Analisis Komposisi Tubuh
Dengan meningkatkan massa otot dan membakar lemak, Anda mengubah komposisi tubuh yang diberikan secara alami kepada Anda. Melacak proses menggunakan timbangan lantai adalah tugas tanpa pamrih. Saat membakar lemak, Anda mungkin tidak melihat banyak kemajuan dalam berat badan, karena latihan yang sama menambah massa otot secara bersamaan. Saat menambah otot, Anda mungkin tidak melihat pertumbuhan, karena pada saat yang sama Anda membakar lemak. Singkatnya, timbangan adalah panduan yang tidak dapat diandalkan yang tidak membagi berat badan menjadi baik dan buruk. Selain itu, Anda tidak boleh selalu memercayai pandangan yang bias di cermin. Oleh karena itu, pemantauan terbaik terhadap kemajuan Anda adalah dengan memeriksa komposisi tubuh Anda.
MENGAPA SANGAT PENTING MENGETAHUI PARAMETER TUBUH ANDA?
Memahami hubungan antara parameter dasar tubuh akan memungkinkan Anda menetapkan tujuan spesifik untuk mencapai tujuan Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan, serta menambah massa otot.
Setelah mempelajari untuk pertama kalinya parameter dasar tubuh Anda, di masa depan Anda dapat melacak dinamika perubahan parameter ini, dan karenanya kualitasnya.menurunkan berat badan (Anda perlu menurunkan berat badan dengan lemak, bukan air dan otot) atau menambah berat badan (Anda perlu menambah berat badan dengan otot, bukan lemak).
Selain itu, tak jarang banyak orang yang menyerah dalam upayanya menurunkan atau menambah berat badan, bahkan tanpa sempat memulainya, karena setelah beberapa minggu pergi ke gym atau melakukan diet, hasilnya tidak terlihat di cermin. . Anda mungkin tidak melihat hasilnya di cermin, tapi Anda tidak bisa menipu perangkat. Ini mencatat perubahan sekecil apa pun, yang mendorong Anda untuk melangkah lebih jauh menuju tujuan Anda.
Oleh karena itu, mendiagnosis parameter tubuh adalah suatu keharusan bagi semua orang. Toh, di usia berapa pun kita bisa memiliki tubuh indah dan kesehatan yang baik.
BAGAIMANA MENGUKUR PARAMETER DASAR TUBUH?
Cara menghitung komposisi tubuh manusia didasarkan pada hasil penelitian medis dan perkembangan ilmu pengetahuan. Perangkat khusus (penganalisa tubuhTanita) untuk menentukan komposisi tubuh mampu menentukan parameter yang diperlukan tubuh.
BAGAIMANA CARA KERJA PERANGKAT KOMPOSISI TUBUH?
Saat Anda berdiri di platform Perangkat, monitor mengirimkan gelombang arus listrik yang lemah dan tidak berbahaya yang melewati seluruh tubuh Anda. Karena jaringan otot mengandung sejumlah besar air, maka ia bertindak sebagai penghantar arus listrik. Jaringan lemak mengandung sedikit air dan merupakan objek resistensi terhadap impuls listrik. Resistensi berbagai jaringan tubuh dibandingkan dengan usia, jenis kelamin dan berat badan. Berdasarkan data tersebut, Perangkat menghitung indikator utama komposisi tubuh.
PARAMETER 1 - BERAT
Anda akan mengetahui berat badan dan indeks massa tubuh Anda.
Indeks massa tubuh - ini adalah nilai yang memungkinkan Anda menilai tingkat kesesuaian antara massa seseorang dan tinggi badannya dan, dengan demikian, secara tidak langsung menilai apakah massanya tidak mencukupi, normal atau berlebihan (obesitas).
Berdasarkan parameter individu tubuh, Perangkat Komposisi Tubuh juga dapat menghitung berat badan optimal Anda. Berat badan optimal bersifat individual - ini hanya karakteristik berat badan kepada orang ini, berdasarkan parameter dasar tubuhnya.
Inilah berat badan yang paling mudah dipertahankan oleh tubuh.
Mengetahui berat badan optimal Anda akan membantu Anda membuat program yang tepat untuk mengubah dan mempertahankan berat badan.
Mengubah kebiasaan makan dan meningkatkan parameter komposisi tubuh utama dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mempertahankan hasil seiring waktu. jangka waktu yang lama waktu.
PARAMETER 2 - MASSA OTOT
Otot bermain peran penting, karena mereka berperan sebagai konsumen utama energi dan berperan aktif dalam konsumsi kalori. Lebih Latihan fisik, semakin meningkat massa otot, karenanya, tingkat energi atau kalori yang dikonsumsi meningkat. Peningkatan massa otot memungkinkan Anda untuk meningkatkan laju metabolisme, yang mengarah pada pengurangan (pembakaran) timbunan lemak berlebih, karena.Setiap kilogram tambahan massa otot membakar tambahan 30 kilokalori per hari.
Protein diperlukan untuk fungsi normal otot dan seluruh tubuh.
Praktis tidak ada cadangan protein dalam tubuh manusia, dan protein baru hanya dapat disintesis melalui dua cara:
Dari asam amino yang disuplai dengan makanan;
Dari protein di jaringan otot tubuh.
Diet rendah kalori mengandung sedikit protein, dan tubuh terpaksa menggunakan massa ototnya sendiri. Hal ini menyebabkan Anda menurunkan berat badan, tapi bukan dengan membakar lemak, tapi dengan kehilangan otot. Hal yang sama terjadi selama aktivitas fisik yang intens, sesuai kebutuhanpeningkatan kandungan protein dalam tubuh. Semakin besar massa otot Anda, semakin banyak protein yang Anda butuhkan.
Penentuan massa otot sangat penting terutama saat Anda mulai menurunkan berat badan dan menambah massa otot.Saat menurunkan berat badan, agar proses penurunan berat badan berlangsung secara tepat dengan menghilangkan lemak berlebih dan menjaga massa otot. Saat menambah massa otot - agar proses penambahan berat badan terjadi karena peningkatan massa otot tanpa lemak, hal ini cukup jarang terjadi, karena orang yang mencoba menambah berat badan jarang mengikuti yang benar diet seimbang dan mereka biasanya makan apa saja yang bisa mereka peroleh dan dalam jumlah banyak. Akibatnya, penambahan berat badan terjadi tidak hanya karena otot, tapi juga lemak (dan dalam jumlah banyak).
