Rumah gusi Aturan untuk kompetisi orienteering. Tentang orientasi

gusi

Aturan untuk kompetisi orienteering. Tentang orientasi

Orienteering adalah perlombaan dalam arah tertentu: seorang atlet dengan peta dan kompas harus menempuh jarak tertentu, check-in di beberapa pos pemeriksaan. Anda perlu melewati medan yang kasar (biasanya melalui hutan dan taman), dan melewati stasiun kendali dalam urutan khusus. Olahraga ini merupakan hasil dari latihan militer yang dilakukan untuk tentara Skandinavia dan Inggris. Bapak pendiri dianggap sebagai Mayor Swedia Ernst Killander, presiden Asosiasi Olahraga Amatir Stockholm. Dia membuat peraturan dan mengadakan kompetisi pertama pada tahun 1918.

Memberitahu psikolog dan psikofisiologi Tatyana Fadeeva, 31 tahun, CMS, pemenang hadiah Kejuaraan Wilayah Moskow dan kompetisi Federal “Azimuth Rusia”.

“Orientasi mengajarkan Anda untuk hanya mengandalkan diri sendiri,” kata Tatyana. – Tidak ada penggemar atau lawan di dekatnya, Anda sendirian dengan jarak Anda. Intinya, ini adalah metafora kehidupan, yang juga selalu Anda hadapi, dan Anda perlu bergerak maju, melawan ketakutan, kemalasan, dan keengganan untuk berpikir. Jika Anda melakukan kesalahan, itu bukan fakta bahwa Anda kalah: jika sulit bagi Anda, sulit bagi orang lain, pesaing Anda juga bisa melakukan kesalahan. Oleh karena itu, jika Anda tersesat, Anda tidak perlu terburu-buru dan panik, Anda perlu menenangkan diri dan mengambil keputusan. Berhenti, ingat pada titik mana Anda masih tahu di mana Anda berada, kembali, arahkan kembali diri Anda dan terus bergerak. Semuanya seperti dalam hidup.”

Hal ini tidak sesederhana itu. Dengan beban aerobik yang tinggi, sulit untuk mempertahankan perhatian (selama latihan, pemula diberikan teks dan soal yang harus dibaca dan diselesaikan sambil berlari - cobalah dan Anda akan memahami betapa "hebatnya"). Tetapi Anda perlu mengawasi jalan, memeriksa rute, mencari cara untuk mengatasi rintangan. Dan jumlah titik kontrol tidak dapat dikacaukan. Meskipun ini adalah hal yang paling menarik. Ditambah bermanfaat: hanya sedikit hal dalam hidup yang bisa lebih berguna daripada kemampuan berpikir cepat situasi stres. (Lihat instruksi tentang cara mengatasi stres.)

“Orienteering itu unik karena kombinasi beban fisik dan mentalnya,” kata Tatyana. – Anda tidak hanya berlari, tetapi Anda juga berpikir, kepala Anda terisi 150%. Anda tidak terganggu oleh pikiran-pikiran asing, Anda melupakan masalah dan hanya menyatu dengan gerakan. Perendaman dalam proses seperti itu hanya dapat dicapai dalam yoga, tetapi hanya jika Anda adalah seorang praktisi yang sangat berpengalaman.

Kompetisi berlangsung hampir setiap akhir pekan, dan di sanalah saya melepaskan beban yang menumpuk selama seminggu. Ini adalah strategi koping saya, cara pribadi untuk mengatasi stres. Kortisol dan hormon stres lainnya hilang dengan baik ketika seseorang berlari atau bergulat, dan orienteering adalah lari dan gulat digabung menjadi satu. Ditambah lagi, Anda sendirian dengan alam dan saat ini Anda melepas semua topeng sosial - Anda hanyalah seorang orienteer. Kamu menerima dirimu apa adanya."

Di Rusia, orienteering tidak sepopuler, katakanlah, di Skandinavia. Di Finlandia, presiden datang ke perlombaan estafet utama Jukola, seluruh kota dengan pancuran dan kantin tumbuh di hutan, dan segala sesuatu yang terjadi difilmkan dari helikopter. Namun acara besar kami juga menarik beberapa ribu peserta. Tidak hanya profesional yang bisa bersaing: kelompok ini terbuka untuk semua orang – ada kelompok anak-anak, dan bahkan kelompok pensiunan.

“Orienteering cocok untuk siapa saja, kecuali mungkin wanita muda glamor yang takut manikurnya rusak atau lututnya tergores,” kata Tatyana. – Ini adalah olahraga kotor. Kami berlari bukan di aspal, tetapi di sepanjang jalur hutan, dan kembali dari balapan dalam keadaan kotor dan berkeringat. Apapun cuacanya, estafet tidak akan dibatalkan. Dan setiap kali setelah kompetisi saya harus mencuci tiga baju. Namun di dalam diri Anda merasakan pembersihan yang luar biasa. Sebagai seorang spesialis, saya dapat mengatakan itu orienteering adalah bantuan yang sangat baik dalam memecahkan masalah apa pun masalah psikologi . Walaupun kamu tidak bisa berlarian alasan fisiologis, Anda bisa berjalan saja, orienteering sama sekali bukan tentang kecepatan. Dan itu selalu positif. Ketika Anda menemukan pos pemeriksaan, Anda merasakan kegembiraan dan kegembiraan. Dan Anda memiliki kemenangan kecil - 20-30 per jarak. Anda kembali dengan bahagia, tidak peduli bagaimana suasana hati Anda saat memulai.”

Kejuaraan Rusia orienteering, Mias. “Semua wanita yang berlatih terlihat muda,” kata pahlawan kita. Dan kami setuju dengannya.

Lakukan orienteering

Kebanyakan klub orienteering ditujukan untuk melatih anak-anak. Hampir tidak ada pelatihan untuk orang dewasa, jadi kemungkinan besar Anda harus bernegosiasi dengan pelatih mengenai program pribadi. Biasanya satu pelajaran dengan peta sudah cukup untuk mempelajari simbol-simbol dan memahami bagaimana mengarahkan denah ke utara. Dan kemudian – berlatih. Pilihan kedua adalah membawa anak Anda ke klub dan berlari bersamanya, banyak orang yang melakukan ini. Alamat pendirian yang paling dekat dengan rumah Anda dapat ditemukan di situs web moscompass.ru atau http://o-sport.ru/map.php.

Jika Anda tidak terlalu menyukai gagasan berlari melalui hutan untuk mencari pos pemeriksaan, tetapi umumnya tertarik pada orienteering, permainan "Inakor" cocok - orienteering aktif online, campuran orienteering, pencarian kota, dan geocaching ( mencari harta karun yang disembunyikan oleh seseorang menggunakan GPS). Anda mendaftar di situs web msk.inacor.ru, mengunduh peta (semua taman Moskow ada di sana, termasuk yang kurang diketahui masyarakat umum), rute dan mencoba menyelesaikannya secepat mungkin, check in di titik kontrol. Yang tercepat menerima hadiah - virtual dan nyata.

Apa yang Anda butuhkan untuk orienteering

Seorang CO Adept membutuhkan peralatan minimum berikut:

paku yang benar;
bentuk yang nyaman – nilon lebih baik agar cabang tidak tersangkut;
kompas;
chip elektronik, itu diterapkan pada sensor stasiun.

Yoga untuk persiapan kompetisi

Yoga akan mempersiapkan tubuh Anda untuk lari trail dan pikiran Anda untuk bekerja keras. Lakukan asana ini secara teratur, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan dalam setiap pose.

Virabhadrasana I (Pose Prajurit I)

Memperkuat otot kaki, membuka sendi pinggul, mengembangkan koordinasi, melatih daya tahan.

Berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, lompatlah dengan kaki Anda dan rentangkan tangan Anda ke samping. Sekarang angkat telapak tangan Anda, angkat anggota tubuh Anda yang terentang dan satukan jari-jari Anda.
Tarik napas, buang napas, putar jari kaki Anda kaki kanan, panggul dan badan ke kanan 90 derajat, dan putar kaki kiri sedikit ke dalam.
Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kanan Anda sudut kanan. Gerakkan kepala Anda sedikit ke belakang dan lihat ibu jari Anda.
Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian tarik napas, kembali ke posisi awal dan ulangi pose tersebut, ganti kaki.

Virabhadrasana III (Pose Prajurit III)

Memperkuat otot paha, kaki, bokong, dan mengembangkan kemampuan menjaga keseimbangan.

Berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, rentangkan kedua kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke samping - dan lakukan pose "Virabhadrasana I" (yang sebelumnya).
Tarik napas, buang napas, sekarang tekuk ke arah paha kanan, regangkan tubuh dan lengan ke depan, telapak tangan rapat.
Turun dari lantai kaki kiri dan angkat perlahan hingga sejajar dengan lantai (sekaligus meluruskan penyangga). Lihat ke bawah, leher dan punggung sejajar.
Diam selama mungkin, lalu saat Anda mengeluarkan napas, perlahan turunkan kaki kiri ke lantai, angkat tubuh ke atas. Kembali ke Virabhadrasana I, lalu ke posisi awal. Ulangi, ganti kaki.

Chaturanga dandasana (pose staf berkaki empat)

Menguatkan otot punggung, perut, lengan dan kaki, mendisiplinkan pikiran, serta membantu menjaga konsentrasi.

