ആടുകളെ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നു. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കുള്ള ചെറിയ ബെഡ്‌ടൈം സ്റ്റോറികൾ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇപ്പോഴും ഏത് മൃഗങ്ങളെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്?

പുതിയ വർഷം 2015 ആടുകളുടെ (അല്ലെങ്കിൽ ആടിൻ്റെ) വർഷമായതിനാൽ, ഈ മൃഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിഥ്യയിൽ നിന്ന് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കും. സൈറ്റിന് ഇതിനകം ഒരു ലേഖനമുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ആടുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ആടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മിഥ്യാധാരണ, അവയെ എണ്ണുന്നത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പല സിനിമകളിലും കാർട്ടൂണുകളിലും ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുന്നു, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണാൻ തുടങ്ങിയത്?

ഈ പാരമ്പര്യം എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. ചില അനുമാനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആട്ടിൻകൂട്ടം മുഴുവൻ സ്ഥലത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണിയ ഇടയന്മാരിൽ നിന്നാണ് ഈ മിഥ്യ വന്നത്. എല്ലാ ആടുകളും സുരക്ഷിതരാണെന്ന തിരിച്ചറിവ് അവരെ ശാന്തരാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. മറ്റൊരു പതിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ആടുകളെ എണ്ണുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ വിരസമായിരുന്നു, ഇടയന്മാർക്ക് ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങി.

ആടുകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവ്വകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അത് തെളിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന 50 പേരെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. മാനസികമായി ആടുകളെ എണ്ണേണ്ടി വന്നവർ.
2. മനോഹരമായ ഒരു ഭൂപ്രകൃതി സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടവർ.
3. പതിവുപോലെ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടവർ (ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം).

അത് സംഭവിച്ചതുപോലെ, ആടുകളെ എണ്ണുന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം എടുത്തു. അതേ സമയം, ശാന്തമായ ഒരു ഭൂപ്രകൃതി സങ്കൽപ്പിച്ച വിഷയങ്ങൾ മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളേക്കാൾ ശരാശരി 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉറങ്ങി. മറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് വളരെ അകലെയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു മികച്ച ആശയം. ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് വളരെ മടുപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, അത് നമ്മെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ ആടുകളെ എങ്ങനെ ശരിയായി കണക്കാക്കാം?

ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ തികച്ചും വ്യക്തിഗത കാര്യമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം "അത്" നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആടുകളുടെയും ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും ആരാധകനാണെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ എല്ലാ വീട്ടിലും ആടുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ തലയിൽ ഒരു ആട്ടിൻകൂട്ടത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കാനും എണ്ണാനും കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ, ആടുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വേലി ചാടുന്നതായി ആളുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ:

1. കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക
2. ചന്ദ്രനും നക്ഷത്രങ്ങളും ഉള്ള ഒരു തെളിഞ്ഞ രാത്രി ആകാശം സങ്കൽപ്പിക്കുക
3. താഴ്ന്ന വെളുത്ത വേലി കൊണ്ട് പകുതിയായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന പുൽത്തകിടി സങ്കൽപ്പിക്കുക
4. വെളുത്തതും നനുത്തതും ദയയുള്ളതുമായ ആടുകളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക
5. ആടുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വേലി ചാടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക
6. വേലി ചാടുന്ന ഓരോ ആടിനെയും എണ്ണുക. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി, ഉച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എണ്ണേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതൽ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ(ചിത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം) നിങ്ങൾക്കത് കണ്ടെത്താനാകും. ആടുകളെ എണ്ണാൻ മിസ്റ്റർ ബീൻ നിർദ്ദേശിച്ച മറ്റൊരു, വേഗതയേറിയ (പ്രത്യക്ഷത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ) മാർഗമുണ്ട്:

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തുചെയ്യരുത്?

1. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഊഷ്മളമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ലിനൻ മാറ്റുക. ഒരു പുതിയ കിടക്ക ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തമായ മാനസിക പ്രേരണയാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുളി കഴിഞ്ഞ്).
3. വ്യക്തമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശീലിച്ച ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.
4. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക ഒപ്പം മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഐസ്ക്രീം, കേക്ക് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
5. കിടക്കയിൽ ഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പ്രകാശം തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
6. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ്, അതുപോലെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ആവേശം ഉറങ്ങാൻ വളരെ വലുതായിരിക്കും.
7. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം: നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുകയും "പാസ് ഔട്ട്" ചെയ്യുകയും ചെയ്താലും, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
8. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശക്തമായ ചിരിയോ കലഹമോ ഉത്സാഹമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇളക്കിവിടുകയും ഉറക്കത്തെ ഗണ്യമായി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
9. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. എഴുന്നേറ്റ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോലെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കിടക്കയിലേക്ക് പോകാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നിന്ദ്യവും നിന്ദ്യവുമായ ഉപദേശമാണിത് - ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആടുകളെ എണ്ണുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കട്ടിലിൽ കിടന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കി, വേലി ചാടുന്ന ആട്ടിൻകൂട്ടത്തെ മാനസികമായി അടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഞങ്ങൾ - അതെ, കുട്ടിക്കാലത്ത് പോലും! ഇത് സഹായിച്ചോ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഓർമ്മയില്ല, പക്ഷേ ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് പെട്ടെന്ന് പതിവാക്കിയതെന്നും ഈ കണക്ക് വേഗത്തിൽ മോർഫിയസിൻ്റെ കൈകളിലേക്ക് വീഴാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.

നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഓസ്‌ട്രേലിയൻ കർഷകർ രാത്രിയിൽ അവരുടെ ആടുകളെ എണ്ണി, എല്ലാ ആടുകളും സുരക്ഷിതമാണെന്നും സ്ഥലത്തുണ്ടെന്ന തിരിച്ചറിവ് അവരെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും അനുവദിച്ചു. ക്രമേണ, പാരമ്പര്യം ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച കിംവദന്തികളിലേക്കും യക്ഷിക്കഥകളിലേക്കും തമാശകളിലേക്കും മാറുകയും മസ്തിഷ്കം ഓഫാക്കി ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥിരമായ ഉപദേശമായി മാറുകയും ചെയ്തു.

ചുരുണ്ട ആട്ടിൻകുട്ടികളെ എണ്ണുന്നത് ഇന്ന് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളെ സഹായിക്കുമോ? ഉവ്വ് എന്നതിലുപരി ഇല്ല. വേലിക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടുന്ന ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് പോലെ പോലും, ഗണിതശാസ്ത്രപരമായ കണക്കുകൂട്ടലുകളാൽ തലച്ചോറിനെ ആയാസപ്പെടുത്താതെ, അമൂർത്തവും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ മിക്ക ശാസ്ത്രജ്ഞരും ചായ്വുള്ളവരാണ്. അതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർ ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് പോലുള്ള ഒരു പ്രതിവിധിയെക്കുറിച്ച് മറക്കണം. പകരം, അവർ വിശ്രമിക്കുകയും അവരെ ഉണർത്തുന്ന എല്ലാ കുഴപ്പങ്ങളും മറക്കുകയും വേണം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ആടുകളെ മാത്രം കണക്കാക്കരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും എണ്ണുക: അഭിനന്ദനങ്ങൾ, വിജയങ്ങൾ, സന്തോഷകരമായ വാങ്ങലുകൾ, ഉയർന്ന ഫൈവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കോർ ചെയ്ത ഗോളുകൾ... അതിനാൽ നമുക്ക് ആടുകളെ വെറുതെ വിട്ടിട്ട് കൂടുതൽ ശാന്തവും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. വായു!..

“എനിക്ക് കിടക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല നോനി,” സൂസി മുത്തശ്ശിയോട് പറഞ്ഞു.

അവർ ഒരുമിച്ച് സൂസിയുടെ കട്ടിലിൽ നിന്ന് കവറുകൾ വലിച്ചെറിഞ്ഞു.

എന്തിനാ സൂസി? - നോനി ചോദിച്ചു.

ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കണം ... - പെൺകുട്ടി പരാതിപ്പെട്ടു.

ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് എന്നെ ബാധിക്കില്ല! - ചെറുമകൾ മറുപടി പറഞ്ഞു.

“ആടുകളെ എങ്ങനെ കൃത്യമായി എണ്ണണം എന്നതിൻ്റെ രഹസ്യം നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, സൂസി,” നോനി നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഞാൻ ആടുകളെ ഇങ്ങനെ എണ്ണുന്നു - 1, 2, 3, 4, 5, ഓരോ തവണയും അവയിലൊന്ന് വേലി ചാടുമ്പോൾ. ഇത് ആർക്കും രഹസ്യമല്ല!

വരൂ, എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതിനാൽ നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാം. ആടുകൾ ഏത് ദിശയിലേക്കാണ് ചാടുന്നത്? - കൗശലത്തോടെ കണ്ണുകൾ ഇറുക്കിക്കൊണ്ടു നോനി ചോദിച്ചു.

അത് പോലെ തന്നെ, തീർച്ചയായും,” സൂസി കട്ടിലിൽ നിന്ന് വസ്ത്രങ്ങളുമായി ക്ലോസറ്റിലേക്ക് വിരൽ ഓടിച്ചു.

സൂസി മുഖമുയർത്തി.

മുത്തശ്ശി, നിങ്ങൾ എൻ്റെ കണ്ണുകളിൽ കമ്പിളി വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? - ക്ലാസ്സിൽ ടീച്ചർ ഈ വാക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് സൂസി ചോദിച്ചു, ആരോ നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ് അതിനർത്ഥം എന്ന് അവരോട് വിശദീകരിച്ചു.

ഇല്ല സൂസി, ഞാൻ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ആടുകളെ നിങ്ങൾ എണ്ണുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവയെ എണ്ണണം എന്നായിരുന്നു ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്. അവർ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വേലി ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരെ കണക്കാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു.

മുത്തശ്ശിക്ക് ഇത്ര മണ്ടത്തരം പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് സൂസിക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക! വേലി കടന്ന് കിടക്കയിലേക്ക് ചാടുന്ന ആടുകളെ എണ്ണുക! മുത്തശ്ശിയുടെ ഉപദേശം ഇനിയും പരീക്ഷിക്കാമെന്ന് സൂസി തീരുമാനിച്ചു.

അന്നു വൈകുന്നേരം, സൂസിയുടെ മുത്തശ്ശി ഉറക്കസമയം കഥ വായിച്ചു, ചെറുമകളുടെ പുതപ്പ് നേരെയാക്കി, നൈറ്റ്സ്റ്റാൻഡിലെ വിളക്ക് അണച്ചിട്ട് പറഞ്ഞു:

ശുഭരാത്രി, സൂസി.

"ഗുഡ് നൈറ്റ്, നോനി," സൂസി മൃദുവായ സാറ്റിൻ പുതപ്പിനടിയിൽ ഇരുന്നു, അത് അവളുടെ താടിയിലേക്ക് വലിച്ചു.

സൂസി കണ്ണുകളടച്ച് ആടുകൾ വേലി കടന്ന് കിടക്കയിലേക്ക് ചാടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ആദ്യം അവൾക്ക് അതിന് കഴിഞ്ഞില്ല. ആടുകൾ തന്നിൽ നിന്ന് അകന്ന് വേലി ചാടുന്നത് അവൾക്ക് വളരെ ശീലമായിരുന്നു ... പക്ഷേ, ഒരു ചെറിയ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞു. അവളുടെ ഭാവനയിലെ ചിത്രം മൂർച്ചയുള്ളതും വ്യക്തവുമായി.

വേലി കടന്ന് തൻ്റെ നേരെ ചാടുന്ന ഓരോ വെളുത്ത ആടുകളേയും സൂസി എണ്ണി.

ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്,” സൂസി എണ്ണി. ആടുകൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് അവൾ ശ്രദ്ധിച്ചു.

ഏഴാമത്തേത്, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ഒരു ആടുകൾ, വേലി ചാടി, സൂസിയുടെ കട്ടിലിൻ്റെ കാൽക്കൽ നിർത്തി പറഞ്ഞു:

കിടക്ക വളരെക്കാലമായി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു
വീണ്ടും യക്ഷിക്കഥ യാത്രയിൽ.
അതൊരു മധുര സ്വപ്നമായിരിക്കും
സന്തോഷത്തോടെ പൊന്നാടയണിയിച്ചു.

അപ്പോൾ, പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട്, ചെറിയ തവിട്ട് ആടുകൾ കുനിഞ്ഞു!

കഴുത്തിൽ പിങ്ക് വില്ലുകളുള്ള നിരവധി ചെറിയ ആടുകൾ, മഞ്ഞ് വെളുത്ത വലിയ ആടുകൾക്കൊപ്പം വേലി ചാടി, സൂസിയെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ച് അവളുടെ കട്ടിലിൻ്റെ കാൽക്കൽ വന്നു.