.jpg)
PARAMETER 3 - PERSENTASE LEMAK TUBUH
Pertama-tama, kita berbicara tentang lemak subkutan. Sangat masukPenting untuk mengontrol jumlah lemak.
Penurunan lemak tubuh dan peningkatan massa otot secara simultan merupakan indikator yang jelas tentang efektivitas program latihan dan rasionalitas penurunan berat badan.
Ada norma fisiologis massa lemak, yang diperlukan untuk kesehatan dan keseimbangan hormonal dalam tubuh. Untuk mengetahui Anda dapat melihat persentase lemak tubuh yang disarankan disesuaikan dengan usia di bagian terpisah.
Sangat penting untuk mengetahui jumlah lemak subkutan, karena setiap kilogram lemak mengandung tambahan 1,5 km pembuluh darah, yang secara signifikan meningkatkan beban sistem kardiovaskular. Kelebihan lemak memberikan peningkatan tekanan pada tulang belakang dan persendian, terlebih lagi, kelebihan kandungan lemak penuh dengan peningkatan akumulasi racun dan limbah dalam tubuh, karena lemak adalah tempat pembuangan limbah, dan merupakan pelanggaran. status hormonal, baik pada wanita maupun pria.
PARAMETER 4 - LEMAK INTERNAL
Lemak internal (visceral) terkonsentrasi di area tersebut rongga perut dan menunjukkan derajat obesitas organ dalam.
Selama program penurunan berat badan dan penambahan otot, penting untuk memantau dinamika perubahan kandungan lemak internal.Karena jenis lemak ini meningkatkan risiko terkena sejumlah penyakit seperti penyakit jantung penyakit pembuluh darah, diabetes dll.
PARAMETER 5 - METABOLISME (Metabolisme Basal)
Laju metabolisme basal (konsumsi kalori harian tubuh saat istirahat, diperlukan untuk menunjang aktivitas hidup). Semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin rendah, semakin tinggi kemungkinan terjadinya obesitas dengan segala konsekuensinya. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi per hari, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan untuk hidup, dengan mempertimbangkan Anda aktivitas fisik. Dengan menambahkan jumlah kalori yang Anda keluarkan untuk aktivitas sehari-hari ke dalam angka ini, Anda akan menghitung total kebutuhan energi tubuh per hari dan dapat dengan mudah menyelesaikan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot.
PARAMETER 6 - AIR
Persentase air dalam tubuh adalah salah satu indikator utama keremajaan dan kesejahteraan.
Hal ini juga secara langsung menentukan betapa mudahnya Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan, serta menambah massa otot.
Sekitar 50-65% berat badan seseorang adalah air. Pada jaringan otot kadar airnya mencapai 75%. Ini memainkan peran penting dalam berfungsinya semua organ tubuh:
Menyediakan lingkungan di mana semua reaksi biokimia tubuh berlangsung
Mengatur suhu tubuh
Membawa nutrisi, oksigen, enzim, hormon ke dalam sel
Menghilangkan racun dan produk metabolisme dari tubuh
Mendukung fungsi sendi normal
Memberikan kelembapan alami pada kulit dan jaringan lainnya Dan dll.
Jika terjadi kekurangan air, fungsi ginjal akan memburuk, beban pada hati akan meningkat, tubuh akan menjadi sarat dengan lumpur, metabolisme akan memburuk, dan sebagainya.
Mempertahankan kadar air dalam tubuh Anda sangat penting untuk keberhasilan program penurunan berat badan dan pembentukan otot.
Kandungan air dalam tubuh:
|
Norma: wanita |
Norma: laki-laki |
|
50-60% |
60-70% |
PARAMETER 7 - MASSA TULANG
Defisiensi massa tulang dapat terjadi ketika pola makan yang tidak seimbang dan kekuranganaktivitas fisik. Sangat penting bagi atlet untuk mempertahankan massa tulang yang normal.
Tubuh manusia mengandung lebih dari 1 kg kalsium. Ini memberi kekuatan jaringan tulang dan diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan otot. Dengan partisipasi kalsium, terjadi pembekuan darah.
Oleh karena itu perlunya pola makan yang seimbang dan menjaga kadar kalsium dalam tubuh tetap normal.
Skala massa tulang
|
Norma: wanita |
Norma: laki-laki |
||||
|
hingga 50kg |
50-75kg |
dari 75kg |
hingga 65kg |
65-95kg |
dari 95kg |
|
1,95kg |
2,40kg |
2,95kg |
2,66kg |
3,29kg |
3,69kg |
Sumber
: Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
PARAMETER 8 - USIA METABOLIK
Usia metabolik ditentukan oleh Perangkat berdasarkan integrasi semua parameter tubuh di atas dan berbeda dengan usia kronologis.
Usia kronologis
adalah usia dalam tahun kalender. Usia metabolisme tergantung pada metabolisme dan umum Anda proses kimia di dalam tubuh, sebenarnya ini adalah usia tubuh Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa AndaUsia metabolik setidaknya tidak lebih tinggi dari usia kronologis.
Durasi analisis parameter utama tubuh adalah sekitar 30 menit. Gratis.Siapa pun dapat mengambilnya dengan membuat janji dengan.
Seperti yang Anda pahami, parameter tubuh ini terutama bergantung pada pola makan dan gaya hidup kita.Untuk beradaptasi dengan pola makan baru, tubuh hanya membutuhkan waktu sekitar dua belas minggu. Oleh karena itu, saya sarankan Anda memperhatikan contoh perubahan parameter tubuh manusia yang telah Anda alami
DINAMIKA PERUBAHAN PARAMETER TUBUH :
.jpg)
Ini adalah angka-angka orang tertentu, karena setiap orang adalah murni individu dan mengejar tujuan yang berbeda, sehingga angka-angka ini juga akan bersifat individual untuk masing-masing orang (mungkin lebih baik, mungkin tidak). Itu semua tergantung keinginan Anda, ketekunan dan mengikuti saran dari pelatih pribadi.
Jika Anda membagi massa lemak tubuh dengan berat badan dan mengalikannya dengan seratus, Anda mendapatkan persentase lemak tubuh.
Mengukur berat badan memang bukan perkara rumit, namun bagaimana cara mengukur massa lemak tubuh?
Paling sering, lemak tubuh ditentukan oleh mata. Mari kita coba dan lakukan.
Distribusi lemak tubuh
Ada metode untuk menentukan lemak tubuh dengan cara mencubit jangka sorong. Metode ini memiliki kelemahan dalam memperkirakan jumlah lemak tubuh secara akurat, karena lemak tidak terdistribusi secara merata pada semua orang.