Posisi awal - berbaring (kaki dan lengan diluruskan selebar bahu, badan diluruskan dari tumit hingga ubun-ubun).
Menekan tumit telapak tangan ke lantai, perlahan tekuk siku, tekan ke arah tubuh.
Turunkan tubuh Anda sehingga bertumpu pada empat titik penyangga yang sejajar dengan lantai. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa meletakkan lutut dan lengan bawah di lantai.
Tetap dalam posisi ini selama mungkin.

Para editor mengucapkan terima kasih kepada proyek “Fitness on the Roof” FITNESS HOLDING atas bantuan mereka dalam mengatur pengambilan gambar.

Orientasi - adalah olahraga luar ruangan yang menggabungkan unsur-unsurbalapan Danorientasi di lapangan dengan menggunakan olahragakart s dan kompas (sebagai salah satu unsur orienteering yang termasuk dalam tahapan petualanganbalapan Danmulti-balapan ). Orientasi adalah waktu yang terbatasbalapan , di mana peserta menggunakan olahraga khusus yang sangat tepatpeta untuk memilih rute dan menavigasi melalui medan yang bervariasi dan, biasanya, asing untuk menemukan titik kontrol (CP).Kompetisi Olehorienteering diadakan untuk peserta usia yang berbeda dan tingkat kebugaran untuk menilai kebugaran, navigasi, dan kemampuan konsentrasi mereka. Di semua kompetisi orienteeringPeserta dilarang menggunakan navigator elektronik.

Orientasi ski - ini adalah pilihan musim dinginorientasi berlari.

Itu dilakukan dalam disiplin ilmu“arah yang diberikan”, “rute yang ditandai”, orientathlon. Atlet yang berspesialisasi dalam olahraga ini memiliki keterampilan ski cepat yang sangat baik, kecepatan tinggi pengakuan dan hafalankart , serta kemampuan untuk dengan cepat menentukan rute prioritas, sejak taktik navigasi masukorientasi ski mirip denganramah sepeda . Perbedaankartu olahraga terletak pada simbol khusus - jalur ski ditandai di peta hijau dan menampilkan kecepatan pergerakan di jalur ski ini. Tablet dengankartu-kartu ditempelkan di dada peserta.

Tepatorientasi atauorientasi sepanjang jalan menekankan pembacaan peta yang akurat dan kemampuan untuk menavigasi bagian tertentu dari rute.

Berbeda dengan yang lainjenis orienteering olah raga ini tidak fokus pada perlombaan dari satu pos pemeriksaan ke pos pemeriksaan lainnya dan kurang atau bahkan tidak memperhatikan kemampuan pesertanya dalam memilih rute yang optimal. Oleh karena itu tepatorientasi dapat diakses bahkan oleh orang-orang dengan mobilitas terbatas.

Jenis kompetisi orienteering menurut metode pelaksanaan tugas

Ada banyak kriteria untuk klasifikasikompetisi orienteering : menghabiskan waktukompetisi , sifat hasil penilaian, metode pengorganisasian permulaan, dll. Di antara yang paling umumjenis :
- orientasi dalam arah tertentu (tugas peserta adalah menempuh jarak dalam urutan tertentu).
- orientasi opsional (peserta diberi tugas untuk menyelesaikan jarak secara acak),
- orientasi pada rute yang ditandai (peserta harus masuk sendiripeta pos pemeriksaan yang terletak di sepanjang rute),
- Mendapatkan orienteering.
Jugaorienteering merupakan komponen olahraga lain, sepertibalapan petualangan Danmulti-ras . Seringorienteering juga dibandingkan denganRogaine .
Orienteering di negara-negara di seluruh dunia dan di Rusia

Setelah kemunculan sebagai spesies terpisah olahraga di Swediaorienteering menyebar luas di Skandinavia, kemudian ke seluruh Eropa dan Amerika Serikat. Sekarang ini adalah olahraga populer di banyak negara di dunia baik bagi amatir maupun profesional.

Masuk negara lain dunia baik tingkat regional, kota maupun nasional, serta kompetisi internasional yang rutin diselenggarakan sejak tahun 1966.

Multi-hari yang paling signifikankompetisi orienteering di negara-negara Skandinavia ________________ ________________ ___

DI DALAM negara-negara Baltik acara besar multi-hari juga diadakan» dalam orienteering ________________ ________________ ______________

Di Uni Sovietorienteering berkembang sejak pertengahan tiga puluhan abad terakhir. Pada bulan November 1991 itu dibuatFederasi Orienteering Rusia. DAN Atlet Rusia secara konsisten mulai mencapai hasil tinggi di panggung dunia, secara teratur menduduki posisi tersebut tempat teratas di semua tipeorienteering .

Daerah penting dalam pengembangan olahraga ini di Rusia adalah wilayah Leningrad, wilayah Pskov, wilayah Krasnodar, wilayah Perm. Acara terbuka multi-hari diadakan secara rutin di sini.kompetisi orienteering .

