എല്ലായ്പ്പോഴും സുന്ദരിയും ശക്തിയും സന്തുഷ്ടനും ആയിരിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണാത്ത ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ പലരും ശ്രമിക്കാറുണ്ട് വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾസ്പോർട്സ്, ജിമ്മുകൾ, ഭക്ഷണരീതികൾ, പാർക്കുകളിലെ നടത്തം. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് എന്തറിയാം ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം? അത് പൂർണമായി പാലിക്കുന്നവർ വിരളമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആളുകളെ തടയുന്നത് എന്താണ്? മികച്ചതായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? പിന്നെ എങ്ങനെ ദീർഘവും വിജയകരവുമായി ജീവിക്കാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ചുവടെ ശ്രമിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി - അതെന്താണ്?

ഇന്ന്, എല്ലാവരുടെയും ജീവിതം സംഭവങ്ങളും സാങ്കേതികവിദ്യകളും പ്രലോഭനങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. നമ്മുടെ വികസിത കാലത്ത്, ആളുകൾ എവിടെയെങ്കിലും ഓടാനും തിരക്കുകൂട്ടാനും ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ. വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക, മരുന്ന് കഴിക്കുക. വിശ്രമത്തിനും സ്വയം അടിസ്ഥാനപരമായ ശ്രദ്ധയ്ക്കും അധിക മിനിറ്റ് ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരാജയപ്പെടും. ഇത് ഒരിക്കലും കൃത്യസമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും മോശം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഈ ഫലം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ അറിയുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഏതുതരം "മൃഗം" ആണ്? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സങ്കീർണ്ണമാണ് നല്ല ശീലങ്ങൾ, മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സന്തോഷവാനായിരിക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ് ഈയിടെയായി. സാങ്കേതിക പുരോഗതി, മോശം പരിസ്ഥിതിശാസ്ത്രംകൂടാതെ നിഷ്ക്രിയത്വവും ആളുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക വിവിധ തരത്തിലുള്ളപലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ സമൂഹത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ഓരോരുത്തരെയും അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അതിൻ്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, സ്ഥിരത, ശക്തി എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രം ഇത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ നിരവധി വർഗ്ഗീകരണങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ലളിതവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം;
2. സ്പോർട്സ്;
3. വ്യക്തി ശുചിത്വം;
4. വ്യത്യസ്ത തരം കാഠിന്യം;
5. നിരസിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതാക്കൽ മോശം ശീലങ്ങൾ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നർത്ഥം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾപോഷകാഹാരം. അവ ശരീരത്തിന് വളരാനും പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം അങ്ങേയറ്റം സന്തുലിതമായിരിക്കണം.

ഒരു വ്യക്തി, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരത്തിൻ്റെ പ്രശ്നമുള്ള, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ നിരവധി തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. ഭക്ഷണം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം.ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ്;
2. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന ആവശ്യകതയിൽ കവിയരുത്.എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുമ്പോൾ നിരവധി ജീവിതശൈലി വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാന്നിധ്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അധിക ഭാരം, രോഗങ്ങൾ മുതലായവ.
3. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണം.അവയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി കിടക്കാൻ കഴിയില്ല - അത് ഒരു സിദ്ധാന്തമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖം തോന്നാൻ, ഒരേ സമയം 5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുക;
4. പതുക്കെ കഴിക്കുക.ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമയത്ത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, രുചി ആസ്വദിക്കുക;
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക.ഇത് വയറിനും എല്ലാത്തിനും ഒരു രക്ഷയാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥ. വിദഗ്ധർ കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് തവണ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
6. ദ്രാവകം കഴിക്കുക.ദിവസവും സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവർ റിലീസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്. ഈ രീതിയിൽ, സൂപ്പുകൾ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കുന്നു;
7. വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നാം കഴിക്കുന്നു.ഈ മികച്ച ഓപ്ഷൻഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്. പുതിയ പച്ചക്കറികൾപഴങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തുകയും ചെയ്യും;
8. കുടിക്കുക, കുടിക്കുക, വീണ്ടും കുടിക്കുക.പ്രതിദിനം ജലത്തിൻ്റെ അളവ് 1.5-2 ലിറ്ററാണ്. ചായ, കാപ്പി, സൂപ്പ് എന്നിവ കണക്കാക്കില്ല. രാവിലെ, വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രുചിക്ക് നാരങ്ങ ചേർക്കാം;
9. ഞങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറവല്ല. അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വേഗത്തിലുള്ള ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
10. മടിയനാകരുത്, പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക.കാലക്രമേണ, ഭക്ഷണത്തിന് അതിൻ്റെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഇന്ന്, നിരവധി സേവനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, അവിടെ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനും വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

കായികവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടേതാണ് പ്രധാന ഉപകരണം. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നമുക്ക് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമത്തിലായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചലനമാണ് ജീവിതം.ഇതിലും നന്നായി പറയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കാർ എടുക്കാം. വർഷങ്ങളോളം വെറുതെ ഇരുന്നാൽ തുരുമ്പ് പിടിച്ച് ഉപയോഗശൂന്യമാകും. അതുപോലെ നമ്മുടെ ശരീരവും. നമ്മൾ നീങ്ങുന്നത് കുറയുന്തോറും രോഗ സാധ്യതയും കൂടും. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഒഴിവു സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്ദർശിക്കാം ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ, പരിശീലിക്കുക ജിംഅല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം. ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ആളാണെങ്കിൽ മിക്കവാറും ഒഴിവു സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് അതിനായി സമർപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇൻ്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താം വലിയ തുകവ്യായാമങ്ങളെയും പ്രഭാത വ്യായാമ വിദ്യകളെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ. മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, ഓട്ടം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു. ഓടാൻ മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. അവർ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യക്തിഗത ശുചിത്വവും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും

കാഠിന്യം

രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അത് കഠിനമാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പ്രതികൂലമായ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. എയർ ബത്ത് എടുക്കൽ.ഇത് ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്നതും അനായാസ മാര്ഗം. ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ശുദ്ധ വായു, പരിസരം കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത്, ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുക. ശുദ്ധമായ വന വായു ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മികച്ച പ്രതിരോധംരോഗങ്ങൾ;
2. സൺബഥിംഗ്.ഒരു വ്യക്തിക്ക് സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം കൂടാതെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നേരിട്ടുള്ള കിരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ബേൺസ്, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവയും ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കരുത്;
3. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു.നമ്മുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നിരവധി സെൻസിറ്റീവ് പോയിൻ്റുകളുണ്ട്. അവരുടെ മസാജ് പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
4. ഉരസലുകൾ- കാഠിന്യത്തിൻ്റെ മൃദുവും സൗമ്യവുമായ രീതി. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് പോലും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മസാജ് മിറ്റൻ, വാഷ്‌ക്ലോത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നനഞ്ഞ ടവൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തടവുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു;
5. പകരുന്നു തണുത്ത വെള്ളം - ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രീതി. പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മയങ്ങാം. നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം ഉണങ്ങിയ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം തുടയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;
6. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർ. മാറിമാറി വരുന്ന തണുപ്പും ചൂട് വെള്ളംചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം നൽകുന്നു, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ശീതകാല നീന്തൽ. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യം ഉത്തരവാദിത്തവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ മനോഭാവം ആവശ്യമാണ്. നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ

പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പോയി ദീർഘനേരം സംസാരിക്കില്ല. ഇത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന വസ്തുതയാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും, ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വിലമതിക്കുന്നുവെന്നും ഈ വിനാശകരമായ ശീലങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഉപേക്ഷിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ ഇതിലേക്കുള്ള വഴിയിലാണെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

തിളങ്ങുന്ന മാസികകളുടെ പേജുകളിലും ടെലിവിഷൻ ഷോകളിലും, എല്ലാ സെലിബ്രിറ്റികളും ചെറുപ്പമായി കാണുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ തിളങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി ഫോട്ടോകൾ റീടച്ച് ചെയ്യുന്നതായും പതിവായി പോകുന്നുവെന്നും വെറുക്കുന്നവർ എപ്പോഴും അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്മാർ. എന്നിരുന്നാലും, പല താരങ്ങളും ഇത് നിഷേധിക്കുകയും സംഗതിയാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരംസജീവമായ ജീവിതശൈലിയും.

എകറ്റെറിന ആൻഡ്രീവ (56 വയസ്സ്)

krasotka.cc

അവളുടെ യുവത്വത്തിന് നന്ദി, അവതാരകൻ വിവര പരിപാടിചാനൽ വണ്ണിലെ "സമയം" ഒരു മെമ്മായി മാറി. ആൻഡ്രീവയ്ക്ക് 56 വയസ്സായി, 20 വർഷം മുമ്പ് അവളുടെ ആദ്യ ടെലിവിഷൻ പ്രക്ഷേപണ വേളയിൽ അവൾ ചെയ്തതുപോലെ തന്നെ അവൾ കാണപ്പെടുന്നു. അവൾ ഒരു അന്യഗ്രഹജീവിയാണെന്ന് ആരാധകർ പരിഹസിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അവളുടെ സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ രഹസ്യം കൂടുതൽ മനോഹരമാണ്.

എകറ്റെറിന ആൻഡ്രീവ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശക്തമാണെന്നും ടിവി അവതാരകൻ വിശ്വസിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമല്ല.

ഡേവിഡ് ബെക്കാം (42 വയസ്സ്)

gannett-cdn.com

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരിൽ ഒരാളായ അദ്ദേഹം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക തീവ്ര പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അത്‌ലറ്റും പതിവായി പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും തൻ്റെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ഈ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽപ്രചോദനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം വരിക്കാരോട് പറയുന്നു. തൻ്റെ സ്കൂൾ ടീച്ചറോട് ദേഷ്യപ്പെട്ടിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോളിൽ ഒരിക്കലും ഇത്രയും വിജയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഡേവിഡ് ബെക്കാം സമ്മതിച്ചു. ശാരീരിക സംസ്കാരം, അത്‌ലറ്റിന് ഇംഗ്ലണ്ടിനായി കളിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ചെറുതും ദുർബലനുമാണെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്.

പിങ്ക് (38 വയസ്സ്)

goodfon.ru

അമേരിക്കൻ ഗായികയ്ക്ക് അവളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിഞ്ഞു. രണ്ടാമത്തെ ഗർഭകാലത്ത്, 38 കാരിയായ താരം 20 കിലോയിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചു, പക്ഷേ അവളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരവും മെലിഞ്ഞ രൂപവും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. അവളുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം- അനുയോജ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ ഒരു കുട്ടി ഒരു തടസ്സമല്ല എന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ തെളിവ്.

