Rumah Pencegahan Pola hidup sehat dan komponennya. Mengapa gaya hidup sehat adalah sistem perilaku individu Sistem perilaku individu manusia yang membekalinya dengan fisik

Pencegahan

Pola hidup sehat dan komponennya. Mengapa gaya hidup sehat adalah sistem perilaku individu Sistem perilaku individu manusia yang membekalinya dengan fisik

Penyebutan kesehatan pada seseorang dikaitkan dengan kesehatan jasmani, namun jangan lupa bahwa seseorang tidak hanya terdiri dari cangkang fisik, tetapi juga cangkang atau tubuh lain (mental, astral, dll), yang kesehatannya buruk. memanifestasikan dirinya pada tingkat fisik - disebut psikosomatik . Psikosomatik - berbicara dalam bahasa yang sederhana: konflik internal, tanpa penyelesaian, menjelma menjadi jasmani dan gejala fisiologis. Itu bisa disadari atau tidak disadari. Dalam kasus kedua, kebutuhan dan keinginan begitu terlarang bahkan tidak disadari. Orang seperti itu tidak dapat memahami apa yang sebenarnya dia inginkan, tetapi terus-menerus mengalami ketidaknyamanan emosional. Berkat perpindahan dari area mental ke area fisik, kecemasan dan kegelisahan hilang, orang tersebut mulai berolahraga sia-sia mengobati “penyakit” mereka. Sebab, dasar penyakitnya bukan fisiologis, melainkan mental.

Sesuai dengan Konstitusi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), di bawah kesehatan dipahami “Keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan ». Apa yang berharga dari definisi ini adalah bahwa definisi ini tidak hanya mempertimbangkan faktor biologis, tetapi juga faktor sosial.

Apa itu kesehatan fisik?

Di bawahkesehatan fisik dipahami Kondisi saat ini kemampuan fungsional organ dan sistem tubuh.

Masing-masing dari kita ingin menjadi kaya, sukses, bahagia, tanpa berpikir bahwa semua ini tidak dapat dicapai tanpa kesehatan yang baik (sebagian besar akan dihabiskan untuk memperoleh manfaat tersebut). Memiliki kesehatan yang prima, meskipun tidak menjamin kesuksesan dalam hidup, namun meningkatkan kemungkinan mencapai hasil yang sangat baik dalam bidang kehidupan apa pun.

Diskusi di antara para ahli tentang apa itu kesehatan berlanjut hingga hari ini tingkat rumah tangga kami memahami bahwa kesehatan adalah tidak adanya penyakit, tetapi dengan poin ilmiah sudut pandang - ini saja tidak cukup, seseorang adalah makhluk sosio-biologis, oleh karena itu keadaan kesehatan harus diperhatikan tidak hanya dari sudut pandang biologi, tetapi juga dengan memperhatikan kesejahteraan sosial.

Apa itu kesehatan mental?

Kesehatan mental dianggap sebagai keadaan lingkungan mental seseorang, yang ditandai dengan kenyamanan mental secara umum, memberikan pengaturan perilaku yang memadai dan ditentukan oleh kebutuhan yang bersifat biologis dan sosial.

Kesehatan mental adalah kondisi yang diinginkan dan diperlukan. Apa saja komponen utamanya? Orang yang sehat tidak memaksakan dirinya atau orang disekitarnya untuk menderita, berbeda dengan orang yang sakit. Hal ini tentu saja merupakan salah satu kriteria eksternal utama kesehatan mental yang menunjukkan memadai adaptasi sosial manusia dan adaptasinya terhadap kenyataan. Keberadaannya nyaman baginya, mendatangkan kepuasan, seseorang mampu menikmati hidup dan mendatangkan kegembiraan serta kepuasan bagi orang lain. Apalagi jika kemungkinan-kemungkinan tersebut terwujud.

Dari sudut pandang lain, kesehatan mental- ketika seseorang tidak membuat orang lain tidak bahagia dan tidak menghancurkan hidupnya dengan pengalaman negatif. Tapi apa itu?

Adanya keharmonisan, keadaan yang harmonis dalam segala aspek kehidupan seseorang tidak mungkin terjadi, hal ini menimbulkan stres, dan sebaliknya ketidaknyamanan mendorong kita untuk berkembang. Orang yang sehat mental mengatasi kesulitan jalan hidup, sedang berkembang.

Kehadiran atribut seperti:

keluarga, anak-anak, saudara,
teman, sayang pekerjaan yang menarik, hobi,
keterikatan, aktivitas sosial yang memadai

merupakan indikator positif kesehatan psikologis.

Kondisi yang diperlukan untuk kesehatan psikologis adalah kemampuan untuk menanggung cobaan, stres dan pengalaman, tetapi tidak melampaui batas-batas tertentu yang menjadi ciri khas seseorang.

Kesehatan mental bukanlah fenomena yang mutlak ditentukan sebelumnya, tetapi masalah mencegah stres yang berlebihan, melampaui ketidakharmonisan internal, dan juga masalah sikap aktif, tertarik, sadar, dan kepedulian terhadap kesehatan jiwa, pikiran, dan pikiran seseorang.

Apa itu kesehatan sosial atau kesejahteraan sosial?

Kesehatan sosial dipahami sebagai suatu sistem nilai, sikap dan motif berperilaku dalam lingkungan sosial.

Kesehatan masyarakat dipengaruhi dengan cara tertentu oleh faktor sosial. Tingkat kesejahteraan dan kesehatan dalam hal ini hanya dapat tinggi bila seseorang mempunyai kesempatan untuk realisasi diri, bila ia dijamin baik. kondisi hidup, pendidikan terjangkau dan perawatan medis berkualitas.

Setiap orang bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraannya sendiri, dan ini termasuk hal-hal tertentu posisi hidup dan perilaku. Ilmuwan terkenal N.M. Amosov mengatakan hal ini dengan baik dalam bukunya “Thinking about Health”: “Untuk sebagian besar penyakit, bukan alam, bukan masyarakat, tetapi hanya manusia itu sendiri yang harus disalahkan. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tapi terkadang karena sikap tidak masuk akal. Untuk menjadi sehat, Anda memerlukan usaha Anda sendiri, terus-menerus dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikannya. Manusia begitu sempurna sehingga kesehatan dapat dipulihkan hampir dari titik mana pun. Hanya upaya-upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan semakin parahnya penyakit.”

Faktor rohani juga merupakan komponen penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Ini termasuk kemampuan untuk melakukan perbuatan baik, pengembangan diri, belas kasihan dan bantuan tanpa pamrih. Hal ini memerlukan upaya kemauan tertentu dari seseorang. Menjalani gaya hidup sehat adalah tugas yang sulit.

Mengetahui apa itu gaya hidup sehat adalah satu hal, namun mempraktikkannya adalah hal lain. Memilih pola hidup sehat memerlukan tingkat kesadaran dan budaya yang tinggi dari seseorang, namun pentingnya faktor spiritual juga sangat tinggi, derajat pengaruhnya terhadap kesehatan sekitar 50%.

Apa itu pola hidup sehat (HLS)?

Hal ini dipahami sebagai sistem individu dari perilaku manusia yang memberinya kesejahteraan fisik, spiritual dan sosial di lingkungan nyata (alam, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Kepatuhan dengan sederhana prinsip gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk memiliki bentuk fisik yang prima sepanjang hidup Anda, yang merupakan faktor penting dalam persaingan untuk mendapatkan tempat di bawah sinar matahari dunia modern. Meningkatkan angka harapan hidup tidak hanya secara kuantitas, tetapi juga kualitas (tentu saja, mengapa harus berjuang untuk hidup seperempat abad ekstra dan menghabiskannya sebagai orang tua yang lemah dan sakit). Yang perlu diperhatikan adalah mereka yang memiliki modal yang layak lebih peduli dengan menjaga kesehatannya; rupanya mereka tidak ingin meninggalkan kekayaannya “di dunia ini,” namun mereka tidak bisa membawanya “ke dunia berikutnya.”

Seseorang yang menjalani gaya hidup sehat, pertama-tama, adalah orang yang berperan aktif dalam kehidupan kerja, sosial, keluarga, rumah tangga, dan rekreasi.

Jadi apa saja yang termasuk dalam gaya hidup sehat?

Berikut ini yang diterima secara umum:

Dalam jumlah banyak pusat kesehatan dan laboratorium di seluruh dunia sedang mempelajari pengaruhnya berbagai faktor dan kombinasinya pada tubuh manusia, namun hampir semuanya pada dasarnya bertujuan untuk menemukan obat untuk penyakit yang didapat karena tidak mematuhi aturan sederhana tersebut.

Seseorang dalam proses kehidupan sehari-harinya harus mengikuti sejumlah aturan (norma perilaku) untuk menjamin kesejahteraan pribadi fisik, spiritual dan sosial serta menjaga kesehatan.

Aturan-aturan ini meliputi:

kemampuan menjaga keseimbangan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;
kemampuan untuk menyediakan level tinggi bentuk fisik Anda;
kemampuan untuk merespons secara memadai berbagai situasi berbahaya dan darurat;
kemampuan membangun hubungan yang baik dalam masyarakat. Semua keterampilan ini merupakan norma dasar gaya hidup sehat.

Rekomendasi umum untuk mengembangkan kualitas pribadi yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup sehat:

memiliki tujuan hidup yang terrumuskan dengan jelas dan memiliki kestabilan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;
mengetahui bentuk perilaku Anda yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;
berusahalah untuk menjadi penguasa hidup Anda; percaya bahwa gaya hidup yang Anda jalani akan membuahkan hasil yang positif;
mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan, memandang setiap hari sebagai kehidupan kecil, mampu menikmati hidup;
mengembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;
selalu mengikuti rezim aktivitas motorik, karena tidak ada cara lain yang dapat menggantikan pergerakan;
mematuhi aturan dan kebersihan makanan;
mematuhi jadwal kerja dan istirahat, mengikuti aturan kebersihan pribadi;
menjadi orang yang optimis, menempuh jalur peningkatan kesehatan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, tidak mendramatisasi kegagalan, mengingat bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;
bersukacitalah atas keberhasilan dalam semua upaya manusia - kesuksesan menghasilkan kesuksesan.

Di dunia modern, pengaruh terhadap kesehatan telah meningkat: lingkungan, buatan manusia, psikologis dan sejumlah faktor lainnya, sifat stres pada tubuh juga berubah, dan beban terus meningkat. Hal ini menyebabkan perubahan yang tidak menguntungkan dalam kesehatan: penyakit baru yang sebelumnya tidak diketahui muncul, penyakit lama menjadi lebih berbahaya, dengan munculnya antibiotik dan obat ampuh lainnya, kekebalan tubuh meningkat. manusia modern melemah dan segera tubuh, mungkin, akan benar-benar berhenti merawat dirinya sendiri...

Komponen utama gaya hidup sehat

Keseimbangan psikologis

Orang yang stabil secara emosional dengan tenang menerima sebagian besar perubahan yang terjadi pada dirinya. Setiap perubahan dalam hidup, bahkan yang positif, memaksa seseorang untuk beradaptasi (beradaptasi) dengan keadaan baru dan menimbulkan ketegangan tertentu.

Stres tidak selalu berbahaya. Di bawah tekanan sedang, pikiran dan tubuh seseorang berfungsi paling efektif modus optimal bekerja. Tingkat stres yang tinggi tetap menjadi faktor positif waktu yang singkat(misalnya kondisi atlet sebelum start).

Reaksi orang yang berbeda terhadap stres berbeda-beda, tetapi memang ada prinsip-prinsip umum memerangi stres, membantu menjaga stres pada tingkat optimal dan memberikan keseimbangan psikologis yang diperlukan.

Berikut beberapa di antaranya:

Perjuangan melawan stres dimulai dengan mengembangkan keyakinan bahwa Anda sendirilah yang bertanggung jawab atas kesejahteraan spiritual dan fisik Anda.
Jadilah optimis; Sumber stres bukanlah peristiwa itu sendiri, melainkan persepsi Anda terhadap peristiwa tersebut.
Berolahraga secara teratur budaya fisik dan olahraga; latihan fisik tidak hanya memberikan efek positif keadaan fisik, tapi juga pada jiwa manusia; aktivitas fisik yang konstan berkontribusi pada pembentukan keseimbangan psikologis dan kepercayaan diri; latihan fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres berat.
Tetapkan sendiri tugas-tugas yang layak; lihatlah segala sesuatunya secara realistis, jangan berharap terlalu banyak pada diri sendiri; pahami batasan kemampuan Anda, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri; belajarlah untuk mengatakan “tidak” jika Anda tidak dapat menyelesaikan suatu tugas.
Belajarlah untuk menikmati hidup, nikmati pekerjaan Anda, seberapa baik Anda melakukannya, dan bukan hanya apa yang diberikannya kepada Anda.
Makan dengan benar.
Tidur yang cukup: tidur memainkan peran besar peran penting dalam mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Melawan stres pada dasarnya adalah tentang menjaga keseimbangan psikologis seseorang, karena kondisi spiritual orang tersebut menyediakan hal tersebut suasana hati yang baik, kinerja tinggi dan respons yang memadai terhadap berbagai stresor.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik mengacu pada aktivitas otot apa pun yang memungkinkan Anda mempertahankan kebugaran fisik yang optimal dan memastikan kesehatan yang baik.

Selama ribuan tahun, manusia telah mengembangkan kemampuan untuk menghadapi stimulus eksternal (ancaman) dengan memobilisasi cadangan fisiknya. Saat ini, paparan terhadap bahan iritan ini terus meningkat, kekuatan fisik(otot) dibawa ke dalam kesiapan untuk bertindak, tetapi pelaksanaan kesiapan tersebut tidak terjadi. Sebagian besar aktivitas fisik dilakukan oleh mesin dan mekanisme manusia. Dia tampaknya berada dalam situasi kesiapan terus-menerus untuk suatu tindakan yang tidak boleh dilakukan, dan tubuhnya akhirnya mulai mengalaminya. Konsekuensi negatif keadaan seperti itu. Di sisi lain, arus informasi terus berkembang sehingga beban emosional seseorang pun semakin meningkat. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan Anda keadaan baik seseorang membutuhkan pendidikan jasmani. Ia sendiri harus mengembangkan kebiasaan latihan fisik yang teratur untuk memastikan keseimbangan yang harmonis antara stres mental dan fisik. Ini adalah salah satu komponen terpenting dari sistem gaya hidup sehat individu. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan ketekunan untuk mencapai tujuan Anda.

Orang yang rutin melakukan aktivitas fisik tidak terlalu rentan terhadap stres, mereka dapat mengatasi kekhawatiran, kecemasan, depresi, kemarahan, dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya mampu cepat rileks, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional melalui latihan fisik. Tubuh orang-orang ini lebih mampu melawan penyakit. Mereka lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, tidur lebih nyenyak, dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup manusia dua hingga tiga jam.

Pengerasan

Pengerasan– ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari berbagai faktor lingkungan dengan secara sistematis mempengaruhi tubuh faktor-faktor ini.

Pengerasan didasarkan pada kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan. Prosedur ini menyebabkan penurunan sensitivitas tubuh bila terkena faktor fisik tertentu.

Saat melakukan prosedur pengerasan, kondisi berikut harus dipenuhi:

diperlukan sikap psikologis yang positif (keinginan) untuk melakukan prosedur pengerasan;
pelaksanaan prosedur harus sistematis, dilaksanakan secara berkala, dan tidak sesekali;
pengerasan harus komprehensif, dikombinasikan dengan latihan fisik, yang memberikan efek paling menguntungkan bagi kesehatan;
durasi prosedur harus ditingkatkan secara bertahap dan tidak memperburuk kesejahteraan umum;
perlu memilih cara pengerasan yang tepat (perawatan air, berjemur, berjalan, bertelanjang kaki), dengan fokus pada kesejahteraan Anda;
prosedur harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan kondisi iklim wilayah tempat tinggal;
semua prosedur harus dilakukan di “ambang kesenangan”, harus diingat bahwa pengerasan dilakukan bukan untuk mencetak rekor, tetapi dengan tujuan untuk memperkuat kesehatan seseorang.

Diet seimbang

Nutrisi yang tepat dan berdasarkan ilmiah adalah kondisi terpenting bagi kesehatan yang baik, kinerja tinggi, dan umur panjang seseorang.

Dengan makanan, seseorang menerima energi yang diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh terbagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan yang benar berarti mendapatkannya dari makanan dalam jumlah yang cukup dan kombinasi yang tepat. Nutrisi harus mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, tingkat aktivitas fisik, karakteristik lingkungan iklim dan musiman. lingkungan alami. Perlu diingat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk. Nilai gizi Semua tipe memilikinya pada tingkat tertentu. Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak yang kita makan, kapan dan dalam kombinasi apa.

Umat manusia telah mengembangkan sejumlah aturan nutrisi rasional.

Yang utama adalah sebagai berikut:

Anda perlu memperlakukan makanan dengan hormat dan bertanggung jawab, dan bersenang-senang saat makan. Oleh karena itu, saat makan, sebaiknya jangan menyelesaikan urusan dan masalah.
Makanan harus dikunyah hingga tuntas (minimal 30 kali). Semakin lama makanan berada di mulut dan semakin baik dikunyah, maka semakin banyak sari buah yang ada di lambung dan semakin sukses proses pencernaannya.
Anda tidak boleh duduk di meja dalam keadaan lelah, cemas atau bersemangat. Sebelum makan, Anda perlu istirahat 10-15 menit, melepaskan diri dari segala masalah, bersiap untuk makan. Seseorang biasanya paling lelah dan sering sibuk di malam hari setelah seharian bekerja keras. Berjalan kaki singkat di sungai akan membantu Anda mempersiapkan makan malam. udara segar atau pemanasan ringan untuk meredakan ketegangan. Setelahnya, ada baiknya mandi air hangat lalu mandi sendiri air dingin. Kelelahan telah berlalu, kekhawatiran telah surut, orang tersebut siap untuk makan.
Jika waktu makan tidak cukup, lebih baik dilewati.
Anda harus makan makanan yang bervariasi, tetapi jangan makan berlebihan. Seseorang harus ingat bahwa volume lambung tidak melebihi 350–450 cm3.
Minumlah air atau minuman lain 15-20 menit sebelum makan. Anda tidak boleh minum selama atau setelah makan, karena ini tidak sesuai dengan pencernaan yang baik. Jika air atau cairan lain diminum saat ini, cairan makanan di perut akan encer. Akibatnya pencernaan menjadi sangat terhambat.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Anda hanya boleh makan dalam porsi besar sekali sehari, dan hanya mengonsumsi camilan ringan dua kali sehari. Waktu terbaik untuk makan “banyak” adalah di malam hari. Di pagi hari, biasanya, tidak ada waktu untuk makan, dan saat makan siang, tidak ada tempat. Di malam hari, semua pekerjaan selesai, ada kesempatan untuk mencurahkan perhatian dan waktu yang diperlukan untuk makan, tetapi paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Resepsi pagi makanan bisa yang paling ringan dan terdiri dari makanan yang diserap dengan baik dan cepat oleh tubuh: buah-buahan, sayuran, jus. Makan siang hari juga harus cukup moderat.

Setiap orang, ketika menciptakan sistem gaya hidup sehatnya sendiri, harus memperhatikan pola makannya dengan cermat dan serius, dan dalam hal apa pun menghindari kebiasaan makan sembarangan.

Mengapa gaya hidup sehat merupakan sistem perilaku individu?

Setiap orang adalah individu dan unik. Dia adalah individu dalam kualitas turun-temurunnya, dalam aspirasi dan kemampuannya, bahkan sampai batas tertentu mengelilingi seseorang lingkungan (rumah, keluarga, pekerjaan, dll) bersifat individual.

Untuk menciptakan sistem pola hidup sehat, Anda perlu mengetahui faktor-faktor yang berpengaruh positif terhadap kesehatan. Ini termasuk kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, nutrisi rasional, pengerasan, pendidikan jasmani dan olahraga, serta hubungan baik dengan orang-orang di sekitar Anda. Faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap kesehatan juga harus diperhitungkan: merokok, penggunaan alkohol dan narkoba, ketegangan emosional dan mental saat berkomunikasi dengan orang lain, kondisi lingkungan yang tidak mendukung di tempat tinggal.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Artikel ini disiapkan oleh: psikolog pendidikan – M. N. Larionova

Jika Anda ingin terus mengikuti berita Pusat, jadwal kuliah dan pelatihan, pelajari tentang publikasi artikel baru yang menarik, bergabunglah

KONSEP GAYA HIDUP SEHAT

Seseorang dalam proses kehidupan sehari-harinya harus mengikuti sejumlah aturan (norma perilaku) untuk menjamin kesejahteraan pribadi fisik, spiritual dan sosial serta menjaga kesehatan. Aturan-aturan tersebut antara lain sebagai berikut:

Kemampuan menjaga keseimbangan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;

Kemampuan untuk mempertahankan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi;

Kemampuan untuk merespons secara memadai berbagai situasi berbahaya dan darurat;

Kemampuan membangun hubungan yang baik dalam masyarakat. Semua keterampilan ini merupakan norma dasar gaya hidup sehat. Apa itu gaya hidup sehat? Hal ini dipahami sebagai sistem individu dari perilaku manusia yang memberinya kesejahteraan fisik, spiritual dan sosial di lingkungan nyata (alam, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif. Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk fisiologis dan proses mental, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia. Menjalani gaya hidup yang berbeda, seseorang, melalui perilakunya, merusak kesehatannya sendiri: proses fisiologis normal sering terganggu, kekuatan vital tubuh sebagian besar dihabiskan untuk mengkompensasi kerusakan yang ditimbulkan pada kesehatan. Pada saat yang sama, kemungkinan berbagai penyakit meningkat, terjadi percepatan kerusakan tubuh, dan harapan hidup berkurang.

Mengapa gaya hidup sehat merupakan sistem perilaku individu? Setiap orang adalah individu dan unik. Ia bersifat individual dalam sifat-sifat turun-temurunnya, dalam cita-cita dan kemampuannya, sampai batas tertentu bahkan lingkungan di sekitar seseorang (rumah, keluarga, pekerjaan, dan lain-lain) bersifat individual.

Oleh karena itu, untuk memelihara dan memperkuat kesehatannya, setiap orang harus menciptakan gaya hidupnya sendiri, sistem perilaku individunya sendiri, yang paling menjamin pencapaian kesejahteraan jasmani, rohani dan sosial.

Citra yang sehat hidup adalah suatu sistem perilaku manusia yang integral, saling berhubungan secara logis, bijaksana dan terencana, yang diamatinya bukan di bawah tekanan, tetapi dengan senang hati dan yakin akan memberikan hasil positif dalam menjaga dan memperkuat kesehatan.

Gaya hidup sehat adalah sistem perilaku manusia yang dinamis, berdasarkan pengetahuan mendalam tentang banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia, dan pilihan algoritma perilaku seseorang yang memaksimalkan pelestarian dan penguatan kesehatan. Pada saat yang sama, perlu untuk terus-menerus menyesuaikan perilaku Anda dengan mempertimbangkan pengalaman yang diperoleh dan karakteristik usia. Restrukturisasi perilaku ini selalu membutuhkan upaya tambahan. Oleh karena itu, agar puas dengan usaha yang dikeluarkan, Anda perlu melihat dengan jelas tujuan akhir dari usaha tersebut: apa yang ingin Anda capai dengan menjalani gaya hidup sehat. Secara singkat tujuan tersebut dapat dirumuskan sebagai berikut: kesejahteraan bagi diri sendiri, bagi keluarga, dan bagi negara.

Memiliki tujuan hidup yang terumuskan dengan jelas dan memiliki kestabilan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;

Mengetahui bentuk perilaku Anda yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;

Berusahalah untuk menjadi penguasa hidup Anda; percaya bahwa gaya hidup yang Anda jalani akan membuahkan hasil yang positif;

Mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan, memandang setiap hari sebagai kehidupan kecil, mampu menikmati hidup;

Kembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;

Pertahankan aktivitas fisik secara terus-menerus, karena tidak ada cara lain yang dapat menggantikan gerakan;

Perhatikan aturan dan kebersihan makanan;

Perhatikan jadwal kerja dan istirahat, ikuti aturan kebersihan diri;

Jadilah orang yang optimis dalam menempuh jalur peningkatan kesehatan, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, jangan mendramatisasi kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;

Bergembiralah atas keberhasilan dalam semua usaha manusia - kesuksesan melahirkan kesuksesan.

Sekarang mari kita lihat komponen utama gaya hidup sehat.

KESEIMBANGAN PSIKOLOGI

Kehidupan menuntut seseorang untuk mampu beradaptasi dengan lingkungan yang terus berubah dan mengatur perilakunya sesuai dengan itu. Setiap hari menghadirkan masalah pada seseorang yang perlu dipecahkan. Orang yang stabil secara emosional dengan tenang menerima sebagian besar perubahan yang terjadi pada dirinya. Orang-orang seperti itu berhasil mengatasi masalah (kecelakaan, penyakit, dll) karena mereka memiliki keseimbangan psikologis. Perlu diperhatikan bahwa setiap perubahan dalam hidup, bahkan yang positif, memaksa seseorang untuk beradaptasi (beradaptasi) dengan keadaan baru dan menimbulkan ketegangan tertentu. Keadaan ketegangan yang terjadi pada diri seseorang di bawah pengaruh pengaruh yang kuat disebut stres. Konsep dan konsep stres dirumuskan oleh spesialis Kanada Hans Selye. Ia mendefinisikan stres sebagai serangkaian reaksi perlindungan tubuh yang disebabkan oleh salah satu faktor stres (perubahan dalam hidup, konflik emosional, ketakutan, trauma fisik, dll).

Pengaruh faktor-faktor ini terakumulasi dan diringkas. Semakin banyak stres dalam kehidupan seseorang pada periode tertentu, semakin tinggi pula tingkat stresnya. Selye menyebut totalitas reaksi pertahanan tubuh di bawah tekanan sebagai sindrom adaptasi umum. Ada tiga tahap sindrom ini: mobilisasi (reaksi kecemasan), resistensi, kelelahan.

Sindrom adaptasi umum berkembang sebagai berikut. Menanggapi suatu stressor (faktor stres), timbullah kecemasan dalam tubuh. Ini memobilisasi tubuh (tahap mobilisasi) dan mempersiapkannya untuk tindakan segera. Denyut jantung meningkat, tekanan darah meningkat, pencernaan melambat, dan darah mengalir ke otot. Hasilnya, kemampuan jangka pendek tubuh meningkat. Namun, jika semua persiapan ini tidak membuahkan hasil, keadaan ini dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh (gangguan fungsi sistem kardiovaskular, dll).

Diatas panggung perlawanan stres dikurangi ke tingkat yang lebih rendah namun lebih berkelanjutan. Selama periode ini, tubuh memiliki kemampuan yang meningkat dan bertahan lama untuk menoleransi efek pemicu stres.

Jika tingkat stres tetap sangat tinggi dalam jangka waktu yang lama, maka akan terjadi tahap kelelahan, dimana kemampuan tubuh untuk melawan stresor menurun. Kondisi manusia pada tahap ini ditandai dengan menurunnya kekuatan jasmani dan rohani.

Stres tidak selalu berbahaya. Di bawah tekanan sedang, pikiran dan tubuh seseorang berfungsi paling efektif pada tingkat optimal. Tingkat stres yang tinggi hanya dapat menjadi faktor positif untuk waktu yang sangat singkat (misalnya, keadaan seorang atlet sebelum perlombaan).

Jika stres berdampak buruk pada tubuh, maka stres akan berkurang kemampuan adaptif, itu disebut kesusahan. Seseorang yang belum belajar mengelola jiwa dan hidup dalam keadaan stres berat dalam waktu lama memiliki kemungkinan terkena berbagai penyakit. Penyakit jantung paling umum terjadi karena stres meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, dan arteri koroner, yang memberikan suplai darah ke otot jantung, menyempit, dan jumlah oksigen yang disuplai ke otot ini menurun tajam. Stres mengganggu mekanisme kekebalan tubuh sehingga dapat memicu berbagai penyakit.

Orang yang berbeda bereaksi terhadap stres secara berbeda, namun ada prinsip umum manajemen stres yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat stres yang optimal dan memberikan keseimbangan psikologis yang diperlukan.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Perjuangan melawan stres dimulai dengan mengembangkan keyakinan bahwa hanya Anda sendiri yang bertanggung jawab atas kesejahteraan rohani dan jasmani Anda.

2. Bersikap optimis; Sumber stres bukanlah peristiwa itu sendiri, melainkan persepsi Anda terhadap peristiwa tersebut.

3. Rutin mengikuti pendidikan jasmani dan olah raga; latihan fisik mempunyai pengaruh positif tidak hanya pada kondisi fisik, tetapi juga pada jiwa manusia; aktivitas fisik yang konstan berkontribusi pada pembentukan keseimbangan psikologis dan kepercayaan diri; latihan fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres berat.

4. Tetapkan sendiri tugas-tugas yang layak; lihatlah segala sesuatunya secara realistis, jangan berharap terlalu banyak pada diri sendiri; pahami batasan kemampuan Anda, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri; belajarlah untuk mengatakan “tidak” jika Anda tidak dapat menyelesaikan suatu tugas.

5. Belajarlah untuk menikmati hidup, nikmati pekerjaan Anda, seberapa baik Anda melakukannya, dan bukan hanya apa yang diberikannya kepada Anda.

6. Makan dengan benar.

7. Tidur yang cukup Tidur memegang peranan yang sangat penting dalam mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Perjuangan melawan stres terutama tentang menjaga keseimbangan psikologis seseorang, karena keadaan spiritual seseorang memberinya suasana hati yang baik, kinerja tinggi dan respons yang memadai terhadap berbagai pemicu stres.

AKTIVITAS FISIK

Aktivitas fisik mengacu pada aktivitas otot apa pun yang memungkinkan Anda mempertahankan kebugaran fisik yang optimal dan memastikan kesehatan yang baik.

Selama ribuan tahun, manusia telah mengembangkan kemampuan untuk menghadapi stimulus eksternal (ancaman) dengan memobilisasi cadangan fisiknya. Saat ini dampak rangsangan tersebut terus meningkat, kekuatan fisik (otot) dibawa ke dalam kesiapan untuk bertindak, namun pelaksanaan kesiapan tersebut tidak terjadi. Sebagian besar aktivitas fisik dilakukan oleh mesin dan mekanisme manusia. Dia tampaknya berada dalam situasi kesiapan terus-menerus untuk suatu tindakan yang tidak boleh dilakukan, dan tubuhnya akhirnya mulai mengalami konsekuensi negatif dari keadaan ini. Di sisi lain, arus informasi terus berkembang sehingga beban emosional seseorang pun semakin meningkat. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan seseorang dalam kondisi yang baik, seseorang memerlukan pendidikan jasmani. Ia sendiri harus mengembangkan kebiasaan latihan fisik yang teratur untuk memastikan keseimbangan yang harmonis antara stres mental dan fisik. Ini adalah salah satu komponen terpenting dari sistem gaya hidup sehat individu. Anda harus mulai melakukan pendidikan jasmani dengan usia dini ketika belum ada masalah besar dalam hidup, dan praktis tidak ada hambatan objektif untuk mengembangkan kualitas fisik yang diperlukan. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan ketekunan untuk mencapai tujuan Anda.

PENGERUSAN

Pengerasan– adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk faktor lingkungan melalui paparan sistematis terhadap faktor-faktor tersebut.

Pengerasan didasarkan pada kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan. Prosedur ini menyebabkan penurunan sensitivitas tubuh bila terkena faktor fisik tertentu. Misalnya, paparan tubuh terhadap suhu dingin secara sistematis meningkatkan ketahanannya terhadap suhu rendah. Ini adalah salah satu area pengerasan yang paling penting sangat penting untuk pencegahan pernafasan penyakit virus. Pada orang yang tidak memiliki kekerasan, akibat pendinginan, tingkat proses metabolisme menurun dan aktivitas sistem saraf pusat memburuk. Hal ini menyebabkan melemahnya tubuh secara umum, berkontribusi pada eksaserbasi penyakit kronis yang ada atau munculnya penyakit baru. Orang yang keras kepala mengembangkan resistensi terhadap suhu rendah. Pembangkitan panas dalam tubuh mereka terjadi lebih intensif, yang mengaktifkan kerja mekanisme perlindungan dan mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit.

Penggunaan prosedur pengerasan telah dikenal sejak zaman dahulu. Mereka digunakan lebih dari 2,5 ribu tahun yang lalu oleh dokter dan ilmuwan Yunani kuno Hippocrates. Menurutnya, prosedur cold hardening memiliki khasiat penyembuhan yang istimewa, orang yang menjaga kehangatan tubuh memperoleh otot yang lunak, saraf yang lemah, dan juga rentan pingsan dan berdarah. Untuk melakukan prosedur pengerasan, digunakan faktor lingkungan: air, matahari, udara, tanah. Ada keseluruhan sistem prosedur pengerasan air: menggosok, menyiram dengan air dingin, berenang di perairan terbuka. Prosedur air yang paling efektif adalah berenang di air es - “berenang musim dingin”. Mandi udara dan sinar matahari serta berjalan tanpa alas kaki juga digunakan sebagai prosedur pengerasan.

Saat melakukan prosedur pengerasan, kondisi berikut harus dipenuhi:

Diperlukan sikap psikologis yang positif (keinginan) untuk melakukan prosedur pengerasan;

Pelaksanaan prosedur harus sistematis, dilakukan secara berkala, tidak sesekali;

Pengerasan harus komprehensif, dikombinasikan dengan latihan fisik, yang memberikan efek paling menguntungkan bagi kesehatan;

Durasi prosedur harus ditingkatkan secara bertahap dan tidak memperburuk kesejahteraan umum;

Penting untuk memilih cara pengerasan yang tepat (perawatan air, berjemur, berjalan kaki, bertelanjang kaki), dengan fokus pada kesejahteraan Anda;

Prosedur harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu organisme dan kondisi iklim wilayah tempat tinggal;

Semua prosedur harus dilakukan di “ambang kesenangan”, harus diingat bahwa pengerasan dilakukan bukan untuk mencetak rekor, tetapi dengan tujuan untuk memperkuat kesehatan seseorang.

DIET SEIMBANG

Nutrisi yang tepat dan berdasarkan ilmiah adalah kondisi terpenting bagi kesehatan yang baik, kinerja tinggi, dan umur panjang seseorang. Dengan makanan, seseorang menerima energi yang diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh terbagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan yang benar berarti mendapatkannya dari makanan dalam jumlah yang cukup dan kombinasi yang tepat. Nutrisi harus mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, tingkat aktivitas fisik, karakteristik lingkungan iklim dan musiman. Perlu diingat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk. Semua jenisnya memiliki nilai gizi sampai tingkat tertentu. Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak yang kita makan, kapan dan dalam kombinasi apa.

Umat manusia telah mengembangkan sejumlah aturan nutrisi rasional.

Yang utama adalah sebagai berikut:

1. Anda perlu memperlakukan makanan dengan hormat dan bertanggung jawab, dan bersenang-senang saat makan. Oleh karena itu, saat makan, sebaiknya jangan menyelesaikan urusan dan masalah.

2. Makanan harus dikunyah hingga tuntas (minimal 30 kali). Semakin lama makanan berada di mulut dan semakin baik dikunyah, maka semakin banyak sari buah yang ada di lambung dan semakin sukses proses pencernaannya.

3. Anda tidak boleh duduk di meja dalam keadaan lelah, cemas atau bersemangat. Sebelum makan, Anda perlu istirahat 10-15 menit, melepaskan diri dari segala masalah, bersiap untuk makan. Seseorang biasanya paling lelah dan sering sibuk di malam hari setelah seharian bekerja keras. Jalan-jalan sebentar di udara segar atau olahraga ringan yang menghilangkan stres akan membantu Anda mempersiapkan makan malam. Setelahnya, ada baiknya mandi air hangat lalu menyiram diri dengan air dingin. Kelelahan telah berlalu, kekhawatiran telah surut, orang tersebut siap untuk makan.

4. Jika waktu makan tidak cukup, lebih baik dilewati.

5. Anda harus makan makanan yang bervariasi, tapi jangan makan berlebihan. Seseorang harus ingat bahwa volume lambung tidak melebihi 350–450 cm3.

6. Minumlah air putih atau minuman lain 15-20 menit sebelum makan. Anda tidak boleh minum selama atau setelah makan, karena ini tidak sesuai dengan pencernaan yang baik. Jika air atau cairan lain diminum saat ini, cairan makanan di perut akan encer. Akibatnya pencernaan menjadi sangat terhambat.

7. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Anda hanya boleh makan dalam porsi besar sekali sehari, dan hanya makan camilan ringan dua kali sehari. Waktu terbaik untuk makan “banyak” adalah di malam hari. Di pagi hari, biasanya, tidak ada waktu untuk makan, dan saat makan siang, tidak ada tempat. Di malam hari, semua pekerjaan selesai, ada kesempatan untuk mencurahkan perhatian dan waktu yang diperlukan untuk makan, tetapi paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Makan pagi bisa yang paling ringan dan terdiri dari makanan yang diserap tubuh dengan baik dan cepat: buah-buahan, sayur-sayuran, jus. Makanan sehari-hari juga harus cukup moderat.

Setiap orang, ketika menciptakan sistem gaya hidup sehatnya sendiri, harus memperhatikan pola makannya dengan cermat dan serius, dan dalam hal apa pun menghindari kebiasaan makan sembarangan.

Pertanyaan dan tugas

1. Sebutkan norma-norma dasar perilaku yang menjamin terpeliharanya dan diperkuatnya kesehatan, kesejahteraan jasmani, rohani, dan sosial.

2. Merumuskan tujuan yang ingin dicapai dengan menjalani pola hidup sehat.

3. Apa itu stres, bagaimana reaksi seseorang terhadap stresor?

4. Sebutkan prinsip-prinsip umum dalam mengatasi stres.

5. Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan manusia?

6. Faktor lingkungan apa yang digunakan saat melakukan prosedur pengerasan?

7. Sebutkan aturan nutrisi rasional yang diterima secara umum yang harus dipatuhi.

8. Analisis pengaruh berbagai faktor terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda, kembangkan sendiri sistem gaya hidup sehat yang paling memenuhi kebutuhan dan minat hidup Anda. _

Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat? Rupanya, ini adalah sistem nilai dan pandangan hidup Sehat individu tertentu. Apalagi, bagi sebagian masyarakat tertentu, makna pola hidup sehat tampaknya tidak akan sama lagi.

Pertimbangkan ini fenomena pertama berdasarkan usia: masa bayi, remaja, masa muda, kedewasaan, usia lanjut.

Gaya hidup sehat untuk bayi - ini ASI yang sehat, bukan nutrisi buatan; bubur lezat yang mengandung vitamin kompleks yang diperlukan bayi. Apa lagi yang dibutuhkan bayi di bulan-bulan pertama kehidupannya - perhatian dari ibunya, jalan-jalan di udara segar, senam untuk bayi, dan perpustakaan mainan. Secara umum, tidak terlalu banyak, tapi juga tidak terlalu sedikit.

Gaya hidup sehat untuk remaja. Pertama-tama, seperti semua kategori, ini adalah makan sehat, jalan-jalan, aktivitas fisik tertentu (ini semua jenis bagiannya: berenang, bola voli, dansa ballroom, dll., singkatnya, segala sesuatu yang akan membantu bentuk tubuh muda yang cantik)). Terkadang konsumsi obat atau vitamin untuk menunjang tubuh diindikasikan, terutama pada periode musim gugur-musim dingin.

Gaya hidup sehat bagi generasi muda. Ini, pertama-tama, adalah realisasi diri hubungan romantis, terciptanya sebuah keluarga, karena keluargalah yang menguatkan seseorang dalam cita-citanya dan memberikan dukungan. Selain itu, generasi muda memiliki hormon yang sedang naik daun dan jika mereka menciptakan keluarga yang bahagia, maka ini merupakan jaminan baik mental maupun mental kesehatan fisik. Penting bagi kaum muda untuk menciptakan kondisi yang nyaman, jika bukan dalam hal perumahan, setidaknya dalam hal hubungan. Nah, anak muda tentunya juga butuh latihan fisik, jalan kaki, vitamin, dan pengalaman baru. Bepergian, melakukan apa yang Anda sukai, hobi, hobi, mengikuti klub seperti klub teater, dan membaca buku-buku yang mendidik dan menarik memiliki pengaruh yang sangat menguntungkan bagi kaum muda. Iya iya, membaca buku juga bermanfaat, setidaknya untuk perkembangan umum dan untuk keadaan pikiran yang nyaman.

Gaya hidup sehat untuk orang dewasa yang matang. Pertama-tama, ini tentu saja merupakan kepuasan dalam keluarga atau profesi. Lagi pula, jika tidak demikian, seseorang pada usia tersebut (dari 30 hingga 50 tahun) terus-menerus mengalami perasaan tidak nyaman dan banyak stres, yang tidak berdampak baik pada kesehatannya secara keseluruhan. Sayangnya, masa-masa saat ini begitu penuh tekanan sehingga tidak semua orang memiliki pekerjaan tetap atau pekerjaan tetap keluarga yang kuat, tetapi bagaimanapun juga, motivasi selalu sangat penting dan penetapan tujuan juga penting - hal ini mempengaruhi latar belakang psikologis secara keseluruhan. Antara lain, orang dewasa juga perlu memiliki beberapa hobi, baik itu aktivitas di pedesaan, traveling, kerajinan tangan atau buatan tangan, seperti yang sekarang populer dikatakan, berkomunikasi dengan hewan peliharaan, bersepeda, berenang, fitnes, Pilates, dll. D. Dan tentunya kita tidak boleh melupakan kegunaannya makanan sehat, vitamin; meditasi, latihan spiritual pembersihan, harmonisasi hubungan dengan alam dan lain-lain.

Gaya hidup sehat bagi orang-orang usia terhormat. Pada usia ini (mulai dari 50 tahun), yang terpenting bagi manusia adalah kenyamanan batin, ketika anak sudah beranjak dewasa, aktivitas pekerjaannya telah selesai, dan perlu menyibukkan diri dengan sesuatu. Menurutku ini yang paling banyak periode terbaik untuk hidup untuk dirimu sendiri. Saatnya bersepeda, bekerja dengan bunga dan tanaman di pedesaan, jalan-jalan ke alam, jalan-jalan ke pegunungan dan resor. Tentu saja, Anda perlu mengawasinya kondisi umum tubuh, minum vitamin, melakukan detoks (membersihkan tubuh dari racun), dll. Beberapa orang pada usia ini mulai mengalami gangguan jantung dan tekanan darahnya melonjak, sehingga Anda perlu memperhatikan masalah ini - kunjungi ahli jantung, terapis, minum obat yang menurunkan tekanan darah (untuk pasien hipertensi) atau meningkatkannya (untuk pasien hipotensi). pasien). Omong-omong, terapi jus juga banyak membantu mengatasi masalah tekanan darah. Jus bit dan jus bawang putih sangat berguna dalam hal ini, atau lebih tepatnya, bahkan larutan bawang putih dengan alkohol.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat hal itu gaya hidup sehat untuk orang biasa tidak terlalu tertarik pada olahraga dan Gaya hidup sehat untuk atlet - bukan konsep yang identik. Karena para atlet, setelah bertahun-tahun berlatih, seharusnya memiliki tingkat stres yang kira-kira sama pada tubuh mereka, jika tidak, ada kemungkinan mereka akan melepaskan diri dan kehilangan parameter mereka sebelumnya. Hal ini berlaku, misalnya, untuk balerina, binaragawan, dan skater. Kehidupan mereka tetap terhubung dengan pelatihan terus-menerus dan mengonsumsi makanan khusus (bayam, telur, daging) dan obat-obatan (protein dan protein shake) untuk menjaga fungsi vital dan aktivitas tubuh atletik mereka.

Gaya hidup sehat adalah suatu sistem perilaku individu manusia yang memberikan kesejahteraan fisik, mental dan sosial dalam lingkungan nyata (alami, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk proses normal fisiologis dan mental, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia.

Gaya hidup sehat membantu kita mencapai tujuan dan sasaran kita, berhasil mengimplementasikan rencana kita, mengatasi kesulitan, dan, jika perlu, kelebihan beban yang sangat besar. Kesehatan yang baik, didukung dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan membuatnya panjang umur dan penuh kegembiraan. Kesehatan merupakan kekayaan yang tak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana meningkatkan kesehatan anda? Jawabannya sederhana - jalani gaya hidup sehat.

1. Rutinitas sehari-hari dan kesehatan manusia.

Seluruh hidup seseorang berlalu dalam cara pembagian waktu, sebagian dipaksakan, dikaitkan dengan aktivitas-aktivitas yang diperlukan secara sosial, sebagian lagi menurut rencana individu. Jadi misalnya rutinitas sehari-hari seorang siswa ditentukan kurikulum kelas di lembaga pendidikan, rezim seorang militer adalah rutinitas sehari-hari yang disetujui oleh komandan unit militer, rezim seorang pekerja adalah awal dan akhir hari kerja.

Dengan demikian, rezim adalah rutinitas yang ditetapkan dalam kehidupan seseorang, yang meliputi pekerjaan, nutrisi, istirahat dan tidur.

Komponen utama gaya hidup seseorang adalah pekerjaannya, yang mewakili aktivitas seseorang yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual.

Gaya hidup seseorang pertama-tama harus disubordinasikan pada aktivitas kerjanya yang efektif. Seorang pekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, menjalankan tugasnya, makan, istirahat dan tidur. Dan ini tidak mengherankan - semua proses di alam tunduk pada ritme yang ketat sampai tingkat tertentu: musim bergantian, malam mengikuti siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas ritmis adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu landasan pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional dari elemen gaya hidup menjamin pekerjaan manusia yang lebih produktif dan tingkat kesehatan yang tinggi. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja manusia. Ritme kerja mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami stres, akibatnya metabolisme meningkat, peredaran darah meningkat, dan kemudian muncul rasa lelah; pada jam dan hari lain, ketika beban dikurangi, istirahat terjadi setelah lelah, kekuatan dan tenaga pulih. Pergantian beban dan istirahat yang tepat adalah dasar dari kinerja manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan masalah istirahat. Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas aktif yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kinerja.

Cara paling efektif untuk memulihkan kinerja adalah santai, yang memungkinkan penggunaan rasional waktu senggang. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi harmonis antara kerja mental dan fisik, pendidikan jasmani menyediakan pemulihan yang efektif kekuatan dan energi. Seseorang perlu istirahat setiap hari, setiap minggu di akhir pekan, setiap tahun pada liburan berikutnya, menggunakan waktu luang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani.

2. Gizi seimbang dan pentingnya bagi kesehatan.

Keinginan abadi masyarakat untuk sehat dan produktif menyebabkan banyak perhatian akhir-akhir ini tertuju pada gizi rasional sebagai salah satu komponen penting gaya hidup sehat. Nutrisi yang tepat dan berdasarkan ilmiah adalah kondisi yang paling penting kesehatan manusia, kinerja dan umur panjang.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen penting yang menyediakan energi yang diperlukan tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan fungsi jaringan.

Nutrisi yang dibutuhkan tubuh terbagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan yang benar berarti mendapatkan makanan dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi yang tepat segala sesuatu yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang tepat adalah, pertama-tama, pola makan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, aktivitas fisik, karakteristik iklim dan musiman lingkungan. Hal ini memungkinkan tubuh untuk mewujudkan potensi genetiknya secara maksimal, namun tubuh tidak mampu melampaui potensi tersebut, tidak peduli seberapa baik nutrisi diatur.

Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk. Semua produk makanan memiliki nilai gizi sampai tingkat tertentu, namun tidak ada makanan yang ideal. Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita lihat lebih dekat jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat - senyawa organik terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Semuanya terkandung di dalamnya produk makanan, tetapi banyak terdapat pada sereal, buah-buahan, dan sayuran.

Karbohidrat, berdasarkan kompleksitas struktur kimianya, dibagi menjadi dua kelompok: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain membentuk gula kompleks. Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain membentuk gula kompleks.

Ribuan residu molekul gula yang identik, bergabung satu sama lain, membentuk polisakarida: ada sekitar 50 ribu berbagai jenis protein. Semuanya terdiri dari empat unsur: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang bila digabungkan dengan cara tertentu akan membentuk asam amino. Ada 20 jenis asam amino. Senyawa yang terdiri dari sejumlah besar asam amino disebut polipeptida. Setiap protein adalah polipeptida dalam struktur kimianya. Kebanyakan protein mengandung rata-rata 300-500 residu asam amino. Perlu dicatat bahwa beberapa bakteri dan semua tumbuhan mampu mensintesis semua asam amino yang membentuk protein.

Vitamin bersifat organik senyawa kimia, diperlukan bagi tubuh untuk pertumbuhan normal, perkembangan dan metabolisme. Vitamin bukanlah karbohidrat, protein, atau lemak. Mereka terdiri dari orang lain unsur kimia dan tidak memberi tubuh energi.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Mendapatkan jumlah vitamin C yang cukup dari buah-buahan dan sayuran meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Seng juga sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh - ia memiliki efek antivirus dan antitoksik. Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut, biji-bijian mentah, dan ragi bir. Selain itu, kamu perlu minum jus tomat- mengandung banyak vitamin A.

Anda perlu makan protein. Faktor pelindung kekebalan dibangun dari protein - antibodi (imunoglobin).Jika Anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, maka mereka tidak akan bisa terbentuk.

Probiotik:

Mengonsumsi makanan yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam tubuh bermanfaat. Mereka disebut probiotik, termasuk dalam daftarnya bawang bombai dan daun bawang, bawang putih, artichoke, dan pisang.

Pada musim semi dan akhir musim dingin, tubuh mengalami kekurangan vitamin. Anda tentu tahu kotak dan toples berisi vitamin. Beberapa orang akan membeli tablet manis yang mengandung vitamin dan memakan hampir seluruh kemasannya sekaligus. Lalu tiba-tiba, tiba-tiba rasa mual mulai muncul, sakit kepala.... Ini adalah tubuh yang memberi tahu Anda tentang peningkatan kandungan vitamin. Oleh karena itu, sediaan vitamin hanya boleh dikonsumsi atas anjuran dokter atau setidaknya dengan izin orang dewasa.

Tubuh manusia mengandung berbagai macam zat: zat besi, kalsium, magnesium, potasium, dll. Namun yang terpenting, tubuh manusia mengandung air. Otak misalnya mengandung 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Dalam proses evolusi, hewan telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asam amino yang sangat kompleks, yang disebut asam amino esensial. Mereka menerimanya dalam bentuk siap pakai dengan makanan nabati dan hewani. Asam amino tersebut ditemukan dalam protein produk susu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kedelai, kacang-kacangan dan beberapa tanaman lainnya.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino, yang diserap ke dalam darah dan masuk ke dalam sel. Di dalam sel, mereka membangun proteinnya sendiri yang merupakan karakteristik organisme tertentu.
Mineral - senyawa anorganik, yang menyumbang sekitar 5% dari berat badan. Mineral berfungsi komponen struktural gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka diperlukan untuk kontraksi otot, pembekuan darah, sintesis protein dan permeabilitas membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral dibagi menjadi dua kelas: unsur makro dan unsur mikro.
Unsur makro – kalsium, fosfor, kalium, belerang, natrium, klorin dan magnesium – dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang relatif besar.

Unsur mikro: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, seng dan fluor. Kebutuhan akan mereka agak berkurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting tubuh, yang membentuk 2/3 massanya. Air adalah komponen utama dari semua cairan biologis. Ini berfungsi sebagai pelarut nutrisi dan limbah. Peran air dalam mengatur dan menjaga suhu tubuh keseimbangan asam-basa; Air berpartisipasi dalam semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh.

Agar gizi dapat memenuhi kebutuhan gaya hidup sehat, maka gizi harus menyediakan semua unsur gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah dan kombinasi yang dibutuhkan. Tubuh manusia - mekanisme yang kompleks. Kesehatan manusia bergantung pada seberapa banyak energi yang diterima dan berapa banyak yang dikeluarkan seseorang, serta seberapa harmonis semua organnya bekerja, menyediakan tingkat yang diperlukan aktivitas hidup.

3. Pengaruh aktivitas fisik dan pengerasan

Budaya fisik selalu menempati posisi terdepan dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan yang aktif dan bermanfaat. Hal ini berhasil memecahkan masalah terganggunya keseimbangan antara kekuatan rangsangan emosional dan realisasi kebutuhan fisik tubuh. Ini adalah jalan yang benar untuk memperkuat kesehatan rohani dan jasmani.

Pendidikan jasmani mempunyai dampak penting terhadap kemampuan seseorang dalam beradaptasi terhadap fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan parah. Seseorang memiliki total 600 otot, dan alat motorik yang kuat ini memerlukan pelatihan dan latihan yang konstan. Gerakan otot menciptakan aliran besar impuls saraf yang dikirim ke otak, menjaga nada normal pusat saraf, mengisinya dengan energi, dan menghilangkan beban emosional yang berlebihan. Selain itu, orang yang terus-menerus melakukan aktivitas fisik terlihat lebih menarik secara penampilan. Pendidikan jasmani adalah tindakan terbaik untuk mencegah konsumsi alkohol, merokok dan kecanduan narkoba.

Pelatihan memberi seseorang kepercayaan diri. Orang yang rutin melakukan aktivitas fisik tidak terlalu rentan terhadap stres, mereka dapat mengatasi kekhawatiran, kecemasan, depresi, kemarahan, dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya bisa lebih mudah rileks, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fisik lebih mampu melawan penyakit, lebih mudah tertidur tepat waktu, tidur lebih nyenyak, dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup seseorang dua hingga tiga jam.

Olah raga pagi setiap hari merupakan aktivitas fisik minimal wajib pada hari itu. Hal ini perlu dilakukan seperti kebiasaan mencuci muka di pagi hari.

Pengerasan- ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk sejumlah faktor lingkungan (misalnya rendah atau suhu tinggi) dengan secara sistematis mempengaruhi tubuh faktor-faktor ini.

Rumah modern, pakaian, transportasi, dll. mengurangi dampak pengaruh atmosfer pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembapan, dan sinar matahari. Mengurangi pengaruh tersebut pada tubuh kita mengurangi ketahanannya terhadap faktor lingkungan. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang ampuh. Dengan bantuannya, Anda dapat terhindar dari banyak penyakit dan menjaga kemampuan Anda untuk bekerja dan menikmati hidup dalam waktu yang lama. Peran pengerasan dalam pencegahan sangatlah besar masuk angin. Prosedur pengerasan mengurangi jumlahnya 2-4 kali lipat, dan dalam beberapa kasus membantu menghilangkan pilek sama sekali. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan sirkulasi darah, dan menormalkan metabolisme.
Kondisi utama yang harus dipenuhi ketika melakukan pengerasan tubuh adalah penggunaan prosedur pengerasan secara sistematis dan peningkatan kekuatan pengaruh secara bertahap. Harus diingat bahwa 2-3 bulan setelah penghentian pengerasan, tingkat daya tahan tubuh yang dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling umum adalah penggunaan udara segar yang sejuk. Untuk tujuan ini di waktu hangat cocok untuk berjalan-jalan, hiking, tidur di dalam ruangan dengan jendela terbuka.

Di rumah, ada baiknya berjalan di lantai tanpa alas kaki, dan untuk pertama kalinya selama! menit, lalu tambah durasinya 1 menit setiap minggu. Di musim dingin, jalan kaki dilengkapi dengan bermain ski, skating, dan joging pelan-pelan dengan pakaian ringan. Olahraga juga membantu meningkatkan ketahanan terhadap suhu rendah. latihan pagi di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air memiliki efek mekanis pada kulit, yaitu semacam pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah.
Pengerasan dapat dilakukan dalam bentuk menggosok atau menyiram dengan air. Pengerasan dengan air dimulai pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 derajat dan kemudian setiap 6-7 hari air didinginkan satu derajat. Jika tidak terjadi perubahan pada tubuh, suhu air dapat diatur ke suhu keran (10-12 derajat).

Berenang di perairan terbuka memiliki efek pengerasan yang besar. Dalam hal ini, iritasi oleh air dikombinasikan dengan paparan udara. Saat berenang, pemanasan tubuh difasilitasi oleh peningkatan kerja otot saat berenang. Mula-mula durasi mandi 4-5 menit, bertahap ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Saat berenang terlalu lama atau berenang terlalu lama air dingin peningkatan metabolisme tidak dapat mengkompensasi kehilangan panas dan tubuh menjadi hipotermia. Akibatnya, alih-alih mengeras, seseorang malah merugikan kesehatannya.

Salah satu faktor pengerasan adalah radiasi matahari. Hal ini menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, dan mendorong pembentukan vitamin D dalam tubuh, hal ini sangat penting untuk mencegah rakhitis pada anak-anak.

Durasi paparan sinar matahari pada awalnya tidak boleh lebih dari 5 menit. Secara bertahap ditingkatkan menjadi 40-50 menit, tetapi tidak lebih. Perlu diingat bahwa paparan sinar matahari berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, kelengar kena matahari, terbakar.

Inilah komponen utama kesehatan. Ingat: gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk secara signifikan mengungkapkan kualitas kepribadian berharga yang sangat diperlukan dalam kondisi perkembangan dinamis modern. Pertama-tama, ini adalah kinerja mental dan fisik yang tinggi, aktivitas sosial, dan umur panjang yang kreatif. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan sebagai barang publik hendaknya menjadi norma hidup dan perilaku semua orang. Penerapan gaya hidup sehat secara luas merupakan masalah yang penting secara nasional, secara nasional, dan pada saat yang sama menjadi perhatian kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan.

Penolakan terhadap kebiasaan buruk. Bahaya merokok.

Kebiasaan buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Semuanya berdampak negatif terhadap kesehatan manusia, memberikan efek merusak pada tubuhnya dan menyebabkan penyakit berbagai penyakit. Merokok tembakau adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling umum. Lama kelamaan menimbulkan ketergantungan fisik dan mental pada perokok.
Pertama-tama, sistem paru-paru menderita akibat asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru hancur, dan penyakit kronis- bronkitis perokok.

