കുട്ടി സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു, ആരോഗ്യവാനാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

നല്ല സ്വപ്നംമനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രകടനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ടത് വേണ്ടി ഉറങ്ങുക കുട്ടിയുടെ ശരീരം . ഒരു കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ കാപ്രിസിയസ് ആയിത്തീരുന്നു, വിശപ്പ് കുറയുന്നു, പഠനത്തിൽ പിന്നോട്ട് പോകുന്നു. ശാരീരിക വികസനം. അത്തരമൊരു കുട്ടി കൂടുതൽ മുൻകൈയെടുക്കുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾമറ്റ് കുട്ടികളേക്കാൾ. അതുകൊണ്ടാണ് മാതാപിതാക്കൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത് ഒരു കുട്ടിക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം (മണിക്കൂറിൽ).

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കാൻ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾഅതിൽ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു നാഡീകോശങ്ങൾഒരു സാധാരണ മനുഷ്യജീവിതം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ മറ്റ് അവയവങ്ങളും വിശ്രമിക്കുന്നു. മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മം പിങ്ക് നിറമാകും, ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ശ്വസനത്തിൻ്റെയും താളം കുറയുന്നു, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് പോഷകങ്ങൾ, പതിവിലും. ഉറക്കത്തിൽ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തുടർന്നുള്ള ജോലികൾക്കായി ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

ചില മാതാപിതാക്കൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുട്ടിയെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് കരുതുന്നു. പരിസ്ഥിതി. ഇത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്ന ഒരു കുട്ടിയിൽ, മൂർച്ചയുള്ള സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെയും ശ്വസനത്തിൻ്റെയും വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ദുർഗന്ധമുള്ള വസ്തുക്കൾ, തണുപ്പ്, ചൂട് മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ. വലിയ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് I.P. പാവ്ലോവ് സ്ഥാപിച്ചത്, ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ ഗാർഡ് ജോലികൾ നടത്തുകയും ശരീരത്തെ ദോഷകരമായ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കുട്ടി എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം?

പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തു ഏകദേശ ഒരു കുട്ടി എത്ര ഉറങ്ങണം എന്ന് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ.എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടാം:

• ഒരു നവജാത ശിശു മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും ഉറങ്ങുന്നു; ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അവൻ്റെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത്.
• 3-4 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള ഒരു കുട്ടി ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 1.5-2 മണിക്കൂറും രാത്രിയിൽ 10 മണിക്കൂറും ഉറങ്ങുന്നു.
• 4 മാസം മുതൽ 1 വർഷം വരെയുള്ള കുട്ടികൾ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങണം, 1.5-2 മണിക്കൂർ 3 തവണ, രാത്രിയിൽ ഏകദേശം 10 മണിക്കൂർ.
• 1 മുതൽ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടിക്ക് പകൽ സമയത്ത് 1.5-2 മണിക്കൂറും രാത്രിയിൽ 10 മണിക്കൂറും 2 തവണ ഉറങ്ങാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• കുട്ടികളുടെ ഉറക്കസമയം പ്രീസ്കൂൾ പ്രായം- 2-2.5 മണിക്കൂർ, രാത്രിയിൽ - 9-10 മണിക്കൂർ.
• അവസാനമായി, സ്കൂൾ കുട്ടികൾ സാധാരണയായി പകൽ സമയത്തല്ല, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു കുട്ടികൾ 7 വയസ്സിനു മുകളിൽ ഉറങ്ങണംകുറഞ്ഞത് 9 മണിക്കൂറുകൾ.
• കുടൽ, ശ്വാസകോശം എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾ പകർച്ചവ്യാധികൾഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ 2-3 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങണം.

പട്ടിക: ഒരു കുട്ടി എത്രനേരം ഉറങ്ങണം (മണിക്കൂറിൽ)

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ഒരു കുട്ടിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

