Bagaimana hidup dengan depresi. Cara mengeluarkan seseorang dari depresi: resusitasi mental

Bantuan dan dukungan dari orang-orang tersayang merupakan salah satu kebutuhan dasar penderita depresi. Banyak yang dengan senang hati membantu, namun entah kenapa semua tindakannya, semua perkataannya hanya memperburuk kondisi pasien. Lalu bagaimana Anda bisa membantu orang yang mengalami depresi? Apa yang bisa kamu katakan dan apa yang tidak bisa kamu katakan?

Untuk penyakit mental apa pun, bantuan dari orang-orang terkasih adalah salah satu komponen terpenting dari pengobatan yang efektif.

Di salah satu artikel saya sudah menyinggung topik tersebut, namun sekarang saya ingin membahas tentang kata-kata dukungan yang tepat untuk depresi.

Suatu penyakit, bukan iseng!

Pertama-tama, saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi bahwa dengan depresi, seseorang memandang dunia sedikit berbeda, melalui prisma penyakitnya. Dia tidak malas, tidak mengikuti emosinya, dia tidak bisa. Ia tidak bisa memaksakan diri untuk tersenyum, mengurus diri sendiri, menjalankan tugas sehari-hari, bekerja, atau melihat kebaikan di sekitarnya. Muatan emosi negatif, menyertai depresi, memberikan tekanan moral pada seseorang, menghancurkannya.

Depresi ibarat kacamata yang mengubah segalanya Dunia V warna gelap, tekankan segala sesuatu yang buruk, terutama yang ada pada diri seseorang. Mereka tidak hanya memperlihatkannya, mereka mengubah setitik kecil menjadi batang kayu besar, yang sangat sulit untuk dibawa. Itulah sebabnya banyak ungkapan kami yang seharusnya menghibur seseorang yang mengalami depresi justru memperburuk kondisinya.

Kata-kata penyemangat yang tepat

Dan sekarang kita beralih ke bagaimana membantu seseorang, kata-kata apa yang bisa dan tidak bisa diucapkan.

“Orang lain punya masalah yang lebih buruk darimu, dan tidak apa-apa, mereka berusaha mengatasinya, dan jangan sampai depresi.” Ungkapan ini sendiri dianggap oleh pasien sebagai celaan. Seolah-olah dia “berpura-pura bodoh”, “sengaja sakit”. Membandingkan dengan seseorang yang menderita lebih buruk lagi, tetapi mampu mengatasinya, ibarat pisau yang menusuk hati. Anda tidak bisa mengatakan itu dalam keadaan apa pun. Jika Anda benar-benar ingin mendukung seseorang, lebih baik katakan bahwa Anda menyesal karena perasaannya begitu buruk, dan tawarkan bantuan Anda.

“Saya memahami Anda dengan baik, saya sendiri pernah mengalami depresi.” Dan di sini Anda membuat kesalahan. Seringkali, episode suasana hati yang buruk atau kesulitan dalam hidup disamakan dengan depresi. Sebenarnya, hal ini tidak benar. Depresi - parah gangguan jiwa, keadaan ini tidak berlangsung sehari atau seminggu, ini adalah penderitaan mental yang paling parah. Oleh karena itu, lebih baik kasihanilah orang tersebut, katakan padanya bahwa dia baik-baik saja dalam upaya mengatasi penyakit serius tersebut.

Terkadang orang yang dicintai menasihati “jangan terus memikirkan momen buruk, hidup terus berjalan!” Seseorang yang menderita distimia umumnya mungkin menganggap pernyataan seperti itu sebagai isyarat bahwa dirinya tidak berguna dalam hidup ini; hal ini dapat memprovokasi. Sebaliknya, ingatkan dia sekali lagi bahwa ada banyak hal baik dalam hidupnya (istri, suami, orang tua, anak , pekerjaan, hobi, perbuatan baik, dll), apa yang membuat hidup layak dijalani dan melawan penyakit, tawarkan bantuan Anda dalam mengatasi depresi.

Karena tidak memahami inti penyakitnya, beberapa orang bahkan mungkin menuduh pasiennya egois, hanya memikirkan penyakitnya, dan menyuruhnya berhenti mengasihani dirinya sendiri. ingat itu pikiran buruk jangan tinggalkan orang seperti itu, dia sudah menyalahkan dirinya sendiri atas semua dosa yang mungkin dan tidak dapat dibayangkan, sehingga semua tuduhan Anda (bahkan yang lucu) dianggap terlalu serius dan dapat mengakibatkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.

Kadang-kadang kita “mencoba” untuk memahami orang seperti itu, mendengarkan gelombangnya, mengatakan kepadanya bahwa “hidup ini tidak adil” atau “bahwa dia harus menerima penyakitnya.” Lalu mengapa menambah hal-hal negatif? Jika Anda ingin membantu, mendukung, maka langsung tawarkan bantuan Anda, dukung, tanyakan apa yang secara pribadi dapat Anda lakukan, dan jangan bertele-tele.

Beberapa orang “bersantai” dengan bantuan minuman beralkohol, jadi mereka menyarankan pasien depresi untuk “meneguk satu atau dua gelas, bersenang-senang.” Namun alkohol tidak akan membantu; justru dapat memperburuk kondisi seseorang. Dengan depresi berat, Anda tidak ingin melakukan apa pun, tidak berlari, menonton TV, atau pergi ke teater atau bioskop. Dan jangan rekomendasikan ini. Jika Anda benar-benar ingin membantu maka korbankan hal paling berharga yang Anda miliki - waktu Anda.

Apa yang dapat dan harus Anda lakukan secara pribadi?

• Tawarkan bantuan Anda dan lakukan sedemikian rupa sehingga orang tersebut merasa bahwa Anda ingin membantu, bahwa Anda akan berada di sana, dan dia sayang kepada Anda. Bersikaplah tulus, jangan malu untuk menunjukkan emosi Anda.
• Tanyakan apakah dia pernah menemui dokter, apakah dia telah meresepkan pengobatan untuknya, dan apakah orang yang menderita depresi sedang mengonsumsi obat. Jika Anda menerima jawaban negatif terhadap salah satu pertanyaan, maka Anda perlu mendorongnya untuk menemui dokter dan rutin minum obat, jika diresepkan. Apakah kondisi pasien memerlukan rawat inap? Lakukan segala kemungkinan untuk membawanya ke rumah sakit untuk perawatan.
• Jangan mencobai nasib: di rumah, singkirkan pisau, pisau, tali apa pun—apa pun yang mungkin “menunjukkan” pikiran untuk bunuh diri.
• Betapapun sulitnya bagi Anda, jangan pernah mengucapkan kata-kata buruk kepada pasien. Ingat, depresi adalah suatu penyakit, bukan sekedar iseng saja. Mungkin secara lahiriah Anda merasa orang tersebut tidak melakukan apa-apa selain hanya menderita, namun nyatanya, di dalam jiwanya dia begitu buruk sehingga Anda tidak ingin ada orang yang mengalami keadaan ini.

Cinta, perhatian, dukungan - itulah yang dibutuhkan oleh orang yang menderita depresi. Bantu dia, sumbangkan perhatian Anda, tunjukkan dukungan Anda!

Cara berfungsi secara sosial murung tergantung pada penyebabnya, tingkat keparahannya, pengobatan yang tepat, jumlah kekambuhan penyakit dan adanya periode remisi.

Depresi bisa ringan, sedang atau berat, tergantung tingkat keparahannya. Endogen, reaktif, organik ketika kita menjelaskan etiologinya.

Dengan salah satu bentuk ini, di setiap episode, pasien dapat bekerja dengan cara yang sangat berbeda. Sulit untuk memberikan rekomendasi yang jelas mengenai perilaku, karena rekomendasi tersebut harus dipilih secara individual untuk setiap pasien, tergantung pada kondisi kesehatan dan situasi keuangannya.

Kecacatan karena depresi

Ketika episode depresi tidak terlalu intens dan periode remisi cukup lama, kemampuan dasar tubuh untuk berfungsi tetap terjaga.

Situasi lain terjadi ketika, karena sakit, aktivitas vital, minat bekerja hilang, efisiensi menurun, hubungan dengan lingkungan terganggu. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang keterbatasan kemampuan untuk melakukan pekerjaan sebelumnya atau kemampuan umum untuk bekerja.

Pertama-tama, ini berlaku untuk pasien dengan depresi berat. Namun, situasi profesional dan keluarga pasien harus diperhitungkan. Hal ini penting agar tidak menjadikan pasien yang sudah merasa tidak berguna, tidak berguna, terpinggirkan, dan menjadi beban keluarga. Sebaliknya, menunda pengambilan keputusan juga mungkin tidak diinginkan.

Kembali bekerja setelah episode depresi

Jika dokter berpendapat bahwa lebih baik pasiennya sembuh di rumah untuk sementara waktu, maka ia dapat memberikannya kepada pasien cuti sakit sampai kesehatan pasien membaik. Momen kembali bekerja sebaiknya disepakati dengan dokter atau psikoterapis agar terjadi pada momen terbaik.

Haruskah Anda membicarakan penyakit Anda di tempat kerja? Ini pasti terjadi pendekatan individu, perlu memperhitungkan toleransi lingkungan, pengetahuan mereka tentang depresi dan kesejahteraan mereka sendiri. Bagaimanapun, dokter wajib menjaga kerahasiaan.

Harus diingat bahwa memadai dan pengobatan yang benar kekambuhan penyakit dan pencegahannya, melalui penggunaan obat-obatan secara terus-menerus, dapat melindungi terhadap terulangnya depresi tanpa mengurangi aktivitas profesional pasien.

Cara Hidup Setelah Episode Depresi

Berikut beberapa tip untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan kehidupan orang-orang dengan depresi.

• Fokus pada minat Anda, apa yang Anda sukai, atau apa yang terbaik yang Anda lakukan.
• Jika Anda tidak bekerja karena sakit atau sudah pensiun, bukan berarti Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Anda tidak boleh meninggalkan kontak sosial Anda.
• Perluas pengetahuan Anda dan kembangkan persahabatan. Teman akan membantu dan mendukung Anda.
• Hubungi mereka setiap hari.
• Rencana kehidupan sehari-hari mengisinya berbagai tindakan, misalnya bertemu dengan teman, olah raga.
• Pertahankan kontak dengan dunia luar tidak hanya melalui teman dan keluarga, tetapi juga melalui surat kabar, televisi, dan buku.

Depresi tidak selalu berarti keadaan tertekan; mencari sumber kebahagiaan dan kesenangan dalam hidup.

Bagaimana cara mulai mengerjakan diri sendiri

Saat kita mengalami depresi, segala aktivitas yang harus kita lakukan setiap hari terasa mustahil. Namun, ada baiknya mencoba mengaturnya sedemikian rupa sehingga dapat diselesaikan selangkah demi selangkah. Orang yang menderita depresi harus mendapatkan bantuan dari orang lain, tapi ini juga sangat penting pekerjaan mandiri untuk keluar dari penyakitnya.

Dari tahun ke tahun...

Jika terpenuhinya keinginan untuk tetap di tempat tidur membuat Anda merasa lebih baik, maka hal ini normal, namun tidak jika Anda mengalami depresi. Karena kita biasanya menggunakan tempat tidur untuk bersantai dan memulihkan energi, bukan untuk bersembunyi dari dunia. Selain itu, ketika kita berbaring di tempat tidur, kita sering kali mulai mengalami masalah. Meskipun tempat tidur mungkin tampak seperti tempat berlindung yang aman dari masalah, dalam jangka panjang keadaan bisa menjadi jauh lebih buruk.

Langkah utama dalam mengatasi depresi terdiri dari upaya untuk bangkit dan melakukan setidaknya satu tindakan positif setiap hari. Ingatlah bahwa meskipun otak memberi tahu kita bahwa kita tidak dapat melakukan apa pun, sebaliknya kita harus meyakinkan diri sendiri bahwa kita dapat melakukan sesuatu - selangkah demi selangkah.

Berbagi masalah besar

Jika kita harus berbelanja, kita harus berusaha untuk tidak memikirkan semua kekhawatiran sekaligus. Sebaliknya, Anda harus berkonsentrasi hanya pada tugas khusus ini dan berusaha untuk tidak memikirkan hambatan-hambatan yang terkait dengan pengadaan.

Kuncinya adalah mencoba menghindari gangguan melalui pemikiran seperti: “Ini semua akan terlalu sulit dan tidak praktis.” Bukti menunjukkan bahwa ketika kita mengalami depresi, kita kehilangan kemampuan untuk membuat rencana dan merasa kewalahan.

Mengatasi depresi dapat dimulai dengan merencanakan aktivitas secara sadar langkah demi langkah. Ingatlah bahwa ini adalah semacam pelatihan otak untuk jenis pemikiran yang berbeda.

Merencanakan Kegiatan Positif

Seringkali saat depresi kita berpikir bahwa kita harus menyelesaikan semua hal yang membosankan terlebih dahulu. Terkadang memang tanggung jawab yang membosankan tidak bisa dihindari, namun Anda juga harus merencanakan untuk melakukan beberapa aktivitas positif yang akan membuat kita bahagia. Misalnya, jika kita suka jalan-jalan, mengunjungi teman, bersenang-senang di taman, jadwalkanlah.

