Bagaimana tidur siang mempengaruhi kesehatan dan produktivitas kita. Bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan mental seseorang Tidur mempengaruhi kesehatan

Apa yang Anda lakukan saat terjaga sebenarnya dapat memengaruhi mimpi dan cara Anda tidur. Kita sering merasa mimpi kita berada di luar kendali kita. Namun demikian, penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa perilaku tertentu sebenarnya dapat memengaruhi impian Anda dengan baik dan hubungan yang buruk. Cari tahu apa kebiasaan dan aktivitas siang hari dapat berdampak pada istirahat Anda, dan mencoba mengubah impian Anda.
Apakah Anda ingin belajar cara bersantai lebih baik atau bermimpi indah? Kemudian dengarkan tips berikut ini:
1.Ubah posisi tidur Anda
Posisi tidur anda dapat mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap mimpi anda. Tidur miring ke kiri lebih cenderung menyebabkan mimpi buruk, sambil beristirahat sisi kanan tubuh dikaitkan dengan mimpi yang lebih damai.
2.Ikuti pelajaran musik
Apakah anda sering mendengar musik dalam mimpi anda? Para peneliti di Laboratorium Tidur di Universitas Florence telah menemukan bahwa kaum muda yang mulai belajar musik mulai mengalami mimpi “musikal”.
Studi tersebut juga menemukan bahwa 28 persen orang yang bermimpi tentang musik pernah mendengar lagu tersebut saat mereka terjaga.
3. Jangan menakut-nakuti diri sendiri
Menonton film horor atau membaca novel menegangkan sebelum tidur dapat menyebabkan otak Anda memutar ulang cerita menakutkannya sendiri.
Faktanya, aktivitas apa pun sebelum tidur dapat memengaruhi mimpi, jadi luangkan beberapa menit di malam hari untuk bersantai dan memikirkan sesuatu yang positif sebelum Anda tertidur.
4. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Merasa lapar saat tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membangunkan Anda. tingkat rendah gula darah. Anda bahkan mungkin memimpikan hamburger atau cupcake yang lezat!
Cobalah makan camilan ringan sebelum tidur, seperti pisang, kacang-kacangan, atau biskuit, untuk mengatasi efek ini. Hindari makanan berlemak dan pedas karena dapat menyebabkan sakit perut.
5. Tertidur karena aroma dan suara yang menenangkan
Saat Anda sedang tertidur, aroma menyengat seperti kopi atau masakan sarapan dapat secara tidak sadar menyelinap ke dalam mimpi Anda. Beberapa aroma dapat memicu mimpi positif, sementara aroma lainnya dapat memicu mimpi negatif. Nyalakan sebelum tidur lilin beraroma atau segarkan udara dengan beberapa tetes parfum favorit Anda, dan impian Anda akan menyenangkan!

Kelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan, seperti lavendel atau lilac, dan suara yang menyenangkan, seperti suara laut. Isyarat lingkungan seperti itu dapat memengaruhi mimpi. Selain itu, pastikan Anda memiliki kasur yang nyaman dan suhu yang nyaman.
6. Mengatasi stres di siang hari
Mencoba menghindari sesuatu atau seseorang di siang hari, atau menekan pikiran? Hal ini dapat menyebabkan mimpi yang fokus pada masalah ini sepanjang malam, menurut ajaran Sigmund Freud.

Baik itu keadaan darurat pekerjaan, kekhawatiran tentang masalah fisik, penampilan, atau hubungan, upaya untuk menekan masalah tersebut sering kali menjadikannya mimpi. Selesaikan pertanyaan Anda sepanjang hari untuk menjernihkan pikiran.
Mungkin, cara terbaik mengubah impianmu adalah kebiasaan sehat dan pikiran positif dan bahagia sebelum tidur.

Isi artikel

Ada pendapat yang bagus tidur nyenyak baik untuk kesehatan. Tapi ada juga sisi sebaliknya medali: berada di pelukan Morpheus terlalu lama tidak hanya berbahaya, tapi juga sangat berbahaya. Gangguan mental, karangan bunga penyakit kronis, patologi kardiovaskular - semua ini berisiko bagi orang yang suka berendam di tempat tidur lebih dari 9-10 jam sehari. Oleh karena itu, tidur yang lama sangat berbahaya bagi pikiran dan tubuh. Apa yang harus dilakukan oleh mereka yang tidak bisa bangun tepat waktu, bahkan setelah menyetel beberapa alarm di malam hari, dan apa yang ditunjukkan oleh kondisi ini? Jawaban atas pertanyaan tersebut akan dibahas pada materi ini.

Penelitian apa yang telah dilakukan ke arah ini?

Menurut data penelitian yang dilakukan ilmuwan Spanyol terhadap 3.300 orang, responden yang suka tidur terlalu lama di masa mudanya bahkan tidur siang saat makan siang, di usia tua, 2 kali lebih mungkin menderita demensia di masa pikun. Alasan pasti dari fenomena ini belum sepenuhnya jelas. Selain itu, baru-baru ini ditemukan hubungan timbal balik antara keduanya tidur panjang dan pembentukan penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, hipertensi. Merokok dan penyalahgunaan alkohol memiliki efek serupa. Oleh karena itu, mereka yang suka mencatat rekor tidur berisiko tertular penyakit serius tersebut.

Hipersomnia idiopatik

Fenomena ini disebut sebaliknya hipersomnia idiopatik. Ini adalah kelainan yang disertai dengan pembentukan rasa kantuk yang meningkat. Orang yang menderita penyakit ini mengalami kelelahan, kelemahan, dan sikap apatis yang mengganggu aktivitas kehidupan normal. Itu tetap ada meskipun tidurnya berlangsung sangat lama. Pasien seperti itu mungkin tidur lebih dari delapan jam yang dibutuhkan. Terkadang mereka memecahkan rekor dan tidur dari 12 hingga 14 jam. Bahkan setelah waktu tersebut, mereka mengalami kesulitan untuk bangun.

Jika Anda membangunkan pasien yang menderita kelainan seperti itu, ia tetap tidak akan bisa beristirahat. Keterbelakangannya akan terlihat dari penampilannya. Fenomena ini disebut juga “keracunan tidur”. Ternyata, berapa lama pun seseorang tidur, ia tetap mengalami rasa kantuk. Seringkali, karena masalah ini, kesalahan ketik memengaruhi karier, studi, dan kehidupan sosial Anda. Bagaimanapun, tidur yang berkepanjangan secara signifikan memperburuk kinerja: pasien dapat melihat satu titik selama beberapa jam dan mengabaikan kenyataan. Anda dapat melihat dari luar bahwa seseorang telah melupakan aturan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Mereka yang banyak tidur mungkin menderita migrain pada 30% kasus. Sekitar 15% dari semua pasien menunjukkan tanda-tanda depresi yang akan datang.

Anda mungkin tiba-tiba tertidur saat bekerja.

Meski orang yang sakit sudah tidur berapa lama, kondisinya tidak kunjung membaik. Dalam hal ini, ada kemungkinan kelumpuhan dan halusinasi. Namun pasien yang menderita gejala hipersomnia tidak mengalami serangan kelemahan, seperti pada penyakit sejenis lainnya. Situasi dengan penyakit ini diperburuk oleh fakta itu diagnosis dini disertai kesulitan tertentu, dan tahap akhir Semakin sulit menemukannya pengobatan yang memadai. Hal ini juga dipengaruhi oleh masih minimnya tingkat kesadaran masyarakat terhadap penyakit ini sehingga berujung pada proses stigmatisasi terhadap pasien.

Siapa saja yang rentan terkena penyakit ini

Seiring waktu, tanda-tanda negara bagian ini mulai muncul pada orang berusia di atas 30 tahun. Mereka diucapkan dan mengganggu proses kehidupan normal, tanpa berubah seiring waktu. Meskipun dalam kasus yang terisolasi, beberapa gejala hilang dengan sendirinya. Tidur berkepanjangan lebih jarang terjadi dibandingkan narkolepsi dan hanya terjadi pada kasus yang jarang terjadi pada anak-anak. Mengenai prevalensinya tergantung pada jenis kelamin, penyakit ini terjadi sama pada pria dan wanita. Dalam praktiknya, asal muasal penyakit ini telah diamati, namun gen spesifik yang bertanggung jawab atas patologi ini belum teridentifikasi.

Tidur panjang - penyakit atau normal

Jika seseorang memperhatikan fenomena seperti itu dalam dirinya dan menemukan bahwa dia tidur terlalu lama, ini pasti terjadi proses patologis, dan itu bukan norma. Saat ini ada beberapa alasan tidur panjang mengapa seseorang terus-menerus ingin tidur.

Salah satu penyebabnya adalah aktivitas fisik yang intens.

• patologi yang bersifat kronis;
• disfungsi endokrin;
• proses infeksi yang berkepanjangan;
• stres dan depresi;
• guncangan emosional;
• aktivitas fisik yang berlebihan;
• kelaparan atau, sebaliknya, kerakusan;
• tekanan mental yang tinggi;
• kelemahan pilihan perlindungan tubuh;
• kerusakan otak dan masalah mental;
• penyakit yang bersifat neurologis;
• perubahan gaya hidup;
• kelompok penyakit somatik.

Jadi, kami melihat mengapa hal ini terjadi dan apa saja faktor yang mempengaruhi kondisi ini.

Gejala hipersomnia

Penyakit ini ditandai dengan banyak gejala. Kehadiran merekalah yang memungkinkan kita menilai keberadaan penyakit ini. Di antara gejala utama patologi ini adalah sebagai berikut:

• keadaan mengantuk;
• mendengkur parah;
• tiba-tiba tertidur;
• rekor waktu tidur yang rusak;
• berhenti bernapas saat tidur;
• ketidakmampuan untuk cukup tidur;
• migrain dan pusing;
• perasaan lemah;
• kehilangan penglihatan;
• kelumpuhan otot;
• kejang;
• perubahan tekanan di arteri;
• penurunan denyut jantung.

Tanda-tanda yang muncul tergantung penyebab hipersomnia. Mereka bisa muncul kapan saja. Misalnya, ada kemungkinan tertidur saat mengemudi atau bekerja, serta saat melakukan tugas penting lainnya.

Tiba-tiba tertidur

Perlu dicatat bahwa orang yang menderita kondisi ini tidak pernah dalam keadaan ceria. Alhasil, mereka kerap harus kalah kontak sosial dan menolak untuk melakukan tugas pekerjaan. Dalam hal ini, mungkin ada mimpi yang paling sering tidak diingat pasien setelah bangun tidur.

