Mengapa tidur siang hari berbahaya? Apakah tidur siang baik untuk Anda?

Menurut beberapa peneliti tidur, alam belum memberi manusia cadangan sumber daya tidur, seperti misalnya timbunan lemak jika lapar. Karena merampas istirahat malam tanpa alasan yang jelas adalah keadaan yang tidak wajar. Tidak ada organisme hidup, kecuali manusia, yang melakukan penyalahgunaan terhadap dirinya sendiri. Mimpi tidak bank kredit, dari mana Anda dapat mengambil nilai secara berkala dan kemudian mengembalikannya “dalam satu kali kejadian.” Sayangnya, kurang tidur secara teratur tidak dapat diimbangi dengan tidur siang.

“Makan siang sudah selesai - hanya setan yang tidak tidur,” kata kebijaksanaan Timur. Tidur siang di negara-negara panas juga menunjukkan manfaat tidur siang. Namun, bertentangan dengan kepercayaan umum, para ilmuwan tidur menyatakan bahwa istirahat di siang hari berbahaya bagi orang dewasa. Sangat sulit bagi orang lanjut usia untuk mendapatkan tidur yang cukup di pagi hari. Hasil penelitian mengungkap adanya hubungan antara tidur siang dengan tingginya risiko stroke pada pensiunan. Selain itu, beberapa dokter memperhatikan keterlibatan tersebut tidur awal untuk VSD, diabetes melitus.

Tidur siang hari dalam komponennya tidak berbeda dengan tidur malam - urutan fasenya sama. Perbedaannya terletak pada durasi waktu dari tahapan-tahapan tersebut: tahapan-tahapan yang dalam lebih sedikit, dan tahapan-tahapan yang lebih dangkal. Para ahli menegaskan bahwa jika Anda tertidur di siang hari saat aktivitas berkurang, maka bangun akan penuh dengan sakit kepala, sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung dan rasa kantuk sepanjang hari.

Tidur siang hari pada anak: makna dan norma berdasarkan usia

Apakah mungkin untuk tidur di siang hari? Bagi anak kecil, tidur di siang hari sangatlah penting. Bayi berumur satu bulan tidur hampir sepanjang waktu, menyela makan. Seiring bertambahnya usia, tidurlah anak berumur satu tahun dibagi menjadi dua tahap: siang dan malam. Selanjutnya, kebutuhan akan istirahat sistematis tambahan hilang. Norma istirahat sehari-hari pada anak berbeda-beda tahapan usia, disajikan paling jelas dalam tabel ini:

Dokter Komarovsky menyarankan pengorganisasian tidur sebentar anak-anak di udara segar.

Istirahat siang hari untuk orang dewasa

Apakah tidur siang hari bermanfaat bagi orang dewasa? Belum ada bukti ilmiah mengenai manfaat istirahat siang hari bagi kesehatan dan harapan hidup. Tanda rakyat memperingatkan: Anda tidak boleh tertidur saat matahari terbenam. Takhayul ini memiliki penjelasan rasional - tidur larut malam mengganggu ritme biologis, menyebabkan insomnia di malam hari.

Di masa dewasa, kebutuhan untuk tidur di siang hari menunjukkan seringnya kurang tidur dan berbagai penyakit malam hari. Kelelahan emosional akibat paparan situasi stres juga menyebabkan rasa kantuk di paruh pertama hari itu. Jika Anda menderita insomnia jangka panjang, tidur siang hari sangat dikontraindikasikan.

Orang yang perlu tidur di siang hari

Semua dokter sepakat bahwa manfaat tidur siang hari tidak dapat disangkal jika Anda memilikinya penyakit serius(narkolepsi, epilepsi, atau hipersomnia idiopatik). Hari libur rutin di pada kasus ini memiliki arti penting: ia bertindak sebagai terapi, mempertahankan tingkat kekuatan dan kinerja pasien yang dapat diterima.

Waktu istirahat di siang hari memberikan manfaat tertentu bagi orang yang bekerja dengan jadwal shift. Perusahaan paling “maju” tidak berhemat dalam menciptakan kamar kecil khusus untuk karyawannya, di mana mereka dapat memulihkan diri dalam waktu singkat.

Saat hamil, Anda kerap mengalami peningkatan rasa kantuk di pagi hari dan sepanjang hari. Pada tahap awal, gejala ini normal dan tidak memerlukan pembatasan. Pada tahap selanjutnya kelelahan yang berlebihan wanita mungkin disebabkan oleh sejumlah patologi, oleh karena itu hal ini perlu perawatan medis. Jika tidak ada penyakit pencetus, rasa lelah di siang hari akan hilang setelah melahirkan.

Tentang akibat yang merugikan

Apakah tidur siang baik untuk Anda? Telah berulang kali dibuktikan bahwa terlalu banyak tidur siang berbahaya dan memicu perkembangan insomnia kronis. Kebanyakan orang dewasa mengeluh tentang hal ini sensasi menyakitkan di punggung, kelemahan terus-menerus, pusing dan mual, bukannya semangat setelah istirahat tambahan.

Oleh karena itu, jika ada keinginan tak terduga untuk tidur di siang hari, diperlukan konsultasi dengan ahli somnologi. Pada kebanyakan kasus, hasil polisomnografi menunjukkan adanya hubungan antara kebutuhan istirahat siang hari dan gangguan tidur malam. Menormalkan proses ini menghilangkan rasa kantuk dan konsekuensinya.

Aturan tidur siang hari untuk orang dewasa

Terkadang tidur siang satu kali diperlukan dan memiliki efek positif pada tubuh. Anda hanya perlu mempertimbangkan beberapa fitur. Misalnya, jika seorang pria atau wanita merasakan serangan kantuk saat mengendarai mobil, mereka disarankan untuk menepi ke pinggir jalan dan tertidur “Stirlitz’s sleep”. Plot lelucon tentang topik ini menceritakan tentang kekuatan super agen: mematikan dalam waktu singkat dan bangun tepat 20 menit kemudian. Dari mana angka-angka ini berasal? Faktanya adalah bahwa setelah waktu yang ditentukan terjadi transisi dari fase permukaan ke fase dalam. Jika Anda membangunkan seseorang nanti, dia untuk waktu yang lama akan sadar. Kondisi ini dikenal sebagai “keracunan tidur”. Dalam hal manajemen transportasi, pilihan yang paling sesuai adalah mobilisasi cepat.

Beberapa kata tentang istirahat di tempat kerja

Di Jepang dan Cina aplikasi yang luas memperoleh praktik tidur siang hari di tempat kerja. Internet penuh dengan foto-foto para pecandu kerja yang tertidur tepat di depan meja mereka.

Inovasi dikatakan meningkatkan produktivitas setiap karyawan. Kita hanya bisa berspekulasi tentang manfaat atau bahaya sebenarnya dari tidur siang hari negara ini menempati posisi terdepan dalam peringkat kematian manusia karena jadwal kerja yang padat.

Namun, bagi mereka yang istirahat siang hari kondisi yang diperlukan, karena keadaan pekerjaan, para ahli tidur merekomendasikan untuk mengikuti beberapa aturan:

• Sebelum shift kerja Anda berakhir, sebaiknya ubah pencahayaan menjadi lebih lembut.
• Tempat istirahat harus lebih diperhatikan: tidak termasuk iritasi eksternal, penggunaan penyumbat telinga dan masker tidur.
• Tidur siang 20 menit adalah tujuan optimal. Bagaimanapun, istirahat sehari lebih dari 1 jam tidak dianjurkan.

Pasar aksesoris tidur siap menyediakan berbagai pilihan bantal untuk istirahat siang hari. Model seperti itu tidak pernah berhenti memukau dengan desain aslinya. Ada pilihan untuk bersantai di meja kantor yang dilengkapi “kantong” untuk kenyamanan tangan. Beberapa barang dapat dikenakan di kepala dengan hanya celah di hidung agar dapat bernapas. Betapa praktisnya hal-hal lucu, dan mimpi seperti apa yang mungkin Anda miliki di tempat kerja - sulit ditentukan tanpa pengalaman penerapan yang sesuai.

Menurunkan berat badan melalui tidur siang hari

Kurang tidur kronis mempunyai efek menekan bagian otak yang mengontrol nafsu makan. Malam tanpa tidur menyebabkan penambahan berat badan sebagai akibat dari produksi aktif “hormon kelaparan”.

Penting untuk diketahui! Peningkatan sintesis ghrelin membuat penderita insomnia mengidam makanan yang tidak terkendali. Pada saat yang sama, proses yang menyebabkan rasa kenyang sangat terhambat.

Tidur yang cukup memiliki efek sebaliknya: saat tidur nyenyak, lemak dipecah. Oleh karena itu, jika Anda cukup tidur selama seminggu, Anda dapat “bersemangat” secara signifikan. Seperti dalam bisnis apa pun, Anda perlu tidur dan menurunkan berat badan dengan terampil.

Anda hanya perlu memperhatikan tip bermanfaat berikut:

Nasihat! Tempat tidur yang nyaman, sprei yang nyaman, dan jumlah oksigen yang cukup di kamar tidur juga berkontribusi pada tidur yang nyenyak, dan karenanya menjadi sosok yang prima.

Cara mengatasi kantuk di siang hari

Jika rasa kantuk membuat Anda terkejut di tengah-tengah pekerjaan, kopi atau minuman berenergi dalam dosis “kuda” tidaklah tepat. pilihan terbaik semangat. Ada banyak cara untuk mengatasi kelesuan dan mendapatkan kembali keberanian:

• Saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama, ada gunanya melihat pohon jauh di luar jendela setiap 20 menit.
• Usahakan untuk tidak makan berlebihan saat istirahat makan siang. Yang pertama, yang kedua dan kolak pasti akan membawa kebahagiaan yang mengantuk. Makan kapsul zat besi atau produk alami! Bayam, buncis, soba, dan lentil akan menghilangkan rasa lelah dengan sempurna dan membantu Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama.
• Minum banyak air! Ayurveda menganggapnya tidak hanya sebagai sumber kehidupan, tetapi juga sebagai pembawa zat bermanfaat dalam organisme. Bahkan kekurangan cairan sekecil apa pun menyebabkan penurunan nada keseluruhan.
• Keluarlah lebih sering di bawah sinar matahari. Hipotalamus adalah bagian otak yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian. Cahaya terang secara efektif mengaktifkannya.
• Paksa diri Anda untuk berlari mengelilingi lantai atau menari! Biarkan seseorang memutar jarinya di pelipis Anda, tetapi rasa kantuk akan hilang seolah-olah dengan tangan Anda.
• Tarik napas dalam-dalam (istirahat merokok tidak dihitung) - dan Anda akan berhenti ingin tidur.
• Kunyah permen karet - ini membantu konsentrasi.
• Dengarkan musik - semakin beragam repertoarnya, semakin ceria dan baik suasana hati Anda!

Jika tidak ada cara di atas yang membantu, Anda dapat mencoba impian Stirlitz. Hal utama adalah menemukan tempat yang lebih terpencil dan tidak menarik perhatian bos.

Kesimpulan

Terkadang tempat tidur memiliki sifat magnetis - menarik perhatian Anda sepanjang hari. Apakah akan menyerah pada godaan ini atau tidak, terserah setiap orang untuk memutuskan sendiri. Ternyata, “indulgensi” rutin dalam bentuk satu jam terapi tidur siang hari memang ada konsekuensi buruk. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kemungkinan terjadinya kerusakan kesehatan meningkat. Karena itu, lebih baik kumpulkan semua keinginan Anda, masukkan korek api di antara kelopak mata Anda - tetapi hiduplah sampai malam.

Tidur siang hari pada orang dewasa, tidak seperti anak-anak, tidak begitu umum. Banyak orang, meskipun sempat tidur siang, terburu-buru melakukan lebih banyak hal, menjelajahi Internet, atau melakukan hal lain, tetapi tidak tidur di siang hari.

Selain itu, diyakini bahwa mereka yang membiarkan dirinya istirahat setiap hari adalah orang yang malas. Tapi banyak penelitian modern dan pengujian telah membuktikan bahwa dalam banyak kasus, tidur siang memiliki efek positif pada indikator psikologis dan fisik tubuh. Jadi apa sebenarnya manfaat tidur siang - manfaat atau bahayanya?

Di antara sifat-sifat yang bermanfaat Selama tidur siang hari, para ahli memperhatikan hal berikut:

• penguatan sistem saraf dan kekebalan;
• pemulihan kinerja;
• kembalinya semangat dan energi bahkan setelah banyak aktivitas di pagi hari;
• mempertajam fungsi seluruh indera, meningkatkan kemampuan kognitif dan berpikir;
• meningkatkan daya tahan dan ketahanan terhadap stres;
• percepatan proses metabolisme dan pembuangan racun;
• normalisasi fungsi semua organ dan sistem, termasuk pencernaan, saraf, kardiovaskular, endokrin;
• munculnya inspirasi dan ide-ide baru dalam kreativitas.

Selain itu, tidur siang berfungsi sebagai pencegah kelelahan mental dan fisik yang baik, membantu menyamakan latar belakang emosional dan menghilangkan depresi.

Para ahli yakin bahwa seseorang yang secara teratur membiarkan dirinya beristirahat sejenak di siang hari menjadi lebih produktif dan tangguh, serta merasa lebih baik. Alasannya bukan hanya pada kemampuan untuk mengubah keadaan dan menertibkan pikiran, tetapi juga pada efek menguntungkan dari tidur pada latar belakang hormonal. Jadi, selama tidur siang, tingkat hormon stres dan kecemasan dalam darah menurun secara signifikan, dan sintesis endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan - meningkat.

Berapa lama Anda bisa tidur

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang atau malam hari bergantung pada banyak faktor: usia, jenis pekerjaan dan aktivitas di siang hari, status kesehatan dan karakteristik individu lainnya. Lebih baik menghitung durasi istirahat secara terpisah dalam setiap kasus, tapi rekomendasi umum Ada ahli dalam hal ini.

Dokter menyarankan untuk mempertimbangkan tidak hanya karakteristik individu orang, tetapi juga siklus fase tidur. Total ada 4 fase, dimana tidur REM dan NREM masing-masing memiliki 2 fase.

Fase tidur REM Mereka tidak bertahan lama – hanya 20 menit. Kebangkitan selama periode ini, jika Anda bisa menangkapnya, akan menjadi sederhana. Namun bangun pada fase lambat bisa jadi sulit. Jika Anda menghentikan fase lambat, maka semua manfaat tidur siang hari tidak akan relevan, dan istirahat hanya akan membawa kerugian. Seseorang akan merasa lelah dan letih hingga malam hari, serta mungkin mengalami sakit kepala dan penurunan kinerja sementara.

