മാനസിക-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും. സൈക്കോ-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും പേശി പിരിമുറുക്കവും

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസുഖകരമായതുമായ ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. വ്യവസ്ഥ ഒപ്പമുണ്ട് ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠഒരു ഭയവും.

വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

രോഗികൾ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ചെയ്യുന്ന മാനസികവിശകലനത്തിലൂടെയും വിദ്യകളിലൂടെയും അവർ സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ: സുരക്ഷിതമായ കഷായങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

സമ്മർദ്ദവും മാനസിക-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും

സ്ട്രെസ് എന്നത് ഒരു നെഗറ്റീവ് കോംപ്ലക്സ് അടങ്ങിയ ഒരു അവസ്ഥയാണ് ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ. സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഉണ്ടാകുന്നതും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ വ്യക്തിഗത നിമിഷങ്ങളാണ് ടെൻഷൻ കൂടുതൽ വികസനംവ്യക്തി.

ഈ ആശയങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സൈക്കോ-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഭാഗികമായ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു: ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കുന്നു. പല കാരണങ്ങളാൽ, അതിജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളായി മനുഷ്യ മനസ്സ് മനസ്സിലാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം.

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ ഒരു ലോഡ് ആണ് നാഡീ ആവേശത്തിന്റെ സവിശേഷത. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുന്നില്ല: രാത്രിയിൽ അവൻ പേടിസ്വപ്നങ്ങളാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, രാവിലെ അവൻ ക്ഷീണവും നിസ്സംഗതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ല. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവത്തെ മാറ്റുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ ആക്രമണകാരിയും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. സൗകര്യാർത്ഥം, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്:

1. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിയുക്തമാക്കിയ ജോലികളോടും കുടുംബത്തിലെ ആവശ്യകതകളോടും പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പുതിയ അവസ്ഥകളോടുള്ള താഴ്ന്ന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലാണ് ഇൻഹിബിറ്ററി തരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്. സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരോധിതവും അപര്യാപ്തവുമാണ്.
2. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അമിതമായ രൂപങ്ങൾ ( ആവേശകരമായ തരം) വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു: അവൻ തന്റെ സാധാരണ ആവാസവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുന്നു, പിൻവലിക്കുകയും ആശയവിനിമയം നടത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനസിക അമിത സമ്മർദ്ദം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ വർദ്ധിച്ച ആക്രമണമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സവിശേഷത.
3. ശരീരത്തിന്റെ ഹൈപ്പർമൊബിലൈസേഷൻ (ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൈകാരിക തകർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു) കാരണം മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ നിരോധിത രൂപങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
4. അമിതമായ രൂപങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ ഏകോപനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പിരിമുറുക്കം മൂലം ആശയക്കുഴപ്പം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ഏകാഗ്രത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം, ആക്രമണം

മാനസിക-വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നാഡീ ക്ഷീണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ജീവിതത്തോടും പെരുമാറ്റത്തോടും സമൂഹത്തോടുമുള്ള അവന്റെ മനോഭാവം മാറുന്നു. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• അലസത;
• നിസ്സംഗത;
• പ്രതികരണങ്ങളുടെ തടസ്സം;
• വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ;
• വിഷാദം;
• മാനിക് സ്വഭാവം (ഒരു വ്യക്തി ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു).

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും സ്ട്രെസ് റിലീഫ് രീതികൾക്ക് സമാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണത്തെ ചെറുക്കുകയുമാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വർദ്ധനവ്, അവന്റെ പെരുമാറ്റം തിരുത്തൽ എന്നിവയിലൂടെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നു.

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും മനുഷ്യ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും തളർച്ചയോടൊപ്പമാണ്. പോഷകാഹാരം തകരാറിലാകുന്നു, മസിൽ ടോൺ കുറയുന്നു - വ്യക്തിത്വം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ദുർബലമാകുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളം: ആർറിഥ്മിയ, രക്താതിമർദ്ദം, പകർച്ചവ്യാധികൾ(തകരാർ പ്രതിരോധ സംവിധാനം), കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ (മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വർദ്ധിച്ച വായു).

ടെൻഷൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ നേരിട്ട് ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാന്തമാക്കുന്ന ഗുളികകൾവ്യായാമവും പതിവ് വിദ്യകളും നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും സുരക്ഷിതമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് സൈക്കോകറക്ഷൻ.

സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗും മാനസിക തിരുത്തലും

മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വീട്ടുപയോഗത്തിനുള്ള രീതി ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തിരുത്തലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വഴി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾഒരു വ്യക്തി ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, ടെൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ വിശ്രമ സാങ്കേതികത

പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ശരീരത്തിന്റെ ബാഹ്യ പ്രതികരണം മാറ്റാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനുശേഷം വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദവും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കണം.

നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുന്നത് നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതിയെ മാറ്റുന്നത് വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അമിതമായ ആവേശം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയാനും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം

അപൂർണതയെ മറികടക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക സമ്മർദ്ദം വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ പ്രകടമാണ്. അവൾ പിരിമുറുക്കവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്: അവളുടെ പരിക്കുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു. അവൻ കടുപ്പമുള്ളവനും കുനിഞ്ഞവനും വിചിത്രനുമാണ്. ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം നേരിടാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുക:

• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടി മതിലിന് നേരെ നിൽക്കുന്നു;
• പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു);
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശരീരം സാവധാനം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുഴുവൻ കാലിലും പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കായികപരിശീലനംവ്യക്തി. ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലോ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ് - ഈ വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കും, മാനസിക സമ്മർദ്ദം 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം ഒന്നിടവിട്ട് ഉയർത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കാൽവിരലുകളിൽ നീട്ടുകയും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നാഡീ പിരിമുറുക്കം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭയത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനുമുള്ള പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, നെഞ്ചുവേദന, അസമമായ ശ്വസനം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, വ്യക്തി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഓർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്:

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക. നേരായ, നീളമേറിയ പുറകിൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വ്യക്തി സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു. നെഞ്ച് മിനുസമാർന്നതും നേരെയാക്കുന്നതും ശാന്തമായ ശ്വസനത്തിൽ ഒന്നും ഇടപെടുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പൊതുഗതാഗതത്തിലോ നടത്തുന്നു.
3. ആദ്യത്തെ ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമാണ്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം അഞ്ചായി കണക്കാക്കുന്നു. വായു ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ആമാശയം ക്രമേണ ചുറ്റുന്നു.
4. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശ്വാസം വിടണം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വിടുക. ശ്വസനങ്ങളുടെയും നിശ്വാസങ്ങളുടെയും സങ്കീർണ്ണത ഒരു തരംഗമാണ്, അത് ആദ്യം ഒരു വ്യക്തിയെ നിറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് അവനെ വിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം.
6. ശ്വസനത്തിനും നിശ്വാസത്തിനുമിടയിൽ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

"5 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക - 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക - 5 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക" എന്ന ലളിതമായ പാറ്റേൺ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസന താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നില സാധാരണമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.

അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം അടിയന്തിര നടപടികളാണ്. അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ദ്രുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യംതടയാനും മാനസികമായി തകരുക. "ബോട്ട്" വ്യായാമം ഒരു പാനിക് ആക്രമണത്തിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും കൈകൾ ഒരു ബോട്ടിന്റെ രൂപത്തിൽ മടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (തലത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഈന്തപ്പനകൾ നെഞ്ച്, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ചു). സമ്മർദ്ദവും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം 3-4 മിനിറ്റ് നിരീക്ഷിക്കണം. അഞ്ചാം മിനിറ്റിൽ അതിന്റെ ആവൃത്തി കുറയുന്നു. ശാന്തമായ, അളന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീണ്ട നിശ്വാസങ്ങൾക്കൊപ്പം മാറിമാറി വരുന്നു. ശ്വസന സമയത്ത്, ചുണ്ടുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു (മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക). കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യും.

ശാന്തമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളും അരോമാതെറാപ്പിയും

ശാന്തമായ വീട്ടുപരിസരത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം. ശാന്തമായ ചായയും അവശ്യ എണ്ണകളും, ധൂപവർഗ്ഗവും സൌരഭ്യവാസന മെഴുകുതിരികൾശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിനുള്ള എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും സൃഷ്ടിക്കും.

ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു ഹെർബൽ ടീ, വർഷം മുഴുവനും സൂക്ഷിക്കുന്നവ. പ്രകൃതിദത്തമായി മയക്കമരുന്ന്പച്ചമരുന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ഓറഗാനോ, ചാമോമൈൽ, മദർവോർട്ട്. തേൻ, കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചായയുടെ ഹെർബൽ രുചി നേർപ്പിക്കുക. ശേഖരത്തിന്റെ ഘടന വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഹെർബൽ ടീ

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പൈൻ സൂചികളും അവശ്യ എണ്ണകളും ഉപയോഗിച്ച് കുളിച്ചാൽ വീട്ടിലെ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. 10 തുള്ളി എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഓറഞ്ച്, ദേവദാരു, നാരങ്ങ മരം) ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ചേർക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം. ഒരു കുളിക്ക് ശേഷം, പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ചമോമൈൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷായം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ(മെലിസയും പുതിനയും).

ജലദോഷത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എണ്ണകളുടെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ധൂപം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: സുഗന്ധ വിളക്കിന്റെയും അവശ്യ എണ്ണകളുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാം. ലാവെൻഡർ, ജെറേനിയം, കുന്തുരുക്ക എണ്ണ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആർത്തവ സമയത്ത് കഠിനമായ വേദന ഒഴിവാക്കാം (ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച നാഡീവ്യൂഹംമാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും).

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം

വർദ്ധിച്ച ആവേശത്തിന്റെ ഫലം (ലക്ഷണങ്ങൾ: ക്ഷോഭം, നിസ്സംഗത, ആശയക്കുഴപ്പം) നീണ്ട സമ്മർദ്ദമായി മാറുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തലവേദന, കൈകാലുകളിൽ വിറയൽ, സന്ധി വേദന, ശരീരവേദന - മാനസിക-വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പാത്തോളജികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മാനസികവിശ്ലേഷണവും ജീവിതശൈലിയിലെ ജോലിയും വ്യക്തിയെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയുടെ അപകടം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തടസ്സത്തിലാണ്.

നിരന്തരമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നേരിടാത്ത ആളുകളിൽ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ ശരിയായ താളം

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് ആശങ്കയും. ആൻറി ടെൻഷൻ മരുന്നുകൾ മയക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അപകടകരമല്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ, ചിന്തയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചത്, ഭാവിയിