Tata cara pemulihan setelah melahirkan. Berapa lama tubuh pulih setelah melahirkan? Pemulihan tulang belakang dan berbagai otot setelah melahirkan

Menggendong seorang anak dan kelahirannya merupakan tahapan penting dalam kehidupan setiap wanita. Namun bagi tubuh seorang ibu muda, proses kehamilan dan persalinan merupakan masa yang agak sulit dan penuh tekanan, setelah itu sulit bagi seorang wanita untuk kembali ke bentuk semula.

Perubahan tersebut tidak hanya menyangkut hal tersebut karakteristik eksternal(gambar, bentuk payudara), tetapi juga fungsi organ dan sistem internal, terutama kardiovaskular, reproduksi, endokrin. Setiap ibu muda prihatin dengan pertanyaan: bagaimana cara pulih secepat dan semaksimal mungkin? Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih?

Waktu Pemulihan

Sejak dahulu kala, diyakini bahwa tubuh wanita bersalin membutuhkan waktu sekitar 40 hari untuk kembali normal (hal ini terkait dengan kepercayaan bahwa wanita yang baru melahirkan tidak boleh masuk gereja selama 40 hari setelah melahirkan. dilahirkan). Dalam setiap kasus tertentu, waktu rehabilitasi pascapersalinan bersifat individual, tergantung pada berapa lama pemulihan akan berlangsung berbagai faktor, seperti:

Di mana memulai rehabilitasi?

Pada hari-hari dan minggu-minggu pertama setelah bayi lahir, seorang wanita merasa lelah dan tertekan. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal, rasa lelah setelah menjalani masa sulit proses kelahiran dan merawat anak yang baru lahir, perubahan negatif pada angkanya. Dengan latar belakang ini, banyak ibu muda yang mengalami fenomena umum seperti depresi pascapersalinan. Keadaan ini Hal ini dianggap wajar, karena dalam kehidupan seorang perempuan telah terjadi sesuatu yang bersifat kualitatif panggung baru, transisi yang disertai dengan stres berat. Pada saat ini, penting untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk meringankan kondisi Anda.

Pertama-tama, penting untuk menyadari apa itu kelahiran seorang anak suatu kegembiraan yang besar, peristiwa paling penting dalam kehidupan wanita mana pun, dan beberapa kesulitan yang akan muncul dari waktu ke waktu tidak akan mampu menutupi kegembiraan menjadi ibu. Selain itu, seorang wanita membutuhkan dukungan dari keluarga dan teman, namun jika depresi pascapersalinan sangat parah, Anda dapat mencari nasihat dari psikolog.

Perlu dipahami bahwa proses pemulihan setelah melahirkan tidak bisa dilakukan secara instan, melainkan membutuhkan banyak waktu dan kesabaran. Pertama-tama, Anda perlu:

Pemulihan sistem kardiovaskular

Selama proses melahirkan anak, sistem kardiovaskular mengalami perubahan yang signifikan. Secara khusus, volume darah yang bersirkulasi dalam tubuh meningkat Ibu hamil. Volume normal pulih beberapa saat setelah bayi lahir, namun proses ini tidak terjadi segera.

Selain itu, persalinan disertai dengan kehilangan banyak darah (apalagi jika kelahiran anak terjadi melalui operasi caesar), menyebabkan peningkatan pembekuan darah. Hal ini pada akhirnya meningkatkan risiko penggumpalan darah, terutama pada anak kecil pembuluh darah kaki Oleh karena itu, pada saat pertama kali setelah melahirkan, disarankan bagi seorang wanita untuk memakai stoking kompresi.

Pemulihan organ sistem reproduksi

Kehamilan dan persalinan mempunyai dampak yang signifikan terhadap kondisi rahim, leher rahim, dan vagina. Siklus menstruasi terganggu.

Rahim

Pemulihan rahim terjadi setelah 6-8 minggu. Selama ini wanita tersebut mengalami hal yang spesifik masalah berdarah– lokia. Ini baik-baik saja. Dalam 2-3 hari pertama setelah lahir, lokia menyerupai menstruasi yang berat. Seiring waktu, keputihan menjadi berkurang intensitasnya, warnanya (keputihan menjadi lebih terang) dan konsistensinya berubah (keluarnya lendir dan gumpalan darah muncul). Penting! Jika persalinan dilakukan dengan metode operasi caesar, masa pemulihan rahim dan durasinya perdarahan pasca melahirkan meningkat.

Proses pemulihan disertai dengan kontraksi rahim, di mana wanita tersebut mungkin mengalami rasa sakit yang hebat. Ini juga merupakan kondisi normal. Rahim, berkontraksi, kembali ke keadaan normal, ukuran dan volumenya pulih. Jika segera setelah lahir organ tersebut beratnya sekitar 1 kg, maka setelah 1,5-2 bulan beratnya menjadi 60-80 g, bentuk aslinya kembali berbentuk buah pir (setelah bayi lahir, bentuk rahimnya bulat). Kontraksi rahim disebabkan oleh keluarnya hormon oksitosin ke dalam darah, yang produksinya meningkat saat bayi menempel pada payudara. Itu sebabnya selama menyusui proses pemulihan rahim terjadi lebih intensif.

Banyak wanita mengalami penurunan tonus rahim yang signifikan setelah melahirkan. Fenomena ini dapat menimbulkan akibat yang sangat merugikan, seperti pendarahan rahim, stagnasi lokia dengan perkembangan selanjutnya proses inflamasi, endometritis. Perkembangan komplikasi disertai dengan perubahan sifat keputihan pasca melahirkan, warna, volume, dan baunya.

Serviks

Area sistem reproduksi ini membutuhkan waktu paling lama untuk pulih. Dan bahkan setelah habis masa berlakunya masa rehabilitasi Seiring waktu, serviks tidak lagi kembali ke bentuk aslinya (oleh karena itu, selama pemeriksaan ginekologi dokter dapat dengan mudah menentukan apakah seorang wanita sudah melahirkan atau belum). Ini hanya terjadi pada persalinan normal. Jadi, kalau sebelum hamil bukaan leher rahimnya bulat, setelah melahirkan jadinya berbentuk celah. Leher rahim sendiri menjadi seperti silinder (sebelum melahirkan berbentuk kerucut). Lamanya masa rehabilitasi serviks sekitar 4 bulan, jika terjadi komplikasi saat melahirkan proses ini dapat diperpanjang.

Vagina

Setelah hamil dan melahirkan, tonus otot vagina menurun (meningkat seiring waktu, tetapi tidak akan pernah sama). Seberapa cepat saya pulih setelah melahirkan? Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan latihan Kegel secara teratur, yang tidak hanya akan menghasilkan jaringan otot ke keadaan normal, tetapi juga akan menghindari manifestasi hipotensi yang tidak menyenangkan seperti inkontinensia urin, yang diamati pada banyak wanita bersalin.

Selain itu, seorang wanita mengalami kekeringan pada vagina, yang terjadi akibat peningkatan sekresi prolaktin (hormon menyusui, dengan latar belakang penurunan tingkat hormon seks - estrogen dan progesteron). Seiring waktu, kadar hormon kembali normal. Hal ini akhirnya terjadi ketika menyusui berakhir.

Siklus menstruasi

Normalisasi menjadi sinyal bahwa proses rehabilitasi pasca melahirkan telah selesai. siklus menstruasi. Biasanya siklus pulih setelah 7-8 bulan Namun, kemunculan menstruasi normal mungkin terjadi kemudian. Berapa lama proses normalisasi siklus akan berlangsung tergantung pada ada tidaknya beberapa faktor yang merugikan, seperti:

1. kelemahan umum tubuh;
2. perjalanan patologis kehamilan dan persalinan;
3. adanya penyakit kronis;
4. nutrisi buruk;
5. fisik dan kelelahan emosional;
6. usia (semakin tua wanita dalam persalinan, semakin banyak jangka waktu yang lama dibutuhkan oleh tubuh untuk pemulihan).