Haruskah saya menghilangkan tidur panjang?

Jika tidur merupakan proses yang terlalu lama dan merupakan aktivitas favorit Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dia akan meresepkan serangkaian pemeriksaan, termasuk yang berikut:

1. Menyumbangkan darah untuk mengetahui jejak obat-obatan dan obat-obatan; faktor ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan atau mengecualikan penyebab tertentu dari kondisi ini.
2. Sebuah studi terperinci berlangsung semalam dan keesokan harinya. Termasuk melaksanakannya penelitian instrumental di malam hari - polisomnografi, yang melibatkan pencatatan kelistrikan otak, jantung, aktivitas otot, dan fungsi pernapasan. Gerakan yang dilakukan oleh anggota badan juga dicatat. Berkat prosedur ini, ada atau tidaknya gangguan tidur lain yang menyebabkan atau memperburuk masalah dapat ditentukan.
3. Kelanjutan pemeriksaan sebelumnya dilakukan keesokan harinya dan meliputi pembelajaran episode tidur siang hari. Itu disebut Tes latensi tidur ganda (MSLT). Penelitian ini melibatkan serangkaian upaya tidur di siang hari. Penelitian serupa dilakukan dalam praktik diagnostik narkolepsi.

Anda perlu memberi tahu dokter Anda catatan tidur Anda ( waktu maksimal, dilakukan dalam mimpi), dan juga ikuti aturan dasar yang ditunjukkan oleh spesialis.

Rekor tidurnya adalah 40 tahun. Tidak perlu bersusah payah kesana 😉

Fitur pengobatan gangguan tidur

Mengapa penyakit ini terjadi masih belum diketahui. Namun, terapi pemeliharaan dalam hal ini tidak akan sakit. Secara tradisional, ini bertujuan untuk menghilangkan gejala utama dari kondisi ini – rasa kantuk yang berlebihan. Untuk melakukan proses pengobatannya pun sama saja obat, seperti halnya narkolepsi. Namun kesulitannya terletak pada efek pengobatan yang kurang terasa dibandingkan dengan narkolepsi. Jika Anda menonton sepanjang waktu peningkatan kelemahan, Anda perlu mengikuti tips tertentu yang akan membantu memperbaiki kondisi Anda:

1. Mendukung jadwal tidur yang teratur pada orang dewasa. Penting untuk merencanakan penggunaan obat-obatan pada saat-saat ketika sangat penting untuk tetap waspada dan aktif. Jika Anda mengalami kondisi seperti sebelum tidur, sebaiknya jangan mengemudi. kendaraan dan mekanisme yang dikontrol secara kompleks.
2. Anda tidak boleh minum obat yang mempengaruhi kualitas tidur dan tingkat umum kantuk. Sangat tidak disarankan untuk menyalahgunakan alkohol yang dimilikinya dampak negatif pada kondisi umum.
3. Jika Anda memilikinya, perlu waktu lebih lama untuk mengobati gangguan tidur, dan melakukannya secara efektif. jika ada gangguan jiwa, penting juga untuk melaksanakan terapi mereka tanpa penundaan dan kesulitan.
4. Jika tidur berkepanjangan terjadi, keseluruhannya proses penyembuhan harus dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis yang merawat, yang selalu siap memberi nasihat dan memberikan jawaban atas semua pertanyaan umum.

Prognosis penyakit

Ini adalah kelainan seumur hidup yang dapat disertai dengan remisi dalam situasi yang jarang terjadi. Tanda-tanda pertama penyakit ini mungkin muncul pada masa remaja. periode umur. Terkadang sinyal ada yang tidak beres pada tubuh muncul saat masa pubertas. Konsekuensi dari kondisi ini sangat mempengaruhi profesional dan kehidupan sosial. Perlu diketahui bahwa kondisi ini, dibandingkan dengan narkolepsi, lebih sering melumpuhkan seseorang. Artinya, meski ia tidur selama beberapa jam dan mencetak rekor, akan lebih sulit baginya untuk pulih dan kembali beraktivitas normal.

Ada peluang untuk kembali ke kehidupan aktif!

Secara umum, jika Anda mengikuti aturan yang diberikan dalam artikel tersebut, prognosisnya baik. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan suportif (dan daftarnya ditentukan secara ketat oleh spesialis yang merawat) dan menggunakan metode terapi lain, Anda dapat mulai terjaga dan menjalani aktivitas hidup yang lebih aktif.

Jadi, jika Anda mencetak rekor demi rekor dalam hal durasi tidur, tidak ada alasan untuk berbangga. Biasanya orang tidur 8 jam sehari, dan waktu ini dianggap normal, yaitu cukup untuk tidur nyenyak, mendapatkan kekuatan baru dan istirahat yang nyaman. Jika seseorang tertidur selama 10 jam atau lebih, hingga 14 jam, ini tidak normal dan memerlukan intervensi medis. Kami berharap Anda kesehatan yang baik Dan kesehatan pada usia berapa pun!

Orang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur; ini adalah proses penting dalam tubuh mereka. Seseorang tidak bisa tetap terjaga, tetapi istirahat malam tidak selalu membawa kelegaan. Bagaimana cara tidur yang benar, apakah mungkin menghemat waktu dan menjadi ceria serta aktif - ini adalah pertanyaan paling populer bagi banyak orang.

