ഗാഢനിദ്ര, വിശ്രമം, ശുദ്ധീകരണം എന്നിവയ്ക്കായി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനം. വിശ്രമത്തിനായി സായാഹ്ന ധ്യാനത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനം(ഓഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ) - മികച്ച പ്രതിവിധിദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാവർക്കും. ഉറക്കത്തിനായി പ്രത്യേക ധ്യാനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യമുള്ളതും നല്ല ഉറക്കം- ഇതാണ് അടിസ്ഥാനം നല്ല ആരോഗ്യം, ശാരീരികവും മാനസികവും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ബക്കറ്റ് തകർന്നതായി തോന്നുന്നു. സാധാരണ സാഹചര്യം?

യു മോശം ഉറക്കംകാരണങ്ങൾ പലതാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് കടുത്ത മാനസിക ക്ഷീണമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. കാരണം, പകൽ സമയത്ത് അവനിൽ വീണ എല്ലാ വിവരങ്ങളും പൊടിക്കാൻ അവൻ ഒരു മില്ല് പോലെ തുടരുന്നു. കൂടാതെ ഈ വിവരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമല്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് വിവരദായകമായ മാലിന്യമാണ്, അതിൽ ടൺ കണക്കിന് രാത്രി നമ്മുടെ തലയിൽ തലയിൽ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ചാർജില്ലാത്ത ബാറ്ററികളുമായി :)

എന്താണ് പരിഹാരം? അത് ശരിയാണ്, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വീഡിയോ ധ്യാനംനിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, അധികമായി വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നാഡീ പിരിമുറുക്കംപെട്ടെന്ന് സുഖകരമായ ഒരു അലർച്ച ഉണ്ടാക്കും...

ഉറക്കത്തിനായുള്ള ചികിത്സാ സംഗീതം, വീഴുന്ന വെള്ളത്തുള്ളികളുടെ മോഹിപ്പിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ, നിശബ്ദമായി നിങ്ങളെ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് തള്ളിവിടും, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉജ്ജ്വലവും വർണ്ണാഭമായതുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.

ചുവടെ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ഒന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായി നിറയ്ക്കുന്ന ഡേ സ്ലീപ്പ് വേഗത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഓൺലൈനിൽ കേൾക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഓഡിയോ ധ്യാനം

ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള വീഡിയോ ധ്യാനം (പകൽ സമയം)

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വീഡിയോ ധ്യാനം (രാത്രി സമയം)

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള സംഗീതം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു

ശരി, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നര മണിക്കൂർ ശക്തമായ മഴയും ഇടിമിന്നലും നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും! 🙂

നിങ്ങൾക്ക് മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകട്ടെ!

അലീന ഗൊലോവിന

വിഷയത്തിൽ രസകരമായത്:

ദിവസം അവസാനിച്ചു, ജോലി ഞങ്ങളുടെ പിന്നിലുണ്ട്, സൂര്യൻ വളരെക്കാലമായി അസ്തമിച്ചു - നാളത്തെ മാരത്തണിനായി ശക്തി നേടുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട സമയമാണിത്. പകലിന്റെ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം മുഴങ്ങുന്നു, ക്ഷീണം തിരമാല പോലെ ഉരുളുന്നു, കണ്പോളകൾ സ്വയം അടയുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനും ഒപ്പം, ഒരു വിരോധാഭാസ പ്രശ്നം ഉണരുന്നു - ഉറക്കമില്ലായ്മ. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ തലച്ചോറിന് ശാന്തമാകില്ല. എന്റെ തലയിൽ സംഭവിച്ച തെറ്റുകൾ, പൂർത്തിയാകാത്ത ബിസിനസ്സ്, വരാനിരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനം സഹായിക്കുമോ? സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മിക്കതും പൊതു കാരണംരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും വളരെ സമയമെടുക്കുന്നു - ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ. ദിവസം വൈകാരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ, പുതിയ തടസ്സങ്ങൾ മുന്നിലുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം "ഓഫ്" ചെയ്യാനും നിഷേധാത്മകതയെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെ സമൂലമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. പതിവ് പരിശീലനം സഹായിക്കും:

• നെഗറ്റീവ് ഓർമ്മകളുടെയും ചിന്തകളുടെയും ഒഴുക്ക് വേഗത്തിൽ നിർത്തുക;
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ശാന്തമായ വികാരങ്ങൾ;
• ദൈനംദിന തിരക്കിന്റെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വിവരങ്ങൾ എറിയുക;
• സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേടിസ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക;
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരിയായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ അനുവദിച്ചാൽ മതി. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും അലസതയും ബലഹീനതയും ഇല്ലാതെ ഉണരാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഉടനടി മനസ്സിലാക്കാൻ നല്ല ഒരു സൂക്ഷ്മതയുണ്ട്. സജീവമാക്കുന്നതിന് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുക, ആന്തരിക സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുക. ഈ വിദ്യകൾ സായാഹ്ന സെഷനുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് കരുതുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും?

രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാകുന്നതിനും പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലമുണ്ടാക്കുന്നതിനും പൊതുവെ ആനന്ദം നൽകുന്നതിനും, നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് 5 പ്രധാന ശുപാർശകൾ:

