Mājas Pulpīts Labas veselības noslēpums. Labsajūta - veselība un spars ir acīmredzami

Pulpīts

Labas veselības noslēpums. Labsajūta - veselība un spars ir acīmredzami

Kas ir labsajūta? Tas ir stāvoklis, kad jūtamies labi visos aspektos: fiziski un garīgi esam harmonijā ar visu apkārtējo pasauli un no dzīves sagaidām tikai to labāko un skaistāko.

Kā vienmēr uzturēt labu veselību?

Beznosacījuma mīlestība - Labākais veids par to, bet ne katrs cilvēks prot mīlēt visu savu vidi bez jebkādiem nosacījumiem: viens ir to pateikt, bet pavisam kas cits to darīt. Iemācīties sniegt tikai pozitīvas emocijas citiem jebkurā situācijā un bez jebkādām cerībām palīdzēt ikvienam, kam tas ir nepieciešams, nav tik vienkārši, kā šķiet. Tomēr sākt to darīt nav tik grūti: sāciet ar smaidu – galu galā sirsnīgs, silts smaids mums nemaksā nekādas pūles un var sagādāt cilvēkiem daudz prieka un laimes.

Turklāt beznosacījumu mīlestība pret citiem vienmēr sākas ar mīlestību pret sevi, un mums tas nekad nav mācīts. Tāpēc iesākumā jāplāno savas dienas tā, lai būtu pietiekami daudz laika atpūtai, un šo laiku nesagriež, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, upurējot savu labklājību apšaubāmu vērtību un ideālu vārdā.

No rīta, kad zvana modinātājs, lielākā daļa cilvēku “izkāpj” no gultas un ne vienmēr paspēj paēst brokastis pirms gatavošanās darbam. Stress sākas ceļā, kad automašīna vai autobuss iestrēgst sastrēgumā, un darbā tas turpinās: bieži vien tur ierodamies izgulējušies un aizkaitināti. Diena griežas, un pat nepietiek laika pilnas pusdienas, nevis kā atvaļinājumā; un vakarā steidzamies mājās, kur mūs sagaida ģimene un ikdienas pienākumi - neatliek laika sev.

Relaksācija un labsajūta

Bet jūs varat atpūsties ne tikai no darba brīvajā laikā, bet arī darba laikā: daudzi eksperti ir pārliecināti, ka no tā ir atkarīga darba produktivitāte.

"Kafijas" un "smēķēšanas" pauzes diez vai var uzskatīt par atpūtu, it īpaši otrajā gadījumā: no kafijas ir mazs labums, bet no smēķēšanas - tikai kaitējums. Spontānu prombūtņu vietā plānojiet savu dienu tā, lai vairākas reizes pēc noteikta laika veiktu 10 minūšu pārtraukumus, neskaitot pusdienas. Jums nevajadzētu mēģināt atgriezties darbā pēc pusdienām, ja ir atlicis laiks: tā ir jūsu likumīgā atpūta. Labāk ir doties ārā - jebkurā gada laikā un sliktos laika apstākļos varat mierīgi sēdēt un lasīt kaut ko jautru un pozitīvu. Tiem, kas strādā pie datora, ir nepieciešami īsi pārtraukumi ik pēc 50 minūtēm. Ja jums ir ļoti maz laika, vismaz dodieties uz tualeti, noskalojiet (vai apsmidziniet) seju ar vēsu ūdeni, mēģiniet veikt dažas vienkāršas “iesildīšanās” kustības un vairākas reizes dienas laikā izvēdiniet istabu. Citi darba kolēģi var darīt viens otram viegla masāža: Pat 1-2 minūšu ilga roku un plecu masāža ievērojami atvieglos saspringtos muskuļus.

Ne visi zina, ka tiek nodrošināti īpaši pārtraukumi, kas saistīti ar darba īpatnībām un specifiku Darba kodekss RF.

Tas palīdz mazināt nogurumu un savlaicīgu aktivitāšu maiņu, un jums ir jāmaina viens aktivitātes veids pret citu, kad vēl neesat noguris.

Daudziem biroja darbiniekiem bieži ir stāvoklis, ko sauc par "fiziskā noguruma ilūziju". Atgriežoties mājās, nesteidzieties pieņemt to, ko vēlaties. horizontālā stāvoklī; vismaz nepaliec tajā ilgāk par 15 minūtēm. Atpūta “atpūtas” formā uz dīvāna, skatoties televizoru, neko labu nedos: nervu sistēma ir vēl vairāk pārslogota. Vasarā dodieties ārā, staigājiet, skrieniet, brauciet ar riteni, apmeklējiet baseinu; Ziemā varat arī doties pastaigā, apmeklēt pirti vai pirti vismaz divas reizes mēnesī.