Apa itu tidur

Satu definisi ilmiah Belum. Gambaran kasar tentang fenomena ini adalah sebagai berikut:

(lat. somnus) - alami keadaan fisiologis, ditandai dengan berkurangnya reaksi terhadap dunia luar.

Studi tentang fenomena ini dimulai relatif baru - sekitar 50 tahun yang lalu. Sebelumnya, informasi tentang apa yang terjadi pada seseorang dalam keadaan ini cukup primitif dan abstrak. Ada kepercayaan bahwa jiwa pergi ke beberapa orang perjalanan astral, dan semua mimpi adalah kesan dan gema dari perjalanan tersebut. Dan meskipun ilmu tidur - somnologi - berkembang sangat aktif dan pesat serta telah mempelajari lebih banyak hal dibandingkan seluruh keberadaan umat manusia, masih banyak misteri di bidang ini.

Diketahui secara andal bahwa reaksi berikut terjadi selama pelupaan:

• orang yang tidur relatif damai dan rileks;
• persepsi orang yang tidur tentang realitas agak terbatas, tetapi tidak sepenuhnya - beberapa indera masih berfungsi;
• berbagai reaksi siklus terjadi di otak, yang berbeda dengan reaksi otak saat terjaga;
• terjadi regenerasi aktif sel di seluruh tubuh;
• informasi yang diterima selama kegiatan diorganisasikan;
• istirahat neuron dan energi terakumulasi untuk pembentukan koneksi saraf baru;
• sirkulasi darah melambat, denyut nadi menurun, menjadi dalam dan lambat;
• Hanya perut yang aktif bekerja, kecepatan kerja sisanya organ dalam menurun, suhu tubuh menurun.

Seseorang menghabiskan 7-8 jam sehari di kerajaan Morpheus. Kali ini dibagi menjadi beberapa siklus, kurang lebih 4-5. Setiap siklus terdiri dari tahap lambat dan cepat. Setiap tahapan disebabkan oleh aktivitas di salah satu lobus otak.
Fase lambat terdiri dari tiga tahap:

• Tahap I- rasa kantuk, segera setelah tertidur, tidak berlangsung lama, cepat hilang karena rangsangan eksternal, pernapasan, gerakan mata melambat, muncul pikiran absurd dan halusinasi seperti mimpi;
• Tahap II- ringan, dangkal, fase ini memakan lebih dari separuh total waktu tidur, aktivitas seluruh otot, pernapasan, suhu menurun, namun seseorang pada fase ini masih mudah untuk bangun;
• Tahap III- lambat tidur nyenyak atau fase delta: sangat sulit untuk membangunkan orang yang sedang tidur, semua proses diperlambat sebanyak mungkin, ritme otak berkurang hingga 2 GHz; pada fase ini berbagai gangguan dapat terjadi, akibatnya muncullah tidur sambil berjalan dan berbicara dalam mimpi.

Setelah berakhirnya fase ketiga, dimulailah tahap cepat atau fase REM. Selama fase ini, aktivitas otak meningkat, bola mata mereka mulai bergerak cepat, semua proses dalam tubuh diaktifkan, tetapi otot, sebaliknya, menjadi terkekang dan tampak lumpuh. Periode ini menyumbang jumlah mimpi terbesar. Namun meski melakukan aktivitas seperti itu, membangunkan seseorang masih bermasalah.

Tahukah kamu? Grup musik R.E.M. dinamai menurut namanya fase cepat tidur.

Setelah lulus tidur REM satu siklus berakhir, yang berlangsung selama 90 menit, dan siklus baru dimulai dengan tahap pertama fase lambat. Yang terbaik adalah bangun di antara siklus 90 menit. Dalam hal ini, orang tersebut merasa ceria dan istirahat serta mudah bangun dari tempat tidur.
Studi tentang fungsi otak dan aktivitas tubuh secara keseluruhan memungkinkan untuk menentukannya tujuan tidur dasar bagi manusia:

• istirahat otot dan organ tubuh;
• pengisian energi tubuh;
• membersihkan tubuh dari racun;
• menghafal dan pembentukan memori jangka panjang;
• analisa kondisi umum tubuh dan koreksi kekurangan yang teridentifikasi;
• pembentukan sel, termasuk sel.

Manfaat tidur yang sehat

Sifat positif dari tidur menentukannya manfaat bagi kesehatan manusia:

• promosi kesehatan dan penyembuhan luka, pengobatan penyakit;
• istirahat total untuk seluruh tubuh;
• mempertahankan bentuk tubuh yang baik - dengan kurang tidur, perasaan lapar muncul dan kelebihan berat badan mulai bertambah;
• menjaga perhatian dan konsentrasi normal;
• pencegahan depresi;
• pengungkapan kemampuan kreatif.

Tidak tidur: berbahaya bagi kesehatan

Tampaknya seseorang tidur cukup banyak - sepertiga hidupnya dihabiskan untuk tidur. Mungkinkah mengorbankan waktu ini dan menggunakannya untuk belajar, hiburan, atau bekerja? Sejarah dan penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal ini sangatlah berbahaya. Cukuplah untuk mengingat bahwa perampasan istirahat seperti ini adalah salah satu metode penyiksaan dan bahkan eksekusi.