Kadang-kadang orang mengalami depresi mengalami kesulitan besar untuk memasukkan tindakan positif ke dalam rencana harian mereka. Mereka menghabiskan seluruh waktu mereka berjuang dengan tanggung jawab hidup yang membosankan. Mereka mungkin merasa bersalah ketika meninggalkan dan meninggalkan, misalnya piring kotor. Namun kita juga harus mengalami aktivitas positif.

Kebosanan dalam depresi

Bagi sebagian orang yang mengalami depresi, hidup menjadi membosankan. Penyakit ini berpusat pada beberapa aktivitas yang berulang, termasuk pergi bekerja, pulang ke rumah, menonton TV dan tidur, sementara pada saat yang sama penderita menolak untuk mengunjungi teman atau berencana menghabiskan waktu bersama mereka.

Kuncinya di sini adalah mendiagnosis kebosanan dan kemudian mengambil langkah untuk melawannya. Beberapa depresi dikaitkan dengan perasaan terisolasi secara sosial atau emosional, kesepian, dan terlalu sedikit rangsangan.

Masalah sifat sosial dan suasana hati yang penuh air mata mungkin merupakan reaksi alami terhadap kebosanan dan kurangnya rangsangan sosial. Yang utama adalah bisa mengenali bahwa kita sedang merasa bosan dan mulai belajar cara mengatasinya.

Peningkatan aktivitas dan gangguan

Saat depresi, keadaan pikiran seseorang cenderung terfokus aspek negatif hidup sendiri. Jika kita mendapati pikiran kita berputar pada beberapa pikiran negatif, cobalah mencari sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda.

Pikiran depresi dapat mempengaruhi jenis gairah yang terjadi di tubuh kita dan zat kimia, terbentuk di otak. Oleh karena itu, kita harus mencoba mencari cara untuk mengubah perhatian kita untuk menggantikan pikiran negatif yang bersifat depresi.

Menciptakan “ruang pribadi”

Terkadang menciptakan “ruang pribadi”—yaitu, waktu hanya untuk diri sendiri—bisa menjadi masalah. Kita mungkin merasa terbebani oleh kebutuhan orang lain (misalnya keluarga) sehingga kita tidak menyisakan “ruang” untuk diri kita sendiri.

Jika Anda merasa membutuhkan waktu pribadi, cobalah berbicara dengan orang yang Anda cintai dan jelaskan hal ini kepada mereka. Namun, perlu dikomunikasikan bahwa ini bukanlah soal mengabaikannya. Sebaliknya, merupakan pilihan positif bagi Anda untuk memiliki kontak yang lebih baik dengan diri sendiri.

Banyak orang mengalami kesalahan ketika mereka merasa ingin melakukan sesuatu sendirian. Penting untuk mencoba menegosiasikan kebutuhan ini dengan orang-orang terkasih.

Mengetahui batasan Anda

Sangat jarang menemukan orang yang menderita depresi yang tahu cara bersantai, punya cukup waktu luang, dan tahu batasannya. Terkadang masalah ini berhubungan dengan kelelahan. Yang dimaksud dengan “burnout” adalah seseorang telah mencapai batasnya kelelahan.

Bagi sebagian orang, kelelahan bisa menjadi pemicu depresi. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri karena merasa lelah - Anda hanya perlu mengakuinya dan mempertimbangkan kembali langkah-langkah yang mungkin bisa membantu.

Apakah ada cukup hal positif dalam hidup kita? Adakah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan jumlahnya? Bisakah kita berbicara kepada orang lain tentang perasaan kita dan mencari bantuan? Burnout bisa terjadi jika kita belum menciptakan ruang pribadi yang cukup.

Kita semua berbeda dalam hal ini. Meskipun tampaknya sebagian orang bisa menangani segalanya, bukan berarti kita harus sama. Batasan pribadi dapat bervariasi dari orang ke orang dan berubah seiring waktu dan situasi.

Aspek penting yang menjadi titik awalnya adalah memahami masalah diri sendiri, ditentukan oleh sensasi dalam lima kategori bidang kehidupan: lingkungan, reaksi fisik, suasana hati, perilaku dan pikiran.

Apakah depresi, kecemasan, atau gangguan mood parah lainnya berkontribusi terhadap masalah kita, semuanya memengaruhi kelima area pengalaman kita.

Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda mungkin perlu melakukan perubahan di semua bidang ini. Namun ternyata, seringkali hal yang paling penting adalah perubahan cara berpikir. Pikiran membantu menentukan suasana hati yang kita alami dalam situasi tertentu.

Depresi sungguh merupakan siksaan bagi mereka yang mengalaminya. Hal ini menyebabkan perasaan sedih dan putus asa, rendah diri, dan dalam beberapa kasus pemikiran untuk bunuh diri dan bahkan upaya untuk bertindak berdasarkan pemikiran tersebut. Jika Anda mengenal seseorang yang menderita depresi, cukup sulit untuk menyelesaikan masalah ini, dan situasi seperti itu tidak hanya dapat menggelapkan perasaannya, tetapi juga perasaan Anda. Anda wajib membantu kepada orang yang dicintai, tapi hati-hati, karena kesalahan Anda bisa memperburuk keadaan. Sekalipun Anda merasa seseorang tidak mendengarkan Anda, dia akan tetap berusaha mengatasi situasi tersebut sampai tingkat tertentu. Jika Anda tidak tahu cara membantu seseorang yang menderita depresi, tips berikut ini hanya untuk Anda.

Langkah

Bicaralah dengan orang yang dicintai tentang depresi

Bersikaplah gigih. Biarkan orang yang Anda kasihi tahu bahwa Anda mengkhawatirkannya. Jika ini adalah teman Anda, jangan meremehkan situasinya dan katakan bahwa dia hanya mengalami “bulan yang buruk”. Jika dia mencoba mengubah topik pembicaraan, pertahankan pendirian Anda dan kembali membicarakan keadaan emosinya.

Jangan bertindak agresif. Jangan lupa bahwa orang yang Anda cintai sedang mengalami masalah emosional dan sedang dalam masalah saat ini sangat rentan. Meskipun penting untuk bersikap tegas dalam argumen Anda, Anda tidak boleh terlalu memaksa pada awalnya.

• Jangan memulai percakapan dengan, “Kamu depresi. Bagaimana kita bisa mengatasi masalah ini? Sebaliknya, katakan ini: “Saya perhatikan Anda pernah mengalaminya Akhir-akhir ini Suasana hati buruk. Menurutmu apa yang terjadi padamu?”
• Bersabarlah. Terkadang butuh waktu bagi seseorang untuk membuka diri, jadi tunggulah selama diperlukan. Jangan biarkan dia marah dan menghentikan pembicaraan.

Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menyembuhkan depresi. Anda mungkin ingin membantu teman Anda sebanyak mungkin. Tetapi metode sederhana tidak ada solusi untuk masalah ini. Jelaskan kepada teman Anda bahwa dia membutuhkan bantuan profesional dan selalu ada untuknya selama masa sulit ini. Tapi terimalah keputusan akhir mungkin hanya dirinya sendiri.

Diskusikan pertanyaan berikut. Setelah orang yang Anda kasihi menyadari bahwa ia mengalami depresi, bicarakan cara untuk mengatasi masalahnya. Apakah dia ingin berbicara dengan psikolog? Apakah dia ingin ke dokter perawatan obat? Apakah terjadi sesuatu dalam hidupnya yang menyebabkan kondisi ini? Apakah dia tidak puas dengan kehidupan atau gaya hidupnya?

Bersabarlah. Anda berdua harus bersabar. Efek psikoterapi dan obat tidak akan langsung terlihat. Efek nyata dicapai hanya setelah beberapa bulan kunjungan rutin psikolog. Jangan kehilangan harapan sebelumnya.

• Secara umum, diperlukan waktu setidaknya tiga bulan untuk mencapai efek jangka panjang dari antidepresan.

Cari tahu apakah Anda memerlukan izin untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan. Tergantung pada hubungan Anda dengan orang tersebut, Anda mungkin memerlukan izin untuk mendiskusikan kemajuan pengobatan dengan dokter Anda. Biasanya, riwayat kesehatan bersifat rahasia. Ada batasan khusus dalam memberikan informasi pribadi tentang pasien terkait kesehatan mental.

• Anda harus mendapatkan izin tertulis dari orang yang Anda cintai untuk berkonsultasi dengan dokter.
• Jika pasien masih di bawah umur (yaitu, tidak mempunyai hak untuk memberikan persetujuan), izin harus diberikan oleh orang tua atau walinya.

Buatlah daftar obat dan perawatan. Buatlah daftar obat yang diminum orang yang Anda sayangi, termasuk dosisnya. Tentukan metode pengobatan lainnya. Ini akan membantu Anda memastikan bahwa persyaratan pengobatan Anda terpenuhi dan obat Anda diminum tepat waktu.

Bicaralah dengan orang lain di lingkaran sosial pasien. Anda tidak boleh menjadi satu-satunya yang mencoba membantu orang yang Anda cintai. Bicaralah dengan kerabat, teman, dan pendeta. Jika penderita depresi sudah dewasa, mintalah ia mengizinkan Anda meminta bantuan orang lain. Berbicara dengan orang lain akan membantu Anda mengetahuinya Informasi tambahan dan menentukan apa yang menantinya di masa depan. Selain itu, ini akan membantu Anda untuk tidak merasa sendirian dalam situasi saat ini.

• Berhati-hatilah saat memberi tahu orang lain tentang penyakit orang yang Anda cintai. Ada kemungkinan orang lain akan mengutuk perilakunya atau tidak sepenuhnya memahami situasinya. Jangan beri tahu orang yang tidak dapat diandalkan tentang hal ini.

Bicaralah dengan orang yang dicintai

1. Jadilah pendengar yang baik. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan baik-baik orang yang Anda cintai tentang depresinya. Bersiaplah untuk mendengarkan semua yang dia katakan. Cobalah untuk tidak terlihat kaget meskipun dia mengatakan sesuatu yang menakutkan, jika tidak, dia akan berhenti memberi tahu Anda. Bersikaplah terbuka dan tunjukkan kepedulian dengan mendengarkannya tanpa menghakimi.

   • Jika orang yang Anda sayangi menolak berbicara, cobalah ajukan beberapa pertanyaan yang bijaksana. Ini akan membantunya membuka diri. Misalnya, tanyakan bagaimana dia menghabiskan akhir pekannya.
   • Jika orang yang Anda sayangi memberi tahu Anda sesuatu yang membuat Anda kesal, yakinkan dia dengan mengatakan, “Ini pasti sulit untuk kamu bicarakan,” atau, “Terima kasih sudah memercayai saya.”

2. Dengarkan pasien dengan seluruh perhatian Anda. Letakkan ponsel Anda, tatap matanya secara langsung, dan tunjukkan padanya bahwa Anda terlibat penuh dalam percakapan Anda.

   Pilih kata-kata yang tepat. Yang benar-benar dibutuhkan oleh penderita depresi adalah kasih sayang dan pengertian. Anda tidak hanya perlu mendengarkannya dengan cermat, tetapi juga menunjukkan empati dalam percakapan. Berikut ini beberapa frase yang berguna untuk berbicara dengan orang yang dicintai tentang depresi:

   • "Anda tidak sendiri. Aku selalu bersamamu".
   • “Sekarang saya mengerti bahwa Anda sakit parah, dan itulah yang menyebabkan Anda memiliki pikiran dan perasaan seperti ini.”
   • “Anda mungkin tidak percaya sekarang, tapi semuanya pasti akan berhasil.”
   • “Aku mungkin tidak sepenuhnya memahami perasaanmu, tapi aku peduli padamu dan ingin membantu.”
   • “Kamu sangat berarti bagiku, dan aku peduli dengan hidupmu.”

3. Jangan menasihati orang yang Anda cintai untuk “menenangkan diri.” Menasihati seseorang yang menderita depresi untuk “menenangkan diri” atau “bergembiralah” bukanlah solusi terbaik terhadap suatu masalah. Tunjukkan empati. Bayangkan Anda merasa seluruh dunia telah berbalik melawan Anda dan seluruh dunia Hidup sedang berjalan abu. Apa yang ingin Anda dengar? Jangan lupa bahwa depresi adalah kondisi yang sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan. Jangan gunakan frasa berikut:

   • "Itu semua ada di kepalamu."
   • “Kita semua terkadang melewati masa-masa sulit.”
   • "Kamu akan baik-baik saja. Jangan khawatir".
   • “Lihatlah segala sesuatunya dengan lebih optimis.”
   • “Ada begitu banyak hal dalam hidup Anda yang layak untuk dijalani; kenapa kamu ingin mati?
   • “Berhentilah bertingkah gila.”
   • “Ada apa denganmu?”
   • “Kamu seharusnya sudah merasa lebih baik sekarang!”

4. Jangan berdebat dengan orang yang Anda cintai tentang kondisinya. Jangan mencoba mengeluarkan orang yang depresi dari kondisinya. Perasaan orang-orang seperti itu terkadang tidak dapat dijelaskan, tetapi Anda tidak akan dapat membantu orang yang Anda cintai jika Anda membuktikan bahwa dia salah atau berdebat dengannya. Sebaliknya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Maaf, kamu sedang tidak enak badan. Apa yang bisa saya lakukan untuk Anda?"

