ശരിയായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ശ്വസന വ്യായാമ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ അവലോകനം

പല രോഗങ്ങളുടെയും കാരണങ്ങൾ അനുചിതമായ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളായിരിക്കാം. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അനുചിതമായ ചലനത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇക്കാരണത്താൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശ്വസന പ്രക്രിയ തെറ്റാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും ബന്ധമില്ലാത്ത അവയവങ്ങളെപ്പോലും ബാധിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യവസ്ഥാപിതമായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരിയായതും തെറ്റായതുമായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

"കി"- ഈ പദം ഊർജ്ജത്തെയും വായുവിനെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ സംയുക്ത നാമം അവർക്ക് നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ടെന്ന് മാത്രമേ അർത്ഥമാക്കൂ.

വായുവിനൊപ്പം, ജീവശക്തി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, അത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. വിജയകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഈ 2 പദാർത്ഥങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒന്ന് മറ്റൊന്നിൽ നിലനിൽക്കുന്നു - വായുവിലെ ജീവൻ്റെ ശക്തി. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഈ ശക്തി പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, അതിൻ്റെ ആഗിരണം പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൃത്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഊർജ്ജ സാച്ചുറേഷൻ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ചൈതന്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടം

സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവും ഫലപ്രദവുമായ ഉറവിടം ഓക്സിജനാണ്. അതില്ലാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവനാണ് ഊർജ്ജം ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്, അതില്ലാതെ ജീവിതം അസാധ്യമാകും.

ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ energy ർജ്ജവും വരുന്നത് ഓക്സിജനിൽ നിന്നാണ്, ഈ മൂലകത്തെ അത്ഭുതമെന്ന് വിളിക്കാം. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ജീവൻ്റെ ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ "കി" കൊണ്ട് കൂടുതൽ സമ്പന്നമായ വായുവിൻ്റെ ഭാഗമാണിത്. ആവശ്യമായ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ മാറുന്നു മികച്ച പ്രതിവിധിതലവേദന, അമിത ജോലി, ക്ഷീണം എന്നിവ തടയുന്നതിന്, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റ് വിവിധ രോഗങ്ങളും.

താളം തെറ്റിയതാണ് പ്രശ്നം ആധുനിക ജീവിതംആവശ്യമായ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. തിരക്കേറിയ ഓഫീസ് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അന്തരീക്ഷം, നഗരത്തിലെ മലിനമായ അന്തരീക്ഷം തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. തത്ഫലമായി, ജീവശക്തിയുടെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം സഹായിക്കുന്നു പ്രാഥമിക കാരണംമിക്ക രോഗങ്ങളും. നേരത്തെയുള്ള വാർദ്ധക്യം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ദിവസം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം മിറർ ഇമേജുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു ശുദ്ധ വായുഓക്സിജൻ്റെ അളവ് പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കുമ്പോൾ, വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പുതിയതായി കാണപ്പെടും, വിശ്രമം, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞു, അവൻ്റെ ചർമ്മം കൂടുതൽ യുവത്വം ദൃശ്യമാകും.

രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം മുഖത്ത് ദൃശ്യമാകും - പ്രതിഫലനം ക്ഷീണിതമാണ്, ചർമ്മത്തിന് പ്രായപൂർത്തിയായിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം, സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ് വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവിനേക്കാൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അധിക അളവ് അതിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ള സ്ഥിരീകരണമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വിഷത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വായുവിൻ്റെ കുറവ് ഒഴുക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു രാസ പ്രക്രിയകൾഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉള്ളിൽ. ഇക്കാരണത്താൽ, അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ, അവയിൽ നമുക്ക് ഓക്സാലിക് ആസിഡ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് കോശങ്ങളിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും ടിഷ്യൂകളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലൂടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് ഒരുതരം പ്രേരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഓക്സിജൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ

ഓക്സിജൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം;
• ശരീരത്തിൻ്റെ വിജയകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരായ സംരക്ഷണം, അവയുടെ വികസനം തടയൽ.

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെയും energy ർജ്ജ കുറവിൻ്റെയും വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾ ജലദോഷം, ക്ഷീണം, തുടങ്ങിയ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രകടനങ്ങളാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയാൽ ഈ സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പരമാവധി കുറയ്ക്കാനാകും ശരിയായ ശ്വസനം.

ശ്വസന പ്രക്രിയ എങ്ങനെ തുടരും?

സർവ്വശക്തൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അത്ഭുതകരമായ ഫലം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിപരമായി ഉണ്ട് - സ്വന്തം ശരീരം. നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത് കഴിയുന്നത്ര ചിന്താപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുകയാണ്, അപ്പോൾ പല അനർത്ഥങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാകും.

അവിശ്വസനീയമായ ഒരു അത്ഭുതം മനുഷ്യശരീരമാണ്. ജീവിത പ്രക്രിയകളുടെ വിജയകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കഴിയുന്നത്ര അനുകൂലവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതം വ്യക്തിഗതമാണ്, അത് എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ മാത്രമേ തീരുമാനിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അതിന് യോജിപ്പിൻ്റെ അവസ്ഥ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വിജയത്തിൻ്റെ താക്കോലാണ്. രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്വാസനാളത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ബ്രോങ്കി, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസനാളം, മൂക്ക്, തൊണ്ട തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയവങ്ങളിൽ തന്നെ വായു തുളച്ചുകയറുന്ന ധാരാളം കുമിളകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ഓക്സിജൻ നേരിട്ട് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ പ്രതിഭാസം കൈവരിക്കുന്നതിന്, അവ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിപുലീകരണ പ്രക്രിയയിൽ, അവയിൽ ഒരു വാക്വം സ്പേസ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, അതിൽ ഭൗതികശാസ്ത്ര നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓക്സിജൻ പ്രവേശിക്കുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, ശ്വാസകോശം നീട്ടുന്നതിന് നെഞ്ച് തുറക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും പര്യാപ്തമല്ല. ഈ പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നതിന്, വായു അതിൻ്റെ അന്തിമ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം നീട്ടണം.

മുഴുവൻ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുടെ എണ്ണവുമായി രണ്ടാമത്തേത് തുല്യമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ തന്നെ അതിൻ്റെ പങ്ക് മാറ്റാനാകാത്തതാണ്. കാഴ്ചയിൽ, ഡയഫ്രം ഒരു തരം വിഭജനമാണ്, അതിൽ പൂർണ്ണമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പേശി ടിഷ്യു. സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, ഇത് വയറിനും തൊറാസിക് പ്രദേശങ്ങൾക്കും ഇടയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് വികസിക്കുമ്പോൾ, അത് നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിനുശേഷം, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

തുടർന്ന് വിപരീത പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു - ഡയഫ്രം ചുരുങ്ങുന്നു, മറ്റെല്ലാ അവയവങ്ങളും വലുപ്പത്തിൽ കുറയുന്നു, അവയുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇതാണ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയുടെ തത്വം.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പ്രക്രിയയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഓക്സിജനുമായി ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പൂരിപ്പിക്കൽ ആണ്. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും തെറ്റായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. അവയവങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ, താഴ്ന്ന ഭാഗത്തേക്ക് മാത്രം വായുവിൽ പൂരിതമാകുന്നു, അത് മേലിൽ മുകളിലേക്ക് എത്തില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? അവയവങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവത്തിൽ, അവർക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിൻ്റെ ഫലമായി സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സ്തംഭനാവസ്ഥ സംഭവിക്കാം, അതിൽ അത് അവിടെയുണ്ട്, പക്ഷേ ഒഴുകുന്നില്ല.

ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ചലനം നിലച്ചയുടനെ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾ. ലോകത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഘടനയും ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്കില്ലാതെ, ജീവിതം അസാധ്യമാണ്.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന പിശകുകൾ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം?

