Indikator pembangunan fisik
Tinggi badan, atau panjang badan, merupakan indikator penting pembangunan fisik. Peningkatan pertumbuhan diketahui terus berlanjut
sampai dengan 17-19 tahun untuk anak perempuan dan sampai dengan 19-22 tahun untuk anak laki-laki.
Anda dapat mengukur tinggi badan Anda menggunakan stadiometer, atau antropometer.
Di rumah, Anda dapat mengukur tinggi badan Anda sebagai berikut: Anda perlu menempelkan selotip sentimeter (sedikit lebih tinggi dari tinggi yang diukur) ke kusen pintu atau ke dinding sehingga pembagian nol berada di bawah; kemudian berdirilah dengan punggung dekat dengan selotip, sentuh dengan tumit, bokong, area interscapular punggung dan bagian belakang kepala (jaga kepala tetap lurus). Letakkan penggaris atau buku bersampul keras di kepala Anda dan tempelkan pada selotip. Tanpa kehilangan sentuhan penggaris (buku) dengan pita, mundurlah dan lihatlah angka pada pita yang menunjukkan pertumbuhan.
Berat badan (berat badan). Pemantauan berat badan adalah poin penting kontrol diri. Yang menarik adalah perubahan berat badan selama latihan. Selama 2-3 minggu pertama latihan, berat badan biasanya menurun, terutama pada orang yang kelebihan berat badan,
dengan mengurangi kandungan air dan lemak dalam tubuh. Selanjutnya berat badan bertambah karena bertambahnya massa otot.
dan menjadi stabil. Diketahui bahwa berat badan dapat berubah sepanjang hari, sehingga perlu dilakukan penimbangan pada waktu yang bersamaan ( lebih baik di pagi hari), dengan pakaian yang sama, setelah mengosongkan usus dan kandung kemih.
Lingkaran dada. Seiring bertambahnya usia, biasanya meningkat menjadi 20 tahun untuk laki-laki dan 18 tahun untuk perempuan. Indikator perkembangan fisik ini diukur dalam tiga fase: pada pernafasan tenang normal (dalam jeda), pernafasan maksimal dan pernafasan maksimal. Saat menempelkan pita pengukur ke belakang, pita itu harus melewati sudut bawah tulang belikat, dan di depan - di sepanjang tepi bawah lingkaran puting pada pria dan di atasnya. kelenjar susu di kalangan wanita. Setelah melakukan pengukuran, perjalanan dada dihitung, yaitu perbedaan antara ukuran lingkaran pada inhalasi dan pernafasan ditentukan. Indikator ini tergantung pada perkembangan dada, mobilitas dan jenis pernafasannya.
Kekuatan otot ditandai dengan kemampuan untuk mengatasi resistensi eksternal atau melawannya. Sebagai kualitas motorik, kekuatan otot mempunyai sangat penting untuk menunjukkan kemampuan motorik lainnya: kecepatan, ketangkasan, daya tahan. Pemantauan perkembangan kekuatan otot dapat dilakukan dengan menggunakan dinamometer – mekanik atau elektronik. Jika Anda tidak memiliki dinamometer, maka gambaran tentang pengembangan kekuatan, atau lebih tepatnya daya tahan kekuatan, dapat diperoleh dengan melakukan pull-up di atas palang, push-up sambil berbaring di tangan, atau melakukan jongkok dengan satu kaki. Jumlah maksimum pull-up, push-up atau squat dilakukan dan hasilnya dicatat.
dalam buku harian pengendalian diri. Nilai ini akan menjadi nilai kontrol.
Kedepannya, misalnya sebulan sekali, prosedur ini diulangi, sehingga seiring berjalannya waktu dikumpulkan rangkaian data yang mencirikan perkembangan kualitas fisik tersebut.
Kecepatan(kemampuan kecepatan). Pendidikan jasmani dan olahraga berkontribusi pada pengembangan kecepatan, yang diwujudkan dalam kecepatan gerakan, frekuensinya dan waktu reaksi motorik. Kecepatan terutama bergantung pada keadaan fungsional pusat sistem saraf s (mobilitas proses saraf), serta kekuatan, kelenturan, dan tingkat kemahiran teknik gerak.
Kemampuan kecepatan seseorang tidak hanya itu saja yang sangat penting
dalam olahraga, tetapi juga dalam aktivitas profesional dan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan demikian, hasil pengukuran tertinggi mereka diamati dengan baik keadaan fungsional tubuh, kinerja tinggi dan dengan latar belakang emosional yang baik. Untuk pengendalian diri, kecepatan maksimum dalam setiap gerakan dasar dan waktu reaksi motorik sederhana ditentukan. Misalnya, frekuensi maksimum gerakan tangan ditentukan.
Di selembar kertas dibagi menjadi 4 persegi yang sama, Anda perlu memasukkan jumlah titik maksimum dengan pensil dalam 20 detik (5 detik di setiap kotak). Kemudian semua poin dihitung. Pada atlet terlatih, dengan keadaan fungsional motorik yang baik, frekuensi maksimum gerakan tangan biasanya 30-35 dalam 5 detik. Jika frekuensi pergerakan dari kotak ke kotak menurun, ini menunjukkan kurangnya stabilitas fungsional sistem saraf.
Ketangkasan adalah kualitas fisik yang ditandai dengan koordinasi yang baik dan ketepatan gerakan yang tinggi. Orang yang cekatan cepat menguasai gerakan-gerakan baru dan mampu
untuk restrukturisasi cepat mereka. Ketangkasan tergantung pada tingkat perkembangan alat analisa (terutama motorik), serta pada plastisitas sistem saraf pusat.
Untuk mengetahui perkembangan ketangkasan dapat dilakukan dengan cara melempar bola ke sasaran, latihan keseimbangan, dan masih banyak lagi yang lainnya. Untuk mendapatkan hasil yang sebanding, bola harus selalu dilempar tepat sasaran
dari jarak yang sama. Untuk mengembangkan ketangkasan, ada baiknya menggunakan latihan dengan putaran, tikungan, lompatan, putaran cepat, dll.
Fleksibilitas- kemampuan melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar berbagai sendi. Fleksibilitas diukur dengan menentukan derajat mobilitas masing-masing bagian sistem muskuloskeletal ketika melakukan latihan yang memerlukan gerakan dengan amplitudo maksimal. Itu tergantung pada banyak faktor: elastisitas otot dan ligamen, suhu eksternal, waktu (saat suhu naik, fleksibilitas meningkat, di pagi hari fleksibilitas berkurang secara signifikan), dll.
Kami menekankan bahwa pengujian (pengukuran) harus dilakukan setelah pemanasan yang tepat.
Semua data dimasukkan ke dalam buku harian pemantauan mandiri. Bentuk catatan harian pemantauan diri diberikan pada Lampiran 3.
3.20.5. Pencegahan cedera di dalam kelas
dalam pendidikan jasmani
Pencegahan cedera rumah tangga, pekerjaan dan olahraga merupakan serangkaian tindakan dan persyaratan untuk menghindarinya dalam hidup. Selama masa studi dan pekerjaan di masa depan, siswa harus mengetahui penyebab cedera dan mampu melakukannya
Peringatkan mereka.
Di antara penyebab utama cedera adalah: 1) pelanggaran peraturan keselamatan; 2) aktivitas fisik yang tidak memadai; 3) ketahanan yang buruk terhadap stres; 4) kurangnya budaya berperilaku, tidak terpenuhinya standar gaya hidup sehat (pelanggaran tidur, gizi, kebersihan diri, konsumsi alkohol, kondisi patologis kesehatan, dll).
Setiap orang perlu mengetahui cara membantu orang yang terluka sebelum bantuan medis tiba.
Berdarah ada yang eksternal (dengan pelanggaran kulit) dan internal (jika rusak organ dalam- pecahnya pembuluh darah, hati, limpa, dll). Pendarahan internal adalah pendarahan yang sangat berbahaya dengan gejala yang jelas (pucat tajam, keringat dingin, nadi kadang tidak teraba, hilang kesadaran).
Pertolongan pertama- istirahat total, perut dingin, segera hubungi dokter.
Pada di luar ruangan perdarahan harus diidentifikasi berdasarkan warna
dan denyutnya, bagaimana sifat kerusakan kapalnya. Pada arteri berdarah, darahnya merah dan berdenyut, dengan vena merah tua dan berair.
Pertolongan pertama- menghentikan darah (tekanan, perban tekanan). Bagian tubuh yang cedera (kaki, lengan, kepala) harus ditinggikan. Jika perlu, pasang tourniquet hingga 1,5 jam di musim panas dan hingga 1 jam di musim dingin. Dalam hal ini, Anda perlu menyadari kepatuhan yang ketat terhadap waktu pemasangan tourniquet (pastikan untuk menuliskannya
dan letakkan catatan di bawah tourniquet). Setelah jangka waktu tertentu (sesuai perjanjian), kendurkan tourniquet, biarkan pendarahan berlanjut dan, jika tidak berhenti, tourniquet dikencangkan lebih lanjut, tetapi tidak lebih dari 45 menit.
Untuk menghentikan pendarahan kapan cedera hidung Anda perlu sedikit memiringkan kepala ke belakang, menaruh rasa dingin di pangkal hidung,
Tempatkan kapas di lubang hidung. Anda harus membiarkan amonia berbau dan menggosok pelipis Anda.
Pingsan dan kehilangan kesadaran timbul akibat terganggunya suplai darah ke otak (memar, terbentur, mati lemas).
Pertolongan pertama- baringkan korban di lantai (kaki di atas kepala), pastikan aliran udara. Amonia dan cuka, seperti untuk luka pada hidung.
Kejutan gravitasi (traumatik). Sangat kondisi berbahaya, timbul dari luka besar atau patah tulang.
Pertolongan pertama- buat istirahat total, berikan anestesi, hangatkan (tutup dengan bantalan pemanas, beri teh panas dan manis, kopi, vodka). Transportasi tanpa alat khusus merupakan kontraindikasi.
Termal dan kelengar kena matahari – ini adalah keadaan tubuh terlalu panas di bawah sinar matahari atau di sauna.
Pertolongan pertama- korban perlu dipindahkan ke tempat teduh, melepaskannya dari pakaian, dan memberikan banyak cairan
dan menggosok air dingin. Selanjutnya Anda perlu menghubungi dokter.
Terbakar dibagi menjadi 4 derajat tergantung besar kecilnya kerusakan jaringan dan organ tubuh manusia. Dalam pendidikan jasmani, luka bakar tingkat pertama sering terjadi ( air panas di kamar mandi, paparan uap di sauna, dll).
Pertolongan pertama- letakkan korban di bawah sungai air dingin, oleskan perban dengan larutan bubuk soda kue
(1 sendok teh per gelas), bersihkan permukaan yang rusak dengan alkohol, cologne, vodka, dan oleskan perban steril di atasnya. Untuk luka bakar derajat II-IV - segera rawat inap.
Radang dingin juga dibedakan menurut 4 derajat dampaknya pada tubuh.
Pertolongan pertama- gosok dengan syal atau sarung tangan, bisa digosok dengan tangan, pindahkan korban ke ruangan yang hangat. Disarankan untuk menggosok permukaan yang rusak dengan alkohol dan vodka. Anda dapat menggosok anggota badan hingga memerah dengan menurunkannya ke dalam ember berisi air sabun, secara bertahap menaikkan suhu hingga 35-37 derajat. Jika terjadi radang dingin derajat II-IV, pastikan untuk memindahkan korban ke ruangan yang hangat, melindungi area yang rusak dari kontaminasi, menempatkan kepala pada posisi lebih tinggi dari tubuh, dan memberikan teh dan kopi panas. Bantuan medis diperlukan.
Tenggelam adalah hilangnya kesadaran akibat masuknya air secara tidak terkendali ke dalam sistem pernafasan.
Pertolongan pertama- Peristiwa pertama berhubungan dengan kebangkitan. Membersihkan seluruh rongga (hidung, mulut, telinga) dari kotoran, lumpur, lendir. Perbaiki lidah dengan menjepitnya ke bibir (dengan peniti atau jepit rambut). Selanjutnya, Anda harus berlutut, letakkan korban dengan perut di atas paha dan tekan punggungnya - air akan mengalir keluar dari perut dan paru-paru. Maka pastikan untuk melakukannya nafas buatan.
Nafas buatan: pada tidak sadar korban diberikan pernapasan mulut ke mulut atau mulut ke hidung, setelah sebelumnya dikeluarkan rongga mulut dari kotoran dan massa lainnya. Anda perlu meletakkan bantal di bawah bahu Anda. Udara dihembuskan 16-20 kali per menit. Jika Anda sendirian dengan korban, Anda perlu melakukannya
4 kali pijat jantung tidak langsung dan 1 kali pernafasan buatan “mulut”
ke mulut" atau "mulut ke hidung", sampai sembuh pernapasan spontan. Ini merupakan tekanan fisik dan pribadi yang besar, tetapi kehidupan paling sering kembali ke korbannya. Ini yang pertama pertolongan pertama. Setelah itu, Anda perlu segera menghubungi dokter yang berkualifikasi.
Gagal jantung cedera paling berbahaya bagi mereka yang terlibat. Jika amonia dan menepuk pipi tidak membantu, lanjutkan ke pijat tidak langsung. Terbebas dari pakaian. Berada di sebelah kiri korban, gunakan telapak tangan kiri secara berirama
(50-60 kali per menit) tekan tulang dada, lepaskan tangan dan biarkan rileks. Kekuatan (menggunakan seluruh berat tubuh Anda) sebaiknya tidak digunakan. Panggilan mendesak untuk bantuan medis darurat.
Abrasi cedera yang paling umum dan sederhana.
Memberikan pertolongan pertama. Rawat dengan hidrogen peroksida, keringkan dengan kapas dan lumasi dengan warna hijau cemerlang atau yodium.
Untuk memar Dingin (dengan cara apa pun - salju, air, benda logam), disarankan menggunakan perban bertekanan. Kompres panas Dimungkinkan untuk mengaplikasikannya setelah 2-3 hari, disarankan juga menggunakan panas, memijat ringan permukaan yang rusak.
Untuk dislokasi Disarankan untuk melumpuhkan permukaan yang rusak sepenuhnya, memperbaiki perban, dan, jika perlu, menghentikan pendarahan. Pada sakit parah Obat pereda nyeri dapat diberikan secara oral, dianjurkan untuk mengoleskan obat dingin pada lokasi cedera. Mengurangi dislokasi sangat dilarang. Bantuan dokter diperlukan.
Patah- Ini adalah kerusakan tulang. Fraktur terjadi tipe tertutup dan terbuka. Dengan fraktur tertutup, permukaan kulit tidak rusak. Di samping itu, fraktur tertutup ada lengkap dan tidak lengkap(retak). Pada patah tulang terbuka(otot, tendon, pembuluh darah, saraf, kulit robek).
Pertolongan pertama- perlu untuk menciptakan perdamaian yang utuh
dan imobilitas anggota tubuh yang cedera dengan memfiksasi minimal 2 sendi. Anggota tubuh yang cedera diamankan dan distabilkan dengan menggunakan belat. Jika tidak ada ban khusus, Anda dapat menggunakan tongkat, ski, tongkat, dll.
Jika terjadi patah tulang lengan bawah, oleskan perban pengikat pada sendi siku dan pergelangan tangan, tekuk lengan di siku dan putar telapak tangan ke arah perut.
Pada cedera pinggul tiga sendi diperbaiki: pinggul, lutut, pergelangan kaki. Pada patah tulang rusuk perlu untuk membalut dada dengan perban ketat. Untuk ini Anda bisa menggunakan syal, seprai, handuk, dll. Jika rusak tulang panggul korban harus ditaruh
telentang di permukaan yang keras - papan, pintu, dll., tekuk lutut, rentangkan (untuk kenyamanan, disarankan untuk meletakkan bantalan di bawah sendi lutut).
Pada patah tulang belakang- Anda tidak dapat mengangkat seseorang atau membalikkannya. Permukaan keras (papan, papan, pintu) harus ditempatkan dengan hati-hati di bawahnya dan mengamankan korban sampai bantuan yang memenuhi syarat tiba.
1. Hakikat konsep “kesehatan”, faktor utama yang mengancam kehidupan dan kesehatan manusia
2. Penyebab penyakit peradaban. Budaya fisik sebagai sarana untuk menangkalnya.
3. Sebutkan indikator utama kesehatan masyarakat.
4. Apa saja faktor utama ortobiosis yang diidentifikasi oleh para ilmuwan?
5. Tempat apa yang ditempati oleh pendidikan jasmani? cara yang sehat kehidupan siswa?
6. Indikator apa yang digunakan untuk mengevaluasi suatu hal khusus??? aktivitas motorik?
7. Apa saja fiturnya tubuh wanita harus diperhitungkan di kelas pendidikan jasmani?
9. Sebutkan tindakan kebersihan dasar yang diperlukan saat melakukan aktivitas fisik.
10. Apa dampaknya? Latihan fisik
pada sistem kardiovaskular?
11. Apa dampak olahraga?
pada sistem pernapasan?
12. Apa saja dampak olahraga?
pada sistem muskuloskeletal?
13. Elemen pijat diri apa yang Anda ketahui?
14. Sarana dasar apa yang digunakan dalam kelas pendidikan jasmani dengan khusus kelompok medis?
21. Sebutkan maksud dan tujuan pengendalian dan pengendalian diri pada saat melakukan latihan jasmani.
22. Mendeskripsikan indikator obyektif dan subyektif perkembangan fisik seseorang.
23. Jenis cedera apa yang anda ketahui?
24. Sebutkan tindakan pertolongan pertama pada berbagai jenis cedera
PERKEMBANGAN FISIK - proses alami perubahan terkait usia pada sifat morfologi dan fungsional tubuh manusia selama hidupnya.
Istilah “pembangunan fisik” digunakan dalam dua arti:
1) sebagai proses yang terjadi dalam tubuh manusia secara alami perkembangan usia dan di bawah pengaruh dana budaya fisik;
2) sebagai negara, yaitu. sebagai suatu kompleks tanda yang mencirikan keadaan morfofungsional organisme, tingkat perkembangan kemampuan fisik yang diperlukan untuk kehidupan organisme.
Ciri-ciri perkembangan fisik ditentukan dengan menggunakan antropometri.
INDIKATOR ANTROPOMETRI adalah kumpulan data morfologi dan fungsional yang mencirikan karakteristik usia dan gender perkembangan fisik.
Indikator antropometrik berikut dibedakan:
Somatometri;
Fisiometri;
Somatoskopi.
Indikator somatometri meliputi:
· Tinggi- Panjang tubuh.
Panjang tubuh terbesar diamati pada pagi hari. Di malam hari, serta setelah latihan fisik yang intens, tinggi badan bisa turun 2 cm atau lebih. Setelah latihan dengan beban dan barbel, tinggi badan dapat berkurang 3-4 cm atau lebih karena pemadatan cakram intervertebralis.
· Berat– akan lebih tepat untuk mengatakan “berat badan”.
Berat badan merupakan indikator objektif status kesehatan. Itu berubah selama latihan fisik, terutama pada tahap awal. Hal ini terjadi akibat keluarnya kelebihan air dan pembakaran lemak. Kemudian beban menjadi stabil, dan kemudian, tergantung pada fokus latihan, beban mulai berkurang atau bertambah. Dianjurkan untuk memantau berat badan di pagi hari dengan perut kosong.