1. മികച്ചത് വ്യവസ്ഥകൾ- താമര അല്ലെങ്കിൽ പകുതി താമര. "ടർക്കിഷ്" പോസും അനുയോജ്യമാണ്. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, കുനിയാതെ, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഭിത്തിയിൽ ഇരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ തലയണകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കണ്പോളകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു. വിരൽത്തുമ്പുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. ശ്വാസം- മിനുസമാർന്ന, മന്ദഗതിയിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഏകദേശം ഒരേ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കും. അവർക്കിടയിൽ 2 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയുണ്ട്.
3. ശ്രദ്ധപോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ, സ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും നിഷേധാത്മകത ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ചിന്തകളെ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കാനോ അടിച്ചമർത്താനോ ശ്രമിക്കരുത്; ഇടയ്ക്കിടെ അവർക്ക് ദിശാബോധം നൽകി അവരെ വിട്ടയയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. മോശം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം ചുറ്റുമുള്ള അടയാളങ്ങൾ. ഈ വസ്തുക്കൾ സുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അത് മനോഹരമായ പൂക്കളോ പെയിന്റിംഗോ, സ്വാദിഷ്ടമായ മുന്തിരിയുടെ ഒരു പാത്രമോ, സുഗന്ധവിളക്കിന്റെ സുഖകരമായ തടസ്സമില്ലാത്ത ഗന്ധമോ, അല്ലെങ്കിൽ വയലിനിന്റെ ശ്രുതിമധുരമായ ശബ്ദമോ ആകാം.
5. സാഹചര്യംഅഭിനയം. വെളിച്ചം മങ്ങി, ഒരു രാത്രി വെളിച്ചം, സ്‌കോൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോർ ലാമ്പ് ഓണാക്കിയിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ വിൻഡോ തുറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ പ്രകോപിതരാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തിളങ്ങുന്ന നിറങ്ങൾ, വെളിച്ചം, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന സൌരഭ്യവും ശബ്ദങ്ങളും അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

പ്രധാന ലക്ഷ്യംപൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും ആസ്വാദനവുമാണ്. ശാന്തമാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം ആന്തരിക അവസ്ഥമനസ്സിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

സെഷൻ കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാൻ, അനുയോജ്യം വിദ്യകൾ. അവ ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, സായാഹ്ന ക്ലാസുകൾക്കായി പ്രത്യേകം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ അവ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. അവ പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ്. ആ വ്യക്തി ആവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താനോ അതേ ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാനോ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ശരീരം തന്നെ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കും.

സായാഹ്ന വിശ്രമ വിദ്യകൾ

ബോട്ട്

നേരിയ, മിനുസമാർന്ന കുലുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും പോലും ഊഞ്ഞാലിൽ കയറാനോ ട്രെയിനിൽ കയറാനോ ഊഞ്ഞാലിൽ കിടക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ശാന്തമായ ഒരു നദിയിൽ ഒഴുകുന്ന ഒരു ബോട്ടിന്റെ ഭാവനയും ശാന്തമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നല്ല രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുക ശുദ്ധ വായു- ഒരു വിൻഡോ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ തുറക്കുക. IN ഊഷ്മള സമയംവർഷം, നിങ്ങൾക്ക് ബാൽക്കണിയിലോ വരാന്തയിലോ ക്ലാസുകൾ നടത്താം;
2. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കുക;
3. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒഴുക്കിനൊപ്പം ഒഴുകുന്ന ഒരു ചെറിയ ബോട്ടിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക;
4. ചുറ്റുപാടുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക - പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള, നേരിയ മൂടൽമഞ്ഞ്, നദീതീരത്തെ മനോഹരമായ സസ്യങ്ങൾ;
5. സാങ്കൽപ്പിക ശബ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - ഇലകളുടെ തുരുമ്പെടുക്കൽ, വെള്ളം തെറിപ്പിക്കൽ, ആടുന്ന തടി ബോട്ടിന്റെ ശാന്തമായ കരച്ചിൽ. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മൃദു സംഗീതം ഓണാക്കാം (ഓപ്ഷണൽ).

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ 10 മിനിറ്റിനുശേഷം, കണ്പോളകൾക്ക് ഭാരമുണ്ടാകുകയും വിശ്രമം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും ചെയ്യും. മയക്കം അകറ്റാൻ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെ, സാവധാനം നീങ്ങി, സുഗമമായി സംസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ നേരിട്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (പല്ല് തേക്കുക, മുറി വൃത്തിയാക്കുക, ബെഡ് ലിനൻ മാറ്റുക മുതലായവ), പ്രഭാവം ഗണ്യമായി കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയോ ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും ധ്യാന സെഷനു മുമ്പാണ് ചെയ്യുന്നത്.

മാനസിക ടെലിപോർട്ടേഷൻ

ചിലപ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി, സ്വയം സുഖകരമായി സങ്കൽപ്പിച്ചാൽ മതിയാകും സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം. ആകാം മാതാപിതാക്കളുടെ വീട്, ഒരിക്കൽ മുഴുവൻ കുടുംബവും ഒരുമിച്ച് താമസിച്ചിരുന്ന സ്ഥലം, അല്ലെങ്കിൽ ഡാച്ചയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള ശാന്തമായ, നേരിയ വനം. സാങ്കൽപ്പിക ഇടം നിലവിലുള്ള ഓർമ്മകളിൽ നിന്ന് മാനസികമായി നീക്കംചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി ഭാവനാത്മകമാക്കാം. വിശ്രമത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് പച്ച പുൽമേട്;
• ടെന്റുകളുമായി ക്യാമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനിടെ രാത്രി തീപിടിത്തം;
• ശാന്തമായ ഗ്രാമം അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യത്തിന്റെ വീട്;
• ശാന്തമായ ഒരു ചെറിയ നദിയുടെയോ തടാകത്തിന്റെയോ തീരം;
• ഈന്തപ്പനകളുള്ള കടൽത്തീരം, ശാന്തമായ കടൽ, സൂര്യാസ്തമയം;
• അടുപ്പിനടുത്തുള്ള റോക്കിംഗ് കസേര (ഒരുപക്ഷേ ലൈബ്രറിയിൽ);
• മൃദുവായ മേഘം (ഫാന്റസി ഘടകങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല).

എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കണ്ടുപിടിച്ച ചിത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള വിശദാംശങ്ങളുമായി സംവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാങ്കേതികതയ്‌ക്കൊപ്പം, സ്വാഭാവിക ശബ്ദങ്ങളുടെ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ വൈകുന്നേരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ് - വെട്ടുക്കിളികളുടെ ചിലവ്, മൂങ്ങയുടെ കൂവൽ. പൂവൻകോഴി കൂവുന്നത്, ഒച്ചയുണ്ടാക്കുന്ന പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, മനുഷ്യ ഹബ്ബബ്ബ് എന്നിവ ഒന്നും ചെയ്യില്ല.