   • Jangan lupa bahwa teman Anda mungkin tidak mengungkapkan perasaannya yang sebenarnya. Banyak penderita depresi yang malu dengan kondisinya dan berbohong tentang penyakitnya. Jika Anda bertanya apakah semuanya baik-baik saja, dia akan menjawab ya, jadi ulangi pertanyaan Anda jika Anda ingin tahu bagaimana perasaan teman Anda yang sebenarnya.

5. Bantulah teman Anda melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Saat berbicara dengan orang yang dicintai, bersikaplah seoptimis mungkin. Jangan terlalu percaya diri, tapi coba tunjukkan pada temanmu bahwa ada momen-momen menyenangkan dalam hidup.

Bersiaplah untuk mendukung pasien

Tetap berhubungan. Hubungi orang yang Anda sayangi, tulis kartu atau surat yang memberi semangat, atau kunjungi dia. Ini akan menunjukkan bahwa Anda selalu siap membantunya, apa pun yang terjadi. Selain itu, masih banyak cara lain untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda sayangi.

• Putuskan untuk mengunjungi pasien sesering mungkin, tapi jangan terlalu mengganggu.
• Jika Anda bekerja, tetap berhubungan melalui email.
• Jika Anda tidak bisa meneleponnya setiap hari, bertukar pesan sesering mungkin.

1. Ajak pasien jalan-jalan. Jika Anda berjalan-jalan dengan orang yang Anda sayangi, dia mungkin akan merasa lebih baik, meskipun demikian jangka pendek. Sangat sulit bagi penderita depresi untuk memaksakan diri keluar rumah. Ajak dia untuk mengalihkan pikirannya dari berbagai hal udara segar.

   • Tidak perlu mengadakan “maraton”. Dua puluh menit di udara segar sudah cukup. Teman Anda pasti akan merasa lebih baik berkat jalan-jalannya.

2. Pergi ke alam. Menurut beberapa penelitian, menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berjalan-jalan di udara segar membantu mengatur pikiran, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan suasana hati.

   Menikmati matahari bersama. Paparan sinar matahari membantu memenuhi tubuh dengan vitamin D, yang secara signifikan meningkatkan mood. Meski Anda hanya duduk di bangku dan berjemur beberapa menit, hal itu akan menguntungkan Anda dan dia.

   Dorong teman Anda untuk mencoba sesuatu yang baru. Jika teman Anda melakukan sesuatu yang menarik, dia akan mendapat dorongan untuk hidup dan ini, setidaknya untuk sementara, akan mengalihkan perhatiannya dari pikiran-pikiran depresi. Meskipun tidak perlu menyarankan untuk terjun payung atau belajar secara menyeluruh Jepang, adalah tugas Anda untuk menyarankan aktivitas menarik kepada teman Anda yang akan membantunya mengubah prioritasnya dan melupakan depresi untuk sementara waktu.

   • Rekomendasikan buku-buku inspiratif kepada teman. Anda dapat membacanya bersama-sama sambil duduk di taman dan mendiskusikan isinya.
   • Bawakan teman Anda film dari sutradara favorit Anda. Teman Anda akan mendapat manfaat dari menonton film-film menarik dan Anda bisa bergabung dengannya.
   • Ajaklah teman Anda untuk mengekspresikan dirinya melalui kreativitas. Menggambar, seni, atau menulis puisi akan membantu teman Anda mengekspresikan dirinya. Anda bisa berkreasi bersama.

3. Ucapkan selamat kepada teman Anda atas pencapaian Anda. Ucapkan selamat kepada teman Anda atas kesuksesannya ketika dia mencapai hasil tertentu. Bahkan pencapaian kecil sekalipun, seperti berenang atau pergi ke toko kelontong, mempunyai dampak sangat penting untuk seseorang yang menderita depresi.

   Bantu orang yang Anda cintai dengan tugas sehari-hari. Tentu saja, Anda dapat membantu teman Anda agar tertarik pada sesuatu yang baru atau lebih sering pergi keluar, tetapi terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berada di sana dan membantu mengatasi masalah sehari-hari, sehingga orang yang Anda cintai tidak akan merasa kesepian.

Jangan memaksakan diri

1. Jangan lupakan dirimu sendiri. Kemungkinan besar teman Anda akan menolak nasihat dan dukungan Anda, yang pastinya akan membuat Anda frustrasi. Sangat penting untuk tidak terlalu memikirkan pesimisme pasien. Ini hanyalah gejala penyakit, bukan reaksi terhadap tindakan Anda. Jika Anda merasa pesimisme pasien membuat Anda lelah, istirahatlah dan lakukan sesuatu yang lebih menginspirasi dan menyenangkan.

   • Hal ini sangat penting terutama jika Anda tinggal bersama seseorang yang sedang sakit dan sulit melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari.
   • Ingatlah bahwa ini semua tentang penyakitnya, bukan orangnya.
   • Meskipun Anda tidak tinggal bersama, hubungi pasien setidaknya sekali sehari untuk memastikan semuanya baik-baik saja.
   • Bagaimana lebih banyak orang akan membuat orang tersebut depresi, perhatiannya akan semakin teralihkan.

Ketika seseorang yang dekat dengan kita jatuh ke dalam depresi, hal itu tidak bisa dibiarkan begitu saja. Banyak orang yang dihadapkan pada situasi ini bertanya pada diri sendiri: bagaimana membantu seseorang yang dekat dengan saya yang mengalami depresi, bagaimana cara mendukungnya?

Tetapi pertanyaan utama malah terdengar seperti ini: bagaimana saya harus bersikap terhadap orang yang mengalami depresi.

Tidak peduli seberapa besar kita menginginkannya, orang yang depresi, dengan kehadirannya, bahkan dalam pikiran kita, mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.

Dan lambat laun keadaannya yang sedih dan tidak bergerak menangkap kita. Kita sendiri mulai merasakan dengan jelas segala keputusasaan dan kurangnya kemauan yang ada pada diri seseorang yang mengalami depresi. Keadaan ini menyeret kita ke bawah, jadi wajar jika kita berusaha melindungi diri kita darinya, dengan memasang penghalang.

Hambatan seperti itu sering kali berupa agresi, humor, atau pelarian.

Agresi, sebagai suatu peraturan, memanifestasikan dirinya dalam kata-kata yang ditujukan kepada orang yang depresi: "tenangkan dirimu, berhentilah bersikap lemas sehingga kamu seperti perawat."

Humor adalah salah satu yang paling banyak cara yang efektif perlindungan dari ancaman eksternal, seperti depresi orang lain, diekspresikan dalam upaya untuk menceritakan lelucon, dan mencoba dengan segala cara untuk menghibur orang tersebut.