Beberapa bahan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke lambung, menyebabkan peradangan pada selaput lendir, yang kemudian berkembang di bisul perut lambung atau duodenum.
Merokok sangat berbahaya; hal ini mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular dan sering menyebabkan gagal jantung, angina pectoris, infark miokard dan penyakit lainnya.
Zat radioaktif yang terkandung dalam asap tembakau terkadang dapat menyebabkan terbentuknya tumor kanker. Asap tembakau mengandung lebih dari tiga ribu zat berbahaya. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Namun Anda perlu mengetahui tiga kelompok utama racun:

Resin. Mereka mengandung karsinogen kuat dan zat yang mengiritasi jaringan bronkus dan paru-paru. Kanker paru-paru disebabkan oleh merokok pada 85% dari seluruh kasus. Kanker mulut dan laring juga terutama terjadi pada perokok. Tar adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronis.
Nikotin. Nikotin adalah obat stimulan. Seperti obat apa pun, obat ini membuat ketagihan, membuat ketagihan, dan membuat ketagihan. Meningkatkan detak jantung dan tekanan arteri. Setelah stimulasi otak, terjadi penurunan yang signifikan, termasuk depresi, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dosis nikotin. Mekanisme dua fase serupa melekat pada semua stimulan narkotika: pertama menggairahkan, kemudian menguras. Penghentian total merokok dapat disertai dengan sindrom penarikan yang sering kali berlangsung hingga 2-3 minggu. Paling gejala yang sering terjadi penarikan nikotin - lekas marah, gangguan tidur, tremor, kecemasan, penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, gejala tersebut memudar dan hilang dengan sendirinya.

Memasukkan kembali nikotin ke dalam tubuh setelah istirahat panjang dengan cepat memulihkan kecanduan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, nitrogen oksida, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida merupakan komponen racun utama gas asap tembakau. Ini merusak hemoglobin, setelah itu hemoglobin kehilangan kemampuannya untuk membawa oksigen. Oleh karena itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronis, yang terlihat jelas ketika aktivitas fisik. Misalnya saat menaiki tangga atau saat jogging, perokok akan cepat sesak napas.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh karena itu sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan yang mematikan. Karbon monoksida dari asap tembakau dan gas buang mobil merupakan zat yang sama rumus kimia- JADI. Hanya saja kandungannya lebih banyak pada asap tembakau.

Hidrogen sianida dan oksida nitrat juga mempengaruhi paru-paru, memperburuk hipoksia (kelaparan oksigen) pada tubuh.

Cobalah untuk mengingat setidaknya satu nomor: asap tembakau mengandung 384.000 konsentrasi maksimum zat beracun yang diperbolehkan, empat kali lebih banyak dibandingkan knalpot mobil. Dengan kata lain, merokok selama satu menit hampir sama dengan menghirup asap knalpot langsung selama empat menit.

Asap tembakau menimbulkan dampak buruk tidak hanya bagi perokoknya, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya. Dalam hal ini, orang yang bukan perokok mengalami sakit kepala, malaise, dan penyakit bagian atas yang semakin parah saluran pernafasan, perubahan negatif terjadi pada aktivitas sistem saraf dan komposisi darah. Khususnya pengaruh buruk dampak perokok pasif terhadap anak-anak.

Bidang penting dalam pencegahan merokok adalah peningkatan moralitas, budaya umum dan medis masyarakat serta ukuran pengaruh psikologis dan pedagogis lainnya.
Bahaya alkohol.

Alkohol memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ, karena alkohol larut dengan baik di dalam darah dan menyebar ke seluruh tubuh.

Masuk ke perut etanol berdampak negatif pada mukosanya, dan melalui pusat sistem saraf- untuk seluruh fungsi pencernaan. Dengan seringnya konsumsi alkohol, hal ini dapat menyebabkan gastritis alkoholik kronis.

Alkohol memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak mampu mengatasi alkohol dalam jumlah besar. Hati yang bekerja terlalu keras menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan gangguan yang parah dalam aktivitas kelenjar endokrin, terutama pankreas dan kelenjar reproduksi.

Masalah utamanya adalah sebagian besar produk alkohol yang diproduksi oleh perusahaan non-negara mengandung zat beracun dalam jumlah besar.

Otak sangat terpengaruh oleh alkohol, akibatnya koordinasi gerakan terganggu, ucapan dan tulisan tangan berubah, tingkat moral dan intelektual seseorang menurun, dan selanjutnya terjadi degradasi sosial individu. Potensi intelektual dan tingkat moral menurun, semua minat terbentuk di sekitar satu masalah - mendapatkan alkohol. Teman lama digantikan oleh teman baru yang sesuai dengan aspirasi peminum. Keluarga dan teman kerja terlupakan. Perkenalan yang meragukan muncul dengan orang-orang yang rentan terhadap pencurian, penipuan, pemalsuan, perampokan, dan mabuk-mabukan. Motif utama perilakunya adalah memperoleh dana untuk membeli minuman beralkohol.

Alkoholisme bir berkembang lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada pria: produksi hormon seks pria testosteron ditekan. Pada saat yang sama, hormon seks wanita mulai diproduksi sehingga menyebabkan perubahan penampilan laki-laki.

2. Pada wanita: kemungkinan terkena kanker meningkat, suara menjadi lebih kasar, dan muncul “kumis bir”.
Arahan utama pencegahan mabuk-mabukan dan alkoholisme adalah pendidikan tenaga kerja, penyelenggaraan istirahat yang baik, peningkatan budaya dan literasi sanitasi penduduk, serta tindakan-tindakan yang bersifat psikologis, pedagogis dan administratif-hukum.

Kecanduan narkoba.

Anda dapat menetapkan fakta penggunaan narkoba dengan beberapa cara:
Menggunakan tes narkoba cepat.
Oleh tanda-tanda tidak langsung penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba.
Dalam proses pengujian narkoba.

Tanda-tanda tidak langsung dari penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba: Ingatlah bahwa ini tidak cocok untuk pecandu narkoba yang memiliki sedikit pengalaman.
Selalu kenakan baju lengan panjang, apa pun cuaca atau situasinya.
Pupil mata menyempit atau melebar secara tidak wajar, apa pun pencahayaannya.
Tampilan terpisah.
Seringkali - penampilan yang tidak rapi, rambut kering, tangan bengkak; gigi berwarna gelap, hancur, “patah” berbentuk “tunggul”.
Postur tubuh sering bungkuk.
Ucapan yang tidak jelas dan “melar”.
Gerakan kikuk dan lambat tanpa adanya bau alkohol pada nafas.
Keinginan yang jelas untuk menghindari pertemuan dengan pejabat pemerintah.
Lekas marah, kasar dan tidak hormat dalam menjawab pertanyaan.
Setelah dia muncul di rumah Anda, barang atau uang hilang.
Pecandu narkoba biasanya tidak menunjukkan bekas suntikan, namun terkadang terlihat sisi belakang sikat, namun pada umumnya pecandu narkoba yang berpengalaman menyuntik dirinya dimana saja, dan bekasnya perlu dicari di seluruh area tubuh, tidak terkecuali kulit kepala di bawah rambut. Seringkali, bekas suntikan tidak hanya terlihat seperti beberapa titik merah, tetapi menyatu menjadi untaian ungu kebiruan di sepanjang pembuluh darah.
Organisme pemuda rata-rata dapat menahan penggunaan narkoba tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh seorang anak jauh lebih kecil. Harapan hidup rata-rata seorang pecandu narkoba adalah 25 tahun. Jumlah pecandu narkoba pada anak-anak meningkat pada tingkat yang mengkhawatirkan. Pesatnya pertumbuhan kecanduan narkoba dan alkoholisme di kalangan anak-anak dan remaja berdampak pada kesehatan bangsa.

Jadi, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
Kesehatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fisik, mental dan sosialnya secara utuh dan menjamin terlaksananya fungsi kerja, sosial dan biologis secara penuh.
Kesehatan sangat bergantung pada gaya hidup, namun ketika berbicara tentang gaya hidup sehat, yang kami maksud adalah tidak adanya kebiasaan buruk. Tentu saja, ini merupakan kondisi yang perlu, tetapi sama sekali bukan kondisi yang cukup. Hal yang utama dalam pola hidup sehat adalah penciptaan kesehatan secara aktif, termasuk seluruh komponennya. Dengan demikian, konsep pola hidup sehat jauh lebih luas dari tidak adanya kebiasaan buruk, jadwal kerja dan istirahat, sistem gizi, berbagai latihan pengerasan dan perkembangan; itu juga mencakup sistem hubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta kebermaknaan keberadaan, tujuan hidup dan nilai, dll. Oleh karena itu, untuk menciptakan kesehatan, diperlukan perluasan gagasan tentang kesehatan dan penyakit, serta dengan terampil menggunakan seluruh faktor yang mempengaruhi berbagai komponen kesehatan (fisik, mental, sosial dan spiritual), penguasaan terhadap peningkatan kesehatan, restoratif, metode dan teknologi yang sesuai dengan alam, dan pembentukan sikap hidup sehat.
Gaya hidup sehat sangat bergantung pada orientasi nilai, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral siswa. Norma-norma sosial dan nilai-nilai pola hidup sehat diterima oleh siswa sebagai sesuatu yang penting secara pribadi, namun tidak selalu sejalan dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesadaran masyarakat.