Dengan terjaga dalam waktu lama, konsekuensi berikut diamati:

• gangguan penyerapan glukosa dan, sebagai akibatnya, perkembangan diabetes mellitus;
• nyeri otot;
• buta warna;
• gangguan penglihatan;
• depresi;
• psikosis, gangguan perhatian dan konsentrasi;
• halusinasi;
• gemetar pada anggota badan;
• nyeri di kepala, tenggorokan, mual.

Ternyata menolak bepergian ke Morpheus adalah ide yang agak berbahaya, dan hal ini tidak diinginkan.

Jadwal tidur-bangun

Ekstrem apa pun berbahaya, dan rahasia kesuksesan akan berada di tengah-tengah - modus yang benar istirahat dan terjaga. Dan di sini Anda membutuhkannya pendekatan yang tepat dan beberapa persiapan.

Jam berapa kamu pergi tidur?

Baik mistikus kuno maupun ilmuwan modern telah mengidentifikasi beberapa zona waktu yang disarankan untuk tidur. Mereka dapat dicirikan sebagai berikut: tertidur sedekat mungkin dengan matahari terbenam. Artinya, waktu optimal untuk tertidur adalah dari pukul 22.00 hingga 23.00. Selama periode inilah bagian otak yang bertanggung jawab atas pikiran dan jiwa beristirahat. Oleh karena itu, mereka yang tidur setelah pukul 23.00 mengalami gangguan aktivitas mental. Jika Anda terus terjaga setelah jam 11 malam, vitalitas Anda juga mulai menurun.
Pada awalnya, perubahan negatif tidak akan terlihat, tetapi lama kelamaan akan terakumulasi dan terasa.

Penting!Oleh karena itu, perlu mengikuti aturan dan tidur sekitar pukul 22.00. Aturan ini berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa.

Tidur yang sehat

Untuk tidur nyenyak dan sehat, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• kamu harus selalu pergi tidur waktu yang sama- baik pada hari kerja maupun akhir pekan;
• dua jam sebelum tidur Anda tidak boleh makan apa pun;
• tidak perlu minum alkohol atau minuman tonik lainnya, minuman herbal lebih baik - minuman ini akan membantu Anda rileks dan tenang;
• akan membantumu tertidur udara segar, yang terbaik adalah berjalan-jalan santai atau pergi ke balkon;
• anda perlu menjernihkan pikiran dari kekhawatiran dan pikiran, mengatur mood untuk malam hari: jangan menonton TV, melainkan membaca, merajut, melakukan aktivitas tenang yang menenangkan dan rileks, misalnya mandi air hangat baik untuk relaksasi dan membuat Anda siap untuk istirahat;
• ventilasi kamar tidur;
• anda perlu tidur dalam kegelapan atau dengan cahaya malam yang redup dan redup;
• Tidak disarankan untuk melihat ponsel selama atau sebelum tertidur - cahaya terang di layar akan mengusir rasa kantuk dan membuat tubuh dalam keadaan bersemangat;
• anda perlu tidur dengan nyaman, sebaiknya dengan pakaian minimal, lebih baik menutupi diri dengan selimut lain agar tidak membeku;
• tempat tidur harus rata, tidak terlalu empuk, tetapi tidak keras;
• Anda perlu bangun perlahan, musik yang tenang dengan volume yang meningkat dan cahaya yang meningkat secara bertahap di dalam ruangan cocok sebagai jam alarm.

Aturan sederhana ini akan membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak.
Tidak ada data pasti mengenai lama istirahat, karena bagi sebagian orang 3-4 jam sudah cukup, dan bagi sebagian lainnya 8 jam saja tidak cukup. Penelitian yang dilakukan oleh US National Sleep Foundation, setelah mempelajari lebih dari 300 karya ilmiah tentang tidur, menunjukkan bahwa normanya berubah tergantung pada usia seseorang, yaitu semakin muda seseorang maka semakin banyak waktu yang dibutuhkan.

Berikut rincian waktu tidur berdasarkan kelompok umur:

class="berbatas tabel">

Istirahat malam yang panjang inilah yang akan membuat Anda tetap tenang, fokus, dan aktif sepanjang hari.

Berapa jam untuk tidur di siang hari

Sudah lama diketahui bahwa anak di bawah usia 6-10 tahun perlu tidur di siang hari. Tapi apakah orang dewasa perlu tidur dan seberapa bermanfaatnya bagi mereka?

Tahukah kamu? Winston Churchill mengklaim bahwa rahasia produktivitasnya adalah tidur sehari penuh. Dan di Jepang dan Tiongkok, istirahat siang hari bagi pekerja merupakan hal yang lumrah di sebagian besar perusahaan.

Para ilmuwan dari Asosiasi Studi Tidur Perancis, yang melakukan pengukuran suhu sepanjang waktu, menetapkan bahwa pada malam hari suhu seseorang turun antara jam 3 dan 5 - inilah yang disebut jam "banteng" dan "serigala". : interval ketika Anda terutama ingin tidur. Namun pada siang hari, dari jam 13 hingga 15, gambaran serupa terekam - suhu tubuh menurun, meski tidak sebanyak pada malam hari. Data ini memungkinkan kami untuk menyimpulkan bahwa Anda perlu tidur dua kali sehari.