• ഒന്നാമതായി കുട്ടിഎപ്പോഴും ഉറങ്ങണംഒന്ന്. മുതിർന്നവർക്കൊപ്പം ഒരേ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. മുതിർന്നവരുടെ വാക്കാലുള്ള, മൂക്കിലെ അറയിൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന് രോഗകാരികളായ നിരവധി സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നിരന്തരം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, ഒരു കുട്ടി ആകസ്മികമായ ഒരു സ്പർശനത്താൽ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം, തുടർന്ന് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയില്ല. എന്നാൽ പല വിദഗ്ധരും പോസിറ്റീവായി സംസാരിക്കുന്നു ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങുന്നുകുഞ്ഞിൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ അമ്മയും കുഞ്ഞും.
• ഉറക്കത്തിൽ കുട്ടിയുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായിരിക്കണം.
• ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, കുട്ടിയെ വായുവിൽ കിടത്തുന്നത് നല്ലതാണ് - പകലും രാത്രിയും: ഉറങ്ങുക ശുദ്ധ വായുഎല്ലായ്‌പ്പോഴും ശക്തവും ദൈർഘ്യമേറിയതും. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, മൂർച്ചയുള്ള ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് കുട്ടിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (നായ കുരയ്ക്കൽ, കാർ ഹോൺ മുതലായവ). ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അമിതമായി ചൂടാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾ 8 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് കർശനമായി ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം ജൂനിയർ സ്കൂൾ കുട്ടികൾ- 9 ന് ശേഷമല്ല.
• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുലുക്കാനോ തട്ടാനോ കഥകൾ പറയാനോ പഠിപ്പിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് ("നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ ചെന്നായ വന്ന് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും" മുതലായവ) അവൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ നിലവിളിച്ചുകൊണ്ട് എഴുന്നേൽക്കുകയും കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടുകയും തണുത്ത വിയർപ്പിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിയോട് അവൻ്റെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കരുത്, പക്ഷേ ശാന്തമായി അവനെ കിടത്തി അവൻ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ കട്ടിലിനരികിൽ ഇരിക്കുക. പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന, സ്ഥിരമായ ഭയങ്ങൾക്ക്, ഉചിതമായ ചിട്ടയും ചികിത്സയും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
• വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പി ഇൻഫ്യൂഷൻ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ അവലംബിക്കരുത്. കുട്ടികൾ ഈ വിഷങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. അവ വിഷബാധയിലേക്കും ചില അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, കരൾ, വൃക്കകൾ).
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വായിക്കുന്നത്, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, കുട്ടിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അവൻ്റെ കാഴ്ചശക്തി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ടെലിവിഷൻ പരിപാടികൾ കാണുന്നതും റേഡിയോ കേൾക്കുന്നതും ദോഷകരമാണ്.
• വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ് (കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും)ഉറക്കസമയം അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹ്രസ്വവും ശാന്തവുമായ നടത്തം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും സംരക്ഷിക്കുക!

നിശബ്ദമായ പാതയിൽ രാത്രി വരുന്നു,
ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷീണവും മറികടക്കാൻ,
എല്ലാ മോശം കാര്യങ്ങളും മറക്കാൻ,
എന്നാൽ നല്ലത് അവശേഷിക്കുന്നു.

എൽ. ഡെർബെനെവ്

പുറം ലോകത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ താൽക്കാലിക "വിച്ഛേദിക്കൽ" ആണ് ഉറക്കം.
ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും പരിഹരിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ശാസ്ത്രജ്ഞരും രണ്ടിനെ അംഗീകരിക്കുന്നു അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾഉറക്കം.
ആദ്യത്തേത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ അനാബോളിക് പ്രവർത്തനമാണ് (ശേഖരണം), ഇത് ശാരീരിക വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ സാധ്യതകൾ ശേഖരിക്കാനും പുതിയ വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
രണ്ടാമത്തേത് പ്രവർത്തനമാണ് മാനസിക സംരക്ഷണം, ഉറക്കത്തിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രക്രിയകളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.

ആളുകൾ ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുന്നു, മുമ്പ് അവരെ സന്തോഷിപ്പിച്ച വിനോദം കൊതിക്കുന്നില്ല, മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് അവർ ആശങ്കപ്പെടുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ ക്ഷോഭവും പരുഷതയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഒരു രാത്രിയിൽ നാല് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതികരണ സമയം 45% കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് തുല്യമായ നഷ്ടം ശരിയായ ഉത്തരം തിരയാൻ ഒരു വ്യക്തി എടുക്കുന്ന സമയത്തിൻ്റെ ഇരട്ടിയാക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസങ്ങളോളം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അയാൾക്ക് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്ന് അറിയാം.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു നവജാത ശിശു കൂടുതൽ സമയവും ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള ഇടം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ മുതിർന്നവർക്ക് മൂർച്ചയുള്ളതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തനം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ലാതെ, പുറം ലോകവുമായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു കുഞ്ഞിന് ഉറക്കം എന്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും?

അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ സുസ്ഥിരവും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സംഘടിതാവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് "പുറന്തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ" എന്ത് വലിയ ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമാണ്. ബാഹ്യ ലോകം. ഒരു നവജാത ശിശുവിൻ്റെ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ തോത് താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അപ്പോഴും പൂർണ്ണമായിട്ടല്ല, അതിജീവനത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള മൊത്തം സമാഹരണത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയുമായി മാത്രം. അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യം, ജീവന് ഭീഷണിമുതിർന്ന ഒരാൾക്ക്. കുഞ്ഞ് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഓരോ മിനിറ്റിലും ചെയ്യുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രത ന്യായീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കുട്ടിക്ക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവൻ്റെ അറിവും ആശയങ്ങളും ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു കുഞ്ഞിന് പ്രാഥമികമായി ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി, ചിട്ടപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ ഉറക്കം വളരെ നേരിട്ടുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുട്ടികളിലെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു കുട്ടിക്ക് പുതിയതും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് അനിവാര്യമായും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകും. വൈകാരികാവസ്ഥ, കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റം.

മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരം സജീവമായി വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളർച്ചാ പ്രക്രിയ നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. അവയിൽ പ്രധാനം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ, കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, രക്തത്തിൽ ഹോർമോണിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വളർച്ച ഹോർമോൺ എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി ( വളർച്ച ഹോർമോൺ) ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആദ്യ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അളവിൽ (80%) സ്രവിക്കുന്നു. ഉള്ളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടിക്കാലംവളർച്ച മുരടിപ്പിനും ശാരീരിക വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഇടയാക്കും.

വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രി ഉറക്കംകുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, മാതാപിതാക്കളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. യൂറോപ്പിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അവിശ്വസനീയമായ എണ്ണം കുടുംബങ്ങൾ മോശം രാത്രി ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നു - ഏകദേശം 44%. കുഞ്ഞുങ്ങളുള്ള കുടുംബങ്ങളിൽ, ശരാശരി ദൈർഘ്യംഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം 5.45 മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്, തുടർന്ന് ഏകദേശം 4 മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ. ഉറക്കക്കുറവ് മാതാപിതാക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും അവർ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 4 ദമ്പതികളിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തോടെ അവരുടെ കുടുംബ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കം കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും അവരുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും സൂചകമാണ്, അതേസമയം അതിൻ്റെ തടസ്സം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഗുരുതരമായ ആശങ്കയ്ക്കും ഇടപെടലിനും കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം

1-2 മാസം - ഒരു ദിവസം 19 മണിക്കൂർ
3-4 മാസം - ഒരു ദിവസം 17 മണിക്കൂർ
5-6 മാസം - ഒരു ദിവസം 16 മണിക്കൂർ
7-9 മാസം - ഒരു ദിവസം 15 മണിക്കൂർ
10-12 മാസം - ഒരു ദിവസം 14 മണിക്കൂർ
1-1.5 വർഷം - ഒരു ദിവസം 13 മണിക്കൂർ
1.5-2.5 വർഷം - ഒരു ദിവസം 12 മണിക്കൂർ
2.5-3.5 വർഷം - ഒരു ദിവസം 11 മണിക്കൂർ
3.5-5 വർഷം - ഒരു ദിവസം 10 മണിക്കൂർ

മിക്കതും പൊതുവായ കാരണങ്ങൾകുട്ടിക്കാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ

1. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ.
2. സജീവ ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്‌ടൈം സ്റ്റോറികൾ ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായ ഉത്തേജനം.
3. അമ്മമാർ ജോലി ചെയ്യുന്ന കുട്ടികളിൽ ശ്രദ്ധയ്ക്കുള്ള ദാഹം.

നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടും.

ഓർക്കുക, ഒരു കുട്ടിക്ക് സ്വന്തമായി പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും മറികടക്കാനും കഴിയില്ല. അവൻ്റെ പുഞ്ചിരിയിൽ എപ്പോഴും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് അവനെ സഹായിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന ലിങ്കാണ് ശരിയായ വികസനംകുട്ടിയുടെ ശരീരം!

പ്രശ്നം കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കംകളിസ്ഥലത്തെ അമ്മമാർക്കിടയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്ന്. "അവൻ എന്നോടൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നില്ല!" - ക്ഷീണിച്ച അമ്മ പരാതിപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവളുടെ കുഞ്ഞ് എല്ലാ കുഞ്ഞുങ്ങളെയും പോലെ, 16-17 അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 20 മണിക്കൂർ പോലും ഉറങ്ങുന്നു. എന്നാൽ മുതിർന്നവരുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് അദ്ദേഹം ഇത് "യുക്തിരഹിതമായി" ചെയ്യുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെയും അസ്വസ്ഥതയോടെയും, മതിപ്പ് നേരെ വിപരീതമാണ് - കുട്ടി ഉറങ്ങുന്നില്ല! അത് വ്യക്തമാണ് പ്രധാന ചോദ്യംകുട്ടി എത്ര ഉറങ്ങുന്നു എന്നല്ല, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ അത് ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

കിടക്ക ജ്ഞാനം

ഒരു കുട്ടിയുടെ മെത്ത പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം, തൊട്ടിലിൻ്റെ വലുപ്പവുമായി കൃത്യമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, ഒപ്പം അതിൻ്റെ ചുവരുകളിൽ നന്നായി യോജിക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ കുഞ്ഞിൻ്റെ തലയോ കൈയോ കാലോ ആകസ്മികമായി ഈ തുറക്കലിൽ അവസാനിക്കരുത്. വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ മെത്ത ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ ക്രിബ് മോഡൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം അത് ഉയർന്ന തലത്തിൽ ശരിയാക്കുക - ഇത് കുഞ്ഞിനെ തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. അവൻ മുട്ടുകുത്താൻ പഠിച്ചയുടനെ, മെത്ത താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ശിശുക്കൾക്ക് തലയിണകൾ നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ നാലായി മടക്കിയ ഒരു ഡയപ്പർ ഇടാം: കുഞ്ഞ് വിയർക്കുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്താൽ അത് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യും.

തണുത്ത സീസണിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതപ്പ് ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുഞ്ഞിനെ ആകസ്മികമായി തുറക്കാൻ അവൻ അനുവദിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഒരു വലിയ കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കുട്ടിക്ക് "നഷ്ടപ്പെട്ടതായി" അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗിൽ വയ്ക്കാൻ, അത് തുറന്ന് കുട്ടിയെ അകത്ത് വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രം കൈകൾ ധരിച്ച് സിപ്പർ ഉറപ്പിക്കുക.

ശരിയായ അന്തരീക്ഷം

ജനാലകളിൽ നിന്നും റേഡിയറുകളിൽ നിന്നും തൊട്ടി മാറ്റി വയ്ക്കുക. ജാലകം ഒരു പ്രകാശ സ്രോതസ്സാണ്, അത് കുഞ്ഞിനെ സമയത്തിന് മുമ്പേ ഉണർത്താൻ കഴിയും; ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ജലദോഷത്തിന് അപകടകരമാണ്. റേഡിയറുകൾക്ക് അടുത്തായി, കുഞ്ഞിന് അമിതമായി ചൂടാകാം, കാരണം 18-21 of C താപനില ഉറങ്ങാൻ സുഖകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ മറക്കരുത്.

പകലിൻ്റെ സമയം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കുഞ്ഞിന് വേഗത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടിലും പകൽ അർദ്ധ ഇരുട്ടിലും അവനെ കിടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. പകൽ സമയത്ത് ഇത് സൃഷ്ടിക്കാൻ, കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ മാത്രമല്ല, തൊട്ടിലിനുള്ള ബമ്പറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബമ്പറുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അവ വളരെ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കരുത്, അതിനാൽ അവയിലൂടെ വായു കടന്നുപോകാം. അവ ക്രിബ് പാർട്ടീഷനുകളിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, ടൈകൾ നന്നായി പിടിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക. സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ മൃദുവായ കുട്ടികളുടെ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് കുഞ്ഞിൻ്റെ ജൈവിക മുൻകരുതലിനു പുറമേ, വസ്തുനിഷ്ഠമായ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളുണ്ട് ദൈനംദിന ജീവിതം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ചില പെരുമാറ്റ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മയക്കത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാലുടൻ കിടക്കയിൽ കിടത്താനും പഠിക്കുക.

സമാധാനം മാത്രം!

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കളിയായ ഗെയിമുകൾ, അതിഥികളുടെ രൂപം, അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ ബഹളമയമായ ചർച്ചകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. സായാഹ്നത്തിന് നല്ലൊരു അന്ത്യം ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള നടത്തമായിരിക്കും, തുടർന്ന് കുളിയും വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം നൽകലും ദിവസത്തിൻ്റെ ആസന്നമായ അവസാനത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന മനോഹരമായ ആചാരവും ആയിരിക്കും. "ഒറ്റക്കൈ" നിയമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക: ഉറക്കസമയം 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുട്ടി മുതിർന്നവരിൽ ഒരാളുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കട്ടെ (ദൗത്യം മാറിമാറി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും). അച്ഛനും അമ്മയും ഒരേ സമയം കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കരുത്.

ഹിപ്നോട്ടിക് ഫീഡിംഗുകൾ?

പല മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും കെണിയിൽ വീഴുന്നു: "കുഞ്ഞിന് ശാന്തനാകാനും ഉറങ്ങാനും വേണ്ടി, അയാൾക്ക് മുലപ്പാൽ നൽകേണ്ടതുണ്ട്." ഇക്കാരണത്താൽ, കുട്ടി, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ, ശീലമില്ലാതെ, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ മുലപ്പാൽ ആവശ്യപ്പെടും. നവജാതശിശുക്കൾക്ക് രാത്രിയിൽ നിരവധി തവണ ഉണരാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർക്ക് സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അൽപ്പം വിയർക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് മാറുമ്പോൾ മുലയൂട്ടൽ നൽകുക. ഭക്ഷണം നൽകിയ ശേഷം, കുഞ്ഞിൻ്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഒരാളോട് അവനെ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു അവസരം നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ.

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ തൊട്ടിലിൽ കിടത്തുമ്പോൾ, അവൻ്റെ തലയും പുറകും നിതംബവും താങ്ങുക. ഒരു നവജാതശിശുവിന് അവൻ്റെ പുറകിൽ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ, ഒരു മുതിർന്ന കുട്ടിക്ക് അവൻ്റെ പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ. ഇടത് വലത് വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക, അങ്ങനെ ചെറിയവൻ്റെ തലയോട്ടിക്ക് വൃത്താകൃതി ലഭിക്കും.

പീഡിയാട്രീഷ്യൻ, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് സ്ഥാനാർത്ഥി നതാലിയ വിറ്റാലിവ്ന ചെർണിഷെവ

ദുബിനിന അന്ന ജെന്നഡീവ്ന, പീഡിയാട്രിക് വിഭാഗം മേധാവി, മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറിയിലെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധൻ മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ"ആസ്റ്ററി-മെഡ്", മോസ്കോ

ശക്തിയും യോജിപ്പും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഓരോ കുട്ടിക്കും ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണ ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കുട്ടികളും നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കുഞ്ഞിൻ്റെ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കുഞ്ഞിന് നല്ല രാത്രി വിശ്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അവൻ്റെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കാനും അവർ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, മാതാപിതാക്കൾ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്?

ദൈനംദിന ദിനചര്യ പ്രധാനമാണ്!മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാം ചാക്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരവും യോജിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അത്തരം സൈക്കിളുകളുടെ സമയം മാറ്റാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഒരു കുഞ്ഞിൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങൾ മുതൽ, അവൻ്റെ ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും പാറ്റേണുകൾ തീരുമാനിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അതേ സമയം, കുഞ്ഞിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ, സാധ്യമെങ്കിൽ, അവരെ കുടുംബത്തിലെ ജീവിത നിയമങ്ങളുമായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അടുപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മാതാപിതാക്കൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 20:00 ന് കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ കുലുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, അങ്ങനെ അവർക്ക് ബാക്കിയുള്ള സമയം വീടിന് ചുറ്റും ടിപ്ടോ ചെയ്യാനും ഉണർത്താനും കഴിയും. നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞിനാൽ അതിരാവിലെ.

ഉറങ്ങാൻ ഒരിടം.ജനനം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ മാതാപിതാക്കളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ കുഞ്ഞിനെ ഒരു തൊട്ടിലിൽ കിടത്താൻ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാത്രിയിൽ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകാൻ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം ഒരേ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല - ഒരു അധിക തൊട്ടി വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിൽ കുഞ്ഞ് വെവ്വേറെ ഉറങ്ങും, എന്നാൽ അതേ സമയം അമ്മയുടെ അടുത്ത്.

പകൽ ഉറക്കം.ഒരു നവജാത ശിശു ഒരു ദിവസം 20 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നു, ഒരു വയസ്സുള്ള കുട്ടി- ഏകദേശം 14 മണിക്കൂർ, ഈ സമയം പകൽ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി, പകൽ ഉറക്കം ദീർഘവും ശബ്ദവും ആയിരിക്കരുത്. കുഞ്ഞിനെ ഉണർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല; പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന് അമിതമായ സുഖം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. തൊട്ടിലിൽ നല്ല വെളിച്ചമുണ്ടാവട്ടെ, വീട്ടുകാർ അവരുടെ കച്ചവടം തുടരട്ടെ. അങ്ങനെ, പകൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആഴം കുറവായിരിക്കും, രാത്രിയിൽ കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നീന്തൽ.ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, ശാന്തമാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഗാഢനിദ്ര. വാട്ടർ ഗെയിമുകൾ സേവിക്കുന്നു അതിശയകരമായ രീതിയിൽഅധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വെലെഡ കുളിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം കലണ്ടുല ഉപയോഗിച്ച് ചേർക്കാം ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ- ഇത് കുഞ്ഞിൻ്റെ ചർമ്മത്തെ സൌമ്യമായി ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് അവനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഹെർബൽ സത്തിൽ രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കും. പൊക്കിൾ മുറിവ്. കുഞ്ഞിൻ്റെ മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ കുടുംബ ചടങ്ങാണ് ദിവസേനയുള്ള കുളി.

രാത്രി ഭക്ഷണം.കുഞ്ഞിൻ്റെ വയറിൻ്റെ അളവ് ചെറുതാണ്, അമ്മയുടെ പാൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. വളരെ വേഗം ആമാശയം ശൂന്യമാവുകയും കുഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പുതിയ ഭാഗം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി ഒരു അപവാദമല്ല, അതിനാൽ ഒരു കുഞ്ഞിൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ന്യായവും ആവശ്യവുമാണ്. ആറുമാസമാകുമ്പോൾ ഈ ആവശ്യം ക്രമേണ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെട്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അവൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമവും മുലയൂട്ടൽ ഷെഡ്യൂളും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

തിരക്കുള്ള ദിവസം - ശുഭരാത്രി.നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, രസകരവും സംഭവബഹുലവുമായ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കളികൾ, നടത്തം, പകൽ സമയത്ത് നിരവധി പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ ക്ഷീണിതനായ ഒരു കുഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് സജീവ ഗെയിമുകൾഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്: നാഡീവ്യൂഹം ചെറിയ കുട്ടിഇപ്പോഴും പക്വതയില്ലാത്തതിനാൽ സജീവമായ ഉണർവിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് "മാറാൻ" ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതും ഒരു ഓഡിയോ സ്റ്റോറി കളിക്കുന്നതും അവനുമായി ശാന്തമായ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉറങ്ങാനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായിരിക്കണം.കിടപ്പുമുറിയിലെ വായു ശുദ്ധവും തണുപ്പുള്ളതുമാണ് (താപനില 18 സിയിൽ കൂടരുത്), കിടക്ക സുഖകരമാണ്, സാമാന്യം കട്ടിയുള്ള മെത്തയും മിതമായ ചൂടുള്ള പുതപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു. ബെഡ് ലിനൻ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കണം പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ, പരുക്കൻ സീമുകളും പാടുകളും ഇല്ലാതെ. ഒരു വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടിക്ക് തലയിണ ആവശ്യമില്ല.

ഡയപ്പർ.ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞിന് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ രാത്രിയിൽ ഇത് അനിവാര്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകളേക്കാൾ ഡ്രൈ ഡിസ്പോസിബിൾ ഡയപ്പറിൽ കുഞ്ഞ് നന്നായി ഉറങ്ങും. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ 1-2 തവണ തൊട്ടിലിലെ ലിനൻ മാറ്റാൻ അമ്മ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, വസ്ത്രം മാറിയതിന് ശേഷം കുഞ്ഞ് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. ആധുനിക മാർഗങ്ങൾശുചിതപരിപാലനം.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ലളിതവും എല്ലാ കുടുംബങ്ങൾക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ദിവസങ്ങൾ സന്തോഷകരവും പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ നിറഞ്ഞതും ആയിരിക്കട്ടെ, അവൻ്റെ രാത്രികൾ ശാന്തമാകട്ടെ!

ഓരോ രക്ഷിതാവിനും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തെ നിരന്തരം സജീവമായി എതിർക്കുന്നു, പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ, ദിനചര്യകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, പകൽ ഉറക്കം കൂടാതെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ കുട്ടിയെ അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന് ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണ്?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യക്തമാണ് - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ നിരവധി പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു:

• വളർച്ച ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം
• അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ഊർജ്ജ ശേഖരണം,
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു,
• മെമ്മറിയുടെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും വികസനം.

കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിൽ, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നു, കാരണം തുടർച്ചയായ വികസനം കാരണം കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ആവേശവും മാനസികാവസ്ഥയും, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അക്കങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ബന്ധം ലഭിക്കും:

നവജാതശിശു ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യംഒരു ദിവസം 20 മണിക്കൂർ വരെ. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ, ഈ കണക്ക് 15 മണിക്കൂറായി കുറയുന്നു, രാത്രി ഉറക്കം പകൽ ഉറക്കത്തേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതായിത്തീരുന്നു.

എഴുതിയത് കുഞ്ഞിന് ഒരു വയസ്സ്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല വിദ്യാർത്ഥികൾ ജൂനിയർ ക്ലാസുകൾ , കാരണം ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുട്ടിയുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

പിന്നെ ഇവിടെ ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾപൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന് ഇതിനകം 9 മണിക്കൂർ മതി.

മുതിർന്നവർക്ക് 8 മണിക്കൂർ മതി, പ്രായമായവർക്ക് അതിലും കുറവ് - 6, അല്ലെങ്കിൽ 5 മണിക്കൂർ പോലും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ എപ്പോൾ കിടക്കയിൽ കിടത്തണമെന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? ഒരു ചെറിയ കുട്ടി എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും മാതാപിതാക്കളുടെ ചുമലിലാണ്, കാരണം അത്തരം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാണെന്ന് സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ സ്വയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല.

ഓരോ കുട്ടിക്കും സ്വന്തം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഇത് കുഞ്ഞിനെ കിടക്കയിൽ കിടത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാർവത്രികമായ നിരവധി ഉണ്ട്:

• മാനസികാവസ്ഥ, അലസത, കാരണമില്ലാതെ കരച്ചിൽ,
• അലറലും കണ്ണ് തിരുമ്മലും തുടങ്ങി,
• അമിതമായ ആവേശവും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും,
• തറയിലും മറ്റ് പ്രതലങ്ങളിലും കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

അതിനാൽ കുഞ്ഞിനെ കിടക്കയിൽ കിടത്തുന്ന പ്രക്രിയ മണിക്കൂറുകളോളം ഹിസ്റ്ററിക്സുമായി ഒരു പ്രാദേശിക സംഘട്ടനമായി മാറില്ല, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കാൻ ഈ നിയമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രത്യേക ദിനചര്യ, അതിൽ കുട്ടിയെ കിടത്തുന്നതിനുള്ള സമയം വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിരിക്കണം. പ്രക്രിയയുടെ ചാക്രിക സ്വഭാവം കുഞ്ഞിന് വേഗത്തിൽ താളത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനും രാത്രിയിൽ നിന്ന് പകലിനെ വേർതിരിക്കാനും അനുവദിക്കും. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, "എക്സ്" ആകുമ്പോഴേക്കും കുഞ്ഞിന് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. സ്വാഭാവികമായും, കുഞ്ഞിനെ ഈ രീതിയിൽ കിടത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ശിശു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും ഡോക്ടർമാരും ഉപദേശിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കിടക്കയിൽ കിടത്തുമ്പോൾ "ആചാരം" ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ( ജല ചികിത്സകൾ, യക്ഷിക്കഥകൾ വായിക്കുക, നടത്തം). തുടർന്ന്, “ആചാരം” ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടിയുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, കുഞ്ഞ് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കുട്ടിയെ ശാന്തമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മാർഗവും സഹായിക്കില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വശത്തേക്ക് പുറപ്പെടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കുട്ടിയെ ശാന്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ടിവി കാണാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.

ഓരോ അമ്മയ്ക്കും തൻ്റെ കുഞ്ഞ് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് അറിയുന്ന അമ്മമാർ തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സുഖം പ്രാപിക്കാനും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും കുട്ടികളെ അനുവദിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

മാർക്ക് വെയ്‌സ്ബ്ലൂത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ 5 ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, ഇത് ഒരു കുട്ടിക്ക് പരമാവധി പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ പ്രഭാവം നൽകുന്നു. അവസാനം വരെ വായിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കത്തെ ഈ പോയിൻ്റുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കം എത്ര നല്ലതാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

മൊത്തം ഉറക്ക ദൈർഘ്യം (പകൽ+രാത്രി)

3-4 മാസം വരെ, കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കം അവൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെ വികാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും കുട്ടി ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉറങ്ങുന്നു, കാരണം അവൻ്റെ ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ജൈവ ഘടകങ്ങൾ. അതേ സമയം, കുഞ്ഞിന് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ശബ്ദത്തിലും വെളിച്ചത്തിലും പോലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അതിനർത്ഥം കുട്ടിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകാമെന്നും നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അവന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ അവൻ ഉറങ്ങും. ഈ പ്രായത്തിൽ വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും വ്യത്യസ്ത സമയം 18 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള കാലയളവിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായി പ്രകടമാകുന്ന കോളിക് മൂലമാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ശിശുക്കൾ ദിവസത്തിൽ ശരാശരി 16-17 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, പലപ്പോഴും രാവും പകലും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

4 മാസത്തിനുശേഷം, മാതാപിതാക്കൾ ഇതിനകം തന്നെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കവും ഉണർവും ഷെഡ്യൂൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. അമ്മയുടെയും അച്ഛൻ്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന് അവരുടെ വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്.

തീർച്ചയായും, ഇടയ്ക്കിടെ കാണുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഉറക്കമോ അതിലധികമോ വൈകി ഉറങ്ങുന്ന സമയം, കുട്ടിയെ ഉപദ്രവിക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറിയാൽ, കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ കാപ്രിസിയസും അമിത ജോലിയിൽ അനിയന്ത്രിതവുമാകാം.

സാംസ്കാരികവും വംശീയവുമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ, സാമൂഹിക വേരിയബിളുകൾ, ടെലിവിഷൻ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആധുനിക കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ പോലും ഉറക്ക നിലവാരത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുട്ടിയുടെ ഓരോ പ്രായത്തിനും ഉറക്ക മാനദണ്ഡങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, അവ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ലഭ്യത

പകൽ ഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, കൂടാതെ അതിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായ താളം ഉണ്ട്. അതേ സമയം, പകൽ ഉറക്കം പഠനത്തിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ പകൽ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കുട്ടിയെ അമിതമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതായത് രാത്രിയിൽ കുഞ്ഞ് നന്നായി ഉറങ്ങും.

പകൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം കുട്ടികൾക്ക് പരമാവധി നൽകുക എന്നതാണ് REM ഉറക്കം, അതായത്, അവരെ വൈകാരികമായും മനഃശാസ്ത്രപരമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, രാത്രി ഉറക്കം ശാരീരിക ശക്തി ഒരു പരിധിവരെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന ദിവസത്തിൻ്റെ ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, കുട്ടി വിശ്രമത്തോടെ ഉണരുന്നു, അവൻ്റെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. കുഞ്ഞിൻ്റെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ താളങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതോ ചെറുതോ ആയ ഉറക്കം മതിയായ വിശ്രമം നൽകില്ല, എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ പകൽ ഉറക്കമെങ്കിലും നല്ലത്. പൂർണ്ണമായ അഭാവം. 4 മാസത്തിനു ശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു പകൽ ഉറക്കം "യഥാർത്ഥ" ആയിരിക്കില്ല, മിക്കപ്പോഴും കുഞ്ഞിന് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ല.

കുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാനും പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും പകൽ ഉറക്കം. ഒരു കുട്ടി പകൽ സമയത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ശ്രദ്ധ കുറവാണ്, ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ അവർക്ക് സ്ഥിരത കുറവാണ്, പുതിയ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റിക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പകൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്ന സമയം അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ തുടർച്ച

ഏകീകൃത അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം അതിലൊന്നാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, അതായത്, 11 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം, കുഞ്ഞ് ഉണർന്നാൽ 11 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് തുല്യമല്ല. ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിഘടനം അത് കുറയ്ക്കുന്നു മൊത്തം ദൈർഘ്യംകുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സംരക്ഷണ ഉണർവ് കുട്ടികൾ അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം ഉണർവ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കുട്ടിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം അവർ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമഗ്രതയും തുടർച്ചയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ തന്നെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കം ഏകോപിപ്പിക്കാത്തതാക്കുന്നു, കുഞ്ഞ് നീങ്ങുമ്പോൾ ഒരു സ്‌ട്രോളറിൽ നിരന്തരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവൻ്റെ കൈകളിൽ കുലുങ്ങുമ്പോൾ, ചലിക്കുന്ന കാറിൽ ഉറങ്ങുന്നു. അത്തരം ഉറക്കം ആഴത്തിലുള്ളതല്ല, ഹ്രസ്വവും കുഞ്ഞിൻ്റെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. മികച്ച ഉറക്കംഒരിടത്ത് ഉറങ്ങും, അനങ്ങാതെ കിടക്കും.

കുഞ്ഞിന് സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് അമ്മയുടെ അരികിൽ ഉറങ്ങുകയും ആവർത്തിച്ച് മുലയൂട്ടുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഉണർവ് സാധാരണമായിരിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അമ്മയും കുഞ്ഞും പൂർണമായി ഉണരുന്നില്ല, കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. വിഘടനം.

കുട്ടികളെ ഉണർത്തുന്നതിലെ പ്രധാന പ്രശ്നം, ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കുട്ടിയുടെ കഴിവില്ലായ്മയെ വിളിക്കാം.

രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം: https://bit.ly/1lMDs4X

സ്ലീപ്പിംഗ് മോഡ്

നാം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ നിറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ആരോഗ്യം കൂട്ടുന്നില്ല. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം. നിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ആത്യന്തികമായി നമുക്ക് ക്ഷീണിതനും അമിത ക്ഷീണവുമുള്ള കുട്ടിയെ നൽകുന്നു, കാരണം ഉറക്കം അവൻ്റെ തലച്ചോറിന് ഭക്ഷണം പോലെയാണ്. ഉറക്കവും ഉണർവും കുഞ്ഞിൻ്റെ ജൈവിക താളങ്ങളുമായി കഴിയുന്നത്ര സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കണം.

ആറ് ആഴ്ച വരെ, കുട്ടികൾ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നു, പലപ്പോഴും, അമ്മമാർ സംതൃപ്തരും സന്തുഷ്ടരുമാണ്, എന്നാൽ പിന്നീട് സമയം കടന്നുപോകുന്നു, കുഞ്ഞിനെ കിടത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഇവിടെ, ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, ഭരണകൂടമാണ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. നാല് മുതൽ എട്ട് മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരവും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ശരിയായതുമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന്, ക്ഷീണിതനായ ഒരു കുട്ടി സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുമെന്ന വസ്തുതയെ ആശ്രയിക്കാതെ, മാതാപിതാക്കൾ ഉറക്കസമയം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കണം. ഭരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സമയം വ്യക്തമാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്:

8:30-9:00 - 6 മാസം വരെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഉറക്ക സമയം;

12:30-13:00 - ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് ഉറക്കം (പകൽ സമയത്ത് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്ന എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും ഈ സമയം അനുയോജ്യമാണ്);

18:00-20:00 - നല്ല സമയംരാത്രി ഉറങ്ങാൻ.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പല മാതാപിതാക്കളും അവരുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒരേ സമയം കിടക്കയിൽ കിടത്തുന്നതിൽ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുട്ടിക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷൻനിങ്ങൾ വഴക്കമുള്ളവരാണെങ്കിൽ അത് ചെയ്യും. അവൻ പകൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സജീവമായി കളിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഉറങ്ങുന്ന സമയം നേരത്തെയാക്കുക. ഓരോ പ്രായത്തിലും, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അവരുടേതായ അനുവദനീയമായ ഉണരൽ സമയമുണ്ട്; ഈ നിമിഷം അറിയുന്നത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഭരണം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ആചാരങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം അവയിലൂടെയാണ് ഇപ്പോൾ അവനെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കുഞ്ഞ് മനസ്സിലാക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇതേ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്: ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഗെയിമുകൾ, കുളി, മസാജ്, കുപ്പി, കിടക്കയിൽ പുസ്തകം, ഒടുവിൽ ഉറങ്ങുക.