ഒന്നാമതായി, എല്ലാത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതായത്, ഉണർവ് മതിയായ ഉറക്കത്തിലൂടെയും തിരിച്ചും സന്തുലിതമാക്കണം, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും. ഈ ബാലൻസ് തകരാറിലാകുമ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവമുള്ളത്ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉയർന്ന ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ അലസത, അതുപോലെ ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ. ഈ വസ്തുതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉറക്കക്കുറവും വളരെ നീണ്ട ഉറക്കവും ഒരുപോലെ ദോഷകരമാണെന്ന് വാദിക്കാം. മനുഷ്യ ശരീരം.

നീണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദീർഘമായ ഉറക്കം പ്രയോജനകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ദിവസേന ഭാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഒപ്പം സുഖമായി ഉറങ്ങാനുള്ള അവസരമില്ലായ്മയും. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, എല്ലാ മനുഷ്യ വിഭവങ്ങളും ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിൽ കുറയുന്നു, പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി വളരെ ക്ഷീണിതനായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കം ഒരു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. രോഗിയായ ഒരാൾക്ക് തന്റെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ അതേ സമയം ആവശ്യമാണ്.

നീണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ദോഷം

ഹാനി നീണ്ട ഉറക്കംഅമിത ജോലിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉറക്ക ഹോർമോൺ അധികമാകുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി അതിൽ വീഴുന്നു. അമിതമായി നീണ്ട ഉറക്കം കൊണ്ട് ശരീരം തളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, തൽഫലമായി, അത് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ദീർഘ നിദ്രയും ആന്തരിക പാതയെ നശിപ്പിക്കുന്നു ജൈവ ഘടികാരം, അതായത്, ഒരു പരിധി വരെ, അത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള അലസതയും മടിയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫലം കഠിനമായ അമിത വോൾട്ടേജ് ആകാം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതവിഷാദരോഗത്തിന്റെ രൂപീകരണം.

പലപ്പോഴും, ദീർഘമായ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ബോധപൂർവമായ രക്ഷപ്പെടലാണ്, അതായത്, "ഞാൻ ഉറങ്ങുകയാണ്, അതിനർത്ഥം ഞാൻ ഒന്നും കാണുന്നില്ല, ഞാൻ ഒന്നും പരിഹരിക്കുന്നില്ല." പലതിന്റെയും അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്, പുതിയതും പഴയ സമുച്ചയങ്ങളുടെ ആവിർഭാവവും. സംബന്ധിച്ചു ശാരീരിക ആരോഗ്യം, നീണ്ട ഉറക്കംമൈഗ്രെയ്ൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകളിൽ രക്തം സ്തംഭനത്തിനും ഇടയാക്കും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള വീക്കം.

ഉപസംഹാരം

എന്താണ്, കൃത്യമായി, നീണ്ട ഉറക്കം, അത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും? ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സാധാരണ ദൈർഘ്യമാണെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത വ്യക്തിഅതിന്റെ. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങുകയാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഏകദേശ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 10-14 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ ഉറക്കമായി കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ, 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, 10-11 മണിക്കൂർ ഇതിനകം തന്നെ വളരെ കൂടുതലാണ്. വ്യത്യാസങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

പദ്ധതി പ്രശ്നം:

പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം:

പ്രോജക്റ്റ് ഉൽപ്പന്നം:

ഡൗൺലോഡ്:

പ്രിവ്യൂ:

മുനിസിപ്പൽ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനം Buturlinovskaya ശരാശരി

സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ നമ്പർ 1

ഫെസ്റ്റിവൽ ഓഫ് റിസർച്ച് ആൻഡ് സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവൃത്തികൾവിദ്യാർത്ഥികൾ

"പോർട്ട്ഫോളിയോ"

വിവര ഗവേഷണ പദ്ധതി

വിഷയം: "ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം മനുഷ്യന്റെ ആയുർദൈർഘ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?"

പ്രോജക്ട് മാനേജർ: ഇസ്ക്ര ഓൾഗ യൂറിയേവ്ന, ബയോളജി ടീച്ചർ.

1. ആമുഖം. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം- ദീർഘായുസ്സിനുള്ള താക്കോൽ. പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം.

2. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

3. ഉറക്കക്കുറവ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

1. ആമുഖം. പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങളുടെ തെറ്റായ സംസ്കരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത പ്രക്രിയകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങൾ വർഗ്ഗീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പുതിയ ഡാറ്റ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ വിനാശകരമായ പിശകുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഡോക്ടർമാർ, അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ, സൈനികർ, രക്ഷിതാക്കൾ എന്നിവരുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിർണായകമായേക്കാവുന്ന വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ ഉറക്കക്കുറവ് തടയുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പല ദൈനംദിന ജോലികൾക്കും തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ വർഗ്ഗീകരണം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക്.

ഒരാൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലാതെ സമയം ആയത് കൊണ്ടല്ല. ഉറക്കം മതിയാകുമ്പോൾ അവൻ ഉണരുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലാതെ അവൻ ആവശ്യമുള്ളതുകൊണ്ടല്ല. എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി അത്തരമൊരു സ്കീം അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, പലരും ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്ക തകരാറുകളും അനുഭവിക്കുന്നു.

പദ്ധതി പ്രശ്നം:

എന്റെ സമപ്രായക്കാർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്ന വിഷയം വളരെ പ്രസക്തമാണ്. അവരിൽ പലരും വിട്ടുമാറാത്ത "ഉറക്കമില്ലായ്മ"യുടെ അവസ്ഥയിലാണ്.മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ അളവിന്റെ അഭാവം പകൽ ഉറക്കം, മെമ്മറി വൈകല്യം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മുതലായവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതായത്, പകൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആൻഡ് മാനസികാവസ്ഥവ്യക്തി, അത് അവന്റെ പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.

പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം:

"ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം", "ഉറക്കമില്ലായ്മ" തുടങ്ങിയ ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

പ്രോജക്റ്റ് ഉൽപ്പന്നം:

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മനുഷ്യന്റെ ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കരിയറിലെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും വിജയത്തിന്റെയും താക്കോലാണ്, അതിന്റെ അഭാവം ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നതിനും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സംഭവവികാസത്തിനും ഒരു ഉറപ്പാണ്.

സ്വപ്നം - ഉറപ്പാണ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റേറ്റ്, ഒരു വ്യക്തിയിൽ പതിവായി ഉണ്ടാകുന്ന ആവശ്യകത. ബോധത്തിന്റെ ആപേക്ഷിക അഭാവവും എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവുമാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത.

സ്വപ്നം - ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഭാഗമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം മാനസികമായും ശാരീരികമായും വീണ്ടെടുക്കണം, ഒരു പുതിയ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനായി ശക്തിയും ഊർജ്ജവും സംഭരിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് 6-10 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്, 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണവുമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ നൽകുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെയും ഉറങ്ങുന്നു;

ഉറക്കം തുടർച്ചയായതാണ്, രാത്രി ഉണർവ് ഇല്ല;

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വളരെ ചെറുതല്ല;

ഉറക്കം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് അല്ല; ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം ഒരു വ്യക്തിയെ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ശാന്തവും ആഴമേറിയതും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഒരാൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലാതെ സമയം ആയത് കൊണ്ടല്ല. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവൻ ഉണരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലാതെ അയാൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല. എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി അത്തരമൊരു സ്കീം അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, പലരും ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്ക തകരാറുകളും അനുഭവിക്കുന്നു.

മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ അളവിന്റെ അഭാവം പകൽ ഉറക്കം, മെമ്മറി വൈകല്യം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മുതലായവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, അത് അവന്റെ പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു സെഡേറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നിനായി ഓടാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സ ഉറക്കഗുളികകളും. ഒരുപക്ഷേ ഇതെല്ലാം കിടക്കയ്ക്കുള്ള അനുചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം. ഉന്മേഷം പകരുന്നു ആഴത്തിലുള്ള സ്വപ്നംആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സവിശേഷതയാണ്, ആരോഗ്യം അത്ര അപൂർവമല്ലെങ്കിൽ ഈ വിഷയത്തിൽ താമസിക്കേണ്ടതില്ല. ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നാഡീ, മാനസിക വൈകല്യങ്ങളാണ്.

അവരെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ പരിഗണന ഒരു പ്രത്യേകവും വളരെ ദൃഢവുമായ സൃഷ്ടിയുടെ വിഷയമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

2. 22-23 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് ഉചിതം.ഒരു സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് 5-6 മണിക്കൂർ മതിയാകും. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സമയം വൈകുന്നേരം പതിനൊന്ന് മണി മുതൽ പുലർച്ചെ അഞ്ച് മണി വരെയാണ്. ഏതായാലും ഉറക്കം പുലർച്ചെ രണ്ടു മണി മുതൽ പുലർച്ചെ നാലു മണി വരെയുള്ള സമയം കവർ ചെയ്യണം. ഈ സമയത്ത്, ഉറക്കമാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായത്; ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകൽ ക്ഷീണിച്ചാൽ ശവാസനം ചെയ്യണം. സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് അഭികാമ്യമല്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ശതാബ്ദിക്കാർ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നു - ഒരു ദിവസം 4-6 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. മൂന്ന് ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ അഭികാമ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ ആഴ്ചയും ഷിഫ്റ്റ് മാറുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ.

3. നിങ്ങളുടെ തല വടക്കോട്ട് (അല്ലെങ്കിൽ കിഴക്ക്) അഭിമുഖീകരിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ഓറിയന്റേഷന്റെ ആവശ്യകത വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഡ്രൈവിംഗ് ദിശകൾ വൈദ്യുതകാന്തിക തരംഗങ്ങൾഭൂമിയുടെ പുറംതോടും മനുഷ്യനും ഒത്തുചേരണം. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, അക്കാദമിഷ്യൻ ഹെൽംഹോൾട്ട്സ് ആളുകളെ ചികിത്സിച്ചു.

4. കട്ടിയുള്ളതും പരന്നതുമായ പ്രതലത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.മൃദുവായ തൂവൽ കിടക്കകളിൽ, ശരീരം അനിവാര്യമായും തളർന്നുപോകുന്നു, ഇത് രക്ത വിതരണത്തിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു നട്ടെല്ല്ഒപ്പം വിവിധ അവയവങ്ങൾ, ഏത് തിരക്കിലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന നാഡി എൻഡിംഗുകളിലേക്കും ഇത് നയിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന് ക്ഷതം സംഭവിച്ചവരും റാഡിക്യുലൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവരും പൂർണ്ണമായും കഠിനമായ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല. നല്ലത്, കിടക്ക (കുറഞ്ഞത് മെത്തയ്ക്ക് കീഴിലെങ്കിലും) പെയിന്റ് ചെയ്യാത്തതും വാർണിഷ് ചെയ്യാത്തതുമായ ബോർഡുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കണം. എന്നാൽ ഒരു മെഷ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അടിത്തറയിൽ പ്ലൈവുഡ് ഷീറ്റ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതും എളുപ്പവുമാണ്. മുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ലെയറുകളിൽ ഒരു പുതപ്പും പുതപ്പും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ വാഡഡ് മെത്തയും ഇടാം. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, തലയിണയില്ലാതെ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ നേർത്തതും ഇടതൂർന്നതുമായ തലയിണയായി സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇത് നല്ല അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു സെർവിക്കൽ മേഖലനട്ടെല്ല്, മെച്ചപ്പെടുന്നു സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം, നോർമലൈസേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം, മുഖത്തും കഴുത്തിലും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപര്യാപ്തത ഉള്ള രോഗികൾ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മഅടിസ്ഥാന രോഗം ഭേദമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ തലയിണ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, രൂക്ഷമാകുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ ഹാർഡ് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

5. കഴിയുന്നത്ര നഗ്നരായി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, ഒരു അധിക പുതപ്പ് കൊണ്ട് സ്വയം മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. എല്ലാ സമയത്തും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം കാര്യം. വശത്താണ് നല്ലത്വൃക്കകളും മറ്റ് അവയവങ്ങളും അമിതഭാരം വരാതിരിക്കാൻ രാത്രിയിൽ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പലതവണ തിരിയുന്നു (തിരിവ് സ്വയമേവ സംഭവിക്കുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ ഉറങ്ങാം.

7. രാത്രി ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്, അവ മൂക്കൊലിപ്പിലേക്കും ജലദോഷത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.വിൻഡോ തുറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ വാതിൽ കർശനമായി അടയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വിടുക തുറന്ന ജനൽഅടുത്ത മുറിയിൽ വാതിൽ അടയ്ക്കരുത്. താപനില കുറയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, പ്രധാന കാര്യം ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കിടപ്പുമുറി ശരിയായി വായുസഞ്ചാരം നടത്താം. ജലദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ, സോക്സിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

8. മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കം സൈക്കിളുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത ആഴത്തിലുള്ള "വേഗത്തിലുള്ള", "മന്ദഗതിയിലുള്ള" ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, സൈക്കിളുകൾ 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ സൈക്കിൾ 60 മിനിറ്റിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി നീണ്ട ഉറക്കത്തിൽ, സൈക്കിളുകൾ വളരെയധികം വിപുലീകരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, "ദ്രുത കണ്ണുകളുടെ ചലനം" ഉറക്കത്തിന്റെ അനുപാതം, നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന സമയത്ത്, കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ 4 ബയോസൈക്കിളുകൾ ഉറങ്ങാൻ മതിയാകും. ദീർഘായുസ്സുള്ളവർ ഉറങ്ങുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 6 ബയോസൈക്കിളുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. ബയോസൈക്കിൾ സമയത്ത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഇടവേളകളിൽ ഒന്നിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരാളെ ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, അലാറം ക്ലോക്ക് അനുസരിച്ചല്ല, മറിച്ച് "ആന്തരിക ക്ലോക്ക്" അനുസരിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഉറക്കത്തിലും മുഴുവൻ സൈക്കിളുകളും ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കുക. IN അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥകൾരണ്ട് ബയോസൈക്കിളുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാം. എന്നാൽ പലർക്കും ഇതെല്ലാം കൈവരിക്കാനാവാത്ത സ്വപ്നമായി തോന്നുന്നു. ചില ആളുകൾ 10-11 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർ നേരെമറിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു.

9. നീണ്ട ഉറക്കം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കുള്ള പ്രധാന നിയമം: കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്!ഒരു വ്യക്തി ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ (ഇത് അതിരാവിലെ ആകാം), നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയും നീട്ടുകയും പുതപ്പ് വലിച്ചെറിയുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും വേണം. സാധാരണയായി ആളുകൾ അവരുടെ വാച്ചുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു: "ഓ, ഇത് 5 മണിക്ക്!" പിന്നെയും കിടക്കും. എന്നാൽ അത്തരം വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ സംശയാസ്പദമാണ്. പുലർച്ചെ നാലോ അഞ്ചോ മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ലഭിക്കും. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ, വീട്ടുജോലി. ശരിയാണ്, രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ആദ്യത്തെ 5-7 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ആവശ്യമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ശീലം മാത്രമാണ്. അപ്പോൾ അത് കടന്നുപോകും. എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം വിശ്രമം (ശവാസനം) നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

10. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഉത്തേജകങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യൂഹംകടന്നുപോകുന്ന ദിവസങ്ങളിലെ അനുഭവങ്ങൾ.ധ്യാനം, ശവാസനം, ട്യൂൺ ചെയ്യുക നല്ല ഉറക്കം, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വിശ്രമവും ശക്തിയുടെ പുനഃസ്ഥാപനവും നൽകുന്നു. അറിയപ്പെടുന്ന ജ്ഞാനപൂർവകമായ ഒരു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്: "ശാന്തമായ മനസ്സാക്ഷിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക ഗുളിക." സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പകൽ നടന്ന അവന്റെ എല്ലാ ചിന്തകളും വാക്കുകളും പ്രവൃത്തികളും വിശകലനം ചെയ്യണം. ഏതൊക്കെ നിയമങ്ങളാണ് ലംഘിച്ചതെന്ന് നോക്കുക. ഏത് പൊസിഷനിലും സ്വയം വിശകലനം നടത്താം, എന്നാൽ ശരീരമാസകലം പേശികൾക്ക് അയവ് ലഭിക്കത്തക്ക വിധത്തിൽ കാലുകൾ നീട്ടി കൈകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പേശികളുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതായത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അതിൽ കൂടുതൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ ക്ഷീണിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ പോസ് കാലുകളുടെ സിരകളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങളുടെ തെറ്റായ സംസ്കരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ടെക്സസ്ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത പ്രക്രിയകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങൾ വർഗ്ഗീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പുതിയ ഡാറ്റ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ വിനാശകരമായ പിശകുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഡോക്ടർമാർ, അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ, സൈനികർ, മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിർണായകമായേക്കാവുന്ന വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും തരംതിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ ഉറക്കക്കുറവ് തടയുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പല ദൈനംദിന ജോലികൾക്കും തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ വർഗ്ഗീകരണം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക്.
19-20 വയസ് പ്രായമുള്ള 49 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഉറക്ക തകരാറുള്ള ആളുകളുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു ഇൻഫർമേഷൻ-ഇന്റഗ്രേഷൻ പ്രോസസ്സിംഗ് തന്ത്രത്തിൽ നിന്ന് റൂൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. വിവരങ്ങൾ വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നതിലെ ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ഫ്രണ്ടൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ബോധപൂർവവും പരസ്യവുമായ ഡാറ്റ പ്രോസസ്സിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, അമേരിക്കൻ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു.
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കോർട്ടിക്കൽ വൈറ്റ് മാറ്ററിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വൈജ്ഞാനിക ദുർബലതയെ പ്രവചിക്കുന്നുവെന്നും ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾസാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം.
ഇപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച്.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും മോശം മാർഗം ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഡെയ്ൽ കാർനെഗീ ചില നല്ല നിയമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ... എഴുന്നേറ്റ് ജോലി ചെയ്യുകയോ ഉറക്കം വരുന്നതു വരെ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക." തീർച്ചയായും, ആഗ്രഹമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. "സമയം വന്നിരിക്കുന്നു" എങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. അത്തരമൊരു ആവശ്യം വരുമ്പോൾ. ജാലകത്തിനടിയിൽ ഒരു പിച്ചള ബാൻഡ് നടത്തുന്ന മാർച്ചിൽ പോലും ഒരാൾ ഉറങ്ങിപ്പോകും.രാവിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകാതെ, ഇതിനകം തന്നെ കാലിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്ന ചുരുക്കം ചിലർ ഉണ്ട്. രാവിലെ 6-7. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് വലിച്ചെറിഞ്ഞ് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്, എഴുന്നേറ്റ് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. അത് ഓർക്കുക ഉറക്കം കിട്ടാതെ ആരും മരിച്ചിട്ടില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലമുള്ള ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി കൊണ്ടുവരുന്നു കൂടുതൽ ദോഷംഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കാളും." ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് അവരുടെ തലയിൽ പതിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്: "നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ 8 മണിക്കൂർ വേണം." ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ, അവർ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരാം, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, സ്വയം പറയുക: “അത് കുഴപ്പമില്ല. ഞാൻ വെറുതെ കിടക്കാം, വിശ്രമിക്കാം, എന്തെങ്കിലും ആലോചിക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക"ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വളരെക്കാലം അല്ല. എന്നിട്ട് കിടക്കയിൽ കിടന്ന് "നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക."

4. വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ക്ഷീണിതനാകുക." കായികാഭ്യാസംദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നല്ലത്, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള അവസാന 2-3 മണിക്കൂറിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം മാത്രം അഭികാമ്യമല്ല. യിൽ നടക്കുന്നു ശുദ്ധ വായു. അത്താഴത്തിന് ശേഷം വസ്ത്രം ധരിച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയമമാക്കാം, വേഗതയുള്ള ചുവടുകളോടെ നടക്കുക

5-6-7 കിലോമീറ്റർ. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്ന കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ കുറവാണ്.

കൂടാതെ കൂടുതൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ. പകൽ ഉറങ്ങരുത്! നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നടക്കാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, വൈകുന്നേരം ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശവാസന എടുക്കാം, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം, പക്ഷേ 2-3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങരുത്! വൈകുന്നേരം കാപ്പിയും മറ്റ് ഉത്തേജക വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴുള്ള ആദ്യ ചിന്ത, വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷയുടെ സന്തോഷത്താൽ നിറയ്ക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു വാചകം പറയാം: "ജീവിതം മനോഹരവും അതിശയകരവുമാണ്." നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്. വേഗത്തിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘായുസ്സ് നൽകുന്നു.

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉണർത്തൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ, വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. വ്യായാമം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1) ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തെ മുഷ്ടിയും കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം നീട്ടുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത്;

2) മറുവശത്ത് (വലത്) മുഷ്ടി, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക;

3) രണ്ട് കൈകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് നീട്ടുക. വ്യായാമം മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, ലംബോസക്രൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ മസാജ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ, കവിൾ, നെഞ്ച്, തുടകൾ എന്നിവയിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങും.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് നാം ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ മൂന്നിലൊന്ന് പരിപാലിക്കുകയും അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്വാഭാവിക താളം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ (പ്രോജക്റ്റ് ഉൽപ്പന്നം).

സ്ലൈഡ് അടിക്കുറിപ്പുകൾ:

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം = മനുഷ്യന്റെ ദീർഘായുസ്സ് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം = മനുഷ്യന്റെ ദീർഘായുസ്സ്. രചയിതാവ് - Zheregel Yana. സംവിധായകൻ - Iskra O.Yu. മുനിസിപ്പൽ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനം Buturlinovskaya സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ നമ്പർ 1

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങളും ആനന്ദവും വിശ്രമവും നിറഞ്ഞ ഒരു ചെറിയ ജീവിതമാണ് ഉറക്കം.

ഓരോ ദിവസവും അവസാനം വിശ്രമിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ട വിധത്തിലാണ് മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വായുവോ ഭക്ഷണമോ പോലെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയോ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവന്റെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിവസവും അവസാനം വിശ്രമിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ട വിധത്തിലാണ് മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വായുവോ ഭക്ഷണമോ പോലെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയോ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവന്റെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പൂർണ്ണമാകാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാനും, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റു കിടക്കണം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ഈ മണിക്കൂറുകൾ വിതരണം ചെയ്യുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലെ അതേ രീതിയിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക. പതിവായി ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക. വെറും ഒന്നര മാസത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകും, അലാറം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉണരും. ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റു കിടക്കണം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ഈ മണിക്കൂറുകൾ വിതരണം ചെയ്യുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലെ അതേ രീതിയിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക. പതിവായി ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക. വെറും ഒന്നര മാസത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകും, അലാറം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉണരും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സമില്ലാത്തതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. 8 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 6 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത് ഉറക്കം, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സമില്ലാത്തതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. 8 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 6 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ കിടക്ക കിടക്ക വസ്ത്രംസംഭാവന ചെയ്യുക നല്ല ഉറക്കം. നൈറ്റ് ഗൗൺ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് സ്വാഭാവിക മെറ്റീരിയൽ, തണുപ്പ് വരുമ്പോൾ സ്വയം ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ നിന്ന് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ വീട്ടുപകരണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. സുഖപ്രദമായ കിടക്കയും സുഖപ്രദമായ കിടക്കയും നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്തമായ വസ്തുക്കളിൽ നിർമ്മിച്ച നൈറ്റ്ഗൗണിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ നിന്ന് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ വീട്ടുപകരണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക.

സുഖമായി ഉറങ്ങൂ!!! ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നേരുന്നു!!!

നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കും. നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണെന്ന് പലപ്പോഴും നമുക്ക് തോന്നാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണംചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മോശം ബന്ധം. എന്തെല്ലാം ശീലങ്ങൾ, എന്നിവ കണ്ടെത്തുക പകൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
എങ്ങനെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണാമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
1.നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് വലത് വശംശരീരം കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ സ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. സംഗീത പാഠങ്ങൾ എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഗീതം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? ഫ്ലോറൻസ് സർവകലാശാലയിലെ സ്ലീപ്പ് ലബോറട്ടറിയിലെ ഗവേഷകർ സംഗീതം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന യുവാക്കൾക്ക് "സംഗീത" സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
സംഗീതത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നവരിൽ 28 ശതമാനം ആളുകളും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ രാഗം കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി.
3. സ്വയം ഭയപ്പെടുത്തരുത്
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുകയോ സസ്‌പെൻസ് നിറഞ്ഞ നോവലുകൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കഥകൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും.
വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും സ്വപ്നങ്ങളെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒഴുകിപ്പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാനും എടുക്കുക.
4. വിശന്നു കിടക്കാൻ പോകരുത്
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും. താഴ്ന്ന നിലരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഹാംബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ് കേക്ക് സ്വപ്നം കണ്ടേക്കാം!
ഈ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പടക്കം പോലെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
5. സുഖകരമായ ഗന്ധങ്ങളിലേക്കും ശബ്ദങ്ങളിലേക്കും ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ശക്തമായ മണം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് അബോധപൂർവ്വം കടന്നുചെല്ലും. ചില ഗന്ധങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, മറ്റുള്ളവ നെഗറ്റീവ് സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് കത്തിക്കുക സൌരഭ്യവാസന മെഴുകുതിരികൾഅല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെർഫ്യൂമിന്റെ രണ്ട് തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് വായു ശുദ്ധീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനോഹരമാകും!

ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ലിലാക്ക് പോലുള്ള മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങളും കടലിന്റെ ശബ്ദം പോലുള്ള മനോഹരമായ ശബ്ദങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. അത്തരം പാരിസ്ഥിതിക സൂചനകൾ സ്വപ്നങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ മെത്തയും സുഖപ്രദമായ താപനിലയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6. പകൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക
പകൽ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ അതോ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുകയാണോ? സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ അനുസരിച്ച്, രാത്രി മുഴുവൻ ഈ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം.

ജോലിയുടെ അടിയന്തരാവസ്ഥയായാലും, ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, രൂപഭാവത്തെക്കുറിച്ചോ ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ആശങ്കകളാണെങ്കിലും, പ്രശ്‌നത്തെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിനെ സ്വപ്നങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.
ഒരുപക്ഷേ, ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംനിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ മാറ്റുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നല്ല, സന്തോഷകരമായ ചിന്തകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ആദരണീയരായ നിരവധി കക്ഷികൾ! ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഈ വർഷം നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണമെന്ന് പോയിന്റ് ബൈ പോയിന്റ് എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാത്തിനും ലിങ്കുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയാതെ വയ്യ. പൊതുവേ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-യാങ് ചി-ട-ടെ-ലിക്ക് പ്ര-വി-ലാ-മി സ്ലീപ്പ് oz-na-ko-m-sya ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന വിഷയത്തിൽ, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം പതിവായി പുറത്തുവരുന്നു, അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും - നമുക്ക് പോകാം. മാത്രമല്ല, ആവർത്തനമാണ് പഠനത്തിന്റെ മാതാവ്! അതിനാൽ, അടുത്ത കാലത്തായി സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

എന്നാൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം എന്നതിന്റെ അടിത്തട്ടിലേക്ക് പോകാം. കാരണം, പ്രായോഗിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം! ഇത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: (1) എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക, (2) ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക -si-small-no-the-no-te, (3) മുമ്പ്- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C വരെ ഒരു മുറിയിൽ. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, pop-ro-buy: (1) നോക്കരുത് നീല വെളിച്ചം ഉറക്കസമയം മുമ്പും (2) medi-ti-ro-vat ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, (3) ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല - ചലിക്കുന്ന. ഇത് ഉറക്ക-ഉണർവ് വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനദണ്ഡങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുക. കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂർ, കൗമാരക്കാർക്ക് 10-12 മണിക്കൂർ, മുതിർന്നവർക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ, പ്രായമായവർക്ക് അതിൽ കുറവൊന്നുമില്ല? ദിവസത്തിൽ 6 മണിക്കൂർ. അതേ സമയം, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രി പോലും ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം?

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ! കാരണം ഉറക്കം ഒരുപാട് സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ . എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു dep-res-si . കൂടാതെ, അവൻ പ്രോ-എസ്-ടി-ഇ-റു-എറ്റ് പി-എസ്-ചെ-വെ-ഡി-ഷൻ,-എസ്-ടി-വു-യ് കോപ്-ലെ-ന്യു-യെ സഹായിക്കുന്നു. അമിതഭാരം . കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിക്കില്ല തലച്ചോറിനെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു , bo-lez-ni Alts-gay-mera-യുടെ പ്രോ-ഇൻ-സി-റുയ വികസനം. ശരി, ജോലി-പ്രാപ്‌തി കാ എന്ന വ്യക്തിയേക്കാൾ വളരെ കുറവല്ലെന്ന് പറയാതെ വയ്യ.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കൃത്യമായും കൃത്യമായും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി ജോലി കാരണം സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അയാൾക്ക് കഴിയും - അവളുടെ ചെറിയ കഴുത്തിന്റെ ത്രെഡ്, അല്ലാതെ വലിയ സംഖ്യയല്ല. ഇത് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്ന് മാത്രം, പക്ഷേ ദീർഘകാലം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബോധം കാണിക്കുകയും നിങ്ങൾ സാധാരണ ഉറങ്ങുന്നതുപോലെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക!

ആരൊക്കെ എന്ത് പറഞ്ഞാലും സന്തോഷമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിത ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണോ? ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവഗണിക്കുന്നു ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ, ഒന്നിച്ച് ഈ തോന്നൽ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

നിങ്ങൾക്ക് ആകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി? ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. അവ ആദ്യം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും അവസ്ഥയിലും ഉള്ള യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

സ്പർശനം ഒരു തിരുത്താൻ പറ്റാത്ത, പാത്തോളജിക്കൽ സ്വഭാവ സവിശേഷതയല്ല; അത് തിരുത്താനും തിരുത്താനും കഴിയും. തന്റെ പ്രതീക്ഷകളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേടിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതികരണമാണ് നീരസം. അത് എന്തും ആകാം: ഒരു വാക്ക്, ഒരു പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള നോട്ടം. നിരന്തരമായ പരാതികൾ ശാരീരിക രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾപണിയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും യോജിപ്പുള്ള ബന്ധങ്ങൾമറ്റുള്ളവരുടെ കൂടെ. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം.

രക്ഷിതാക്കളുടെ ദൃഢത നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് എങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കുട്ടികളെ വളർത്താം?

ഓരോ മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ വൈകാരികമായി പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ജീവിതത്തിലെ ഉയർച്ച താഴ്ചകളെ നേരിടാൻ. എന്നാൽ കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ കഴിവ് പ്രധാനമായും മുതിർന്നവരുടെ വൈകാരികമായ പ്രതിരോധശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം: "എനിക്ക് എങ്ങനെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയും?" തീർച്ചയായും, ഈ ജോലി എളുപ്പമുള്ള ഒന്നല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ഉണരുന്നു, ജോലിക്ക് പോകുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ വന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു! തീർച്ചയായും, ഈ സ്ഥിരത താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ബോറടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഈ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വളരെ തീവ്രമായ കാലത്താണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവരും ആധുനിക മനുഷ്യന്അമിത ജോലിയുടെ വികാരം എനിക്കറിയാം. പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. അമിത ജോലി ചെയ്യാനും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംജോലിസ്ഥലത്തെ മോശം ഓർഗനൈസേഷൻ, വിശ്രമമില്ലാതെ ഏകതാനമായ ജോലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിത ജോലി പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ പോലും സംഭവിക്കാം.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ, വാക്കുകൾ, ആരെങ്കിലും നമ്മെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതല്ല ഇവിടെ പ്രധാനം വ്യത്യസ്ത ഭാഷകൾ, എന്നാൽ പറഞ്ഞതിന്റെ ധാരണയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വസ്തുതകളിൽ. ആളുകൾക്ക് പരസ്പര ധാരണയിലെത്താൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലിസ്‌റ്റുമായുള്ള പരിചയം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഒരു കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ഗുരു ആക്കില്ല, പക്ഷേ അത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതെന്താണ്?

ക്ഷമ എന്നത് അനുരഞ്ജനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അനുരഞ്ജനം ഉഭയകക്ഷി താൽപ്പര്യത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്ന പരസ്പര "ഡീൽ" ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ക്ഷമ ചോദിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ താൽപ്പര്യത്തിലൂടെ മാത്രമേ ക്ഷമ കൈവരിക്കൂ.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ശക്തി വളരെ വലുതാണെന്ന് പലരും സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി നിങ്ങളെ ഏത് പ്രയത്നത്തിലും വിജയം കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഏറ്റവും വാഗ്ദാനങ്ങളില്ലാതെ പോലും. എന്തുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും ഇല്ല നല്ല ചിന്ത, അത് വിജയത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാത ആയതിനാൽ?