Rumah Rongga mulut Pola hidup sehat sebagai suatu sistem perilaku individu manusia. kereta api

Rongga mulut

Pola hidup sehat sebagai suatu sistem perilaku individu manusia. kereta api

Penyebutan kesehatan pada seseorang dikaitkan dengan kesehatan jasmani, namun jangan lupa bahwa seseorang tidak hanya terdiri dari cangkang fisik, tetapi juga cangkang atau tubuh lain (mental, astral, dll), yang kesehatannya buruk. memanifestasikan dirinya dalam tingkat fisik- disebut psikosomatik. Psikosomatik - berbicara dalam bahasa yang sederhana: konflik internal, tanpa penyelesaian, menjelma menjadi jasmani dan gejala fisiologis. Itu bisa disadari atau tidak disadari. Dalam kasus kedua, kebutuhan dan keinginan begitu terlarang bahkan tidak disadari. Orang seperti itu tidak dapat memahami apa yang sebenarnya dia inginkan, tetapi terus-menerus mengalami ketidaknyamanan emosional. Berkat perpindahan dari area mental ke area fisik, kecemasan dan kegelisahan hilang, orang tersebut mulai berolahraga sia-sia mengobati “penyakit” mereka. Sebab, dasar penyakitnya bukan fisiologis, melainkan mental.

Sesuai dengan Konstitusi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), di bawah kesehatan dipahami “Keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan ». Apa yang berharga dari definisi ini adalah bahwa definisi ini tidak hanya mempertimbangkan faktor biologis, tetapi juga faktor sosial.

Apa itu kesehatan fisik?

Di bawahkesehatan fisik dipahami Kondisi saat ini kemampuan fungsional organ dan sistem tubuh.

Masing-masing dari kita ingin menjadi kaya, sukses, bahagia, tanpa memikirkan bahwa semua ini tidak dapat dicapai tanpanya kesehatan yang baik(sebagian besar akan digunakan untuk membeli manfaat ini). Memiliki kesehatan yang prima, meskipun tidak menjamin kesuksesan dalam hidup, namun meningkatkan kemungkinan mencapai hasil yang sangat baik dalam bidang kehidupan apa pun.

Diskusi di antara para ahli tentang apa itu kesehatan berlanjut hingga saat ini tingkat rumah tangga kami memahami bahwa kesehatan adalah tidak adanya penyakit, tetapi dengan poin ilmiah sudut pandang - ini saja tidak cukup, seseorang adalah makhluk sosio-biologis, oleh karena itu keadaan kesehatan harus diperhatikan tidak hanya dari sudut pandang biologi, tetapi juga dengan memperhatikan kesejahteraan sosial.

Apa itu kesehatan mental?

Kesehatan mental dianggap sebagai keadaan lingkungan mental seseorang, yang ditandai dengan kenyamanan mental secara umum, memberikan pengaturan perilaku yang memadai dan ditentukan oleh kebutuhan biologis dan sifat sosial.

Kesehatan mental adalah kondisi yang diinginkan dan diperlukan. Apa saja komponen utamanya? Orang yang sehat tidak memaksakan dirinya atau orang disekitarnya untuk menderita, berbeda dengan orang yang sakit. Hal ini tentu saja merupakan salah satu kriteria eksternal utama kesehatan mental yang menunjukkan memadai adaptasi sosial manusia dan adaptasinya terhadap kenyataan. Keberadaannya nyaman baginya, mendatangkan kepuasan, seseorang mampu menikmati hidup dan mendatangkan kegembiraan serta kepuasan bagi orang lain. Apalagi jika kemungkinan-kemungkinan tersebut terwujud.

Dari sudut pandang lain, kesehatan mental adalah ketika seseorang tidak membuat orang lain tidak bahagia dan tidak menghancurkan hidupnya dengan pengalaman negatif. Tapi apa itu?

Adanya keharmonisan, keadaan yang harmonis dalam segala aspek kehidupan seseorang tidak mungkin terjadi, hal ini menimbulkan stres, dan sebaliknya ketidaknyamanan mendorong kita untuk berkembang. Secara mental pria sehat mengatasi kesulitan jalan hidup, sedang berkembang.

Kehadiran atribut seperti:

keluarga, anak-anak, saudara,
teman, sayang pekerjaan yang menarik, hobi,
keterikatan, aktivitas sosial yang memadai

merupakan indikator positif kesehatan psikologis.

Kondisi yang diperlukan untuk kesehatan psikologis adalah kemampuan untuk menanggung cobaan, stres dan pengalaman, tetapi tidak melampaui batas-batas tertentu yang menjadi ciri khas seseorang.

Kesehatan mental bukanlah fenomena yang mutlak ditentukan sebelumnya, tetapi masalah mencegah stres yang berlebihan, melampaui ketidakharmonisan internal, dan juga masalah sikap aktif, tertarik, sadar, dan kepedulian terhadap kesehatan jiwa, pikiran, dan pikiran seseorang.

Apa itu kesehatan sosial atau kesejahteraan sosial?

Kesehatan sosial dipahami sebagai suatu sistem nilai, sikap dan motif berperilaku dalam lingkungan sosial.

Kesehatan masyarakat dipengaruhi dengan cara tertentu oleh faktor sosial. Tingkat kesejahteraan dan kesehatan dalam hal ini hanya dapat tinggi bila seseorang mempunyai kesempatan untuk realisasi diri, bila ia dijamin baik. kondisi hidup, pendidikan terjangkau dan perawatan medis berkualitas.

Setiap orang bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraannya sendiri, dan ini termasuk hal-hal tertentu posisi hidup dan perilaku. Ilmuwan terkenal N.M. Amosov mengatakan hal ini dengan baik dalam bukunya “Thinking about Health”: “Untuk sebagian besar penyakit, bukan alam, bukan masyarakat, tetapi hanya manusia itu sendiri yang harus disalahkan. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tapi terkadang karena tidak masuk akal. Untuk menjadi sehat, Anda memerlukan usaha Anda sendiri, terus-menerus dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikannya. Manusia begitu sempurna sehingga kesehatan dapat dipulihkan hampir dari titik mana pun. Hanya upaya-upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan semakin parahnya penyakit.”

Faktor rohani juga merupakan komponen penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Ini termasuk kemampuan untuk melakukan perbuatan baik, pengembangan diri, belas kasihan dan bantuan tanpa pamrih. Hal ini memerlukan upaya kemauan tertentu dari seseorang. Memimpin dengan sehat Gaya hidup- tugas yang sulit.

Mengetahui apa itu gaya hidup sehat adalah satu hal, namun mempraktikkannya adalah hal lain. Memilih pola hidup sehat memerlukan tingkat kesadaran dan budaya yang tinggi dari seseorang, namun pentingnya faktor spiritual juga sangat tinggi, derajat pengaruhnya terhadap kesehatan sekitar 50%.

Apa itu pola hidup sehat (HLS)?

