പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാര മെനു

ഹലോ, പ്രിയ വായനക്കാർ. പല സ്ത്രീകളും അമിതഭാരത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. കൂടാതെ, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ കൂടുതൽ അടിയന്തിരമായി മാറുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം?

"ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!" ഈ ശുപാർശ എല്ലാ ടെലിവിഷൻ സ്ക്രീനിൽ നിന്നും പ്രഖ്യാപിക്കപ്പെടുന്നു, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് കേൾക്കുകയും പത്രങ്ങളിലും മാസികകളിലും എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു. അനേകം ടിവി ഷോകളും പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളും ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പകരുന്നു.

ഒരു ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് ബാധകമായ "സ്വർണ്ണ ധാന്യം" ഈ സ്ട്രീമിൽ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും?

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിയും ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചോദിച്ചാൽ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? - എല്ലാവരും ഉത്തരം നൽകില്ല.

ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആധുനിക ലോകം"ശരിയായ പോഷകാഹാരം" എന്ന ആശയം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഉള്ളടക്കം നേടിയിട്ടുണ്ട്. മാംസം ശരീരത്തിന് വിഷമാണെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിരസിക്കുന്നു, മറ്റ് ചിലർ ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആരെ വിശ്വസിക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുകയും വിയർക്കുന്നതുവരെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ സ്വയം ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് തിരശ്ശീല ഉയർത്തും:

• ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ശരീരത്തിൻ്റെ ചിലവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം;
• ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രാസഘടന ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റണം;
• ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം;
• ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മുൻകാല അനുഭവം പരിഗണിച്ച്, അംഗീകരിക്കുന്നു ആധുനിക ഗവേഷണം, വിദഗ്ധർ നിരവധി ഫലപ്രദമായ ശുപാർശകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ ഉപദേശം നമുക്ക് പഠിക്കാം:

1. പാചകം.വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആവിയിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഏറെ ആരോഗ്യകരമാണ്. പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾക്കും വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, വിഭവങ്ങൾ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും നിലനിർത്തും.
2. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പല സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ചേർക്കുന്ന മുട്ട പൊടി, മുട്ടയേക്കാൾ പല മടങ്ങ് കൂടുതൽ കലോറിയാണ്.
3. പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.പലതവണ ചൂടാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ അവയുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? ദിവസേന ഒരു നിശ്ചിത അളവ് കലോറിയിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ സൂക്ഷ്മമായി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ളത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നു: ഒരു ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം സൂപ്പ്?
5. ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
7. പതുക്കെ കഴിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 20-30 മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ശരീരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന സിഗ്നൽ തലച്ചോറിൽ എത്തുകയുള്ളൂ.
8. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.പകൽ സമയത്ത്, 5-6 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച്. 18 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, വ്യായാമമില്ലാതെ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സാങ്കേതികത ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക (ശ്വസിക്കുക) തുടർന്ന് അത് പിൻവലിക്കുക (ശ്വാസം വിടുക). കഴിയുന്നത്ര വായു വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് പൂർണ്ണമായും വിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിവസവും (1-3 തവണ) ആവർത്തിക്കണം. ജിമ്മിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറു നൽകുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാം എന്ന സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ മികച്ച രൂപത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരമൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം ദഹനനാളത്തിൻ്റെയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നതും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും

ഡോക്ടർമാർ, നീണ്ട കാലംപ്രശ്നം പഠിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമവും സ്പോർട്സും ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് "ഹാനികരമായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• വെളുത്ത അപ്പം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പഫ് പേസ്ട്രി;
• പാൽ സൂപ്പ്, ശക്തമായ ചാറു, പയർവർഗ്ഗങ്ങളുള്ള ആദ്യ കോഴ്സുകൾ;
• കൊഴുപ്പ് തരം മാംസം, മത്സ്യം;
• പുകകൊണ്ടു മാംസം;
• ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യവും മാംസവും;
• ഫാറ്റി സോസേജുകൾ, ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടറുകൾ;
• ഉപ്പിട്ട ചീസ്, ക്രീം, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ്;
• പാചകം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ, ചൂടുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ സോസുകൾ, കടുക്, മയോന്നൈസ്, നിറകണ്ണുകളോടെ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
• പാസ്ത, റവ, അരി, എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും;
• ഉപ്പിട്ടതും ഉപ്പിട്ടതുമായ പച്ചക്കറികൾ;
• വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി;
• മിഠായികൾ, പഞ്ചസാര, ഐസ്ക്രീം, ജാം, ചോക്കലേറ്റ്, ജെല്ലി, കൊക്കോ;
• മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
• മദ്യം.

അത്തരം വിപുലമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം (ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ) ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു:

• റൈ ബ്രെഡ്, തവിടുള്ള ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, മുഴുവൻ മാവ്;
• സൂപ്പ്, കൂടുതലും വെജിറ്റേറിയൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ചാറു ആദ്യ കോഴ്സുകൾ അനുവദനീയമാണ്;
• പച്ചക്കറികൾ: കാരറ്റ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, മുള്ളങ്കി, ചീര, കാബേജ്, ടേണിപ്സ്, മത്തങ്ങ, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ; അവ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പായസം, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഞ്ഞികൾ: താനിന്നു, ബാർലി, മുത്ത് യവം, അരകപ്പ്;
• ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത, പുഡ്ഡിംഗുകൾ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉള്ള കാസറോളുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം (ചുട്ടു, പായസം, വേവിച്ച): ഗോമാംസം, മുയൽ, ചിക്കൻ, കിടാവിൻ്റെ, ടർക്കി;
• മെലിഞ്ഞ തരം മത്സ്യങ്ങൾ;
• മുട്ട - 1-2 പീസുകൾ. പ്രതിദിനം, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച ഒരു ഓംലെറ്റ് രൂപത്തിൽ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ;
• മൃദുവായ ചീസ്;
• vinaigrette, pickled സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ;
• മധുരമില്ലാത്ത സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, mousses, ജെല്ലികൾ, compotes, മുന്തിരിപ്പഴം ആരോഗ്യകരമാണ്;
• വെള്ളയും തക്കാളി സോസും;
• ചായ, കാപ്പി (കറുപ്പും പാലും), പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (മധുരമില്ലാത്ത) ജ്യൂസുകൾ, റോസ് ഹിപ് കഷായം.

ചിലർ ഉപയോഗിക്കുന്നു ലിൻസീഡ് ഓയിൽ. ഈ ഉൽപ്പന്നം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി കുടിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇതിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി കുടിക്കാമെന്ന് നോക്കാം:

1. രാവിലെ, ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എണ്ണകൾ
2. വൈകുന്നേരം, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് മറ്റൊരു 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കുക.

1 ടീസ്പൂൺ എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. എൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാര മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? ഓരോ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പാട കളഞ്ഞ പാലും ചേർത്ത് മ്യൂസ്ലി;
• stewed കാരറ്റ്;
• ചീസ് ഒരു കഷ്ണം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ);
• ചായ (നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി കുടിക്കാം).

• ഒരു കഷണം തണ്ണിമത്തൻ.

• മിഴിഞ്ഞു കൂടെ വെജിറ്റേറിയൻ കാബേജ് സൂപ്പ്;
• റൈ ബ്രെഡ്;
• അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയും അരിയും കൊണ്ട് നിറച്ച കുരുമുളക്, പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, തക്കാളി, ഉള്ളി) ഉപയോഗിച്ച് പായസം;
• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്.

• പിയർ - 2 പീസുകൾ.

• താനിന്നു കഞ്ഞിസീഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച്;
• പച്ചക്കറി സാലഡ് (തക്കാളി, ചീര, പച്ച ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്) ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ ചേർത്ത്;
• റോസ്ഷിപ്പ് തിളപ്പിച്ചും.

പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്. ആദ്യം, അത് എന്താണെന്ന് നോക്കാം?

റെക്കോർഡ് അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ. അവർ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല രാസവസ്തുക്കൾ. സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ഒരു ഗുണം പ്രകൃതി നൽകുന്ന സ്വാഭാവികതയാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു.

സൂപ്പർഫുഡുകളെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? വിദഗ്ദ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു:

1. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ കലവറയാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി മാസത്തെ പതിവ് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മരുന്നുകളല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രഹസ്യം ലളിതമാണ്. അവയുടെ ഉപയോഗം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നാൽ സൂപ്പർഫുഡുകൾ നമ്മുടെ പ്രദേശത്തെ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് മറക്കരുത്, അതിനാൽ അവ പ്രകോപിപ്പിക്കാം അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കുക.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ജനപ്രിയവുമായത് ഇനിപ്പറയുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളാണ്:

1. ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ. "ഗോജി ബെറികൾ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക.
2. ആശ്രമത്തിലെ ചായ. "സന്യാസ ചായ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ രോഗശാന്തി പാനീയത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
3. ചിയ വിത്തുകൾ. വിശദമായ വിവരങ്ങൾ"ചിയ വിത്തുകൾ" എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണം കാണുക.
4. പച്ച കാപ്പി. "ഗ്രീൻ കോഫി" എന്ന ലേഖനം സൂപ്പർഫുഡിൻ്റെ സവിശേഷതകളുമായി പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
5. ദ്രാവക ചെസ്റ്റ്നട്ട്. "ലിക്വിഡ് ചെസ്റ്റ്നട്ട്" എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ സൂപ്പർഫുഡിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

പല സ്ത്രീകളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അതും ശരിയാണ്.

ഭക്ഷണക്രമമോ സമീകൃതാഹാരമോ ഇല്ലാതെ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്.

ഫലപ്രദമായ നിരവധി പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്.

വർഗ്ഗീകരണം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, അത് സമയത്തിൻ്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം?

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഇത് മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. പ്രധാന തത്വംഅത്തരം പോഷകാഹാരം മുഴുവൻ കാലയളവിലും ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ ഉപഭോഗമാണ് - താനിന്നു കഞ്ഞി. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുമ്പോൾ, പല സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ധാന്യങ്ങൾ ഒരു പോഷക ഉൽപ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളുമായി താനിന്നു താരതമ്യം ചെയ്താൽ, അതിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് വ്യക്തമാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ് ശരീരം ജീവനുവേണ്ടി ഊർജം വലിച്ചെടുക്കുന്നത്. താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് ആവശ്യമായ തുക നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ല. ശരീരത്തിന് സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല.

അതിനാൽ, സംശയിക്കരുത്: താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ത്രീകൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ 6-10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

വിപരീതഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്കും കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കും താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ല.

"ബുക്വീറ്റ് ഡയറ്റ്" എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഈ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

മിക്ക ആളുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മാംസം, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സവിശേഷമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർക്കുന്നു.

തികച്ചും വ്യത്യസ്തവും രുചികരവുമായ മെനു 2 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത്, സ്ത്രീകൾക്ക് 4 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രഹസ്യം എന്താണ്? കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരം സ്വന്തം അടിയന്തിര കരുതലിലേക്ക് തിരിയുന്നു - കൊഴുപ്പുകൾ.

"പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്" എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

ഇന്ന് ഇത് അതിലൊന്നാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. നിരവധി പ്രശസ്ത വ്യക്തികൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആളുകളെ വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അവൾ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 4 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്. ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പിയറി ഡുകാൻ ഉപഭോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 100 ഭക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. അവയിൽ 72 പ്രോട്ടീനുകളും 28 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു.

ഓട്ട്മീലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?തവിട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണെന്ന് ഡോ.ഡുകാൻ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്ത തുക എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ഓട്‌സ് കഴിച്ചാൽ തടി കുറക്കാനാകുമോ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ട. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആദ്യ അനുകൂല ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനകം തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ആക്രമണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ആദ്യത്തെ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു.

ഓട്‌സ് കഴിച്ചാൽ തടി കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും സംശയമുണ്ടോ? തുടർന്ന് "ഡുകാൻ ഡയറ്റ്" എന്ന ലേഖനം വായിക്കുക, ഈ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളും നിങ്ങൾക്ക് വെളിപ്പെടുത്തും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപവാസം: അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ചികിത്സാ ഉപവാസം 2 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ പ്രാരംഭ ഭാരം, തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതി, ഉപവാസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മറക്കരുത്, ചികിത്സാ ഉപവാസം ശരീരത്തിന് അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദ്ദമാണ്. അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാകണം. മുഴുവൻ സംഭവത്തിൻ്റെയും ഫലപ്രാപ്തി ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

1. നോമ്പിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
2. ആരംഭിക്കുന്നതിന് 2 ആഴ്ച മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ജങ്ക് ഫുഡും മാംസവും ഒഴിവാക്കുക.
3. ഉപവാസത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു എനിമ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടൽ വൃത്തിയാക്കുക.
4. ഇവൻ്റ് സമയത്ത്, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം ഒരു ആക്രമണം അനുഭവപ്പെടും.
5. ദിവസം മുഴുവൻ ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ കുപ്പി വെള്ളം കയ്യിൽ കരുതുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ വായ നനയ്ക്കുക.
7. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നടത്തം ശരീരത്തെ ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കും. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ചികിത്സാ ഉപവാസം വിപരീതഫലമാണ്:

• ഗർഭകാലത്ത്;
• മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ;
• ക്ഷയരോഗത്തിന്;
• 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ;
• ശരീരത്തിലെ purulent പ്രക്രിയകളോടെ;
• മാരകമായ രൂപങ്ങൾ;
• സൈക്കോനെറോളജിക്കൽ പാത്തോളജികൾ.

ഉപവാസത്തിന് നിരവധി തരം ഉണ്ട്:

1. വെള്ളം.ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുടിവെള്ളം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.
2. ഉണക്കുക. വെള്ളം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ ഉപവാസം 1 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല.
3. കാസ്കേഡ്.ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുള്ള ദിവസങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉപവാസ ദിനങ്ങളും മാറിമാറി വരുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ചികിത്സാ ഉപവാസം. അതേ സമയം, ഇവൻ്റ് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം എങ്ങനെ ശരിയായി കുടിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് മാത്രമല്ല അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം എങ്ങനെ ശരിയായി കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ സ്ത്രീകൾ ശരിയായ ഉപയോഗംവെള്ളം, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 8-12 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.

ജല ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരം:

1. പ്രാതൽ. 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. അത്താഴം. 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം. 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ - ഏതെങ്കിലും ഉച്ചഭക്ഷണം. ഭക്ഷണം കഴുകിയിട്ടില്ല. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ 2 മണിക്കൂർ ഒന്നും കുടിക്കില്ല.
3. അത്താഴം. 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. അത്താഴം 15-20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് വേണം. ഭക്ഷണം വീണ്ടും കഴുകിയിട്ടില്ല. വേണമെങ്കിൽ, 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് കലോറി എണ്ണൽ ഡയറ്റ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 1200 കലോറി ആവശ്യമാണ്.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? അത്തരം ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണക്രമം 1800 കലോറി ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.

കലോറി ഉപഭോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ശരാശരി സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുക:

1. മാനേജർ സ്ഥാനം വഹിക്കുന്ന ഒരാൾ പ്രതിദിനം 2800 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു.
2. ഒരു വനിതാ മാനേജർ 2200 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.
3. കഠിനാധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് 3000 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
4. സ്ത്രീ - ഏകദേശം 2500 കിലോ കലോറി.

കലോറി കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ കലോറി ടേബിൾ ആവശ്യമാണ്. സ്കെയിലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഏത് ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം വീട്ടിൽ കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ലേബലിൽ അച്ചടിച്ച വാങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പഠിക്കാൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാത തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ഇപ്പോൾ മുതൽ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയായി മാറിയെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സ്ത്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിരന്തരം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ രൂപം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:

1. ശരിയായി കഴിക്കുക. ആക്രമിക്കരുത് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഡയറ്റിംഗും സ്‌പോർട്‌സും ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ നോക്കി. അത്തരം നിയമങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു വലിയ സംഖ്യകലോറികൾ.
3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനങ്ങളും അധിക പൗണ്ടുകളും വിശ്വസ്തരായ കൂട്ടാളികളാണ്. ഒരു ആഹ്ലാദമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് അനുവദിക്കാം.
4. "സപ്ലിമെൻ്റിനെ" കുറിച്ച് മറക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശരീരം "മനസ്സിലാക്കുന്നു".
5. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ. അവർ വിറ്റാമിൻ കുറവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് "വിപ്ലവത്തിന്" അവസരം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
6. ഭക്ഷണക്രമം.നിങ്ങൾ ദിവസവും 4-5 തവണ കഴിക്കണം. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. ഓർക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് അമിതമായ അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു വ്യതിചലനമാണ്.
7. വെള്ളം കുടിക്കുക. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ജല വ്യവസ്ഥ. ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം ആവശ്യമാണ്. സോഡ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്.

ഇപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം, ഏതുതരം ജീവിതശൈലി നയിക്കണം എന്ന് അറിയുന്നത്, എല്ലാം നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച രൂപം ലഭിക്കാനും പുരുഷന്മാരുടെ പ്രശംസനീയമായ നോട്ടങ്ങൾ പിടിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനായി പോകുക.

മേൽപ്പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഒന്നിലധികം സ്ത്രീകളെ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ, മെലിഞ്ഞ രൂപം ഉറപ്പാണ്!

എപ്പോഴും നിങ്ങളുടേതാണ്, അന്ന 😉

മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ദിവസേന വലിയ അളവിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതേസമയം, അവയെല്ലാം ഒരുപോലെയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ, ഏത് കലോറിക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത്, അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകും.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമലും സുരക്ഷിതവുമായ നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 കിലോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടംശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫലം വളരെക്കാലം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമവും ഉപവാസവും മറന്ന്, മുഴുവൻ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയും പൂർണ്ണമായും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രമേ നിങ്ങളെ സുന്ദരനാകാൻ സഹായിക്കൂ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംജീവിതത്തിനായി.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വലിച്ചെറിയുക എന്നതാണ്: പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, മയോന്നൈസ്, ബിയർ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുക്കികൾ, മിഠായികൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, കെച്ചപ്പ്, പഞ്ചസാര, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സലാഡുകൾ, ചിപ്സ്, സോഡ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം പ്രയോജനകരമല്ല, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ല. അവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എല്ലാ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മാംസം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ച് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

3 മാസത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ, മിക്ക ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും നിർബന്ധിക്കുന്ന ഉപവാസ ദിനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. എന്നാൽ അവ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്, ആ ദിവസം ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുക. ഇത് kefir, buckwheat, ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് മുതലായവ ആകാം. ഒരു ഉപവാസ ദിനം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: വെള്ളം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയമായി മാറേണ്ട വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ മറക്കരുത്. ലളിതം ശുദ്ധജലംവിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂപ്പുകളും മറ്റ് ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങളും കണക്കാക്കാതെ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആറ് ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കണം ഹെർബൽ തിളപ്പിച്ചും. കട്ടൻ ചായയും കാപ്പിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്തുക്കളല്ല, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3 മാസത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്. ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് (കഞ്ഞി) ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം, അത് ശരീരത്തെ വളരെക്കാലം പൂരിതമാക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ പഴം, കെഫീർ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴമോ സാലഡോ കഴിക്കാം. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാധ്യമങ്ങളിലും വെബ്സൈറ്റുകളിലും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ ക്രമേണ മനസ്സിലാക്കുകയും വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേദനയില്ലാതെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ, രുചികരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള മെനുവും പാചകക്കുറിപ്പുകളും പരീക്ഷിക്കുക!

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാം

ഭക്ഷണക്രമം, ശരിയായ രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു സമീകൃതാഹാരംകൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, പരിശീലനം, കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. യുക്തിരഹിതമായ ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും ചർമ്മത്തിനും പേശികൾക്കും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആമാശയം വളരുന്നു, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ആരംഭിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഊർജ്ജവും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക ഊർജം ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും രൂപാന്തരപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഇത് അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ശരിയായിരിക്കും.

പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, അതിലേക്കുള്ള ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റം ശരിയായിരിക്കും:

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഒഴിവാക്കണം: റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ദോശ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ. പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് പിപി നടപടികളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ നിരാശയുണ്ടാക്കും.
• അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ബേക്ക് ചെയ്ത വസ്തുക്കളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വിട്ടുനിൽക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ ക്രമേണ നീട്ടി, ഒടുവിൽ, പ്രത്യേക തീയതികളിൽ മാത്രം "ഹാനികരമായ" ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
• ശരിയായ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുകയും അത് ഒപ്റ്റിമൽ ആയി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശരാശരി ഊർജ്ജ നിലകൾ കണക്കിലെടുത്ത് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുക.
• പിഎൻ സമയത്ത് മെറ്റബോളിസത്തിന് 1 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് മണിക്കൂറിൽ 1 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ് (കുട്ടിയുടെ മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ സജീവമാണ്). നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും അധിക ഊർജ്ജ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.
• 60 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയോ സ്ത്രീയോ പ്രതിദിനം ശരാശരി 1500-1600 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള, വിശക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിപിക്ക് ഈ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ശാന്തമായ അവസ്ഥ 18 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി വരെ എയർ താപനിലയിൽ ഒരു മുറിയിൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് തത്ത്വങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം:

• മെനുവിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണം, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന് മുൻഗണന നൽകണം. പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയും ധാരാളം ഊർജ്ജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സാധാരണ വെള്ളം(ധാതുക്കളേക്കാൾ മികച്ചത്).
• മധുരവും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. അവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക.
• ഓൺ ചെയ്യുക പ്രതിദിന മെനുവെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ രാവിലെ ഈ വിഭവം കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ, വെളുത്തുള്ളി, മുട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക.
• ശരിയായ പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നാരുകളുള്ള വിഭവങ്ങൾ ആയിരിക്കണം.

ഭരണവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം അനുപാതങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്. 50-60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കണം, കൊഴുപ്പ് 25% കവിയരുത്, പ്രോട്ടീനുകൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 15% ൽ കുറവായിരിക്കരുത്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചിട്ടയും പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം കഴിക്കുക, ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. ശരാശരി, 4-5 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളോടെ ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതേ നിയമം കുട്ടികൾക്കും ബാധകമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഫ്രാക്ഷണൽ മീൽസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും, ദീർഘായുസ്സിനുള്ള താക്കോലാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 25%, ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏകദേശം 30-40%, ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 15%, അത്താഴം - ദൈനംദിന ഭാഗത്തിൻ്റെ 20-25% എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ അനുപാതം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെയും തികച്ചും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, യുക്തിസഹമായി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ നിയമങ്ങൾ ദൈനംദിന മെനുവിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന തത്വം പ്രത്യേക പോഷകാഹാരമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം പാടില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസവും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നത്). മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പാൽ, ഓട്സ്, നിലക്കടല, ഗോതമ്പ്, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും (പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, ഉള്ളി, ചീര, സെലറി, കാബേജ്, ബീൻസ്, ബീൻസ്) വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ച പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം ചേരുവകളുള്ള സലാഡുകൾ ശരിയായ സംവിധാനംഭക്ഷണത്തിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. കാബേജ്, കുരുമുളക്, മുള്ളങ്കി, തക്കാളി എന്നിവ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി തികച്ചും യോജിക്കുന്നു. അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രെഡും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രക്രിയ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. മറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർക്കാതെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ദോഷകരമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങൾ സീസണിൽ പാകമായതും നമ്മുടെ പ്രദേശത്ത് വെയിലത്ത് ലഭിക്കുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ അവ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാർഷിക രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പാകമാകുന്ന പഴങ്ങൾ പ്രയോജനകരമല്ല, ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്.

ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യതാ ചാർട്ട്

സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രതിവാര മെനു

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ശരിയായി വ്യത്യസ്തമായ പ്രതിവാര മെനു സൃഷ്ടിച്ച് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ രൂപം നിലനിർത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഒരു ഉപബോധ തലത്തിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും. തയ്യാറാക്കിയ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് കഴിക്കുക, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ക്രമീകരിക്കുക ഉപവാസ ദിനങ്ങൾശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ഇവിടെ സാമ്പിൾ മെനുശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം:

• തിങ്കളാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, തേനും പരിപ്പും ചേർത്ത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുക. ഇതുപോലെ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക: ഏതെങ്കിലും ലൈറ്റ് സൂപ്പ് 200-300 ഗ്രാം, 100 ഗ്രാം. പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒന്ന് ഏതെങ്കിലും പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് കമ്പോട്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 മില്ലി സ്വാഭാവിക തൈര്. അത്താഴത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: 150 ഗ്രാം. അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, 100 ഗ്രാം. കൂൺ, കാബേജ്, മുള്ളങ്കി കൂടെ സാലഡ്.
• ചൊവ്വാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ടോസ്റ്റ്, 1 പഴം, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്യൂരി സൂപ്പ്, 200 ഗ്രാം. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, 1 കഷണം ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ ബിസ്കറ്റ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പഴം. അത്താഴം: 100 ഗ്രാം. പറങ്ങോടൻ, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് സാലഡ്, ചായ അല്ലെങ്കിൽ പഴം പാനീയം.
• ബുധനാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (1-2 മുട്ടകൾ), 100 ഗ്രാം. പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: 200-300 ഗ്രാം. ചിക്കൻ ചാറു സൂപ്പ്, നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ജെല്ലി ഒരു ഗ്ലാസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: 6-10 ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. അത്താഴം: 100 ഗ്രാം. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീസ് ഒരു കഷ്ണം, ചായ.
• വ്യാഴാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ചേർത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്സ്യ സൂപ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിൻ്റെ ഒരു കഷ്ണം, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 വേവിച്ച മുട്ട, 1 പഴം. അത്താഴം: 200 ഗ്രാം. ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്, ചായ.
• വെള്ളിയാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ധാന്യത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 കട്ലറ്റ് (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്), വെജിറ്റബിൾ ഡ്രസ്സിംഗ്, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, ജെല്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് ബിസ്കറ്റ്, ചായ. അത്താഴം: 80 ഗ്രാം. പഴങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്.
• ശനിയാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് കേക്കുകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ. ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, കോഫി. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 1 വാഴപ്പഴം. അത്താഴം: 200 ഗ്രാം. ചുട്ടുപഴുത്ത മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, 200 മില്ലി ജ്യൂസ്.
• ഞായറാഴ്ച. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം. അരകപ്പ്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ കൂടെ brewed. ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം. ഇറച്ചി ചാറു കൊണ്ട് സൂപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്, 1 കപ്പ് ആപ്പിൾ നീര്. ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ഏതെങ്കിലും പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ. അത്താഴം: 100 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ, 100 ഗ്രാം. ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ, കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

ഫോട്ടോകളുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണ്. പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നത് രുചിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണം മൂലമാണ്. പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ പിപി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആരോഗ്യകരവും വളരെ വിശപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ തയ്യാറാക്കി ആപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, സ്ട്രോബെറി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് രുചിയുള്ളതാക്കുക. ഭക്ഷണ കാസറോളിൽ മാവ്, അന്നജം, പഞ്ചസാര, റവ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

ഉൾപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക ഡയറ്റ് ഓംലെറ്റ്- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവം. മുട്ട പൊട്ടിക്കുക, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം അടിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം പൂർത്തിയാക്കുക: 1 തക്കാളി, 1 കുരുമുളക് എന്നിവ കഴുകി മുളകും. ചൂടായ വറചട്ടിയിലേക്ക് മുട്ട മിശ്രിതം ഒഴിച്ച് ഓംലെറ്റ് സെറ്റ് ആകുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. തയ്യാറാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്

ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. തക്കാളി പ്യൂരി സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. ഇത് മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് 400 ഗ്രാം മുക്കിവയ്ക്കുക. ബീൻസ് (ചുവപ്പ്). അതിനുശേഷം 3 ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത് ചിക്കൻ ചാറിൽ വേവിക്കുക. എൽ. തക്കാളി പേസ്റ്റ്. സസ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു ഉള്ളി, കുറച്ച് വെളുത്തുള്ളി, 2 കുരുമുളക് എന്നിവ വഴറ്റുക. അതിനുശേഷം എല്ലാം പാകമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. ചേർക്കുക തക്കാളി ജ്യൂസ്(750 മില്ലി) ഒരു തിളപ്പിക്കുക. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക.

അത്താഴത്തിന്

ശരിയായ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിൽ ലഘുവായ അവസാന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴത്തിന്, ഒരു സോയ മീറ്റ് സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: സോയ മാംസം 1 പാക്കേജ്, മുൻകൂട്ടി കുതിർത്തത്, 2 അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്, 1 ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ, 1 ടീസ്പൂൺ. വിനാഗിരി പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിന്. എല്ലാം മുളകും, എണ്ണ സീസൺ, സ്വാദും ചീര ചേർക്കുക. പ്രധാന കാര്യം വിഭവം വിശപ്പ് എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ നമ്പർ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്; ചിലർ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ 50 ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഇത് വരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പ്രധാനം എന്താണ്: വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം ഒരു സൈഡ് ഡിഷായി ഒരു സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വിയർക്കണോ?

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം: ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാറുണ്ട്. ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും കലോറി ഉപഭോഗത്തെയും ചെലവിനെയും ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നേരെമറിച്ച്, നമ്മൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരശാസ്ത്രത്തിലെ ഊർജ്ജം കലോറിയിൽ അളക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് കലോറി ലഭിക്കുന്നത്. 1 അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 7,716 കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമത്തിലൂടെയോ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ നേടാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും:

. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതേ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം. ഊർജ്ജ ചെലവ് ഒരേ തലത്തിൽ തന്നെ തുടരുന്നു, എന്നാൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കൃത്രിമമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഓരോ രീതിയുടെയും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

// ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ 10 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഒരു വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ഫലപ്രദമല്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നമ്മുടെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും, നമ്മുടെ കലോറിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും "ജീവനോടെയിരിക്കാൻ" മാത്രം ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കൽ, പേശികളുടെ സങ്കോചം മുതലായവ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താതെ ശരീരത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാണിത്. നമുക്ക് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ സൂചകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരാശരി ഉയരവും 35 വയസും 75 കിലോ ഭാരവുമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്: 10 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം.

ആദ്യം, നമുക്ക് നിങ്ങളുടെ BMR - ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (മെറ്റബോളിസം) കണക്കാക്കാം. മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും നടത്താതെ ശരീരത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാണിത്, അതായത്, വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം.

BSM കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുന്നു:

ബി.എസ്.എം = (9.99* എം) + (6.25* ആർ) – (4.92* IN) + (166* പി) - 151

എം= നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ

ആർ= നിങ്ങളുടെ ഉയരം സെൻ്റിമീറ്ററിൽ

IN= നിങ്ങളുടെ പ്രായം

പി= ലിംഗ ഗുണകം: 1 - പുരുഷന്മാർക്ക്, 0 സ്ത്രീകൾക്ക്.

ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിലെ സ്ത്രീയുടെ BMR ഏകദേശം 1500 കലോറിയാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് കാർ പാർക്കിലേക്ക് പോകുകയോ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് ആനുകാലിക യാത്രകൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക.

10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 2,500 കലോറി കത്തിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ദിവസേന 500 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും 3,500 കലോറിയുടെ കമ്മി സൃഷ്ടിക്കും. 3500 കലോറി ഏതാണ്ട് 0.5 കിലോ കൊഴുപ്പാണ്. സൈദ്ധാന്തികമായി, നിങ്ങൾ പ്രതിമാസം ഏകദേശം രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ വിട പറയണം.

ഈ ഊർജ്ജച്ചെലവ് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും 500 കലോറി കാർഡിയോ വഴി കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാമ്പിൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ:

• നടക്കുക: രണ്ടടിയിൽ 8 കിലോമീറ്റർ;
• ഓടുന്നു: 8 കിലോമീറ്റർ ഇതിനകം ഓടുന്നു;
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ: 1 മണിക്കൂർ;
• ബൗളിംഗ്: പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 1.5 മണിക്കൂർ;
• ബൈക്ക്: മിതമായ വേഗതയിൽ 40 മിനിറ്റ്;
• റോയിംഗ് മെഷീൻ: 40 മിനിറ്റ് തുഴച്ചിൽ;
• നീന്തൽ: 45 മിനിറ്റ്;
• ലൈംഗികത: 2 മണിക്കൂർ (സ്വപ്നം).

അങ്ങനെ, 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ 5 മാസം വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടും. നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്: 20 ആഴ്ചകൾ, പ്രതിദിന ക്ലാസുകൾ, ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസം. എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല ...

തീർച്ചയായും, വിവേകമുള്ള ഒരു പരിശീലകനും അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യില്ല. ശാരീരിക അധ്വാനം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കൾക്ക് പോലും അത്തരമൊരു ലോഡ് സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും (പലപ്പോഴും അമിതഭാരമുള്ളവരോടൊപ്പമാണ്). വളരെ ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും സമയക്കുറവും ഇവിടെ ചേർക്കാം.

മൈനസ് ഈ രീതിനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ല എന്ന വസ്തുതയിലും ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അബദ്ധത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഫലങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ആളുകൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം പലപ്പോഴും അമിതമായി കണക്കാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം:

നമ്മുടെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ നാം ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അനുപാതം നമ്മുടെ മൊത്തം കലോറി ചെലവിൽ ഒരു അടയാളം ഇടുന്നില്ല. സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നമ്മുടെ ശരീരം നമുക്ക് വേണ്ടിയുള്ള മിക്ക ജോലികളും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലുതും ശക്തവും ശക്തവുമാക്കും. എന്നാൽ അവ പ്രാദേശികമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല കൊഴുപ്പ് പാളി, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളെ മറയ്ക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്ത് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്?

// ഭക്ഷണത്തിലൂടെ 10 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത്, ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഎല്ലാം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രമേ ഈ ഓപ്ഷൻ സാധ്യമാകൂ.

നമുക്ക് നമ്മുടെ ഉദാഹരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം (75 കിലോ, 35 വയസ്സ്). നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അളവ് 1500 ആയി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോ ചെയ്യാതെ തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാം. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രക്രിയയും വേഗത്തിലല്ല, പക്ഷേ വിശപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനാകും.

ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാരം അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും ആരോഗ്യംആരോഗ്യവും. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, വയർ വളരുന്നു, അത് ഒരു കായിക വ്യായാമവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിച്ച് മാറേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്താനും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുറച്ച് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാതിരിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം, മികച്ച ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

മനുഷ്യരാശിക്ക് ഇണങ്ങുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും സംസ്ക്കരിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരാൾ കഴിക്കണം. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ മത്സ്യ എണ്ണഇതിൽ ഒമേഗ-3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതിരിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്, മെറ്റബോളിസം. സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം ആദ്യം 200-250 ഗ്രാം ആകാം.

ഡയറ്റ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ മികച്ച വഴിഅധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കണോ? വ്യക്തമായും അതെ, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മികച്ച രീതി- ഇത് ആദ്യത്തെ രീതിയുടെയും രണ്ടാമത്തേതിൻ്റെയും സംയോജനമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടെ ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം കാർഡിയോ സെഷനുകൾ അനാവശ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും അനുവദിക്കും, അതേ സമയം നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്ക് മാറേണ്ടതില്ല.

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം: രണ്ട് രീതികളുടെ സംയോജനം നമുക്ക് എന്താണ് നൽകുന്നത്:

• വർഷത്തിൽ 365 ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കർശനമായ നിയന്ത്രണമുള്ളതിനാൽ ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 3 ഘട്ടങ്ങൾ

അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഇതുപോലെയാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട് സ്വതന്ത്ര രീതിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് താരതമ്യേന ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ വിപരീതഫലമോ ആണ്.

അധിക ഭാരം ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ വിജയകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാക്കുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുക.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക. ഈ പട്ടികയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ ശരാശരി എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുക.

ഘട്ടം 2: മൈനസ് 300 കലോറി.

ഈ സംഖ്യയിൽ നിന്ന് 300 കലോറി കുറയ്ക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം 2 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. പ്രാരംഭ ഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെയും സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതിൻ്റെയും ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫലം 3, 4 ആഴ്ചകളിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും 0.7-1 കിലോയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 200 ആയി കുറയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 3: കുറച്ച് കാർഡിയോ ചേർക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, 10 മിനിറ്റ് വീതം ആരംഭിക്കുക. സൂപ്പർമാൻ ആയി അഭിനയിക്കരുത്! നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യുക. ക്രമേണ ഭരണകൂടത്തോട് അടുക്കുക: ആഴ്ചയിൽ 3-4 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, 20-30 മിനിറ്റ് വീതം.

പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുരുഷന്മാർ ദിവസവും 180-200 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം). സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 100-120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തുക നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 20-30% കൊഴുപ്പിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ ഗ്രാം കൊഴുപ്പിലും 9 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ബാക്കി തുക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കാർഡിയോയും ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയും അര കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.

നിഗമനങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വ്യായാമം ചെയ്യാം, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്താലും, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തിയാലും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് മൊത്തത്തിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറയുകയില്ല. ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം അധിക കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ ആശ്വാസവും നിർവചനവും 20% വ്യായാമത്തെയും 80% ഭക്ഷണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ തളരില്ല: വ്യായാമത്തിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല. നൂറുകണക്കിന്, അല്ലെങ്കിലും ആയിരക്കണക്കിന് പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾമസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കാൻസർ, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾവിഷാദരോഗവും.

കൂടാതെ, ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നടപ്പിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു ശാരീരിക വ്യായാമം, കൊഴുപ്പ് കാരണം കൃത്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം മൂലമല്ല.

തീർച്ചയായും, അടുക്കളയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പക്ഷേ ജിമ്മിൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഹാപ്പി ഹോളിഡേയ്സ്സമൃദ്ധമായ വിരുന്നുകൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ഓട്ടത്തിൽ അനന്തമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വിമുഖത, ഇത് "ചിത്രത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും", കൂടാതെ സമാനമായ മറ്റ് പല സാഹചര്യങ്ങളും സ്കെയിലുകൾ 5- കാണിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. 10, അല്ലെങ്കിൽ 20-30 കിലോഗ്രാം പോലും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.

ഇന്ന്, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു കുട്ടി പോലും ഉത്തരം നൽകും - തുടർന്ന് ജീവിതം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എളുപ്പമാകും. എന്നാൽ ഈ വാചകം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? പിന്നെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പല സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്!

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - അത് എങ്ങനെ?

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, അതിൽ ഭാരം മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും പോലും മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ. ഭക്ഷണം ആണ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യം, ഇത് ആദ്യ ഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ മറ്റെല്ലാ മനുഷ്യ ആഗ്രഹങ്ങളും അതിൽ നിന്ന് ഇതിനകം തന്നെ "ആരംഭിച്ചു" (അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എബ്രഹാം മസ്ലോയുടെ പ്രത്യേക "ആവശ്യങ്ങളുടെ പിരമിഡ്" ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു). എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണമാണ് പ്രതിവിധി. എന്നാൽ അകത്ത് ഈയിടെയായിനിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ഒരു ആരാധനയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം എന്നത് ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നതിനും എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും ആഗിരണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം, ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപനവും നിർമ്മാണവും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

പുതിയതിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതംഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വിശദമായി പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല ദൈനംദിന ജീവിതം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ:

1. വൈവിധ്യമാർന്ന, സമതുലിതമായ, ഫ്രാക്ഷണൽ മെനു. ഒന്നാമതായി, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വിരസമാകില്ല, രണ്ടാമതായി, ശരീരത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണിത്. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രധാന ഭക്ഷണം നിലനിർത്തുകയും 2-3 അധിക ഭക്ഷണം (സ്നാക്ക്സ്) ചേർക്കുകയും വേണം.
2. പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ദീർഘകാല സംഭരണ ​​സമയത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടും പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ, അതിനാൽ ദിവസവും ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുടെ പട്ടിക പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഇല്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല. നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, അവ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനനാളത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
4. ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യത നിരീക്ഷിക്കുക. അവയിൽ ചിലത് ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും രൂപപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
5. സീസണുകൾക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക. വേനൽക്കാലത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം സസ്യ ഉത്ഭവം, ശൈത്യകാലത്ത് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
6. ആവശ്യമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ശരിയായി കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കുക. ഈ വിഷയത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മിക്കപ്പോഴും ഇടുപ്പിൽ അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം

വെള്ളം കളിക്കുന്നു പ്രധാന പങ്ക്മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ മാത്രം പരിഗണിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

പൊതുവേ, ചായയും കാപ്പിയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ള അതേ ദ്രാവകമായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന കാര്യത്തിൽ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 1990-കളിൽ കുപ്പിവെള്ളം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടപ്പോൾ ഈ വിപണന തന്ത്രം ചിന്തിച്ചിരുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെയെങ്കിലും പരസ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും ചിലർ പറയുന്നു. മറുവശത്ത്, കാപ്പിയും ചായയും പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ (അവയിൽ ആദ്യത്തേത് “ആരോഗ്യകരമായ” ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്) ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഒരു സിസ്റ്റത്തിനും ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നില്ല. ശരിയായ പ്രവർത്തനം . എന്നിരുന്നാലും, ചായ ഒരു അധിക പാനീയമാണ്, ലളിതമായ ദ്രാവകമാണ് പ്രധാനം എന്ന നിലപാട് പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കാം. ഉറക്കത്തിനുശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇന്നുവരെ, ധാരാളം സിസ്റ്റങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഉണ്ട് വലിയ തുകസ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ. എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ നോക്കാം.

സ്കീം നമ്പർ 1.

ഭക്ഷണം
	ഓട്സ് കഞ്ഞി. ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ. ആപ്പിൾ.
	കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കുടിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ്. പീച്ച് (2 പീസുകൾ.).
	ചുട്ടുപഴുത്ത മീൻ കൊണ്ട് വേവിച്ച അരി. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും ഉള്ള തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്.
	തേൻ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ വറ്റല് കാരറ്റ്.
	ഓറഞ്ചും തേനും ഒരു പഠിയ്ക്കാന് ചുട്ടു വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet. വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി. ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.

സ്കീം നമ്പർ 2.

ആഴ്ചയിലെ ദിവസം
തിങ്കളാഴ്ച		ഗ്രീൻ പീസ്, കണവ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരി സൂപ്പ്.	പച്ചക്കറി പായസം.
	കോട്ടേജ് ചീസ്.	മാംസം കൊണ്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ.	വേവിച്ച ചോറിനൊപ്പം ചൈനീസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
	പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റ്.	താനിന്നു, മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാസറോൾ.	മത്സ്യ കട്ട്ലറ്റുകൾ.
	അണ്ടിപ്പരിപ്പും പഴങ്ങളും ഉള്ള ഓട്സ് കഞ്ഞി.	ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.	സ്റ്റഫ് പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ.
		ഫിഷ് പുഡ്ഡിംഗ്.	പിങ്ക് സാൽമൺ സ്റ്റീക്ക്.

പട്ടിക നമ്പർ 2 ലഘുഭക്ഷണത്തെ വിവരിക്കുന്നില്ല; മെനുവിൽ ചായ പോലും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം അവർ നിലനിൽക്കരുതെന്നല്ല. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അവയിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ, ഡയറ്റ് കുക്കികൾ. ചായയും പ്ലെയിൻ വെള്ളവും മറക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ സ്കീം ഒരു മെനുവല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം മാത്രമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു			ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
		നിങ്ങൾ ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് എന്നിവ 500 മില്ലിയിൽ കൂടാത്ത അളവിൽ കുടിക്കണം.
			വേവിച്ച മുട്ടയും കഞ്ഞിയും (150 ഗ്രാം)
നാലാമത്തേത്		വെള്ളം, കാപ്പി, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ (500 മില്ലി വരെ).
		വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ (500 മില്ലി).	അവയിൽ നിന്നുള്ള കൂൺ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് (200 ഗ്രാം), മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം / സീഫുഡ് (100 ഗ്രാം).
		ചായ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് (0.5 ലിറ്റർ).	ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്ക് സമാനമാണ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (200 ഗ്രാം), പ്രോട്ടീൻ (100 ഗ്രാം) ഭക്ഷണങ്ങൾ.
		200 മില്ലി കെഫീർ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.	100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 1300 കിലോ കലോറിയാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

തടി കൂടുമെന്ന് കരുതി പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നു. ഈ സിദ്ധാന്തം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്;
3. മെനു കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക, അതുവഴി അത് സന്തുലിതവും പോഷകപ്രദവും വിരസതയുമില്ല.
4. പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
6. സിട്രസ് പഴങ്ങളും പൈനാപ്പിളും കഴിക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
7. അമിതമായി വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതും കൊഴുപ്പുള്ളതും പുകവലിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
8. സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും അനിവാര്യമായും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യത്തെ പ്രകടനങ്ങൾ കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സങ്ങളും മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ (ഡിസ്ബാക്ടീരിയോസിസ്) അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമാണ്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ. അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾതികച്ചും ഉച്ചരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒട്ടും സംഭാവന നൽകുന്നില്ല. കൂടാതെ, കുടലിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നിരാകരിക്കും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് കുടലുകളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് മുൻവ്യവസ്ഥഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവർക്ക്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ജൈവ അനുബന്ധങ്ങൾഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് Fibraxin. വിലയേറിയ പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളുടെ ഉറവിടമായ അറബിനോഗലാക്ടൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കായി ഒരു പോഷക മാധ്യമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, ഫിബ്രാക്സിൻ സ്വാഭാവികമായും സ്ഥിരതയുള്ള കുടൽ പ്രവർത്തനവും മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ സാധാരണ ഘടനയും നിലനിർത്തുന്നു. ഫിബ്രാക്‌സിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ ഘടകമായ ലാക്ടോഫെറിൻ, പ്രാദേശിക പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിന് വിലമതിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണക്രമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് വളരെ ദുർബലമാകും. Fibraxin 1 sachet ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ഫലത്തിൻ്റെ സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ഈ പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു	ഓപ്ഷൻ 1	ഓപ്ഷൻ 2	ഓപ്ഷൻ 3	ഓപ്ഷൻ 4	ഓപ്ഷൻ 5
	തൈര്, പഴം, കാപ്പി/ചായ എന്നിവയിൽ പൊതിഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ.	ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഗ്രീൻ ടീയും ഉള്ള അരി കഞ്ഞി.	താനിന്നു സാലഡും ചായയും.	ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളും ചായ/കാപ്പിയും ഉള്ള ഓട്സ്.	വെണ്ണ, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോളും ടോസ്റ്റും.
	തൈരും വാൽനട്ടും.	വാഴപ്പഴവും കെഫീറും.	റോസ്ഷിപ്പ് തിളപ്പിച്ചും കോട്ടേജ് ചീസ്.	ആപ്പിളും തൈരും.	വാഴപ്പഴവും തൈരും.
	ഫിഷ് സൂപ്പ്, പായസം പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കമ്പോട്ട്.	വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, ഗൗളാഷ്, പറങ്ങോടൻ, ജ്യൂസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.	ഇരുണ്ട അരി, ധാന്യ സൂപ്പ്, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, വിനൈഗ്രേറ്റ്.	Borscht, buckwheat കഞ്ഞി, ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്, compote.	കാബേജ് സൂപ്പ് മീൻ കട്ലറ്റ്, പറങ്ങോടൻ, ജ്യൂസ്.
	തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.	കൊക്കോ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്.	അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തൈര്.	ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, പടക്കം.	അണ്ടിപ്പരിപ്പും തൈരും ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
	വറുത്ത മത്സ്യം, തൈര് എന്നിവയുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്.	മത്സ്യവും തവിട് ബ്രെഡും ഉള്ള പച്ചക്കറി പായസം, ചായ.	വിനൈഗ്രേറ്റ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയുള്ള ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.	പച്ചക്കറി പായസവും ഹാം, ചായ.	പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റീക്ക്.

പാചക രീതിയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്കും

മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രധാന പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രത്യേക രീതികൾപാചകം. അതിനാൽ, വറചട്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അമിതമായി വേവിച്ച ഭക്ഷണം വയറിനും കരളിനും ദോഷകരമാണ്. സ്ലോ കുക്കർ, ഡബിൾ ബോയിലർ, എയർ ഗ്രിൽ, ലളിതമായ സോസ്പാൻ എന്നിവയായിരിക്കും അനുയോജ്യമായ പാചക സഹായികൾ. നിങ്ങൾക്ക് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഭക്ഷണം ചുടാനും കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ മെനുവിലേക്ക് മാറിയതിന് ശേഷമുള്ള ഫലം വളരെ വേഗം ശ്രദ്ധേയമാകും, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. പൊതു അവസ്ഥആരോഗ്യം.

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു സുപ്രധാന പങ്ക്മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, പലർക്കും അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിലും. പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ശക്തി പ്രധാനമായും അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഈ അവയവത്തിൽ നിന്നാണ് സംരക്ഷിത കോശങ്ങൾ ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അകത്തും പുറത്തും അർത്ഥമാക്കുന്നു!

അല്ല മരുന്ന്; ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.