സ്വയം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? സ്ത്രീകളിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ

നിരന്തരമായ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടലും ശരീരത്തിൻ്റെ ലളിതമായി നിരോധിത അവസ്ഥയും - ഓരോ വർഷവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൂടുതല് ആളുകള്ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാനസിക വിഭ്രാന്തിവിഷാദം വിളിച്ചു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ രോഗത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണ ചിത്രം ഇതുവരെ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല.

മിക്കപ്പോഴും, ഡോക്ടർമാർ ഒരു കൂട്ടം ഗുളികകൾ മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കൂ, ഇത് പല തരത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്നു. ശരി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനായി ഒരു വലിയ തുക ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, അത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമല്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, വിഷാദരോഗം എന്താണെന്നും വിലകൂടിയ മരുന്നുകൾ അവലംബിക്കാതെ തന്നെ അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

എന്താണ് വിഷാദം, അതിൻ്റെ തരങ്ങൾ

ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക വേഗത കാരണം, വിഷാദം വളരെക്കാലമായി ഒരു സാധാരണ സംഭവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഇത് ഒരേ തണുപ്പ് പോലെ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇതിനകം ഒരുപാട് പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും ഇത് മാനസികരോഗംചുമയും മൂക്കൊലിപ്പും ഇല്ലാത്തതിനാൽ പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തികച്ചും ആരെങ്കിലും, ഏറ്റവും പോലും വിജയിച്ച മനുഷ്യൻഅവൻ വിഷാദത്തിലാണെന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

തീർച്ചയായും, ഈ രോഗം വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവുമാണ്, ചില ശ്രമങ്ങളിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നുള്ള വിഷാദം അതിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.

തീർച്ചയായും, വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരമായ നിസ്സഹായതയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് അയാൾക്ക് തെറ്റായ ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടരുത്. അത്തരം രോഗികൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ യാഥാർത്ഥ്യബോധം എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുതായി അസ്വസ്ഥമാണ്, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള ജോലിയിലും അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ചെറിയ തെറ്റ് പോലും അവർക്ക് മാരകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതായത്, സാഹചര്യത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിൻ്റെ തോത് അവർക്ക് വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല.

ലോകത്തിലെ സ്ഥിരമായ അസ്ഥിരമായ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയിൽ, വിഷാദത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ തുടങ്ങി. ഭാവിയിൽ നിരന്തരമായ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയും കാരണം, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഓൺ ഈ നിമിഷംരോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ വിവിധ പ്രകടനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വിഷാദം തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു:

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഈ തരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയില്ലാതെ നിങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും ജീവിതം നശിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും, നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ കാണുന്നത് വേദനാജനകമായിരിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയും പുറംലോകത്തോടുള്ള താൽപര്യക്കുറവുമാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, പരിഭ്രാന്തി പോലും. തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പോലും അത്തരം ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, കാരണം അവർക്ക് പലപ്പോഴും വൃത്തികെട്ട രൂപമുണ്ട്. രൂപം, മുഷിഞ്ഞ മുടി, നിരന്തരം കുനിഞ്ഞ് വളരെ നിശബ്ദമായി, മടിയോടെ പോലും സംസാരിക്കുക. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ലളിതമായ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പോലുമില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

• രണ്ടാമത്തെ തരം മാനിക് ഡിപ്രഷൻ ആണ്, ഇതിനെ പലപ്പോഴും ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു വ്യക്തി പരമാവധി ജീവിക്കുന്നു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം അനുചിതമായ പെരുമാറ്റം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു മിനിറ്റിൽ നൂറ് വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിരവധി പ്രോജക്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, രോഗി പെട്ടെന്ന് മാനസികാവസ്ഥയിൽ മൂർച്ചയുള്ളതും കാരണമില്ലാത്തതുമായ മാറ്റം അനുഭവിക്കുന്നു, അവൻ ദുഃഖത്തിലും നിസ്സംഗതയിലും വീഴുന്നു.

ഗാംഭീര്യത്തിൻ്റെ വ്യാമോഹങ്ങളുള്ള അമിത ഊർജ്ജസ്വലനായ ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ അതിനുള്ളിൽ നല്ല അവസരമുണ്ട്. മാനിക് ഡിപ്രഷൻ. തീർച്ചയായും, ഈ ഓപ്ഷൻ മികച്ചതാണ് ശക്തമായ പ്രകടനംവിഷാദത്തിൻ്റെ ഈ രൂപം. സൈക്ലോത്തിമിയയുടെ രൂപത്തിലും ഇത് കൂടുതൽ സൗമ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വഴിയിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• മുഖംമൂടിയുള്ള വിഷാദം സമീപത്തുള്ള ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അദൃശ്യമാണ്.

മദ്യപാനികളും മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളും പോകുന്നതിൻ്റെ ഫലമായാണ് ഇത് പലപ്പോഴും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. അതിൻ്റെ കാമ്പിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ജോലി പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാത്രമേ ഇത് ഉപവിഭാഗങ്ങളായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ.

• ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഇന്ന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗമാണ്.

വ്യത്യസ്തമായി ബൈപോളാർഇവിടെയുള്ള ഒരാൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു വികാരമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം. ഇതെല്ലാം ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും വിശപ്പില്ലായ്മയിലേക്കും സന്തോഷത്തിൻ്റെ ലളിതമായ അഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. രോഗിക്ക് പ്രായോഗികമായി ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു ആത്മാഭിമാനംസ്വയം പൂർണ്ണമായും വിലപ്പോവില്ലെന്ന് കരുതുന്നു.

സ്ത്രീ വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗം ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക വിഷാദം മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും കാണാവുന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാർ അതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മദ്യത്തിൽ സ്വയം "നഷ്ടപ്പെടാൻ" അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതെന്തായാലും, ചുവടെ നമ്മൾ സ്ത്രീ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം സംസാരിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ തകരാറുകളോടെയാണ്. ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ചക്രങ്ങളിൽ ഹോർമോണുകളിലുണ്ടാകുന്ന ഏതൊരു മാറ്റവും ഈ സമയത്ത് മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയും അൽപ്പം തകരുന്നതിനാൽ ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകും.

വഴിയിൽ, ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും ഗർഭച്ഛിദ്രത്തേക്കാൾ പലപ്പോഴും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും വിപരീതമായിരിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം, പലപ്പോഴും, വളരെ സൗമ്യമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പ്രസവം സമ്മർദ്ദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിജയിക്കാത്തവ. ഇതെല്ലാം കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളോ സാമാന്യം വലിയ സാമ്പത്തിക തിരിച്ചടിയോ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷാദം പ്രതീക്ഷിക്കണം, കാരണം കുഞ്ഞ് ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള യുവതികളിലാണ് വിഷാദം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, അതിനാൽ അവർ അപകടസാധ്യതയിലാണ്. അനോറെക്സിക് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരമുള്ള പെൺകുട്ടികളാണ് ആദ്യം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനാർത്ഥികൾ, കാരണം ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളാണ് പ്രധാന ലക്ഷണംവിഷാദം.

വിവാഹമോചിതരായ സ്ത്രീകൾക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങളും ജീവിത പങ്കാളിയുടെ നഷ്ടവും ആത്മാഭിമാനം കുറയാൻ ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അമിതമായ കണ്ണുനീർ;
• അടിസ്ഥാനരഹിതമായ കുറ്റബോധം;
• നിഷ്ക്രിയത്വം;
• ഭയത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ;
• ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ;
• ക്ഷോഭം.

തീർച്ചയായും, രോഗത്തിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, വിലകെട്ട വികാരങ്ങൾ, ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള അൽഗോരിതം

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം, രോഗിയായ വ്യക്തി പ്രായോഗികമായി അത് സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ചില വശങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള അൽഗോരിതംഒരു സ്ത്രീക്ക് സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പലപ്പോഴും നയിക്കുന്നു പ്രസവാനന്തര വിഷാദം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ രോഗം പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കപ്പെട്ടാലും, കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം ആറുമാസത്തിനുശേഷം അത് കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ വളരെ കഠിനമായ വകഭേദങ്ങളും ഉണ്ട്, എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും വളരെ രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് നിങ്ങൾ ആക്രമണോത്സുകത കാണിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പങ്കാളിയെ വെറുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ തരത്തിലുള്ള വിഷാദം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ, ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക്സ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ. നടക്കുക, സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ അമ്മയാകാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നും സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? എങ്ങനെ പുറത്തിറങ്ങും ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ കായികാഭ്യാസം, പിന്നെ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ ശ്രദ്ധിക്കണം:

• നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക;
• കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുക ആത്മീയ ലോകംഅല്ലെങ്കിൽ മതം;
• ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റാൻ തുടങ്ങുക;
• പ്രചോദനാത്മകവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ ടിവി സീരീസുകളോ സിനിമകളോ കാണുക;
• മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക;
• എല്ലാ ദിവസവും പ്രചോദനാത്മകമായ വാക്കുകൾ സ്വയം നൽകുകയും അവ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക, കാരണം ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്നേഹം തോന്നും;
• എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് വ്യായാമമെങ്കിലും ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം സാധാരണമാക്കുക.

പുരുഷന്മാരിൽ വിഷാദം

സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, "പുരുഷന്മാർ കരയുന്നില്ല," അതായത്, അവരുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാരിൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്, അവർക്ക് അത് എങ്ങനെ നേരിടാം? മിക്കപ്പോഴും, ഈ രോഗം സാധാരണയായി ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അവയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പുരുഷന്മാരെ സൈക്കോട്രോപിക് പദാർത്ഥങ്ങളും മദ്യവും എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആസക്തിയുടെ സാന്നിധ്യമാണ്, അത് മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ചൂതാട്ടം എന്നിവയാണെങ്കിലും ആക്രമണാത്മകതയാണെങ്കിലും.

ഇതെല്ലാം രോഗത്തെ ചെറുതായി നനയ്ക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, പക്ഷേ അത് സുഖപ്പെടുത്തില്ല, അതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് വിഷാദം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു കുപ്പി വോഡ്കയ്ക്ക് ഇതുവരെ ഒരാളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കാൻ ഇത് തികച്ചും പ്രാപ്തമാണ്.

അതിനാൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പുരുഷന്മാർക്ക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ അസുഖ സമയത്ത് അവർക്ക് പ്രായോഗികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ വിഷാദം പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, പക്ഷേ കൂടുതൽ തീവ്രമായ രൂപത്തിൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് പലപ്പോഴും ആത്മഹത്യയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ദോഷകരമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മരുന്നുകളുടെ സ്വയംഭരണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സമാരംഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ ദീർഘകാല വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ കൂടിയുണ്ട്.

വിഷാദം എന്നാൽ നിരന്തരമായി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വിഷാദാവസ്ഥനിസ്സംഗതയോടെ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള വിമുഖത. പരമ്പരാഗതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദത്തെ ഒരു രോഗം എന്ന് വിളിക്കാം. ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ഹ്രസ്വകാലമോ ആകാം. ഏത് തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതയാണെങ്കിലും, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പലരും സഹായത്തിനായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രോഗത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ക്രമത്തിൽ പ്രധാന വശങ്ങൾ നോക്കാം, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാം.

ഘട്ടം 1. വിഷാദത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തുക

1. ഉചിതമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, വിഷാദത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഉപബോധമനസ്സിൻ്റെ ആഴത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രശ്‌നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതെ ചിലർ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
2. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും എല്ലാം തന്നിൽത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു. സമയപരിധിക്ക് ശേഷം, ക്രമക്കേട് ഒരു പഴുപ്പ് കണ്ടെത്തുകയും ഇരട്ട വോളിയത്തിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മോശമായി തോന്നിയാലും എല്ലാം പരിഹരിക്കാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ മിക്ക വശങ്ങളും വർഷങ്ങളോളം ഒരു വ്യക്തിയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
4. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ ജീവിത പങ്കാളിയുമായോ സംസാരിക്കുക, കരയുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായ നിയന്ത്രണം നൽകുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതുക.
5. ചില ആളുകൾ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ സംഭാഷകരുമായി ഫോറത്തിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിച്ച ഉപയോഗപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.
6. ജീവിതത്തെ വിലമതിക്കുക, ഇതിന് മറ്റൊരു അവസരവും ഉണ്ടാകില്ല. എല്ലാം ഇപ്പോൾ മോശമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, അപ്പോൾ അത് എളുപ്പമാകും. പിന്നിൽ കറുത്ത വരഎപ്പോഴും വെളുത്തുപോകും.
7. തിരയുക നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യംപോസിറ്റീവ് പോയിൻ്റുകൾ. പണവും പിന്തുണയും ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, ലോൺ ബില്ലുകൾ ഉടൻ വരുമ്പോൾ, നിരാശ ആരംഭിക്കുന്നു. പുറത്തുകടക്കാൻ പഠിക്കുക, ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക അധിക വരുമാനം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക.

ഘട്ടം #2. ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക

1. മനുഷ്യൻ്റെ സത്ത ഭയങ്കര പ്രാകൃതമാണ്. ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുമ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികളെ ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആശങ്കകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, എന്താണ് നിങ്ങളെ ശരിക്കും അലട്ടുന്നത്?
2. സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള നിരന്തരമായ ഏറ്റുമുട്ടലിൽ മടുത്തോ? സാഹചര്യം മുഖാമുഖം കണ്ടെത്തുക, എല്ലാവരും അവരുടെ അഭിപ്രായം പ്രകടിപ്പിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരാളുമായി നിങ്ങൾ തർക്കിക്കുകയാണോ? തുറന്ന ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവധിക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഇണ ഇനി ലൈംഗികമായി ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലേ? നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക! ഒരു ഹെയർഡ്രെസ്സർ, കോസ്മെറ്റോളജി, മാനിക്യൂർ സലൂൺ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ് മാറ്റുക, കോഴ്സുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങൾ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ എല്ലാ ദിവസവും ശേഖരിക്കും. ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളാണ് ഒരു വ്യക്തിയെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കുക.

ഘട്ടം #3. നന്നായി ഉറങ്ങുക

1. ഒരു വ്യക്തി ദീർഘകാല വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറിയ തിരക്കിൽ നിന്ന് ഉണരുകയും വളരെ ലഘുവായി വിശ്രമിക്കുകയും നിരന്തരം ക്ഷീണിതനായി ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അതെ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പുനഃപരിശോധിക്കുക.
2. ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപദേശിക്കുന്നു ജൈവ ഘടികാരം. നിങ്ങൾ രാവിലെയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങുക. മൂങ്ങകൾ രാവിലെ 7-8 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കരുത്, കാരണം 10-11 മണി അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
3. നമുക്ക് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിരന്തരം കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ നാളെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കും."
4. അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ അനുഭവപ്പെടും. മദ്യം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 200 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്. ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്. നിങ്ങൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5. ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇന്നലെ നിങ്ങൾ 21.00 നും ഇന്ന് 23.00 നും നാളെ 02.00 നും ഉറങ്ങാൻ പോയ പാറ്റേൺ ഒഴിവാക്കുക. ജൈവിക താളം അനുസരിച്ച് രാത്രി ഉറക്കം രാത്രി 10:00 മുതൽ രാവിലെ 10:00 വരെ സംഭവിക്കണം.
6. ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോൾ അവ നിങ്ങൾക്കായി മാറും വിശ്വസ്തരായ സഹായികൾ. രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുകയോ 2 ദിവസം ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് (ഞാൻ ഇന്ന് ഉറങ്ങുകയില്ല, പക്ഷേ നാളെ ഞാൻ 2 രാത്രി വിശ്രമിക്കും).
7. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, അര മണിക്കൂർ നടക്കുക. തേൻ, വലേറിയൻ ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. മസാജ് റൂം സന്ദർശിക്കുക, സുഗന്ധ എണ്ണകളും സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക.
8. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ആമാശയം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഹൊറർ സിനിമകൾ, ത്രില്ലറുകൾ, മെലോഡ്രാമകൾ, മറ്റ് നെഗറ്റീവ് സിനിമകൾ എന്നിവ കാണേണ്ടതില്ല.

ഘട്ടം #4. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുക

1. ഇന്ന്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെ പലരും വിലമതിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുമ്പോൾ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും നിസ്സംഗത അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു ചുവട് അടുക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. കൂടാതെ, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, അവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
3. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്; ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധസിട്രസ് പഴങ്ങൾക്കും അവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾക്കും നൽകുന്നു.
4. അടിസ്ഥാനം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംധാന്യങ്ങൾ (ഓട്ട്മീൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, അരി), ഹാർഡ് ചീസ്, എല്ലാത്തരം പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാരറ്റ്, കാബേജ്, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കടൽ മത്സ്യംകൊഴുപ്പ് തരങ്ങൾ.
5. ഒരേ സമയം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം 5-6 ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കുറഞ്ഞത് 2.3 ലിറ്റർ കുടിക്കുക. ശുദ്ധജലംപ്രതിദിനം. വേനൽക്കാലത്ത്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
6. വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സംഗതയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറവ് നികത്തുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക.

ഘട്ടം #5. ഒരു അഭിനിവേശം കണ്ടെത്തുക

1. പോസിറ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യാനും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും, നിങ്ങൾ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഹോബി സന്തോഷം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുകയും വേണം. ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന് സ്വയം പൂർണ്ണമായും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉള്ളിൽ നിന്ന് കത്തിക്കുക, ജീവിക്കുക.
2. ഓരോ വ്യക്തിയും "തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി" ഒരു പ്രവർത്തന മേഖല തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് പാചകം ഇഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ അവർ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ സൈക്ലിംഗ്, റോളർബ്ലേഡിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ് എന്നിവ ആസ്വദിക്കുന്നു.
3. അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് തകരാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങൾ കയറോ പാരച്യൂട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് ചാടണം, ഗോ-കാർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എടിവികൾ ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പെയിൻ്റ്ബോൾ കളിക്കുക.
4. കൂടുതൽ ശാന്തരായ ആളുകൾഫ്ലോറിസ്റ്ററി, ഗാർഡനിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, വുഡ് കാർവിംഗ്, കമ്പ്യൂട്ടർ കോഴ്‌സുകൾ, ലിറ്റററി ക്ലബ്, നെയ്റ്റിംഗ്, തയ്യൽ മുതലായവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
5. വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സങ്കടകരമായ റാപ്പ് ഓണാക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ലോഹംചിന്തകളിൽ കൂടുതൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങാതിരിക്കാൻ.
6. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഹോബി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഹോബികൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത്, ഫലം ഉടൻ ദൃശ്യമാകും.

ഘട്ടം #6. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക

1. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്പോർട്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ചെയ്താൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.
2. തീവ്രമായ ലോഡുകളിൽ നൃത്തം, ബോക്സിംഗ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ് (സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ അധിക പൗണ്ട്, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയ്ക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ("ഹാർഡ്വെയർ") ഉള്ള ഒരു ജിം ഉപയോഗിക്കണം.
4. കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; എല്ലായിടത്തും ഡ്രൈവ് ചെയ്യരുത്. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ സ്റ്റോറിലേക്കോ പോകുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.
5. ചില പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ സമയവും പണവും ഇല്ലാത്തവർ വീട്ടിലിരുന്ന് സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുക. ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ്, ഒരു വള, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എന്നിവ വാങ്ങുക. ദിവസവും 40 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സംഗീതത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഘട്ടം #7. ഒരു ട്രിപ്പ് പോകുക

1. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും വിഷാദം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ദൈനംദിന ജോലി ഏറ്റവും സമതുലിതമായ വ്യക്തിയെപ്പോലും അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉറക്കക്കുറവ്, ജോലിയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, പണമില്ലായ്മ, വിഷാദം എന്നിവയെല്ലാം ചേർത്താൽ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വം "നേർപ്പിക്കാൻ", ഒരു യാത്ര പോകുക. നിങ്ങളുടെ അവസാന പണം ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല ചെലവേറിയ റിസോർട്ടുകൾപഞ്ചനക്ഷത്ര ഹോട്ടലുകൾ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ ടൂർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിദേശത്തും സ്വന്തം രാജ്യത്തിനകത്തും യാത്ര ചെയ്യാം.
3. കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ബീച്ചിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാഴ്ചകൾ കാണുക, ഫോട്ടോകൾ എടുക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്തിൻ്റെ എല്ലാ ആനന്ദങ്ങളും ആസ്വദിക്കുക. ഇംപ്രഷനുകളും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകളും നിറഞ്ഞ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ മടങ്ങണം.
4. നിങ്ങൾക്ക് പാസ്‌പോർട്ട് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതൃരാജ്യത്ത് പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കളെയോ ബന്ധുക്കളെയോ സന്ദർശിക്കുക, ഒരു നഗര പര്യടനം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇംപ്രഷനുകൾ പിന്നീട് പങ്കിടാൻ കഴിയുന്നത്ര ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും എടുക്കുക.

ഘട്ടം #8. സ്വയം ഒന്നും നിഷേധിക്കരുത്

1. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒരിടത്തുനിന്നും അപൂർവ്വമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ പെയിൻ്റുകൾ ചേർത്ത് അവരെ സ്വയം വിളിക്കണം. സ്വയം ലാളിക്കുക, ഓരോ ചില്ലിക്കാശും എണ്ണുന്നത് നിർത്തുക.
2. സ്റ്റോറിലെ "ഈ വസ്ത്രം" നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഇത് വാങ്ങുക! തിളങ്ങുന്ന ലിപ്സ്റ്റിക്, ഹീൽസ്, സ്റ്റൈലിഷ് ഹെയർ, മേക്കപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വസ്ത്രം പൂർത്തിയാക്കുക. നല്ല സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ഞങ്ങൾ പണ്ടേ സ്വപ്നം കണ്ടു പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ? ഒരു പെൺകുട്ടിയെപ്പോലെ തോന്നാൻ നിങ്ങളുടെ ശമ്പളത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റിവയ്ക്കുക.
3. സന്തോഷം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലാണ്, ഏത് വിധേനയും അവ നേടാൻ പഠിക്കുക. ഷോപ്പിംഗ് ഒരു മികച്ച ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റാണ്, ഇത് ആവർത്തിച്ച് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഷോപ്പിംഗിൽ മാത്രമല്ല, സൗന്ദര്യ സേവനങ്ങൾ, സിനിമയിലേക്കോ കഫേയിലേക്കോ ഉള്ള യാത്രകൾ, ഒരു പുസ്തകവും ചായയും ഉള്ള പതിവ് വാരാന്ത്യങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും സ്വയം ആനന്ദിക്കുക.
4. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. ലോകത്തിലെ മുഴുവൻ പണവും സമ്പാദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കുതിരയെപ്പോലെ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നഷ്‌ടമായ ശകലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മാനസിക-വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം നിരന്തരം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പോയിട്ടില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക. ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ തോന്നി ഒരു മൃഗശാലയിലോ ഡോൾഫിനേറിയത്തിലോ വാട്ടർ പാർക്കിലോ പോകുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തുപ്പുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക.

ഘട്ടം #9. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക

1. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറണമെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുക വളർത്തുമൃഗം. നിങ്ങൾക്ക് അവനോടൊപ്പം ടിവി കാണാനും നടക്കാനും സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും സംസാരിക്കാനും കഴിയും.
2. ഒരു നായ അല്ലെങ്കിൽ പൂച്ചയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, അത്തരം വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തത്തകൾ, ഫെററ്റുകൾ (ഫെററ്റുകൾ), മത്സ്യം, ഉരഗങ്ങൾ എന്നിവയും അനുയോജ്യമാണ്.
3. ഒരു പുതിയ സുഹൃത്തിന് വളരെയധികം പരിശ്രമവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കണക്കുകൂട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു വളർത്തുമൃഗമുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ വളർത്തുമൃഗത്തെ ആദ്യത്തെ സുഹൃത്തായി പരിഗണിക്കുക.
4. ആദ്യം നിങ്ങൾ വളർത്തൽ, നടത്തം, ഭക്ഷണം, മറ്റ് ജോലികൾ എന്നിവയിൽ തിരക്കിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾ പതിവായി വീട് വിടേണ്ടിവരും, അത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
5. മൃഗങ്ങൾക്ക് ഉടമയിൽ നിന്ന് സ്നേഹവും വാത്സല്യവും പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്. പകരമായി, അവർ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകും. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ കുടുംബത്തിലെ ഒരു പുതിയ അംഗമായി മാറുമെന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, അതിൻ്റെ പരിചരണം ഉചിതമായിരിക്കണം.

ഘട്ടം #10. ഭാവിയിലേക്കുള്ള പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

1. ഒരു ലക്ഷ്യവുമില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തി സസ്യങ്ങൾ. ധാരാളം ഒഴിവുസമയങ്ങൾ കാരണം വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ നിരന്തരം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, അവയെ ചെറിയ ജോലികളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ ഇനവും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നോട്ട്ബുക്കിൽ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ദീർഘകാല സ്വപ്നങ്ങളായി വികസിക്കാതിരിക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട അതിരുകളിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. പൂർത്തിയാക്കിയ ഓരോ ജോലിക്കും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അർത്ഥത്തിൽ നിറയും. വിജയങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ശേഖരത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതിലും വലിയ ഉയരങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ ആഡംബര കാറിലേക്ക് നിങ്ങൾ നിരന്തരം നോക്കാറുണ്ടോ? കുറച്ച് പണം ലാഭിച്ച് അതേ അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത് സ്വയം വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു ആഡംബര മന്ദിരം സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക, അത് നേടുക.
5. ചിന്തകൾ ഭൗതികമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പോസിറ്റീവ് തരംഗത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ഉടൻ യാഥാർത്ഥ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ സാമ്പത്തിക വശവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
6. തീർച്ചയായും, പണം ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭൗതികമായി മാത്രമല്ല, ആത്മീയമായും വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രബോധനപരമായ സാഹിത്യം വായിക്കുക, സെമിനാറുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, സ്വയം സമഗ്രമായി വികസിപ്പിക്കുക.

വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൻ്റെ അവസാന ഘട്ടം

1. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തെ അതിജീവിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളുമായി തനിച്ചായിരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക ചെറിയ അടയാളങ്ങൾഅസുഖം.
2. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിറങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് തുടരുക, ഒരു ബഹുമുഖ വ്യക്തിയായി മാറുക. നടക്കാനോ സിനിമയ്ക്കു പോകാനോ ഉള്ള സുഹൃത്തുക്കളുടെ ക്ഷണം നിരസിക്കരുത്.
3. അതിൻ്റെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നെഗറ്റീവ് തടയുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമില്ലെങ്കിൽ, അത് സമൂലമായി മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ പുനർക്രമീകരണം/നവീകരണങ്ങൾ നടത്തുക. ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
4. ഒരിക്കലും അവിടെ നിർത്തരുത്. ഒരു ഹോബി രസകരമാകുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉത്സവ നിമിഷങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്. സമ്മാനങ്ങൾ നൽകുക, അഭിനന്ദനങ്ങൾ നൽകുക, എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നിരട്ടിയായി തിരികെ നൽകും.
5. ബന്ധുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സഹായം നിരസിക്കരുത്. പ്രിയപ്പെട്ടവർ നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ബന്ധപ്പെടാം.

ഒന്നാമതായി, സങ്കീർണ്ണതയുടെ അടിസ്ഥാനം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുക, വിഷാദത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം തിരിച്ചറിയുക. ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു യാത്ര പോകുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും ക്രമീകരിക്കുക, ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക. ആത്മീയമായും ഭൗതികമായും വികസിപ്പിക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, അവ നേടുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക.

വീഡിയോ: വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, മാനസികരോഗം ചില നെഗറ്റീവ്, എന്നാൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പിരിച്ചുവിടൽ, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ മരണം, വിവാഹമോചനം, യുദ്ധം, ഭവന നഷ്ടം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില നിഷേധാത്മകമായ, എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളോടുള്ള മനസ്സിൻ്റെ പ്രതികരണം മാത്രമാണ്.

പ്രശ്നം പുറത്തു കൊണ്ടുവരിക.

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം കരകയറാൻ, അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

ശക്തമായി തോന്നാൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നം ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും തള്ളുക. അവൾ എവിടെയും പോകില്ല, അവൾ തീർച്ചയായും ഒരു പഴുതുകൾ കണ്ടെത്തി അതിൻ്റെ മറവിൽ സ്വയം അറിയപ്പെടും സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡർഅഥവാ . അത്തരം നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ (വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ) നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു. അവരെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതുവരെ, അവരെ തിരിച്ചറിയുന്നതുവരെ, ജീവിക്കുന്നതുവരെ, അവർ നിങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിന്നും.

കരയുക, സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയാത്തത് പേപ്പറിൽ എഴുതുക. പിന്നെ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, മറുവശത്ത് നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കുക. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാം ഇതുവരെ നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ലേ? ജീവിതം പൊയ്ക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം.

അതെ, നാമെല്ലാവരും മർത്യരാണ്, അതെ, എല്ലാം നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്!

ഘട്ടം 7. സ്വയം പരിചരിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒരിടത്തുനിന്നും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. അതേസമയം, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്. നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? സ്വയം ചികിത്സിക്കുക.

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഏറ്റവും മനോഹരമായ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളിൽ ഒന്ന് ഷോപ്പിംഗ് ആണ്. ഷോപ്പിംഗ്, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂസ്, ആഭരണങ്ങൾ, ശ്രമിക്കുന്നത്, വാങ്ങൽ. പുരുഷന്മാർക്ക്, ഷോപ്പിംഗും ബാധകമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അത് ട്രിങ്കറ്റുകളായിരിക്കരുത്, സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ മനോഹരമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ഹോബിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും (ഒരു മത്സ്യത്തൊഴിലാളിക്ക് - ഒരു ടാക്കിൾ സ്റ്റോറിൽ പോകുന്നു, ഒരു വേട്ടക്കാരന് - ഒരു ആയുധക്കട, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക്, നിർമ്മിക്കാൻ - ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങൽ, തുടങ്ങിയവ. ).

ഷോപ്പിംഗ് മാത്രമല്ല പോസിറ്റീവ് എനർജി നമുക്ക് റീചാർജ്, നൽകുന്നു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ. ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരവും രസകരവുമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ലാളിക്കാനാകും. ചോദ്യം പണത്തെക്കുറിച്ചല്ല (അതിൻ്റെ അളവിനെക്കുറിച്ചല്ല), മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെയെങ്കിലും വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തിയേറ്റർ, സിനിമ, സർക്കസ്, ഡോൾഫിനേറിയം, മൃഗശാല, കഫേ, റെസ്റ്റോറൻ്റ് എന്നിവയിലേക്ക് പോകാം. അത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറന്നോ? അപ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഘട്ടം 8. യാത്ര.

അതിലൊന്നാണ് യാത്ര ലളിതമായ വഴികൾഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, റീചാർജ് ചെയ്യുക. പുതിയ ആളുകൾ, പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത ജീവിതം. നിങ്ങൾക്ക് പകുതി ഭൂഖണ്ഡത്തിലൂടെ പറക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് 30-50 കിലോമീറ്റർ പറക്കാൻ കഴിയും സെറ്റിൽമെൻ്റ്മനോഹരമായ പ്രകൃതിയുള്ള ഒരു മികച്ച സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പാരീസ്, പ്രാഗ്, ക്രാക്കോ, ദുബായ് എന്നിവിടങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പിന്നെ എന്തിന് താമസം? ജീവിതം വളരെ ചെറുതാണ്! പുതിയ ചക്രവാളങ്ങളിലേക്ക് മുന്നോട്ട്!

ഘട്ടം 9. നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളതിനെ അഭിനന്ദിക്കുക, ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക!

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ സ്വീകരിക്കേണ്ട അവസാനത്തേതും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഘട്ടം ജീവിതത്തെ, അതിൻ്റെ ഓരോ നിമിഷത്തെയും വിലമതിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, പ്രതീക്ഷകളിൽ ജീവിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, 5, 10 വർഷം മുമ്പ് (കുട്ടിക്കാലത്ത്, വിദ്യാർത്ഥി വർഷങ്ങളിൽ) അത് എത്ര നല്ലതായിരുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. എന്നാൽ ജീവിതം കടന്നുപോകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അവസാനത്തേത് പോലെ എല്ലാ ദിവസവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രിയപ്പെട്ടവരെ, നൈമിഷിക സന്തോഷങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങളിലും പരാജയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്.

ജീവിതത്തിൽ എത്ര മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുണ്ടെന്ന് നോക്കൂ, എത്ര നല്ല ആളുകൾ സമീപത്തുണ്ട്, ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എറിയുക, ഇന്ന് ആസ്വദിക്കൂ. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

സൈറ്റിലെ എല്ലാ വിവരങ്ങളും വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പോസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഇതിന് യോഗ്യതയുള്ള ഒരാളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല വൈദ്യ പരിചരണം! ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വ്യക്തിപരമായി സമീപിക്കുക! സാധ്യമായതിന് സൈറ്റ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഉത്തരവാദിയല്ല നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾസൈറ്റിൽ പോസ്റ്റുചെയ്ത വിവരങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.

ലേഖനത്തിലേക്കുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ: 183

അലക്‌സാണ്ടർ

01.02.2015 | 12:47

നതാലിയ

18.03.2015 | 07:21

നിക്ക

27.04.2015 | 10:34

സെർജി

28.04.2015 | 14:45

നതാലി

16.05.2015 | 09:25

ഹെൽഗ

02.06.2015 | 00:13

വെറോനിക്ക

23.06.2015 | 17:42

ഐറിന

01.07.2015 | 20:00

ടോം

09.07.2015 | 17:38

ആലീസ്

13.08.2015 | 12:27

ഗ്ലെബ്

29.09.2015 | 23:43

മൈക്കിൾ

08.10.2015 | 10:36

1. അന്ന സൈക്കിന

   18.10.2015 | 12:22

   മരിയ

   02.02.2016 | 13:25

റസ്ലാൻ

01.11.2015 | 17:14

ഐറിന

14.11.2015 | 18:32

എലീന

17.11.2015 | 15:46

എലീന

22.11.2015 | 22:45

നതാലിയ

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

സ്കീസോഫ്രീനിക്

17.12.2015 | 21:11

അൻ്റോണിന

06.01.2016 | 20:47

ഡാന

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

എലീന

12.01.2016 | 21:58

ലെന

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

അലിയോണ

31.01.2016 | 16:33

ആലീസ്

12.02.2016 | 05:20

കാറ്റെറിന

18.03.2016 | 06:43

ഒപ്പം ഐ

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

അജ്ഞാതൻ

29.03.2016 | 00:39

സെർജി

01.04.2016 | 19:32

ഐറിന

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

ലിക

29.04.2016 | 10:57

ആമി

07.05.2016 | 19:10

നതാലിയ

08.05.2016 | 17:39

അൻഫിസ

08.05.2016 | 17:39

മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തി

17.05.2016 | 23:29

മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തി

18.05.2016 | 00:06

മരിയ

20.05.2016 | 10:08

ആൽബിന

02.06.2016 | 21:56

ഓൾഗ

20.06.2016 | 04:06

ഡിക്സൺ അലക്സ്

24.07.2016 | 16:32

സ്വെറ്റ്‌ലാന

30.08.2016 | 13:46

സ്വെത

11.09.2016 | 09:47

മരിയ

19.09.2016 | 01:28

ആലീസ്

28.09.2016 | 20:11

അതിഥി

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

ഇഗോർ

17.10.2016 | 04:20

വിക്ടോറിയ

30.10.2016 | 11:34

അജ്ഞാതൻ

30.10.2016 | 20:25

വെറോനിക്ക

25.11.2016 | 01:50

വെറോനിക്ക

16.12.2016 | 11:08

ദിമിത്രി

20.12.2016 | 21:48

എലീന

25.12.2016 | 21:41

അരു

09.01.2017 | 05:16

ഒക്സാന

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

അന്ന

26.02.2017 | 02:25

ക്രിസ്റ്റീൻ

28.02.2017 | 02:25

സാഷ

വിഷാദം എന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും, നമ്മളായിത്തന്നെ മാറുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുകയും, നിരവധി സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളാൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്.

വിഷാദത്തിൻ്റെ വിവിധ പ്രകടനങ്ങൾ:

1. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ;
2. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിൽ ആന്തരിക വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു;
3. തലച്ചോറിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല;
4. ഒരു ചിന്ത ഒരു വ്യക്തിയെ കൈവശപ്പെടുത്തുകയും തലയിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതായിത്തീരുകയും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും;
5. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ആളുകളുടെ സൂചനകളും അവർ അവനെ അറിയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല;
6. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല;
7. ഐസൊലേഷൻ;
8. നിരന്തരമായ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം;
9. നിസ്സംഗതയും ജീവിതത്തിലെ അർത്ഥ നഷ്ടവും;
10. ആളുകളോടുള്ള അവിശ്വാസം, ആളുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത;
11. വ്യക്തി എല്ലാം ശത്രുതയോടെ എടുക്കുകയും അമിതമായി പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
12. ജീവിതം അവസാനിച്ചു എന്ന തോന്നൽ;
13. ആത്മഹത്യാ ചിന്ത;
14. നിസ്സാരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തം ഒഴിവാക്കുക;
15. ജീവിതത്തിൻ്റെ സന്തോഷങ്ങളോടുള്ള നിസ്സംഗത;
16. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാത്തിനും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം പതാക ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ തലവേദനയോ പോലും അനുഭവപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

കാരണങ്ങൾവിഷാദം (അവബോധത്തിൻ്റെ തോത് അനുസരിച്ച്):

• ഭക്ഷണക്രമം;
• തടസ്സപ്പെട്ട ദിനചര്യ, ഉറക്കക്കുറവ്;
• നിങ്ങളുടെ കാരണവും യുക്തിരഹിതവുമായ പ്രതീക്ഷകൾ;
• ഉത്തരവാദിത്തം;
• പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ;
• സ്വയം പതാക;
• നെഗറ്റീവ് ചിന്ത;
• മറ്റുള്ളവരെ വിധിക്കുക;
• മറ്റുള്ളവരെ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
• മറ്റുള്ളവരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
• മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക;
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർതിരിച്ചറിയുക;
• ആളുകളോട്/വസ്തുക്കളോടുള്ള അടുപ്പം;
• ഫലത്തെ ആശ്രയിക്കൽ;
• മോശം സാമൂഹിക വലയം - അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ, ഊർജ്ജ വാമ്പയർ (ഊർജ്ജ വാമ്പയർമാരെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ);
• ഭാവി സംഭവങ്ങളുടെ മോഡലിംഗ്;
• ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു;
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

15 ഉപയോഗപ്രദമായ തിരിച്ചറിവുകൾ

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ കരകയറാമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ 15 നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം.

1. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുക

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല മോശം അവസ്ഥഅതിനെതിരെ പോരാടുക, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പോരാടുകയും അതുവഴി നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ മോശമായി തോന്നുന്നതിനെ എതിർക്കുകയും അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ അത് ജീവിക്കണം!

വിഷാദം സാധാരണമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ചും സ്വയം വികസനം, ജോലി, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും - ഇത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ പാതയാണ്.

അവൾ വരുന്നതും വേഗം പോയി.

സ്വയം പറയുക: അത് എന്താണ്. ഇത് അസുഖകരമായേക്കാം, പക്ഷേ അതെല്ലാം താൽക്കാലികമാണ്, അത് കടന്നുപോകും! ഞാൻ മുന്നോട്ട് പോകും.

വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം ആവശ്യമില്ല.

2. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുക: ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• കായികാഭ്യാസം;
• നീന്തൽ;
• ബൈക്കിംഗ്;
• യാത്രയെ;
• വായന പുസ്തകങ്ങൾ.

പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ മുഴുകുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അതിലേക്ക് മാറ്റുക.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, മുമ്പ് നിങ്ങളെ വേട്ടയാടിയ പ്രശ്നം നിസ്സാരവും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായും അർഹതയില്ലാത്തതുമായി തോന്നും.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും.

അങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ ഉപദേശംമനശാസ്ത്രജ്ഞരും പങ്കുവെക്കുന്നു.

3. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി മുറുകെ പിടിക്കുക, അവ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടരുത്

ഇത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, നടപ്പിലാക്കാം:

• വൈകാരികമായി തികഞ്ഞവരാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും അവ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, യാഥാർത്ഥ്യത്തോടും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കും.
• നിങ്ങൾ എതിർക്കുമ്പോൾമോശം വികാരങ്ങളുടെ രൂപം, നിങ്ങൾ അവരുടെ രൂപം തീവ്രമാക്കുന്നു.
• ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ആളുകളും വികാരങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു, ഭാഗ്യം- വരുന്നതും പോകുന്നതും ശാശ്വതവുമാണ്. അനിത്യമായതിനായുള്ള അനന്തമായ ഓട്ടമാണിത്.
• നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം കുറയും, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ര ബാധിക്കില്ല.
• നിങ്ങൾ വൈകാരികതയുടെ കൊടുമുടിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, ഇത് ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കും.

4. ഏതെങ്കിലും സാമൂഹിക സ്ഥലത്തേക്ക് പോയി പുതിയ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പങ്കിടുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഈ അവബോധത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?:

1. നിങ്ങൾ അവിടെ കേറാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്നത്.
2. നിങ്ങളിലൂടെ ആളുകളിൽ നിന്ന് മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.
3. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആളുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്, അവരെ കാണരുത്.
4. നിങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അടിച്ചമർത്തപ്പെടും.

നിങ്ങൾ ആളുകളെ നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുകയും നല്ല രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പ്രത്യേകമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒരു പുരുഷനെയോ പെൺകുട്ടിയെയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ വ്യക്തിക്ക് തന്നെ സഹായം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ തുറന്നിരിക്കും.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹായികളെയും ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അവർക്കായി ഉണ്ടായിരിക്കുക.

മനുഷ്യനോട് പറഞ്ഞാൽ മതി: “എനിക്ക് അത്തരം ആശങ്കകളുണ്ട്, ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ദയവായി ഉപദേശിക്കുക? ”

അത്തരം മാനസിക സഹായംപ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തി വിഷാദരോഗത്തിന് അപരിചിതർനിങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ വഷളാക്കുന്ന, നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ശബ്ദം നൽകുക. അതെല്ലാം പുറത്തുവരട്ടെ.

5. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മേഖലയും പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഈ സാങ്കേതികത എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖമായി കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടേതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക വിവിധ ഭാഗങ്ങൾശരീരം, കഴുത്തിൽ, തോളിൽ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും 15 സെക്കൻഡ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ ഈ ഊർജ്ജ തരംഗത്തെ വീണ്ടും നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക.
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനായി അനുഭവിക്കുക, ഊർജ്ജ മണ്ഡലം അനുഭവിക്കുക.
5. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ ഫീൽഡിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ രീതി പിന്തുടരുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാം. എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മണ്ഡലത്തിലെ വിടവുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
• സമഗ്രതയുടെയും ആന്തരിക പൂർണ്ണതയുടെയും ഒരു വികാരമുണ്ട്;
• നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്നു.

6. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ലഭിക്കും

8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഡയലോഗ് ഓഫാക്കി.
• ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ആശങ്കകൾ നിങ്ങൾക്ക് മേലിൽ ഇല്ല.
• ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഭൂതകാലമില്ല, ഭാവിയില്ലാത്തതുപോലെ ഒരു മോശം ഭൂതകാലത്തിൻ്റെ ഓർമ്മയുമില്ല.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാൻ, രാത്രി കണ്ണടച്ച് ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ അന്ധകാരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ തീർത്തും ഒന്നും തിളങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള ഊർജ്ജം പല മടങ്ങ് കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും.

നിങ്ങൾ കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിൻഡോ അടയ്ക്കുകയും തെരുവുകളിൽ നിന്ന് തെരുവ് വിളക്കുകൾ പ്രകാശിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?:

1. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ദുർബലമാകും.
2. സമൂഹത്തിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തി നിഷേധാത്മകതയാൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടും;
3. അങ്ങനെ, ഒരു മോശം അനുഭവം മനസ്സിൽ ഏകീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ അടച്ചുപൂട്ടാനും ഈ നെഗറ്റീവ് അനുഭവം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
4. പിന്നീട് ഇത് ആന്തരിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

7. ഭാവിയെ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യരുത്, ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് നീക്കം ചെയ്യരുത്: ഇപ്പോൾ ഉള്ളത് കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ഭാവി സംഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടുകയും ആ മാനസിക പ്രവചനങ്ങളിലാണ്, അത് മിക്കവാറും സംഭവിക്കില്ല.

കൂടാതെ, ഭാവിയിലേക്കുള്ള പ്രൊജക്ഷൻ കാരണം, ബോധത്തിൽ ഒരു വിടവ്, ഒരു അഗാധം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വർത്തമാനകാലത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ മനസ്സിൻ്റെ പ്രവചനങ്ങളെ നേരിടാൻ അസാധ്യമാണ് - ഭാവിയെ നേരിടാൻ അസാധ്യമാണ്.

"പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കും" എന്ന് അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല.

ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ കരകയറാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ നിമിഷത്തിൽ തന്നെ തുടരുക.

8. ജീവിതത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം നഷ്ടപ്പെട്ട് അതിനെ അർത്ഥശൂന്യമായി കാണുന്നവർക്കുള്ള താക്കോൽ

• ജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് സന്തുഷ്ടരായ പലരും ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
  ഇതിലേക്ക് വന്ന അതുല്യ വ്യക്തി നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമല്ല!
• സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ അവരുടെ തലയിൽ ഒരു ധാരണയോടെ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു: “ജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണ്! ഹ ഹ! ശരി, ശരി! നമുക്ക് ആസ്വദിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാം!"
• ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥശൂന്യമായോ? അതിനാൽ ഭ്രാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, പുതിയ ഉയരങ്ങളിൽ എത്തുക. ജീവിതത്തിലെ അഭിനിവേശത്തെക്കുറിച്ചും പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.
• ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുക, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രപഞ്ചം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യവുമില്ല, നിങ്ങൾ ഒന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
• ഉള്ള ആളുകളിൽ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾഎപ്പോഴും ഒരുപാട് അഭിനിവേശവും ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും.

സ്വയം ഒരു പ്രത്യേക ഇരയാക്കരുത്, മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ലാത്തപ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട.

9. നെഗറ്റീവിൽ പോലും നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഏത് പ്രശ്‌നവും തമാശയും വിനോദവുമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

സ്വയം ചോദിക്കുക: എൻ്റെ സാഹചര്യത്തിന് എനിക്ക് ബാധകമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നേട്ടങ്ങൾ എവിടെയാണ്?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമായി തോന്നുന്ന നേട്ടങ്ങൾ കാണുക.

നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.

• എനിക്ക് ദയനീയമായ ഒരു വിഷാദം മാത്രമേയുള്ളൂ, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ മേൽക്കൂരയില്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. ഞാൻ സമൃദ്ധമായി ജീവിക്കുന്നു.
• ഞാൻ മികച്ച അവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, എനിക്ക് എല്ലാ ആധുനിക സൗകര്യങ്ങളും ഇൻ്റർനെറ്റും വൈദ്യുതിയും ചൂടും ഉണ്ട് തണുത്ത വെള്ളം. അതെ, ഞാൻ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള വ്യക്തിയാണ്.
• എനിക്കുണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, ഇവിടെ ഞാൻ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കാലുകളില്ലാത്ത ആളുകളുണ്ട്, അവർ ഇപ്പോഴും സന്തോഷവാനാണ്.

ഏത് പ്രശ്‌നത്തെയും തമാശയും രസകരവുമാക്കി മാറ്റാൻ പഠിക്കുക, അതുവഴി ഒരു സ്ത്രീയോ പുരുഷനോ എന്ന നിലയിൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കും.

നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമായി കാണുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി കാണാൻ കഴിയും. ഏത് പ്രശ്‌നത്തെയും തമാശയും രസകരവുമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

അത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കും

1. സ്വയം ചിരിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചതിച്ചുവെന്ന് ചിരിക്കാൻ പഠിക്കുക.
3. രോഗിയുടെ വേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്ന് ചിരിക്കുക.
4. നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പഠിക്കുക.

ഈ തിരിച്ചറിവുകൾ നടപ്പിലാക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട.

10. ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ തവണ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.

എന്തുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് ശുദ്ധ വായു എന്നിട്ട് പുറത്തു പോകുക:

1. പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ;
2. ഞരമ്പുകൾക്ക് വിശ്രമവും സമാധാനവും;
3. ഇത് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
4. രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
5. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
6. നീണ്ട നടത്തം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
7. സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും കാൽനടയാത്രഒരിടത്ത് അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വീട്ടിൽ ധാരാളം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല മോശം തോന്നൽ. അവൻ കൂടുതൽ തവണ ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ മകളെയോ മകനെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കരുത്.

11. ബുദ്ധിമാനായ താവോയിസ്റ്റുകൾ എന്താണ് കൊണ്ടുവന്നത്: "ചെയ്യാത്ത" അവസ്ഥ

1. പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൻ്റെ ഈ സമയം സങ്കൽപ്പിക്കുക:നിങ്ങൾ സജീവമായി നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥ സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, എവിടെയും പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല - ജോലി ചെയ്യാനോ പഠിക്കാനോ.
2. കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഈ പോയിൻ്റുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇനി സഹായം ആവശ്യമില്ല.
3. നിങ്ങൾ ഈ ചെയ്യാത്തതിൽ മാത്രമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം രസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾക്ക് അടിമപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
4. നിങ്ങളും രാവിലെ കുളിക്കാൻ പോകുക, സാധാരണ ഉറങ്ങുക, എവിടെയെങ്കിലും നടക്കാൻ പോകുക, പക്ഷേ അത് എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി മനപ്പൂർവ്വം ചെയ്യുന്നതല്ല.
5. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ: " ഇത് നിങ്ങളുടേതാണ്, നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പരിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം ഇതാണ്.", എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
6. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഞെരുക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല.

ഇത് അത്തരമൊരു നിരീക്ഷണ ഹൈബർനേഷൻ ആണ്. നിങ്ങൾ ഈ അശ്രദ്ധയിൽ വീഴുകയും നിങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഓർമ്മിക്കുക, കഠിനമായ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയുക.

12. വിഷാദം നിങ്ങളോട് ചെയ്യാൻ പറയുന്നതിന് വിപരീതവും വിപരീതവും ചെയ്യുക.

ഇത് ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം

1. നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ, "ഞാൻ മിക്കവാറും ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കും", ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്!
2. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മേൽ അധികാരം ഉണ്ടായിരിക്കും.
3. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിക്കാനോ പ്രകൃതിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും പോകാനോ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
4. അത് എങ്ങനെ ശബ്ദിച്ചാലും വിപരീതമായത് എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച സമയം ലഭിച്ചേക്കാം! ആർക്കറിയാം? എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അറിയുകയില്ല, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും നിസ്സംഗത കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, അവ ഓർമ്മിക്കുക.

അവരെ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ മനുഷ്യൻ ഉണർന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തും.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• ഓരോ തവണയും വിഷാദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അനുസരിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തവും മോശവുമാകും. നിങ്ങൾ ഈ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മോശവും മോശവും അനുഭവപ്പെടും. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേണ്ടത്?
• അതിനാൽ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലത്തിനായി തയ്യാറാകാം.!
  ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്.

ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാം.

13. ഒരിക്കലും മറ്റുള്ളവരോട് സഹതാപം ചോദിക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു എന്നാണോ നിങ്ങൾ പറയുന്നത്? ഇതിലും മോശമാകാമായിരുന്നു!

സ്വയം ന്യായീകരിക്കരുത്, സഹതപിക്കരുത്.

നടപടി എടുക്കുക! ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുക!

വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സൈക്യാട്രിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം ആവശ്യമില്ല.

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിലും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക!

കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കൂ!

ഇപ്പോൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകാൻ പഠിക്കുന്ന ഒരു യാത്രയായി ഇതിനെ കാണുക.

14. മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്: പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നവർ

ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരുന്നവർക്കും എല്ലാം സ്വയം നിഷേധിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുമ്പോൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം ഈ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടവും ആഗ്രഹവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുക.

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈരുദ്ധ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൻ്റെ രുചി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെയോ ഭാര്യയെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയോട് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും നൽകുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ എന്നോട് എന്താണ് പെരുമാറാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?:

• എയർ ചോക്ലേറ്റ്;
• വാഴപ്പഴം;
• തൈര്;
• രുചികരമായ കപ്പ് കേക്കുകൾ;
• കേക്കുകൾ;
• ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ കൊണ്ട് അപ്പം.

15. നമുക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വരെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ആവശ്യമാണ്.

1. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളുള്ള ആളുകളാണ് സാഹചര്യംതങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
2. ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തിരയാൻ തുടങ്ങാം:സ്വയം അന്വേഷിക്കുകയും കഷ്ടപ്പാടുകളിലും ജീവിതത്തിലും അർത്ഥം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ആഴത്തിൽ നശിച്ച ആളുകളാണ് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
3. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ, മിക്കവാറും, സ്വന്തം ചിന്തകൾ കൊണ്ട് അവരുടെ ക്ഷേമത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. "നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും നശിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" - ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിൽ സ്വമേധയാ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
4. സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ആവശ്യമാണ്അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മേലാൽ ആയിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ആ വ്യക്തി ഓടാനും നീങ്ങാനും പരിഹാരങ്ങൾ തേടാനും തുടങ്ങുന്നു.
5. ചിലത് തുറന്നു പുതിയ ലോകം, സ്വയം പുതിയതും അവരുടെ ജീവിതം മാറ്റുന്നതും. ചിലർ സുഖഭോഗങ്ങളിലേക്കും പലതരം ആസക്തികളിലേക്കും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
6. കഷ്ടപ്പാടുകളും ഭയങ്ങളും പോലെ വളരാൻ ഒന്നും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നില്ല.
7. അതുവരെ കഷ്ടപ്പാട് അനിവാര്യമാണ്നമുക്ക് അവ ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതുവരെ. ഇത് ഓർക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കും.

ബുദ്ധിപരമായ വാക്കുകൾ

ഒരാളിൽ നിന്നുള്ള ഉദ്ധരണി.

“ഏതാണ്ട് ജീവിതത്തിൻ്റെയും മരണത്തിൻ്റെയും വക്കിൽ മാസങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഞാൻ, എൻ്റെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരിയോടെ നഗരത്തിൻ്റെ തെരുവുകളിലൂടെ നടക്കുന്നത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു: “നിങ്ങൾ എല്ലാവരും കഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു,” അവിടെ ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് “ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വേദനയും കഷ്ടപ്പാടുകളും നമുക്ക് നൽകുന്ന യഥാർത്ഥ സമ്മാനം നിങ്ങൾ എല്ലാവരും തിരിച്ചറിയുകയും അങ്ങനെ അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകുകയും വേണം.

പിന്നീട്, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രയാസകരമായ ജീവിതത്തോടുള്ള എൻ്റെ മനോഭാവം വ്യത്യസ്തമായി.

ആരെങ്കിലും കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്നത് ഞാൻ നിർത്തി.

വേദനയും നിരാശയും കഷ്ടപ്പാടും കൊണ്ടുവരുന്ന മഹത്തായ മൂല്യം മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട്, എനിക്ക് അത്തരമൊരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അനുഭവിക്കാനും അവനെ ഈ കഷ്ടപ്പാടിലേക്ക് (ഉറവിടത്തിലേക്ക്) ആഴത്തിൽ നയിക്കാനും ഞാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു.

എൻ്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും ഞാൻ സന്തോഷവാനാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, ഞെട്ടിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ, എനിക്ക് ഉണ്ടായ അനുഭവങ്ങളും "പരാജയങ്ങളും".

അവരാണ് എന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിച്ചത്."

അത്രയേയുള്ളൂ. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

വിഷാദം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും വിവിധ പ്രകടനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാതെ ഇത് ആരിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം വൈകാരിക തകർച്ചയും സംഭവിക്കാം.

വിഷാദം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, ഒരുപക്ഷേ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ പോലും ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യൻഈ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗത്തിന് ഇരയാകാം.

മരവിച്ച ഭയമാണ് വിഷാദം.

സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ്

വിഷാദവും അതിൻ്റെ തരങ്ങളും

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ദാരുണമായതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വീഴുകയും ഒരു വൈകാരിക തകർച്ച സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ വഷളാകുകയും സങ്കീർണ്ണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് അവൻ വീഴുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും ഈ അസുഖത്തെ ഗൗരവമായി കാണുന്നില്ല, സ്വയം അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സംസ്ഥാനത്തിൻ്റെ, പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന് പകരം. ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പ്, വിഷാദം എന്ന പദം നിർവചിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ രോഗം പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹ്രസ്വകാല സബ്ഡിപ്രസീവ് അവസ്ഥയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ആളുകളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ചില സ്വാധീനങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗമായി വികസിക്കാം.

വിഷാദാവസ്ഥയും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതുമാണ് വിഷാദം എന്നത് ഗൗരവമേറിയതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു മാനസിക രോഗമാണ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. ആത്മാഭിമാനം കുറയുക, മുൻകൈയില്ലായ്മ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ പതിവായി പീഡിപ്പിക്കുന്നു.

വിഷാദത്തിൻ്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളും തരങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഇവയാണ്:

1. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം.ദാരുണമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിസ്സംശയമായും ബാധിക്കുന്നു മാനസികാവസ്ഥവ്യക്തി. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണശേഷം, ഓരോരുത്തർക്കും ഈ സങ്കടം വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു നഷ്ടം സഹിക്കുന്നതിന്, എല്ലാവർക്കും ഒരു നിശ്ചിത സമയം ആവശ്യമാണ്. ആഘാതവും മരവിപ്പും കടന്നുപോയതിനുശേഷം, വിഷാദത്തിൻ്റെ ഒരു കാലഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് നിശിത അനുഭവങ്ങളാൽ സവിശേഷതയാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും. അതേ സമയം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിസ്സഹായത, കോപം, നിരാശ, കുറ്റബോധം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. അത്തരം കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, രോഗി തനിച്ചായിരിക്കരുത്, സ്വയം പിൻവാങ്ങരുത്.
2. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം.ഏകദേശം മൂന്ന് മാസം നീണ്ടുനിൽക്കാം. കാരണം, ഒരു അമ്മയുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാകാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ഒരു കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതും വളർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ആകാം. ഇത് കുട്ടിയുടെ അമ്മയുമായുള്ള ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം, അതുവഴി കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും യുക്തിരഹിതമായ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കും.
3. പ്രണയ വിഷാദം.കക്ഷികളിൽ ഒരാളുടെയെങ്കിലും സ്നേഹത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദീർഘകാല ബന്ധം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രധാന മരുന്ന് സമയവും പിന്തുണയും ആയിരിക്കും, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മാറ്റം.
4. ശരത്കാല വിഷാദം.സീസണൽ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾശരത്കാല കാലാവസ്ഥ. പുതിയ കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അതിനനുസൃതമായി ഭരണം ക്രമീകരിക്കാനും അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സ നടത്തുന്നത്.
5. മദ്യത്തിൻ്റെ വിഷാദം.കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രസക്തമാണ് മദ്യപാനം, ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദീർഘവും സ്ഥിരവുമായ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഫലമായി. വിദഗ്ധർ രണ്ട് ഇനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു. രോഗി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആദ്യത്തേത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഹാംഗ് ഓവർ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ രണ്ടാമത്തേത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

പ്രധാനം!
ഏത് തരത്തിലുള്ള വിഷാദാവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിനും അതിൻ്റെ ആഴമേറിയതും കഠിനവുമായ ഘട്ടം തമ്മിൽ ഒരു നല്ല രേഖയുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

വിഷാദരോഗങ്ങൾ പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഒരു സംയോജനമാണ്. സാധാരണയായി ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയാണ്, അത് പിന്നീട് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മാറുന്ന അളവിൽഗുരുത്വാകർഷണം. ഈ ഘടകങ്ങൾ മാനസികമോ സാമൂഹികമോ ജീവശാസ്ത്രപരമോ ആകാം.

സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഒരുപോലെ വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയരാണ്, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നത് രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും പ്രസക്തമാണ്.

പുരുഷന്മാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

പുരുഷ വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• കുറഞ്ഞ സാമൂഹിക നില, അതിൽ സാമ്പത്തിക സ്രോതസ്സുകളുടെ അഭാവം;
• സേവനത്തിലെ പരാജയങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലവേതനം, കരിയർ വളർച്ചയുടെ അഭാവം;
• ബന്ധപ്പെട്ട പ്രയാസകരമായ അവസ്ഥകൾ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനംപുരുഷന്മാർ;
• ഉയർന്ന ഉത്തരവാദിത്തബോധം;
• കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണയുടെ അഭാവം.

പുരുഷന്മാർ അപൂർവ്വമായി വിഷാദം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ചട്ടം പോലെ, അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീ ബന്ധുക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: ഭാര്യമാർ, അമ്മമാർ അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരിമാർ.

സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ച ചില കാരണങ്ങളും സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും. എന്നിട്ടും, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ സാമ്പത്തിക സമ്പത്തിനും കരിയർ വിജയത്തിനും കാര്യമായ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

സ്ത്രീകളിലെ വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ അസ്ഥിരമാണ് ഹോർമോൺ ഗോളം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുടനീളം ഇത് നിരന്തരം മാറുന്നു. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, പ്രക്ഷോഭം, ആക്രമണാത്മകത, കണ്ണുനീർ, നിസ്സംഗത എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാരണം അസ്ഥിരമായ സൂചകങ്ങളായിരിക്കാം ബയോകെമിക്കൽ വിശകലനംരക്തം.

ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ബ്ലൂസ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• ടോക്സിയോസിസ്;
• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ;
• ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അഭാവം;
• കുട്ടിയുടെ ഭാവി പിതാവുമായി സംഘർഷം;
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണം അടിഞ്ഞുകൂടി.

പലപ്പോഴും, സ്ത്രീ ലിംഗവും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന് വിധേയമാണ്, ഇതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ശരീരവും ശരീരവും പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത്, കുട്ടിയുടെ വലിയ ഉത്തരവാദിത്തത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം, അമിത ജോലി, രാജ്യത്ത് പ്രതികൂലമായ അന്തരീക്ഷം, എ. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാമ്പത്തിക സാഹചര്യം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വീക്കം.

ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെ നേരിടുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നു.

റഫറൻസിനായി:
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെടാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ വേഗത കുറയുന്നു അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾസ്ത്രീ ലൈംഗികതയുടെ വൈകാരിക തലത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു പൊതു അവസ്ഥശരീരം. മാനസിക ഘടകങ്ങൾആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, അവ പലപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വാർദ്ധക്യം, മുൻ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൻ്റെ വസ്തുത അംഗീകരിക്കാൻ ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് പ്രയാസമാണ്.

കുട്ടികളിൽ / കൗമാരക്കാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരക്കാരിലും വിഷാദരോഗം സാധാരണമാണ് ആധുനിക ലോകം. ബാലിശമായ ഭാവംരോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഈ പ്രായത്തിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് അവൻ്റെ അവസ്ഥയും സംവേദനങ്ങളും വിവരിക്കാനും രൂപപ്പെടുത്താനും ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കുട്ടിക്കാലം/കൗമാര വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

1. അമ്മയുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം.
2. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗം.
3. കുടുംബ വൈകല്യം.
4. മാതാപിതാക്കളുടെ ഭാഗത്ത് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, കുട്ടിയെ അവഗണിക്കുക.
5. കുടുംബത്തിൽ പരസ്പര ധാരണയുടെ അഭാവം.
6. ഒരു അഭാവം സാമൂഹിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽആശയവിനിമയവും.
7. കുട്ടിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ബാധിക്കുന്നു പ്രവർത്തന സവിശേഷതകൾ നാഡീവ്യൂഹംഇത് പിന്നീട് കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പലപ്പോഴും, ഈ പ്രായത്തിൽ, ആവശ്യപ്പെടാത്ത സ്നേഹം അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക മേഖലയിൽ അനുഭവക്കുറവ് കാരണം അനുഭവങ്ങളും കഷ്ടപ്പാടുകളും ഉണ്ടാകാം.

IN കൗമാരംപെൺകുട്ടികൾക്കും യുവതികൾക്കും പിന്നാക്കാവസ്ഥ കാരണം ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞേക്കാം ശാരീരിക വികസനംസമപ്രായക്കാരുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, പലരും മത്സരിക്കുന്നു, വീടുവിട്ടുപോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിയമവിരുദ്ധമായ മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മനുഷ്യരിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

ലിംഗഭേദവും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ, ഒരു സംഖ്യയുണ്ട് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾഒരു രോഗത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സ്വഭാവം: ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥ, കുറഞ്ഞു ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ, മയക്കം, ആക്രമണം, അമിത ആവേശം മുതലായവ.

കൂടാതെ, വിഷാദം പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പുരുഷന്മാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പുരുഷന്മാരിലെ വിഷാദത്തിൻ്റെ പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു, അതിനെ ഹൈപ്പോഥീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
2. കുറഞ്ഞ ഏകാഗ്രത.
3. ക്ഷീണം, ഒരേ വേഗത്തിലും അളവിലും ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു മനുഷ്യനെ തടയുന്നു.
4. മന്ദഗതിയിലുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനം, വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
5. ഉറക്കത്തിൻ്റെയും വിശപ്പിൻ്റെയും അസ്വസ്ഥതകൾ.
6. കുറ്റബോധത്തിൻ്റെ യുക്തിരഹിതമായ വികാരങ്ങളുടെ രൂപം.
7. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ഒരു മനുഷ്യന് രാവിലെ ഉണരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
8. ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു.
9. ലൈംഗികാഭിലാഷവും എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരോടുള്ള താൽപ്പര്യവും കുറയുന്നു.
10. ഭാരനഷ്ടം.
11. വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങൾ.

ഒരു മനുഷ്യനിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഈ അസുഖം തിരിച്ചറിയാൻ ശക്തമായ ലൈംഗികത ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്ത്രീ വിഷാദം സാധാരണയായി ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ മാനദണ്ഡങ്ങളാൽ തിരിച്ചറിയാം. ഒരു പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രോഗം തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് കൂടുതൽ കഠിനമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നായി വികസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

ആദ്യം വിഷാദരോഗംഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം:

1. വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതും കാരണമില്ലാത്തതുമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ.
2. ക്ഷോഭം, ടെൻഷൻ, ഭയം.
3. സംവേദനക്ഷമത, കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മോശമായ സ്വഭാവം മാറുന്നു.
4. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പഴയ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
5. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ജീവിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിലനിൽക്കുന്നു.
6. ചൈതന്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, ക്ഷീണം, വൈകാരിക തകർച്ച.
7. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ആഗ്രഹമോ ആവശ്യമോ ഇല്ല.
8. ഒരു സ്ത്രീ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ ചുമതലകളും വീട്ടുജോലികളും നിർവഹിക്കാൻ അവൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
9. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, മയക്കം.
10. തലവേദനയും ശാരീരിക വേദനയും ഉണ്ടാകാം.

ശ്രദ്ധ!
ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക.

കുട്ടികളിൽ/കൗമാരക്കാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

അവരുടെ ചെറുപ്പം കാരണം, കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും:

• ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ആഗ്രഹമില്ല;
• കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പലപ്പോഴും മോശമായത്;
• വിഷാദം, വിഷാദം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം.
• മുമ്പ് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പഠനങ്ങൾ, ഹോബികൾ എന്നിവയോടുള്ള നിസ്സംഗത;
• മാനസികവും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സം;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ;
• കുറ്റബോധത്തിൻ്റെയോ ലജ്ജയുടെയോ വികാരങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം.
• വിശപ്പിൻ്റെ താഴ്ന്ന നില.
• ചിന്താശേഷിയും ഏകാഗ്രതയും കുറയുന്നു;
• ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ.

മാതാപിതാക്കൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കണം മാനസിക സുഖംകുട്ടി, സാധാരണ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

എന്താണ് വിഷാദം? - നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ പോകുന്നതും പോകാൻ ഒരിടവുമില്ലാത്തതുമായ സമയമാണിത്.
സെംഫിറ റമസനോവ

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വയം സഹായിക്കാനും ഈ രോഗത്തെ സ്വന്തമായി മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും കഴിയും.

നിരവധി മാനസിക നുറുങ്ങുകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

1. ഏകാന്തത ഒഴിവാക്കുകയും ഏകാന്തത ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക.
3. രസകരമായ പുസ്‌തകങ്ങൾ വായിച്ചും സിനിമകൾ കണ്ടും മങ്ങിയ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുക.
4. പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാനും രസകരമായ ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ആരംഭിക്കുക.
5. പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായം നിങ്ങൾ നിരസിക്കരുത്.
6. മാനസിക സ്വയം വികസനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
7. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മദ്യവും മറ്റ് നിരോധിത വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുക.
8. ദൈനംദിന ദിനചര്യയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും സ്ഥാപിക്കുക.
9. സ്ഥിരീകരണ രീതി ഉപയോഗിക്കുക.
10. ഉൾപ്പെടുത്തുക നിത്യ ജീവിതംകായികവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും.

വേണമെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും ഈ ദിശയിലേക്ക് അവരുടെ ഊർജ്ജം നയിക്കാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ആഗ്രഹിക്കുകയും ആവശ്യമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്താൽ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം ഒരു സ്ത്രീയെ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പി, ദഹനം, ഉറക്കം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയും സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ചികിത്സാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി. വിഷാദ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആശയവിനിമയവും പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്.

ചില പുരുഷന്മാർ മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രീതി വികലമാണ്, കൂടുതൽ ഫലം ഉണ്ടായേക്കാം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ. ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻഅത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയണം, അത് രോഗത്തെ നേരിടാനും രോഗിയെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.

ഒരു കുട്ടിയെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് വ്യക്തിഗത സമീപനം, രോഗത്തിൻറെ തീവ്രതയും കുട്ടിയുടെ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഈ രോഗമുള്ള കുട്ടികളെ സാധ്യമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രതികൂലമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കണം. കൂടുതൽ കൂടെ കഠിനമായ രൂപങ്ങൾഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ ഓഫീസിലെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഉപദേശം തേടണം.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിലെ നിലവിലെ പ്രവണതകൾ

മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ചികിത്സിക്കാം. രോഗം പ്രാരംഭവും നീണ്ടുനിൽക്കാത്തതുമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആദ്യ പതിപ്പ് കൂടുതൽ പ്രസക്തമാണ്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യസമയത്ത് മനസിലാക്കി വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പുറത്തെടുക്കാൻ ഒരു അവസരമുണ്ട്.

മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• സ്റ്റാൻഡേർഡ് സൈക്കോതെറാപ്പി;
• സാമൂഹിക ചികിത്സാ രീതികൾ;
• ഹിപ്നോസിസ്;
• അരോമാതെറാപ്പി;
• മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി;
• ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് ചികിത്സ.

അവസാനത്തെ രണ്ട് ചികിത്സാ രീതികൾ ഏറ്റവും ആക്രമണാത്മകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റ് ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കഠിനമായ രൂപങ്ങൾക്ക് മാത്രമാണ് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പ്രധാന മരുന്നുകൾമാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളും സെഡേറ്റീവ്സും ഉണ്ട്. ഈ മരുന്നുകൾ ഓരോ രോഗിക്കും വ്യക്തിഗതമായി പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ചികിത്സാ പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു പ്രധാന ഘടകം രോഗിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ആഗ്രഹവുമാണ്. ലഭിക്കുന്നതിന് നല്ല ഫലംആ വ്യക്തി സ്വയം സുഖം പ്രാപിച്ച് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു സാമൂഹ്യ ജീവിതംചികിത്സയ്ക്കിടെ, എല്ലാ ശുപാർശകളും പെരുമാറ്റവും പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം, ദിനചര്യ നിലനിർത്തൽ. മറ്റ് ആളുകളുമായി സൗഹൃദബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും പുതിയ പരിചയക്കാരെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പുനരധിവാസത്തിൻ്റെ ഫലത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കും.

വീഡിയോ: വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാനുള്ള 11 വഴികൾ

ഒരു രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തടയുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും സമ്മതിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മനഃശാസ്ത്രം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഔഷധങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം പ്രതിരോധമാണ്.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു - സാധ്യമായതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾആദ്യത്തേതിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി താൻ വളരെ പ്രകോപിതനാണെന്നും പെട്ടെന്നുള്ള കോപമുള്ളവനും ആക്രമണകാരിയാണെന്നും മോശമായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അയാൾ തൻ്റെ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ഉയർന്നുവന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും വേണം.

വിഷാദം തടയുന്നതിനും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഘട്ടത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പോയിൻ്റ് പതിവ് സാന്നിധ്യമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. ഈ ഘടകം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ മേഖലയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട വശംമറികടക്കാനും കഴിയും പ്രാരംഭ ഘട്ടംവിഷാദം.