Secara umum diyakini bahwa pada pria, lemak terkonsentrasi di perut, dan pada wanita - di bokong.
Usia dan lemak tubuh
Dokter umumnya percaya bahwa seiring bertambahnya usia, massa lemak dalam tubuh bertambah, dan massa otot berkurang.
Di alam, fenomena ini tidak terjadi pada hewan. Di alam, seiring bertambahnya usia, seekor hewan menjadi lebih lemah, berproduksi lebih sedikit, makan lebih sedikit, dan kehilangan total berat badan: baik otot maupun lemak.
Pada manusia, seiring bertambahnya usia, seseorang bergerak lebih sedikit, tetapi mendapatkan sebanyak yang dia inginkan, sehingga seiring bertambahnya usia, lemak bertambah dan otot menghilang. Ini adalah fenomena normal namun tidak wajar.
Orang yang meningkatkan jumlah aktivitas fisik seiring bertambahnya usia juga mengalami fenomena yang tidak wajar - mereka mulai terlihat lebih muda dibandingkan rekan-rekannya, memiliki persentase lemak dan otot yang sama dengan atlet muda.
Penyebab Persentase Lemak Tubuh Rendah
Tanda persentase lemak tubuh yang paling jelas adalah munculnya serat otot dan pembuluh darah. Semakin banyak serat otot dan pembuluh darah yang terlihat dengan mata telanjang, semakin sedikit lemak yang ada di tubuh.
Jika pembuluh darah menjalar di sepanjang perut dan bokong, kemungkinan besar Anda sedang melihat seseorang dengan persentase lemak tubuh yang rendah.
3 - 4% kandungan lemak pada pria
Hanya binaragawan kompetitif yang dapat memiliki persentase lemak tubuh serendah itu. Untuk mendapatkan persentase ini, Anda harus memiliki massa otot yang tinggi dan massa lemak yang rendah.
Sebagai orang yang telah berkali-kali berada di belakang layar kompetisi binaraga, saya dapat mengatakan pendapat saya: persentase lemak seperti itu tidak mungkin bagi seseorang tanpa kombinasi steroid anabolik dan stimulan sistem saraf pusat yang terampil.
6 – 7% kandungan lemak pada pria
Persentase lemak ini mungkin terjadi pada siapa saja yang menghabiskan banyak waktu dalam pekerjaan fisik. Ini bisa berupa orang dengan profesi kerja: penggali, pemuat, atau atlet dengan pengalaman pelatihan yang luas, sering kali dalam olahraga siklik.
Selain itu, persentase lemak ini dapat dicapai dengan jumlah sedang aktivitas fisik 3-6 jam per minggu dan diet seimbang dengan kalori terbatas.
10 - 12% kandungan lemak pada pria
Ini adalah tingkat lemak normal manusia modern, yang menjaga dirinya tetap bugar dengan latihan 3 jam per minggu dan berusaha menjaga nutrisi yang tepat.
Ototnya tidak terbelah, dan pembuluh darahnya tidak mengalir ke perutnya, tapi perutnya terlihat melalui lapisan kulit dan lemak.
Kandungan lemak 12-20% pada pria
12-20% lemak tubuh merupakan persentase lemak tubuh normal bagi wanita. Pria dengan persentase lemak sebesar itu, meskipun pergi ke gym, terlihat feminin: pembuluh darahnya tidak terlihat, dan ototnya terlihat mulus.
Dengan persentase lemak ini, beberapa sentimeter sudah menggantung di pinggang.
Kebanyakan pria modern memiliki persentase lemak tubuh sebesar ini. Misalnya, paling sering pria dengan tinggi 180 cm dan berat 80 kg terlihat persis seperti ini.
Kandungan lemak 25% pada pria
Pada persentase lemak tubuh ini, lingkar pinggang hingga pinggul adalah 9/10. Singkat kata, manusia belum berbentuk bola, melainkan sudah berbentuk silinder. Orang seperti itu masih terlihat normal dalam berpakaian. Pola standar dibuat khusus untuk gambar tersebut.
Kandungan lemak 30% pada pria
30% lemak sudah merupakan awal dari obesitas. Pinggang terlihat lebih besar dari pinggul, dan bahkan lebih banyak inci yang menggantung di ikat pinggang.
Kandungan lemak 40% pada pria
Dengan kandungan lemak 40%, ukuran pinggang bisa mencapai 145 cm, dengan jumlah lemak sebanyak itu, seseorang sulit berjalan: ke toilet meningkatkan denyut nadi hingga 150 denyut per menit.
Misalnya dengan tinggi badan 180 cm, pria tersebut dapat memiliki berat kering 70 kg dengan berat badan 120 kg. Artinya, 50 kg lemak tubuh sama dengan 40 persen.
Jumlah lemak tubuh pada wanita
Jika normal bagi pria untuk memiliki 8-12 persen lemak tubuh, maka bagi wanita normal jika memiliki 12-20%, karena wanita pada dasarnya lebih lemah dan lembut: ia memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak.
Begitulah alam bermaksud, namun tidak semua wanita setuju dengan alam sehingga pada kompetisi fitnes kita bisa melihat wanita yang persentase lemak tubuhnya kurang dari 12%.
10 - 12% kandungan lemak pada wanita
Kurang dari 12% lemak tubuh hanya ditemukan pada wanita yang berprestasi dalam kompetisi atletik, biasanya dalam binaraga dan kebugaran.
Dengan persentase lemak yang begitu rendah, tidak hanya lemak payudara wanita yang tidak wajar hilang, tetapi menstruasinya juga hilang.
Seorang wanita dengan persentase lemak sebesar itu menjadi tidak mampu untuk hamil dan melahirkan janin.
12 - 20% kandungan lemak pada wanita
Persentase lemak ini khas untuk wanita berpenampilan model – model pakaian dalam.
Persentase lemak tubuh ini bisa sehat atau tidak sehat tergantung pada genetika. Itu adalah nilai batas norma dan batasnya bisa berupa ras atau kebangsaan.
Misalnya, persentase lemak tubuh seperti itu mungkin merupakan norma bagi wanita mulatto dan merupakan patologi bagi wanita Siberia.
20 - 25% kandungan lemak pada wanita
Ini adalah level yang dimiliki sebagian besar wanita. Lekuk pinggul terlihat jelas, dan ada yang kecil lemak tubuh.