Melarikan diri berarti kita berusaha menghabiskan waktu sesedikit mungkin di sekitar orang yang depresi, seolah-olah mencoba mencoretnya, menghapusnya dari hidup kita dengan penghapus hingga dia kembali ke keadaan normal dari sudut pandang kita.

Melindungi diri kita dari depresi, kita lari dari orang tersebut!

Hanya saja, sayangnya, hal ini tidak membantu seseorang keluar dari depresi, memikirkan kembali kehidupannya, kondisinya. Lagi pula, dengan membela diri, kita melindungi diri kita tidak hanya dari keadaan depresi orang lain, tapi juga dari orang tersebut. Ini berarti kita menyerahkannya pada takdir.

Dan sepertinya ini adalah lingkaran setan. Seseorang mengalami depresi, entah bagaimana kita mencoba menghiburnya, dia tidak bereaksi dengan cara apa pun, kita diliputi oleh keputusasaan, kita sendiri mulai merasa tidak enak, kita menjauh dari orang tersebut, hal ini membuat orang tersebut merasa seimbang. lebih buruk lagi, begitu pula kita.

Jadi apakah ini benar-benar lingkaran setan atau apakah mungkin untuk mendukung seseorang yang mengalami depresi tanpa harus terlibat sendiri?

Tentu saja bisa, untuk melakukan ini Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan yang cukup sederhana.

Saya tidak mengatakan bahwa hal ini akan membantu seseorang mengatasi depresi, hal ini membutuhkan psikolog yang ahli dalam menghilangkan depresi. Namun berikut ini aturan sederhana, Anda akan mendukung orang yang mengalami depresi dan, tentu saja, berkontribusi pada kesembuhannya.

Cara berkomunikasi dengan orang yang depresi

Ada kekuatan, ada kemauan, tidak ada kemauan

Dalam situasi apa pun, betapa pun Anda menginginkannya, jangan mendorong orang yang depresi untuk menunjukkan tekadnya untuk mengatasi depresi. Terimalah fakta bahwa seseorang saat ini tidak memiliki kekuatan atau kemauan, apalagi kemauan.

Dengan meminta seseorang untuk menunjukkan kemauan keras, Anda hanya memastikan bahwa dia sekali lagi yakin akan keputusasaan total dan tanpa syarat dari situasinya. Jangan habisi orang itu!

Jangan mendorong seseorang yang terjatuh

Jika kebetulan seseorang yang dekat dengan Anda dan peduli pada Anda saat ini berada dalam keadaan depresi, dan Anda sudah berada di ujung kekuatan Anda, maka dalam keadaan apa pun jangan mengkonfirmasi pikiran dan suasana hatinya yang paling negatif. Cobalah dengan lembut, hampir tanpa terasa memberi isyarat kepadanya bahwa apa pun yang terjadi, Anda akan berada di sisinya dan depresinya akan segera berakhir.

Hanya saja, jangan melukiskan gambaran masa depan yang bahagia dan menyenangkan atau mengacu pada masa lalu yang sama. Ini hanya akan memberinya lebih banyak alasan untuk percaya bahwa hidup, pada prinsipnya, sudah berakhir.

Katakan padaku cerminku, tapi kesampingkan seluruh kebenarannya

Saat menghadapi orang depresi, jangan pernah putus asa, meskipun setiap hari orang tersebut bereaksi negatif terhadap segala upaya Anda.

Anda tidak dapat membuat paku dari orang-orang seperti itu

Segala manifestasi depresi: ketidakberdayaan, kantuk, dan sebagainya - jangan salah mengartikannya sebagai kemalasan. Jika seseorang mempunyai kebutuhan untuk mengungkapkannya, maka dengarkan baik-baik. Hindari saja dorongan yang dangkal atau simpati yang kotor. Dia tidak akan menghargainya!

Pada saat yang sama, jika orang yang depresi ingin menangis, doronglah dia untuk menangis! Biarkan dia menangis! Ingatlah bahwa banyak orang yang mengalami depresi tidak dapat menangis! Oleh karena itu, jika kekasih Anda menangis, maka ini pertanda baik.

Jangan terburu-buru - jangan konyol

Seperti disebutkan di atas, kita sering kali menggunakan humor untuk melindungi diri kita sendiri pengaruh negatif dari luar. Dan tampaknya wajar bagi kita untuk mendukung orang yang sedih dengan humor.

Hanya orang depresi yang tidak sedih, kekosongannya jauh lebih dalam dari kesedihan biasa. Dan keadaan ceria Anda tidak hanya mungkin tidak membantu, tetapi sebaliknya, itu akan lebih jelas menunjukkan kepadanya jurang yang ada antara dia dan Anda.

Selama depresi, selera humor sering kali hilang. Dan orang tersebut sendiri menjadi sangat sensitif dan rentan.

Oleh karena itu, hindarilah lelucon cerita lucu dan keceriaan di hadapan orang yang depresi. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan ironi atau sarkasme.

Hal yang harus dilakukan? Lalu, lalu...

Jangan biarkan orang yang depresi mengambil keputusan penting dalam hidupnya. Depresi dan keadaan depresi dan berpikir bukanlah yang terbaik pembantu terbaik untuk pandangan hidup yang realistis.

Ngomong-ngomong, ingatlah bahwa dalam skala stres, liburan tidak jauh dari perceraian, dan perceraian tidak jauh dari kematian orang yang dicintai, jadi tidak ada liburan untuk bersantai! Satu-satunya hal yang dapat dibolehkan seseorang adalah sedikit pengurangan beban kerja dan pekerjaan rumah tangga. DAN ITU SEMUA!

Harus ada disiplin

Terlepas dari semua simpati dan pengertian yang seharusnya Anda miliki, jangan biarkan orang tersebut mengoceh pada diri sendiri: perhatikan dan dengan lembut arahkan dia untuk menjalankan rutinitas kehidupan normal yang biasa.

Salah satu akibat depresi (dan juga salah satu gejalanya) adalah gangguan tidur, yang menyebabkan terganggunya rutinitas sehari-hari dan melupakan kebersihan diri secara normal.

Oleh karena itu, dukunglah dalam diri seseorang keinginan akan ritme kehidupan yang seragam: bangun pada waktu yang sama, jangan berbaring di tempat tidur, jangan tidur terlalu dini atau terlambat; jaga dirimu: mandi, gosok gigi, dan sebagainya.

Jadilah Orang Tua yang perhatian namun masuk akal baginya.

Depresi ditandai dengan keluarnya seseorang ke dalam keadaan anak yang frustrasi dan membutuhkan perawatan, meskipun orang tersebut sendiri menyangkalnya. Jadi dukung dia orang tua yang peduli. Namun jangan berlebihan, atau manfaat depresi akan semakin besar.

