Jogā Adho Mukha Svanasana jeb Downward-Facing Dog vingrinājums ir viena no universālākajām jogas pozām, kas ir iekļauta gandrīz visos jogas kompleksos. Tas vienlaikus trenē un izstiepj muskuļus, atslābina un piepilda ar enerģiju. Tikai 1 minūti

Adho Mukha Svanasana jeb Downward Facing Dog ir viena no universālākajām jogas pozām, kas ir iekļauta gandrīz visos jogas kompleksos. Tas vienlaikus trenē un izstiepj muskuļus, atslābina un piepilda ar enerģiju. Tikai 1 minūte uz leju vērstu suni katru dienu pāris nedēļas sniegs jums šādas brīnumainas pozitīvas izmaiņas:

Visu ķermeņa augšdaļas muskuļu stiprināšana

Uz leju vērsts suns palīdz izstiept krūškurvja un muguras augšdaļas muskuļus, mazinot spriedzi tajos. To darot, jūs ne tikai stabilizējaties augšējā daļaķermeni, bet arī iesaistīt un stiprināt roku, krūškurvja, muguras un plecu muskuļus.

Kāju pacelšana un nostiprināšana

Mūsu sēžamvietas, augšstilbi un ikru kauli bieži ir novājināti mazkustīga dzīvesveida dēļ un vienlaikus saspringti un saspringti. Uz leju vērsta suņa poza palīdz atslābināt iepriekš minētās muskuļu grupas – no sēžamvietas līdz ikriem, kā arī nostiprināt četrgalvu un ceļus.

Jūsu pamata muskuļu stiprināšana

Uz leju vērsts suns ir sava veida apgriezta laivas poza, kas ir viena no labākajām jogas pozām visa vēdera zonas nostiprināšanai un tonizēšanai. Turklāt, veicot Adho Mukha Svanasana, tiek aktivizēti vēdera muskuļi un naba tiek pievilkta tuvāk mugurkaulam. Tas stimulē gremošanas traktu un uzlabo gremošanu.

Roku un pēdu pacelšana

Uz leju vērsta suņa poza ietver arī svara nešanu, kā rezultātā rokas un pēdas kļūst spēcīgākas. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz sagatavot ķermeni izaicinošiem jogas stāvokļiem uz rokām un kājām. Adho Mukha Svanasana iedarbojas uz jūsu pirkstiem, plaukstām un plaukstas locītavām, un, tā kā jūs piespiežat kāju grīdā, tas palīdz stiprināt jūsu Ahileja cīpslu, loku un kāju pirkstus.

Kaulu un locītavu stiprināšana

Uz leju vērsts suns palielina kaulu blīvumu un ir lielisks osteoporozes profilakses līdzeklis. Šī poza ir īpaši ieteicama tiem, kas visu dienu strādā pie datora, jo lieliski nostiprina potītes un plaukstu locītavas.

Uzlabota asinsrite

Šis uz leju vērsts suns pozas efekts tiek panākts, apgriežot galvu, jo jūsu galva atrodas zemāk par sirdi. Tāpat kā stāvēšana uz galvas, Adho Mukha Svanasana uzlabo asinsriti visā ķermenī un nodrošina asins plūsmu smadzenēs. Uzlabota asins plūsma palīdz izvadīt no organisma toksīnus, uzlabo imunitāti un palīdz regulēt asinsspiedienu.

Stresa noņemšana

Pateicoties stiepšanai dzemdes kakla reģions mugurkaula un kakla, uz leju vērsts suns palīdz mazināt spriedzi mugurkaulā, kas savukārt palīdz mazināt stresu. Turklāt asins plūsma smadzenēs nomierina nervu sistēma, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spēju, palīdz mazināt nogurumu un atvadīties no galvassāpēm, bezmiega, noguruma un depresijas.

Apzināta elpošana

Uz leju vērsta suņa poza ļauj koncentrēties uz elpošanu, kas ir ļoti svarīgi gan jogā, gan kopumā labsajūtu. Apzināta elpošana dziedē prātu un ķermeni un veicina labu veselību.

Pat ja jūs nenodarbojaties ar jogu, mēģiniet apgūt šo pozu un dariet to, lai pēc tam izstieptos spēka treniņš, kā arī iegūt visas iepriekš aprakstītās priekšrocības. publicēts

Adho Mukha Svanasana, labāk pazīstams kā uz leju vērsts suns ir viena no visbiežāk praktizētām jogas pozām uz planētas. Tā ir katra jogas stila neatņemama sastāvdaļa. No pirmā acu uzmetiena uz leju vērsta suņa poza nepavisam nav grūta, taču tikai tas, kurš mēģinās to apgūt, sapratīs, ka Adho Mudha Svanasana prasa spēku, lokanību un izturību, lai pareizi veiktu.

Šī jogas poza stiprina gandrīz visus ķermeņa muskuļus, taču tā nav vienīgā. noderīgs īpašums uz leju vērsti suņi. Kas notiek, ja katru dienu ieņemat uz leju vērsta suņa pozu?

Uz leju vērsts suns: ieguvumi ķermenim

Jūs stiprināsiet visus ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Mēs arvien biežāk sēžam saliekti pie galdiem, datoriem un Mobilie tālruņi. Tas noved pie spriedzes krūtīs un muguras augšdaļā un ir izraisījis jauna problēma pašreizējā paaudze - tā sauktais "datora kupris".

Tātad, uz leju vērsts suns- Lieliska poza krūšu un muguras augšdaļas muskuļu izstiepšanai un šāda veida spriedzes mazināšanai. Stabilizējot ķermeņa augšdaļu, jūs iesaistāt un nostiprināt muskuļus rokās, krūškurvī, mugurā un plecos.

Jūs sasprindzināt un nostiprināt kājas

Sasprindzinājums sēžamvietā, augšstilbos un ikros ir ikdiena un ārkārtīgi izplatīta parādība. Poza uz leju vērsti suņi palīdz atslābināt augstāk minētās muskuļu grupas – no sēžamvietas līdz ikriem, kā arī stiprina četrgalvu un ceļus.

Jūs stiprināsit galvenos muskuļus

Uz leju vērsts suns ir sava veida apgriezta laivas poza. Ja esat iepazinies ar šo pozu, jūs ļoti labi zināt, ka tā ir viena no labākās pozas joga, lai stiprinātu un tonizētu visu vēdera zonu.

Turklāt vēdera muskuļu iesaistīšana un nabas pievilkšana mugurkaulam palīdz uzlabot gremošanu, stimulējot gremošanas trakta orgānus.

Jūsu rokas un kājas būs tonizētas

Poza uz leju vērsti suņi ietver vingrinājumus svara nešanai, lai palīdzētu nostiprināt rokas un pēdas un sagatavotu jūs stāvēšanai uz rokām un jogas pozām stāvus. Adho Mukha Svanasana iedarbojas uz pirkstiem, plaukstām un plaukstas locītavām, un, iespiežot pēdu grīdā, tas palīdz stiprināt Ahileja cīpslu, arku un kāju pirkstus.

Jūs stiprināsiet savus kaulus un locītavas

Uz leju vērsts suns palīdz stiprināt kaulus un palielināt to blīvumu, kas ir galvenais faktors osteoporozes profilaksē. Šī jogas poza ir īpaši efektīva potītes un plaukstu locītavu nostiprināšanai, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri visu dienu strādā pie datora.

Izpildot šo pozu, plaukstu locītavu un potīšu leņķis ir aptuveni 45 grādi, kas nodrošina aizsardzību pret pārmērīgu izstiepšanos.

Jūs uzlabosiet asinsriti

Šīs pozas efekts uz leju vērsti suņi tiek panākts ar inversiju, jo jūsu galva atrodas zemāk par sirdi. Tāpat kā stāvēšana uz galvas, Adho Mukha Svanasana uzlabo asinsriti visā ķermenī un nodrošina asins plūsmu smadzenēs.

Uzlabota asins plūsma palīdz izvadīt no organisma toksīnus, uzlabo imunitāti un palīdz regulēt asinsspiedienu.

Uz leju vērsts suns: labs dvēselei

Jūs mazināsit spriedzi un atbrīvosities no stresa

Dzemdes kakla mugurkaula un kakla izstiepšana palīdz mazināt spriedzi mugurkaulā. Tas palīdz mazināt spriedzi un atbrīvoties no stresa.

Turklāt asins plūsma smadzenēs nomierina nervu sistēmu, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spēju, mazina stresu, atbrīvo no galvassāpēm, bezmiega, noguruma un depresijas.

