Tentang pernapasan
Sepanjang hidupnya seseorang bernafas – menghirup dan menghembuskan udara. Saat Anda menghirup udara melalui rongga hidung, trakea dan bronkus masuk ke paru-paru. Semua organ ini membentuk sistem pernapasan. Ini memberi tubuh oksigen dan membantu menghilangkan karbon dioksida dari tubuh. Bagaimana ini bisa terjadi?
Trakea dan bronkus berbentuk tabung. Paru-paru terdiri dari banyak gelembung kecil. Darah terus bergerak di dinding gelembung ini. Kapan Udara segar mengisi gelembung, darah mengambil partikel oksigen dari udara dan mengeluarkan partikel karbon dioksida. (Karbon dioksida terbentuk selama berfungsinya semua organ tubuh.) Kemudian darah membawa oksigen ke setiap organ, dan kita menghembuskan sisa udara di paru-paru, yang di dalamnya terdapat sedikit oksigen dan banyak karbon dioksida.
Tentang pergerakan darah
Darah memainkan peran besar dalam tubuh! Dia membawa ke semua organ nutrisi dan oksigen, dan membawa karbon dioksida menjauh darinya.
Darah bergerak melalui pembuluh darah yang menembus seluruh organ. Hatinya membuatnya bergerak. Ini tebal dinding otot. Jantung dapat diibaratkan seperti pompa. Ini dengan paksa mendorong darah ke dalamnya pembuluh darah. Setelah terbang ke seluruh tubuh, darah kembali ke jantung, yang mengirimkannya ke paru-paru, dan kemudian mengalirkannya kembali ke seluruh tubuh.
Jantung dan pembuluh darah merupakan organ peredaran darah. Mereka membentuk sistem peredaran darah. Tugasnya adalah menjaga agar darah tetap mengalir.
Kerja praktek
Lihat fotonya. Rasakan denyut nadi di tangan kiri Anda. Setiap detak jantung berhubungan dengan detak jantung. Hitung denyut nadi Anda sebentar. Periksa denyut nadi masing-masing. Lakukan lima squat dan ukur denyut nadi Anda lagi. Apa yang berubah? Mengapa?
periksa dirimu sendiri
- Bagaimana cara kerjanya dan berhasil sistem pernapasan?
- Apa peran darah dalam tubuh?
- Bagaimana struktur sistem peredaran darah dan bagaimana cara kerjanya?
Pekerjaan rumah
- Tulis di kamus: sistem pernafasan, sistem peredaran darah.
- Catatlah denyut nadi anggota keluarga Anda. Tuliskan data di buku kerja Anda.
Pelajaran berikutnya
Mari kita cari tahu apa artinya dibumbui. Kita akan belajar memperkuat tubuh dan mencegah penyakit.
Pernahkah Anda menderita pilek atau flu? Perawatan apa yang Anda resepkan?
Sirkulasi
Sistem pernapasan dan kardiovaskular kita adalah sistem loop tertutup. Jantung dan sistem peredaran darah menjaga denyut nadi dan tekanan darah. Hemoglobin membantu mengangkut gas seperti oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida. Darah kita terdiri dari plasma dan serum.
Sistem saraf
Sistem saraf mengontrol fungsi dan tindakan tubuh melalui dua subsistem: sistem saraf pusat dan PNS, pusat dan perifer. sistem saraf. Sistem saraf otonom mengontrol lingkungan dan terletak di dalam sistem saraf pusat. Sistem saraf kita terbagi menjadi simpatik dan parasimpatis, yang pertama dipercepat, dan yang kedua melambat denyut jantung. Efek gabungannya bertanggung jawab untuk menjaga irama jantung normal.
Sistem pernapasan
Sistem pernapasan kita menyediakan oksigen bagi tubuh. Stimulus untuk menghirup dan menghembuskan napas adalah akumulasi CO2. Penghirupan mengatasi tegangan permukaan paru-paru dan dipicu oleh "sensor regangan" di paru-paru. Dengan bernapas secara tidak benar, kita menciptakan aliran gas yang bergejolak di trakea, yang menyebabkan buruknya ventilasi paru-paru. Dengan pernapasan yang benar, kami memastikan ventilasi paru-paru yang lengkap. Untuk menyelam, siklus pernafasan yang disukai adalah pernafasan yang lambat dan dalam diikuti dengan pernafasan yang lambat dan penuh.
Faktor-faktor yang mempengaruhi pernapasan dan konsumsi gas
Kecepatan pernapasan kita mempengaruhi tingkat efektivitasnya dan bervariasi tergantung pada kedalaman dan kepadatan gas, kecepatan gerakan di bawah air, dan jenis pernapasan (dada atau diafragma). Kecepatan pernapasan yang seimbang dicapai ketika kita mencocokkan kecepatan berenang dan pernapasan.
Transportasi gas
Selama bernafas, pertukaran gas terjadi di paru-paru. Gas tersebut diangkut oleh darah menggunakan hemoglobin dalam cairan jaringan, di mana ia diserap oleh sel-sel kita. Ini disebut metabolisme. Oksigen (O2) bergabung dengan hemoglobin pada tingkat sel. Tubuh kita membakar bahan bakar—lemak dan karbohidrat—dan menghasilkan karbon dioksida, CO2, sebagai produk sampingan metabolisme. CO2 diangkut oleh hemoglobin kembali ke paru-paru dan kita menghembuskannya. Pembakaran dan produksi energi terjadi di subunit yang dikenal sebagai mitokondria. Mereka menggunakan enzim yang disebut sitokrom oksidase. Energi tersebut kemudian ditransfer ke molekul penyimpanan, adenosin trifosfat (ATP).
Perubahan proses pernapasan
Karbon monoksida (CO) bergabung dengan hemoglobin 240 kali lebih cepat dibandingkan oksigen. Perokok memiliki 5% hingga 10% hemoglobin yang terikat pada CO2. Kesehatan sistem pernapasan harus menjadi prioritas penyelam. Semua perokok mempunyai tingkat emfisema tertentu. Toksisitas oksigen, terutama toksisitas paru, dapat mengubah proses pernapasan akibat peradangan jaringan paru-paru dan mengubah laju pertukaran gas.
Napas
Untuk menjamin keamanan yang maksimal, perlu dipahami dan dikembangkan dengan benar teknik pernapasan. Untuk bernapas dengan benar, Anda harus memahami fisiologi dasar prosesnya.
Permasalahan dan gangguan dalam penyelaman seringkali dikaitkan dengan perubahan fisiologi dan anatomi penyelam. Untuk memahami gambaran besarnya, Anda harus mempelajari sistem saraf, peredaran darah, dan pernapasan.
Latihan pernapasan sederhana dan mengembangkan teknik pernapasan yang tepat akan membantu Anda
mengatasi stres dan merasa lebih rileks. Yang penting adalah ini akan membantu Anda menjadi penyelam yang lebih baik. Pernapasan yang benar dan keterampilan yang baik berjalan seiring. Tidak perlu seorang jenius untuk menyadari bahwa penyelaman gua melibatkan pengelolaan pasokan gas yang sangat terbatas. Jika Anda berencana untuk menjelajahi yang menakjubkan dunia baru Tempat yang belum pernah dikunjungi orang sebelumnya, bersiaplah untuk mengelola cadangan gas Anda setiap menit selama penyelaman.
Saat menjelajahi bagian dan tempat baru, Anda mungkin mengalami stres dan mengancam nyawa situasi. Penting untuk dapat segera bereaksi dengan mengendalikan laju pernapasan dan pikiran Anda. Pernapasan yang tidak tepat sendiri menyebabkan stres dan meningkatnya kepanikan akibat penumpukan CO2 akibat ventilasi paru-paru yang tidak sempurna.
Peringatan
Seluruh hak cipta. Penyalinan seluruh atau sebagian materi dari situs kami hanya diperbolehkan dengan indikasi wajib dari penulis dan hyperlink langsung (bukan pengalihan atau diblokir dari pengindeksan oleh mesin pencari) ke situs kami http://situs, dan dengan izin tertulis dari administrasi situs ( Masukan bersama kami di bagian “Tulis kepada kami”, yang menunjukkan alamat situs tempat Anda ingin memposting materi). Pada saat yang sama, jika ada tautan internal dalam artikel dan materi lain di situs, tautan tersebut harus tetap tidak berubah saat diterbitkan ulang, tanpa menghalangi pengindeksan. Dilarang menambahkan tautan ke situs lain ke materi kami.
Bagaimana metode Buteyko dalam mengurangi kedalaman pernapasan mempengaruhi aliran balik vena, Anda bertanya? Memang, dalam metode Buteyko, volume tidal (volume udara yang dihirup, kedalaman pernapasan) berkurang, pernapasan menjadi hampir tidak terlihat, dan efek hisap rongga dada selama inhalasi praktis hilang.
Bagaimana getah bening dan darah vena kembali ke jantung?
Ya, pertanyaan tersebut cukup sahih. Selain aksi hisap dada saat menghirup, pergerakan darah melalui vena difasilitasi oleh vasomotion (kontraksi ritmik dinding vena), tetapi kembalinya darah ke jantung difasilitasi oleh kontraksi otot rangka.
DI DALAM India Kuno menemukan cara untuk membantu mengembalikan darah vena dan getah bening ke jantung, serta membantu meregangkan dan mengembalikan diafragma - septum perut - ke posisi normalnya.
Selama tindakan ini, ada perasaan bahwa diafragma dan perut naik, yang secara harfiah berarti “terbang ke atas”.
Jadi, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, condongkan tubuh sedikit ke depan, tekuk lutut sedikit, letakkan telapak tangan dengan jari ke dalam di tengah paha. Tekuk kepala Anda ke depan sehingga dagu Anda jatuh ke dalam lubang di antara tulang selangka Anda.
Buang napas sepenuhnya dan kuat dari paru-paru Anda (berat badan Anda harus bertumpu pada lengan Anda). Kemudian menghalangi pergerakan udara dengan menutup glotis. Tahan nafas, tiru pernafasan dengan melebarkan dada (seperti menghirup, tapi jangan sampai udara masuk ke paru-paru). Ini akan mengangkat dan meregangkan diafragma – septum perut. Artinya, kita seolah-olah menarik napas melalui dada, tetapi glotis kita tetap tertutup agar udara tidak masuk ke paru-paru. Perut akan tertarik dan organ-organ akan tertarik rongga perut akan ditarik ke atas, di bawah kubah diafragma. Saat perut ditarik, usus bergerak ke belakang dan ke atas menuju tulang belakang. Pada saat ini, darah dan getah bening disedot terutama dari rongga perut dan panggul. Tahan posisi ini selama mungkin (sampai Anda merasa kekurangan udara). Jangan berlebihan. Anda perlu menyedot perut sampai tanda-tanda nyeri pertama muncul dan menahan jeda bernapas hanya sampai Anda merasakan keinginan untuk menarik napas, hingga Anda merasa kekurangan udara. Kemudian rilekskan otot-otot interkostal, buka glotis dan perlahan-lahan biarkan udara masuk ke paru-paru. Lakukan gerakan menelan.
Kembalikan pernapasan Anda dengan bernapas dengan tenang dan tenang, rileks dan dangkal. Kemudian ulangi seluruh siklus. Anda harus mulai dengan 2-3 siklus. Tidak disarankan mengulangi siklus ini lebih dari 10 kali berturut-turut.
Yang terbaik adalah melakukan latihan ini dengan perut kosong dan dalam posisi "berdoa" - berlutut di lantai dan meletakkan kepala di lantai (pantat ke atas, dalam posisi sujud). Saat memulihkan pernapasan setelah retraksi perut berikutnya, berdirilah “dengan posisi merangkak” (dengan tangan lurus dan berlutut).
Dalam bahasa Sansekerta latihan ini disebut " uddiyana bandha“Uddiyana” berarti “lepas landas”, “bandha” berarti “mengunci, menahan”.
“Siapa pun yang melakukan uddiyana setiap hari akan menjadi muda kembali. Ia membunuh kematian,” seperti yang dikatakan para yogi.
MEMBANTU PENGEMBALIAN VENA DAN limfatik
Seperti yang telah kita ketahui, tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga untuk mencapai sirkulasi darah 100%, jantung dan pembuluh darah kita memerlukan bantuan wajib agar dapat berfungsi. Membantu memastikan aliran balik vena dan limfatik:
- Berbagai gerakan anggota badan, dimana kontraksi dan relaksasi otot dengan bantuan ribuan katup menggerakkan darah vena dan getah bening ke jantung;
- Penurunan kedalaman pernapasan secara bertahap dengan mengendurkan otot-otot pernapasan (menurut Buteyko), yang membantu mengendurkan otot polos pembuluh darah dan limfatik (bagaimanapun juga, agar dinding pembuluh berkontraksi untuk mendorong darah dan melalui getah bening, mereka harus rileks terlebih dahulu);
- Retraksi perut yang sering sepanjang hari setelah pernafasan maksimal. Pada saat yang sama, kubah diafragma bergerak menuju tenggorokan dan kita menahan nafas sampai muncul perasaan kekurangan udara. Hal ini mendorong penyerapan getah bening dan darah vena ke jantung, yang memudahkan kerjanya;
- Perubahan posisi tubuh yang sering (berdiri, meregangkan tubuh, berjalan, istirahat sejenak berbaring dengan memutar dari sisi ke sisi dan menggoyangkan anggota tubuh yang terangkat); lebih sering membungkuk (“mengikat tali sepatu”);
- Kerja fisik sedang dan Latihan fisik(menghubungkan pompa otot untuk menggerakkan darah dan getah bening);
- Tidur di tempat tidur yang keras, keras, dan tidak nyaman (lebih sering berguling-guling dalam tidur Anda);
- Menggosok dan menguleni badan, menepuk-nepuk dan menepuk-nepuk jaringan lunak dan pada tulang.
- Pelestarian depot darah yang efisien - seringnya dikosongkan;
- Aliran gelombang nadi tanpa hambatan (lepaskan ikat pinggang ketat, tali serut, korset, tali pengikat, karet gelang, kerah ketat, dasi, sepatu hak tinggi (lebih dari 2,5 cm...);
- Permintaan berkala untuk semua organ, semua jaringan, semua kelenjar endokrin.
- Efek suhu (pemandian udara, mandi air dingin dan panas, menggosok dengan salju, menyiram air es, pemanasan sedang di bak mandi...);
- Ledakan emosi (stres akut);
- Kehilangan darah (pertumpahan darah, lintah, donasi, menstruasi);
- Tertawa, terkekeh, berteriak, bernyanyi, bersin;
- Palu air (jacuzzi, pancuran melingkar, pancuran Charcot...).
« Jam penuaan-kematian"(seperti yang disebut D.I. Finko dan I.I. Golovanov sebagai permulaan “pengentalan” darah lokal, peningkatan viskositasnya) dihidupkan setiap kali setelah selesainya gerakan terakhir, perubahan terakhir pada posisi tubuh, yaitu penggantian darah di area tubuh tertentu.
Apa katamu yang tidak boleh makan, tidak tidur, tidak belajar atau bekerja, tapi hanya memperhatikan pernapasan dan posisi tubuh serta bergerak? - Tenang. Berdasarkan teori sirkulasi sistemik, Sirkulasi yang buruk masih dapat diterima selama sekitar 2-3 jam, ketika prosesnya masih dapat dibalik dengan mudah.
Di sini penting untuk mengingat tentang menghentikan pendarahan dengan memasang tourniquet pada anggota tubuh. Dalam hal ini, pastikan untuk meletakkan catatan di bawah tourniquet dengan Waktu tepatnya menerapkan tourniquet. Tourniquet harus dilepas selambat-lambatnya 2 jam, jika tidak maka anggota tubuh tersebut akan diamputasi karena dianggap mati.
Segalanya terjadi lebih cepat dengan otak. Menghentikan suplai oksigen ke otak selama lebih dari 5 menit menyebabkan kematian sel-sel otak. Neokorteks - korteks serebral, yang bertanggung jawab atas rasionalitas - sangat terpengaruh.
Dalam hal ini, kita perlu mempertimbangkan kembali hasrat terhadap asana yoga terbalik - sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Bertahan dalam pose ini untuk waktu yang lama (lebih dari 5 menit) menghasilkan kelaparan oksigen otak dengan segala implikasinya... Semua pose ini traumatis. Dan tiga yang pertama juga meregangkan ligamen interspinous pada leher dan tulang belakang dada bagian atas. Hal ini menyebabkan postur tubuh yang buruk dan penampilan ketegangan otot di dasar tengkorak. Dan inilah salah satu penyebab sakit kepala, mudah tersinggung, dan mudah marah. Karena penetrasi eksotika oriental ke dalam klub kebugaran, jumlah "penyok" meningkat...
Secara praktis dimungkinkan untuk mencapai sirkulasi darah yang baik dengan dua cara: baik melalui latihan intensif atau serangkaian latihan yang ditargetkan. Tetapi setiap sesi kompleks “cukup” untuk sirkulasi darah yang baik hanya selama 2-3 jam. Inilah sebabnya kami mengatakan eksekusi itu Kompleks 10 menit setara dengan sesi joging 2 jam atau 2 jam olahraga.. Demikian pula, setelah selesai, “jam penuaan-kematian” dihidupkan (proses penghancuran akan dimulai).
Oleh karena itu, lebih baik menggerakkan seluruh bagian tubuh lebih sedikit dan lebih sering daripada membebani diri Anda dengan latihan yang melelahkan selama 2 jam tiga kali seminggu.
Kami ulangi sekali lagi: “jam penuaan-kematian” menyala setiap saat setelah menyelesaikan latihan terakhir, setelah gerakan terakhir, setelah ketegangan otot terakhir, setelah menggosok dan menguleni. Mengapa? Karena alat katup pada vena dan pembuluh limfatik– penggerak utama darah vena dan getah bening. Anda harus selalu mengingat hal ini dan, sesering mungkin, melakukan berbagai beban otot, bahkan yang paling kecil sekalipun, dan bahkan melatih diri Anda untuk mengubah posisi tubuh saat tidur. “Jadilah seperti anak-anak” yang selalu bergerak.
Sifat bijak juga menyediakan hal ini. Disediakan cara membantu tubuh kita saat tidur. Saat tidur setiap 90-100 menit pernapasan orang yang tidur menjadi lebih dalam dan lebih sering. Dengan demikian, terjadi hiperventilasi alveoli paru-paru dan tubuh kehilangan karbon dioksida. Kekurangan karbon dioksida menyebabkan agitasi sel saraf dan reseptor. Dengan demikian, sinyal eksternal berdaya rendah (suara, dingin, tekanan tempat tidur pada kulit, otot, dan tulang) mencapai sistem saraf pusat. Gerakan mata yang cepat dimulai, mimpi muncul, dan orang yang tidur saat ini berguling-guling dalam tidurnya. 10-20 menit berlalu dan fase lambat dimulai lagi. tidur nyenyak. Itulah mengapa Anda perlu tidur dalam kondisi minimal yang nyaman: lapar dan di tempat tidur yang keras, udara sejuk (seperti di kamar tidur Inggris dan Jepang tanpa pemanas), bantalan ketat di bawah telinga sehingga terdengar suara pelan. Artinya, lakukan hampir semua hal yang berlawanan dengan apa yang Anda lakukan (bergizi, nyaman, nyaman, hangat, lembut, tenang). Ini tentang mengubah pandangan dunia dan gaya hidup.
Dan satu nasihat lagi: sebelum tertidur, dengarkan, dengarkan, dan dengarkan kembali pernapasan Anda. Sesuaikan pendengaran Anda dengan pernapasan Anda. Sehingga Anda rutin terbangun karena suara bising nafas Anda yang memperdalam tidur Anda. Dan ketika Anda bangun, lakukan peregangan dengan manis, balikkan tubuh ke sisi yang lain dan dengarkan lagi, dengarkan, dengarkan pernapasan Anda...
Dengan mempertimbangkan hukum pergerakan darah dan getah bening, kami sampai pada kesimpulan bahwa “kerja” fisik jangka panjang yang serupa tidak cukup untuk memastikan aliran balik vena dan aliran getah bening. Karena hanya sekitar 50% otot yang bekerja saat berlari dan berjalan, latihan senam yang bervariasi dan bervariasi (menggunakan jumlah otot sebanyak mungkin), mengubah posisi tubuh relatif terhadap atrium, menguleni dan menggosok tubuh sangatlah penting.
APA YANG DIPERLUKAN UNTUK KESEHATAN?
Untuk mencapai dan memelihara kesehatan dan umur panjang yang aktif Hanya empat syarat yang harus dipenuhi dan dipertahankan:
1) pernapasan normal saat istirahat dan selama aktivitas fisik;
2) pengiriman darah dalam jumlah yang tepat waktu dan cukup ke seluruh sel tubuh melalui jantung dan sistem arteri;
3) pembuangan produk metabolisme secara tepat waktu dan efektif dari setiap sel ke dalam darah dan dari tubuh melalui jantung, otot rangka, vena, sistem limfatik, hati, usus, ginjal dan kulit;
4) menjaga kualitas dan kuantitas normal darah dalam tubuh, memantau dan koreksi darah tepat waktu jika diperlukan karena nutrisi normal, aktivitas fisik Dan citra sehat kehidupan.
Pelanggaran total atau sebagian terhadap masing-masing kondisi ini menyebabkan penyakit dan penuaan. Pemenuhan tiga kondisi pertama menjamin sirkulasi darah yang baik. Hanya benar-benar efektif Kepatuhan teratur terhadap keempat kondisi.
Cara yang rumit dan mahal untuk menentukan kandungan seluruh komponen darah dan menyesuaikannya melalui obat-obatan dan nutrisi tidaklah efektif.
Mengapa? Ya, karena kualitas darah dapat dikontrol dengan pemeriksaan dan disesuaikan dengan nutrisi dan obat-obatan, namun peredaran darah dan pernafasan tidak dikontrol oleh apapun dalam pengobatan. Gangguan peredaran darah dan pernapasan untuk saat ini tidak menunjukkan gejala. Inilah sebabnya mengapa atlet, pekerja fisik, bukan perokok, dan bukan peminum jatuh sakit dan meninggal sebelum waktunya. Akhir yang tragis datang seperti sambaran petir.
DI DALAM masyarakat modern kita melihat tren yang berbahaya penyakit luas yang terjadi tanpa gejala. Alasannya tidak hanya terletak pada pengobatan yang menenangkan, yang berusaha dengan segala cara untuk menghilangkan gejala penyakit pada pasien, tetapi juga termasuk:
Karena keengganan atau ketakutan mengakui dirinya sakit (agar tidak terlihat lemah dan tidak dipandang mata orang lain atau pesaing);
Karena rekomendasi bodoh dari para psikolog, kondisi kesehatan ditafsirkan sebagai “suasana hati untuk positif” yang ilusif, yang biasanya dipahami sebagai kebutuhan vulgar untuk diabaikan begitu saja. merasa tidak enak, dari gejala penyakit yang jelas, dan, pada dasarnya, mendorong orang untuk tidak tulus terhadap dirinya sendiri;
Akibat kecanduan yang meluas menerima pendapat yang salah kesehatan untuk kesehatan;
Karena ketidaktahuan akan konsep “kesehatan”, atau karena orientasi definisi konsep ini pada rumusan empiris dan non-spesifik Organisasi Kesehatan Dunia (“kesehatan adalah kesejahteraan fisik, mental dan sosial dari suatu orang");
Karena sikap terhadap kesehatan “secara sisa”, sebagai sesuatu yang tidak pantas mendapatkan prioritas pengeluaran waktu dan uang;
Karena kurangnya fokus profilaksis untuk mencegah penyakit pada kesadaran;
Karena ketidaktahuan, ketidaktahuan, atau kegagalan untuk mengatasi pernapasan dalam sebagai penyebab utama, paling penting, dan paling umum dari penyakit kronis.
APA ITU KESEHATAN?
Segalanya tampak jelas: pria sehat- Ini adalah orang yang tidak menyakiti apapun. Ini adalah orang yang makmur dan gembira.
Namun bagaimana Anda mengukur kesehatan, bagaimana Anda mengukur kesejahteraan? Di manakah batas antara sehat dan sakit?
Toh, suatu penyakit bisa mengintai seseorang, tidak terlihat untuk sementara waktu (misalnya: sklerosis, kanker, sirosis), lalu tiba-tiba ia jatuh sakit. Terkadang sangat tiba-tiba dan tidak terduga.
Konstantin Pavlovich Buteyko mempelajari dan membuktikan bahwa semua orang yang sakit pasti mengalami gangguan pernafasan. Inilah yang dia temukan. rahasia utama kesehatan- itu untuk bernapaslah sesedikit mungkin. Orang sakit, seperti yang ditemukan Konstantin Pavlovich, tidak mengetahui hal itu bernapas dalam-dalam secara tidak normal. Alih-alih bernapas hanya untuk dirinya sendiri, masing-masing bernapas untuk beberapa orang. Karena “makan berlebihan” udara inilah orang paling sering sakit.
A bagaimana menentukan berapa banyak orang yang Anda hirup?
Masalah tersulit ini juga diselesaikan oleh Dr. Buteyko. Dia melakukan penelitian ekstensif dan tepat tentang respirasi di laboratorium ilmiahnya.
Begitulah cara beliau mengajarkan cara mengukur pernapasan dan kesehatan tanpa menggunakan peralatan mahal.
Anda perlu duduk dengan nyaman, meluruskan punggung, mengangkat mata ke atas, mengendurkan bahu, dada, dan perut (tanpa menekuk punggung) agar terjadi pernafasan yang normal, lalu tekan perlahan sayap hidung dengan jari agar tidak hanya mulutmu, tapi hidungmu juga tertutup.
Anda harus mencoba untuk tetap dalam posisi ini, tanpa bernapas, untuk beberapa waktu.
Berapa lama untuk tidak bernapas?
Anda tidak harus menanggungnya sebanyak yang Anda bisa. Durasi jeda pernapasan adalah sampai kesulitan bernapas pertama, yaitu sampai ketegangan pertama pada otot-otot yang terlibat dalam pernafasan.
Pengukuran ini bersifat objektif, karena tidak bergantung pada kemauan manusia. Setelah nafas berhenti, hampir selalu ada momen kontraksi yang tidak disengaja otot pernafasan (diafragma, dada, tenggorokan, leher). Jadi, jeda berlangsung hingga ketegangan pertama pada otot yang menghirup. Pengukuran jeda setelah pernafasan harus sedemikian rupa sehingga tidak menarik napas dalam-dalam setelah jeda. Dengan menggunakan jarum detik, Anda perlu menentukan waktu Anda tidak bernapas. Kali ini akan menunjukkan seberapa dalam Anda bernapas dan seberapa sehat Anda. Mari kami tekankan sekali lagi: sebelum dan sesudah pengukuran sebaiknya jangan menarik napas dalam-dalam!!!
Jika ini adalah waktunya "tidak bernafas" setelah pernafasan tenang yang normal, dan disebut dengan “Jeda Kontrol Buteyko”, kurang dari satu menit, artinya anda kurang sehat, walaupun mungkin anda tidak merasakan penyakit apapun pada diri anda.
Artinya Anda sudah bernapas untuk lebih dari satu orang. Dan ini sangat merugikan dan sangat berbahaya.
Jadi, untuk berapa banyak orang yang Anda hirup?
Seringkali jeda kontrol Anda kurang dari 60 detik.
Misalnya, Anda mungkin tidak bernapas setelah menghembuskan napas secara normal dan tenang hanya selama 15 detik. Kemudian bagi 60 dengan 15. Kita mendapat empat. Artinya Anda bernapas untuk empat orang. Yaitu untuk saya sendiri dan tiga orang lainnya. Setiap nafas yang kau hela lebih dari biasanya 4 kali. Dan ada lebih dari 20 ribu napas seperti itu setiap hari. Inilah yang pertama-tama merusak kesehatan. Hancur dengan setiap tarikan napas. Tepatnya dengan setiap (!!!) nafas.
Tingkat kesehatan– ini adalah kebalikan dari kedalaman pernapasan. Artinya, dalam kasus kami, tingkat kesehatannya adalah ¼. Anda seperempat sehat. Jika jeda kontrol adalah 30 detik, maka orang tersebut setengah sehat.
APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK PENYEMBUHAN DAN PENCEGAHAN?
Anda mungkin sudah paham betul: karena penyebab penyakit (ditemukan oleh Dr. Buteyko) adalah pernapasan dalam, menjadi jelas bahwa untuk menyembuhkan, Anda perlu belajar memperbaiki kedalaman pernapasan, menguranginya. Hal ini untuk mengurangi kedalaman pernafasan, yaitu mengurangi volume udara yang dihirup sehingga dapat menghentikan pernafasan pada beberapa orang.
Belajarlah sampai pernapasan Anda turun menjadi normal, dan normal berarti bernapas hanya untuk diri Anda sendiri.
Tapi ini tidak cukup. Untuk mencegah penyakit kambuh lagi, perlu terus dilakukan pencegahan pendalaman pernafasan.
Artinya, demi kesehatan, Anda perlu bernapas dengan cara yang berbeda dari biasanya - lagipula, Anda terbiasa bernapas dalam-dalam dan bahkan tidak menyadarinya. Dan tidak ada yang memperhatikan, Anda bukan satu-satunya.
Penyakit mengatakan yang sebenarnya kepada Anda; mereka secara langsung menunjukkan melalui penampilannya bahwa Anda bernapas dalam-dalam. Oleh karena itu, Anda perlu melatih diri untuk bernapas sesedikit mungkin. Biasakan diri Anda dengan pernapasan normal, yang jika Anda tidak bergerak, tidak akan terlihat atau terdengar.
Dan untuk menjamin hal tersebut, dalam kondisi peradaban perkotaan, prinsip-prinsip tersebut realistis untuk diterapkan
- pengendalian diri yang wajar (prinsip “lebih sedikit”: makan lebih sedikit, tidur lebih sedikit, istirahat lebih sedikit, lebih sedikit berbaring, minum lebih sedikit cairan, membungkus lebih sedikit, mengonsumsi lebih sedikit, yaitu, Anda perlu secara sukarela membatasi diri dalam kesenangan) dan
- moralitas (altruisme, rasa persatuan, pengorbanan, bekerja untuk kebaikan bersama...)
Saya pikir pernapasan saya menjadi lebih atau kurang jelas.
Namun untuk mencegah pengentalan darah yang berbahaya di bagian tubuh mana pun, Anda perlu melakukan “pembilasan” paksa pada semua pembuluh darah, depot darah, dan kapiler setiap hari. Hindari stagnasi darah berkepanjangan di seluruh tubuh, matinya kapiler dan pembuluh darah, guna mencegah terbentuknya zona avaskular. Hanya jangka panjang yang dapat mengatasi sebagian besar tugas yang ada. Namun, masih belum ada kepastian bahwa seluruh bagian tubuh telah memperbaharui darahnya dan mendapat dorongan yang cukup untuk menggantikan darah tersebut. Tentu saja, mandi kontras berikutnya dengan menggosok dengan handuk keras akan menyelesaikan pekerjaan yang bermanfaat.
Tapi pertama-tama, Anda harus berlari setiap hari.
Kedua, dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh meninggalkan pekerjaan yang telah Anda mulai, bahkan untuk satu hari (tidak ada penyakit, kesibukan, cuaca buruk yang diterima sebagai alasan). Sebaliknya, tubuh akan terus-menerus membutuhkan peningkatan beban.
Ketiga, dengan “downtime” yang dipaksakan, konsekuensinya bisa jauh lebih serius dibandingkan jika orang tersebut tidak lari sama sekali.
Gambarannya kurang lebih sama dengan berjalan. Jika Anda melakukannya dengan kecepatan yang sangat lambat, tanpa membebani jalan Anda dengan latihan saat bepergian, maka efektivitasnya tidak akan signifikan (Anda menghabiskan banyak waktu, tetapi hasilnya nihil). Bagaimanapun, penjaga sedang berjalan– ini adalah 1 siklus sirkulasi darah 100% paksa, dan membutuhkan setidaknya empat siklus setiap hari.
Berdasarkan konsep sirkulasi sistemik, diusulkan kompleks yang sepenuhnya orisinal aktivitas fisik untuk memastikan 100% sirkulasi darah. Menggosok kuat-kuat seluruh tubuh dengan telapak tangan, jari tangan, dan buku jari adalah suatu keharusan. Mereka dengan sempurna merangsang aliran darah (sel darah merah) ke daerah perifer sistem sirkulasi dan dengan demikian meningkatkan pertukaran darah secara kuantitatif dan kualitatif. Latihan-latihan ini mencegah stagnasi darah di depot darah, mencegah kematian kapiler, dan merangsang pertumbuhannya ke area perifer tubuh (terjauh dari pompa jantung).
Penggantian sel darah merah secara luas setiap hari (melalui menguleni, menggosok, dan aktivitas fisik) di kapiler dengan latar belakang pernapasan dangkal adalah prasyarat utama untuk kesehatan, peremajaan, dan umur panjang manusia.
Anda dapat mengintensifkan sirkulasi darah secara lokal - “mengatasi” setiap tempat yang “lemah” (yang sakit). Tapi proses ini panjang. Jauh lebih efektif dan dapat diandalkan untuk mencegahnya, yaitu mencegah pengentalan darah yang berbahaya dan gangguan peredaran darah. Serangkaian latihan dan menggosok membawa kesenangan, membutuhkan waktu minimal - 10 - 15 menit. Tujuan utama dari kompleks ini– dengan berbagai gerakan, capai “kebangkitan” jumlah otot dan persendian yang maksimal.
Kompleks ini sama sekali tidak berbahaya, karena tidak ada apa pun di dalamnya yang melebihi beban biasanya latihan pagi dan menggosok tubuh dengan handuk.
Tujuan pelajaran:
- pengenalan struktur dan fungsi vital organ pernapasan dan peredaran darah;
- mengungkapkan pentingnya kerja mereka yang terkoordinasi dan harmonis bagi tubuh;
- memperkuat keterampilan praktis perawatan diri; pendidikan gaya hidup sehat.
Selama kelas
I. Momen organisasi.
Guru. Duduklah, teman-teman. Mari kita periksa pendaratannya.
Kami memeriksa posisi kaki. Mereka harus beristirahat di bawah meja di lantai.
Letakkan siku Anda di atas meja dan sentuh pelipis Anda dengan ujung jari telunjuk dan jari tengah.
Harus ada kepalan tangan di antara tepi meja dan dada Anda.
II. Pengulangan dari apa yang telah dibahas
.U. Topik apa yang kita pelajari pada pelajaran terakhir?
D. Nutrisi kita, perawatan gigi.
U. Sekarang mari kita ulangi cara merawat gigi. Guru mendiktekan pernyataan, dan siswa menuliskan “ya” atau “tidak” di buku catatan mereka.
Saya selalu menyikat gigi dengan jarum.
Saya berkumur setelah makan.
Setelah menggosok gigi di malam hari, saya tidak makan yang manis-manis.
Saya tidak pernah menyikat gigi.
Saya menyikat gigi dua kali sehari - pagi dan sore.
Saya mengunyah kacang-kacangan dan permen untuk memperkuat gigi saya.
U. Bertukar buku catatan. Mari kita periksa. Guru membacakan pernyataan tersebut dan jawaban yang benar terungkap di papan tulis. Siswa memeriksa.
U. Jadi beritahu saya, bagaimana cara makan yang benar agar bisa tumbuh dan berkembang sekaligus menjaga kesehatan gigi?
D. Makan makanan yang bervariasi.
Makan lebih sedikit makanan manis, karena tidak hanya merusak gigi, tetapi juga berkontribusi pada penumpukan lemak berlebih di bawah kulit.
Ada baiknya makan sayur dan buah.
Dianjurkan untuk makan pada waktu yang sama, dan makan malam dua jam sebelum tidur.
AKU AKU AKU. Komunikasikan topik dan tujuan pelajaran.
U. Teman-teman, menurut Anda berapa lama seseorang dapat hidup tanpa makanan tanpa membahayakan kesehatannya sendiri?
Jawaban anak-anak terdengar.
U. Di bawah pengawasan dokter di rumah sakit, pasien menjalani terapi puasa dari 2 minggu hingga 1 bulan.
Menurut Anda berapa lama seseorang bisa hidup tanpa air? TENTANG jawaban anak-anak.
U. Sebagai aturan, seseorang dapat hidup tanpa air tidak lebih dari 2-3 hari tanpa membahayakan kesehatan.
U. Berapa lama seseorang bisa hidup tanpa udara? Jawaban anak-anak.
U. 1.2 menit, dan penyelam mutiara hingga 5 menit.
Udara lebih berharga daripada gabungan emas, berlian, dan seluruh harta dunia. Anda bisa hidup tanpa harta, tapi Anda tidak bisa hidup tanpa udara.
Hari ini dalam pelajaran kita akan belajar bagaimana seseorang bernafas, bagaimana oksigen, berkat pergerakan darah, sampai ke seluruh organ tubuh kita.
IV. Kerjakan topik pelajaran.
U. Bagaimana udara masuk ke dalam tubuh? Jawaban anak-anak : melalui hidung dan mulut ke paru-paru.
Ayo terbang ke paru-paru kita dengan udara! Perhatian! Kami terbang ke hidung! Terowongan ini sangat pendek, sama dengan kata itu sendiri. Namun terowongan ini didesain lebih menarik dibandingkan terowongan terpanjang. Lipatan hidung dan bulu di lubang hidung memerangkap debu dan kuman, dan udara murni masuk ke paru-paru.
Gambar 1 terbuka .
Dan di sini kita berada di dekat pelabuhan Paru-paru. Pelabuhan ini terdiri dari banyak gelembung, di dindingnya darah terus mengalir. Banyak sekali perahu yang bergerak di sepanjang sungai berdarah kami.
Gambar 2 terbuka.
Begitu udara segar memasuki vesikel paru-paru, pembuluh darah mengambil oksigen dari udara dan membawanya melalui sungai darah ke seluruh organ, dan mengambil karbon dioksida, yang kemudian kita hembuskan.
Mengapa darah sampai ke seluruh organ? Ya, faktanya tubuh kita dipenuhi dengan jalinan pembuluh darah yang padat: tebal dan tipis. Oleh karena itu, dimanapun kita terluka, darah muncul dimana-mana. Anda tidak boleh berteriak atau menangis, Anda hanya perlu mengobati lukanya.
Tidak ada darah dimana ada bagian tubuh kita yang tidak hidup yang terdiri dari zat tanduk - kuku, rambut, kapalan. Dan itu bagus, jika tidak semuanya prosedur kebersihan(potong rambut, potong kuku) akan menimbulkan kondisi yang menyakitkan bagi kita.
Darah dan oksigen tidak akan kemana-mana jika motor bertenaga tidak bekerja di pelabuhan - Jantung, yang hanya sebesar kepalan tangan, namun seorang pekerja keras yang tidak berhenti sedetik pun dan bekerja sepanjang hidupnya.
Kepalkan tangan dan lihat seberapa besar hatimu.
Dan di sini, di pelabuhan Jantung perahu sudah menumpuk, pelabuhan melepas banyak perahu untuk berlayar. Anda dan saya bisa merasakan setiap lontaran perahu. Pada saat yang sama, kita merasakan pukulan di dada atau, seperti yang kita katakan, “jantung berdebar kencang”. Fluktuasi ini disebut denyut nadi. Setiap detak jantung berhubungan dengan detak jantung.
Gambar 3 terbuka.
Dari pelabuhan Heart, perahu berangkat menyusuri sungai berdarah “Arteri” menuju dermaga kecil “Jari Kelingking Kiri” dan “Jari Kelingking Kanan”. Kapal mengirimkan oksigen melalui arteri. Seluruh karavan kapal: merah - kapal dagang, yang sepanjang jalan mengeluarkan oksigen dan nutrisi, dan menghilangkan karbon dioksida, limbah, racun, menjadi gelap dan tidak terlalu elegan. Tapi mereka senang dengan pertukaran mereka.