Di wilayah Leningrad, serangkaian kompetisi multi-hari diadakan setiap tahun pada bulan Juni, yang tanggalnya pada tahun 2014 adalah:
Di wilayah Pskov, kompetisi diadakan pada bulan Juli, tanggal 2014:

skala 1:20000, yang ditandai: mulai, pos pemeriksaan, selesai.

Awal dilambangkan dengan – segi tiga. Titik Pemeriksaan- di peta lingkaran dengan titik, secara akurat menunjukkan lokasinya di lapangan. Angka Arab di sebelah lingkaran menunjukkan nomor pos pemeriksaan. Titik awal, titik pemeriksaan, dan titik akhir dihubungkan secara berurutan pada peta dengan garis lurus. Finish dan start biasanya disusun di satu tempat, dan jaraknya berbentuk cincin tertutup. Gambar.4

Mempelajari peta selama kompetisi, atlet harus memikirkan jalur paling rasional dari satu pos pemeriksaan ke pos pemeriksaan lainnya (yang tidak selalu terpendek) dan, dengan menggunakan peta dan kompas, mengimplementasikan rencananya. Setelah menemukan checkpoint, peserta harus memeriksa peruntukannya dan memastikan telah mencapai titik yang diinginkan. Dengan menggunakan alat-alat yang tersedia di pos pemeriksaan (pensil, komposter), orienteer membuat tanda pada kartunya yang menunjukkan urutan jarak. Sistem penilaian dikomunikasikan kepada peserta sebelum memulai. Untuk menghindari kesalahpahaman, atlet harus secara mandiri memeriksa kebenaran dan kejelasan tanda sebelum meninggalkan pos pemeriksaan. Di garis finis, peserta menyerahkan kartunya kepada juri, dan mereka mengontrol kebenaran tanda serta menghitung waktu untuk menyelesaikan jarak. Jika seorang atlet kehilangan kartunya atau tidak memenuhi batas waktu yang diumumkan sebelum start, hasilnya tidak dihitung. Terkadang peserta meninggalkan perlombaan karena kehilangan orientasi. Dalam hal ini, mereka wajib hadir di garis finis dan memberitahukan hal tersebut kepada juri senior.

2. Orientasi pada rute yang ditandai.

Kompetisi ini paling sering diadakan di musim dingin. Di musim panas, mereka diselenggarakan terutama untuk pemula dan anak sekolah, karena hampir tidak mungkin tersesat di rute yang ditandai.

Arti dari kompetisi adalah sebagai berikut. Rute ditandai di tanah dan pos pemeriksaan dipasang, yang lokasinya tidak diketahui oleh peserta. Atlet menerima peta dengan tanda awal di atasnya (rute tidak ditandai). Tugas peserta adalah berlari di sepanjang rute yang ditandai, menentukan lokasi semua pos pemeriksaan yang ditemui di sepanjang jalan dan meletakkannya di petanya, meletakkan titik terakhir dengan jarum di titik yang sesuai.

Untuk meminimalkan kemungkinan atlet bekerja sama, ditetapkan bahwa lokasi pos pemeriksaan harus diplot pada peta sebelum meninggalkan titik berikutnya. Pemantauan pelaksanaan aturan ini dilakukan dengan menggunakan pensil warna (setiap panel kontrol dilengkapi dengan pensil warna tertentu). Oleh karena itu, lokasi CP-1 sebaiknya diplot pada peta paling lambat titik kedua. Tusukan pada peta dicoret melintang dengan pensil warna yang terletak di CP-2. Pos pemeriksaan terakhir diterapkan pada garis khusus sebelum finis.

Dengan hati-hati mempelajari kartu peserta, para juri menghitung dalam milimeter penyimpangan setiap tusukan dari lokasi sebenarnya dari pos pemeriksaan. Untuk kesalahan 1 mm pada peta, waktu penalti diberikan satu menit. Sebelum memulai, atlet diberitahu tentang jumlah kesalahan yang diperbolehkan (dari 1 hingga 3 mm), dan tidak ada penalti yang dikenakan. Hasilnya ditentukan oleh waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan jarak ditambah waktu penalti karena ketidakakuratan menandai lokasi pos pemeriksaan di peta.

Dewan juri berhak membatalkan hasil peserta apabila titik tengah tanda silang yang digambar dengan pensil lebih dari 2 mm dari lubang pada kartu atau jika warna tanda titik kendali berbeda dengan warna pensil. yang dengannya titik ini harus ditandai. Paling sering, peserta dikeluarkan dari kompetisi karena tidak mencocokkan jumlah tusukan pada kartu dengan jumlah pos pemeriksaan. Biasanya nasib ini menimpa pemula: setelah meninju kartu dan memastikan kesalahannya, mereka membuat lubang kedua. Kebetulan seorang peserta, setelah menguraikan titik tusukan di masa depan dengan pensil, lupa membuat lubang atau tanda. Dalam semua kasus ini, hasilnya dibatalkan. Seorang orienteer yang menemukan tanda ekstra berbentuk salib pada petanya akan menerima hukuman yang sama, meskipun tidak ada tusukan pada titik tersebut.