Restorasi gambar

Selama seluruh kehamilan, seorang wanita menambah berat badan sekitar 10-12 kg, yang meliputi berat janin, cairan dan selaput ketuban, serta berat peningkatan volume darah. Hampir seluruh berat badan ini hilang setelah bayi lahir. Namun pola makannya berubah dan menurun aktivitas fisik seorang wanita hamil dibawa ke perubahan yang terlihat sosoknya.

Untuk lebih pemulihan cepat dianjurkan bagi seorang wanita:

Dalam artikel ini:

Melahirkan merupakan tahapan yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita. Kelahiran seorang anak tidak bisa tidak mempengaruhi psikologis dan keadaan fisiologis ibu. Perubahan serius terjadi pada tubuhnya setelah melahirkan. Mari kita lihat bagaimana perubahan seorang wanita setelah melahirkan, bagaimana pemulihan terjadi setelah melahirkan.

Kondisi pada 3 hari pertama setelah lahir

Bagaimana perasaan seorang wanita setelah kelahiran bayinya? Sensasi ini cukup sulit untuk dijelaskan dengan kata-kata, karena ada dua. Di satu sisi, ada rasa senang karena sang anak akhirnya lahir. Suasana hati yang baik Hal ini dijelaskan oleh pelepasan endorfin, juga disebut hormon kegembiraan, ke dalam darah. Di sisi lain, wanita tersebut merasa kelelahan dan tidak nyaman. Pada hari pertama setelah lahir, gejala-gejala berikut dapat diamati:

• keluarnya darah dari alat kelamin;
• kontraksi rahim yang menyakitkan, menunjukkan kembalinya organ ke ukuran sebelumnya;
• rasa sakit di perineum;
• kesulitan buang air kecil dan buang air besar.

Mengenai keputihan berdarah, perlu diperhatikan bahwa itu menyerupai menstruasi. Para ahli menyebutnya lochia. Satu-satunya perbedaan antara lokia dan menstruasi biasa apakah keputihan setelah melahirkan mengganggu seorang wanita selama sebulan, dan terkadang lebih lama. Keputihan terjadi segera setelah melahirkan. Selama 2-3 hari pertama jumlahnya sangat melimpah. Anda harus mengganti 5-6 pembalut pasca melahirkan per hari.

Perubahan apa saja yang terjadi pada kelenjar susu? Dalam 2-3 hari pertama, ibu mengeluarkan sejumlah kecil kolostrum dari payudara - ASI pertama, yang komposisinya sangat berharga. Bayi baru lahir bahkan membutuhkan beberapa tetes. Setelah sekitar 3 hari, payudara terisi susu. Dengan dimulainya masa menyusui, kelenjar susu menjadi lebih sensitif.

Beberapa hari pertama setelah melahirkan, seorang wanita harus tinggal di rumah sakit bersalin. Biasanya, itu dikeluarkan 3-4 hari setelah melahirkan secara alami dan seminggu setelah operasi caesar. Dokter di rumah sakit bersalin memantau kondisi anak dan ibu, melihat bagaimana keadaannya pemulihan pasca melahirkan.

Periode dari hari ke-4 hingga ke-14

Keputihan (lochia) terus bermunculan. Jumlahnya menjadi berkurang. Warna keputihan berangsur-angsur berubah (dari merah cerah menjadi kecoklatan dan putih kekuningan). Selama periode ini, Anda perlu menggunakan pembalut. Tampon tidak boleh digunakan karena dapat memicu proses inflamasi.

Jika episiotomi (pemotongan) dilakukan saat melahirkan dinding belakang vagina dan perineum), maka wanita perlu memantau kondisi jahitannya. Mereka secara bertahap akan tumbuh berlebihan, tetapi mengabaikan aturan kebersihan dapat menyebabkan berkembangnya peradangan. Disarankan untuk rutin mencuci alat kelamin dengan rebusan kayu putih, infus kamomil atau calendula.

Setelah melahirkan, masalah buang air besar sering terjadi. Awalnya saya menderita sembelit. Kemunculan mereka disebabkan oleh kerusakan usus saat melahirkan dan melemahnya otot perut. Kotoran kembali normal, tapi tidak segera, karena tubuh tidak pulih secepat yang kita inginkan.

Selama minggu pertama, rasa tidak nyaman terasa di area dada. Kelenjar susu membengkak dan puting menjadi nyeri. Pada minggu kedua setelah melahirkan, gejala pemulihan tubuh tersebut hilang, dan menyusui tidak lagi menimbulkan emosi negatif pada ibu.

Periode dari minggu ke-2 hingga bulan ke-2

Pada akhir bulan ke-2 setelah kelahiran anak, lokia wanita tersebut berhenti. Rahim, leher rahim, dan vagina kembali ke ukuran semula, seperti yang diamati sebelum kehamilan. Sekitar 1,5 bulan setelah bayi lahir, wanita tersebut harus menjalani pemeriksaan wajib pascapersalinan. Dokter akan memeriksa kondisi alat kelamin dan menanyakan pada ibu apakah ada keputihan yang aneh atau nyeri pada area perut.

Selama periode ini, seorang wanita menyelesaikan pemulihan pascapersalinan, semua fungsi tubuh kembali normal. Ibu menjadi lebih aktif. Dia tidak lagi tersiksa oleh rasa sakit atau terganggu oleh sensasi tidak nyaman. Kaum hawa mencurahkan seluruh waktunya untuk bayinya, karena ia membutuhkan perawatan terus-menerus.

2 bulan kemudian

Beberapa bulan setelah melahirkan tubuh wanita pulih sepenuhnya. Selama periode ini, Anda dapat mulai merawat diri sendiri - memulihkan bentuk dan payudara Anda. Tubuh ibu siap untuk beraktivitas fisik.

Wanita harus memberi perhatian khusus pada pola makannya. Anda tidak dapat membatasi diri pada makanan, tetapi Anda tetap harus mengecualikan beberapa hidangan dari diet Anda. Ini berlaku untuk lemak, gorengan, tepung dan makanan manis yang mendorong penumpukan lemak. Nutrisi yang tepat akan memberikan efek positif pada kondisi ibu dan bayi. Tubuh wanita akan pulih lebih cepat, dan bayi hanya akan menerima zat bermanfaat dari ASI.

Pemulihan siklus menstruasi

Awal hari-hari kritis beberapa saat setelah melahirkan - pertanda bahwa tubuh wanita telah pulih sepenuhnya dan kembali ke keadaan sebelum hamil. Jangan bingung membedakan menstruasi dengan lokia. Keputihan pascapersalinan- ini tidak lebih dari pembersihan alami rahim dan jalan lahir, yang berlangsung selama beberapa minggu. Setelah lokia, menstruasi mungkin tidak terjadi dalam waktu lama.

Menyusui mempengaruhi pemulihan siklus menstruasi. Semakin lama seorang ibu menyusui bayinya dengan ASI, semakin lambat pula menstruasinya akan dimulai. Susu dalam tubuh wanita diproduksi berkat hormon khusus – prolaktin. Hal inilah yang mencegah timbulnya menstruasi dan ovulasi.