Misalnya seorang wanita dengan tinggi badan 163 cm dan berat badan 59 kg dengan perkembangan yang baik otot memiliki 25% lemak tubuh.
Kandungan lemak 25-35% pada wanita
Dengan persentase lemak sebesar itu, inilah saatnya memikirkan pola makan dan olahraga, meski banyak pria yang akan menerima wanita seperti itu apa adanya.
35% - 45% kandungan lemak pada wanita
Masalah dan pinggang bertambah. Pinggul menjadi lebih dari 100 cm, dan pinggang lebih dari 80 atau bahkan 90 cm, perut mulai terasa menggantung. Wajah dan leher berbentuk bulat.
Bahkan dari pakaiannya pun terlihat jelas bahwa wanita ini memiliki tubuh.
Lebih dari 45% kandungan lemak pada wanita
Kulit kehilangan keindahannya dan muncul lipatan yang terlihat jelas. Pinggul menjadi lebih lebar daripada bahu: lingkarnya melebihi 115 cm, dan pinggang - melebihi 100 cm.
Misalnya, dengan tinggi badan 163 cm dan berat 90 kg, seorang wanita memiliki 45 kg massa kering dan 45 kg lemak - kandungan lemak 50%.
Jika Anda memperhatikan persentase lemak tubuh Anda, jadilah teman saya.
Topik artikel hari ini akan didedikasikan untuk gadis-gadis yang tidak sepenuhnya puas dengan bentuk tubuh mereka dan ingin mengubahnya sedikit atau lebih menyeluruh. Ketika kita berbicara tentang kegemukan, yang kami maksud adalah timbunan lemak ekstra yang menghalangi kita untuk merasa nyaman dan menyukai diri sendiri di depan cermin. Berat badan ekstra yang jelek itu ditentukan oleh tidak lebih dari itu persentase lemak tubuh. Hari ini kita akan mencari tahu apa yang seharusnya menjadi norma lemak di tubuh wanita, dan juga menentukan berapa persentase lemak tubuh pada seorang wanita adalah ambang batas bawah, setelah itu masalah kesehatan dan fungsi reproduksi dimulai. Secara umum pada artikel kali ini kita akan menganalisa secara detail dan sedikit demi sedikit bagaimana tubuh wanita dan sifatnya bereaksi terhadap perubahan persentase lemak dan penurunan lapisan lemak pada tubuhnya. Saya pikir akan menarik bagi setiap gadis untuk mengetahui apa itu lemak tubuh normal mana yang dapat diterima dan mana yang berbahaya...
Persentase minimal lemak di tubuh wanita
Faktanya, tidak ada satu nilai pun yang secara akurat menyatakan bahwa indikator “ini” atau “ini” adalah persentase sempurna lemak di tubuh wanita (dan juga di tubuh pria). Norma lemak untuk setiap orang ditentukan secara individual dan didasarkan pada banyak faktor - jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, gaya hidup, genetika, kebiasaan makan dan lain-lain. Namun meski demikian, para ilmuwan mampu menentukannya kisaran minimum persentase lemak tubuh wanita, di bawahnya wanita tidak boleh pergi, karena munculnya gangguan signifikan pada fungsi vital tubuh. Persentase ini bervariasi dari 13 hingga 16 tahun tergantung pada perbedaan usia (Tabel 1).
Meja 1 Kandungan lemak minimum yang dapat diterima tergantung pada usia wanita
|
USIA |
≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Persentase lemak | 13% | 15% | 16% |
Seperti yang bisa kita lihat, ambang batas bawah persentase lemak tubuh normal seorang wanita akan meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini juga terkait dengan penurunannya aktivitas motorik, dan dengan metabolisme secara umum.
Persentase biasa lemak di tubuh wanita
Sekarang mari kita beralih ke melihat rata-ratanya persentase lemak tubuh normal untuk wanita. Seperti yang telah kita ketahui, tidak ada dua organisme yang benar-benar identik, oleh karena itu indikator ini bukan berupa satu angka tertentu, melainkan serangkaian beberapa nilai, yang akan mencirikan persentase lemak yang dapat diterima untuk tubuh wanita. Pada Tabel 2 Anda dapat melihat nilai-nilai ini untuk kelompok umur perempuan yang berbeda.
Meja 2 Persentase normal lemak tubuh wanita
| USIA | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Persentase lemak | 16 – 20% | 18 – 23% | 20 – 25% |
Namun perlu dicatat bahwa bahkan dalam nilai-nilai ini mungkin terdapat gangguan dan ketidakteraturan dalam siklus menstruasi pada wanita.
Misalnya, jika seorang gadis berusia dua puluh tahun persentase lemak normalnya adalah 19%, (inilah yang terjadi “secara historis”), dan ketika berat badannya turun, maka persentase lemaknya turun menjadi 17%, namun tetap dalam batas. kisaran normalnya dan cocok dengan kisaran tersebut persentase lemak minimum yang “aman”., maka gadis tersebut mungkin masih mengalami gangguan fungsi ovarium pada tingkat yang lebih serius. Dan semua itu karena lemak tubuh normal ditunjukkan pada tabel 1 dan 2 atau yang ditentukan dalam buku teks fisiologi masih lebih banyak lagi makna bersyarat, yang hanya kira-kira menentukan persentase normal ini . Namun nyatanya, tubuh sendiri yang memutuskan berapa persentase lemak yang BISA DITERIMA, berapa MINIMUM, dan berapa BERLEBIHAN. Dan sayangnya kami tidak berpartisipasi dalam distribusi ini.
Bagaimana cara mengukur persentase lemak tubuh Anda?
Ada beberapa cara untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda. Infografis di bawah ini menunjukkan yang paling populer (gambar dapat diklik).
Namun perlu diingat bahwa angka yang dihasilkan hanya merupakan perkiraan, karena metode ini bukan yang paling akurat dari semua yang disajikan di atas.
Persentase lemak tubuh rendah atau negatif keseimbangan energi?
Ada penelitian yang menunjukkan hal itu persentase lemak rendah sama sekali tidak mempengaruhi tidak adanya menstruasi dan munculnya amenore pada anak perempuan. Ini semua tentang keseimbangan energi negatif, bukan persentase lemak itu sendiri. Ketika seorang gadis mulai menurunkan berat badan dan menurunkan berat badannya, dia melakukannya dengan sendirinya defisit kalori, yaitu, ia menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya dari makanan, sehingga menciptakan keseimbangan energi negatif.
Jadi, faktor inilah yang menjadi kunci terhentinya menstruasi dan terganggunya fungsi reproduksi seorang anak perempuan, dan bukan rendahnya persentase lemak itu sendiri.
Jika Anda mempercayai penelitian tersebut, ternyata pada prinsipnya seorang gadis bisa memiliki 6 bungkus di perutnya dan tidak mengalami masalah dengan siklusnya. Benarkah?
Jika kita berpikir secara logis, maka untuk mendapatkan definisi otot yang diinginkan saja PERLU MENGURANGI komponen lemaknya, yaitu MENGURANGI persentase lemak tubuh ke minimum (13-14%). Dan ini pada gilirannya HANYA dapat dilakukan melalui defisit kalori, yang diciptakan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dari makanan dan meningkatkan pengeluaran energi selama latihan.
Dan di sini muncul pertanyaan: apakah ada gadis yang tampil dalam nominasi “” atau “Body Fitness” dan pada saat yang sama siklusnya tidak hilang? Bagaimana ini mungkin? Lagipula, kebanyakan dari mereka membawa sendiri persentase lemak tubuh di bawah minimum norma yang diperbolehkan sebesar 13%.
Saya mengizinkan opsi ini:
kepada gadis-gadis yang mampu mempertahankannya siklus menstruasi selama pengeringan dan diet ketat (dan jumlah gadis seperti itu tidak banyak), mereka masih berhasil menjaga keseimbangan energi mereka pada tingkat yang tepat, tanpa menimbulkan defisit kalori yang besar karena suplemen nutrisi olahraga Dan .
Memang untuk mempersiapkan dan berkompetisi dalam kompetisi binaraga dan kebugaran bikini, Anda pasti membutuhkannya bantuan tambahan dalam bentuk yang khusus, tidak ada jalan lain. Latihan dan nutrisi yang ketat menghabiskan begitu banyak cadangan energi tubuh sehingga terkadang para gadis tidak hanya kehilangan siklusnya, mereka juga pingsan di atas panggung. Ini semua menunjukkan betapa buta huruf dan salahnya pendekatan pelatih atau gadis itu sendiri terhadap masalah persiapan dan persiapan kompetisi. Jelas bahwa pola makan para atlet berprestasi mengandung karbohidrat (sumber energi utama) dalam jumlah seminimal mungkin, tetapi, mungkin, beberapa juga tidak menerima jumlah protein dan lemak yang normal dari makanan. Kita tidak dapat mengetahui hal ini secara pasti, namun memang benar bahwa suplemen nutrisi olahraga dapat mengurangi sebagian keseimbangan energi yang tercipta dalam tubuh atlet.
Ke mana saya memimpin dengan semua ini? Selain itu, jika Anda ingin memiliki persentase lemak tubuh yang rendah (kurang dari 15%) untuk melihat perut six pack Anda, Anda harus menangani masalah ini dengan SANGAT serius! Pertama, Anda perlu mengetahui persentase minimum lemak agar tubuh Anda tetap berfungsi normal, dan kedua, jangan lupakan nutrisi tambahan untuk atlet.
ingat itu norma lemak di tubuh wanita masih berhubungan langsung dengan keseimbangan energi negatif yang tercipta. Semakin tinggi, semakin cepat Anda menurunkan berat badan dan mengurangi persentase lemak. Dan jika saat ini Anda tidak membantu tubuh Anda dan tidak mendukungnya dalam bentuk tambahan nutrisi olahraga dan vitamin, maka Anda berisiko kehilangan siklus, dan selanjutnya menjadi lebih banyak. lebih banyak masalah dengan kesehatan Anda:
Dan satu lagi poin penting, yang ingin saya bicarakan. Setelah gadis itu sepenuhnya menyadari bahwa penurunan berat badannya sama sekali bukan hasil yang dia impikan, dan dia memutuskan untuk meningkatkan persentase lemaknya ke norma “historis”, gadis ini pasti akan menghadapi kenyataan penurunan berat badannya. Sayangnya, tidak semua efek penurunan berat badan ini akan hilang sepenuhnya seperti yang terlihat. Ya, kemungkinan besar dia akan bisa mengembalikan siklus menstruasinya ke normal dalam beberapa minggu, namun, misalnya, hilangnya beberapa mineral yang bertanggung jawab atas kekuatan tulang mungkin merupakan proses yang tidak dapat diubah baginya. Akibat amenore tidak pernah hilang begitu saja, ini fakta yang terbukti secara ilmiah. Jadi, ingatlah ini jika Anda tiba-tiba ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan tubuh persentase lemak normal ke minimum.
Persentase lemak dari rendah ke tinggi
Baiklah, mari kita rangkum semua hal di atas.
Jadi, persentase minimum lemak dalam tubuh wanita seharusnya 13-16% tergantung pada usia wanita. Di bawah ambang batas ini, perempuan memulai masalah serius dengan kesehatanmu, ingatlah ini.
Persentase normal lemak tubuh pada wanita berkisar antara 16 hingga 25%. Dalam kisaran ini, seorang wanita terlihat dan merasa baik, seluruh sistem organnya dan yang paling penting dirinya fungsi reproduksi berada dalam urutan yang sempurna.
Kami tidak membahas diagnosis obesitas di sini, namun menurut saya lebih dari 32% lemak tubuh menunjukkan bahwa seorang wanita sudah termasuk dalam kategori “kelebihan berat badan”.
Saya harap artikel ini bermanfaat bagi Anda dan Anda belajar banyak informasi yang berguna dan perlu bagi Anda.
Dan saya berharap Anda sehat dan tidak fokus pada perut six pack, karena kesehatan seribu kali lebih penting daripada perut six pack. Kami hanya punya satu, dan itu bisa hilang dengan mudah dan tidak dapat diperbaiki lagi! Dan kami memiliki enam kubus, mereka selalu bersama kami dan Anda selalu dapat membelinya jika Anda mau =))
Hormat kami, Janelia Skripnik!
Mungkin semua orang paham apa itu persentase lemak tubuh indikator penting.
Hal ini tidak boleh diabaikan, hanya berfokus pada kilogram dan panah pada timbangan saat menurunkan berat badan. Karena kami ingin menyingkirkannya dari lemak, bukan otot.
Selain itu, orang dengan berat badan yang sama bisa terlihat sangat berbeda. Oleh karena itu, mengetahui secara pasti berapa banyak lemak yang ada di dalam tubuh jauh lebih bermanfaat.
Subkutan dan visceral
Cara menentukan kuantitas lemak visceral? Kelebihannya mudah terlihat dari proporsi tubuh yang terganggu: perut terasa menonjol ke depan.
Berapa persentase lemak internal yang harus dimiliki wanita dan pria? Tidak lebih dari 15% total lemak tubuh, apapun jenis kelaminnya. Anda juga dapat memahami bahwa norma lemak visceral terlampaui hanya dengan mengubah pinggang Anda. Bagi wanita, angka berbahayanya adalah 80 cm, untuk separuh umat manusia yang lebih kuat - 90.
Tentu saja, ini bukan metode yang ideal dan tidak sepenuhnya dapat diandalkan, tetapi ini adalah satu-satunya metode yang tersedia bagi orang-orang di rumah!
Mengapa perlu diketahui?
Otot lebih berat daripada lemak, jadi meski dengan berat badan yang sama, dua orang bisa memiliki kualitas tubuh yang sangat berbeda. Semakin rendah persentase lemak tubuh dan semakin tinggi persentase otot, maka tubuh akan semakin menonjol. Jadi tubuh yang indah dan atletis - bukan timbangan kilogram, karena “kuantitas suatu benda” tidak selalu sesuai dengan “kualitasnya”. Wanita mempunyai kekuatan alasan fisiologis lebih banyak sel lemak dibandingkan pria, sehingga membangun massa otot selalu lebih sulit bagi wanita.
Tubuh yang indah memang berarti banyak usaha pada diri sendiri. Jangan mencari "diet ajaib" pil ajaib atau teknik licik istri ketiga Kaisar Tiongkok Ding, dan kontrol nutrisi sehari-hari, kelas reguler di gym dan keinginan untuk memahami cara kerjanya. Ibarat karya seorang pematung yang dengan tenang dan metodis mengukir sebuah patung indah dari batu tak berbentuk.
Jika Anda sedang menurunkan berat badan dan memantau kualitas tubuh Anda, maka cobalah mengukur persentase lemak tubuh Anda setidaknya sebulan sekali. Ini akan membantu Anda tidak menurunkan berat badan tanpa berpikir panjang, tetapi secara sistematis meningkatkan komposisi tubuh Anda.
Di samping itu:
- Anda dapat melacak perubahan massa lemak Anda saat menurunkan berat badan dan menambah otot. Ini jauh lebih mengungkap daripada tanda panah pada skala.
- Mengetahui massa otot tanpa lemak dapat membantu Anda
Norma bagi perempuan dan laki-laki: apa yang seharusnya
Lantas, berapa persentase normal lemak tubuh seorang wanita?
- hingga 30 tahun – 15-23%;
- dari 30 hingga 50 tahun – 19-25%;
- dari 50 tahun - 20-27%.
Persentase lemak tubuh normal untuk pria:
- hingga 30 tahun – 11-18%;
- dari 30 hingga 50 tahun – 14-20%;
- dari 50 tahun – 16-22%.
Jika terdapat lebih dari 32% lemak, seseorang mengalami obesitas.
Tabel visual lainnya:
Bagaimana cara mengetahuinya sendiri di rumah?
Cara yang tepat Tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak lemak yang ada di dalam tubuh. ada lagi metode yang tepat, Ada metode sederhana, yang menunjukkan kira-kira ini.
Cara menentukan dari foto
Murah dan ceria: untuk menentukan persentase lemak tubuh, Anda perlu mencari bentuk tubuh yang semirip mungkin dengan Anda:
Untuk anak perempuan dan perempuan, tubuh atletis ditandai dengan 14-20% lemak tubuh, bentuk fisik yang baik - 21-24%, rata-rata lemak tubuh - 25-31%. Pada saat yang sama, kadar lemak di bawah 10% sangat berbahaya bagi tubuh wanita dan menyebabkan terhentinya .
Untuk pria, 6-13 persen lemak tubuh berarti fisik yang kencang, atletis, dan perut yang cukup kencang, 14-17% berarti bentuk fisik yang baik dengan sedikit lemak di area bermasalah, 18-25% berarti tingkat bentuk rata-rata, dan di atas 25% berarti obesitas.
Sisi positifnya: Ini adalah cara tercepat, gratis dan termudah. Untuk menentukan persentase lemak tubuh, Anda perlu mencari bentuk tubuh yang semirip mungkin dengan Anda.
Dari yang negatif: membutuhkan penilaian Anda terhadap diri sendiri, yang tidak selalu objektif. Kita mungkin secara tidak sadar “membuang” berat badan beberapa kilogram dalam pikiran kita dan membandingkan diri kita dengan versi yang lebih ramping di foto. Singkatnya, dengan probabilitas 80%, metode ini adalah “jari di langit.”
Cara mengukur dengan jangka sorong
kaliper- alat khusus yang mengukur ketebalan lipatan lemak kulit di berbagai bagian tubuh. Berdasarkan angka yang diperoleh, persentase lemak subkutan ditentukan dengan menggunakan tabel atau rumus khusus.
Cara mengukur lemak tubuh dengan jangka sorong -!! hanya untuk wanita!!
- Bahu bagian belakang: lipatan diambil secara vertikal di tengah-tengahnya sendi bahu dan siku.
- Di sisi: Lipatan diambil dari sisi diagonal di tengah-tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggul.
- Di perut: Lipatan diambil secara vertikal dengan jarak +-2,5 cm dari pusar.
% lemak = (A-B+C) + 4,03653, dimana:
- A = 0,41563 x (jumlah ketiga lipatan dalam mm),
- B = 0,00112 x (jumlah ketiga lipatan dalam mm kuadrat),
- C = 0,03661 x umur dalam tahun.
Pengukuran umum untuk wanita dan pria
Kami menambahkan angka yang dihasilkan dalam mm dan mencari persentase lemak subkutan menggunakan tabel:
Sisi positifnya: murah, cepat, bisa dilakukan sendiri di rumah, indikator cukup akurat.
Dari yang negatif: Perlu latihan untuk mempelajari cara menggunakannya dengan benar atau bantuan orang lain, diperlukan perhitungan menggunakan rumus.
Cara menghitung secara online
Ada juga banyak kalkulator persentase lemak online berdasarkan ukuran tubuh yang berbeda. Jadi Anda dapat dengan mudah menghitung secara online. Misalnya, ini:
Sisi positifnya:
Dari yang negatif: perhitungannya tidak dapat diandalkan.
Cara menghitung dengan timbangan dan analisa
Bagaimana timbangan menentukan jumlah lemak dan otot dalam tubuh: perangkat mengalirkan arus lemah melalui Anda dan menghitung resistensi jaringan.
