ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോ. ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

(3 വോട്ടുകൾ, ശരാശരി: 5,00 5 ൽ)

ജിംനാസ്റ്റിക് ക്ലാസുകൾ ഇന്ന് ജനപ്രീതി നേടുന്നു. ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ, ഹാളുകളിൽ ചെയ്യാം.

തായ് ചി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

കൂടാതെ, ഇതിന് അധിക ചെലവുകളോ വാങ്ങലുകളോ ആവശ്യമില്ല. തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. ഇതിന് നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളും സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്, അവയില്ലാതെ പ്രയോജനം പൂർണ്ണമാകില്ല.

എന്താണ് തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്?

തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പ്രത്യേക ആവശ്യമില്ല കായികപരിശീലനം. വാസ്തവത്തിൽ, തായ് ചിയാണ് പ്രത്യേക സമുച്ചയംവ്യായാമങ്ങൾ, കൃപ, നൃത്ത വൈദഗ്ദ്ധ്യം, പോരാടാനുള്ള കഴിവ്, ശരീരം മുഴുവൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം വീണ്ടും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പുരാതന ചൈന.

എന്താണ് തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്?

അവൻ എല്ലാ ചൈനീസ് ജ്ഞാനവും ആഗിരണം ചെയ്തു. അതിന്റെ സൃഷ്ടിയുടെ കഥ ലളിതമാണ്. ഫു സി കുടുംബത്തിന്റെ ഭരണകാലത്ത്, ചക്രവർത്തി ഒരു പ്രത്യേക നൃത്തം ആവശ്യപ്പെട്ടു. രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ അവൻ സഹായിക്കേണ്ടതായിരുന്നു ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ, അത് എളുപ്പമായിരിക്കണം, അവരുടെ കഴിവുകളും കഴിവുകളും പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും അത് ആവർത്തിക്കാനാകും.

തായ് ചി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം സൃഷ്ടിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഈ സമുച്ചയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലോകവീക്ഷണത്തെയും അവന്റെ ആന്തരിക അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ പുറം ലോകവുമായി ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യണം; അവ ക്രമേണ പരസ്പരം മാറണം. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, എല്ലാ ചലനങ്ങളും, ഏറ്റവും ചെറിയത് പോലും നിയന്ത്രിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള എല്ലാറ്റിനോടും, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടും നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ യോജിപ്പുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാൻ മാത്രമല്ല, വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും നാഡീവ്യൂഹം, അവളുടെ ജോലി. ഇച്ഛാശക്തിയും ഉത്തരവാദിത്തബോധവും വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

തായ് ചി ക്വിഗോംഗ് ഒരു രോഗശാന്തി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയതിനാൽ, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലും ഭാരത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാധാരണഗതിയിൽ, അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾ തെരുവിൽ നടക്കുന്നു, അതായത്, ഓൺ ശുദ്ധ വായു.

എല്ലാവർക്കും തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഇക്കാരണത്താലാണ് ചൈനക്കാർക്ക് ഇത്രയും ദീർഘായുസ്സുണ്ടായതെന്ന് പലപ്പോഴും അഭിപ്രായമുണ്ട്. റഷ്യയിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സും ജനപ്രീതി നേടുന്നു.

സൃഷ്ടിച്ചത് വലിയ തുകഈ ദിശയിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്കൂളുകൾ. ഫലം ഉടനടി ദൃശ്യമാകില്ല. ഇതിന് ദീർഘമായ പരിശീലനവും ഊർജ്ജ ചെലവും ആവശ്യമാണ്. ക്രമേണ പഠിക്കുക, ശ്രമിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയൂ.

തീർച്ചയായും, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സർവ്വശക്തനല്ല; അതിന് എല്ലാം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അസുഖം വരില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കും.

രോഗശാന്തി ജിംനാസ്റ്റിക്സും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും

തായ് ചി ഹീലിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനം.
2. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു.
3. സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
4. രക്തചംക്രമണ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളുടെ വികസനം.
5. തലച്ചോറിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം എളുപ്പത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
7. ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
8. ജലദോഷം തടയുന്നു.
9. മുറിവുകൾക്കും ഒടിവുകൾക്കും ശേഷം പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
10. വീഴുമോ എന്ന ഭയം കുറയുന്നു.
11. നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നു.
12. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
13. സഹിഷ്ണുത വികസിക്കുന്നു.
14. ബലപ്പെടുത്തുന്നു പേശി പിണ്ഡം.

തായ് ചി ആവശ്യമാണ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്സംഗീതം. ഇത് മിനുസമാർന്നതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്വരമാധുര്യമുള്ളതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി അനുഭവിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കുകയും വേണം. സംഗീതം ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ പഠനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, മിനുസമാർന്ന മെലഡികൾ മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് അവ മടുത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ മാറ്റാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പഠനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിയെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യണം, വെയിലത്ത് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും.

പുറത്ത് പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തീർച്ചയായും, പുറത്ത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീടിനകത്തേക്ക് പോകാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംഗീതം ഓണാക്കാം. ക്ലാസുകളിലെ ഇടവേളകൾ ആഗ്രഹിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും വളരെ മോശമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. അതിനാൽ, ക്ലാസുകൾക്കായി കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീഡിയോ കാണുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതി, നിയമങ്ങൾ, വ്യായാമ തരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവിടെ അവർ നിങ്ങളോട് പറയും. ഇത് വളരെ സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾപുതുമുഖങ്ങൾക്കായി.

ഞങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്?

• വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സ്വതന്ത്രവുമായിരിക്കണം, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കരുത്.
• ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് വലുപ്പത്തിൽ യോജിക്കണം, വീഴരുത്, തടവരുത്.

• ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഞങ്ങൾ സ്വയം യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശരിയായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
• വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം മാറ്റാനും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാനും കഴിയും.
• 4 മുതൽ 6 തവണ വരെ ചെയ്യുക.

തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തായ് ചി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമുണ്ട്.

1. നിമജ്ജനം നമുക്ക് ഒന്ന് ശ്വാസം എടുക്കാം. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു, തുടർന്ന്, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
2. അശ്വമേനി. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും സമന്വയിപ്പിച്ച് ഓരോന്നായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു.
3. ചന്ദ്രന്റെ ആലിംഗനം. തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു വൃത്താകൃതിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങളും കാലുകൾ ചുറ്റുന്നു.
4. എറിയുക. സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നാം നമ്മുടെ ശരീരവുമായി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വീഴുന്നു. ഞങ്ങൾ ഊഴമിട്ട് ഒരു ലുങ്കിയിൽ കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു. പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കുതികാൽ ഉയർത്തിയിട്ടില്ല, കുതികാൽ ചലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ചൈനയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച ഒരു തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് തായ് ചി. ഇത് ആയോധന കലയുടെ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി ഇഴചേർന്നിരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിജയം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ കണ്ടെത്തുകയും വളരെയധികം അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്തു.

തായ് ചി ഒരു വ്യക്തിയെ ക്ലാസുകളിൽ വിശ്രമിക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും തനിക്കും വേണ്ടിയുള്ള നേട്ടങ്ങളോടെ സമയം ചെലവഴിക്കാനും പഠിപ്പിക്കും. പ്രായം, ഭാരവിഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും തായ് ചി പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക എന്നതാണ് നല്ല ആശയം, തായ് ചി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് അദ്ദേഹം തീർച്ചയായും നിങ്ങളോട് പറയും. അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തെ നിരന്തരം വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഒരു കാലത്ത്, തായ് ചി ഒരുതരം വിശ്രമ ചലന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, ഇത് നൃത്ത ചലനങ്ങളെയും ആയോധനകലയിലെ ഘടകങ്ങളെയും അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. അതാണ് അവളെ സുന്ദരിയാക്കുന്നത്. ആയോധനപരമായ ഉത്ഭവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തായ് ചി പിരിമുറുക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല നിരന്തരമായ പരിശ്രമങ്ങൾ. തായ് ചി ക്ലാസുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ നേടുന്ന വിശ്രമമാണ് പ്രധാന കാര്യം.

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ തായ് ചി ക്ലാസുകളുടെ സ്വാധീനം ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഒരു വലിയ നിഗമനത്തിലെത്താൻ കഴിയും - ക്ലാസുകളുടെ വളരെ ദുർബലമായ ആരോഗ്യം പോലും ഒരു മോശം ഫലമുണ്ടാക്കില്ല; നേരെമറിച്ച്, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കും. തന്നെ. ക്ലാസുകളുടെ സാരാംശം ലളിതമാണ് - പ്രത്യേകം വേർതിരിച്ച സുഗമവും വൃത്തിയും, ഏതാണ്ട് അവബോധജന്യമായ ചലനങ്ങൾ.

തായ് ചി സാങ്കേതികതയിലേക്ക് ആരംഭിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവിക്കുന്നതിനായി വ്യക്തിഗത ഊർജ്ജത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും സ്വന്തം ശരീരംഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവന്റെ ചെറിയ ത്വരയും. രസകരമായി, സജീവ ഉപയോഗംജീവിതത്തിലെ ഈ സാങ്കേതികത വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സ്ഥാപിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തായ് ചി ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആയോധന കലയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പരിചിതമാകും.

എങ്ങനെയാണ് പ്രത്യേക തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ടായത്?

തായ് ചി വളരെക്കാലം മുമ്പ് ചൈനയിലെ ഒരു സൈനിക സാങ്കേതികത മാത്രമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് താരതമ്യേന വളരെക്കാലം മുമ്പ്, പുരാതന കാലത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിവിധ വിശ്വാസങ്ങളും കഥകളും ഉണ്ട്; ആളുകളുടെ ലോകത്ത് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ആവിർഭാവത്തെയും വികാസത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത കഥകൾ അവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനാകും.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയും വഴക്കവും പാമ്പിന്റെ ചലനങ്ങൾ മൂലമാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ കഥകളിലൊന്ന്. അവർ അവരെ നന്നായി അനുകരിക്കുന്നു. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഒരു ആയോധന കല വിദഗ്ധൻ ഒരു ക്രെയിനും പാമ്പും തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചു. പാമ്പിന്റെ ചലനങ്ങളുടെ വ്യക്തത, വൈദഗ്ദ്ധ്യം, അളന്ന ശാന്തത എന്നിവയിൽ അദ്ദേഹം വളരെ ആഹ്ലാദിച്ചു, തായ് ചി ടെക്നിക് താമസിയാതെ ജനിച്ചു.

നല്ല കാരണവും. നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി, ചൈനയിലെ ജനങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിലൂടെ അവരുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിരന്തരമായ വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷകരമായ ആരോഗ്യവും മികച്ച ആരോഗ്യവും നൽകുമെന്നതും പ്രധാനമാണ്. പോരാട്ടത്തിന്റെയും തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെയും ഇഴചേർന്ന് കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ചൈനയ്ക്ക് പുറത്ത് വ്യാപിച്ചു. നിരവധി ആളുകൾക്ക്, ഇത് ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളും മറ്റ് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

തായ് ചി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

• ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തായ് ചി ഒരു വ്യക്തിയെ ഊർജ്ജസ്വലനും ഉണർവുള്ളവനുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ-വോളിഷണൽ സജീവമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥി രോഗങ്ങളും ഒടിവുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിവുള്ള ആളുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പേശി ടിഷ്യു, സംയുക്ത ഘടകങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ മോട്ടോർ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• അടുത്തിടെ ഒടിവുകളും വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളും അനുഭവിച്ച ആളുകൾക്ക് തായ് ചി ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു - രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, രക്തസമ്മര്ദ്ദം. തൽഫലമായി, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അമിതഭാരത്തിന് തായ് ചിയുടെ ഉപയോഗവും മികച്ചതാണ് - ഒരു പാഠം മുന്നൂറ് കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, അതിന്റെ ബോഡി ഷെൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളും. തായ് ചിയെ ധ്യാനത്തിന് തുല്യമാക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല.
• ക്ലാസുകൾ എല്ലാ ആളുകൾക്കും ലഭ്യമാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പരിമിതമായ ചലനശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും. മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല
• ആദ്യം, ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം ഒരു ക്ലാസ്സിൽ പങ്കെടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും പരിശീലനം നടത്താം
• പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴം നിരീക്ഷിക്കുക - ഇത് വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• സജീവമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പെരിഫറൽ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും വികസിപ്പിക്കാനും തായ് ചി സഹായിക്കുന്നു
• ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ തലകറക്കം ഉണ്ട് - വ്യായാമങ്ങൾ വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

• തായ് ചി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാതിരിക്കട്ടെ, പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സുഖപ്രദമായിരിക്കട്ടെ
• ക്ലാസ്സിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഏതെങ്കിലും ഷൂസ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്ത സോക്സുകളിലോ നഗ്നപാദങ്ങളിലോ അവശേഷിക്കുന്നു
• വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ശുദ്ധവായുയിൽ
• ചലനങ്ങളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും മാസ്റ്റർ ഏകോപനം, എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യുക, ശരീരം അനുഭവിക്കുക.

തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇവിടെയുള്ള എല്ലാ ചലനങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും തുല്യവും സുഗമവുമാണ്. ലോകമെമ്പാടും, ചി ടീ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, തായ് ചി (തൈജിത്സുവാൻ) അർത്ഥമാക്കുന്നത് "അമിത മുഷ്ടി" എന്നാണ്.

എന്താണ് തായ് ചി?

തായ് ചി എന്നത് വുഷുവിന്റെ രോഗശാന്തി ഘടകമായ സ്വയം പ്രതിരോധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. 1 മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 300 കലോറി കത്തിക്കാം. അതിനാൽ ഈ തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അനുയോജ്യമാണ് അധിക ഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഇത്തരത്തിലുള്ള ആയോധന കലകൾ ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും വിലമതിക്കുന്നില്ല. ഈ ചൈനീസ് ധ്യാന, കായിക സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും (ആത്മീയവും ശാരീരികവും) നിയന്ത്രണം നേടുക എന്നതാണ്.

തായ് ചി പരിശീലനം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, അത് ശരിയായി രക്തചംക്രമണം ആരംഭിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയെ "ഓർമ്മിക്കാൻ" സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തായ് ചിയിൽ, സ്പോർട്സ് ഭാഗം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ധ്യാന ഭാഗവും, കാരണം ശാരീരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ ആത്മീയ ഐക്യം കൈവരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.


നാഡീവ്യൂഹം ക്രമത്തിൽ വരുന്നു, ചിന്തകൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ച് ഉടൻ തന്നെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾവ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കുക.

തായ് ചിയിലെ പ്രധാന കാര്യം ബാലൻസ് ആണ്!

തായ് ചി, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കലയാണ്. ഈ ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി, ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

• വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• സന്ധികൾ വേദനിക്കുന്നത് നിർത്തുക;
• ഏകോപനം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• അമിതമായ വൈകാരികത ഇല്ലാതാകുന്നു;
• നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണ്;
• മനസ്സ് ശുദ്ധമാണ്;
• സൈക്കോസോമാറ്റിക് സ്വഭാവമുള്ള രോഗങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു;
• പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കും വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. തായ് ചി ആളുകളെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടലുകൾ. ആബാലവൃദ്ധം ആളുകൾക്കും ഈ കല പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രൂപ്പിലും വീട്ടിലും പരിശീലനം നൽകാം. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക തായ് ചി വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കാണാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ പാഠങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും:

ലോഡിന്റെ തീവ്രത സ്വതന്ത്രമായി വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ സുഖകരമായി നടത്താൻ കഴിയും.

ക്ലാസുകൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, തായ് ബോയ്ക്ക് എന്ത് വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ നിലം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വഴുതിപ്പോകരുത്. അതിനാൽ, നേർത്ത കാലുകളുള്ള ഷൂസ് മികച്ചതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിച്ച കാലുകളുള്ള സാധാരണ സോക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദനായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് അനുവദിച്ചാൽ മാത്രം താപനില ഭരണകൂടംപരിസരം. വസ്ത്രങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കരുത്. സ്വന്തമായി പഠിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക വീഡിയോകൾ കാണാൻ മറക്കരുത്.

തായ് ചി ചുവാൻ എന്നാണ് ഈ കലയുടെ മുഴുവൻ പേര്. നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ചൈനയിൽ നിന്നാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉത്ഭവിച്ചത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ ഇനത്തിന്റെ പേരായിരുന്നു ആയോധനകല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചത്. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ക്രെയിനും പാമ്പും തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടം വീക്ഷിച്ച ഒരു താവോയിസ്റ്റ് സന്യാസിയായിരുന്നു അതിന്റെ സ്ഥാപകൻ. തായ് ചിയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതയായ സുഗമവും അതേ സമയം കൃത്യവുമായ ചലനങ്ങൾ ഇവിടെ നിന്ന് വന്നു.

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ട് വരെ, തായ് ചിയുടെ കല കുടുംബത്തിൽ മാത്രമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നു.

തായ് ചി - ഐക്യത്തിന്റെ വഴി

ഇന്ന്, തായ് ചി ടെക്നിക് കുറച്ച് മാറി, ആയോധനകലകളുടെയും ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെയും സമന്വയ സംയോജനവുമായി സാമ്യം പുലർത്താൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിലും ഐക്യം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് അവളുടെ ലക്ഷ്യം: ചലനങ്ങൾ, വികാരങ്ങളുടെ ആവിഷ്കാരം, ആശയവിനിമയം, തീർച്ചയായും, ശാരീരിക ആരോഗ്യം. തായ് ചി, ഒന്നാമതായി, ബാലൻസ് നേടാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം - ശാരീരികമായി, വിദ്യാർത്ഥി തന്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും ഏകോപിപ്പിക്കാനും അതേ സമയം ശരിയായി ശ്വസിക്കാനും പഠിക്കുമ്പോൾ. തുടർന്ന് - ആത്മാവിൽ, കാരണം ശാരീരിക ബാലൻസ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു ആന്തരിക ഐക്യം.

തായ് ചിയുടെ പ്രതീകം പരമ്പരാഗത യിൻ, യാങ് എന്നിവയാണെന്നത് വെറുതെയല്ല.

തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സൗമ്യതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ചൈനക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ മൃഗശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ ലോഡ് വിതരണം, വിശ്രമം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ പേശികളുടെ ശക്തി കൈവരിക്കുന്നു.

തായ് ചിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തായ് ചി സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുന്നു, സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് ജോലിയിൽ നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട് കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ, നോർമലൈസേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദംപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, തായ് ചി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പുനരധിവാസ കാലയളവ്ശേഷം വിവിധ പരിക്കുകൾരോഗങ്ങളും.

തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം അമിതമായ അധ്വാനം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തായ് ചിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ ചലനങ്ങളുടെ പ്രകടമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ ലോഡ് ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തവും ശക്തവുമാകുന്നത്. സുഗമമായ നൃത്ത ചലനങ്ങൾ ഒരു സെഷനിൽ 300 കിലോ കലോറി വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ തായ് ചിയെ ഫിറ്റ്നസുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്, കാരണം ചൈനീസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് രോഗശാന്തിയും ഐക്യവുമാണ്, അല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസിക തീവ്രത നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷിയെ "ആകൃതിയിൽ" സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഇടയ്‌ക്ക്" നടത്തുക ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ അനുവദിക്കും നാഡീകോശങ്ങൾദീർഘകാലത്തേക്ക് യുവത്വവും പ്രകടനവും നിലനിർത്താൻ തലച്ചോറ്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ (വസ്ത്രം ധരിക്കുക, മുറിയിൽ സഞ്ചരിക്കുക, കുളിക്കുക), കണ്ണുകൾ അടച്ച് അവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: ഇത് മറ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ സജീവമാക്കാൻ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യമില്ലാത്ത കൈകൊണ്ട് പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് പ്രവൃത്തികളെങ്കിലും ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ വലംകൈയാണെങ്കിൽ, ഇടത് കൈകൊണ്ട് കുറച്ച് വരികൾ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ കയ്യിൽ പിടിക്കുക, ടൂത്ത് ബ്രഷ്. നിങ്ങൾ ഇടങ്കയ്യനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പ്രവർത്തിക്കട്ടെ. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ എതിർ അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ പാതകളും കോർട്ടക്സും അസാധാരണമായ ജോലി നിർവഹിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി അവരുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വിവിധ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കരുത്; സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുക.

പരിചിതമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി കണ്ടുപിടിക്കുക അസാധാരണമായ ആപ്ലിക്കേഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാനസികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ ജീവസുറ്റതാക്കാൻ കഴിയും - അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ "ആവാസവ്യവസ്ഥ" അസാധാരണമായ സൃഷ്ടിപരമായ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കും.

ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിധിവരെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും അമിതഭാരം തടയാനും വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അത്തരം ലോഡുകളെ നിരന്തരം നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഈ അവ്യക്തമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരേയൊരു വഴി മാത്രമേയുള്ളൂ - ചൈനീസ് തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഈ പുരാതന, പാരമ്പര്യേതര രോഗശാന്തി അച്ചടക്കം ആളുകളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിച്ചു ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾപുരാതന കാലം മുതൽ വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവായ ആശയങ്ങൾ

വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് തായ് ചി പ്രത്യേക പരിശീലനം. ഇത് മൂന്ന് മാനദണ്ഡങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: നൃത്തത്തിന്റെ കൃപ, ആരോഗ്യ സംവിധാനം, പോരാട്ട സാങ്കേതികത. ഓരോ ഘടകങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി പൂർണ്ണമായും യോജിപ്പിലാണ്. ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായുള്ള ഐക്യത്തിന്റെ ഫലം കൈവരിക്കുന്നത് ഇതിന് നന്ദി.

പൂർണ്ണ സമ്പർക്കത്തിലൂടെ ശരീരവുമായി സംവദിക്കാൻ തായ് ചി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് കൈകളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ഓരോ ചലനവും മനസ്സ് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ശരീരത്തിന്റെ ഏകാഗ്രത പരമാവധി എത്തുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ശക്തമായ രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന അമർത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തായ് ചി ഒരാളെ അകറ്റുന്നു.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുരാതന ചൈനയിൽ ഫു ത്സുവിന്റെ ഭരണകാലത്താണ് ഉത്ഭവിച്ചതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. രോഗികളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതും സാധാരണക്കാരുടെ ശക്തിയിൽ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു മികച്ച നൃത്തം അവതരിപ്പിക്കാൻ യിൻ ഗാനിനോട് ചക്രവർത്തി ഉത്തരവിട്ടു. തൽഫലമായി, സുഗമമായ ചലനങ്ങളും പോരാട്ട നിലപാടുകളും അടങ്ങുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ മുനി കണ്ടുപിടിച്ചു.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?

പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവർക്കും തായ് ചി വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ചൈനയിൽ, ആളുകൾ അതിരാവിലെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാജ്യത്ത് ആയുർദൈർഘ്യം വളരെ ഉയർന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. റഷ്യയിലും ലോകമെമ്പാടും ആയിരക്കണക്കിന് ഉണ്ട് പ്രത്യേക സ്കൂളുകൾ, ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കാനും വിവിധ രൂപങ്ങൾ അനുകരിച്ച് മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ നടത്താനും അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്തായ് ചി കാലക്രമേണ മാത്രമേ ഫലം കായ്ക്കുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിരവധി സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ടോണിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകൂ. ചൈനയിൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാനോ രാവിലെ ഓടാനോ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനോ അവസരമില്ല. കൂടാതെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക.

തായ് ചിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. പതിവ് ക്ലാസുകൾസംയുക്ത വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, തലച്ചോറിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ സജീവമാക്കുക, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ചൈനീസ് തായ് ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ആവർത്തിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്ന മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെയാണ് കൈവരിക്കുന്നത്. നിരന്തരമായ പരിശീലനം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു പേശി ടിഷ്യു. ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം പുനരധിവാസ സമയത്ത് അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പല ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുറിവുകൾക്ക് രോഗശാന്തി പ്രഭാവം

ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ബാലൻസ് പരമപ്രധാനമാണെന്ന് ഏതൊരു തായ് ചി മാസ്റ്ററും നിങ്ങളോട് പറയും. ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയായി വർത്തിക്കുന്നത് കൃത്യമായി ഈ കഴിവാണ്. പലപ്പോഴും ഏകോപനം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും വീഴുകയും വിവിധ ഡിഗ്രികളുടെ ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് തായ് ചി പ്രത്യേകമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വെറുതെയല്ല.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദീർഘായുസ്സിനെ ബാധിക്കുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, പ്രായമായ ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രായത്തിൽ അത്തരമൊരു പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

അങ്ങനെ, ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏകോപനം പഠിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം അസ്ഥികൂടത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സ്വാധീനം

തായ് ചി വീഴുമോ എന്ന ഭയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 3 ആഴ്ചത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, 30% ആളുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളിലും കഴിവുകളിലും ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നു, 3 മാസത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശേഷം - ഉൾപ്പെട്ടവരിൽ 60%. ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കാര്യമാണ്, അത് കോഴ്‌സിന്റെ അവസാനത്തിൽ അതിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തുന്നു.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ ദിവസവും അനുവദനീയമാണ്, പ്രായമായവർക്ക് - ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ. ആദ്യത്തെ 10 പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സഹിഷ്ണുത ദൃശ്യമാകും, വഴക്കം വർദ്ധിക്കും, പേശി പിണ്ഡം ശക്തിപ്പെടുത്തും. ശുദ്ധവായുയിലെ സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മതകൾ

വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരം മാത്രമല്ല, ആത്മാവും പ്രധാനമാണ്. പതിവ് വ്യായാമം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആഴങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ പ്രധാനപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മതസംഗീതമാണ്. ശരിയായ ശബ്‌ദട്രാക്ക് അനുയോജ്യമായ ആന്തരിക മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പുല്ലാങ്കുഴലിന്റെയോ മറ്റ് ഏഷ്യൻ പരമ്പരാഗത ഉപകരണങ്ങളുടെയോ മെലഡികളാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. വീടിനുള്ളിൽ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും തായ് ചി അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അധ്വാനം ആവശ്യമില്ല. രാവിലെ ജോഗിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എവിടെ തുടങ്ങണം

വഴുവഴുപ്പില്ലാത്തിടത്തോളം, ഏത് പ്രതലത്തിലും തായ് ചി പരിശീലിക്കാം. ഷൂസിന് നേർത്ത റബ്ബറോ ലെതർ സോളുകളോ ഉണ്ടായിരിക്കണം. സാധാരണ സോക്സുകൾ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ ഉറപ്പിച്ച കാലുകൾ. നിലം തണുത്തതും കാറ്റുമില്ലെങ്കിലും മൃദുവായ പുൽത്തകിടിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദനായി വ്യായാമം ചെയ്യാം. ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ അയഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ്.

ഇന്ന് ഒരു തായ് ചി മാസ്റ്റർ ഉള്ള പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് പതിവാണ്. ജിംനാസ്റ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അത്തരം സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ, ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണം, ധ്യാനം എന്നിവ ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളുടെ സാരാംശം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള തായ് ചി മൂന്ന് പ്രധാന നിയമങ്ങളിലേക്കാണ് വരുന്നത്:

1. ഏത് ചലനവും സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നടത്തുന്നു.
2. എല്ലാ ഏകാഗ്രതയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു.
3. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള തായ് ചിയുടെ അടിസ്ഥാനം "പുതുമയുടെ വെള്ളച്ചാട്ടം", "വാട്ടർ സർക്കിളുകൾ" എന്നീ ചലനങ്ങളാണ്. ആദ്യത്തെ വ്യായാമം വളഞ്ഞ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നടത്തുന്നു. കൈകൾ നീട്ടി, തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം. പേശികൾ പിരിമുറുക്കം പാടില്ല. ചലനം ജലപ്രവാഹത്തെ പിന്തുടരുന്നു. പരമാവധി ചെരിവിലെത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം.

"വാട്ടർ സർക്കിളുകൾ" വ്യായാമ വേളയിൽ, ഒരു കൈ താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് വയറ്റിൽ. പെൽവിസ് ഒരു വൃത്തത്തിൽ സുഗമമായ ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക്.

അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

തായ് ചിയിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണം ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിന്റെ മാനസിക പ്രാതിനിധ്യത്തിലേക്കും ശരീരവും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ പ്രൊജക്ഷന്റെ തുടർന്നുള്ള അനുകരണത്തിലേക്കും വരുന്നു. ഓരോ സെറ്റ് ചലനങ്ങളും ഏത് ക്രമത്തിലും ഒരു സെഷനിൽ 4-6 തവണ നടത്തണം. തായ് ചിയിൽ, വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ പ്രധാന പ്രസ്ഥാനമാണ് "ഇമേഴ്‌ഷൻ ഇൻ ചി". ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കുക.

വലത്, ഇടത് കാലുകളും കൈകളും ഒന്നിടവിട്ട് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതാണ് "ഹോഴ്സ് മേൻ" വ്യായാമം.

"ചന്ദ്രനെ ആലിംഗനം ചെയ്യുക" എന്ന പ്രസ്ഥാനം ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഗോളത്തിന്റെ അപ്രതീക്ഷിത ആലിംഗനത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ ഒരേ വൃത്തത്തെ വിവരിക്കണം.

"എറിയുക" വ്യായാമത്തിനായി, വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് സാവധാനം, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് ഇടതു കൈകൈമുട്ട് മുതൽ നെറ്റി തലം വരെ. പാദങ്ങൾ നിലം വിട്ടുപോകുന്നില്ല. വലംകൈനിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് തിരിയുന്നു.