Mari kita rangkum semua hal di atas:

1. Tunjukkan kepada orang tersebut kepedulian dan pemahaman Anda tentang keadaan emosi dan mentalnya.

2. Bebaskan dia dari pengambilan keputusan penting

3. Berperilaku tenang, seimbang dan percaya diri dengannya.

4. Dukung dia dalam menjalankan fungsi-fungsi penting kehidupan, dengan lembut sadarkan dia akan perlunya melanjutkan hidupnya

5. Pada saat yang sama, perhatikan segala sesuatu yang berhasil dia lakukan sendiri, tetapi tanpa intonasi gembira yang tidak perlu. Dan bersiaplah bahwa dia akan mendevaluasi mereka secara signifikan!

6. Jika seseorang mulai menunjukkan kecenderungan kreatifnya, doronglah dan bantu dia jika dia memiliki keinginan seperti itu.

Tentu saja daftar di atas belum lengkap. Banyak hal bergantung pada setiap kasus tertentu, pada setiap orang tertentu.

Ini hanyalah semacam kompas untuk orientasi awal Anda di area yang disebut Depresi.

Saya sengaja tidak memberi Anda nasihat yang jelas, langkah demi langkah, dan spesifik tentang bagaimana tepatnya berperilaku dengan orang yang depresi, karena instruksi yang jelas apa pun mungkin mendapat penolakan keras dari orang yang depresi, dan kemudian Anda akan tersesat dan segera kembali ke diri Anda sendiri. reaksi biasa.

Oleh karena itu, jadikan semua yang tertulis di atas sebagai semacam pedoman dan pikirkan sendiri bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam kaitannya dengan orang yang Anda cintai dan orang penting siapa yang depresi.

Dan semuanya akan baik-baik saja. Setidaknya Anda percaya akan hal itu!

Hormat kami, Ivan Gavrilin, psikolog pribadi Anda!

Setidaknya 10% dari seluruh populasi orang dewasa di dunia saat ini menderita depresi. Gangguan jiwa ini merupakan yang paling umum terjadi di dunia. Selama hidup mereka, satu dari lima orang akan mengalami perasaan putus asa, apatis, dan kelelahan yang menyakitkan dalam hidup, yang kita sebut depresi.

Depresi sering dikacaukan dengan suasana hati buruk. “Aku tidak bisa pergi ke konser bersamamu, aku depresi. Ayo pergi ke bioskop besok!” - orang yang benar-benar depresi tidak akan pernah mengucapkan kalimat seperti itu.

Depresi yang sebenarnya dapat dikenali dari tanda-tanda berikut ini:

• Orang tersebut terus-menerus berada dalam suasana hati yang tertekan
• Ia tidak merasakan emosi positif dari hal-hal yang sebelumnya memberinya kesenangan.
• Dia cepat lelah, merasa kehilangan kekuatan tanpa alasan yang obyektif (jika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur setelah lari maraton, ini bukan depresi)
• Orang tersebut sangat terpaku pada hal tersebut aspek negatif hidup, tanpa memperhatikan sisi positifnya, banyak berbicara tentang bunuh diri dan kematian

Jika Anda memperhatikan bahwa orang yang Anda sayangi telah mengalami semua gejala ini selama dua minggu atau lebih, dia mungkin mengalami depresi. Namun pemahaman saja tidak cukup untuk membantunya keluar dari keadaan ini.

Pada tingkat biologis, depresi dimanifestasikan oleh pelanggaran tingkat konsentrasi norepinefrin, serotonin dan dopamin, itulah sebabnya orang yang depresi mengalami kelelahan terus-menerus, ambang rasa sakit menurun, nafsu makan hilang, sulit tidur, dan menderita insomnia. .

Orang yang depresi merasa sendirian di alam semesta, tidak berharga dan tidak berguna. Namun yang lebih buruk dari ini adalah perasaan bahwa dia tidak akan pernah bisa keluar dari lubang yang gelap dan suram ini.

Apa yang harus dilakukan jika orang yang Anda cintai mengalami depresi, bagaimana cara berkomunikasi dengannya?

Aturan satu: jangan menganalisis perilakunya dan jangan memberikan nasihat hidup

Hal terakhir yang dibutuhkan orang yang Anda cintai adalah Anda mencari alasan di balik depresinya dan menyarankan cara untuk memecahkan “masalah” tersebut. Dia membutuhkan dukungan dan pengertian. Oleh karena itu, akui haknya untuk berduka, bersedih, dan mengalami segala perasaan negatif lainnya. Dan tidak perlu membuktikan bahwa dunia ini indah dan sama sekali tidak ada alasan untuk bersedih.

Seseorang yang mengalami gejala depresi tentu akan senang bisa kembali normal, namun dengan kondisinya sulit dipercaya bahwa kehidupan akan kembali bersinar dengan segala warnanya. Dan semakin sering Anda mengulangi bahwa tidak ada alasan untuk marah, bahwa ada orang yang keadaannya lebih buruk sekarang, semakin dalam penderitanya akan terjerumus ke dalam jurang pikirannya yang sudah tidak bahagia. “Tapi memang benar, beberapa orang tidak punya uang, anak-anak meminta makanan - tapi tidak ada yang bisa diberikan kepada mereka, dan saya duduk di apartemen saya dengan kulkas penuh makanan dan tidak bisa bergerak - saya pecundang .”

Daripada mengatakan: “Tidak ada alasan untuk bersedih”, lebih baik katakan: “Semuanya akan baik-baik saja!”
Orang yang depresi merasa tidak ada manusia lain yang bisa memahami apa yang mereka rasakan. Mereka merasa kesepian dan percaya bahwa tidak ada yang peduli pada mereka. Oleh karena itu, akan sangat membantu jika Anda memperjelas bahwa Anda berada di dekatnya. Katakan ini kata-kata sederhana: “Saya di sini jika Anda membutuhkan sesuatu,” dan orang tersebut akan mengetahui bahwa seseorang di dunia ini masih peduli padanya.

Aturan kedua: fokus pada hal positif

Seseorang yang dilanda depresi cenderung tidak memperhatikan keberhasilannya, hanya fokus pada kegagalan. Tampaknya baginya semua yang dia lakukan dalam hidup ini salah, pada waktu yang salah, dan akan lebih baik jika dia tidak melakukan apa pun. Pada saat-saat depresi, orang kehilangan kepercayaan pada dunia di sekitar mereka dan kepercayaan pada diri mereka sendiri. Namun lingkaran setannya adalah tanpa keyakinan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi depresi, sangat sulit untuk mengatasinya.