Untuk informasi anda. Apakah bermanfaat untuk tidur di siang hari, para ilmuwan dari University of California menemukan. Mereka mempelajari sekelompok orang yang berlatih tidur siang dalam waktu lama dan membandingkan kinerja mereka dengan sekelompok orang yang hanya tidur di malam hari. Hasilnya mengesankan: kelompok yang tidur di siang hari memiliki konsentrasi dan ingatan yang jauh lebih baik di sore hari dibandingkan kelompok lainnya.

Studi-studi ini telah membuktikan bahwa dengan durasi dan waktu tidur siang yang tepat, tidur siang tidak mengganggu bioritme, tidak menyebabkan insomnia, dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan kinerja.

Siapa dan mengapa tidak boleh tidur di siang hari?

Namun tidur siang tidak selalu bermanfaat bagi seseorang. Tidur di siang hari berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Para ahli mencatat masalah berikut yang mungkin Anda temui akibat tidur siang hari:

1. Mereka yang tidur siang dalam waktu lama dapat mengganggu bioritme tubuh sehingga menyebabkan insomnia dan kesulitan bangun di pagi hari.
2. Tidur siang di siang hari dapat memperburuk depresi. Oleh karena itu, ada baiknya bagi mereka yang menderita penyakit ini untuk mempertimbangkan kembali rutinitas sehari-harinya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog dan berusaha menghindari tidur siang yang berkepanjangan.
3. Untuk penyakit jantung dan pembuluh darah, juga kondisi akut, misalnya pada kondisi pra stroke, tidur siang hari merupakan kontraindikasi. Selama istirahat seperti itu dan segera setelahnya, lompatan dapat terjadi tekanan darah, yang penuh dengan stroke, serangan jantung dan masalah lainnya.
4. Banyak orang bertanya-tanya apakah tidur siang hari berbahaya bagi penderita diabetes. Para ahli dengan suara bulat menjawab bahwa liburan seperti itu tidak akan bermanfaat bagi penderita diabetes. Tidur siang bisa mengarah ke peningkatan tajam gula setelahnya, yang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

Selain itu, tidur siang juga dapat menyebabkan kelesuan, kantuk, dan rasa malas di sore hari. Kadang-kadang, alih-alih istirahat, justru menimbulkan perasaan lemah dan lelah, sehingga menyebabkan ketidakmampuan berkonsentrasi dan linglung. Namun gejala ini paling sering dikaitkan dengan waktu tidur dan durasinya yang salah.

Penting! Kantuk terus-menerus dan keinginan untuk tidur saat makan siang lebih dari satu setengah jam dengan istirahat malam yang cukup mungkin merupakan gejala penyakit tersebut. Masalah seperti itu mungkin timbul karena tekanan tinggi, aterosklerosis, osteochondrosis, penyakit kardiovaskular, gangguan tingkat hormonal. Hal ini juga dapat menyebabkan faktor psikologi: stres, depresi, apatis, lingkungan yang tidak menguntungkan di rumah atau di tempat kerja, ketakutan.

Apa akibat dari kekurangan melatonin?

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa saat tidur, tubuh manusia mengeluarkan sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan dan kesehatan zat – melatonin. Ini adalah hormon tidur, awet muda, umur panjang, kecantikan, yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang terletak di otak. Kondisi utama di mana melatonin disintesis adalah kurangnya cahaya. Oleh karena itu, diproduksi pada malam hari, dan dalam jumlah lebih sedikit pada siang hari.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa melatonin menghambat pertumbuhan dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan yang baik untuk perkembangan tumor kanker, mencegah penuaan dini dan memulai proses regenerasi jaringan.

Kurang tidur, gangguan ritme biologis, dan kekurangan melatonin dapat menimbulkan akibat negatif berikut:

• penurunan kekebalan;
• penurunan potensi dan libido pada pria;
• penurunan kinerja, daya tahan, ketahanan terhadap stres;
• munculnya sikap apatis, peningkatan kecemasan, depresi, susah tidur;
• gangguan pada sistem hormonal;
• penambahan berat badan yang cepat atau, sebaliknya, penurunan berat badan;
• sering sakit kepala dan nyeri otot;
• kehilangan ingatan dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

Jaga kesehatan Anda - gangguan ritme biologis sangat sulit dipulihkan, bahkan dengan bantuan profesional. Mungkin diperlukan waktu tidak hanya berbulan-bulan, tetapi juga bertahun-tahun untuk menormalkan kondisi tersebut.

Cara belajar tidur di siang hari

Penelitian tentang tidur siang hari telah mengarahkan para ilmuwan yang mempelajari fenomena ini untuk mendapatkan kesimpulan yang jelas. Agar bermanfaat, Anda harus mengikuti aturan sederhana berikut:

