Tidur panjang - bahaya dan konsekuensinya. “Saya tidak bisa tidur nyenyak - dan hidup serba salah”

Tidur itu istimewa keadaan fisiologis organisme, di mana reaksi terhadap Dunia. Dampak positif tidur terhadap kesehatan dianggap dogma dan baru diuji pada pertengahan abad ke-20. Baru pada tahun 50-an para ilmuwan mulai mempelajari pengaruh tidur terhadap kesehatan dan sampai pada kesimpulan yang sangat menarik.

Ternyata anabolisme diaktifkan saat tidur - proses pembentukan senyawa molekul tinggi baru, sebagian besar hormon, serat otot, dan bahkan sel-sel muda disintesis. Tubuh sedang diperbarui. Dengan demikian, fakta bahwa anak-anak tumbuh dalam tidurnya telah mendapat pembenaran ilmiah.

Selain itu, saat tidur, otak menganalisis dan memproses informasi. Pada saat yang sama, informasi yang berlebihan dan tidak perlu dihilangkan, dan informasi penting, sebaliknya, diserap. Hasilnya, sumber daya mental dan kinerja dipulihkan. Banyak ilmuwan terkenal dunia mencatat bahwa dalam mimpi merekalah ide dan penemuan datang kepada mereka, yang kemudian menjadi landasan bagi kemajuan peradaban.

Tidur memiliki struktur tersendiri dan terdiri dari 2 tahap: lambat dan cepat, yang secara siklis saling menggantikan. Untuk beberapa waktu, diyakini bahwa kekurangan memiliki dampak terburuk pada tubuh. tidur REM, tetapi sebagai akibat dari penelitian ilmiah para ilmuwan telah membantah informasi ini dan membuktikannya momen yang menentukan adalah kesinambungan tidur dan hubungan normal antar fase-fasenya. Hal ini menjelaskan mengapa banyak orang tidak merasa istirahat saat meminum obat tidur.

Pengaruh tidur terhadap kesehatan manusia

Jika durasi tidur tidak mencukupi, kinerja seseorang menurun dan risiko terkena penyakit tersebut berbagai penyakit. Apa yang dimaksud dengan istilah “durasi cukup” dan seberapa besar pengaruh tidur bagi tubuh, akan kita bahas lebih detail lagi.

Penyakit jantung

Studi klinis menunjukkan hubungan antara penyakit kardiovaskular dan durasi tidur. Jika durasinya masih dalam batas waktu jangka waktu yang lama waktu kurang dari 7 jam sehari, ini meningkatkan risiko dua setengah kali lipat. Ini paradoks, tapi fakta ilmiah: Jika seseorang tidur lebih dari 10 jam sehari, hal ini juga berdampak negatif pada jantung, namun risikonya meningkat “hanya” satu setengah kali lipat.

Pertambahan berat badan dan risiko obesitas

Sel lemak menghasilkan leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk menyimpan energi. Puncak produksi hormon ini terjadi pada malam hari, dan jika pola tidur terganggu atau tidur pendek, maka hormon yang diproduksi sedikit. Tubuh menyadari bahwa ia hanya menyimpan sedikit energi dan mulai menyimpannya dalam bentuk timbunan lemak.

Semua program penurunan berat badan seimbang ditujukan tidak hanya untuk menormalkan nutrisi dan aktivitas fisik, tetapi juga pada pengaturan kerja dan istirahat. Dipercaya bahwa setelah aktivitas fisik penuh, tidur menjadi lebih nyenyak, fase lambat terjadi di dalamnya - di sanalah sejumlah besar leptin diproduksi.

Penurunan libido dan potensi

Ketika tidur pada pria terganggu, kadar testosteron turun dan akibatnya libido menurun dan timbul masalah ereksi. Rekomendasi pertama yang diberikan ahli andrologi kepada pasiennya dalam kasus seperti ini adalah cukup tidur dan menormalkan tidur Anda.

Pengaruh tidur terhadap kinerja

Pengaruh pola tidur sangat kuat bagi pekerja berpengetahuan, karena pada istirahat malam informasi yang diterima pada siang hari diproses. Jika seseorang kurang tidur, otak tidak akan menyerapnya informasi baru dan keterampilan. Setidaknya, versi inilah yang dianut oleh para ahli saraf modern. Menurut beberapa data, seseorang yang tidak tidur selama 17 jam memiliki aktivitas otak yang setara dengan tingkat seseorang yang darahnya mengandung 0,5 ppm alkohol, dan sehari tanpa tidur setara dengan 1 ppm.

Selama berbagai penelitian ditemukan bahwa setelah tidur malam yang nyenyak, kemampuan belajar siswa meningkat, mereka mengatasi masalah matematika dengan lebih efektif, dan belajar lebih berhasil. bahasa asing dan mengasimilasi materi yang dibahas sehari sebelumnya dengan lebih baik.

