സ്വപ്നം — പ്രധാന പ്രവർത്തനം, വലിയ പൊതു ജൈവ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥ. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾഒപ്പം മസിൽ ടോൺ, അനാബോളിസം പ്രക്രിയകൾ കൂടുതൽ സജീവവും നിരോധിതവുമാണ് നാഡീ ഘടനകൾ. ഇതെല്ലാം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിന് ശേഷം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഐ.പി. പാവ്ലോവ്, ഉറക്കം വിശ്രമം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ സജീവമായ അവസ്ഥയാണ്, ഏത് സ്വഭാവമാണ് പ്രത്യേക രൂപംമസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം. പ്രത്യേകിച്ചും, ഉറക്കത്തിൽ, മുൻകാലങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തി ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം സോർട്ടിംഗ് വിജയകരമാണെങ്കിൽ, തലേദിവസം ശേഖരിച്ച അമിതമായ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്കം സ്വതന്ത്രമാവുകയും വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ന്യൂറോ സൈക്കിക് അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുകയും പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം തലച്ചോറിലെ പ്രോഗ്രാമിംഗ് പ്രക്രിയകൾ സുഗമമാക്കുകയും മറ്റ് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം ഘടനാപരമായി സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. അതിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വലിയ ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ സ്വാഭാവികമായും ചാക്രികമായും പരസ്പരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു: 1) മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം 60 - 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും; ഇത് പല ഘട്ടങ്ങളും 2 ഉം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു) വേഗത്തിലുള്ള ഉറക്കം(വിരോധാഭാസം) - 10 20 മിനിറ്റ്.

തലച്ചോറിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘടനകൾ REM ഉറക്കത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, ചെറിയ കുട്ടികളിൽ അത് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, യുവ പരിണാമ മസ്തിഷ്ക ഘടനകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ അനുപാതം വർദ്ധിക്കുന്നു; അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ അഭാവമാണെന്ന് വളരെക്കാലമായി വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു REM ഉറക്കംഅവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മന്ദഗതിയിലുള്ളതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല - പ്രധാന പ്രാധാന്യം സാധാരണ ഘടനഉറങ്ങുക, അതായത്. മന്ദഗതിയിലുള്ള ചില അനുപാതങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ. ഈ അനുപാതം ലംഘിക്കപ്പെട്ടാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു), പിന്നെ ഉറക്കം, ഒരു നീണ്ട ഒന്ന് പോലും, ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമത്തിൻ്റെ തോന്നൽ കൊണ്ടുവരുന്നില്ല. ഉറക്കം കുറയുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, പ്രകടനം കുറയുകയും ചില ന്യൂറോട്ടിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു; ഉറക്കത്തിൻ്റെ പതിവ് അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ന്യൂറോസിസിൻ്റെ ആഴം കാരണം, ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തന രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

REM ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ് സ്വപ്നങ്ങൾ. REM-ഉം സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കവും സ്വപ്നങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ അറിയാമെങ്കിലും, ഉജ്ജ്വലമായ, വൈകാരികമായി, ചിലപ്പോൾ അതിശയകരമോ ഡിറ്റക്ടീവ് പ്ലോട്ടുകളോ ഉള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും REM ഉറക്കത്തിൽ നിന്നാണ്, മസ്തിഷ്കം വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടം.

സ്വപ്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ആളുകളും അല്ല, എല്ലാവരും ഓർക്കുന്നില്ല.

സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ് സ്വപ്നങ്ങളെ സവിശേഷവും വളരെ സവിശേഷവുമായതായി വീക്ഷിച്ചു പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഷആളുകളുടെ ബോധം, അബോധാവസ്ഥയുടെ ബോധത്തിലേക്കുള്ള ഒരു വഴിത്തിരിവായി, പലപ്പോഴും പ്രതീകാത്മകവും മൂടുപടവുമായ രൂപത്തിൽ. ഈ സവിശേഷതയാണ് ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും, അറിവിൻ്റെ ഒരു പുതിയ മേഖലയിലേക്ക് ഒരു വഴിത്തിരിവ് ഉണ്ടാക്കാനും, ജന്മം നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നത്. ഉജ്ജ്വലമായ ആശയങ്ങൾ. 3. സ്വപ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോബയോളജിക്കൽ "ഞാൻ" പലതരത്തിലുള്ള പോരാട്ടത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഫ്രോയിഡ് വിശ്വസിച്ചു. സാമൂഹിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ അനുസരിക്കാൻ അവൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു, അതിനാലാണ് അവൻ്റെ മനസ്സ് നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിൽക്കുന്നത്. സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ന്യൂറോ സൈക്കിക് പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു (റഷ്യൻ പഴഞ്ചൊല്ല് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല: "ഉറങ്ങാനുള്ള കഷ്ടം സങ്കടമല്ല"). 3. ഫ്രോയിഡ് ഒരു പ്രത്യേക മനോവിശ്ലേഷണ സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സ്വപ്ന ചിഹ്നങ്ങളുടെ ഡീക്രിപ്റ്റിംഗ് ആണ്, അത് കണ്ടെത്താൻ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത കാരണം, അത് അവനെ കാരണമാകുന്നു ന്യൂറോ സൈക്കിയാട്രിക് ഡിസോർഡർ. സ്വപ്നങ്ങളുടെ ചിഹ്നങ്ങളും പ്രചോദനവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾ, അവൻ്റെ സംസ്കാരത്തിൻ്റെ നിലവാരം, അവൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, താൽപ്പര്യങ്ങൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സവിശേഷതകളെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കാത്ത നിരവധി സ്വപ്ന പുസ്തകങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗിക അർത്ഥമില്ല.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ദൈർഘ്യം പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിഗതമാണ്, മുമ്പത്തെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പൊതു അവസ്ഥവ്യക്തി, പ്രായം, സീസൺ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജിഎൻഐയുടെ സവിശേഷതകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ച്, തീവ്രമായ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ജോലിക്ക് ശേഷം, കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ അതിൻ്റെ തുടർച്ചയാണ് - ഇതാണ് തലച്ചോറിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ വ്യവസ്ഥകൾവിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്, കഴിഞ്ഞ ദിവസം ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ ഇതിനകം സ്ഥാപിച്ചതോ ജനിതകമായി നിർണ്ണയിച്ചതോ ആയ വിവരങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ. ഇതിന് നന്ദി, ഉറക്കത്തിൽ മെമ്മറി റിസർവുകൾ പുറത്തുവിടുകയും അനാവശ്യ വിവരങ്ങൾ മായ്‌ക്കുകയും ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യ പ്രതികരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷനിലും ഘടനയിലും ഗുണം ചെയ്യും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം.ഇതിന് നന്ദി, ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് യാന്ത്രികമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു നിർദ്ദിഷ്ട സമയം, ഉറങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെയും സംഭവിക്കുന്നു. വിജ്ഞാന പ്രവർത്തകർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, കാരണം വിവിധ കാരണങ്ങൾമാനസിക ജോലി പിന്നീടുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റുക, എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭരണകൂടം പിടിമുറുക്കുകയും ക്രമേണ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കും പിന്നീട് പാത്തോളജിയിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബയോറിഥമിക് സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, ഒരു സാധാരണ "നേരത്തെ വ്യക്തി" ഒരു "രാത്രി മൂങ്ങ" എന്നതിനേക്കാൾ ശരാശരി 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്ക തകരാറുകളുണ്ടെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനുമുള്ള സമയമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം പകൽ സമയത്തെ ഗണ്യമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം തുടർന്നുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരേ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, വൈകുന്നേരം സമയംനിങ്ങൾ വളരെ വൈകാരികമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (വാദങ്ങൾ, വൈകാരിക ടിവി ഷോകൾ കാണൽ മുതലായവ), കനത്തതും സമ്പന്നവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (കാപ്പി, ചായ, കൊക്കകോള) എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം - പൊതുവേ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാം , ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടായിരിക്കണം. തിരക്കുള്ളതും രസകരവുമായ ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ന്യായമായ സംയോജനം, സജീവവും വ്യത്യസ്തവുമായ വിനോദം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവ സാധാരണ ഉറക്കത്തിന് നല്ല മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്. ഒരു സായാഹ്ന നടത്തവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ ഉറങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം (അര മണിക്കൂർ വരെ) സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കംതീവ്രമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഇത് അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ മുറിയിൽ, വളരെ മൃദുവായ, ഇലാസ്റ്റിക് മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ലളിതമായ ശാന്തമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക, ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ അവസാന തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തി സ്വന്തം അനുഭവം, അവസ്ഥകൾ, സംവേദനങ്ങളുടെ വിശകലനം, ക്ഷേമം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നടത്തുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ആദരണീയരായ നിരവധി കക്ഷികൾ! ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഈ വർഷം നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണമെന്ന് പോയിൻ്റ് ബൈ പോയിൻ്റ് എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാത്തിനും ലിങ്കുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയാതെ വയ്യ. പൊതുവേ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-യാങ് ചി-ട-ടെ-ലിക്ക് പ്ര-വി-ലാ-മി സ്ലീപ്പ് oz-na-ko-m-sya ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന വിഷയത്തിൽ, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം പതിവായി പുറത്തുവരുന്നു, അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും - നമുക്ക് പോകാം. മാത്രമല്ല, ആവർത്തനമാണ് പഠനത്തിൻ്റെ മാതാവ്! അതിനാൽ, അടുത്ത കാലത്തായി സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

എന്നാൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം എന്നതിൻ്റെ അടിത്തട്ടിലേക്ക് പോകാം. കാരണം, പ്രായോഗിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം! ഇത് കണക്കിലെടുത്ത്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: (1) എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക, (2) ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക -si-small-no-the-no-te, (3) മുമ്പ്- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C വരെ ഒരു മുറിയിൽ. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, pop-ro-buy: (1) നോക്കരുത് നീല വെളിച്ചം ഉറക്കസമയം മുമ്പും (2) medi-ti-ro-vat ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, (3) ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല - ചലിക്കുന്ന. ഇത് ഉറക്ക-ഉണർവ് വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനദണ്ഡങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുക. കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂർ, കൗമാരക്കാർക്ക് 10-12 മണിക്കൂർ, മുതിർന്നവർക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ, പ്രായമായവർക്ക് അതിൽ കുറവൊന്നുമില്ല? ദിവസത്തിൽ 6 മണിക്കൂർ. അതേ സമയം, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രി പോലും ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം?

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ! കാരണം ഉറക്കം ഒരുപാട് സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ . എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു dep-res-si . കൂടാതെ, അവൻ പ്രോ-എസ്-ടി-ഇ-റു-എറ്റ് പി-എസ്-ചെ-വെ-ഡി-ഷൻ,-എസ്-ടി-വു-യ് കോപ്-ലെ-ന്യു-യെ സഹായിക്കുന്നു. അമിതഭാരം . കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിക്കില്ല തലച്ചോറിനെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു , bo-lez-ni Alts-gay-mera-യുടെ പ്രോ-ഇൻ-സി-റുയ വികസനം. ശരി, ജോലി-പ്രാപ്‌തി കാ എന്ന വ്യക്തിയേക്കാൾ വളരെ കുറവല്ലെന്ന് പറയാതെ വയ്യ.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കൃത്യമായും കൃത്യമായും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി ജോലി കാരണം സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അയാൾക്ക് കഴിയും - അവളുടെ ചെറിയ കഴുത്തിൻ്റെ ത്രെഡ്, അല്ലാതെ വലിയ സംഖ്യയല്ല. ഇത് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്ന് മാത്രം, പക്ഷേ ദീർഘകാലം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബോധം കാണിക്കുകയും നിങ്ങൾ സാധാരണ ഉറങ്ങുന്നതുപോലെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക!

ആധുനിക മനുഷ്യൻ വളരെ സജീവമായ താളത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ നല്ല ഉറക്കംഇനി സമയമില്ല. വാരാന്ത്യം വരുമ്പോഴോ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു വ്യക്തി നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം നികത്താനും നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ദിനചര്യയുടെ തടസ്സത്തിനും പരാജയത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു ജൈവ ഘടികാരംജൈവത്തിൽ. ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നത് ദോഷകരമാണോ എന്ന് എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് തീർച്ചയായും പഠിക്കാൻ വളരെ രസകരമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാറ്റിൻ്റെയും ആധിക്യം, ഉറക്കം പോലും, തീർച്ചയായും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ സാധാരണ അളവ് എന്താണ്?

എത്ര ദൈർഘ്യമുള്ള വിശ്രമമാണ് സാധാരണ കണക്കാക്കുന്നത്? അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകുന്നവരുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ല, പത്ത് പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു നീണ്ട ദൈനംദിന ഉറക്കം, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ദോഷം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഇത് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ, വിഷാദം, തലവേദന, നട്ടെല്ല് വേദന, പൊണ്ണത്തടി, സംഭവവികാസവും വികസനം പ്രമേഹം, ചിലപ്പോൾ ആയുർദൈർഘ്യം കുറയും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ഉറക്കം എല്ലാ ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം ദൈനംദിന ഉറക്കം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു അടയാളമാണ് സാധ്യമായ അസുഖംമനുഷ്യ ശരീരം.

മാത്രമല്ല, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് കണ്ടെത്തി ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയെ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതുപോലെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല, അത് അപകടകരവും ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നവരേക്കാൾ 10-15% ആയുസ്സ് കൂടുതലാണെന്ന് മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു.

അമിതമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കം കൂടുന്നത് ഒരു അനന്തരഫലമായിരിക്കാം താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ അസുഖങ്ങളും:

• ആളുകൾ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സമയത്ത് പ്രവൃത്തി ആഴ്ചവേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു.
• നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും വർക്ക് ഷെഡ്യൂളും കാരണം പകൽ ഉറങ്ങുക.
• സീസണൽ മയക്കം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരത്കാല-ശീതകാല കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മതിയായ വെളിച്ചവും ഊഷ്മളതയും ഇല്ലെങ്കിൽ.
• ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പാർശ്വഫലമായി മയക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു മരുന്നുകൾ.
• ഒരു വൈകുന്നേരം മദ്യപിക്കുകയും അമിതമായി കുടിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം.
• സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ആളുകൾ അവരുടെ വയറിലും പുറകിലും അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വശത്തും കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ഹൈപ്പർസോംനിയ, സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവവും വികാസവും സ്ലീപ് അപ്നിയ, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ.
• മസ്തിഷ്ക ക്യാൻസറുകൾ;
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ഹൈപ്പർസോംനിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രോമാറ്റിക് മസ്തിഷ്ക പരിക്കുകൾ.
• മനുഷ്യ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ.
• മാനസിക നില തകരാറുകൾ.
• നാർകോലെപ്സി.
• സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഠിനമായ ശാരീരികവും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദംസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, പിന്നെ നല്ലത് ഒപ്പം ഒരു നീണ്ട കാലയളവ്വിശ്രമം ഒരു തടസ്സമാകില്ല, മറിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു നേട്ടമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഓവർലോഡുകൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും പതിവാണെങ്കിൽ, അവ വിഷാദരോഗത്തിലേക്കും നയിക്കും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ആത്യന്തികമായി ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിലേക്ക്.

വൈദ്യത്തിൽ, രോഗിയുടെ നീണ്ട ഉറക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൃത്രിമ കോമ രീതി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രീതി. ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സിന് വിധേയമാകുമ്പോഴോ ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് ശേഷമോ, പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് അവനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി രോഗിക്ക് ഒരു നീണ്ട വിശ്രമം നൽകുന്നു, വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾഅങ്ങനെ ശരീരം അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു പ്രതിരോധ സംവിധാനംവീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്തു.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള വൈദ്യസഹായം അടിയന്തിരമായി തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം മുഴുവൻ സിസ്റ്റവും, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സ്, സബ്കോർട്ടിക്കൽ, റെറ്റിക്യുലാർ, ലിംബിക് ഏരിയകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. ഈ സിസ്റ്റത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു - ഹൈപ്പർസോംനിയ.

ഏതെങ്കിലും അസുഖമോ ക്ഷീണമോ കാരണം ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഉറങ്ങുമ്പോൾ കേസുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അത്തരമൊരു രോഗത്തെ ഇഡിയൊപാത്തിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നീണ്ട വിശ്രമത്തിൻ്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ

ആഭ്യന്തരവും വിദേശിയുമായ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം ആശുപത്രി ജീവനക്കാർ, അത് വെളിപ്പെടുത്തി മോശം സ്വാധീനം നീണ്ട ഉറക്കം, ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾകൂടാതെ ലക്ഷണങ്ങളും:

• പ്രമേഹവും പൊണ്ണത്തടിയും. ന്യൂനത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾമെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെയും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെയും തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കൂട്ടം അനുഗമിക്കുന്നു അധിക ഭാരം. ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു;
• തലവേദന. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഈ പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നു അവധി ദിവസങ്ങൾ, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• നട്ടെല്ലിൽ വേദന. തലയിണയില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ല് വക്രതയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗമല്ല. നിലവിൽ നിഷ്ക്രിയ നുണകൾ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് സജീവമായതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ വഴിജീവിതം.
• നിരന്തരമായ നീണ്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമായി വിഷാദം.
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ. നിരന്തരമായ മയക്കത്തിൻ്റെ കാരണം ആകാം ഓക്സിജൻ പട്ടിണിഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ.
• സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നഷ്ടം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു, നിഷ്ക്രിയത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, അച്ചടക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
• വിവാഹ പ്രതിസന്ധി. പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കുടുംബത്തിൽ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ടാകാം.
• ഹ്രസ്വ ജീവിതം, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ.

മയക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉയർന്നുവരുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

സാധാരണ ഉറക്കം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അവലോകനം ചെയ്യാം:

1. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും വേണം. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
2. കിടക്കയിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യരുത്.
3. രാവിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധവായുയിൽ വ്യായാമവും വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
4. സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി സായാഹ്നത്തെ സമീപിക്കാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയും.
5. വെറും വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക..
6. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
7. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
8. ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കണം, ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തത് കിടക്ക ലിനൻ. മുറി ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായിരിക്കണം.

അത്തരം നടപടികൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ, പൂർണ്ണ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായി നടത്തുന്ന ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് വൈദ്യ പരിശോധന, ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും ചികിത്സയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

മതിയായ ഉറക്കമാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഇത് ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, നേരത്തെയുള്ള മരണനിരക്ക് എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു!

എന്നാൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്തോറും ആരോഗ്യം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മാത്രമല്ല, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മോർഫിയസിൻ്റെ കൈകളിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പതിവായി 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പൂച്ചെണ്ട് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, കാർഡിയോ വാസ്കുലർ പാത്തോളജികളും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും നേരിടുന്നു. ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് തീരെ കുറവാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവർക്കും അലാറം ക്ലോക്കിൻ്റെ ശബ്ദം കേട്ട് പോലും ഉണരാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഈ ലേഖനം താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത്?

ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം, അമേരിക്കൻ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷനിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അമിതമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉണ്ടായിരിക്കാം:

• അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയ;
• വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത്യാഗ്രഹം;
• ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ സ്വഭാവമുള്ള രോഗങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം;
• സ്ലീപ് അപ്നിയ.

കൂടാതെ, അമിതമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും പാർശ്വഫലങ്ങൾചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു. നീണ്ട ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് മോശം ശീലങ്ങൾ(പുകവലി, മദ്യപാനം). അതായത്, ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കണ്ടുമുട്ടാം ലിസ്റ്റുചെയ്ത രോഗങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ദുശ്ശീലങ്ങൾ വഷളാക്കുക.

ഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ

അവസാനമായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം ഒരു ലക്ഷണമാകുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് അസുഖകരമായ രോഗംഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി ഇതൊരു ക്രമക്കേടാണ് നാഡീവ്യൂഹം, ഒരു വ്യക്തിയെ വർദ്ധിച്ച മയക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ രോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിർദ്ദേശിച്ച 8 മണിക്കൂറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. നിരന്തരമായ അമിത ജോലി, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത എന്നിവയാൽ അവൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. തലകറക്കവും മൈഗ്രേനും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, കാഴ്ചക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. മാത്രമല്ല, രോഗത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ വഷളാകുന്നു, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും രോഗിക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും അസുഖകരമായ കാര്യം.

അത്തരമൊരു വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം, പഠനവും വ്യക്തിജീവിതവും. അത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ ഒരിക്കലും സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലല്ല, അപൂർവ്വമായി പുഞ്ചിരിക്കാറില്ല, വൈകല്യമുള്ളവരുമാണ് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവർ തങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ ഹൈപ്പർസോമ്നിയ എളുപ്പത്തിൽ മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഒരു പ്രധാന ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഡിയൊപാത്തിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ ബാധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതേ സമയം ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലത് ഇതാ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾഅമിതമായ ഉറക്കം മൂലമാകാം.

നീണ്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

1. ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉറക്കത്തിൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, അതായത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന കട്ടകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയെ സ്ട്രോക്കിലേക്കോ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്കോ നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൂടാതെ, മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി, ഇത് നീണ്ട ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു ആദ്യകാല മരണനിരക്ക്. മാത്രമല്ല, അധികം കൂടുതല് ആളുകള്ഉറങ്ങുന്നു, എത്രയും വേഗം അവൻ മരിക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സമയം ഒരു ദിവസം 7 മണിക്കൂറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

2. പൊണ്ണത്തടി

നീണ്ട ഉറക്കവും കാഴ്ചയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൻ്റെ നേട്ടം. പകൽ ഉൾപ്പെടെ ദീർഘനേരം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയം കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം കലോറി കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ദിവസത്തിൽ 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരിലും 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിലും അധിക ശരീരഭാരം വികസിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും അത് 7-8 മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.

3. ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി മാറുന്നു. മാത്രമല്ല, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസിനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വികസനത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഘടകമാണ്. അവസാനമായി, ധാരാളം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ സജീവമല്ല, പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നീണ്ട ഉറക്കം മാത്രമല്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

4. വിഷാദാവസ്ഥ

സാധാരണ ഉറക്കം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യവും വിശ്രമവും ജാഗ്രതയും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടവരും ഇരുണ്ടവരുമായി ഉണരും. ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ "ഉറക്ക ലഹരി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം കുറയുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾദിവസം മുഴുവൻ, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അഭാവം, അതാകട്ടെ, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവയെ "സന്തോഷത്തിൻ്റെയും സന്തോഷത്തിൻ്റെയും ഹോർമോണുകൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമായ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി നിസ്സംഗനും വിഷാദരോഗിയും സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും വിധേയനാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

5. തലച്ചോറിന് ക്ഷതം

അമിതമായ ഉറക്കം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്ഥിരമായി ബാധിക്കുകയും അലസതയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി നന്നായി ചിന്തിക്കുന്നില്ല, അയാൾക്ക് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, ഒരു കാര്യത്തിലും ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു പ്രശ്നം ഒരു വ്യക്തിയെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നയിച്ചേക്കാം ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾതലച്ചോറിലും അടിസ്ഥാന വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈകല്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നീണ്ട ഉറക്കം പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്. റോട്ടർഡാം സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ മെമ്മറി വൈകല്യം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. പ്രായമായ ഡിമെൻഷ്യഅൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും.

6. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഒരാൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നുള്ളൂ, അയാൾക്ക് തലവേദന കുറവാണ്. വളരെയധികം നീണ്ട ഉറക്കംഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനിനും വരെ കാരണമാകും. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സവും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ ഉൽപാദനവുമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഉച്ചയോടെ ഉണരുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിൽ തലവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവവും നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

7. നടുവേദന

പലപ്പോഴും 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് തൻ്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നതായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. ഈ പ്രസിദ്ധമായ പ്രതിഭാസം, ഇത് കുറയുന്നതിലൂടെ വിശദീകരിക്കാം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ് മസ്കുലർ സിസ്റ്റം. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മറ്റ് പുറം രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് നീണ്ട ഉറക്കം സഹിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾശരീരത്തിൽ, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഞാൻ നീണ്ട ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയില്ല. 7-8 മണിക്കൂർ എന്ന മാനദണ്ഡം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം വ്യക്തിഗതമാണ്. ഈ പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട് സമഗ്ര പരിശോധന. അതിൽ ഉൾപ്പെടണം:

1. രക്തപരിശോധന. മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കളോ മരുന്നുകളോ രക്തത്തിൽ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ശരീരത്തിലേക്കുള്ള അവരുടെ പ്രവേശനം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ, നിലവിലുള്ള പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

2. പോളിസോംനോഗ്രാഫി. പ്രത്യേക സെൻസറുകൾ മസ്തിഷ്കം, ഹൃദയം, പേശി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനവും ശ്വസന പ്രവർത്തനവും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തുന്ന വിശദമായ പഠനമാണിത്. അത്തരമൊരു പഠനം നിങ്ങളെ ഉറക്ക തകരാറുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഈ ഡിസോർഡർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക.

നീണ്ട ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

അത്തരമൊരു പ്രശ്നം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു, രണ്ട് ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, ഹൈപ്പർസോംനിയയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താം.

1. വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത്. 22:00 ന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, 6:00 ന് ശേഷം ഉണരരുത്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മയക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടിക്കുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

2. മികച്ച ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. ഒന്നും നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് വായുസഞ്ചാരം നടത്തിയ ശേഷം പതിവായി നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ടിവിയും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

3. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പിയും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നേരെമറിച്ച്, ഒരു നല്ല വിശ്രമത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുത്ത് ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക.

4. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. മരുന്ന് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സുരക്ഷിതമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്.

5. അലാറം ബട്ടൺ ആവർത്തിച്ച് അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അതിൻ്റെ ആദ്യ ട്രില്ലുകൾക്കൊപ്പം ഉയരാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക.

6. ഒരു കപ്പ് ചായ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾദിവസം മുഴുവൻ സന്തോഷവും പ്രകാശവും അനുഭവിക്കാൻ.

ചികിത്സയുടെ പ്രവചനം

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൻ്റെ ചികിത്സ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്നും 80% കേസുകളിൽ ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ മോചിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ സഹായമില്ലാതെ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിലും ഉറക്ക രീതിയിലും സ്വതന്ത്രമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ അയയ്ക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചികിത്സ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക!

ആരൊക്കെ എന്ത് പറഞ്ഞാലും സന്തോഷമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിത ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണോ? ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവഗണിക്കുന്നു ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ, ഒന്നിച്ച് ഈ തോന്നൽ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

നിങ്ങൾക്ക് ആകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി? ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. അവ ആദ്യം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും അവസ്ഥയിലും ഉള്ള യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

സ്പർശനം ഒരു തിരുത്താൻ പറ്റാത്ത, പാത്തോളജിക്കൽ സ്വഭാവ സവിശേഷതയല്ല; അത് തിരുത്താനും തിരുത്താനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ പ്രതീക്ഷകളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേടിനുള്ള പ്രതികരണമാണ് നീരസം. അത് എന്തും ആകാം: ഒരു വാക്ക്, ഒരു പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള നോട്ടം. നിരന്തരമായ പരാതികൾ ശാരീരിക രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾപണിയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും യോജിപ്പുള്ള ബന്ധങ്ങൾമറ്റുള്ളവരുടെ കൂടെ. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം.

രക്ഷിതാക്കളുടെ ദൃഢത നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് എങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കുട്ടികളെ വളർത്താം?

ഓരോ മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ വൈകാരികമായി പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ജീവിതത്തിലെ ഉയർച്ച താഴ്ചകളെ നേരിടാൻ. എന്നാൽ കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ കഴിവ് പ്രധാനമായും മുതിർന്നവരുടെ വൈകാരികമായ പ്രതിരോധശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം: "എനിക്ക് എങ്ങനെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയും?" തീർച്ചയായും, ഈ ജോലി എളുപ്പമുള്ള ഒന്നല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ഉണരുന്നു, ജോലിക്ക് പോകുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ വന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു! തീർച്ചയായും, ഈ സ്ഥിരത താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ബോറടിപ്പിക്കുകയും ഈ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് വളരെ തീവ്രമായ കാലത്താണ്. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവരും ആധുനിക മനുഷ്യന്അമിത ജോലിയുടെ വികാരം എനിക്കറിയാം. പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. മോശം ജോലിസ്ഥലത്തെ ഓർഗനൈസേഷനും വിശ്രമമില്ലാതെ ഏകതാനമായ ജോലിയും അമിത ജോലിക്കും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിത ജോലി പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ പോലും സംഭവിക്കാം.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ, വാക്കുകൾ, ആരെങ്കിലും നമ്മെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതല്ല ഇവിടെ പ്രധാനം വ്യത്യസ്ത ഭാഷകൾ, എന്നാൽ പറഞ്ഞതിൻ്റെ ധാരണയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വസ്തുതകളിൽ. ആളുകൾക്ക് പരസ്പര ധാരണയിലെത്താൻ കഴിയാത്തതിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലിസ്‌റ്റുമായുള്ള പരിചയം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഒരു കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ഗുരു ആക്കില്ല, പക്ഷേ അത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതെന്താണ്?

ക്ഷമ എന്നത് അനുരഞ്ജനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അനുരഞ്ജനം ഉഭയകക്ഷി താൽപ്പര്യത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്ന പരസ്പര "ഇടപാട്" ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ക്ഷമ ചോദിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ താൽപ്പര്യത്തിലൂടെ മാത്രമേ ക്ഷമ കൈവരിക്കൂ.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ശക്തി വളരെ വലുതാണെന്ന് പലരും സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി നിങ്ങളെ ഏത് പ്രയത്നത്തിലും വിജയം കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഏറ്റവും വാഗ്ദാനങ്ങളില്ലാതെ പോലും. എന്തുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും ഇല്ല നല്ല ചിന്ത, അത് വിജയത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാത ആയതിനാൽ?