Ketika kita mencoba untuk tetap berpegang pada diet pilihan kita, kita membayar perhatian besar pada apa yang kita makan. Namun pada saat yang sama, kita sama sekali tidak memikirkan kapan tepatnya sebaiknya kita duduk di meja makan, berapa kali dalam sehari kita harus makan, dan apa yang akan terjadi jika kita memutuskan untuk makan terlalu banyak.
Jumlah standar makan per hari adalah tiga. Dan itu jika Anda beruntung. Beberapa orang secara keliru percaya bahwa jika mereka berhenti makan sama sekali atau membatasi makan hanya sekali sehari, berat badan mereka akan turun dua kali lebih cepat. Namun biasanya eksperimen seperti itu hanya menghasilkan stres dan masalah kesehatan.
Dianjurkan untuk makan setiap 3-4 jam. Hal ini meningkatkan pembakaran lemak, mencegah pelepasan kelebihan insulin ke dalam darah, memungkinkan leptin (hormon yang mengatur metabolisme energi) bekerja secara ajaib dan mengontrol nafsu makan dan metabolisme. Ini juga menjaga keseimbangan produksi kortisol, hormon stres, tetap terkendali.
Jangan lewatkan sarapan! Nenek kami benar ketika mereka mengatakan bahwa Anda harus memulai hari dengan sarapan yang enak. Ini memberi Anda energi untuk memulai hari yang panjang dan produktif. Jika Anda melewatkan sarapan, segera rasa lapar akan mengejutkan Anda dan Anda mulai mengganggu rasa lapar dengan segala sesuatu yang ada di tangan Anda. Dan di kantor, permen dan kue biasanya tersedia.
Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan gula darah dan insulin, serta mengurangi produksi melatonin dan hormon pertumbuhan. Semua faktor tersebut mempengaruhi tidur dan pembakaran lemak alami yang terjadi saat kita tidur. Di samping itu, mimpi buruk mengarah pada fakta bahwa kita mungkin makan berlebihan keesokan harinya.
Jika kebetulan Anda sempat makan sebelum tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan rendah dan tinggi lemak.
Mulailah hari Anda dengan protein. Untuk meningkatkan pengendalian nafsu makan, ada baiknya mengonsumsi protein saat sarapan dan meninggalkan karbohidrat untuk makan siang atau makan malam. Telur dadar dengan tomat adalah sarapan cepat yang enak!
Jangan pernah memulai Latihan kekuatan pada perut kosong. Untuk melakukan aktivitas seperti ini, tubuh Anda membutuhkan energi agar dapat bekerja secara maksimal. Namun latihan kardio bisa dilakukan 30 menit sebelum makan.
Ini tidak berarti Anda harus makan terlalu banyak sebelum latihan. Hanya saja, jangan mulai berolahraga jika Anda sudah lama tidak makan dan merasa lapar. Sebelum berolahraga, Anda bisa mengemil pisang, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering - buah-buahan ini tinggi kalori, cepat diserap, memberikan energi yang diperlukan, dan menghilangkan rasa lapar.
Fokus pada makanan. Saat makan, tidak disarankan untuk terganggu oleh hal-hal yang tidak berhubungan dengan makan siang Anda. Fokus pada aktivitas utama Anda, rasakan semua rasanya, akhirnya rileks dan melepas penat. Makan siang Anda adalah pulau kedamaian dan ketenangan di tengah lautan badai di hari kerja.
Tupai pergi duluan. Saat makan, makanlah terlebih dahulu makanan berprotein, lalu yang lainnya. Protein mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa tubuh Anda kenyang. Dengan cara ini Anda akan makan sebanyak yang Anda butuhkan.
Minum alkohol setelah makan. Jika Anda memutuskan untuk minum atau minuman lain saat makan malam, lebih baik melakukannya setelah Anda makan, dan bukan saat makan. Minum alkohol setelah makan meningkatkan produksi hormon yang mengontrol nafsu makan dan pencernaan.
Dan jika Anda memutuskan untuk minum anggur putih di malam hari, ingatlah bahwa itu meningkatkan nafsu makan Anda dan kemungkinan Anda ingin ngemil sangat tinggi.
Impian tentang sosok langsing dapat memaksa seseorang untuk secara signifikan membatasi pola makannya dan mengubah gaya hidupnya secara radikal. Mengikuti beberapa rekomendasi ahli gizi tidaklah sulit: Anda dapat dengan mudah membuat pola makan yang mencakup makanan dengan kandungan kalori tertentu, atau mengendarai sepeda ke tempat kerja. Namun, ada syarat yang tidak semua orang bisa penuhi: jangan makan setelah pukul 18.00. Penyebabnya bukan hanya rasa lapar saja yang muncul. Jika seseorang pulang kerja tidak lebih awal dari pukul 20.00, dia tidak punya waktu untuk makan malam pada jam yang disarankan, dan hanya sedikit yang bisa pergi tanpa makan dari makan siang hingga keesokan paginya. Ada juga faktor psikologis: setelah seharian sibuk bekerja dengan kesulitan dan stresnya, ada keinginan yang wajar untuk bersantai. Mengonsumsi makanan lezat adalah salah satunya cara terbaik tenanglah dan alihkan pikiranmu dari berbagai hal. Tak heran jika banyak orang yang terbiasa makan berlebihan di malam hari, mengabaikan semua anjuran dokter.
Untungnya, masalah ini ada solusinya. Ada sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi setelah pukul 18.00 tanpa risiko menambah berat badan. Kami menyajikan daftar produk tersebut untuk perhatian pembaca kami.
Buah lucu ini dianggap sebagai salah satu pembakar lemak paling efektif. Kandungan kalorinya rendah. Ini mengandung pektin dalam jumlah besar, yang membantu meningkatkan pencernaan dan menghilangkan rasa berat di perut.
Buah kiwi kaya akan nutrisi asam organik, yang bisa berbahaya pada penyakit organ saluran pencernaan. Anda harus menggunakan kiwi dengan hati-hati meskipun sudah reaksi alergi untuk sayuran dan buah-buahan eksotis.
Sumber: depositphotos.com
Flounder sangat cocok untuk nutrisi makanan. Dagingnya banyak mengandung protein dan hanya 3% lemak, terutama berupa asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang bermanfaat bagi tubuh. Nilai energi ikan adalah 90 kkal per 100 g produk. Memasukkan ikan flounder secara teratur ke dalam makanan tidak hanya membantu menjaga berat badan yang optimal, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit, rambut, dan kuku.
Sumber: depositphotos.com
Kandungan kalori ikan cod termasuk yang terendah di antara makanan berprotein (69 kkal per 100 g). Daging ikan kaya akan yodium, belerang dan vitamin PP, sehingga konsumsinya memberikan efek menguntungkan bagi fungsi sistem saraf, dan juga meningkatkan komposisi darah dan sirkulasi darah secara umum. Ikan cod tidak dianjurkan untuk dimasukkan dalam menu makanan bagi orang yang memiliki masalah ginjal atau menderita penyakit ginjal. kolelitiasis. Dokter mempunyai informasi bahwa daging ikan cod, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menurunkan tekanan darah.
Sumber: depositphotos.com
Bit merah memiliki rasa yang manis dan memang mengandung banyak gula alami. Oleh karena itu, sayur akar untuk waktu yang lama dianggap tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Menurut data terbaru, komposisi buah bit unik: bila dikonsumsi secara teratur, dapat menormalkan pencernaan, mengisi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro, memperbaiki komposisi darah dan menormalkan fungsi banyak organ dan sistem. Kandungan kalori sayuran umbi-umbian tidak melebihi 40 kkal per 100 g Saat ini, diketahui beberapa pola makan yang memasukkan bit mentah atau rebus sebagai komponen nutrisi utama sehingga memberikan penurunan berat badan yang signifikan.
Orang dengan penyakit kronis: diabetes melitus, oksaluria, sering diare dan maag. Untuk orang yang sehat Anda perlu makan bit setiap hari. Antara lain memiliki efek menenangkan. Dengan mengonsumsi buah bit di sore hari, Anda dapat meredakan efek stres di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Sumber: depositphotos.com
Jamur dianggap makanan berat, namun champignon tidak dilarang dimakan di malam hari: jamur mengandung zat yang dengan cepat dan efektif menekan rasa lapar. Properti ini terutama terlihat ketika champignon mentah dimasukkan ke dalam makanan (misalnya, sebagai bagian dari salad). Selain itu, mengandung asam amino esensial, vitamin dan senyawa mineral.
Dengan menambahkan 2-3 jamur saja ke menu malam Anda, Anda akan cepat merasa kenyang dan mendapatkan banyak vitamin dan mikro tanpa mengurangi bentuk tubuh Anda.
Sumber: depositphotos.com
Semua jenis kubis (kubis, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dll) mengandung jumlah yang besar zat bermanfaat, rendah kalori dan cukup cocok untuk camilan malam.
Saat makan kubis, Anda perlu mempertimbangkan beberapa nuansa:
- kangkung, mentah atau diasamkan, dapat menyebabkan kelebihan gas di usus;
- kubis tidak dianjurkan untuk keasaman tinggi jus lambung;
- Kembang kol tidak boleh dimakan mentah;
- kol bunga dapat memperburuk kondisi penderita asam urat;
- brokoli dan kembang kol dapat menyebabkan alergi;
- Makan brokoli dapat berdampak negatif pada kesehatan penderita penyakit tiroid.
Sumber: depositphotos.com
Labu kuning merupakan gudangnya vitamin, unsur mikro dan serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Sayuran ini banyak mengandung biologis zat aktif Bukan tanpa alasan telah digunakan sejak zaman kuno untuk mengobati berbagai patologi.
Jika dimasukkan dalam menu makan malam, labu kuning memiliki efek menenangkan bagi tubuh: kaya akan zat yang membantu mengurangi kecemasan dan menghilangkan insomnia. Daging buahnya rendah kalori (22 kkal per 100 g). Beberapa irisan jeruk yang dipanggang dalam oven akan memuaskan rasa lapar Anda dengan sempurna.
Kontraindikasi konsumsi labu kuning antara lain keasaman lambung yang rendah, kecenderungan perut kembung, diabetes melitus dan intoleransi individu.
Sumber: depositphotos.com
Nilai energi lobak adalah 30 kkal per 100 g, namun tidak seperti banyak sayuran dan buah-buahan lainnya, lobak tidak memiliki efek berbahaya pada diabetes mellitus. Disarankan untuk memperhatikan produknya jika Anda mengalami obesitas dan memiliki kelebihan kolesterol dalam darah.
Seperti beberapa tanaman lain dari keluarga silangan, lobak memiliki efek menenangkan pada manusia, menstabilkan keadaan sistem saraf. Memasukkan lobak dalam makan malam Anda sangat masuk akal.
Sumber: depositphotos.com
Ada tiga jenis seledri yang diketahui: daun, tangkai daun, dan akar. Semuanya rendah kalori dan kaya zat yang mendorong penurunan berat badan. Telah diketahui bahwa dalam proses pencernaan seledri, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diterimanya.
Setiap bagian tanaman mengandung sejumlah besar kalium, serta mangan, natrium, fosfor dan kalsium, vitamin, minyak esensial dan tak jenuh ganda asam lemak. Batang dan akar seledri mengandung banyak serat yang memiliki efek positif pada fungsi usus. Sayurannya bisa dikonsumsi mentah, direbus atau dipanggang. Bila digunakan sebagai lauk, mempercepat dan mengoptimalkan proses pencernaan protein. Jus seledri yang dicampur dengan jus sayuran atau buah lain sangat populer.
Seledri memiliki sifat diuretik, antiinflamasi, tonik, imunostimulan, dan vasodilatasi yang kuat. Oleh karena itu, penggunaannya dalam makanan memerlukan moderasi dan kehati-hatian. Untuk hipotensi, urolitiasis, varises, epilepsi atau penyakit saluran cerna pada stadium akut, mengkonsumsi seledri (terutama dalam bentuk perasan segar) dapat memperburuk kondisi pasien. Produk ini tidak dianjurkan untuk wanita yang menderita pendarahan rahim, begitu juga untuk ibu hamil, karena mengandung zat yang mengencangkan otot-otot rahim. Saat menyusui, memasukkan seledri ke dalam makanan dapat berdampak buruk pada rasa ASI.
Penolakan sukarela terhadap makanan dan pantang dari hiburan apa pun disebut puasa. Umat Kristen sejati yang ingin bersatu kembali, memutuskan untuk berpuasa. Tapi apa yang bisa Anda makan saat berpuasa untuk menjaga kekuatan dalam menjalani kehidupan sehari-hari?
Inti dari puasa
Banyak umat Kristen Ortodoks yang baru memulai perjalanan mereka menuju Tuhan percaya bahwa puasa berarti berhenti makan sama sekali. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Pertama-tama, Anda perlu membatasi diri dari aktivitas yang mendatangkan kemalasan dan kesenangan:
- jangan berpartisipasi dalam pesta kesenangan;
- berhenti menonton program hiburan;
- jangan melakukan hal-hal buruk;
- tidak memenuhi kewajiban perkawinan;
- jangan menggunakan bahasa kotor atau gosip.
Kedua, Anda harus berhenti makan makanan cepat saji. Hanya makanan tanpa lemak yang diperbolehkan.
Ada daftar dasar makanan tanpa lemak yang bisa dimakan:
- Berbagai jenis sereal: semolina, barley, soba, nasi, oatmeal, barley mutiara.
- Sayuran apa saja: kentang, kubis, bawang bombay, bit, wortel.
- Buah-buahan dan beri.
- Jamur.
- Kacang-kacangan: kenari, almond, kacang tanah, pinus.
- Produk lebah.
- Sayuran kaleng, buah-buahan dan beri (kompot, selai, salad sayuran).
- Bumbu, rempah-rempah dan rempah-rempah (dill, peterseli, daun salam, lada hitam dan merah, kapulaga, dll.)
Anda boleh makan saat puasa, karena ini adalah ujian, bukan ujian untuk bertahan hidup. Agar tubuh dapat berfungsi secara maksimal, diperlukan protein dalam jumlah yang cukup. Di mana saya bisa mendapatkannya jika daging dilarang keras pada hari-hari puasa? Jawabannya sederhana, sebaiknya ganti produk daging dengan yang mengandung protein nabati. Kacang-kacangan (kacang polong, kedelai, buncis, kacang polong) sangat diperkaya dengan protein tersebut.
Cobalah membuat sup tanpa lemak menggunakan segala jenis kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian. Bumbui dengan bumbu sesuai selera, dan Anda akan mengerti bahwa puasa itu enak. Tapi jangan makan berlebihan. Bagaimanapun, kelebihan makanan merupakan pelanggaran puasa. Anda harus makan semuanya secukupnya, hanya berusaha memuaskan rasa lapar Anda, dan tidak makan sampai kenyang.
Kapan boleh makan ikan saat puasa?
Ikan adalah produk unik yang dilarang pada hari-hari ketat. Untuk menjawab pertanyaan “Kapan boleh makan ikan saat puasa?”, sebaiknya pelajari aturan dasar konsumsinya.
Seringkali, ikan bisa dimasukkan ke dalam menu makanan Anda ketika hari puasa bertepatan dengan hari besar. hari libur gereja. Misalnya, 7 April (Pemberitaan), hari Minggu terakhir sebelum Paskah (Masuknya Tuhan ke Yerusalem), hari Sabtu Lazarus.
Selama Puasa Tertidurnya, ikan diperbolehkan pada Hari Raya Transfigurasi Tuhan.
Puasa Petrus memperbolehkan Anda makan ikan pada hari-hari berikut: Kamis, Sabtu, Minggu, dan Selasa.
Selama puasa Natal, ikan dapat dimasukkan ke dalam menu pada akhir pekan: Sabtu dan Minggu.
Aturan khusus berlaku untuk orang dengan kesehatan buruk. Saat berbicara dengan pendeta, Anda bisa meminta keringanan, lalu diperbolehkan makan produk ikan kapan saja.
Makan di hari yang berbeda
Selama seminggu, Anda perlu mengetahui hari mana Anda harus bersantai, dan pada hari mana, sebaliknya, Anda harus benar-benar berpantang makanan.
Senin, Rabu dan Jumat adalah hari puasa yang paling ketat. Pada saat ini, jika memungkinkan, Anda harus benar-benar menolak makanan atau membiarkan diri Anda makan sedikit makanan mentah dan mentah. Selain itu, selama 3 hari ini Anda tidak dapat menambahkan Minyak sayur. Makanan utamanya adalah Roti gandum hitam, sayuran, buah-buahan dan jeli atau kolak tanpa pemanis.
Selasa dan Kamis. Saat ini Anda diperbolehkan makan makanan yang bisa dimasak atau digoreng. Namun sekali lagi, menambahkan minyak bunga matahari dilarang.
Sabtu dan Minggu. Hari-hari relaksasi. Anda bisa memasak sup sendiri atau menyiapkan sup sayur dengan tambahan ikan dan minyak sayur.