3. Orientasi berdasarkan pilihan.

a) Opsi 1:

Pada awalnya, peserta diberikan sebuah kartu dengan titik kontrol yang ditandai di atasnya. Di sebelahnya masing-masing ditunjukkan jumlah poin yang akan diterima oleh atlet yang menemukannya. Dalam waktu tertentu, sama untuk semua peserta, Anda harus mencetak poin terbanyak. Pilihan pos pemeriksaan dan urutan perjalanannya sewenang-wenang. Memasuki pos pemeriksaan yang sama dua kali dihitung hanya satu kali. Jika terjadi seri antara dua peserta atau lebih, tempat terbaik diberikan kepada yang menunjukkan waktu yang lebih singkat.

Dibandingkan dengan tipe sebelumnya, orientasi opsional jauh lebih kaya secara taktis. Di sini Anda harus memilih dari banyak kemungkinan rute, salah satu yang akan menghasilkan poin terbanyak. Pada saat yang sama, peserta harus menilai kekuatannya secara realistis: jika ia tiba di garis finis setelah waktu kontrol berakhir, maka untuk setiap menit yang terlambat ia akan didenda sejumlah poin penalti.

b) Opsi 2:

Sejumlah titik kontrol ditempatkan di tanah. Para atlet dipersilakan, sesuai kebijaksanaannya, untuk tidak melapor ke dua atau tiga pos pemeriksaan.

Misalnya, Terdapat 8 pos pemeriksaan yang terletak di lapangan; Anda hanya perlu check-in di 6 pos pemeriksaan. Permulaan diberikan secara umum atau setelah 1 menit. Peserta sendiri yang merencanakan rute menuju pos pemeriksaan. Kejuaraan ditentukan oleh waktu terpendek yang dihabiskan untuk mengambil CP.

4. Balapan estafet.

Mereka adalah yang paling menarik secara visual dan berfungsi sebagai sarana terbaik untuk mempromosikan orienteering. Ini adalah kompetisi tim. Dapat diadakan pada salah satu jenis perlombaan yang terdaftar, dan tugas pesertanya sama, hanya jaraknya yang dibagi menjadi beberapa tahap.

Orienteer perlu mengetahui aturan dasar berikut, yang pelanggarannya dapat dihukum, termasuk diskualifikasi. Setelah pengumuman area pertandingan yang akan datang, para atlet dilarang mengunjunginya. Peserta tidak diperkenankan keluar ke area sebelum start dan setelah menyelesaikan jarak hingga akhir kompetisi. Selama kompetisi, Anda tidak boleh: melintasi ladang yang ditanami, kebun sayur, kebun buah-buahan, area berpagar; menggunakan kartu selain yang diterima dari majelis hakim; menggunakan kendaraan yang tidak disediakan untuk kompetisi ini; mengubah peruntukan dan desain gearbox; menerima bantuan orientasi dari peserta lain atau pihak luar; memberikan bantuan yang sama kepada atlet lainnya.

Memberitahu psikolog dan psikofisiologi Tatyana Fadeeva, 31 tahun, CMS, pemenang hadiah Kejuaraan Wilayah Moskow dan kompetisi Federal “Azimuth Rusia”.

Hal ini tidak sesederhana itu. Dengan beban aerobik yang tinggi, sulit untuk mempertahankan perhatian (selama latihan, pemula diberikan teks dan soal yang harus dibaca dan diselesaikan sambil berlari - cobalah dan Anda akan memahami betapa "hebatnya"). Tetapi Anda perlu mengawasi jalan, memeriksa rute, mencari cara untuk mengatasi rintangan. Dan jumlah titik kontrol tidak dapat dikacaukan. Meskipun ini adalah hal yang paling menarik. Ditambah bermanfaat: ada beberapa hal dalam hidup yang bisa lebih bermanfaat daripada kemampuan berpikir cepat dalam situasi stres. (Lihat instruksi tentang cara mengatasi stres.)

“Orienteering cocok untuk siapa saja, kecuali mungkin wanita muda glamor yang takut manikurnya rusak atau lututnya tergores,” kata Tatyana. – Ini adalah olahraga kotor. Kami berlari bukan di aspal, tetapi di sepanjang jalur hutan, dan kembali dari balapan dalam keadaan kotor dan berkeringat. Apapun cuacanya, estafet tidak akan dibatalkan. Dan setiap kali setelah kompetisi saya harus mencuci tiga baju. Namun di dalam diri Anda merasakan pembersihan yang luar biasa. Sebagai seorang spesialis, saya dapat mengatakan itu orienteering adalah bantuan yang sangat baik dalam memecahkan masalah psikologis apa pun. Sekalipun Anda tidak bisa berlari karena alasan fisiologis, Anda bisa berjalan saja; orienteering bukanlah tentang kecepatan sama sekali. Dan itu selalu positif. Ketika Anda menemukan pos pemeriksaan, Anda merasakan kegembiraan dan kegembiraan. Dan Anda memiliki kemenangan kecil - 20-30 per jarak. Anda kembali dengan bahagia, tidak peduli bagaimana suasana hati Anda saat memulai.”