Perendaman singkat di kerajaan Morpheus di siang hari akan memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan menghilangkan akumulasi ketegangan, meningkatkan perhatian dan meningkatkan reaksi; pada saat ini, hormon kegembiraan - endorfin dan serotonin - dilepaskan ke dalam darah. Orang yang mengizinkan istirahat siang singkat di siang hari mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Pada siang hari, istirahat total selama satu atau dua jam tidak selalu memungkinkan, sehingga Anda perlu tidur tanpa terjerumus ke tahap yang dalam. Artinya, tidur siang selama dua puluh hingga tiga puluh menit akan membawa kelegaan dan kesegaran, sedangkan tidur siang lebih dari 40 menit akan “memberi” rasa berat di kepala dan penurunan reaksi.

Apa jadinya jika Anda banyak tidur

Tidur terlalu banyak sama berbahayanya dengan kurang tidur. Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan Universitas Harvard dari tahun 1986 hingga 2000 menunjukkan bahwa dengan tidur yang lama (lebih dari 9 jam), penyimpangan yang hampir sama muncul seperti halnya kurang tidur:

• memori dan konsentrasi terganggu;
• produktivitas tenaga kerja menurun;
• risiko terkena obesitas dan diabetes meningkat;
• peredaran darah terganggu, khususnya suplai darah ke otak sehingga menyebabkan sakit kepala;
• depresi terjadi.

Keadaan lesu yang berlebihan dan tidur yang berkepanjangan disebut hipersomnia, dia dipanggil berbagai cedera sakit kepala, gangguan mental, apnea. Sering muncul pada remaja atau akibat penggunaan obat-obatan narkotika.

Oleh karena itu, tidur lebih dari 12 jam, sulit bangun, lesu dan mengantuk di siang hari bisa menjadi penyebabnya. Dalam hal ini, lebih baik menemui dokter dan diperiksa.

Caranya kurangi tidur dan cukup tidur

Dengan menggunakan pengetahuan tentang fase tidur dan memantau tidur bayi, orang lanjut usia, dan beberapa hewan pada abad ke-20, dikembangkanlah teori tidur polifasik. Ide utama dari teori ini adalah membagi waktu istirahat menjadi beberapa bagian sepanjang hari. Hasilnya, kualitas tidur meningkat dan durasinya berkurang. Pengurangan tersebut terjadi karena penurunan jumlah dan durasi fase lambat. Bagaimanapun, yang utama sifat-sifat yang bermanfaat, termasuk istirahat, hanya terjadi pada tahap tidur REM, yang mencakup 20-25% dari total waktu istirahat.

Ada beberapa pilihan untuk tidur polifasik:

1. Dymaxion- 4 kali selama 30 menit setiap 6 jam = 2 jam.
2. Uberman- 6 kali selama 20 menit setiap 4 jam = 2 jam.
3. Orang umum- 1 kali pada malam hari (1,5–3 jam) dan 3 kali pada siang hari selama 20 menit = 2,5–4 jam.
4. Bifasik- 1 kali pada malam hari (5 jam) dan 1 kali pada siang hari (1,5 jam) = 6,5 jam.
5. Tesla- 1 kali pada malam hari (2 jam) dan 1 kali pada siang hari (20 menit) = 2 jam 20 menit.

Transisi ke rezim baru memerlukan persiapan yang matang:

• pertama-tama Anda harus terbiasa dengan rezim - tertidur dan bangun pada waktu yang ditentukan secara ketat;
• saat beradaptasi, mulailah dengan tidur bifasik - tidur dua kali selama tiga hingga empat jam;
• transisi ke istirahat polifasik, terdiri dari 3-4 jam tidur malam dan beberapa waktu istirahat di siang hari.

Penting! Perlu anda ketahui bahwa cara tidur seperti ini tidak dianjurkan bagi penderita gangguan jantung sistem saraf, serta remaja.

Salah satu masalah dengan cara hidup ini adalah ketidakmampuan untuk hidup selaras dengan orang lain di sekitar Anda. Oleh karena itu, Buckminster Fuller, salah satu orang pertama yang memutuskan untuk beralih istirahat ke mode “Dymaxion” yang ia ciptakan, terpaksa meninggalkan jenis tidur ini tiga tahun kemudian, karena kontradiksi dalam jadwal sehari-hari dengan teman-temannya. Steve Pavlina, yang memutuskan untuk mengulangi pengalaman Fuller, juga menolak melanjutkan cara hidup ini karena kurangnya sinkronisasi dengan dunia luar.

Tahukah kamu? Di antara penganut tidur polifasik dan praktisi pertama adalah Leonardo da Vinci yang tidur selama 15-20 menit setiap 4 jam, serta Salvador Dali, Peter the Great, Goethe. Mereka semua berhasil beristirahat dalam waktu yang sangat singkat. Dan salah satu varian tidur polifasik diberi nama Nikola Tesla. Tesla diyakini sedang beristirahat dalam mode ini.

Salah satu mode ini memungkinkan Anda untuk benar-benar bersantai dalam waktu yang sangat singkat. Meskipun metode ini belum diuji secara menyeluruh oleh sains, berbagai eksperimen dan pengalaman penganut tidur polifasik membenarkan teori bahwa Anda dapat tidur sedikit dan tetap waspada serta aktif sepanjang hari.