ഒന്നാമതായി, ശരിയായ ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തെ പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ശരീരം ജീവൻ്റെ ശക്തിയാൽ നിറയും, അത് എല്ലാ സെല്ലിലും നിറയും.

ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശക് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനക്ഷമമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ അവയ്ക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ വായു കടന്നുപോകുന്നു. അടുത്ത ഘടകം, ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വസനവും നിശ്വാസവുമാണ്. അവരുടെ നമ്പർ എത്രത്തോളം ശരിയാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ഒരു മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ അവ നിർവ്വഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, അവരുടെ എണ്ണം 8-12 ആയി തുടരണം.

അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ശ്വസന നിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രോഗികളെക്കുറിച്ച് ഒന്നും പറയാനില്ല. അവയവങ്ങളുടെ വീക്കം കൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തി മിനിറ്റിൽ എടുക്കുന്ന ശ്വാസത്തിൻ്റെ എണ്ണം 70 ൽ എത്തുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു.

ഉയർന്ന ശ്വസന നിരക്ക്- ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തകരാറിൻ്റെ ഫലം. നിങ്ങൾ തെറ്റായി ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, അത് ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിച്ച് വ്യക്തി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ്റെ ആവശ്യമായ അളവ് ഇപ്പോഴും എത്തുന്നില്ല.

പുരാതന തത്ത്വചിന്തകർ പോലും ഓരോന്നിനും അങ്ങനെ പറഞ്ഞു മനുഷ്യ ജീവിതംഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തി മരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്ന ആളുകൾ, അവരുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഗണ്യമായി കവിയുന്നു.

ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ശ്വസനം കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമാകുന്നതിന്, ഈ പ്രക്രിയയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകണം. വയറിലെ അറ.

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, തറ. ഒരു കൈ വയ്ക്കുക നെഞ്ച്, വയറ്റിൽ രണ്ടാമത്തേത്. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നട്ടെല്ല് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ വളരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറിലെ അറ എത്രത്തോളം പിൻവലിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ നിമിഷം നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന കൈ അതിൻ്റെ അചഞ്ചലത നിയന്ത്രിക്കണം. അതാകട്ടെ, രണ്ടാമത്തെ കൈ വയറിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ അനുഭവിക്കണം, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ശ്വാസകോശത്തിൽ അമർത്തി ഡയഫ്രം സജീവമാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അത് വായുവിൻ്റെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശത്തിൽ ഓക്‌സിജൻ അവശേഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിയുന്നത്ര നിസ്സാരമായും ഉപരിപ്ലവമായും ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ഓക്സിജൻ വലിച്ചെടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന കൈയും അതിൻ്റെ സമാധാനം നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വയറും അതിൽ കിടക്കുന്ന കൈയും ബന്ധിപ്പിക്കുക. രണ്ടാമത്തേത് എങ്ങനെ മെല്ലെ ഉയരുന്നുവെന്ന് അവൾക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും. അടിവയറ്റിലെ ഭാഗം ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചും ചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, എളുപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ആവശ്യത്തിന് വായു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും, സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഇത് വരെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം ഈ രീതിശീലമാകില്ല.

പരിശീലനം "ഉദര മേഖല ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജ ശ്വസനം"

അടിവയർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന തത്വം പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ അടുത്തതും മെച്ചപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ തരത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട് - ഊർജ്ജ തരം. വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരിയായ ശ്വസനം, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു താഴത്തെ ഭാഗംഅടിവയർ ഇതിനകം ഊർജ്ജസ്വലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പ്രവാഹങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ജീവശക്തി കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലഭിച്ച ചൈതന്യത്തിൻ്റെ സൂചകങ്ങളെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പൊക്കിളിന് താഴെയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഇപ്പോൾ അവിടെ ജീവശക്തിയുടെ ശക്തമായ ഒരു സ്രോതസ്സ് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് ഒരു പ്രകാശകിരണം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ നിയന്ത്രണം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്; നിങ്ങൾ സ്വയം ബീം ഒരു ദിശയിലേക്കോ മറ്റൊന്നിലേക്കോ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ഈ വികിരണത്തിൻ്റെ സംവേദനത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര നയിക്കണം.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് തുറന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൻ്റെ കിരണങ്ങളുടെ ദിശ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നു. സുപ്രധാന ശക്തി വയറിലെ അറയിൽ നിറയ്ക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ടെയിൽബോൺ ഭാഗത്തേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കേസിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ഒരു ഗ്ലോ രൂപത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു തിളങ്ങുന്ന നിറം, ഉദാഹരണത്തിന്, മഞ്ഞ.

ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ ഓക്സിജനുമായി അമിതമായി സാച്ചുറേഷൻ അനുഭവപ്പെടണം. ആമാശയം ശക്തമായി മുന്നോട്ട് നിൽക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം.

പിന്നെ, കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം, ശ്വാസം വിടുക. അടിവയറ്റിലെ പൊള്ളയും നെഞ്ചിൻ്റെ അചഞ്ചലതയും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ ഒരു സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, വിപരീത പ്രവർത്തനം സംഭവിക്കണം - അത് തിരിയുന്നു, പക്ഷേ ഊർജ്ജ കിരണങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു.

ഈ പരിശീലനം ശരീരത്തെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും പൂരിതമാക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. കുടൽ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, നിങ്ങൾ പതിവുപോലെ വയറിലെ ശ്വസനം നന്നായി പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫുൾ ബ്രെത്ത് വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. മൂക്കിൽ നിന്ന് ശബ്ദത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവികമായി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ അടിയിലേക്ക് വായു നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഡയഫ്രത്തിന് അടുത്ത്. ഇത് സുഗമമായി താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് വയറിൻ്റെ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. അങ്ങനെ, അത് ഓക്സിജൻ ഒരു സ്ഥലം ഒരുക്കുന്നു.

ഇതിനുശേഷം, വായുവിൻ്റെ ദിശ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നയിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നീട്ടിയ വയറിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ നിലനിൽക്കണം, കൂടാതെ ഓക്സിജൻ വാരിയെല്ലുകളും നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗവും വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ അയയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നെഞ്ച് വികസിക്കണം. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡയഫ്രം ശ്രദ്ധേയമായി ഉയരുകയും നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്തെ താഴെ നിന്ന് പിന്തുണയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അതുവഴി വായു മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസനം സുഗമവും തിരക്കില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തിടുക്കമോ ഞെട്ടലോ ഇല്ലാതെ ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു.

ശ്വസിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അടുത്തതായി, സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. അടിവയർ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുകയും അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയരുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ച് ഇപ്പോഴും വികസിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിൻ്റെ അവസാനം, നെഞ്ചിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു, ആമാശയം ഉയർത്തുന്നു. പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ വിടുക. എല്ലാ അവയവങ്ങളും അവയുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ഈ ഇനം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾനിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.

എല്ലാ അവയവങ്ങളും അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ രീതി നല്ലതാണ്. ഊർജ്ജം ശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായും നിറയും, ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും സുഗമമായി പ്രവേശിക്കും. ഉള്ളിൽ വ്യക്തി സംഭവിക്കുംരോഗശാന്തി പ്രക്രിയ, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യനില ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ആളുകളും ഉള്ള പ്രക്രിയകളുടെ രൂപം അനുഭവിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംസൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ശരീരത്തിലുടനീളം ചെറുപ്രായം? ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്. അവർ സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ജീവശക്തി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സ്ഥിരമാണ്; ഇത് വിവിധ കാര്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമല്ല ചെലവഴിക്കുന്നത് കായികാഭ്യാസം. അതിൻ്റെ ഗണ്യമായ ഒരു ഭാഗം അസ്ഥിരമായ അനുഭവങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു മാനസികാവസ്ഥകൾ, ഭയത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ.