Ini mengacu pada sistem individual kebiasaan manusia, memberinya kesejahteraan fisik, spiritual dan sosial di lingkungan nyata (alam, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Kepatuhan dengan sederhana prinsip gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk memiliki bentuk fisik yang prima sepanjang hidup Anda, yang merupakan faktor penting dalam persaingan untuk mendapatkan tempat di bawah sinar matahari di dunia modern. Meningkatkan angka harapan hidup tidak hanya secara kuantitas, tetapi juga kualitas (tentu saja, mengapa harus berjuang untuk hidup seperempat abad ekstra dan menghabiskannya sebagai orang tua yang lemah dan sakit). Yang perlu diperhatikan adalah mereka yang memiliki modal yang layak lebih peduli dengan kesehatannya; rupanya mereka tidak ingin meninggalkan kekayaannya “di dunia ini”, namun mereka tidak bisa membawanya “ke dunia berikutnya”.

Seseorang yang menjalani gaya hidup sehat, pertama-tama, adalah orang yang berperan aktif dalam kehidupan kerja, sosial, keluarga, rumah tangga, dan rekreasi.

Jadi apa saja yang termasuk dalam gaya hidup sehat?

Berikut ini yang diterima secara umum:

Dalam jumlah banyak pusat kesehatan dan laboratorium di seluruh dunia sedang mempelajari pengaruhnya berbagai faktor dan kombinasinya pada tubuh manusia, namun hampir semuanya pada dasarnya bertujuan untuk menemukan obat untuk penyakit yang didapat karena tidak mematuhi aturan sederhana tersebut.

Seseorang dalam proses kehidupan sehari-harinya harus mengikuti sejumlah aturan (norma perilaku) untuk menjamin kesejahteraan pribadi fisik, spiritual dan sosial serta menjaga kesehatan.

Aturan-aturan ini meliputi:

kemampuan menjaga keseimbangan psikologis dalam berbagai hal situasi kehidupan;
kemampuan untuk menjamin tingkat kebugaran jasmani yang tinggi;
kemampuan untuk merespons secara memadai berbagai situasi berbahaya dan darurat;
kemampuan membangun hubungan yang baik dalam masyarakat. Semua keterampilan ini merupakan norma dasar gaya hidup sehat.

Rekomendasi umum untuk mengembangkan kualitas pribadi yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup sehat:

memiliki tujuan hidup yang terrumuskan dengan jelas dan memiliki kestabilan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;
mengetahui bentuk perilaku Anda yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;
berusahalah untuk menjadi penguasa hidup Anda; percayalah bahwa gaya hidup yang Anda jalani akan memberi Anda hasil positif;
mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan, memandang setiap hari sebagai kehidupan kecil, mampu menikmati hidup;
mengembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;
terus-menerus mempertahankan aktivitas fisik, karena tidak ada cara lain yang dapat menggantikan gerakan;
mematuhi aturan dan kebersihan makanan;
mematuhi jadwal kerja dan istirahat, mengikuti aturan kebersihan pribadi;
menjadi orang yang optimis, menempuh jalur peningkatan kesehatan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, tidak mendramatisir kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;
bersukacitalah atas keberhasilan dalam semua upaya manusia - kesuksesan menghasilkan kesuksesan.

Di dunia modern, pengaruh terhadap kesehatan telah meningkat: lingkungan, buatan manusia, psikologis dan sejumlah faktor lainnya, sifat stres pada tubuh juga berubah, dan beban terus meningkat. Hal ini menyebabkan perubahan yang tidak menguntungkan dalam kesehatan: penyakit baru yang sebelumnya tidak diketahui muncul, penyakit lama menjadi lebih berbahaya, dengan munculnya antibiotik dan obat ampuh lainnya, kekebalan tubuh meningkat. manusia modern melemah dan segera tubuh, mungkin, akan benar-benar berhenti merawat dirinya sendiri...

Komponen utama gaya hidup sehat

Keseimbangan psikologis

Orang yang stabil secara emosional dengan tenang menerima sebagian besar perubahan yang terjadi pada dirinya. Setiap perubahan dalam hidup, bahkan yang positif, memaksa seseorang untuk beradaptasi (beradaptasi) dengan keadaan baru dan menimbulkan ketegangan tertentu.

Stres tidak selalu berbahaya. Di bawah tekanan sedang, pikiran dan tubuh seseorang berfungsi paling efektif modus optimal bekerja. Level tinggi stres hanya bisa tetap menjadi faktor positif waktu yang singkat(misalnya kondisi atlet sebelum start).

Orang yang berbeda bereaksi terhadap stres secara berbeda, tetapi ada prinsip-prinsip umum memerangi stres, membantu menjaga stres pada tingkat optimal dan memberikan keseimbangan psikologis yang diperlukan.

Berikut beberapa di antaranya:

Perjuangan melawan stres dimulai dengan mengembangkan keyakinan bahwa Anda sendirilah yang bertanggung jawab atas kesejahteraan spiritual dan fisik Anda.
Jadilah optimis; Sumber stres bukanlah peristiwa itu sendiri, melainkan persepsi Anda terhadap peristiwa tersebut.
Berolahraga secara teratur budaya fisik dan olahraga; latihan fisik tidak hanya memberikan efek positif keadaan fisik, tapi juga pada jiwa manusia; aktivitas fisik yang konstan berkontribusi pada pembentukan keseimbangan psikologis dan kepercayaan diri; latihan fisik adalah salah satunya cara terbaik pemulihan dari keadaan stres yang parah.
Tetapkan sendiri tugas-tugas yang layak; lihatlah segala sesuatunya secara realistis, jangan berharap terlalu banyak pada diri sendiri; pahami batasan kemampuan Anda, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri; belajarlah untuk mengatakan “tidak” jika Anda tidak dapat menyelesaikan suatu tugas.
Belajarlah untuk menikmati hidup, nikmati pekerjaan Anda, seberapa baik Anda melakukannya, dan bukan hanya apa yang diberikannya kepada Anda.
Makan dengan benar.
Tidur yang cukup: tidur memainkan peran besar peran penting dalam mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Melawan stres pada dasarnya adalah tentang menjaga keseimbangan psikologis seseorang, karena kondisi spiritual orang tersebut menyediakan hal tersebut suasana hati yang baik, kinerja tinggi dan respons yang memadai terhadap berbagai stresor.

Aktivitas fisik

Di bawah aktivitas motorik mengacu pada aktivitas otot apa pun yang memungkinkan seseorang mempertahankan kebugaran fisik yang optimal dan memastikan kesehatan.

Selama ribuan tahun, manusia telah mengembangkan kemampuan untuk menghadapi stimulus eksternal (ancaman) dengan memobilisasi cadangan fisiknya. Saat ini, paparan terhadap bahan iritan ini terus meningkat, kekuatan fisik(otot) dibawa ke dalam kesiapan untuk bertindak, tetapi pelaksanaan kesiapan tersebut tidak terjadi. Paling aktivitas fisik mesin dan mekanisme bekerja untuk manusia. Dia tampaknya berada dalam situasi kesiapan terus-menerus untuk suatu tindakan yang tidak boleh dilakukan, dan tubuhnya akhirnya mulai mengalaminya. Konsekuensi negatif keadaan seperti itu. Di sisi lain, arus informasi terus berkembang sehingga beban emosional seseorang pun semakin meningkat. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan Anda keadaan baik seseorang membutuhkan pendidikan jasmani. Ia sendiri harus mengembangkan kebiasaan latihan fisik yang teratur untuk memastikan keseimbangan yang harmonis antara stres mental dan fisik. Ini adalah salah satu komponen terpenting dari sistem gaya hidup sehat individu. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan ketekunan untuk mencapai tujuan Anda.

Orang yang rutin melakukan aktivitas fisik tidak terlalu rentan terhadap stres, mereka dapat mengatasi kekhawatiran, kecemasan, depresi, kemarahan, dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya mampu cepat rileks, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional melalui latihan fisik. Tubuh orang-orang ini lebih mampu melawan penyakit. Mereka lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, tidur lebih nyenyak, dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup manusia dua hingga tiga jam.

Pengerasan

Pengerasan– ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari berbagai faktor lingkungan dengan secara sistematis mempengaruhi tubuh faktor-faktor ini.

Pengerasan didasarkan pada kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan. Prosedur ini menyebabkan penurunan sensitivitas tubuh saat terkena paparan tertentu faktor fisik.

Saat melakukan prosedur pengerasan, Anda harus melakukan kondisi berikut:

diperlukan sikap psikologis yang positif (keinginan) untuk melakukan prosedur pengerasan;
pelaksanaan prosedur harus sistematis, dilaksanakan secara berkala, dan tidak sesekali;
pengerasan harus komprehensif, dikombinasikan dengan Latihan fisik, yang memberikan efek paling menguntungkan bagi kesehatan;
durasi prosedur harus ditingkatkan secara bertahap dan tidak memperburuk kesejahteraan umum;
perlu untuk memilih bahan pengerasan yang tepat ( prosedur air, berjemur, berjalan, bertelanjang kaki), fokus pada kesejahteraan Anda;
prosedur harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan kondisi iklim wilayah tempat tinggal;
semua prosedur harus dilakukan di “ambang kesenangan”, harus diingat bahwa pengerasan dilakukan bukan untuk mencetak rekor, tetapi dengan tujuan untuk memperkuat kesehatan seseorang.

Diet seimbang

Nutrisi yang tepat dan berdasarkan ilmiah adalah kondisi yang paling penting kesehatan yang baik, kinerja tinggi dan umur panjang seseorang.

Dengan makanan, seseorang menerima energi yang diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan. Diperlukan untuk tubuh nutrisi dibagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Makan yang benar berarti mendapatkannya dari makanan dalam jumlah yang cukup dan kombinasi yang tepat. Nutrisi harus mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, tingkat aktivitas fisik, karakteristik lingkungan iklim dan musiman. lingkungan alami. Perlu diingat bahwa tidak ada hal seperti itu produk makanan, yang dengan sendirinya baik atau buruk. Nilai gizi Semua tipe memilikinya pada tingkat tertentu. Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak yang kita makan, kapan dan dalam kombinasi apa.

Umat manusia telah mengembangkan sejumlah aturan nutrisi rasional.

Yang utama adalah sebagai berikut:

Anda perlu memperlakukan makanan dengan hormat dan bertanggung jawab, dan bersenang-senang saat makan. Oleh karena itu, saat makan, sebaiknya jangan menyelesaikan urusan dan masalah.
Makanan harus dikunyah hingga tuntas (minimal 30 kali). Bagaimana makanan yang lebih lama tetap berada di mulut dan semakin baik dikunyah, semakin banyak sari buah yang ada di perut dan semakin sukses proses pencernaannya.
Anda tidak boleh duduk di meja dalam keadaan lelah, cemas atau bersemangat. Sebelum makan, Anda perlu istirahat 10-15 menit, melepaskan diri dari segala masalah, bersiap untuk makan. Seseorang biasanya paling lelah dan sering sibuk di malam hari setelah seharian bekerja keras. Berjalan kaki singkat di sungai akan membantu Anda mempersiapkan makan malam. udara segar atau pemanasan ringan untuk meredakan ketegangan. Setelahnya, ada baiknya mandi air hangat lalu mandi sendiri air dingin. Kelelahan telah berlalu, kekhawatiran telah surut, orang tersebut siap untuk makan.
Jika waktu makan tidak cukup, lebih baik dilewati.
Anda harus makan makanan yang bervariasi, tetapi jangan makan berlebihan. Seseorang harus ingat bahwa volume lambung tidak melebihi 350–450 cm3.
Minumlah air atau minuman lain 15-20 menit sebelum makan. Anda tidak boleh minum selama atau setelah makan, karena ini tidak sesuai dengan pencernaan yang baik. Jika air atau cairan lain diminum saat ini, cairan makanan di perut akan encer. Akibatnya pencernaan menjadi sangat terhambat.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Anda hanya boleh makan dalam porsi besar sekali sehari, dan hanya mengonsumsi camilan ringan dua kali sehari. Waktu terbaik untuk makan “banyak” adalah di malam hari. Di pagi hari, biasanya, tidak ada waktu untuk makan, dan saat makan siang, tidak ada tempat. Di malam hari, semua pekerjaan selesai, ada kesempatan untuk mencurahkan perhatian dan waktu yang diperlukan untuk makan, tetapi paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Resepsi pagi makanan bisa yang paling ringan dan terdiri dari makanan yang diserap dengan baik dan cepat oleh tubuh: buah-buahan, sayuran, jus. Makan siang hari juga harus cukup moderat.

Setiap orang, ketika menciptakan sistem gaya hidup sehatnya sendiri, harus memperhatikan pola makannya dengan cermat dan serius, dan dalam hal apa pun menghindari kebiasaan makan sembarangan.

Mengapa gaya hidup sehat merupakan sistem perilaku individu?

Setiap orang adalah individu dan unik. Dia adalah individu dalam kualitas turun-temurunnya, dalam aspirasi dan kemampuannya, bahkan sampai batas tertentu mengelilingi seseorang lingkungan (rumah, keluarga, pekerjaan, dll) bersifat individual.

Untuk menciptakan sistem pola hidup sehat, Anda perlu mengetahui faktor-faktor yang berpengaruh positif terhadap kesehatan. Ini termasuk kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, nutrisi rasional, pengerasan, pendidikan jasmani dan olahraga, serta hubungan baik dengan orang-orang di sekitar Anda. Faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap kesehatan juga harus diperhitungkan: merokok, penggunaan alkohol dan narkoba, ketegangan emosional dan mental saat berkomunikasi dengan orang lain, kondisi lingkungan yang tidak mendukung di tempat tinggal.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Artikel ini disiapkan oleh: psikolog pendidikan – M. N. Larionova

Jika Anda ingin terus mengikuti berita Pusat, jadwal kuliah dan pelatihan, pelajari tentang publikasi artikel baru yang menarik, bergabunglah

