ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഉറങ്ങാൻ എന്തുചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം? നുറുങ്ങുകളും ഫലപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ എന്തുചെയ്യണം

ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമായ ഉറക്കം മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും താക്കോലാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിക്കും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ആധുനിക മെഗാസിറ്റികളിലെ താമസക്കാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, ഓരോ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയും അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നു.

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏത് രീതികൾ നിലവിലുണ്ട്? നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ മറികടക്കാം? ഇവർക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾഈ മെറ്റീരിയലിൽ ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും, ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതരാകാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിച്ചു, അല്ലാതെ ശരീരം ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയത് ഒരു ധാരണയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അപ്പോൾ, "എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല" എന്ന പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാം. അതിനാൽ, ഉറക്കം മറ്റൊന്നുമല്ല ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റേറ്റ്, ഇത് മനുഷ്യർക്ക് മാത്രമല്ല, മറ്റ് സസ്തനികൾക്കും മത്സ്യങ്ങൾക്കും പക്ഷികൾക്കും പ്രാണികൾക്കും പോലും അന്തർലീനമാണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമുക്ക് ചുറ്റും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

സാധാരണ ശാരീരിക ഉറക്കംസമാന വ്യവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോധക്ഷയം, അലസമായ ഉറക്കം, , കാലഘട്ടം ഹൈബർനേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ച ആനിമേഷൻ മൃഗങ്ങളിൽ കാരണം അത്:

• എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്. 24 മണിക്കൂർ (രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു);
• ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ സ്വഭാവ സവിശേഷത;
• നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ പ്രവർത്തനം മസ്തിഷ്കംകുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് . മനുഷ്യൻ അലറുന്നു, സെൻസിറ്റീവ് സെൻസറി സിസ്റ്റങ്ങൾകൂടാതെ കുറയുന്നു ഒപ്പം രഹസ്യ പ്രവർത്തനംവേഗത കുറയുന്നു, അതിനാലാണ് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുന്നത്.

രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു:

• മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങിയ ഉടൻ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, നമുക്ക് സുഖകരമായ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളുടെയും മന്ദത കാരണം, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ലോ-വേവ് സ്ലീപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൻ്റെയോ ഉറക്കത്തിൻ്റെയോ ഉടനടി ഘട്ടം, ഘട്ടം എളുപ്പമുള്ള ഉറക്കം, അതിൽ ഓഡിറ്ററി സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഇപ്പോഴും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തി എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദം, അതുപോലെ സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടം, അതായത്. സ്വപ്നങ്ങളുള്ള ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം;
• REM ഉറക്കം പരമാവധി 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക കാലഘട്ടമാണെങ്കിലും, സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ഘട്ടമായി ഗവേഷകർ REM ഉറക്കത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. ഉണരുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഈ അവസാന നിമിഷങ്ങളിലാണ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം "ഉണരുന്നത്", അതായത്. പൂർണ്ണമായും അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്വപ്നങ്ങളുടെയും സ്വപ്നങ്ങളുടെയും ഭൂമിയിൽ നിന്ന് മനുഷ്യശരീരത്തെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അഭിനയിക്കുക മാനസിക സംരക്ഷണം, ഉപബോധമനസ്സിൻ്റെ ലോകത്ത് നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മാറുന്ന സമയത്ത്. സമയത്ത് REM ഉറക്കംതലച്ചോറിലെ രക്തപ്രവാഹവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസന താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം.

സ്വപ്നം ഒരു പരമ്പര നിറവേറ്റുന്നു അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾമനുഷ്യശരീരത്തിൽ. ഒന്നാമതായി, ഇത് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ മാനസികമായാലും അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ജോലി. ഉറക്കം ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ടത്നല്ല ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ വേദനാജനകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ അഭാവം, അസ്വസ്ഥതയോടൊപ്പം, പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുകയും ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകാശത്തിൻ്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സ്വാഭാവിക സംവിധാനമാണ് ഉറക്കമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ചരിത്രപരമായി, മിക്ക ആളുകളും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അവരുമുണ്ട് ഉറക്കം, സിയസ്റ്റ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. ചൂടുള്ള തെക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, സൂര്യൻ അതിൻ്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ചൂട് കാരണം പുറത്ത് ഒന്നും ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാകുമ്പോൾ, പുലർച്ചെ എഴുന്നേറ്റ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുന്നത് പതിവാണ്.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, അവൻ്റെ ജീവിതശൈലി, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവ്. കൊച്ചുകുട്ടികൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു, പ്രായമായ ആളുകൾ കോഴികളുമായി എഴുന്നേൽക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, സാധാരണ ക്ഷേമത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറാണ്. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ആയി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ .

എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്? കട്ടിലിൽ തളർന്നും മറിഞ്ഞും കിടന്ന് ഏറെ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വന്നപ്പോൾ ഞങ്ങളെല്ലാം ഈ ചോദ്യം സ്വയം ചോദിച്ചു. അതിനാൽ, എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇതിനുള്ള കാരണം ഇതായിരിക്കാം:

• ഉണർച്ചയിലും ഉറക്കത്തിലും അസ്വസ്ഥതകൾ. പകൽ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുകയും പിന്നീട് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നവജാത ശിശുക്കളുടെ ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും സ്വഭാവമാണ്. അപ്പോൾ കുട്ടി പകലും രാത്രിയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. മുതിർന്നവർക്കും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലിചെയ്യുകയോ പലപ്പോഴും മറ്റ് നഗരങ്ങളിലേക്കും രാജ്യങ്ങളിലേക്കും വിമാനത്തിൽ പറക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സമയ മേഖലകൾ മാറുന്നതിൽ നിന്ന് അവൻ്റെ ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വാരാന്ത്യത്തിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ("വാരാന്ത്യ ഉറക്കമില്ലായ്മ"), ഇത് ഷെഡ്യൂളിലെ മാറ്റത്തിനും തിങ്കളാഴ്ച ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു;
• ഉറങ്ങാൻ സുഖകരമല്ലാത്ത സ്ഥലം, അതുപോലെ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കിടക്കകൾ. പലരും കിടക്ക, സുഖപ്രദമായ ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ, അനുയോജ്യമായ കിടക്ക എന്നിവയ്ക്കായി പണം പാഴാക്കുന്നു, ഉറക്ക പ്രക്രിയയിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നഗ്നമായ നിലത്ത് ഉറങ്ങുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രസ്താവനയിൽ സത്യത്തിൻ്റെ ഒരു ധാന്യമുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാം അത്ര ലളിതമല്ല. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സുഖകരമല്ലാത്ത കിടക്കയിൽ 12 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, വലിച്ചെറിയുക, തിരിക്കുക, മറ്റൊന്ന് സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്തയിൽ സുഖപ്രദമായ തലയിണയും ഒപ്പം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. കിടക്ക ലിനൻനന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത്;
• മോശം ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ നശിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്ന കാലഘട്ടത്തെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിക്കോട്ടിൻ രക്തക്കുഴലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പുകവലി വിശ്രമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു;
• രോഗങ്ങളും ഉറക്ക പാത്തോളജികളും. ഒരു വ്യക്തി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന പല രോഗങ്ങളും സാധാരണ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സാധാരണയായി കൊടുമുടി വേദനവൈകുന്നേരമോ രാത്രിയോ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്നു.

