Penyebab kerakusan menjelang haid. Saat haid timbul rasa lapar yang hebat, kenapa bisa terjadi? Mengapa Anda ingin makan banyak saat menstruasi?

Mengapa begitu banyak? Ada banyak tanda-tanda masa pramenstruasi. Salah satu dampak yang paling terasa adalah meningkatnya kebutuhan akan pangan. Pada saat-saat seperti itu, sepertinya Anda ingin makan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara mengatasinya?

Fakta bahwa Anda ingin makan banyak selama PMS adalah hal yang wajar dan menjelaskan peningkatan nafsu makan pada umumnya fisiologi wanita. Seperti yang Anda ketahui, seluruh siklus menstruasi terdiri dari dua fase yang durasinya hampir sama. Ini adalah proses berkelanjutan yang berlangsung setiap bulan.

Selama fase pertama, kadar estrogen meningkat. Inilah yang mendorong pematangan sel telur. Selama fase ini kesehatan wanita berada dalam kondisi terbaiknya. Setelah produksi hormon mencapai puncaknya, masa ovulasi dimulai. Artinya sel telur sudah benar-benar siap untuk pembuahan. Kadar estrogen kemudian mulai menurun.

Namun, pada saat yang sama, jumlah hormon lain dalam tubuh meningkat - progesteron. Berkat dia, tubuh wanita bersiap kemungkinan kehamilan, menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk ini.

Namun periode ini tidak bisa disebut tidak berbahaya seperti saat peningkatan konsentrasi estrogen. Jadi, pada kebanyakan kasus, wanita mengeluhkan rasa lelah dan mengantuk. Kadang-kadang keadaan internal menjadi jelas dalam arti sebenarnya dari kata tersebut. Secara khusus, bintik-bintik tersebut mungkin juga muncul pada kulit. Wanita ingin makan sebanyak mungkin. Oleh karena itu, banyak orang merasa berat badan mereka bertambah secara signifikan dan sifat lekas marah mereka semakin bertambah.

Mengapa Anda mendambakan yang manis-manis sebelum menstruasi?

Mengapa, apa yang harus dilakukan dan haruskah Anda menuruti semua keinginan Anda? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini menarik minat banyak wanita.

Seperti yang telah diketahui, selama paruh kedua siklus, tubuh mencoba mengkompensasi kekurangan estrogen, sehingga mencoba untuk secara aktif mengisinya kembali dengan kalori tambahan. Oleh karena itu nafsu makan meningkat, khususnya Anda ingin makan yang manis-manis sebanyak mungkin.

Estrogen membantu melemahkan produksi insulin. Ini adalah pengatur utama kadar gula darah. Oleh karena itu, tubuh mengkompensasi kekurangan tersebut. Kebanyakan wanita ingin makan banyak coklat, permen dan makanan manis sejenis lainnya.

Apalagi keinginan seperti itu cukup sering muncul. Faktanya, siklus menstruasi juga mempengaruhi sistem pencernaan. Sebelum menstruasi, fungsinya hanya meningkat, itulah sebabnya produksi aktif terjadi. jus lambung. Artinya, keinginan untuk mengemil sesuatu, meskipun Anda makan kue pagi itu juga, akan semakin kuat seiring dengan setiap dorongan baru.

Jika pembuahan tidak terjadi, kadar progesteron dalam tubuh turun, sehingga nafsu makan berangsur-angsur menurun dan kemudian kembali normal.

Mengapa kebutuhan makan roti sebelum menstruasi semakin meningkat?

Pada hari-hari sebelum menstruasi, preferensi selera wanita bisa sangat berbeda. Jadi, khususnya, banyak orang lebih memilih roti daripada yang manis-manis.

Produk tepung merupakan salah satu sumber ketenangan menjelang haid. Produk-produk ini mengandung pati, yang dalam beberapa kasus bekerja lebih baik daripada obat penenang apa pun. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat sebanyak mungkin, yang terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran umbi-umbian. Minum kopi sebaiknya dihindari.

Mengapa wanita merasa kenyang sebelum menstruasi?

Akibat retensi cairan sebelum menstruasi, banyak wanita mungkin mengalami pembengkakan yang berdampak negatif kondisi psikologis. Oleh karena itu, khususnya, beberapa wanita menyebut dan merasa dirinya gemuk dan jelek.

Garam menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Namun, peningkatan konsumsi tidak dapat dihindari dengan latar belakang meningkatnya nafsu makan. Idealnya, sebaiknya hindari makanan yang mengandung gula rafinasi dan pati. Ini adalah kue atau kue yang juga memicu retensi air. Hal yang sama berlaku untuk konsumsi semua minuman manis atau asin.