ശ്വസനം പോലും തെറ്റായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഗണ്യമായ അളവിൽ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പലർക്കും, ശ്വസന പ്രക്രിയ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അവർ അതിൽ സുപ്രധാനമായ ശക്തി ചെലവഴിക്കുന്ന തരത്തിലാണ്, പക്ഷേ അത് തിരിച്ച് സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത് അകാല വാർദ്ധക്യം. ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും അതിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സൃഷ്ടിപരമായ ശക്തികളുടെ ആധിപത്യം മേലിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല; അവ വിനാശകരമായവയുമായി തുല്യമാണ്. ശരിയായ ശ്വസനമാണ് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ശക്തിയുടെയും ദീർഘായുസ്സിൻ്റെയും അടിസ്ഥാനം!

• ശ്വസനത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ
• യോഗ
• ബോഡിഫ്ലെക്സ്
• ബ്യൂട്ടേക്കോ ശ്വസന സംവിധാനം
• REBEFING
• വിവേഷൻ
• ഹോളോൺട്രോപിക് ശ്വസനം

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക എന്നതാണ്. ശ്വാസകോശം വികസിക്കുകയും കുഞ്ഞ് ആദ്യം കരയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നല്ല അടയാളം, കുഞ്ഞിന് പ്രസവത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്നും പ്രവേശിക്കുകയാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു പുതിയ ജീവിതം. ഇതിനുശേഷം, മരണം വരെ ശ്വാസം നിലയ്ക്കില്ല. ശ്വസനമാണ് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ. ഞങ്ങൾ ശുദ്ധവായു ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, ശ്വാസം പിടിക്കുക അസുഖകരമായ ഗന്ധംഅല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിനടിയിൽ. സിനിമയിലോ പുസ്തകങ്ങളിലോ ഉള്ള സസ്പെൻസ് നിമിഷങ്ങൾ നമ്മെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ ചുംബന സമയത്ത് ശ്വസിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ആളുകൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പ്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ സ്വയം നടക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് കഴിയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഐക്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പൊണ്ണത്തടി, ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. ഇത് മുഴുവൻ പഠിക്കേണ്ട ഒരു ശാസ്ത്രമാണ്. നിരവധി ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മീയതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ. ശ്വസനം പോലെ സ്വാഭാവികമായ ഒന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ഇത്രയധികം മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയും എന്നത് അതിശയകരമാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശ്വസിക്കാതെ ദീർഘനേരം ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്. നമ്മുടെ പൂർവ്വികരും ഈ പ്രക്രിയയെ ആത്മാവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി. "ശ്വാസം" എന്ന വാക്ക് തന്നെ "ആത്മാവ്" എന്ന വാക്കിന് സമാനമാണ്. നമ്മുടെ ആത്മീയ അവസ്ഥയെ ശാരീരിക രൂപവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശ്വസനമാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മനസ്സിലാക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത് ശ്വസനമാണ്. ഈ ബന്ധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശരീരവും ആത്മാവും തമ്മിലുള്ള ഐക്യം കൈവരിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും കരകയറാൻ കഴിയും. ഇതും പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾ. അത് സ്വാഭാവികമാണ് ശ്വസനരീതികൾശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. മറ്റൊന്ന് നല്ല നിലവാരംവ്യായാമങ്ങൾ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവസരം. ഒരുപാട് പെൺകുട്ടികൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു അമിതഭാരം, ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് നന്ദി അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആളുകളും ഈ പ്രക്രിയയെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കേവലം അതിശയകരമാണ്.

ശ്വസനത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ

ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നതിനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നാസൽ അറ, ശ്വാസനാളം, ബ്രോങ്കി, ശ്വാസകോശം മുതലായവ. ചിലപ്പോൾ ചില അവയവങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂക്കൊലിപ്പ് കൊണ്ട്, മൂക്ക് സ്റ്റഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വായിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ നമ്മൾ ഒരേ സെറ്റ് അവയവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മൾ വ്യത്യസ്തമായി ശ്വസിക്കുന്നു. ശ്വസനം ഇതായിരിക്കാം:

യോഗ

ഒരു വ്യക്തിയെ ആത്മീയമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് യോഗ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരം. "പ്രാണ" എന്ന ആശയത്തോടെയാണ് ഈ സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പുരാതന ഹൈന്ദവ ഗ്രന്ഥങ്ങളായ വേദങ്ങളും ഉപനിഷത്തുകളും പ്രാണനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. മനുഷ്യജീവിതം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ശ്വസന പ്രാണവുമുണ്ട്. യോഗയിലെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെ പ്രാണായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു - അഷ്ടാംഗ യോഗയുടെ നാലാമത്തെ തലം. ശ്വസനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാണനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാം.

യോഗ ടെക്നിക് മിക്സഡ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ ശ്വസനമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ തുറക്കലും വായുസഞ്ചാരവുമാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത. ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്വസന പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• മികച്ച വെൻ്റിലേഷൻ;
• ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു;
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞു;
• മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• വീണ്ടെടുക്കൽ നാഡീവ്യൂഹം ;
• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, ശ്വസന പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവൻ നൽകുന്ന പ്രാണത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സന്തുലിതവും ഐക്യവും നേടുന്നു.

ആദ്യം നിങ്ങൾ കാലുകൾ കയറ്റി, വടക്കോട്ട് അഭിമുഖമായി ഇരിക്കണം (സ്ത്രീകൾക്ക് തെക്ക്), കണ്ണുകൾ അടച്ച് പുറം നേരെയാക്കണം. കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, വിരലുകൾ ജ്ഞാന മുദ്രയിൽ ശേഖരിക്കുന്നു. ആദ്യം, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക, അങ്ങനെ വായു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ പൂർണ്ണമായും വിട്ടുപോകും. നിങ്ങൾ വയറിലെ ശ്വസനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം തുറക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. അപ്പോൾ മധ്യ ശ്വാസം വരുന്നു - നെഞ്ച് ഉയരുന്നു, വായു ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗം നിറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആമാശയം അല്പം വലിച്ചെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളും നെഞ്ചും താഴുന്നു. ശ്വസനം തന്നെ സുഗമവും ഏകതാനവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമവും ആയാസവും ചെയ്യേണ്ടതില്ല ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഏതൊക്കെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിറയുന്ന ജീവൻ നൽകുന്ന ഊർജ്ജമായ പ്രാണയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ 3-14 പൂർണ്ണ ശ്വസന-നിശ്വാസ ചക്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് A.N. സ്ട്രെൽനിക്കോവ

പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പല അസുഖങ്ങൾ. അവർക്കിടയിൽ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ വൈകല്യങ്ങൾ. സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ സാങ്കേതികത ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. സാധാരണയേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ വാതക കൈമാറ്റം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, മാത്രമല്ല ഡയഫ്രം, തല, കഴുത്ത്, വയറുവേദന. ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് അതിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലം വളരെ വലുത്.

സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം വളരെ വിപുലമാണ്. ഉദാഹരണമായി ഞങ്ങൾ മൂന്ന് ആമുഖ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും.