Apa yang dilakukan perahu putih saat ini? Jumlahnya jauh lebih sedikit daripada yang merah. Tapi mereka sangat penting bagi kami. Perahu putih ini melawan infeksi dan berbagai penyakit: membunuh mikroba yang masuk ke dalam tubuh. Tanpa mereka, mustahil atau setidaknya sulit untuk mengatasi infeksi tersebut. Ya, mereka disebut militer, mereka tidak punya senjata atau senapan. Mereka bertarung dengan cara yang sangat berbeda. Kapal putih itu mendekati gerombolan mikroba. Apakah ia menarik mereka dan memakannya? Bukan tanpa alasan para ilmuwan menyebut kapal-kapal ini sebagai fagosit—pemangsa. Darah keluar melalui luka, pembela kita mati dalam pertempuran yang tidak seimbang, tetapi bahkan ketika mereka mati, mereka mengeluarkan zat khusus yang juga membunuh penjajah. Jutaan kapal putih mati menumpuk di sepanjang tepi luka Anda dan secara bertahap menutupinya dengan dirinya sendiri, dinding pelindung putih dari prajurit yang mati, yang tidak dapat dilewati oleh satu mikroba pun, disebut nanah.
Dan yang sangat kecil - memperbaiki perahu. Tanpanya, darah akan terus mengalir dari luka atau goresan. Mereka menciptakan kerak pada luka.
Menurut Anda apa yang akan terjadi pada jumlah “pembela” jika infeksi masuk ke dalam tubuh? ( akan meningkat) Ternyata segera setelah kapal pemberani kita mulai mati, perintah dikirim ke pabrik darah - kirim bala bantuan. Dan pihak pabrik segera melaksanakan pesanan tersebut. Bahkan di masa damai dia bekerja tujuh hari seminggu, tapi di sini... Di sini dia membuat rekor. Alih-alih satu kapal hilang, dia membuat beberapa kapal baru dan tahu persis mana yang dibutuhkan saat ini - kapal militer atau kapal perbaikan.
Itu sebabnya seorang dokter, ketika mengirim pasien yang sakit untuk tes darah, dapat menggunakan data analisis untuk menilai kemajuan perjuangan tubuh melawan infeksi. Terkadang tes darah dapat mengungkap penyakit yang tidak diketahui pasien.
Bukan suatu kebetulan bahwa pengobatan modern sangat mementingkan tes darah. Darah disebut sebagai “cermin kesehatan”.
Kadang-kadang seseorang mengalami luka yang sangat parah dan kehilangan banyak darah sehingga tidak peduli seberapa keras pabrik itu bekerja, ia tidak mampu mengatasi bencana tersebut. Lagi pula, jika seseorang kehilangan setengah dari darahnya, dia akan mati. Seorang dokter dan darah orang lain bisa menyelamatkannya. Darah diambil dari orang lain. Orang-orang ini disebut donor, artinya “pemberi” memberi kehidupan. Darah biasanya diambil dari pendonor dalam jumlah yang tidak mempengaruhi kesehatan masyarakat, dan setelah beberapa waktu volume darah normal pendonor akan pulih kembali.
Apakah menurut Anda darah hewan bisa menggantikan darah manusia?
Dahulu mereka tidak mengetahui bahwa hanya darah manusia yang dapat ditransfusikan ke seseorang, itupun tidak semua darah, melainkan golongan tertentu. Mereka mencoba menggunakan anjing, domba, dan hewan lain untuk ini, tetapi semua pasien meninggal setelah transfusi. Kemudian ternyata hewan kapal berwarna merah itu langsung mati di sungai orang lain dan meracuninya.
Selagi kami berbincang, perahu-perahu yang telah melepaskan oksigen dan memuat karbon dioksida serta menerima limbah, menyusuri sungai dengan nama indah “Wina”, berangkat ke sisi sebaliknya: dari jari kelingking ke hati, mis. ke atas. Ini tidak terjadi pada sungai biasa, tetapi seseorang memiliki rahasia seperti itu. Ini adalah salah satu dari banyak keajaiban manusia. Setelah mendekati jantung, perahu mendekati gerbang kanan, dan dari sana kembali ke paru-paru untuk memuat oksigen. Ini adalah perjalanan tanpa akhir.
Tahukah Anda tentang perjalanan tanpa akhir di alam? ( siklus air masuk
alam).
V. Meringkas materi .
U. Dimanakah letak darah dalam tubuh kita?
Peran apa yang dimainkan darah?
Mengapa darah yang mengalir di sepanjang sungai “Arteri” berwarna merah cerah, dan setelah pertukaran
berubah menjadi merah tua?
Apa komposisi darah?
Agar organ tubuh dapat berfungsi dengan baik, terutama jantung dan paru-paru, kita harus menjaganya. Bagaimana?
Jika ada pelanggaran, maka kami berkonsultasi ke dokter. Sebuah adegan sedang dimainkan"Di dokter"
berkata: “Oh, anak kecil, kamu takut ibumu akan memberikanmu sabuk itu. Asap, tidak akan ada yang tahu”
Tembakau sangat berbahaya bagi organisme yang sedang tumbuh. Bagi anak-anak, tembakau 2-3 kali lebih berbahaya dibandingkan bagi anak-anak
orang dewasa. Perokok telah melemahkan daya ingat dan gangguan penglihatan. Perokok merasa sulit untuk berolahraga
pendidikan jasmani dan olahraga.
VI. Menyimpulkan pelajaran
.U. Hal menarik apa yang kamu pelajari tentang tubuh kita di kelas hari ini?
U.Apa yang menurutmu sulit?
U. Apa yang paling Anda ingat?
VII. Pekerjaan rumah.
Bibliografi.
- " Dunia sekitar kita". Buku teks untuk kelas 3 sekolah dasar. A. A. Pleshakov. Moskow. “Pencerahan”, 2006.
- “Valeologi – dasar keselamatan hidup anak.” L. G. Tatarnikova, N. B. Zakharevich, T. O. Kalinina. Saint Petersburg, “Petrogradsky dan K 0”, 1995 .