Biasanya, menstruasi pertama setelah melahirkan dimulai setelah makanan pendamping ASI dimasukkan ke dalam makanan bayi. Ibu semakin jarang menyusui bayinya, dan produksi prolaktin dalam tubuhnya menurun. Terkadang penundaan menstruasi lebih lama - siklus pulih setelah penyapihan total. Menstruasi dapat terjadi 6–10 minggu setelah melahirkan jika wanita tersebut tidak menyusui bayinya karena alasan tertentu.

Pemulihan tubuh setelah melahirkan dapat terjadi dengan kelainan. Dalam beberapa situasi, bantuan dokter diperlukan. Anda harus menghubungi spesialis dalam kasus berikut:

• menyusui dihentikan 2-3 bulan yang lalu, dan menstruasi tidak pernah dimulai;
• warna darah menstruasi tampak mencurigakan (keputihan berwarna merah cerah mungkin merupakan tanda pendarahan);
• Saat menstruasi, kesehatan Anda memburuk (merasa lemas, mulai timbul pusing, dan timbul pingsan);
• ada gumpalan besar di darah menstruasi;
• Menstruasi memiliki bau yang menyengat dan tidak sedap.

Restorasi gambar

Kebanyakan wanita setelah kelahiran bayi tidak bisa membanggakan bentuk tubuhnya. Alam telah menyediakan bagi ibu hamil untuk mengembangkan cadangan lemak selama kehamilan. Hal ini diperlukan agar jika terjadi kelaparan, perwakilan dari jenis kelamin yang adil dapat menyusui anak tersebut, dengan menggunakan “cadangannya sendiri”.

Tidak mungkin memulihkan bentuk tubuh Anda dengan cepat. Untuk menyingkirkan pound ekstra mungkin memakan waktu beberapa bulan. Untuk memulihkan bentuk tubuh Anda, Anda perlu:

• makan makanan yang seimbang;
• berolahraga setiap hari;
• memakai perban pascapersalinan.

Setelah melahirkan, sebaiknya jangan melakukan diet atau makan berlebihan. Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil dan minimal 5 kali sehari, minum lebih banyak cairan (air putih, jus buah dan sayur, minuman buah, kolak).

Beberapa bulan setelah melahirkan, Anda bisa mulai melakukannya setiap hari. Latihan fisik. Sebelum memulai kelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan dan pastikan tubuh sudah pulih dan siap menghadapi stres. Hanya olahraga serius yang dikontraindikasikan.

Setelah melahirkan, Anda harus memakai perban. Berkat itu, proses pemulihan tonus otot perut dipercepat dan tidak kendur. dinding perut, didukung organ dalam. Selain itu, perban pascapersalinan mengurangi beban pada tulang belakang dan nyeri punggung.

Rekonstruksi payudara

Cara cepat pulih setelah melahirkan merupakan pertanyaan yang banyak ditanyakan oleh wanita yang pernah mengalami penurunan bentuk kelenjar susu. Payudara adalah bagian terindah tubuh wanita. Setelah melahirkan, ukurannya bertambah 1-2 ukuran saat ASI mulai berdatangan. Namun, setelah berhenti menyusui, payudara menjadi kendur. Bentuknya bisa diibaratkan seperti balon kempes. Mengembalikan bentuk semula adalah tugas yang sepenuhnya bisa dilakukan.

Agar payudara pulih lebih cepat, seorang wanita harus:

• setelah melahirkan, baik malam maupun siang hari, kenakan bra yang nyaman tanpa kabel, berbahan dasar bahan alami(penyangga pakaian dalam otot dada dan mencegah peregangan kulit);
• melakukan pijatan sendiri (gerakan membelai perlahan searah jarum jam membantu meningkatkan suplai darah dan mengembalikan elastisitas kulit);
• oleskan masker ke kelenjar susu hanya menggunakan produk alami(Misalnya, efek yang bagus Masker berbahan dasar kefir yang dibuat dari 100 ml bisa memberi produk susu fermentasi dan 2 sdm. aku. Sayang);
• melakukan latihan fisik yang mempengaruhi otot dada.

Rekonstruksi vagina

Saat melahirkan secara alami, vagina mengalami banyak tekanan. Saat bayi lewat, ia meregang. Setelah melahirkan, wanita merasakan nyeri di area intim, kering, dan iritasi. Karena peregangan berlebihan pada otot-otot vagina, kualitasnya kehidupan seks. Dalam beberapa kasus, wanita melaporkan inkontinensia urin.

Semua gejala di atas hilang dalam beberapa bulan setelah melahirkan. Vagina memperbaiki dirinya sendiri. Untuk mempercepat proses ini, Anda dapat melakukan latihan khusus yang dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel yang terkenal:

• untuk kompresi (selama 5-10 detik perlu menekan otot dengan cara yang sama seperti saat berhenti buang air kecil, lalu mengendurkannya);
• kontraksi (inti dari latihan ini adalah menegangkan dan mengendurkan otot dengan cepat);
• untuk mengejan (Anda perlu mengejan secukupnya selama 30 detik, lalu rileks selama 30 detik).

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa pemulihan setelah melahirkan adalah proses yang memakan waktu dan agak lama. Anda hanya perlu mendapatkan kekuatan dan mengikuti saran dokter. Lalu raih hasil yang diinginkan itu akan menjadi mungkin lebih cepat.

Video bermanfaat tentang kesehatan wanita setelah melahirkan

Jadi 9 bulan harapan dan cinta telah berlalu, dan kamu sudah dengan bangga disebut sebagai seorang ibu. Apa yang ada di depan? Ada kehidupan yang utuh di depan, yang terdiri dari merawat bayi, saat-saat gembira dan bahagia dalam perkembangannya, kegelisahan dan kesedihan ketika ia sakit, dan setiap detik kebahagiaan yang mampu ia berikan secara cuma-cuma. Namun artikel ini didedikasikan untuk kita para ibu muda yang telah berhasil menyelesaikan proses persalinan dan ingin mengetahui apa yang akan terjadi di masa nifas. Bagaimanapun, tubuh seorang ibu baru sedang berubah, sensasi dan pengalaman baru mungkin terjadi. Untuk mengetahui tentang manifestasi pascapersalinan yang paling umum dan menghadapinya dengan persiapan penuh, baca artikel sampai akhir dan perhatikan aspek-aspek utamanya.

Proses melahirkan sendiri memang memakan banyak tenaga dari seorang wanita, namun sudah 2-3 jam setelah melahirkan, tubuh ibu muda mulai pulih. Enam hingga delapan minggu pertama dianggap paling kritis: selama periode ini, ASI keluar dan terjadi perubahan pada sistem reproduksi. Jadi, pada masa nifas, flek () dianggap normal, yang berlangsung hingga 6 minggu, terkadang lebih. Selain itu, ibu menyusui seringkali tidak mengalami menstruasi selama masa menyusui. Bagi ibu yang tidak menyusui, menstruasi biasanya terjadi 6-8 minggu setelah melahirkan. Disarankan untuk melanjutkan aktivitas seksual paling cepat 4-6 minggu setelah melahirkan, terutama jika terdapat celah lahir.

Pada bulan pertama setelah melahirkan, wanita tidak boleh repot pekerjaan rumah. Pembaruan kekuatan terjadi secara bertahap, sehingga beban harus ditingkatkan. Oleh karena itu, dalam 12 minggu pertama sebaiknya Anda mencurahkan waktu untuk anak, mengabdikan diri sepenuhnya sebagai ibu, mengatur komunikasi yang erat dengan bayi, yang pada gilirannya akan memudahkan perkembangan pesat dan meningkatkan kesejahteraan ibu muda.