Pengaruh pola tidur juga mempengaruhi pekerja manual. Apalagi jika mereka tidak cukup istirahat di malam hari, risiko cedera meningkat dan produktivitas menurun akibat berkurangnya perhatian.

Cara menormalkan tidur

Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Untuk menentukan norma Anda, disarankan untuk melakukan percobaan berikut. Tidurlah 15 menit lebih awal dari waktu biasanya. Jika kesehatan Anda tidak membaik dalam seminggu, tambahkan 15 menit lagi pada waktu ini dan amati perasaan Anda selama seminggu berikutnya. Terus tambahkan interval 15 menit pada tidur malam Anda sampai Anda merasa bangun dengan segar.

Selain itu, pertama-tama, Anda harus memperhatikan rutinitas harian Anda. Puncak aktivitas fisik dan intelektual sebaiknya dikonsentrasikan pada siang hari, dan pada malam hari sebaiknya dibiarkan untuk istirahat dan relaksasi. Penting juga untuk membatasi stres emosional di malam hari.

Sangat penting ditempatkan pada tertidur pada waktu yang sama. Apalagi tindakan tersebut harus dibarengi dengan ritual tertentu. Misalnya, Anda bisa memperkenalkan aturan kecil jalan-jalan sore, mengudara ruangan, mencuci, dll. Berkat tindakan sederhana tersebut, secara tidak sadar tubuh akan bersiap untuk istirahat, yang berarti tidur akan datang lebih cepat dan nyenyak.

Seringkali, setelah normalisasi tidur, kesejahteraan umum membaik, beberapa penyakit kronis mereda, dan suasana hati membaik. Rawat tubuh Anda dan Anda akan segera merasakan perubahan nyata.

Tidak mungkin memasukkan tidur siang ke dalam kehidupan rata-rata orang dewasa. Tampaknya mimpi ini tidak berguna dan tidak dapat diwujudkan. Namun banyak psikolog mengatakan sebaliknya. Hal ini tidak hanya membantu tubuh menjadi kelebihan beban di siang hari dan mengurangi tingkat stres, tetapi juga mengembangkan kemampuan kreatif kita serta segala macam kursus.

Peneliti Universitas Harvard, Bill Anthony, telah mempelajari fenomena tidur siang selama beberapa dekade. Dia sampai pada kesimpulan bahwa ini istirahat dari pekerjaan justru membebani otak, memulihkan sel-selnya. Tidur siang, atau tidur siang, membantu meningkatkan daya ingat dan mempersiapkan tubuh untuk penyerapan informasi yang lebih efektif. Selain itu, meningkat secara signifikan, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kualitas kerja dan meningkatkan prestasi akademik. Mungkin karena alasan inilah banyak pemikir besar umat manusia, mulai dari Archimedes hingga Hugo, melakukan tidur siang. Siapa tahu: mungkin inovasi ini akan membuat Anda menjadi yang terbaik orang yang sukses Di dalam dunia?

Biasanya, seseorang ingin tidur enam jam setelah bangun tidur. Secara historis, kita mulai tertidur dan kelopak mata kita mulai terkulai saat makan siang. Dan ini tidak mengherankan, karena setelah makan siang yang lezat Anda harus mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ngomong-ngomong, ketika kita mencoba dengan segala cara untuk menghibur diri kita sendiri, kita membahayakan tubuh kita. Filsafat Timur menegaskan hal ini: Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan memberikan semua yang dibutuhkannya. Tidur siang tidak terkecuali. Mendengarkan diri sendiri adalah rahasia umur panjang dan kesehatan yang baik.

Ingin tidur di tengah hari kerja bukanlah pertanda kelemahan dan... Ketika Anda menyadari bahwa tidur itu penting bagi pikiran dan tubuh, dan melakukannya bila diperlukan, maka Anda bisa menyebut diri Anda sebagai orang yang dewasa. Bagaimanapun, Anda memahami bahwa Anda tidak boleh bercanda dengan kesehatan Anda. Tidak ada yang akan merawatnya seperti Anda. Kurang tidur pada akhirnya dapat menyebabkan keadaan depresi atau susah tidur.

Sungguh aneh melihat seseorang tidur di hari kerja. Apalagi Anda bisa mendapat teguran yang cukup serius karena tidur siang di siang hari. Namun, misalnya di Tiongkok dan Jepang, hal ini dianggap sebagai tindakan yang perlu. Di setiap kantor di Timur Tengah Anda bisa menemukan ruang istirahat yang pasti ada tempat tidurnya. Mereka memahami bahwa dengan cara ini stafnya akan lebih tinggi dari biasanya. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari segalanya, termasuk tidur siang.