Untuk menentukan berat badan normal, berbagai indeks berat-tinggi digunakan. Secara khusus, dalam praktiknya mereka banyak digunakan indeks Broca, yang menurutnya berat badan normal dihitung sebagai berikut:
Untuk orang dengan tinggi 155-165 cm:
berat badan optimal = panjang badan – 100
Untuk orang dengan tinggi 165-175 cm:
berat badan optimal = panjang badan – 105
Untuk orang dengan tinggi 175 cm ke atas:
berat badan optimal = panjang badan – 110
Informasi yang lebih akurat tentang hubungan antara berat badan dan bentuk tubuh diberikan melalui metode yang selain tinggi badan, juga memperhitungkan lingkar dada:
· lingkaran– volume tubuh di berbagai zonanya.
Biasanya lingkar dada, pinggang, lengan bawah, bahu, pinggul, dll diukur. Pita sentimeter digunakan untuk mengukur lingkar tubuh.
Lingkar dada diukur dalam tiga fase: selama pernafasan tenang normal, pernafasan maksimal dan pernafasan maksimal. Perbedaan antara ukuran lingkaran selama inhalasi dan ekshalasi menjadi ciri dari chest excursion (ECC). Rata-rata ukuran EGC biasanya berkisar antara 5-7 cm.
Lingkar pinggang, pinggul, dll. digunakan, sebagai suatu peraturan, untuk mengontrol angka tersebut.
· Diameter– lebar tubuh di berbagai zonanya.
Indikator fisiometri meliputi:
· Kapasitas vital paru-paru (VC)- volume udara yang diperoleh selama ekspirasi maksimal yang dilakukan setelah inhalasi maksimal.
Kapasitas vital vital diukur dengan spirometer: setelah sebelumnya mengambil napas 1-2 kali, subjek mengambil napas maksimal dan dengan lancar meniupkan udara ke dalam corong spirometer hingga gagal. Pengukuran dilakukan 2-3 kali berturut-turut, hasil terbaik dicatat.
Indikator kapasitas vital rata-rata:
Untuk pria 3500-4200 ml,
Pada wanita 2500-3000 ml,
Atlet memiliki 6000-7500 ml.
Untuk menentukan kapasitas vital optimal seseorang digunakan persamaan Ludwig:
Pria: kapasitas vital = (40xL)+(30xP) – 4400
Wanita: kapasitas vital = (40xL)+(10xP) – 3800
dimana L adalah tinggi badan dalam cm, P adalah berat badan dalam kg.
Misalnya, untuk anak perempuan dengan tinggi badan 172 cm dan berat badan 59 kg, kapasitas vital optimalnya adalah: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.
· Kecepatan pernapasan– jumlah siklus pernapasan lengkap per satuan waktu (misalnya per menit).
Laju pernapasan normal orang dewasa adalah 14-18 kali per menit. Di bawah beban itu meningkat 2-2,5 kali lipat.
· Konsumsi oksigen- jumlah oksigen yang digunakan tubuh saat istirahat atau saat berolahraga dalam 1 menit.
Saat istirahat, seseorang rata-rata mengonsumsi 250-300 ml oksigen per menit. Dengan aktivitas fisik, nilai ini meningkat.
Jumlah oksigen terbesar yang dapat dikonsumsi tubuh per menit selama kerja otot maksimal disebut konsumsi oksigen maksimum (IPC).
· Dinamometri– penentuan kekuatan fleksi tangan.
Kekuatan fleksi tangan ditentukan oleh alat khusus - dinamometer, diukur dalam kg.
Orang yang tidak kidal memiliki nilai kekuatan rata-rata tangan kanan:
Untuk pria 35-50 kg;
Untuk wanita 25-33kg.
Nilai kekuatan rata-rata tangan kiri biasanya kurang dari 5-10 kg.
Saat melakukan dinamometri, penting untuk memperhitungkan kekuatan absolut dan relatif, yaitu. berkorelasi dengan berat badan.
Untuk menentukan kekuatan relatif, kekuatan lengan dikalikan 100 dan dibagi dengan berat badan.
Misalnya, seorang pemuda dengan berat badan 75 kg menunjukkan kekuatan tangan kanan sebesar 52 kg:
52 x 100/75 = 69,33%
Indikator kekuatan relatif rata-rata:
Pada pria, 60-70% berat badan;
Pada wanita, 45-50% dari berat badan.
Indikator somatoskopi meliputi:
· Sikap- pose biasa orang yang berdiri santai.
Pada postur yang benar Saya baik secara fisik orang yang maju kepala dan dada berada pada posisi vertikal yang sama, dada terangkat, anggota tubuh bagian bawah diluruskan pada sendi pinggul dan lutut.
Pada postur yang salah kepala agak miring ke depan, punggung bungkuk, dada rata, perut buncit.
· Tipe badan– ditandai dengan lebarnya tulang rangka.
Berikut ini dibedakan: tipe tubuh: asthenic (bertulang sempit), normosthenic (bertulang normal), hypersthenic (bertulang lebar).
· Bentuk dada
Berikut ini dibedakan: bentuk dada: berbentuk kerucut (sudut epigastrium lebih besar dari sudut siku-siku), silindris (sudut epigastrium lurus), pipih (sudut epigastrium lebih kecil dari sudut siku-siku).
Gambar 3. Bentuk dada:
a - berbentuk kerucut;
b - berbentuk silinder;
c - diratakan;
α - sudut epigastrium
Bentuk dada yang mengerucut merupakan ciri khas orang yang tidak berolahraga.
Bentuk silinder lebih umum terjadi pada atlet.
Dada yang rata diamati pada orang dewasa yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Orang dengan dada rata mungkin mengalami penurunan fungsi pernapasan.
Latihan fisik membantu meningkatkan volume dada.
· Bentuk punggung
Berikut ini dibedakan: bentuk punggung: normal, bulat, datar.
Peningkatan kelengkungan tulang belakang ke belakang relatif terhadap sumbu vertikal lebih dari 4 cm disebut kyphosis, ke depan disebut lordosis.
Biasanya, tidak boleh ada kelengkungan lateral tulang belakang - skoliosis. Skoliosis ada di kanan, kiri, dan berbentuk S.
Salah satu penyebab utama kelengkungan tulang belakang adalah ketidakcukupan aktivitas fisik dan kelemahan fungsional umum tubuh.
· Bentuk kaki
Berikut ini dibedakan: bentuk kaki: normal, berbentuk X, berbentuk O.
perkembangan tulang dan otot ekstremitas bawah.
· Bentuk kaki
Berikut ini dibedakan: bentuk kaki: berongga, normal, pipih, rata.
Beras. 6. Bentuk Kaki:
a – berongga
b – biasa
c – rata
g – datar
Bentuk kaki ditentukan melalui pemeriksaan luar atau jejak kaki.
· Bentuk perut
Berikut ini dibedakan: bentuk perut: normal, kendor, ditarik kembali.
Perut yang kendor biasanya disebabkan oleh perkembangan otot yang buruk dinding perut, yang disertai dengan prolaps organ dalam (usus, lambung, dll).
Perut yang tertarik terjadi pada orang dengan otot yang berkembang dengan baik dan sedikit timbunan lemak.
· Penumpukan lemak
Membedakan: normal, peningkatan dan penurunan timbunan lemak. Di samping itu, menentukan keseragaman dan pengendapan lemak lokal.
menghasilkan kompresi lipatan yang terukur, yang penting untuk akurasi pengukuran.
Perkembangan fisik- ini adalah proses perubahan bentuk dan fungsi tubuh manusia di bawah pengaruh kondisi kehidupan dan pendidikan.
Dalam arti sempit, di bawah perkembangan fisik memahami indikator antropometri: tinggi badan, berat badan, lingkar dada, ukuran kaki, dll. Tingkat perkembangan fisik ditentukan dibandingkan dengan tabel standar.
Dalam buku teks Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. “Teori dan Metodologi Pendidikan Jasmani dan Olahraga” menentukan hal itu perkembangan fisik- ini adalah proses pembentukan, pembentukan, dan perubahan selanjutnya sepanjang hidup seseorang dari sifat morfofungsional tubuhnya dan kualitas fisik serta kemampuan yang didasarkan padanya.
Perkembangan fisik manusia dipengaruhi oleh faktor keturunan, lingkungan, faktor sosial ekonomi, kondisi kerja dan kehidupan, nutrisi, aktivitas fisik, berolahraga. Ciri-ciri perkembangan fisik dan fisik seseorang sangat bergantung pada kondisi fisiknya.
Pada setiap tahap usia terus menerus terjadi proses biologis, yang dicirikan oleh kompleksnya hubungan tertentu antara dirinya dan dengan lingkungan luar sifat morfologi, fungsional, biokimia, mental dan sifat-sifat tubuh lainnya serta cadangan kekuatan fisik karena keunikan tersebut.
Tingkat perkembangan fisik yang baik dipadukan dengan kinerja yang tinggi Latihan fisik, kinerja otot dan mental.
Pembangunan fisik ditandai dengan perubahan pada tiga kelompok indikator.
1. Indikator fisik (panjang badan, berat badan, postur tubuh, volume dan bentuk masing-masing bagian tubuh, jumlah timbunan lemak, dll.), yang terutama mencirikan bentuk biologis, atau morfologi seseorang.
2. Indikator (kriteria) kesehatan yang mencerminkan perubahan morfologi dan fungsional sistem fisiologis tubuh manusia. Fungsi sistem kardiovaskular, pernapasan dan saraf pusat, organ pencernaan dan ekskresi, mekanisme termoregulasi, dll. Sangat penting bagi kesehatan manusia.
3. Indikator perkembangan kualitas fisik (kekuatan, kemampuan kecepatan, daya tahan, dll).
Perkembangan fisik ditentukan oleh hukum: keturunan; gradasi usia; kesatuan organisme dan lingkungan (klimatogeografi, faktor sosial); hukum biologis olah raga dan hukum kesatuan bentuk dan fungsi tubuh. Indikator pembangunan fisik sangat penting untuk menilai kualitas hidup suatu masyarakat tertentu.
Sampai kira-kira usia 25 tahun (masa pembentukan dan pertumbuhan), sebagian besar indikator morfologi bertambah besar dan fungsi tubuh membaik. Kemudian, hingga usia 45-50 tahun, perkembangan fisik tampak stabil pada tingkat tertentu. Di masa depan, seiring bertambahnya usia, aktivitas fungsional tubuh secara bertahap melemah dan memburuk; panjang tubuh bisa berkurang, massa otot dan seterusnya.
Hakikat perkembangan fisik sebagai suatu proses perubahan indikator-indikator tersebut sepanjang kehidupan bergantung pada banyak sebab dan ditentukan oleh sejumlah pola. Keberhasilan mengelola perkembangan jasmani hanya mungkin jika pola-pola ini diketahui dan diperhitungkan ketika membangun proses pendidikan jasmani.
Perkembangan fisik ditentukan sampai batas tertentu hukum keturunan, yang harus diperhitungkan sebagai faktor yang mendukung atau sebaliknya menghambat kemajuan fisik seseorang. Keturunan, khususnya, harus diperhitungkan ketika memprediksi kemampuan dan keberhasilan seseorang dalam olahraga.
Proses pembangunan fisik juga tunduk hukum gradasi usia. Intervensi terhadap proses perkembangan fisik seseorang untuk dikendalikan hanya dapat dilakukan atas dasar memperhatikan ciri-ciri dan kemampuannya. tubuh manusia dalam periode umur yang berbeda: pada masa pembentukan dan pertumbuhan, pada masa perkembangan tertinggi bentuk dan fungsinya, pada masa penuaan.
Proses pembangunan fisik tunduk pada hukum kesatuan organisme dan lingkungan dan, oleh karena itu, sangat bergantung pada kondisi kehidupan manusia. Kondisi kehidupan terutama meliputi kondisi sosial. Kondisi kehidupan, pekerjaan, pendidikan dan dukungan materi berpengaruh signifikan keadaan fisik manusia dan menentukan perkembangan serta perubahan bentuk dan fungsi tubuh. Pengaruh penting Lingkungan geografis juga mempengaruhi perkembangan fisik.
Yang sangat penting untuk mengelola perkembangan jasmani dalam proses pendidikan jasmani adalah hukum biologis olah raga dan hukum kesatuan bentuk dan fungsi tubuh dalam aktivitasnya. Undang-undang ini menjadi titik awal dalam memilih sarana dan metode pendidikan jasmani dalam setiap kasus tertentu. Oleh karena itu, ketika memilih latihan fisik dan menentukan besarnya bebannya, menurut hukum olahraga, seseorang dapat mengandalkan perubahan adaptif yang diperlukan dalam tubuh orang yang terlibat.
Saat melakukan latihan fisik, penting untuk mempertimbangkan karakteristik fisik mereka yang terlibat. Tipe badan - ukuran, bentuk, proporsi dan ciri-ciri bagian tubuh, serta ciri-ciri perkembangan jaringan tulang, lemak dan otot. Ada tiga yang utama tipe badan. Untuk orang yang atletis ( normostenik) ditandai dengan otot yang tegas, kuat dan bahunya lebar. Astenik- ini adalah orang yang ototnya lemah, sulit baginya untuk meningkatkan kekuatan dan volume otot. hiperstenik memiliki kerangka yang kuat dan, biasanya, otot yang kendur. Inilah orang-orang yang rentan mengalami kelebihan berat badan. Namun, di bentuk murni tipe tubuh ini jarang terjadi.
Ukuran dan bentuk tubuh setiap orang diprogram secara genetik. Program turun-temurun ini dilaksanakan selama transformasi morfologi, fisiologis, dan biokimia tubuh secara berurutan dari awal hingga akhir kehidupan. Ini - tipe konstitusional perawakan seseorang, namun ini bukan hanya perawakan itu sendiri, tetapi juga program perkembangan fisiknya di masa depan.
Komponen utama berat badan adalah otot, tulang, dan jaringan lemak. Rasio mereka sangat bergantung pada kondisi aktivitas motorik dan nutrisi. Perubahan terkait usia, berbagai penyakit, meningkat stres olahraga mengubah ukuran dan bentuk tubuh.
Di antara ukuran tubuh, total (keseluruhan) dan sebagian (bagian) dibedakan.
Total dimensi tubuh (umum) - indikator utama perkembangan fisik orang. Ini termasuk panjang dan berat badan, serta lingkar dada.
Sebagian Ukuran tubuh (sebagian) merupakan komponen dari ukuran total dan mencirikan ukuran masing-masing bagian tubuh.
Kebanyakan indikator antropometri mempunyai variasi individu yang signifikan. Dimensi total tubuh bergantung pada panjang dan massanya, serta lingkar dada. Proporsi tubuh ditentukan oleh perbandingan ukuran batang tubuh, anggota badan dan ruas-ruasnya. Misalnya, untuk mencapai hasil atletik yang tinggi dalam bola basket, tinggi badan dan anggota tubuh yang panjang sangatlah penting.
Dimensi tubuh adalah indikator penting(bersama dengan parameter lain yang menjadi ciri perkembangan fisik) merupakan parameter penting dalam pemilihan olahraga dan orientasi olahraga. Sebagaimana diketahui, tugas seleksi olahraga adalah memilih anak-anak yang paling sesuai dengan kebutuhan olahraga tersebut. Masalah orientasi olahraga dan pemilihan olahraga sangatlah kompleks sehingga memerlukan penggunaan metode pedagogi, psikologis dan biomedis.
Ini adalah proses perubahan bentuk dan fungsi tubuh manusia di bawah pengaruh kondisi kehidupan dan pendidikan.
Ada tiga tingkat perkembangan fisik: tinggi, sedang dan rendah, dan dua tingkat menengah di atas rata-rata dan di bawah rata-rata.
Dalam arti sempit, perkembangan fisik dipahami sebagai indikator antropometri (tinggi badan, berat badan, lingkar dada, ukuran kaki, dan lain-lain).
Tingkat perkembangan fisik ditentukan dibandingkan dengan tabel standar.
Dari alat bantu mengajar Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga:
Ini adalah proses pembentukan, pembentukan dan perubahan selanjutnya sepanjang hidup seseorang dari sifat morfofungsional tubuhnya dan kualitas fisik serta kemampuan yang didasarkan pada mereka.
Pembangunan fisik ditandai dengan perubahan pada tiga kelompok indikator.
- Indikator fisik (panjang tubuh, berat badan, postur tubuh, volume dan bentuk masing-masing bagian tubuh, jumlah timbunan lemak, dll.), yang terutama mencirikan bentuk biologis, atau morfologi, seseorang.
- Indikator (kriteria) kesehatan yang mencerminkan perubahan morfologi dan fungsional sistem fisiologis tubuh manusia. Fungsi sistem kardiovaskular, pernapasan dan saraf pusat, organ pencernaan dan ekskresi, mekanisme termoregulasi, dll. Sangat penting bagi kesehatan manusia.
- 3. Indikator perkembangan kualitas fisik (kekuatan, kemampuan kecepatan, daya tahan, dll).
Sampai kira-kira usia 25 tahun (masa pembentukan dan pertumbuhan), sebagian besar indikator morfologi bertambah besar dan fungsi tubuh membaik. Kemudian, hingga usia 45-50 tahun, perkembangan fisik tampak stabil pada tingkat tertentu. Selanjutnya, seiring bertambahnya usia, aktivitas fungsional tubuh secara bertahap melemah dan memburuk; panjang tubuh, massa otot, dll. dapat menurun.
Hakikat perkembangan fisik sebagai suatu proses perubahan indikator-indikator tersebut sepanjang kehidupan bergantung pada banyak sebab dan ditentukan oleh sejumlah pola. Keberhasilan mengelola perkembangan jasmani hanya mungkin jika pola-pola ini diketahui dan diperhitungkan ketika membangun proses pendidikan jasmani.
Perkembangan fisik ditentukan sampai batas tertentu hukum keturunan , yang harus diperhitungkan sebagai faktor yang mendukung atau sebaliknya menghambat kemajuan fisik seseorang. Keturunan, khususnya, harus diperhitungkan ketika memprediksi kemampuan dan keberhasilan seseorang dalam olahraga.
Proses pembangunan fisik juga tunduk hukum gradasi usia . Proses perkembangan fisik manusia dapat diintervensi untuk dikendalikan hanya atas dasar memperhatikan ciri-ciri dan kemampuan tubuh manusia pada periode usia yang berbeda: pada masa pembentukan dan pertumbuhan, pada masa pertumbuhan. perkembangan tertinggi bentuk dan fungsinya, selama masa penuaan.
Proses pembangunan fisik tunduk pada hukum kesatuan organisme dan lingkungan dan, oleh karena itu, sangat bergantung pada kondisi kehidupan manusia. Kondisi kehidupan terutama mencakup kondisi sosial. Kondisi kehidupan, pekerjaan, pendidikan dan dukungan materiil mempengaruhi kondisi fisik seseorang dan menentukan perkembangan serta perubahan bentuk dan fungsi tubuh. Lingkungan geografis juga diketahui mempunyai pengaruh terhadap perkembangan fisik.
Yang sangat penting untuk mengelola perkembangan jasmani dalam proses pendidikan jasmani adalah hukum biologis olah raga dan hukum kesatuan bentuk dan fungsi tubuh dalam aktivitasnya . Undang-undang ini menjadi titik awal dalam memilih sarana dan metode pendidikan jasmani dalam setiap kasus tertentu.
Dengan memilih latihan fisik dan menentukan besarnya bebannya, menurut hukum olahraga, seseorang dapat mengandalkan perubahan adaptif yang diperlukan dalam tubuh orang yang terlibat. Hal ini memperhitungkan bahwa tubuh berfungsi sebagai satu kesatuan. Oleh karena itu, ketika memilih latihan dan beban, terutama yang selektif, perlu dipahami dengan jelas semua aspek pengaruhnya terhadap tubuh.
Daftar literatur bekas:
- Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga: Proc. bantuan untuk siswa lebih tinggi buku pelajaran perusahaan. - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2000. - 480 hal.