Kejuaraan Orienteering Rusia, Miass. “Semua wanita yang berlatih terlihat muda,” kata pahlawan kita. Dan kami setuju dengannya.

Lakukan orienteering

Jika Anda tidak terlalu menyukai gagasan berlari melalui hutan untuk mencari pos pemeriksaan, tetapi umumnya tertarik pada orienteering, permainan "Inakor" cocok - orienteering aktif online, campuran orienteering, pencarian kota, dan geocaching ( mencari harta karun yang disembunyikan oleh seseorang menggunakan GPS). Anda mendaftar di situs web msk.inacor.ru, mengunduh peta (semua taman Moskow ada di sana, termasuk yang kurang dikenal masyarakat umum), rute dan mencoba menyelesaikannya secepat mungkin, check in di pos pemeriksaan. Yang tercepat menerima hadiah - virtual dan nyata.

Apa yang Anda butuhkan untuk orienteering

Seorang CO Adept membutuhkan peralatan minimum berikut:

paku yang benar;
bentuk yang nyaman – nilon lebih baik agar cabang tidak tersangkut;
kompas;
chip elektronik, itu diterapkan pada sensor stasiun.

Yoga untuk persiapan kompetisi

Yoga akan mempersiapkan tubuh Anda untuk lari trail dan pikiran Anda untuk bekerja keras. Lakukan asana ini secara teratur, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan dalam setiap pose.

Virabhadrasana I (Pose Prajurit I)

Memperkuat otot kaki, membuka sendi pinggul, mengembangkan koordinasi, dan melatih daya tahan tubuh.

Berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, lompatlah dengan kaki Anda dan rentangkan tangan Anda ke samping. Sekarang angkat telapak tangan Anda, angkat anggota tubuh Anda yang terentang dan satukan jari-jari Anda.
Tarik napas, buang napas, putar ujung kaki kanan, panggul, dan badan ke kanan 90 derajat, lalu putar sedikit kaki kiri ke dalam.
Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kanan ke sudut kanan. Gerakkan kepala Anda sedikit ke belakang dan lihat ibu jari Anda.
Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian tarik napas, kembali ke posisi awal dan ulangi pose tersebut, ganti kaki.

Virabhadrasana III (Pose Prajurit III)

Memperkuat otot paha, kaki, bokong, dan mengembangkan kemampuan menjaga keseimbangan.

Berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, rentangkan kedua kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke samping - dan lakukan pose "Virabhadrasana I" (yang sebelumnya).
Tarik napas, buang napas, sekarang tekuk ke arah paha kanan, regangkan tubuh dan lengan ke depan, telapak tangan rapat.
Angkat kaki kiri dari lantai dan angkat perlahan hingga sejajar dengan lantai (bersamaan dengan meluruskan kaki penyangga). Lihat ke bawah, leher dan punggung sejajar.
Diam selama mungkin, lalu saat Anda mengeluarkan napas, perlahan turunkan kaki kiri ke lantai, angkat tubuh ke atas. Kembali ke Virabhadrasana I, lalu ke posisi awal. Ulangi, ganti kaki.

Chaturanga dandasana (pose staf berkaki empat)

Menguatkan otot punggung, perut, lengan dan kaki, mendisiplinkan pikiran, serta membantu menjaga konsentrasi.

Posisi awal - berbaring (kaki dan lengan diluruskan selebar bahu, badan diluruskan dari tumit hingga ubun-ubun).
Menekan tumit telapak tangan ke lantai, perlahan tekuk siku, tekan ke arah tubuh.
Turunkan tubuh Anda sehingga bertumpu pada empat titik penyangga yang sejajar dengan lantai. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa meletakkan lutut dan lengan bawah di lantai.
Tetap dalam posisi ini selama mungkin.

Para editor mengucapkan terima kasih kepada proyek “Fitness on the Roof” FITNESS HOLDING atas bantuan mereka dalam mengatur pengambilan gambar.

Jenis-jenis orienteering UTAMA menurut cara pergerakannya:

Orientasi dengan berlari
Orientasi ski
Panduan jalur (untuk pengguna kursi roda)
Orientasi sepeda

Kompetisi orienteering lari diadakan dalam kerangka disiplin ilmu seperti “berlari ke arah tertentu”, “sesuai pilihan”, “rute yang ditandai”.