Video: praktek tidur polifasik

Praktek tidur polifasik: ulasan

Agar aktif sepenuhnya, saya tidur minimal 8 kali, sebaiknya 9-10. Jika saya tidak cukup tidur, maka saya akan pingsan di awal malam, atau saya bisa tidur selama sehari

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Baru-baru ini saya membaca tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan durasi fase tidur REM, tentang efek rebound REM. Semuanya sederhana saja: Anda perlu menghilangkan fase tidur REM sehari sebelum latihan yang diinginkan. Artinya, misalnya hari ini kita tidur dari jam 11 malam hingga jam 5-6 pagi, sehingga mengganggu fase REM. Keesokan harinya tubuh akan berusaha mengkompensasi kerugian tersebut. Saya sendiri sering harus bangun pagi, dan keesokan harinya semuanya berjalan baik dengan apa yang ditunda.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

Bagi saya sendiri, saya memutuskan untuk menguasai mode Everyman, saya melihatnya sebagai yang terbaik, yaitu saya berencana untuk tidur siang selama 20 menit beberapa kali di siang hari, dan di malam hari selama diperlukan. Bagi saya yang utama bukan mengurangi waktu tidur, tapi tidur dan fase yang cukup. Saya berencana untuk tidur di transportasi. Seperti yang sudah saya katakan, belajar tertidur dengan cepat adalah hal yang paling sulit, ketika memikirkan masalah ini saya menemukan metode menarik dari Steve Pavlin - cara tertidur dalam 30 detik. Patut dicatat bahwa sebelum saya menemukannya, saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang serupa. Inti dari metode ini adalah untuk meyakinkan tubuh Anda tentang terbatasnya sumber tidur, yaitu jika saya sekarang, dengan cepat, tidak tertidur dalam beberapa detik, tetapi berbaring dan memikirkan segala macam omong kosong, maka kali ini akan mengorbankan waktu tidur, dan akan selalu demikian. Hanya trik ini yang akan membuat Anda tertidur dalam beberapa menit. Siang hari perlu tidur siang satu atau beberapa kali, maksimal 20 menit, mungkin 5. Ini untuk menunjukkan tubuh - “ini saatnya kamu tidur, kalau tidak tertidur, kamu menang jangan tidur, dan akan selalu seperti ini.” Tentu saja, ini juga merupakan salah satu varian dari kurang tidur, namun tidak separah transisi klasik ke dalamnya tidur polifasik. Faktanya, tidak ada perubahan dalam rutinitas sehari-hari, Anda hanya perlu bangun jam weker dengan jelas, selalu membatasi waktu tidur Anda pada waktu tertentu, tidak lebih, tidak kurang, dan tidur siang beberapa kali sehari selama 5-20 menit. Saya juga lupa menyebutkan, saya harus menghilangkan kafein (kopi, teh), ini juga menjadi masalah bagi saya, jadi saya akan beralih ke dan teh herbal. Saya menduga Anda bisa melupakan fase selama masa pelatihan.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Tidur masih merupakan fenomena misterius, namun sangat diperlukan bagi seseorang, karena tidak mungkin hidup tanpa tidur. Jika diatur dengan benar, hal ini memberikan kelegaan dan relaksasi, meningkatkan kesehatan, dan oleh karena itu penting untuk mempersiapkannya. Tips dan rekomendasi berikut ini akan membuat Anda bisa tidur nyenyak dan nyenyak.

Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur. Selama berabad-abad, ahli saraf dan psikolog telah mempelajari masalah tidur, dampaknya terhadap kesejahteraan dan produktivitas otak kita. Kita sangat akrab dengan ungkapan “Saya akan tidur di dunia berikutnya.” Andai saja kita sadar betapa besar pengaruhnya tidur yang sehat dalam hidup dan kesuksesan kita, kita tidak akan pernah mengabaikannya. Mari kita lihat aspek pentingnya. Anda akan terkejut.

Mimpi adalah proses fisiologis alami di mana reaksi terhadap dunia luar menurun, tubuh rileks dan memelihara energi, dan aktivitas otak semakin intensif.

Fase tidur

Ada dua fase tidur yang masing-masing memiliki ciri khas tersendiri.

Fase tidur NREM

Memiliki empat tahap. Rata-rata berlangsung 90 menit. Pada fase ini tubuh menjadi rileks, tekanan darah menurun, pernafasan menjadi lancar dan tubuh pulih kembali kekuatan fisik. Gerakan mata berhenti di akhir fase. Selama fase tidur lambat kita tidak bermimpi.

Fase tidur REM

Mengikuti fase tidur gelombang lambat. Durasinya hingga 20 menit. Pada fase ini mereka berubah proses fisik tubuh:

• suhu tubuh meningkat
• detak jantung meningkat
• tubuh tidak bergerak (hanya otot-otot yang memberikan detak jantung dan pernapasan)
• mata membuat gerakan cepat
• otak aktif bekerja

Selama tidur REM kita bermimpi. Pernahkah anda bertanya-tanya mengapa kita sering bermimpi terjatuh lalu terbangun? Ada sesuatu untuk segalanya penjelasan ilmiah. Karena pada fase ini tubuh tidak bergerak, otak mengirimkan sinyal untuk memeriksa apakah kita masih hidup. Seluruh tubuh berkedut, otot berkontraksi - reaksi terhadap sinyal otak berhasil. Selama tidur REM, otak lebih aktif dibandingkan saat bangun. Sebagai perbandingan, ketika kita terjaga, otak berfungsi seperti komputer yang memproses banyak operasi. Ketika tubuh telah melewati fase tidur gelombang lambat, tidur REM disamakan dengan kerja produktif sistem setelah reboot. Fase tidur lambat dan cepat bergantian satu sama lain dan biasanya terdiri dari lima siklus.