മാനസിക പരിവർത്തനം

മാനസിക പരിവർത്തനത്തിലാണ് അതിന്റെ സാരം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമായി (മഴ, മൂടൽമഞ്ഞ്, കാറ്റ്), ഒരു പ്രത്യേക വസ്തു (തലയിണ, തൂവൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അമൂർത്തത ( സൂര്യരശ്മി, വെള്ളം, റേഡിയോ തരംഗം), ജീവജാലം (പൂച്ച, മടിയൻ). തിരഞ്ഞെടുത്ത ഇമേജിൽ ഉടനടി ശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വരാൻ സാധ്യതയില്ല. ക്രമേണ "വേഷത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത്" നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം കോട്ടൺ മിഠായിയായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി ഇതുപോലെയായിരിക്കും:

“എനിക്ക് ഊഷ്മളതയും സുഖവും തോന്നുന്നു. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും എന്റെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതാകുന്നു. ആദ്യം, പാദങ്ങൾ, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ മുറുക്കം ഇല്ലാതാകുന്നു. അപ്പോൾ വിരലുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിത്തീരുന്നു. എന്റെ തലയിൽ ശൂന്യതയും ഭാരമില്ലായ്മയും ഉണ്ട്. ഓരോ സെല്ലിലും ഞാൻ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുന്നു. ചിന്തകൾ സിറപ്പിൽ പഞ്ചസാര പോലെ അലിഞ്ഞു ചേരുന്നു. മധുരമുള്ള വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ഞാൻ മാറൽ പരുത്തി കമ്പിളി ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു..

ആലങ്കാരിക ഇളവ്

ഈ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം ക്രമേണ, കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി സംഭവിക്കുന്നു. അതിന് പോസിറ്റീവ് തരംഗങ്ങളുടെ ഒരു ഫാന്റസി ആവശ്യമാണ്. ഇവ ലളിതമായ ജലപ്രവാഹങ്ങളോ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ചില അതിശയകരമായ മാന്ത്രിക തരംഗങ്ങളോ ആകാം. നടപടിക്രമം ചുവടെ.

1. തുടർച്ചയായ ഒഴുക്കും അതിന്റെ ഘടനയും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതെന്താണ് - ഇടതൂർന്നതോ വ്യാപിക്കുന്നതോ, വായു അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകമോ?
2. തരംഗത്തിന്റെ നിറത്തെക്കുറിച്ച് ഭാവന ചെയ്യുക. ഇത് സുതാര്യമാണോ ഖരമാണോ, അത് തിളങ്ങുന്നുണ്ടോ?
3. ഒഴുക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് എന്താണ് കൊണ്ടുവരുന്നത് - മൃദുവായ ചൂട്, സുഖകരമായ തണുപ്പ്, നേരിയ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തൽ?
4. പ്രവാഹം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും, സെന്റീമീറ്ററും സെന്റിമീറ്ററും, കാലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തലയിൽ അവസാനിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വൈദ്യുതധാരയെ "പ്രവേശിപ്പിക്കുക" അങ്ങനെ അത് എല്ലാ സെല്ലിലും സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു. അതിൽ ലയിപ്പിക്കാൻ, അതിൽ പൂർണ്ണമായും അലിഞ്ഞുചേരാൻ.

ശ്രദ്ധേയമായ മയക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ വ്യായാമം ക്രമേണ നിർത്തുന്നു. തിരമാല അകത്തേക്ക് പിൻവാങ്ങുന്നു റിവേഴ്സ് ഓർഡർ(തല മുതൽ കാൽ വരെ), എന്നാൽ കുറച്ച് വേഗത്തിൽ. കണ്ണുകൾ ചെറുതായി തുറക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായ ധ്യാനം വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാനും പേടിസ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികത അശ്രദ്ധമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വിപരീതമായിരിക്കും. ഒഴിവാക്കാൻ നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഭ്രാന്തൻ താളം ആധുനിക ജീവിതംസമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പം, നാഡീ അമിത സമ്മർദ്ദംഅനന്തമായ പ്രശ്‌നങ്ങളും ജോലിഭാരവും കാരണം, ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണമായി മാറുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവൻ നാളത്തേക്കുള്ള സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറും പിരിമുറുക്കത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കില്ല. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഉറക്കത്തിനായുള്ള ധ്യാനവും വിശ്രമവും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എലീന വാൽജാക്ക്, സുസന്ന സെമെനോവ, ഒലെഗ് ഗാഡെറ്റ്‌സ്‌കി തുടങ്ങിയ യജമാനന്മാർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങൾ രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം പുതിയ ശക്തിയുടെ കുതിപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്താണ് ധ്യാനം, അത് ആളുകളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു ദൈനംദിന ജീവിതം? മനസ്സിന്റെ ഏകാഗ്രത പ്രക്രിയയിൽ സംഭവിക്കുന്ന വിശ്രമാവസ്ഥ ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ക്രമേണ ഊർജ്ജ സാധ്യതകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ആശയത്തിന്റെ സാരാംശം

ധൂപവർഗ്ഗത്തിന്റെ സൌരഭ്യത്താൽ പൊതിഞ്ഞ സന്യാസിമാരുമായും പർവതങ്ങളിൽ ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ബുദ്ധക്ഷേത്രങ്ങളുമായും പലരും "ധ്യാനം" എന്ന വാക്ക് ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സ്വന്തം ബോധത്തിൽ മുഴുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ലാറ്റിനിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്ത നിഗൂഢമായ പദത്തിന്റെ അർത്ഥം "ആലോചിക്കുക", "മാനസികമായി ചിന്തിക്കുക" എന്നാണ്. ആധുനിക ധാരണയിൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ശേഖരം നിറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം സംഘടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണിത്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചക്രങ്ങളും പ്രഭാവലയവും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലും സുഖമായും ഉറങ്ങാൻ മാത്രമല്ല, സന്തോഷവും ശക്തിയും അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ. പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും:

• കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഹിമപാതം പോലുള്ള ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് തടയുക;
• ഉത്കണ്ഠകൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, യുക്തിരഹിതമായ ഭയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• പോസിറ്റീവ് മൂഡിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക;
• പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക;
• പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ശാരീരിക ശക്തിമനസ്സമാധാനവും;
• ശരീരത്തിൽ പുതിയ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക.