Namun jika kondisi tidak memungkinkan Anda untuk istirahat tidur siang, maka ada amalan khusus bagi para workaholic tersebut. Cukup meluangkan beberapa menit untuk hal ini di tempat kerja Anda. Kosongkan ruang di sekitar Anda dari segala jenis teknologi, pejamkan mata, dan fokuslah pada momen menyenangkan dalam hidup Anda. Rasakan napas Anda dan betapa rileksnya tubuh Anda. Ini sebenarnya bukan mimpi, tetapi juga memiliki efek positif pada tubuh Anda: latihan ini juga dapat membuat Anda tetap tenang.

Isi artikel

Ada pendapat yang bagus tidur nyenyak baik untuk kesehatan. Tapi ada juga sisi belakang medali: berada di pelukan Morpheus terlalu lama tidak hanya berbahaya, tapi juga sangat berbahaya. Gangguan mental, karangan bunga penyakit kronis, patologi kardiovaskular - semua ini berisiko bagi orang yang suka berendam di tempat tidur lebih dari 9-10 jam sehari. Oleh karena itu, tidur yang lama sangat berbahaya bagi pikiran dan tubuh. Apa yang harus dilakukan oleh mereka yang tidak bisa bangun tepat waktu, bahkan setelah menyetel beberapa alarm di malam hari, dan apa yang ditunjukkan oleh kondisi ini? Jawaban atas pertanyaan tersebut akan dibahas pada materi ini.

Penelitian apa yang telah dilakukan ke arah ini?

Menurut data penelitian yang dilakukan ilmuwan Spanyol terhadap 3.300 orang, responden yang suka tidur terlalu lama di masa mudanya bahkan tidur siang saat makan siang, di usia tua, 2 kali lebih mungkin menderita demensia di masa pikun. Alasan pasti terjadinya fenomena ini belum sepenuhnya jelas. Selain itu, belum lama ini ditemukan adanya hubungan timbal balik antara tidur berkepanjangan dengan terbentuknya penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, serta hipertensi. Merokok dan penyalahgunaan alkohol memiliki efek serupa. Oleh karena itu, mereka yang suka mencatat rekor tidur berisiko tertular penyakit serius tersebut.

Hipersomnia idiopatik

Fenomena ini disebut sebaliknya hipersomnia idiopatik. Ini adalah kelainan yang disertai dengan pembentukan rasa kantuk yang meningkat. Orang yang menderita penyakit ini mengalami kelelahan, kelemahan, dan sikap apatis yang mengganggu aktivitas kehidupan normal. Itu tetap ada meskipun tidurnya berlangsung sangat lama. Pasien seperti itu mungkin tidur lebih dari delapan jam yang dibutuhkan. Terkadang mereka memecahkan rekor dan tidur dari 12 hingga 14 jam. Bahkan setelah waktu tersebut, mereka mengalami kesulitan untuk bangun.

Jika Anda membangunkan pasien yang menderita kelainan seperti itu, ia tetap tidak akan bisa beristirahat. Keterbelakangannya akan terlihat dari penampilannya. Fenomena ini disebut juga “keracunan tidur”. Ternyata, berapa lama pun seseorang tidur, ia tetap mengalami rasa kantuk. Seringkali, karena masalah ini, kesalahan ketik memengaruhi karier, studi, dan kehidupan sosial Anda. Bagaimanapun, tidur yang berkepanjangan secara signifikan mengganggu kinerja: pasien dapat melihat satu titik selama beberapa jam dan mengabaikan kenyataan. Anda dapat melihat dari luar bahwa seseorang telah melupakan aturan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Mereka yang banyak tidur mungkin menderita migrain pada 30% kasus. Sekitar 15% dari semua pasien menunjukkan tanda-tanda depresi yang akan datang.

Anda mungkin tiba-tiba tertidur saat bekerja.

Meski orang yang sakit sudah tidur berapa lama, kondisinya tidak kunjung membaik. Dalam hal ini, ada kemungkinan kelumpuhan dan halusinasi. Namun pasien yang menderita gejala hipersomnia tidak mengalami serangan kelemahan, seperti pada penyakit sejenis lainnya. Situasi dengan penyakit ini diperparah oleh fakta itu diagnosis dini disertai kesulitan tertentu, dan tahap akhir Semakin sulit menemukannya pengobatan yang memadai. Hal ini juga dipengaruhi oleh masih minimnya tingkat kesadaran masyarakat terhadap penyakit ini sehingga berujung pada proses stigmatisasi terhadap pasien.