അവർ ആടുകളായിരുന്നു, അവർ നിശബ്ദമായി തൊണ്ട വൃത്തിയാക്കി, ശബ്ദം വൃത്തിയാക്കി, ഒരേ സ്വരത്തിൽ പറഞ്ഞു:

നനുത്ത മേഘങ്ങളിൽ
നിനക്ക് നല്ല വിശ്രമം കിട്ടും
ഭയം നിങ്ങളെ അലട്ടുകയില്ല
നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

അതിനുശേഷം, പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട്, ആടുകൾ ചുരുട്ടി സംതൃപ്തിയോടെ കണ്പീലികൾ അടിച്ചു.

സൂസിക്ക് മയക്കം തോന്നി. അവളുടെ കൺപോളകൾക്ക് ഭാരമായി.

നിരവധി ചെറിയ ആടുകൾ വേലി ചാടി, തുടർന്ന് തലനാരിഴയ്ക്ക് ഓടി.

ഉറക്കത്തോടും ഉറങ്ങാനുള്ള വ്യഗ്രതയോടും പോരാടി, നീല ആടുകൾ സൂസിക്കും ആടുകൾക്കുമിടയിലുള്ള വേലിയിലേക്ക് കുതിച്ചുകയറുന്നത് സൂസി നോക്കിനിന്നു. സൂസിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നീല നിറത്തിലുള്ള ഈ ആടുകൾ വേലി ചാടി കട്ടിലിൻ്റെ തലയിൽ തന്നെ നിന്നു.

നീല ആടുകൾ സൂസിയുടെ ചെവിയിൽ മൃദുവായി മന്ത്രിച്ചു:

മൃദുവായ തലയിണകൾ,
മേഘാവൃതമായ കട്ടിലിനരികിൽ
ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം വന്നിരിക്കുന്നു
എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകണം.

ഈ വാക്കുകളോടെ സൂസി ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീണു. അവളുടെ മുത്തശ്ശി അലറി, അവൾ നല്ല ഉറക്കം കാണിച്ചു.

സൈറ്റിനായി പ്രത്യേകമായി വിവർത്തനം വെബ്സൈറ്റ്

എന്താണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്? പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, ചിലതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യംരോഗങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുന്നു ... പക്ഷേ, മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തെറ്റായ, പ്രതികൂലമായ, അസുഖകരമായ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ആണെങ്കിൽ - അത് ചൂടും ഈർപ്പവുമാണ് , പിന്നെ ശൈത്യകാലത്ത്, ഇപ്പോഴും അതേ ചൂടും വരണ്ട വായുവും ഉണ്ട്, അതിൻ്റെ കാരണം, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ തപീകരണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ അനുചിതമായ പ്രവർത്തനമാണ്. അതേ സമയം, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കൊപ്പം, ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അലർജിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ആസ്ത്മയിൽ അവസാനിക്കുന്നു, എല്ലാം കുറ്റപ്പെടുത്തണം - വീണ്ടും, അതേ പ്രശ്നം - ചൂടാക്കൽ. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഒരു ആധുനിക തപീകരണ സംവിധാനം ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഇക്കോണ്ടോൾ വിലഇത് ജനാധിപത്യത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ഈ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല ഉപയോഗത്തിന് ആകർഷകമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം മാനസികമാണെങ്കിൽ, ആടുകളെ എണ്ണാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് ഒരു നല്ല പ്രതിവിധിയാണ്, എന്നാൽ മടുപ്പിക്കുന്ന, ആവർത്തിച്ചുള്ള മാനസിക ചിത്രങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

സീലിംഗ് ടൈലുകൾ എണ്ണുക (ആർക്കുണ്ട്). നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

768 ൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന സംഖ്യ 17 കുറയ്ക്കുക. ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഉടൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ബോർഡിൽ ഒന്ന് മുതൽ നൂറ് വരെയുള്ള സംഖ്യകൾ എഴുതുക. നിങ്ങൾ നമ്പർ എഴുതിയ ശേഷം, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക തുണിക്കഷണം എടുത്ത് നിങ്ങൾ ബോർഡിൽ എഴുതിയത് മായ്‌ക്കുക. അടുത്ത നമ്പറിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്ത് നൂറിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിപരീത ക്രമത്തിൽ ആരംഭിക്കുക.

കുറച്ച് താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും വിഭാഗവുമായി വന്ന് അതിൻ്റെ വരി പൂരിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ്റെ റിപ്പബ്ലിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നാല് കാലുകളുള്ള മൃഗങ്ങൾ.

സ്വയം ഒരു കഥ പറയൂ. ഇവൻ്റിലല്ല, വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നായകൻ്റെ ഷർട്ടിൽ റിബണുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ കെട്ടിടത്തിൽ എത്ര ഇഷ്ടികകൾ ഉണ്ട്?

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക യാത്ര നടത്തുക. ഒരു ക്രമീകരണം ഉണ്ടാക്കുക: കടൽത്തീരം, കാടിൻ്റെ കൊടുമുടി, പർവതനിര. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: തിരമാലകൾ തകരുന്ന ശബ്ദം. തീരത്തേക്ക്; മരങ്ങളുടെ ഇലകളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പക്ഷികളുടെ ശബ്ദം; വിസിൽ കാറ്റ്. സമുദ്രത്തിൻ്റെ ഉപ്പുരസമുള്ള ഗന്ധം ശ്വസിക്കുക. സൂര്യൻ്റെ ചൂട് അനുഭവിക്കുക.

ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഷീറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. ജാലകത്തിന് പുറത്തുള്ള ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക. കാറ്റിൻ്റെ സമ്മർദത്തിൽ വീട് എങ്ങനെ പൊട്ടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ കോണുകളിലും മാനസികമായി നോക്കുക.

ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സാങ്കേതിക ഗൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വിംഗ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഖണ്ഡിക വീണ്ടും വീണ്ടും വായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. വായന നിങ്ങളെ വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പതിനഞ്ചോ മുപ്പതോ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ചക്രത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായി, കിടക്കയിൽ കിടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാവില്ല. മറ്റൊരു മുറിയിൽ പോയി സോക്സുകൾ ധരിക്കുക, ആൽബത്തിൽ സ്റ്റാമ്പുകൾ ഒട്ടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ ക്രോസ്വേഡ് പസിൽ ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റിന് ശേഷം, കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

കാപ്പി മാറ്റിവെക്കുക. കാപ്പി, കോള, ചോക്ലേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് പൊതുവായ ചിലത് ഉണ്ട് - കഫീൻ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും. രാത്രിയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷോട്ട് വിസ്കി നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ മൂന്ന് നാല് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, മദ്യത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ലകടന്നുപോകും, ​​നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പ്രകോപിതരും പ്രകോപിതരുമായി ഉണരും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു സെഡേറ്റീവ് ആണ്, പക്ഷേ ഉറക്കത്തെ ശിഥിലമാക്കുന്നു, ഗാഢനിദ്രയും സ്വപ്നങ്ങളുമൊത്തുള്ള ഉറക്കവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ 19.00 ന് ശേഷം മറ്റൊന്നും.

ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ചടങ്ങുകൾ ഓർക്കുക - മുഖം കഴുകുക, പല്ല് തേക്കുക, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക - ഇത് ഇന്നും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ചടങ്ങ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ലോക്കുകളും ഡെഡ്ബോൾട്ടുകളും പരിശോധിക്കുക, അനാവശ്യ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള ചില വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ അനിവാര്യതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകും, കൂടാതെ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ മുൻകരുതലാണെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും.

ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക. സായാഹ്ന കുളി പരമ്പരാഗതമായി ഫലപ്രദവും ശാന്തവുമായ പ്രതിവിധിയാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും വലിയ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, 38-39 ° C ജല താപനിലയിൽ കുളിക്കുക, പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അതിൽ തുടരുക. മസ്തിഷ്ക താപനിലയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, ദൈർഘ്യമേറിയ ഘട്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും ഗാഢനിദ്ര. രാത്രിയിൽ ഹെയർ ഡ്രയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കം വരുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

സംഗീതം പരീക്ഷിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കാം. അതേ സംഗീതം രാത്രിയോട് അടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ്: ഏതാണ് ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഗാനങ്ങൾ കേൾക്കുക. ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീതം ഇടുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ അത് വീണ്ടും വീണ്ടും കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രത്യേക മെലഡി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പ്രതികരണമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.