പ്രധാന ഉറക്ക തകരാറുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ (ഉറക്കമില്ലായ്മ ) ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നു, ഗുണനിലവാരം കുറവാണ്;
• (പാത്തോളജിക്കൽ മയക്കം ) ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വിപരീതമാണ്, ഒരു വ്യക്തി, നേരെമറിച്ച്, എല്ലാ സമയത്തും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
• (കൂർക്കംവലി ) ഉറക്കത്തിൽ ഒരു ശ്വസന വൈകല്യമാണ്;
• ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്;
• പാരാസോമ്നിയ, ആ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന നാഡീവ്യൂഹം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നു , അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം, നാളെ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിരവധി അടിസ്ഥാന രീതികളോ സാങ്കേതിക വിദ്യകളോ ഉണ്ട്, അത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും പ്രധാന തത്വംഈ രീതികളിലെല്ലാം ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

പലപ്പോഴും, ഉറക്കം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്ന രോഗികൾ ഡോക്ടർ അവർക്ക് മാന്ത്രിക ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമല്ല ഔഷധ ഓപ്ഷൻഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നല്ല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്രോഗത്തിൻ്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുകയും രോഗിയുടെ പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടില്ല.

ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും അനസ്തേഷ്യ നൽകാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം മരുന്നുകളാണ് സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ. ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽ. ബെല്ലഡോണ അല്ലെങ്കിൽ ബെല്ലഡോണ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക ഗുളികകൾ രണ്ടായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആളുകൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതായി പുരാവസ്തു ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഈജിപ്ഷ്യൻ കയ്യെഴുത്തുപ്രതികൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് ഓപിയം ഒരു പ്രതിവിധിയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ . ഉറക്ക ഗുളികയായും മദ്യം ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതിഏകദേശം ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അമേരിക്കൻ ഇന്ത്യക്കാർ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന അനസ്തേഷ്യ.

നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ജർമ്മനിയിൽ ആദ്യത്തെ മെഡിക്കൽ അനസ്തേഷ്യ കണ്ടുപിടിച്ചു XIX നൂറ്റാണ്ട്. ശരിയാണ്, അതിൽ വിഷ, മയക്കുമരുന്ന് സംയുക്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ( കറുപ്പ് , datura സസ്യം , മാൻഡ്രേക്ക് റൂട്ട് , അക്കോണൈറ്റ് , ഹാഷിഷ് കൂടാതെ മറ്റുള്ളവ), അവർ രോഗിയെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് തള്ളിവിട്ടെങ്കിലും, അതേ സമയം അവൻ്റെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂലവും ചിലപ്പോൾ മാരകവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി.

ഇക്കാലത്ത് ഉറക്ക ഗുളികകൾ അനസ്‌തേഷ്യോളജിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അംഗീകരിച്ച മരുന്നുകളും ഗുണപരമായി പുതിയ തലത്തിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു. അവ മനുഷ്യർക്ക് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ് (ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകില്ല, മാത്രമല്ല അവ പ്രായോഗികമായി ഇല്ലാത്തവയുമാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ). കൂടാതെ, അവയുടെ ഘടന ഇനി വിഷമോ വിഷമോ അല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ അത്തരം മരുന്നുകളുടെ ഫലത്തിൻ്റെ തത്വം അതേപടി തുടരുന്നു. സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ബാർബിറ്റ്യൂറിക് ആസിഡിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ( പെന്തോത്തൽ , , , അമോബാർബിറ്റൽ ), പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഉറക്ക ഗുളികകളായിരുന്ന, ഇപ്പോൾ പുതിയ തലമുറ മരുന്നുകൾ വ്യാപകമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെറിവേറ്റീവുകൾ സൈക്ലോപൈറോലോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ .

രണ്ടാമത്തേത്, അതാകട്ടെ, അത്യാധുനിക കണ്ടെത്തലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം.മെലറ്റോണിൻ - ഇത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ലളിതമായ വാക്കുകളിൽഈ ബന്ധമാണ് നമ്മുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന് ഉത്തരവാദി, അത് എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്നും എപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കണമെന്നും നമ്മോട് പറയുന്നു.

ആധുനിക മനുഷ്യരാശിയുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം നമ്മുടെ മെഗാസിറ്റികളിലെ പ്രകാശത്തിൻ്റെ നിലവാരമാണ്. വൈദ്യുതി കണ്ടെത്തിയതോടെ പകൽ സമയം ഗണ്യമായി വർധിച്ചു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ രാത്രിയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഓണാക്കാം, അത് പകൽ സമയത്തെപ്പോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും. മനുഷ്യജീവിതത്തിൻ്റെ താളത്തിലെ സമൂലമായ മാറ്റം കാരണം, ഉൽപാദന നിലവാരം മെലറ്റോണിൻ കുറയുന്നു, ഇത് അനിവാര്യമായും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് മരുന്നുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ. ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി പറക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. മെലറ്റോണിൻ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവരുടെ "ആന്തരിക ക്ലോക്കിൻ്റെ" തകരാർ ഇരുവരും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇതിനെല്ലാം മുകളിൽ ഹോർമോൺ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, ആൻ്റിട്യൂമർ, ആൻറി സ്ട്രെസ്, ഇമ്മ്യൂണോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവയും ഗവേഷകർ ആരോപിക്കുന്നു.

നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. ഒരു വശത്ത്, ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മരുന്നുകൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, അവ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഉറക്ക ഗുളികകളിൽ ആശ്രിതത്വം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓർക്കണം, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ചേർക്കൂ.

ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രതികരണമായി, മനുഷ്യ ശരീരം മറ്റൊരു "അടിയന്തര" മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് സ്ഥലമില്ലായ്മയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ്, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, തീർച്ചയായും ഉറക്കം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

ഭയവും അനിശ്ചിതത്വവും ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന് പുറമേ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റൊരു പ്രശ്നമുണ്ട് - ഉറക്കമില്ലായ്മ . അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൈകുന്നേരത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനും അവരെ വീട്ടിൽ "കൊണ്ടുവരരുത്" എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, അവിടെ ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമായ അന്തരീക്ഷം വാഴണം.

പലപ്പോഴും ആളുകൾ സ്വയം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു ഉറക്കമില്ലായ്മ , ചില പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾക്കോ ​​യാത്രകൾക്കോ ​​മുമ്പായി ഉറങ്ങാൻ വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയും സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യരുതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഉപയോഗപ്രദമോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

“ഞാൻ രാത്രിയിൽ ഉണരും, സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല” - പല ഡോക്ടർമാരും അവരുടെ രോഗികളിൽ നിന്ന് ഈ വാചകം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. നമുക്കോരോരുത്തർക്കും, ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാമെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാം മൂർച്ചയുള്ള ശബ്ദം, സ്പർശിക്കുക, ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിൽ നിന്നോ പ്രാണികളുടെ കടി മൂലമോ. അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഞങ്ങൾ ഉണരും, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് പരിഭ്രാന്തിയും ദേഷ്യവും വരുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു വിധത്തിൽ മാത്രം പരിഹരിക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ് - ശാന്തമാക്കുന്നതിലൂടെ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്കായി ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സഹായം തേടാം, എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം നിരന്തരം ഉണരാതെ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ. അത്തരമൊരു അസ്വസ്ഥമായ സ്വപ്നം അല്ലെങ്കിൽ അവൻ്റെ പൂർണ്ണമായ അഭാവംമനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലെ വിവിധ തകരാറുകൾ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. രോഗിക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഒരു സോംനോളജിസ്റ്റ് സഹായിക്കും.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ കൂടാതെ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു , ഹെർബൽ മയക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ. മേൽപ്പറഞ്ഞ മരുന്നുകൾ മയക്കവും ശാന്തതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും "മോർഫിയസ് രാജ്യത്തിൽ" മുഴുകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• - ഇത് സംയുക്ത മരുന്ന്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഔഷധ സസ്യങ്ങൾഒപ്പം ഹോർമോൺ ഗൈഫെൻസൈൻ . ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു;
• - ഇത് മയക്കമരുന്ന്ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• , കഷായങ്ങൾ - ഇവ തുള്ളികളാണ് പ്ലാൻ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു;
• - ഈ മരുന്നിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു മഗ്നീഷ്യം (ശരീരത്തിലെ അഭാവം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു), അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകളും ഗ്രൂപ്പ് ബി ;
• അതേ പേരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മരുന്നാണ് ഹോർമോൺ , മനുഷ്യശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതും "ആന്തരിക ക്ലോക്കിൻ്റെ" പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയുമാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയ്‌ക്ക് പുറമേ, അക്യുപങ്‌ചർ, ഹിപ്‌നോസിസ്, ധ്യാനം, ഹോമിയോപ്പതി, ഇലക്‌ട്രോസോനോതെറാപ്പി (പൾസ്ഡ് കറൻ്റ്) തുടങ്ങിയ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാകും.

5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം? പൊതുവേ, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ആരെയും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സാർവത്രിക രീതിയുണ്ടോ? മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഫലങ്ങളും അതിനെ നേരിടാനുള്ള വഴികളും പഠിക്കുന്ന ഡോക്ടർ ആൻഡ്രൂ വെയിൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു.

പ്രധാന കാരണം അതാണ് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിസാധാരണ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഒപ്പം ടെൻഷനും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, ചില സംഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക, വിശകലനം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നാളെ നമുക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുക. തത്ഫലമായി, നമ്മൾ സ്വയം "കാറ്റ്" ചെയ്യുന്നു, ഇത് "സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ" ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉറക്കം വരുന്നില്ല.

ഇതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ധ്യാനമോ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഇല്ലെന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ്റെ നിഗമനം. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും പോസിറ്റീവ് മൂഡിൽ എത്താനും സഹായിക്കും. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, ഡോ. വെയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ശ്വസന സാങ്കേതികതവിളിച്ചു « 4-7-8 ട്രിക്ക് » , ഇത് സന്യാസിമാരും യോഗികളും അവരുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏകദേശം 7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക;
• തുടർന്ന് 8 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക.

ഒന്നു കൂടി ശ്വസന സാങ്കേതികത, നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നത്, നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയഗ്രംപ്രവർത്തനങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ 5 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• അതിനുശേഷം 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക;
• അവസാനം 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക.

എണ്ണപ്പെട്ട ശ്വസനം നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ഇൻഹാലേഷനും എക്‌സ്‌ഹാലേഷനും കണക്കാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ഇതുപോലെ എണ്ണുകയും വേണം: ഒന്ന് ശ്വസിക്കുക, രണ്ട് ശ്വാസം എടുക്കുക, മൂന്ന് ശ്വസിക്കുക, നാല് ശ്വാസം വിടുക, അങ്ങനെ പത്ത് വരെ. തുടർന്ന് സൈക്കിൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ വായുവിലൂടെ കടന്നുപോകാനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന മനശാസ്ത്രജ്ഞർ അവരുടെ രോഗികളെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കറൗസൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, സുഖമായി കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. താഴ്ന്നതും മുകളിലെ കൈകാലുകൾനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തരുത്. ശാന്തവും സാധാരണവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ഊഷ്മള വായുവിൻ്റെ ഒരു പ്രവാഹം നിങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക വലത് ചെവി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ധ്യാനമോ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സഹായകമാണ്

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ചൂടുള്ള വായു നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ തോളിലൂടെയും തുടർന്ന് കൈയിലൂടെയും പിന്തുടരുന്നു. ഒടുവിൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. എന്നിട്ട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ വലതു ചെവിയിലൂടെ വായു കടന്നുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ വായു ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലിൻ്റെ തുടയിലേക്കും കാലിലേക്കും "അയയ്ക്കുക". നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വലത് ചെവിയിലൂടെ "ശ്വസിക്കുക", നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിൻ്റെ തുടയിലേക്കും കാലിലേക്കും വായു "അയയ്ക്കുക", താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ശ്വസിക്കുക, വായുവിലൂടെ ഒരു പ്രവാഹം അയയ്ക്കുക വലത് തോളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, എയർ ഫ്ലോ ഇടതു കൈയുടെ തോളിലും കൈയിലും "കടന്നുപോകണം". താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക കഴിഞ്ഞ തവണ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വായു കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക ഇടത് ചെവി.

രണ്ടാമത്തെ സർക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ഇടത് ചെവിയിലൂടെ ഒരു നെടുവീർപ്പോടെ ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള. നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിലൂടെയും കൈയിലൂടെയും കൈയിലൂടെയും ശ്വാസം വിടുക. അടുത്തതായി, ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുത്ത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ഇടത് കാലിൻ്റെ തുടയിലൂടെയും കാലിലൂടെയും ശ്വാസം വിടുക. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പിടിച്ച്, വലതു കാലിൻ്റെ തുടയിലൂടെയും കാലിലൂടെയും ശ്വാസം വിടുക.

ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവിയിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക വലതു കൈ. നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി വീണ്ടും ശ്വാസകോശം മുഴുവനായി വലിച്ചെടുക്കുക, ശ്വാസം പിടിച്ച് വലതു ചെവിയിലൂടെ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

തൽഫലമായി, ഒരു സൈക്കിളിൽ നിങ്ങൾ 5 ശ്വസനങ്ങളും അതേ എണ്ണം ഉദ്വമനങ്ങളും എടുക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വായു പ്രവാഹത്തിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോഴാണ് ശരീരം കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് എന്നതാണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. അതിനാൽ, ഏത് ശ്വസന പരിശീലനത്തിലും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഘട്ടം ഒരു നിർണായക സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന "പ്രത്യേക സേവനങ്ങൾ" സാങ്കേതികത. ഈ രീതി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും കണ്പോളകൾക്ക് താഴെയായി ചുരുട്ടുകയും വേണം. ഉറക്കത്തിൽ കണ്മണികൾഅങ്ങനെയാണ് അവ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ ഈ രീതിവേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉപയോഗിക്കുന്നത് "റിവേഴ്സ് ബ്ലിങ്ക്" ടെക്നിക്ഒരു വ്യക്തി സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കണം, അവൻ്റെ കണ്പോളകൾ അടച്ച്, നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ, കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും വേണം. ഇത് വിപരീതമായി മിന്നിമറയുന്നു. ഒടുവിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനംകുറയുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്നു.

മുകളിലുള്ള സാങ്കേതികതകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഊഷ്മള പാൽ;
• ഡിൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ;
• പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് നെറ്റിയിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക, മസാജ് ചെയ്യുക ചെവികൾ, കൂടാതെ അകത്ത്കൈത്തണ്ട;
• വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, “ബീച്ച്” യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ഒരു വ്യക്തി താൻ ചൂടുള്ള കടൽത്തീരത്ത് കിടക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും കടലിൻ്റെ ശാന്തമായ ശബ്ദം കേൾക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ « പന്ത് » ഒരു വലിയ പന്ത് തിരമാലകളിൽ ആഞ്ഞടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പൊതു ശുപാർശകൾ ചുവടെയുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഭരണകൂടത്തോടുള്ള അനുസരണം ശരീരത്തെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മനുഷ്യശരീരം അതിൻ്റെ സാധാരണ താളം തെറ്റിയതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണ ക്ഷേമത്തിനായി, ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ശരിയാണ്, നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം അദ്വിതീയമാണ്, അതിനാൽ ചിലർക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ആറ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകും.
• ദിവസം ഉറക്കം വരുന്നുകുട്ടികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവരെ പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ പുതുക്കാനും ശക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, ഇവിടെ മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം പകൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല. അതിനാൽ, ചില വിദഗ്ധർ ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ പകൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; മികച്ച വഴിവൈകുന്നേരം വരെ ക്ഷീണം ശേഖരിക്കുക. മറ്റൊരു കാര്യം ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളാണ്, അവർക്ക് പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം... അവർ രാത്രി ജോലി ചെയ്യുകയും പകൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമയ മേഖലകൾ മാറ്റുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യകൾ മാത്രമല്ല, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും ഉറക്കവും മാറുന്നു. നിങ്ങൾ പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത വരവിനുശേഷം ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്ത് ആദ്യ ദിവസം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതിനാൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കിഴക്കോട്ടുള്ള വിമാനങ്ങളിൽ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം തേടാം മെലറ്റോണിൻ , ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇത് അവസാനിപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, അമിതമായി ആവേശഭരിതമായ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. എയ്റോബിക്സ്, ഓട്ടം, സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ നോർഡിക് നടത്തം, എലിപ്റ്റിക്കൽ, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ദിനചര്യ മാത്രമല്ല ശരിയായ പോഷകാഹാരംകളിക്കുക പ്രധാന പങ്ക്ഉറക്കം സ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, അത്താഴത്തിന് പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഭാരമുള്ളതും പതുക്കെ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, ചില പഴങ്ങൾ.
• കഫീൻ നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ ശത്രുവാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഈ സംയുക്തം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചോക്കലേറ്റ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം സംരക്ഷിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.
• എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി നേരിട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ടിവി കാണുന്നതും കമ്പ്യൂട്ടറോ ഫോണുകളോ മറ്റ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുകയോ ലോജിക് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്രമത്തിനും ശാന്തതയ്ക്കും കാരണമാകില്ല, മറിച്ച് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. വൈകുന്നേരം, കിടക്കയിൽ വായിക്കാനോ വിശ്രമിക്കുന്ന ബാത്ത് എടുക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, രാവിലെ സജീവമായ പ്രവർത്തനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

എങ്കിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വ്യക്തിയെ പീഡിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥയാണെന്നും അത് എങ്ങനെ ഉയർന്നുവരുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ കഴിയുമോ എന്നും കണ്ടുപിടിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ - ഒരു വ്യക്തി മോശമായി ഉറങ്ങുകയും കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിൽ ഒന്നാണിത്.

ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ അല്ലെങ്കിൽ സമയമേഖലയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന പതിവ് ഫ്ലൈറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിരന്തരമായ അമിത ജോലി കാരണം ഈ അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകാം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, ചില രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ അമിതമായ ശബ്ദമുള്ളതും നന്നായി പ്രകാശമുള്ളതുമായ മുറികളിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രോഗിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങൾ, അപ്പോൾ ഡോക്ടർ മിക്കവാറും രോഗനിർണയം നടത്തും ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം :

• ഉറങ്ങാൻ സ്ഥിരമായ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഉണരുകയും പിന്നീട് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മോശം ഉറക്കം;
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു;
• അസ്ഥിരമായ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥഉറക്കത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു;
• വർദ്ധിച്ച അസ്വസ്ഥതയും ആവേശവും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ (അസുഖകരമായ കിടക്ക, തലയിണ, മെത്ത, സിന്തറ്റിക് കിടക്ക, മോശമായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി, ശബ്ദം, മാനസിക അസ്വാരസ്യം);
• ഷിഫ്റ്റ് ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ദിനചര്യയ്ക്ക് തടസ്സം;
• ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ( ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, നൂട്രോപിക്സ്, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക്സ് ) അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ ;
• ന്യൂറൽജിക് ഒപ്പം സോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, അന്നനാളം റിഫ്ലക്സ്, മസ്തിഷ്ക പരിക്ക്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, പകർച്ചവ്യാധികൾ, ഒരു പനി സംസ്ഥാനത്തോടൊപ്പം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ, വേദന സിൻഡ്രോം, ചൊറിച്ചിൽ കാരണം ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദാവസ്ഥകൾ);
• വാർദ്ധക്യം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം അസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ലംഘനങ്ങൾ ഉപാപചയം, മറ്റുള്ളവരും. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാം? പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സോംനോളജിസ്റ്റ് (ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ) നടത്തുന്നു പൂർണ്ണ പരിശോധനരോഗി, രോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ചികിത്സയിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ . കാരണം അത് കാരണം ആണ് ഈ സംസ്ഥാനംഡോക്ടർ ഉചിതമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് മരുന്നുകളില്ലാതെ പോരാടാനും കഴിയും, കാരണം ഉറക്ക ഗുളികകൾ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ, മാത്രമല്ല അതിൻ്റെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കരുത്. മാജിക് ഗുളിക കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉറങ്ങും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇല്ലാതാക്കില്ല. അതിനുമുകളിൽ, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ ആസക്തിയും നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളും ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്:

• സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗ്, അതായത്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഉള്ള സെഷനുകൾ, അവിടെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സമ്മർദ്ദം മൂലമോ രോഗിയുടെ അസ്ഥിരമായ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കൈകാര്യം ചെയ്യും, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവിച്ച ജീവിത സംഭവങ്ങൾ. സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് തൻ്റെ രോഗികളെ പോസിറ്റീവ് മൂഡിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫോട്ടോതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം (ഉറക്കം-വേക്ക് സൈക്കിൾ) തിരുത്തൽ (പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ) , ക്രോണോതെറാപ്പി, അതുപോലെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ .
• ന്യൂറോളജിക്കൽ, മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ തെറാപ്പി, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, വിഷാദാവസ്ഥ) കാരണമാകും ഉറക്കമില്ലായ്മ .
• ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഉറക്ക ശുചിത്വ നിർദ്ദേശം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ നല്ല കിടക്കയോ മെത്തയോ കിടക്കയോ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കത്തിനായി, നിങ്ങൾ കിടപ്പുമുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കണം, പഴയതും പൊടി നിറഞ്ഞതുമായ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കോലപ്പെടുത്തരുത്, കൂടാതെ ഇടയ്ക്കിടെ നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കലും നടത്തുക. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്ന വസ്ത്രവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കണം, അതായത്. തണുത്തതല്ല, ചൂടുള്ളതല്ല, പൈജാമ ചെറുതോ വലുതോ ആയിരിക്കരുത്, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇതിലും മികച്ചത് സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾ, അതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകില്ല അസ്വാസ്ഥ്യംചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന.

ചികിത്സ സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗികൾ ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് രോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത വിവിധ ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ധ്യാനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും മറ്റ് വിശ്രമ രീതികളുമായി പരിചിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

• വിദഗ്ധർ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത്. ഉറക്ക-ഉണർവ് ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക, അപ്പോൾ ശരീരം തന്നെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ ക്ഷീണിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
• സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅവ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, പ്രധാന കാര്യം അത് അമിതമാക്കരുത്, ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി ആവേശഭരിതരാകരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരിക്കുക പ്രതിദിന മെനുഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത വിധത്തിൽ കഫീൻ , അതുപോലെ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
• നിരസിക്കുക മോശം ശീലങ്ങൾ, അത് നല്ലത്, തീർച്ചയായും, എന്നേക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ.
• ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്.
• പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം... ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങിയ ശേഷം, വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ശക്തമായ വൈകാരിക ആഘാതങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, സന്തോഷകരമായവ പോലും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഹൊറർ സിനിമ കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, കാരണം എല്ലാത്തരം മോശം ചിന്തകളും അവരുടെ തലയിൽ വരുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ വിനോദത്തെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് “കാട്ടുപാട്ടുന്ന” കുട്ടികൾക്ക് ഇത് തന്നെ പറയാം. സജീവ ഗെയിമുകൾരാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയോ നന്നായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളൊന്നും ഉപയോഗിക്കരുത് (ടിവി കാണുക, കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ ഫോണിലോ ഇരിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഇതെല്ലാം തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുപകരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഒരു വ്യക്തിഗത സായാഹ്ന ചടങ്ങ് ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പരമ്പരാഗത ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി ആകാം. പൊതുവേ, നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാം നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.
• കിടപ്പുമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷവും സുഖപ്രദമായ ബെഡ്ഡിംഗ് സൗകര്യവും പരമപ്രധാനമാണ്. സമ്മതിക്കുക, സുഖപ്രദമായ കിടക്കയിലും നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിലും ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ മനോഹരമാണ്. കൂടാതെ, കിടപ്പുമുറിയിലെ ലൈറ്റിംഗും മുറിയിലെ ശബ്ദ നിലയും കുറവായിരിക്കണം.
• ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എഴുന്നേറ്റ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും.
• അടിസ്ഥാന വിശ്രമ രീതികൾ (റിലാക്സേഷൻ ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ്, ശാന്തമായ ചിത്രങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണം, മനോഹരമായ നിമിഷങ്ങൾ) ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു , ശ്വസന വിദ്യകൾ), അതുപോലെ യോഗയും ധ്യാനവും.
• കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി രോഗികളിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പരിഭ്രാന്തി ഭയം"ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല" ഉന്മാദാവസ്ഥയിൽ വീഴുകയും കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ...
• കൂടാതെ, "പരിമിതമായ ഉറക്കം" രീതി ഫലപ്രദമാണ്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് എട്ട് മണിക്കൂറിന് പകരം ഒരു വ്യക്തി അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നില്ല. കളിയുടെ പുതിയ നിയമങ്ങൾ ശരീരം അംഗീകരിക്കണം എന്ന വസ്തുത കാരണം ആദ്യം അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ക്ഷീണിക്കുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും മയക്കം ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, അവൻ്റെ ശരീരം സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കും, ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയും.

നിസ്സംശയം, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സഉറക്കമില്ലായ്മ സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പുതിയ തലമുറയുടെ ഹിപ്നോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ സ്വയം നന്നായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയാണ്, വിദഗ്ധർ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് അവ നിർദ്ദേശിക്കാൻ തിടുക്കം കാട്ടുന്നില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കാനും അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള തെറാപ്പി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ അസുഖത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നില്ല. അതിനാൽ, എല്ലാ തരത്തിലും മരുന്നുകൾമറ്റെല്ലാ രീതികളും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ആശ്വാസം നൽകാത്തപ്പോൾ മാത്രം അവലംബിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വിദ്യാഭ്യാസം:വിറ്റെബ്സ്ക് സംസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ബിരുദം നേടി മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിസ്പെഷ്യാലിറ്റി "ശസ്ത്രക്രിയ". സർവകലാശാലയിൽ അദ്ദേഹം കൗൺസിൽ ഓഫ് സ്റ്റുഡൻ്റ് സയൻ്റിഫിക് സൊസൈറ്റിയുടെ തലവനായിരുന്നു. 2010 ൽ വിപുലമായ പരിശീലനം - "ഓങ്കോളജി" എന്ന സ്പെഷ്യാലിറ്റിയിലും 2011 ൽ - "മാമ്മോളജി, ഓങ്കോളജിയുടെ വിഷ്വൽ രൂപങ്ങൾ" എന്ന സ്പെഷ്യാലിറ്റിയിലും.

അനുഭവം:ഒരു സർജനായി 3 വർഷം ഒരു പൊതു മെഡിക്കൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ജോലി ചെയ്യുക (വിറ്റെബ്സ്ക് എമർജൻസി ഹോസ്പിറ്റൽ വൈദ്യ പരിചരണം, ലിയോസ്നി സെൻട്രൽ ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഹോസ്പിറ്റൽ) കൂടാതെ ഒരു ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓങ്കോളജിസ്റ്റും ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റുമായി പാർട്ട് ടൈം. റൂബിക്കോൺ കമ്പനിയിൽ ഒരു വർഷത്തോളം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ പ്രതിനിധിയായി ജോലി ചെയ്തു.

"മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ സ്പീഷീസ് കോമ്പോസിഷൻ അനുസരിച്ച് ആൻറിബയോട്ടിക് തെറാപ്പി ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ" എന്ന വിഷയത്തിൽ 3 യുക്തിസഹീകരണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു, 2 കൃതികൾ എടുത്തു. സമ്മാനങ്ങൾവിദ്യാർത്ഥികളുടെ റിപ്പബ്ലിക്കൻ മത്സര-പ്രദർശനത്തിൽ ശാസ്ത്രീയ പ്രവൃത്തികൾ(വിഭാഗങ്ങൾ 1 ഉം 3 ഉം).

കാരണങ്ങൾ മോശം ഉറക്കംവളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അവരുമായി ഇടപഴകുകയും കിടക്കയ്ക്കുള്ള ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത്തരമൊരു പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇനി ഉണ്ടാകില്ല.

മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും ഉറക്കക്കുറവിൻ്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

1. സമ്മർദ്ദം. നാഡീ പിരിമുറുക്കം, വിവിധ അനുഭവങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ എല്ലാ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെയും സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്ന വിധത്തിലാണ് മസ്തിഷ്കം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
2. അമിത ജോലി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ താൻ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പൊതു കാരണം, പകൽ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത്രയും വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾസ്വിച്ച് ഓഫ്, ഓവർ വർക്ക് സെറ്റ്.
3. ആവേശം. ചിലതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉള്ള സാഹചര്യം എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവംഎനിക്ക് വളരെ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ ശക്തമായി അനുഭവിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ, ഇത് തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നാഡീ തളർച്ച. അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ ജോലിയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട ഭയം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മതിപ്പുളവാക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവം അതിലൊന്നാണ്.

ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം.

പ്രധാനം! മോശം ഉറക്കം ബാഹ്യ പ്രകോപനങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം: സ്റ്റഫ്നസ്, അസുഖകരമായ കിടക്ക, അമിതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം

പല കേസുകളിലും ഉറക്കഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാം:

1. കിടപ്പുമുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, താപനില കുറവാണ്. മൂടുശീലകൾ അടയ്ക്കുക, ശോഭയുള്ള ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഉപേക്ഷിച്ച് ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക. നിശബ്ദമായി സംഗീതം ഓണാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത് ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ മെലഡി ആയിരിക്കണം. ലാവെൻഡറിൻ്റെ സൌരഭ്യം കൊണ്ട് ഒരു സുഗന്ധ വിളക്ക് കത്തിക്കുക, അത് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം - ശാന്തമായ പ്രവർത്തനം നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
2. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക. വെള്ളം വളരെ ചൂടായിരിക്കരുത്, സുഖപ്രദമായ താപനില തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നല്ല പ്രഭാവംനിങ്ങൾ ഇത് കുളിയിൽ ചേർത്താൽ അത് പ്രവർത്തിക്കും കടൽ ഉപ്പ്അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മോർഫിയസ് രാജ്യത്തിലേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറായി വിശ്രമിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകും.
3. ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം ഒരേ സമയം ശരീരം അത് ചെയ്യാൻ ശീലിച്ചാൽ ഉറങ്ങാൻ എപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. രാത്രി 11-12 മണിക്ക് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന് സ്വീകരിക്കാൻ സമയമില്ല ആവശ്യമായ ഡോസ്ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ ആണ്, ഇത് പുലർച്ചെ 2 മണി വരെ മാത്രമേ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ.
4. രാത്രിയിൽ ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീ, അതുപോലെ കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് ടോണിക്ക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഈ പാനീയങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം. അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ഹെർബൽ ടീ, compotes അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം, പിന്നെ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
5. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ജോലി പൂർത്തിയാക്കുക. ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക താളം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ പണം സമ്പാദിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നഷ്ടപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും തിരികെ നൽകാനാവില്ല. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലി പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കയറും. നോക്കരുത് സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇമെയിൽ വഴി, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
6. രാത്രിയിൽ തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, അതിന് സമാന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുറുകെ പിടിക്കരുത്: ഏറ്റവും മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, ഏറ്റവും മോശം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭാരം മാറുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയില്ല.

പോൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രശ്‌നമുണ്ടോ?

1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പുരാതന യോഗ രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോലും ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ തീർച്ചയായും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ മറ്റൊരു പേര് "4-7-8" ആണ്, അത് ഇപ്രകാരമാണ്:

• കിടക്കയിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• 4 സെക്കൻഡ് ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക;
• തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ 8 സെക്കൻഡ് ശാന്തമായി ശ്വാസം വിടുക.

അത്തരം രണ്ട് ശ്വസനങ്ങൾക്കും നിശ്വാസങ്ങൾക്കും ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇനി സമയം സ്വയം കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങും.

വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതമോ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങളോ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

പ്രധാനം! ഈ രീതി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഉറക്കത്തിലെന്നപോലെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ്റെ കുറഞ്ഞ അനുപാതം ലഭിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം, വളരെയധികം ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ എന്തുചെയ്യണം

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിനുള്ള നിലവാരമില്ലാത്ത രീതികളും നുറുങ്ങുകളും:

1. വിപരീത രീതി നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് മാനസികമായി വിലക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. അപ്പോൾ മസ്തിഷ്കം അതിന് വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. പ്രത്യേക സേവന രീതി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്താൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് അടച്ച കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇത് അവരുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക സ്ഥാനമാണ്. ഒരു ശ്രമവും നടത്താതെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് രഹസ്യം.
3. ചിലപ്പോൾ വേണ്ടി മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കംപേശികൾക്ക് ഒരുതരം സമ്മർദ്ദം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും, എന്നാൽ ലളിതമായി ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടക്കയിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കുക, 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക. തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മാനസികമായി വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക: തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് (കണ്ണുകൾ, കണ്പോളകൾ, കവിൾ), താഴേക്ക് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ അവസാനിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി ഉറക്ക ഗുളികകളും റിലാക്സറുകളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് (നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് അവ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും), ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇതാണ്. കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ഇല്ലാതാക്കാനും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതില്ലാതെ സുഖം അനുഭവിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും പൂർണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരും. പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, എന്നാൽ ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ അറിയില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. അത് നയിക്കുന്നു അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ- പഠനത്തിലെയും മെമ്മറിയിലെയും തകരാറുകൾ, മോശം മാനസികാവസ്ഥയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും, തലകറക്കം, തലവേദന, പൊതു ബലഹീനത എന്നിവയിലേക്ക്. ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മുഴുവൻ പട്ടികനിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ.

മരുന്നുകളില്ലാതെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും മതിയായ ഉറക്കം നേടാനും കഴിയും

ആദ്യ രീതി: ശ്വസന പരിശീലനം നടത്തുക

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സാങ്കേതികതയെ "4-7-8" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ ശ്വസന രീതി പരീക്ഷിക്കുക:

• നാവിൻ്റെ അറ്റം മുകളിലെ മുൻ പല്ലുകൾക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• ഞങ്ങൾ വായിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുകയും ഒരു വിസിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുക, മാനസികമായി നാലായി കണക്കാക്കുക.
• ഞങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിച്ച് മാനസികമായി ഏഴായി കണക്കാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് വേഗത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക, മാനസികമായി എട്ടായി കണക്കാക്കുക.
• ഞങ്ങൾ ഈ ചക്രം മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ രീതി: കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ വാങ്ങുക

പകൽ സമയത്ത് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം? എളുപ്പത്തിൽ! കനംകുറഞ്ഞ ബ്ലാക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞ ട്യൂൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. തെളിച്ചമുള്ള പ്രകാശം നമ്മുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിന്ന് മൂടുശീലകൾ വരയ്ക്കുക കട്ടിയുള്ള തുണിമുറിയിൽ നിന്ന് സൂര്യരശ്മികൾ അകറ്റി നിർത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ഇരുട്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രീതി 3: രാത്രിയിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക

വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാർബ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അത്താഴം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, നിങ്ങളുടെ മെനു അവലോകനം ചെയ്യുക.

നാലാമത്തെ രീതി: സ്പോർട്സ് കളിക്കുക

ഉറക്ക ഗുളികകളില്ലാതെ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലൈഫ് ഹാക്ക്, പകലിൻ്റെ അവസാനത്തിലല്ല, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

രീതി 5: മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പ്രശ്‌നങ്ങളെയും ജോലി പ്രശ്‌നങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. സ്ഥലം യഥാർത്ഥമോ സാങ്കൽപ്പികമോ ആകാം, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഫാൻ്റസികളിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകണം എന്നതാണ്. ലളിതമായ ഒരു സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നല്ല ചിന്തകളാൽ വ്യാപൃതമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വീട്ടിൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാം

ചിലർക്ക് മരുന്നും ഉറക്കഗുളികയും വാങ്ങാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ മരുന്നിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി അത് എടുക്കുകയും വേണം. ഓൺ ശക്തമായ മരുന്നുകൾഉറക്കത്തിനായി, ഡോക്ടർ ഒരു കുറിപ്പടി എഴുതണം - ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ മരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയാണ്.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ഗുളികകളിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പദാർത്ഥങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

മെലറ്റോണിൻ

പുറത്ത് ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തോട് പറയുന്നു. മസ്തിഷ്കം ആവശ്യത്തിന് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് ആ വ്യക്തിക്ക് അറിയില്ല.

മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഉറക്ക ഗുളികകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉറക്ക തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ഈ മരുന്നുകൾ കുറിപ്പടിയിലൂടെ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ.

വലേറിയൻ റൂട്ട്

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ് വലേറിയൻ റൂട്ട്. വലേറിയൻ വിവിധ ഫോർമാറ്റുകളിൽ ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമാണ്: ചായ, കാപ്സ്യൂളുകൾ, കഷായങ്ങൾ, ഗുളികകൾ.

തിയനൈൻ

സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് തിയാനിൻ. തിനൈൻ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് 100% തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, പലരും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം

ഉറക്കത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ സജീവമാക്കാൻ സപ്ലിമെൻ്റ് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ചില ഉറക്ക ഗുളികകളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

ഉറക്ക ഗുളികകളിൽ നിന്നുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതും നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതുമാണ്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

• പകൽ സമയത്ത് മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം;
• ആശയക്കുഴപ്പം;
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ.

ജനപ്രിയമായത്

തൊഴിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷേമം എന്നിവ ഒരു വ്യക്തി എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കുകയും അവൻ്റെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്തു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പലരും ഉടനടി ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നു, ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുമെന്ന് ഉടൻ തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, മരുന്നില്ലാതെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാമെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നമ്മുടെ പ്രക്ഷുബ്ധമായ സമയങ്ങളിൽ, ശക്തവും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംഎല്ലാവർക്കും അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആഴ്ചയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ജനിതക തലത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം ഉടനടി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പരാജയങ്ങൾ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, പ്രോബബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, അതേ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളികളായി മാറും.

ഹിപ്നോട്ടിക് പ്രഭാവം ഉള്ള മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം നിർബന്ധമാണ്ആസക്തി. അതിൻ്റെ ഡോസുകൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശക്തമായ മരുന്നുകളിലേക്ക് മാറുക, ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത അതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്ക ഗുളികകളില്ലാതെ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും സ്വന്തമായി ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മരുന്നില്ലാതെ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

വാസ്തവത്തിൽ, അവരുടെ പ്രശ്നം മരുന്നിൻ്റെ പരിധിയിലല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളികകളില്ലാതെ ആർക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ഒരു പൂർണ്ണ പരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും എന്നതും ബാധിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ തന്നെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, തുടർന്നുള്ള ഉറക്കം പ്രതീക്ഷിച്ച വിശ്രമവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നില്ല.

മരുന്നില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻ്റെ കാരണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമ്മർദ്ദം. ചില സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അത് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, നാളത്തെ റിപ്പോർട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ, ഒരു പങ്കാളിയുമായുള്ള സംഭാഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യാത്ര എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം;
• മോശം ശീലങ്ങൾ. ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ, ശരീരം ആവശ്യമാണ് ശരിയായ വ്യവസ്ഥകൾ- ശബ്ദായമാനമായ പാർട്ടികൾ, മദ്യപാനം, ആക്ഷൻ സിനിമകൾ കാണൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കളിക്കുന്നത് പോലും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും സ്വാഭാവിക ഷെഡ്യൂളിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
• അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഉറക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് അവന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. തീവ്രമായ സായാഹ്ന വർക്കൗട്ടുകളിൽ, ശാന്തമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്;
• ഉറക്കക്കുറവ്. വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ഗുളികകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻ്റെ കാരണം ഉറക്കക്കുറവായിരിക്കാം. കാരണം ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ നിരന്തരം മയക്കവുമായി മല്ലിടുന്നു, ശരീരത്തിന് ഇത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറുന്നു;
• അമിത ജോലി. ഏതെങ്കിലും അമിത ജോലിയിലൂടെ, ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ ഇത് എന്ത് സ്വപ്നമാണ്?

ഇതാണ് മിക്കപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം. മരുന്നില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൃത്യമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും?

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം നൽകുക:

• ഓർത്തോപീഡിക് മെത്തയുള്ള സുഖപ്രദമായ കിടക്ക - ഫിസിയോളജിക്കൽ ശരിയായ സ്ഥാനംഉറക്കത്തിൽ നട്ടെല്ല് നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്വാഭാവിക ശ്വസനം കിടക്കവിരി- കിടക്കയിൽ ഒപ്റ്റിമൽ മൈക്രോക്ളൈമറ്റിനായി;
• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം - ജനാലകളിലെ കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക;
• വൈദ്യുത ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഓണാക്കിയിട്ടില്ല - ശബ്ദവും വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലങ്ങളും കുറയ്ക്കുക;
• മതിയായ ഒഴുക്ക് ശുദ്ധവായു - തുറന്ന ജനൽഅല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കിടപ്പുമുറി സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക;
• അരോമാതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള കുളി - വിശ്രമത്തിനായി.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളികകളില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ മറ്റെന്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്?

എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, ചില റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് ഇവയിലൊന്ന്.

സാങ്കേതികതയുടെ സാരാംശം ഇപ്രകാരമാണ്: പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഓക്സിജൻ്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മസ്കുലർ സിസ്റ്റംശരീരം, "ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുക." ശാസ്ത്രജ്ഞർ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥഇത് ഒരു എയർ ട്രാൻക്വിലൈസറിന് സമാനമാണ്, അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലാത്ത ഒരു അത്ഭുത മരുന്നിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം, പക്ഷേ അതിൻ്റെ ഫലം അതിശയകരമാണ്.

അപ്പോൾ, ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം? 4:7:8 രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു!

പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം എന്താണ്?

1. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. എളുപ്പവും സ്വതന്ത്രവുമായ ശ്വസനം അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നാവിൻ്റെ സ്ഥാനം അണ്ണാക്ക്, മുൻ പല്ലുകൾക്ക് പിന്നിൽ.
2. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നാല് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. മറ്റൊരു ഏഴ് സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.
4. ഈ അൽഗോരിതം 3-4 തവണ പിന്തുടരുക.

പ്രധാനം: ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾബലഹീനത, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു സാധാരണ സംഭവം, കാലക്രമേണ, ശരീരം അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കുകയും അസുഖം വരാതെ മതിയായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. വഴിയിൽ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിപാലിക്കുക ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് - വിശ്രമ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ഉറക്ക ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കും.

സമയം അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞു, ഇരു കണ്ണുകളിലും ഉറക്കമില്ല. ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളും ഞങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഫലമുണ്ടായില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ... നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല സ്ത്രീകളും ഇത് പരിചിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകവും വൈകാരികവും ... ഗർഭിണിയും. മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ഉറക്കക്കുറവ് ആളുകളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈവമായ മോർഫിയസ് നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വരാൻ തിടുക്കം കാട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകും: ഗർഭിണികളായ ഭർത്താക്കന്മാർ, ഭാവി മുത്തശ്ശിമാർ, മുതിർന്ന കുട്ടികൾ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്?

ഗർഭിണികൾ പലപ്പോഴും വിശ്രമമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ; വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ ഒരു "രസകരമായ" സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, എന്നാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവർക്കിടയിൽ:

• സുഖപ്രദമായ ഒരു ഉറക്ക സ്ഥാനം എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വലിയ വയറ്
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ വിപുലീകരിച്ച ഗർഭാശയത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം
• ഇടയ്ക്കിടെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്
• റാഗിംഗ് ഹോർമോണുകൾ
• ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, പ്രസവശേഷം എന്താണ് കാത്തിരിക്കുന്നത്

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്, ദീർഘവും തടയുന്നതും ഗാഢനിദ്ര. ഞാൻ ഉണർന്നു, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയി, അത്രയേയുള്ളൂ, എനിക്ക് ഇനി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല - ഈ സാഹചര്യം മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കും പരിചിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ.

എങ്ങനെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും?

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മോശം വിവരങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ല (അതിനാൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാർത്താ ചാനൽ കാണരുത്)
• കിടപ്പുമുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുക, ശുദ്ധവായു അനുവദിക്കുക
• അത്താഴം ലഘുവായിരിക്കണം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, എന്നാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ പോകരുത് (അലയുന്ന വയറ് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കില്ല)
• ശാന്തമായ സംഗീതവും കുളിയും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും മധുര സ്വപ്നത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കും
• നല്ല ഉറക്കത്തിന്, സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്കയും ആവശ്യമാണ്. കിടക്കയിൽ സുഖമായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം?

മിക്കതും ഫലപ്രദമായ വഴി- ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമല്ല അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.

രീതി 1

നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് ദ്വാരത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂന്നു മിനിറ്റിനു ശേഷം ഇങ്ങനെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾഉറക്കം വരുന്നു. രീതി ഫലപ്രദമാണ്, ഞാൻ അത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു. ശരിയാണ്, അതിനുമുമ്പ്, അവൾ അരമണിക്കൂറോളം അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിന് ചുറ്റും അലഞ്ഞു, തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ചു, പൂച്ചയെ അവളുടെ കൈകളിൽ പിടിച്ച് കിടക്കയിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചു. അങ്ങനെ, അവളുടെ നിശബ്ദമായ ഞരക്കത്തിൻ്റെയും ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ അവളുടെ മൂക്ക് വലിക്കുന്നതിൻ്റെയും ശബ്ദം കേട്ട് അവൾ ഉറങ്ങിപ്പോയി.

രീതി 2

"Petya Pyatochkin" എന്ന കാർട്ടൂൺ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ അവൻ ആനകളെ എണ്ണിയത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? വാൾപേപ്പറിൽ ആനകൾ, മുട്ടാടുകൾ, പൂക്കൾ മുതലായവ എണ്ണാനും ശ്രമിക്കുക. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ ഈ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കുന്നു. സഹായിച്ചില്ലേ? തുടർന്ന് അടുത്ത രീതി പരീക്ഷിക്കുക.

രീതി 3

പെരിനാറ്റൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് നതാലിയ മോവ്ചാൻ ഒരു പേനയും ഒരു കടലാസ് കഷണവും എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതും കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും എല്ലാം എഴുതാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആ നിമിഷത്തിൽ"പൂച്ച മൂളുന്നു, എൻ്റെ ഭർത്താവ് കൂർക്കംവലിക്കുന്നു, ഇരുട്ടാണ്, എൻ്റെ വയറ് ചൊറിച്ചിൽ ആണ്, തലയിണ മൃദുവാണ്, പുതപ്പ് ഇളം നിറമാണ്." കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം കൈയക്ഷരം അവ്യക്തമാവുകയും ആ വ്യക്തി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവൾ അവകാശപ്പെടുന്നു (അടുത്ത തവണ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ഞാൻ തീർച്ചയായും അത് ശ്രമിക്കും).

രീതി 4

ഭാവിയിലേക്കുള്ള ധാരാളം പദ്ധതികളുമായി തല മുഴങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. നുറുങ്ങ്: ഒരു നോട്ട്പാഡോ ടാബ്‌ലെറ്റോ എടുത്ത് വരും ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. അത്തരം ക്രമപ്പെടുത്തൽ പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരമായി മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കും, ശാന്തമാവുകയും ഉറക്കം വരികയും ചെയ്യും.

രീതി 5

ആസന്നമായ ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളോ ഭയമോ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുണ്ടോ? എല്ലാം നന്നായി നടക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആദ്യമായി എങ്ങനെ കാണും, അവൻ എങ്ങനെയിരിക്കും, കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സുഖകരമായ ചിന്തകളിലേക്ക് സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങുക.

രീതി 6

നിങ്ങൾ 33 എന്ന നമ്പർ എഴുതുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അത് എഴുതുക, രണ്ടാമത്, മൂന്നാമത് തവണ... ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

രീതി 7

ഇതിനെ "4-7-8" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഞാനത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു. ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു! ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഞാൻ ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങി. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് (4 സെക്കൻഡ്). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ 8 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശാന്തമാകേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയും ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ എല്ലാ രീതികളും പരീക്ഷിച്ചു, അര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാതെ വലിച്ചെറിഞ്ഞോ? സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക, ഉറക്കം വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിരസമായ പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ കടലിൻ്റെ ശബ്ദം, പക്ഷികളുടെ പാട്ട് എന്നിവ കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേരാൻ തുടങ്ങിയെന്നും ഉറക്കം വരാൻ പോകുന്നുവെന്നും തോന്നുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുക.

നിങ്ങൾക്ക് മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ!