Rumah Pulpitis Rahasia kesehatan yang baik. Kesejahteraan - kesehatan dan kekuatan terlihat jelas

Pulpitis

Rahasia kesehatan yang baik. Kesejahteraan - kesehatan dan kekuatan terlihat jelas

Apa itu kesehatan? Ini adalah keadaan ketika kita merasa baik dalam segala hal: secara fisik dan spiritual, kita selaras dengan seluruh dunia di sekitar kita dan hanya mengharapkan yang terbaik dan terindah dari kehidupan.

Bagaimana caranya agar selalu menjaga kesehatan?

Cinta tanpa syarat - Jalan terbaik untuk ini, tetapi tidak setiap orang tahu bagaimana mencintai seluruh lingkungannya tanpa syarat apa pun: mengatakannya adalah satu hal, dan melakukannya adalah hal lain. Belajar untuk hanya memberikan emosi positif kepada orang lain dalam situasi apa pun, dan tanpa ekspektasi apa pun untuk membantu semua orang yang membutuhkannya, tidaklah semudah kelihatannya. Namun, memulai melakukan hal ini tidaklah terlalu sulit: mulailah dengan senyuman - lagipula, senyuman yang tulus dan hangat tidak memerlukan usaha apa pun, dan dapat membawa banyak kegembiraan dan kebahagiaan bagi orang lain.

Di samping itu cinta tanpa syarat kepada orang lain selalu diawali dengan mencintai diri sendiri, dan kita tidak pernah diajari hal ini. Oleh karena itu, pertama-tama Anda harus merencanakan hari-hari Anda agar memiliki cukup waktu untuk istirahat, dan tidak memotong waktu tersebut kecuali benar-benar diperlukan, mengorbankan kesejahteraan Anda atas nama nilai dan cita-cita yang meragukan.

Di pagi hari, saat jam weker berbunyi, kebanyakan orang “bangun” dari tempat tidur, dan tidak selalu punya waktu untuk sarapan sebelum bersiap berangkat kerja. Stres dimulai di perjalanan, ketika mobil atau bus terjebak kemacetan, dan di tempat kerja hal itu berlanjut: kita sering tiba di sana dalam keadaan kurang tidur dan kesal. Hari terus berputar, dan bahkan tidak ada cukup waktu untuk melakukannya makan siang penuh, tidak seperti sedang berlibur; dan di malam hari kami bergegas pulang, di mana tanggung jawab keluarga dan sehari-hari menunggu kami - tidak ada waktu tersisa untuk diri kami sendiri.

Relaksasi dan kesejahteraan

Namun Anda dapat bersantai tidak hanya di waktu senggang dari pekerjaan, tetapi juga selama waktu kerja: banyak ahli yakin bahwa produktivitas tenaga kerja bergantung pada hal ini.

Istirahat “ngopi” dan “merokok” hampir tidak dapat dianggap sebagai istirahat, terutama dalam kasus kedua: hanya ada sedikit manfaat dari kopi, dan hanya bahaya dari merokok. Daripada absen secara spontan, rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga beberapa kali, setelah waktu tertentu, istirahat 10 menit, belum termasuk makan siang. Anda tidak boleh mencoba kembali bekerja setelah makan siang, jika masih ada waktu: ini adalah istirahat sah Anda. Lebih baik pergi ke luar - kapan saja sepanjang tahun, dan dalam cuaca buruk Anda bisa duduk dengan tenang dan membaca sesuatu yang menyenangkan dan positif. Mereka yang bekerja di depan komputer memerlukan istirahat sejenak setiap 50 menit. Jika waktu Anda sangat sedikit, setidaknya pergilah ke toilet, bilas (atau semprot) wajah Anda dengan air dingin, cobalah melakukan beberapa gerakan “pemanasan” sederhana, dan beri ventilasi pada ruangan beberapa kali dalam sehari. Rekan kerja lain bisa saling melakukan satu sama lain pijatan ringan: Bahkan pijatan pada lengan dan bahu selama 1-2 menit akan memberikan kelegaan yang signifikan pada otot-otot yang tegang.

Tidak semua orang mengetahui bahwa diberikan jeda khusus terkait dengan kekhasan dan kekhususan pekerjaan Kode Tenaga Kerja Federasi Rusia.

Ini membantu mengurangi kelelahan dan perubahan aktivitas tepat waktu, dan Anda perlu mengubah satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya saat Anda belum merasa lelah.

Banyak pekerja kantoran sering mengalami kondisi yang disebut “ilusi kelelahan fisik”. Sesampainya di rumah, jangan terburu-buru menerima apa yang kamu inginkan. posisi horisontal; setidaknya jangan tinggal di dalamnya lebih dari 15 menit. Istirahat dalam bentuk “bersantai” di sofa sambil menonton TV tidak akan membawa kebaikan: sistem saraf semakin terbebani. Di musim panas, pergilah ke luar, jalan kaki, lari, naik sepeda, pergi ke kolam renang; Di musim dingin, Anda juga bisa berjalan-jalan dan mengunjungi sauna atau pemandian setidaknya dua kali sebulan.

Sebaiknya Anda tidak mandi atau berendam setelah bekerja sebelum tidur, melainkan segera setelah sampai di rumah. Semakin cepat Anda melakukan ini, semakin baik Anda menghilangkan rasa lelah dan dapat beristirahat di sisa waktu: air tidak hanya membersihkan kotoran, tetapi juga energi negatif.

Jangan minum teh hitam atau kopi di malam hari, tetapi minumlah infus herbal - kamomil atau mint biasa, dan alih-alih duduk di depan TV atau komputer, bacalah buku bagus– ini juga membantu menenangkan dan rileks.

Di akhir pekan, mereka yang memiliki pekerjaan menetap perlu lebih banyak berjalan kaki, bergerak, dan berolahraga apa pun. Bagi yang bekerja sambil berdiri, melakukan senam relaksasi otot kaki, melakukan pijatan dan mandi kaki; Bersepeda, berenang, dan jalan cepat memulihkan sirkulasi darah di kaki dengan sempurna.

Rencanakan akhir pekan Anda agar tidak memikirkan pekerjaan: pergi ke teater, konser atau sekadar menonton film, pergi ke alam terbuka. Rekreasi luar ruangan dengan barbekyu dan alkohol, yang telah menjadi bentuk rekreasi umum bagi orang Rusia “rata-rata”, hampir tidak bermanfaat bagi kesejahteraan; Tidak ada yang membatalkan barbekyu, tetapi pada saat yang sama Anda dapat merencanakan perjalanan jauh melalui hutan, memetik jamur, beri, atau tanaman obat.

Namun yang tidak boleh Anda lakukan di akhir pekan adalah duduk di rumah, melakukan pekerjaan paruh waktu atau “bekerja dari rumah”, menghabiskan sepanjang hari di dapur, dan melakukan pembersihan global. Meskipun demikian, jika mengubah apartemen yang “kotor” menjadi rumah yang bersih dan nyaman memberi Anda kegembiraan spiritual dan bukan kelelahan fisik, menyenangkan diri sendiri dengan cara ini.

Nutrisi untuk kesejahteraan

Saat ini sedang banyak pembicaraan mengenai nutrisi. Mari kita ingat secara singkat bahwa di Rusia cara makan berhubungan dengan iklim. Di musim dingin hanya ada sedikit sinar matahari dan cuacanya dingin serta sering kali berawan; kelemahan, lekas marah, depresi dan insomnia terjadi.

Untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki “segalanya”, sertakan sayuran segar, sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, dan makanan dengan Omega-3 dalam makanan Anda ( ikan laut, makanan laut, kacang-kacangan, tidak dimurnikan Minyak sayur dll), telur, produk susu, keju, daging merah dan jeroan.

Jangan melewatkan sarapan, dan makan bubur dengan air daripada sandwich dan kopi; makan camilan sepanjang hari - buah-buahan, buah-buahan kering, kacang-kacangan, yogurt alami.

Kurangi asupan garam - akumulasinya menunda pembuangan racun; hilangkan makanan kaleng dan makanan olahan; berhenti mencampur produk yang tidak kompatibel; jangan makan saat bepergian atau di malam hari.

Hentikan diet ketat: ciptakan diet sehat untuk diri Anda sendiri untuk selamanya, dan gabungkan produk yang berbeda, dengan rasa yang berbeda, seperti dalam masakan Ayurveda - agak asam, asin, manis, dll.

Minum secukupnya air bersih(hingga 1,5 l) baik di musim panas maupun musim dingin: kesehatan yang baik hanya mungkin terjadi dengan keseimbangan air yang normal dalam tubuh.

Tidur yang sehat untuk kesehatan yang baik

Untuk tidur yang sehat, Anda sebaiknya tidur paling lambat jam 11 malam, namun sebaiknya Anda tidak tidur di siang hari, terutama di paruh kedua.

Sebaiknya tidur dengan kepala menghadap utara atau timur untuk menghindari disonansi medan elektromagnetik Bumi.

Tempat tidur harus rata dan cukup keras, dan bantal harus kecil dan tidak empuk: tulang belakang juga akan normal sirkulasi otak, dan kerutan di wajah dan leher tidak akan muncul dalam waktu lama. Idealnya, lebih baik melepas bantal sepenuhnya: tidak semua orang tahu cara tidur seperti ini, tetapi Anda bisa mencobanya, mungkin itu akan berhasil.

Posisi saat tidur juga penting: disarankan untuk tidur miring atau telentang, tetapi Anda tidak boleh tidur tengkurap - mereka juga menderita organ dalam, dan tulang belakang, dan kulit. Suhu udara di kamar tidur tidak boleh lebih tinggi dari 20°C, tetapi di apartemen kami suhunya jauh lebih panas di musim dingin, dan perubahan suhu sering terjadi. Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur, dan usahakan tidur dengan jendela terbuka, tetapi hindari angin kencang.

Apa yang terjadi ? Ini adalah keadaan ketika kita merasa baik dalam segala hal: secara fisik dan spiritual, kita selaras dengan seluruh dunia di sekitar kita dan hanya mengharapkan yang terbaik dan terindah dari kehidupan.

Bagaimana caranya agar selalu menjaga kesehatan?

Cinta tanpa syarat adalah cara terbaik untuk ini, tetapi tidak setiap orang tahu bagaimana mencintai semua orang di sekitar mereka tanpa syarat apa pun: mengatakannya adalah satu hal, dan melakukannya adalah hal lain. Belajar untuk hanya memberikan emosi positif kepada orang lain dalam situasi apa pun, dan tanpa ekspektasi apa pun untuk membantu semua orang yang membutuhkannya, tidaklah semudah kelihatannya. Namun, memulai melakukan hal ini tidaklah terlalu sulit: mulailah dengan senyuman - lagipula, senyuman yang tulus dan hangat tidak memerlukan usaha apa pun, dan dapat membawa banyak kegembiraan dan kebahagiaan bagi orang-orang.

Terlebih lagi, cinta tanpa syarat terhadap orang lain selalu dimulai dengan cinta pada diri sendiri, dan kita tidak pernah diajari hal ini. Oleh karena itu, pertama-tama Anda harus merencanakan hari-hari Anda agar memiliki cukup waktu untuk istirahat, dan tidak memotong waktu tersebut kecuali benar-benar diperlukan, mengorbankan kesejahteraan Anda atas nama nilai dan cita-cita yang meragukan.

Di pagi hari, saat jam weker berbunyi, kebanyakan orang “bangun” dari tempat tidur, dan tidak selalu punya waktu untuk sarapan sebelum bersiap berangkat kerja. Stres dimulai di perjalanan, ketika mobil atau bus terjebak kemacetan, dan di tempat kerja hal itu berlanjut: kita sering tiba di sana dalam keadaan kurang tidur dan kesal. Hari sedang “berliku”, dan tidak ada cukup waktu bahkan untuk makan siang lengkap, apalagi istirahat; dan di malam hari kami bergegas pulang, di mana tanggung jawab keluarga dan sehari-hari menunggu kami - tidak ada waktu tersisa untuk diri kami sendiri.

Relaksasi dan kesejahteraan

Namun Anda dapat bersantai tidak hanya di waktu senggang dari pekerjaan, tetapi juga selama waktu kerja: banyak ahli yakin bahwa produktivitas tenaga kerja bergantung pada hal ini.

Istirahat “ngopi” dan “merokok” hampir tidak dapat dianggap sebagai istirahat, terutama dalam kasus kedua: hanya ada sedikit manfaat dari kopi, dan hanya bahaya dari merokok. Daripada absen secara spontan, rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga beberapa kali, setelah waktu tertentu, istirahat 10 menit, belum termasuk makan siang. Anda tidak boleh mencoba kembali bekerja setelah makan siang, jika masih ada waktu: ini adalah istirahat sah Anda. Lebih baik pergi ke luar - kapan saja sepanjang tahun, dan dalam cuaca buruk Anda bisa duduk dengan tenang dan membaca sesuatu yang menyenangkan dan positif. Mereka yang bekerja di depan komputer memerlukan istirahat sejenak setiap 50 menit. Jika waktu Anda sangat sedikit, setidaknya pergilah ke toilet, bilas (atau semprot) wajah Anda dengan air dingin, cobalah melakukan beberapa gerakan “pemanasan” sederhana, dan beri ventilasi pada ruangan beberapa kali dalam sehari. Rekan kerja juga dapat saling memberikan pijatan ringan: bahkan pijatan 1-2 menit pada lengan dan bahu akan memberikan kelegaan yang signifikan pada otot yang tegang.

Tidak semua orang tahu bahwa istirahat khusus terkait dengan kekhasan dan spesifikasi pekerjaan diatur oleh Kode Perburuhan Federasi Rusia.

Ini membantu mengurangi kelelahan dan perubahan aktivitas tepat waktu, dan Anda perlu mengubah satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya saat Anda belum merasa lelah.

Banyak pekerja kantoran sering mengalami kondisi yang disebut “ilusi kelelahan fisik”. Sesampainya di rumah, jangan terburu-buru mengambil posisi horizontal yang diinginkan; setidaknya jangan tinggal di dalamnya lebih dari 15 menit. Istirahat dalam bentuk “bersantai” di sofa sambil menonton TV tidak akan membawa manfaat apa pun: sistem saraf semakin terbebani. Di musim panas, pergilah ke luar, jalan kaki, lari, naik sepeda, pergi ke kolam renang; Di musim dingin, Anda juga bisa berjalan-jalan dan mengunjungi sauna atau pemandian setidaknya dua kali sebulan.

Jangan minum teh hitam atau kopi di malam hari, tetapi minumlah infus herbal - kamomil atau mint biasa, dan alih-alih duduk di depan TV atau komputer, bacalah buku yang bagus - ini juga membantu menenangkan dan rileks.

Di akhir pekan, mereka yang memiliki pekerjaan menetap perlu lebih banyak berjalan kaki, bergerak, dan berolahraga apa pun. Bagi yang bekerja sambil berdiri, lakukan senam relaksasi otot kaki, lakukan pijatan dan mandi kaki; Bersepeda, berenang, dan jalan cepat memulihkan sirkulasi darah di kaki dengan sempurna.

Nutrisi untuk kesejahteraan

Untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki "segalanya", sertakan dalam makanan Anda sayuran segar, sayuran dan buah-buahan berwarna, makanan dengan Omega-3 (ikan laut, makanan laut, kacang-kacangan, minyak sayur mentah, dll.), telur, produk susu, keju, daging merah dan jeroan.

Jangan melewatkan sarapan, dan makan bubur dengan air daripada sandwich dan kopi; makan camilan sepanjang hari - buah-buahan, buah-buahan kering, kacang-kacangan, yogurt alami.

Hentikan diet ketat: buatlah pola makan yang sehat untuk diri Anda sendiri untuk selamanya, dan gabungkan makanan yang berbeda dengan rasa yang berbeda, seperti dalam masakan Ayurveda - cukup asam, asin, manis, dll.

Minumlah air bersih yang cukup (hingga 1,5 liter) baik di musim panas maupun musim dingin: kesehatan yang baik hanya mungkin terjadi dengan keseimbangan air yang normal dalam tubuh.

Tidur yang sehat untuk kesehatan yang baik

Untuk tidur yang sehat, Anda sebaiknya tidur paling lambat jam 11 malam, namun sebaiknya Anda tidak tidur di siang hari, terutama di paruh kedua.

Sebaiknya tidur dengan kepala menghadap utara atau timur untuk menghindari disonansi dengan medan elektromagnetik bumi.

Tempat tidur harus rata dan cukup keras, dan bantal harus kecil dan tidak empuk: tulang belakang akan normal, begitu pula sirkulasi otak, dan kerutan pada wajah dan leher tidak akan muncul dalam waktu lama. Idealnya, lebih baik melepas bantal sepenuhnya: tidak semua orang tahu cara tidur seperti ini, tetapi Anda bisa mencobanya, mungkin itu akan berhasil.

Posisi saat tidur juga penting: dianjurkan untuk tidur miring atau telentang, tetapi Anda tidak boleh tidur tengkurap - baik organ dalam, tulang belakang, dan kulit akan terpengaruh. Suhu udara di kamar tidur tidak boleh lebih tinggi dari 20°C, tetapi di apartemen kami suhunya jauh lebih panas di musim dingin, dan perubahan suhu sering terjadi. Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur, dan usahakan tidur dengan jendela terbuka, tetapi hindari angin kencang.

Anotasi

Stres, gangguan emosi, pesimisme. Betapa akrabnya negara-negara ini bagi kita! Depresi telah menjadi global saat ini masalah sosial. Penelitian terbaru di bidang psikiatri menunjukkan bahwa seseorang dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan dengan bantuan tertentu teknik sederhana mengatasi kesehatan yang buruk tanpa menggunakan antidepresan.

Buku karya psikoterapis terkenal Amerika David D. Burns akan membantu Anda mempelajari pengaturan diri emosional, mengatasi depresi, meningkatkan harga diri dan kinerja. Dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa “tenggelam ke dalam jurang” atau tidak ingin hidup.

Kami mengingatkan Anda bahwa slogan seri “SELF-HELP”:

“Jika kamu tidak membantu dirimu sendiri, maka tidak ada yang akan membantumu!”

David Terbakar

Kata pengantar

Beberapa kata terima kasih

Perkenalan

Bagian satu. Terapi Kognitif Emosional

Bab pertama. Sebuah langkah maju dalam mengobati tekanan emosional

Prinsip pertama terapi kognitif

Prinsip kedua

Prinsip ketiga

Bagian dua. Diagnosis suasana hati - tahap pertama terapi kognitif

Tabel 2.1. tes BDI

Interpretasi tes BDI

Bab tiga. Cara terjadinya buruk atau Memiliki suasana hati yang baik. Perasaan dan pikiran

1. Maksimalisme

2. Kesimpulan umum dari fakta individu

3. Penyaringan peristiwa secara psikologis

4. Diskualifikasi yang positif

5. Melompat kesimpulan

6. Melebih-lebihkan dan meremehkan

7. Kesimpulan berdasarkan emosi

8. “Bisa jadi”

10. Menerima tanggung jawab atas kejadian di luar kendali Anda

Tabel 3.1. Jenis gangguan pada proses kognitif

Kunci jawaban

Perasaan bukanlah fakta

Bagian kedua. Penggunaan praktis

Bab empat. Langkah pertama menuju harga diri

Peningkatan harga diri

Metode khusus untuk meningkatkan harga diri

Bab Lima. Kemalasan dan perjuangan melawannya

Rutinitas harian

Anti-penundaan

Rekaman harian dari pikiran disfungsional

Metode ramalan positif

“Tetapi” bukanlah suatu sanggahan

Seni Persetujuan Diri

Tugas yang mengganggu proses kognitif (CICP) dan tugas yang membantu proses kognitif (CPAP)

Ayam mematuk biji-bijian

“Aku ingin, tapi tidak seharusnya”

hukum pertama Newton

Representasi kesuksesan yang jelas

Hitung saja apa yang bisa dihitung

Analisis “Saya tidak bisa”.

Sistem "Tidak Bisa Kalah".

Apa yang lebih dulu?

Bab enam. Judo verbal

Langkah Pertama - Empati

Metode pengendalian diri

Generalisasi

Bab tujuh. Bagaimana serangan kemarahan mempengaruhi hasil iritabilitas?

Skala Kemarahan Navaco

Siapa yang membuatmu marah?

Kembangkan keinginan

Dinginkan semangat Anda

Metode imajinasi

Perubahan aturan

Belajarlah untuk Berharap Secara Wajar

Intrik yang cerdas

Mengurangi kewajiban

Strategi negosiasi

Simpati yang Benar

gladi resik

Sepuluh aturan yang perlu Anda ketahui tentang kemarahan Anda

Bab delapan. Bagaimana menghadapi rasa bersalah yang kompleks

Siklus rasa bersalah

Bersalah tanpa rasa bersalah

1. Mencatat Pikiran Disfungsional Anda Setiap Hari

2. Metode pengurangan kewajiban

3. Belajar memegang senjatamu

4. Metode “Jangan menangis!”

5. Metode Moray

6. Mengembangkan cara pandang

Bagian ketiga. Depresi yang "nyata".

Bab Sembilan. Kesedihan bukanlah depresi

Orang cacat

Pemecatan

Kehilangan orang yang dicintai

Kesedihan tanpa kekhawatiran

Bagian keempat. Pertahanan diri dan pertumbuhan pribadi

Bab sepuluh. Akar permasalahan

Skala disfungsi

Penjelasan tes SDF

Bab Sebelas. OKE

Inti masalahnya

Jalan menuju kemandirian dan harga diri

Analisis kemenangan dan kekalahan

Takut dikritik - tegas “tidak”

Tidak ada yang bisa disalahkan atas kesepian mereka sendiri

Setelah ketidaksetujuan atau penolakan

Alam bawah sadar

Bab dua belas. Haus akan cinta

Mereka tidak meminta cinta

Kesepian dan kemandirian

Menunggu kebahagiaan

Analisis pikiran negatif

Bab tiga belas. Keuntungan pekerjaan dan pribadi

Empat jalan menuju harga diri

Jawaban rasional

Bab empat belas. Cobalah untuk menjadi rata-rata. Memuaskan dahaga Anda akan keunggulan

Membuat kesalahan itu luar biasa!

Bagian lima. Keputusasaan dan bunuh diri

Bab lima belas. Saya memilih hidup

Penilaian bunuh diri

Premis yang tidak logis untuk bunuh diri

Bagian enam. Stres sehari-hari

Bab enam belas. Bagaimana saya mempraktikkan keyakinan saya

Menjinakkan Permusuhan

Berurusan dengan Rasa Tidak Bersyukur: Wanita yang Tidak Bisa Mengucapkan Terima Kasih

Mengatasi ketidakpastian dan ketidakberdayaan: seorang wanita yang memutuskan untuk bunuh diri

Bagian ketujuh. Fisiologi dan suasana hati

Bab tujuh belas. Tips pengobatan dengan antidepresan

Mencari "empedu hitam"

Terapi obat dari perspektif kognitif

David Terbakar

Merasa baik

Terapi baru sentimen

MALAM MOSKOW * PERSEY * ACT 1995

Merasa baik: Terapi suasana hati baru / Terjemahan. dari bahasa Inggris L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 halaman - (Bantuan Mandiri) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

Serial ini didirikan pada tahun 1994 Terjemahan dari bahasa Inggris L.Slavina

Penerbit memberi tahu kami tentang perolehan hak eksklusif untuk menerbitkan buku “Feeling Good” dalam bahasa Rusia oleh David D. Burns. Setiap edisi buku ini yang diterbitkan dalam bahasa Rusia tanpa persetujuan penerbit akan dianggap ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Luka Bakar. Merasa Baik. Terapi Suasana Hati Baru

Kata pengantar

Saya sangat senang bahwa David Burns telah menulis buku domain publik tentang perubahan suasana hati yang telah membangkitkan banyak minat dan kekaguman di kalangan profesional kesehatan. Dr. Burns telah menghabiskan waktu bertahun-tahun melakukan penelitian intensif untuk menganalisis penyebab dan pengobatan depresi, dan dengan jelas menunjukkan peran swadaya dalam mengobati penyakit ini. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin menguasai metode pengaturan suasana hati sendiri.

Beberapa kata tentang perkembangan terapi kognitif mungkin menarik bagi pembaca buku ini. Segera setelah dimulainya aktivitas profesional Sebagai seorang praktisi psikiatri psikoanalitik tradisional, saya menjadi antusias dengan penelitian yang secara empiris dapat mengkonfirmasi teori Freud mengenai pengobatan depresi. Namun, hasil yang saya peroleh tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya berujung pada munculnya teori baru, yang didukung oleh berbagai penelitian, tentang penyebab depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang rentan terhadap depresi tampaknya “hilang” dari masyarakat karena ketidakkonsistenan dengan ide-ide yang diterima secara umum dan, oleh karena itu, ditakdirkan untuk runtuhnya semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri orang yang mengalami depresi, harapan dan aspirasinya, di satu sisi, dan pencapaian aktualnya, yang sering kali diremehkan, di sisi lain. Kesimpulan yang saya buat adalah: depresi mengganggu proses memahami situasi tertentu; Orang yang depresi berpikir negatif tentang dirinya, orang-orang di sekitarnya, dan masa depannya. Pesimisme yang demikian mempengaruhi suasana hati, motivasi dan hubungan seseorang dengan orang lain dan pada akhirnya berujung pada spektrum penuh gejala psikofisiologis yang merupakan ciri depresi.

David Terbakar

Merasa baik

Terapi suasana hati baru

MALAM MOSKOW * PERSEY * ACT 1995

Merasa baik: Terapi suasana hati baru / Terjemahan. dari bahasa Inggris L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 halaman - (Bantuan Mandiri) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

Serial ini didirikan pada tahun 1994 Terjemahan dari bahasa Inggris L.Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Luka Bakar. Merasa Baik. Terapi Suasana Hati Baru

Kata pengantar

Beberapa kata tentang perkembangan terapi kognitif mungkin menarik bagi pembaca buku ini. Segera setelah memulai karir profesional saya sebagai praktisi di bidang psikiatri psikoanalitik tradisional, saya menjadi antusias dengan penelitian yang secara empiris dapat mengkonfirmasi teori Freud mengenai pengobatan depresi. Namun, hasil yang saya peroleh tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya berujung pada munculnya teori baru, yang didukung oleh berbagai penelitian, tentang penyebab depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang rentan terhadap depresi tampaknya “hilang” dari masyarakat karena ketidakkonsistenan dengan ide-ide yang diterima secara umum dan, oleh karena itu, ditakdirkan untuk runtuhnya semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri orang yang mengalami depresi, harapan dan aspirasinya, di satu sisi, dan pencapaian aktualnya, yang sering kali diremehkan, di sisi lain. Kesimpulan yang saya buat adalah: depresi mengganggu proses memahami situasi tertentu; Orang yang depresi berpikir negatif tentang dirinya, orang-orang di sekitarnya, dan masa depannya. Pesimisme seperti itu mempengaruhi suasana hati, motivasi, dan hubungan seseorang dengan orang lain dan pada akhirnya mengarah pada berbagai gejala psikofisiologis yang menjadi ciri depresi.

Saat ini kami memiliki banyak hasil uji klinis, menegaskan bahwa seseorang dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan dengan menerapkan beberapa hal secara relatif teknik sederhana mengatasi kesehatan yang buruk. Hasil yang menjanjikan dari penelitian ini telah memicu minat terhadap terapi kognitif di kalangan psikiater, psikolog, dan sejumlah spesialis lainnya. Banyak penulis menganggap hasil perkembangan kami sebagai dasar studi ilmiah psikoterapi. Teori yang berkembang gangguan emosi, yang menjadi dasar penelitian ini, telah menjadi subjek kajian mendalam dalam memimpin pusat kesehatan di seluruh dunia.

Dalam buku ini, Dr. Burns menjelaskan kemajuan yang terjadi dalam memahami penyebab depresi. Dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami, ia memperkenalkan hal-hal baru metode yang efektif, membantu mengatasi kondisi menyakitkan seperti depresi. Saya berharap para pembaca dapat menerapkan teknik yang dikembangkan saat merawat penderita depresi dan dijelaskan dalam buku ini untuk masalah mereka sendiri. Mereka yang menderita depresi berat memerlukannya bantuan medis, tetapi orang-orang dengan lebih banyak bentuk ringan depresi dapat dibantu dengan menggunakan teknik "universal" yang baru ditemukan yang diungkapkan Dr. Burns dalam bukunya. Oleh karena itu, buku “Feeling Good” sangat penting bagi mereka yang ingin mengatasi depresi atau sekedar bad mood.

Terakhir, buku ini mencerminkan wawasan pribadi unik penulisnya, yang antusiasme dan energi kreatifnya telah menjadi anugerah istimewa bagi pasien dan koleganya.

Aaron T.Beck, MD, PhD

Profesor Psikiatri, Fakultas Kedokteran

Setiap masalah kesejahteraan mempengaruhi kualitas hidup kita. Tidak ada seorang pun yang bisa menjadi paling produktif, bahagia, dan ceria ketika ada sesuatu yang menyakitkan. Tapi, seperti yang Anda tahu, kesejahteraan kita adalah cerminan dari kesehatan kita. Oleh karena itu, agar merasa baik, pertama-tama Anda perlu menjaga kesehatan Anda. Pada artikel ini kita akan melihat 12 tips yang akan membantu Anda merasa baik.

1. Air akan membantu Anda menjaga kesejahteraan Anda pada tingkat yang layak. Jika Anda kekurangan cairan, pertama-tama kekentalan darah akan meningkat, dan pada saat yang sama sirkulasi darah akan memburuk. Hal ini akan menyebabkan kelaparan oksigen, akan membuatmu lemah, lesu, mengantuk. Oleh karena itu, bawalah botol air minum kemana-mana dan jangan lupa untuk mengisinya kembali, apalagi jika cuaca di luar panas.

2. Cobalah untuk mengurangi asupan garam secara bertahap. Faktanya adalah garam meningkatkan retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya garam tidak punya waktu untuk membersihkan dirinya sendiri pada waktu yang tepat. Jika Anda terus-menerus mengonsumsi banyak garam, lama kelamaan Anda mungkin perlu melakukan detoksifikasi di rumah sakit, belum lagi fakta bahwa ini merupakan beban besar bagi ginjal. Akumulasi racun menyebabkan kesehatan yang buruk, peningkatan iritabilitas, mengantuk.