Sisi positifnya: cepat, cocok untuk penggunaan biasa di rumah.
Dari yang negatif: sama seperti bioimpedansi - indikator tidak selalu akurat, karena angkanya dapat dipengaruhi oleh keseimbangan air (edema). Timbangan berkualitas tinggi harganya lebih dari 10.000, tetapi lebih baik menolak yang murah - itu membuang-buang uang. Ketika pengukuran diulang, kehilangan cairan pada skala mungkin menunjukkan penurunan persentase massa lemak, meskipun sebenarnya tetap tidak berubah. Satu-satunya cara untuk menggunakan skala tersebut adalah dengan melacak tren - biarkan saja angkanya, tetapi yang penting adalah kenaikan atau penurunannya seiring waktu.
Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh dari Lyle MacDonald
Metode ini hanya cocok untuk orang yang tidak terlatih , yaitu. untuk pemula yang belum memulai pelatihan Latihan kekuatan. Untuk pemilik bahagia dari otot-otot yang terlihat Gym di atas “norma”, metode ini tidak cocok.
Untuk menentukan persentase lemak tubuh, Anda perlu mengetahui indeks massa tubuh Anda: BMI = berat badan dalam kg/tinggi badan dalam meter persegi
Cara memeriksanya dengan profesional
Cara menghitung kuantitas dengan analisis bioimpedansi
Arus lemah dialirkan ke seluruh tubuh menggunakan elektroda yang dipasang di pergelangan kaki dan pergelangan tangan lalu diukur. hambatan listrik kain. Bahkan dalam pelajaran fisika, kita diberitahu tentang hambatan arus listrik dengan penghantar yang berbeda-beda. Kita tahu bahwa air adalah konduktor yang sangat baik. Kita juga mengetahui dari pelajaran anatomi bahwa otot-otot tubuh 75% terdiri dari air, sedangkan jaringan adiposa manusia mengandung paling sedikit air. Artinya impuls listrik dengan mudah dan cepat melewatinya jaringan otot, tetapi perjalanannya melalui jaringan adiposa tertunda.
Sisi positifnya: cepat, tidak memerlukan aktivitas apa pun.
Dari yang negatif: biaya dan lokasi tidak jelas, perlunya mengunjungi klinik, penggunaan peralatan dengan kualitas berbeda-beda. Indikator tidak selalu akurat, karena angka tersebut mungkin dipengaruhi oleh keseimbangan air (edema).
Cara memahami berapa banyak menggunakan metode penimbangan bawah air
Metode ini didasarkan pada prinsip Archimedes: direndam dalam air padat kehilangan berat sebanyak berat cairan yang dipindahkannya. Karena massa tubuh kering dan massa lemak memiliki kepadatan yang berbeda, dengan membandingkan kepadatan tubuh setelah penimbangan biasa dan penimbangan di bawah air, persentase massa lemak dapat ditentukan. Metode ini rumit dan jarang digunakan.
Video
Video tentang persentase lemak tubuh dan definisinya metode yang berbeda. Tes lemak:
Sebelumnya, untuk menentukan keadaan umum kesehatan menggunakan indeks massa tubuh manusia. Hari ini untuk tujuan ini dilacak persentase lemak tubuh.
Anda dapat menemukan banyak artikel tentang topik ini yang mencakup penentuan indikator ini menggunakan tabel, rumus, atau metode lainnya. Materi ini membahas gagasan pokok artikel tersebut, dan disajikan hasilnya dalam gambar untuk representasi visual keadaan laki-laki dan tubuh wanita tergantung pada indikator ini.
Untuk mengetahui isi materi ini, Anda perlu memahami beberapa istilah dan konsep.
Bagaimana persentase ini dihitung? Jumlah lemak dalam kilogram dibagi dengan berat badan lalu diubah menjadi persentase. Misalnya, dengan berat total pria 80 kg dan massa lemak 13 kg, persentase kandungan lemaknya adalah 16.
Distribusi lemak
Setiap orang memiliki ciri khas tubuh dan organismenya masing-masing, termasuk sebaran timbunan lemak. Jadi, beberapa wanita memiliki sedikit lemak di perutnya, namun kelebihan lemak di bagian trisep dan paha. Bagi yang lain, justru sebaliknya. Sedangkan untuk pria, dalam banyak kasus, timbunan lemak terutama terlihat di daerah perut. Gambar-gambar tersebut dengan jelas menunjukkan di bagian mana lemak paling sering disimpan pada wanita dan pria.
Fitur gambar
Mereka juga berbeda untuk setiap orang, sehingga orang dengan persentase lemak yang sama akan terlihat berbeda dalam penampilan. Sebagai contoh, kita dapat mengutip model dan atlet yang indikatornya sama, dan perbedaannya terlihat dengan mata telanjang.
Usia
Foto-foto tersebut menggambarkan orang-orang dalam kategori usia 25-35 tahun. Perlu dicatat bahwa Semakin tua seseorang, semakin banyak lemak yang dikandung tubuhnya.. Misalnya, pria berusia 20 dan 50 tahun memiliki persentase lemak tubuh yang sama, tetapi untuk pria pertama (muda) sebesar 15%, dan untuk pria kedua – 20%. Hal ini disebabkan kecenderungan lemak meningkat seiring bertambahnya usia di sekitar organ dan otot.
Alur otot
Dalam proses pemompaan tubuh, timbul kelegaan, otot-otot menjadi lebih terlihat dan tampak menyerupai lekukan. Penting juga untuk memahami apa itu vaskularisasi. Ketika persentase lemak tubuh menurun, pembuluh darah muncul di tubuh - inilah arti istilah ini.
3-4%
Persentase kandungan lemak ini khas untuk periode persiapan kompetisi olahraga. DI DALAM pada kasus ini peningkatan vaskularisasi diamati - vena terlihat di hampir setiap otot. Bahkan otot-otot di bokong memiliki celah kecil, dan ketiadaan celah tersebut menunjukkan kandungan lemak yang sangat rendah. Norma untuk pria adalah kandungan lemak sekitar 2%. Ini adalah jumlah yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi normal, karena lemak melindungi organ-organ di rongga perut dan daerah dada.