Arti tidur

Tidur yang sehat adalah kunci kesuksesan. Niscaya, kondisi fisik tergantung kualitas tidur kita. Pada saat ini, jaringan diregenerasi, hormon penting diproduksi, dan kita mendapatkan kembali kekuatan. Dengan reguler tidur penuh, kehidupan profesional dan pribadi kita meningkat. Anehnya, saat tidur otak menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan kompleks. Bukan suatu kebetulan jika Mendeleev bermimpi Tabel periodik unsur kimia.

Kurang tidur sangat mempengaruhi fungsi otak. Karena terhambatnya proses saraf, kecepatan reaksi tubuh menurun drastis. Sayangnya, banyak kecelakaan mobil disebabkan oleh kegagalan pengemudi dalam bereaksi tepat waktu. Dan ketika korteks prefrontal melambat, sulit bagi seseorang untuk merumuskan pikiran, dan penglihatan menjadi hilang.

Akibat kurang tidur:

• produktivitas menurun
• kerentanan kekebalan tubuh
• makan berlebihan
• kebiasaan buruk
• penampilan buruk
• Suasana hati buruk

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Durasi tidur merupakan hal yang bersifat individual. Lagi orang yang aktif enam jam tidur sudah cukup. Beberapa orang membutuhkan setidaknya sepuluh jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Banyak peneliti telah mempelajari topik ini dan mencapai konsensus bahwa norma durasi tidur adalah delapan jam.

Penting untuk diingat bahwa ketika Anda berlatih secara intensif dan melakukan banyak pekerjaan mental, waktu tidur Anda harus berlanjut hingga jam sembilan.

Aturan untuk tidur yang sehat

Bukan durasinya, tapi kualitas tidurnya yang membantu tubuh memperbarui diri. Kami telah menyiapkan aturan yang akan membantu Anda mencapai tidur sempurna:

1. Jangan makan tiga jam sebelum tidur.

Penelitian membuktikan bahwa kita melihat kengerian justru ketika kita makan berlebihan atau makan di malam hari. Proses penyerapan makanan melambat di malam hari. Makan malam kita yang terlambat bisa tetap berada di perut sampai pagi hari, dan ini sangat tidak sehat.

2. Jadilah aktif.

Jika Anda menghabiskan banyak energi di siang hari, tidur Anda akan nyenyak. Lebih banyak berjalan, berolahraga. Ini akan membantu Anda selalu dalam kondisi prima dan tentunya terjamin istirahat yang baik. Jangan berolahraga tiga jam sebelum tidur. Setelah aktivitas fisik kita perlu waktu agar sistem saraf menjadi tenang.

3. Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur.

Udara sejuk yang segar mempunyai efek positif bagi kesejahteraan kita. Pada suhu 18 derajat, badan terasa nyaman, dan kita melihat mimpi indah.

4. Tetap berpegang pada rutinitas.

Dalam ritme modern, hal ini tentu saja sulit, tetapi jika Anda mematuhi jadwal tidur, kebiasaan ini akan membawa hasil yang bermanfaat: Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan merasa lebih baik.

5. Hilangkan iritasi eksternal.

Jika memungkinkan, hilangkan polusi suara dan meredupkan lampu. Keheningan akan membantu Anda rileks dan mendapatkan ketenangan pikiran. Usahakan untuk tidak menggunakan smartphone (laptop, TV) setidaknya satu jam sebelum tidur. Membaca buku.

6. Awasi tempat istirahatnya.

Tempat tidur Anda adalah tempat Anda tidur dan tidak lebih. Jangan makan atau bekerja di tempat tidur. Selalu jaga kebersihan cucian Anda. Jangan hanya duduk di tempat tidur. Ini akan mengembangkan refleks.

7. Tidur telanjang.

Semakin sedikit pakaian yang kita kenakan, semakin baik kualitas tidur yang kita dapatkan. BENAR. Kulit Anda perlu bernapas. Tidak ada sintetis.

8. Bangunlah dari tempat tidur segera setelah Anda mendengar jam alarm.

Tidak hanya sekedar mengatur, tapi juga menjadi kebiasaan. Setelah bangun tidur, otak memulai aktivitas aktif. Jika Anda tidur larut malam, hal itu akan membuat Anda rileks sepanjang hari dan menyulitkan Anda untuk bersiap-siap.

9. Mimpi sebelum tidur.

Betapapun beratnya hari ini, biarkan diri Anda bermimpi sebelum tidur. Berpikirlah positif, ingat momen-momen positif di masa lalu, buatlah harapan untuk hari esok, susunlah impian Anda.

10. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda impikan.

Percaya atau tidak, banyak jawaban yang sebenarnya bisa datang dalam mimpi. Namun, kemampuan untuk memahami impian Anda sendiri adalah sebuah seni. Hanya anda yang bisa menjelaskan dan menganalisis mimpi. Belajarlah untuk mendengar alam bawah sadar Anda.

Mari kita simpulkan!

Tidur yang sehat adalah kunci kesuksesan. Pastikan ini dengan mengikuti aturan. Betapa mudah dan produktifnya Anda ketika Anda mendapatkan tidur yang teratur dan cukup. Jadilah sehat!