സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഓട്ടോ-പരിശീലനം. സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും തലകറക്കവും, ഭയവും വിഷാദവും: കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്താണെന്നും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചുരുക്കമായി പരിഗണിക്കാം. സസ്യങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഒരു മരത്തടിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഒരു വൃക്ഷത്തിന്റെ തുമ്പിക്കൈ, കിരീടത്തെ താങ്ങിനിർത്തുന്നതും ചെടിയുടെ പോഷകങ്ങളുടെ ചാലകവുമായിരിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് അവയവങ്ങൾക്കും കൈകാലുകൾക്കും ഒരു താങ്ങായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു ചാലകവുമാണ്. കേടായ മരത്തടിയിലെ ഒരു കൊമ്പ് വാടിപ്പോകുന്നത് പോലെ, സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കൈകാലുകളും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന തുമ്പിക്കൈ കേടായാൽ, മുഴുവൻ കിരീടവും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

മനുഷ്യരിൽ, തീർച്ചയായും, എല്ലാം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് 5 വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: സെർവിക്കൽ - 7 കശേരുക്കൾ, തൊറാസിക് - 12 കശേരുക്കൾ, ലംബർ - 5, സാക്രൽ - 5 (സാക്രലിൽ അവ ഒരുമിച്ച് ഒരു അസ്ഥിയായി വളരുന്നു - സാക്രം), കോസിജിയൽ - 3-4 കശേരുക്കൾ. കശേരുക്കൾ തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനെ ഉരച്ചിലിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇലാസ്തികതയ്ക്കും വളയാനും അഴിക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, ഓടുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും മൃദുവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ കശേരുക്കളുടെയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അസ്ഥി പ്രക്രിയകൾ വ്യാപിക്കുന്നു. വെർട്ടെബ്രൽ കമാനങ്ങളിലെ തുറസ്സുകളിലൂടെ, നാഡി നാരുകൾ സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നു, അവ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും ഭാഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു പേരുനൽകുന്ന ഒരു രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - lumbago, radiculitis, ഉപ്പ് നിക്ഷേപം, നിശിതം chondrosis. രോഗത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പേര് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നാണ്.

ജോയിന്റ് തരുണാസ്ഥിയിലെ നിരവധി ഡീജനറേറ്റീവ്-ഡിസ്ട്രോഫിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്. ഏത് സന്ധിയിലും ഇത് വികസിക്കാം, പക്ഷേ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ മിക്കപ്പോഴും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ബാധിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ ആകാം.

പ്രധാന ലോഡ് ഇടുപ്പ് നട്ടെല്ലിൽ വീഴുന്നതിനാൽ, അവിടെയാണ് പലപ്പോഴും പ്രോട്രഷനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, അവയുടെ സങ്കീർണതകളുടെ ഫലമായി, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ.

ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിന്റെ പ്രോട്രഷൻ- നാരുകളുള്ള വളയത്തിന്റെ വിള്ളൽ ഇല്ലാതെ നട്ടെല്ല് കനാലിലേക്ക് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നട്ടെല്ലിലെ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ പ്രക്രിയ. തൽഫലമായി, ഡിസ്ക് ക്രമേണ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, ഡിസ്കിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു, അതിന്റെ ഉയരം കുറയുന്നു, വാർഷിക ഫൈബ്രോസസിൽ വിള്ളലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനെ തുടർന്ന് ഒരു ഹെർണിയ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്- നാരുകളുള്ള വളയത്തിന്റെ വിള്ളലിനൊപ്പം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിന്റെ ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസിന്റെ സ്ഥാനചലനം. പുറകിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, ഹെർണിയ സുഷുമ്നാ കനാലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നാഡി വേരിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വീക്കത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. തൽഫലമായി, വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു ഓക്സിജൻ പട്ടിണിസുഷുമ്നാ റൂട്ട്. കഠിനമായ വേദന കാരണം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ബാധിത പ്രദേശത്തെ ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയയെ തീവ്രമാക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ കേടായ വിഭാഗത്തിലെ നാഡി വേരുകളുടെ കംപ്രഷൻ അതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അവയവത്തിന്റെ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് നേരെയുള്ള ഒരു ഹെർണിയ കേടുപാടുകൾക്ക് ഇടയാക്കും, അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായിരിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, ഹെർണിയകൾ ലംബോസാക്രൽ നട്ടെല്ലിൽ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു, വളരെ കുറച്ച് തവണ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ, വളരെ അപൂർവമായി തോറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന കാരണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. പ്രധാന കാരണം "നേരുള്ള നടത്തം" ആയിരിക്കാം. വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നട്ടെല്ലിൽ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. മുമ്പ്, 40 വയസ്സിനു ശേഷം ആളുകൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ബാധിച്ചു തുടങ്ങി. എന്നാൽ അകത്ത് കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾകൂടുതൽ യുവാക്കൾ നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. കാരണങ്ങൾ ആദ്യകാല പ്രകടനംനിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ബലഹീനത കായികപരിശീലനം, നട്ടെല്ലിന്റെ മോശം ഭാവവും വക്രതയും, പരന്ന പാദങ്ങളും അധിക ഭാരവും.

സുഖകരമല്ലാത്ത ഷൂസ് ധരിക്കുക, ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകൾ ധരിക്കുക, മൃദുവായ തലയിണകളിലും മെത്തകളിലും ഉറങ്ങുന്ന ശീലം എന്നിവ നട്ടെല്ലിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. രോഗത്തിന്റെ വികാസവും വർദ്ധനവും സുഗമമാക്കുന്നു വിവിധ പരിക്കുകൾതിരികെ, ശാരീരിക അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും. രോഗത്തിന്റെ വികസനം സ്വാധീനിക്കുന്നു ജനിതക മുൻകരുതൽരോഗത്തിലേക്ക്, അതുപോലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾതരുണാസ്ഥി ടിഷ്യൂകളിൽ.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ ഡിസ്കിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെയും ഡിഗ്രിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ:

• വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദന;
• താഴത്തെ പുറകിലെ കാഠിന്യവും വേദനയും;
• കാൽവിരലുകളിൽ വേദന, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി:
• പേശികളുടെ ബലഹീനത, പിന്നുകളും സൂചികളും അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ ഇക്കിളി, തണുത്ത കാലുകൾ;
• ദുർബലമായ ശക്തിയും മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനവും (അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ).

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ:

• വേദന, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, നെഞ്ച്;
• നടുവിലോ പുറകിലോ ഉള്ളിൽ വേദന;
• ഇന്റർകോസ്റ്റൽ സ്ഥലത്ത് വേദന;
• വയറിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത;
• പുറകിലെ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വേദന.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ:

• കഴുത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത, പ്രാദേശിക വേദന, കഴുത്തിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും കത്തുന്ന സംവേദനം സാധ്യമായ വേദന;
• തലവേദന, തലകറക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
• പേശികളുടെ ബലഹീനത, മരവിപ്പ്, തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ ഇക്കിളി;
• തല തിരിക്കുകയോ ചെരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിൽ ഞെരുക്കം;
• കൈയ്യിലോ തോളിലോ പ്രസരിക്കുന്ന വേദന;
• കൂടാതെ, സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും തടസ്സം, നാവിന്റെ മരവിപ്പ്, വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇരട്ട കാഴ്ച, കേൾവിയുടെയും കാഴ്ചയുടെയും അപചയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പല നട്ടെല്ല് തകരാറുകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ സമാനമാണ്, എന്നാൽ നട്ടെല്ല് തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നട്ടെല്ലിന് ക്ഷതവും സ്ഥലവും കൃത്യമായ കാരണം പാത്തോളജിക്കൽ പ്രക്രിയ MRI (മാഗ്നെറ്റിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ്) ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സ

ഹെർണിയയ്ക്ക് താരതമ്യേന അപൂർവ്വമായി ശസ്ത്രക്രിയ വേണ്ടിവരും. മിക്ക കേസുകളിലും, ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് ആറ് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് സ്വയം സുഖപ്പെടും. ശസ്ത്രക്രിയ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയഒരു അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയുടെ ഫലമായി, വേദന സിൻഡ്രോം നേരിടാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ മാത്രം.

നിലവിൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കോംപ്ലക്സ് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, മസാജ്, ഫിസിയോതെറാപ്പി, മാനുവൽ തെറാപ്പി, റിഫ്ലെക്സോളജി, നട്ടെല്ല് ട്രാക്ഷൻ, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മരുന്നുകൾഅവ വളരെ ചെലവേറിയതാണ്, കൂടാതെ, ആമാശയത്തിലും കരളിലും മോശം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ സങ്കീർണതകളുടെ ചികിത്സയിലെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വേദന ലക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്.വേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന്റെ ഫലം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു, നാഡി റൂട്ടിന്റെ മെക്കാനിക്കൽ കംപ്രഷൻ കുറയുന്നു, ഇത് വീക്കവും വീക്കവും വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത് എത്ര നിസ്സാരമായി തോന്നിയാലും, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, വിശ്രമം (നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക), ചൂട്, വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. IN തുടർ ചികിത്സശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ മാറ്റാനാകാത്ത പങ്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചികിത്സാ വ്യായാമമാണ് പ്രധാനവും ഏറ്റവും കൂടുതലും ഫലപ്രദമായ രീതിഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, അത് രൂപം കൊള്ളുന്നു പേശി കോർസെറ്റ്ഒപ്പം നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് കുറയുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഉപാപചയവും പോഷണവും സാധാരണമാക്കുന്നു.

ചട്ടം പോലെ, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ നൽകുന്നു നല്ല പ്രഭാവം. എന്നാൽ സാധ്യമായ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് തടയുന്നതിന്, പ്രതിരോധം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തെ മറികടക്കണമെങ്കിൽ, ഗുളികകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് കഠിനമായ ജോലിയാണ്. ജോലി എളുപ്പമല്ല, കഠിനമാണ്, പക്ഷേ പ്രതിഫലദായകമാണ് അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ നട്ടെല്ലിലെ പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങളോടെ അത് മറക്കരുത്. കായികാഭ്യാസംപേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം, പക്ഷേ നട്ടെല്ലിൽ അല്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ആണ് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത്.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയൽ

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയുന്നതിനും അതിന്റെ വർദ്ധനവ് തടയുന്നതിനും, നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• നിങ്ങളുടെ പുറം എപ്പോഴും നേരെ വയ്ക്കുക;
• വ്യവസ്ഥാപിതമായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക (വ്യായാമങ്ങൾ);
• നീന്താൻ പോകുക;
• ശരിയായി കഴിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക;
• ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ചെയ്യുക (കുനിഞ്ഞ്, വളയരുത്);
• കൂടുതൽ നീങ്ങുക;
• അധികം തണുക്കരുത്;
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക (പുകവലിക്കരുത്);
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അവസാനമായി, ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾനട്ടെല്ലിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, ജോലിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വിവിധ അവയവങ്ങൾനമ്മുടെ ശരീരം. അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടിയുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി അവനെ ശീലിപ്പിക്കുക, പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കുട്ടിയെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക എന്നിവ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് പ്രായത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ തടയുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിലും, ലളിതമായ പ്രതിരോധ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത്ജീവിതം, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനുമായി, ഐസോമെട്രിക് മോഡിൽ നടത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രത്യേകത, അവ നടത്തുമ്പോൾ, ചില പേശികളുടെ പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചല വസ്തുവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ശരീര സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്നാല് ബാഹ്യ ജോലിഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നില്ല, പേശികളുടെ നീളം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റത്തെ പിരിമുറുക്കം ആവശ്യമാണ്, മിക്കതും പുതിയ മയോഫിബ്രിലുകളുടെ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ, പേശികളുടെ അളവിൽ മിതമായ വർദ്ധനവോടെ ഓരോ നാരുകളുടെയും ശക്തി പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരം, മെലിഞ്ഞ ഭാവം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, വഴക്കവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഫലത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ കോംപ്ലക്സുകൾ ചികിത്സാപരമായവയാണ്, നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മസ്കുലർ കോർസെറ്റിനെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് ശരിയാക്കുക, രക്തം, ലിംഫ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രധാനമായും നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കായികാഭ്യാസംഐസോമെട്രിക് മോഡിൽ നടത്തി, നട്ടെല്ല് ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള തടസ്സപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുക, നാഡി വേരുകൾ സജീവമായി അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക, ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷൻ കുറയ്ക്കുക, പേശികളുടെ സങ്കോചവും താഴ്ന്ന ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും ഇല്ലാതാക്കുക, ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക സുഷുമ്നാ നിര, അതിന്റെ വക്രതകളുടെയും പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങളുടെയും തിരുത്തൽ. അവ സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ അൺലോഡിംഗ് നൽകുകയും നാഡികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവായി ലഭ്യമാണ് കൂടാതെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളവയാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം കൂടുതൽ ശക്തിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ അപകട ഘടകങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനോ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുമെന്ന് അനുഭവം കാണിക്കുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സ്റ്റാറ്റിക് യോഗ പോസുകൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർദ്ദിഷ്ട സമുച്ചയം സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്, പി. സമുച്ചയത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഐസോമെട്രിക് മോഡിൽ നടത്തണം, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിച്ച്: ഭാരമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ - പേശികളെ ശക്തമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക (സങ്കോചിക്കുക), ചലനങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യുക; ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കുക, ചലനങ്ങളുടെ പരിധി കുറഞ്ഞത് (പിണ്ഡം നിലനിർത്തൽ) കുറയ്ക്കുക; നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഒരു ലോഡായി ഉപയോഗിക്കുക - സാവധാനം ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, വലിയ പേശി പിരിമുറുക്കത്തോടെ, കഴിയുന്നിടത്തോളം പോസ് പിടിക്കുക. ക്ലാസുകളിൽ, പോസിൽ താമസിക്കുന്ന ദൈർഘ്യവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളുടെ എണ്ണവും നൽകി സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വലിയ വ്യാപ്തിയുടെ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സ്വന്തം ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന ഘടകംവിദ്യകൾ. നാഡിയുടെ റിഫ്ലെക്സ് ആവേശം കുറയുന്നത്, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും നാഡി ട്രങ്കുകളുടെയും നീട്ടൽ എന്നിവ കാരണം വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കാലക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും ഉപയോഗവും നൽകുന്നു - നട്ടെല്ലിന്റെയോ അവയവത്തിന്റെയോ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള സ്വയം മസാജ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലംബർ, തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാക്രോലംബാർ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള സ്വയം മാനേജ്മെന്റ് നട്ടെല്ലിന് തൂക്കിയിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ പരമ്പരാഗത ചികിത്സ

ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനവും ധ്യാനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളും പ്രവർത്തനം തമ്മിലുള്ള ന്യൂറൽ ബന്ധങ്ങളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു മസ്കുലർ സിസ്റ്റം, സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ്, സബ്കോർട്ടിക്കൽ രൂപങ്ങൾ എന്നിവയും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രോഗശാന്തി പ്രഭാവംവ്യായാമങ്ങൾ.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 1 നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നോക്കുക - സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, ഇടത് ചെവി ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് തോളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തമായി ആയാസപ്പെടുത്തുക - ശ്വസിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ഓരോ സ്ഥാനത്തും 5 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം. ചലനങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 5 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും അയഞ്ഞ അടച്ച വായിലൂടെ 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുകയും വേണം. വ്യായാമ വേളയിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കണം.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 2 നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, ഈന്തപ്പനകൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശക്തിയോടെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക - ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ബലമായി പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമം നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് 5 സെക്കൻഡ് സാവധാനം പരത്തണം.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 3 നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, കുനിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നോക്കുക - ശ്വസിക്കുക. പകുതി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക. വ്യായാമം എട്ട് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 4 നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ അകലത്തിൽ, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. പകുതി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തലയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, കഴുത്തിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട്, കവിളിനും ചെവിക്കും ഇടയിൽ വലതുവശത്ത് തലയിൽ പ്രയോഗിച്ച അടഞ്ഞ കൈപ്പത്തികളിൽ അമർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പുറം, കൈകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പുറം, കൈകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക.
പകുതി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെയും കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്താതെയും, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയിൽ അമർത്തി, അവയുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക. വ്യായാമം മന്ദഗതിയിൽ നടത്തുക. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ, എല്ലാ പേശികളെയും കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. വോൾട്ടേജ് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അടഞ്ഞ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കഴുത്തിന്റെയും തലയുടെയും പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുക, കൈകളുടെ പ്രതിരോധം മറികടന്ന് കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - പകുതി ശ്വസിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക - ശ്വാസം വിടുക. വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 5 നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും പിൻഭാഗത്ത് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. താഴെ പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തോളിലേക്ക് 26-30 സെക്കൻഡ് എല്ലാ ചലനങ്ങളും നടത്തുക: ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കിംഗ്, വിരൽത്തുമ്പിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്ട്രോക്കിംഗ്, നേരിയ ഉരസലും സ്ട്രോക്കിംഗും. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് സ്വയം മസാജിന്റെ ലക്ഷ്യം.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 6-നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തുക (10 സെ).
നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അമർത്തുക (10 സെ). വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിൽ നെറ്റി വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക (10സെ). നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, മർദ്ദം വളരെ കുറവായിരിക്കണം. വോൾട്ടേജ് ഹോൾഡിംഗ് സമയം - 2-3 സെ.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 7 നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ. സാവധാനം ശ്വസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിൽക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക - വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ വരയ്ക്കുക. വ്യായാമം നാലോ ആറോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 8-നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ കൈമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി വയ്ക്കുക വലത് കൈപ്പത്തി, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടതുവശത്തേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സഹായിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയുടെ കൈമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ഇടത് കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. മറ്റ് ദിശയിൽ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക (10 സെ.). ഓരോ ദിശയിലും മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പോസ് പകുതി ശ്വസിച്ച് പിടിക്കുക, നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുക.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നമ്പർ 9-നുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു (പായയിൽ നെറ്റിയിൽ). നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവി തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ നിന്ന് 15-20 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്തി 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഓരോ ദിശയിലും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. പോസ് പകുതി ഇൻഹാലേഷനിൽ പിടിക്കണം.

മധ്യവയസ്‌കനായ ഒരു രോഗി അവരുടെ അടുക്കൽ വന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള രോഗബാധയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുമെന്ന് മിക്ക ഡോക്ടർമാർക്കും അറിയാം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം വികസിക്കുന്നു, ഒന്നാമതായി നട്ടെല്ല്, പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, തലകറക്കം, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കും.

രോഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ നിരുപദ്രവകരമാണെങ്കിലും, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗമാണ്. ലംഘനങ്ങൾ സാധാരണ സ്ഥാനംഈ പ്രദേശത്തെ കശേരുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വർദ്ധനവ് ആണെങ്കിൽ.

വലിയ പാത്രങ്ങൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുകയോ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു, അവയുടെ പേറ്റൻസി കുറയുന്നു, പോഷകങ്ങൾ, തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അവ പരസ്പരം വളരെ അടുത്താണ്. അതനുസരിച്ച്, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ഒരേ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും - മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തടസ്സം.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്തലകറക്കം, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവ തീർച്ചയായും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അനുബന്ധ രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ

രോഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനരീതി അറിയുന്നത്, ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല പതിവ് രൂപംനാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ. ഓക്‌സിജന്റെ വലിയൊരു അംശം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, മസ്തിഷ്കം ശരീരത്തിലേക്ക് അപകട സൂചനകൾ അയയ്‌ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അവസ്ഥകളുടെ വികാസത്തിന്റെ വിശദീകരണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രോഗം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, അതിനാൽ വേദനാജനകമായ ആക്രമണങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു. അവ സഹിക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വളരെ വേഗം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയുടെ കരുതൽ തീർന്നു, കാരണം നിരന്തരം വേദന സഹിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത് വേദന സിൻഡ്രോംവിഷാദം ഉണർത്തുന്നു.
• ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളും ശക്തമായ വേദനപലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ജീവിതശൈലി സമൂലമായി മാറ്റാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു - ജോലി മാറ്റുന്നത് മുതൽ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വരെ. മധ്യവയസ്സിൽ, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകത പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ. സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് അപകടകരമാണ്.
• വേദനയുടെ ആക്രമണം പ്രതീക്ഷിച്ച് വളരെക്കാലം ജീവിക്കുന്ന രോഗികൾ കടുത്ത അവസ്ഥയിലാണ് നാഡീ പിരിമുറുക്കം. വിശ്രമിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഏത് നിമിഷവും വേദന ബാധിക്കുമെന്ന് ഉപബോധമനസ്സോടെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• വേദന ആക്രമണങ്ങളും മന്ദബുദ്ധിയും ഒഴിവാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മരുന്നുകൾ കോശജ്വലന പ്രക്രിയ, ധാരാളം ഉണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾഅത് ഒരു വേദനയെ മറ്റൊന്ന് കൊണ്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയുടെ പ്രകോപനം, നിരന്തരമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്, ശാന്തത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. വ്യത്യസ്ത പ്രാദേശികവൽക്കരണത്തിന്റെ വേദനയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

ഇങ്ങനെയാണ് സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും തലകറക്കവും ഭയവും വിഷാദവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സ്ത്രീകൾ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പൊതുവായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ. സ്ത്രീ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന് പുരുഷനേക്കാൾ സ്ഥിരത കുറവാണ്, മാത്രമല്ല, ഇത് പലപ്പോഴും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു - ആർത്തവം, അണ്ഡോത്പാദനം, ഗർഭം, പ്രസവം, മുലയൂട്ടൽ, ആർത്തവവിരാമം. പൊതുവേ, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ട്:

• നയിക്കുക അനാരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം;
• ചെറുതായി നീങ്ങുക;
• ഉണ്ട് അമിതഭാരംമോശം ശീലങ്ങളും;
• തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിന് ഭീഷണിയായ റുമാറ്റിക് സ്പെക്ട്രം, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളുണ്ട്;
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തടസ്സം കണ്ടെത്തി;
• ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ട്;
• നട്ടെല്ലിന്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിന് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.

സ്ത്രീകളിലെ വികാരങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, തലകറക്കം, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവ 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വികസിക്കുന്നു, പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുകയും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ഒരു സ്ത്രീ അനുഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളുടെ പരിധി വിപുലവും അസുഖകരവുമാണ്:

• പലപ്പോഴും കഴുത്തിൽ ശക്തമായ വേദനയുണ്ട്, തോളുകളിലേക്കോ കൈത്തണ്ടകളിലേക്കോ തലകളിലേക്കോ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്കോ പ്രസരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ സംവേദനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ തുടരുകയും ചെയ്യും;
• തല തിരിയുന്നത് കഴുത്തിലോ ക്ഷേത്രങ്ങളിലോ മൂർച്ചയുള്ള ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും;
• കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ മുറുക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് ചലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു;
• കഴുത്ത്, തോളുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ പലപ്പോഴും മരവിക്കുന്നു, കത്തുന്ന സംവേദനവും വല്ലാത്ത പുള്ളി ശരിയായി കുഴയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമുണ്ട്;
• കഴുത്തിന്റെ സന്ധികൾ വ്യക്തമായി ക്ലിക്കുചെയ്യാം, ഇത് അവയുടെ കേടുപാടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായിരിക്കും.

പുരുഷന്മാരിൽ

പുരുഷന്മാരാണ് രോഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത് ചെറുപ്രായം- താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികളുമായി പുരുഷന്മാർ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാലഘട്ടമാണ് 30 വർഷം.

• കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദനകൾകഴുത്തിലെ പേശികളിൽ, ഒരു പഞ്ചറിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്;
• ചുമ, തുമ്മൽ, അലറുമ്പോൾ, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ തീവ്രമാകുന്നു;
• അതേ പോസ് പിടിച്ചു നീണ്ട കാലം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്വപ്നത്തിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ, കഴുത്ത്, തോളിൽ, ചിലപ്പോൾ മുഴുവൻ പുറകിലും മരവിപ്പ്, കത്തുന്ന, വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം.

രോഗത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഗതി

വളരെ കൂടുതൽ നിശിത ലക്ഷണങ്ങൾരക്തക്കുഴലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടെബ്രൽ ധമനിയുടെ ശക്തമായ കംപ്രഷൻ, ത്രോംബോസിസ് വികസനം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ പലപ്പോഴും കഴുത്തിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന പാത്രങ്ങൾക്ക് അവയുടെ രക്ത വിതരണ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം:

• മൈഗ്രെയ്ൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കടുത്ത തലവേദന;
• ഹൈപ്പോക്സിയ കാരണം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ തലകറക്കം, ടിന്നിടസ്, ഭാഗികമായ കാഴ്ച നഷ്ടം;
• ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനം തകരാറിലാകുന്നു;
• ബോധക്ഷയം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി;
• നിരന്തരമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദം;
• കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ;
• വേദനയും സംവേദനക്ഷമതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾമുഖങ്ങൾ;
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ.

വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന രോഗിയുടെ മനസ്സിനെ തളർത്തുന്നു, ഇത് അവനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ആക്രമണാത്മകവും അനിയന്ത്രിതമായ രോഷപ്രകടനത്തിന് വിധേയനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ ഭയം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പലപ്പോഴും അടിസ്ഥാനരഹിതമാണ്. ഏതൊരു നിസ്സാരകാര്യവും രോഗിയുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവ പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു

ചട്ടം പോലെ, തികച്ചും ഒരു വ്യക്തി ദീർഘകാലവിഷാദരോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ രോഗം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം:

• നിസ്സംഗത, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ, എന്തെങ്കിലും പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ലായ്മ.
• വിശപ്പ് കുറയുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക.
• ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം.
• അന്യായമായ പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോടുള്ള വെറുപ്പ് പോലും.
• നിരന്തരമായ മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• ജീവിതം, ആനന്ദം, വിനോദം എന്നിവയോടുള്ള താൽപര്യം കുറയുന്നു.
• ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, ആത്മാഭിമാനം നഷ്ടപ്പെടൽ, സാങ്കൽപ്പിക അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ കുറവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ദൈനംദിന ചിന്ത.
• നെഗറ്റീവ്, അശുഭാപ്തി ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾ.
• ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളുടെ രൂപം.

ക്ഷീണിച്ചു നിരന്തരമായ വേദന, ഒരു വ്യക്തിക്ക് യുക്തിസഹമായി ന്യായവാദം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വസ്തുതകൾ തൂക്കിനോക്കുക, ധാരണയുടെ പര്യാപ്തത തകരാറിലാകുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കൃത്യസമയത്ത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് ബന്ധുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സഹായം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അനന്തരഫലങ്ങൾ സങ്കടകരമാകും.

ചികിത്സാ രീതികൾ

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് എന്ത് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പിന്നീട്.

സങ്കീർണ്ണമായി സ്ഥാപിച്ചു വിഷാദരോഗംമാനസികാരോഗ്യത്തിന്, ചികിത്സയുടെ ഉടനടി ആരംഭം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ മുഴുവൻ നടപടികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളുടെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ - ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ;
• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ;
• കോണ്ട്രോപ്രോട്ടക്ടറുകൾ;
• ആവശ്യമെങ്കിൽ വാസോഡിലേറ്ററുകൾ;
• ഒരുപക്ഷേ ഉറക്ക ഗുളികകൾ;
• പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കോംപ്ലക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും.

മറ്റ് പ്രതിവിധികളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സഡോക്ടറുടെ തീരുമാനവും പരിശോധനാ ഫലങ്ങളും അനുസരിച്ച്.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നടത്തുന്ന മസാജ് കോഴ്സ് സാധാരണയായി നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റർ. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്തക്കുഴലുകളെ ഭാഗികമായി ഒഴിവാക്കാനും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെയും രക്തത്തിന്റെയും ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. തത്ഫലമായി, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കോഴ്സുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും, കാരണം സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ക്രോണിക് ആയി തരംതിരിക്കുന്നു.

രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക മാർഗമാണ് ഫിസിയോതെറാപ്പി, സെർവിക്കൽ osteochondrosis വേണ്ടി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി, രോഗം കോഴ്സ് ലഘൂകരിക്കാൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം തുടരാം; ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും തലകറക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സ സമഗ്രമായിരിക്കണം.

• പരിശീലനം ഒരു തുറസ്സായ സ്ഥലത്ത് നടത്തണം, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ - നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത്, ഓക്സിജനിലേക്ക് സൗജന്യ ആക്സസ് നൽകുന്നു;
• വസ്ത്രങ്ങൾ ഇറുകിയതോ ശരീരത്തോട് വളരെ ഇറുകിയതോ ആയിരിക്കരുത്; അയഞ്ഞ വീട്ടു വസ്ത്രങ്ങൾ, വിശാലമായ പാന്റ്സ്, ടി-ഷർട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം;
• വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് എല്ലാ ചലനങ്ങളും സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നടത്തണം;
• സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ നില കണക്കാക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിരീക്ഷിക്കണം;
• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനം ശാന്തമായി, കാലതാമസമില്ലാതെ, അളക്കണം;
• ക്ലാസുകളുടെ ക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവ ഒരു ഫലവും കൊണ്ടുവരില്ല.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തുമ്പോൾ ടിന്നിടസ് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ ലക്ഷണവും ഇല്ലാതാകും.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

വ്യായാമ തെറാപ്പി നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, കാരണം അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായ ചലനത്തിന്റെ ഫലമായി സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഏതൊരു പരിശീലനത്തെയും പോലെ, സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം:

• നിൽക്കുമ്പോഴോ നേരായ പുറകിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ കൈ അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ പ്രതിരോധിക്കുക.
• നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വീഴുന്നത് തടയുക.
• തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും ഒരേ കൃത്രിമത്വം നടത്തുക.

നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷനിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിരോധ സമ്മർദ്ദം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

പ്രധാന സമുച്ചയം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് തോളിലേക്ക് നീട്ടുക.
• തലയുടെ സ്ഥാനം നിരപ്പാക്കിയ ശേഷം, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി മിനുസമാർന്ന തിരിവുകൾ നടത്തുക, താടി തോളിന് മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു സർക്കിളിൽ നീക്കുക. തല പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞത് പരമാവധി വ്യതിയാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നില്ല; അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകരുത്.
• നിങ്ങളുടെ തല നിർത്തുന്നത് വരെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചരിക്കുക; പിന്നോട്ടുള്ള ചലനം സുഗമമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തുന്നു.
• പരമാവധി വ്യാപ്തിയോടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• താടി പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെറുതായി ഉയരുകയും പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഉണ്ട് നല്ല ബോണസ്- കഴുത്തിന്റെ ചർമ്മം ശക്തമാക്കുകയും ഇരട്ട താടി ഇല്ലാതാക്കുകയും മുഖത്തിന്റെ ഓവലിന് വ്യക്തത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 5-10 തവണ മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ നടത്തണം. ദിവസവും ഇത് ആവർത്തിക്കുന്നത് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദനിപ്പിക്കുന്ന വേദന, പേശികളിൽ കത്തുന്നത്, ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതേ സമയം കഴുത്ത് മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൽ നിന്ന് വിഷാദം ഉണ്ടാകുമോ? തീർച്ചയായും, കഴിയും.

ഏറ്റെടുക്കുന്ന സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ചികിത്സയും പ്രോഫൈലാക്റ്റിക് കോംപ്ലക്സും നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വിധേയമായി, ഈ രോഗം തിരുത്തലിനും ദീർഘകാല റിമിഷൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഇവിടെ രോഗിയുടെ ക്ഷേമം അവന്റെ കൈകളിലാണ്.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മദ്യപാനം നിർത്തുകയും പുകവലി നിർത്തുകയും വേണം. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, തരുണാസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന വറുത്ത, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ടിന്നിടസ്, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?

പല രോഗികളുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാനം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ശരിയായ ശ്വസനംവിശ്രമത്തിന്റെ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പ്രകൃതിയിൽ കൂടുതൽ തവണ വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശുദ്ധവായുയിൽ. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം ടിവിക്ക് മുന്നിലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബി ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക എന്നിവയാണ് നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്തുകൾ ഗണ്യമായി മിനുസപ്പെടുത്തുകയും തിരികെ വരികയും ചെയ്യും നല്ല മാനസികാവസ്ഥഒപ്പം ജീവിതത്തിന്റെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം തെറാപ്പി സഹായിക്കും.

Osteochondrosis ഉം VSD ഉം ... പല മാധ്യമ വിഭവങ്ങളിലും, ഈ രണ്ട് ആശയങ്ങളും പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് കാണപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് പ്രായോഗികമായി ഒരേ രോഗമാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്തോളജി മറ്റൊന്നിന്റെ കാരണമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രസ്താവനകൾ കണ്ടെത്താം. എന്താണ് ശരി, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളത് എന്താണ്? ഇത് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

1. എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നത് വെർട്ടെബ്രൽ സന്ധികളിലെ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മനുഷ്യ സന്ധികളിലെ) ഒരു അപചയ പ്രക്രിയയാണ് (അതായത്, മനുഷ്യ സന്ധികളിൽ) ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഉയരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിനും അവയുടെ ഉപരിതലത്തിലെ സ്ക്ലിറോട്ടിക് (പാരെൻചൈമൽ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ) മാറ്റത്തിനും കാരണമാകുന്നു. പാത്തോളജിക്കൽ വളർച്ചകൾ (ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റുകൾ) രൂപവും വ്യാപനവും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡിസ്ക് തരുണാസ്ഥി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു അസ്ഥി ടിഷ്യു, അതിന്റെ ഫലമായി ഡിസ്കിന്റെ വലുപ്പം കുറയുന്നു, ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിർത്തുന്നു, നാഡി വേരുകൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സന്ധികൾ വേദനിക്കുന്നു (ആർത്രൈറ്റിസ് അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു), മരവിപ്പ് കൈകളും കാലുകളും.

ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സന്ധികളിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ വിഎസ്ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ട വെർട്ടെബ്രൽ സന്ധികളുടെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ആണ്.

പാത്തോളജിയുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് സ്പൈനൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ലംബർ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് (ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം, 50% വരെ, പരമാവധി ലോഡ് ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ വീഴുന്നതിനാൽ).
• സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് (വ്യാപനത്തിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനം, 25% വരെ).
• തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്.
• സാധാരണ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് (പാത്തോളജി ബാധിക്കുന്നു വിവിധ വകുപ്പുകൾനട്ടെല്ല്: lumbosacral, cervicothoracic, മുതലായവ).

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ഗതി ഇവയുടെ രൂപവത്കരണത്താൽ സങ്കീർണ്ണമാകും:

• പ്രോട്രഷനുകൾ (ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷൻ (പ്രൊലാപ്സ്), നാരുകളുള്ള വളയത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തോടെ);
• ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയകൾ (അതേ ഡിസ്ക് പ്രോലാപ്സ്, ഡിസ്കിന് അപ്പുറത്തുള്ള ന്യൂക്ലിയസിന്റെ ഉള്ളടക്കം പുറത്തുവിടുന്നതിനൊപ്പം നാരുകളുള്ള വളയത്തിന്റെ വിള്ളലിനൊപ്പം).

2. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും വെജിറ്റേറ്റീവ്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയും പൊതുവായി എന്താണുള്ളത്?

സെർവിക്കോത്തോറാസിക്, സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നിവയുടെ പ്രധാന പ്രകടനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഎസ്ഡിക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ സ്വഭാവമാണ്:

• പ്രകടനം (തലവേദന),
• പരിമിതമായ ചലനശേഷിയും കഴുത്തിലെ വേദനയും,
• തോളിലും കൈകളിലും വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.

പക്ഷേ തലവേദന, മൈഗ്രെയിനുകൾ കൂട്ടാളികളും വി.എസ്.ഡി.

സങ്കീർണ്ണമായ ഒഴുക്കിനൊപ്പം, ജോലിയിൽ തടസ്സങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു സഹാനുഭൂതിയുള്ള വിഭജനം, പ്രകടമായി:

1. സമ്മർദ്ദ മാറ്റങ്ങൾ.
2. ഏകോപനം, ക്ഷീണം.
3. ചർമ്മത്തിന്റെ അനീമിയ (പല്ലർ).
4. വെർട്ടെബ്രൽ ആർട്ടറി സിൻഡ്രോം, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത ഉൾക്കൊള്ളുന്നു (കാരണം - ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സഹാനുഭൂതി പ്ലെക്സസിന്റെ പ്രകോപനത്തിന്റെ ഫലമായി ധമനിയുടെ രോഗാവസ്ഥ):

• മൾട്ടി-കളർ പാടുകൾ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ മിന്നുന്നു.
• ചെവിയിലും തലയിലും ശബ്ദത്തിന്റെ പ്രതിഭാസങ്ങൾ.
• തലകറക്കം.

വിവരിച്ച മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രകടനങ്ങളും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ് വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾതുമ്പില്-വാസ്കുലര് ഡിസ്റ്റോണിയ.

സെർവിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം:

• പ്രകടനങ്ങൾ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ ന്യൂറൽജിയ(, അരക്കെട്ട്, സ്കാപുല, കോളർബോൺ എന്നിവയുടെ പ്രദേശത്ത്);
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദന, അസ്വസ്ഥത.

കൂടാതെ, ഈ രണ്ട് വൈകല്യങ്ങളും മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രകടനങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം (മൂപര്, ഇക്കിളി, കൈകാലുകളുടെ താപനില കുറയുന്നു).

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സോമാറ്റോഫോം അപര്യാപ്തതയോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശരിയാണ്.

3. എന്നിട്ടും: VSD അല്ലെങ്കിൽ osteochondrosis?

നമ്മൾ മുമ്പ് പലതവണ എഴുതിയതുപോലെ, VSD ഒരു ന്യൂറോസിസ് ആണ്, അതായത്. സൈക്കോജെനിക് വേരുകളുള്ള ഒരു ഡിസോർഡർ. സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും ഓട്ടോണമിക് ഡിസ്ഫംഗ്ഷനും ഒഡെസയിൽ പറയുന്നതുപോലെ രണ്ട് വലിയ വ്യത്യാസങ്ങളാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

അതനുസരിച്ച്, സമുച്ചയങ്ങൾ ചികിത്സാ നടപടികൾഒന്നും രണ്ടും കേസുകളിൽ അവ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മാനുവൽ തെറാപ്പി, മസാജ്, വ്യായാമ തെറാപ്പി), വിഎസ്ഡിയുടെ കാര്യത്തിൽ - നാഡീവ്യൂഹം, അതായത്. ഒന്നാമതായി, തിരുത്തലിൽ വിദഗ്ധനായ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം ആവശ്യമാണ് ഉത്കണ്ഠ-ഫോബിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോഴും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉള്ളപ്പോൾ സ്ഥിതി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും. (ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല: എക്സ്-റേകളും എംആർഐകളും നട്ടെല്ലിലെ ഡീജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു). എന്നാൽ ചോദ്യം ഉടനടി ഉയർന്നുവരുന്നു: തലകറക്കം, തലവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതലായവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണോ? അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, പക്ഷേ തുമ്പില്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്?

ചോദ്യത്തിന് നല്ല കാരണമുണ്ട്, കാരണം... പലർക്കും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ (എൻ‌സി‌ഡിയുടെ സ്വഭാവം) വ്യക്തമായ വൈകല്യങ്ങളില്ലാതെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, വേദനയുടെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ - കഴുത്ത്, പുറം മുതലായവ), അതുപോലെ തന്നെ മോട്ടോർ പരിമിതികളും. പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു രോഗി ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് സ്ഥിരമായും പരാജയമായും ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്, മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുപകരം, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല; അവർ ഇതിനകം തന്നെ ഒന്നല്ല പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. , എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ സമുച്ചയം, ആക്രമണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ .

അങ്ങനെ, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ ധാരണ പണം, സമയം, മാനസിക ഊർജ്ജം എന്നിവ പാഴാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കും. വിഎസ്ഡി എവിടെയാണെന്നും സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എവിടെയാണെന്നും വീട്ടിൽ പറഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാമെന്ന് നോക്കാം. കട്ട്ലറ്റിൽ നിന്ന് ഈച്ചകളെ വേർതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. 🙂

4. വിഎസ്ഡി, സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ

അതിനാൽ, ശരിയായ ചികിത്സാരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെയും വെജിറ്റേറ്റീവ്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയുടെയും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഏകദേശം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

1. വിഎസ്ഡി ഉപയോഗിച്ച്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വ്യക്തമായി പ്രകടമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ട്: പരിഭ്രാന്തി, ഭയം, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠആരോഗ്യം മുതലായവ ഈ പ്രകടനങ്ങൾ ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയയ്ക്കും സാധാരണമാണ് പാനിക് ഡിസോർഡർ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമാവുകയും വിവിധ ഭയങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അഗോറാഫോബിയ.

ഖണ്ഡിക 2 ൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളതാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ഭയങ്ങളുടെ ഫലമായി അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ തീവ്രമാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഇവിടെ മാനസിക ഘടകത്തിന്റെ സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധഓട്ടോണമിക് അപര്യാപ്തതയുടെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും.

1. മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് തലകറക്കം, വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റുകൾ, മർദ്ദം കുതിച്ചുചാട്ടം, മറ്റ് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആദ്യ ആക്രമണം സംഭവിച്ചത്? അതിലൊന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾന്യൂറോ സർക്കുലേറ്ററി ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ വികസനം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ സമ്മർദമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ അമിതഭാരം, വിവാഹങ്ങൾ, ശവസംസ്‌കാരങ്ങൾ, വിവാഹമോചനങ്ങൾ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറൽ - ഇവയെല്ലാം ശക്തമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ, കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് ഒരു സ്ഥാനത്ത് (പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ) നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

ആദ്യത്തേത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നിരവധി സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം നിശിത പ്രകടനംപോയിന്റ് 2-ൽ നിന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രാഥമികമായി നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും എൻസിഡിയെയും ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, അല്ലാതെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് അല്ല.

1. രോഗത്തിന്റെ കൂടുതൽ വികസനം. കാലക്രമേണ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ കൊടുമുടികളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, "ട്രിഗറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ നിങ്ങളെ സ്ഥിരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം - മുമ്പത്തെ (പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തേത്) പ്രതിസന്ധി ഉടലെടുത്ത നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകൾ. അത്തരം ട്രിഗറുകളിൽ തണുപ്പ്, ചൂട്, സ്റ്റഫ് മുറികൾ, വലിയ ജനക്കൂട്ടം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുക: നിർവചനം അനുസരിച്ച് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി തിരക്കേറിയ സ്ഥലമോ താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളോ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? അത് ശരിയാണ്, വളരെ ദൂരെയാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ പ്രധാന ശ്രമങ്ങൾ വീണ്ടും മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

1. നിങ്ങളെ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനു പുറമേ (അല്ലെങ്കിൽ അതിനുപകരം), നിങ്ങൾ സെഡേറ്റീവ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ എടുക്കുന്നുണ്ടോ? അവയ്ക്ക് ചെറിയ ഫലമുണ്ടോ? ശരി, നമുക്ക് സ്വയം വഞ്ചിക്കരുത് - പ്രശ്നം സൈക്കോജെനിക് സ്വഭാവമാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം നൽകണം: ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, സെഡേറ്റീവ്സ് തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല, അതേസമയം അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വസ്തുത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആന്തരികമായി, ഉപബോധമനസ്സോടെ, രോഗത്തിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾക്കറിയാം, അത് മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ വ്യക്തമായി വേരൂന്നിയതാണ്.

നിഗമനങ്ങൾ

സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസും വിഎസ്ഡിയും സാരാംശത്തിൽ രണ്ടാണ് വിവിധ പാത്തോളജികൾ, പരസ്പരം പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായി ഉയർന്നുവരാനും പ്രകടമാക്കാനും കഴിയും. ഇത് അവരുടെ ഒരേസമയം പ്രകടനത്തെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒന്ന് മറ്റൊന്നിന്റെ ഗതിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

അവരുടെ ഒരേസമയം പ്രകടനത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണം ഒരു രോഗിയുടെ കാര്യമാണ്. അവൾക്ക് സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ, കൂടാതെ, അഗോറാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു (അസുഖം വരുമോ എന്ന ഭയത്താൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള ഭയം), വികസിക്കുമെന്ന ഭയത്തിൽ പ്രകടിപ്പിച്ചു. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണംപൊതുഗതാഗതത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, അതുപോലെ തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ വലിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ.

ചികിത്സയുടെ ഫലമായി (ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് തിരുത്തൽ മുതലായവ), വേദനയിൽ വ്യക്തമായ പുരോഗതിയുണ്ടായി, പക്ഷേ ന്യൂറോസിസിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ, ആക്രമണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ, കുറയുന്നില്ല മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, കൂടുതൽ ആയിത്തീർന്നു. പതിവായി. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനൊപ്പം അഗോറാഫോബിയ ഉള്ള പാനിക് ഡിസോർഡറിനെ ഡോക്ടർ ചികിത്സിച്ചില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. രണ്ടാമത്തേത് വികസിക്കുകയും പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്തു.

രോഗനിർണയത്തിന് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ലഭ്യത സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾകുറച്ച് ജോലി ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ്ഈ പാത്തോളജികൾ. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ, റേഡിയോഗ്രാഫി ഉപയോഗിക്കുന്നു, സി ടി സ്കാൻകൂടാതെ എം.ആർ.ഐ.

VSD യുടെ രോഗനിർണയം വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അത് ആവർത്തിക്കില്ല.

ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

• തീർച്ചയായും, പ്രധാന പങ്ക്കൃത്യവും സമയബന്ധിതവുമായ രോഗനിർണയം ചികിത്സയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് വിഎസ്ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിലവിലില്ലാത്ത ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ചികിത്സ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, സമയബന്ധിതമായ സഹായം ലഭിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തിൻറെ ഗതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ചികിത്സ നടത്തുമ്പോൾ, അനുരൂപമായ ന്യൂറോസുകളുടെ സാന്നിധ്യം ഡോക്ടർ കണക്കിലെടുക്കണം. അവ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഉചിതമായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ചികിത്സ സമഗ്രമായി നടത്തണം.
• ഉച്ചരിച്ച നാഡീ പ്രകടനങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ചികിത്സ പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രം പരമ്പരാഗത രീതികൾ(മാനുവൽ തെറാപ്പി, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ മുതലായവ), ന്യൂറോസിസിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം, കാരണം ഇല്ലാതാക്കിയതിനുശേഷവും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. ആവശ്യമാണ് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സമീപനംഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള സഹായവും.
• സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ന്യൂറോളജിക്കൽ അടയാളങ്ങളില്ലാതെ പോലും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ചികിത്സ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി).

സംഗ്രഹം

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളോടൊപ്പമുള്ള ഏതൊരു രോഗവും രോഗനിർണയത്തിലും തുടർന്നുള്ള ചികിത്സാ നടപടിക്രമങ്ങളിലും അവ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. അടിസ്ഥാന രോഗം ഭേദമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ അനുഗമിക്കുന്ന ന്യൂറോസുകൾ നിലനിൽക്കുകയും പലപ്പോഴും പുരോഗമിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ചികിത്സയിൽ ഇതിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട് തുമ്പില്-വാസ്കുലര് ഡിസ്റ്റോണിയസെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സാന്നിധ്യത്തിൽ സെർവിക്കോത്തോറാസിക് പ്രദേശങ്ങൾ, കാരണം അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പല തരത്തിൽ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വികസനത്തിന് കാരണമായേക്കാം ഗുരുതരമായ പാത്തോളജിസൈക്കോജെനിക് സ്വഭാവം.

സമയബന്ധിതമായി, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി പ്ലാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും, ജീവിതം നിറങ്ങൾ എടുക്കും.

ആധുനിക മനുഷ്യൻ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, വിവരങ്ങളുടെ അതിശയകരമായ ഒഴുക്കിൽ ജീവിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു, പക്ഷേ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, വേദന നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, വൈകാരികമായി സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും വേദനാജനകമായ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനും ഇതിനകം രോഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പകുതി വിജയമാണ്.

ഒന്നാമതായി, മാനസിക പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് സൈക്കോ-സെൽഫ് റെഗുലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥകൾ(പരമാവധി ലോഡ്സ്), വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ.

ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് വേദന, കാഠിന്യം, മറ്റുള്ളവ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടമാണ്. അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളം സജീവമായി മാറ്റാനും പുനർവിതരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് മസിൽ ടോൺ, സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുകയും നേടിയ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതിന്, ശബ്ദം, വെളിച്ചം, മറ്റ് പ്രകോപനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിലും പരിശീലിക്കാൻ തുടക്കം മുതൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വതന്ത്ര പഠനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം സാധാരണയായി 7-8 മിനിറ്റിൽ കവിയരുത്, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം പാഠം പൂർത്തിയാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്!

ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലന വിദ്യകളിലെ പരിശീലനം പല ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം.

ആദ്യ ഘട്ടം. ഒരു പുതിയ ശ്വസന താളത്തിലേക്ക് മാറാനും അത് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ പഠിക്കണം നിർദ്ദിഷ്ട സമയം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ഥാനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ശരീരം നേരെയാക്കുക, തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം സ്വതന്ത്രമായി സ്ഥാപിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പിന്നീട് സജീവമായി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസം പുറന്തള്ളുന്നത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കേണ്ടത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, പരിശ്രമമില്ലാതെ ശ്വസിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര സെക്കന്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്ന് സ്വയം കണക്കാക്കുക. തുടർന്ന് മറ്റൊരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിന്തുടരുന്നു.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്; ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നോട്ടം എതിർദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിർത്തുക.

ശരാശരി, 4-6 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾക്ക് 7-10 സൈക്കിളുകൾ ആവശ്യമാണ് (ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കുക - പിടിക്കുക). ശ്വസനം 30-45 എണ്ണം (സെക്കൻഡ്) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലോ പിടിക്കാം.

ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യതിചലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.

വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ശ്വസിക്കുന്നില്ല. എണ്ണുക 1, 2, 3, 4, 5, 6...

സജീവമായ ഇൻഹാലേഷൻ (മുകളിലേക്ക് നോക്കുക) - ശ്വാസം വിടുക (പാദങ്ങളിലേക്ക് താഴേക്ക് നോക്കുക) - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച്. എണ്ണുക...

പാഠത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും കാലതാമസമില്ലാതെ ശ്വാസം വിടുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശ്വസന താളത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും വേണം.

വ്യായാമം പതിവായി 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വിവരിച്ച ശ്വസന താളം പരിശീലനത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലമായി വർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം വ്യക്തമായും വേഗത്തിലും മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 2-3 ദിവസത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാം ഘട്ടം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മുഖത്തിന്റെയും പേശികളെ എങ്ങനെ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കണം, കൂടാതെ ഊഷ്മളമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുകയും വേണം. ക്ലാസിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കണം (ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക), മിനുസമാർന്ന ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വാസം എടുക്കുക. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക.

ഇത് സ്വമേധയാ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ആദ്യ സാങ്കേതികത: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക കൈമുട്ട് സന്ധികൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം ചെറുതായി നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ പേശികളിൽ നിന്ന് വരുന്ന സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ഇടത് കൈ - ഇടത്). നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ശക്തമായി മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ പിരിമുറുക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, "പിടിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ദൃശ്യമാകുന്ന വികാരം ഓർമ്മിക്കുക: ഭാരത്തിന്റെ മനോഹരമായ വികാരം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സംവേദനം വളരെ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം 2-3 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

മിക്കപ്പോഴും, ആദ്യത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ഊഷ്മളമായ ഒരു വികാരത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിന്റെ സൂചനയാണ്. മറ്റേ കൈയ്‌ക്കും പിന്നീട് കാലുകൾക്കും സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

രണ്ടാമത്തെ രീതി: ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച കുളിയിൽ കിടക്കുക. വെള്ളം സാവധാനത്തിൽ പുറത്തേക്ക് വരുന്നതിനാൽ പ്ലഗ് നീക്കം ചെയ്യുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. വെള്ളം ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും പിന്നീട് കാലുകളിലും ഭാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടും. ഈ വികാരം ഓർക്കുക.

അതിനാൽ, സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പേശി പിരിമുറുക്കം. ഇപ്പോൾ സ്വയം ഹിപ്നോസിസിലേക്ക് പോകുക. താഴ്ന്ന ശബ്ദത്തിൽ സ്വയം ആവർത്തിക്കുക:

“എനിക്ക് സുഖവും സുഖവും തോന്നുന്നു, ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നു, എനിക്ക് ടെൻഷനൊന്നും തോന്നുന്നില്ല, ഞാൻ ശാന്തമായി കിടക്കുകയാണ് (ഇരുന്നു) ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു. വലത് (ഇടത്) കൈയുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടയുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, വലതുവശത്തെ പേശികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ (ഇടത്) കൈകളും വിരലുകളും വിശ്രമിക്കുന്നു, ശ്വസനം തുല്യവും ആഴവുമാണ്. ഹൃദയം സുഗമമായി, ശാന്തമായി സ്പന്ദിക്കുന്നു.

കൈ മുഴുവൻ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവൾ അനങ്ങാതെ കിടക്കുന്നു, മനോഹരമായി ഭാരമുള്ളവൾ, എനിക്ക് അവളെ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. സുഖകരമായ ഊഷ്മളതയുടെ ഒരു തരംഗം വലത് (ഇടത്) കൈയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ചൂട് വിരലുകൾ വരെ എത്തുന്നു. വലത് (ഇടത്) കൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ചൂട് സ്പന്ദിക്കുന്നു. വലത് (ഇടത്) കൈയിലെ സുഖകരമായ ചൂട് തീവ്രമാകുന്നു.

വലത് (ഇടത്) കാലിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. തുടയുടെ പേശികൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. താഴത്തെ കാലിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമായും വിശ്രമിച്ചും കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. അവ ചലനരഹിതവും ഭാരമുള്ളതുമാണ്. എന്റെ കാലുകൾക്ക് ഭാരം തോന്നുന്നു. എനിക്ക് അവരെ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. സുഖകരമായ ചൂട് നിങ്ങളുടെ കാലിലൂടെ ഒഴുകുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ സുഖകരമായി വിശ്രമിക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. എന്റെ താഴത്തെ പുറം പുറന്തള്ളുന്നത് എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ വിശ്രമവും സ്വതന്ത്രവുമാണ്. സുഖകരമായ ചൂട് തിരമാലകളിൽ താഴത്തെ പുറകിൽ തഴുകുന്നു. ഊഷ്മളമായ ഒരു സുഖകരമായ അനുഭൂതി താഴത്തെ പുറം മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുന്നു. ചൂട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു. വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരമാസകലം സുഖകരമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. തല സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. മുഖത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.

മുഖത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. കണ്പോളകൾ താഴ്ത്തി സൌമ്യമായി അടച്ചിരിക്കുന്നു. വായയുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. താടിയെല്ലിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നെറ്റിയിൽ സുഖകരമായ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുഖമാകെ പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ ശാന്തമാണ്.

ഞാൻ വിശ്രമം തുടരുന്നു. എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സ്വതന്ത്രവുമാണ്. ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഞാൻ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുന്നു. ഞാന് തൃപ്തി പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഹൃദയം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശാന്തമാകുന്നു. അടിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല. ഹൃദയം ശാന്തമായും തുല്യമായും മിടിക്കുന്നു. Ente നാഡീവ്യൂഹംകൂടുതൽ കൂടുതൽ ശാന്തമാവുകയാണ്. ഞാൻ ശാന്തനാകുകയാണ്. ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്. പൂർണ്ണമായ സമാധാനം എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ ഏറ്റെടുത്തു. ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു. എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഒരു ക്ഷീണവും തോന്നുന്നില്ല. ഞാൻ പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുന്നു."

വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് വീണ്ടും സമാധാനവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അടുത്ത സ്വയം ഹിപ്നോസിസിലേക്ക് പോകുക.

"ഞാൻ നന്നായി വിശ്രമിച്ചു, എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തി പ്രാപിച്ചു. വിശ്രമത്തിന്റെ അനുഭൂതി എന്റെ എല്ലാ പേശികളെയും വിട്ടുപോകുന്നു. പേശികൾ ഇളം ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. സുഖകരമായ ഒരു തണുപ്പ് എന്റെ മുഖം മുഴുവൻ മൂടുന്നു. ഞാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനാണ്. ഞാൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്. ഞാൻ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറഞ്ഞവനാണ്, എന്റെ തല വിശ്രമവും വ്യക്തവുമാണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും ഉണ്ട്. ഞാൻ അഭിനയിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഞാൻ കണ്ണുതുറക്കുന്നു. ഞാൻ എഴുന്നേറ്റു."

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കണം, തുടർന്ന് സാവധാനം, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക; പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ സെൽഫ് ഹിപ്നോസിസ് ഫോർമുലയും നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഒരു അനുബന്ധ-ആലങ്കാരിക രൂപത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക.

അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നു" എന്ന സൂത്രവാക്യം പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചൂടുള്ള കുളിയിൽ കിടക്കുന്നതുപോലെ, സഹവാസത്തിലൂടെ സുഖകരമായ വിശ്രമവും വിശ്രമവും ഉണ്ടായിരിക്കണം; "എന്റെ വലതു കൈയ്യിൽ സുഖകരമായ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു" എന്ന പ്രയോഗം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ സാവധാനം നിറയുന്ന ഒരു പൊള്ളയായ പാത്രമായി കൈയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആലങ്കാരിക ആശയവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം.

ശ്രദ്ധ!ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഓരോ സ്ഥിരീകരണ ഫോർമുലയും ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.

മൂന്നാം ഘട്ടം. പൊതുവായ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ (വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമവും ടോണിംഗും) നിയമങ്ങൾ പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വസ്തുവിലേക്ക് മാറുന്നു - താഴത്തെ പുറം (സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ - കഴുത്തിലേക്ക്, തൊറാസിക്- പുറകിൽ).

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുക, അരക്കെട്ടിലെ അസ്വസ്ഥത, നിങ്ങൾക്കായി 10-15 മിനിറ്റ് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഒരു പോയിന്റിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ളതും സുഗമവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നേരിയ ചലനങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വികാരത്തോടും ഇഷ്ടത്തോടും കൂടി അവയെ വിശ്രമിക്കുക. സ്വതന്ത്രമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശബ്ദത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക:

"ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്. ഒന്നും എന്നെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നില്ല. എനിക്ക് സുഖവും സുഖവും തോന്നുന്നു ... ഞാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു ... എന്റെ ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കുന്നു ... ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നു ... വലത്തേയും ഇടത്തേയും പേശികൾ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു... തോളുകളുടെയും കൈത്തണ്ടകളുടെയും പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു... കൈകളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു... ശ്വസനം സമനിലയും ശാന്തവുമാണ്... ഹൃദയം സുഗമമായും ശാന്തമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു... കൈകളുടെ പേശികൾ അയഞ്ഞു.. അവ അനങ്ങാതെ കിടക്കുന്നു.. അവയിൽ സുഖകരമായ ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു... വലത്, ഇടത് കാലുകളുടെ പേശികൾ അയഞ്ഞു.തുടയിലെ പേശികൾ അയഞ്ഞു.. കാലുകളുടെ പേശികൾ അയഞ്ഞു.. . പാദങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കുന്നു ... കാലുകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു ... കാലുകളിൽ സുഖകരമായ ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. സുഖകരമായ കുളിർ കാലുകളിലൂടെ ഒഴുകുന്നു ... ശരീരം മുഴുവൻ സുഖകരമായി വിശ്രമിക്കുന്നു. പുറകിലെ പേശികൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു ... പുറകിലെ പേശികൾ അയഞ്ഞു.എന്റെ പുറകിൽ സുഖകരമായ ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾകൈകളിലും കാലുകളിലും അവ വികസിക്കുന്നു. പുറകിലെ പേശികൾക്ക് ചൂട് കൂടുന്നു... താഴത്തെ മുതുകിലെ ഭാരം അകന്നു പോകുന്നു... താഴത്തെ മുതുകിൽ എനിക്ക് ഇളവും ചൂടും അനുഭവപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ മുതുകിൽ സുഖകരമായ ചൂടുള്ള പ്രകാശം. താഴത്തെ മുതുകിലെ മാംസപേശികൾക്ക് ചൂട് കൂടുന്നു... കുളിർമയുടെ സുഖകരമായ അനുഭൂതി താഴത്തെ മുതുകിനെ തിരമാലകളായി തഴുകി... കീഴ്ഭാഗം കുളിർ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചൂട് പരക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. താഴത്തെ പുറം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു. എനിക്ക് സുഖകരവും ഇളം ചൂടും മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഊഷ്മളത നിങ്ങളുടെ പുറം മുഴുവൻ തഴുകുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ചൂട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു. വയറിലെ പേശികൾക്ക് അയവ്... സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ സുഖകരമായ ചൂട്. തല സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തി ... മുഖത്തെ പേശികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. കണ്പോളകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുന്നു. നെറ്റിയിൽ ഉന്മേഷദായകമായ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുഖമാകെ ശാന്തമാണ്. ഒന്നും എന്നെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്റെ നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശാന്തമാവുകയാണ്. ഞാൻ ശാന്തനാകുകയാണ്. എല്ലാ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു ... പൂർണ്ണമായ സമാധാനം എന്റെ ശരീരത്തെ കീഴടക്കി. ഞാൻ പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുന്നു."

വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സമാധാനവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക, 3-5 മിനിറ്റ് അധിക വ്യായാമം ചെയ്യുക:

“ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്... എന്റെ വലത് (ഇടത്) കൈ വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്... എന്റെ ശരീരമാകെ സുഖകരമായ ഒരു ഭാരം പരക്കുന്നു... എന്റെ ശരീരം മുഴുവനും സുഖകരമായി ഭാരമായി, വിശ്രമിച്ചു... ഊഷ്മളമായ ഒരു സുഖാനുഭൂതി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ പുറം, ചൂട് ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു."

"ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്. എന്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വതന്ത്രമാണ്, പോലും, ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. പുതുമയും ഊർജവും എന്നെ നിറയ്ക്കുന്നു. ഞാൻ ശേഖരിച്ചു, എന്നിൽ, എന്റെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. എന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മികച്ചതാണ്, എന്റെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്, ഞാൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നു. ഞാൻ എഴുന്നേൽക്കുക!"

ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കണം.

ബി സമൊയ്ലെങ്കോ

"ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതകളും" വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് ലേഖനങ്ങളും