വിഷാദരോഗ ചികിത്സ: ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി രക്ഷപ്പെടാം. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ആയിരക്കണക്കിന് ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഈ പ്രശ്നം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ ആഗോളമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വയസ്സുണ്ട്, ഏത് രാജ്യത്താണ് താമസിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക നില എന്താണെന്നോ നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടിൽ എത്ര പണമുണ്ടെന്നോ വിഷാദരോഗം പരിഗണിക്കുന്നില്ല. അയ്യോ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും പക്വത പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യാം നിർണായക നിലഏതെങ്കിലും സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തി.

ശൈത്യകാലത്ത് വിഷാദം പ്രത്യേകിച്ച് വഷളാകാം - തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും ചെറിയ പകൽ സമയവും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ

നമുക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്താം: വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചാണ് ലേഖനം, അത് താരതമ്യേന സൗമ്യവും സുസ്ഥിരവുമായ രൂപത്തിൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തോടെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

എങ്കിൽ വൈകാരികാവസ്ഥരോഗി അസ്ഥിരനാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വളരെ ഗുരുതരമായ ഘട്ടത്തിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാനും "കനത്ത പീരങ്കികൾ" ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉചിതമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിങ്ങൾ മടിക്കരുത് - മരുന്നുകൾ.

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ എഴുതിയതുപോലെ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന കാര്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ ശക്തിയാണ്. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനാണെങ്കിൽ, അത് പോരാടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പകുതി യുദ്ധവും വിജയത്തിലേക്കുള്ള യഥാർത്ഥ ആദ്യപടിയുമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വേരുകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദം പുറത്തുനിന്നുള്ള ആളുകളുടെ മേൽ പതിക്കുന്നില്ല - ഇത് ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങൾ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, പുറം ലോകവുമായോ തന്നോടോ ഉള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തന്നിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നീണ്ട നിശബ്ദതയുടെ ഫലമാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ചത്.
ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളാൽ അപകടകരമായ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സാധാരണ ബ്ലൂസിനെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
ഇതിനുശേഷം, വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു ഡസനിലധികം ആളുകളെ വിഷാദാവസ്ഥയെ നേരിടാൻ സഹായിച്ചു. സാധ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാം ഒന്നൊന്നായി പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ചില ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർപ്പാക്കാം.

1. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
അത് ഏത് കായികവിനോദമാകാം, പക്ഷേ അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല. തീവ്രമായി പ്രതിരോധിക്കുന്ന ശരീരം വഴങ്ങുന്ന ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉപകാരപ്പെടും.
പൂച്ചകൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവസാനമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിച്ച് എവിടെയെങ്കിലും ഓടുക എന്നത് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ പ്രചോദനം സാഹചര്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടുമെന്നും എൻഡോർഫിനുകളുടെ അടുത്ത ഭാഗങ്ങൾ വേണമെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് തെളിയിച്ചു പതിവ് ക്ലാസുകൾവ്യായാമത്തിന് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾക്ക് സമാനമായ ഫലമുണ്ട്!

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വലിയ കൂട്ടം രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർക്ക് അത് തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു കായികാഭ്യാസം 90% രോഗികളിലും ഒരു നല്ല ഫലം സംഭവിച്ചു! ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് (മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ്) ഒഴിവാക്കുന്നത് ഫലം 60-70% ആയി കുറച്ചു. പതിവ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ മാത്രമല്ല (അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും), ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിലും (“എനിക്ക് ഇതിലും മികച്ചത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. , ഞാൻ ശക്തനും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവനുമായി മാറുന്നു, ഞാൻ ഇന്നലത്തേക്കാൾ മികച്ചവനാണ്!”), വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

2. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി.
സീസണൽ വിഷാദരോഗം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതിയാണ് (ഇപ്പോൾ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ സമയമാണ്). സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, കാലാവസ്ഥയുടെയും ക്ഷാമത്തിൻ്റെയും സ്വാധീനം സൂര്യപ്രകാശം 30-40% ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, 5-10% ൽ ഈ സംവേദനങ്ങൾ വിഷാദത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നു.

രീതിയുടെ സാരാംശം, രോഗി പതിവ് നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, വളരെ തെളിച്ചമുള്ള ഒരു വിളക്കിൽ നിന്ന് വെളിച്ചം വീശുന്നു, ഇത് ഒരു ശോഭയുള്ള സണ്ണി ദിവസത്തിൽ ഒരു ജാലകത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന പ്രകാശത്തിൻ്റെ അളവിന് തുല്യമായിരിക്കും. നടപടിക്രമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അര മണിക്കൂർ മുതൽ നിരവധി മണിക്കൂർ വരെയാണ് - അങ്ങനെ കൃത്രിമമായി പകൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 1-2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, പുരോഗതിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്, നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ചക്രം സാധാരണയായി ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.
എന്നതിന് സമാനമായ വിളക്കുകൾ വീട്ടിലെ ചികിത്സ(അവയുടെ പ്രകാശം സോളാർ സ്പെക്ട്രത്തിന് അടുത്താണ്) യുഎസ് കമ്പനികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതും പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പ്. നമ്മുടെ ഇൻ്റർനെറ്റ് യുഗത്തിൽ, അവ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഫോട്ടോ സലൂണുകൾക്കായി വിൽക്കുന്ന ശക്തമായ വിളക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

3. അരോമാതെറാപ്പി.
അരോമ ഓയിലുകൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം അവ നമ്മുടെ ഗന്ധം വഴിയാണ്. മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾ, വികാരങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദി, അതിനാൽ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഓരോ രുചിക്കും അരോമാതെറാപ്പിയുടെ നിരവധി രീതികളുണ്ട്:
- ഒരു പ്രത്യേക സൌരഭ്യ വിളക്കിൽ ചൂടാക്കൽ (ഏറ്റവും സാധാരണവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രീതി);
- മുറിക്ക് ചുറ്റും തെറിക്കുന്നു;
- കുളിയിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളികൾ ചേർക്കുന്നു;
- മസാജ് ഓയിൽ ചേർക്കുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുക്കുക അവശ്യ എണ്ണകൾനിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് മികച്ചത്, പക്ഷേ ഓർക്കുക: ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകയും ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- ഓറഞ്ച്;
- നാരങ്ങ;
- റോസ്;
- ജാസ്മിൻ;
- ലാവെൻഡർ;
- നാരങ്ങ ബാം;
- പുതിന;
- റോസ്മേരി;
- ദേവദാരു;
- കഥയും മറ്റ് കോണിഫറുകളും;
- ബെർഗാമോട്ട്;
- തുളസി.

4. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ.
വാലുള്ളതും മീശയുള്ളതുമായ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ രോഗശാന്തിക്കാരാണ്. വീട്ടിൽ നായ്ക്കളെയും പൂച്ചകളെയും വളർത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു തത്തയോ ഹാംസ്റ്ററോ പോലും ഇല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സങ്കടത്തിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പണ്ടേ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെ എല്ലാം, തത്വത്തിൽ, വ്യക്തമാണ്: നിങ്ങളെ പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരു ജീവിയെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ കമ്പിളിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് ഉടനടി ചൂടാകുന്നു. കൂടാതെ, നായ്ക്കൾക്കും പൂച്ചകൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജം ഉണ്ട്, അത് ഒന്നിനും പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സ്വപ്നം കാണുന്ന നായ്ക്കുട്ടിയെയോ പൂച്ചക്കുട്ടിയെയോ ലഭിക്കാൻ സമയമായോ? ശരിയാണ്, അത്തരമൊരു തീരുമാനം എടുക്കുന്ന സമയത്ത് വളർത്തുമൃഗത്തിന് കൂടുതൽ ദീർഘകാല ഉത്തരവാദിത്തത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

5. വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനുള്ള സമൂലമായ വഴികൾ.
നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു ചത്ത മരുഭൂമിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാലും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ: വികാരങ്ങൾ എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമായിട്ടില്ല, നിങ്ങൾ അവയെ ആഴത്തിലുള്ള അടിയിലേക്ക് മറച്ചു. അവ വേർതിരിച്ച് ജീവിക്കാൻ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പരിശീലനമായിരിക്കും.
റാഡിക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിഷേധാത്മകത വെളിച്ചത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രേരണകളെ അനുസരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വീഴുന്നതുവരെ നൃത്തം ചെയ്യുക (അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ). അല്ലെങ്കിൽ വിദൂരവും ആളൊഴിഞ്ഞതുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോയി അവിടെ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പോലെ നിലവിളിക്കുക - അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട എല്ലാ പരാതികളും നിലവിളിക്കുക. ഏതെങ്കിലും രീതികൾ കണ്ണീരിനൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതാണ് നല്ല അടയാളം: ഇതിനർത്ഥം വൈകാരിക തെറാപ്പി ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്തു എന്നാണ്.

6. സംഗീതം.
വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും രോഗികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സംഗീത "മെനു" നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയ സംഗീതത്തിൽ നിന്നുള്ള പല കാര്യങ്ങളും മനുഷ്യാത്മാവിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗശാന്തി പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു - അവ നൂറ്റാണ്ടുകളായി അതിജീവിച്ചത് വെറുതെയല്ല.
ചൈക്കോവ്സ്കി, റാച്ച്മാനിനോവ് എന്നിവരുടെ സംഗീതകച്ചേരികളും ബാച്ചിൻ്റെ കൃതികളും ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നന്നായി സഹായിക്കും. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകൾ - പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, കാടിൻ്റെയോ കടലിൻ്റെയോ ശബ്ദം - മികച്ചതാണെന്ന് സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

7. പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവും.
നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളാണ് ഇവ, നമ്മുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും ശരിയായതും പാലിക്കാതെ സമീകൃത പോഷകാഹാരംവിഷാദരോഗം സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമല്ലെങ്കിൽ.

വിഷാദത്തോടെ, ശരീരത്തിലെ പല വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളാൽ വേഗത്തിൽ "ഭക്ഷണം" ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ വിതരണം നിരന്തരം നിറയ്ക്കണം.

അവർക്കിടയിൽ:
- വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി;
- മഗ്നീഷ്യം;
- സിങ്ക്;
- കാൽസ്യം;
- കോളിൻ.

തീർച്ചയായും, വിഷാദം പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു രോഗമല്ല, ആത്മാവിൻ്റെ രോഗമാണ്. അതിനാൽ, ഈ രീതികളെല്ലാം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവർ സഹായിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ആന്തരിക ബാലൻസ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു അപവാദമല്ല.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 19-ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ലോകജനസംഖ്യയുടെ 0.05% വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചു, 21-ൽ - 25%. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള സാധാരണ വഴികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് കണക്കുകൾ വ്യക്തമായി തെളിയിക്കുന്നു. മനുഷ്യ മനസ്സിൻ്റെ അളവ് വളരെയധികം വളർന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ കാലത്ത്, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട് - യൂറി ബർലാൻ്റെ സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജി ആയിരക്കണക്കിന് ഫലങ്ങളോടെ ഇത് തെളിയിക്കുന്നു.

മോശം അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം രണ്ടെണ്ണം പോലെ ലളിതമാണ്: എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും വേണം, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് "ആവശ്യമുള്ളത്" എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ഈ ആഗ്രഹം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ബുദ്ധിമുട്ട് ആരംഭിക്കുന്നത്.

വ്യത്യസ്ത വെക്റ്ററുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആഗ്രഹങ്ങളുണ്ട്, അതായത് അവ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ. ഒരാളുടെ സ്വഭാവത്തെയും അത് തിരിച്ചറിയാനുള്ള വഴികളെയും കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞത മോശമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വെക്റ്റർ അനുസരിച്ച് ദോഷത്തിൻ്റെ അളവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കനുസൃതമായി വിഷാദത്തിൽ നിന്നുള്ള പാതകൾ സ്ഥാപിക്കണം - അപ്പോൾ ശരിക്കും ഒരു വഴിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിട്ടയായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ മരുന്നുകളില്ലാതെ സ്വയം വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും.

വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരണയില്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല

ഇക്കാലത്ത് നമ്മൾ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഏതെങ്കിലും തുമ്മലിനെയാണ് ആന്തരിക അവസ്ഥ, ഏതെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ വിഷാദം മുഴുവൻ മനസ്സിൻ്റെയും ന്യുമോണിയ പോലെയാണ്. ഈ ലോകത്ത് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ. ശ്വാസം എടുക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ നിറഞ്ഞ മുലകൾഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് പുറത്ത് എവിടെയെങ്കിലും മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ.

സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജി അനുസരിച്ച്, 5% ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ - ഉടമകൾ - അത്തരം വേദനാജനകമായ അസുഖത്തിന് വിധേയരാകാൻ കഴിയൂ. അവരാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നത് - അവരുടെ വേദന അതിൻ്റെ വേദനയുടെ എല്ലാ ആഴത്തിലും വിഷാദമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്കുള്ളിലെ പൂർണ്ണമായ നിരാശയ്ക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള സവിശേഷതകൾ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി മാറുന്നു, ഒരു പോംവഴിയുണ്ടോ? നിസ്സഹായതയോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നെഞ്ചിൽ മടക്കി ഈ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഏത് രീതികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ചിന്താ രൂപങ്ങൾ കൊണ്ട് തല ഫലം കായ്ക്കാത്തപ്പോൾ, നമുക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു

യു. ബർലാൻ

രോഗിയുടെ സവിശേഷതകൾ 1

ശബ്ദ വെക്റ്ററിലെ വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

യൂറി ബർലാൻ്റെ സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജി കാണിക്കുന്നത് ശബ്ദ വെക്റ്ററിൻ്റെ ഉടമകൾക്ക് മാത്രമേ അത്തരം ആന്തരിക കഷ്ടപ്പാടുകൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നാണ്. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അറിയാനുള്ള വലിയ അളവിലുള്ള ആഗ്രഹമാണ്, ഇവ മഹത്തായ ബൗദ്ധിക കഴിവുകളാണ്, ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിലെ ഏറ്റവും കത്തുന്ന വേദനയാണിത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പല ശബ്ദ കലാകാരന്മാർക്കും ജീവിതം അസഹനീയമായത്? വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായ ഒരു വഴിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷ മാനസിക വ്യസനത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെട്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സൈക്കോളജിക്കൽ ഫോറങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ, വിവിധ സൈക്കോ ടെക്നിക്കുകൾ, കൂടാതെ പ്രമുഖ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായുള്ള കൂടിയാലോചനകൾ എന്നിവ അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം അവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം ആരും നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ ആത്മാവിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.

സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ തത്വം ഒന്നാണ് - ആനന്ദം നേടുക. നാം ജീവിതം ആസ്വദിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ വസ്തുതയെ നാം ന്യായീകരിക്കുന്നില്ല. അപ്പോൾ നമുക്ക് മറ്റൊരു വഴിയുമില്ല - വിഷാദം നമ്മെ ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഒരു സൗണ്ട് എഞ്ചിനീയർക്ക് എന്താണ് ആനന്ദം? അവൻ്റെ ആത്മാവ് വേദനിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ കുടുംബവും കുട്ടികളും അവന് സന്തോഷമല്ല, ജോലി കഠിനാധ്വാനം പോലെയാണ്, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള മീറ്റിംഗുകൾ ശൂന്യമാണ്, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിൽ തന്നുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ അവസാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വളരെ കുറച്ച് അർത്ഥം ഉള്ളപ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി

ശബ്ദമായ ആത്മാവിന് അർത്ഥ ഗ്രഹണം ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് അവളുടെ പ്രാഥമിക ആഗ്രഹം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുടിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയ ആവശ്യങ്ങൾ ഏതൊരു വ്യക്തിയെയും അപേക്ഷിച്ച് പ്രധാനമാണ്.

വേദനാജനകമായ ചോദ്യം - എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥമെന്താണ് - ശബ്‌ദ കലാകാരന് വാക്കാലുള്ളതോ തിരിച്ചറിയാൻ പോലുമാകില്ല. എന്നാൽ ഇത് അവൻ്റെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ മുട്ടുന്നത് ശാന്തമാക്കുന്നില്ല.

ഏതെങ്കിലും പുസ്തകത്തിലോ, ശാസ്ത്രീയമോ നിഗൂഢമോ ആയ ലേഖനങ്ങളിലോ, ക്രമരഹിതമായ വീഡിയോയിലോ ഗാനത്തിലോ ഉള്ള ഒരു വാചകം, ആശയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ഒരു ശബ്ദ കലാകാരന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറന്നേക്കാം. മുഴുവൻ വോളിയവും, മുഴുവൻ സീരീസും, ആൽബവും മുഴുവനായും അവൻ വിഴുങ്ങും - അർത്ഥത്തിൻ്റെ ഒരു മുഴുവൻ കുരുക്ക് കണ്ടെത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ - ത്രെഡുകളും സൂചനകളും അദ്ദേഹത്തിന് പര്യാപ്തമല്ല. എന്നാൽ പുസ്തകങ്ങൾ തീർന്നു, ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥം ഒരു ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിന്ത പോലും ചേർത്തില്ല.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, മതപരമായ ആചാരങ്ങൾ, ദാർശനിക ഗവേഷണം, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, മയക്കുമരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലമില്ല. ശബ്‌ദ കലാകാരൻ നിഗമനത്തിലെത്തുന്നു: വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല, പിന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിരന്തരമായ പീഡനത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത്?

കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മ വ്യത്യസ്ത വഴികൾഒരു ശബ്ദ കലാകാരന് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് അവൻ്റെ മാനസിക ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മയുടെ തെളിവ് മാത്രമാണ്.

കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയില്ലാതെ അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ അർത്ഥം തേടുന്ന എല്ലാവർക്കും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി തുറക്കുന്നു സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജി.

ഒരേയൊരു ഫലപ്രദമായ രീതിനിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക വിഷാദാവസ്ഥകൾ- ഇത് ഒരാളുടെ മാനസിക സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും പൊതുവായ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുമാണ്.

ഇത് സൗണ്ട് എഞ്ചിനീയർക്ക് ഈ മേഖലയിലെ പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു മനുഷ്യാത്മാവ്ആളുകളുമായുള്ള എല്ലാ സമ്പർക്കത്തിലും എല്ലാ ദിവസവും. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള അർഥവത്തായ ഇടപഴകലിൽ നിന്ന്, ശബ്ദ കലാകാരന് തൻ്റെ ഉള്ളിൽ ഉജ്ജ്വലമായ ചിന്താ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നൂറുകണക്കിന് ആളുകൾക്ക് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് പറയാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശബ്ദ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള പദ്ധതി:

1. ആദ്യം, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ മറ്റൊരു അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുക;
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തുക ആന്തരിക സവിശേഷതകൾയൂറി ബർലാൻ്റെ സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജിയുടെ സഹായത്തോടെ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന വേദനാജനകമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക;
3. ശബ്ദ വെക്റ്ററിൻ്റെ ഉടമകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാക്കുക;
4. മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നുള്ള ആനന്ദത്തിൻ്റെ തത്വത്തിൽ ആന്തരിക ആഗ്രഹങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ.

അനിയന്ത്രിതമായ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങളുടെ അന്ധകാരത്തിൽ നിന്ന് മനുഷ്യരാശിയെ നയിക്കാൻ, മുഴുവൻ ജീവിവർഗങ്ങളെയും ബോധപൂർവം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് നല്ല വ്യക്തിയുടെ പങ്ക്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ ടാസ്ക് സ്വയം നേരിടണം.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദം എന്നത് ശബ്ദ കലാകാരൻ്റെ മനസ്സിൻ്റെ അവബോധത്തിൻ്റെ അഭാവത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്, അത് അവന് വെള്ളവും ഭക്ഷണവും പോലെ ആവശ്യമാണ്.

അബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് നമുക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്ന യൂറി ബർലാൻ്റെ സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രഭാഷണങ്ങൾക്ക് അർത്ഥപൂർണ്ണത നേടുന്നതും വിഷാദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നതും അതിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നതും സാധ്യമാണ്. ഈ താക്കോൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ "പാവയായി" തുടരാൻ അവസരം നൽകാതെ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ബോധപൂർവ്വം, വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

സ്നേഹം തീരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ തങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കൂടുതലായി ചിന്തിക്കുകയും മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ശബ്ദ കലാകാരൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥമില്ലായ്മയേക്കാൾ വേദനാജനകവും നിരാശാജനകവുമല്ല അവരുടെ പ്രശ്നം. വിഷ്വൽ ആളുകൾക്ക്, പ്രധാന അഭാവം ചെറിയ സ്നേഹവും ശ്രദ്ധയുമാണ്.

രോഗിയുടെ സവിശേഷതകൾ 2

മോശം വിഷ്വൽ വെക്റ്റർ അവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ

സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജി കാണിക്കുന്നത് ഏഴ് വെക്റ്ററുകളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ (ശബ്ദം ഒഴികെയുള്ളവ) താരതമ്യേന വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടുമെന്നും, കൃത്യമായി എന്താണ് നഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് അറിയുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥകളെ സോപാധികമായി മാത്രമേ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയൂ, കാരണം അവ ശബ്ദ വെക്റ്ററിലെ ഒരു സാർവത്രിക സ്കെയിലിൻ്റെ പീഡനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവില്ല, അതിൻ്റെ വിശപ്പ്, അത് ഭൗമികമായ ഒന്നിലും നിറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

കാരണം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ മനസ്സിലാക്കി അവരെ നല്ലവരാക്കി മാറ്റാം എന്നതാണ് മോശം അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി.

വിഷ്വൽ വെക്റ്ററിൽ, വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ആവശ്യം. കാഴ്ചക്കാരന് ഉള്ളിലെ വികാരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ വൈബ്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്. അവ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ഹൃദയത്തിൻ്റെ ഉടമ ഉപയോഗശൂന്യമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ നേടുന്നു. പലപ്പോഴും ഇവ കണ്ണുനീർ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വൈകാരിക കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ, അപര്യാപ്തമായ പ്രണയത്തിനായുള്ള ഉന്മാദപരമായ അവകാശവാദങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. മറ്റുള്ളവരോടുള്ള സഹാനുഭൂതിയിലൂടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം (അല്ലെങ്കിൽ, ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിവിൻ്റെ അഭാവം) കാഴ്ചക്കാരന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

അത്തരം വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങൾപ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ എങ്ങനെ സംഭവിക്കാം ദൃശ്യ വ്യക്തിസ്വയം വികാരങ്ങളും നിരവധി ഭയങ്ങളും പൂജ്യമാക്കുന്നതിന്.

അനൽ വെക്‌ടറിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ലോകത്തിലെ എല്ലാ സ്ത്രീകളെയും ഒരു സംഭാഷണത്തിലോ ഇൻറർനെറ്റിലോ ഒരു ഫോറത്തിൽ അപമാനിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വികലാംഗ മനസ്സിലേക്ക് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരമൊരു തുച്ഛമായ രീതി: നിങ്ങൾ വ്രണപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

സമൂഹത്തിലെ ബഹുമാനവും ബഹുമാനവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു വലിയ സമ്മർദ്ദം. ക്ഷയം സോവ്യറ്റ് യൂണിയൻകൂടാതെ വ്യക്തിഗത നേട്ടത്തിൻ്റെ ത്വക്ക് മൂല്യങ്ങളുടെ വരവ്, വേഗത വലിയ പട്ടണംമുൻകാല പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മരിക്കുന്നതും - ഒരു ഗുദ വ്യക്തിക്ക് ഇത് അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ഒരു വഴിയുണ്ടോ? ഒരാളുടെ ആന്തരിക ഘടനയെയും എല്ലാ മനുഷ്യരാശിയുടെയും മനസ്സിൻ്റെ വികാസത്തിൻ്റെ പാറ്റേണുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയ്ക്ക് മാത്രമേ മാനസിക സുഖത്തിൻ്റെ സമചതുരത്തെ സമനിലയിലാക്കാനും സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് അവസരം നൽകാനും കഴിയൂ.

നിങ്ങൾക്ക് സമയം റിവൈൻഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ വിവാഹമോചനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാര്യയെ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക മാനസിക സവിശേഷതകൾസമൂഹത്തിൽ സാക്ഷാത്കാരം, സഖാക്കളിൽ നിന്ന് ബഹുമാനവും മാന്യമായ വേതനവും സാധ്യമാണ്.

പരിശീലന സാമഗ്രികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ലേഖനം എഴുതിയത് " സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജി»

മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തിനുശേഷം മാത്രമാണ് ആളുകൾ വിഷാദരോഗം നേരിട്ടതെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇതിനുമുമ്പ്, ആരും വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികളും മാർഗങ്ങളും തേടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രകടനത്തിന് വിധേയരായിട്ടുണ്ട്. വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആളുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന വഴികൾ തേടാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

ഒരു സ്വാഭാവിക ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, എന്താണ് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. മിക്ക ആളുകളും ഒരു താൽക്കാലിക വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാൻ കാരണമായ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അത് എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിയിൽ നമ്മൾ വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ്, അത് പ്രായോഗികമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. മെഡിക്കൽ സപ്ലൈസ്മാനസിക ചികിത്സകളും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമാണ് വിഷാദം.

നിലവിലുണ്ട് വിവിധ കാരണങ്ങൾവിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. അവയിലൊന്ന് സാഹചര്യത്തിൻ്റെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനമാണ്. പോസിറ്റീവും പ്രതികൂലവുമായ സംഭവങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക സംഭവത്തിൻ്റെ ആനന്ദത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വ്യക്തി തന്നെയാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു സാഹചര്യം സംഭവിക്കുന്നു - വ്യക്തി അതിനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. അവൻ എന്താണ് കാണുന്നത്? ഇതിനെ കുറിച്ചു താങ്കൾ എന്ത് കരുതുന്നു? അവൻ തന്നെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് അവൻ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?

സാഹചര്യത്തിന് നൽകിയ വ്യാഖ്യാനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു. തങ്ങളുടെ പ്രണയബന്ധം തകരുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും സന്തോഷിച്ചേക്കാം, മറ്റൊരു വ്യക്തി വിഷാദത്തിലായേക്കാം. ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിട്ടതിൻ്റെ പേരിൽ ഒരാൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, മറ്റൊരാൾ കഷ്ടപ്പെടുകയും അവരുടെ സങ്കടം മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും ചെയ്യും. ആരെങ്കിലും സ്വന്തം പൂർണ്ണതയിൽ സന്തോഷിക്കും, മറ്റുള്ളവർ സന്തോഷിക്കും ഈ അവസരത്തിൽഒരുപാട് വിഷമിക്കുക.

വിഷാദം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അത് തന്നെ ചീത്തയോ നല്ലതോ അല്ല. എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ് എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആദ്യം സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇടപെടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓണാക്കുന്നു: ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടോ ഇല്ലയോ? ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ വളരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വിധികളെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ സന്തോഷമോ സങ്കടമോ ആണ്. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷാദരോഗിയാകും. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു.

അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ കാരണം നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം മാറ്റുക. സംഭവം എത്ര അരോചകവും മോശവും ആയാലും, അതിനെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, നല്ല നിമിഷങ്ങൾ കാണുക. സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായും നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല. നിങ്ങൾ നല്ലത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി എന്താണ്?

വിഷാദം എന്ന വിഷയം ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, ചോദ്യം അനിവാര്യമായും ഉയർന്നുവരുന്നു: അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി എന്താണ്? ലളിതമായ വാക്കുകളിൽവിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടായിരുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ഒരു തിരിച്ചുവരവ് എന്ന് ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. “എക്സിറ്റ് എവിടെയാണ് പ്രവേശന കവാടം” - ഇതിനർത്ഥം വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്ന പ്രശ്നകരമായ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്.

ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, സാധ്യതകൾ പോലും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം അയാൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ കഴിവുകളും ഇല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയിലാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്ത് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും എന്നതിൽ മാത്രമാണ് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നേടാനാകാത്തത് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉള്ള അവസരങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അവനെ സഹായിക്കും, ഒരുപക്ഷേ മികച്ച ഫലം നൽകില്ല.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൈറ്റിലെ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം തേടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ ചുമതല:

• നിലവിലെ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഉപഭോക്താവിനെ സഹായിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കുക.
• ഒരു പ്രശ്നകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി വഴികൾ കണ്ടെത്തുക (ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു വഴിയുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം).
• നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുകൂലമായ പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നടപടി എടുക്കുക.

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വിഷാദം ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ആളുകൾ അത് ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രതിഭാസമായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയതുകൊണ്ടാകാം. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആളുകൾ അവരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ് എന്നതാണ് കാര്യം. സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങുമ്പോൾ അവസ്ഥ അസാധാരണമായിത്തീരുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിസ്സംശയമായും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ നാഡീ തകരാർ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ മറികടക്കുന്ന മാനസിക വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും കുറഞ്ഞതിനുശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുകയും ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെയോ മറ്റ് ആളുകളുടെയോ പ്രതികാരം അല്ലെങ്കിൽ ശിക്ഷയുടെ ആഗ്രഹത്താൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, "നിങ്ങൾ 10 വർഷത്തിന് ശേഷം" എന്ന ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന അതേ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത് തുടരുമോ? അടുത്ത 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിച്ചേക്കാം, അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്ന എല്ലാ അനുഭവങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് മാറ്റും. 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, വിഷാദം എന്നിവ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നശിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആളുകൾക്ക് മോശം തോന്നുമ്പോൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് അനുസരിച്ച് പരമ്പരാഗതമായി രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ആളുകൾ. അവർ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നു, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, ഇത്തരത്തിൽ അവർ ഇപ്പോൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുമോ? നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾവികാരങ്ങൾ കുറയുമോ? അവർ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയ ജീവിതം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയുമോ? വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കെ അവർ അടിമകളായ മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായതിനാൽ മാത്രം അവർ നശിപ്പിച്ച ആളുകളുമായി ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ? എല്ലാ പ്രവൃത്തികൾക്കും, വിഷാദാവസ്ഥയിൽപ്പോലും, ഒടുവിൽ ശാന്തമാകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്തോഷകരമായ അസ്തിത്വത്തെ അനിവാര്യമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനന്തരഫലമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
2. അവർ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതം തുടരാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ആളുകൾ. തീർച്ചയായും, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്, അവ നിങ്ങളിൽ പ്രകോപിതരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സാക്ഷിയിലായിരിക്കും. വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ചെയ്ത നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ടിവരും. സ്വയം നശീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചിന്തകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഈ ഘട്ടം മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതത്തിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു നാടകീയ സംഭവം ഉപേക്ഷിക്കാനും ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാനും ഒരു കാരണമല്ല. ഇത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ട ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഏതുതരം ജീവിതമാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മറക്കരുത്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴിയാണ് പ്രവേശന കവാടം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, വിഷാദാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തണം, തുടർന്ന് അവ ഇല്ലാതാക്കുക. കൂടാതെ അവയിൽ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ വിഷാദാവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിച്ച കാരണങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മനസ്സിൻ്റെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ വേദനാജനകവും അസുഖകരവുമായ ഒന്നിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അകത്ത് ആധുനിക സമൂഹംഎൻഡോജെനസ് ഘടകങ്ങൾ കാരണം ആളുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെടുന്നു. ഈ കാരണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ കുറവായിരിക്കാം - സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ. ശരീരം അവ ചെറിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാരണം അവയിലാണ്.

ൽ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ഈ സാഹചര്യത്തിൽവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിൻ്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

• ക്ഷീണം.
• ഉറക്കക്കുറവ്.
• മോശം പോഷകാഹാരം.
• സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വിശ്രമിക്കാനും മതിയായ ഉറക്കം നേടാനും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സണ്ണി ദിവസം പുറത്തുപോകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങളും സംഘർഷങ്ങളും പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ബാഹ്യമായി, അവൻ സന്തോഷവാനും സന്തോഷവാനും ആയി കാണപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും അവൻ്റെ ആത്മാവിൽ ശൂന്യതയും നിസ്സംഗതയും മരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും അനുഭവപ്പെടും. വിഷാദത്തോട് സമൂഹം തെറ്റായി പ്രതികരിക്കുന്നതാണ് ഈ സ്വഭാവത്തിന് കാരണം, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വിഷാദരോഗം ആളുകളെ അശ്രാന്തമായി ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിതിരിച്ചെടുക്കാവുന്ന അവസ്ഥയാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് വഴികൾ കണ്ടെത്താനും അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം?

ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥവും ഏതെങ്കിലും താൽപ്പര്യങ്ങളും സ്വയം സംരക്ഷണബോധവും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അവനെ അത്തരം വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആളുകൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ജനാലയിൽ നിന്ന് ചാടുകയോ തൂങ്ങിമരിക്കുകയോ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, മദ്യപിക്കുക, ആരോടെങ്കിലും വഴക്കിടുക, വഴക്കിടുക, ഓടുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവർ എവിടെ നോക്കിയാലും ദൂരെ.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുമ്പോൾ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടും. നിങ്ങൾ ഒരു സന്തുഷ്ട വ്യക്തിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ സ്വാധീനത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇടപെടും. മാനസികമായി തകരുക. മണ്ടത്തരങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, കാരണം പിന്നീട് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പരിശ്രമിക്കുന്നത്, ഏതുതരം ജീവിതമാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ഏതുതരം വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഈ ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നത് ഓർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതകടന്നുപോകും, ​​നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളേക്കാൾ കുറവ് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് അൽപ്പം അടുക്കും. എല്ലാ മോശം കാര്യങ്ങളും കാലത്തിനനുസരിച്ച് കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ഈ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ ചെയ്ത തൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം കരകയറുക

വിഷാദരോഗിയായ ഒരാൾ മോശമായ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മികച്ച വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. അയാൾക്ക് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നീങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുന്നു, സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകുന്നു. അവൻ്റെ എല്ലാ സംഭാഷണങ്ങളും അവൻ്റെ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അത് കാലക്രമേണ വിഷാദാവസ്ഥയിലല്ലാത്ത അവൻ്റെ സംഭാഷണക്കാരെ വിരസമാക്കുന്നു. ഈ പെരുമാറ്റം ഒരു വ്യക്തിയെ മറ്റുള്ളവർക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതാക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കാം.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, റഷ്യൻ മാനസികാവസ്ഥ ഈ സംഭവത്തോട് ഒരു സാധാരണ മനോഭാവം അനുവദിക്കുന്നില്ല. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു സാധാരണ ആളുകൾസ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ നേരിടണം. നിങ്ങൾ സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും.

1. നഷ്ടങ്ങളെ ഓർത്ത് ദുഃഖിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വിലപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് വിഷാദത്തിന് കാരണം (ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വേർപാട്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം മുതലായവ). നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ, നഷ്ടങ്ങൾ, നഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി. ഒരു വ്യക്തി തനിക്കുണ്ടായതും മോശമായതും ഓർക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അയാൾക്ക് സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ നിലവിലെ സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കുകയും നല്ല ഭാവി പ്രതീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

1. നല്ല സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക. ഒരു വ്യക്തി തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ തൻ്റെ സങ്കടകരമായ ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു! അത്തരം ഒരു കാലഘട്ടത്തിലാണ് നമ്മെത്തന്നെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നമ്മെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും നമ്മിൽത്തന്നെ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആളുകളെ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് മദ്യപിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചോ വിവിധ വിനോദ പരിപാടികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന മടിയന്മാരെക്കുറിച്ചോ അല്ല. പിന്തുണയ്‌ക്കാനും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാനും മാന്യമായും ദയയോടെയും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് ഇത് സംസാരിക്കുന്നു.

1. നടപടി എടുക്കുക. വിഷാദരോഗിയായ ഒരാൾ മിക്കവാറും നിഷ്‌ക്രിയനാണ്. മോശമായ എല്ലാം ഇതിനകം സംഭവിച്ചു - ഇപ്പോൾ അവൻ കള്ളം പറയുകയും കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അവൻ്റെ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വഴിപ്രവർത്തനം മാറും - ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക, അത് നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലും ജീവിതത്തിലും വിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. Tenoten, Mexiprim, Calm മുതലായവ ഇവിടെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. അവ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശാന്തതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ

സൈക്കോളജി ഓഫറുകൾ വിവിധ വഴികൾവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നു. അവയെല്ലാം ശാരീരികവും മാനസികവുമായി വിഭജിക്കാം. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ശാരീരിക മാർഗങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു മനുഷ്യ ശരീരംഅതിനെ സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ. സൈക്കോളജിക്കൽ രീതികൾനെഗറ്റീവ് അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ശാരീരിക രീതികൾ ഇവയാണ്:

• വ്യായാമം, കായികം, ജോലി. ഒരു വ്യക്തി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• വളർത്തുമൃഗ സംരക്ഷണം. മൃഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിനും കൃപയ്ക്കും പുറമേ, ഒരു വ്യക്തി അവയെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു, ഇത് അവനെ ശാന്തനാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സമ്പൂർണ്ണ പോഷകാഹാരം. ഇത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപദേശമല്ല (ഇത് പ്രധാനമാണ്), മറിച്ച് ശരീരത്തെ അതിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാംസം, മുട്ട, പാൽ, സീഫുഡ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാനും ഇവിടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
• ധ്യാനവും മറ്റ് സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും.
• മസാജും സ്വയം മസാജും.
• മ്യൂസിക് തെറാപ്പി, അരോമാതെറാപ്പി, ഡാൻസ് തെറാപ്പി തുടങ്ങിയവ.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.
• പൂർണ്ണ ഉറക്കം, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഉറങ്ങുകയും സ്വയം ഉണരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ (അലാറം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ).

സ്വപ്നം കാണുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം നടത്തി ഫലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചു: പോസിറ്റീവ് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾഅശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണയും വേഗത്തിലും വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുക. എന്താണ് കാര്യം? ഇപ്പോൾ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ശരിക്കും അസാധ്യമാണോ? ഒരു വ്യക്തി എവിടെയാണ് തെറ്റിദ്ധരിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കാം.

ഇനിപ്പറയുന്ന വസ്തുതകൾ വ്യക്തി സ്വയം മറന്നാൽ സ്വപ്നങ്ങൾ ശരിക്കും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

1. സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്, യാഥാർത്ഥ്യമുണ്ട്. അവൻ തൻ്റെ തലയിൽ വരയ്ക്കുന്ന ഫാൻ്റസികളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നം കാണാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയെ ശരിക്കും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. യാഥാർത്ഥ്യം കാണുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നേടുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളായി മാറട്ടെ.
2. ഭാവിയുണ്ട്, വർത്തമാനമുണ്ട്. സ്വപ്നങ്ങളാണ് ഭാവികാലം. കാര്യങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സങ്കടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വർത്തമാന കാലത്താണ് ജീവിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഭാവി നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാകും. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.
3. കഴിക്കുക എളുപ്പമുള്ള ജീവിതം, എന്നാൽ പ്രശ്നകരമായ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി അശ്രദ്ധവും പ്രശ്നരഹിതവുമായ ജീവിതത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ തോതിലുള്ള ചിന്തയും സൂപ്പർ മെമ്മറിയും സംഭവങ്ങളുടെ ഏത് വികാസവും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയുന്ന വികസിപ്പിച്ച വിശകലന കഴിവുകളും ഇല്ലെങ്കിൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് സംഭവിക്കില്ല. മനുഷ്യൻ തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ജീവിയാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഇച്ഛാശക്തി, സ്ഥിരോത്സാഹം, പരിശ്രമം, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമായി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്.

യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപിരിഞ്ഞതിനാൽ സ്വപ്നങ്ങൾ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി യഥാർത്ഥ അവസ്ഥ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഏതെങ്കിലും പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വേവലാതിപ്പെടുന്നു, ഇച്ഛാശക്തിയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും കാണിക്കുന്നില്ല. സ്വപ്നജീവിയായ ഒരു വ്യക്തി, ഭൗമിക നിയമങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥകളിൽ അവൻ കൈവരിക്കുന്ന ഫാൻ്റസി ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് തൻ്റെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് ഓടിപ്പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ടതെല്ലാം യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയല്ലെന്ന തിരിച്ചറിവ് മാത്രമാണ് വിഷാദം. സ്വപ്നം കാണുന്നത് നിർത്തുക! ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുക യഥാർത്ഥ ജീവിതം, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.

താഴത്തെ വരി

വിഷാദം ആണ് സ്വാഭാവിക അവസ്ഥ, ഒരു വ്യക്തി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുമ്പോൾ അതിൽ വീഴുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ നിഷേധാത്മകമായ അവസ്ഥയെ ആലിംഗനം ചെയ്യാനും അവൻ്റെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും നഷ്ടപ്പെടാനും അനുവദിക്കുമ്പോൾ സാഹചര്യം വിനാശകരമാകും. സജീവ സ്ഥാനം. വിഷാദരോഗമാണ് ഫലം ചീത്ത ചിന്തകൾതന്നെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും, സ്വയം ഒരു കഴിവില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക തുടങ്ങിയവ.

മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സേവനം അവഗണിക്കരുത്. തങ്ങളുടെ ക്ലയൻ്റ് രോഗിയാണെന്ന് പറയുന്ന ഡോക്ടർമാരല്ല അവർ. കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഭിഭാഷകരെപ്പോലെ അവർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ നോൺ-ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതും പഴയപടിയാക്കാവുന്നതുമാണ്. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള എല്ലാ നടപടികളും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം. ഇത് സ്വതന്ത്രമായോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായത്തോടെയോ വിവിധ രീതികളിൽ ചെയ്യാം.

ഹലോ, എൻ്റെ ബ്ലോഗിൻ്റെ പ്രിയ വായനക്കാർ! നിങ്ങൾ എൻ്റെ ലേഖനം വായിച്ചാൽ , ഈ സങ്കീർണ്ണമായ രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവലംബിക്കാതിരിക്കാൻ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും സമ്പൂർണ്ണതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആത്മാവിൻ്റെ ഒരുതരം മരവിപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു, ഒരുപാട് വികാരങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോൾ, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും തോന്നുന്നത് നിർത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, യാഥാർത്ഥ്യം, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം എന്നിവ അംഗീകരിക്കാനുള്ള ധൈര്യം ശേഖരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം വിഷാദം ഒരു രോഗമാണ്, ഇത് ലജ്ജാകരമോ ഭയാനകമോ അല്ല, അതിനെ നേരിടാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വികാരങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്. ഇതിനർത്ഥം, അത് എത്ര വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, ദുഃഖം, വേദന, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ജീവിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ല എന്തെങ്കിലും, സുഖകരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകുക. തുടർന്ന്, ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് പുതിയ ദിവസം ആസ്വദിക്കും, ഈ വാചകം എത്ര വിഡ്ഢിത്തമായി തോന്നിയാലും.

ബോധവൽക്കരണത്തിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുകൾ

• ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത, നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലവും സമയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നവ എഴുതാനോ വരയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, സ്വയം ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്? എനിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് തള്ളിയത്? ഉത്ഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങൾ എഴുതാൻ ഉത്തരങ്ങൾ മനസ്സിൽ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് എന്തായിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉയർന്നുവരുന്ന ചിത്രങ്ങളും ഫാൻ്റസികളും ചിത്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈയെ അനുവദിക്കുക.
• എന്ത് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടായാലും, അവയെ ചെറുക്കരുത്, അത് അസഹനീയമായി വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, അവരോട് പോരാടുന്നത് നിർത്തുക. കാരണം, അവഗണിക്കുന്നതിലൂടെയും അനുഭവിക്കാതെയും, നാം അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നില്ല, മറിച്ച്, വളരെക്കാലം നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിലവിലില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അല്ലേ? ആകുലതകൾ, വേദനകൾ, നിസ്സഹായത, ദുഃഖം തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ജീവിച്ച്, പാതിവഴിയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ, സ്വന്തം ജീവൻ അപഹരിച്ചുകൊണ്ട് നാം പുറത്തുകടക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ അത് അനുവദിക്കുക. കഷ്ടപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് കരയണമെങ്കിൽ കരയുക. നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ പോലും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, വികാരങ്ങൾ അടക്കിനിർത്തുന്നത് പിന്നീട് രോഷം, ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം. മനുഷ്യർ കരയുന്നില്ല എന്ന പുരാതന മനോഭാവം തള്ളിക്കളയുക, കാരണം നാമെല്ലാവരും മനുഷ്യരാണ്, നാമെല്ലാവരും വേദനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിളിച്ചുപറയാനും നിലവിളിക്കാനും (കുളി, വെള്ളത്തിലേക്ക് നിലവിളിക്കാനും) അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ ഒരു അവസരം കണ്ടെത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കാൻ ഒരു തലയിണ അടിക്കുകയോ കടലാസ് ഷീറ്റുകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കീറുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, സ്വയം നന്നായി അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, തുടർന്ന് നിരാശാജനകമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

2. വീണ്ടെടുക്കൽ

നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം ശാരീരിക അവസ്ഥ, അതായത് ഉറക്കമില്ലായ്മക്കെതിരെ ഞങ്ങൾ യുദ്ധം പ്രഖ്യാപിക്കും എന്നാണ്. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ഇതിനകം ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട് .

വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഉറക്കം വരുന്നില്ല, ധാരാളം ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കറങ്ങുന്നു, എതിർക്കരുത്, മറിച്ച്, അവർ ആയിരിക്കട്ടെ. തല, തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ആമാശയം, നിതംബം, കാലുകൾ: ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പതുക്കെ ഉരുളുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള പന്ത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ രൂപപ്പെട്ടതായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പരിശോധിച്ച്, അത് പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു പ്രദേശത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പിരിമുറുക്കത്തെ അതിൻ്റെ ഊഷ്മളതയോടെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി അതിൽ നിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുകയോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതും എന്നാൽ ചെയ്യേണ്ടതുമായ ചില ജോലികൾ നിങ്ങൾക്കായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. കൂടാതെ സ്വയം ഇളവുകളൊന്നും നൽകാതെ, ഉടൻ തന്നെ അത് ആരംഭിക്കുക. ചുരുങ്ങിയത്, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി മാറ്റിവെച്ചത് നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ചെയ്യും. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുകയാണ്, കാരണം മനസ്സ് നഷ്ടപ്പെടുത്താത്ത ഒരു അസുഖകരമായ സംഭവം ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

3.കായികം

നിങ്ങളുടെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ മറികടന്ന് സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ മികച്ച മരുന്ന്ഏത് സാഹചര്യത്തിലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രം നശിപ്പിക്കുന്ന, ഉത്കണ്ഠ, കോപം, നിരാശ, വേദന തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഊർജം നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എൻഡോർഫിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു, നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം സംസാരിച്ചു .

നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടവും നീന്തലും, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജം പാഴാക്കും, ധ്യാനം, നിങ്ങൾ മഹത്തായ വിജയം കൈവരിക്കും. കാരണം നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അടുക്കാനും ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഐക്യവും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് അവളാണ്. ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരു ലേഖനവും എഴുതി, പരിശീലനത്തിൻ്റെ എല്ലാ നല്ല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം

4.സ്നേഹം

ആ സമയത്ത് ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദംഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യവും അതിൽ നിന്നുള്ള ആനന്ദവും സന്തോഷവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമതല, അത്തരമൊരു നിമിഷത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും സ്നേഹിച്ചതും ഓർമ്മിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വീണ്ടും, ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ എടുത്ത് പോയിൻ്റ് അനുസരിച്ച് എഴുതാൻ തുടങ്ങുക, ഒരുപക്ഷേ വ്യത്യസ്ത ഓർഡറുകളിലും വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിലും:

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചത്, മുമ്പ് നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു ചെറിയ കാര്യവും, കാറ്റിൻ്റെയോ മഞ്ഞുവീഴ്ചയുടെയോ ശ്വാസം പോലും. ഇത് ഒരു പ്രധാന വാങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ യാത്ര പോലെ വലിയ തോതിലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. സന്തോഷമുള്ള മനുഷ്യൻപലരും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾ.
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്. അതെ, ഇത് വളരെ നിസ്സാരമാണ്, പക്ഷേ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഒരു വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ പോലും പേരിടാൻ കഴിയില്ല, ചിലപ്പോൾ രുചി നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, സ്വയം തള്ളുക, കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടത്, എന്ത് വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ചുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക? നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാനോ സൃഷ്ടിക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെട്ടത്, പക്ഷേ, ശൂന്യതയുടെയും വേദനയുടെയും വികാരങ്ങളിൽ മുങ്ങി, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയോ? ഒരുപക്ഷേ നെയ്ത്ത്, ഡ്രോയിംഗ്, മീൻപിടുത്തം അല്ലെങ്കിൽ കാർ നന്നാക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചിരിക്കാം, പ്രക്രിയയിലും ഫലത്തിലും സംതൃപ്തിയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു രുചി അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കാം? ഇന്ന്, ഒരു മാസത്തിലോ പൊതുവെയോ നിങ്ങൾ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? അതെ, അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ ചിലപ്പോൾ മരിക്കുകയല്ലാതെ മറ്റ് ചിന്തകളും ആഗ്രഹങ്ങളും ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാവനയിൽ കണ്ടത് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? കുട്ടിക്കാലത്തെ പൂർത്തീകരിക്കാത്ത എന്തെല്ലാം ആഗ്രഹങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കഴിയുന്നത്ര അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു അഭിരുചി അനുഭവപ്പെടും, പടിപടിയായി തികച്ചും വിപരീതമായ ഒരു അവസ്ഥയെ സമീപിക്കുന്നു, അനേകം ആഗ്രഹങ്ങളും ആവേശവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.

5. പരിസ്ഥിതി

ബ്ലൂസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആരുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ലഭിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിലയിൽ മാത്രം, നിരാശയുടെയും ശൂന്യതയുടെയും അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കാം, ആരുടെ കമ്പനിയിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനാണെന്ന് നടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആയിരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ?

അതോ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാതെ ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അകറ്റി നിർത്തുകയായിരുന്നോ? നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്നും പിന്തുണ ആവശ്യമാണെന്നും സമ്മതിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കുമോ? കുറേ നാളായി മക്കളോടൊപ്പം കളിച്ചിട്ടില്ലേ? ഒരുമിച്ചുള്ള നടത്തം നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാനും മറന്നുപോയ സന്തോഷം തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

6.ആരോഗ്യം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും പ്രതിരോധ സംവിധാനംപൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമവും. മുമ്പത്തെ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനകം സംസാരിച്ച ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ, ഹൃദയം, പരിശോധനകൾ നടത്തുക, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസക്തികളോട് പോരാടേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ലേശം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യത്തോടുള്ള ആസക്തിയെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന് ബ്ലോഗിൽ വായിക്കാം.

7. ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആരെങ്കിലുമോ അടുത്ത ആളുകളോ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്‌ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ജീവിത സാഹചര്യത്തിനോ ഉത്തരവാദികളാണെങ്കിൽ, ഇത് കാണാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സൗജന്യ പരിശീലനം.

ഉപസംഹാരം

മനഃശാസ്ത്രം വളരെക്കാലമായി ഈ പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തി - നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വേദനയോട് പോരാടുന്നുവോ അത്രയും കാലം നിങ്ങൾ രോഗിയാകും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ വിലക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് സംഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ നിഷേധിക്കും എന്നാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം, ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ പരാജയങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഈ അവസ്ഥ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം ദുഃഖിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം അവയെ തടയുന്നത് സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാനും അത് ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ശക്തിയും.

10

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി വിഷാദരോഗങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ് മാനസിക രോഗാവസ്ഥ. ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 100 ദശലക്ഷം പുതിയ വിഷാദരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. വൈകാരിക വിഷാദം, ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ ഏകാന്തതയുടെ ഒരു തോന്നൽ, അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ അർത്ഥശൂന്യതയുടെ ഒരു തോന്നൽ - അങ്ങനെ പൊതുവായ രൂപരേഖഈ അവസ്ഥയെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രമേ നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയൂ, പ്രത്യേകിച്ചും അവസ്ഥ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്താൽ.

വൈകാരിക വിഷാദം, ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, കുറയൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ് വിഷാദം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനംചിന്താ വൈകല്യങ്ങളും.

വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണവും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. രോഗം വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹികവൽക്കരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു: രോഗി ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കുന്നു, അവൻ്റെ പ്രകടനം കുറയുന്നു, സാധാരണ ജീവിത ഗതി തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഭാവി വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്തതും ഇരുണ്ടതുമായി തോന്നുന്നു.

കൂടാതെ മാനസിക അടയാളങ്ങൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഈ അവസ്ഥ ഫിസിയോളജിക്കൽ അപചയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, തലകറക്കം തലവേദന. പ്രധാന അപകടംവിഷാദം ആത്മഹത്യാ പ്രവണതയാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, വിഷാദരോഗികളിൽ 15% ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗികളോട് വിവേകത്തോടെ പെരുമാറേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാതെ സ്വാർത്ഥത, അലസത, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവയുടെ പ്രകടനമായി രോഗത്തെ കണക്കാക്കരുത്.

70% കേസുകളിലും സ്ത്രീകളെയും പ്രായമായവരെയും വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുന്നു.

അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ലംഘനത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരേസമയം നിരവധി പ്രകോപനപരമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം ഒരു ക്രമക്കേടിൻ്റെ സംഭവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മാറുന്ന അളവിൽഭാവപ്രകടനം.

മിക്ക വിദഗ്ധരും വിഷാദത്തെ ആധുനിക സമൂഹത്തിലെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകതകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു:

• ജീവിതത്തിൻ്റെ വേഗത്തിലുള്ള താളം;
• നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം;
• ഉയർന്ന ജനസാന്ദ്രതയും പ്രകൃതിയുമായുള്ള ദീർഘകാല ബന്ധത്തിൻ്റെ അഭാവവും;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം;
• കനത്ത മാനസിക ആഘാതംപ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം കാരണം, അനുഭവിച്ച ഞെട്ടലുകൾ, സംഘർഷങ്ങൾ മുതലായവ;
• സീസണൽ ഘടകങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം;
• മദ്യത്തിൻ്റെ ദുരുപയോഗവും ചില തരം മരുന്നുകൾ;
• മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം;
• പാരമ്പര്യ പ്രവണത;
• പ്രതികൂലമായ സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷം - പിന്തുണയുടെ അഭാവം കൂടാതെ;
• കേന്ദ്രത്തിൻ്റെ എൻഡോജെനസ് ഡിസോർഡേഴ്സ് നാഡീവ്യൂഹം- ബൈപോളാർ ഡിസോർഡേഴ്സ്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, മാനിക്-ഡിപ്രസീവ് സൈക്കോസിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, മസ്തിഷ്കാഘാതം മുതലായവ.

ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു: പ്രായപൂർത്തിയാകൽ, ആർത്തവവിരാമം. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണം, ഒരു യുവ അമ്മയുടെ പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഇത് വളരെ വ്യാപകമാണ്.

റഷ്യൻ സൈക്യാട്രി വിഷാദാവസ്ഥയുടെ രണ്ട് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുന്നു: ലളിതമായ (ചെറിയ) വിഷാദം, സങ്കീർണ്ണമായ (മേജർ) വിഷാദം.

ലളിതമായ അവസ്ഥകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വിഷാദം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ തടസ്സങ്ങളുള്ള ചലനാത്മകം;
• ഇളകി - ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച ആവേശം, കുറ്റബോധം, ഭയം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ;
• ഡിസ്ഫോറിക് - ക്ഷോഭം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല അസംതൃപ്തി;
• വിരോധാഭാസം - ബോധപൂർവമായ പ്രകടനം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെയഥാർത്ഥ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട ഭരണകൂടത്തിൻ്റെ മറവ്;
• മന്ദബുദ്ധി - മോട്ടോർ ഇൻഹിബിഷൻ, ഇത് പൂർണ്ണമായ അചഞ്ചലതയിലെത്താം;
• ഉത്കണ്ഠ - അപകടം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ വികാരം;
• വിഷാദരോഗം - വർദ്ധിച്ച കണ്ണുനീർ, ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം, കഠിനമായ "മാനസിക വേദന", ഹൃദയഭാഗത്ത് വേദനയോടൊപ്പം.

സങ്കീർണ്ണമായ വിഷാദത്തിൻ്റെ ഗ്രൂപ്പിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളും അസ്വസ്ഥതകളും ഉള്ള സിൻഡ്രോമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അസ്തെനിക് - വൈകാരികതയുടെ അസ്വസ്ഥത, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• ഹിസ്റ്റീരിയൽ - വികാരങ്ങളുടെ അക്രമാസക്തമായ പ്രകടനം, എല്ലാ സംഭവങ്ങളോടും അതിശയോക്തിപരമായ മനോഭാവം;
• ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയാക്കൽ - വ്യാമോഹങ്ങൾക്കൊപ്പം അമിത മൂല്യമുള്ള ആശയങ്ങളുടെ വികസനം;
• സൈക്കോസ്തെനിക് - പൂർണ്ണമായ നിരോധനം, വിവേചനം, ഭീരുത്വം എന്നിവയിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ഒരു നീണ്ട രൂപമുണ്ട്, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ 2-2.5 വർഷത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആൽക്കഹോൾ ഡിപ്രഷൻ ആണ്, ഇത് മദ്യം പിൻവലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഡിംഗിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വികസിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

രൂപം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, രോഗം നിരവധി സുപ്രധാന മേഖലകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിഷാദരോഗം നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും ഡോക്ടർമാരെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണിത്.

വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിഗത കോഴ്സിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ് - വ്യത്യസ്ത രോഗികളിലെ ഡിസോർഡറിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിപരീത സ്വഭാവമായിരിക്കാം (ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതൽ മയക്കം വരെ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പൂർണ്ണ വിസമ്മതം വരെ). രോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും മാനസിക സവിശേഷതകൾവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് രോഗി നിർണ്ണയിക്കും.

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയവും സാധാരണവുമായ പ്രകടനമാണ് മാനസിക വിഭ്രാന്തി. വൈകാരിക അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദം, നിരാശ, വിഷാദം;
• മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്;
• ഉത്കണ്ഠയും ഭയത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ വികാരവും;
• വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ ക്ഷോഭം;
• ജീവിതത്തിൽ താൽപര്യം കുറഞ്ഞു;
• താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, തന്നിലും ഒരാളുടെയും ജീവിതത്തോടുള്ള അതൃപ്തി;
• പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

ഫിസിയോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ സിംപ്റ്റോമാറ്റോളജി സോമാറ്റിക് പ്രകടനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - രോഗിയുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നതായി പരാതിപ്പെടുന്നു, മറ്റ് പാത്തോളജികളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികൾ ഇവയാണ്:

• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അടങ്ങാത്ത ആഗ്രഹം;
• ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും തകരാറുകൾ;
• ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക;
• ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും;
• ഹൃദയത്തിൽ വേദന, സന്ധികൾ, പേശി വേദന.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു രോഗി തൻ്റെ സാധാരണ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നു:

• നിഷ്ക്രിയമാകുന്നു;
• പൊതു പരിപാടികളെയും വലിയ ജനക്കൂട്ടത്തെയും ഭയപ്പെടുന്നു;
• ഏകാന്തതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുകയും ആശയവിനിമയം നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മുമ്പ് പരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, ബന്ധുക്കൾ എന്നിവയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• വിനോദം നിരസിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് ലഹരിപാനീയങ്ങളോടുള്ള പാത്തോളജിക്കൽ അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് പ്രകടിപ്പിക്കാം, ഇത് മദ്യപാനത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്

വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യങ്ങൾ വൈകല്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ, വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിലുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

രോഗിയിൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു:

• ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു;
• അശ്രദ്ധനാകുന്നു;
• പലപ്പോഴും മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ആത്മഹത്യ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• തമാശയോ തമാശയോ ചിരിയോ കാണിക്കാൻ കഴിയാതെ;
• അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നു.

ക്രമക്കേടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും പുരോഗമിക്കും. ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ, ഒരു കൂട്ടം അടയാളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾരണ്ടാഴ്ചയിലേറെ നീണ്ടുനിന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവെ രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും സമാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ ലിംഗ സ്വഭാവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെ ഗതിയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

സ്ത്രീകളിലെ വിഷാദം കാലാനുസൃതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവണതയുമാണ്. അടയാളങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മാറ്റത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവം. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറമേ, സ്ത്രീകൾ തുമ്പില് ലക്ഷണങ്ങൾ പരാതിപ്പെടുന്നു - ആമാശയത്തിലും കുടലിലും വേദന, ഹൃദയ പ്രദേശത്ത് അസ്വസ്ഥത.

ഏറ്റവും പ്രകടമായ മാനസിക അടയാളങ്ങൾ നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾനിങ്ങളുടെ വിധിക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും, ഉത്കണ്ഠ, പരാജയഭയം, ക്ഷീണം, സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കം.

എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ദുർബലരുടെ പ്രതിനിധികൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും സമയബന്ധിതമായി വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന ഹോർമോൺ പുരുഷന്മാരെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശക്തമായ ലൈംഗികത മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറവ് തവണ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു. സിഗരറ്റും മദ്യവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന രോഗികൾ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ചായ്വുള്ളവരല്ല എന്നതാണ് പുരുഷ വിഷാദത്തിൻ്റെ വഞ്ചനാപരമായ വസ്തുത. അവർ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല പരമ്പരാഗത ചികിത്സ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കുക, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ജോലിയിലും പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലും താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത എന്നിവ പുരുഷ വിഷാദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

കുറ്റബോധം, ഉത്കണ്ഠ, സംശയം, നിസ്സംഗത, അപകീർത്തികരമായ പെരുമാറ്റം എന്നിവ പുരുഷ വിഷാദത്തിന് സാധാരണമല്ല.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? രോഗം ഒരു ഹ്രസ്വകാല, ചെറിയ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വിജയകരമായി മുക്തി നേടുന്നതിന്, അതിൻ്റെ സംഭവത്തിൻ്റെ കാരണം വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുകയും പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ മാറ്റാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെയുള്ള ഹ്രസ്വ സ്ഥിരീകരണ ശൈലികൾ.
3. ഏകാന്തത ഒഴിവാക്കുക, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും സഹായം നിരസിക്കരുത്, സ്വയം പിൻവാങ്ങരുത്.
5. ആത്മീയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുക - തത്ത്വചിന്തകരുടെയും എഴുത്തുകാരുടെയും സൃഷ്ടികൾ, ജീവിതം ഉറപ്പിക്കുന്ന സിനിമകൾ.
6. മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക.
8. വ്യായാമം ചെയ്യുക.
9. പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സ്നേഹം കാണിക്കുക, അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകാനും നിസ്വാർത്ഥമായി സഹായിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
10. ആവേശകരമായ ഇവൻ്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ഒരു പുതിയ ഹോബി ഏറ്റെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പഴയ താൽപ്പര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക.

വിഷാദം കഠിനമായ ആഘാതം, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുരുതരമായ അപര്യാപ്തത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്. നല്ലത് രോഗശാന്തി പ്രഭാവംനൽകുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സമീപനം: മരുന്നുകൾ, സൈക്കോതെറാപ്പി, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം.

പ്രധാന ഫാർമക്കോളജിക്കൽ മരുന്നുകൾവിഷാദരോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ നാഡീ പ്രേരണകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അവ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

നാല് തലമുറകളുടെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ നടത്തുന്നത്.

1. ട്രൈസൈക്ലിക് മരുന്നുകൾ - അമിട്രിപ്റ്റൈലൈൻ, ഇമിപ്രമിൻ. എപ്പോൾ മാത്രമാണ് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കഠിനമായ രൂപങ്ങൾഒരു ആശുപത്രി ക്രമീകരണത്തിൽ.
2. രണ്ടാം തലമുറ മരുന്നുകൾ - Befol, Pyrazidol. അവയ്ക്ക് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ കഠിനമായ വിഷാദരോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കില്ല.
3. മൂന്നാം തലമുറ മരുന്നുകൾ - Citalopram, Fluoxetine. സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണായ സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുക, വിജയകരമായി നിർത്തുക പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾഒപ്പം ഫോബിയകളും.
4. നാലാം തലമുറ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ്സ് - Duloxetine, Milnacipran. മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടയാതെ, സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയിൽ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ, ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, നൂട്രോപിക്സ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ ഫലപ്രദമാണ് ഉത്കണ്ഠ സംസ്ഥാനങ്ങൾ, അവർ ശാന്തമാക്കുകയും ഭയങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്മഹത്യാ രോഗികളിൽ, കടുത്ത വിഷാദരോഗം ഉള്ളവരിൽ ന്യൂറോലെപ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഭ്രാന്തൻ ആശയങ്ങൾ. നൂട്രോപിക്സിന് ഉത്തേജക ഗുണങ്ങളുണ്ട്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, അതിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു നാഡീ ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത, അലസത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് മരുന്നും ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയോടെ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ!

സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് രീതികൾ

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ രോഗത്തിൻ്റെ രൂപത്തെയും രോഗനിർണയത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ചില മാനസിക തിരുത്തൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമായി നേരിടാനും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വികാരങ്ങളെയും അനിവാര്യമായും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അവസ്ഥകളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ - ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പെരുമാറ്റ പിശകുകൾ തിരുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു;
• വ്യക്തിപരം - രോഗിക്കും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• സൈക്കോഡൈനാമിക് - പാത്തോളജിക്ക് അടിവരയിടുന്ന ആന്തരിക വൈരുദ്ധ്യം തിരയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

അരോമാതെറാപ്പി, ആർട്ട് തെറാപ്പി, ബിബ്ലിയോതെറാപ്പി, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് രീതികൾ, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയും വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം തടയൽ

രോഗത്തിൻറെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ, വൈകാരികാവസ്ഥ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ നിർണായക നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓഫ് സീസണിൽ, മുറിയിൽ ധാരാളം വെളിച്ചവും ധാരാളം ലൈറ്റിംഗ് ഫർണിച്ചറുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നടത്തം സഹായിക്കും ശുദ്ധ വായു, ദൈനംദിന ജിംനാസ്റ്റിക്സും സാധ്യമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും.

പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഏജൻ്റുകൾ - റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം - ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഹെർബ് ടീ, ഇഞ്ചി, ഔഷധ ബാമുകൾ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കണം - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, നല്ല സിനിമകൾ കാണുക, മനോഹരമായ വാങ്ങലുകൾ കൊണ്ട് സ്വയം പരിചരിക്കുക.

ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം, ഭാവിയിലേക്കുള്ള ശോഭയുള്ള പദ്ധതികൾ, നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ, രസകരമായ മീറ്റിംഗുകൾ - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു അവസരവും നൽകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം

വിഷാദം വിഷാദവും മാത്രമല്ല മോശം മാനസികാവസ്ഥ. ഈ ഗുരുതരമായ രോഗം, നയിക്കുന്നു അപകടകരമായ ലംഘനങ്ങൾഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ. മാത്രം യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാമെന്നും ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്താനും ലോകത്തെ പുതുതായി നോക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.