• "ഈന്തപ്പനകൾ"

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൈയടിക്കുന്നതു പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 4 ശ്വാസം എടുക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം. ശ്വസനം ഗൗരവമുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കണം, കൂടാതെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അദൃശ്യവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. ഓരോ 4 ശ്വാസത്തിലും 3-5 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയുണ്ട്. തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കണം; വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 4 ശ്വസനങ്ങളുടെ 24 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. തോളും വയറും ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. ഈ വ്യായാമം ചെറിയ തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകും. അപ്പോൾ സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 10 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിർത്താതെ തുടർച്ചയായി 8 ശ്വസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, 4-5 സെക്കൻഡ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയുണ്ട്, അതിനുശേഷം വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. "Epaulettes" നിൽക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, കൈകൾ വയറ്റിൽ അമർത്തണം. വിരലുകൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തറയിലേക്ക് കൈകൾ കൊണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ വീണ്ടും വയറ്റിൽ അമർത്തുന്നു. വ്യായാമം 8 തവണ 12 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

• "അടിച്ചുകയറ്റുക"

വ്യായാമം നിൽക്കണം. ഞങ്ങൾ തറയിലേക്ക് വളയുന്നു. ചെരിവിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, അത് ചരിവിനൊപ്പം അവസാനിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരെയാക്കി വീണ്ടും കുനിഞ്ഞ് ശ്വാസം എടുക്കണം. വ്യായാമം 8 ശ്വസനങ്ങളോടെ 12 തവണ നടത്തുന്നു. ഓരോ ചിത്രത്തിനും എട്ട് ശേഷം, 4-5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ കാലുകൾ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റുള്ളവ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാം. ശരീരത്തിൽ അതിശയകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്. സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ദോഷം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്ത്രീകൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആകർഷകമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൾ അനുവദിക്കുന്നു അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുംക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ അവലംബിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ കായികാഭ്യാസം. അതിൻ്റെ രചയിതാവ്, ഗ്രീർ ചൈൽഡേഴ്സ്, വെറും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് പ്രസവിച്ച ശേഷം ശരീരഭാരം കുറച്ച ഒരു സ്ത്രീയാണ്. ഇത് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും സ്പോർട്സിൽ നിന്നും വളരെ വലുതാണ്. ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാൻ കഴിയാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അനുയോജ്യമാണ്. രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനം എയ്റോബിക് ശ്വസനവും നീട്ടലും ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ രാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യും. പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്.

ബോഡിഫ്ലെക്സിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും അമിത ഭാരം, ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശ്വസന സാങ്കേതികത ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത് - നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുന്നു, മൂക്കിലൂടെ വേഗത്തിലും മൂർച്ചയിലും ശ്വസിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, ഡയഫ്രം ആയാസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശക്തിയായി പുറത്തേക്ക് തള്ളണം. അപ്പോൾ നമ്മൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചു കുടിക്കുകയും സ്വയം 10 ​​ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ശ്വസിക്കാം.

മുഖത്തെ പേശികളിലെ വലിച്ചുനീട്ടലും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ച്, അവിശ്വസനീയമായ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നു. സെൻ്റീമീറ്റർ കുറയുന്നു, ശരീരം ഇലാസ്റ്റിക്, ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയി മാറുന്നു.

ബ്യൂട്ടേക്കോ ശ്വസന സംവിധാനം

നോവോസിബിർസ്ക് ഡോക്ടർ കോൺസ്റ്റാൻ്റിൻ ബ്യൂട്ടേക്കോ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം മൂലമല്ല, മറിച്ച് അതിൻ്റെ അധികമാണ്. ഞങ്ങൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വളരെ വേഗത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് ദോഷകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, അതിനാൽ രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. Buteyko അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അവൻ്റെ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണം. വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ വിലയിരുത്തലിന് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. രണ്ടാമത്തേത് ശ്വസനം മുതൽ ശ്വസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വരെയുള്ള സമയത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ നിയന്ത്രണ വിരാമം 60 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണ്. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ശുദ്ധീകരണ പ്രതികരണമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പനി, ഛർദ്ദി, വേദന എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രഭാവം ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കണമെന്ന് ബ്യൂട്ടേക്കോ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിയോജിക്കുന്നുവെങ്കിലും. ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അപകടകരമാണെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമാണെന്ന് കരുതുന്നു.

ലിയോ കോഫ്ലറുടെ ത്രീ-ഫേസ് ബ്രീത്തിംഗ് സിസ്റ്റം

ലിയോ കോഫ്ലർ ഒരു ഓപ്പറ ഗായകനാണ്. അദ്ദേഹം തൻ്റെ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അവസാനം XIXനൂറ്റാണ്ട്. തുടർന്ന് കോഫ്ലറിന് ക്ഷയരോഗം ബാധിച്ചു, അതിനാലാണ് അദ്ദേഹം വേദി വിട്ടത്. അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ, കോഫ്ലർ വികസിപ്പിച്ചു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം, ഇത് ക്ഷയരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അവനെ അനുവദിച്ചു. അതിൻ്റെ ത്രീ-ഫേസ് ശ്വസന സംവിധാനം ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അനുബന്ധമായി നൽകി, അതിനുശേഷം അതിനെ കോഫ്ലർ-ലോബനോവ-ലുക്യാനോവ രീതി എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാനം ശ്വസന ഉപകരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പാതിവഴിയിൽ മാത്രമേ പുറപ്പെടുകയുള്ളൂ, തുടർന്ന് ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമമുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം. ഇതിനുശേഷം, മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസനത്തിനും നിശ്വാസത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ഇടവേളയുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

ഈ സമുച്ചയം ഏകീകൃത ഉദ്വമനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കോഫ്ലർ-ലോബനോവ-ലുക്യാനോവ രീതിയിൽ മൂക്കിലെ ശബ്ദങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ, ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ വികസനം, സാമ്പത്തിക ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി വികസിപ്പിക്കാനും, താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പാടാനോ സംസാരിക്കാനോ പഠിക്കാൻ സിസ്റ്റം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രകടനത്തിനിടെ ഒരേ സമയം നൃത്തം ചെയ്യുകയും പാടുകയും ചെയ്യേണ്ട ഗായകർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. പൾമണറി രോഗങ്ങളെ നേരിടാനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

REBEFING

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത അമേരിക്കൻ ലിയോനാർഡ് ഓർ സൃഷ്ടിച്ചു. "പുനർജന്മം" എന്ന പദം തന്നെ ഇംഗ്ലീഷ് "പുനർജന്മം" എന്നതിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതായത് "പുനർജന്മം". ഓർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജനന ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് ഉപബോധമനസ്സിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അവൻ്റെ തുടർന്നുള്ള ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ഈ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഓർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നമ്മിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളും. പുനർജന്മം മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ആഴത്തിലുള്ള രീതിയാണ് ശ്വസന വിദ്യകൾ, മാത്രമല്ല തത്ത്വചിന്ത, ഒരു നല്ല മനോഭാവം. എന്നാൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വിവാദപരമാണ്, കാരണം ഇതുവരെ അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നും നടന്നിട്ടില്ല.

ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിശ്രമത്തിനുള്ള ഈ ശ്വസന രീതി ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും ആഴവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു; ഓരോ വ്യായാമവും വ്യത്യസ്ത മാനസിക അവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം കുറയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കട്ടെ. വേഗതയേറിയതും ആഴമില്ലാത്തതുമായ ശ്വസനം എല്ലാ അനുഭവങ്ങളെയും തകർക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും. പ്രത്യേക സംഗീതത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിൽ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

വിവേഷൻ

ജിം ലെനാർഡും ഫിൽ ലൗത്തും ചേർന്നാണ് പുനർജന്മ സാങ്കേതികത പരിഷ്കരിച്ചത്. ഒരു വ്യക്തി നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതനാകണമെന്നും അവർ വിശ്വസിച്ചു. എന്നാൽ അതേ സമയം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അനുഭവങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ അവനെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "വൈവേഷൻ" എന്ന ഇംഗ്ലീഷ് വാക്കിന് "വിവ" എന്ന ലാറ്റിൻ മൂലമുണ്ട്. വിവ എന്നാൽ "ജീവൻ" എന്നാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും ശാന്തവും സ്വതന്ത്രവുമായ ഒരു ചക്രം ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ഇടവേളയുമില്ല. നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടും. ഒരു വ്യക്തി മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ അതേ രീതിയിൽ ശ്വാസം വിടണം. വൈവേഷനിൽ മൂന്ന് തരം ശ്വസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ആഴത്തിലുള്ള വേഗത, ആഴത്തിലുള്ള വേഗത, ആഴം കുറഞ്ഞ വേഗത. ഈ രീതി ഒരു വ്യക്തിയെ തൻ്റെ വികാരങ്ങളുമായി സമാധാനത്തോടെ മനസ്സിലാക്കാനും ഐക്യം കൈവരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, വൈബിൽ 5 ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഹോളോൺട്രോപിക് ശ്വസനം