Dušā vai vannā iet nevis pēc darba pirms gulētiešanas, bet gan uzreiz pēc atnākšanas mājās. Jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo labāk atbrīvosities no noguruma un atlikušajā laikā varēsiet atpūsties: ūdens nomazgā ne tikai netīrumus, bet arī negatīvo enerģiju.

Vakaros nedzeriet melno tēju vai kafiju, bet dzeriet ārstniecības augu uzlējumu - parasto kumelīšu vai piparmētru, un tā vietā, lai sēdētu pie televizora vai datora, lasiet laba grāmata– tas arī palīdz nomierināties un atpūsties.

Brīvdienās tiem, kam ir sēdošs darbs, vairāk jāstaigā, jākustas un jānodarbojas ar jebkuru sporta veidu. Tiem, kas strādā stāvus, veic vingrojumus kāju muskuļu atslābināšanai, veic masāžu un kāju vannas; Riteņbraukšana, peldēšana un sacīkšu pastaigas lieliski atjauno asinsriti kājās.

Plānojiet savu nedēļas nogali tā, lai nedomātu par darbu: dodieties uz teātri, koncertu vai vienkārši filmu, dodieties dabā. Atpūta brīvā dabā ar bārbekjū un alkoholu, kas kļuvusi par ierastu atpūtas veidu "vidējiem" krieviem, diez vai nāk par labu labsajūtai; Neviens neatceļ grilu, bet tajā pašā laikā var ieplānot garu pastaigu pa mežu, sēņojot, ogot vai ārstniecības augus.

Bet tas, ko jums nevajadzētu darīt nedēļas nogalē, ir sēdēt mājās, strādāt nepilnu darba laiku vai “strādāt no mājām”, pavadīt visu dienu virtuvē un veikt globālo tīrīšanu. Lai gan, ja “netīra” dzīvokļa pārvēršana par tīru, mājīgu māju jums sagādā garīgu prieku, nevis fizisku nogurumu, ieprieciniet sevi šādā veidā.

Uzturs labsajūtai

Mūsdienās daudz tiek runāts par uzturu. Īsi atgādināsim, ka Krievijā ēšanas veids ir saistīts ar klimatu. Ziemā ir maz saules un laiks ir auksts un bieži apmācies; rodas vājums, aizkaitināmība, depresija un bezmiegs.

Lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir “viss”, iekļaujiet savā uzturā svaigus zaļumus, spilgtas krāsas dārzeņus un augļus, kā arī pārtiku ar Omega-3 ( jūras zivis, jūras veltes, rieksti, nerafinēti augu eļļas utt.), olas, piena produkti, siers, sarkanā gaļa un subprodukti.

Neizlaidiet brokastis un ēdiet putru ar ūdeni, nevis sviestmaizes un kafiju; uzkodas visas dienas garumā – augļi, žāvēti augļi, rieksti, dabīgais jogurts.

Samazināt sāls uzņemšanu – tā uzkrāšanās aizkavē toksīnu izvadīšanu; izņemt konservus un pārstrādātus pārtikas produktus; pārtrauciet sajaukt nesaderīgus produktus; neēdiet ne ceļā, ne naktī.

Atteikties no stingrām diētām: vienreiz par visām reizēm izveidojiet sev veselīgu uzturu un apvienojiet dažādi produkti, ar dažādām garšām, kā jau ājurvēdas virtuvē - mēreni skābs, sāļš, salds utt.

Dzert pietiekami daudz tīrs ūdens(līdz 1,5 l) gan vasarā, gan ziemā: laba veselība iespējama tikai ar normālu ūdens līdzsvaru organismā.

Veselīgs miegs labai veselībai

Veselīgam miegam jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, bet dienas laikā nevajadzētu gulēt, īpaši otrajā pusē.

Labāk gulēt ar galvu uz ziemeļiem vai austrumiem, lai izvairītos no disonanses elektromagnētiskie lauki Zeme.

Gultai jābūt līdzenai un diezgan cietai, un spilvenam jābūt mazam un ne mīkstam: mugurkauls būs normāls, kā arī smadzeņu cirkulācija, un grumbas uz sejas un kakla neparādīsies ilgu laiku. Ideālā gadījumā spilvenu labāk noņemt pilnībā: ne visi zina, kā šādi gulēt, bet jūs varat mēģināt, varbūt tas izdosies.

