– daudziem tas ir gandrīz neiespējams uzdevums. Izkāpšana no gultas pārvēršas agonijā; šķiet, ka nav iespējams noplēst galvu no spilvena un tuvāko 30 minūšu laikā noteikti nevarēsit izvilkties no gultas...

Bet iemācīties viegli pamosties ir pilnīgi iespējams.

Šeit ir septiņi vienkārši padomi, kas palīdzēs no rīta ātri un bez sāpēm piecelties no gultas:

1. Novērtējiet savu veselību. Ja esat no rīta un vienkārši nevarat pamosties, iespējams, šīs ir pirmās veselības problēmu pazīmes. Šāda veida kaites cēloņi var būt nepietiekams uzturs vai pārāk stingra diēta. Ja miegainība ir jūsu mūžīgais rīta pavadonis, tad tas ir iemesls konsultēties ar ārstu.

2. Kafija uz naktsgaldiņa- šī metode ir piemērota īpašiem gadījumiem. Vislabāk vakarā pie gultas nolikt vēl kādu uzmundrinošu dzērienu. Izdzeriet to ar pirmo modinātāju un varēsiet izvilkties no gultas daudz ātrāk nekā parasti.

3. Iestatiet modinātāju pareizajā vietā. Ja modinātāju noliksit tālākajā stūrī, aiz durvīm vai pat istabā, tad tas noteikti palīdzēs ātri piecelties no gultas – lai to vienkārši izslēgtu.

4. Pērciet modinātāju ar gaismu. vēlu ceļas un daļēji tāpēc mums ir tik grūti pamosties. Bet jūs varat viegli atdarināt dabisku pamošanos - šim nolūkam ir jāiegādājas īpašs ar fona apgaismojumu. Noteiktajā laikā šī neparastā ierīce sāk mirdzēt arvien spožāk - tādējādi jūs iegūsit savu personīgo rītausmu un patīkama rīta sajūtu.

5. Nedzeriet kafiju vai alkoholu vēlu vakarā. Fakts ir tāds, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai izvadītu alkoholu. Tāpēc par labu un Labs miegs Vislabāk no šiem dzērieniem atteikties – tad būs vieglāk pamosties.

6. Uzkrāj smaržīgos sāļus. Agrāk dižciltīgās dāmas vienmēr nēsāja līdzi šņaucamo pudeli – tas palīdz atsvaidzināt, uzmundrina un sniedz labsajūtu. Vislabāk ir atstāt to uz naktsgaldiņa, lai tas vienmēr būtu pie rokas.

Vari izmantot arī citus paņēmienus patīkamākai pamošanai. Piemēram, jūs varat vienkārši atstāt pie gultas kaut ko, kas smaržo pēc apelsīna, greipfrūta vai piparmētras.

7. Trenējies pamosties. Apmācība un regulāra atkārtošana ir panākumu atslēga it visā. Rīta darbības ir vērts padarīt automātisku - tad piecelties būs daudz vieglāk. Jūs pat varat trenēties dienas laikā – mēģiniet izslēgt gaismu un iedomājieties, ka ir agrs rīts un jums ir jāceļas ārā no gultas, kad zvana pirmais modinātājs. Visām jūsu kustībām jābūt skaidrām un ātrām – ķermenim ir jāpierod pareizi reaģēt. Veiciet šos vingrinājumus divas reizes dienā 10 reizes.

Starp citu, un arī palīdzēs uzmundrināt un nākt pie prāta agri no rīta. Arī svarīgs ir modinātāja melodija. Asa, pārāk skaļa vai čīkstoša skaņa jūs ne tikai pamodinās, bet arī nobiedēs. Vislabāk ir iestatīt savu iecienītāko melodiju, lai zvanītu modinātāja signālu — tad labs garastāvoklis no rīta jums ir garantēts.

Dzīves ekoloģija: Ak, cik man šī “negribas” sajūta ir pazīstama jau no bērnības, kopš dzīvē parādījās vārds “must” - vajag savākt rotaļlietas, bet es negribu, man jāiet uz vakariņām, un televīzijā ir multfilma... Un pirms tam tieši tagad - man vajag uzrakstīt rakstu, bet es sēžu... Kāpēc? Es tagad neiedziļināšos, dažkārt mēģinājumi izprast iemeslus, prātot – kas un kā – ir tikai veids, kā izvairīties no rīcības.

Ak, cik man šī “negribēšanas” sajūta ir pazīstama kopš bērnības, kopš dzīvē parādījās vārds “must” - man vajag savākt rotaļlietas, bet es negribu, man jāiet vakariņās un televīzijā ir karikatūra... Un līdz šim - man vajag uzrakstīt rakstu, bet es sēžu... Kāpēc? Es tagad neiedziļināšos, dažkārt mēģinājumi izprast iemeslus, prātot – kas un kā – ir tikai veids, kā izvairīties no rīcības. Neatkarīgi no tā, vai tas ir slinkums, kas ir "dzimis pirms jums", kā mana vecmāmiņa teica savā sirdī, vai moderna "vilcināšanās", būtība nemainās.

Tātad, ko ar to darīt? Protams, daudz lasīju par šo tēmu, mēģināju daudz ko likt lietā, metos no vienas galējības otrā - no pilnīgas drūmās dīkdienības līdz bezcerīgai pelei līdzīgai burzmai... Rezultātā ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību tika iegūti vairāki praktiski parādījās padomi.

JUMS JĀATSTĀ dzīvē vieta tam, ko VĒLATIES

Man nepatīk slaucīt, un man arī nepatīk sūkšana. Man tas nepatīk. Un tas ir nepieciešams. Bet prieks no procesa ir nulle. Vismaz mani nošauj. Kaut kā pusi no skaistās saulainās nedēļas nogales pavadīju slaucot, jo tas bija sakrājies pa nedēļu, sapratu, ka dzīve iet man garām un nopirku robotu putekļu sūcēju.

Tagad Robijs katru dienu pārdomāti un lēnām novāc atkritumus no grīdas - viņam tas patīk, un sestdien es eju pastaigāties - man tas patīk! Un, ja agrāk nedēļas nogales rītā es pēc iespējas ilgāk nogulēju gultā, tad saproti kāpēc, tagad mostos pēc iespējas agrāk un skrienu darīt to, kas man garšo - brokastīs gatavot olu krēmu, nevis putru, jo tā ir diena. off, jo es esmu mājās, jo tie ir dzīves svētki!

Un tad, ja vēlaties, pastaigājieties pa avēniju, jo jums patīk sava pilsēta, ja vēlaties, ņemiet līdzi kameru, jo jums patīk fotografēt, ja vēlaties, dodieties uz kafejnīcu iedzert kafiju, tikai tāpēc, ka jums patīk kafija... Par ko es runāju? Deleģējiet ikdienas pilnvaras, visu, ko nevēlaties darīt- lēnā plīts, trauku mazgājamā mašīna, bērni, galu galā! JUMS JĀatbrīvo laiks un enerģija tam, ko VĒLATIES, tāds kalambūrs.

Ir lietas, kas vienkārši ir jādara. Vienmēr!

Tūlīt. Automātiski. Piemēram, trauku mazgāšana. Ātri un tīri ir labāk nekā netīri un vēlāk. Kad no rīta pārstāju atstāt pilnu izlietni, izrādījās, ka vakara mazgāšana, pat ja ir ļoti vēlu un ļoti negribīgi, aizņem maksimums 15 minūtes, bet no rīta uz pasauli skaties pavisam savādāk!

Izrādījās, ka tādu “vienmēr” lietu nav tik daudz, es tās pieņēmu kā faktu, un tas arī viss - tās mani vairs netraucē, bet iepriecina, kad tās ir pabeigtas!

Esi slinks – vienkārši izklaidējies!

Jā, jums arī jāatstāj vieta slinkumam, un, ja jūs to darāt, tad ar pilnām tiesībām un prieku - šodien es esmu slinks. Lazyday, kā saka briti.

Interesanti ir tas, ka, tiklīdz no sirds atļaujies būt slinkam, ātri kļūst garlaicīgi, kļūsti par slinku, lai būtu slinks! Un mana sociālo tīklu plūsma ir garlaicīga, un dīvāns ir neērts, es esmu pārāk slinks, lai uz tā gulētu, ļaujiet man iet slaucīt!

Aizstāt vārdu MUST ar vārdu VAR

Kādu dienu es nejauši iekritu klosteris un tur es dzirdēju virtuvē sarunas fragmentu:

Kas jums jādara līdz pusdienlaikam?

Māte mani svētīja nomizot gurķus.

Viņa nepasūtīja, nejautāja, bet svētīja... Vai jūtat, kā viss mainās? Man vajag uzrakstīt rakstu! ES VARU uzrakstīt rakstu... Man ir IESPĒJA, es varu.

Vai man ir jāceļas no dīvāna un jārīkojas, vai arī es varu piecelties no dīvāna? Vārds “var” satur visu, kas mums vajadzīgs – atļauju, svētību un spēku rīkoties. Svētī sevi, ļauj, atlaid, ļauj sev dzīvot – ar prieku.

Tātad, kā piecelties no dīvāna un sākt dzīvot?

Ar lielāko prieku!

". Es to nokopēšu pilnībā:

Kā piespiest sevi to darīt (dzīvot pēc izspiesta citrona principa)? Ja domās saprotu, ka gribu vingrot līdz ģībonim, guļu uz gultas un saprotu, ka tas ir tieši tas, ko vēlos, bet nevaru piespiest sevi piecelties un to izdarīt. Ko man darīt???

Pirmkārt, es izsaku savu cieņu kādam, kurš vēlas mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Super!

Personīgi es šeit redzu kļūdu pašā jautājumā - "ko darīt?"

Atcerieties, ka jautājums "Ko darīt?" praktiski neko nedod. Jūs visi lieliski zināt Kas darīt. Visas atbildes ir jūsu galvā. Visi darbības algoritmi jums ir labi zināmi.

Vai jūsu krūtīs ir kādas atbildes??

Ko darīt, lai skrietu un maksimāli piespiestu sevi? Atbilde ir ļoti vienkārša – celies un dari. Tas ir viss.

Bet šī atbilde nenes nekādu slodzi, tāpēc jautājums sākas ar vārdu “Kas?” jāaizstāj ar "KĀ?" KĀ TO IZDARĪT?

Kā sākt rīkoties?

Soli pa solim instrukcijas.

Solis 1. Guļus uz gultas, izstaipies kā kaķis un saki sev – viss būs labi.

2. solis: izdzeriet glāzi auksta dzēriena un padomājiet par došanos skriet.

3. darbība. Atskaņojiet mūziku ausīs un sāciet skriet. Tas ir viss. Veiksmi. Uz redzēšanos.

Man ir aizdomas, ka šīs vēstules nevienu neizcels no gultas. Tāpēc es uzrakstīšu nedaudz skarbā formā. Lai būtu vismaz kāda ietekme.

Vai tiešām vēlaties to?

Bieži gadās, ka cilvēks nevēlas, bet domā par to, ko vēlas. Varbūt jūs patiešām nevēlaties veikt šīs darbības? Un tāpēc jūs visu atlikāt uz vēlāku laiku?

Darbība ir tikai jums

Ap cilvēku pastāvīgi kaut kas notiek, kaut kas notiek. Katru mirkli. Katru sekundi. Un cilvēks uz to visu reaģē.

Mūsu ķermenī notiek arī pastāvīgas darbības. Šūnas mirst, dzimst un cīnās savā starpā. Domas dzimst, griežas, un cilvēks uz tām reaģē.

Vēl ilgi tu būsi austeres?

Jūsu ķermenis saka: "Es esmu slinks", un jūs to izbaudāt. Jūsu domas saka: "Man ir bail", un jūs aizverat darbību.

Saprotiet, ka tas, kas notiks 5 minūšu laikā, lielā mērā ir atkarīgs no jums. Jūs veidojat savu nākotni. Pēc 5 minūtēm jūs varat melot tā, kā bijāt, vai arī varat skriet un baudīt to.

Tu vari sev pajautāt" Kas notiks pēc 5 minūtēm? Vai realitāte ap mani daudz mainīsies??"

Jūs varat iedomāties savu ķermeni kā savas dzīves raksturu un sākt to kontrolēt. Vai tu esi autors? Tad pacel sevi un sāc to darīt!

"Ko darīt?" aizstāt ar "Kā darīt?"

Jūs jau zināt, ko darīt. Padomājiet vairāk par darbības kvalitāti. Piemēram, skrienot no rītiem.

Kad vakarā dodaties mājās, paskatieties uz taku, pa kuru skriesiet no rīta. Rīt tu skriesi pa to.

Iegādājieties ērtas kedas un novietojiet tās durvju priekšā. Lai rīt varētu tās ērti nēsāt.

Sagatavo lietas, kurās rīt metīsies pretī savai veselībai. Pakariet tos redzamā vietā. Un ar cerību, ka, ja rīt līs, jūs joprojām tos valkāsit.

Iestatiet modinātāju par pusstundu līdz stundu agrāk nekā parasti.

Padari to tā, lai nevarētu sev pateikt nē

Un tagad visefektīvākais.

Lidiniet sevi darbībā. Pastāstiet visiem, ka skriesiet. Visi, visi! Vienojieties ar kādu, kurš skries kopā ar diviem, trim vai desmit no jums.

Īsāk sakot, dariet to tā, lai jūs nevarētu atteikties. Iekrāso sevi stūrī.

Mājasdarbs.

Un tagad gribu vērsties tieši pie komentāra autora.

Jūlija! Lai sāktu dzīvot pēc “izspiestā citrona” principa, vairākas reizes no sevis jāizspiež visas sulas.

Lai to piedzīvo pats! Lai to sajustu savā ķermenī un domās. Vajag nogurt, dot ķermenim stimulu, pamodināt, kārtīgi izkratīt!

Tāpēc mēs iesim cilvēces attīstības ceļu – vislielākās pretestības ceļu.

Es dodu jums 5 dienas no šī raksta publicēšanas dienas. Šajās 5 dienās gūstiet no sevis maksimālu labumu. Jebkurā - skriešanā, seksā, darbā, šūšanā. Vienalga!

Un 5 dienu laikā rakstiet šī raksta komentāros. Man vajag rezultātus - ES to izdarīju un nekas vairāk!

Ja neizpildīsi, es tevi sodīšu. Es vēl nezinu, kā - es rakstīšu par jums slikts raksts, Es jums nosūtīšu vīrusu, kas iznīcinās jūsu operētājsistēma, es jūs ievietošu emuāra melnajā sarakstā.

Es lūdzu tikai vienu lietu! Nemelo. To darot, jūs nemaldināsit mani, bet gan sevi.

Lūk, atbilde uz jūsu jautājumu. Laiks doties ceļā... Lai veicas!

Depresija rada daudzas problēmas. Daži cilvēki dzīvo šādā stāvoklī tik ilgi, ka piedzīvo visu iespējamie simptomi depresija-bezcerība, nogurums, bezmiegs, svara pieaugums un, gluži pretēji, svara zudums, un šo sarakstu var turpināt.

Dzīvot ar depresiju ir grūti neatkarīgi no tā, kādi simptomi jums rodas. Dažreiz pat piecelšanās no gultas šķiet īsts varoņdarbs. Ja tas izklausās kā jūs, tālāk atradīsit padomus, kas palīdzēs jums izkļūt no dziļas depresijas.

Izveidojiet rīta rituālu, kas jūs pamodinās

Katru dienu, kā? Vai darbs bija vienīgais iemesls, kāpēc jūs izkāpāt no gultas? Vai savā pastāvīgajā steigā aizmirstat pat paēst brokastis? Steidzami jāizdomā aktivitātes, kas liks uz rītu paskatīties pavisam citādāk.

Sāciet savu dienu ar mazumiņu: apsēdieties

Sāciet vienkārši-vienkārši mēģiniet apsēsties. Paceliet spilvenus un, ja nepieciešams, izmantojiet papildu spilvenu, lai atbalstītu muguru. Dažreiz pat tādas vienkāršas darbības kā šīs var tuvināt piecelšanos un dienas sākšanu.

Kas ir brokastīs? Sāciet domāt par pārtiku

Motivācija var būt arī domas par ēdienu vai pirmo kafijas tasi. Ja jūsu apetīte atgriezīsies, domājot par bekonu uz grauzdiņiem, jūs, visticamāk, piecelieties un sāksit gatavot. Tomēr tas ne vienmēr darbojas, it īpaši, ja esat zaudējis apetīti. Tomēr, detalizēti iztēlojoties brokastis, dažkārt var palīdzēt atgūt šo izsalkuma sajūtu. Turklāt, ja jūs lietojat zāles no rīta, tas ir vēl viens iemesls, lai neizlaistu brokastis.

Klasiskā metode - modinātājs

Iestatiet modinātāju vai virkni kaitinošu signālu un novietojiet tālruni vai pulksteni nepieejamā vietā. Lai izslēgtu signālu, jums būs jāpieceļas. Jā, ir vilinoši pēc tam atgriezties gulēt, taču, ja ir iestatīti vairāki modinātāji, trešajā, visticamāk, izlemsiet mainīt savu atrašanās vietu.

Koncentrējieties uz to, kas ir jums apkārt

Papīrs un pildspalva var šķist vecmodīgi, taču tie var būt noderīgi. Apsveriet iespēju katru dienu uzrakstīt uz papīra, par ko esat pateicīgs. Vai vēl labāk, dariet to pirms gulētiešanas un no rīta vēlreiz izlasiet savu pateicību. Atgādināšana sev par pozitīvajām lietām dzīvē padara mūs laimīgākus.

Vēl viena iespēja ir koncentrēties uz savu Tie var būt liels stimuls, lai no rīta pieceltos neatkarīgi no tā, vai tā ir barošana, pastaiga vai vienkārši patīkama pieglausšanās. Tikai dažas minūtes jūsu pūkainā drauga sabiedrībā var būtiski mainīt jūsu garastāvokli.

Izveidojiet savu rituālu

Mēģiniet izmantot citus motivācijas veidus, lai piecelties no gultas, piemēram, tālruni. Izveidojiet ieradumu pārbaudīt e-pasts vai no rīta skatieties jaukus dzīvnieku video. Lai visu rītu nepavadītu gultā ar telefonu rokās, iestatiet taimeri, piemēram, uz 15 minūtēm. Vēl viena iespēja ir atkal novietot tālruni nepieejamā vietā.

Nesteidzies

Dodiet sev laiku jaunu rīta paradumu veidošanai. Ja sāksiet rītu uztvert vieglāk un pozitīvāk, pamazām jūsu dzīve sāks mainīties.

Mazie prieki

• Pagatavojiet tasi kafijas vai tējas un dodieties pastaigā ar to vismaz 10 minūtes.
• Veiciet maigu jogu.
• Padariet savu dienu mierīgāku un uzmanīgāku.
• Izbaudiet brokastis, klausoties mūziku, kas liek jums justies pozitīvākam, modrākam un mierīgākam.

Gaismas terapija depresijas ārstēšanai

Ikviens ir atšķirīgs, taču tas patiešām palīdz daudziem cilvēkiem tikt galā ar depresiju. Šāda veida terapiju bieži iesaka cilvēkiem ar smagiem sezonāliem depresijas traucējumiem vai miega traucējumiem.

Pierādījumi liecina, ka tā iedarbību var salīdzināt ar antidepresantiem. Mēģiniet sēdēt pie loga ar skatu pret gaismu, lai saņemtu terapijas devu. Vai arī izmantojiet mākslīgo gaismas avotu. Jūsu acis sākumā var pretoties, taču mēģiniet tās atvērt. Paņemiet pārtraukumus ar tālruni vai tasi karstas tējas un pēc tam atgriezieties pie avota uz 20 minūtēm. Laika gaitā jūs ievērosiet, ka jūsu enerģijas līmenis palielinās.

Saskaņā ar Mayo klīniku, tipisks ieteikums sezonālās depresijas ārstēšanai ir izmantot 10 000 luksu gaismas kārbu 40 līdz 60 cm attālumā no sejas. Lietojiet to katru dienu apmēram 20-30 minūtes, vēlams agri no rīta pēc pamošanās. Jūs varat iegādāties šādu gaismas kasti internetā.