1970-കളിൽ സ്റ്റാനിസ്ലാവും ക്രിസ്റ്റീന ഗ്രോഫും ചേർന്നാണ് ഈ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. അവരുടെ കണ്ടെത്തൽ എൽഎസ്ഡി നിരോധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു, അക്കാലത്ത് സ്റ്റാനിസ്ലാവിൻ്റെ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവബോധത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു. ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനമാണ്. തൽഫലമായി, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് കഴുകി കളയുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള ഭ്രമാത്മകതയുടെയും ഓർമ്മകളുടെയും രൂപത്തിന് ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ട്രാൻസ്പേഴ്സണൽ തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. വ്യായാമ വേളയിൽ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസനം വ്യാപകമായി വിമർശിക്കപ്പെട്ടു. ശ്വസനത്തിന് തന്നെ വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇല്ല - ഇത് സാധാരണ ശ്വസനത്തേക്കാൾ പതിവുള്ളതും കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവവുമാണ്. സാങ്കേതികത ജോഡികളായി നടത്തുന്നു - ഒരാൾ ശ്വസിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ഒരു സിറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസന സമയത്ത് അത് മുഴങ്ങുന്നു പ്രത്യേക സംഗീതം, ട്രാൻസ്പേഴ്സണൽ തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരു സെഷൻ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും.

Y.I അനുസരിച്ച് ശ്വസന സംവിധാനം. പെർഷിൻ

പെർഷിൻ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനം Kofler, Buteyko, Strelnikova എന്നിവയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട രീതികളാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കാൻ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. തലവേദന, അലർജികൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം, അമിത ഭാരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കുന്നു. പെർഷിൻ അനുസരിച്ച് ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം; ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനും ശ്വസനത്തിനുമിടയിൽ ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വസനവും മൂക്കിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്. സിസ്റ്റത്തിൽ വിവിധ സോണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ജനനേന്ദ്രിയ പ്രദേശം, നട്ടെല്ല് പ്രദേശം, സെർവിക്കൽ മേഖലഇത്യാദി. വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം വളരെ വലുതാണ്.

പലതും ശ്വസന വിദ്യകൾനിലവിലുള്ളവ നവീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ബുലനോവ് രീതി ബ്യൂട്ടേക്കോ സിസ്റ്റത്തെ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ കർക്കശമാക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനും ഇടയിലുള്ള താൽക്കാലിക വിരാമം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ നേരിടാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. രീതി ഇ.വി. Streltsova യോഗ ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശ്വസനരീതികൾ ദോഷകരമാകും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പൊതു തത്വങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സിസ്റ്റത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

ശരിയായ ശ്വസനം ശരിക്കും അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു കൂട്ടം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത ഉണ്ടായിരിക്കാം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംശയിക്കരുത്. ഈ രീതി പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു; മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സമീപനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ടെക്‌സ്‌റ്റ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്‌ത് ക്ലിക്കുചെയ്യുക Ctrl+Enter.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സജീവവുമായ അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശ്വാസകോശം മനുഷ്യ ശരീരം. നമുക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകാൻ അവർ അശ്രാന്ത പരിശ്രമം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ ആരോഗ്യവും പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നാം വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ?

ശ്വാസം മുട്ടൽ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ആക്രമണം കാരണം സംഭവിക്കാം വിവിധ കാരണങ്ങൾ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാവരോടും ഒപ്പം ഏത് നിമിഷവും! ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും എളുപ്പമുള്ള ശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഏറ്റവും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.

പുകവലിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 4,000 വ്യത്യസ്ത വിഷവസ്തുക്കൾ ലഭിക്കും. അവയിൽ പലതും ബ്രോങ്കിയുടെ സിലിയ നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പകർച്ചവ്യാധികളും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മ്യൂക്കസ് വിസർജ്ജനം, ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ തടസ്സം, തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ശ്വസന പ്രവർത്തനം, വിട്ടുമാറാത്ത പുകവലിക്കാരൻ്റെ ചുമ.

പുകവലി ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ കോശങ്ങളിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ സംവിധാനങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണം, കോശങ്ങളുടെ മരണം, നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവിൻ്റെ വ്യാപനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബന്ധിത ടിഷ്യു, ബ്രോങ്കി ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രോഗംവെളിച്ചം, ഏറ്റവും ഒന്ന് ഭയങ്കരമായ രോഗങ്ങൾ- ശ്വാസകോശ അർബുദം.

വളരെ വേഗം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ഇൻഡോർ വായു മലിനീകരണം കുറയ്ക്കുക.

ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന 25 ഗാർഹിക രാസ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ (ക്ലീനിംഗ് ഏജൻ്റുകൾ, ഡിറ്റർജൻ്റുകൾ, ഡിയോഡറൻ്റുകൾ) ശരാശരി 17 ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു സംഘം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ തെളിഞ്ഞു. രാസ പദാർത്ഥങ്ങൾ. "ബയോ", "ഓർഗാനിക്", "നാച്ചുറൽ", "നാച്ചുറൽ" എന്നീ വിഭാഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പോലും അപകടകരമായ വിഷവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സുഗന്ധമുള്ള ഗാർഹിക ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കൃത്രിമ എയർ ഫ്രെഷനറുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രകൃതിദത്ത ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (പ്ലെയിൻ വിനാഗിരി, ബേക്കിംഗ് സോഡ, പ്രകൃതിദത്ത അവശ്യ എണ്ണകൾ ഡിയോഡോറൈസറുകൾ).

പതിവായി നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കലും വാക്വം ക്ലീനറിൻ്റെ ഉപയോഗവും ഇൻഡോർ വായുവിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വീടിൻ്റെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന യഥാർത്ഥ സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമ പൂക്കൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഫലപ്രദമായ വഴിശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനം, അവയുടെ വായുസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4. ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഇവയാണ്:

ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ: വായു വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അൽവിയോളിയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു (രക്തവുമായി ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ഘടന);

സെലിനിയം: ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ബ്രോങ്കിയുടെയും ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നു;

വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ: സെൽ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഉത്തരവാദികൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് മ്യൂക്കസ് ലൈനിംഗിന് നേർത്ത സ്ഥിരത നൽകുന്നു എയർവേസ്ചുമ എളുപ്പമാക്കുന്ന ശ്വാസകോശവും. നിർജ്ജലീകരണം മ്യൂക്കസ് കട്ടിയാക്കുന്നു, ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക. അവർ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, വാട്ടർക്രസ്) ശ്വാസകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. കൂടുതൽ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശ്വാസകോശ അർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശങ്ങളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ആപ്പിളിനെ സ്നേഹിക്കുക.

ക്യാരറ്റിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ലൈക്കോപീൻ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, നോനി ജ്യൂസ് എന്നിവ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നമുള്ള ആളുകൾ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ചുവന്ന മാംസവും മധുരപലഹാരങ്ങളും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കട്ടിയുള്ള മ്യൂക്കസ്ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങളെ തടയുന്നു.

5. ശുദ്ധീകരണവും വിഷവിമുക്തവും.

മിക്ക ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച്, രോഗശാന്തി ഘടകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ആഗിരണം (98% വരെ) ഉള്ള ഡിറ്റോക്സ് കൊളോയ്ഡൽ ഫൈറ്റോഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ നടത്തുമ്പോൾ. അവ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറാനും നൽകാനും ഉറപ്പുനൽകുന്നു ആഴത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണംഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ദ്രാവകം, രക്തം, ലിംഫ് എന്നിവയുടെ തലത്തിൽ.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച നിർജ്ജലീകരണ പ്രക്രിയയാണ്. അവശ്യ എണ്ണകൾ(യൂക്കാലിപ്റ്റസ്, പുതിന) ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു സമ്പന്നമായ സെറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഔഷധ സസ്യങ്ങൾശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗശാന്തി ഫലത്തോടെ. ലായനിയിൽ അവ കൊളോയ്ഡൽ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, 98% വരെ ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുകയും ഒരു ഉറപ്പുള്ള രോഗശാന്തി, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊളോയ്ഡൽ ഫൈറ്റോഫോർമുല:

കഫം നീക്കം സുഗമമാക്കുന്നു, ഒരു expectorant പ്രഭാവം ഉണ്ട്;

ബ്രോങ്കി വികസിപ്പിക്കുകയും ബ്രോങ്കിയൽ ചാലകത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;

ബ്രോങ്കിയൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ബ്രോങ്കോസ്പാസ്മിൻ്റെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ ശ്വാസതടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയാണ്! ബ്രോങ്കോപൾമോണറി സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം സമയബന്ധിതമായി പരിപാലിക്കുക.

കൊളോയിഡ് ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും സജീവമായ ദീർഘായുസ്സും!

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശ്വസിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ജീവിതത്തിൽ, നാം നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പകുതിയിൽ താഴെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ; ഉപരിപ്ലവമായും വേഗത്തിലും വായു ശ്വസിക്കുന്നു. ഈ തെറ്റായ സമീപനം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനേകം രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് വരെ.

നമ്മൾ എത്ര തവണ വായു ശ്വസിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ഓക്സിജൻ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന് രക്തത്തിലും ടിഷ്യു കോശങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കഴിയില്ല. ഇതും പ്രധാന ഘടകംപിന്തുണയ്ക്കുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു, ശ്വസന കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തെറ്റായ ശ്വസനം അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം രക്താതിമർദ്ദം, ആസ്ത്മ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അധിക നഷ്ടം നികത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ശരീരം ഓണാക്കുന്നു സംരക്ഷണ സംവിധാനം. ഫലം അമിത സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് മ്യൂക്കസ് സ്രവണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചത്തിനും ബ്രോങ്കിയുടെ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും മിനുസമാർന്ന പേശികൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ശ്വസന പ്രക്രിയ എങ്ങനെ സാധാരണമാക്കാം?

കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് രക്തം സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക, ഉപവാസം, ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ, കാഠിന്യം, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേക ശ്വസന രീതികൾ. സമ്മർദ്ദം, അമിത ഭക്ഷണം, എടുക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് മരുന്നുകൾ, മദ്യം, പുകവലി, അമിത ചൂടാക്കൽ, അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ബ്രോങ്കിയൽ രോഗങ്ങൾ തടയൽ (ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ്, ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്).
• ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക, കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക തുടങ്ങിയവ.
• ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം, മികച്ച ക്ഷേമം എന്നിവയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം.
• ഇളം, ഇലാസ്റ്റിക് ചർമ്മം കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് പോലും നഷ്ടപ്പെടും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് പൊതു നിയമങ്ങൾ

1. ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. പുറത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത്) പരിശീലിക്കുക, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
3. പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ ഏകാഗ്രത പ്രധാനമാണ്.
4. സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ സാച്ചുറേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കൂ. അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തുക. ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനോ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. ചെറിയ തലകറക്കം മാത്രമാണ് സ്വീകാര്യമായ അസ്വസ്ഥത.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

യോഗ പരിശീലനം

നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, യോഗികൾ ശ്വസനവും വൈകാരികവും ശാരീരികവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി മാനസിക വികസനംവ്യക്തി. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ചക്രങ്ങൾ, ധാരണയുടെ ചാനലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, നിങ്ങൾ സന്തുലിതവും ഐക്യവും നേടുന്നു. യോഗികൾ അവരുടെ സംവിധാനത്തെ പ്രാണായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബോധപൂർവ്വം ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്വസിച്ചും നിശ്വസിച്ചും ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ് പ്രാണായാമം.

കപൽഭതി - വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വിശ്രമിക്കുക വയറിലെ മതിൽ, വായു തന്നെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക, ചലനം സജീവമായിരിക്കണം. നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. 36 ശ്വസനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ശീലിച്ചാൽ 108 വരെ കൊണ്ടുവരിക.

നാഡി ശോധന - ഇടത്, വലത് നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു

ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക പെരുവിരൽ, ഇടത് വശത്ത് കൂടി, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. അഞ്ച് സൈക്കിളുകൾ നടത്തുക (ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും ഒരു സൈക്കിളായി കണക്കാക്കുന്നു), തുടർന്ന് നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ മാറ്റുക. രണ്ട് നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക - കൂടാതെ അഞ്ച് ചക്രങ്ങൾ. അഞ്ച് ദിവസം പരിശീലിച്ച് അടുത്ത സാങ്കേതികതയിലേക്ക് പോകുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് അത് അടച്ച് വലത് വഴി ശ്വസിക്കുക. ഇടത്തേയും വലത്തേയും നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ മാറിമാറി മറച്ച് വിരലുകൾ മാറ്റുക. 10 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ നടത്തുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ട്രെൽനിക്കോവ

പാടുന്ന ശബ്ദം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായാണ് ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള A. N. Strelnikova യുടെ രീതി, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സ്വാഭാവികമായും ഫലപ്രദമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ പ്രാപ്തമാണെന്ന് പ്രാക്ടീസ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ മാത്രമല്ല, ഡയഫ്രം, തല, കഴുത്ത്, വയറുവേദന എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ സെക്കൻഡിലും മൂക്കിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് ശ്വസന തത്വം. നിങ്ങൾ സജീവമായും, തീവ്രമായും, ശബ്ദത്തോടെയും, മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട് (മൂക്കിൻ്റെ ദ്വാരങ്ങൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ). നിശ്വാസം അദൃശ്യമാണ്, അത് സ്വയം സംഭവിക്കുന്നു. സ്ട്രെൽനിക്കോവയുടെ സംവിധാനത്തിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അടിസ്ഥാനപരമായത് മൂന്ന്.

"ഈന്തപ്പനകൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക. മൂർച്ചയുള്ളതും ശബ്ദായമാനവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. എട്ട് ശ്വസനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വിശ്രമിക്കുകയും മൊത്തം 20 സൈക്കിളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

"Epaulettes" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം ഇടുങ്ങിയതായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരക്കെട്ട് തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുത്തനെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിടർത്തുക. പരമാവധി ശക്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും പിരിമുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എട്ട് എപ്പിസോഡുകൾ എട്ട് തവണ ചെയ്യുക.

"പമ്പ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് വിടുക. ഉച്ചത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തറയിലേക്ക് തൊടാതെ നീട്ടുക. നിങ്ങൾ ഒരു പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ സുഗമമായി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എട്ട് എപ്പിസോഡുകൾ എട്ട് തവണ ചെയ്യുക.

Buteyko രീതി

K.P. Buteyko (സോവിയറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്, ക്ലിനിഷ്യൻ, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ തത്ത്വചിന്തകൻ, മെഡിക്കൽ സയൻസസിൻ്റെ സ്ഥാനാർത്ഥി) പറയുന്നതനുസരിച്ച്, രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിൻ്റെ കാരണം അൽവിയോളാർ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം കൊണ്ട്, ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

ഈ സിദ്ധാന്തം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു രസകരമായ വസ്തുത: ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയുള്ള രോഗിയുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ അളവ് 10-15 ലിറ്റർ ആണ്. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി- 5 എൽ.

ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, അലർജികൾ, ആസ്ത്മാറ്റിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ആൻജീന പെക്റ്റോറിസ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബ്യൂട്ടെയ്‌കോ സംവിധാനത്തിൽ കൃത്രിമ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം, പിടിക്കൽ, വേഗത കുറയ്ക്കൽ, കോർസെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം വരെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം

നിയന്ത്രണ വിരാമം അളക്കുക - ശാന്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുതൽ ശ്വസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വരെയുള്ള ഇടവേള (അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല). 60 സെക്കൻഡ് മുതലാണ് മാനദണ്ഡം. നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് അളക്കുക, മാനദണ്ഡം 60-ൽ താഴെയാണ്.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ അൽപ്പം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുക, വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വായു കുറവാണ്. നിങ്ങൾ 10-15 മിനിറ്റ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

ബുട്ടെയ്‌കോ രീതി അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പോയിൻ്റ് ക്രമേണ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം കുറയ്ക്കുകയും അത് മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇൻഹാലേഷൻ വോളിയം 5 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രണ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ മാത്രം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നിശബ്ദമായി ശ്വസിക്കുക.

ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ഗ്രീർ ചൈൽഡേഴ്‌സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത അമിത ഭാരം, ചർമ്മം, ചുളിവുകൾ എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്. പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് അതിൻ്റെ നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടം. ബോഡിഫ്ലെക്സിൻ്റെ തത്വം സംയോജനമാണ് എയറോബിക് ശ്വസനംസ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും. തൽഫലമായി, ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. അഞ്ച്-ഘട്ട ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക.

അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ശ്വസനം

നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക: മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ 2-3 സെൻ്റീമീറ്റർ വയ്ക്കുക.

1. നിശ്വാസം. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് തിരുകുക, ഒരു തുമ്പും അവശേഷിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും സാവധാനത്തിലും തുല്യമായും വിടുക.
2. ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കാതെ, വേഗത്തിലും മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇൻഹാലേഷൻ ശബ്ദമായിരിക്കണം.
3. നിശ്വാസം. നിങ്ങളുടെ തല 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ലിപ്സ്റ്റിക്ക് പുരട്ടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും വായിലൂടെ ബലമായി ശ്വസിക്കുക. "ഗ്രോയിൻ" എന്നതിന് സമാനമായ ഒരു ശബ്ദം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം.
4. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, 8-10 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. ഒരു തരംഗം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആമാശയവും മറ്റ് വയറുവേദന അവയവങ്ങളും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, വിടുക.

മുള്ളർ സിസ്റ്റം

ഡാനിഷ് ജിംനാസ്റ്റ് ജോർഗൻ പീറ്റർ മുള്ളർ താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ ആഴത്തിലുള്ളതും താളാത്മകവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവശ്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, ചെറിയ ശ്വാസവും ശ്വാസവും എടുക്കരുത്. അവൻ്റെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം, ശ്വസന സഹിഷ്ണുതയും നല്ല മസിൽ ടോണും.

പത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു വ്യായാമം - 6 ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും) ഒരേസമയം നടത്തുന്ന 60 ശ്വസന ചലനങ്ങൾ ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നേരിയ ബിരുദംബുദ്ധിമുട്ടുകൾ. ആദ്യത്തെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആറ് തവണ സാവധാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം നമ്പർ 1.ആരംഭ സ്ഥാനം: ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്ത്, പിന്നിലേക്ക് നേരെ. നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ മുന്നോട്ട്, വശങ്ങളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഒന്നിടവിട്ട് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക (ഒരു കാൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ).

വ്യായാമം നമ്പർ 2.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അകലം പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വളയുക (നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച്), നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, കൈമുട്ടുകളിലും കൈകളിലും മുഷ്ടി ചുരുട്ടി കൈകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കുനിഞ്ഞ്, കൈകൾ നേരെയാക്കി, അവ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്.

വ്യായാമം നമ്പർ 3.നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അടച്ച് വയ്ക്കുക, ഉയർത്തരുത്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പകുതി വളച്ച് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക വലംകൈതലയ്ക്ക്. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വലതുവശത്തുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം നമ്പർ 4.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര അകലത്തിൽ പരത്തുക. കുതികാൽ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുകയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ അയഞ്ഞ് തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം തിരിക്കുക: വലത് തോളിൽ- പിന്നിലേക്ക്, ഇടത് തുട - മുന്നോട്ട്, തിരിച്ചും.

വ്യായാമം നമ്പർ 5.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നേരെയാക്കി കൈകൾ താഴ്ത്തുക.

Contraindications

ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എത്ര വലുതാണെങ്കിലും, അവ ശ്രദ്ധയോടെ നിർവഹിക്കണം. ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ്റെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും ചില രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിപരീതമാണ്. പരിമിതികളിൽ കഠിനമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന മയോപിയ, മുമ്പത്തെ ഹൃദയാഘാതം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു നിശിത ഘട്ടംഹൈപ്പർതേർമിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി വൈറൽ അണുബാധകൾ, ഡികംപെൻസേറ്റഡ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ, എൻഡോക്രൈൻ പാത്തോളജികൾ.

ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇത് സത്യമാണ്: ശ്വസനത്തിൻ്റെയും നിശ്വാസത്തിൻ്റെയും സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം മാറ്റും. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ശ്വസന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നൽകാനും കഴിയും. പഠിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും യോഗ്യതയുള്ള സമീപനവുമാണ് പ്രധാന കാര്യം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ശ്വസനമാണ്, അത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്, അത് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരികമായോ മാനസികമായോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വസനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അടച്ചതും സ്റ്റഫ് ചെയ്തതുമായ മുറിയിലാണെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ വായു അഭാവം മൂലം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നമുക്കെന്തറിയാം ശരിയായ ശ്വസനം - ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം - ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും? നമുക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണെന്നും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കണമെന്നും നമുക്കറിയാം, കാരണം മൂക്കിലെ വായു ചൂടാകുകയും പൊടിയും അണുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ താമസിക്കുന്ന മുറികളിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുന്നതിന്, കൂടുതൽ തവണ വെളിയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം.

എന്നാൽ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ യുവത്വവും ദീർഘായുസ്സും ശരിയായ ശ്വസനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

ശരിയായ ശ്വസനം എന്താണ്?

കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനാൽ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കോശ പോഷണം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനാൽ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനത്തേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മികച്ചതാണെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം അവകാശപ്പെടുന്നു. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ചെറിയ അൽവിയോളി (ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു കോശങ്ങൾ) ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. "വൃത്തികെട്ട" വായു, ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ പൂരിതമാകുന്നു, അവയിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാകുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുരാതന ചൈനീസ് മരുന്ന്താവോയിസ്റ്റ് പഠിപ്പിക്കലുകൾ ഒരേ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു - ശ്വസനം ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം, ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ (വയറു). നമ്മളിൽ മിക്കവരും, ഗായകർ ഒഴികെ, വളരുമ്പോൾ, ഈ സ്വാഭാവിക ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മറക്കുകയും നെഞ്ചിലൂടെ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക ഭ്രാന്തമായ വേഗതയിൽ, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ കാപ്പിലറികൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്ത വിതരണത്തിലും ഓക്സിജൻ്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെയും വിനിമയത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആന്തരിക (സെല്ലുലാർ) ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ചെറുപ്പവും സജീവവുമാകുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന ശക്തി മതിയാകും. എന്നാൽ 50-60 വർഷത്തിനുശേഷം, തെറ്റായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഫലം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കരൾ രോഗങ്ങൾ മുതലായവയാണ്.

ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ശരിയായ ശ്വസനത്തിനായി ഒരു രീതി അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

നിരവധി രീതികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ചില രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്വസന ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള എൻ്റെ അനുഭവം ഞാൻ പങ്കിടും. എൻ്റെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് എനിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്, കൂടാതെ എനിക്ക് മറ്റ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്: തലകറക്കം, ചെവിയിൽ മുഴങ്ങൽ മുതലായവ.

ഒന്നാമതായി, ഞാൻ ചില ശ്വസന വിദ്യകൾ (ഇൻ്റർനെറ്റിൽ അവയിൽ പലതും ഉണ്ട്) പരിചയപ്പെട്ടു, അവ നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, എൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കുകയും അവ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എത്ര സുഖകരമായിരുന്നുവെന്നും.

യോഗയിൽ നിന്ന് ശ്വസനം ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന രീതി വളരെക്കാലം മുമ്പ് എനിക്ക് പരിചിതമായിരുന്നു (ഞാൻ അത് പരിശീലിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു). താൽപ്പര്യമുണ്ട് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾജാപ്പനീസ് മാനേജർമാർ (ഒരു മാസികയിൽ വായിക്കുക). രണ്ട് രീതികളും സംയോജിപ്പിച്ച്, ഞാൻ അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. അന്നുമുതൽ ഞാൻ ഇവ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട് ശ്വസന ചലനങ്ങൾകുറെ കൊല്ലങ്ങളോളം.

ബുദ്ധിപരമായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഈ സാങ്കേതികത എന്നെ രക്ഷിക്കുന്നു. 5-10 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, ഉറക്കത്തിന് ശേഷമുള്ളതുപോലെ എനിക്ക് വിശ്രമം തോന്നുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എൻ്റെ ശ്വസന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ സമയത്ത് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ശ്വാസം മുട്ടൽ.

വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികത

1. ശരിയായ സ്വാഭാവിക പോസ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോസ് സ്വാഭാവികമായിത്തീരുന്നു: കിടക്കുക, ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ടെൻഷൻ vasospasm പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഒപ്പം മോശം രക്തചംക്രമണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകാശവും ശാന്തതയും തോന്നുന്നു. ധ്യാനത്തിനിടയിലെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ "കയറി" നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിശ്രമിച്ചു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഏതാണ്ട് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിരിമുറുക്കമില്ലാത്തതുമായ മറ്റൊരു സ്ഥാനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, നട്ടെല്ല് കർശനമായി തിരശ്ചീനമാണ് (കിടക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ലംബ സ്ഥാനം(ഇരുന്നു, നിൽക്കുന്നു). ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ, തല കഴുത്തിൽ നേരിട്ട് ഉറപ്പിക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 1, 2, 3, 4 (നിങ്ങൾ പൂക്കളുടെ മണമുള്ളതുപോലെ) എണ്ണത്തിൽ മിനുസമാർന്നതും നിശബ്ദവും എന്നാൽ പൂർണ്ണവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ അറ്റത്ത് നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ വായു നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് സാവധാനം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ, വയറിലെ അറയിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിനെ വേർതിരിക്കുന്ന ഡയഫ്രം നീട്ടുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ പോലും വായു നിറയുന്നു.
3. 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് എയർ പിടിക്കുക (മാനസികമായി 3 ആയി കണക്കാക്കുന്നു).
4. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് ശാന്തമായും സാവധാനത്തിലും ശ്വാസം വിടുക. തുടർന്ന്, 5, 6, 7 എണ്ണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ മൂന്ന് തവണ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് വാരിയെല്ലുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് ഡയഫ്രത്തിൻ്റെ മൂന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നത് പോലെയായിരിക്കും, അതിൻ്റെ ഫലമായി ശ്വാസകോശത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ അൽവിയോളിക്ക് വായുവിൽ നിന്ന് മോചനം ലഭിക്കും. ശുദ്ധീകരണ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഈ ഘടകം ശ്വാസകോശത്തിലെ ഏറ്റവും ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങൾ നിശ്ചലമായ വായുവിൽ നിന്നും അടിഞ്ഞുകൂടിയ മ്യൂക്കസിൽ നിന്നും മായ്‌ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ആമാശയം മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പെട്ടെന്ന് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആർക്കെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിലൂടെ ശാന്തമായി 7 എന്ന എണ്ണത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാം.
5. ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വീണ്ടും പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാനസികമായി 8 ആയി കണക്കാക്കുക. ഈ ശ്വസനരീതി നിങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം ശ്വാസം വിടാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, 12-15 സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ എനിക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനാകും.
6. വീണ്ടും, ഘട്ടം 2 ൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസന ചക്രം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അതിനാൽ, ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 3 എണ്ണം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, 7 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക, 8 സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക (4, 3, 7, 8).

പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ശരിയായ ശ്വസനം - ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം - ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും, നിങ്ങൾക്ക് 5-7 സൈക്കിളുകൾ "ഇൻഹേൽ-ഹോൾഡ്-എക്സ്ഹേൽ-ഹോൾഡ്" ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ സംഖ്യ 12 സൈക്കിളുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പതിവ് വ്യായാമം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും: സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും, ഓക്സിജൻ്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആമാശയത്തിൽ നിന്നോ ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്നോ ശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയായതും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരവുമാണ്.

ശരീരത്തിന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശ്വാസം വിടേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ ഏകീകൃത വിതരണത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. സാധാരണ നിലരക്തത്തിലെ CO2 കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് - ഏകദേശം 6.4%. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂലമോ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമോ പ്രായമായതിനാൽ ഈ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, ശ്വസിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തില്ല, പക്ഷേ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ തുടരുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് രക്തത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ മതിയായ അളവ് ആവശ്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• സാധാരണ CO2 അളവ് ശ്വസന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് നിറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നലല്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഈ സിഗ്നൽ.
• കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രക്തത്തിൻ്റെ പിഎച്ച് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് അസിഡിഫൈ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
• രക്തത്തിലെ CO2 ൻ്റെ മതിയായ അളവ് ഉപാപചയത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, രക്തത്തിൻ്റെ ഘടന, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, പുതിയ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം (പുനരുജ്ജീവനം).
• സാധാരണ CO2 നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ശാരീരിക അവസ്ഥഒരു വ്യക്തിയുടെ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രതയും.

IN ചെറുപ്പത്തിൽരക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ സാധാരണ അളവ് ആവശ്യത്തിന് ഉറപ്പാക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾവ്യക്തി. പ്രായമായവരിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ CO2 ൻ്റെ അളവ് 3-4% ആയി കുറയുന്നു, അതിനാൽ ശരിയായ ശ്വസനം അത് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം

യൂട്ടിലിറ്റി

പ്രയോജനം ശരിയായ ശ്വസനം - ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം - ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സുംഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ഉള്ള സാധാരണ രക്ത സാച്ചുറേഷൻ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു; തലച്ചോറിൻ്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു; കാരണം ആന്തരിക മസാജ്ചലിക്കുന്ന ഡയഫ്രം; പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തോളിൽ അരക്കെട്ട്ഒപ്പം അടിവയറും, ഇത് നട്ടെല്ലിൻ്റെയും ഭാവത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, കാലക്രമേണ (ഉടനെ അല്ല) നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിപ്പും മികച്ച ആരോഗ്യവും വർദ്ധിച്ച ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ നിറം മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഇലാസ്തികതയും യുവത്വവുമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും കിലോഗ്രാം ഭാരം പോലും നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടില്ല.

കൂടാതെ, ശ്വസനരീതികൾ ലിംഫിൻ്റെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും അതുവഴി ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാന നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്:

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു അസ്വസ്ഥത തലകറക്കമാണ്, അപ്പോൾ പോലും അത് സൗമ്യമാണ്.

Contraindications

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഡീകംപെൻസേറ്റഡ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ പാത്തോളജി, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന മയോപിയ, നിശിത ഘട്ടത്തിൽ ഗ്ലോക്കോമ, പകർച്ചവ്യാധികൾനിശിത കാലഘട്ടത്തിൽ, അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്തിയവർക്കും രക്തസമ്മര്ദ്ദം, നിങ്ങൾ ഈ ശ്വസന രീതി ഉപേക്ഷിക്കണം.

മറ്റെല്ലാവർക്കും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, കോശങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയകളെ തടയുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ആയുസ്സ് നീട്ടുന്നതിനും ശരിയായ ശ്വസന വിദ്യകൾ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് നേടാനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും, മതിയായ ഉറക്കം, ശരിയായി കഴിക്കുക, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സമ്മർദ്ദം, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക! ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കുക!