Svarīga ir arī poza miega laikā: ieteicams gulēt vai nu uz sāniem, vai uz muguras, bet nevajadzētu gulēt uz vēdera - arī viņi cieš iekšējie orgāni, un mugurkaulu, un ādu. Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt augstāka par 20°C, taču mūsu dzīvokļos ziemā ir daudz karstāks, un temperatūras izmaiņas nav nekas neparasts. Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu un mēģiniet gulēt ar atvērtu logu, taču izvairieties no caurvēja.

Kas notika ? Tas ir stāvoklis, kad jūtamies labi visos aspektos: fiziski un garīgi esam harmonijā ar visu apkārtējo pasauli un no dzīves sagaidām tikai to labāko un skaistāko.

Kā vienmēr uzturēt labu veselību?

Beznosacījumu mīlestība ir labākais veids, kā to izdarīt, taču ne katrs cilvēks zina, kā mīlēt visus apkārtējos bez jebkādiem nosacījumiem: viens ir to pateikt, bet pavisam kas cits to darīt. Iemācīties sniegt tikai pozitīvas emocijas citiem jebkurā situācijā un bez jebkādām cerībām palīdzēt ikvienam, kam tas ir nepieciešams, nav tik vienkārši, kā šķiet. Tomēr sākt to darīt nav tik grūti: sāciet ar smaidu – galu galā sirsnīgs, silts smaids mums nemaksā nekādas pūles un var sagādāt cilvēkiem daudz prieka un laimes.

No rīta, kad zvana modinātājs, lielākā daļa cilvēku “izkāpj” no gultas un ne vienmēr paspēj paēst brokastis pirms gatavošanās darbam. Stress sākas ceļā, kad automašīna vai autobuss iestrēgst sastrēgumā, un darbā tas turpinās: bieži vien tur ierodamies izgulējušies un aizkaitināti. Diena ir “līkumota”, un laika nepietiek pat pilnvērtīgām pusdienām, nemaz nerunājot par atpūtu; un vakarā steidzamies mājās, kur mūs sagaida ģimene un ikdienas pienākumi - neatliek laika sev.

Relaksācija un labsajūta

Bet jūs varat atpūsties ne tikai no darba brīvajā laikā, bet arī darba laikā: daudzi eksperti ir pārliecināti, ka no tā ir atkarīga darba produktivitāte.

"Kafijas" un "smēķēšanas" pauzes diez vai var uzskatīt par atpūtu, it īpaši otrajā gadījumā: no kafijas ir mazs labums, bet no smēķēšanas - tikai kaitējums. Spontānu prombūtņu vietā plānojiet savu dienu tā, lai vairākas reizes pēc noteikta laika veiktu 10 minūšu pārtraukumus, neskaitot pusdienas. Jums nevajadzētu mēģināt atgriezties darbā pēc pusdienām, ja ir atlicis laiks: tā ir jūsu likumīgā atpūta. Labāk ir doties ārā - jebkurā gada laikā un sliktos laika apstākļos varat mierīgi sēdēt un lasīt kaut ko jautru un pozitīvu. Tiem, kas strādā pie datora, ir nepieciešami īsi pārtraukumi ik pēc 50 minūtēm. Ja jums ir ļoti maz laika, vismaz dodieties uz tualeti, noskalojiet (vai apsmidziniet) seju ar vēsu ūdeni, mēģiniet veikt dažas vienkāršas “iesildīšanās” kustības un vairākas reizes dienas laikā izvēdiniet istabu. Arī kolēģi darbā viens otram var veikt vieglu masāžu: pat 1-2 minūšu ilga roku un plecu masāža sniegs ievērojamu atvieglojumu saspringtajiem muskuļiem.

Ne visi zina, ka īpašus pārtraukumus, kas saistīti ar darba īpatnībām un specifiku, paredz Krievijas Federācijas Darba kodekss.

Tas palīdz mazināt nogurumu un savlaicīgu aktivitāšu maiņu, un jums ir jāmaina viens aktivitātes veids pret citu, kad vēl neesat noguris.

Daudziem biroja darbiniekiem bieži ir stāvoklis, ko sauc par "fiziskā noguruma ilūziju". Ierodoties mājās, nesteidzieties ieņemt vēlamo horizontālo stāvokli; vismaz nepaliec tajā ilgāk par 15 minūtēm. Atpūta “atpūtas” formā uz dīvāna, skatoties televizoru, neko labu nedos: nervu sistēma ir vēl vairāk pārslogota. Vasarā dodieties ārā, staigājiet, skrieniet, brauciet ar riteni, apmeklējiet baseinu; Ziemā varat arī doties pastaigā, apmeklēt pirti vai pirti vismaz divas reizes mēnesī.