ARAH KHUSUS ("tugas")

Ini adalah disiplin tradisional dan paling sering digunakan dalam menjalankan orienteering. Intinya adalah pada awalnya atlet menerima peta area di mana titik kendali (CP) dicetak dalam urutan di mana atlet harus menemukannya (“mengambil”). Mereka ditandai nomor seri(1, 2, 3...) dan nomor individual (atau nomor pantat ditunjukkan dalam ). Tugas: mengambil semua titik kontrol dalam urutan yang ditentukan dalam waktu sesingkat mungkin. Pemenang dinilai berdasarkan waktu minimum untuk menyelesaikan jarak.

Contoh “tugas” untuk anak laki-laki dan perempuan di bawah 10 tahun. Seperti yang Anda lihat, 3 pos pemeriksaan pertama “terikat” dengan rel, di pos pemeriksaan ke-4 pemula jelas akan berlari di sepanjang lapangan, dan di pertigaan lintasan ia akan berlari 30 meter ke kiri (pos pemeriksaan akan menjadi terlihat dari tempat terbuka). 5 pos pemeriksaan dirancang untuk dilalui secara azimuth (jaraknya hanya 100-130 m), tetapi pemula akan menuju pos pemeriksaan di sepanjang jalan. Seluruh jarak anak “tertutup” dari kemungkinan tersesat: dari barat dan barat daya ada jalan raya, dari timur ada jalan tanah bagus yang “menghalangi” utara dan selatan. Azimuth darurat - barat (di jalan raya)

Kompetisi orienteering klasik yang melibatkan lari ke arah tertentu.

BERDASARKAN PILIHAN (“pilihan”)

Pada awalnya, atlet menerima peta yang menunjukkan SEMUA pos pemeriksaan yang dipasang di tanah. Semua atlet dibagi ke dalam kelompok umur yang berbeda-beda, yang masing-masing bertugas mengambil sejumlah CP tertentu. Biasanya CP pertama setiap kelompok umur bersifat unik dan harus diambil terlebih dahulu. Di peta itu terhubung ke titik awal. Hal ini dilakukan guna memisahkan aliran-aliran yang berbeda kelompok umur. Pos pemeriksaan terakhir juga wajib bagi semua kelompok dan letaknya dekat dengan garis finis.

Itu. sudah di awal, masing-masing peserta, setelah menerima peta, membuat dan menggambar jarak sendiri. Tugasnya adalah untuk “memasukkan” jumlah titik kontrol yang diperlukan (ditentukan) antara titik kontrol pertama dan terakhir.

Cantik sekali tipe kompleks kompetisi, terutama bagi pemula yang terburu-buru, dapat mengambil jarak “maraton” sendiri, mengaktifkan pos pemeriksaan tambahan, atau memilih semua pos pemeriksaan “di sekitar”, tetapi ternyata akan sulit untuk dilakukan.

Contoh "pilihan". Untuk anak di bawah 10 tahun, pilihan “standar” biasanya 6 CP. DI DALAM pada kasus ini, CP ke-1 No. 53. CP terakhir biasanya juga wajib diambil dan diberi nama No. 90. 4 sisanya terserah pilihan anak.

PILIHAN. Penza-2015.

Melihat konten aktif dinonaktifkan agar editor berfungsi dengan benar

RUTE YANG DITANDAI. Orientasi musim dingin

Digunakan terutama di musim dingin untuk orienteering ski. DENGAN atlet menerima peta “musim panas” biasa, yang hanya menunjukkan lokasi awal dan akhir. Setelah itu, dia bergerak di sepanjang jalur ski yang diinginkan, yang ditandai dengan warna tertentu, dan dalam perjalanannya dia bertemu dengan sebuah pos pemeriksaan. Tujuannya adalah untuk menunjukkan pada peta lokasi pos pemeriksaan (ditusuk dengan jarum) seakurat mungkin dan sekaligus menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Untuk “penyimpangan” tusukan dari lokasi sebenarnya dari pos pemeriksaan, poin penalti diberikan dalam hitungan menit (menit ditambahkan ke waktu fisik untuk menyelesaikan jarak). Semakin jauh lubangnya dari target, semakin besar penaltinya.

Paling sering, dalam orienteering musim dingin, jarak klasik (“tugas”) digunakan. Itu. Peta menunjukkan semua trek yang telah diputar sebelumnya untuk kompetisi (“grid”) dan titik kontrol yang terletak langsung di trek, yaitu. Tidak perlu “membajak tanah perawan.”

Contoh jarak ski dewasa dalam arah tertentu.

Di musim panas, kompetisi multi-hari sering diadakan (kebanyakan 3 hari, 3 permulaan). Pada saat yang sama, baik "tugas" klasik, dan "pilihan" serta lari estafet dapat digabungkan.