3. Banyak dokter yang masih menyatakan bahwa matahari sangat berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan kita, namun kenyataannya tidak mungkin hidup tanpanya. Hal ini ditunjukkan oleh hasil penelitian terbaru yang membuktikan efek positif sinar matahari terhadap fungsi sistem endokrin dan saraf, jika terjadi kontak sedang. Oleh karena itu, jangan hilangkan kesempatan Anda untuk menerima energi dan kesehatan dari benda angkasa ini. Selain merasa baik, sinar matahari Mereka juga akan memberi Anda suasana hati yang baik dan kulit cokelat yang indah.

4. Diet seimbang- ini yang paling banyak pola makan terbaik Di dalam dunia. Yang hanya bisa Anda bayangkan. Tidak masalah apakah Anda seorang vegan atau vegetarian, pemakan daging atau pendukung buah-buahan, dalam hal apa pun, Anda dapat menyusun pola makan dengan benar untuk mendapatkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan, dibumbui dengan vitamin, mineral. , asam lemak dan komponen penting lainnya.

5. Jangan menyalahkan diri sendiri karena ingin tidur atau terlalu mengantuk di siang hari. Anda tidak ada hubungannya dengan itu, dan kemalasan Anda juga bukan alasan untuk menyalahkan diri sendiri. Tubuh Anda hanya perlu pulih, dan tidak ada yang bisa dilakukan tanpanya. Apalagi ia perlu melakukannya secara rutin, yakni setiap hari. Tidur yang sehat harus cukup panjang, dalam dan kuat. Oleh karena itu, ciptakan segala kondisi untuk diri Anda sendiri dan carilah kesempatan untuk mendapatkan tidur yang cukup jika ingin merasa nyaman.

6. Sangat sering Anda mendengar pernyataan bahwa semua penyakit disebabkan oleh saraf. Hal ini sebagian benar. Setiap stres tidak akan berlalu begitu saja tanpa meninggalkan bekas pada tubuh kita. Setelah menderita kuat situasi stres, Anda akan merasa lelah, lelah dan hampa. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu belajar bagaimana mengelola stres dalam hidup Anda.

7. Salah satu alasan paling umum merasa tidak enak - tingkat berkurang hemoglobin dalam darah. Menentukannya cukup sederhana - Anda hanya perlu melewatinya analisis umum darah. Jika kekurangannya parah, dokter akan meresepkan pengobatan, dan jika tidak, Anda bisa mengembalikan komposisi darah dengan makanan. Hati, hematogen, vitamin C (jeruk, apel, beri), daging sapi - semua ini harus dimasukkan dalam makanan Anda untuk mencegah anemia.

8. Kita semua tahu sejak kecil bahwa gerak adalah kehidupan. Namun selama bertahun-tahun, karena alasan tertentu, banyak orang yang semakin kurang aktif. Akibat kurang gerak, banyak masalah yang menimpa tubuh kita, dan semua itu karena kontraksi otot adalah satu-satunya “pompa” getah bening, yang merupakan “alat” sistem kekebalan tubuh. Bergerak lebih banyak dan Anda dijamin merasa baik!

9. Komponen kesehatan yang sama pentingnya adalah emosi positif. Tertawa memperpanjang hidup, dan itu benar. Kekecewaan, kebencian, dan perasaan merusak lainnya berdampak buruk pada kesejahteraan dan kesehatan kita. Namun ada kabar baik - kita sendiri memiliki hak untuk memutuskan emosi apa yang akan lebih mengisi hidup kita.

10. Sebaiknya batasi asupan gula, terutama di sore hari. Ini adalah "energi" bagi kita sistem saraf, dan maka dari itu, konsumsi berlebih gula menguras otak, selain itu juga membebani organ pencernaan.

11. Berhati-hatilah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Melakukan pengerasan tidaklah sulit. Bagus sebagai permulaan mandi air dingin dan panas, berjalan tanpa alas kaki. Saat Anda merasa siap, Anda bisa berguling telanjang di salju. Hal ini juga berguna untuk menggunakan antibiotik sesedikit mungkin dan antivirus. Alam telah memberi kita banyak obat alami - gunakanlah. Madu, raspberry, lemon, herba aman, dan dalam banyak kasus tidak kalah efektifnya.

12. Manfaatkan pengalaman nenek moyang Anda untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Belum lagi kemarin pemandian tersebut digunakan untuk membersihkan tubuh, mencegah penyakit, dan meningkatkan kesehatan. Kunjungan mingguan ke sauna akan memulihkan energi dan kegembiraan hidup Anda!