1. Sebaiknya istirahat makan siang hanya 10-30 menit saja.
2. Jika Anda sangat lelah, sebaiknya perpanjang tidur Anda hingga 90 menit, karena waktu ini diperlukan untuk menyelesaikan siklus tidur penuh.
3. Istirahat setengah jam atau satu jam bisa membuat Anda merasa lebih lelah setelah tidur siang dibandingkan sebelum tidur siang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa siklus tersebut tidak diamati dan tubuh dipaksa bekerja dalam mode ekstrim.
4. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul satu hingga tiga sore.
5. Saat tidur, tutupi diri Anda dengan selimut untuk kenyamanan. Cobalah untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda memutuskan untuk bersantai sehari sebelumnya. Naungi jendela dengan tirai tebal atau kenakan penutup mata khusus. Pastikan pakaian Anda nyaman.
6. Sebaiknya biasakan tidur siang secara bertahap. Di hari-hari pertama, disarankan menggunakan jam weker agar tidak kesiangan dan memperhatikan fase tidur. Setelah seminggu pelatihan, Anda akan tidur selama 20-30 menit di siang hari, dan “jam internal” itu sendiri akan membangunkan Anda tepat waktu.
7. Setelah istirahat, pastikan untuk melakukan peregangan dan melakukan pemanasan ringan untuk otot-otot seluruh tubuh. Ini akan membantu Anda kembali berbisnis lebih cepat dan merasa lebih baik.

Banyak orang lebih memilih menghabiskan waktu tidur siangnya di sofa atau dipan dibandingkan di tempat tidur. Hal ini untuk menghindari godaan untuk memperpanjang sisanya untuk beberapa waktu lagi.

Seperti yang Anda lihat, tidur siang singkat, jika direncanakan dengan benar, bermanfaat bagi kebanyakan orang. Jika Anda mengikuti rekomendasi para ahli dan tidur siang secara teratur, Anda dapat menghindarinya konsekuensi negatif tidur seperti itu, tingkatkan produktivitas dan ketahanan terhadap stres, dapatkan semangat dan kepositifan untuk sisa hari itu.

Namun jika Anda sulit tidur atau menderita insomnia atau penyakit-penyakit di atas, maka hentikan tidur siang dan usahakan tidur hanya di malam hari.

Banyak orang bertanya-tanya apakah tidur siang bermanfaat? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidur siang setelah makan siang meningkatkan kinerja psikologis dan fisik. Segala macam tes dan eksperimen dilakukan oleh para spesialis dari berbagai negara, di mana dimungkinkan untuk mengetahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang hari, kapan harus tidur siang, dan perbaikan apa yang akan dihasilkannya.

Mari kita lihat lebih dekat apa sebenarnya manfaat tidur siang bagi kita: manfaat atau bahayanya. Kami juga akan belajar bagaimana membuat jadwal istirahat yang benar situasi yang berbeda untuk memulihkan kekuatanmu sebanyak mungkin.

Tidur atau tidak tidur?

Banyak orang yang percaya bahwa tidur di siang hari itu berbahaya. Namun, ini adalah pendapat orang-orang yang tidak tahu cara mengatur liburan mereka dengan benar. Padahal, orang yang sehat bisa tidur nyenyak di siang hari jika merasa sangat membutuhkannya. Tidur siang tidak akan mengganggu bioritme jika direncanakan dengan benar, dan tidak akan berdampak buruk pada istirahat malam Anda.

Namun, perlu diingat bahwa ada aturan tertentu yang perlu dipatuhi jika manfaat tidur siang hari penting bagi Anda. Sebaiknya istirahat secara teratur, sehingga tubuh Anda akan belajar untuk “mematikan” dengan cepat bahkan di lingkungan yang bising dan di bawah sinar matahari yang cerah.

Anda perlu membiasakan diri secara bertahap untuk tidur siang jangka pendek; ini mungkin memerlukan waktu lebih dari satu minggu.

Mari kita istirahat dengan benar

Tidur siang akan memberikan banyak manfaat jika Anda menjadwalkannya dengan benar. Pertama-tama, mari kita cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan.

Waktu optimal untuk tidur siang diyakini adalah 20-30 menit. Selama kurun waktu tersebut, seseorang tidak tidur nyenyak, ia tidak sempat terjun ke fase tidur gelombang lambat dan kehilangan kontak dengan kenyataan. Namun, kekuatannya dipulihkan dengan sangat efisien.

Setelah tidur siang, tugas apa pun akan tampak sederhana dan dapat dilakukan, rasa lelah dan lesu akan hilang sama sekali. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, kami mengatur tidur siang hari dengan aturan sebagai berikut:

Manfaat istirahat

Beberapa orang ragu apakah mereka bisa tidur di siang hari, dan sia-sia. Tidur siang hari berguna jika Anda mengikuti semua aturan pengorganisasiannya.

Penelitian yang dilakukan di negara lain pada sukarelawan, mereka membuktikan bahwa orang yang tidur beberapa hari berturut-turut setelah makan siang merasa jauh lebih energik, suasana hati membaik, dan kemampuan bekerja meningkat.