Jika seorang wanita telah menjalani operasi caesar, masa pemulihan memerlukan waktu yang lebih lama. Oleh karena itu, Anda harus mengikuti semua anjuran dokter yang mengawasi Anda, mengikuti pola makan selama tiga hari pertama, dan juga menghadapi beberapa kesulitan dalam rencana kebersihan. Tentu saja, apapun Latihan fisik. Operasi caesar adalah, apa pun yang dikatakan orang, intervensi bedah, jadi tanggapi dengan serius pada periode pasca operasi. Aktivitas seksual setelah operasi caesar dilanjutkan secara ketat dengan izin dokter dan hanya setelah pemeriksaan wanita tersebut.

Memulihkan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan

Sedangkan untuk nutrisi, pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin dan mikro dalam menu Anda. Mereka akan membantu memulihkan kekuatan dan menjaga energi sepanjang hari. Selain itu, jangan lupakan teh alami yang diperkaya, yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah risiko penyakit menular. Untuk tujuan ini, disarankan menggunakan rebusan rosehip dan teh daun raspberry. Jika sembelit mengganggu Anda setelah melahirkan, sertakan beberapa buah aprikot kering dalam makanan Anda. Usahakan makan saja makanan sehat agar tidak membahayakan anak dan merasa sehat serta penuh kekuatan.

Pola makan yang seimbang dan seimbang antara lain juga merupakan faktor penting untuk menstabilkan berat badan dan memulihkan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan. Untuk mengembalikan “indikator angka” ke norma sebelumnya, para ahli merekomendasikan untuk meninjau kembali pola makan Anda demi makanan sehat rendah kalori dan rendah lemak. Seperti biasa dalam hal menurunkan berat badan, disarankan untuk secara signifikan membatasi produk tepung dan produk gula-gula dalam makanan, daripada sosis dan sosis, memberikan preferensi pada daging makanan, makan buah-buahan dan sayuran, dan produk susu dalam jumlah yang cukup. Sebaiknya bagi waktu makan menjadi 5 kali sehari, makan dalam porsi kecil.

Aktivitas fisik juga akan membantu Anda kembali bugar setelah melahirkan, tetapi Anda harus mulai melakukan latihan senam tidak lebih awal dari sebulan setelah melahirkan, tetapi Anda dapat memasukkan latihan perut ke dalam kompleks bahkan lebih lambat lagi - setelah 6-8 minggu. Agar cepat sembuh, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, berolahraga setiap hari selama 30-40 menit. Berenang, menari, bahkan berjalan-jalan secara teratur bersama anak dengan “langkah cepat” akan memberikan manfaat yang sangat besar dalam hal penyembuhan, penguatan otot, dan pemulihan bentuk tubuh seseorang.

Pola makan seimbang dan aktivitas fisik merupakan komponen utama pemulihan metabolisme, yang juga secara langsung bergantung pada kesembuhan ibu secara keseluruhan. Selain kedua “komponen” tersebut, penting juga untuk menormalkan metabolisme. tidur nyenyak, yang berarti Anda tidak boleh menyangkal kenikmatan tidur ketika Anda memiliki kesempatan. Bayi itu lelah dan “pergi” ke sana tidur sebentar? Berbaringlah bersamanya - piring kotor atau meja makan yang tidak bersih bisa dibersihkan nanti, tapi Anda pasti tidak perlu tidur sepuasnya selama beberapa bulan lagi.

Jangan lupakan perawatan diri: beberapa prosedur kosmetik dapat berkontribusi pada proses pemulihan bentuk tubuh Anda. Kita berbicara tentang pijatan sendiri, yang dapat dilakukan dengan menggunakan produk pelembab dan anti selulit. Dan juga tentang peeling: baik dengan tujuan mengembalikan kecantikan dan elastisitas kulit, maupun dengan tujuan mengembalikan bentuknya.

Rekonstruksi payudara setelah melahirkan

Tempat “masalah” lainnya yang bentuknya mungkin membuat wanita sedih setelah melahirkan adalah payudara. Seorang wanita harus menyadari bahwa melahirkan dapat mengubah bentuk payudaranya bahkan pada tahap mengandung anak. Dan baru kemudian terapkan “tindakan pencegahan”: pilih bra yang nyaman dan benar, pantau postur tubuh Anda dan rutin lakukan latihan sederhana untuk memperkuat otot dada Anda.

Pada prinsipnya, rekomendasi yang sama tetap relevan periode pasca melahirkan untuk tujuan rekonstruksi payudara. Plus - beberapa lagi ditambahkan ke dalamnya, seperti latihan mandi kontras, sesi pijat dan perawatan kulit payudara menggunakan krim khusus atau minyak kosmetik.

Mandi kontras akan membantu memperlancar aliran dan sirkulasi darah, alangkah baiknya, selain sekedar sesi mandi kontras, juga dilakukan hydromassage dada. Luangkan waktu sekitar 5-8 menit pada setiap payudara, pastikan suhu air nyaman. Setelah prosedur, lembapkan kulit payudara Anda minyak alami. Perlu diketahui bahwa saat menyusui, buatan pabrik alat kosmetik merupakan kontraindikasi, tetapi masker alami buatan sendiri akan berguna.

2-3 kali seminggu, pijat payudara Anda menggunakan minyak (misalnya campuran minyak almond, minyak gandum, dan minyak zaitun). Pijat dengan minyak bermanfaat jika stretch mark muncul setelah melahirkan, serta untuk melembabkan kulit dan mengembalikan elastisitas payudara.

Dan tentu saja, jangan lupakan itu nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik: serangkaian latihan harus disusun sedemikian rupa sehingga terdapat juga ruang di dalamnya untuk latihan memperkuat dan memulihkan payudara setelah melahirkan.

Rekonstruksi vagina setelah melahirkan

Selama kehamilan dan persalinan, vagina mengalami beberapa perubahan: pertama, ketika janin yang sedang tumbuh di dalam rahim menekan dinding vagina, meregangkannya, dan kemudian ketika bayi melewatinya. jalan lahir. Beberapa saat setelah melahirkan, vagina dengan sendirinya kembali ke ukuran semula, namun pada awalnya, perubahan bentuk dan kekeringan pada vagina dapat menyebabkan “ketidaknyamanan” tertentu bagi wanita dan suaminya.

Seorang ibu yang ulung dapat mempercepat pemulihan vagina setelah melahirkan dengan melakukan senam Kegel khusus dan menggunakan alat khusus yang dibeli di toko intim, misalnya bola vagina atau telur giok.

Idealnya, lebih baik mulai menggunakan latihan Kegel bahkan sebelum lahir - dengan bantuannya Anda dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk perjalanan anak melalui jalan lahir. Jika momen tersebut terlewatkan saat hamil, inilah saatnya mulai melakukan latihan senam kegel setelah melahirkan. Latihan-latihan ini cukup sederhana - prinsip utamanya adalah tugas menegangkan dan mengendurkan otot-otot perineum. Dengan bantuan senam Kegel, Anda dapat memperkuat otot-otot vagina, dengan cepat mengembalikan vagina ke bentuk semula, dan menghilangkan masalah buang air kecil sebagian yang tidak disengaja, yang tidak jarang terjadi pada ibu-ibu muda.

Pemulihan siklus setelah melahirkan

Momen penting lainnya bagi seorang ibu muda setelah kelahiran bayinya adalah pemulihan siklus setelah melahirkan. Saat hamil, seorang wanita tidak mengalami menstruasi, namun setelah melahirkan, semua yang ada di tubuh wanita – termasuk siklus menstruasi – kembali normal.