Vakaros nedzeriet melno tēju vai kafiju, bet dzeriet ārstniecības augu uzlējumu - parasto kumelīšu vai piparmētru, un tā vietā, lai sēdētu pie televizora vai datora, palasiet kādu labu grāmatu - arī tas palīdz nomierināties un atpūsties.

Uzturs labsajūtai

Lai organismam būtu “viss”, iekļaujiet savā uzturā svaigus zaļumus, krāsainus dārzeņus un augļus, pārtiku ar Omega-3 (jūras zivis, jūras veltes, riekstus, nerafinētas augu eļļas u.c.), olas, piena produktus, sieru, sarkanā gaļa un subprodukti.

Neizlaidiet brokastis un ēdiet putru ar ūdeni, nevis sviestmaizes un kafiju; uzkodas visas dienas garumā – augļi, žāvēti augļi, rieksti, dabīgais jogurts.

Atsakieties no stingrām diētām: izveidojiet sev veselīgu uzturu uz visiem laikiem un apvienojiet dažādus ēdienus ar dažādām garšām, kā ājurvēdas virtuvē - mēreni skābu, sāļu, saldu utt.

Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens (līdz 1,5 litriem) gan vasarā, gan ziemā: laba veselība iespējama tikai ar normālu ūdens līdzsvaru organismā.

Veselīgs miegs labai veselībai

Veselīgam miegam jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, bet dienas laikā nevajadzētu gulēt, īpaši otrajā pusē.

Labāk gulēt ar galvu uz ziemeļiem vai austrumiem, lai izvairītos no disonanses ar Zemes elektromagnētiskajiem laukiem.

Gultai jābūt līdzenai un diezgan cietai, bet spilvenam jābūt mazam un ne mīkstam: mugurkauls būs normāls, tāpat kā smadzeņu asinsrite, un grumbas uz sejas un kakla ilgstoši neparādīsies. Ideālā gadījumā spilvenu labāk noņemt pilnībā: ne visi zina, kā šādi gulēt, bet jūs varat mēģināt, varbūt tas izdosies.

Svarīga ir arī poza miega laikā: gulēt ieteicams vai nu uz sāniem, vai uz muguras, bet nevajadzētu gulēt uz vēdera – cieš gan iekšējie orgāni, gan mugurkauls, gan āda. Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt augstāka par 20°C, taču mūsu dzīvokļos ziemā ir daudz karstāks, un temperatūras izmaiņas nav nekas neparasts. Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu un mēģiniet gulēt ar atvērtu logu, taču izvairieties no caurvēja.

Anotācija

Stress, emocionāls sabrukums, pesimisms. Cik mums ir pazīstami šie stāvokļi! Mūsdienās depresija ir kļuvusi globāla sociālā problēma. Jaunākie pētījumi psihiatrijā ir parādījuši, ka cilvēks var kontrolēt garastāvokļa svārstības un ar dažu vienkāršu paņēmienu palīdzību pārvarēt sliktu veselību, neizmantojot antidepresantus.

Slavenā amerikāņu psihoterapeita Deivida D. Bērnsa grāmata palīdzēs apgūt emocionālo pašregulāciju, pārvarēt depresiju, paaugstināt pašvērtējumu un veiktspēju. Viņa jums pateiks, kā rīkoties, ja jūtaties kā "grimst bezdibenī" vai nevēlaties dzīvot.

Atgādinām, ka seriāla “PAŠPAlīdzība” sauklis:

"Ja tu sev nepalīdzēsi, tad neviens tev nepalīdzēs!"

Deivids Bērnss

Priekšvārds

Daži pateicības vārdi

Ievads

Pirmā daļa. Emocionālā kognitīvā terapija

Pirmā nodaļa. Solis uz priekšu emocionālo ciešanu ārstēšanā

Pirmais kognitīvās terapijas princips

Otrais princips

Trešais princips

Otrā nodaļa. Garastāvokļa diagnostika - kognitīvās terapijas pirmais posms

2.1. tabula. BDI tests

BDI testa interpretācija

Trešā nodaļa. Veidi rašanās slikta vai Lai labs garastāvoklis. Jūtas un domas

1. Maksimālisms

2. Vispārējs secinājums no atsevišķiem faktiem

3. Notikumu psiholoģiskā filtrēšana

4. Pozitīva diskvalifikācija

5. Lēcieni secinājumi

6. Pārspīlēts un nepietiekams apgalvojums

7. Secinājumi, pamatojoties uz emocijām

8. “Tas varētu būt”

10. Atbildības uzņemšanās par notikumiem ārpus jūsu kontroles

3.1. tabula. Kognitīvā procesa traucējumu veidi

Atbildes atslēga

Jūtas nav fakts

Otrā daļa. Praktiska lietošana

Ceturtā nodaļa. Pirmais solis uz pašcieņu

Paaugstināta pašcieņa

Īpaša metode pašcieņas paaugstināšanai

Piektā nodaļa. Slinkums un cīņa pret to

Ikdienas rutīna

Antiprokrastinators

Ikdienas disfunkcionālu domu reģistrēšana

Pozitīvās prognozes metode

“Bet” nav atspēkojums

Pašapliecināšanas māksla

Uzdevumi, kas traucē kognitīvajam procesam (CICP) un uzdevumi, kas palīdz kognitīvajam procesam (CPAP)

Vistas knābj graudu

"Es gribu, bet man nevajadzētu"

Ņūtona pirmais likums

Skaidrs panākumu attēlojums

Skaitīt tikai to, ko var saskaitīt

“Es nevaru” analīze

Sistēma "Nevar zaudēt".

Kas bija pirmais?

Sestā nodaļa. Verbālais džudo

Pirmais solis – empātija

Paškontroles metode

Vispārināšana

Septītā nodaļa. Kā dusmu uzbrukumi ietekmē aizkaitināmības koeficientu?

Navaco dusmu skala

Kurš tevi sadusmo?

Attīstīt vēlmi

Atdzesē savu degsmi

Iztēles metode

Noteikumu maiņa

Iemācieties saprātīgi gaidīt

Gudras intrigas

Samazinātas saistības

Sarunu stratēģija

Pareiza līdzjūtība

ģenerālmēģinājums

Desmit noteikumi, kas jums jāzina par savām dusmām

Astotā nodaļa. Kā tikt galā ar vainas kompleksu

Vainas apziņas cikls

Vainīgs bez vainas

1. Dienas ierakstiet savas disfunkcionālās domas

2. Saistību samazināšanas metode

3. Iemācieties turēt ieroci

4. Metode “Neraudi!”

5. Morē metode

6. Perspektīvu attīstīšana

Trešā daļa. "Īsta" depresija

Devītā nodaļa. Skumjas nav depresija

Invalīdi

Atlaišana

Mīļotā cilvēka zaudēšana

Skumjas bez raizēm

Ceturtā daļa. Pašaizsardzība un personīgā izaugsme

Desmitā nodaļa. Galvenie cēloņi

Disfunkcionalitātes skala

SDF testa skaidrojums

Vienpadsmitā nodaļa. labi

Problēmas būtība

Ceļš uz neatkarību un pašcieņu

Uzvaru un zaudējumu analīze

Bailes no kritikas - stingrs “nē”

Neviens nav vainīgs savā vientulībā

Pēc noraidīšanas vai noraidīšanas

Zemapziņa

Divpadsmitā nodaļa. Mīlestības slāpes

Viņi neprasa mīlestību

Vientulība un neatkarība

Gaida prieku

Negatīvo domu analīze

Trīspadsmitā nodaļa. Darba un personīgās priekšrocības

Četri ceļi uz pašcieņu

Racionālas atbildes

Četrpadsmitā nodaļa. Centieties būt vidējs. Remdēt slāpes pēc izcilības

Kļūdīties ir brīnišķīgi!

Piektā daļa. Bezcerība un pašnāvība

Piecpadsmitā nodaļa. Es izvēlos dzīvi

Pašnāvības novērtējums

Neloģiskas telpas pašnāvībai

Sestā daļa. Ikdienas stress

Sešpadsmitā nodaļa. Kā es pielietoju savus uzskatus praksē

Naidīguma pieradināšana

Cīņa ar nepateicību: sieviete, kura nespēja pateikt paldies

Tikt galā ar nenoteiktību un bezpalīdzību: sieviete, kura nolēma izdarīt pašnāvību

Septītā daļa. Fizioloģija un garastāvoklis

Septiņpadsmitā nodaļa. Padomi ārstēšanai ar antidepresantiem

Meklējot "melno žulti"

Narkotiku terapija no kognitīvā viedokļa

Deivids Bērnss

Jūtos labi

Jauna garastāvokļa terapija

MASKAVAS VAKARS * PERSIJA * AKTS 1995

Laba pašsajūta: jauna garastāvokļa terapija / Tulk. no angļu valodas L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 lpp. - (Pašpalīdzība) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Sērija tika dibināta 1994. gadā Tulkojums no angļu valodas L. Slaviņa

Izdevēji mūs informē par ekskluzīvu tiesību iegūšanu izdot Deivida D. Bērnsa grāmatu “Feeling Good” krievu valodā. Jebkuri šīs grāmatas izdevumi, kas izdoti krievu valodā bez vienošanās ar izdevējiem, tiks uzskatīti par nelikumīgiem.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

Deivids D. Bērnss. Jūtos labi. Jaunā garastāvokļa terapija

Priekšvārds

Esmu ļoti gandarīts, ka Deivids Bērnss ir uzrakstījis publiski pieejamu grāmatu par garastāvokļa svārstībām, kas ir izraisījusi lielu interesi un apbrīnu veselības aprūpes speciālistu vidū. Dr. Bērnss gadiem ilgi ir pavadījis intensīvus pētījumus, analizējot depresijas cēloņus un ārstēšanu, un ir skaidri parādījis pašpalīdzības lomu šīs slimības ārstēšanā. Šī grāmata ir ārkārtīgi noderīgs ceļvedis cilvēkiem, kuri vēlas apgūt garastāvokļa pašregulācijas metodes.

Daži vārdi par kognitīvās terapijas attīstību var interesēt šīs grāmatas lasītājus. Drīz pēc starta profesionālā darbība Kā tradicionālās psihoanalītiskās psihiatrijas praktiķis es aizrāvos ar pētījumiem, kas varētu empīriski apstiprināt Freida teorijas par depresijas ārstēšanu. Tomēr manis iegūtie rezultāti labi nesaskanēja ar šo teoriju. Manu meklējumu rezultātā radās jauna teorija par depresijas cēloņiem, ko atbalstīja daudzi pētījumi. Pētījumi ir parādījuši, ka pret depresiju uzņēmīgs cilvēks šķiet “pazaudēts” sabiedrībai sakarā ar neatbilstību vispārpieņemtajām idejām un attiecīgi ir lemts visu cerību sabrukumam, trūkumam, pazemojumiem un nepatikšanām. Turpmākie eksperimenti parādīja būtisku atšķirību starp depresīva cilvēka pašvērtējumu, viņa cerībām un vēlmēm, no vienas puses, un viņa faktiskajiem sasniegumiem, kas bieži vien ir ļoti nenovērtēti, no otras puses. Secinājums, ko izdarīju, bija šāds: depresija izjauc konkrētas situācijas izpratnes procesu; Depresīvs cilvēks negatīvi domā par sevi, apkārtējiem cilvēkiem un savu nākotni. Šāds pesimisms ietekmē cilvēka garastāvokli, motivāciju un attiecības ar citiem cilvēkiem un galu galā noved pie pilns spektrs depresijai raksturīgie psihofizioloģiskie simptomi.

Deivids Bērnss

Jūtos labi

Jauna garastāvokļa terapija

MASKAVAS VAKARS * PERSIJA * AKTS 1995

Laba pašsajūta: jauna garastāvokļa terapija / Tulk. no angļu valodas L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 lpp. - (Pašpalīdzība) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Sērija tika dibināta 1994. gadā Tulkojums no angļu valodas L. Slaviņa

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

Deivids D. Bērnss. Jūtos labi. Jaunā garastāvokļa terapija

Priekšvārds

Daži vārdi par kognitīvās terapijas attīstību var interesēt šīs grāmatas lasītājus. Drīz pēc tam, kad sāku savu profesionālo karjeru tradicionālās psihoanalītiskās psihiatrijas jomā, es aizrāvos ar pētījumiem, kas varētu empīriski apstiprināt Freida teorijas par depresijas ārstēšanu. Tomēr manis iegūtie rezultāti labi nesaskanēja ar šo teoriju. Manu meklējumu rezultātā radās jauna teorija par depresijas cēloņiem, ko atbalstīja daudzi pētījumi. Pētījumi ir parādījuši, ka pret depresiju uzņēmīgs cilvēks šķiet “pazaudēts” sabiedrībai sakarā ar neatbilstību vispārpieņemtajām idejām un attiecīgi ir lemts visu cerību sabrukumam, trūkumam, pazemojumiem un nepatikšanām. Turpmākie eksperimenti parādīja būtisku atšķirību starp depresīva cilvēka pašvērtējumu, viņa cerībām un vēlmēm, no vienas puses, un viņa faktiskajiem sasniegumiem, kas bieži vien ir ļoti nenovērtēti, no otras puses. Secinājums, ko izdarīju, bija šāds: depresija izjauc konkrētas situācijas izpratnes procesu; Depresīvs cilvēks negatīvi domā par sevi, apkārtējiem cilvēkiem un savu nākotni. Šāds pesimisms ietekmē cilvēka garastāvokli, motivāciju un attiecības ar citiem cilvēkiem un galu galā noved pie visa depresijai raksturīgo psihofizioloģisko simptomu klāsta.

Šobrīd mums ir daudz rezultātu klīniskie pētījumi, apliecinot, ka cilvēks var kontrolēt garastāvokļa svārstības un piemērojot dažas nosacīti vienkāršas tehnikas pārvarēt sliktu veselību. Šī darba daudzsološie rezultāti ir izraisījuši psihiatru, psihologu un vairāku citu speciālistu interesi par kognitīvo terapiju. Daudzi autori uzskatīja, ka mūsu attīstības rezultāti ir psihoterapijas zinātniskās izpētes pamatā. Attīstošā teorija emocionāli traucējumi, kas ir šī pētījuma pamatā, ir bijis cieši pētīts vadošajā jomā medicīnas centri visā pasaulē.

Šajā grāmatā doktors Bērnss apraksta progresu, kas panākts depresijas cēloņu izpratnē. Vienkāršā un pieejamā valodā viņš ievieš jaunu efektīvas metodes, palīdzot pārvarēt tik sāpīgu stāvokli kā depresija. Ceru, ka lasītāji spēs pielietot metodes, kas izstrādātas, ārstējot cilvēkus ar depresiju un aprakstītas grāmatā, savās problēmās. Tiem, kas cieš no smagas depresijas, ir nepieciešams medicīniskā palīdzība, bet cilvēki ar vairāk vieglas formas depresiju var palīdzēt, izmantojot jaunatklātās "universālās" metodes, kuras Dr Burns atklāj savā grāmatā. Līdz ar to grāmata “Laba pašsajūta” ir ārkārtīgi svarīga tiem, kas vēlas pārvarēt depresiju vai vienkārši sliktu garastāvokli.

Visbeidzot, šī grāmata atspoguļo tās autora unikālo personīgo ieskatu, kura entuziasms un radošā enerģija ir bijusi īpaša dāvana viņa pacientiem un kolēģiem.

Ārons T. Beks, MD, PhD

Medicīnas skolas psihiatrijas profesors

Jebkādas problēmas ar labklājību ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Neviens nevar būt visproduktīvākais, laimīgākais un dzīvespriecīgākais, kad kaut kas sāp. Bet, kā zināms, mūsu labklājība ir mūsu veselības spogulis. Tāpēc, lai justos labi, ir jārūpējas, pirmkārt, par savu veselību. Šajā rakstā aplūkosim 12 padomus, kas palīdzēs justies labi.

1. Ūdens palīdzēs uzturēt labsajūtu pieklājīgā līmenī. Ja rodas šķidruma trūkums, pirmkārt, palielināsies asins viskozitāte, un tajā pašā laikā pasliktināsies asinsrite. Tas novedīs pie skābekļa bads, padarīs jūs vāju, letarģisku, miegainu. Tāpēc visur nēsājiet līdzi ūdens pudeli un neaizmirstiet to papildināt, it īpaši, ja ārā ir karsts.

2. Mēģiniet pakāpeniski samazināt patērētā sāls daudzumu. Fakts ir tāds, ka sāls veicina šķidruma aizturi organismā, tāpēc tam nav laika savlaicīgi attīrīties. Ja jūs pastāvīgi lietojat daudz sāls, tad ar laiku jums var būt nepieciešams veikt detoksikāciju slimnīcā, nemaz nerunājot par to, ka tas ir milzīgs slogs nierēm. Toksīnu uzkrāšanās izraisa veselības pasliktināšanos, paaugstināta uzbudināmība, miegainība.

3. Daudzi ārsti joprojām apgalvo, ka saule ir ārkārtīgi kaitīga un bīstama mūsu veselībai, taču patiesībā bez tās nav iespējams iztikt. Par to liecina jaunāko pētījumu rezultāti, kas pierāda saules gaismas pozitīvo ietekmi uz endokrīno un nervu sistēmu darbību, mērena kontakta gadījumā. Tāpēc neliedziet sev iespēju saņemt enerģiju un veselību no šī debesu ķermeņa. Papildus labajai pašsajūtai, saules stari Tie nodrošinās arī lielisku garastāvokli un skaistu iedegumu.

4. Sabalansēta diēta- tas ir visvairāk labākā diēta pasaulē. Ko jūs varat tikai iedomāties. Nav svarīgi, vai esat vegāns vai veģetārietis, gaļas ēdājs vai augļu piekritējs, jebkurā gadījumā jūs varat pareizi strukturēt savu uzturu, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas papildināts ar vitamīniem, minerālvielām. , taukskābes un citas svarīgas sastāvdaļas.

5. Nevaino sevi par to, ka dienas laikā vēlies gulēt vai esi pārāk miegains. Jums ar to nav nekāda sakara, un jūsu slinkums arī nav iemesls sevis nosodīšanai. Jūsu ķermenim vienkārši ir jāatgūstas, un bez tā nevar iztikt. Turklāt viņam tas jādara regulāri, tas ir, katru dienu. Veselīgs miegs jābūt vidēji garam, dziļam un stipram. Tāpēc radiet sev visus apstākļus un atrodiet iespējas pietiekami izgulēties, ja vēlaties justies labi.

6. Ļoti bieži var dzirdēt apgalvojumu, ka visas slimības izraisa nervi. Daļēji tā ir taisnība. Katrs stress nepāriet, neatstājot pēdas uz mūsu ķermeņa. Pēc ciešanas spēcīga stresa situācijas, tu jutīsies izsmelts, izsmelts un tukšs. Lai tas nenotiktu, jums jāiemācās pārvaldīt stresu savā dzīvē.

7. Viens no visizplatītākajiem iemesliem slikta pašsajūta - pazemināts līmenis hemoglobīns asinīs. To noteikt ir pavisam vienkārši – vajag tikai nokārtot vispārīga analīze asinis. Ja trūkums ir nopietns, ārsts nozīmēs ārstēšanu, un, ja nē, jūs varat atjaunot asins sastāvu ar pārtikas palīdzību. Aknas, hematogēns, C vitamīns (citrusi, āboli, ogas), liellopu gaļa – tas viss ir jāiekļauj savā uzturā, lai novērstu anēmiju.

8. Mēs visi jau no bērnības zinām, ka kustība ir dzīve. Taču ar gadiem nez kāpēc daudzi cilvēki kļūst arvien mazāk aktīvi. Kustību trūkuma dēļ mūsu ķermeni pārņem daudzas problēmas, un tas viss tāpēc, ka muskuļu kontrakcijas ir vienīgais limfas “sūknis”, kas ir imūnsistēmas “rīks”. Kusties vairāk, un tu jutīsies labi!

9. Tikpat svarīga labas veselības sastāvdaļa ir pozitīvas emocijas. Smiekli pagarina dzīvi, un tā ir taisnība. Nomāktība, aizvainojums un citas destruktīvas jūtas negatīvi ietekmē mūsu labklājību un veselību. Taču ir labas ziņas – mums pašiem ir tiesības izlemt, ar kādām emocijām mūsu dzīve būs piepildīta lielākā mērā.

10. Ir vērts ierobežot cukura uzņemšanu, īpaši pēcpusdienā. Tā ir mūsu "enerģija". nervu sistēma, un tāpēc, pārmērīgs patēriņš cukurs noplicina smadzenes, turklāt tas ir slogs gremošanas orgāniem.

11. Parūpējies par imūnsistēmas stiprināšanu. Veiciet sacietēšanu - tas nav grūti. Labi iesācējiem auksta un karsta duša, staigājot basām kājām. Kad jūties gatavs, vari kails izripināt sniegā. Ir arī lietderīgi pēc iespējas mazāk lietot antibiotikas un pretvīrusu līdzekļi. Daba mums ir devusi daudz dabisko medikamentu – izmantojiet tos. Medus, avenes, citroni, garšaugi ir droši un vairumā gadījumu ne mazāk efektīvi.

12. Izmantojiet savu senču pieredzi savai veselībai un labsajūtai. Kopš vakardienas pirts vairs netiek izmantota organisma attīrīšanai, slimību profilaksei, veselības uzlabošanai. Iknedēļas pirts apmeklējums atgriezīs enerģiju un dzīvesprieku!