Tidur siang hari juga bermanfaat karena alasan berikut:

• selama istirahat, ketegangan otot dan sistem saraf berkurang;
• orang yang tidur 20-30 menit setiap hari memiliki konsentrasi perhatian yang jauh lebih tinggi;
• istirahat baik untuk ingatan dan persepsi; indikator-indikator ini meningkat secara nyata di antara mereka yang menikmati tidur siang;
• risiko penyakit kardiovaskular berkurang 37-40%;
• jika Anda tidur saat makan siang, rasa kantuk di sore hari akan hilang;
• keinginan untuk melakukan pekerjaan fisik meningkat;
• kreativitas meningkat;
• orang dapat melihat jawaban atas pertanyaan kompleks dalam konteks mimpinya, karena otak aktif bekerja selama istirahat, solusi atas gambar misterius dapat ditemukan di buku mimpi;
• menebus kurang istirahat jika Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Bahaya dari istirahat siang hari

Pertanyaan mengapa Anda tidak bisa tidur di siang hari hanya relevan untuk kalangan terbatas. Sangat Orang yang sehat kebiasaan istirahat setelah makan siang tidak akan menimbulkan akibat negatif apapun. Namun jika Anda tidak mengikuti aturan pengaturan tidur atau jika Anda memiliki penyakit tertentu, sebaiknya istirahat hanya sekali sehari – pada malam hari.

Mari kita pertimbangkan dalam kasus apa tidur setelah makan siang berbahaya:

Tidur di tempat kerja

Saat ini di dunia belum banyak perusahaan yang bersedia memperbolehkan karyawannya untuk tidur siang saat makan siang. Namun, raksasa internasional paling progresif, seperti Google, Apple, dan lainnya, masih yakin bahwa istirahat singkat secara signifikan meningkatkan produktivitas karyawan dan keinginan mereka untuk bekerja.

Orang-orang di Tiongkok paling toleran terhadap tidur siang di tempat kerja, di sini dianggap normal, bahkan jika seseorang tertidur saat rapat penting. Hal ini menunjukkan bahwa karyawan tersebut sangat pekerja keras, mencurahkan banyak waktunya untuk pekerjaannya dan menjadi sangat lelah.

Di Rusia, praktik tidur siang di tempat kerja tidak terlalu umum. Namun, sudah ada perusahaan besar, yang telah melengkapi kamar kecil khusus untuk karyawannya. Ini juga merupakan praktik umum bagi karyawan untuk tidur di mobil mereka sendiri di tempat parkir, dan yang paling berani tidur di kapsul tidur khusus yang dapat digunakan bahkan di kantor.

Mari kita simpulkan

Pengaturan tidur siang hari yang tepat adalah kunci dari manfaatnya yang sangat besar bagi tubuh. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan berkesempatan untuk melakukan istirahat sehari yang singkat, jangan lewatkan dalam keadaan apapun.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa setelah tidur siang selama 20-30 menit di siang hari, seseorang tidak akan melanggarnya tidur malam, namun sebaliknya, akan memperbaikinya. Ambil liburan Anda secara bertanggung jawab dan cobalah menyelesaikannya.

Terkadang setelah tidur siang Anda merasa ceria dan penuh energi, bahkan terkadang semakin lelah. Lantas apakah tidur siang bermanfaat bagi orang dewasa? Kami akan mencari tahu bersama dengan somnolog.

Ketika muncul perdebatan tentang manfaat tidur siang hari, kata-kata Perdana Menteri Inggris Winston Churchill yang terkenal tentu saja dikutip.

“Tidur di siang hari tidak membuat Anda melakukan lebih sedikit - itulah yang dipikirkan oleh orang bodoh tanpa imajinasi. Anda akan punya lebih banyak waktu, karena Anda akan punya dua hari dalam satu… ”

Namun apakah para pakar tidur setuju dengan pernyataan tegas seorang politisi?

Mikhail Poluektov

Masih terlalu dini untuk membicarakan manfaat tidur siang hari dari sudut pandang medis; belum ada satu penelitian pun yang membuktikan bahwa tidur siang hari dapat meningkatkan harapan hidup atau, misalnya, mengurangi risiko terkena penyakit. berbagai penyakit. Namun yang diketahui secara pasti oleh dokter adalah bahwa tidur siang singkat di siang hari membantu meningkatkan produktivitas, kekebalan, dan suasana hati. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan reboot dengan latar belakang tekanan mental atau fisik yang tinggi. Yang terbaik adalah tidur sekitar satu setengah jam, karena waktu inilah yang merupakan siklus tidur normal seseorang.

Elena Tsareva

Tidur siang hari pada prinsipnya tidak berbeda dengan tidur malam dalam hal rangkaian tahapan tidurnya. Namun mungkin ada perbedaan dalam durasi tahapannya. Dengan tingkat melatonin yang lebih rendah di siang hari dibandingkan malam hari dan adanya rangsangan eksternal (cahaya, kebisingan, panggilan telepon, dll.), tahap tidur nyenyak mungkin lebih sedikit dan tahap yang lebih dangkal. Kecepatan tertidur juga bisa berkurang karena alasan yang sama.

Penelitian telah menemukan bahwa jika Anda tertidur selama periode penurunan aktivitas siang hari (pada burung hantu dan burung, hal ini terjadi waktu yang berbeda), maka besar kemungkinannya untuk terbangun dengan kepala berat dan bahkan lebih mengantuk. Tertidur dalam waktu singkat setelah matahari terbenam lebih cenderung mengganggu tidur malam karena pengaruhnya terhadap bioritme produksi melatonin.