Siapa saja yang rentan terkena penyakit ini

Seiring waktu, tanda-tanda negara bagian ini mulai muncul pada orang berusia di atas 30 tahun. Mereka diucapkan dan mengganggu proses kehidupan normal, tanpa berubah seiring waktu. Meskipun dalam kasus yang terisolasi, beberapa gejala hilang dengan sendirinya. Tidur berkepanjangan lebih jarang terjadi dibandingkan narkolepsi dan hanya terjadi pada kasus yang jarang terjadi pada anak-anak. Mengenai prevalensinya tergantung pada jenis kelamin, penyakit ini terjadi sama pada pria dan wanita. Dalam praktiknya, asal muasal penyakit ini telah diamati, namun gen spesifik yang bertanggung jawab atas patologi ini belum teridentifikasi.

Tidur panjang - penyakit atau normal

Jika seseorang memperhatikan fenomena seperti itu dalam dirinya dan menemukan bahwa dia tidur terlalu lama, ini pasti terjadi proses patologis, dan itu bukan norma. Saat ini ada beberapa alasan tidur panjang mengapa seseorang terus-menerus ingin tidur.

Salah satu alasannya kuat Latihan fisik

• patologi yang bersifat kronis;
• disfungsi endokrin;
• proses infeksi yang berkepanjangan;
• stres dan depresi;
• guncangan emosional;
• aktivitas fisik yang berlebihan;
• kelaparan atau, sebaliknya, kerakusan;
• tekanan mental yang tinggi;
• kelemahan pilihan perlindungan tubuh;
• kerusakan otak dan masalah mental;
• penyakit yang bersifat neurologis;
• perubahan gaya hidup;
• kelompok penyakit somatik.

Jadi, kami melihat mengapa hal ini terjadi dan apa saja faktor yang mempengaruhi kondisi ini.

Gejala hipersomnia

Penyakit ini ditandai dengan banyak gejala. Kehadiran merekalah yang memungkinkan kita menilai keberadaan penyakit ini. Di antara gejala utama patologi ini adalah sebagai berikut:

• keadaan mengantuk;
• mendengkur parah;
• tiba-tiba tertidur;
• rekor waktu tidur yang rusak;
• berhenti bernapas saat tidur;
• ketidakmampuan untuk cukup tidur;
• migrain dan pusing;
• perasaan lemah;
• kehilangan penglihatan;
• kelumpuhan otot;
• kejang;
• perubahan tekanan di arteri;
• penurunan denyut jantung.

Gejala yang muncul tergantung penyebab hipersomnia. Mereka bisa muncul kapan saja. Misalnya, ada kemungkinan tertidur saat mengemudi atau bekerja, serta saat melakukan tugas penting lainnya.

Tiba-tiba tertidur

Perlu dicatat bahwa orang yang menderita kondisi ini tidak pernah dalam keadaan ceria. Alhasil, mereka kerap harus kalah kontak sosial dan menolak untuk melakukan tugas pekerjaan. Dalam hal ini, mungkin ada mimpi yang paling sering tidak diingat pasien setelah bangun tidur.

Haruskah saya menghilangkan tidur panjang?

Jika tidur merupakan proses yang terlalu lama dan merupakan aktivitas favorit Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dia akan meresepkan serangkaian pemeriksaan, termasuk yang berikut:

1. Menyumbangkan darah untuk menentukan jejak obat-obatan dan obat-obatan; faktor ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan atau mengecualikan penyebab tertentu dari kondisi ini.
2. Sebuah studi terperinci berlangsung semalam dan keesokan harinya. Termasuk melaksanakannya penelitian instrumental di malam hari - polisomnografi, yang melibatkan pencatatan kelistrikan otak, jantung, aktivitas otot, dan fungsi pernapasan. Gerakan yang dilakukan oleh anggota badan juga dicatat. Berkat prosedur ini, ada atau tidaknya gangguan tidur lain yang menyebabkan atau memperburuk masalah dapat ditentukan.
3. Kelanjutan dari pemeriksaan sebelumnya dilakukan keesokan harinya dan melibatkan studi episode tidur siang hari. Ini disebut Tes latensi tidur ganda (MSLT). Pelajaran ini melibatkan serangkaian upaya tidur di siang hari. Penelitian serupa dilakukan dalam praktik diagnostik narkolepsi.

Anda perlu memberi tahu dokter Anda catatan tidur Anda ( waktu maksimal, dilakukan dalam mimpi), dan juga ikuti aturan dasar yang ditunjukkan oleh spesialis.