Jika seorang ibu terpaksa menyusui bayinya, dia mungkin akan melupakan menstruasi untuk sementara waktu: laktasi bahkan dianggap sebagai salah satu hal yang paling penting. cara yang benar perlindungan terhadap kehamilan kembali. Namun, hal ini berlaku bagi wanita yang anaknya mendapat ASI eksklusif, tanpa makanan tambahan, dan bayinya diberi makan secara ketat dengan cara tertentu: minimal setiap 3-4 jam sekali, termasuk pada malam hari. Namun perlu diingat bahwa dalam beberapa kasus, meskipun Anda sedang menyusui, ada kemungkinan Anda sudah hamil pada siklus pertama, jadi berhati-hatilah dan hati-hati.

Jika ibu bayi tidak menyusui karena alasan tertentu, ia harus menunggu menstruasi pertamanya kira-kira 6-8 minggu setelah lahir, namun pemulihan siklus secara menyeluruh biasanya terjadi pada bulan kedua. Bagi ibu yang anaknya diberi makanan campuran, pemulihan siklus menstruasi diharapkan terjadi dalam waktu sekitar 3-4 bulan.

Menariknya, setelah melahirkan, hampir semua wanita yang pernah menderita penyakit ini sindrom nyeri Ketika Anda sedang menstruasi, Anda menghilangkan sindrom ini - menstruasi tidak lagi disertai rasa sakit. Selain itu, lamanya siklus haid juga dapat berubah: jika sebelum melahirkan jarak antar haid adalah 21 atau 31 hari, maka setelah melahirkan lamanya siklus seringkali “rata-rata”, yaitu sebesar 25 hari.

Penting untuk memperhatikan durasi menstruasi itu sendiri: rata-rata menstruasi berlangsung 3-5 hari, namun menstruasi yang terlalu pendek atau terlalu lama (dari 1-2 hingga 7-8 hari) harus menjadi alasan untuk berkonsultasi ke dokter. Serta volume darah menstruasi yang terlalu sedikit atau sebaliknya, volume darah menstruasi yang secara kuantitatif besar, serta bercak pada malam atau segera setelah akhir menstruasi.

Secara umum, tidak ada kerangka waktu khusus yang umum untuk pemulihan siklus setelah melahirkan: dalam setiap kasus, bergantung pada banyak faktor, pemulihan terjadi secara individual. Dengan demikian, pemulihan siklus setelah melahirkan dipengaruhi oleh usia ibu bersalin dan kondisi kesehatannya, perjalanan kehamilan dan kemungkinan komplikasi saat melahirkan, nutrisi dan kepatuhan ibu terhadap tidur dan istirahat, keadaan psikofisiologis dan neuro-emosional wanita.

Kesimpulannya

Seringkali setelah melahirkan, wanita melaporkan ketidaknyamanan fisik, Suasana hati buruk, takut akan tanggung jawab, keinginan terus-menerus untuk tidur, kecemasan yang tidak masuk akal. Semua gejala ini khas depresi pasca melahirkan. Namun, tidak perlu takut. Semua ini dapat diobati dan cukup normal pada masa nifas. Pertama-tama, diperlukan dukungan moril yang dapat diberikan oleh teman, saudara atau pacar yang sudah menjadi ibu dan pernah mengalami perasaan serupa. Selain itu, jika Anda sangat lelah, mintalah bantuan kerabat Anda, usahakan setiap menit luang Anda curahkan untuk istirahat dan diri Anda sendiri. Faktanya, banyak wanita setelah melahirkan sendiri yang memprovokasi keadaan depresi disebabkan oleh kelelahan.

Masuk akal bahwa sejak hari-hari pertama berada di rumah, setiap menit diisi, jika bukan oleh bayi, maka dengan bersih-bersih, makan malam, dan pekerjaan rumah tangga. Namun, jika Anda berpikir dengan bijak, tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika suami Anda yang memasak pangsitnya sendiri, ibu atau teman Anda yang berjalan-jalan dengan bayinya, bukan Anda, dan piring-piring itu disimpan di wastafel selama satu jam lebih lama. Yaitu, Anda akan mengabdikan waktu ini untuk diri Anda sendiri. Berendam saja di kamar mandi, merawat diri sendiri, pergi ke penata rambut untuk menata rambut, atau sekadar meluangkan waktu untuk tidur - pilihan ada di tangan Anda. Yang penting dengan lahirnya seorang anak, Anda tidak berhenti menjadi wanita yang membutuhkan perawatan dan istirahat seperti halnya anggota rumah tangga lainnya. Oleh karena itu, buatlah aturan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Dalam hal ini, Anda tidak takut dengan depresi atau suasana hati yang buruk, tetapi peningkatan perhatian dari suami Anda dan tawa bahagia anak Anda dijamin.

Melahirkan adalah ujian serius bagi seorang wanita dan tidak peduli seberapa baik prosesnya, tubuh membutuhkan banyak waktu untuk melakukannya pemulihan penuh. Bukan tanpa alasan bahwa dokter kandungan-ginekolog sangat menyarankan untuk tidak memikirkan kehamilan baru dalam waktu dekat: harus ada jarak antara kelahiran. minimal 2 tahun, dan dalam kasus persalinan melalui operasi caesar - setidaknya 3 tahun.

Organ dalam

Beban terbesar selama kehamilan tentu saja jatuh pada organ dalam, yaitu lama bekerja secara intensif untuk dua orang.

• Sistem kardiovaskular berfungsi di bawah beban tinggi karena pembentukan aliran darah uteroplasenta dan peningkatan volume darah yang bersirkulasi.
• Sistem saluran kencing selama kehamilan, ia mengeluarkan produk metabolisme tidak hanya dari ibu, tetapi juga dari anak.
• Perubahan sedang terjadi di sistem pernapasan , karena kebutuhan oksigen meningkat secara signifikan.
• Sistem tubuh lainnya juga mengalami perubahan global.

Rahim

Pemulihan setelah melahirkan, pertama-tama, terdiri dari dalam involusi lengkap rahim. Organ berongga ini mengalami perubahan terbesar selama kehamilan: rahim tumbuh bersama anak dan meningkat hampir 500 kali lipat. Setelah melahirkan, terdapat luka berdarah yang sangat besar, rusak di daerah perlekatan plasenta dan berisi bekuan darah.

informasi Dalam 3 hari pertama setelah kelahiran anak, rongga rahim seharusnya sudah dibersihkan dari darah, setelah 3-5 hari akan sembuh lapisan dalam Namun, kita dapat membicarakan pemulihan totalnya paling lambat dalam satu setengah hingga dua bulan.

Segera setelah lahir, keluar cairan dari organ yang disebut lokia mulai mengalir: mula-mula berdarah, kemudian menjadi lebih ringan dan cair, dan akhirnya berhenti kira-kira 6 minggu setelah lahir. Pada saat yang sama, rahim mulai berkontraksi secara intensif, yang mungkin disertai dengan sensasi menyakitkan di perut bagian bawah, dan kembali ke ukuran dan berat semula. Kontraksi faring uterus internal dan eksternal juga terjadi: segera setelah lahir, diameter lubangnya adalah 10-12 cm, tetapi pada akhir hari ketiga saluran tersebut hanya dapat dilewati oleh satu jari.

Vagina

Selama tahap kedua persalinan, ada beban yang signifikan pada vagina: vagina meregang kuat, dindingnya menjadi lebih tipis dan sebagian kehilangan sensitivitas.

Dalam kebanyakan kasus, vagina pulih cukup cepat dan kembali ke ukuran normal sebelum melahirkan dalam waktu 6-8 minggu. Namun, ada kalanya hal ini memerlukan lebih banyak waktu, tenaga, latihan fisik, dan dalam beberapa kasus, bantuan ahli bedah plastik. Situasi seperti itu dapat terjadi dengan cedera dan robekan yang parah saat melahirkan.