ദിവസേന 15-20 മിനിറ്റ് മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മസ്തിഷ്കം പെട്ടെന്ന് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുകയും പോസിറ്റീവ് സ്വപ്നത്തിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ടെക്നിക്കുകളുടെ വൈവിധ്യങ്ങൾ

വൈവിധ്യമാർന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കിടയിൽ, മനുഷ്യന്റെ ജീവിതത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പലതും വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു.

ക്ഷമാപണം. സാധാരണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പരാതികളിൽ നിന്നും തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ അടുത്തതും വിദൂരവുമായ ചുറ്റുപാടുകളുള്ള ആളുകളോടും ക്ഷമിക്കാനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഭാഗ്യവും സാമ്പത്തികവും ആകർഷിക്കുന്നു. ഏകാഗ്രതയിലൂടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാണ് ധ്യാനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ തുടങ്ങണം വിജയിച്ച വ്യക്തി, ഓരോ തവണയും, മാനസികമായി സമ്പത്തും പണവും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.

അയച്ചുവിടല്. പ്രഭാവലയം വൃത്തിയാക്കാനും ബയോഫീൽഡ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അനാവശ്യ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മായ്‌ക്കുക നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. ക്രമേണ ശാന്തമായി, നിങ്ങൾ മാനസികമായി ചില സുന്ദരികളിലേക്ക് നീങ്ങണം പറുദീസഒപ്പം പ്രകൃതിയുമായുള്ള ഐക്യത്തിന്റെ മുഴുവൻ അനുഭവങ്ങളും അനുഭവിക്കുക.

രോഗശാന്തി. വിവിധ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും മാനസിക മുറിവുകൾക്കും ചികിത്സിക്കാനും സുപ്രധാന ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്വയം സജീവവും പൂർണ്ണമായും അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി, കാൽനടയാത്രയ്ക്കും വിദൂര രാജ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രയ്ക്കും പ്രവേശനമുള്ളവർ. ചിന്തകളോടൊപ്പം, ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക നല്ല ഊർജ്ജം, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക.

ശുദ്ധീകരണം. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സാങ്കേതികത ചീത്ത ചിന്തകൾ. സുഖമായി കിടക്കയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസനം സാധാരണമാക്കുകയും ധ്യാനം ആരംഭിക്കുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വനത്തിലൂടെ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി, ഒരു ചെറിയ അരുവിയുടെ കരയിലേക്ക് നടന്ന് അതിന്റെ പിറുപിറുപ്പിന്റെ ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പരന്ന മണൽ തീരം കാണുമ്പോൾ, അതിനെ സമീപിക്കുക, മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുക. അതിനുള്ളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് ശരീരം മുഴുവൻ നിറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക, ഓരോ കോശത്തിലും തുളച്ചുകയറുന്നു. സമാധാനപരമായ അവസ്ഥയിൽ, യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുക.

ഇവന്റിന്റെ സവിശേഷതകൾ

നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പാത എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ശരിയായ വിശ്രമത്തിനായി, ശരീരവും ആത്മാവും മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലവും തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:

• അരോമാതെറാപ്പി;
• വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം;
• സ്വതസിദ്ധമായ നൃത്തം;
• പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങൾ ചൊല്ലുന്നു.

തുടക്കക്കാർ

ആദ്യമായി ധ്യാന പരിശീലനത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശീലിക്കാം പ്രത്യേക പരിശീലനം. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു: ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ചലനങ്ങൾ. ഒരു ഹിപ്നോട്ടിക് അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന നിമജ്ജന പ്രക്രിയ, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കണം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• ഒരു കസേരയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക;
• പേശി പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചായുക;
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക (താമരയുടെ സ്ഥാനം അനുമാനിക്കുക);
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് സിനെൽനിക്കോവിന്റെയും ലിവാൻഡയുടെയും ധ്യാനങ്ങൾ കേൾക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

കുട്ടികൾ

കുട്ടികൾക്കായി അവരുടെ പ്രായത്തിനും സ്വഭാവത്തിനും അനുസൃതമായി പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ, അവരുടെ വിശ്രമം ശാന്തവും ആഴമേറിയതും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാക്കും. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, മാതാപിതാക്കൾ പെട്ടെന്ന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം, ശാരീരിക ആരോഗ്യംനിന്റെ കുട്ടി.

ശ്രദ്ധ! ഒരു കുട്ടിക്ക് മറ്റെന്തിനേക്കാളും ധ്യാനം ആവശ്യമാണ്. അവന്റെ തലച്ചോറിനെ നേരിടാൻ കഴിയാത്ത വിവരങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഒഴുക്ക് ക്രമക്കേടുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം, ഉത്കണ്ഠയുടെ ആവിർഭാവം, ഭയം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ വികസനം. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് ഈ അവസ്ഥകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

പുരുഷന്മാർ

കുടുംബത്തിന്റെ തലവനായതിനാൽ, ബ്രെഡ് വിന്നർ, ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധി, പതിവ് നാഡീ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശാരീരികവും ലൈംഗികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതെന്താണെന്ന് അനുഭവിക്കാനും ദിവസവും ലളിതമായ ധ്യാനം ചെയ്യണം.

ഉപദേശം! ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ, ഒരു മനുഷ്യന് ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. ചൈതന്യംഊർജവും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കിടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ധ്യാനം ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും മാനസിക മുറിവുകളും എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

സ്ത്രീകൾ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അവളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോട് കുത്തനെ പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രകടമാണ് വൈകുന്നേരം സമയംപോലെ ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വിശകലനം.

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നിരന്തരമായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വികസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്തും കുടുംബത്തിലും ഉള്ള ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വിഷാദം. ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക ആന്തരിക സംഭാഷണംഅല്ലെങ്കിൽ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• അനാവശ്യ വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു;
• സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക;
• പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ആന്തരിക ഐക്യം, നിങ്ങളോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും ഉള്ള സ്നേഹം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബോധം നിറയ്ക്കുക;
• ഭാവിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുക.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ന്യൂറോസുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാനും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശരീരത്തെ ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ്.

മികച്ച ധ്യാന വിദ്യകൾ

തീറ്റ രോഗശാന്തി പഠിപ്പിക്കൽ

ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വർദ്ധിപ്പിക്കുക സൃഷ്ടിപരമായ സാധ്യതമസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയിലെ മാറ്റങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത, ഉണർവിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. പരിശീലനം നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• പിൻവലിക്കൽ പേശി പിരിമുറുക്കം, പൂർണ്ണവും സമ്പൂർണ്ണവുമായ വിശ്രമം;
• ഒരാളുടെ "ഞാൻ" പിരിച്ചുവിടലും ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്ത് മുക്കലും;
• "തന്മാത്രാ സമന്വയം" എന്ന നില കൈവരിക്കുന്നു;
• പ്രപഞ്ചത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ കണികയായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കൽ;
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, അത് നേടാൻ ഉപബോധമനസ്സിനെ സജ്ജമാക്കുന്നു നല്ല ഫലംബുദ്ധിമുട്ട് തരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

പാഠം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം പരമാവധി വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് പരിശീലനം. എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെയും അടിസ്ഥാനമായതിനാൽ, ശ്വസന-നിശ്വാസ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാനും അതിന്റെ ആവൃത്തി മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന വസ്തുതയിലാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്. രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ വിവരണം ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകളാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കാം.

1. താമരയുടെ സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക.
2. 2-4 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. നേടിയെടുക്കാൻ ശരിയായ ശ്വസനം. ഇത് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ആയിരിക്കണം അസ്ഥികൂടംഏകനായി തുടരുന്നു. കൈകൾ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ശ്വസിക്കുക.

കാൽ മണിക്കൂറിന് ശേഷം, മയക്കം ആരംഭിക്കുന്നു, തലച്ചോറ് ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു. നിമജ്ജനാവസ്ഥ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും വേണം.

സുസന്ന സെമെനോവയുടെ പരിശീലനം

ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സാങ്കേതികത "വിഷിംഗ് റൂം" ആണ്. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം വിശ്വാസം നേടാനും വിജയം, സമൃദ്ധി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്വപ്നങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണം എന്നിവ നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിന്റെ റെക്കോർഡിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കണം, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളും

വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങാൻ, അതേ സമയം വിശ്രമവും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. അവർ ശുപാർശകളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ പ്രധാനം ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.

മോഡ്. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും വേണം. ഇതിന് നന്ദി, ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ ശരീരം ഉണരുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം. ശരിയായ വിശ്രമത്തിന് ആവശ്യമായ കാലയളവ് സ്വയം നിർണ്ണയിച്ച ശേഷം, ഏതെങ്കിലും ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് അത് കുറയ്ക്കാതെ അത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പോഷകാഹാരം. രാത്രി ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാനിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഭരണകൂടം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. വിഭവങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഊഷ്മള പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കാം.

മോശം ശീലങ്ങൾ. പുകവലിയും മദ്യവും മാനസിക ഉത്തേജനം സജീവമാക്കുന്ന വസ്തുക്കളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ അവരുടെ അഭാവം രാത്രിയിൽ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശക്തമായ പാനീയങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ് - ചായ, കാപ്പി. ഉറക്കസമയം 5-6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മാനസിക പ്രവർത്തനം. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഷോകൾ കാണുക, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക. നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുകയും വേണം.

വിശ്രമ മേഖല. സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം, സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം, സുഖപ്രദമായ കിടക്ക എന്നിവ വേഗത്തിലുള്ള ശാന്തവും സാധാരണ ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായ താപനിലയും ഈർപ്പവും, ശുദ്ധവായുവിന്റെ നിരന്തരമായ ഒഴുക്ക്, ദീർഘവും നല്ല ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സന്ധ്യാ ചടങ്ങ്. ദൈനംദിന പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ഊഷ്മള കുളി, മസാജ്, ലൈറ്റ് മ്യൂസിക്, വിശ്രമം, ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ്, കപ്പ് ഔഷധ ചായ- പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും മോർഫിയസ് രാജ്യത്തിൽ വേഗത്തിൽ മുഴുകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ധ്യാനം ശരീരത്തിന്റെ പരമാവധി വിശ്രമവും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മോചനവുമാണ്. പതിവ് ക്ലാസുകൾഎല്ലാ വൈകുന്നേരവും കാൽ മണിക്കൂർ രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലതയും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം വിശ്രമവും.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ധ്യാനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഏകാഗ്രത ആവശ്യമില്ല. നേരെമറിച്ച്, അയാൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ വിശ്രമവും ശാന്തതയും സ്വപ്നതുല്യതയും ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹമാണ് ഉറങ്ങാൻ പ്രധാന തടസ്സം എന്നതാണ് വസ്തുത. ഉറങ്ങാൻ മുറിയും പരിസരവും എത്ര ആദർശമായി ഒരുക്കിയാലും മനസ്സ് അസ്വസ്ഥവും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ളതാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ഉറക്കത്തിനായുള്ള ധ്യാനത്തിൽ ഏറ്റവും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ മുഴുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അപ്രധാനമായ എല്ലാം തുടച്ചുമാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ധ്യാനം പൂർണ്ണ ഉറക്കം, വികാരങ്ങളിൽ ഐക്യം, വിഷാദം എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അലസതയും അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെടാതെ രാവിലെ കണ്ടുമുട്ടുക. ഡീപ് സ്ലീപ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്‌നിക്കിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കാം.

അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനം ആവശ്യമാണ്:

• ഒബ്സസീവ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിർത്തുക;
• പകൽ സമയത്ത് ശേഖരിച്ച അനാവശ്യ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ വിശ്രമവും വിശ്രമവുമാണ്, ഇതാണ് വിശ്രമവും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നേടാൻ കഴിയുന്നത്. വിശ്രമത്തിന്റെ പുരാതന കല ഒരു വ്യക്തിയെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് അവന്റെ മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ധ്യാന വിദ്യകൾ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 5-20 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ മാത്രമല്ല, നല്ല നല്ല കാര്യങ്ങൾ കാണാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നല്ല സ്വപ്നങ്ങള്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 5 ധ്യാന വിദ്യകൾ

1. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള വിശ്രമ നടപടിക്രമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുകയും ബാഹ്യമായ ശബ്ദം ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക - കുറച്ച് സുഖപ്രദമായ, ശോഭയുള്ള സ്ഥലം. ഓഡിയോ ധ്യാനം ഇതിന് സഹായിക്കും - ജീവനുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുക: പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ ശബ്ദം, ഒരു സംഗീത കേന്ദ്രത്തിലെ ഒരു നീരൊഴുക്കിന്റെ ശബ്ദം. ഈ കോമ്പോസിഷനുകളെല്ലാം ഇന്റർനെറ്റിൽ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമത്തിനായി അവതരിപ്പിച്ച സ്ഥലം സമ്പുഷ്ടമാക്കാം.
   ധ്യാന സമയത്ത്, കണ്ണുകൾ പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കുകയോ ചെറുതായി തുറക്കുകയോ ചെയ്യണം. താളാത്മകവും ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ആകർഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ആദ്യം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന പലർക്കും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല; അത് വളരെ വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു, സെഷനിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് കടക്കാതെ, പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകാതെ ഒഴുകണം. . അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോയി അവ വികസിപ്പിക്കുക, അവ അപ്രത്യക്ഷമാകണം.
   നിങ്ങൾ സെഷൻ സൌമ്യമായും സുഗമമായും അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനം ഒരു ആത്മീയ പരിശീലനമല്ല, മറിച്ച് വിശ്രമത്തിന്റെ ശാസ്ത്രമാണ്, വിശ്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശക്തമായ ഉണർവ്.
2. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉറങ്ങാനുള്ള കത്തുന്ന ആഗ്രഹമാണ് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നത്. ധ്യാന രീതികളിലൊന്നിനെ സ്വപ്നക്കാരന്റെ പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൽ വിഷമിക്കുന്നവരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
   ഈ അപ്രതീക്ഷിത വിശ്രമ സമയം ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ് ഡ്രീമർ പോസ് ടെക്‌നിക്കിന്റെ ലക്ഷ്യം. വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കട്ടിലിൽ സുഖമായി നീട്ടുക. അതായത്, പുല്ലിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ പോസ് എടുക്കുക. ഒരു പുതിയ കാറ്റ് നിങ്ങളുടെ മേൽ വീശുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നു, സന്ധ്യ എല്ലാം പൊതിയുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പോകാൻ തിടുക്കമില്ല, ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ സ്വയം ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇതിനകം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഈ ധ്യാനത്തിന്റെ സാരം ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അത് സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.
   നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിഷ്ക്രിയത്വവും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവവുമാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത്. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയിൽ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നത് നിർത്തുക, അത് സ്വീകരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു.
3. ശ്വസന ധ്യാനം
   ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ധ്യാനമാണ് ശ്വസന ധ്യാനം. മിക്കപ്പോഴും, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവിക്കാൻ, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത വിപരീതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വിപരീത പ്രക്രിയയ്ക്കും സഹായിക്കും.
   ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മുൻകൂട്ടി ചെയ്യണം - പല്ല് തേക്കുക, കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. കോട്ടൺ പൈജാമ ധരിച്ച്, കിടക്കയിലോ അതിനടുത്തോ നൈറ്റ് ലാമ്പിന്റെ മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് ലോട്ടസ് പൊസിഷനിലോ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ അർദ്ധ താമരയിലോ ഇരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ ഇരിക്കാം. പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ നേരായ പിൻഭാഗമാണ്, ഇത് വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കണം, ആദ്യത്തെ 5-6 മിനിറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം. മിക്കതും മികച്ച ഓപ്ഷൻ- ശ്വസിക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ ശ്വസനം വരെയുള്ള വായുവിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും ചലനം കണ്ടെത്തുക. മന്ത്രങ്ങളോ ആശയങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പിന്തുടരുക, എല്ലാ ചിന്തകളും എല്ലാ ബോധങ്ങളിലൂടെയും ഒഴുകും. സാധാരണയായി, 10-15 മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തിന് ശേഷം, ബോധം ശാന്തമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം ധ്യാനത്തിന് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ആഴത്തിലുള്ളതോ മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ ആയ ശ്വസനത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ സാങ്കേതികത മുഴുവൻ ശ്വസന പ്രക്രിയ വരെ ശ്വസന പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളുടെ ശരീരത്തിലെന്നപോലെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.
   മയക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ധ്യാനിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
4. ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്
   ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സാങ്കേതികതയാണ് ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്. ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തോടെയാണ് ഓട്ടോജെനിക് ഉറക്ക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ബീച്ചിൽ കിടക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാലുകൾ വെള്ളത്തിന്റെ നേരെ ചൂണ്ടുന്നു. വേലിയേറ്റം ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു, മനോഹരമായ തിരമാലകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഉരുളാൻ തുടങ്ങുന്നു. വെള്ളം കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, അവ വിശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് തിരമാല കണങ്കാലിലെത്തും. കാലുകളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ വിശ്രമിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് ക്ഷീണം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും ക്രമേണ മാറിമാറി, വിശ്രമം വയറ്റിൽ എത്തുന്നു. ചൂടുള്ളതും മൃദുവായതുമായ വെള്ളം ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി മൂടുന്നു. പിൻവാങ്ങുമ്പോൾ, തിരമാല എല്ലാ ക്ഷീണവും കാഠിന്യവും എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തുക, മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
5. ധ്യാന മന്ത്രങ്ങൾ
   ഉറങ്ങാൻ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വോയ്‌സ് ഫോർമുലകളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സന്തോഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും രാവിലെ ഉണരാനും കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മന്ത്രങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഓരോ തുടക്കക്കാരനും സ്വയം മന്ത്രങ്ങൾ വായിക്കാനും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും കഴിയില്ല. കേൾക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം വരാതിരിക്കാൻ വോളിയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ വാക്കുകൾ വ്യക്തമായി കേൾക്കാവുന്നതായിരിക്കണം, വഴിയിൽ, മന്ത്രങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും സംസ്കൃത മന്ത്രങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കേൾക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഉപബോധമനസ്സ് രാത്രിയിൽ തുറക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായും എളുപ്പത്തിലും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശമന ശബ്ദങ്ങൾ, സുഖകരമായ ശബ്ദമുള്ളതും സമ്മർദത്തിൽ നിന്നും വേവലാതികളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്.

• മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കേണ്ട വാചകം ഓം അഗസ്തി ഷൈനയാണ്. പൂർണ്ണ വിശ്രമം വരെ ഈ മന്ത്രം വായിക്കുന്നു.
• പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു കറുത്ത ഡോട്ടിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണത്തോടെയാണ് RI A HUM എന്ന വാചകം വായിക്കുന്നത്. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ മന്ത്രം അനുയോജ്യമാണ്.
• ശുദ്ധേ ശുദ്ധേ മഹായോഗിനി മഹാനിദ്രേ സ്വാഹാ എന്ന മന്ത്രം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രമാണ് ഓം സുഷുപ്തി ഓം എന്ന വാചകം.

മറ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന പ്രശ്നം മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സഹായത്തോടെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉറങ്ങാൻ സംഗീതം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശ്രമ സംഗീതം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ഓറിയന്റൽ മോട്ടിഫുകൾ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്നു. ഓറിയന്റൽ മെലഡികൾ ശ്രവിക്കുന്നത് ആൽഫ തരംഗങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു;
• അരോമാതെറാപ്പി: ഇത് വായുവിന്റെ സൌരഭ്യവാസനയാണ് അവശ്യ എണ്ണകൾബെർഗാമോട്ട്, ചന്ദനം, ലാവെൻഡർ മുതലായവ. ഈ സുഗന്ധങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അരോമാതെറാപ്പിക്ക് ധൂപവർഗ്ഗങ്ങളും സുഗന്ധ വിളക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സെറ്റുകളുള്ള തലയിണകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്;
• പേശികളുടെ സങ്കോചം: പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, എല്ലാ പേശികളെയും അടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഞെക്കി മാറിമാറി വിശ്രമിക്കുക. ഈ രീതി പേശികളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്ക ധ്യാനങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരാനും ഊർജ്ജസ്വലതയും ശക്തിയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉപയോഗിച്ച സാഹിത്യങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• ന്യൂറോളജി. പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൈപ്പുസ്തകം. ഡി.ആർ.ഷ്തുൽമാൻ, ഒ.എസ്.ലെവിൻ. എം. "മെഡ്പ്രസ്സ്", 2008.
• വി.എം. കോവൽസൺ സോമ്നോളജിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. മോസ്കോ, പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ് "ബിനോം. വിജ്ഞാന ലബോറട്ടറി." 2011
• പൊലുഎക്തൊവ് എം.ജി. (എഡി.) സോംനോളജി ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. ദേശീയ നേതൃത്വംഓർമ്മയ്ക്കായി എ.എൻ. വെയ്‌നും യാ.ഐ. ലെവിന എം.: "മെഡ്ഫോറം", 2016.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ ഇല്ല, ഇല്ല, അവ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് രോഗങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ദിവസത്തിന് ശേഷമോ അതിനു മുമ്പോ സംഭവിക്കുന്നു പ്രധാന സംഭവങ്ങൾ. എന്നാൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ അസുഖകരമായ എപ്പിസോഡാണ്. ഒപ്പം തിരുത്തലും ആവശ്യമാണ്. മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടൽ സ്വാഭാവികമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, ധ്യാനം പോലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധി പരിഗണിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം

മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം.

TO മാനസിക കാരണങ്ങൾവൈകാരികമായി തീവ്രമായ ദിവസങ്ങളോ സംഭവങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസം നല്ലതോ ചീത്തയോ വികാരങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും പുനഃപരിശോധിക്കുന്നതും ഓർമ്മിക്കുന്നതും മനസ്സിന് നിർത്താനാവില്ല. പ്രണയത്തിലാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന അസൗകര്യം മൂലമാണ്, നാഡീവ്യൂഹത്തിനല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുന്നു. ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പുള്ളതോ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ. നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് രക്തത്തിലേക്ക് ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശാരീരികമായി അസാധ്യമാണ്.

ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങളും ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും.

രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും - ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ കാരണങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ്. എപ്പോൾ ഇത് മതിയാകും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ. ഉന്മൂലനത്തിനായി ശാരീരിക കാരണങ്ങൾമനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചവിട്ടുപടിയായി മാറുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ധ്യാന രീതികൾ

ധ്യാനിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മതി. ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ പോസിറ്റീവ് വശംഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒന്നായിരിക്കും വിവിധ വഴികൾഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ.

ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഒരു ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുന്നതാണ്. ശ്വസന പ്രക്രിയയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ശ്രദ്ധയുടെ പൂർണ്ണമായ ആഗിരണം ശ്വസനത്തിന്റെയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും താളം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു,

ശ്രദ്ധ ശബ്ദത്തിലേക്ക് മാറ്റി ധ്യാനം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിൽ യോഗ നിദ്രയുടെ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ധ്യാനമാണിത്. യോഗ നിദ്രയുടെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത, പരിശീലന സമയത്ത് തന്നെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരീക്ഷിച്ച്, ഭാരവും ഊഷ്മളതയും നിറച്ചുകൊണ്ട്, അനുഗമിക്കാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ രീതിയിലെ വിശ്രമം വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കുന്നു മഹത്തായ രീതിയിൽനിന്ന് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദംഉറക്കമില്ലായ്മയും.

നിങ്ങൾ ടെൻഷനും റിലാക്സേഷൻ രീതിയും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ഒന്നിടവിട്ട് പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അവയെ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, തുടർന്ന് ഏകതാനമായ ശബ്ദത്തോടെ ഉറങ്ങാം. മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഓം ധ്യാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ രീതി ഹിപ്നോസിസിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ പുറത്തുനിന്നുള്ളവരുടെ ഇടപെടൽ ആവശ്യമില്ല.

ധ്യാനത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ

എന്നാൽ ഏത് രീതി തിരഞ്ഞെടുത്താലും, വരാനിരിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിനായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വിൻഡോ അടയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്, അങ്ങനെ തെരുവിലെ ശബ്ദം ഉറങ്ങാൻ ഇടയില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു പുതപ്പ് എടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പിയിൽ വയ്ക്കുക ചൂട് വെള്ളംനിന്റെ കാൽക്കൽ വയ്ക്കുക. മുറി വളരെ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കുക. തണുപ്പുകാലത്ത് വിനോദസഞ്ചാരികൾ ചൂടുപിടിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

കാലാവസ്ഥ, നേരെമറിച്ച്, വേനൽക്കാലം പോലെ വൃത്തികെട്ടതാണെങ്കിൽ, വായുവിന്റെ താപനില ചെറുതായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എയർകണ്ടീഷണർ ഓണാക്കാൻ മറക്കരുത്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഒരു സ്പ്രേയർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി വലേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം സ്പ്രേ ചെയ്യാം. എന്നിട്ട് കുപ്പിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക തണുത്ത വെള്ളംനിന്റെ കാൽക്കൽ വയ്ക്കുക.

കിടക്ക വളരെ മൃദുവായിരിക്കരുത്. ശവാസനാസത്തിൽ (ശവത്തിന്റെ പോസ്) പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ ധ്യാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും കാൽമുട്ടിനും താഴെ ഒരു ഉരുട്ടിയ പുതപ്പോ വലിയ തൂവാലയോ വയ്ക്കാം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത

ബാഹ്യ ഇടപെടലോ ശബ്ദമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ധ്യാന വിദ്യകൾ നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം: ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൈമാറുന്ന രീതിയും ആലങ്കാരിക ദൃശ്യവൽക്കരണ രീതിയും.

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക നോട്ടത്തോടെ നടക്കുക, അവയെ വിശദീകരിക്കുക: പെരുവിരൽവലംകൈ, ചൂണ്ടുവിരൽ, നടുവിരൽ, മോതിരവിരൽ, ചെറുവിരൽ, കൈയുടെ പിൻഭാഗം, കൈപ്പത്തി, മുഴുവൻ കൈ, കൈത്തണ്ട, തോളിൽ, മുഴുവൻ വലംകൈ. തുടർന്ന് പോകുക ഇടതു കൈ, വെവ്വേറെ ശരിയും ഇടത് വശംനെഞ്ച്, വയറ്, പുറം. നെഞ്ചും വയറും പുറകും പൊതുവെ. ശരീരം മുഴുവൻ. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, തല, കഴുത്ത് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നടത്തുക. തലയിൽ നെറ്റി, പുരികം, മുകൾഭാഗം എന്നിവ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് വലത് കണ്പോള, മുകളിലെ ഇടത് കണ്പോള, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം, താടിയെല്ല്, കവിൾ, മുഴുവൻ മുഖം, തലയുടെ പേശികൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം, പൂർണ്ണമായും കഴുത്ത് , പൂർണ്ണമായും കഴുത്തും തലയും. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും ശ്രദ്ധ അയച്ച്, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഈ പ്രദേശം. ശരീരം മുഴുവനും ശ്രദ്ധിച്ച ശേഷം, ശരീരം മുഴുവനും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഭാരവും അനുഭവിച്ച്, സുഖകരമായ ചൂട് നിറയ്ക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. "ഞാൻ ശാന്തനും ശാന്തനുമാണ്, ഞാൻ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു." ധ്യാനം പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് കിടന്ന് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക.

ആലങ്കാരിക വിഷ്വലൈസേഷൻ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്കായി സമാധാനപരവും സന്തുഷ്ടവുമായ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രകൃതിയുമായി ലയിക്കുകയും അതിന്റെ ഭാഗമായി മാറുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ഏത് ഘടകവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം: വെള്ളം, ഒരു അരുവി, ഒരു മരത്തിന്റെ ഇല, ആടുന്ന പുല്ല്, സണ്ണി പുൽമേട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരു മൃഗം. ചിത്രത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക, കാറ്റിന്റെ ശാന്തവും താളാത്മകവുമായ ചലനം അനുഭവിക്കുക, അതിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് നിറഞ്ഞു സൂര്യപ്രകാശം, ഇലകളുടെ അളന്ന ശബ്ദം, പുൽമേട്ടിലെ പുല്ലിന്റെ തിരമാല പോലുള്ള ചലനം, ഒരു അരുവിയുടെ ഏകതാനമായ പിറുപിറുപ്പ്. പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തതയിൽ ഒന്നാവുക.

സുഖമായി ഉറങ്ങൂ!