നീണ്ട ഉറക്കം - അതിന്റെ ദോഷവും അനന്തരഫലങ്ങളും. "ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല - ജീവിതം മോശമാണ്"

ഉറക്കം പ്രത്യേകമാണ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റേറ്റ്ജൈവ, അതിൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ലോകം. ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ പിടിവാശിയായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ പകുതി വരെ ഇത് പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. 50 കളിൽ മാത്രമാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്, വളരെ രസകരമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തി.

ഉറക്കത്തിൽ അനാബോളിസം സജീവമായതായി തെളിഞ്ഞു - പുതിയ ഉയർന്ന തന്മാത്രാ സംയുക്തങ്ങളുടെ രൂപീകരണ പ്രക്രിയ, മിക്ക ഹോർമോണുകളും പേശി നാരുകളും യുവ കോശങ്ങളും പോലും സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം പുതുക്കുന്നു. അങ്ങനെ, കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തിൽ വളരുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചു.

കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, അനാവശ്യവും അനാവശ്യവുമായ വിവരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ, നേരെമറിച്ച്, ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, മാനസിക വിഭവങ്ങളും പ്രകടനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ലോകപ്രശസ്തരായ പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും തങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലാണ് ആശയങ്ങളും കണ്ടെത്തലുകളും തങ്ങളിലേക്ക് വന്നത്, അത് നാഗരികതയുടെ പുരോഗതിക്ക് അടിത്തറയായി.

ഉറക്കത്തിന് അതിന്റേതായ ഘടനയുണ്ട്, കൂടാതെ 2 ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: വേഗത കുറഞ്ഞതും വേഗതയേറിയതും, ചാക്രികമായി പരസ്പരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ദാരിദ്ര്യം ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും മോശമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് കുറച്ചുകാലമായി വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു. REM ഉറക്കം, എന്നാൽ ഫലമായി ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണംശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ വിവരം നിഷേധിക്കുകയും അത് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തു നിർണായക നിമിഷംഉറക്കത്തിന്റെ തുടർച്ചയും അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സാധാരണ ബന്ധവുമാണ്. ഉറക്കഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പലരും വിശ്രമിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം കുറയുകയും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾ. "മതിയായ ദൈർഘ്യം" എന്ന പദം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം എത്ര വലുതാണ്, ഞങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കും.

ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ കാലാവധി ഉള്ളിലാണെങ്കിൽ നീണ്ട കാലയളവ്സമയം ഒരു ദിവസം 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെയാണ്, ഇത് അപകടസാധ്യത രണ്ടര മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിരോധാഭാസമാണ്, പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ വസ്തുത: ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇതും ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ അപകടസാധ്യത "മാത്രം" ഒന്നര മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കൂടുകയും അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും

കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ലെപ്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനം രാത്രിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേണുകൾ അസ്വസ്ഥമാവുകയോ ഉറക്കം കുറയുകയോ ചെയ്താൽ, ചെറിയ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം കുറച്ച് ഊർജ്ജം നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ സമീകൃത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളും പോഷകാഹാരം സാധാരണമാക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മാത്രമല്ല ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണത്തിലും. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഉറക്കം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാകുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടം അതിൽ നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു - അതിനിടയിലാണ് ലെപ്റ്റിന്റെ പ്രധാന അളവ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

ലിബിഡോയും ശക്തിയും കുറയുന്നു

പുരുഷന്മാരിൽ ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ലിബിഡോ കുറയുകയും ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആൻഡ്രോളജിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് നൽകുന്ന ആദ്യത്തെ ശുപാർശ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

പ്രകടനത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രഭാവം

വിജ്ഞാന തൊഴിലാളികൾക്ക് ഉറക്ക രീതികളുടെ സ്വാധീനം പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തമാണ്, കാരണം രാത്രി വിശ്രമ സമയത്ത് പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, മസ്തിഷ്കം ആഗിരണം ചെയ്യില്ല പുതിയ വിവരങ്ങൾകഴിവുകളും. കുറഞ്ഞത്, ആധുനിക ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ പാലിക്കുന്ന പതിപ്പാണിത്. ചില ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, 17 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് 0.5 പിപിഎം ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലത്തിന് സമാനമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനമുണ്ട്, കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം 1 പിപിഎമ്മിന് തുല്യമാണ്.

സമയത്ത് വിവിധ പഠനങ്ങൾഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയ ശേഷം, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പഠന ശേഷി മെച്ചപ്പെട്ടു, അവർ ഗണിതശാസ്ത്ര പ്രശ്നങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടുകയും കൂടുതൽ വിജയകരമായി പഠിക്കുകയും ചെയ്തു. അന്യ ഭാഷകൾതലേദിവസം പൊതിഞ്ഞ മെറ്റീരിയൽ നന്നായി സ്വാംശീകരിച്ചു.

ഉറക്ക പാറ്റേണുകളുടെ സ്വാധീനം മാനുവൽ തൊഴിലാളികളെയും ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, അവർക്ക് രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കുറയുന്നതിനാൽ അവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം എങ്ങനെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാം

ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന പരീക്ഷണം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സമയത്തേക്കാൾ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉറങ്ങുക. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ സമയത്തേക്ക് മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുകയും മറ്റൊരു ആഴ്‌ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നത് തുടരുക.

കൂടാതെ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. പകൽസമയത്ത് ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൊടുമുടികൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനുമായി വൈകുന്നേരം വിടുന്നതാണ് നല്ലത്. വൈകുന്നേരം വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ആചാരത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നിയമം അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വൈകുന്നേരം നടത്തം, മുറിയിൽ സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക, കഴുകുക തുടങ്ങിയവ. അത്തരം ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ശരീരം ഉപബോധമനസ്സോടെ വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കും, അതായത് ഉറക്കം വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും വരും.

പലപ്പോഴും, ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കിയ ശേഷം, പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ കുറയുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.

സാധാരണ മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമല്ല. ഈ സ്വപ്നം ഉപയോഗശൂന്യവും യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്തതുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ പല മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും പറയുന്നത് വിപരീതമാണ്. ഇത് പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാനും സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളും എല്ലാത്തരം കോഴ്സുകളും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകനായ ബിൽ ആന്റണി പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു. ഇതാണ് എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും അതിന്റെ കോശങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഒരു siesta, അല്ലെങ്കിൽ NAP, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അക്കാദമിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ആയിരിക്കാം ആർക്കിമിഡീസ് മുതൽ ഹ്യൂഗോ വരെയുള്ള മനുഷ്യരാശിയുടെ പല മഹാമനസ്സുകളും ഉറക്കം ശീലിച്ചത്. ആർക്കറിയാം: ഒരുപക്ഷേ ഈ നവീകരണം നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തും വിജയിച്ച വ്യക്തിലോകത്തിൽ?

സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരാൾ ഉറക്കമുണർന്ന് ആറ് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചരിത്രപരമായി, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് ഞങ്ങൾ തലകുനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ താഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണം. വഴിയിൽ, നമ്മെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ വിധത്തിലും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. കിഴക്കൻ തത്ത്വചിന്ത ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുകയും വേണം. പകൽ ഉറക്കംഒരു അപവാദമല്ല. സ്വയം ശ്രവിക്കുന്നത് ദീർഘായുസ്സിന്റെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെയും രഹസ്യമാണ്.

ജോലിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല,... ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പക്വതയുള്ള വ്യക്തി എന്ന് വിളിക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി നിങ്ങൾ തമാശ പറയരുതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളെപ്പോലെ ആരും അവനെ പരിപാലിക്കില്ല. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ആത്യന്തികമായി കാരണമാകാം വിഷാദാവസ്ഥഅല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ.

ജോലി സമയത്ത് ഒരാൾ ഉറങ്ങുന്നത് കാണുന്നത് വിചിത്രമാണ്. മാത്രമല്ല, പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു ശാസന ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈനയിലും ജപ്പാനിലും ഇത് ആവശ്യമായ നടപടിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലെ എല്ലാ ഓഫീസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്രേക്ക് റൂം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിൽ തീർച്ചയായും ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ സ്റ്റാഫ് പതിവിലും കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സിയസ്റ്റ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉറക്കത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം വർക്ക്ഹോളിക്കൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഒരു പരിശീലനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഇടം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് മായ്‌ക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് കൃത്യമായി ഒരു സ്വപ്നമല്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഈ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം

നല്ലതാണെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട് ഗാഢനിദ്രആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. എങ്കിലും ഉണ്ട് പിൻ വശംമെഡലുകൾ: മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിൽ വളരെക്കാലം തുടരുന്നത് ദോഷകരമല്ല, മറിച്ച് വളരെ ദോഷകരമാണ്. മാനസിക വൈകല്യം, പൂച്ചെണ്ട് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, കാർഡിയോവാസ്കുലർ പാത്തോളജികൾ - ഒരു ദിവസം 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇതെല്ലാം അപകടകരമാണ്. അങ്ങനെ നീണ്ട ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരമാണ്. രാത്രിയിൽ നിരവധി അലാറങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചതിനുശേഷവും കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്തവർ എന്തുചെയ്യണം, ഈ അവസ്ഥ എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഈ ദിശയിൽ എന്ത് ഗവേഷണമാണ് നടത്തിയത്?

3,300 ആളുകളിൽ സ്പാനിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ചെറുപ്പത്തിൽ വളരെ നേരം ഉറങ്ങാനും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് പോലും ഉറങ്ങാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത 2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. കൂടാതെ, ദീർഘനാളത്തെ ഉറക്കവും ഹൃദയം, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുടെ രൂപവത്കരണവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പര ബന്ധം വളരെക്കാലം മുമ്പ് കണ്ടെത്തിയില്ല. പുകവലിയും മദ്യപാനവും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ ഒരു റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ

ഈ പ്രതിഭാസത്തെ മറ്റൊരു തരത്തിൽ വിളിക്കുന്നു ഇഡിയൊപാത്തിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ. വർദ്ധിച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തോടൊപ്പമുള്ള ഒരു തകരാറാണിത്. ഈ രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് നിലനിൽക്കുന്നു. അത്തരം രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ച് 12 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്തിന് ശേഷവും അവർക്ക് ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അത്തരമൊരു അസുഖം ബാധിച്ച ഒരു രോഗിയെ നിങ്ങൾ ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ ഇപ്പോഴും വിശ്രമിക്കില്ല. അവന്റെ മന്ദബുദ്ധി കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "ഉറക്ക ലഹരി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി എത്ര ഉറങ്ങിയാലും അയാൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഇത് മാറുന്നു. പലപ്പോഴും, ഈ പ്രശ്നം കാരണം, അക്ഷരത്തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കരിയർ, പഠനം, സാമൂഹിക ജീവിതം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നീണ്ട ഉറക്കം പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു: രോഗിക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു പോയിന്റ് നോക്കാനും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കാനും കഴിയും. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി മറന്നുപോയതായി നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നിന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം. ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് 30% കേസുകളിലും മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാകാം. എല്ലാ രോഗികളിലും 15% വരാനിരിക്കുന്ന വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിയേക്കാം.

രോഗി എത്രനേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും അവന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പക്ഷാഘാതത്തിനും ഭ്രമാത്മകതയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഹൈപ്പർസോംനിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് മറ്റ് സമാനമായ രോഗങ്ങളെപ്പോലെ ബലഹീനതയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. ഈ രോഗത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു ആദ്യകാല രോഗനിർണയംചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം, ഒപ്പം വൈകി ഘട്ടംകണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് മതിയായ ചികിത്സ. ഈ പാത്തോളജിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ അവബോധത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെന്നതും ഇത് സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രോഗികളെ കളങ്കപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആരാണ് ഈ രോഗത്തിന് അടിമപ്പെടുന്നത്

കാലക്രമേണ, അടയാളങ്ങൾ ഈ സംസ്ഥാനം 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ മാറാതെ, അവ ഉച്ചരിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിൽ ആണെങ്കിലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം നാർകോലെപ്സിയെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്, കുട്ടികളിൽ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ. ലിംഗഭേദത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ രോഗം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും തുല്യമായി കാണപ്പെടുന്നു. പ്രായോഗികമായി, രോഗത്തിന്റെ ഒരു കുടുംബ ഉത്ഭവം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പാത്തോളജിക്ക് ഉത്തരവാദികളായ പ്രത്യേക ജീനുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല.