6-7%
Indikator ini tidak bersifat kategoris seperti indikator sebelumnya, namun masih belum normal bagi sebagian besar perwakilan dari kelompok kuat. Faktanya, hal itu tercermin dari penampilan, misalnya wajah yang terlihat kurus sehingga menimbulkan kekhawatiran bagi orang sekitar. Persentase kandungan lemak ini khas untuk sebagian besar model; otot-ototnya terlihat jelas, dan terdapat vaskularisasi yang jelas, termasuk otot-otot tungkai dan perut. Ketika otot perut terlihat jelas, otot-otot tersebut terpisah dengan jelas - ini menunjukkan kandungan lemak yang rendah.
10-12%
Adalah tingkat normal untuk seorang pria. Tentu saja otot perut tidak terlihat sejelas pada kasus sebelumnya, namun otot perut terlihat jelas. Kondisi dan bentuk tubuh inilah yang diidam-idamkan kebanyakan pria. Ia juga dianggap menarik oleh kaum hawa. Persentase lemak ini ditandai dengan lekukan hanya di lengan dan bahu, dan tidak di setiap otot.
15%
Level ini sesuai dengan pria dengan sosok bugar dan langsing. Kontur otot terlihat jelas, tetapi tidak ada pemisahan yang terlihat di antara keduanya. Biasanya, alurnya ditutupi dengan sedikit lemak. Namun, hal ini tidak berdampak negatif pada bentuk tubuh - sosoknya cantik, meskipun tidak ada definisi otot yang jelas.
20%
Kadar lemak ini ditandai dengan identifikasi otot dan pembuluh darah yang tidak terlalu jelas. Dalam kebanyakan kasus, pria mengalami perut kecil. Misalnya, penduduk pria di Kota New York umumnya memiliki tingkat lemak tubuh 20-25%. Namun di tempat lain angkanya mungkin berbeda. Biasanya, pria dengan tinggi 180 cm dan berat badan 81 kg memiliki kandungan lemak tubuh sekitar 20% lemak.
25%
Dalam hal ini, terjadi peningkatan ukuran pinggang yang signifikan, otot dan pembuluh darah praktis tidak terlihat. Jika pria memiliki tinggi 180cm, ukuran pinggang minimalnya bisa mencapai 91cm. Selain itu, persentase kandungan lemak ini ditandai dengan sedikit peningkatan volume leher dan lipatan lemak kecil. Tapi semua ini tersembunyi sempurna di balik pakaian. Pria dengan lebih banyak level tinggi kandungan lemak dari yang ditentukan dalam paragraf ini, menghadapi masalah obesitas. Obesitas perut diketahui jika lingkar pinggang melebihi 101 cm.
30%
Indikator ini ditandai dengan sebaran lemak ke seluruh tubuh, termasuk terbentuknya timbunan lemak di pinggang, pinggul, punggung, dan betis. Secara visual, pinggang terlihat lebih besar dari pinggul, otot tidak terlihat sama sekali, dan perut kendur.
35%
Ketika berat badan terus meningkat, jumlah lemak juga meningkat, yang lebih banyak menumpuk di area perut. Pada tingkat ini, perut yang lebih kendor diamati, pinggang menghilang sepenuhnya (volumenya bisa melebihi 101 cm). Jenis perut ini disebut “perut buncit”.
40%
Seperti pada kasus sebelumnya, timbunan lemak terkonsentrasi di area pinggang dan perut. Ukuran pinggang bisa melebihi 145cm. Dengan indikator ini, seseorang menghadapi sejumlah kendala dalam pergerakan, terutama saat menaiki tangga. Sulit untuk membungkuk. Inilah tanda-tanda awal obesitas!
10-12%
Tingkat minimum yang hanya dapat diamati pada perempuan yang terlibat dalam. Pembuluh darah dan alur otot terlihat jelas. Untuk fungsi normal tubuh, kandungan lemak 8-10% dapat diterima. Apa yang menyebabkan perbedaan tersebut dibandingkan dengan indikator minimum untuk laki-laki (2%)? Hal ini disebabkan tingginya kandungan lemak di area sekitar rahim dan kelenjar susu, sehingga tidak perlu bersusah payah untuk mendapatkan sosok laki-laki, karena dapat membahayakan kesehatan bagi kaum hawa. Gadis di foto itu mungkin berada di batas atas karena pembuluh darahnya sulit dilihat.
15-17%
Sesuai dengan kadar lemak tingkat kedua pada pria. Indikator ini umum untuk sebagian besar model yang mengiklankan pakaian dalam. Namun, kebanyakan dari mereka mungkin mengalami masalah yang berhubungan dengan gangguan fungsi tubuh. Otot-otot tungkai, bahu, dan perut terlihat jelas. Karena level rendah kandungan lemak, bentuk pinggul dan bokong tidak terlihat jelas.
20-22%
Kebanyakan atlet wanita memiliki persentase lemak di tubuhnya sebesar ini. Sejumlah kecil lemak terlihat di tungkai, otot perut terlihat jelas. Tingkat minimum pemisahan antar otot.
25%
Karakteristik sebagian besar perwakilan dari jenis kelamin yang adil. Wanita seperti itu tidak bisa disebut terlalu kurus, tapi juga tidak terlalu gemuk. Ada sedikit lapisan lemak di bokong, lekuk pinggul terlihat jelas. Ketinggian ini tipikal, misalnya pada tinggi badan 163 cm dan berat badan 59 kg.
30%
Berbeda dengan pria yang penumpukan lemaknya terutama terjadi di area perut, pada sebagian besar wanita, penumpukan lemak terjadi di bokong dan paha. Yang terakhir ini jelas diekspresikan dengan bentuk bulat. Kandungan lemak 30% adalah batas atas rata-rata wanita.
35%
Pinggul semakin membesar, dan leher serta wajah menjadi bulat. Pinggul bisa melebihi 100cm, pinggang – 80cm. Perut mulai kendur.
40%
Lingkar pinggul bisa melebihi 106cm, pinggang – 90cm, pinggul – 63cm.
45%
Tingkat ini ditandai dengan munculnya lipatan yang terlihat jelas dan kondisi kulit yang semakin memburuk. Lingkar pinggul bisa melebihi 115cm, pinggang – 90cm. Bahu terlihat lebih sempit dibandingkan pinggul.
50%
Pinggul menjadi lebih besar, melebihi lebar bahu. Kondisi kulit semakin parah, lemak terlihat jelas. Lingkar pinggul bisa melebihi 115cm, pinggang – 101cm. Contoh: jika seorang wanita memiliki tinggi badan 163 cm dan berat badan 90 cm, separuhnya adalah massa otot, 50% sisanya adalah lemak.
Cara mengurangi persentase lemak tubuh - Video
Berdasarkan: builtlean.com