Oleh karena itu, karena seseorang tidak dapat memperjuangkan dirinya sendiri, Anda harus membantunya. Ingatlah bahwa dia pernah melakukan sesuatu yang benar dan baik. Ingatkan saya kisah bagaimana dia memenangkan turnamen dart perusahaan, atau bagaimana dia membela sekretarisnya dari serangan bos yang tidak adil. Ceritakan kepada kami betapa bangganya Anda padanya ketika mengetahui bahwa dia adalah orang pertama di keluarganya yang lulus perguruan tinggi. Ada kemenangan - bahkan kemenangan kecil - dalam sejarah kita masing-masing. Tugas Anda adalah menemukannya dan menunjukkannya kepada teman Anda.

Jika Anda benar-benar tidak dapat mengingat satu cerita pun yang dapat membangkitkan keyakinan pada kekuatan Anda, Anda cukup mengatakan: "Saya tahu Anda hebat." Kata-kata ini akan memberikan harapan kepada seseorang bahwa suatu saat dia akan mampu memenuhi harapan Anda, menjadi seperti yang Anda lihat, dan bahkan mungkin lebih baik lagi. Jangan berharap depresi Anda akan hilang begitu Anda mengucapkan kata-kata ini. Anda mungkin perlu mengulanginya selama beberapa hari. Hal utama adalah Anda sendiri harus percaya pada apa yang Anda katakan.

Aturan ketiga: jangan hanya bicara, tapi lakukan juga (atau hadir saja)

Biasanya, orang yang depresi merasa sangat sulit memaksakan diri melakukan apa pun. Oleh karena itu, bantuan Anda apa pun akan diterima. Mungkin Anda bisa membawa bahan makanan dari toko, menjemput anak-anak dari taman kanak-kanak dan duduk bersama mereka selama satu jam, membantu membersihkan apartemen. Satu tambahan penting: tawarkan bantuan hanya jika Anda yakin memiliki waktu dan tenaga untuk memenuhi permintaan tersebut.

Orang sering merasa tertekan ketakutan yang tidak rasional dan tidak dapat melakukan apa yang dapat dilakukan oleh anak berusia enam tahun. Pada saat yang sama, mereka sepenuhnya menyadari kebodohan perilaku mereka - dan ini hanya memperburuk keadaan, karena ketika orang dewasa tidak dapat bangun dari tempat tidur dan berganti pakaian selama sepuluh hari berturut-turut atau bersembunyi di bawah selimut karena ada sesuatu yang berdesir di balik tirai, dia merasa malu dan canggung karena dia yakin orang lain pasti akan menghakimi dan menertawakannya (ingat depresi itu seperti kaca pembesar, memperkuat semua perasaan negatif).

Aturan empat: jangan bereaksi terhadap agresi dan hal negatif

Orang yang depresi terkadang bisa menjadi marah dan agresif, dan jika Anda berada di dekatnya, kemungkinan besar seluruh kemarahan mereka akan menimpa Anda. Bayangkan Anda dikelilingi oleh perisai tak kasat mata yang menjadi penghalang bagi semua kata-kata kasar. Ingatlah bahwa bukan orangnya yang mengatakan ini, tapi penyakitnya.

Orang yang depresi cenderung tidak mendiskusikan pikiran dan perasaannya. Mereka yakin tidak ada yang akan memahaminya, sehingga mereka menolak siapa pun yang mencoba membantu. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berada di sana dan berbicara dengan orang tersebut tentang topik netral.

Jika seseorang yang terperosok dalam depresi mengungkapkan keraguan bahwa masa depan cerah akan datang, Anda harus siap meyakinkannya bahwa matahari pasti akan muncul di balik cakrawala, karena tidak mungkin sebaliknya. Ingatlah bahwa dalam keadaan depresi, orang tidak mampu mengevaluasi diri dan kehidupannya secara objektif, jadi apa pun yang sebenarnya Anda pikirkan, Anda tidak perlu melimpahkan seluruh ramalan pesimistis pada teman Anda. Ini seperti dicelupkan ke dalam air es seseorang yang menderita sakit tenggorokan.

Aturan kelima: tanggapi pembicaraan tentang bunuh diri dengan serius

Tidak masalah jika teman Anda yang depresi dengan santai melontarkan ungkapan seperti “susah sekali untuk hidup, bahkan jika kamu mati”, tetapi lain halnya jika dia mulai berbicara tentang bagaimana lebih baik dia bunuh diri. Meskipun Anda yakin dia tidak akan pernah berani melakukan ini, tanggapi ini dengan serius. Dianjurkan untuk menghubungi spesialis - psikolog dengan profil yang sesuai.

Aturan enam: jangan lupakan dirimu sendiri

Jika teman lama Anda mengalami depresi, mungkin cukup dengan meneleponnya sesekali dan menanyakan apa yang bisa Anda bantu. Tetapi jika orang yang Anda cintai sakit - seorang suami, salah satu orang tua, seorang anak - maka Anda akan memerlukan banyak kekuatan moral dan emosional untuk membantunya keluar.

Depresi tidak hilang dalam sehari. Mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan hingga gejalanya mulai mereda, dan dalam waktu tersebut orang yang Anda sayangi akan merasa seperti bayangan dirinya yang dulu. Dia tidak akan mengatasi tugas-tugas rumah tangga yang dangkal, karena sulit untuk bangun dari tempat tidur, dia akan menjadi agresif dan pesimis, seluruh dunianya akan dicat hitam - dan jangan berpikir bahwa dia akan menyembunyikannya dari Anda. Dia tidak akan mempunyai kekuatan untuk melakukannya. Oleh karena itu, kucing lucu sekalipun jaringan sosial akan menyebabkan dia berpikir tentang kematian dan siksaan yang akan segera terjadi. Dan selama ini Anda harus menjadi seberkas cahaya yang menembus hutan lebat pikirannya.

Agar sinarnya tidak padam dan Anda tidak marah, Anda perlu menarik hal positif dari suatu tempat. Temukan sumber energi Anda - dan pastikan meluangkan waktu untuk mengisi ulang. Jika Anda suka menari, pergilah ke diskotik, jika Anda suka menggambar, mulailah pergi ke studio. Terhubung dengan orang lain dan lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Hal ini biasanya sangat sulit dilakukan oleh orang-orang terkasih yang menderita depresi. Karena begitu mereka meninggalkan ambang pintu rumah, perasaan bersalah mulai menyiksa mereka. “Di sini saya pergi bersenang-senang, dan suami saya duduk dan melihat ke dinding… Betapa buruknya saya wanita!” Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menanamkan dalam diri Anda gagasan bahwa bukan hanya Anda yang perlu menikmati hidup - ini sangat penting bagi orang yang Anda cintai yang mengalami depresi. Jika tidak ada listrik di rumah, laptop Anda tidak akan mengisi daya. Jika Anda tidak memiliki energi, orang yang Anda cintai tidak akan bisa mendapatkan perhatian dan perhatian yang mereka butuhkan.

Foto - bank foto Lori