Organ lainnya

Seperti disebutkan di atas, selama masa mengandung, seluruh sistem dan organ bekerja secara intensif, bahkan banyak yang tergeser oleh rahim yang sedang hamil. Oleh karena itu, setelah melahirkan, diperlukan waktu agar mereka dapat berfungsi seperti biasanya sebelum melahirkan.

Perubahan global sedang terjadi sistem endokrin: Kadar hormon berubah secara signifikan, cukup drastis. Keadaan ini seringkali disertai dengan kemerosotan kesejahteraan perempuan, baik fisik maupun moral.

Misalnya, 3-4 hari setelah kelahiran seorang anak, tingkat prolaktin yang diperlukan untuk produksi meningkat air susu ibu. Ini mungkin memerlukan:

• penurunan mood;
• munculnya sifat lekas marah;
• apati;
• air mata.

Siklus menstruasi

Memulihkan tubuh setelah melahirkan juga tentunya melibatkan normalisasi siklus menstruasi. Permulaan menstruasi terutama bergantung pada apakah wanita tersebut sedang menyusui bayinya.

Waktu mulainya haid setelah melahirkan

Periode-periode ini rata-rata, timbulnya menstruasi pada setiap wanita dapat terjadi secara individual.

Ketika menstruasi Anda dimulai setelah melahirkan, menstruasi Anda mungkin tidak teratur dan sangat berbeda dari siklus menstruasi sebelum hamil. Pemulihan totalnya harus terjadi selambat-lambatnya 2-3 bulan, jika tidak, wanita tersebut harus menghubungi dokter kandungan-ginekologi.

Gambar dan berat

Mungkin setiap wanita bermimpi memulihkan tubuhnya secepat mungkin setelah melahirkan, dan yang pertama-tama menyangkut sosok langsing.

Jangan berharap berat badan yang bertambah selama hamil hilang dalam semalam. Untuk pemulihan total dibutuhkan waktu sekitar 9 bulan, yaitu. kira-kira periode di mana dia direkrut.

Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh melakukan diet ketat segera setelah melahirkan, terutama bagi ibu menyusui, karena anak harus mendapat asupan yang maksimal nutrisi. Pola makan seorang wanita harus seimbang, hanya berisi makanan sehat. Untuk memperbaiki berat badan, ada baiknya mulai menjalani gaya hidup aktif dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik.

Normalnya, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 1 kg per bulan.

Latihan aktif

Persalinan telah usai dan ibu sedang terburu-buru untuk mulai memulihkan sosok cantiknya yang dulu. Tentu saja, olahraga adalah kegiatan yang bermanfaat, tetapi memulainya secara tidak wajar sejak dini setelah melahirkan hanya dapat merugikan. Dalam hal apapun tidak dianjurkan untuk memulai latihan lebih awal dari 6 minggu setelah kelahiran bayi, terutama untuk latihan perut dan aktivitas apapun dengan aktivitas fisik yang berat. Setelah melahirkan melalui operasi caesar, periode ini dapat meningkat secara signifikan tergantung pada perjalanannya periode pasca operasi dan kondisi bekas luka.

Selain itu, olahraga intens dikontraindikasikan untuk ibu menyusui, karena... Aktivitas fisik yang kuat dapat menyebabkan penurunan kadar prolaktin, dan akibatnya, penghentian menyusui. Selama periode ini, seorang wanita hanya bisa melakukan senam ringan dan kebugaran sederhana.

Kelahiran bayi - sebuah peristiwa penting dalam kehidupan setiap wanita. Namun, kegembiraan kelahiran anak yang dinanti-nantikan bisa dibayangi oleh perubahan fisiologis pada tubuh seorang ibu muda. Penting untuk menjaga tidak hanya perkembangan aman bayi baru lahir, tetapi juga kesehatan dan pemulihan Anda sendiri setelah melahirkan.

Kondisi seorang wanita pada jam-jam pertama setelah melahirkan

Setelah melahirkan secara alami, pasien menghabiskan 2 jam pertama di ruang bersalin. Di sana dia diperiksa oleh dokter kandungan dan ginekolog, memantau tekanan darahnya dan memantau kemungkinan pendarahan internal. Setelah beberapa waktu, dokter memperhatikan kondisi pasien, memeriksa keluarnya cairan dari saluran genital dan memijat rahim. Pada masa ini, seorang wanita sering mengalami gejolak emosi: ia menjadi banyak bicara, ceria dan ceria. Perilaku ini dikaitkan dengan pelepasan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami, saat melahirkan. Endorfin terus bekerja bahkan setelah melahirkan, menimbulkan emosi positif.

Jika setelah dua jam wanita tersebut merasa puas dan tidak ditemukan kelainan pada perkembangan anak, ibu muda dan bayi baru lahir dipindahkan ke ruang bersalin, di mana spesialis memantau tekanan dan suhu wanita yang bersalin.

3 hari pertama

Kolostrum muncul pada 3 hari pertama setelah melahirkan

Di bangsal, wanita biasanya diminta berbaring tengkurap selama 2 jam berikutnya. Rahim akan bisa berkontraksi lebih sering, dan keluarnya cairan akan lebih banyak. Dalam beberapa hari pertama hal itu mungkin terjadi sensasi menyakitkan, sehingga dokter sering meresepkan obat pereda nyeri.

Pada hari pertama, buang air kecil mungkin juga terasa nyeri atau tidak ada sama sekali. Untuk mengatasi masalah buang air kecil, dokter melakukan stimulasi pada rahim atau memasang kateter.

Dalam 2-3 hari pertama setelah melahirkan, meskipun tidak terjadi robekan, seorang wanita mungkin merasakan nyeri pada perineum. Hal ini terjadi karena deformasi dan peregangan jaringan. Terjadinya kekurangan feses yang dianggap wajar. Kolostrum muncul - cairan lengket dan manis, yang kemudian berubah menjadi ASI transisi, dan kemudian secara bertahap menjadi ASI biasa.

Dari 4 hingga 14 hari

Pada akhir minggu kedua, otot-otot perineum mengembalikan fungsinya. Pada saat yang sama, tonus otot menurun saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan seorang wanita menderita sembelit.

Dari dua minggu hingga satu bulan

Pada akhir minggu ketiga, area plasenta sembuh. Pada saat ini, seorang wanita bisa menjadi sangat mudah tersinggung. Muncul Ini adalah rasa sakit yang tumpul di dada dan perineum (jika ada jahitan). Jika Anda tidak menyusui, menstruasi akan berlanjut. Mungkin ada sedikit benjolan di kelenjar susu karena pembentukan susu.

Seringkali pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, seorang wanita mungkin merasakan sakit punggung. Hal ini disebabkan ibu sering menggendong bayinya.

Berapa kilogram yang hilang seorang wanita saat melahirkan?

Saat melahirkan, seorang wanita kehilangan sekitar 5–6 kg berat badannya

Saat hamil, berat badan bertambah. Peningkatannya dipengaruhi oleh:

• anak. Rata-rata berat - 3,5kg;
• plasenta. Beratnya 600–900 g;
• rahim. Ukurannya meningkat secara signifikan, mencapai 1 kg;
• air ketuban. Beratnya bisa mencapai 800 g;
• kelenjar susu. Berat - hingga 0,5 kg;
• darah, cairan antar sel, lemak tubuh. Meningkatkan berat badan dari 5,5 menjadi 7,5 kg.

Pertambahan berat badan sebesar 11-12 kg selama kehamilan dengan perawakan normosthenic dianggap normal. Anda bisa kehilangan 5,2–5,7 kg saat melahirkan dengan cara alami. Dari yang lain kegemukan Anda harus menyingkirkannya sendiri.

Kilogram ekstra setelah melahirkan

Selama bulan pertama, dengan pola makan dan gaya hidup normal, seorang wanita mengalami penurunan berat badan kelebihan berat di perut, samping dan paha. Sebagian kalori masuk ke dalam susu, sehingga memberikan kandungan lemak yang diperlukan. Selanjutnya, Anda akan kehilangan hingga 1,5 kg setiap bulannya meski tanpa aktivitas fisik tambahan. Lochia dikeluarkan dari tubuh - keluarnya darah, yang hingga 1,5 kg terakumulasi di rongga rahim selama kehamilan, serta oksitosin, yang dilepaskan selama menyusui dan mengurangi volume rahim.

Namun, sebagian dari kelebihan berat badan yang hilang setelah melahirkan mungkin kembali pada minggu-minggu pertama pemberian makanan aktif. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hormon prolaktin, yang diproduksi melalui makanan alami, menunda ekskresi garam dari ginjal. Garam menyerap air, yang menyebabkan pembentukan edema.

Tabel: pemulihan total tubuh setelah melahirkan

Organ	Perubahan apa yang Anda alami?	Ketika mereka pulih
Rahim	Setelah lahir, berat rahim 1 kg dan berkurang setengahnya dalam 10 hari pertama. Organnya berbentuk bola. Lochia bertahan dan meninggalkan tubuh dalam waktu delapan minggu.	Setelah 2–2,5 bulan, rahim mengambil bentuk semula dan beratnya sekitar 100 g.
Serviks	Saat melahirkan secara alami, bentuknya berubah: dari kerucut menjadi silinder. Os eksternal menyempit.	Dalam 3 bulan itu pulih sepenuhnya.
Fungsi menstruasi	Rahim mengambil posisi alaminya.	Sembuh pada akhir menyusui. Jika anak aktif pemberian makanan buatan- dalam 3 bulan.
Vagina	Robek, melemahnya otot.	Pemulihan biasanya memakan waktu 2 bulan.
Dada	Ukurannya bertambah dan mungkin kehilangan bentuknya.	Tidak selalu mungkin untuk mengembalikan bentuk semula, tetapi elastisitas dapat dipulihkan dengan pemijatan teratur selama beberapa bulan.
Sistem muskuloskeletal	Melebarkan tulang panggul, meningkatkan elastisitas sendi, melemahkan tulang belakang.	Sistem muskuloskeletal pulih dalam 3-4 bulan.
Perut	Menurun.	Pendidikan jasmani selama 1-2 tahun memperkuat dan mengencangkan otot perut.
Sistem kardiovaskular	Suplai darah yang aktif dan pembesaran janin dapat berkontribusi pada perkembangan wasir.	Butuh waktu satu bulan untuk pulih.

Video: otot panggul wanita setelah melahirkan

Bagaimana memulihkan setelah melahirkan di rumah

Ada anggapan bahwa wanita menjadi lebih muda setelah melahirkan. Hal ini sebagian benar - sel mengalami regenerasi. Pada saat yang sama, terjadi kelelahan umum pada tubuh, kekurangan vitamin, sembelit, anemia, wasir kronis, dll. Anda dapat memulihkan tubuh tanpa membahayakan kesehatan Anda tanpa mengunjungi pusat kebugaran dan ahli gizi.

Cara mengembalikan nada keseluruhan

Jika Anda tidak banyak bergerak selama hamil, pemulihan akan sulit. Otot-otot melemah, dan cukup sulit untuk mengembalikan nadanya setelah istirahat yang lama. Otot-otot panggul, punggung dan perut paling menderita selama 9 bulan, karena mereka menanggung sebagian besar beban.

Otot-otot perut mengalami deformasi yang sangat parah. Di bawah beban janin yang sedang tumbuh, mereka meregang dengan kuat. 8 minggu setelah lahir, rahim kembali normal, dan perut juga akan kembali ke bentuk semula. Namun, jika hal ini tidak terjadi, Anda perlu melakukan latihan penguatan perut agar pulih. Setelah operasi caesar, pemulihan tonus otot perut perlu dilakukan paling cepat 8 minggu setelah operasi. Biasanya dalam kasus seperti itu, dokter meresepkan perban yang memperbaiki area jahitan, dan juga menganjurkan agar pasien tidur tengkurap untuk kontraksi rahim yang lebih baik. Pemulihan otot punggung paling baik dilakukan di kolam renang 3 bulan setelah melahirkan.

DI DALAM periode pasca melahirkan wanita sering menderita insomnia. Hal ini disebabkan oleh keinginan untuk menjadi ibu yang baik. Wanita tersebut mengalami perasaan yang kuat dan gangguan tidur. DENGAN emosi negatif perlu bertarung. Mulailah menyemangati diri sendiri: lebih banyak berjalan kaki, melakukan pembelian yang menyenangkan, mengingat hobi Anda, membaca buku, menonton film. Berbicara dengan obat tradisional: kamomil, oregano, atau valerian tidak akan membahayakan Anda atau anak Anda.

Pernafasan dan fungsi jantung

Untuk memulihkan metabolisme setelah melahirkan, perbanyak berjalan kaki dan hirup udara segar.

Karena janin semakin besar, diafragma naik. Ini memberi tekanan pada paru-paru, membuatnya lebih sulit bernapas. Inilah sebabnya mengapa ibu hamil tidak bisa menaiki tangga tanpa sesak napas. Setelah melahirkan, diafragma segera turun, membebaskan paru-paru dari kompresi yang tidak diinginkan, dan pernapasan kembali normal.

Sistem kardiovaskular setelah melahirkan juga pulih dengan sendirinya. Volume aliran darah menurun. Pembekuan darah membaik. Pemulihan penuh berlangsung sepanjang masa menyusui. Jika setelah melahirkan Anda merasakan nyeri di area dada atau batuk tanpa sebab, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Fungsi dan metabolisme gastrointestinal

Otot panggul yang lemah dapat menyebabkan sembelit. Untuk menghindarinya, konsumsilah makanan kaya serat. Jika berat badan Anda bertambah selama kehamilan, Anda harus berusaha memulihkan metabolisme Anda. Untuk melakukan ini, ikuti beberapa aturan.

1. Jangan kelaparan. Kurangnya kalori dapat diimbangi dengan timbunan lemak.
2. Makanlah sering (5-6 kali sehari) dan dalam porsi kecil. Dengan cara ini Anda merangsang produksi gula dalam darah, yang akan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
3. Makan putih telur rebus dan minum susu skim. Makanan ini rendah kalori. Sertakan wortel dalam diet Anda. Dia kaya asam folat, yang memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.
4. Jalan-jalan setelah makan. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda.
5. Tidur lebih banyak. Saat tidur, seseorang memproduksi hormon pertumbuhan, yang membantu memulihkan metabolisme.
6. Habiskan lebih banyak waktu udara segar, beri ventilasi pada ruangan lebih sering. Oksigen, menembus ke dalam darah, juga meningkatkan metabolisme.
7. Pergi ke pemandian. Kardiopalmus berakselerasi proses metabolisme dalam organisme. Racun keluar bersamaan dengan keringat.
8. Kunjungi panti pijat.

Latar belakang hormonal

Di akhir masa menyusui, sebaiknya konsultasikan ke dokter jika mengalami gejala berikut:

• munculnya rambut di bawah pusar, di dada, di bibir atas;
• penambahan berat badan secara tiba-tiba atau penurunan berat badan yang cepat yang tidak pulih setelah menyusui;
• periode yang lama (seminggu atau lebih) dan menyakitkan, pendarahan ringan antar siklus;
• pusing, bengkak, gangguan tidur;
• sakit saraf.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini, lakukan tes darah untuk mengetahui hormon. Hanya penelitian khusus yang akan mengungkap penyebab sebenarnya dari penyakit tersebut. Dokter akan meresepkan pengobatannya. Yang dapat Anda lakukan dalam hal ini adalah mengikuti anjuran dengan ketat, makan lebih banyak makanan kaya vitamin, dan menghindari kopi dan tembakau.

otot vagina

Latihan “Bridge” efektif memulihkan tulang panggul setelah melahirkan

Waktu pemulihan organ panggul setelah melahirkan sangat bergantung pada individu karakteristik fisiologis wanita, dan juga seberapa hati-hati ibu muda tersebut mengikuti instruksi dokter.

Diperlukan waktu sekitar 6–8 minggu agar tulang panggul pulih. Untuk membantu tubuh Anda, lakukan beberapa latihan sederhana:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan biarkan kaki Anda di lantai. Letakkan telapak tangan Anda di perut dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke dalam sebanyak mungkin. Tahan posisi ini terlebih dahulu selama 3-4 detik, lalu selama 10 detik.
2. Setelah menghembuskan napas, buatlah “Jembatan” dan regangkan otot-otot perut yang ditarik. Tekan dagu Anda ke dada.
3. Dapatkan posisi merangkak, lengkungkan punggung dan tarik perut Anda.

Untuk memulihkan vagina dengan cepat, dokter menyarankan untuk mengikuti rekomendasi berikut:

1. Berhenti kehidupan seks selama aktivasi lokia.
2. Cuci diri Anda setelah mengunjungi toilet.
3. Ganti pembalut lebih sering (maksimal 5 kali sehari).

Jika terjadi robekan saat melahirkan dan dilakukan jahitan, proses pemulihan mungkin tertunda. Untuk mempercepat penyembuhan, disarankan:

• Untuk menghindari sembelit, perbanyak konsumsi minyak sayur sebelum makan dan kurangi konsumsi roti. Jika perlu, gunakan supositoria gliserin;
• tidur tanpa pakaian dalam, melindungi jahitannya dari iritasi yang tidak perlu;
• lumasi jahitannya dua kali sehari dengan obat penyembuhan luka;
• Saat melanjutkan aktivitas seksual, gunakan pelumas.

Latihan untuk mengembalikan kekencangan rahim dan vagina harus dimulai sedini mungkin. Namun, setelah operasi caesar, pecah dan retak, ada baiknya menunda senam selama 2-3 bulan.

Untuk memulihkan otot vagina, Anda bisa melakukan serangkaian senam kegel. Anda tidak boleh mengabaikan olahraga. Mereka merangsang sirkulasi darah dengan baik dan meningkatkan penyembuhan jaringan. Sebelumnya, senam semacam itu ditujukan untuk wanita dengan inkontinensia urin, dan kemudian menjadi solusi terbaik untuk memulihkan otot vagina setelah melahirkan. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dengan cermat, pemulihan penuh dapat dicapai dalam waktu 2-3 bulan.

Berapa lama pusar sembuh?

Biasanya penjepit tali pusat hilang pada bayi 3-5 hari setelah lahir. Dengan pengobatan yang tepat, pusar sembuh dalam 2 minggu. Namun, periode ini bersifat individual. Para ahli menyarankan:

• dandani bayi dengan pakaian yang terbuat dari bahan alami untuk menghindari reaksi alergi;
• desinfeksi luka setiap hari dengan hidrogen peroksida;
• Hindari kelembapan pada luka.

Pusar dianggap sembuh jika tidak mengeluarkan darah atau mengeluarkan cairan selama beberapa hari, dan kulit di sekitarnya tidak berbeda dengan kulit lainnya.

Penglihatan

Rose hips membantu memulihkan penglihatan setelah melahirkan

Penglihatan setelah melahirkan bisa menurun karena kekurangan vitamin selama kehamilan. Sebagian besar nutrisi dikonsumsi oleh bayi. Seorang wanita sebelum melahirkan menghabiskan banyak waktu di ruang terbatas, di mana semua benda berada dekat. Akibatnya otot mata melemah dan penglihatan menurun.

Untuk mengembalikan ketajaman penglihatan, Anda harus melakukan sejumlah latihan bermanfaat untuk melatih otot mata:

1. Temukan 2 titik jauh: satu lebih dekat (misalnya, pegangan jendela), dan yang kedua lebih jauh (misalnya, rumah di seberangnya). Dengan selisih 10–15 detik, alihkan pandangan Anda dari satu objek ke objek lainnya.
2. Angkat kelopak mata, tutupi mata dengan telapak tangan, lalu buka. Ulangi latihan ini 10 kali. Ini akan membantu memperkuat otot-otot bola mata.
3. “Tulis” angka satu sampai sembilan di udara dengan pandangan Anda.
4. Tutup matamu.

Kuku dan rambut

Untuk memulihkan rambut dan kuku, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium. Unsur ini merupakan komponen “pembangun” utama tubuh. Gejala utama kekurangan kalsium adalah:

• cepat lelah;
• depresi;
• kecemasan.

Vitamin kompleks akan meringankan kekurangan kalsium. Namun karena kekurangan vitamin D dalam tubuh, kalsium tidak dapat diserap. Sejajar dengan vitamin kompleks harus digunakan:

• keju keras dan olahan (pemimpin dalam kandungan kalsium);
• udang rebus;
• susu skim;
• roti hitam;
• krim asam;
• bawang perai;
• buah kering.

Produk-produk ini juga akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

• untuk memulihkan kuku, Anda perlu menggunakan kosmetik tanpa formaldehida, dan untuk menghilangkan kerapuhannya, krim dengan lilin;
• untuk menjaga gigi (selain menyikat gigi secara teratur), Anda perlu mengunjungi dokter gigi dua kali setahun;
• Untuk menjaga kesehatan rambut, Anda bisa menggunakan minyak burdock.

Bagaimana memulihkan mental

Cara yang baik hindari depresi pascapersalinan - komunikasi dengan suami

Menurut statistik, setelah melahirkan, 85% wanita mengalami depresi. Namun jangan lupa bahwa air mata, perubahan suasana hati, psikosis bukanlah konsekuensinya trauma psikologis. Masa adaptasi menjadi ibu bisa berlangsung beberapa bulan. Agar tidak berkecil hati, ikuti aturan berikut:

1. Melacak Anda penampilan. Merasakan daya tarik Anda sendiri meningkatkan suasana hati Anda. Beri diri Anda setidaknya setengah jam sehari, manjakan diri Anda dengan pakaian dan kosmetik baru.
2. Kenali bayi Anda lebih baik, belajar mengenali keinginannya.
3. Jangan menolak bantuan. Jika keluarga Anda menawarkan untuk membersihkan apartemen atau memasak sarapan untuk Anda, setujui.
4. Perbanyak komunikasi dengan suami Anda. Mendukung dirinya sendiri orang yang dicintai sangat penting pada periode ini.
5. Perluas lingkaran sosial Anda. Selain kerabat, telepon pacar, ajak teman berkunjung, adakan pesta, hadiri festival kota.

Pemulihan setelah kelahiran prematur, kelahiran yang diinduksi dan kelahiran berulang

Kamomil - sangat efektif depresan

Setelah kelahiran prematur, latar belakang emosional seorang wanita menjadi objek utama pemulihan. Mengatasi emosi sendiri tidaklah mudah. Sebaiknya hubungi psikoterapis. Spesialis akan meresepkannya prosedur yang diperlukan dan obat-obatan yang tidak membahayakan tubuh. Merawat bayi baru lahir akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif.