Semua orang tahu bahwa selama tidur tubuh manusia beristirahat dan mendapatkan kekuatan sebelum hari baru. Terutama yang perlu disampaikan tentang manfaat tidur bagi ibu hamil. Tidur selama kehamilan sangatlah penting. Dengan istirahat seperti itu, fungsi sel dipulihkan, yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayi.
Perlu dicatat bahwa ini sangat penting tidur malam selama masa kehamilan. Setuju bahwa selama kehamilan, tubuh wanita harus menahan beban ganda, yang mempengaruhi fungsi seluruh organ dan sistem. Beberapa wanita mengeluh insomnia pada trimester pertama. Pada tanggal yang berbeda tidur mungkin terganggu karena berbagai alasan.
Penelitian menegaskan fakta bahwa insomnia terjadi dengan latar belakang perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh setiap wanita hamil. Seringkali “puncak” kantuk terjadi pada trimester kedua. Kemudian wanita menjadi cepat lelah dan mereka perlu tidur.
Namun mulai trimester ketiga, insomnia dikaitkan dengan perut yang membesar. Kemudian wanita tersebut kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman.
Jadi pada bulan-bulan pertama kehamilan, penyebab insomnia adalah sifat mudah terpengaruh yang berlebihan dan aspek psikologis lainnya. Wanita itu secara bertahap mulai terbiasa dengan gagasan bahwa dia hamil. Tetapi pada saat yang sama, dia takut akan kehidupan masa depannya dan tanggung jawab terhadap bayinya. Ketika seorang wanita akhirnya tertidur, dia sering mengalami mimpi buruk terkait kehamilan atau kelahiran yang akan datang.
Di tengah kehamilan, wanita menderita insomnia karena alasan fisiologis. Selama masa kehamilan tubuh wanita sedang dibangun kembali. Seringkali wanita merasakan penurunan kesehatan karena kembung atau kesulitan bernapas. Mungkin juga insomnia menghalangi Anda tertidur karena peradangan penyakit kulit. Janin yang membesar dapat mengganggu tidur sehingga menyebabkan nyeri pada punggung dan perut bagian bawah. Antara lain, ibu hamil sangat sering ingin ke toilet pada malam hari. Masalahnya adalah rahim tumbuh, dan pada saat yang sama ada tekanan kandung kemih. Dengan kekurangan kalsium dalam tubuh, ibu hamil bisa mengalami kram saat tidur.
Masalah serius lainnya yang membuat seorang wanita tidak bisa tidur nyenyak adalah posisi tidur yang kurang nyaman. Lagi pula, perut membuat sangat sulit untuk berbaring sesuai keinginan wanita. Dokter mencatat bahwa wanita sebaiknya tidak tidur tengkurap, karena akan membahayakan janin. tekanan yang kuat, yang tidak akan bermanfaat bagi kesehatan bayi yang belum lahir. Pada tahap selanjutnya, sebaiknya jangan tidur telentang, karena tekanan akan mempengaruhinya organ dalam dan menghambat sirkulasi darah di jaringan.
Gerakan bayi yang semakin terlihat juga dapat mengganggu tidur nyenyak seorang wanita. Jika bayi mengejan dengan kuat, ini menandakan ibu memilih untuk tidak mengejan postur yang benar untuk tidur.
Posisi di mana Anda bisa tidur selama awal dan akhir kehamilan
Waktu kehamilan mempunyai keterbatasannya sendiri - kebiasaan posisi tidur selama kehamilan dapat membahayakan janin dan menimbulkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, Anda perlu memahami posisi tidur apa saja yang diperbolehkan selama kehamilan.
Hingga dua belas minggu setelah pembuahan calon ibu bisa tidur dengan posisi familiar tanpa bertanya-tanya bagaimana cara tidur yang benar selama hamil. Namun, setelah beberapa bulan, pembatasan diberlakukan.
Bagaimana posisi tidur terbaik saat hamil? Dokter menyarankan tidur miring selama kehamilan, sebaiknya miring ke kiri. Tidur dalam posisi ini akan menjadi pilihan terbaik. Cobalah untuk mengembangkan kebiasaan ini sejak awal. Pada posisi badan ini, kaki harus ditekuk. Pose ini sangat nyaman dan juga meningkatkan fungsi jantung normal.
Anda mungkin merasa nyaman untuk tidur miring ke kiri. Inilah cara Anda melindungi hati dari tekanan janin. Selain itu, tidur miring ke kiri akan melancarkan sirkulasi darah dan juga meningkatkan aliran darah ke organ vital dan tentunya ke janin.
Tentu saja tidak semua orang bisa menghabiskan seluruh waktu tidurnya dalam satu posisi, sehingga pada malam hari Anda juga bisa berguling ke sisi kanan. Mendekati trimester ketiga, tubuh akhirnya sudah bisa beradaptasi dan tidur dengan posisi yang diinginkan akan lebih nyaman.
Jika bantal biasa kurang nyaman istirahat, Anda bisa membeli bantal khusus ibu hamil.
Jika Anda masih terbangun di malam hari dan menyadari bahwa Anda tidak bisa tidur lagi, cobalah melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang tidur. Anda bisa melihat foto di album atau sekedar mendengarkan musik yang tenang.
Bagaimana bisa Anda tidak tidur selama kehamilan?
Apakah mungkin tidur telentang selama kehamilan? Apakah mungkin untuk tidur tengkurap? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali menjadi perhatian para ibu hamil.
Pada tahap awal, maksimal 12 minggu Anda bisa tidur tengkurap, namun nantinya posisi ini tidak aman baik bagi janin maupun ibu hamil.
Sangat disayangkan, namun selama kehamilan Anda hanya bisa tidur telentang hingga minggu ke-24, sehingga Anda harus merelakan posisi tidur tersebut. Dalam beberapa kasus, Anda tidak bisa tidur telentang lebih awal. Hal ini disebabkan karena janin dan cairan ketuban memberikan tekanan pada vena cava inferior dan dapat menekannya sehingga akan menghambat sirkulasi darah. nutrisi tidak akan bisa diangkut ke seluruh tubuh, sehingga dapat menimbulkan masalah bagi wanita dan janin. Fenomena ini disebut sindrom vena cava inferior dan disertai kelemahan umum, kantuk, pusing, dan penurunan tekanan darah dan lain-lain gejala yang tidak menyenangkan.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan selama kehamilan?
Jika kita berbicara tentang durasi tidur ibu hamil, maka angka tersebut minimal harus 8-9 jam sehari. Dengan kurang tidur, seorang wanita menjadi mudah tersinggung dan cepat lelah.
Sebaiknya tidur pada jam 10-11 malam agar tidur terus berlanjut hingga jam 7 pagi. Tidur saat ini paling baik memulihkan tubuh. Tentu saja tidak semua wanita bisa mendapatkan tidur yang cukup. Sekitar 70% dari seluruh ibu hamil mengeluh tidur gelisah. Mereka mungkin sering terbangun atau kurang tidur.
Untuk menghilangkan insomnia, Anda bisa mencoba cara berikut ini aturan sederhana.
Sebaiknya jangan tertidur di siang hari, karena tertidur di malam hari akan sangat bermasalah. Sekalipun Anda memutuskan untuk tidur siang di siang hari, durasi tidur Anda tidak boleh lebih dari 1,5 jam. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidur sangat gelisah di malam hari setelah... tidur sebentar, dan jangan tertidur sama sekali di siang hari. Anda bisa berbaring saja, tapi jangan tertidur.
Seorang wanita akan tertidur lebih cepat ketika tubuhnya terasa lelah. Kelelahan serupa terjadi setelah berolahraga atau berjalan di udara segar sebelum tidur. Perlu diperhatikan bahwa latihan fisik sebaiknya dilakukan pada pagi dan sore hari. Namun di malam hari, tubuh Anda harus bersiap untuk tidur. Para wanita yang ingin melakukan serangkaian olahraga di malam hari harus tahu bahwa hal itu tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Dokter tidak menganjurkan berolahraga di malam hari karena membutuhkan waktu yang sangat lama bagi tubuh untuk menenangkan diri setelah aktivitas tersebut.
Ledakan emosi tidak berkontribusi terhadap tidur yang sehat, terutama pada waktu malam. Juga tidak perlu khawatir di siang hari. Meskipun Anda sedang kesal, cobalah untuk menenangkan diri secepat mungkin. Anda perlu menghilangkan pikiran cemas dari kepala Anda di siang hari, menceritakan pengalaman Anda kepada orang yang Anda cintai, sehingga di malam hari Anda bisa tidur nyenyak.
Jangan membebani otak Anda terlalu banyak sebelum tidur. Faktanya adalah ketika otak bekerja keras, dibutuhkan waktu untuk mulai beristirahat. Itu sebabnya Anda tidak perlu membaca buku yang serius atau memecahkan masalah. Pilihan terbaik, yang akan berkontribusi pada tidur nyenyak, akan mendengarkan musik yang menyenangkan.
Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk makan berlebihan sebelum tidur. Seringkali makan berlebihan menyebabkan insomnia. Ketika perut terus bekerja, mengolah makanan, dan saat ini seseorang tidak bisa tidur. Untuk makan malam, lebih baik makan buah atau sayuran. Yang penting makanannya tidak berat dan cepat diserap tubuh. Untuk mempercepat proses tertidur, Anda bisa meminum segelas susu hangat. Setelah itu Anda akan tertidur dengan sangat cepat.
Anda tidak akan sering terbangun di malam hari dan ke toilet jika Anda bisa membatasi asupan cairan mulai jam 4-5 sore. Daftar minuman terlarang antara lain teh, kopi, dan coklat.
Mandi air hangat akan membantu menenangkan tubuh dan menyiapkannya untuk tidur. Sebaiknya diminum sekitar 20 menit sebelum tidur.
Udara segar juga mendorong tidur nyenyak. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari dan tidur di kamar dengan jendela terbuka. Di musim dingin, ventilasi ruangan yang sering akan membantu.
Antara lain, Anda perlu menjaga kenyamanan tempat tidur. Seharusnya tidak terlalu keras atau terlalu lunak. Tidur hanya di bantal yang nyaman. Selimut harus bisa mengalirkan udara dengan baik, sehingga membantu tubuh bernapas saat tidur.
Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan aromaterapi. Gunakan ramuan penyembuhan yang dirancang untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi Anda bisa meletakkan tas di dekat bantal dengan jahitan lemon balm, daun salam, kelopak mawar, dll. Obat yang bagus akan menjadi dari insomnia Minyak esensial lavendel. Ini harus diterapkan ke pelipis sebelum tidur.
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi obat tidur apa pun selama kehamilan. Hal ini karena obat-obatan dapat memberikan dampak yang sangat negatif tidak hanya pada janin, tetapi juga kesehatan ibu hamil. Hati dan ginjal sangat terpengaruh oleh obat-obatan tersebut. Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur, gunakan ramuan herbal - motherwort atau valerian.
Tidur nyenyak hanya mungkin jika Anda mengikuti rezim istirahat. Artinya, Anda harus melatih diri untuk bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan.
Jika tidur Anda terganggu karena nyeri punggung bagian bawah, mintalah pijatan punggung di sepanjang tulang belakang Anda. Jika Anda mengalami kram kaki, Anda perlu menariknya sedikit ke belakang. ibu jari kaki dan tahan pijatan ringan. Untuk mencegah terjadinya kejang, perlu mengonsumsi unsur mikro seperti kalsium dan magnesium. Karena kekurangannya maka kram malam terjadi.
Seringkali wanita tidak bisa tidur karena terganggu dengan aktifnya gerak bayi. Dalam hal ini, Anda perlu mengubah posisi, karena anak tersebut mencoba mengatakan bahwa ia tidak memiliki cukup oksigen. Namun meskipun Anda mengubah posisi dan bayi masih bergerak-gerak, tunggulah sebentar hingga ia tenang.
Cobalah mencari posisi tidur yang nyaman. Dokter menyarankan untuk tidur miring. Namun di saat yang sama, sebaiknya gunakan juga bantal yang dapat meringankan beban pada tulang belakang. Bantal pertama harus diletakkan di bawah kepala, bantal kedua di antara lutut, dan bantal ketiga di bawah perut. Ada juga pilihan untuk menempatkan bantal di bawah punggung bawah Anda. Para wanita yang terbiasa tidur telentang harus memahami bahwa posisi ini dapat menyebabkan pusing akibat gangguan aliran darah ke jantung dan otak. Semua ini disebabkan oleh pembesaran rahim dan tekanannya pada vena cava inferior.
Jangan mandi air panas sebelum tidur. Meskipun air panas Sepertinya ini akan membantu merilekskan tubuh; selama kehamilan lebih baik tidak menyalahgunakan obat ini. Seorang ibu hamil yang mandi air panas berisiko mengganggu sirkulasi darah di tubuhnya.
Tidur selama kehamilan sangatlah penting. Pilih posisi tidur yang tepat dan ingat: tidur yang sehat secara langsung bergantung pada suasana hati Anda yang baik. Oleh karena itu, Anda tidak perlu kesal karena hal-hal sepele. Anda perlu menikmati hidup dan tidur Anda akan sehat dan nyenyak.
Isi artikel
Bukan rahasia lagi bahwa kehamilan adalah masa perubahan hormonal yang serius dan stres yang signifikan, yang semakin terlihat setiap bulannya. Oleh karena itu, istirahat dan tidur yang cukup pada saat ini sangat diperlukan bagi tubuh wanita lebih dari sebelumnya, karena tanpanya, tidak hanya fisik, tetapi juga fisik. kondisi emosional calon ibu. Tidak mengherankan bahwa selama periode ini sangat luar biasa pertanyaan penting: bagaimana cara terbaik untuk tidur selama kehamilan agar dapat memulihkan sepenuhnya kekuatan yang dihabiskan di siang hari, dan bagaimana cara meringankan kondisi ibu hamil dengan membuat tidurnya benar-benar sehat dan nyenyak?
Cara tidur yang benar saat hamil
Seiring bertambahnya ukuran janin dan perut ibu hamil yang semakin membesar, mencari posisi tidur yang optimal bisa memakan banyak waktu sehingga praktis tidak ada waktu tersisa untuk istirahat. Selain itu, posisi tubuh tidak hanya memudahkan untuk tertidur, tetapi juga aman bagi ibu dan bayinya yang belum lahir - penting agar rahim tidak memberikan tekanan pada organ dalam sehingga mengganggu aliran darah. Lantas bagaimana sebaiknya tidur saat hamil agar posisinya tidak hanya nyaman, tapi juga tidak berbahaya bagi tubuh wanita dan janin itu sendiri?
Pertama-tama, perlu diingat bahwa Anda harus segera berhenti beristirahat tengkurap dan punggung. Dalam kasus pertama, bayi, yang berada di bawah beban tubuh ibu, mungkin terluka, terutama karena tidak mungkin mengendalikan gerakannya dalam mimpi. Dan yang kedua, rahim dan janin itu sendiri, yang memberikan tekanan pada vena cava, akan mencegah sel-sel jenuh dengan oksigen dalam volume yang tepat. Dalam hal ini, wanita, yang sedang hamil, mengajukan pertanyaan: ketika tertidur, apakah mungkin tidur miring selama kehamilan, dan sisi mana yang lebih baik untuk berbaring dalam kasus ini?
Dokter sangat menganjurkan agar ibu hamil tidur miring ke kiri, karena berbaring sisi kanan selama beberapa jam dapat menyebabkan kompresi ginjal. Sisi kiri dalam hal ini dianggap sebagai pilihan ideal: tidak hanya fungsi ginjal yang meningkat, tetapi juga suplai darah ke plasenta, serta fungsi jantung. Selain itu, beban pada hati dan risiko edema berkurang. Tentu saja, jika seorang wanita baru saja hamil, tidur miring ke kanan tidak akan berbahaya bagi dirinya dan bayinya yang belum lahir, namun mulai minggu ke-12 kehamilan, masalah ini harus ditangani dengan lebih hati-hati.
Dan tentunya menjawab pertanyaan bagaimana cara tidur yang nyenyak selama hamil, perlu disebutkan pentingnya kasur ortopedi berkualitas tinggi dan bantal khusus untuk ibu hamil, yang akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan membuat istirahat malam benar-benar berkualitas. berkualitas dan lengkap.
Trimester
Dalam posisi apa Anda bisa tidur selama hamil, dan apakah pilihan posisi tidur yang optimal bergantung pada durasinya? Jawabannya jelas - tergantung, dan semakin lama jangka waktunya, semakin penting bagi ibu hamil untuk memikirkan keselamatan anak saat istirahat malam. Seringkali wanita hamil mengeluh: “Semua orang mengatakan bahwa tidur miring ke kanan selama kehamilan dapat membahayakan bayi, tapi saya tidak bisa tidur dengan cara lain.” Faktanya, semuanya jauh dari kategorikal, tetapi untuk setiap periode, dokter memiliki rekomendasi khusus yang paling diketahui dan diikuti.
Bulan-bulan pertama
Bagaimana cara tidur lebih nyenyak di awal kehamilan? Tentunya dengan memilih posisi yang tepat dan nyaman sekaligus. Meskipun janin dan perutnya masing-masing masih sangat kecil, hampir semua pilihan yang membuat ibu hamil merasa senyaman mungkin dapat diterima. Pada kehamilan trimester pertama yakni hingga 11-12 minggu, tidak akan ada bahaya yang terjadi pada bayi, meski ibunya tidur tengkurap setiap malam. Pada masa ini, rahim masih terlindungi dari tekanan tulang panggul dan kemaluan, dan kandung kemih harus merasakan beban utama.
Pada trimester pertama Anda bahkan bisa tidur tengkurap
Satu-satunya hal yang dapat menghalangi seorang wanita untuk tidur nyenyak di awal kehamilan adalah meningkatnya kepekaan bahkan nyeri pada payudara, yang muncul akibat perubahan hormonal yang terjadi saat ini di tubuh ibu hamil. Selain itu, bahkan pada awal kehamilan, dokter menyarankan secara bertahap belajar tidur miring atau setidaknya dalam posisi tengah, meletakkan bantal khusus di belakang Anda, sehingga di kemudian hari, menolak istirahat telentang dan perut tidak akan menimbulkan rasa sakit.
Trimester kedua
Karena merasa baik ibu hamil dan tidur nyenyaknya, trimester ke-2 dianggap paling banyak periode bahagia kehamilan, di mana badai hormonal utama telah mereda, dan masalah kelebihan berat dan sakit punggung belum terasa. Tapi sekarang, bertanya-tanya bagaimana cara tidur lebih nyenyak di trimester kedua, pertama-tama dia harus memikirkan kesehatan dan keselamatan bayinya yang belum lahir, dan bukan kenyamanannya. Pada minggu ke-15 kehamilan, rahim sudah merasakan banyak tekanan, dan meskipun janin terlindungi dengan baik oleh jaringan adiposa dan cairan ketuban, namun tidur tengkurap saat ini tidak dianjurkan.