Varēsi apzināti elpot

Veicot šo jogas pozu, jūs varat koncentrēties uz tavas elpas, kas ir ļoti svarīgi. Galu galā pareiza elpošana- tas ir jogas pamats, ja tu neelpo pareizi, tu nenodarbojies ar jogu. Un uz leju vērsts suns palīdzēs jums stabilizēt elpošanu.

Jūs varētu interesēt: Ideāls vēders 5 minūtēs dienā!

Rakstā es runāšu par fiziski vingrinājumi dažādu šķirņu suņiem, arī maziem. Es paskaidrošu, kāpēc tie ir jādara. Es paskaidrošu, kā attīstīties un stiprināties pakaļkājas suņu un muguras vingrinājumi.

Fiziskie vingrinājumi ir elementāras kustības, motoriskās darbības, kas sastāv no tām un to kompleksiem, kas sistematizēti fiziskās attīstības nolūkā.

Kāpēc jūsu sunim vajadzētu vingrot?

Suņu fitness ir moderna, populāra tendence.

Suņu fitness atrisina vairākas problēmas:

• ķermeņa muskuļu nostiprināšana saglabāt veselību;
• uzkrāšanās muskuļu masa uzlabot sporta un izstāžu sniegumu;
• rehabilitācija pēc slimības;
• profilakses nolūkos ja mājdzīvnieks ir uzņēmīgs pret noteiktām slimībām.

Pirms sākat enerģiski apmācīt savu mājdzīvnieku, jums par to jākonsultējas ar veterinārārstu fiziskā veselība un gatavība palielinātām slodzēm.

Pirms pāriet uz konkrētām darbībām, ir jāņem vērā, ka:

• tie jāveic lēni, lai sunim būtu laiks atpūsties; pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu un atkārtojumu skaits;
• pakāpeniski palielināt nodarbību slodzi un ilgumu;
• Uzsvars vienmēr jāliek uz kvalitāti, nevis kvantitāti (labāk ir veikt maz atkārtojumu, bet pareizi, nekā daudz, bet ne kvalitatīvi);
• rūpīgi uzraugiet mājdzīvnieka stāvokli apmācības laikā (tā labsajūtu un noguruma pakāpi);
• Ir stingri aizliegts piespiest suni veikt vingrinājumus, kliegt uz viņu slodzes laikā un vēl jo vairāk sist;
• Obligāti jāapbalvo mājdzīvnieks ar kārumiem, uzslavām un glāstīšanu vai apskāvienu;
• Visas nodarbības jānovada stimulējošā veidā.

Vingrinājumi, lai attīstītu un stiprinātu suņa pakaļkājas

Vingrinājumus uz ekstremitātēm var veikt ar vai bez papildu aprīkojuma (platformas, fitbols, svari).

Nodarbību piemēri bez īpaša aprīkojuma:

1. Stāviet uz pakaļkājām. Izpilda ar komandu “serve”. Lai suns paceltos uz pakaļkājām, to var pievilināt ar kādu kāruma gabaliņu (piemēram, suņu barības granulu). Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits un stāvēšanas ilgums. Pirmo reizi norādiet, cik sekundes suns stāv, pēc tam katru reizi pievienojiet sekundi atkārtojumam. Varat sākt ar trīs komandas “serve” izpildi.
2. Uzlecot augšā var izdarīt, mētājot suņa priekšmetu vai ievilinot suni ar kārumu. Sunim ir jāpeld tik daudzas reizes, līdz viņš nogurst.
3. Peldēšana. Ja jums ir pieejami dīķi vasarā vai baseins visu gadu, vingrošana ūdenī lieliski palīdzēs nostiprināt ekstremitāšu muskuļus. Darbībai jābūt rotaļīgā veidā. Jūs varat iemest ūdenī nūju vai bumbu un pavēlēt to atnest. Nav nepieciešams to uzreiz mest tālu, kamēr neesat 100% pārliecināts, ka suns pats var peldēt uz krastu. Ar katru treniņu pakāpeniski palieliniet peldēšanas attālumu un reižu skaitu.
4. Skriešana kalnup. To veic tāpat kā peldēšanu rotaļīgā veidā, uzmetot kalnā suņa mīļāko priekšmetu. Sunim tas katru reizi jāatnes. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu, līdz suns nogurst.
5. Kāpšana pa kāpnēm. Jūs varat staigāt kopā ar savu suni daudzstāvu ēka. Bet labākais variants būs garas pilsētas kāpnes, piemēram, parkā. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā skriešana kalnā. Saimnieks uzmet suņa rotaļlietu augšā pa kāpnēm, suns skrien tai pakaļ un tad atdod saimniekam. Pēc tam prece tiek izmesta vēlreiz.