നീണ്ട ഉറക്കം - രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ

ഒരു വ്യക്തി അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവൻ വളരെക്കാലം ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് തീർച്ചയായും പാത്തോളജിക്കൽ പ്രക്രിയ, അത് സാധാരണമല്ല. നിലവിൽ, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് നീണ്ട ഉറക്കംഎന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

ഒരു കാരണം ശക്തമാണ് കായികാഭ്യാസം

• വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ;
• എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾ;
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയകൾ;
• സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും;
• വൈകാരിക ഞെട്ടലുകൾ;
• അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അത്യാഗ്രഹം;
• ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം;
• ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ ഓപ്ഷന്റെ ബലഹീനത;
• മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ സ്വഭാവമുള്ള രോഗങ്ങൾ;
• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ;
• സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പ്.

അതിനാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഈ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്താണെന്നും ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു.

ഹൈപ്പർസോംനിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ രോഗം പല ലക്ഷണങ്ങളാൽ പ്രകടമാണ്. ഈ രോഗം ഉണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് അവരുടെ സാന്നിധ്യമാണ്. ഈ പാത്തോളജിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മയക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ;
• ഉച്ചരിച്ച കൂർക്കംവലി;
• പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നു;
• ഉറങ്ങിയ സമയ റെക്കോർഡ് തകർത്തു;
• ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം നിർത്തുക;
• മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• മൈഗ്രെയ്ൻ തലകറക്കം;
• ബലഹീനതയുടെ തോന്നൽ;
• കാഴ്ച നഷ്ടം;
• പേശി പക്ഷാഘാതം;
• ഹൃദയാഘാതം;
• ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ;
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറഞ്ഞു.

ഹൈപ്പർസോംനിയയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ജോലിസ്ഥലത്തോ മറ്റ് പ്രധാന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോയി

ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരിക്കലും സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തൽഫലമായി, അവർ പലപ്പോഴും തോൽക്കേണ്ടിവരും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾജോലി ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം രോഗി പലപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കാത്ത സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഞാൻ നീണ്ട ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഉറക്കം വളരെ നീണ്ട ഒരു പ്രക്രിയയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു കൂട്ടം പരീക്ഷകൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കും:

1. മരുന്നുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും അവശിഷ്ടങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ രക്തം ദാനം ചെയ്യുക; ഈ അവസ്ഥയുടെ ചില കാരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ഈ ഘടകം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
2. ഒരു രാത്രിയും അടുത്ത ദിവസവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിശദമായ പഠനം. നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു ഉപകരണ ഗവേഷണംരാത്രിയിൽ - പോളിസോംനോഗ്രാഫി, അതിൽ വൈദ്യുത മസ്തിഷ്കം, ഹൃദയം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസന പ്രവർത്തനം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. കൈകാലുകൾ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ നടപടിക്രമത്തിന് നന്ദി, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
3. മുമ്പത്തെ പരീക്ഷയുടെ തുടർച്ച അടുത്ത ദിവസം നടത്തുകയും പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെ വിളിക്കുന്നു ഒന്നിലധികം ഉറക്ക ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (MSLT). ഈ പഠനംപകൽ സമയത്ത് ഉറക്ക ശ്രമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾപ്പെടുന്നു. നാർകോലെപ്സിയുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിലും സമാനമായ ഒരു പഠനം നടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രേഖ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടതുണ്ട് ( പരമാവധി സമയം, ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുക), കൂടാതെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൂചിപ്പിച്ച അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് 40 വർഷമാണ്. അവിടെ പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ സവിശേഷതകൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നത് ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി ഈ സാഹചര്യത്തിൽതടയുന്നില്ല. പരമ്പരാഗതമായി, ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു - അമിതമായ മയക്കം. ചികിത്സ പ്രക്രിയ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നാർകോലെപ്സിക്ക് സമാനമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ നാർകോലെപ്‌സിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചികിത്സയുടെ കുറവ് പ്രകടമാകുന്ന ഫലത്തിലാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും കണ്ടാൽ വർദ്ധിച്ച ബലഹീനത, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. മുതിർന്നവരിൽ ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ജാഗ്രതയോടെയും സജീവമായും നിലകൊള്ളുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായ സമയങ്ങളിൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപുള്ള അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വാഹനം ഓടിക്കരുത്. വാഹനംസങ്കീർണ്ണമായ നിയന്ത്രിത സംവിധാനങ്ങളും.
2. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത് പൊതു നിലമയക്കം. മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവംപൊതുവായ അവസ്ഥയിൽ.
3. ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യുന്നതിനും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉണ്ടെങ്കിൽ മാനസിക തകരാറുകൾ, കാലതാമസവും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കൂടാതെ അവരുടെ തെറാപ്പി നടപ്പിലാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
4. നീണ്ട ഉറക്കം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയഒരു ചികിത്സാ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം, എല്ലാ പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉപദേശിക്കാനും ഉത്തരം നൽകാനും എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്.