“Tugas”, pada gilirannya, dapat terdiri dari empat jenis: SPRINT (jarak pendek dengan jarak kecil antara titik kontrol, di mana kecepatan dan kemampuan untuk bergerak sepanjang azimuth kasar adalah yang paling penting. Ini adalah jarak berkecepatan tinggi). “CLASSICS” (jarak jarak menengah dengan rasio panjang/kesulitan optimal, di mana Anda perlu “menoleh” secara berkala untuk memilih opsi rute untuk mengambil pos pemeriksaan berikutnya. Biasanya, jarak tersebut secara teknis sulit). “CROSS” (jarak jauh dengan jarak antar pos pemeriksaan yang jauh. Membutuhkan daya tahan yang baik, pilihan yang tepat rute. Pengembang jarak pasti akan memaksa atlet untuk “mengejar” rawa-rawa dan “menarik napas” saat mendaki gunung). BALAP RELAY.

Pemberian penghargaan kepada peserta dilakukan baik berdasarkan hasil kompetisi setiap hari, maupun berdasarkan hasil seluruh hari (tahapan) kompetisi.

ORIENTASI PERKOTAAN

Dalam format orientasi perkotaan, hal itu paling sering terjadi tahapan lari cepat kompetisi multi-hari besar (termasuk internasional). Tipe ini kompetisi, tidak seperti yang lain, memungkinkan Anda mengapresiasi keindahan orienteering, memberikan hiburan, dan menunjukkan daya tarik massanya. Lagi pula, para atlet berlari langsung melalui jalan-jalan di suatu kota, di hadapan orang yang lewat. Bayangkan diri Anda sedang berjalan-jalan di kota Anda, ketika tiba-tiba, satu demi satu, beberapa pria dan wanita berseragam lari berlari melewati Anda, dengan peta dan kompas di tangan mereka. Dan jika Anda memperhatikannya lebih dekat, terlihat jelas bahwa para pelari yang “tidak biasa” ini sedang mencari sesuatu di peta mereka. Ya! Dan inilah objek pencarian mereka: sebuah prisma merah putih dengan nomor, yang mana para atlet berlari, menyodok sesuatu di jari mereka di suatu tempat di atas prisma dan melarikan diri lebih jauh... Bagaimanapun, orang yang belum tahu di dalam street menjadi tertarik dengan kompetisi apa itu, Olahraga apa yang dimainkan di sini? Beginilah cara seseorang menemukan fakta keberadaan orienteering, menghargai keindahan dan keunikannya, dan mungkin memikirkan apakah akan mengirim anaknya untuk terlibat dalam olahraga yang luar biasa ini.

ORIENTASI SEPEDA

Untuk mengikuti orienteering sepeda, Anda memerlukan tablet khusus untuk peta, yang dipasang di roda kemudi. Sebenarnya, sepeda (gunung, dengan perpindahan gigi). Barang konsumsi dari Tiongkok dan barang rongsokan lainnya yang dijual di supermarket dan pasar tidak akan berfungsi! Itu tidak akan mampu menanggung bebannya. Sepeda harus dibeli hanya di toko khusus. Lebih murah dari 30 ribu rubel. Anda tidak akan menemukan kuda besi untuk “naik” seperti itu.

Helm sepeda adalah suatu keharusan!

ORIENTASI MALAM

Ini adalah orienteering dalam kegelapan dengan senter kuat di kepala Anda. Permulaan seperti itu sangat jarang, bisa dikatakan “kelezatan”))). Kelihatannya sangat mengesankan, terutama dari luar.

Ada olahraga lain yang berhubungan langsung dengan orienteering. Ini -ROGAINE. Esensinya adalah mencetak poin sebanyak-banyaknya dalam waktu yang ditentukan. Biasanya, Rogaine datang pada jam 2 dan 4. Peserta berlari berpasangan, yang pada dasarnya adalah sebuah tim. Pada awalnya mereka menerima peta, mengembangkan rute dan berlari. Peta biasanya berskala 1 cm = 200 m, yaitu. tidak rinci. Semua titik kontrol yang terletak di lapangan digambar di atasnya. Setiap pos pemeriksaan memiliki nomor dua digitnya sendiri. Angka pertama adalah jumlah poin untuk mengambil CP ini. Semakin dekat pos pemeriksaan ke titik awal, semakin sedikit poin yang diberikan untuk pos tersebut. Semakin jauh dari awal, semakin besar angkanya, dan karenanya, semakin banyak poin yang didapat tim. Pada saat yang sama, tim harus memenuhi kerangka waktu balapan yang dipilihnya. Karena terlambat mencapai garis finis, poin penalti akan dikurangi dari tim. Rogaining pada dasarnya adalah perlombaan ketahanan. Semacam setengah maraton lintas alam. Oleh karena itu, hanya atlet jarak jauh yang terlatih dan terlatih yang berpartisipasi di dalamnya.

Anda dapat mencoba orienteering sekarang.