Puasa ini adalah yang paling ketat dan terpanjang. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai melakukannya, Anda perlu memikirkan apakah hal itu akan membahayakan kesehatan Anda. Orang sakit dan ibu menyusui diperbolehkan makan daging sedikit pun pada hari puasa.
Anda harus menolak:
- dari segala jenis daging, ikan, dan bahkan makanan laut;
- susu dan produk susu fermentasi, telur dan bahkan bubuk telur;
- memanggang, karena produk terlarang ditambahkan ke adonan selama memasak;
- mayones dan saus lainnya jika mengandung susu atau telur;
- minuman beralkohol, karena memiliki sifat ceria.
Perlu diingat bahwa orang yang berpuasa tidak makan sama sekali pada hari pertama Prapaskah dan setiap hari Jumat.
Pada 7 hari pertama dan terakhir, Anda hanya boleh makan sayur dan buah serta minum air tawar saja.
Di hari lain, Anda diperbolehkan mengonsumsi madu, minyak bunga matahari, dan terkadang ikan.
Apakah makanan manis diperbolehkan?
Beberapa pecinta makanan manis bertanya-tanya apakah terkadang mungkin minum teh dengan gula atau makan sebatang coklat selama Prapaskah? Gereja memberikan jawaban positif.
Selama puasa, diperbolehkan menambahkan gula pada makanan, selain itu, Anda bisa makan dark chocolate dalam jumlah sedikit tanpa menambahkan bahan susu, beri kering, kozinaki, permen selai jeruk, dan madu.
Beberapa orang Kristen Ortodoks percaya bahwa makan madu tidak diinginkan. Orang-orang Percaya Lama dan para biksu secara khusus menganut pendapat ini. Namun pejabat gereja tidak menentang kehadiran madu di meja umat Kristen Ortodoks selama masa Prapaskah. Mereka menyarankan untuk memilih varietas soba atau linden, karena mengandung banyak elemen dan vitamin.
Menu untuk satu hari Prapaskah
Bagi Anda yang baru pertama kali memutuskan untuk berpuasa, kami dapat merekomendasikan perkiraan pola makan berikut ini:
- Sarapan: sepotong roti hitam, 250 g bubur apa pun yang dimasak dengan air.
- Makan siang: salad selada dengan tomat dan mentimun, dibumbui dengan jus lemon dan garam.
- Camilan sore: satu apel atau pir. Segelas kolak berry.
- Makan malam: rebusan sayuran rebus: kentang, kubis dan wortel.
Menurut para ulama, yang terpenting adalah kesucian jiwa. Namun pertanyaan “Apa yang boleh dimakan saat puasa” tidak ada sangat penting. Yang utama adalah dengan tulus percaya bahwa melalui pantangan rohani dan jasmani kita...
Usahakan makan 5-6 kali sehari dengan selang waktu 2-3 jam di antara waktu makan. Dengan cara ini Anda tidak akan punya waktu untuk merasa lapar. Tubuh Anda akan selalu memiliki bahan bakar. Dan dengan menerapkan prinsip nutrisi ini, Anda akan dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang juga baik untuk men-debug pekerjaan Anda. sistem pencernaan, dan untuk menurunkan berat badan.
Nutrisi fraksional berarti mengurangi porsi. Pertama coba kurangi porsinya sebanyak 1/3. Kemudian dengarkan perasaan Anda, bereksperimenlah, mungkin setengah dari ukuran porsi awal akan menjadi yang paling optimal untuk Anda.
Beberapa penganut nutrisi yang tepat menganggap 200 gram makanan sebagai satuan penyajian yang optimal. Tapi tetap saja, ini bukan solusi ideal: 200 g kacang terlalu banyak dan mengenyangkan, tapi 200 g tomat berukuran kecil dan rendah kalori. Kualitas makanan (dalam hal kalori, nutrisi dan daya cerna) lebih penting dari sekedar beratnya. Anda hanya dapat menentukan ukuran porsi terbaik untuk diri Anda sendiri melalui pengalaman, tetapi nasihat lama yang baik bahwa Anda harus meninggalkan meja sedikit (!) dalam keadaan lapar masuk akal. Sebaiknya makanan terakhir adalah yang paling ringan dalam segala hal (kandungan kalori, daya cerna, porsi). Terkadang lebih baik minum kefir saja 1-1,5 jam sebelum tidur.
Metabolisme lebih cepat di pagi hari dibandingkan siang hari dan terlebih lagi di malam hari, sehingga pada jam-jam seperti ini Anda bisa makan lebih banyak. Masak bubur, misalnya oatmeal, buat telur dadar atau sekadar merebus telur, makan salad ringan yang terdiri dari tomat, mentimun, dan rempah segar. Anda dapat mendiversifikasi pola makan pagi Anda dengan pasta gandum durum, nasi liar, atau bihun. Ngomong-ngomong, jika Anda suka makan yang manis-manis, lebih baik melakukannya di pagi hari, saat metabolisme Anda sedang cepat (makanan manis "malam" disimpan dalam bentuk berat ekstra).
Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral dan karbohidrat, melindungi dari penyakit jantung dan pembuluh darah, merupakan komponen penting dari diet anti kanker, dan juga memiliki sifat antioksidan dan berperan dalam detoksifikasi tubuh.
Sayuran juga baik karena sebagian besar energi yang diperoleh darinya dihabiskan untuk pencernaan, sehingga kemungkinan bertambahnya berat badan saat memakannya sangat kecil. Sayuran paling enak dimakan mentah atau dikukus. Sebaiknya dikonsumsi saat makan siang atau snack sore.
Untuk makan malam, Anda juga bisa menyiapkan salad sayuran ringan, namun lebih baik tidak makan buah di malam hari. Banyak di antaranya mengandung banyak asam yang mengiritasi lambung, selain itu buah-buahan yang asam dan manis asam menggugah selera, sedangkan buah yang mengandung tepung, seperti pisang, sangat tinggi kalori. Idealnya buah-buahan sebaiknya dikonsumsi pada pukul 11-12 siang, waktu yang dianjurkan setelahnya adalah pukul 17.00.
Jika Anda bukan seorang vegetarian, maka masalah “daging” tidak diragukan lagi penting bagi Anda. Dengan nutrisi yang tepat, Anda boleh dan harus makan daging, namun usahakan mengganti daging berlemak dengan daging sapi muda tanpa lemak atau fillet unggas. Batasi konsumsi daging asap, sosis, dan daging goreng. Cobalah mengukus, memanggang, atau merebus daging. Dan ingat porsinya. Yang terbaik adalah makan daging saat makan siang, idealnya dengan kaldu daging atau sayuran. Pilih sayuran untuk lauk!
Produk susu mengandung lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh kita. Minumlah susu, kefir dan susu panggang fermentasi, makan keju cottage alami.
Pilih makanan dengan kandungan kalori sedang hingga rendah. Pastikan untuk memperkaya diet Anda dengan keju keras dengan kandungan rendah lemak. Namun konsumsi krim asam dan krim sebaiknya dijaga dengan ketat, terutama jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh Anda.
Lebih baik makan produk susu saat sarapan kedua dan sebelum tidur (biarkan Anda selalu minum segelas kefir dengan makanan terakhir Anda).
Menjaga keseimbangan air normal dalam tubuh adalah tugas penting, membutuhkan pengendalian diri. Makan rumus sederhana untuk menentukan norma air pribadi Anda. Bagi saja berat badan Anda saat ini dengan 20. Artinya, jika berat badan Anda 60 kg, Anda perlu minum sekitar 3 liter air per hari, tapi sekali lagi! Semuanya bersifat individual dan memerlukan konsultasi dengan dokter.
Bagi volumenya menjadi jumlah gelas air yang perlu Anda minum per hari. Cobalah untuk minum sebagian besar air Anda di paruh pertama hari itu. Harap dicatat: Anda perlu minum perlahan, sedikit demi sedikit, airnya harus pada suhu kamar. Segelas air pertama sebaiknya 15 menit sebelum sarapan. Dengan cara ini Anda membangunkan tubuh dan mempersiapkannya untuk pekerjaan yang akan datang - mencerna makanan pertama.
Omong-omong, Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon ke dalam air: mengandung zat yang memecah lemak, membantu mempercepat metabolisme dan memiliki sifat antioksidan yang kuat.
Beberapa orang juga menambahkan sesendok madu di pagi hari, mengklaim bahwa ini adalah minuman terbaik untuk memulai hari. Jika Anda menyukai dan makan madu, mengapa tidak mencobanya?!
Keinginan untuk menurunkan berat badan sudah tidak asing lagi bagi banyak gadis dan berbagai teknik dapat digunakan untuk tujuan ini. Untuk mengembalikan berat badan Anda ke normal tanpa mendapatkan kembali berat badan yang hilang, Anda perlu mengetahui apa yang boleh Anda makan saat Anda menurunkan berat badan dan meminimalkan konsumsinya. produk berbahaya.
Produk Resmi
Untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda perlu tahu apa yang harus dimakan saat menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah produk yang tidak hanya akan membantu dalam tugas sulit ini, tetapi juga akan membawa manfaat manfaat yang besar untuk seluruh tubuh:
- Telur. Mereka dapat dimakan sambil mengikuti hampir semua diet, memenuhi tubuh dengan jumlah protein yang diperlukan, yang terlibat langsung dalam proses pembangunan sel. Namun kuning telurnya mengandung banyak lemak, sehingga disarankan untuk makan tidak lebih dari satu butir telur per hari.
- Apel. Buah-buahan ini banyak mengandung zat besi, vitamin, serat dan antioksidan. Apel membantu menormalkan fungsi usus dan mengaktifkan metabolisme. Buah-buahan ini bisa dimakan dalam jumlah yang hampir tidak terbatas saat menurunkan berat badan.
- Jagung, kacang-kacangan. Mereka mengandung banyak serat, protein, dan vitamin. Anda bisa memakannya di malam hari dan tidak takut menambah berat badan, karena produk ini merupakan alternatif yang sangat baik untuk unggas dan daging, dan oleh karena itu ditambahkan ke berbagai makanan.
- Tomat. Mereka mengandung jumlah kalori minimum, tetapi memberikan rasa kenyang yang sangat cepat. Hanya satu buah tomat yang mengandung norma sehari-hari karoten dan ¼ dari jumlah vitamin C yang dibutuhkan.
- Kubis. Anda bisa mengonsumsi produk ini di malam hari dan tidak takut berat badan bertambah. Kubis mengandung banyak serat, serta serat makanan kasar, sehingga membantu membersihkan usus dengan cepat dan menurunkan berat badan dengan mudah. Anda bisa makan semua jenis kubis saat menurunkan berat badan.
- Lada manis. Ini adalah salah satu makanan rendah kalori tersehat yang memberi tubuh jumlah karoten dan vitamin C yang dibutuhkan. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna lada, sehingga harus dikonsumsi dalam diet apa pun.
- Jeruk bali. Banyak gadis yang tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin makan buah di malam hari? Tentu saja ya, tapi rendah kalori. Lebih baik jika ada jeruk bali di antara buah-buahan untuk malam hari. Ini memiliki rasa pahit yang menghasilkan keajaiban nyata. Mengandung banyak serat, merangsang produksi empedu, dan mempercepat proses pemecahan timbunan lemak.
- Wortel. Sayuran ini merupakan pemegang rekor kandungan serat, karoten, mineral dan vitamin. Dua wortel sehari memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh.
Jika Anda membuatnya sendiri diet harian Dengan menggabungkan produk-produk di atas, Anda dapat mengurangi berat badan dalam waktu yang relatif singkat dan mengisi tubuh dengan zat-zat berharga yang diperlukan agar tubuh berfungsi penuh. Saat menyiapkan diet, Anda harus mengikuti prinsip-prinsipnya makan sehat, mempertimbangkan karakteristik individu tubuh.
Produk permen dan tepung untuk menurunkan berat badan
Saat menurunkan berat badan, Anda sangat mendambakan yang manis-manis, namun mengonsumsi makanan penutup tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hampir tidak ada makanan manis dan bertepung yang diperbolehkan; sebagai gantinya, lebih baik memakannya produk alami dengan minimal nilai energi– misalnya, buah-buahan kering yang memiliki rasa manis yang menyenangkan, tetapi cocok untuk hampir semua jenis makanan.
Jika Anda sedang menurunkan berat badan, sebaiknya ganti makanan penutup dengan aprikot kering, buah ara, plum, dan kurma. Buah-buahan kering ini tidak hanya sangat enak, tapi juga menyehatkan tubuh. Ini juga termasuk kacang-kacangan, tetapi yang terbaik adalah memilih kenari dan hazelnut.
