwan masih belum memahami sifat fisik genom, asumsi Waddington tentang lanskap epigenetik merupakan hal yang revolusioner.

Dengan analogi bentang alam yang di dalamnya terdapat sungai-sungai yang mengalir dari sumber ke muara, dapat dibayangkan perkembangan suatu organisme seperti aliran sungai – sumbernya ada di pada kasus ini akan terjadi pembuahan, dan mulut akan menjadi matang. Namun, kita tidak boleh melupakan relief di sepanjang dasar sungai: metafora ini dapat digunakan untuk menunjukkan kondisi eksternal yang mempengaruhi perkembangan organisme. Longsoran salju, longsoran batu, atau bahkan gempa bumi dapat mengubah aliran sungai. Beradaptasi dengan kondisi baru, organisme mengalami mutasi, yang menjadi dasar variabilitas - bagian terpenting dari evolusi biologis.

Pada tahun 60an dan 70an, studi aktif tentang gen dimulai. Sekarang kita semua tahu bahwa banyak gen mengandung informasi tentang struktur sel dan bagaimana fungsinya serta aktif sepanjang hidup seseorang. Namun, para ilmuwan dihadapkan pada kenyataan bahwa banyak gen bekerja secara tidak konsisten, dan cara aktivasinya bergantung pada hal tersebut faktor eksternal. Mekanisme inilah yang ditangani oleh epigenetika - ilmu yang mempelajari perubahan aktivitas gen yang tidak mempengaruhi struktur DNA. Jadi, pandangan bahwa semua fungsi tubuh manusia karena urutan rantai DNA, dibantah oleh epigenetika. Dengan kata lain, epigenetik dapat menjelaskan bagaimana lingkungan kita dapat mempengaruhi gen kita untuk hidup dan mati. Pertama Penghargaan Nobel untuk penemuan di bidang epigenetika baru diberikan pada tahun 2006 - ini adalah ilmuwan dari Amerika.

Kode kedua.

Spork membandingkan gen manusia dengan perangkat keras komputer. Senang rasanya memiliki kartu video yang mahal dan prosesor yang kuat. Tapi bagaimana dengan perangkat lunaknya? Tanpanya, apakah mungkin melakukan tindakan paling dasar - mengetik teks, melihat gambar? Ahli epigenetik melakukan hal itu perangkat lunak tubuh kita. Dalam waktu dekat, para ilmuwan bermaksud untuk mengeksplorasi bagaimana, dengan mengubah gaya hidup, kita dapat belajar mengendalikan gen dan memperpanjang umur diri kita sendiri serta keturunan kita.

Genetika dan cabangnya yang terkenal, eugenika, berasumsi bahwa hanya materi genetik yang mempengaruhi perkembangan suatu organisme. Randy Jertle, ahli biologi dari Duke University (Durham, AS), membantah hal ini dengan bantuan eksperimen yang jelas: dia memberi makanan berbeda pada tikus laboratorium yang identik secara genetik selama kehamilan. Tikus yang lahir dari ibu yang mengonsumsi makanan dengan suplemen makanan berwarna sehat dan berwarna coklat, sedangkan tikus yang tidak diberi makanan tersebut dilahirkan dengan warna kuning dan sakit-sakitan. Perubahan-perubahan ini selanjutnya akan mempengaruhi seluruh kehidupan hewan selanjutnya: nutrisi buruk mematikan beberapa gen di dalamnya yang menentukan warna bulu dan ketahanan terhadap penyakit. Gen embrio pada saat makan sudah terbentuk dan tidak terpengaruh - oleh karena itu, ada hal lain yang terpengaruh. Mekanisme pengaruh inilah yang ditangani oleh epigenetika - "di atas - Genetika", yang mempelajari epigenom yang terletak seolah-olah di atas genom sel.

Kenyataannya adalah jika hanya genom yang terdiri dari empat komponen berbeda, semacam “Sirkuit Pengkabelan”, yang menentukan perkembangan kita, maka kita semua akan menjadi sama. “Bahkan simpanse pun akan sedikit berbeda dari kita,” tulis Spork. Berkat epigenom, “Kode Kedua”, tubuh kita mampu membangun sel jenis yang berbeda- rambut, hati, otak - meskipun genomnya sama. Epigenom dengan demikian merupakan panduan tentang cara mengontrol genom. Dialah yang bertanggung jawab atas aktivasi dan penonaktifan gen tertentu dan memprogram laju penuaan sel. Jelas bahwa jika setiap sel secara bersamaan membaca semua gennya dan mensintesis semua protein yang mungkin ada, tubuh tidak akan dapat berfungsi. Apa yang diajarkan kepada kita di sekolah, bahwa sel hanya mewariskan genomnya, tidak lagi sesuai dengan kenyataan ilmiah. Faktanya, sel mewarisi epigenom.