Jūs varat spēlēt, līdz suns nogurst.

Vingrinājumi muguras stiprināšanai

Labākie un efektīvākie vingrinājumi stiprināšanai muskuļu korsete mugurkauls ir:

1. Peldēšana. Hidroterapija ir unikāls un visaptverošs vingrinājums visam suņa ķermenim, ieskaitot muguras muskuļu nostiprināšanu. Jūs varat apmācīt savu dzīvnieku ūdenī, iemetot savas iecienītākās rotaļlietas. Suns labprāt peldēs un atvedīs tos atpakaļ.
2. Skrien. Lielisks vingrinājums būtu katru dienu noskriet ar suni 4-5 kilometrus.
3. Kinezioterapijas metodes pielietojums. Mērķis ir stimulēt suni saliekt ķermeni pretējos virzienos. Lai panāktu šādas kustības, vajag paķircināt suni no vienas vai otras puses ar rotaļlietu, vai arī skrāpēt vai kutināt. Atkarībā no tā, kā suns reaģē. Kustībām jābūt biežām un jāatkārto daudzas reizes. Turpiniet, līdz suns kļūst garlaicīgs vai kļūst agresīvs.
4. Velciet. Ja sunim patīk iegremdēt zobus virvē vai lupatā un to viņam atņemt, šis vingrinājums kļūs lielisks variants. Tas tiek darīts šādi: suns velk virvi vienā virzienā, treneris otrā. Velciet, līdz mājdzīvnieks nogurst vai sāk izrādīt agresiju. Šī nodarbība tiek veikta tikai pieaugušiem mājdzīvniekiem ar spēcīgu pastāvīgie zobi. Kucēniem var būt slikts sakodiens.
5. Fitball vingrinājumi. To var izdarīt vairākos veidos. Pirmkārt, guļus stāvoklī. Jums jāuzliek suns uz bumbas (ja varat) un jāsāk nedaudz ripināt fitballu. Lai sunim ir jāsasprindzina muskuļi, lai saglabātu līdzsvaru. Jums ir jāripina suns, līdz tam ir pietiekami daudz pacietības. Tajā pašā laikā noteikti iedrošiniet ar maigiem vārdiem un draudzīgu intonāciju. Otrkārt, stāvot. Ja suns nav liels, to var uzlikt uz bumbas un mēģināt noturēt tādā stāvoklī, lai mīlulis censtos noturēt līdzsvaru un saglabāt līdzsvaru.

Rakstā es runāju par vingrinājumiem suņiem. Viņa paskaidroja, kāpēc tie ir jādara. Viņa paskaidroja, kā vingrojot attīstīt un stiprināt suņa muguru un pakaļkājas.

Nishi Katsuzo atlasīti vingrinājumi un meditācijas

Vingrinājums "Suns"

Vingrinājums "Suns"

Savienojiet degunu un galvas aizmuguri ar iedomātu asi. Mēs griežam galvu ap šo asi, it kā ap degunu, zods iet uz sāniem un uz augšu (kā suns klausās saimnieku).

Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

Galva taisna;

Galva ir noliekta uz priekšu;

Galva ir noliekta atpakaļ.

Vingrinājums "Suns"

Šis teksts ir ievada fragments.

Novērotāja pozīcija ir pamata vingrinājums. Vingrinājums Nr.11 1. Nostājieties pie sienas un atspiedieties pret to ar muguru.2. Kājas jāsavieno kopā, jāiztaisno un nedaudz jāpabīda uz priekšu par 15-20 cm.3. Krustu kauls, visa mugura un, vlams, pakauša daļa, cieši pieguļ sienai.4.

BALTAIS SUNS, MELNI PLAUKI Uz melna papīra nepareizās puses uzzīmē 2 pārus ausu, 4 pārus ķepu, divas astes, dažāda izmēra apļus un izgriež tos. Līmējiet pārī savienotās daļas, salokot tās ar nepareizajām pusēm uz iekšu. Līmējiet ķepas un asti pie suņa ķermeņa un uz

Otrais vingrinājums - elpošanas vingrinājums ar roku kustībām Sākuma stāvoklis. Stāv. Pēdas plecu platumā. Rokas uz jostas. Pleci un elkoņi ir nedaudz izspiesti uz priekšu. Galva ir nedaudz noliekta uz priekšu. Izelpot (3. att.) Izpilde. 1. Gludi iztaisnojiet un izpletiet rokas un sānus.

Devītais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums ar roku kustībām.Sākuma pozīcija. Sēžot uz krēsla. Rokas uz jostas. Pleci, elkoņi un galva ir nedaudz pārvietoti uz priekšu. Izelpot (19. att.) Izpilde. 1. Izpletiet rokas uz sāniem un nedaudz uz augšu. Pagrieziet plaukstas uz augšu. Saliekt ķermeni. galvu

Desmitais vingrinājums - elpošanas vingrinājums Sākuma stāvoklis. Sēžot uz krēsla. Rokas uz jostas. Pleci, elkoņi un galva tiek nedaudz virzīti uz priekšu, izelpot (21. att.).Izpilde. 1. Pabīdiet elkoņus, plecus un galvu nedaudz atpakaļ un salieciet ķermeni. Ieelpojiet (22. att.). 2. Iet uz sākuma pozīciju.

Vienpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums ar roku kustībām.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas kopā. Rokas ir nolaistas gar ķermeni. Izelpot (49. att.) Izpilde. 1. Paceliet rokas taisni uz priekšu. Ieelpojiet (50. att.). 2. Izpletiet rokas uz sāniem. Pagrieziet plaukstas uz leju. Turpināta ieelpošana

Divpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas plecu platumā. Rokas uz jostas. Izelpot (52. att.).Izpilde. 1. Pavelciet elkoņus, plecus un galvu nedaudz atpakaļ. Saliekt ķermeni. Ieelpot. 2. Iet uz sākuma pozīciju. Izelpot.Instrukcijas. Vingrinājums

Trīspadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas plecu platumā. Rokas uz sāniem. Ieelpot (82. att.).Izpilde. 1. Nolaidiet rokas uz leju. Nedaudz nolieciet galvu uz priekšu. Izelpojiet (83. att.). 2. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojiet (skat

Četrpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Rokas gar ķermeni. Izelpot (84. att.).Izpilde. 1. Saprast rokas uz priekšu. Ieelpojiet (85. att.). 2. Paceliet rokas uz augšu. Turpiniet ieelpošanu (86. att.). 3. Izpletiet rokas uz sāniem. Izelpojiet (87. att.). 4. Nolaidiet rokas uz leju.

Četrpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums ar “grupēšanu” sākuma stāvoklī. Stāv. Pēdas plecu platumā. Atvieglinātas rokas paceltas uz augšu. Ieelpot (127. att.).Izpilde. 1. Apsēdieties mierīgi. Atslābiniet rokas un ķermeni uz leju. Izelpojiet (128. att.). 2. Gluda pāreja uz

Piecpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas plecu platumā. Atslābinātas rokas paceltas uz sāniem. Ieelpot (129. att.).Izpilde. 1. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un sakrustojiet atvieglinātas rokas krūtīm priekšā. Izelpojiet (130. att.). 2. Gluds

IV vingrinājums. Hatha Yoga Eye Exercise Šī ir klasiska, ļoti efektīva pieeja redzes uzlabošanai. Ir ļoti izdevīgi veikt vingrinājumus atslābinātā prāta stāvoklī. Izmantojot šo kompleksu, jūs varat rūpīgi trenēt acs muskuļus, kustinot aci

Vingrinājums “Čigāns: galvenais vingrinājums” Plecu muguras apļveida kustības. Veikts pārmaiņus ar labo un kreiso plecu. Sākuma stāvoklis: stāvot ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem. Īsi, trokšņaini ieelpojiet caur degunu tieši tajā brīdī, kad plecs nokrīt.

Trešais veselības vingrinājums: vingrinājums " zelta zivs"Bet šis ir īsts vingrinājums. Tāpēc sāksim ar tā aprakstu, un tad skaidrosim, kā tas darbojas un ko tas ietekmē Vingrinājumu “Zelta zivtiņa” veic šādi Sākuma pozīcija: guļ uz muguras ar seju

1. vingrinājums acīm: Ēģiptes melnā punkta tehnika (acs muskuļu vingrinājums) Ēģiptes melnā punkta tehnika ir sērija efektīvi vingrinājumi, paredzēts priekš visaptverošs risinājums redzes problēmas.Vispirms zīmē melnu uz baltas lapas

2. vingrinājums acīm: Ēģiptes burtu fokusēšanas tehnika (vingrinājums acu muskuļi, kas uzlabo redzi tālumā un tuvumā) Pirms skolas bērni aktīvi izmanto perifēro redzi. Taču, kļuvuši par skolniekiem, viņi pierod skatīties vai nu uz priekšu - uz skolotāju un padomi,

Adho Mukha Svanasana jeb Downward Facing Dog ir viena no universālākajām jogas pozām, kas ir iekļauta gandrīz visos jogas kompleksos. Tas vienlaikus trenē un izstiepj muskuļus, atslābina un piepilda ar enerģiju. Tikai 1 minūte uz leju vērstu suni katru dienu pāris nedēļas sniegs jums šādas brīnumainas pozitīvas izmaiņas:

Visu ķermeņa augšdaļas muskuļu stiprināšana

Uz leju vērsts suns palīdz izstiept krūškurvja un muguras augšdaļas muskuļus, mazinot spriedzi tajos. To darot, jūs ne tikai stabilizējat ķermeņa augšdaļu, bet arī iesaistāt un stiprināsit roku, krūškurvja, muguras un plecu muskuļus.

​Kāju pacelšana un nostiprināšana

Mūsu sēžamvietas, augšstilbi un ikru kauli bieži ir novājināti mazkustīga dzīvesveida dēļ un vienlaikus saspringti un saspringti. Uz leju vērsta suņa poza palīdz atslābināt iepriekš minētās muskuļu grupas – no sēžamvietas līdz ikriem, kā arī nostiprināt četrgalvu un ceļus.

Jūsu pamata muskuļu stiprināšana

Uz leju vērsts suns ir sava veida apgriezta laivas poza, kas ir viena no labākajām jogas pozām visa vēdera zonas nostiprināšanai un tonizēšanai. Turklāt, veicot Adho Mukha Svanasana, tiek aktivizēti vēdera muskuļi un naba tiek pievilkta tuvāk mugurkaulam. Tas stimulē gremošanas traktu un uzlabo gremošanu.

Roku un pēdu pacelšana

Uz leju vērsta suņa poza ietver arī svara nešanu, kā rezultātā rokas un pēdas kļūst spēcīgākas. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz sagatavot ķermeni izaicinošiem jogas stāvokļiem uz rokām un kājām. Adho Mukha Svanasana iedarbojas uz jūsu pirkstiem, plaukstām un plaukstas locītavām, un, tā kā jūs piespiežat kāju grīdā, tas palīdz stiprināt jūsu Ahileja cīpslu, loku un kāju pirkstus.

Kaulu un locītavu stiprināšana

Uz leju vērsts suns palielina kaulu blīvumu un ir lielisks osteoporozes profilakses līdzeklis. Šī poza ir īpaši ieteicama tiem, kas visu dienu strādā pie datora, jo lieliski nostiprina potītes un plaukstu locītavas.

Uzlabota asinsrite

Šis uz leju vērsts suns pozas efekts tiek panākts, apgriežot galvu, jo jūsu galva atrodas zemāk par sirdi. Tāpat kā stāvēšana uz galvas, Adho Mukha Svanasana uzlabo asinsriti visā ķermenī un nodrošina asins plūsmu smadzenēs. Uzlabota asins plūsma palīdz izvadīt no organisma toksīnus, uzlabo imunitāti un palīdz regulēt asinsspiedienu.

Stresa noņemšana

Izstiepjot mugurkaula kakla daļu un kaklu, uz leju vērstais suns palīdz mazināt spriedzi mugurkaulā, kas savukārt palīdz mazināt stresu. Turklāt asins plūsma smadzenēs nomierina nervu sistēmu, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spēju, palīdz mazināt nogurumu un atvadīties no galvassāpēm, bezmiega, noguruma un depresijas.

Apzināta elpošana

Uz leju vērsta suņa poza ļauj koncentrēties uz elpošanu, kas ir ļoti svarīgi gan jogā, gan vispār labsajūtai. Apzināta elpošana dziedē prātu un ķermeni un veicina labu veselību.

Pat ja nenodarbojies ar jogu, mēģiniet apgūt šo pozu un praktizējiet to, lai izstieptos pēc spēka treniņa, kā arī gūtu visas iepriekš aprakstītās priekšrocības.