കുട്ടിയുമായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിൻ്റെ ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും പിങ്ക് പലപ്പോഴും പങ്കുവെക്കാറുണ്ട്. കുഞ്ഞുമായുള്ള നിരന്തരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം അവരുടെ രൂപം നിരീക്ഷിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത അമ്മമാർക്ക് അവളുടെ മാതൃക പിന്തുടരാം.

ജീനുകൾ കളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കാര്യമായ പങ്ക്ശരീരഘടനയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാനും അവ പ്രകടിപ്പിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട വശം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കോശങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (ഭക്ഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ) ജീനുകളിൽ നിന്നുള്ളതിനേക്കാൾ.

ജീൻ തിയറിക്ക് ഇനി ഒരേ ഭാരം ഇല്ല എന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ രൂപം എത്ര മെലിഞ്ഞതായിരിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്ന മെലിഞ്ഞ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഭൂരിപക്ഷത്തിൽ നിന്ന് അവനെ വേർതിരിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കും. വാർദ്ധക്യം വരെ മെലിഞ്ഞ ശരീരവും നല്ല ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ചിലർ എങ്ങനെ കഴിയുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

1. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും സ്വാഭാവികമായി ഉണരുകയും ചെയ്യുക.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അലാറം ക്ലോക്ക് ഇല്ലാതെ ഒരു വലിയ മാനസികാവസ്ഥയിലും വിശ്രമത്തിലും നല്ല വിശപ്പിലും ഉണരുന്നു. അവർ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, കൂടാതെ, അവർക്ക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത കുറവാണ്, അതായത്. അവർക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം മതി നല്ല ഉറക്കം. ഉറക്കക്കുറവും അമിതഭാരവും (പൊണ്ണത്തടി) തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അറിയാം. ഉറക്കം ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ആകുകതയ്യാറാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ വൈകുന്നേരം അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങളും വസ്ത്രങ്ങളും തയ്യാറാക്കുകയും കായിക പരിശീലനം കണക്കിലെടുത്ത് ആഴ്ച മുഴുവൻ അവരുടെ ദിനചര്യകൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ബാധ്യതകൾ പോലെ അവർ പരിശീലനത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു.

3. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തേക്കാൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നന്നായി യോജിക്കുന്നു. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സംതൃപ്തിയുടെയും അഭിമാനത്തിൻ്റെയും ഒരു സുഖകരമായ വികാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംദിവസം മുഴുവൻ, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിജയകരമായി കരകയറുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക നല്ല മാനസികാവസ്ഥ. പ്രഭാത വ്യായാമം ദിവസത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കമാണ്, അത് ആത്യന്തികമായി നാം ദിവസം മുഴുവൻ എടുക്കുന്ന പല തീരുമാനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അവരുടെ വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, അവർ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും എപ്പോൾ കഴിക്കുമെന്നും കൃത്യമായി അറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് പരിശ്രമം വേണ്ടിവന്നേക്കാം, എന്നാൽ പോഷകാഹാരം ആകസ്മികമായി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബുഫേയിലേക്ക് പോകുകയോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡ്രൈവ്-ത്രൂവിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ദുരന്തത്തിൻ്റെ ആദ്യ സൂചനയാണ്.

5. പരാജയങ്ങളിൽ മുഴുകരുത്.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ തിരിച്ചടികൾ അവരെ തടയാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല - ഒരു നഷ്‌ടമായ വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ ആയി മാറില്ല. നഷ്‌ടമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അവർ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുകയും കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കഷണം പിസ്സയോ കേക്കോ കാരണം നിങ്ങൾ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥരാകുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അൽപ്പം ആഹ്ലാദിക്കാനും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, എല്ലാ മാരകമായ പാപങ്ങൾക്കും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ.

6. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ശീലങ്ങളും മാറ്റുക.മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഈ രീതിയിൽ മാറിയില്ല - ഇതിന് അവർക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തു. അവർ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ധാരാളം വായിക്കുന്നു, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സ്വയം രൂപാന്തരപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കില്ല, അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാകുന്നതുവരെ ക്രമേണ അവരുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഋഷിമാർ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശീലം അതിനെ സുഖകരവും സ്വാഭാവികവുമാക്കും.

7. വിജയത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രത്തെ ഉപയോഗശൂന്യവും ദോഷകരവുമായ ഉപദേശത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക "പ്രയത്നം കൂടാതെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം."ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ വേഗത്തിലും അനായാസമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നേടാനുമുള്ള മാന്ത്രിക മാർഗങ്ങളിൽ വീഴില്ല. ദീർഘായുസ്സ്, നല്ല ആരോഗ്യം, മെലിഞ്ഞ രൂപം എന്നിവ എളുപ്പമല്ലെന്ന് അവർക്കറിയാം, എല്ലാ ദിവസവും ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക: എന്തെങ്കിലും ശരിയാകാൻ വളരെ നല്ലതാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയല്ല.

8. പുനഃസജ്ജമാക്കുക അധിക ഭാരംനിങ്ങൾ നേടിയത് സംരക്ഷിക്കുക.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നേടിയ ശരീരഭാരം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ എന്ന് അറിയാം. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ. അത് നൽകി പതിവ് ക്ലാസുകൾസ്പോർട്സിലൂടെ നേടിയെടുത്ത ഭാരം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിർത്താം.

9. പോസിറ്റീവ് ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ് അവഗണിക്കരുത്.സംരക്ഷിക്കാൻ നല്ല രൂപം, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ഞാൻ തടിച്ചവനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ മടിയനാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം നിരന്തരം പറഞ്ഞാൽ ശരീരഭാരം കുറയാൻ സാധ്യതയില്ല. "ഞാൻ ശക്തനാണ്", "ഞാൻ വിജയിക്കും", "എൻ്റെ രൂപത്തെ ഞാൻ പരിപാലിക്കുന്നു", തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

10. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും അവരുടെ രൂപം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ ഒരു നിശ്ചിത വലുപ്പത്തിലോ പാരാമീറ്ററുകളിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ രക്താർബുദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ഒരു കാരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ പെരുമാറ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടിയാൽ, അടുത്തത് സജ്ജീകരിച്ച് അത് എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക.

മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ ശരീരമാണ് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നതെങ്കിൽ, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു ശീലമെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്. ഈ ശീലം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാം സ്വഭാവമാകുമ്പോൾ, അടുത്തതിലേക്ക് പോകുക. ഓർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പവും സമ്പന്നവുമാകും, കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നത് ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പലപ്പോഴും, ഒരു ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മോശം ശീലങ്ങളുടെ അഭാവം പോലുള്ള ഒരു ആവശ്യം കേൾക്കാനിടയുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങൾ ജനസംഖ്യയുടെ മോശം ശീലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് പുകവലിക്കാർ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അവർക്ക് പ്രത്യേകം നിയുക്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം "ശ്വാസകോശം കത്തിക്കാൻ" കഴിയും. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മദ്യവും പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിൽക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പിന്നെ ഇതെല്ലാം ആകസ്മികമല്ല. ആധുനിക മനുഷ്യൻമോശം ശീലങ്ങളുടെ ദോഷം അവൻ തന്നെ ക്രമേണ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലി പോലുള്ള ഒരു ശീലം ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസതടസ്സം കൂടാതെ, ഇടയ്ക്കിടെ തലകറക്കം, പുകവലിക്കാരന് ധാരാളം ഒഴിവു സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പുകവലി അവൻ്റെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു എന്ന മിഥ്യാധാരണ, സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് പണം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, അവൻ്റെ വ്യക്തിഗത ബജറ്റിന് തിരിച്ചടി നൽകുന്നു. ദിവസവും ഒരു പായ്ക്കറ്റ് വലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് താൻ സ്വരൂപിക്കുന്ന പണം യാത്രയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം പൊതു ഗതാഗതംഎല്ലാ ദിവസവും. ഒരു സിഗരറ്റ് കത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ്റെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ അടുത്ത്, പുകവലിക്കാരൻ സ്വമേധയാ അവരെ ശ്വസിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ. അതുകൊണ്ട് പുകവലിക്കാരോടുള്ള സമൂഹത്തിൻ്റെ മനോഭാവം. പല സുഹൃത്തുക്കളും, സഹപ്രവർത്തകരും, പരിചയക്കാരും പുകവലിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താതിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള പുകവലിക്കാർ, ഇവരാണ് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയുന്നത്: "ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു."

മെഡിസിൻ, സൈക്കോളജി, പോഷകാഹാരം എന്നീ മേഖലകളിലെ പ്രമുഖ ലോക വിദഗ്ധർ നൽകുന്നു വ്യത്യസ്ത നുറുങ്ങുകൾആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിൽ. അവയിൽ, നിസ്സംശയമായും, ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണ് കായികാഭ്യാസം, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം പാലിക്കൽ, മിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് എന്നാൽ മിതമായ ലൈംഗിക ജീവിതം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ. എന്നാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡോക്ടർമാർ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളെ നിരന്തരം നല്ലതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും പോസിറ്റീവ് എനർജി പ്രചരിപ്പിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു.

പ്രകൃതി ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ ശരീരവും മനസ്സും നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ആരെങ്കിലും ആശുപത്രി കിടക്കകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അവരുടെ മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള വഴക്കുകൾ, ഇത് അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്നത് നിസ്സംശയമായും നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

തൻ്റെ വിജയങ്ങളിൽ ആഹ്ലാദിച്ചും, ചുറ്റും ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കൾ ഉള്ളതിനാലും, ജീവിതവും സമൂഹവും തനിക്കുനേരെ എറിയുന്ന എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും അചഞ്ചലമായി സഹിച്ചും ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നത് ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പലപ്പോഴും, ഒരു ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മോശം ശീലങ്ങളുടെ അഭാവം പോലുള്ള ഒരു ആവശ്യം കേൾക്കാനിടയുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങൾ ജനസംഖ്യയുടെ മോശം ശീലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് പുകവലിക്കാർ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അവർക്ക് പ്രത്യേകം നിയുക്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം "ശ്വാസകോശം കത്തിക്കാൻ" കഴിയും. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മദ്യവും പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിൽക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പിന്നെ ഇതെല്ലാം ആകസ്മികമല്ല. മോശം ശീലങ്ങളുടെ ദോഷം ആധുനിക മനുഷ്യൻ തന്നെ ക്രമേണ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലി പോലുള്ള ഒരു ശീലം ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസതടസ്സം, പതിവ് തലകറക്കം എന്നിവ കൂടാതെ, പുകവലിക്കാരന് ധാരാളം ഒഴിവു സമയം നഷ്ടപ്പെടും. പുകവലി അവൻ്റെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു എന്ന മിഥ്യാധാരണ, സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് പണം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, അവൻ്റെ വ്യക്തിഗത ബജറ്റിന് തിരിച്ചടി നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു പായ്ക്ക് പുകവലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പൊതുഗതാഗതത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യാൻ ലാഭിക്കുന്ന പണം ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു കുട്ടിയുടെയോ അവൻ്റെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ അടുത്ത് ഒരു സിഗരറ്റ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട്, പുകവലിക്കാരൻ അറിയാതെ അവരെ ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പുകവലിക്കാരോടുള്ള സമൂഹത്തിൻ്റെ മനോഭാവം. പല സുഹൃത്തുക്കളും, സഹപ്രവർത്തകരും, പരിചയക്കാരും പുകവലിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താതിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. “ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു” എന്ന് പറയാൻ കഴിയുന്നവരാണ് ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള പുകവലിക്കാർ.

എത്രയോ ജീവിതങ്ങൾ നശിച്ചതിൻ്റെ കാരണം മദ്യപാനമായിരുന്നു. ആദ്യം അത് ഒരു ക്യാൻ ബിയർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചു, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അമിതമായ മദ്യപാനത്തിൽ അവസാനിച്ചു. ആധുനികവും ബോധമുള്ളതുമായ ഒരു വ്യക്തി മെച്ചപ്പെടുകയും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മദ്യപാനി തൻ്റെ സമയം വെറുതെ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മണ്ടത്തരമാണിത്.

പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർ, വൈകുന്നേരം ഒരു കുപ്പി ബിയർ മദ്യപാനമല്ലെന്ന് പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി ബിയർ രണ്ട്, മൂന്ന്, നാല് ആയി മാറുന്നു. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം, രാത്രി മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്തതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു "സന്തോഷകരമായ സായാഹ്നത്തിന്" ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും "ദുഃഖകരമായ പ്രഭാതം" വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളോട് പിറുപിറുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. കിടക്കാൻ പോയാൽ മതി.

അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു, അവർ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞവരാണ്, പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. കാരണം അവർ സ്വയം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഇത് ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സമയവും അവസരവും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും പോസിറ്റീവിറ്റിയുടെയും ഒരു ചാർജ് ഉറപ്പ് നൽകും. സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംരാത്രി കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കരുത്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ ആളുകൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് ജീവിതത്തിൽ വിജയം കൈവരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർക്ക് കൂടുതൽ സുന്ദരികളായ ഭാര്യമാരുണ്ട് കൂടുതൽ അഭിമാനകരമായ ജോലി, മെച്ചപ്പെട്ട കാർ. മോശം ശീലങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ അവർ തങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാത്തതിനാൽ മാത്രമാണ് ഇതെല്ലാം. ഇത് ലളിതമാണ് - അവർ ഈ ശീലങ്ങൾ തങ്ങളിൽ വളർത്തിയെടുത്തില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുകയില ഉല്ലാസത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ സംശയാസ്പദമായ ആനന്ദങ്ങൾക്കായി സമയം പാഴാക്കുന്നില്ല, അടുത്ത ദിവസം ശരീരത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനം. ഈ സമയത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സ്വാഭാവികമായും, അത്തരമൊരു വ്യക്തി തൻ്റെ സ്വപ്നം വളരെ നേരത്തെ കൈവരിക്കുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് അടിമത്തം പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം ലോകത്തിന് എത്രമാത്രം പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കി. എത്ര മുതിർന്നവരുടെയും കുട്ടികളുടെയും ജീവൻ അവൾ അപഹരിച്ചു? ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മയക്കുമരുന്ന് അടിമത്തത്തെ ചെറുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഫണ്ട് വിശപ്പിനെ തോൽപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. എന്നിട്ടും ഈ പ്രശ്നം ചെറുതാകുന്നില്ല. ഒരിക്കൽ "അഭൗമിക ആനന്ദം" അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിട്ട് അവർക്ക് അത് തോന്നിയോ? മിക്കവാറും ഇല്ല. എന്നാൽ മനുഷ്യത്വം അതിൻ്റെ ജീവിതത്തെ ബോധപൂർവം കൈകാര്യം ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമായിരുന്നില്ല.

ഇന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് ആധുനികവും വിജയകരവുമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശൈലിയാണ്. നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾക്കായി ജീവിതം പാഴാക്കരുതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാൾ. തൻ്റെ ശരീരം സുന്ദരമാണെന്നും അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി. നിങ്ങളുടേത് നശിപ്പിക്കരുതെന്ന് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഐക്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.

വൈദ്യശാസ്ത്രം, മനഃശാസ്ത്രം, പോഷകാഹാരം എന്നീ മേഖലകളിലെ ലോകത്തെ പ്രമുഖ വിദഗ്ധർ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വിവിധ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. അവയിൽ, നിസ്സംശയമായും, ദൈനംദിന വ്യായാമം, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം, മിതമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരം, പതിവ് എന്നാൽ മിതമായ ലൈംഗിക ജീവിതം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ. എന്നാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡോക്ടർമാർ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളെ നിരന്തരം നല്ലതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും പോസിറ്റീവ് എനർജി പ്രചരിപ്പിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, പരിചയക്കാർ എന്നിവരുമായുള്ള നല്ല ബന്ധവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തി, തന്നോട് തന്നെ നിരന്തരം യോജിപ്പുള്ളതിനാൽ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി ഐക്യം കണ്ടെത്തുന്നു.

IN ആധുനിക ലോകം, ഒരു വ്യക്തി മുമ്പത്തേക്കാൾ വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉറപ്പാണ്. പാരിസ്ഥിതികവും മനഃശാസ്ത്രപരവും വ്യക്തിപരവും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം അപകടസാധ്യതകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന, സാമൂഹിക ജീവിതരീതിയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ജോലിസ്ഥലത്തെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ആദ്യം അസ്വസ്ഥതയിലേക്കും പിന്നീട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഈ വെല്ലുവിളികളെല്ലാം ആധുനിക സമൂഹം, എന്നാൽ ഇത് വളരെ അകലെയാണ് മുഴുവൻ പട്ടിക, ഇന്ന് ആധുനിക മനുഷ്യൻ അഭിമുഖീകരിക്കണം.

പ്രകൃതി ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ ശരീരവും മനസ്സും നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ആരെങ്കിലും ആശുപത്രി കിടക്കകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അവരുടെ മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള വഴക്കുകൾ, ഇത് അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്നത് നിസ്സംശയമായും നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. തൻ്റെ വിജയങ്ങളിൽ ആഹ്ലാദിച്ചും, ചുറ്റും ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കൾ ഉള്ളതിനാലും, ജീവിതവും സമൂഹവും തനിക്കുനേരെ എറിയുന്ന എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും അചഞ്ചലമായി സഹിച്ചും ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.

ഡിഎൻഎ ഘടനയെ ബാധിക്കാത്ത ജീനുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രം - ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എപ്പിജെനെറ്റിക്സിന് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും. ജർമ്മൻ ന്യൂറോ സയൻ്റിസ്റ്റ് പീറ്റർ സ്‌പോർക്കിൻ്റെ ഏറ്റവും വാഗ്ദാനമായ ശാസ്ത്രശാഖകളിലൊന്നിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകത്തിൻ്റെ അവലോകനം ഞങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയാണ്.

എപിജെനെറ്റിക്സിൻ്റെ ആവിർഭാവം.

പീറ്റർ സ്പോർക്ക് താരതമ്യേന യുവ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നു. സിസ്റ്റംസ് ബയോളജിയുടെ അടിത്തറ പാകിയ ഇംഗ്ലണ്ടിൽ നിന്നുള്ള ബയോളജിസ്റ്റായ കോൺറാഡ് വാഡിംഗ്ടൺ 1942-ൽ ഈ പദം "ജനിതകശാസ്ത്രത്തിനും" അരിസ്റ്റോട്ടിലിൻ്റെ "എപ്പിജെനിസിസിനും" ഇടയിലുള്ള ഒരു സങ്കലനമായി നിർദ്ദേശിച്ചപ്പോൾ "എപ്പിജെനെറ്റിക്സ്" എന്ന പേര് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഭ്രൂണ വികസനം. അരിസ്റ്റോട്ടിലിൻ്റെ ബ്രേക്കിംഗിലുള്ള ക്ലാസിക് പരീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാം ചിക്കൻ മുട്ടകൾ- അവൻ്റെ സഹായത്തോടെ, തത്ത്വചിന്തകന് ഹൃദയം ആദ്യം രൂപം കൊള്ളുന്നത് ഭ്രൂണത്തിലാണ്, കൂടാതെ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവം ബാഹ്യമായവയുടെ വികാസത്തിന് മുമ്പാണെന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. 1940-കളിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ജീനോമിൻ്റെ ഭൗതിക സ്വഭാവം മനസ്സിലായില്ലെങ്കിലും, എപിജെനെറ്റിക് ലാൻഡ്സ്കേപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള വാഡിംഗ്ടണിൻ്റെ അനുമാനം വിപ്ലവകരമായിരുന്നു.

ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വായയിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന നദികളുള്ള ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ ഭൂപ്രകൃതിയുമായി സാമ്യം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു നദിയുടെ ഒഴുക്കായി ഒരു ജീവിയുടെ വികാസത്തെ ഒരാൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ഉറവിടം ഈ സാഹചര്യത്തിൽഗർഭധാരണം ആകും, വായ് പക്വത ആകും. എന്നിരുന്നാലും, നദിയുടെ അടിത്തട്ട് ഒഴുകുന്ന ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്: ഈ രൂപകം സൂചിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം ബാഹ്യ വ്യവസ്ഥകൾഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഹിമപാതത്തിനോ പാറ വീഴ്‌ചയ്‌ക്കോ ഭൂകമ്പത്തിനോ പോലും ഒരു നദിയുടെ ഒഴുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും. പുതിയ അവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, ജീവി മ്യൂട്ടേഷനുകൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അത് വ്യതിയാനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു - ജൈവ പരിണാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം.

60 കളിലും 70 കളിലും ജീനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സജീവ പഠനം ആരംഭിച്ചു. പല ജീനുകളിലും കോശത്തിൻ്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സജീവമാണെന്നും ഇപ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പല ജീനുകളും അസ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, അവയുടെ സജീവമാക്കൽ രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ. ഡിഎൻഎ ഘടനയെ ബാധിക്കാത്ത ജീൻ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രം - എപ്പിജെനെറ്റിക്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൃത്യമായി ഈ സംവിധാനങ്ങളാണ്. അങ്ങനെ, എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കാഴ്ച മനുഷ്യ ശരീരംഡിഎൻഎ ശൃംഖലയുടെ ക്രമം കാരണം, എപിജെനെറ്റിക്സ് നിരാകരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീനുകളെ ഓണാക്കാനും ഓഫാക്കാനും നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിക്ക് എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാമെന്ന് എപ്പിജെനെറ്റിക്സിന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം നോബൽ സമ്മാനംഎപിജെനെറ്റിക്സ് മേഖലയിലെ കണ്ടെത്തലുകൾക്ക് 2006 ൽ മാത്രമാണ് അവാർഡ് ലഭിച്ചത് - ഇവർ യുഎസ്എയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞരായിരുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ കോഡ്.

സ്‌പോർക്ക് മനുഷ്യ ജീനുകളെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഹാർഡ്‌വെയറുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. വിലകൂടിയ വീഡിയോ കാർഡും ശക്തമായ പ്രൊസസറും ഉള്ളത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ സോഫ്റ്റ്‌വെയറിൻ്റെ കാര്യമോ? ഇത് കൂടാതെ, ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയുമോ - ടെക്സ്റ്റ് ടൈപ്പ് ചെയ്യുക, ഒരു ഇമേജ് നോക്കുക? എപ്പിജെനെറ്റിസ്റ്റുകൾ അത് ചെയ്യുന്നു സോഫ്റ്റ്വെയർനമ്മുടെ ശരീരം. സമീപഭാവിയിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ജീനുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നമ്മുടെയും നമ്മുടെ പിൻഗാമികളുടെയും ആയുസ്സ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.

ജനിതകശാസ്ത്രവും അതിൻ്റെ കുപ്രസിദ്ധമായ ശാഖയായ യൂജെനിക്സും അനുമാനിക്കുന്നത് ജനിതക വസ്തുക്കൾ മാത്രമാണ് ഒരു ജീവിയുടെ വികാസാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതെന്നാണ്. ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (ഡർഹാം, യുഎസ്എ) ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനായ റാണ്ടി ജെർട്ടിൽ, വ്യക്തമായ ഒരു പരീക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഇത് നിരാകരിച്ചു: ഗർഭകാലത്ത് അദ്ദേഹം ജനിതകപരമായി സമാനമായ ലബോറട്ടറി എലികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകി. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അമ്മമാരിൽ നിന്ന് ജനിച്ച എലികൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും തവിട്ടുനിറമുള്ളതുമായിരുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്ത എലികൾ മഞ്ഞനിറത്തിലും അസുഖത്തോടെയും ജനിച്ചു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ മുഴുവൻ തുടർന്നുള്ള ജീവിതത്തെയും കൂടുതൽ ബാധിക്കും: മോശം പോഷകാഹാരംകോട്ടിൻ്റെ നിറവും രോഗ പ്രതിരോധവും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ചില ജീനുകൾ ഓഫാക്കി. ഭക്ഷണം നൽകുന്ന സമയത്ത് ഭ്രൂണങ്ങളുടെ ജീനുകൾ ഇതിനകം രൂപപ്പെട്ടിരുന്നു, അവ ബാധിച്ചിട്ടില്ല - അതിനാൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ബാധിച്ചു. കോശങ്ങളുടെ ജീനോമിന് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന എപിജെനോമുകളെ പഠിക്കുന്ന "മുകളിൽ - ജനിതകശാസ്ത്രം" - "മുകളിൽ - ജനിതകശാസ്ത്രം" കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൃത്യമായി ഈ സ്വാധീന സംവിധാനങ്ങളെയാണ്.

വെറും നാല് വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജീനോം, ഒരുതരം “വയറിംഗ് സർക്യൂട്ട്” മാത്രമേ നമ്മുടെ വികസനത്തെ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ളൂവെങ്കിൽ, നാമെല്ലാവരും ഏതാണ്ട് ഒരുപോലെയായിരിക്കും എന്നതാണ് സത്യം. “ചിമ്പാൻസികൾ പോലും നമ്മിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തരായിരിക്കും,” സ്‌പോർക്ക് എഴുതുന്നു. "രണ്ടാം കോഡ്" എന്ന എപ്പിജെനോമിന് നന്ദി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ- മുടി, കരൾ, മസ്തിഷ്കം - അവയ്ക്ക് ഒരേ ജീനോം ഉണ്ടെങ്കിലും. അങ്ങനെ ജീനോമിനെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനുള്ള വഴികാട്ടിയാണ് എപ്പിജെനോം. ചില ജീനുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും നിർജ്ജീവമാക്കുന്നതിനും സെൽ വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ നിരക്ക് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും ഉത്തരവാദി അവനാണ്. ഓരോ കോശവും ഒരേസമയം അതിൻ്റെ എല്ലാ ജീനുകളും വായിക്കുകയും സാധ്യമായ എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. കോശങ്ങൾ അവയുടെ ജീനോം മാത്രമേ കടത്തിവിടുന്നുള്ളൂ എന്ന് സ്കൂളിൽ പഠിപ്പിച്ചത് ശാസ്ത്രീയ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കോശങ്ങൾ എപ്പിജെനോം പാരമ്പര്യമായി സ്വീകരിക്കുന്നു.

ജെറോൻ്റോളജിയിൽ എപിജെനെറ്റിക്സിൻ്റെ സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്. മാറ്റമില്ലാത്ത ഒരു ജീനോം നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിധി പ്രധാനമായും അവൻ്റെ കൈകളിലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോൾ അറിയാം. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക - നിങ്ങൾ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല ആരംഭിക്കും, അത് നിങ്ങളെയും, ഒരുപക്ഷേ, ഭൂമിയിലെ അവരുടെ ജീവിതാവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പിൻഗാമികളെയും അദൃശ്യമായി, എന്നാൽ സ്ഥിരമായി സഹായിക്കും," Shpork നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പ്രസ്താവന എല്ലാ ലോകമതങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിന് സമാനമാണെങ്കിലും, ഇതിന് കർശനമായ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അടിത്തറയുണ്ട്.

2003-ൽ ഹ്യൂമൻ ജീനോം പ്രോജക്ടിൻ്റെ നാഴികക്കല്ലായ പൂർത്തീകരണത്തിന് ശേഷം ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്. ഫാർമസിസ്റ്റുകൾ ഇതിനകം തന്നെ പുതിയ പ്രതീക്ഷയിലായിരുന്നു ജീൻ മരുന്നുകൾ, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക ജീനിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പരാജയം അപൂർവ്വമായി മുൻകൂട്ടി കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എല്ലാം ആദ്യം കണ്ടതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായി മാറി. ജീനോം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വാചകമല്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കി. ജീനുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, 16 മടങ്ങ്, ജീനുകൾ തന്നെ പരിഷ്ക്കരിക്കുകയും വിഭജിക്കുകയും വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം: അത്തരം ജീനുകളെ ട്രാൻസ്പോസണുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരുതരം ജീൻ സ്വീപ്പ്സ്റ്റേക്കുകളിൽ പന്തയങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു - ഗവേഷണത്തിൻ്റെ അവസാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര ജീനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് ഊഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കണക്കുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ് - ജീനുകളുടെ എണ്ണം 27 ൽ നിന്ന് 160 ആയിരം ആയി ഉയർന്നു. 2003-ൽ മനുഷ്യ ജീനോമിൻ്റെ ക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അമീബയുടെ ജനിതക കോഡ് മനുഷ്യനേക്കാൾ ഇരുനൂറ് മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി - രണ്ടാമത്തേത് ഏകദേശം 22 ആയിരം ജീനുകൾ മാത്രമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ജീവികളുടെ സങ്കീർണ്ണത അവയുടെ ഡിഎൻഎയിൽ പ്രതിഫലിക്കാത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജീവികൾക്ക് കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ള ഡിഎൻഎ ഉണ്ടോ? എന്നാൽ മനുഷ്യൻ്റെ ഡിഎൻഎയേക്കാൾ ഇരുനൂറ് മടങ്ങ് കുറവുള്ള യീസ്റ്റ് എന്തുചെയ്യും?

ഒരു അമീബയെക്കാളും കളയെക്കാളും ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ കുറച്ച് ജീനുകൾ ഉണ്ടാകും എന്ന ചോദ്യത്തിന് എപ്പിജെനെറ്റിക്സ് ഉത്തരം നൽകി: ഉയർന്ന ജീവികൾഒരു "സ്കീമിൽ" നിന്ന് നിരവധി പ്രോട്ടീൻ വകഭേദങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മുഴുവൻ പോയിൻ്റും ജീൻ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് - ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ ജീവികളിൽ മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിൻ്റെ ജീവിത പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. അതിനാൽ, ചെറിയ എണ്ണം ജീനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മനുഷ്യർ, അവയുടെ എപ്പിജെനോമിന് നന്ദി, മറ്റ് ജീവികളേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. എപ്പിജെനെറ്റിസിസ്റ്റുകളുടെ അതേ തീസിസ് മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ചോദ്യത്തിനും ഉത്തരം നൽകുന്നു: നമ്മുടെ ജീനോമുകളുടെ യാദൃശ്ചികത 98.7% ആണെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ചിമ്പാൻസികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തരാകുന്നത്? ജനിതക സാമഗ്രികളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, എപിജെനെറ്റിക് വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്.

പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് പരിണാമ ജീവശാസ്ത്രജ്ഞരോട് ചോദിക്കാമായിരുന്ന മറ്റൊരു ചോദ്യം മനുഷ്യർ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിദീർഘകാലത്തേക്ക്? മുമ്പ്, ശാസ്ത്രത്തിന് രണ്ട് അതിരുകളെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ അറിയാമായിരുന്നു - ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പരിണാമം, വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു പ്രധാന മധ്യ സംവിധാനം ഉണ്ടായിരുന്നു - എപിജെനെറ്റിക് സ്വിച്ചുകൾ. അവരാണ് നമ്മുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് പരിസ്ഥിതികാലയളവിന് ആനുപാതികമായ ഒരു കാലയളവിലേക്ക് മനുഷ്യ ജീവിതം. പുതിയ സിഗ്നലുകൾ സെല്ലിൽ പ്രവേശിച്ചില്ലെങ്കിലും - അവർ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാല പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സ്വാധീനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ എപ്പിജെനോം തികച്ചും ചലനരഹിതമായ ഒരു സംവിധാനമാണെന്ന് ആരും കരുതരുത്. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെ നല്ലതും ചീത്തയുമായ മാറ്റാൻ പ്രാപ്തനാണ്.