രോഗ പ്രവചനം

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ആജീവനാന്ത രോഗമാണിത്. ഇപ്പോഴത്തെ രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കൗമാരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പ്രായപരിധി. ചിലപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന ഒരു സിഗ്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലിനെയും പ്രൊഫഷണലിനെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു സാമൂഹ്യ ജീവിതം. ഈ അവസ്ഥ, നാർകോലെപ്സിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയെ പലപ്പോഴും തളർത്തുന്നു എന്നത് പ്രബോധനപരമാണ്. അതായത്, മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങി റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചാലും, സുഖം പ്രാപിച്ച് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള അവസരമുണ്ട്!

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രവചനം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ സപ്പോർട്ടീവ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അവരുടെ പട്ടിക ചികിത്സിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കർശനമായി നിർദ്ദേശിക്കുകയും) തെറാപ്പിയുടെ മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാനും കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നയിക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ റെക്കോർഡിന് ശേഷം റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചാൽ, അഭിമാനിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. സാധാരണയായി ആളുകൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, ഈ സമയം ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതായത്, ശരിയായ ഉറക്കത്തിന് ഇത് മതിയാകും, പുതിയ ശക്തിയും സുഖപ്രദമായ വിശ്രമവും നേടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി 10-ഓ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ, 14 വരെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അസാധാരണവും ആവശ്യമാണ് മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശംസിക്കുന്നു നല്ല ആരോഗ്യംഒപ്പം ആരോഗ്യംഏത് പ്രായത്തിലും!

അത് രഹസ്യമല്ല നല്ല ഉറക്കംനമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഇത് ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, നേരത്തെയുള്ള മരണനിരക്ക് എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു!

എന്നാൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്തോറും ആരോഗ്യം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മാത്രമല്ല, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പതിവായി 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനും ഹൃദയ പാത്തോളജികൾ നേരിടാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് തീരെ കുറവാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവർക്കും അലാറം ക്ലോക്കിന്റെ ശബ്ദം കേട്ട് പോലും ഉണരാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഈ ലേഖനം താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത്?

ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം, അമേരിക്കൻ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷനിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അമിതമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉണ്ടായിരിക്കാം:

• അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയ;
• വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത്യാഗ്രഹം;
• ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ സ്വഭാവമുള്ള രോഗങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം;
• സ്ലീപ് അപ്നിയ.

കൂടാതെ, അമിതമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും പാർശ്വഫലങ്ങൾകുറച്ച് എടുക്കുന്നു മരുന്നുകൾ. നീണ്ട ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് മോശം ശീലങ്ങൾ(പുകവലി, മദ്യപാനം). അതായത്, ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കണ്ടുമുട്ടാം ലിസ്റ്റുചെയ്ത രോഗങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ദുശ്ശീലങ്ങൾ വഷളാക്കുക.

ഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ

അവസാനമായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം ഒരു ലക്ഷണമാകുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് അസുഖകരമായ രോഗംഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി ഇതൊരു ക്രമക്കേടാണ് നാഡീവ്യൂഹം, ഒരു വ്യക്തിയെ വർദ്ധിച്ച മയക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ രോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിർദ്ദേശിച്ച 8 മണിക്കൂറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. നിരന്തരമായ അമിത ജോലി, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത എന്നിവയാൽ അവൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. തലകറക്കവും മൈഗ്രേനും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, കാഴ്ചക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. മാത്രമല്ല, രോഗത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ വഷളാകുന്നു, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അസുഖകരമായ കാര്യം ശേഷവും നീണ്ട ഉറക്കംരോഗിക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.

അത്തരമൊരു വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം, പഠനവും വ്യക്തിജീവിതവും. അത്തരം ആളുകൾ ഒരിക്കലും സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലല്ല, അപൂർവ്വമായി പുഞ്ചിരിക്കുന്നു, അവരുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവർ അവരുടെ ജോലിസ്ഥലം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ ഹൈപ്പർസോമ്നിയ എളുപ്പത്തിൽ മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഒരു പ്രധാന ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഡിയൊപാത്തിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ ബാധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതേ സമയം ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലത് ഇതാ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾഅമിതമായ ഉറക്കം മൂലമാകാം.

നീണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

1. ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉറക്കത്തിൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, അതായത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന കട്ടകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയെ സ്ട്രോക്കിലേക്കോ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്കോ നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. മാത്രമല്ല, മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി, അത് നീണ്ട ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു ആദ്യകാല മരണനിരക്ക്. മാത്രമല്ല, അധികം കൂടുതല് ആളുകള്ഉറങ്ങുന്നു, എത്രയും വേഗം അവൻ മരിക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സമയം ഒരു ദിവസം 7 മണിക്കൂറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

2. പൊണ്ണത്തടി

നീണ്ട ഉറക്കവും കാഴ്ചയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ നേട്ടം. പകൽ ഉൾപ്പെടെ ദീർഘനേരം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയം കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം കലോറി കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ദിവസത്തിൽ 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരിലും 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിലും അധിക ശരീരഭാരം വികസിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും അത് 7-8 മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.

3. ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് വികസനത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി മാറുന്നു. പ്രമേഹം. മാത്രമല്ല, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഘടകമാണ്. അവസാനമായി, ധാരാളം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ സജീവമല്ല, പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നീണ്ട ഉറക്കം മാത്രമല്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

4. വിഷാദാവസ്ഥ

സാധാരണ ഉറക്കം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യവും വിശ്രമവും ജാഗ്രതയും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടവരും ഇരുണ്ടവരുമായി ഉണരും. ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ "ഉറക്ക ലഹരി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം ദിവസം മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവയെ "സന്തോഷത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും ഹോർമോണുകൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമായ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി നിസ്സംഗനും വിഷാദരോഗിയും സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും വിധേയനാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

5. തലച്ചോറിന് ക്ഷതം

അമിതമായ ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്ഥിരമായി ബാധിക്കുകയും അലസതയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി നന്നായി ചിന്തിക്കുന്നില്ല, അയാൾക്ക് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, ഒരു കാര്യത്തിലും ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു പ്രശ്നം ഒരു വ്യക്തിയെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നയിച്ചേക്കാം ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾതലച്ചോറിലും അടിസ്ഥാന വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈകല്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നീണ്ട ഉറക്കം പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്. റോട്ടർഡാം സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ മെമ്മറി വൈകല്യം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. പ്രായമായ ഡിമെൻഷ്യഅൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും.

6. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഒരാൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നുള്ളൂ, അയാൾക്ക് തലവേദന കുറവാണ്. വളരെയധികം നീണ്ട ഉറക്കംഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനിനും വരെ കാരണമാകും. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സവും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ ഉൽപാദനവുമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഉച്ചയോടെ ഉണരുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിൽ തലവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവവും നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

7. നടുവേദന

പലപ്പോഴും 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് തന്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നതായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. ഈ പ്രസിദ്ധമായ പ്രതിഭാസം, ഇത് കുറയുന്നതിലൂടെ വിശദീകരിക്കാം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ് മസ്കുലർ സിസ്റ്റം. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മറ്റ് പുറം രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് നീണ്ട ഉറക്കം സഹിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾശരീരത്തിൽ, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഞാൻ നീണ്ട ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയില്ല. 7-8 മണിക്കൂർ എന്ന മാനദണ്ഡം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം വ്യക്തിഗതമാണ്. ഈ പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട് സമഗ്രമായ പരിശോധന. അതിൽ ഉൾപ്പെടണം:

1. രക്തപരിശോധന. മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കളോ മരുന്നുകളോ രക്തത്തിൽ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ശരീരത്തിലേക്കുള്ള അവരുടെ പ്രവേശനം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ, നിലവിലുള്ള പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

2. പോളിസോംനോഗ്രാഫി. പ്രത്യേക സെൻസറുകൾ മസ്തിഷ്കം, ഹൃദയം, പേശി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനവും ശ്വസന പ്രവർത്തനവും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തുന്ന വിശദമായ പഠനമാണിത്. അത്തരമൊരു പഠനം നിങ്ങളെ ഉറക്ക തകരാറുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഈ ഡിസോർഡർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക.

നീണ്ട ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

അത്തരമൊരു പ്രശ്നം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു, രണ്ട് ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, ഹൈപ്പർസോംനിയയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താം.

1. വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത്. 22:00 ന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, 6:00 ന് ശേഷം ഉണരരുത്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മയക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടിക്കുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

2. മികച്ച ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. ഒന്നും നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് വായുസഞ്ചാരം നടത്തിയ ശേഷം പതിവായി നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ടിവിയും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

3. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പിയും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നേരെമറിച്ച്, ഒരു നല്ല വിശ്രമത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുത്ത് ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക.

4. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. മരുന്ന് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സുരക്ഷിതമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്.

5. അലാറം ബട്ടൺ ആവർത്തിച്ച് അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അതിന്റെ ആദ്യ ട്രില്ലുകൾക്കൊപ്പം ഉയരാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക.

6. ഒരു കപ്പ് ചായ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾദിവസം മുഴുവൻ സന്തോഷവും പ്രകാശവും അനുഭവിക്കാൻ.

ചികിത്സയുടെ പ്രവചനം

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ചികിത്സ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്നും 80% കേസുകളിൽ ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ മോചിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ സഹായമില്ലാതെ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിലും ഉറക്ക രീതിയിലും സ്വതന്ത്രമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ അയയ്ക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചികിത്സ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക!

നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കും. നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണെന്ന് പലപ്പോഴും നമുക്ക് തോന്നാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണംചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മോശം ബന്ധം. എന്തെല്ലാം ശീലങ്ങൾ, എന്നിവ കണ്ടെത്തുക പകൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
എങ്ങനെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണാമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
1.നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് വലത് വശംശരീരം കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ സ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. സംഗീത പാഠങ്ങൾ എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഗീതം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? ഫ്ലോറൻസ് സർവകലാശാലയിലെ സ്ലീപ്പ് ലബോറട്ടറിയിലെ ഗവേഷകർ സംഗീതം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന യുവാക്കൾക്ക് "സംഗീത" സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
സംഗീതത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നവരിൽ 28 ശതമാനം ആളുകളും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ രാഗം കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി.
3. സ്വയം ഭയപ്പെടുത്തരുത്
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുകയോ സസ്‌പെൻസ് നിറഞ്ഞ നോവലുകൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കഥകൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും.
വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും സ്വപ്നങ്ങളെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒഴുകിപ്പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാനും എടുക്കുക.
4. വിശന്നു കിടക്കാൻ പോകരുത്
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും. താഴ്ന്ന നിലരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഹാംബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ് കേക്ക് സ്വപ്നം കണ്ടേക്കാം!
ഈ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പടക്കം പോലെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
5. സുഖകരമായ ഗന്ധങ്ങളിലേക്കും ശബ്ദങ്ങളിലേക്കും ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ശക്തമായ മണം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് അബോധപൂർവ്വം കടന്നുചെല്ലും. ചില ഗന്ധങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, മറ്റുള്ളവ നെഗറ്റീവ് സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് കത്തിക്കുക സൌരഭ്യവാസന മെഴുകുതിരികൾഅല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെർഫ്യൂമിന്റെ രണ്ട് തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് വായു ശുദ്ധീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനോഹരമാകും!

ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ലിലാക്ക് പോലുള്ള മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങളും കടലിന്റെ ശബ്ദം പോലുള്ള മനോഹരമായ ശബ്ദങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. അത്തരം പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകൾ സ്വപ്നങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ മെത്തയും സുഖപ്രദമായ താപനിലയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6. പകൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക
പകൽ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ അതോ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുകയാണോ? സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ അനുസരിച്ച്, രാത്രി മുഴുവൻ ഈ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം.

ജോലിയുടെ അടിയന്തരാവസ്ഥയായാലും, ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ കുറിച്ചോ, രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ചോ, ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ആശങ്കകളാണെങ്കിലും, പ്രശ്‌നത്തെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിനെ സ്വപ്നങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.
ഒരുപക്ഷേ, ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംനിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ മാറ്റുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾഒപ്പം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പോസിറ്റീവ്, സന്തോഷകരമായ ചിന്തകൾ.