Nebaidieties lūgt palīdzību

Ja jūsu depresiju pavada smagi simptomi, jūs nevarat piecelties no gultas, neskatoties uz jūsu pūlēm, vai problēma ir kļuvusi hroniska, nebaidieties lūgt palīdzību.

Vai tu dzīvo viens vai kopā ar kādu? Vai jums ir draugs vai kolēģis, ar kuru jums ir vienāds darba grafiks? Nekautrējieties lūgt cilvēkus piedalīties jūsu atveseļošanās plānā. Ja jums ir istabas biedrs, palūdziet viņam ienākt un jūs pamodināt, vai no rīta apsēdieties blakus. Lūgums varētu būt jebkas: uzvāri kafiju vai pārliecinieties, ka esat izkāpis no gultas, pirms viņš dodas uz darbu.

Arī darbā vari sazināties ar cilvēku, ar kuru uzturi draudzīgas attiecības. Palūdziet no rīta jums piezvanīt kolēģim, ar kuru kopīgojat darba grafikus. Piecas minūtes vienkāršas tērzēšanas pēc pamošanās palīdzēs uzlabot garastāvokli visai dienai.

Lielākā daļa cilvēku ir līdzjūtīgi un gatavi palīdzēt. Jums nav jādalās ar visu savu garīgās veselības stāstu, lai lūgtu nelielu labvēlību. Pietiks ar vienkāršu atzīšanu, ka pārdzīvo grūtus laikus. Spert pirmo soli un lūgt palīdzību ir grūti, tāpēc atcerieties to: jūs nekļūsit par apgrūtinājumu gādīgiem cilvēkiem, jo ​​tie, kuri mīl un rūpējas par jums, visticamāk, labprāt palīdzēs.

Pielāgojiet savu pašreizējo ārstēšanas plānu

Cita veida palīdzību var sniegt garīgās veselības speciālists. Tas var palīdzēt jums izlemt par medikamentiem vai Ja nevarat piecelties no gultas un veikt ikdienas darbības, iespējams, ir pienācis laiks pielāgot vai mainīt ārstēšanas plānu.

Pat ja jūs zināt, ka jūsu medikamenti izraisa miegainību (vai ar miegu nesaistītu) blakus efekti, neuztveriet to kā pašsaprotamu. Ir pareizi pastāstīt savam ārstam, ja blakusparādības rada jums daudz diskomforta. Viņš vai viņa var pielāgot jūsu zāļu devu vai laiku. Piemēram, ja zāles padara jūs aktīvāku, ārsts var ieteikt to lietot no rīta. Tātad, rīts būs jautrāks, un nakts būs mierīga. Bet zāles ar nomierinošu efektu, gluži pretēji, vislabāk ir lietot pirms gulētiešanas. Bieži gadās, ka cilvēki no rītiem lieto zāles un jūtas kūtri, neapzinoties, ka tām ir nomierinoša iedarbība.

Ir labi būt vājam

Būs dienas, kad gribēsies ilgāk palikt gultā. Tas ir normāli, ja vien tas nenotiek pārāk bieži. Lai šīs ir jūsu garīgās veselības dienas.

Jūsu Garīgā veselība tikpat svarīgi kā fiziskais. Ja jūtaties ļoti slikti, paņemiet brīvu dienu, jo jūs darītu to pašu, ja jums būtu saaukstēšanās vai gripa. Un nevainojiet sevi par to: jūs neesat slikts, jums vienkārši ir nepieciešama atpūta. Turklāt ir “naktspūces”, kurām no rītiem ir grūtāk pamosties un būt aktīvam. Tas arī ir normāli.

Lielākā daļa depresijas problēmu ir saistītas ar negatīvu domu ciklu. Sajūta, ka no rīta nevar piecelties, visu pasliktina. Jūs vainojat sevi, ka esat slinks, bezatbildīgs un bezjēdzīgs. Bet tas nav risinājums. Esiet laipns pret citiem, bet arī pret sevi. Ja jūs pārtraucat destruktīvo domu loku, jūsu dzīve mainīsies.

Nedzeriet kofeīnu vai alkoholu iepriekšējā vakarā. Tādas vielas kā kafija un alkoholiskie dzērieni organismā saglabājas ilgu laiku (apmēram 3-8 stundas). Tas var nopietni ietekmēt jūsu spēju aizmigt un iemigt dziļā miegā, liekot jums no rīta justies aizmigts.

• Izvairieties no kofeīna dzeršanas pēcpusdienā un vakarā, lai pārliecinātos, ka līdz gulētiešanas brīdim tas iziet no jūsu sistēmas.
• Lietojiet alkoholu ar mēru un kopā ar lielu daudzumu ūdens, jo ar paģirām piecelties no gultas ir divtik grūti.

Gulēt pietiekami daudz. Pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas 7–8 stundas miega, bērniem 8–9 stundas, bet maziem bērniem un zīdaiņiem daudz vairāk. Ja naktī nepietiekami gulējat, jūs vienmēr jutīsities noguris, mēģinot pamosties. Ņemiet vērā šos datus, taču paturiet prātā, ka mēs visi esam atšķirīgi.

• Ja jums ir grūtības pietiekami gulēt naktī, mēģiniet atpūsties dienas laikā, lai nedaudz paspētu.

Uzziniet savējo. Pamošanās fāzes vidū REM miegs(REM, REM fāze), cilvēks jūtas izsmelts, pēc tam viņam ir grūti piecelties no gultas dziļš miegs. Par laimi, jūsu ķermenis dabiski sāk mosties vairākas stundas pirms jūs faktiski izkāpjat no gultas, un, ja jūs varat sinhronizēt šo procesu ar modinātāju, piecelties būs daudz vieglāk. Lai uzzinātu savu miega modeli:

Pielāgojiet miega ciklu gaismas signāliem. Lai gan miega modeļus lielā mērā nosaka ģenētika, ir dažas darbības, ko varat veikt, lai pielāgotu savu ķermeni jaunai rutīnai. Pirmā lieta, kas ietekmē miegu, ir apgaismojums. Kad gaisma naktī pazūd, organisms sāk ražot melatonīnu, kas mūs dabiski padara miegainus. Un kad mēs redzam vai jūtam saules stari no rīta tas liek mūsu ķermenim dabiski pamosties un pārstāj ražot melatonīnu. Tāpēc visvairāk noderīgs režīms gulēt nozīmē agri pamosties līdz ar saullēktu.

• Strādājiet ar vāju apgaismojumu naktī un mēģiniet pirms gulētiešanas neskatīties uz spilgtu viedtālruņa vai klēpjdatora ekrānu, jo spilgta gaisma aptur melatonīna ražošanu.
• Atveriet aizkarus vai dodieties ārā, tiklīdz pamostat. saules gaisma pateiks ķermenim, ka ir laiks sākt dienu.

Pieturieties pie miega grafika arī nedēļas nogalēs. Nedēļas nogalē izvairieties no vēlmes ilgāk gulēt, jo tas izjauc jūsu dabisko miega un nomoda ciklu, padarot pirmdienas pamošanos daudz grūtāku. Jūsu ķermenis ir noskaņots pamosties noteiktā laikā, bet, ja jūs pastāvīgi mainīsit šo laiku, tas radīs miega problēmas un būs grūtāk piecelties darba dienās.

Sagatavojies rītam iepriekšējā vakarā. Lai koncentrētos uz pamošanos, nevis uz rīta pienākumiem, varat nolikt pie gultas čības un siltu halātu, samalt kafiju un iepriekšējā vakarā sakravāt somu vai mugursomu. Zinot, ka kafija tiks pagatavota, nospiežot pogu, būs liela nozīme jūsu vēlmē piecelties no gultas.

• Jūs varat izveidot uzdevumu sarakstu iepriekšējā dienā. Tādā veidā jūs jutīsities vairāk sagatavots nākamajai dienai un visu savu enerģiju veltīsit pamostoties, nevis uztraucoties par to, kas jums jādara.