Citra yang sehat kehidupan - suatu sistem individu dari perilaku manusia, yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan.
Kesehatan yang baik adalah nilai utama setiap orang. Sayangnya, di Akhir-akhir ini ada kecenderungan yang jelas menuju kemerosotan kesehatan masyarakat yang terkait dengan karena berbagai alasan: peningkatan frekuensi terjadinya kekuatan alam yang merusak, jumlah kecelakaan dan bencana industri, situasi berbahaya sifat sosial dan kurangnya keterampilan untuk berperilaku wajar dalam kehidupan sehari-hari.
Dalam hal ini, ada kebutuhan mendesak untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat di kalangan masyarakat, yang sangat penting bagi kaum muda Federasi Rusia.
Definisi kesehatan manusia yang ada memuat 5 kriteria:
1) tidak adanya penyakit;
2) fungsi normal tubuh dalam sistem “manusia - lingkungan”;
3) sejahtera utuh jasmani, rohani, mental dan sosial;
4) kemampuan beradaptasi terhadap kondisi keberadaan lingkungan yang terus berubah;
5) kemampuan untuk menjalankan fungsi sosialnya secara penuh.
Secara umum, “kesehatan” dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan lingkungan dan kemampuannya sendiri, untuk menahan gangguan eksternal dan internal, penyakit dan cedera, untuk mempertahankan diri, untuk memperluas kesempatan, untuk meningkatkan aktivitas secara penuh. hidup, yaitu menjamin kesejahteraan seseorang yang berarti keadaan tenang dan bahagia. Oleh karena itu, kesehatan manusia tidak dapat dipisahkan dari aktivitas hidupnya dan merupakan syarat yang sangat diperlukan bagi aktivitas efektifnya, yang melaluinya kesejahteraan dan kebahagiaan dapat dicapai. Dan karena setiap orang tertarik pada kesejahteraan dan kebahagiaannya sendiri, ia dapat mencapainya dengan terus meningkatkan kesehatannya, mengikuti aturan gaya hidup sehat.
Kesehatan individu adalah kesehatan setiap orang. Konsep “kesehatan” juga mencakup bentuk-bentuk perilaku manusia yang dapat meningkatkan taraf hidup, sejahtera, dan mencapai realisasi diri yang tinggi. Kesejahteraan menyangkut seluruh aspek kehidupan seseorang, bukan hanya bentuk fisiknya saja. Kesejahteraan mental mengacu pada pikiran, kecerdasan, emosi. Oleh karena itu, salah satu landasan kesehatan manusia adalah komponen spiritualnya. Oleh karena itu, spiritual dan kesehatan fisik adalah keseluruhan kesehatan manusia. Harus senantiasa berada dalam kesatuan yang harmonis, yang menjamin tingkat kesehatan yang tinggi. Oleh karena itu, mengingat pertanyaan umum kesehatan individu, kesehatan pikiran dan tubuh kita harus selalu diperhatikan.

Kuliah, abstrak. 2 GAYA HIDUP SEHAT SEBAGAI SISTEM PERILAKU INDIVIDU MANUSIA – konsep dan tipenya. Klasifikasi, esensi dan fitur.

Keamanan hidup Viktor Sergeevich Alekseev

2. Pola hidup sehat sebagai suatu sistem perilaku individu manusia, bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan

Kepatuhan terhadap norma perilaku manusia– kondisi yang diperlukan tidak hanya kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Kesehatan mental manusia adalah keadaan yang lengkap ketenangan pikiran, kemampuan mengendalikan diri, diwujudkan dengan suasana hati yang tenang dan stabil, kemampuan cepat beradaptasi situasi sulit dan mengatasinya, dengan kemampuan mengembalikan keseimbangan mental dalam waktu singkat.

Pencegahan yang menyakitkan reaksi psikologis dalam proses komunikasi antar manusia merupakan tugas yang serius. Reaksi negatif dapat terjadi baik di rumah maupun di tempat kerja. Harus diingat bahwa suasana hati dan manifestasinya menimbulkan resonansi yang sesuai antara lain. Perkataan kasar atau ketidakadilan sudah menimbulkan emosi negatif. Seringkali salah bentuk hubungan keluarga membuat trauma jiwa.

Kurangnya kenyamanan psikologis dalam bekerja juga membawa dampak negatif. Dalam konflik yang muncul, sulit untuk menjaga ketenangan dan objektivitas. Meningkatnya latar belakang stres emosional mendistorsi penilaian orang terhadap apa yang terjadi. Kunci untuk mencegah situasi seperti ini adalah meningkatkan budaya komunikasi personal dan publik, gotong royong, menghargai rekan kerja, itikad baik, dan saling pengertian.

Budaya komunikasi terdiri dari pengendalian diri, kemampuan untuk tidak menunjukkan emosi negatif, kebijaksanaan – kemampuan menghubungkan pengalaman seseorang dengan pengalaman tetangga, tidak melakukan atau mengatakan apa yang tidak enak didengar orang lain. Orang-orang berbudaya yang mengendalikan perilaku mereka mudah dan menyenangkan untuk berkomunikasi dan menciptakan iklim mikro positif yang diperlukan di tempat kerja yang mendorong suasana hati yang baik.

Dalam komunikasi masyarakat nilai yang besar Mereka mempunyai prinsip-prinsip moral, tetapi tidak hanya prinsip-prinsip ini yang harus dikontrol dan dilatih, tetapi juga kemauan, emosi, dan kecerdasan. Pendidikan fungsi mental, pembentukan perkembangan kepribadian yang harmonis dimulai dari usia dini.

Pendidikan mandiri- kebutuhan wajib masyarakat terhadap sesama anggotanya. Setiap orang hendaknya berusaha menyesuaikan tindakannya dengan norma-norma perilaku yang diterima dalam masyarakat.

Kemampuan untuk menilai diri sendiri dan kemampuan Anda dengan benar melindungi Anda dari pengalaman dan kekecewaan yang tidak perlu dan tidak berguna. Ketekunan, kesabaran dan pengendalian diri membantu mengatasi kesulitan hidup yang tak terhindarkan.

Disiplin diri sangat penting untuk kesehatan mental. Seseorang yang mengendalikan dirinya tidak menciptakan konflik dan memadamkan konflik yang timbul. Terdaftar sifat mental, dinilai berdasarkan kategori moral, menjadikan seseorang menyenangkan bagi orang lain.

Dianjurkan untuk memperoleh pengetahuan baru sepanjang hidup Anda. Melatih fungsi mental Anda mencegah penurunan kemampuan mental, bidang minat yang berkaitan dengan usia, dan menentukan kegunaan kehidupan spiritual hari-hari terakhir keberadaan manusia.

Dari buku Solo untuk Tulang Belakang pengarang Anatoly Sitel

BAGIAN III GAYA HIDUP SEHAT TULANG TULANG DAN BERAT BADAN YANG BERLEBIHAN Tulang belakang manusia memikul seluruh beban kepala, korset bahu, batang tubuh, korset panggul, atas dan anggota tubuh bagian bawah. Tentu saja, terus-menerus membawa beban ekstra 10-60 kg akan meningkatkan tuntutan

Dari buku Aturan Emas Pengobatan Alami oleh Marva Ohanyan

Gaya hidup sehat Sambil mempromosikan umur panjang dan gaya hidup sehat, terkadang saya menemukan pendapat yang dirumuskan Alexander Kireev dari Gelendzhik dalam suratnya kepada saya: “Ada baiknya jika Anda pria yang bahagia Dan panjang umur kamu akan bahagia. Dan jika tidak?

Dari buku Jantung yang sehat dan kapal pengarang Galina Vasilievna Ulesova

Bab 8. Gaya Hidup Sehat Kita semua ingin sehat. Namun mengapa, meskipun penjualan obat meningkat, munculnya produk makanan baru dan beragam, setiap dekade terjadi peningkatan penyakit seperti serangan jantung, kanker, diabetes, asma, gangguan saraf?

Dari buku Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan! pengarang Mikhail Alekseevich Gavrilov

Gaya hidup sehat

Dari buku Kolesterol. Cara membersihkan dan melindungi pembuluh darah Anda oleh A.Mukhin

Gaya hidup sehat Jaga berat badan Anda Jika kadar kolesterol Anda tinggi, sangat penting bagi Anda untuk membuangnya kelebihan berat. Jadi, setelah turun 10 kg saja, otomatis Anda berkurang tekanan arteri, serta kadar gula darah dan kolesterol. Sudah

Dari buku Faceforming. Senam unik untuk peremajaan wajah pengarang Olga Vitalievna Gaevskaya

Gaya hidup sehat Perawatan kulit wajah yang tepat saja tidak cukup untuk berhasil menghilangkan kerutan. Perlu peduli dengan perbaikan kondisi umum kesehatan, penuhi dirimu sendiri diet seimbang, lakukan senam wajah dan tubuh, mulailah dengan hati-hati

penulis Vadim Lapshichev

Dari buku Penyakit Jantung Koroner. Hidup terus berlanjut pengarang Elena Sergeevna Kiladze

Apa itu gaya hidup sehat Anda mungkin terkejut ketika saya menawarkan pembahasan mengenai topik ini dalam sebuah buku yang ditulis untuk pasien penderita penyakit koroner hati. Kesehatan seperti apa yang bisa kita bicarakan jika hasil diagnosa menunjukkan sebaliknya? Sayangnya tidak semua orang mendengar seruan dokter untuk hidup sehat.

Dari buku Rosehip, hawthorn, viburnum dalam membersihkan dan memulihkan tubuh pengarang Alla Valerianivna Nesterova

Gaya hidup sehat Ketika orang berbicara tentang gaya hidup sehat, yang dimaksud biasanya adalah menghentikan kebiasaan buruk, tidur nyenyak, kelas reguler olahraga, nutrisi yang tepat - dan ini benar. Bagaimanapun, kesehatan kita sepenuhnya bergantung pada cara kita hidup: apa yang kita makan, cara kita bekerja, dan

Dari buku Spacesuit untuk Stres. Singkirkan beban mental yang berlebihan dan dapatkan kembali kesehatan Anda dengan cepat, mudah dan selamanya oleh Georg Enrich

Gaya hidup sehat Cara dan perbuatan Anda telah menyebabkan hal ini pada Anda; kejahatanmu membuatmu begitu getir hingga mencapai hatimu. Alkitab. Yeremia 4:18 Olah Raga Pagi Saat Anda bangun di pagi hari, cobalah menumbuhkan dalam diri Anda rasa indahnya hidup. Lakukan

Dari buku Ada Kebahagiaan! Menurunkan berat badan untuk kesehatan Anda! penulis Daria Tarikova

APA ITU GAYA HIDUP SEHAT? Mari kita bersama-sama menentukan komponen utama pola hidup sehat. Pertama, rasional, benar, makan sehat. Kenapa di urutan pertama? Karena nutrisi yang tepat adalah dasar kesehatan kita. Tubuh kita

Dari buku Pengobatan tanpa hormon. Bahan kimia minimal – manfaat maksimal pengarang Anna Vladimirovna Bogdanova

Gaya hidup sehat Kami telah mengatakan bahwa dalam pencegahan penuaan dini, peran khusus diberikan pada metode kebersihan yang wajar, yang mencakup elemen sederhana yang dapat diakses oleh semua orang. Ini termasuk pergantian kerja dan istirahat yang benar, diet, penggunaan

Dari buku Penyembuhan Birch Tar. Perawatan dan peremajaan pengarang Antonina Sokolova

Gaya hidup sehat dan umur panjang Teks disediakan oleh pemegang hak cipta http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6694880 “Menyembuhkan birch tar. Perawatan dan peremajaan / [komp. A. Sokolova]”: RIPOL klasik; Moskow; ISBN 2014

Dari buku Imunitas tanpa obat pengarang Olga Vladimirovna Romanova

Gaya hidup sehat Untuk menjaga kekebalan tubuh dan sekadar merasa bugar, disarankan untuk menghabiskan setidaknya dua jam sehari di udara segar. Gunakan mobil Anda sendiri atau transportasi umum hanya jika perlu - mereka tidak menambah kesehatan!

Dari buku Kecantikan dan Kesehatan Wanita pengarang Vladislav Gennadievich Liflyandsky

Gaya hidup sehat Banyak wanita sepanjang hidupnya berusaha mencari dan mengungkap rahasia awet muda, kesuksesan dan kebahagiaan.Dan rahasia ini terletak di permukaan pemahaman, telah lama diketahui, sederhana dan dapat diakses oleh semua orang: amati modus yang benar hari, dapat bekerja dan

Dari buku Metode paling andal dan jujur untuk menghilangkan segala sesuatu kebiasaan buruk. metode Shichko penulis Vadim Lapshichev

Suasana hati untuk gaya hidup sehat Sebuah benteng baja mengalir ke dalam jiwa saya, ke dalam seluruh saraf saya, sebuah benteng baja, sebuah benteng baja mengalir ke dalam jiwa saya, ke dalam semua saraf saya. Kekuatan baja yang kuat mengalir ke dalam kepribadian saya. Kekuatan spiritual yang tidak bisa dihancurkan mengalir ke dalam diri saya. SAYA -

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
Sekolah GBOU No.15 Sankt Peterburg

“Ketika tidak ada kesehatan, kebijaksanaan terdiam dan tidak ada waktu untuk seni, kekuatan tertidur, kekayaan tidak ada gunanya danpikiran tidak berdaya..."

Gaya hidup sehat adalah dasar dari kesehatan dan aktivitas! Gaya hidup sehat adalah sistem perilaku individu manusia yang memberikan kesejahteraan jasmani, rohani, dan sosial dalam lingkungan nyata (alam, buatan manusia, dan sosial), serta mengurangi dampak negatif terhadap kehidupan dan kesehatan akibat berbagai bahaya. dan situasi darurat.Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk perjalanan normal fisiologis dan proses mental, mengurangi kemungkinannya berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia. Mengapa gaya hidup sehat harus dianggap sebagai sistem perilaku individu? Dengan gaya hidup berisiko, ketika perilaku seseorang merusak kesehatannya, proses fisiologis normal menjadi sulit, daya hidup tubuh dihabiskan untuk kompensasi pengaruh yang merugikan. Pada saat yang sama, kemungkinan penyakit meningkat, terjadi percepatan kerusakan pada tubuh, dan harapan hidup menurun.Dengan demikian, untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, setiap orang menciptakan gaya hidupnya sendiri, sistem perilaku individunya sendiri. , yang paling menjamin bahwa ia mencapai kesejahteraan fisik, spiritual dan sosial.

Berolahraga membantu Anda menjadi tangguh dan tahan stres.

Pola hidup sehat menurut saya terdiri dari nutrisi yang tepat, digunakan makanan sehat: buah-buahan, sayuran, hidangan panas, tidak ada makanan cepat saji.

Kesehatan individu adalah kesehatan setiap orang. Konsep “kesehatan” juga mencakup bentuk-bentuk perilaku manusia yang dapat meningkatkan taraf hidup, sejahtera, dan mencapai realisasi diri yang tinggi. Kesejahteraan menyangkut seluruh aspek kehidupan seseorang, bukan hanya bentuk fisiknya saja. Kesejahteraan mental mengacu pada pikiran, kecerdasan, emosi. Oleh karena itu, salah satu landasan kesehatan manusia adalah komponen spiritualnya. Oleh karena itu, kesehatan rohani dan jasmani merupakan satu kesatuan dari kesehatan manusia. Harus senantiasa berada dalam kesatuan yang harmonis, yang menjamin tingkat kesehatan yang tinggi

Dan juga dalam berolahraga, dalam mengikuti rutinitas sehari-hari. Untuk membentuk sistem gaya hidup sehat sendiri, Anda perlu mengetahui faktor-faktor yang berdampak positif terhadap kesehatan manusia. Ini termasuk:

kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari;
diet seimbang;
pendidikan jasmani dan olahraga;
hubungan baik dengan orang-orang di sekitar Anda.

Penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap kesehatan:

merokok;
konsumsi alkohol, obat-obatan;
ketegangan emosional dan mental saat berkomunikasi dengan orang lain; kondisi lingkungan yang kurang baik di tempat tinggal.

Dengan demikian, pola hidup sehat merupakan suatu sistem perilaku manusia yang utuh, saling berhubungan secara logis, bijaksana dan terencana, yang diikuti bukan dengan paksaan, tetapi dengan senang hati dan keyakinan akan memberikan hasil yang positif dalam memelihara dan memperkuat kesehatannya.

Setiap orang harus memilih jalan untuk menciptakan sistem gaya hidup sehat masing-masing. Untuk tujuan ini, ada sejumlah pedoman hidup paling penting yang akan berkontribusi pada pembentukannya. Ini termasuk:

· Tujuan hidup yang dirumuskan dengan jelas dan kepemilikan stabilitas psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;

· pengetahuan tentang bentuk-bentuk perilaku yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;

· keinginan untuk menjadi tuan dalam hidup Anda, percaya bahwa gaya hidup yang benar akan memberikan hasil yang positif;

· mengembangkan sikap yang benar terhadap kehidupan, memandang setiap hari sebagai kehidupan kecil, menerima setidaknya sedikit kegembiraan dari hidup setiap hari;

· mengembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;

· terus-menerus mempertahankan rezim aktivitas fisik (takdir seseorang adalah untuk selalu bergerak; tidak ada cara yang dapat menggantikan gerakan);

· menjaga kebersihan dan aturan gizi; mengamati jadwal kerja dan istirahat;

· menjadi orang yang optimis, bergerak di jalur peningkatan kesehatan;

· tetapkan tujuan yang dapat dicapai, jangan mendramatisasi kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;

· bersukacita atas keberhasilan, karena dalam semua usaha manusia, kesuksesan menghasilkan kesuksesan.

Menurut saya seseorang yang menjalani gaya hidup yang benar selalu penuh energi dan kekuatan, orang seperti itu selalu dalam suasana hati yang baik, dia selalu memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu.

Ia dibedakan oleh keceriaan dan kesehatan yang baik, ia dapat mengisi daya orang lain dengan energi positifnya. Seseorang yang mengikuti gaya hidup sehat akan lebih mudah menanggung masalah dan kesulitan.

Literatur:

1. Vorontsov I.M. "Pola perkembangan fisik anak-anak dan metode penilaiannya."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., “Distribusi sentil berat badan sepanjang tubuh.”

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Pendidikan jasmani anak usia sekolah.”

4. Gvozdev S.G. “Dinamika rasio massa-tinggi pada anak-anak dan remaja.”

5. Godik M.A. “Kontrol pelatihan dan beban kompetitif.”

6. Goldberg E.D. “Perkembangan fisik anak dan remaja.”

7. Goryunova A.A. “Tentang percepatan perkembangan fisik anak prasekolah.”

Pola hidup sehat dan komponennya

Konsep gaya hidup sehat

Seseorang dalam proses kehidupan sehari-harinya harus mengikuti sejumlah aturan (norma perilaku) untuk menjamin kesejahteraan pribadi fisik, spiritual dan sosial serta menjaga kesehatan. Aturan-aturan tersebut antara lain sebagai berikut:

kemampuan menjaga keseimbangan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;
kemampuan untuk menjamin tingkat kebugaran jasmani yang tinggi;
kemampuan untuk merespons secara memadai berbagai situasi berbahaya dan darurat;
kemampuan membangun hubungan yang baik dalam masyarakat.

Semua keterampilan ini merupakan norma dasar gaya hidup sehat.

Apa itu gaya hidup sehat? Hal ini dipahami sebagai sistem individu dari perilaku manusia yang memberinya kesejahteraan fisik, spiritual dan sosial di lingkungan nyata (alam, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif. Pola hidup sehat menciptakan kondisi terbaik bagi terjadinya proses fisiologis dan mental, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia. Menjalani gaya hidup yang berbeda, seseorang, melalui perilakunya, merusak kesehatannya sendiri: proses fisiologis normal sering terganggu, kekuatan vital tubuh sebagian besar dihabiskan untuk mengkompensasi kerusakan yang ditimbulkan pada kesehatan. Pada saat yang sama, kemungkinan berbagai penyakit meningkat, terjadi percepatan kerusakan tubuh, dan harapan hidup berkurang.

Mengapa gaya hidup sehat merupakan sistem perilaku individu? Setiap orang adalah individu dan unik. Ia bersifat individual dalam sifat-sifat turun-temurunnya, dalam cita-cita dan kemampuannya, sampai batas tertentu bahkan lingkungan di sekitar seseorang (rumah, keluarga, pekerjaan, dan lain-lain) bersifat individual.

Oleh karena itu, untuk memelihara dan memperkuat kesehatannya, setiap orang harus menciptakan gaya hidupnya sendiri, sistem perilaku individunya sendiri, yang paling menjamin pencapaian kesejahteraan jasmani, rohani dan sosial.

Pola hidup sehat merupakan suatu sistem perilaku manusia yang integral, saling berhubungan secara logis, bijaksana dan terencana, yang dijalankannya bukan di bawah tekanan, tetapi dengan senang hati dan yakin akan memberikan hasil yang positif dalam menjaga dan memperkuat kesehatan.

Gaya hidup sehat adalah sistem perilaku manusia yang dinamis, berdasarkan pengetahuan mendalam tentang banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia, dan pilihan algoritma perilaku seseorang yang memaksimalkan pelestarian dan penguatan kesehatan. Pada saat yang sama, perlu untuk terus-menerus menyesuaikan perilaku Anda dengan mempertimbangkan pengalaman yang diperoleh dan karakteristik usia. Restrukturisasi perilaku ini selalu membutuhkan upaya tambahan. Oleh karena itu, agar puas dengan usaha yang dikeluarkan, Anda perlu melihat dengan jelas tujuan akhir dari usaha tersebut: apa yang ingin Anda capai dengan menjalani gaya hidup sehat. Secara singkat tujuan tersebut dapat dirumuskan sebagai berikut: kesejahteraan bagi diri sendiri, bagi keluarga, dan bagi negara.

memiliki tujuan hidup yang terrumuskan dengan jelas dan memiliki kestabilan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;
mengetahui bentuk perilaku Anda yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;
berusahalah untuk menjadi penguasa hidup Anda; percaya bahwa gaya hidup yang Anda jalani akan membuahkan hasil yang positif;
mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan, memandang setiap hari sebagai kehidupan kecil, mampu menikmati hidup;
mengembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;
terus-menerus mempertahankan aktivitas fisik, karena tidak ada cara lain yang dapat menggantikan gerakan;
mematuhi aturan dan kebersihan makanan;
mematuhi jadwal kerja dan istirahat, mengikuti aturan kebersihan pribadi;
menjadi orang yang optimis, menempuh jalur peningkatan kesehatan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, tidak mendramatisir kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;
bersukacitalah atas keberhasilan dalam semua upaya manusia - kesuksesan menghasilkan kesuksesan.

Sekarang mari kita pertimbangkan komponen utama gaya hidup sehat.

Keseimbangan psikologis

Kehidupan menuntut seseorang untuk mampu beradaptasi dengan lingkungan yang terus berubah dan mengatur perilakunya sesuai dengan itu. Setiap hari menghadirkan masalah pada seseorang yang perlu dipecahkan. Orang yang stabil secara emosional dengan tenang menerima sebagian besar perubahan yang terjadi pada dirinya. Orang-orang seperti itu berhasil mengatasi masalah ( kecelakaan, penyakit, dll.), karena memiliki keseimbangan psikologis. Perlu diperhatikan bahwa setiap perubahan dalam hidup, bahkan yang positif, memaksa seseorang untuk beradaptasi (beradaptasi) dengan keadaan baru dan menimbulkan ketegangan tertentu. Keadaan ketegangan yang terjadi pada diri seseorang di bawah pengaruh pengaruh yang kuat disebut stres. Konsep dan konsep stres dirumuskan oleh spesialis Kanada Hans Selye. Dia mendefinisikan stres sebagai serangkaian tindakan protektif reaksi tubuh disebabkan oleh salah satu faktor stres (perubahan hidup, konflik emosional, ketakutan, trauma fisik, dll.).

Pengaruh faktor-faktor ini terakumulasi dan diringkas. Semakin banyak stres dalam kehidupan seseorang pada periode tertentu, semakin tinggi pula tingkat stresnya. Selye menyebut totalitas reaksi pertahanan tubuh di bawah tekanan sebagai sindrom adaptasi umum. Ada tiga tahap sindrom ini: mobilisasi ( reaksi alarm), perlawanan, kelelahan.

Sindrom adaptasi umum berkembang sebagai berikut. Menanggapi suatu stressor (faktor stres), timbullah kecemasan dalam tubuh. Ini memobilisasi tubuh (tahap mobilisasi) dan mempersiapkannya untuk tindakan segera. Denyut jantung meningkat, tekanan darah meningkat, pencernaan melambat, dan darah mengalir ke otot. Hasilnya, kemampuan jangka pendek tubuh meningkat. Namun jika semua persiapan tersebut tidak dilakukan, maka keadaan tersebut dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan berbagai gangguan pada tubuh (gangguan fungsional). dari sistem kardiovaskular dan sebagainya.).

Diatas panggung perlawanan stres dikurangi ke tingkat yang lebih rendah namun lebih berkelanjutan. Selama periode ini, tubuh memiliki kemampuan yang meningkat dan bertahan lama untuk menoleransi efek pemicu stres.

Jika tingkat stres tetap sangat tinggi dalam jangka waktu yang lama, maka akan terjadi tahap kelelahan, dimana kemampuan tubuh untuk melawan stresor menurun. Kondisi manusia pada tahap ini ditandai dengan menurunnya kekuatan jasmani dan rohani.

Stres tidak selalu berbahaya. Di bawah tekanan sedang, pikiran dan tubuh seseorang berfungsi paling efektif pada tingkat optimal. Tingkat stres yang tinggi hanya dapat menjadi faktor positif untuk waktu yang sangat singkat (misalnya, keadaan seorang atlet sebelum perlombaan).

Jika stres sudah efek berbahaya pada tubuh, menguranginya kemampuan adaptif, itu disebut kesusahan. Pada seseorang yang belum belajar mengendalikan jiwa dan untuk waktu yang lama Hidup dalam keadaan stres berat, kemungkinan terjadinya berbagai penyakit meningkat. Penyakit jantung paling sering berkembang karena stres yang meningkat tekanan darah dan detak jantung, dan arteri koroner, yang memberikan suplai darah ke otot jantung, menyempit, dan jumlah oksigen yang disuplai ke otot ini menurun tajam. Kesusahan mengganggu kinerja mekanisme imun tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Reaksi setiap orang terhadap stres berbeda-beda, namun ada beberapa kesamaan prinsip manajemen stres, membantu menjaga stres pada tingkat optimal dan memberikan keseimbangan psikologis yang diperlukan.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Perjuangan melawan stres dimulai dengan mengembangkan keyakinan bahwa hanya Anda sendiri yang bertanggung jawab atas kesejahteraan rohani dan jasmani Anda.

2. Bersikap optimis; Sumber stres bukanlah peristiwa itu sendiri, melainkan persepsi Anda terhadap peristiwa tersebut.

3. Rutin mengikuti pendidikan jasmani dan olah raga; latihan fisik mempunyai pengaruh positif tidak hanya pada kondisi fisik, tetapi juga pada jiwa manusia; aktivitas fisik yang konstan berkontribusi pada pembentukan keseimbangan psikologis dan kepercayaan diri; latihan fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres berat.

4. Tetapkan sendiri tugas-tugas yang layak; lihatlah segala sesuatunya secara realistis, jangan berharap terlalu banyak pada diri sendiri; pahami batasan kemampuan Anda, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri; belajarlah untuk mengatakan “tidak” jika Anda tidak dapat menyelesaikan suatu tugas.

5. Belajarlah untuk menikmati hidup, nikmati pekerjaan Anda, seberapa baik Anda melakukannya, dan bukan hanya apa yang diberikannya kepada Anda.

6. Makan dengan benar.

7. Tidur yang cukup Tidur memegang peranan yang sangat penting dalam mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Perjuangan melawan stres terutama tentang menjaga keseimbangan psikologis seseorang, karena keadaan spiritual seseorang memberinya suasana hati yang baik, kinerja tinggi dan respons yang memadai terhadap berbagai pemicu stres.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik mengacu pada aktivitas otot apa pun yang memungkinkan Anda mempertahankan kebugaran fisik yang optimal dan memastikan kesehatan yang baik.

Selama ribuan tahun, manusia telah mengembangkan kemampuan untuk menghadapi stimulus eksternal (ancaman) dengan memobilisasi cadangan fisiknya. Saat ini dampak rangsangan tersebut terus meningkat, kekuatan fisik (otot) dibawa ke dalam kesiapan untuk bertindak, namun pelaksanaan kesiapan tersebut tidak terjadi.

Sebagian besar aktivitas fisik dilakukan oleh mesin dan mekanisme manusia. Dia tampaknya berada dalam situasi kesiapan terus-menerus untuk suatu tindakan yang tidak boleh dilakukan, dan tubuhnya akhirnya mulai mengalami konsekuensi negatif dari keadaan ini. Di sisi lain, arus informasi terus berkembang sehingga beban emosional seseorang pun semakin meningkat. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan seseorang dalam kondisi yang baik, seseorang memerlukan pendidikan jasmani. Ia sendiri harus mengembangkan kebiasaan latihan fisik yang teratur untuk memastikan keseimbangan yang harmonis antara stres mental dan fisik. Ini adalah salah satu komponen terpenting dari sistem gaya hidup sehat individu. Pendidikan jasmani sebaiknya dimulai sejak usia dini, ketika belum besar masalah hidup, dan mendidik diri kita sendiri dengan apa yang diperlukan kualitas fisik Praktis tidak ada hambatan obyektif. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan ketekunan untuk mencapai tujuan Anda.

Pengerasan

Pengerasan- adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk faktor lingkungan melalui paparan sistematis terhadap faktor-faktor tersebut.

Pengerasan didasarkan pada kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan. Prosedur ini menyebabkan penurunan sensitivitas tubuh bila terkena faktor fisik tertentu. Misalnya, paparan tubuh terhadap suhu dingin secara sistematis meningkatkan ketahanannya terhadap suhu rendah. Ini adalah salah satu area pengerasan yang paling penting sangat penting untuk pencegahan pernafasan penyakit virus. Pada orang yang tidak mengalami pengerasan, akibat pendinginan, tingkat proses metabolisme, kegiatan pusat sistem saraf. Hal ini menyebabkan melemahnya tubuh secara umum, berkontribusi pada eksaserbasi penyakit yang sudah ada penyakit kronis atau munculnya yang baru. Orang yang keras kepala mengembangkan resistensi terhadap suhu rendah. Pembangkitan panas dalam tubuh mereka terjadi lebih intensif, yang mengaktifkan kerja mekanisme pertahanan dan mengurangi kemungkinan terserang penyakit.

Penggunaan prosedur pengerasan telah dikenal sejak zaman dahulu. Mereka digunakan lebih dari 2,5 ribu tahun yang lalu oleh dokter dan ilmuwan Yunani kuno Hippocrates. Menurutnya, prosedur cold hardening memiliki khasiat penyembuhan yang istimewa, orang yang menjaga kehangatan tubuh memperoleh otot yang lunak, saraf yang lemah, dan juga rentan pingsan dan berdarah. Untuk melakukan prosedur pengerasan, digunakan faktor lingkungan: air, matahari, udara, tanah. Ada seluruh sistem prosedur pengerasan air: menggosok, menyiram dengan air dingin, berenang di perairan terbuka. Prosedur air yang paling efektif adalah mandi air es- "berenang musim dingin". Mandi udara dan sinar matahari serta berjalan tanpa alas kaki juga digunakan sebagai prosedur pengerasan.

Saat melakukan prosedur pengerasan, kondisi berikut harus dipenuhi:

diperlukan sikap psikologis yang positif (keinginan) untuk melakukan prosedur pengerasan;
pelaksanaan prosedur harus sistematis, dilaksanakan secara berkala, dan tidak sesekali;
pengerasan harus komprehensif, dikombinasikan dengan latihan fisik, yang memberikan efek paling menguntungkan bagi kesehatan;
durasi prosedur harus ditingkatkan secara bertahap dan tidak memperburuk kesejahteraan umum;
perlu memilih cara pengerasan yang tepat (perawatan air, berjemur, berjalan, bertelanjang kaki), dengan fokus pada kesejahteraan Anda;
prosedur harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan kondisi iklim wilayah tempat tinggal;
semua prosedur harus dilakukan di “ambang kesenangan”, harus diingat bahwa pengerasan dilakukan bukan untuk mencetak rekor, tetapi dengan tujuan untuk memperkuat kesehatan seseorang.

Diet seimbang

Nutrisi yang tepat dan berdasarkan ilmiah adalah kondisi terpenting bagi kesehatan yang baik, kinerja tinggi, dan umur panjang seseorang. Dengan makanan, seseorang menerima energi yang diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh terbagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan yang benar berarti mendapatkannya dari makanan dalam jumlah yang cukup dan kombinasi yang tepat. Nutrisi harus mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, tingkat aktivitas fisik, karakteristik lingkungan iklim dan musiman. Perlu diingat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk. Semua jenisnya memiliki nilai gizi sampai tingkat tertentu. Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak yang kita makan, kapan dan dalam kombinasi apa.

Kemanusiaan telah berkembang sejumlah aturan nutrisi rasional.

Yang utama adalah sebagai berikut:

1. Anda perlu memperlakukan makanan dengan hormat dan bertanggung jawab, dan bersenang-senang saat makan. Oleh karena itu, saat makan, sebaiknya jangan menyelesaikan urusan dan masalah.

2. Makanan harus dikunyah hingga tuntas (minimal 30 kali). Semakin lama makanan berada di mulut dan semakin baik dikunyah, maka semakin banyak sari buah yang ada di lambung dan semakin sukses proses pencernaannya.

3. Anda tidak boleh duduk di meja dalam keadaan lelah, cemas atau bersemangat. Sebelum makan, Anda perlu istirahat 10-15 menit, melepaskan diri dari segala masalah, dan bersiap untuk makan. Seseorang biasanya paling lelah dan sering sibuk di malam hari setelah seharian bekerja keras. Jalan-jalan sebentar di udara segar atau olahraga ringan yang menghilangkan stres akan membantu Anda mempersiapkan makan malam. Setelahnya, ada baiknya mandi air hangat lalu menyiram diri dengan air dingin. Kelelahan telah berlalu, kekhawatiran telah surut, orang tersebut siap untuk makan.

4. Jika waktu makan tidak cukup, lebih baik dilewati.

5. Anda harus makan makanan yang bervariasi, tapi jangan makan berlebihan. Seseorang harus ingat bahwa volume lambung tidak melebihi 350-450 cm3.

6. Minumlah air putih atau minuman lain 15-20 menit sebelum makan. Anda tidak boleh minum selama atau setelah makan, karena ini tidak sesuai dengan pencernaan yang baik. Jika air atau cairan lain diminum saat ini, cairan makanan di perut akan encer. Akibatnya pencernaan menjadi sangat terhambat.

7. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Anda hanya boleh makan dalam porsi besar sekali sehari, dan hanya makan camilan ringan dua kali sehari. Waktu terbaik untuk makan “banyak” adalah malam hari. Di pagi hari, biasanya, tidak ada waktu untuk makan, dan saat makan siang, tidak ada tempat. Di malam hari, semua pekerjaan selesai, ada kesempatan untuk mencurahkan perhatian dan waktu yang diperlukan untuk makan, tetapi paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Makan pagi bisa yang paling ringan dan terdiri dari makanan yang diserap tubuh dengan baik dan cepat: buah-buahan, sayur-sayuran, jus. Makanan sehari-hari juga harus cukup moderat.

Setiap orang, ketika menciptakan sistem gaya hidup sehatnya sendiri, harus memperhatikan pola makannya dengan cermat dan serius, dan dalam hal apa pun menghindari kebiasaan makan sembarangan.

Baca dan tulis berguna