Memanggang dan makanan yang dipanggang diperbolehkan dalam jumlah kecil, tetapi hanya yang rendah kalori - kerupuk, kue gandum, labu atau casserole keju cottage. Jika Anda berencana menurunkan berat badan setelah melahirkan, ada baiknya menambahkan produk diet Anda yang produksinya tidak menggunakan tepung terigu sederhana, tetapi oatmeal, soba, gandum utuh, dan dedak. Gula sebaiknya diganti dengan madu alami, dan pisang sebaiknya diganti telur. Ternyata tidak hanya sangat enak, tapi juga menyehatkan.
Pertanyaan yang sering muncul: apakah mungkin makan marshmallow sambil menurunkan berat badan atau pola makannya akan rusak? Meskipun marshmallow tergolong manisan, namun diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil - tidak lebih dari 2 buah per hari.
Jika Anda sulit menolak dan sangat menginginkan sesuatu yang manis, Anda diperbolehkan makan sedikit dark chocolate (porsi maksimal per hari adalah 50 g). Begitu tubuh terbiasa dengan pola makan rendah kalori, keinginan akan kue dan roti akan terasa melemah, dan segera hilang sama sekali.
Buatlah pola makan dengan benar yang akan membantu Anda cepat hilang kelebihan berat, daftar produk sehat dan makanan berikut akan membantu:
- sayuran apa saja;
- produk susu rendah lemak;
- daging makanan;
- ikan (hanya varietas rendah lemak);
- buah kering;
- roti gandum;
- telur;
- buah-buahan;
- cokelat;
- tempel;
- marsmalow;
- selai jeruk;
- minyak zaitun;
- gila;
- kayu manis;
- sup vegetarian;
- jamur;
- teh hijau;
- Jagung;
- kubis;
- jeruk bali;
- Paprika;
- tomat;
- jahe;
- sebuah nanas;
- raspberi.
Pertanyaan yang cukup umum adalah: kapan Anda bisa makan keju cottage dan kefir? Tentu saja, sebelum tidur, disarankan untuk menambahkan buah beri apa pun. Hal yang sama berlaku untuk minuman menyegarkan yang disukai banyak orang - apakah mungkin minum kopi sambil menurunkan berat badan? Ya, tapi sebaiknya tanpa tambahan gula. Bahkan lebih baik untuk menggantinya setidaknya untuk sementara dengan sawi putih.
Apa yang bisa Anda makan untuk makan malam sambil menurunkan berat badan?
Penting untuk diingat bahwa setelah makan malam ringan dan diet Anda tidak akan merasa lapar. Jika Anda mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan, proses melawan kelebihan berat badan tidak akan menimbulkan kesulitan. Makan sebaiknya paling lambat 3 jam sebelum tidur. Setelah mempelajari secara detail apa yang tidak boleh dimakan dan apakah mungkin minum kopi di malam hari, setiap gadis dapat dengan mudah membuat pola makannya sendiri.
Lihat contohnya hidangan rendah kalori:
- daging sapi panggang dengan bumbu dan sedikit kubis rebus;
- ayam rebus, disajikan sebagai salad dengan tomat segar dan mentimun;
- dada ayam dipadukan dengan kembang kol atau brokoli;
- sayur rebus;
- sup kubis dengan jamur;
- salad dengan mentimun, daging sapi, tomat, selada;
- ayam gulung, disarankan untuk menyajikan kubis Cina segar sebagai lauk;
- sup sayur dengan ikan rebus rendah kalori;
- daging sapi rebus dengan sayuran panggang.
Apakah mungkin untuk makan di malam hari?
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu mengetahui apa yang bisa Anda makan saat Anda menurunkan berat badan untuk makan malam. Makanan sebelum tidur harus rendah kalori, pilihan ideal adalah keju cottage yang dibumbui dengan yogurt alami, sedikit susu, dan keju rendah lemak. Sebaiknya diversifikasi diet Anda dengan salad sayuran segar dan ikan, roti hitam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah terbatas.
Tonton videonya yang membahas tentang prinsip nutrisi yang tepat dan beberapa produk makanan utama yang jika dikonsumsi secara rutin dapat dengan cepat menurunkan berat badan dan memberikan kursus penyembuhan yang efektif bagi seluruh tubuh.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membersihkan tubuh dari akumulasi racun, Anda tidak hanya perlu menambahkan makanan sehat dan rendah kalori ke dalam diet Anda, tetapi juga tidak melupakan makanan teratur. aktivitas fisik. Nutrisi yang tepat dikombinasi dengan olah raga memberikan hasil yang luar biasa dalam waktu yang sangat singkat.