Dari minggu ke 24-26, ibu hamil harus berhenti berbaring telentang - janin menjadi cukup besar, itulah sebabnya rahim, yang menekan tulang belakang, dapat menekan vena cava inferior. Oleh karena itu, ibu hamil pada masa ini dianjurkan untuk tidur miring ke kiri, terkadang menoleh ke kanan, dan mendengarkan baik-baik gerakan janin - jika bayi merasa tidak nyaman, ia dapat memberi tahu ibunya dengan menendang.
Trimester ketiga
Bagaimana anjuran tidur di minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan? Pertanyaan ini memang tidak mudah, karena sudah pada usia kehamilan 33 minggu, ukuran perut sangat mempersulit pemilihan posisi istirahat yang nyaman. Bagaimana cara meringankan kondisi ibu hamil jika usianya sudah memasuki bulan kedelapan? Pada usia kehamilan 8 bulan, dokter menyarankan untuk tidur miring secara eksklusif ke kiri untuk melindungi hati dari tekanan berlebihan pada janin. Aturan yang sama berlaku untuk yang kesembilan: bagaimana cara tidur di bulan ke-9 kehamilan, jika perut sudah menjadi begitu besar sehingga bahkan membalikkan badan ke sisi yang lain pun menjadi masalah? Tentu saja, menghabiskan sepanjang malam dalam satu posisi cukup sulit, namun dengan bantuan bantal khusus yang diapit di antara lutut dan bantalan yang diletakkan di bawah perut, Anda hampir dapat menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut sepenuhnya.
Dengan cara ini Anda akan tidur dengan sangat nyaman
Selain itu, jika pada usia kehamilan 35 minggu terdeteksi posisi janin yang tidak normal, postur yang sesuai karena tidur dapat memperbaiki situasi: dengan presentasi sungsang, tidur diperbolehkan secara eksklusif di sisi kiri, dan dengan presentasi melintang, tidur di sisi tempat kepala bayi diarahkan.
Cara tidur saat hamil anak kembar
Wanita yang mengandung dua bayi sekaligus menanyakan pertanyaan ini jauh lebih awal dibandingkan yang lain, karena harus mengalami beban ganda. Ibu hamil yang mengandung anak kembar sebaiknya melupakan istirahat tengkurap dan punggung pada trimester pertama, karena tekanan pada tulang belakang akan diberikan oleh dua janin sekaligus. Ini berarti bahwa jawaban atas pertanyaan tentang cara tidur selama kehamilan ganda sudah jelas: dengan mempertimbangkan semua instruksi standar untuk kasus ini, tetapi dengan mempertimbangkan beban yang jauh lebih besar pada tubuh dan kebutuhan untuk menjaga keselamatan. bukan hanya satu, tapi dua bayi sekaligus.
Bantal pembantu
Kebanyakan dokter, yang sudah dalam tahap awal, merekomendasikan pembelian bantal khusus untuk ibu hamil, yang akan membantu mengatasi ketidaknyamanan dan rasa sakit serta membuat tidur ibu hamil benar-benar berkualitas dan nyenyak. Ada banyak tersedia di pasar modern berbagai pilihan produk-produk yang dapat memenuhi kebutuhan apa pun: beberapa orang merasa lebih nyaman tidur dengan penyangga di bawah punggung, sementara yang lain terutama membutuhkan penyangga perut dengan bantuan bantal khusus. Bagaimanapun, ketika memutuskan pembelian semacam itu, kami tidak hanya memilih tempat untuk tidur dan bersantai, tetapi kami juga menjaga kesehatan bayi yang belum lahir, memastikan keselamatannya sepanjang malam.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan ibu hamil?
Anda perlu tidur sebanyak yang Anda mau 😉 Untuk pemulihan penuh Setelah mengeluarkan energi per hari, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur penuh. Berapa lama istirahat yang dibutuhkan seorang ibu hamil yang tubuhnya mengalami stres yang semakin meningkat setiap harinya dalam kasus ini? Penelitian yang dilakukan di bidang ini menunjukkan bahwa ibu hamil membutuhkan tidur yang sehat selama 9-10 jam, yang akan memberinya energi yang cukup untuk sepanjang hari berikutnya. Pada saat yang sama, kurang tidur yang terus-menerus, dan terlebih lagi insomnia kronis, yang sering terjadi pada wanita hamil, dapat menyebabkannya masalah serius dengan kesehatan, hingga kelahiran prematur bahkan keguguran.
Pengamatan medis, tes dan pemeriksaan yang diperlukan
Diagnosis ibu hamil merupakan masalah yang agak rumit, karena banyak jenis pemeriksaan yang mungkin tidak aman selama periode ini. Namun bukan berarti dengan masalah insomnia sebaiknya Anda tidak berkonsultasi ke dokter - rontgen atau CT scan untuk ibu hamil tentunya tidak mungkin diresepkan, namun mencari tahu apa penyebab gangguan tidur tersebut. sangat mungkin dan menggunakan metode yang lebih lembut. Paling sering, situasinya dinormalisasi dengan bantuan paru-paru obat penenang, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosi ibu yang tidak stabil, tetapi dalam kasus ekstrim, obat tidur juga diresepkan, yang disetujui untuk digunakan selama kehamilan.
Selain itu, dengan pemeriksaan dan pengumpulan anamnesis, calon ibu dapat diketahui penyakit penyerta, memperburuk kualitas istirahat malam, misalnya, tekanan darah tinggi atau kram di dalamnya otot betis, dan tes gula darah terkadang menunjukkan tidak adanya kompensasi diabetes, di mana sering buang air kecil Dan kulit yang gatal membuat tidur menjadi dangkal dan terputus.
Bahaya dan komplikasi
Bagaimana bisa Anda tidak tidur selama kehamilan? Pertanyaan ini mengkhawatirkan para ibu hamil karena alasan yang baik, karena banyak dari pose yang terkesan cukup nyaman dapat mempengaruhi kondisi mereka dan perkembangan janin. Jadi, tidur miring ke kanan secara signifikan meningkatkan tekanan pada hati, dan berbaring tengkurap umumnya berbahaya bagi kehidupan bayi. Selain itu, posisi istirahat yang dipilih secara salah penuh dengan gangguan suplai darah ke plasenta, munculnya sakit yang menyakitkan di punggung, edema, varises, tromboflebitis, pusing, kelemahan umum, mual bahkan muntah. Artinya, menjaga kualitas tidur ibu hamil dan orang yang dicintainya tidak kalah pentingnya dengan menjaga pola makan dan berjalan-jalan di udara segar. Dan kemudian dia sendiri akan merasa sehat, dan bayinya akan tumbuh dan berkembang sepenuhnya.