Dampak epigenetika terhadap gerontologi sangat besar. Para ilmuwan sekarang tahu bahwa meskipun genomnya tidak berubah, nasib seseorang sebagian besar berada di tangannya sendiri. “Ubah Gaya Hidup Anda - dan Anda akan Memulai Rantai Perubahan Biokimia yang Tak Terlihat, namun Terus Membantu Anda dan, Mungkin, Semua Keturunan Anda hingga Akhir Kehidupan Mereka di Bumi,” saran Shpork. Dan, meskipun pernyataan ini serupa dengan apa yang dijanjikan oleh semua agama di dunia, pernyataan ini memiliki dasar biologis yang kuat.

Sejak selesainya Proyek Genom Manusia pada tahun 2003, para ilmuwan menghadapi tantangan baru. Apoteker sudah mengharapkan hal baru obat gen, namun ternyata kegagalan fungsi gen tertentu jarang mengarah pada berkembangnya penyakit yang dapat didiagnosis terlebih dahulu. Segalanya menjadi jauh lebih rumit daripada yang terlihat di awal. Para ilmuwan telah mengetahui bahwa genom bukanlah teks yang stabil. Jumlah gen dapat bertambah, misalnya 16 kali lipat, dan gen itu sendiri dapat dimodifikasi, dipecah, dan digabungkan kembali: gen tersebut disebut transposon.

Para ilmuwan memasang taruhan pada semacam undian gen - mereka harus menebak berapa banyak gen yang akan dimiliki seseorang pada akhir penelitian. Perkiraannya bervariasi - jumlah gen melonjak dari 27 menjadi 160 ribu. Setelah pengurutan genom manusia selesai pada tahun 2003, ternyata kode genetik amuba dua ratus kali lebih panjang dibandingkan kode genetik manusia - yang terakhir hanya sekitar 22 ribu gen. Mengapa kompleksitas organisme tidak tercermin dalam DNA-nya, atau mungkin organisme yang lebih kompleks mempunyai DNA yang lebih kompak? Tapi apa hubungannya dengan ragi, yang DNA-nya dua ratus kali lebih pendek dari DNA manusia?

Epigenetika telah menjawab pertanyaan tentang bagaimana seseorang dapat memiliki gen lebih sedikit dibandingkan amuba atau rumput liar: organisme yang lebih tinggi mampu mensintesis banyak varian protein dari satu “Skema”. Dengan kata lain, intinya ada pada regulasi gen - gen hanya muncul pada organisme kompleks, dan semakin kompleks, semakin beragam aktivitas hidupnya. Jadi, meskipun jumlah gennya sedikit, manusia, berkat epigenomnya, jauh lebih kompleks dibandingkan organisme lain. Tesis yang sama dari para ahli epigenetik juga menjawab pertanyaan populer lainnya: mengapa kita sedikit berbeda dari simpanse jika kebetulan genom kita adalah 98,7%? Meskipun perbedaan materi genetik sangat kecil, perbedaan epigenetik sangat besar.

Pertanyaan lain yang mungkin ditanyakan kepada para ahli biologi evolusi beberapa dekade lalu adalah bagaimana manusia beradaptasi lingkungan luar dalam jangka panjang? Sebelumnya, sains hanya mengetahui dua hal ekstrem - evolusi, yang memakan waktu ribuan tahun, dan perubahan hormonal, yang bekerja sangat cepat. Namun, di antara keduanya terdapat mekanisme tengah yang penting - saklar epigenetik. Merekalah yang membentuk adaptasi kita lingkungan untuk jangka waktu yang sepadan dengan jangka waktu tersebut kehidupan manusia. Sangat penting bahwa perubahan yang dilakukan akan memiliki efek jangka panjang - bahkan jika sinyal baru tidak masuk ke dalam sel. Hal ini memperjelas mengapa pola makan ibu kita atau pengalaman masa kanak-kanak dapat memengaruhi sisa hidup kita. Namun kita tidak boleh berpikir bahwa epigenom adalah sistem yang benar-benar tidak bergerak. Seseorang mampu mengubah sifat-sifat tubuhnya, baik menjadi lebih baik maupun buruk.