വീട്ടിൽ തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ. തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫലപ്രദമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ദൗത്യം നല്ല ഫലംഒപ്പം സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - സമുച്ചയത്തിന്റെ ക്രമവും ചിട്ടയായ നടപ്പാക്കലും.

ഇന്ന് ഇൻ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ജനസംഖ്യയുടെ യുവാക്കളെ ബാധിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട് - 30 വയസ്സിന് താഴെ. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികാസത്തിലെ പ്രധാന പോയിന്റ് മൈക്രോ സർക്കുലേഷന്റെ അപചയമാണ്. ടെൻഡോണുകളും പേശികളും ചേർന്ന് കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയ ഒരു തുമ്പിക്കൈയാണ് നട്ടെല്ല്. നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തം, രാസവിനിമയം, മറ്റ് പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ രോഗാവസ്ഥയിൽ മാറുന്നു. ദീർഘകാല സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങളാണ് കാരണങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഡെസ്കിലും കമ്പ്യൂട്ടറിലും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ കാരണം പരിക്കുകളാണ്. ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി വലിയ ആഘാതം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു രോഗമെന്ന നിലയിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നിരന്തരം വികസിക്കുന്ന ഒരു അപചയ പ്രശ്നമാണ്. സ്വയം ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വേദന സിൻഡ്രോമുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന നട്ടെല്ല് വേരുകളുടെ നാശവും പ്രകോപനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഇടം വളരെ പരിമിതമായിത്തീരുന്നു, അതിന്റെ ഇറുകിയതാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്:

• വാരിയെല്ല് വേദന;
• കൈകാലുകളുടെ പരെസ്തേഷ്യ;
• കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും മരവിപ്പ്.

ദഹനനാളം പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു, വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ചെറിയ ചലനം പോലും വേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. കൈയിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഭുജത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ വേദനയുടെ മൂലകാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്നതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന്റെ താക്കോലാണ് ശക്തമായ പുറം പേശി നാരുകൾ. അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ലക്ഷ്യം ശക്തമായ പേശി കോർസെറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനെ മറക്കാൻ കഴിയൂ.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരും മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുമാണ് ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. തെറ്റായ ഉറക്കം, അസുഖകരമായ കിടക്ക എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങളാണ്.

വ്യായാമ തെറാപ്പി ഒരു പ്രധാനവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ തെറാപ്പി രീതിയാണ്.

തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വികസനം വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഡോക്ടർ. ഇന്റർനെറ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായ കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലുള്ള സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദനീയമാണോ? ഒരു രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ, പരിശീലനം കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്, എന്നാൽ സെർവിക്കൽ-തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമാണ്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, റിമിഷൻ ഘട്ടം ഒരു എക്സസർബേഷൻ ഘട്ടം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിശിത വേദന അസഹനീയമാകും, അതിനാൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലൈംഗിക ബന്ധത്തെ പൂർണ്ണമായും പരിമിതപ്പെടുത്താനും രോഗിക്ക് നല്ലതാണ്. വർദ്ധനവ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, അതായത്, സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ.തോറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു മരുന്നുകൾമറ്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളും. എന്താ ഉദ്ദേശംതോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രൂക്ഷമാകുന്ന സമയത്ത്:

• വേദനയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;
• പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• നട്ടെല്ലിലെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക ലംബ സ്ഥാനം.

കഠിനമായ വേദനയുടെ ആക്രമണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള കാലയളവിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആദ്യ ക്ലാസുകൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ അടുത്ത മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം. രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ആദ്യ വ്യായാമം:

• ഘട്ടം 1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. സെർവിക്കൽ മേഖലചലനങ്ങളൊന്നും നടത്താൻ പാടില്ല.
• ഘട്ടം 2. നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ രണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അമർത്തുക എന്നതാണ് ചുമതല. കൈകൾ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം: മുൻ കഴുത്തിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, പക്ഷേ നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം:

• ഘട്ടം 1. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈപ്പത്തി വലതു കവിളിൽ വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 2. നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ അമർത്തുക. എന്നാൽ പ്രസ്ഥാനം തന്നെ ചെയ്യരുത്. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
• ഉദ്ദേശ്യം: കഴുത്തിലെ ലാറ്ററൽ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. പ്രധാന കാര്യം മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്, പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തി കൂടുതൽ ഫലം നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം:

• ഘട്ടം 1. ഇരിക്കുക, നേരെ തിരികെ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുക.
• ഘട്ടം 2. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങളുടെ തല അമർത്തുക. മൂന്നായി എണ്ണുക. വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ലക്ഷ്യം: കഴുത്തിന്റെ പുറകിലെ പേശികളും തോളിൽ അരക്കെട്ടും പിരിമുറുക്കുന്നു.

രണ്ട് പാസുകളിൽ ഒരു സർക്കിളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാം. പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടം അവസാനിച്ചയുടൻ, ഞങ്ങൾ കോംപ്ലക്സ് മാറ്റുന്നു.

മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാലയളവിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പേശി നാരുകൾക്ക് ശരീരഘടനാപരമായി നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളും മസാജുകളും മാഗ്നറ്റിക് തെറാപ്പിയും സഹായിക്കില്ല. ശരിയായ സ്ഥാനം. തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി കോംപ്ലക്സ് ഒരു ഡോക്ടർ വികസിപ്പിക്കണം. പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

• രോഗിയുടെ ശാരീരിക പരിശീലനം;
• രോഗത്തിന്റെ ഘട്ടവും സവിശേഷതകളും.

ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ സഹായത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശീലനം നടത്താം. ഇലാസ്റ്റിക് തുണികൊണ്ടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖപ്രദമായിരിക്കണം. ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്:

• കസേര;
• ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർഫ്;
• റോളർ

സെർവിക്കൽ-തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണതയിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• ചൂടാക്കുക;
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

യോഗയും നീന്തലും ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പൂരകമാക്കും. നല്ല അഭിപ്രായംഉണ്ട് ഒപ്പംഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ബുബ്നോവ്സ്കി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് . ഇതിന്റെ മറ്റൊരു പേര് കൈനിസിതെറാപ്പി എന്നാണ്. ഈ തെറാപ്പി രീതി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ചൂടുള്ള കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ- ചൂടാക്കുക. ധാരാളം കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്സെർവിക്കൽ-തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. ചിട്ടയായ പരിശീലനം നട്ടെല്ല് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ വളർച്ച വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ രണ്ടോ സെഷനുകൾ പോലും ശാശ്വത ഫലം നൽകുന്നു. പരിശീലന കാലയളവ് - 60 മിനിറ്റ്:

• അടി വീതി ഹിപ് സന്ധികൾ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുന്നു, ശ്വാസം വിടുന്നു, വലതുവശത്തേക്ക് വളയുന്നു - ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇടത്തേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ച്. പെൽവിസ് സ്ഥാനത്ത് തുടരണം.
• നിവർന്നു നിൽക്കുക (ഇരുന്ന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം), ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. അതേ സമയം, നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുക. ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തിന്റെ അമിത സാച്ചുറേഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആകാശത്ത് എത്തി പതുക്കെ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കീഴിലുള്ള ടെയിൽബോൺ, താഴത്തെ പുറം നടുവിലേക്ക് ചുരുട്ടി, കൈകൾ കുറുകെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു വിടുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വീതിയിൽ പരത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയയിൽ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുക. നെഞ്ച് സ്ഥാനത്ത് തുടരണം. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസവും ഏകീകൃതമാണ്. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ പിടിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം. എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി കഴുത്തിൽ അമർത്തി ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പുറകിലേക്ക് വളയുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• തോളിൽ അരക്കെട്ട് ചൂടാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നിരവധി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കോളർബോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ത്രികോണ പോസ്. ഞങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു, കൈകൾ തോളിൽ തലയിൽ, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ 90 കോണിൽ വളയുന്നു. ഞങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിൽ വളച്ച്, പെൽവിസും നിതംബവും പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് പോസിൽ നിൽക്കുക. ശാന്തമാകൂ.
• ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയുന്നു. ഞങ്ങൾ പുറം വളയ്ക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും.

ചെറിയ വേദനയിൽ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തുന്നു. വ്യായാമം സന്തോഷവും ആശ്വാസവും നൽകണം. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനത്തിന് അർഹമാണ്, എന്നാൽ ആദ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ,തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മരുന്നുകളും മറ്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളും എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• തൊറാസിക് മേഖലയുടെ ഇലാസ്തികതയും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• രൂപീകരിക്കുകയാണ് പേശി കോർസെറ്റ്;
• മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്വസന പ്രവർത്തനം;
• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• കശേരുക്കളുടെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വികസിക്കുന്നു;
• ടിഷ്യൂകളിലെ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു;
• തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശി ടിഷ്യു വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു;
• ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ശ്വസന പേശികൾ;
• വീക്കം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
• തൊറാസിക് മേഖലയുടെ സ്വാഭാവിക വക്രം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു;
• കഴുത്ത് ചലനശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം, ലിംഫ് ഒഴുക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വേദന സിൻഡ്രോംകുറയും. എന്നാൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് പ്രയോജനകരമല്ല. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതും കശേരുക്കൾ തമ്മിലുള്ള അകലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യണം:

• ശക്തി;
• നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിന്;
• ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പോരായ്മകൾ വളരെ ചെറുതാണ്:

• വ്യക്തിഗത സമയം പാഴാക്കുക;
• വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും;
• സമയം കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകൂ;
• പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് ക്ലാസുകൾ പതിവായിരിക്കണം;
• ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം;
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, എക്സിക്യൂഷൻ രീതി തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കാം.

Contraindications

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ വികസിത കോഴ്സ് അനുസരിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ അത്തരം പരിശീലനം ദോഷം വരുത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുണ്ട്:

• വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ പാത്തോളജികളുള്ള രോഗികൾ;
• അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ രോഗികൾ;
• രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ;
• ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.
• നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.
• ഗ്ലോക്കോമ
• ആർറിത്മിയ;
• ചലനങ്ങളുടെ ദുർബലമായ ഏകോപനം;
• കഠിനമായ മയോപിയ;
• വർദ്ധിച്ചു ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം;
• കടുത്ത ലംഘനങ്ങൾഭാവം;
• നട്ടെല്ലിൽ ട്യൂമർ.

വ്യായാമ വേളയിൽ രോഗിക്ക് തലകറക്കവും ഛർദ്ദിയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒടുവിൽ

പ്രഭാവം കായികാഭ്യാസംതോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് രോഗത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ പാഠത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഒരു നല്ല ഫലം ദൃശ്യമാകും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും ചിട്ടയായും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ചിലത് ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ:

• കുറഞ്ഞ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്;
• ചലനത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ പരിധിയോടെ;
• ഞങ്ങൾ സാവധാനം ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു;
• വേണ്ടി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവംനിങ്ങൾ ചലനാത്മകവും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് വിശ്രമിക്കണം;
• ക്ലാസുകളിൽ, ശരിയായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;
• പതിവായി പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക;
• ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല;
• രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യമുള്ള വകുപ്പുകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ നടത്താം.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ഡീജനറേറ്റീവ്-ഡിസ്ട്രോഫിക് പാത്തോളജിയാണ്, ഇത് പുരോഗതിക്ക് സാധ്യതയുള്ളതും ഡിസ്ക് സ്ഥാനചലനങ്ങൾ, പിഞ്ച് ഞരമ്പുകൾ, പ്രോട്രഷനുകൾ, ഹെർണിയകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗമാണ്: എല്ലാ നടുവേദനയിലും ഏതാണ്ട് 80% ഡിസ്കുകൾ, കശേരുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റസ്-പേശി ഘടനകളുടെ തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിലെ ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സ ദീർഘവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു സംഭവമാണ് മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി, ഫിസിയോതെറാപ്പി, മസാജ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയുടെ നിർബന്ധിത ഘട്ടമാണ് വ്യായാമ തെറാപ്പി. തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നോക്കാം, ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് പൊതു നിയമങ്ങൾനട്ടെല്ലിലെ ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയകൾക്കുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ സവിശേഷതകൾ

നട്ടെല്ലിന്റെ തൊറാസിക് പ്രദേശത്ത്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പുറകിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്. ഈ ശരീരഘടനാ മേഖലയുടെ കുറഞ്ഞ ചലനാത്മകതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്. തൊറാസിക് കശേരുക്കൾ വാരിയെല്ലുകളുമായി (അവയിലൂടെ സ്റ്റെർനത്തിലേക്ക്) ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കർക്കശമായ അസ്ഥി ഫ്രെയിമിന്റെ ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വിശ്രമത്തിലും തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ് (സെർവിക്കൽ, സെർവിക്കൽ എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. അരക്കെട്ട്), അതിനാൽ ഈ പ്രദേശത്തെ ഡിസ്ക് സ്ഥാനചലനം വളരെ അപൂർവ്വമായി വികസിക്കുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് അപൂർവ്വമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു പ്രാരംഭ ഘട്ടംരോഗം, എന്നാൽ അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിലെ ഡീജനറേറ്റീവ് പാത്തോളജികളേക്കാൾ അപകടകരമല്ല. തൊറാസിക് സെഗ്മെന്റുകളിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നാഡി വേരുകൾ നുള്ളിയെടുക്കാൻ കാരണമാകും, അതിന്റെ ഫലമായി ഹൃദയം, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാരണങ്ങൾ പലതാണ് - ആഘാതം, കേടുപാടുകൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത, മോശം ഭാവം, ശരീരഘടനയിലെ അസാധാരണതകൾ. രോഗത്തിന്റെ അപകടം, ഡിസ്കുകളുടെ തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ നാശം പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്: ഡീജനറേറ്റീവ് പരിവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവ തുടരും, പ്രത്യേകിച്ചും മതിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ. ചികിത്സാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. തോറാസിക് ഏരിയയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം ടിഷ്യു നാശം നിർത്തുകയും അനന്തരഫലങ്ങളും സങ്കീർണതകളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയുടെ പൊതു തത്വങ്ങൾ

ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും വീക്കം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ). ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് മരുന്നുകൾ- വേദനസംഹാരികൾ, നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ മരുന്നുകൾ. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ കുറവാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അവ ഇൻട്രാമുസ്കുലറായോ എപ്പിഡ്യൂറലായോ (നേരിട്ട് നട്ടെല്ല് ഘടനകളിലേക്ക്) കുത്തിവയ്ക്കുന്നു.

നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, കർശനമായ ബെഡ് റെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ബാധിത ഭാഗങ്ങളെ നിശ്ചലമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നടപടിക്രമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും - ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജുകൾ, കോർസെറ്റുകൾ എന്നിവ ധരിക്കുക. വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളും ഇമ്യൂൺ മോഡുലേറ്ററുകളും ഉപയോഗിച്ച് ജനറൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തെറാപ്പിയും നടത്തുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയുടെ ഒരു അധിക ലക്ഷ്യം തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ സാധാരണ ട്രോഫിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. തരുണാസ്ഥി രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും സ്വീകരിക്കാത്തതിനാൽ, അടുത്തുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ സംയുക്തങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ വ്യാപനം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചികിത്സയുടെ ഔഷധ ഘട്ടത്തിൽ വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ലക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് വേദനസംഹാരിയായ ഫലത്തിന്റെ ഫലം മാത്രമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. രോഗിയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും രോഗത്തിന്റെ നിശിത ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു.

പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികൾ:

• ഫിസിയോതെറാപ്പി;
• മസാജ്;
• റിഫ്ലെക്സോളജി;
• ഫിസിയോതെറാപ്പി.

ഫിസിയോതെറാപ്പിഏതെങ്കിലും ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെക്കാലമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നടത്തുമ്പോൾ വ്യായാമ തെറാപ്പിക്ക് ഏറ്റവും പ്രകടവും ശാശ്വതവുമായ ഫലമുണ്ട്.

ഒരു ചികിത്സാ രീതിയായി വ്യായാമ തെറാപ്പി

തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ (കംപ്രഷൻ) ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു സമുച്ചയമാണ്. നട്ടെല്ല്, പിഞ്ച് ചെയ്ത രക്തക്കുഴലുകൾ). സ്വാഭാവിക ശരീര ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. രോഗികൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു നീണ്ട ചികിത്സയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കണം - ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നീണ്ട പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ ഒരു രോഗശാന്തി പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയുള്ളൂ.

വ്യായാമ തെറാപ്പി ഒരേസമയം നിരവധി ചികിത്സാ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു:

• അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (കശേരുക്കൾക്കും ഡിസ്കുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ ബലഹീനതയാണ് ഡീജനറേറ്റീവ് പാത്തോളജികളുടെ വികാസത്തിന് പ്രധാന കാരണം);
• ബാധിത പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹവും ലിംഫ് ചലനവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുന്നു;
• പേശി തടസ്സങ്ങളും രോഗാവസ്ഥയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• കൂടുതൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു;
• സങ്കീർണതകൾ (പ്രോട്രഷനുകളും ഹെർണിയകളും) വികസനം തടയുന്നു.

നട്ടെല്ലിലെ അസമമായ, അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ലോഡുകളാണ് തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിൽ പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ ഘടകം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അരക്കെട്ടിന് ആവശ്യമായ ചലനം നൽകുന്നു. ഫിസിയോളജിയും ശരീരഘടനാപരമായ സാധ്യതയും കണക്കിലെടുത്ത് എല്ലാ വ്യായാമ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളും (അവ കൃത്യമായും ശരിയായ അളവിലും നടത്തുകയാണെങ്കിൽ) തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഈ സാഹചര്യം അമിത ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ പേശി സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടലിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളുമായി ചേർന്ന് വ്യായാമ തെറാപ്പി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ തെറാപ്പി പ്രത്യേകിച്ചും വിജയിക്കും - ഫിസിയോതെറാപ്പി, മസാജ് ചികിത്സകൾ, ഡയറ്റ് തെറാപ്പി, വിറ്റാമിൻ തെറാപ്പി, അക്യുപങ്ചർ. കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ചികിത്സ, കേടായ ഘടനകളുടെ സുസ്ഥിരമായ സ്ഥിരതയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി

തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനുകൾ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെയോ ഡോക്ടറുടെയോ സാന്നിധ്യത്തിൽ മികച്ചതാണ്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ പിശകുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്തിന്റെയും ശരിയായ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വ്യായാമം 1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി അകറ്റി നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വളയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക. വളവിന്റെ പരമാവധി പോയിന്റിൽ, നിങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് ചലനരഹിതമായി തുടരണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഗമമായി വളയുകയും തലയുടെ പിന്നിലേക്ക് എറിയുകയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും വേണം. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനവും 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരിയാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2. നേരെ നിൽക്കുക, ഓരോ തോളും മാറിമാറി ഉയർത്തുക. 10 തവണ നടത്തുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, രണ്ട് തോളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുക.

വ്യായാമം 3. ചെയ്യുക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾതോളുകൾ - ആദ്യം ഒന്ന്, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്, പിന്നെ രണ്ടും ഒരേ സമയം.

വ്യായാമം 4. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഇടത് വശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളയ്ക്കുക. വലതുവശത്തേക്ക് സമാനമായ ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 5. നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് താഴെയായി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മൃദുവായി അമർത്തി, മുന്നോട്ട് വളയുക. ഞാൻ എന്റെ പുറം കഴിയുന്നിടത്തോളം വളയ്ക്കും, 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. സ്ഥാനം മാറ്റുക - നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളച്ച് മറ്റൊരു 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ അവസ്ഥയിൽ ഉറപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 6. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക, 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ശക്തമാകുമ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണതയുടെ ദൈർഘ്യവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ (അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ) നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കും: ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്, നിങ്ങൾ നെഞ്ച് മാത്രമല്ല, പുറകിലെ മറ്റെല്ലാ മേഖലകളും ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പൊതു നിയമങ്ങൾ

വ്യായാമ തെറാപ്പിയുടെ ആദ്യ നിയമം: രോഗത്തിൻറെ നിശിത കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയില്ല. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തണം. നേരിയ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം അനിവാര്യമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സാ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ), എന്നാൽ കഠിനമായ വേദന പേശികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത് - പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ വിശ്രമത്തോടൊപ്പം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം;
• പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ, കുതിച്ചുചാട്ടം, അമിതമായ നീട്ടൽ, ശരീരത്തിന്റെ വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം സ്പോർട്സ് റെക്കോർഡുകളല്ല, മറിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തന നില പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക;
• എല്ലാ ചലനങ്ങളും സുഗമമായി നടക്കുന്നു;
• ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക;
• തുടർച്ചയായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക - മസ്കുലർ, ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ;
• പിന്തുണ സാധാരണ താളംശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക;
• വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തണം (സാധാരണയായി ഒരു ഡോക്ടർ ദൈനംദിന വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു);
• ക്ലാസുകളിൽ സ്വാഭാവിക തുണികൊണ്ടുള്ള സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക;
• വീടിനുള്ളിലെ വായു വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.

പ്രത്യേകമായി നിയുക്ത സമയത്തോ പ്രധാന ക്ലാസുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിലോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താം. സമുച്ചയത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അവസാന വാക്ക്ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ പക്കലുണ്ട് - എപ്പോൾ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്നും അദ്ദേഹം തീരുമാനിക്കുന്നു. സ്വന്തം നിലയിൽ ഇവന്റുകൾ നിർബന്ധിക്കുക, സമുച്ചയത്തിന്റെയും ലോഡിന്റെയും ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അപ്രായോഗികവും അപകടകരവുമാണ്.

കഠിനമായ രക്താതിമർദ്ദം, കടുത്ത ഹൃദയസ്തംഭനം, പനി, ഏതെങ്കിലും പകർച്ചവ്യാധി അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾനിശിത ഘട്ടത്തിൽ. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ വിപരീതഫലമാണ്.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ - പ്രധാന ഘടകം സങ്കീർണ്ണമായ ചികിത്സ. സ്റ്റെർനം പ്രദേശം മറ്റ് വെർട്ടെബ്രൽ മേഖലകളായ സെർവിക്കൽ, ലംബർ എന്നിവയെ അപേക്ഷിച്ച് ചലനാത്മകവും കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതുമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പാത്തോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി അതിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. അസുഖകരമായതും വേദനാജനകവുമായ വികാരങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ പരിക്കുകളും രോഗങ്ങളുമാണ്. മരുന്നുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം അവരുടെ പ്രകടനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക അസാധ്യമാണ്. പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾക്കും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിക്കും പോഷകാഹാരവും രക്ത വിതരണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് വ്യായാമ തെറാപ്പി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തയ്യാറാകാത്ത പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ലോഡിനോട് "അപര്യാപ്തമായി" പ്രതികരിക്കും, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആദ്യമായി അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ക്ലാസുകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ "സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ" നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇതുപോലുള്ള ക്ലാസുകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക:

• ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുക;
• മസാജ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റെർനം പ്രദേശം സൌമ്യമായി തടവുക;

വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു: കഴുത്തിന്റെയും പെൽവിസിന്റെയും ഭ്രമണം, സാവധാനത്തിലുള്ള തിരിവുകൾ, സ്വിംഗ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും കോംപ്ലക്സുകൾ സാവധാനത്തിൽ നടത്തുന്നു. അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഡോക്ടറെയോ ഇൻസ്ട്രക്ടറെയോ അറിയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്താണ് ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത്;
• അയഞ്ഞതും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതുമായ കായിക വസ്ത്രങ്ങളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്;
• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളുടെ സുഗമവും "മൃദുത്വവും" കാണുക;
• ഓരോ പാഠത്തിലും, ചലനങ്ങളുടെ തീവ്രതയും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നു;
• പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അതിനുശേഷവും സൂചകങ്ങൾ അളക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദംഒപ്പം പൾസ്;
• രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസും അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, ലോഡ് ഉടൻ കുറയുന്നു;
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക: ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• ക്ലാസുകൾ പതിവായി നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും;
• ഡോക്ടറുമായുള്ള കരാറിനും വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളുടെ നിർണ്ണയത്തിനും ശേഷം മാത്രമാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമം സമഗ്രമായ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗം നിർദ്ദിഷ്ട ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു:

• നെഞ്ചിന്റെ കഴിവുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക: ശ്വസനവും വായുസഞ്ചാരവും;
• പ്രവർത്തിക്കുക പേശി പിണ്ഡംതോളിൽ അരക്കെട്ട്;
• രോഗത്തിന്റെ പുതിയ ആക്രമണങ്ങൾ തടയുക;
• നല്ല ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തുക;
• നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ വളവുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• പേശികളുടെ ശക്തമായ കോർസെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക;
• പൊതു രക്തചംക്രമണവും ലിംഫ് ഒഴുക്കും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക;
• നട്ടെല്ലിന്റെ തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിലേക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ "വിതരണം" മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗിയുടെ ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ നിശിത കാലഘട്ടത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താൻ മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ കഠിനമായ വേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യു വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ പരിക്കിന് കാരണമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മൃദുവായ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡോക്ടർ പരിഗണിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പരിശീലകന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലും അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിരന്തരമായ മേൽനോട്ടത്തിലും പരിശീലനം നടത്തണം. രോഗിക്ക് വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുത്തു പ്രത്യേക സമുച്ചയം, ഇതിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു "ലൈറ്റ്" മോഡിൽ നടത്തുന്നു.

നിശിത കാലഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമ തെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരേയൊരു വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു (ഒരു ചെരിവുള്ള ഒരു ഹാർഡ്, പരന്ന പ്രതലം ഉപയോഗിക്കുക);
• തല കാലുകളുടെ തലത്തേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്;
• കാലുകൾ സാവധാനം ഒരു ചെറിയ തലയണയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി വയ്ക്കുന്നു;
• ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ താക്കോൽ ശ്വസനവും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനവുമാണ്: ചെരിവിന്റെ ആംഗിൾ നട്ടെല്ലിന്റെ നീട്ടലിനെ ബാധിക്കുന്നു. പേശി നാരുകളുടെ ദ്രുത ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ കാരണം, അത് കുറയുന്നു പേശി രോഗാവസ്ഥ, അങ്ങനെ വേദന കുറയുന്നു.

രോഗിയുടെ അവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാകുകയും വേദന കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം സമ്മർദ്ദംവർദ്ധിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക;
• അതേ സമയം, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക;
• 5-6 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക;
• അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും പരസ്പരം ഉയർത്തുക.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - എല്ലാ നാലിലും;
• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, സുഗമമായി കമാനം ചെയ്യുക (താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക);
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക;
• എല്ലാ പേശികളും പിരിമുറുക്കത്തിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾ സാവധാനം തല താഴ്ത്തി പുറകിലേക്ക് വളയുന്നു;
• ശ്വാസം വിടുക.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - മുട്ടുകുത്തി;
• കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു;
• ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക;
• 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോസ് പരിഹരിക്കുക;
• വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു;
• ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി;
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും ഇടത് കാലും പതുക്കെ ഉയർത്തുക;
• ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു;
• പതുക്കെ ഉയർത്തുക ഇടതു കൈവലതുകാലും;
• ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമവും 5-6 തവണ നടത്തുന്നു. ചലനങ്ങൾ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് റിമിഷൻ സമയത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

പേശികളിലും ജോയിന്റ് ടിഷ്യുവിലും പ്രധാന ലോഡ് നൽകുന്നത് റിമിഷൻ കാലയളവിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ വേദന സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കിയ സമയമാണിത്, രോഗിക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നു.

നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി നിർവഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സമുച്ചയത്തിന്റെ കൃത്യത വിലയിരുത്തുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി 1-2 ട്രയൽ ക്ലാസുകൾ എടുത്താൽ മതിയാകും.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, തോറാസിക് നട്ടെല്ലിന് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി കോംപ്ലക്സ് ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും "ചൂട് അപ്പ്" ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രോഗിക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സ്ഥാനത്തും നടത്താം: ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി, ആരംഭിക്കുക ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾആദ്യം ഒരു വഴി, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്.

എല്ലാ ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങളും 5-10 തവണ ചെയ്യുന്നു.

വ്യത്യസ്ത പ്രാരംഭ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് സമുച്ചയം നടത്തുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ചതും നേരായതുമായ ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.

• ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ "എറിയുക";
• കസേരയുടെ മുകളിലെ അറ്റത്ത് തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പതുക്കെ വളയുക.

ഞങ്ങൾ 4-5 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോളർ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ, ഒരു റോളിംഗ് പിന്നും ഒരു വലിയ ടവലും എടുക്കുക. ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു റോൾ റോളിംഗ് പിന്നിന് ചുറ്റും ടവൽ പൊതിയുക.

• റോളർ തറയിൽ വയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനത്തിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കും;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക;
• പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുക;

വ്യായാമം നെഞ്ചിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഇത് കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം.

നാല് കാലുകളിൽ കയറി അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും "യാത്ര" ചെയ്യുക. നട്ടെല്ലിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഈ "നടത്തം" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ച് ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാകും. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സാവധാനം വളയുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുക.

നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർന്നതായിരിക്കണം.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക;
• അതേ സമയം, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി ഉയർത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക;
• 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.

• ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എറിയുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് പരത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ തോളിനൊപ്പം പതുക്കെ ഉയർത്തുക;
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
• ഓരോ കൈമുട്ടും മാറിമാറി ഉയർത്തുക;
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

• ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്.
• കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുന്നു;
• മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക ഇടത് തോളിൽ, ശരിയായത് താഴ്ത്തുന്നു;
• ചലനത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക;
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ ഉയർത്തുക;
• ചലനത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക;
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഓരോ വ്യായാമവും 4 മുതൽ 6 തവണ വരെ നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. അവർ അത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക;
• സ്വയം "ആലിംഗനം";
• എല്ലാ പേശികളും എങ്ങനെ നീട്ടുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക;
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

Contraindications

ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

• നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്;
• പാത്തോളജികൾ നാഡീവ്യൂഹംവൈകല്യമുള്ള ഏകോപനം;
• വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികൾ;
• വർദ്ധിച്ച രക്തവും ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദവും.

വ്യായാമ തെറാപ്പി ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ആരംഭിക്കരുത്. വ്യായാമ തെറാപ്പി പരിശീലകൻ രോഗിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. മെഡിക്കൽ നിയന്ത്രണവും ചിട്ടയായ പരിശീലനവും ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ് നിറഞ്ഞ ജീവിതം osteochondrosis ശേഷം വേദന ഇല്ലാതെ.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്: വീട്ടിൽ ചികിത്സ

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നട്ടെല്ലിന്റെ ഡീജനറേറ്റീവ്-ഡിസ്ട്രോഫിക് രോഗമാണ്. ഇത് സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക് അല്ലെങ്കിൽ ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ വികസിക്കാം. പാത്തോളജിയുടെ പ്രാദേശികവൽക്കരണം പാത്തോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങളാൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിച്ചത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സ സാധ്യമല്ല, മാത്രമല്ല വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇത് സമഗ്രമായിരിക്കണം - തെറാപ്പിക്ക് വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ജീവിതശൈലി സാധാരണമാക്കുന്നത് മുതൽ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വരെ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സാധാരണയായി പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. മോശം പോഷകാഹാരം, പുറകിൽ കനത്ത ഭാരം, പ്രായ ഘടകം, അപര്യാപ്തത എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതിനാൽ, രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനം സമഗ്രമായിരിക്കണം. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട പ്രധാന നടപടികൾ:

1. ജീവിതശൈലി - മിതമായ പ്രവർത്തനം, നിരന്തരമായ നടത്തം, നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നല്ല ഉറക്കം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി, ചായ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം - ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെയുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
2. ഭക്ഷണക്രമം - ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോ- ആൻഡ് മാക്രോലെമെന്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. പേശികളുടെയും സുഷുമ്‌ന ഘടനകളുടെയും രൂപീകരണത്തിനുള്ള ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ് പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങാം - അത്തരം കോക്ക്ടെയിലുകൾക്ക് 1 ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾഒപ്പം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണവും. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയോ അമിതഭാരമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. സ്ഥിരത ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾകേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം - ഇക്കാര്യത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ജോലി പ്രക്രിയയുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ - എങ്കിൽ പ്രധാന കാരണംഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനം കഠിനാധ്വാനമായി മാറിയിരിക്കുന്നു (ഭാരം ഉയർത്തുക, വൈബ്രേഷൻ മെക്കാനിസങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക), പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കളെ സ്ക്വാറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച് ഭാരം ചുമക്കണം, പിന്നിൽ നിന്ന് ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യണം. പകൽ സമയത്ത്, ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും സമയങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ദിവസത്തിൽ പല തവണ നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുക. പ്രൊഫഷണൽ ജോലിയുടെ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് കസേരയോ പുറകിൽ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണയോ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ അവന്റെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ, കൂടുതൽ നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക. തൊറാസിക് ബാക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് 3 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.
5. ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ - നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ വാങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടെബ്രോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം വളരെ കഠിനമോ വളരെ മൃദുവോ അല്ല എന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് ഒരു നേർരേഖ പോലെ ആയിരിക്കണം. കിടക്കയ്ക്ക് സ്ലേറ്റുകളുള്ള ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഫ്രെയിമും ആവശ്യമാണ്. തലയിണ 10 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ കിടക്കുന്ന ആളുടെ തല ഉയർത്താൻ പാടില്ല.ഉറങ്ങാനുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണകളും വിൽപ്പനയിൽ കാണാം.
6. ഷൂസ് - ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൽ നിന്നുള്ള ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കലും സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് നിർത്തണം. 5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരമുള്ള ഒരു കുതികാൽ അധിക ലോഡ് ആണ് സുഷുമ്നാ നിര.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വികസിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്ത്രീ രണ്ടോ അതിലധികമോ കുട്ടികളെ വഹിക്കുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സ പ്രസവം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച ശുപാർശകൾ രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ വളരെയധികം ലഘൂകരിക്കും.

തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഫിസിയോതെറാപ്പി നടപടിക്രമങ്ങൾ:

1. മസാജ് ചെയ്യുക.
2. കപ്പിംഗ് ചികിത്സ.
3. നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു.
4. വാട്ടർ തെറാപ്പി (പൂളിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, അണ്ടർവാട്ടർ മസാജ്, ബത്ത്, നീരാവിക്കുളികൾ, തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കൽ).
5. മാനുവൽ തെറാപ്പിയും അക്യുപങ്ചറും.
6. തേനീച്ച വിഷം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഹിരുഡോതെറാപ്പിയും ചികിത്സയും.

വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് ഉപയോഗിക്കാം, ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ക്ഷണിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു മസാജ് ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയും. കുളത്തിലെ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ രീതികളും രോഗിയുടെ വീട്ടിലും സംഘടിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.

ജനപ്രിയ സ്വയം മസാജ് രീതികൾ:

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക - ആദ്യം ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച്, പിന്നെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്ന തൊറാസിക് മേഖലയിലെ പ്രദേശത്ത് സ്ട്രോക്കിംഗും കുഴക്കലും ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. കഴുത്തിന്റെ ഭാഗത്തും തൊടുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.
2. ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ എറിയേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ വലതു കൈകൊണ്ട് താഴത്തെ അഗ്രം എടുത്ത് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം തടവുന്നതിന് സമാനമായി മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
3. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന് പുറകിലുള്ള ഒരു ട്രിഗർ പോയിന്റ് മസാജർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലിയാപ്കോ മസാജർ.
4. ഷവറിൽ നിന്ന് ഊഷ്മളവും ശക്തമല്ലാത്തതുമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ ഇനം ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് രണ്ടാമത്തേതുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം - ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തടവുക. ഒരു കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ കഴിഞ്ഞ്, 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഫലപ്രദമായ നിരവധി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുകയറുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്ന് വലത്തോട്ടും മറ്റൊന്ന് ഇടത്തോട്ടും "നോക്കുക".
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പതുക്കെ പരത്തുക.
3. തറയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുനിയുക അസ്ഥികൂടംപുറം തുടയിൽ തൊട്ടു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നീട്ടുക.
4. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്, സ്വയം ഉയർത്തുക.

തോറാസിക് ബാക്ക്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഏത് വ്യായാമവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. സ്വയം വേദനയുണ്ടാക്കാതെ, പെട്ടെന്നല്ല, സുഗമമായി ചലനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഓർത്തോപീഡിക് ഘടനകൾ ധരിക്കുകയും ടേപ്പിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് ഒരു കോർസെറ്റ് ധരിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ് ഫലപ്രദമായ രീതിഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള തെറാപ്പി, അതുപോലെ ടേപ്പിംഗ്.

കിനിസിയോളജി പാച്ചുകളുടെ ഉപയോഗമാണ് ടാപ്പിംഗ്. ഈ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ബാധിത പ്രദേശത്ത് ചർമ്മത്തിൽ ദൃഡമായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ലോഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം എടുക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും രോഗാവസ്ഥയും വേദനയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബാൻഡേജ് ധരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
2. സുഷുമ്നാ നിരയുടെ വിന്യാസം.
3. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
4. പിന്നിലെ ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. നുള്ളിയ നാഡി നാരുകൾ ഇല്ലാതാക്കി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ കോർസെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ധരിക്കുക എന്നതാണ്, മറിച്ച് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് തയ്യാറാക്കിയ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച്.

മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

വീട്ടിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. രോഗിയുടെ ആരോഗ്യനിലയിൽ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്; അവൻ കോഴ്സ് പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കുകയും തെറാപ്പി പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയും വേണം.

ഡോക്ടർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാം:

1. വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ്.
2. പ്രകൃതിദത്തമായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോണ്ട്രോപ്രോട്ടക്ടറുകൾ.
3. പേശി രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ - ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ.
4. നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ.
5. വേദനസംഹാരികൾ (ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവ കോഴ്സുകളിൽ എടുക്കുന്നില്ല).

ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പെടുന്ന മരുന്നുകൾ എറ്റിയോട്രോപിക്, എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു രോഗലക്ഷണ ചികിത്സഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്. രോഗി മൂർച്ഛിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ആരംഭിച്ചാൽ, ഡോക്ടർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും നോവോകെയ്ൻ ഉപരോധം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ക്ലിനിക്കിലേക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല; വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ വിളിക്കാം.

ചികിത്സയുടെ പരമ്പരാഗത രീതികൾ

നാടൻ പരിഹാരങ്ങളെ ഏകദേശം തരം തിരിക്കാം:

1. decoctions ഔഷധ സസ്യങ്ങൾവിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും വേദനസംഹാരിയായ ഫലവും.
2. ചൂടാക്കൽ കംപ്രസ്സുകൾ.
3. ലോഷനുകൾ, തിരുമ്മുന്നതിനും മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള കോമ്പോസിഷനുകൾ, സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി ചേരുവകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തൈലങ്ങൾ.

"മുത്തശ്ശി" രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ, അവ സുരക്ഷിതമാണ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ സങ്കീർണ്ണ ചികിത്സയിൽ തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന രീതികളുമായി സമാന്തരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

മരുന്നുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

1. 200 ഗ്രാം ലിലാക്ക് പൂക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ 50 ഗ്രാം കലണ്ടുല പൂക്കൾ 100-150 ഗ്രാം മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക. 14 ദിവസം തണലുള്ള സ്ഥലത്ത് വിടുക. മയക്കുമരുന്ന് പുറകിൽ തടവാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. പുതിന, ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട്, ബിർച്ച് മുകുളങ്ങൾ - 50 ഗ്രാം തുല്യ അളവിൽ - വെള്ളം ചേർക്കുക, കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അതേ അളവിൽ സൂര്യകാന്തിയും (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി) വെണ്ണയും 50 ഗ്രാം വീതം ചാറിലേക്ക് ചേർക്കുക, മിശ്രിതം അൽപ്പം കട്ടിയാകുന്നതുവരെ മറ്റൊരു 20-30 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം ഉൽപ്പന്നം വല്ലാത്ത പ്രദേശത്ത് തടവുക.

കഷായങ്ങൾ, decoctions, ശിലാധറിനു, ഉരസലുകൾ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാം ഔഷധ സസ്യങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ തേനീച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. റാഡിഷ്, തേൻ, പ്രോപോളിസ്, കടുക്, കലണ്ടുല, കറ്റാർ, ചമോമൈൽ, ഹോപ് കോണുകൾ എന്നിവയാണ് ഇവ. പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളോട് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയില്ലെന്ന് ആദ്യം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

രോഗ പ്രതിരോധം

രോഗം ഭേദമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കില്ല എന്നല്ല, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല. രോഗം ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാൻ, ജീവിതശൈലി, ജോലി, വിശ്രമം, പോഷകാഹാരം, ഉറക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ തുടർന്നും പാലിക്കണം.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ബാൻഡേജുകളും ടേപ്പുകളും വലിച്ചെറിയേണ്ടതില്ല - അവ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വരും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾപുറകിൽ ഒരു ലോഡുമായി.

മിതമായ തീവ്രതയുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്. എന്നാൽ ചികിത്സ നിരസിച്ചാൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം - കഠിനമായ വേദന, പ്രോട്രഷനുകൾ, ഹെർണിയകൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ, ജോലിയിൽ തടസ്സങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. അതിനാൽ, രോഗം ഉപയോഗിച്ച് വ്യവസ്ഥാപിതമായി പോരാടണം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സമീപനം. നട്ടെല്ല് ട്രാക്ഷൻ, മസാജ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ചികിത്സയുടെ മറ്റെല്ലാ രീതികളും - ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം - രോഗിയുടെ വീട്ടിൽ നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കാം.

തോറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ രോഗം പോലെ സാധാരണമല്ല. അരക്കെട്ട്. ഈ ഭാഗത്തെ കശേരുക്കളിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കിന്റെ ഫലമായാണ്. പലപ്പോഴും രോഗിക്ക് സ്വതന്ത്രമായി രോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്.

തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ രോഗത്തെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഓസ്റ്റിയോപാത്തുകൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. കൂടാതെ, വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കുന്നു പ്രതിരോധ പ്രഭാവംവീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗം പുരോഗമിക്കുകയും കഠിനമായ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി ചികിത്സിക്കണം, കൂടാതെ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ വ്യായാമ തെറാപ്പിയിൽ ചേർക്കുന്നു, ഇത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സസമുച്ചയത്തിൽ.

മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പിയുടെ പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ

തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും രോഗാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കുകയും രോഗിയുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വ്യായാമ തെറാപ്പിയും മറ്റ് രീതികളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ചികിത്സാ തെറാപ്പിഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശി കോശങ്ങളിലെ ഇറുകിയത ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളുടെ വെർട്ടെബ്രൽ സിൻഡ്രോം ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ഒഴിവാക്കാനും അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു;
• തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമം പേശികളുടെ മയോഫിക്സേഷനിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്റെ ഫലമായി രോഗത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഗതിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു;
• ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, പലപ്പോഴും രോഗിയുടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഒരു രോഗാവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വ്യക്തി ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസിക്കുന്നു;
• അതേ സമയം, തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. രോഗി ഒരു പ്രത്യേക കോർസെറ്റ് ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു;
• തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നേരെ തിരിച്ച് ശരിയാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തിരുത്തിയ വെർട്ടെബ്രൽ വക്രം വെർട്ടെബ്രൽ കോളത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി വേദന കുറയുകയും രോഗം ഭേദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ചിലപ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതിഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ആയി പുരോഗമിക്കുന്നു. തൊറാസിക് പ്രദേശം ഏറ്റവും മൊബൈൽ ആയതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, വീക്കം കഴുത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വ്യാപിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവും രക്തസമ്മർദ്ദവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിന്, വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമ തെറാപ്പി നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട് സാധാരണയായി ലഭ്യമാവുന്നവഅതിനാൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് ദോഷകരമാകില്ല:

• തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടത്തുന്നു;
• വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് റിമിഷൻ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ;
• ഓരോ വ്യായാമവും സുഗമമായി നടത്തണം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളോടെ, വല്ലാത്ത പ്രദേശത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തരുത്;
• തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് നടത്തപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി പിന്നീട് ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• നിർവ്വഹണത്തിന്റെ വേഗതയും താളവും അൽപ്പം കൂടണം, എല്ലാ ദിവസവും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ കശേരുക്കളും ഓരോ പേശി നീട്ടലും അനുഭവപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം വ്യായാമങ്ങൾ അത്ര ഉപയോഗപ്രദമാകില്ല;
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾഉടനടി പേശികൾ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആദ്യ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാമത്തെ സെഷനിൽ, മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിൽ.

തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം

ഏറ്റവും കൂടുതൽ അസൈൻ ചെയ്യാൻ വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾതോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഡോക്ടർ, കണക്കിലെടുക്കുന്നു കായികപരിശീലനംരോഗി ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമ തെറാപ്പി ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിർബന്ധമാണ്നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറാക്കൽ സഹായിക്കും. തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടംഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശി ടിഷ്യു വിശ്രമിക്കാൻ ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക;
• പേശി തടസ്സം ഒഴിവാക്കാൻ പുറകിൽ മൃദുവായ സ്ട്രോക്കിംഗ് മസാജ് നടത്തുക;
• പേശികളെ ഊഷ്മളമാക്കാൻ ഒരു സന്നാഹം നടത്തുന്നു, അതിൽ നടത്തവും കൈകൾ വീശുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ഈ രൂപത്തിനായുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിശിത വേദനയുടെ ആക്രമണത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കശേരുക്കളെ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം.

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈകളും തലയും ചെറുതായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (NP), വിശ്രമിക്കുക. പാഠം 5-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി നീട്ടുക;
3. "നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്ന" ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ സാവധാനം നേരെയാക്കി പേശികൾ പൂർണ്ണമായും പിരിമുറുക്കുന്നതുവരെ ഉയർത്തുക. അര മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇത് ശരിയാക്കുക. NP യിലേക്ക് മടങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക, മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, സാമ്യം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 3-5 തവണ;
4. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കൊപ്പം കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് അവയെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ അടയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, NP യിലേക്ക് മടങ്ങുക;
5. "നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന" സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ 7-10 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക. നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, പേശികളിലൂടെ ചൂട് പടരുന്നു, ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമ സാങ്കേതികത ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നു എന്നാണ്;
6. "നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന" സ്ഥാനം എടുക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയായിരിക്കണം;
7. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം മുകളിലേക്ക് വളയുകയും തല ഉയർത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കണം. ഒരു ഇടവേള ഉപയോഗിച്ച് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക;
8. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു ശ്വസനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചായുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ചരിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് നീട്ടി, നാഡി വേരുകളുടെ പിഞ്ചിംഗ് പോകുന്നു. അടുത്തതായി, ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നെഞ്ചിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

റിമിഷനിൽ തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി കൂടുതൽ സജീവവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണ്.

1. "നിൽക്കുന്ന ടി-സ്ഥാനം" സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചെറുതായി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിയേണ്ടതുണ്ട്. പെൽവിസും കാലുകളും ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്താണ്. ഓരോ സ്ഥാനവും 20-30 സെക്കൻഡ് എടുക്കും;
2. "നിൽക്കുന്ന" സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ തൊടാതെ പതുക്കെ തല താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കരുക്കൾ പിടിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ക്രമേണ നേരെയാക്കുക;
3. "നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന" സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കുക, തുടർന്ന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സുഗമമായി NP യിലേക്ക് മടങ്ങുക;
4. "നാലുകാലിൽ നിൽക്കുന്ന" സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ പോസിലും 10-15 സെക്കൻഡ് നേരം തുടരുക;
5. ഒരു "നിൽക്കുന്ന" സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വടി പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കഴുത്തും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക, അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് സ്പ്രിംഗ് ചെയ്യുക;
6. ഒരു കസേരയിൽ ഒരു "ഇരുന്ന" സ്ഥാനം എടുത്ത് ഒരു സമനില നിലനിർത്തുക. ഒരു തൂവാലയോ നീണ്ട തുണിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പൊതിയുക. തൂവാലയുടെ അറ്റങ്ങൾ വലിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 7-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക;
7. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കൊളുത്തുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിയുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.

വ്യായാമ തെറാപ്പി അനുവദനീയമല്ലാത്ത വ്യവസ്ഥകൾ

• ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ നിശിത പ്രകടനം;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയാഘാതം, രക്താതിമർദ്ദം;
• മോട്ടോർ കോർഡിനേഷൻ തകരാറിലായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങൾ;
• ശരീര താപനില വർദ്ധിച്ചു;
• ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു;
• കഠിനമായ ക്ഷീണം;
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ.

തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

1. വളരെക്കാലം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മാറരുത്. ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളിലും നിങ്ങൾ തുല്യമായി നിൽക്കണം, അപ്പോൾ ഭാരം നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും;
2. സ്ലോച്ചിംഗ് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു കുനിഞ്ഞ വ്യക്തിയിൽ, പേശികളും നട്ടെല്ല് രക്ത വിതരണം. തുടർന്ന്, ഈ ശീലം നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
3. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ സ്പർശിക്കണം. അതേസമയം, നട്ടെല്ല് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കണം, തോളിൽ വിശ്രമിക്കണം.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കോർസെറ്റിന്റെ ചലനശേഷിയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

തോറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പൊതുവെ അപൂർവമായ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ആണ്. എന്നാൽ പുരോഗതി നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നില്ല, നാണയത്തിന്റെ മറുവശം ഇതാണ്: ആളുകൾ കമ്പ്യൂട്ടറിലും നിരവധി മണിക്കൂറുകളോളം അസുഖകരമായ സ്ഥാനങ്ങളിലും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, രോഗം വളരുന്നു, ഏറ്റവും സാധാരണമായവയുടെ പട്ടികയിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു. രോഗങ്ങൾ! ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ അസുഖം നേരിട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ചലനം പോലെയുള്ള ലളിതമായ സ്വാഭാവിക സന്തോഷത്തിന്റെ വേദനയും പരിമിതികളും അനുഭവിക്കുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശസ്ത്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ?

തിരക്കുകൂട്ടരുത്! കത്തിക്ക് താഴെ പോകുന്നത് നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും തീവ്രമായ അളവാണ്. തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സുഖം പ്രാപിച്ച നിരവധി ആളുകൾ പരീക്ഷിച്ച ഒരു സ്വാഭാവിക രീതിയുണ്ട്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അത്തരം ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് തോന്നാം. അത് അങ്ങനെ തന്നെ സംഭവിച്ചു ആധുനിക ആളുകൾസ്വന്തം ശരീരത്തേക്കാൾ വിലയേറിയ മരുന്നുകളും ഒരു സർജന്റെ ശിരോവസ്ത്രവും വിശ്വസിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അത് സഹായിച്ചാൽ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ തികച്ചും പ്രാപ്തമാണ്. ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംഎന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുന്നവരും - എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താം, വീണ്ടും ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിയാകാം, ഈ ലേഖനം എഴുതിയിരിക്കുന്നു.

രോഗം എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു, അത് എളുപ്പത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം?

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നോ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ നിന്നോ ഈ രോഗം സംഭവിക്കുന്നു. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികൾക്ക് പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിച്ചതുപോലെ കശേരുക്കളെ നേരെ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, തൽഫലമായി, ഡോക്ടർമാർ തന്നെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങൾ അവയിൽ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിലെ തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യു കനംകുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ഈ സ്ഥലത്ത് ഒരു ഹെർണിയ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ചെറിയ, ഭയങ്കര വേദനാജനകമായ "ധാന്യം", സ്വാഭാവിക ചലനത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാക്കുന്നു.

നമുക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പൂർണ്ണമായും സ്തംഭിക്കുന്നു!

ഇതെല്ലാം അപകടരഹിതമായി ആരംഭിക്കുന്നു:

• തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെയും സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെയും ഭാഗത്ത് വേദന
• നെഞ്ചിൽ ചിനപ്പുപൊട്ടൽ
• സമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു
• ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു
• മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു
• പ്രകടനം നഷ്ടപ്പെട്ടു

ഈ കാലയളവിൽ, പലരും അവരുടെ ഹൃദയം വേദനിക്കുന്നു എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു, അവർ ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് വരുന്നു, ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ ഹൃദയത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു! ചില ആളുകൾ ഭാഗ്യവാന്മാർ - അവരെ ഉടൻ തന്നെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പശ്ചാത്തലമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു ഡോക്ടർ ഇതാണ്.

ഒരു നല്ല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്ത് പറയും?

ഒരു നല്ല ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ നടപടികളും നിർദ്ദേശിക്കും:

• വേദന ആശ്വാസം (വർദ്ധന സമയത്ത് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക്)
• മസാജ്
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സ്
• നീന്തൽ
• ശരിയായ പോഷകാഹാരം (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായത്)

ചിലർ അക്യുപങ്ചർ, അട്ട ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു. അത്തരം ടെക്നിക്കുകൾ അധികമായി നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ശരിയായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ ശക്തമായ രോഗശാന്തി ഫലം കൈവരിക്കാനാകൂ!

അയ്യോ കഷ്ടം!
സോഫയിൽ അനന്തമായി കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെല്ലാം എഴുന്നേറ്റ് അൽപ്പം നീങ്ങേണ്ടിവരും!

എന്നാൽ നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു, തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രായവും ശാരീരികക്ഷമതയും കണക്കിലെടുക്കാതെ ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്‌പൈൻ ലൈൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്‌പൈൻ ലൈൻ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഉപകരണമാണ്, അത് പുറകിലെ ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തൊറാസിക് മേഖലയ്ക്ക് കീഴിൽ. ഈ ഉപകരണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും അസ്വാസ്ഥ്യംഒപ്പം വേദനയും നിശിത കാലഘട്ടംനിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ മാത്രമാണ്.

വ്യായാമം നമ്പർ 1

കട്ടിയുള്ളതും പരന്നതുമായ പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക (യോഗ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പായ ഉപയോഗിക്കുക). സ്‌പൈൻ ലൈൻ പിന്നിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിനു താഴെ വയ്ക്കുക. ഡയഗ്രാമിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നന്നായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് രണ്ട് കൈകളും ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഈ ചലനം 7 തവണ കൂടി ചെയ്യുക.

വ്യായാമം നമ്പർ 2

ഇടത് വശത്ത് താഴെയുള്ള സ്പൈൻ ലൈൻ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ലംബമായി തറയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വിടുക, ഇടുക ഇടത് കൈപ്പത്തിഓൺ വലത് ചെവിഡയഗ്രാമിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ. ശ്വസന വ്യായാമം 5 തവണ കൂടി ചെയ്യുക.എന്നിട്ട് തിരിഞ്ഞ് ഇടതു കൈയ്ക്കുവേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക

വ്യായാമം നമ്പർ 3

ഒരു ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നട്ടെല്ല് രേഖ സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരറ്റം നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോണിന് നേരെയും മറ്റൊന്ന് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തും നിൽക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം ചിത്രത്തിൽ വ്യക്തമായി കാണാം. കൈകളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം ശരീരത്തോട് ചേർന്നാണ്. ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച്, അവയെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഉയർന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച്, നട്ടെല്ല് ലൈനിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ചായുമ്പോൾ അവയെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.

അത്തരം അലസമായ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗശമനത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ആത്മവിശ്വാസം പടികൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൈയിൽ ഓർത്തോപീഡിക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെന്ന് മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല! നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹവും ചിട്ടയായ സമീപനവും അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത നിരവധി സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും - അതിശയകരമായ പ്രഭാവം ഉള്ളവയും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വികസിപ്പിച്ചവയുമാണ്. എന്നാൽ ഈ വീഡിയോ നൂറ് തവണ വായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു തവണ ദൃശ്യപരമായി കാണുന്നത് നല്ലതാണ്!

അതിനാൽ, ഞാൻ സംഗ്രഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. Osteochondrosis ഒരു വധശിക്ഷയല്ല! അവൻ സുഖം പ്രാപിച്ചു ശരിയായ സമീപനംപൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു! തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല വ്യായാമ തെറാപ്പി മാസ്റ്ററുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ തലങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താത്ത ഒരു വ്യായാമ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് സുരക്ഷിതമായ സമുച്ചയങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം!

സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കുക!

രോഗത്തെ നേരിടാൻ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മരുന്നുകൾ, മസാജ്, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ വ്യായാമം തെറാപ്പി. തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തെറാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മറ്റ് ബാക്ക് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏറ്റവും മികച്ച പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സ് നൽകുന്നു.

മരുന്നുകൾ വീക്കം, വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. മസാജ് പേശി ടിഷ്യു അയവുള്ളതാക്കുകയും രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ടിഷ്യു പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ലിന് ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥി ഘടനകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു വിനാശകരമായ മാറ്റങ്ങൾ. അസ്ഥികളുടെയും തരുണാസ്ഥികളുടെയും പരിവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമായി ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു കശേരുക്കളെ മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് സന്ധികൾ രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രൂപഭേദം വരുത്തുകയും പിന്നീട് നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വിപുലമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ വികസിക്കുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതികഠിനമായ വേദനന്യൂറോളജിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. വികലമായ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾസുഷുമ്നാ നിരയുടെ സന്ധികളിലെ തുറസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന നാഡി വേരുകളും. കഠിനമായ രൂപങ്ങൾരോഗങ്ങൾ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി - മികച്ച രീതിരോഗം തടയലും ചികിത്സയും. ഒരു ഡോക്ടർ ഒരു രോഗിക്ക് ഒരു കൂട്ടം ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ രോഗത്തോടൊപ്പം അസ്ഥികശേരുക്കൾക്കിടയിൽ വളരുന്നു. വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികൾ ലയിച്ച് ഒരു ചലനരഹിത ഘടകമായി മാറുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചലനസൗകര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന നേട്ടം സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ ചലനാത്മകതയിലെ വർദ്ധനവാണ്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം പിന്നിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശക്തമായ പേശി കോർസെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനവും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

തോറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വായുസഞ്ചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിലെ വേദന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്തതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ന്യുമോണിയ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ജോലികളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• പേശികളുടെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുന്നു;
• നട്ടെല്ലിന്റെ മൈഫിക്സേഷൻ കുറഞ്ഞു;
• സങ്കീർണതകൾ തടയൽ.

ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ

• നിങ്ങൾക്ക് തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ, രോഗം കുറയുകയും ചലനശേഷി തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• പാഠത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അവർ ഒരു സന്നാഹം ചെയ്യുന്നു, അവസാനം - വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ പതുക്കെ അവരുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനും ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
• ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക. തുടർച്ചയായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ടിഷ്യൂകളെയും അവയവങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു.
• തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി നിരന്തരം നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സ് നേടാൻ കഴിയില്ല.

ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന രോഗികൾ തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. ഒരു ചെറിയ സമയം. ഒരു പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ചികിത്സാ സമുച്ചയം സ്വാംശീകരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചൂടാക്കുക

പ്രധാന സമുച്ചയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നേരിയ വ്യായാമത്തിലൂടെ വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. അതിനുശേഷം, സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

തൊറാസിക് മേഖലയ്ക്കുള്ള സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ:

• മതിലിന് നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, നിതംബം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, 2 ചുവടുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിൻവലിച്ച് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് അതിൽ തുടരുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. തോളുകളും കൈമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക.
• ഷോൾഡർ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും രണ്ടും ഒന്നിച്ച് മാറിമാറി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

ചൂടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 10 തവണ നടത്തുന്നു. സന്നാഹം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അവർ തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സ് സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. രോഗിയുടെ അവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു ഡോക്ടർ സമാഹരിച്ചതാണ് ശാരീരിക കഴിവുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ രോഗത്തിന്റെ നാശത്തിന്റെയും തീവ്രതയുടെയും അളവ്.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്, വിവിധ പ്രാരംഭ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു: നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക, കിടക്കുക.

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കോംപ്ലക്സ്

• പാദങ്ങൾ - തോളിൽ വീതി, കൈകൾ - ബെൽറ്റിൽ. ഈ സ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം, അപൂർണ്ണമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമം തൊറാസിക് മേഖലയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും താഴത്തെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് അടുത്തിരിക്കുന്നു. ശരീരം തിരിഞ്ഞ് അവർ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു.
• ഒരു നീണ്ട ടവൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അറ്റങ്ങൾ എടുത്ത് നെഞ്ചിന് ചുറ്റും പൊതിയുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. എന്നിട്ട് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ടവൽ മുറുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചായുക.
• അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുനിയുമ്പോൾ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കുനിഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.

ചരിവുകൾ ഇളക്കാതെ സുഗമമായി ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ വ്യാപ്തി പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണത

• പോസ്: തറയിൽ കിടക്കുന്നു. പുറകിൽ ഒരു തലയണ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരം ഉയർത്തുക.
• തറയിൽ കിടന്ന്, അവർ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതേസമയം തൊറാസിക് പ്രദേശം മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു.
• പോസ്: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി ശരീരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി, കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക.

ഓരോ വ്യായാമവും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കോംപ്ലക്സ്

• ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, അതിന്റെ പുറകിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് വളയുക. നിങ്ങളുടെ താടി നേരെയായി മുന്നോട്ട് കുനിയുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗം പിടിക്കുക വലത് വശം, ശരീരം തിരിക്കുക. കൈകൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. നീ നീട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, മാംസപേശിമരവിപ്പായി മാറും, അത് കാഠിന്യത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കും.

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കുക. അവരെ തിരികെ എടുക്കുക. ഇറുകിയ ആലിംഗനത്തിൽ സ്വയം പൊതിയുക. എല്ലാ പേശികളിലും നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുക.
• മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക. നാല് കാലിൽ കയറി, നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് വളച്ച്, മുകളിലേക്ക് വളച്ച്, കൈകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഒരു വീഡിയോ കാണുന്നത് തെറ്റായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ കോംപ്ലക്സുകൾ വീഡിയോകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് അവർ കുളിക്കാൻ പോകുന്നു. ചൂടുവെള്ളം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വർദ്ധിപ്പിക്കൽ സമയത്ത് വ്യായാമം തെറാപ്പി

തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഡോക്ടർമാർക്ക് സമവായമില്ല. വേദന മാറുന്നതുവരെ ക്ലാസുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ സാധാരണയായി ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എപ്പോൾ വേദന നിശിത കോഴ്സ്രോഗങ്ങൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്.

നിശിത കാലഘട്ടത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കുകയും സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു ഡോക്‌ടർ എക്‌സൈസ്‌ തെറാപ്പി നടത്തുന്നതിന്റെ ഉചിതത്വം കണ്ടേക്കാം.

എന്നാൽ പിന്നീട് തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാപനത്തിൽ നടത്തുന്നു. വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ കനംകുറഞ്ഞ കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യാൻ രോഗിയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ പോയതിനു ശേഷം മാത്രം വേദനനിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

രോഗിയുടെ സ്വയം-ഓർഗനൈസേഷനും ക്ഷമയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. പതിവ് കഠിനമായ പരിശീലനം തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ ഉയർന്നുവന്ന ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

സെർവിക്കോത്തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പകുതിയിൽ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ആയുധങ്ങൾ, കഴുത്ത്, തല, പുറം. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, കശേരുക്കളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവരുടെ നടപ്പാക്കൽ സുഷുമ്നാ നിരയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം പേശികൾ ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സ

പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ, അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് രോഗത്തിൻറെ പ്രകടനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വേദന നീങ്ങും, സംയുക്ത ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടും.

സെർവിക്കോത്തോറാസിക് നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. അവ ഹൃദയത്തിലേക്കും വയറിലേക്കും മെച്ചപ്പെട്ട രക്ത വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ ടോൺ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സെർവിക്കോത്തോറാസിക് മേഖലയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്? ഓരോ വ്യായാമത്തിലും മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നത് മുകളിലെ ഭാഗംപുറകോട്ട്, മാത്രമല്ല കഴുത്ത്, അതിനാൽ രോഗശാന്തി പ്രഭാവം അതിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

നിൽക്കുമ്പോൾ തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും അപഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കും.

ഘട്ടം 1

ആരംഭ സ്ഥാനം - നേരായ കാലുകളിൽ നിൽക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വശത്തേക്ക് വിരിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.

1. തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കൈകൾ. ഞങ്ങൾ അവയെ ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ ഓരോ കൈയുടെയും പെരുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു. കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
2. കൈകൾ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വിരിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ചലനം തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
3. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും നെഞ്ച് വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഈ ചലനങ്ങൾ 10 തവണ സാവധാനത്തിലും ചിന്താപൂർവ്വമായും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കൈകളും അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ നിവർന്നുനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് പോകുകയും നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായു നെഞ്ചിന്റെ കംപ്രഷൻ തടയും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വളയാൻ കഴിയില്ല. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഒന്നും ബാക്കിയില്ലാതെ വരുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ വലിപ്പം കുറയും. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക. ശ്വസനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ, കൃത്യമായി സൂചിപ്പിച്ച രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക.

ഘട്ടം 2

ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ള പോസ് മുമ്പത്തെ പതിപ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വുഷു പരിശീലിക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യുന്നു. പുറമേ നിന്ന് നോക്കിയാൽ, ഇത് പുരാതന ചൈനീസ് ആയോധനകലകളുടെ പരിശീലനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തണം, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇത് തൊറാസിക് മേഖല പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ചെറിയ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കൽ

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, ഇതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത്, മുഴുവൻ സെർവിക്കോത്തോറാസിക് പ്രദേശത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ആരംഭ സ്ഥാനം ഒരു ബെഞ്ച്, ബെഞ്ച്, ഹാർഡ് സോഫയിൽ ഇരിക്കും. ശരീരം മുങ്ങുന്ന മൃദുവായ കസേരകൾ അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ഉപരിതലം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരണം.

കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, ശരീരവും കൈമുട്ടുകളും തമ്മിലുള്ള കോൺ ഏകദേശം 15-20 ഡിഗ്രിയാണ്.

1. കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം നീക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര അവരെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
2. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഈ ഘടകം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ പേശികളിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടാം - പേശികൾ ഇടുങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ തോളുകൾ വിരിച്ചു, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.

നാലുകാലിലായിരിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിലെ കമാനം

നിങ്ങൾ ഒരു സോഫയിലോ തറയിലോ നാല് കാലുകളിലും കയറുക (ഒരു പരവതാനി വെച്ചതിന് ശേഷം), നിങ്ങളുടെ തുട ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ലംബമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ വ്യതിചലനമില്ല.

1. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന കൈമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകളുടെ വളയുന്ന ആംഗിൾ നേരെയാണ്. കൈമുട്ട് വരെയുള്ള കൈകൾ തുടകൾക്ക് സമാന്തരമാണ്. ഒരേ വരിയിൽ ഈന്തപ്പനകൾ.
2. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വളയുന്നു, ഞങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തി, പുറകിലേക്ക് വളയുന്നു. തല കൂടുതൽ വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക, കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക. ഇവിടെയാണ് താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു വ്യതിചലനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, തല മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. ഞങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും ഫ്രീസ് ചെയ്യുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ ഈ രോഗശാന്തി ഘടകം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം രസകരമാണ്, കാരണം കൈമുട്ടുകളുടെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിലെ കശേരുക്കൾ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിനോട് അടുപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താഴത്തെ കശേരുക്കൾ. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്കാൾ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് (5 സെന്റീമീറ്റർ) അൽപ്പം അടുത്തായിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനം.

മുഴുവൻ നെഞ്ചും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങൾ 5-പോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകളുടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഫോർവേഡ് സ്ഥാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് 15-20 സെന്റിമീറ്ററാണ്.

നേരായ കൈകളിൽ നാലുകാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് വളയുക

ഈ വ്യായാമം കൈമുട്ടുകളിലെ പതിപ്പ് പൂർണ്ണമായും ആവർത്തിക്കുന്നു. നേരായ കൈകൾ മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പേര്.

കൈമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും കൈമുട്ടുകളിലും നിൽക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ഭുജം ഉയർത്തി, അതിനെ വളച്ച്, അതേ പേരിന്റെ തോളിൽ ഈന്തപ്പന വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈമുട്ട് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കി തോളിൽ അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ലിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡിന്റെ അവസാനം, കൂടുതൽ തിരിയുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ നിരവധി സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കൈമുട്ടിൽ നിൽക്കുന്നു, മറ്റേ കൈമുട്ടിന്റെ ചലനം കാരണം തിരിയുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും ഞങ്ങൾ 10-15 തവണ ചെയ്യുന്നു.

നേരായ കൈ ഞെരുക്കുന്നു

തൊറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് കൈമുട്ടിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ 10-15 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ആയുധങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (അവ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു), ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈപ്പത്തി തോളിൽ അല്ല, മറിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലാണ്.

പരമാവധി വഴക്കം

ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്രയും ചേർത്തുപിടിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സമീപം വയ്ക്കുക, അവയിൽ വിശ്രമിക്കുക പിൻ വശംഈന്തപ്പനകൾ. നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഇരിക്കുന്ന തരത്തിൽ വളയ്ക്കുക. തല ഒടുവിൽ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സെർവിക്കോത്തോറാസിക് മേഖലയെ 3-5 തവണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസർ സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. വലംകൈനിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ച് കഴിയുന്നത്ര വളയുക, വലതുവശത്തുള്ള സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ഏരിയയിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ 3-5 സെക്കൻഡ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കുനിഞ്ഞ് കൂടുതൽ തിരിയുക. ശ്വസിക്കുക - അമർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക - വിശ്രമിക്കുക.

ഞങ്ങൾ ഈ ചലനം ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്നിലും 3-5 തവണ ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ സെർവിക്കോത്തോറാസിക് മേഖലയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഇത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിനുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വ്യായാമമാണ്, ഇത് കഴുത്തിനെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചികിത്സാ പ്രക്രിയ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.