Pertanyaan ini mengkhawatirkan semua ibu hamil, karena sering kali saat menemui dokter kandungan selama kehamilan, Anda dapat mendengar sesuatu seperti ini: “Katakan padaku bagaimana kamu tidur, dan aku akan memberitahumu bagaimana perasaan bayimu.”
Hal ini bukan tanpa alasan: ternyata ada kaitan yang sangat erat antara keadaan tidur dengan penyakit yang menjadi ciri posisi menarik. Penelitian khusus menunjukkan bahwa hanya 13% dari seluruh ibu hamil tidak mengalami masalah tidur, sedangkan 87% responden hamil mencatat berbagai masalah. Yang paling umum adalah ketidakmampuan untuk tidur malam yang nyenyak, insomnia, dan kurang tidur kronis. Pada saat yang sama, rasa kantuk paling umum terjadi pada awal kehamilan, dan kurang tidur paling umum terjadi pada beberapa bulan terakhir. Masalah tidur menjadi hal yang cukup serius saat mengharapkan kehadiran buah hati, karena wanita menjadi cemas dan gugup dengan kondisinya sehingga berujung pada komplikasi, termasuk ancaman terminasi kehamilan.
Berbicara tentang kecemasan. Jika seorang wanita tidak siap dengan posisi barunya, jika dia khawatir dengan perjalanan kehamilannya, terutama ketika dia sudah memiliki pengalaman negatif, jika kehamilannya tidak direncanakan, atau ibu mudanya belum mencapai usia 20 tahun - semua faktor ini memicu kecemasan tambahan. Apa yang bisa Anda rekomendasikan kepada wanita seperti itu? Tentu saja pendidikan mandiri melalui media modern, internet dan buku tidak ada salahnya, namun penasihat terbaik adalah spesialis dari klinik antenatal, pusat keluarga berencana atau sekolah untuk ibu hamil. Hanya spesialis terlatih yang dapat memberikan informasi yang dapat diandalkan dan menjawab semua pertanyaan wanita dengan kompeten, yang menjamin ketenangan dan stabilitas emosi wanita, dan ini, pada gilirannya, hanya akan memengaruhi tidurnya menjadi lebih baik.
Durasi tidur Dokter mengatakan bahwa seorang ibu hamil sebaiknya tidur lebih lama dari biasanya, karena tugas ibu hamil adalah melahirkan dan melahirkan anak yang sehat. Dan untuk ini Anda perlu tidur sekitar 8-10 jam sehari, bukan 6-8 jam seperti biasanya. Durasi ini disebabkan tidak hanya keadaan fisiologis dan stres yang dialami tubuh saat bekerja untuk menciptakan kehidupan baru, tetapi juga emosional: informasi, pengalaman, kejadian terkini - semua ini membutuhkan energi yang jauh lebih besar daripada dalam keadaan normal. Oleh karena itu, jika memungkinkan, istirahatlah di siang hari. Jika Anda masih bekerja, berikan diri Anda istirahat: duduk dan bersantai; Saat istirahat makan siang, jangan duduk di depan komputer, tetapi berjalan-jalan di udara segar - ini akan lebih membantu!
Ya, jika kita berbicara tentang kebiasaan lintas alam sebelum tidur (atau setidaknya di malam hari setelah bekerja) harus menjadi hal yang biasa. Begitu pula dengan kebiasaan tidur pada waktu yang sama. Ahli kosmetik dan somnolog mengatakan bahwa antara jam 10 malam hingga jam 1 pagi, semua proses dalam tubuh bekerja untuk meningkatkan kesehatan, sehingga waktu ini bahkan disebut sebagai “tidur cantik”. Berdasarkan hal di atas, sebaiknya ibu hamil tidur sekitar pukul 22.00 agar tidak ketinggalan waktu tersebut – dengan cara ini kecantikan akan tetap terjaga dan tubuh akan bekerja seperti jam. Ya, dan peraturan mereka jam biologis akan menguntungkan Anda: rasa kantuk dan lesu, mudah tersinggung dan gugup, karakteristik orang yang sering kurang tidur, akan mengabaikan wanita hamil.
Bagaimana cara tidurnya? Tempat tidur ibu hamil tidak boleh menyerupai tempat tidur bulu atau sepotong kayu: untungnya, pasar modern kasur ortopedi memungkinkan Anda menemukan pilihan terbaik, yaitu pada kasus ini, kekerasannya harus "sedang". Posisi optimalnya adalah miring ke kanan, agar tidak menekan area jantung, bukan tengkurap - alasan yang jelas. Sebagai upaya terakhir - di belakang. Tentang masalah organisasi, maka ada baiknya memikirkan beberapa nuansa di sini.
Minum atau tidak minum? Satu atau dua jam, atau bahkan sebelum tidur, banyak orang suka minum segelas air dingin. Hal ini mengancam ibu hamil dengan peningkatan buang air kecil yang sudah sering terjadi. Dan jangan lupakan kemungkinan bengkak. Untuk menghindari rasa haus di malam hari, Anda bisa mencoba minum lebih banyak di siang hari.
Makan malam. Jika aturan “jangan makan setelah jam enam” relevan bagi Anda pada waktu yang biasa, maka selama kehamilan tanggal-tanggal ini perlu digeser sedikit: makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur. Apalagi makanan ibu merupakan “bahan pembangun” bayi, jadi boleh makan makanan berprotein dan berkarbohidrat, yang penting jangan tercampur.
Ketidaknyamanan saat tidur. Terkadang ibu hamil, terutama di paruh kedua kehamilan, mengalaminya tidak nyaman dari sisi dada. Anda bisa mencoba tidur dengan bra. Preferensi harus diberikan pada model khusus "hamil", yang terbuat dari katun, seringkali tanpa jahitan - berkat prosedur sederhana seperti itu, ketegangan di dada akan terasa berkurang. Jika kesulitannya berhubungan dengan kesulitan bernapas, Anda dapat mencoba tidur di bantal yang besar dan tinggi - dengan cara ini rahim akan berhenti menekan diafragma karena fakta bahwa bagian atas tubuh akan ditempatkan di atas yang lebih rendah.