Cara tertidur di siang hari

• Beberapa jam sebelum shift berakhir, kami menyarankan Anda untuk mengurangi pencahayaan, dan sebelum tertidur, minum melatonin dosis kecil (1/4-1/2 tablet) untuk membantu tertidur.
• Penting untuk menciptakan kondisi untuk tertidur (ruangan gelap, membatasi rangsangan eksternal - bahkan menggunakan penyumbat telinga dan masker tidur).
• Sejumlah perusahaan besar bahkan membuat ruangan khusus untuk pemulihan dalam beberapa menit dengan latar belakang stres yang tinggi.

Jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi

Di rumah atau di tempat kerja, Anda bisa meluangkan waktu untuk bersantai (setidaknya saat istirahat makan siang di ruang istirahat). Kalau tidak berhasil ya, sayang sekali kelelahan bisa mempengaruhi performa Anda, tapi tetap saja itu tidak kritis. Namun rasa lelah dan akibatnya kehilangan konsentrasi saat mengemudi dapat menyebabkan konsekuensi yang jauh lebih serius. Apa yang harus dilakukan pengendara yang memang ingin tidur? Para ahli sepakat di sini.

Mikhail Poluektov

somnolog, kandidat ilmu kedokteran, akademi kedokteran dinamai Sechenov

Ada versi singkat dari tidur siang hari, yang direkomendasikan untuk pengendara. Jika tiba-tiba merasa mengantuk saat berkendara, disarankan untuk menepi dan tidur selama 20 menit. Dari manakah periode waktu ini berasal? Setelah tidur 20 menit, kegagalan biasanya terjadi lebih dari mimpi yang mendalam. Dan ketika seseorang terbangun setelah tidur nyenyak, ia mungkin mengalami fenomena “mabuk tidur” seperti itu, ia tidak segera sadar, dan tidak segera memperoleh keterampilan yang diperlukan, misalnya untuk mengemudikan kendaraan.

Elena Tsareva

somnologist, kepala layanan somnologi Unison

Ada penelitian tentang durasi tidur siang hari yang menunjukkan bahwa tidur lebih dari 20 menit lebih membahayakan kinerja dibandingkan 10-15 menit. Hal ini justru disebabkan oleh fakta bahwa kemungkinan tidur nyenyak meningkat, di mana bangun menjadi lebih sulit, dan kepala menjadi “lebih berat” setelah itu.

Kapan ahli somnologi meresepkan tidur siang hari?

Masalah paling umum yang masih membuat orang memutuskan untuk beralih ke spesialis tidur adalah gangguan tidur malam. Dan nasihat populer di kalangan orang “jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, maka tidurlah di siang hari” pada dasarnya salah. Lagi pula, orang yang menderita insomnia, setelah tidur di siang hari, hanya “mencuri” sebagian dari tidur malamnya. Jadi dalam hal apa dokter masih akan meresepkan tidur siang untuk Anda?

Mikhail Poluektov

Somnologist, Kandidat Ilmu Kedokteran, Akademi Medis Sechenov

Ahli somnologi merekomendasikan tidur siang hari hanya jika mereka yakin seseorang mengalami salah satunya penyakit langka, seperti narkolepsi atau hipersomnia idiopatik. Kedua penyakit ini disertai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Dan dalam kasus ini, apa yang disebut tertidur terencana pada siang hari memungkinkan seseorang untuk mempertahankan perhatian dan tingkat kinerja.

Elena Tsareva

somnologist, kepala layanan somnologi Unison

Tidur siang hari bersifat fisiologis bagi anak di bawah usia 7 tahun. Orang dewasa biasanya tidak membutuhkannya. Pada orang dewasa, tidur siang hari merupakan tanda kurang atau buruknya kualitas tidur malam, atau melebihi cadangan tubuh dalam beradaptasi terhadap stres. Paling sering ini diamati dalam situasi yang dipaksakan: kapan jadwal shift bekerja atau jika kurang tidur lebih dari 8 jam (misalnya, orang tua muda atau “orang yang suka tidur malam” yang bangun lebih awal dari waktu yang diinginkan untuk beradaptasi dengan batasan sosial). Tidur siang di siang hari tidak cocok untuk orang yang sudah memiliki masalah tidur seperti sulit tidur di malam hari atau terbangun di malam hari, atau pola tidur yang berubah-ubah. Dalam kasus ini, tidur malam hari bisa menjadi lebih buruk. Hal ini terutama terjadi pada orang yang tidak terikat oleh kewajiban sosial (bekerja, belajar) dan dapat berada di tempat tidur kapan pun mereka mau (misalnya, pekerja lepas).

Jika ada kebutuhan untuk tidur siang hari, maka ini adalah alasan untuk mempertimbangkan berbicara dengan ahli somnologi dan menjalani studi tidur (polisomnografi). DI DALAM Akhir-akhir ini ini menjadi mungkin di rumah. Jadi, ternyata tidur siang, seperti mendengkur, hanyalah tanda terganggunya tidur malam. Setelah pemulihan tidur yang sehat kebutuhan untuk tidur siang hari menghilang.

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga memerlukan periode terjaga dan periode istirahat. Saat bekerja, belajar, berlatih, bahkan yang sederhana pekerjaan rumah dan asupan makanan seluruh organ tubuh manusia sedang aktif bekerja. Saluran pencernaan menerima dan memproses nutrisi. Pada artikel ini kita akan membahas pertanyaan mengapa Anda tidak bisa tidur di siang hari.

Dengan hormat sistem vaskular memasok darah ke semua arteri, vena dan pembuluh darah. Paru-paru dan bronkus memasok oksigen ke tubuh. Kosno - sistem otot memungkinkan seseorang untuk bergerak. Hati dan ginjal menyaring dan membersihkan tubuh dari limbah dan racun. Otak sedang aktif bekerja saat ini, mengirimkan sinyal melalui ujung saraf ke seluruh organ.

Semua ini terjadi pada siang hari. Selama itu pekerjaan intensif Seluruh organ dan sistem tubuh manusia menjadi lelah dan lelah, serta sistem kekebalan tubuh melemah. Untuk sistem kekebalan tubuh Orang tersebut sudah bisa pulih dan membutuhkan hormon melatonin. Hormon ini hanya diproduksi pada malam hari. Oleh karena itu, Anda tidak bisa tetap terjaga di malam hari dan hanya tidur di siang hari.

Mengapa kamu tidak bisa tidur di siang hari?

• Pada siang hari di bawah pengaruh sinar matahari Tubuh manusia menghasilkan hormon serotonin. Hormon ini memberi seseorang suasana hati yang baik dan perasaan bersemangat. Oleh karena itu, serotonin disebut juga hormon kegembiraan.
• Agar tidak merasa tertekan, lesu dan kewalahan, sebaiknya jangan tidur di siang hari. Selain itu, tanpa serotonin, produksi melatonin tidak mungkin terjadi. Proses ini dapat terjadi pada tubuh pada malam hari saat tidur, saat hari gelap dan orang tersebut sedang istirahat.

Apa yang terjadi jika Anda tidur di siang hari

Para ilmuwan dari Universitas Cambridge melakukan percobaan pembuktian pengaruh buruk pada tubuh manusia kebiasaan tidur di siang hari. Kebiasaan seperti itu terbukti tidak hanya menyebabkan penurunan kesehatan, tetapi juga menyebabkan penurunan angka harapan hidup secara signifikan. Mereka yang suka tidur di siang hari hidup sekitar 4 tahun lebih sedikit.

Seseorang yang tidur di siang hari sering kali mengalami kekurangan sinar matahari. Hal ini menyebabkan penurunan produksi hormon serotonin, melemahnya kekebalan tubuh dan berkembangnya berbagai penyakit. Kelesuan, perasaan lelah, pemarah, Suasana hati buruk menjadi teman tetap orang-orang seperti itu.

Mengapa orang yang berusia di atas empat puluh tahun tidak boleh tidur di siang hari?

Kebiasaan tidur di siang hari sangat berbahaya bagi orang yang telah melewati usia empat puluh tahun. Di antara orang-orang dalam kategori ini, kasusnya meningkat beberapa kali lipat kematian dini. Selain itu, orang lanjut usia seringkali sudah memiliki berbagai patologi dan penyakit kronis, yang dapat memperburuk tidur siang hari yang panjang.

Orang yang pernah mengalami stroke atau berada dalam kondisi pra-stroke harus mengetahui bahwa mereka tidak boleh tidur atau tidur siang di siang hari. Hal ini berbahaya karena ketika mereka tertidur di siang hari, tekanan darahnya menjadi tidak stabil. Dan perubahan tekanan, terutama yang tiba-tiba, dapat menyebabkan pendarahan di otak.

Bahaya yang sama juga mengancam pasien diabetes mellitus. Jika mereka tertidur di siang hari setelah makan siang, gula darahnya bisa melonjak. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius.

Antara lain, orang lanjut usia sering menderita insomnia. Kemudian mereka mencoba mengimbangi “kurang tidur” di malam hari dengan tidur siang hari. Penderita insomnia sebaiknya tidak tidur di siang hari karena hanya akan memperburuk masalahnya.

Siapa yang bisa tidur di siang hari dan berapa lama?

Untuk anak kecil, belum ada yang membatalkan tambahan tidur siang di malam hari. Tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan ini. Ya, dan terkadang berguna untuk orang dewasa, dan terkadang hanya perlu tidur siang di siang hari.

Telah diamati bahwa tidur siang singkat di siang hari dapat membawa manfaat manfaat yang besar. Ini membantu untuk menghapus beban psikologis, mengurangi rasa lelah. Setelah tidur siang singkat, suasana hati Anda membaik dan kinerja Anda meningkat.

Dianjurkan untuk tidur di siang hari dengan mengenakan masker pelindung cahaya di mata Anda untuk menciptakan perasaan gelap. Durasi tidur siang hari tidak boleh lebih dari 20 menit. Agar tidak merasakan rasa lemas alih-alih semangat, Anda tidak bisa tidur lama-lama di siang hari.