Diet berdasarkan makanan yang mengandung level tinggi kalium Ini adalah buah-buahan atau sayuran. Tapi minum kopi bisa memperburuk sindrom pramenstruasi, yang akan berujung pada peningkatan nyeri di dada.

Apakah semua wanita mengalami peningkatan nafsu makan?

Dokter tidak bosan-bosannya mengulangi bahwa setiap organisme adalah individu, sehingga fungsi dan kebutuhannya juga berbeda satu sama lain. Apalagi kalau PMS. Banyak wanita yang ingin makan banyak, semuanya sekaligus. Tapi apa yang familier bagi seorang gadis mungkin sama sekali tidak biasa bagi gadis lainnya.

Jadi, menstruasi adalah urusan individu. Beberapa orang tidak pernah berhenti mengunjungi toko untuk mencari permen. Namun ada juga kasus ketika PMS tidak memicu peningkatan nafsu makan - wanita merasa jijik terhadap semua produk tepung, permen, dan terutama makanan yang sangat aromatik.

Bagaimana cara bertarung

Anda tidak boleh menolak makan, karena ini akan menyebabkan ketidaknyamanan yang parah baik secara psikologis maupun fisiologis. Namun Anda tidak boleh makan berlebihan, karena masalah kelebihan berat badan tidak bisa dihindari.

Lebih baik mengingat satu pepatah sederhana - segala sesuatu yang berlebihan tidak sehat. Oleh karena itu, Anda sebaiknya memanjakan diri dengan yang manis-manis, tetapi tidak banyak. Anda tidak harus memakan seluruh kue sekaligus. Jumlah terbatas - yang terbaik untuk itu larutan. Nah, cara mengatasi nafsu makan meningkat:

• makan karbohidrat dari makanan utuh;
• makan dalam porsi kecil;
• terlibat dalam aktivitas favorit Anda - emosi positif mengatasi nafsu makan;
• Minum lebih banyak air;
• tambahkan sedikit mayones atau mentega ke makanan Anda.

Sulit mengendalikan diri jika Anda menyembunyikan permen batangan di laci meja Anda. Dalam kasus seperti itu, Anda harus menggantinya dengan yang bebas gluten.

Bukan hal yang buruk untuk ingin makan banyak selama atau setelah menstruasi. Hal ini merupakan konsekuensi dari proses fisiologis alami yang terjadi pada tubuh wanita. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan berlebihan, karena tidak ada yang membutuhkan masalah kelebihan berat badan. Ovulasi membutuhkan sumber kekuatan tambahan dari tubuh, sehingga diperlukan kalori.

Mungkin setiap gadis harus menghadapi kerakusan yang tak tertahankan dan keinginan akan makanan manis selama PMS. Mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasi kebiasaan evolusioner seperti itu - kami belajar dari ahli gizi-endokrinologi Marina Maksimova dan dokter kandungan-ginekologi Olga Klekovkina.

Mengapa Anda merasa lapar saat PMS?

Nafsu makan dan jumlah makanan yang dimakan bervariasi tergantung pada fase siklus, karena hormon seks terlibat langsung dalam metabolisme dan mengatur perasaan lapar atau kenyang. Rasa lapar yang muncul sebagai antisipasi siklus menstruasi, sebenarnya bermuara pada naluri dasar. Selama ovulasi, tubuh mulai mempersiapkan kemungkinan kehamilan. Dia harus memiliki perbekalan nutrisi, dan seringkali kita ingin mengonsumsi makanan berkalori tinggi (walaupun kandungan kalori yang tinggi tidak selalu berarti adanya nutrisi dalam jumlah besar).

Marina Maksimova

ahli gizi-endokrinologi, dokter kepala klinik koreksi berat badan dan bentuk tubuh Klinik HB

DI DALAM tubuh wanita hormon bekerja secara siklis: segera setelahnya hari-hari kritis Kelenjar pituitari mulai bekerja secara aktif, mengaktifkan ovarium untuk pematangan sel telur, dan pada pertengahan siklus, estrogen diproduksi secara aktif - yang utama hormon wanita. Ini adalah waktu paling cerah bagi seorang wanita - puncak aktivitas dan daya tarik seksual. Namun pada siklus fase kedua hal itu muncul folikel dominan, memproduksi progesteron, hormon keibuan, dan ini adalah ketenangan, kelambatan tertentu dalam pertukaran dengan kepasifan, kelembapan dalam jaringan yang mempersiapkan, mungkin, untuk melahirkan anak. Puncak perubahan menjelang siklus menstruasi hampir seperti keputusasaan atas kegagalan kehamilan dan tidak adanya asisten wanita berupa plasenta dengan tambahan sumber hormon. Dan saat ini adalah saat yang paling kritis untuk latar belakang emosional: perubahan suasana hati, preferensi rasa, air mata, mudah tersinggung, stagnasi cairan dalam tubuh dengan pembengkakan, penambahan berat badan yang nyata, dan penurunan laju metabolisme. Oleh karena itu, ada keinginan terhadap makanan manis sebagai sumber energi yang mudah dicerna. Waktu kekurangan hormon dalam tubuh dan durasi, tingkat keparahan dan variasi gejala bergantung pada respons tepat waktu dari sistem lain: kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan pengaturan yang tepat pada bagian tengah sistem hormonal - kelenjar pituitari dan nipotalamus. Jika seorang wanita pada awalnya mengalami kekurangan pada sistem lain, maka PMS terjadi dengan perubahan suasana hati yang nyata.

Olga Klekovkina

Selama fase siklus menstruasi, kadar hormon berubah. Selama fase pertama (produksi hormon estrogen meningkat), wanita merasa sehat, tetapi dengan dimulainya fase kedua, di mana tingkat estrogen menurun, suasana hati dan kesejahteraan memburuk, dan nafsu makan meningkat. Kondisi ini dapat dijelaskan oleh beberapa sebab:

• Peningkatan kadar progesteron dalam darah memicu peningkatan produksi adrenalin dan norepinefrin. Mereka, pada gilirannya, meningkatkan sekresi jus lambung. Makanan yang masuk ke saluran pencernaan dicerna dalam waktu yang lebih singkat;
• pada fase kedua siklus menstruasi, karena pengaruh hormon dan khususnya progesteron, zat pengatur kadar gula darah (insulin) diproduksi dalam jumlah yang lebih sedikit. Merasa membutuhkan gula, tubuh kita mengkompensasi kekurangannya dengan coklat, permen, roti dan kue, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat;
• keinginan untuk terus-menerus makan segala macam yang manis-manis adalah kemungkinan hamil. Tubuh menerima sinyal tentang perlunya mengumpulkan nutrisi, sehingga anak perempuan merasakan nafsu makan yang meningkat menjelang siklus menstruasi.

Apa yang harus dilakukan

Tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda. Daging merah, ikan, atau sayuran hijau akan mengisi kembali zat besi yang hilang menjelang menstruasi. Ini akan menciptakan beberapa " masukan“Dengan tubuh: Anda memberikan apa yang dibutuhkannya saat ini.

Jika Anda dihadapkan pada rasa lapar yang Anda anggap tak tertahankan, padahal Anda baru makan satu jam yang lalu, tunggu 20 menit lagi, mungkin rasa lapar itu akan hilang. Jika belum, jangan menyiksa diri sendiri, yang penting jajanan sehat.

Jangan membatasi diri Anda sepenuhnya pada makanan. Suka atau tidak suka, ini adalah kebutuhan alami tubuh akan lebih banyak energi. Dan agar tidak membuat diri Anda mengalami gangguan, tingkatkan sedikit asupan kalori Anda selama masa PMS.

Cobalah untuk mengganti keinginan Anda terhadap makanan manis dengan sesuatu yang lebih sehat, seperti buah. Saat memilih susu atau coklat hitam, berikan preferensi pada yang terakhir.

Makanan asin sebaiknya diminimalkan saat PMS, karena hanya akan memperparah pembengkakan karena tertahannya air di dalam tubuh.

Olga Klekovkina

dokter, dokter kandungan-ginekologi di klinik Jerman teknologi medis Klinik GMTC

Jika Anda tidak bisa mengendalikan rasa lapar saat PMS, kapan proses metabolisme melambat, saya sarankan untuk memantau kualitas produk, hanya mengonsumsi bahan-bahan sehat, seperti karbohidrat kompleks (bubur, buah-buahan, sayuran, pasta, roti gandum) dan protein (daging rendah lemak, ikan, keju cottage, dan kefir rendah lemak , kacang-kacangan). Selama periode ini, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak, asin dan diasap, permen, gula, minuman berkarbonasi, alkohol dan kopi.

Makan sebelum haid - berapa hari sebelum haid nafsu makan bertambah? Apa yang menyebabkan keinginan untuk makan? Pertanyaan serupa menyangkut kaum hawa, dari muda hingga tua. Karena masalah tersebut muncul secara masal menjelang haid.

Saat ini, masalah peningkatan nafsu makan pada wanita beberapa hari sebelum menstruasi telah diteliti dengan baik. Ada jawaban yang dapat diandalkan mengenai mengapa hal ini terjadi dan rekomendasi tentang cara menghindarinya.

Yang disebut zhor terjadi segera setelah ovulasi, tetapi nafsu makan meningkat secara bertahap. Seorang wanita atau gadis merasakan peningkatan keinginan untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum dimulainya menstruasi. Kondisi tersebut berhubungan dengan proses fisiologis, tidak mungkin dilawan, dan berbahaya bagi kesehatan. Anda perlu belajar cara mengelola perut Anda.

Penyebab nafsu makan meningkat menjelang menstruasi

Setelah ovulasi, keseimbangan hormonal berubah dan terjadi perubahan signifikan.

Jika memang menginginkan sesuatu, berarti tubuh membutuhkan sesuatu yang dimilikinya. Pengecualiannya adalah keinginan akan kopi dan minuman beralkohol. Ini sudah disebut kecanduan yang tidak sehat.

Bagaimana cara mengatasi kerakusan?

Nafsu makan yang meningkat dan keinginan untuk memanjakan diri dengan kue krim, manisan, dan bakpao tidak hilang begitu saja tanpa meninggalkan bekas. Berat badan ekstra muncul, yang kemudian sulit untuk diatasi. Biasanya, nafsu makan
kembali normal dengan timbulnya menstruasi, penampilan dan berat badan sebelumnya pulih dalam waktu seminggu. Namun dengan kelebihan yang cukup signifikan norma yang diperbolehkan dalam makanan, dibutuhkan upaya yang besar untuk kembali ke bentuk semula.

1. Menolak sepenuhnya apa yang diminta tubuh adalah salah. Anda hanya perlu sedikit menyesuaikan keinginannya.
2. Bagilah waktu makan menjadi 7 kali, bukan 3-4 kali seperti biasanya. Makan dalam porsi kecil akan mengurangi nafsu makan dan memuaskan rasa lapar Anda.
3. Daripada sekotak coklat, makanlah beberapa potong. Isi kembali sisa tunjangan manis dengan aprikot kering, kurma, kismis, dan madu.
4. Ikan asin dan mentimun pasti tidak ada salahnya. Namun lebih baik tabu pada keripik dan kerupuk. Pilihan bagus adalah biji asin. Ada sedikit garam di dalamnya, dan akan ada bunyi klik terus-menerus di lidah. Apalagi bijinya mendekatkan haid. Berguna saat tertunda.
5. Disarankan untuk mengisi kembali komponen yang dibutuhkan dengan buah-buahan dan sayuran. Pisang bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas jika Anda tidak alergi terhadapnya. Mereka mengisi kembali kadar gula dalam tubuh dan meningkatkan kadar hormon kegembiraan.

Kebetulan menjelang haid Anda sangat menginginkan kefir atau yogurt. Produk-produk ini dapat dikonsumsi tanpa batasan, tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda. Anda harus mulai mengikuti aturan setelah ovulasi. Mulai saat ini, proses metabolisme mulai melambat.

Zhor sebelum menstruasi atau hamil

Jika Anda tidak menginginkan produk tertentu, tetapi banyak hal, Anda memerlukannya pikirkan situasimu. Mungkin tidak akan ada menstruasi. Selama kehamilan, kadar progesteron meningkat, tubuh mencoba untuk memenuhi semua yang dibutuhkannya. Secara umum, sulit membedakan adanya kehamilan berdasarkan preferensi selera. Namun jika Anda menginginkan sesuatu yang sebelumnya menimbulkan rasa jijik, sebaiknya perhatikan fakta ini.

Selama kehamilan, zhor biasanya dimulai setelah pembuahan sel telur. Namun pada hari-hari menjelang menstruasi, nafsu makan berkurang. Karena rasa mual, keengganan terhadap makanan, dan intoleransi terhadap bau muncul.

Cara bertarung dengan pil

• Reduxin (Rusia);
• Slimia (India);
• Meridia (Jerman);
• Garis Emas (India);
• Lindaksa (Republik Ceko).

Bahan aktifnya adalah subutramine. Zat tersebut meningkatkan rasa kenyang. Digunakan dalam terapi yang kompleks untuk obesitas, kegemukan. Harus diminum pada pagi hari. Dosis harian 5-15mg. Anda dapat meminumnya tanpa henti selama 3 bulan. Selama waktu ini Anda bisa menghilangkan 10% berat badan. Selanjutnya yang harus Anda lakukan istirahat, karena pilnya membuat ketagihan, terjadi gangguan dalam pekerjaan sistem pencernaan. Untuk menghilangkan obesitas menjelang haid, cukup meminum obat tersebut selama 2 minggu. Ulangi bulan berikutnya jika perlu.

Anda tidak boleh terburu-buru meminum pil jika penyebab kenaikan berat badan yang nyata belum diketahui. Kontraindikasi adalah:

1. Obesitas karena gangguan saraf,
2. Bulimia, anoreksia;
3. Penyakit jantung, sistem peredaran darah;
4. Ginjal, gagal hati;
5. penyakit tiroid;
6. Alkohol, kecanduan narkoba.

Pertambahan berat badan mungkin berhubungan dengan perkembangan penyakit serius. Normalnya, berat badan bertambah 1-2 kg sebelum menstruasi, dan menghilang setelahnya. Secara alami, Anda perlu memahami bahwa makan berlebihan menyebabkan penambahan berat badan, terlepas dari hari dalam siklus bulanan.

Video menarik:

Ada kontraindikasi, konsultasikan dengan dokter Anda.

Apa yang ingin Anda makan lebih banyak – yogurt, sebatang coklat, atau potongan daging? Di lain waktu, Anda akan memikirkannya, tetapi jika saat ini siklus Anda berikutnya hampir berakhir, jawabannya jelas: “Semuanya, dan lebih banyak lagi!” Selain tanda-tanda sindrom pramenstruasi lainnya, terkadang wanita diliputi oleh nafsu makan yang meningkat, sehingga semua persediaan makanan rumah tangga cepat habis dan harus terus diisi ulang. Apa yang terjadi dan bagaimana cara mengatasinya?

Sebuah perjalanan singkat ke dalam fisiologi wanita

Beberapa gadis punya banyak alasan untuk iri pada pria dengan tingkat hormonal yang hampir sama. Bagi separuh umat manusia yang lebih lemah, tidak demikian halnya: tubuh perempuan mengalami perubahan siklus setiap 28-32 hari, dan dalam setiap siklus mereka mungkin mengalami perubahan alami dalam kesejahteraan pada waktu-waktu tertentu. Untuk memudahkan Anda memahami penyebab nafsu makan Anda meningkat, kami akan mengingatkan Anda beberapa hal karakteristik fisiologis Tubuhmu.

Siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase dengan durasi yang kira-kira sama. Pada fase pertama, kadar hormon estrogen dalam tubuh meningkat secara bertahap ( estradiol, estriol, estron). Hal ini mendorong pematangan sel telur; Pada tahap ini wanita merasa sehat, memiliki kinerja optimal dan tidak mengeluh apapun.

Pada puncak konsentrasi estrogen, terjadi ovulasi - pelepasan sel telur dari ovarium ke dalam saluran tuba dimana dia siap untuk dibuahi. Mulai saat ini, tubuh tidak lagi membutuhkan banyak estrogen: kadarnya secara bertahap menurun, tetapi kadar hormon progesteron meningkat. Ini mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan dan menciptakan kondisi agar embrio yang dituju dapat menetap dengan aman di dalam rahim.

Semuanya akan baik-baik saja, tetapi seiring dengan meningkatnya kadar hormon ini, berbagai “trik” untuk kesejahteraan sering kali dimulai. Lekas ​​​​marah, lesu, mengantuk, bengkak, berjerawat dan, tentu saja, keinginan besar untuk terus-menerus mengunyah sesuatu... Dan bagaimana sebenarnya progesteron mempengaruhi nafsu makan?

Mekanisme peningkatan nafsu makan

Ada beberapa penjelasan umum mengenai peningkatan nafsu makan selama periode pramenstruasi.

Ada yang mengatakan bahwa estrogen mempengaruhi pelepasan hormon kebahagiaan, serotonin, dalam tubuh. Begitu memasuki fase kedua siklus, kadar estrogen menurun, yang berarti tubuh kekurangan “kebahagiaan” ini, yang memaksa wanita untuk mencari sumber lain, misalnya coklat…

Ini adalah penjelasan yang terlalu sederhana. Pertama , kadar hormonal bukanlah satu-satunya hal yang mempengaruhi produksi serotonin, Kedua , sintesisnya dipromosikan tidak hanya oleh coklat, tetapi juga oleh susu, pisang, dan produk lainnya. Ketiga , sebelum menstruasi, wanita tidak hanya tertarik pada makanan manis, tetapi juga daging, makanan yang dipanggang, dll.

Ada juga yang berpendapat bahwa sesaat sebelum menstruasi, metabolisme diaktifkan, hal ini menyebabkan peningkatan konsumsi senyawa nutrisi dan peningkatan kebutuhan kalori. Ini juga tidak benar: proses metabolisme paling aktif ketika terdapat banyak estrogen di dalam tubuh (fase pertama siklus, jika Anda mengingat bagian sebelumnya). Dan dengan dominasi progesteron, sebaliknya, metabolisme agak melambat.

Pernyataan lain yang cukup masuk dalam kategori “folk”, adalah bahwa tubuh wanita sedang mempersiapkan “pembersihan” berupa menstruasi, oleh karena itu ia menyimpan nutrisi terlebih dahulu untuk memulihkan lapisan rahim yang terkelupas dan mengisi kembali volume darah. Hal ini juga tidak benar! Jadi apa masalahnya?

Namun faktanya setiap bulan tubuh wanita secara naif “mengandalkan” fakta bahwa dia akhirnya akan memikul kewajiban yang diberikan kepadanya secara alami dan memutuskan untuk menjadi seorang ibu. Jadi dia bersiap bukan untuk pembersihan, tetapi sebaliknya, untuk kehamilan. Di bawah pengaruh komposisi hormon tertentu, aktivitas sejumlah struktur otak berubah ( sistem limbik, formasio retikuler, hipotalamus). Antara lain, pusat kelaparan diaktifkan; peningkatan sekresi kelenjar saluran pencernaan dan metamorfosis lainnya juga diamati.

Semua seutuhnya, alasan tertentu karena rasa laparmu tidak; interaksi hormon yang kompleks harus disalahkan, di bawah pengaruh kerja pusat sistem saraf, saluran pencernaan dan organ lainnya. Tidak mungkin untuk mempengaruhi semua ini... Dan penyebab tidak langsung lainnya dari peningkatan nafsu makan adalah kelemahan, mudah tersinggung dan umum perasaan buruk sebelum menstruasi, dengan latar belakang Anda ingin menghibur diri dengan sesuatu yang enak.

Apakah setiap orang mengalami peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi?

Seperti yang sudah Anda pahami dari pengamatan Anda, tidak semua wanita bereaksi terhadap lonjakan hormonal dengan keinginan untuk menangis, agresi terhadap orang lain, atau keinginan untuk menghabiskan seluruh isi lemari es. Sebagian besar hanya menjalani kehidupan normal, tanpa merasakan tanda-tanda khusus berakhirnya siklus.

Ada juga yang sindrom pramenstruasinya yang terkenal tidak disertai dengan nafsu makan yang meningkat, namun sebaliknya terjadi dengan rasa tidak suka terhadap makanan, mual bahkan muntah. Semuanya bersifat individual. Jadi, jika Anda sering makan berlebihan sebelum menstruasi, jangan menganggap diri Anda makhluk paling menyedihkan di dunia: percayalah, ada versi yang lebih tidak menyenangkan dari kondisi yang dikenal sebagai PMS.

Bagaimana cara mengatasinya?

Anda mungkin pernah memperhatikan kalimat yang tertulis beberapa baris di atas: bahwa perubahan pada tubuh yang berujung pada meningkatnya rasa lapar tidak bergantung pada kemauan wanita dan tidak dapat dikendalikan. Ini benar; Anda tidak dapat memaksa ovarium Anda untuk mengubah mode operasinya... Namun, tidak, Anda bisa, ada satu cara.

Menurut hasilnya penelitian ilmiah, mengonsumsinya dapat mengurangi atau menghilangkan tanda-tanda sindrom pramenstruasi, termasuk nafsu makan meningkat. Saat meminumnya, keseimbangan hormonal agak seimbang, dan ini memungkinkan wanita untuk merasa lebih baik.

Cara-cara lain untuk memerangi kelaparan tidaklah efektif; Anda harus hanya mengandalkan kemauan Anda, dan bukan pada cara yang akan menguranginya. Disarankan untuk mengikuti pola makan moderat, makan lebih banyak buah-buahan, biji-bijian, sayuran, mengganti coklat dan tepung dengan buah-buahan kering dan makanan manis lainnya yang lebih tidak berbahaya bagi tubuh. Semua ini akan membantu Anda makan lebih sedikit, tetapi hanya akan membantu jika Anda mengendalikan diri. Ini juga membantu untuk menyibukkan diri dengan sesuatu: membebani diri Anda dengan pekerjaan, belajar, atau hal lain sebelum menstruasi, dan ini akan membuat Anda tidak terlalu memikirkan rasa lapar.

Secara umum, mengapa Anda begitu khawatir dengan nafsu makan yang meningkat? Praktek menunjukkan bahwa makanan yang dimakan selama periode ini biasanya dikonsumsi sepenuhnya oleh tubuh dan tidak menyebabkan penambahan berat badan yang sebenarnya, kecuali kondisi Anda semakin dekat. Cobalah untuk menimbang timbangan beberapa hari setelah menstruasi Anda - dan kemungkinan besar Anda tidak akan melihat perubahan apa pun. Jadi, Anda tidak perlu terlalu memarahi diri sendiri dan khawatir; coba saja batasi jumlah yang Anda makan, dan “serangan” bulanan Anda tidak akan memengaruhi bentuk tubuh Anda dengan cara apa pun.

Sebelum menstruasi, Anda ingin makan:

Sumber:

Artikel dilindungi oleh hak cipta dan hak terkait.!

Artikel serupa:

• Kategori

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Banyak perwakilan dari kaum hawa mengajukan pertanyaan: "Mengapa Anda merasa lapar sebelum menstruasi?" Bagi kebanyakan orang, pertanyaan ini tidak ada yang aneh, karena tidak hanya wanita yang ingin makan banyak, dan tidak hanya menjelang menstruasi. Tapi apa alasan tuntutan tubuh selama periode ini dan bagaimana cara mengatasinya. Kami akan mencari tahu di artikel ini.

Peningkatan merupakan fenomena yang cukup luas. Hal ini telah dipelajari dengan baik oleh para ilmuwan, sehingga kita dapat langsung mengatakan bahwa ini semua tentang karakteristik tubuh wanita.

Jangan panik karena berat badan Anda akan langsung bertambah. Jika Anda memang ingin makan sepanjang waktu sebelum menstruasi, cari tahu dulu kenapa hal ini terjadi. Dan alhasil - apa yang harus dimakan, dalam porsi berapa, agar berat badan tidak bertambah dan merasa enak.

Mari kita lihat dua alasan paling kuat mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi:

1. Akan lebih tepat untuk mengatakan bahwa Anda tidak ingin makan banyak, tetapi setelah fase ovulasi, setelah itu proses siklus lebih lanjut terjadi pada tubuh wanita. Metabolisme melambat setelah masa ovulasi. Oleh karena itu, makanan dicerna lebih lambat, dan lemak disimpan dalam bentuk lipatan. Dalam hal ini, jumlah cairan di seluruh tubuh meningkat. Proses dan pengendapan di jaringan lemak inilah yang membuat setiap wanita khawatir selama periode ini.Jika Anda menjawab pertanyaan apakah berat badan bertambah saat menstruasi, maka tentu jawabannya adalah ya. Agar hari-hari "ini" berlalu dengan tenang dan tanpa rasa khawatir, Anda perlu mengikuti pola makan.
2. Lonjakan hormon yang tajam, dan kemudian rendahnya penekanan hormon. Kurangnya hormon itulah yang menimbulkan nafsu makan yang baik. Tentu saja, Anda tidak bisa mengatakan bahwa Anda perlu makan coklat batangan, permen, atau yang lainnya, tubuh hanya membutuhkannya, dan Anda bisa mengganti yang manis-manis dengan sesuatu yang sehat. Terkadang ingin makan terlalu banyak hingga tidak bisa diatasi sendiri, itu tergantung wanita itu sendiri.

Mengapa Anda ingin makan yang manis-manis?

Perwakilan perempuan mencatat bahwa sebelum menstruasi mereka sering ingin makan banyak tepung, coklat, roti, dll. Mengapa hal ini terjadi, apakah ada alasan tersembunyi.

Memanjakan makanan manislah yang mungkin menunjukkan bahwa Anda kekurangan estrogen dalam darah. Jumlah terbesar hormon ini dilepaskan selama fase ovulasi. Ini terlihat jelas; biasanya gadis itu dalam suasana hati yang baik dan merasa baik-baik saja. Setelah masa ovulasi, kadar hormon turun tajam dan mulai terjadi lekas marah, mengantuk, kelelahan, dan rasa tidak enak badan secara umum. Itu sebabnya karena ini penurunan tajam Saya ingin makan banyak.

Ada pula yang lain, misalnya dengan perubahan kadar hormonal, jumlah insulin yang mengontrol kadar gula darah juga bisa berubah.

Apa yang direkomendasikan dokter? Tentu saja, Anda perlu berusaha untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan bertepung dan manisan, lebih baik coba menipu otak Anda dan beralih ke hal lain. Cobalah untuk mengganti makanan manis dengan buah-buahan dan makanan yang mengandung gula alami – fruktosa. Yoghurt alami dengan aprikot kering manis, pir, pisang, atau apel dengan roti adalah pilihan yang sempurna.

Jika rasa lapar Anda sangat kuat, maka Anda pasti perlu makan sesuatu agar tidak memperparah rasa lapar tersebut. Ketika seseorang sangat lapar, ia dapat menyerap apa saja dan dalam jumlah berapa pun, dan ini hanya akan memperburuk keadaan.

Mengapa Anda ingin makan roti sebelum menstruasi?

kamu Setiap gadis di periode ini memiliki kesukaan dan selera yang berbeda-beda, ada yang ingin makan yang manis-manis, ada yang suka roti, dan ada yang butuh lebih banyak kentang.

Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa progesteron rendah sebelum menstruasi. Oleh karena itu, pada masa ini tubuh membutuhkan makanan yang dapat menenangkan, makanan yang mengandung pati – kentang, manisan, roti.

Anda sebaiknya mencoba untuk tidak minum minuman beralkohol dan kopi selama periode ini, karena dapat meningkatkan rasa lapar dan memicu nafsu makan yang berlebihan.

• sereal;
• akar sayuran;
• kacang-kacangan

Bagaimana cara mengatasi nafsu makan yang brutal ini?

Tentu saja, mengetahui bahwa hormon adalah penyebabnya dan ini semua adalah tipuan, Anda perlu menahan diri dan tidak makan makanan manis, tidak menghalangi nafsu makan Anda untuk semakin meningkat.

Beberapa wanita akan berkata: "Saya sudah makan banyak sebelum menstruasi, tetapi selama periode ini saya tidak bisa menolak makanan manis."

Untuk bertahan dalam masa sulit ini dengan bermartabat, Anda hanya perlu mematuhi beberapa aturan:

• Rencanakan ke depan untuk periode ini program hiburan, terutama jika Anda memiliki anak. Karena mood Anda berubah dan Anda ingin memakannya, lebih baik bersenang-senang dan lupakan masalahnya. Emosi positif meningkatkan kadar endorfin dan dapat mengalihkan perhatian Anda dari makan.
• Jika Anda tidak bisa mengendalikan diri dan menahan diri untuk tidak makan apa pun, cobalah memperkaya pola makan Anda produk sehat: sereal, pasta, buah-buahan segar, ikan, keju cottage, daging putih, kacang-kacangan.
• Waspadai daging asap, acar, dan makanan pedas selama masa sulit ini. Hindari minum kopi, minuman beralkohol, hot dog, sosis, gula, koktail berkarbonasi, dan lemak babi.

Bagaimana tidak menambah kilogram, tetapi sebaliknya menurunkan berat badan?

Pertanyaan mendesak saat ini adalah bagaimana agar berat badan tidak bertambah, tetapi sebaliknya, bagaimana cara menurunkan berat badan ekstra pada saat penurunan berat badan paling kuat.

Tidak setiap wanita memiliki kemauan, tetapi dia tidak benar-benar ingin menjadi lebih baik. Cobalah untuk tetap berpegang pada diet Anda. Makan sering 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil, kunyah makanan dengan baik - tiga puluh kali, maka rasa kenyang lebih cepat datang.

Jika tidak memungkinkan makanan pecahan, maka Anda perlu memperhatikan makanan yang rendah lemak. Artinya Anda perlu makan daging rebus atau kentang kukus. Perbanyak variasi masakan, yang utama jangan menambahkan garam atau bumbu.

Selain itu, jangan lupa bahwa gaya hidup sehari-hari juga mempengaruhi tubuh selama periode ini, jadi Anda perlu:

• lakukan sendiri hari-hari puasa– puasa seminggu sekali (atau dua kali);
• perhatikan yang benar dan diet sehat selama menstruasi;
• memenuhi Latihan fisik minimal minimal (jongkok, menekan bola di antara lutut dan lari di tempat) sebanyak 20 kali, dua set setiap latihan.

Nafsu makan meningkat sebelumnya hari-hari kritis- Ini baik-baik saja. Anda perlu belajar mengendalikan diri dan beralih ke hal lain, serta ingat untuk sering makan, dalam porsi kecil dan berolahraga.