Jika kaki Anda menimbulkan rasa cemas saat tidur (kelelahan, kembung adalah “pendamping” yang biasa terjadi pada trimester terakhir), Anda dapat mencoba meninggikannya dengan meletakkan bantal. Ini akan memastikan kaki Anda memiliki aliran darah yang baik.
Olahraga senam. Latihan fisik sederhana yang dilakukan 3-4 jam sebelum tidur akan membantu membuang adrenalin yang menumpuk di tubuh sepanjang hari, memperkaya tubuh dengan oksigen dengan memperlancar aliran darah dan melatih otot yang nantinya akan lebih mudah dibentuk. memulihkan setelah melahirkan. Buku atau majalah sebelum tidur. Jika kebiasaan ini memberi Anda kesenangan sebelum hamil, Anda tidak boleh menghentikannya: dengan membaca di malam hari, Anda melakukan ritual familiar yang membantu Anda tertidur. Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan adalah pencahayaan ruangan.
Mandi air hangat. Selama kehamilan, dokter spesialis kebidanan-ginekolog tidak menganjurkan metode relaksasi ini. Namun mengutamakan kolam renang, berenang aktif (secukupnya) dan mandi kontras merupakan pilihan yang cukup cocok untuk ibu hamil. Air tidak hanya menenangkan, tetapi juga memberikan efek baik pada kulit dan otot, serta mandi air dingin dan panas Ini akan memberi Anda kekuatan, dan setelah kelas itu akan menjadi semacam obat tidur menjelang tidur.
Berbicara tentang obat tidur. Obat ini tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan, sama seperti obat lainnya obat-obatan– dapat membahayakan kesehatan bayi yang belum lahir. Jika Anda memahami bahwa Anda masih membutuhkan bantuan, cobalah teh herbal, resep obat tradisional. Segelas susu hangat dengan madu memang sangat menenangkan. Susu dapat diganti dengan jus alami, dan efek tidur paling baik diwujudkan dalam jus apel. Anda juga dapat mencoba Teh herbal dengan tambahan lemon balm dan mint.
Aromaterapi. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda bisa mencoba pembalut herbal alami (chamomile, hop, oregano, rose, mint bisa digunakan). Mereka memiliki efek menenangkan dan mempengaruhi durasi dan kualitas tidur.
Secara umum, semuanya tidak terlalu sulit. Hal utama adalah mendekati masalah tidur dengan bijak, dan kemudian Anda akan bangun dengan istirahat suasana hati yang baik dan cinta untuk bayi Anda dan seluruh dunia. Mimpi indah!
Alima Ospanova
Bagian penting dari kehidupan kita dan merupakan elemen integral untuk menjaga kesehatan adalah tidur nyenyak. Selama tidur kita memulihkan energi, “me-reboot” otak kita dan membantu semua sistem tubuh mempersiapkan hari yang baru.
Pikirkan hari apa pun ketika Anda bangun tanpa tidur. Rasa lelah dan lemas menemani kita sepanjang hari, konsentrasi terganggu, hal kecil apapun dapat menyebabkan iritasi, dan pekerjaan yang paling sederhana menjadi jauh lebih rumit di mata kita.
Kelalaian tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Untuk menghindari akibat seperti itu, dokter menganjurkan agar orang dewasa tidur minimal 7-8 jam sehari. Namun kehamilan mengubah gaya hidup wanita secara signifikan, dan perubahan ini juga memengaruhi durasi tidur.
Durasi tidur. Mengapa ibu hamil banyak tidur?
Untuk merasa nyaman selama kehamilan dan menciptakan semua kondisi untuknya perkembangan normal bayi yang belum lahir, para ibu mulai lebih memperhatikan kesehatannya, berusaha menghindari stres, makan lebih baik, lebih banyak berjalan di udara segar dan tentunya istirahat yang cukup.
Banyak orang yang kaget karena ibu hamil banyak tidur. Tapi sebenarnya, tidak ada yang aneh dengan hal ini. Tubuh wanita mulai bekerja “untuk dua orang”, beban pada hampir semua sistem dan organ tubuh meningkat, sehingga ibu hamil lebih cepat lelah dan lebih sering merasakan keinginan untuk tidur. Selain itu, rasa kantuk seringkali disebabkan oleh tekanan darah rendah yang sering terjadi saat hamil, serta penurunan imunitas dan kekurangan vitamin.
Agar tidur bermanfaat dan memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan ibu hamil, maka dianjurkan untuk tidur sekitar 12 jam sehari. Ini tidak harus menjadi mimpi yang terjadi satu kali saja. Jauh lebih baik tidak berbaring di tempat tidur sampai makan siang, tetapi menyisihkan beberapa jam untuk tidur siang di siang hari.
Waktu optimal bagi ibu untuk istirahat adalah tidur malam dari jam 22.00 sampai jam 7.00, yaitu 9 jam untuk memulihkan tubuh setelah seharian penuh kekhawatiran. Setelah makan siang, ada baiknya menyisihkan waktu berjam-jam untuk tidur dari pukul 14.00 hingga 16.00 untuk "reboot" dan mendapatkan kembali kekuatan.
Beberapa wanita hamil menyatakan hal itu tidak terbiasa tidur di siang hari, jadi sistem ini tidak cocok untuk mereka. Tentu saja, setiap tubuh berbeda, tetapi meskipun Anda tidak bisa tidur, istirahat dan bersantai selama beberapa jam setelah makan siang akan memberi Anda aliran energi dan memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan secara signifikan.
Masalah tidur
Seperti yang telah disebutkan, ibu hamil tidur lebih banyak dibandingkan anak perempuan yang tidak hamil. Namun, seringkali malah tidur panjang tidak menghilangkan rasa lelah. Mengapa ini terjadi?
Pertama-tama, selama kehamilan tahap kantuk meningkat, ketika kesadaran masih peka terhadap rangsangan eksternal yang paling kecil sekalipun.
Pada bulan-bulan pertama kehamilan, masalah tidur tidak hanya disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh wanita, tetapi juga dengan masalah psikologi. Ini sangat khas untuk kehamilan pertama. Perubahan hidup yang akan datang menimbulkan kekhawatiran dan ketakutan, yang pada gilirannya berdampak negatif pada kualitas tidur. Seringkali wanita mengeluhkan mimpi buruk yang mengganggu istirahat yang cukup.
Bulan-bulan berikutnya mungkin juga disertai dengan insomnia. Perkembangan janin meningkatkan beban pada tubuh ibu, semua sistem mulai bekerja dalam mode yang meningkat, dan tampaknya mereka menolak istirahat begitu saja.
Selama periode ini, masalah tidur terprovokasi alasan fisiologis: muncul sensasi menyakitkan di punggung, perut bagian bawah, kaki, bisa terjadi kram malam pada otot, keinginan untuk buang air kecil menjadi lebih sering, dan sering terjadi gangguan pencernaan. Selain itu, mungkin ada masalah dermatologis(gatal, peradangan).
ya dan perut yang membesar dapat menimbulkan masalah dalam memilih posisi tidur yang nyaman, sehingga juga membuat sulit untuk rileks.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, aktivitas bayi mungkin mengganggu istirahat yang cukup, namun ini mungkin merupakan sinyal bahwa posisi tidur yang dipilih salah. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara memilih posisi tidur yang optimal selama kehamilan.
Tidak disarankan makan banyak sebelum tidur; yang terbaik adalah menghindari makan sama sekali dua jam sebelum tidur. Namun mengingat keinginan ngemil yang tak tertahankan, dan tidur dengan perut kosong juga tidak akan berkualitas, Anda bisa membiarkan diri Anda minum segelas kefir, susu panggang fermentasi, makan buah-buahan (pisang, apel), atau a sepotong kecil daging. Lebih baik memilih kalkun, karena... ini mengandung obat tidur ringan alami.
Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi banyak cairan di malam hari untuk meminimalkan keinginan buang air kecil yang mengganggu tidur.
Berikan ke tubuhmu aktivitas fisik. Kelelahan alami akibat berjalan-jalan atau olahraga ringan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur yang sehat. Jika kondisi cuaca memungkinkan, jangan abaikan jalan-jalan sebelum tidur. Jika ini tidak memungkinkan, maka gantilah jalan kaki latihan.
Namun sebaiknya dilakukan pada siang hari, dan bukan sebelum tidur, karena tubuh yang bersemangat karena pemanasan pasti akan menolak untuk tidur yang sehat. Untuk bersiap tidur, Anda bisa melakukan beberapa latihan relaksasi yang ditawarkan kursus yoga untuk ibu hamil. Ini akan membantu Anda mendapatkan kerangka berpikir yang benar.
Akan bermanfaat untuk menyusun jadwal tidur tertentu agar tubuh sendiri mengetahui kapan waktunya istirahat. Ritual apa pun yang dilakukan setiap hari sebelum tidur dapat membantu membentuk rutinitas. Misalnya, Anda bisa mandi air hangat dengan minyak lavendel atau meminum secangkir teh kamomil. Pilih yang Anda suka.
Dianjurkan untuk tidak membebani tubuh di malam hari. Semua tugas yang membutuhkan stres (baik fisik maupun mental) sebaiknya diselesaikan sebelum malam.
Ciptakan kondisi untuk tidur yang nyaman. Beri ventilasi pada ruangan agar tidak pengap, pilihlah pakaian yang nyaman untuk tidur.
Pilih pose yang tepat.
Posisi tidur yang benar pada berbagai periode kehamilan. Tidur telentang dan tengkurap
Salah satu jaminannya tidur yang sehat dan istirahat yang berkualitas adalah pilihan tepat pose. Mungkin, setiap orang memiliki kesukaannya masing-masing: seseorang tertidur dengan manis miring, menggenggam selimut dengan lutut, seseorang tidur tengkurap, memeluk bantal, seseorang telentang. Namun ketika seorang wanita bertanggung jawab tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayi yang dikandungnya, dia bahkan harus memilih posisi tidur dengan mempertimbangkan “posisi” nya.
Memilih posisi tidur pada trimester pertama
Mari kita lihat dulu apa yang terjadi pada tubuh wanita selama periode ini. Pada bulan-bulan pertama, rahim sedikit membesar, dan perut hamil secara visual masih belum terlihat sama sekali. Janin dalam rahim dilindungi oleh tulang kemaluan. Namun sudah pada periode ini, sensitivitas payudara meningkat, seiring terjadinya pembengkakan kelenjar susu.
Posisi tidur apa yang harus Anda pilih? Hampir semua. Namun, dokter berbeda pendapat mengenai kemungkinan tidur tengkurap.
Beberapa ahli berpendapat bahwa bahkan pada tahap awal, ibu hamil harus melakukannya berhenti tidur tengkurap, meskipun posisi ini familiar dan nyaman baginya. Hal ini disebabkan karena berat badan yang dipindahkan ke perut saat tidur dapat membahayakan perkembangan janin.
Namun ada dokter yang tidak membatasi pemilihan posisi tidur pada trimester pertama, dengan alasan yang utama adalah menjaga kesehatan dan istirahat total bagi seorang wanita.
Siapa yang harus Anda dengarkan? Tentu saja konsultasikan dengan dokter Anda, karena Anda mempercayai spesialis ini. Namun jika ingin mendapatkan opini dari luar, sebaiknya pilih jalan tengah.
Saat tidur tengkurap tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, dan hal ini sering terjadi karena hipersensitivitas payudara, Anda bisa dengan aman tidurlah senyaman mungkin. Namun perlu diingat bahwa kedepannya posisi tersebut masih harus ditinggalkan. Oleh karena itu, Anda bisa memanfaatkan momen tersebut dan mulai belajar kembali sedikit demi sedikit.
Memilih posisi tidur pada trimester kedua
Pada tahap ini, perut mulai membesar, seiring dengan membesarnya rahim secara bertahap. Kini bayi hanya dilindungi langsung oleh dinding rahim dan cairan ketuban.
Namun itu masih ada kebebasan dalam memilih posisi tidur. Sekali lagi, hanya tidur tengkurap yang menimbulkan keraguan. Perlindungan terhadap janin sudah tidak dapat diandalkan lagi seperti pada trimester pertama, sehingga tekanan berat badan ibu pada perut akan sensitif. Namun seringkali, masalah tidur tengkurap tidak muncul selama periode ini, karena banyak wanita yang merasa tidak nyaman untuk tidur seperti itu dan mengubah posisinya secara sukarela.
Memilih posisi tidur pada trimester ketiga
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perut menjadi cukup besar sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman saat memilih posisi tidur yang nyaman.
Apa kata dokter? Jelas sekali tidur tengkurap menjadi tidak mungkin secara fisik. Hal ini tidak hanya tidak aman, tetapi juga tidak nyaman bagi ibu hamil.
Banyak wanita mencoba tidur telentang. Namun perlu diwaspadai bahwa selama trimester terakhir rahim, yang telah membesar secara signifikan, dalam posisi “berbaring telentang” menekan vena cava inferior. Hal ini cukup berbahaya, karena mengganggu sirkulasi darah normal dan menurunkan tekanan darah.
Saat tidur, seorang wanita bahkan bisa kehilangan kesadaran karena kekurangan oksigen yang mencapai otak. Selain itu, tidur telentang pada tahap selanjutnya penuh dengan penyakit pembuluh darah seperti varises dan tromboflebitis pada ekstremitas bawah.
Bayi yang sudah tumbuh memberikan tekanan pada organ dalam, sehingga tidur telentang dapat menyebabkan gangguan fungsi ginjal, saluran pencernaan, hati. Selain itu, posisi tidur seperti itu tidak hanya berbahaya bagi ibu hamil, tetapi juga bagi bayinya, karena ia juga akan merasakan kekurangan oksigen. Oleh karena itu kami merekomendasikan Hindari posisi ini saat tidur.
Posisi tidur apa yang sebaiknya Anda pilih di bulan-bulan terakhir kehamilan?
Di sini para ahli sepakat - pilihan optimal adalah tidur di sisimu.
Sebagai alternatifnya, Anda bisa menggunakan bantal khusus kehamilan yang dibuat untuk menopang tubuh ibu hamil pada posisi paling nyaman.
Apakah penting di sisi mana Anda tidur?
Ya, sudah. Dokter menyarankan untuk tidur di sisi kiri untuk memperlancar fungsi ginjal, kandung empedu, dan juga mengurangi pembengkakan pada ekstremitas. Namun, sebagian ibu merasakan ketidaknyamanan dan tekanan pada jantungnya. Jika hal ini terjadi pada Anda, maka Anda diperbolehkan tidur miring ke kanan. Dokter merekomendasikan posisi yang sama untuk wanita dengan presentasi janin miring.
Terakhir, saya ingin mencatat bahwa jika Anda masih belum bisa tidur, Anda tidak perlu menyiksa diri dengan memikirkan perlunya tidur dan menghitung berapa menit Anda masih harus istirahat. Istirahatlah, lakukan sesuatu yang Anda sukai. Misalnya membaca buku, mendengarkan musik favorit. Tidak perlu mencoba mengatasi masalah insomnia dengan pil. Obat-obatan tersebut hanya boleh diresepkan oleh dokter.
Jaga kesehatan Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Biarkan saja Mimpi indah membantu Anda dalam hal ini.
Setiap orang memiliki rutinitas hariannya masing-masing - seseorang hanya dapat tidur beberapa jam dan merasa sehat, sementara bagi yang lain bahkan 10 jam saja tidak cukup untuk istirahat yang cukup. Perubahan rutin terjadi pada tubuh ibu hamil, sehingga jika sebelumnya ia hanya membutuhkan waktu 8-9 jam untuk tidur, kini ia mungkin membutuhkan waktu yang jauh lebih lama.
Kesulitan tidur
Menurut penelitian yang dilakukan ilmuwan Norwegia, ditemukan bahwa hampir 70% ibu hamil mengalami masalah tidur yang serius. Separuh dari wanita mengeluh tentang insomnia yang terus-menerus, bahwa mereka tidak bisa tidur dalam waktu lama, dan mereka harus menghitung semua “domba dan kupu-kupu”. Sebaliknya, responden bagian kedua mengatakan bahwa mereka selalu dalam keadaan mengantuk, selalu mengalami “kesibukan” yang sangat besar, namun mereka tidak mampu memaksakan diri untuk bangun tepat waktu.
Kedua kondisi ini dapat dijelaskan dengan mudah. Dalam kasus pertama, perilaku ini mencirikan kecemasan wanita: dia khawatir tentang bagaimana kehamilannya, bagaimana proses persalinannya, dan seperti apa bayinya nantinya.
Dalam kasus kedua, tubuh wanita rupanya mengumpulkan jam tidur, karena setelah melahirkan seorang wanita tidak mungkin bisa tidur dalam waktu lama. Apalagi, banyak wanita yang setelah melahirkan benar-benar belajar tertidur dalam posisi apa pun, baik berbaring maupun berdiri.
Perlu tidur lebih lama
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa jika seorang wanita berada dalam posisi yang menarik, maka dia harus tidur lebih lama dari biasanya. Misalnya, jika dia tidur 8 jam sehari, sekarang dia perlu mengalokasikan beberapa jam lagi untuk tidur.
Selain itu, Anda tidak boleh mengabaikan tidur siang hari. Pertama-tama, kita tidak boleh lupa bahwa bayi merasakan segalanya, dan jika seorang wanita teratur tidur di siang hari, pada waktu yang tepat, maka bayi akan terbiasa dengan hal ini di dalam rahimnya, dan setelah lahir ia tidak akan berubah-ubah. ketika tiba waktunya untuk tidur siang , dan tertidur dengan tenang.
Kami sangat menyarankan agar ibu hamil tidur telentang lama- berikan preferensi untuk tidur miring. Dalam hal ini, sistem peredaran darah di dalam tubuh akan berfungsi lebih baik, artinya oksigen akan mengalir ke janin dalam jumlah yang cukup.
Sebelum tidur, 4-6 jam sebelum tidur, seorang wanita sebaiknya selalu berjalan-jalan sebentar udara segar, usahakan untuk tidak makan pada malam hari, setidaknya jangan terlalu banyak. Namun kita juga tidak boleh lupa bahwa makan harus teratur dan sering. Dan setelah bangun tidur, wanita tersebut tidak perlu melompat, melainkan perlu sedikit berendam di boks bayi dan menyapa bayinya.
Sebelum tidur, sebaiknya tinggalkan beberapa buah atau kacang kering di meja samping tempat tidur agar Anda bisa mendapatkan sedikit kesegaran tanpa harus beranjak dari tempat tidur.