Rekor tidurnya adalah 40 tahun. Tidak perlu bersusah payah kesana 😉

Fitur pengobatan gangguan tidur

Mengapa penyakit ini terjadi masih belum diketahui. Namun, terapi pemeliharaan pada kasus ini tidak mencegah. Secara tradisional, ini bertujuan untuk menghilangkan gejala utama dari kondisi ini – rasa kantuk yang berlebihan. Untuk melakukan proses pengobatan, obat yang sama digunakan seperti untuk narkolepsi. Namun kesulitannya terletak pada efek pengobatan yang kurang terasa dibandingkan dengan narkolepsi. Jika Anda menonton sepanjang waktu peningkatan kelemahan, Anda perlu mengikuti tips tertentu yang akan membantu memperbaiki kondisi Anda:

1. Mendukung jadwal tidur teratur pada orang dewasa. Penting untuk merencanakan penggunaan obat pada saat-saat yang sangat penting untuk tetap waspada dan aktif. Jika Anda mengalami kondisi seperti sebelum tidur, sebaiknya jangan mengemudi. Kendaraan dan mekanisme yang dikontrol secara kompleks.
2. Anda tidak boleh minum obat yang mempengaruhi kualitas tidur dan tingkat umum kantuk. Sangat tidak disarankan untuk menyalahgunakan alkohol yang dimilikinya dampak negatif pada kondisi umum.
3. Jika Anda memilikinya, perlu waktu lebih lama untuk mengobati gangguan tidur, dan melakukannya secara efektif. jika ada cacat mental, penting juga untuk melaksanakan terapinya tanpa penundaan dan kesulitan.
4. Jika tidur berkepanjangan terjadi, keseluruhannya proses penyembuhan harus dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis yang merawat, yang selalu siap memberi nasihat dan memberikan jawaban atas semua pertanyaan umum.

Prognosis penyakit

Ini adalah kelainan seumur hidup yang mungkin mengalami remisi dalam situasi yang jarang terjadi. Tanda-tanda pertama penyakit ini mungkin muncul pada masa remaja. periode usia. Terkadang sinyal ada yang tidak beres pada tubuh muncul saat masa pubertas. Konsekuensi dari kondisi ini sangat mempengaruhi profesional dan kehidupan sosial. Perlu diketahui bahwa kondisi ini, dibandingkan dengan narkolepsi, lebih sering melumpuhkan seseorang. Artinya, meski ia tidur selama beberapa jam dan mencetak rekor, akan lebih sulit baginya untuk pulih dan kembali beraktivitas normal.

Ada peluang untuk kembali ke kehidupan aktif!

Secara umum, jika Anda mengikuti aturan yang diberikan dalam artikel tersebut, prognosisnya baik. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan suportif (dan daftarnya ditentukan secara ketat oleh spesialis yang merawat) dan menggunakan metode terapi lain, Anda dapat mulai terjaga dan menjalani aktivitas hidup yang lebih aktif.

Jadi, jika Anda mencetak rekor demi rekor dalam hal durasi tidur, tidak ada alasan untuk berbangga. Biasanya orang tidur 8 jam sehari, dan waktu ini dianggap normal, yaitu cukup untuk tidur nyenyak, mendapatkan kekuatan baru dan istirahat yang nyaman. Jika seseorang tertidur selama 10 jam atau lebih, hingga 14 jam, ini tidak normal dan memerlukan intervensi medis. Kami berharap Anda kesehatan yang baik Dan kesehatan usia berapa pun!

Bukan rahasia lagi tidur nyenyak adalah dasar kesehatan kita. Ini memulihkan kekuatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi tingkat stres dan bahkan membantu melawan obesitas, diabetes, dan kematian dini!

Namun bukan berarti semakin banyak kita tidur, semakin sehat pula kita. Apalagi menurut para ilmuwan, terlalu lama berada di pelukan Morpheus berbahaya bagi tubuh. Menurut mereka, orang yang rutin menghabiskan lebih dari 9-10 jam di tempat tidur berisiko terkena berbagai penyakit kronis, menghadapi patologi kardiovaskular, dan gangguan fungsi otak. Artikel ini akan menarik bagi semua orang yang percaya bahwa 8 jam sehari sangat sedikit untuk tidur, dan yang tidak dapat bangun bahkan karena bunyi jam alarm.

Mengapa orang tidur lebih lama dari biasanya?

Setelah melakukan serangkaian penelitian, para ilmuwan dari American National Sleep Foundation menyimpulkan bahwa tidur berlebihan merupakan pertanda adanya berbagai masalah pada tubuh. Jadi, jika seseorang tidur lebih dari 9 jam setiap harinya, kemungkinan besar ia mengalami:

• kelelahan kronis akibat aktivitas fisik yang berlebihan;
• masalah dengan kelenjar tiroid;
• penyakit kardiovaskular;
• proses infeksi yang berkepanjangan;
• kelaparan atau kerakusan;
• penyakit yang bersifat neurologis;
• stres kronis atau depresi;
• apnea tidur.

Selain itu, tidur terlalu banyak juga bisa menyebabkan hal ini efek samping mengambil beberapa obat. Para ilmuwan juga telah memperhatikan hubungan antara tidur panjang dan kebiasaan buruk(merokok dan penyalahgunaan alkohol). Artinya, mereka yang tidur lama mungkin akan mengalaminya penyakit yang terdaftar atau memperburuk kebiasaan buruk yang sudah ada.

Hipersomnia idiopatik

Terakhir, perlu disebutkan bahwa tidur berkepanjangan bisa menjadi salah satu gejalanya penyakit yang tidak menyenangkan disebut hipersomnia idiopatik. Ini pada dasarnya adalah sebuah kelainan sistem saraf, menyebabkan seseorang semakin mengantuk.

Seseorang yang menderita penyakit ini mengalami keinginan terus-menerus untuk tidur, lebih lama dari waktu yang ditentukan yaitu 8 jam. Dia menderita terlalu banyak bekerja, lemah dan apatis, yang mengganggu aktivitas kehidupan normal. Tak jarang ia mengalami pusing dan migrain, tekanan darah rendah, hingga gangguan penglihatan. Selain itu, dengan latar belakang penyakit ini, kemampuan mental orang tersebut memburuk, masalah memori dan konsentrasi dimulai. Dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah bahkan setelahnya tidur panjang pasien tidak merasa ceria dan istirahat.

Tidak mengherankan jika kondisi menyakitkan seperti itu berdampak negatif aktivitas profesional, belajar dan kehidupan pribadi. Orang-orang seperti ini tidak pernah dalam keadaan ceria, jarang tersenyum, kontak sosialnya terganggu, dan dalam beberapa kasus terpaksa meninggalkan tempat kerjanya sama sekali. Namun hipersomnia dapat dengan mudah menimbulkan akibat yang fatal, karena seseorang yang mengidapnya berisiko tertidur saat mengemudi atau saat melakukan tugas penting.

Namun meskipun Anda tidak menderita hipersomnia idiopatik, tetapi hanya ingin tidur dalam waktu lama dan tetap merasa nyaman setelah bangun tidur, Anda harus mengkhawatirkan kebiasaan tidur Anda. Berikut ini beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan yang bisa disebabkan oleh tidur berlebihan.

Dampak negatif dari tidur berkepanjangan

1. Masalah jantung

Ketika Anda tidur dalam waktu lama, hati Anda mulai menderita. Faktanya, saat tidur, pembuluh darah melebar dan aliran darah melambat, yang berarti kemungkinan terjadinya pengentalan darah dan terbentuknya gumpalan yang dapat menjadi gumpalan darah semakin meningkat. Oleh karena itu, tidur yang terlalu lama menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan seseorang terkena stroke atau serangan jantung. Selain itu, para ilmuwan di Universitas Massachusetts melakukan penelitian yang menegaskan bahwa tidur yang berkepanjangan menyebabkan kematian dini. Apalagi dari lebih banyak orang tidur, semakin cepat dia berisiko mati. Dalam hal ini, waktu tidur yang ideal adalah 7 jam sehari.

2. Obesitas

Tidur yang berkepanjangan juga mempengaruhi keadaan penampilan, khususnya penambahan massa lemak. Jika Anda tidur dalam jangka waktu yang lama, termasuk di siang hari, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk beraktivitas di siang hari. Dan berkurangnya aktivitas disertai dengan berkurangnya pembakaran kalori, yang jika tersisa di dalam tubuh, menyebabkan penambahan berat badan. Biasanya, kelebihan berat badan terjadi baik pada orang yang tidur 4 jam sehari, maupun pada orang yang cenderung tidur 10 jam sehari. Oleh karena itu, ada baiknya memantau durasi istirahat malam dan membatasinya hingga 7-8 jam.

3. Diabetes melitus

Durasi tidur mempengaruhi produksi hormon. Pertama-tama, pada malam hari, produksi testosteron dalam tubuh menurun, yang menjadi prasyarat untuk perkembangannya diabetes mellitus. Selain itu, di bawah pengaruh tidur yang berkepanjangan, toleransi tubuh terhadap glukosa terganggu, dan ini merupakan faktor yang diketahui dalam perkembangan diabetes tipe II. Terakhir, orang yang banyak tidur menjadi kurang aktif saat bangun, dan aktivitas fisik penting untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Namun, diabetes tidak hanya disebabkan oleh tidur yang berkepanjangan, tetapi juga gaya hidup yang tidak banyak bergerak, serta obesitas.

4. Keadaan depresi

Tidur normal mengarah pada fakta bahwa orang yang terbangun merasa sehat, istirahat, waspada dan ceria. Namun, jika Anda tidur lebih dari 9 jam, Anda akan terbangun dalam keadaan kurang tidur dan murung. Dokter menyebut kondisi ini sebagai “keracunan tidur”. Tapi bukan itu saja. Tidur yang berkepanjangan menyebabkan penurunan aktivitas fisik sepanjang hari, dan kurangnya aktivitas pada gilirannya menyebabkan penurunan produksi dopamin dan serotonin, yang juga disebut “hormon kegembiraan dan kebahagiaan”. Tak heran jika produksi hormon-hormon penting untuk mood tersebut menurun, seseorang menjadi apatis, depresi, mudah stres dan depresi.

5. Kerusakan otak

Terlalu banyak tidur selalu mempengaruhi aktivitas otak dan memicu kelesuan. Seseorang dalam keadaan ini tidak dapat berpikir dengan baik, ia memiliki masalah ingatan, dan ia tidak dapat berkonsentrasi pada satu hal untuk waktu yang lama. Jika masalah seperti itu menghantui seseorang dalam waktu yang lama, hal itu bisa berujung pada perubahan struktural di otak dan menyebabkan gangguan fungsi kognitif dasar. Tidur yang terlalu lama sangat berbahaya bagi orang lanjut usia. Para ilmuwan dari Universitas Rotterdam melakukan penelitian yang menegaskan bahwa orang berusia di atas 55 tahun yang cenderung tidur 10 jam sehari, 3 kali lebih mungkin mengalami gangguan memori. demensia pikun dan penyakit Alzheimer.

6. Sering sakit kepala

Sekilas tampaknya semakin banyak seseorang beristirahat, semakin jarang ia mengalami sakit kepala. Terlalu banyak tidur panjang dapat menyebabkan seringnya sakit kepala dan bahkan migrain. Para ilmuwan percaya bahwa hal ini disebabkan oleh terganggunya fungsi neurotransmiter di otak dan, yang terpenting, rendahnya produksi serotonin dan dopamin. Omong-omong, munculnya sakit kepala pada seseorang yang bangun di siang hari mungkin disebabkan oleh kekurangan gula darah dan dehidrasi.

7. Sakit punggung

Seringkali seseorang yang sudah tidur lebih dari 10 jam menyatakan punggungnya sudah sakit karena tidur. Ini fenomena terkenal, yang dapat dijelaskan dengan penurunan aktivitas motorik, yang berdampak buruk bagi tulang dan sistem otot. Sangat sulit bagi orang yang menderita osteochondrosis dan penyakit punggung lainnya untuk bertahan dalam tidur yang lama. Selain itu, ketidakaktifan yang berkepanjangan terkait dengan tidur meningkatkan kemungkinannya proses inflamasi dalam tubuh, yang juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Haruskah saya menghilangkan tidur panjang?

Seseorang tidak selalu bisa menentukan sendiri apakah ia perlu mengurangi durasi tidurnya. Dan norma 7-8 jam tidak selalu benar, karena tubuh setiap orang adalah individu. Untuk memahami masalah ini, Anda perlu menemui dokter yang akan meresepkannya pemeriksaan komprehensif. Ini harus mencakup:

1. Tes darah. Zat atau obat yang menyebabkan kantuk mungkin ditemukan di dalam darah. Dengan menghilangkan masuknya mereka ke dalam tubuh, masalah yang ada bisa dihilangkan.

2. Polisomnografi. Ini adalah studi terperinci yang dilakukan sepanjang hari, di mana sensor khusus merekam aktivitas otak, jantung dan otot, serta fungsi pernapasan. Penelitian semacam itu memungkinkan Anda untuk menentukan apakah ada gangguan tidur, serta mengidentifikasi faktor-faktor yang meningkatkan gangguan ini.

Cara mengatasi tidur panjang

Menghadapi masalah seperti itu, dokter membantu seseorang menormalkan tidur, bertindak dalam dua arah, yaitu meresepkan obat yang diresepkan untuk hipersomnia, dan juga merekomendasikan perubahan yang tepat dalam hidupnya. Mari kita buat daftar perubahan yang paling penting.

1. Usahakan untuk mengikuti jadwal istirahat dan tidur, yaitu. tidur paling lambat pukul 22.00, dan bangun paling lambat pukul 06.00. Jika Anda merasa mengantuk dan sangat lelah di siang hari, sebaiknya Anda tidak mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin yang rumit.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang sempurna. Tidak ada yang mengganggu Anda dari tidur, jadi usahakan untuk selalu tidur di kamar tidur, setelah memberikan ventilasi selama 10 menit dan membersihkannya secara basah secara teratur. Singkirkan TV dan gadget elektronik dari kamar tidur Anda yang dapat mengganggu tidur Anda.

3. Hindari minum kopi dan alkohol sebelum tidur. Sebaliknya, untuk mempersiapkan diri Anda untuk istirahat yang baik, mandilah dengan santai dan minum secangkir teh herbal.

4. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat. Jika obat mempengaruhi tidur, maka harus diganti dengan yang lebih aman.

5. Hindari menekan tombol alarm berulang kali. Latih diri Anda untuk bangkit dengan getaran pertamanya.

6. Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh dan latihan pagi merasa ceria dan ringan sepanjang hari.

Prognosis pengobatan

Praktek menunjukkan bahwa pengobatan tidur berkepanjangan di bawah pengawasan seorang spesialis memberikan hasil yang baik dan dalam 80% kasus membebaskan seseorang dari kondisi yang tidak menyenangkan ini. Sulit untuk mencapai kemajuan tanpa bantuan dokter. Itu sebabnya, jika perubahan independen dalam pola istirahat dan tidur Anda tidak membawa perbaikan nyata, segera konsultasikan ke dokter dan jalani perawatan di bawah pengawasannya.
Jaga dirimu!

Apa yang Anda lakukan saat terjaga sebenarnya dapat memengaruhi mimpi dan cara Anda tidur. Kita sering merasa mimpi kita berada di luar kendali kita. Namun demikian, penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa perilaku tertentu sebenarnya dapat memengaruhi impian Anda dengan baik dan hubungan yang buruk. Cari tahu apa kebiasaan dan aktivitas siang hari dapat berdampak pada istirahat Anda, dan mencoba mengubah impian Anda.
Apakah Anda ingin belajar cara bersantai lebih baik atau bermimpi indah? Kemudian dengarkan tips berikut ini:
1.Ubah posisi tidur Anda
Posisi tidur anda dapat mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap mimpi anda. Tidur miring ke kiri lebih cenderung menyebabkan mimpi buruk, sambil beristirahat sisi kanan tubuh dikaitkan dengan mimpi yang lebih damai.
2.Ikuti pelajaran musik
Apakah anda sering mendengar musik dalam mimpi anda? Para peneliti di Laboratorium Tidur di Universitas Florence telah menemukan bahwa kaum muda yang mulai belajar musik mulai mengalami mimpi “musikal”.
Studi tersebut juga menemukan bahwa 28 persen orang yang bermimpi tentang musik pernah mendengar lagu tersebut saat mereka terjaga.
3. Jangan menakut-nakuti diri sendiri
Menonton film horor atau membaca novel menegangkan sebelum tidur dapat menyebabkan otak Anda memutar ulang cerita menakutkannya sendiri.
Faktanya, aktivitas apa pun sebelum tidur dapat memengaruhi mimpi, jadi luangkan beberapa menit di malam hari untuk bersantai dan memikirkan sesuatu yang positif sebelum Anda tertidur.
4. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Merasa lapar saat tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membangunkan Anda. level rendah gula darah. Anda bahkan mungkin memimpikan hamburger atau cupcake yang lezat!
Cobalah makan camilan ringan sebelum tidur, seperti pisang, kacang-kacangan, atau biskuit, untuk mengatasi efek ini. Hindari makanan berlemak dan pedas karena dapat menyebabkan sakit perut.
5. Tertidur karena aroma dan suara yang menenangkan
Saat Anda sedang tertidur, aroma menyengat seperti kopi atau masakan sarapan dapat secara tidak sadar menyelinap ke dalam mimpi Anda. Beberapa aroma dapat memicu mimpi positif, sementara aroma lainnya dapat memicu mimpi negatif. Nyalakan sebelum tidur lilin aroma atau segarkan udara dengan beberapa tetes parfum favorit Anda, dan impian Anda akan menyenangkan!

Kelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan, seperti lavendel atau lilac, dan suara yang menyenangkan, seperti suara laut. Isyarat lingkungan seperti itu dapat memengaruhi mimpi. Selain itu, pastikan Anda memiliki kasur yang nyaman dan suhu yang nyaman.
6. Mengatasi stres di siang hari
Mencoba menghindari sesuatu atau seseorang di siang hari, atau menekan pikiran? Hal ini dapat menyebabkan mimpi yang fokus pada masalah ini sepanjang malam, menurut ajaran Sigmund Freud.

Baik itu keadaan darurat pekerjaan, kekhawatiran tentang masalah fisik, penampilan, atau hubungan, upaya untuk menekan masalah tersebut sering kali menjadikannya mimpi. Selesaikan pertanyaan Anda sepanjang hari untuk menjernihkan pikiran.
Mungkin, Jalan terbaik mengubah impianmu adalah kebiasaan sehat dan pikiran positif dan bahagia sebelum tidur.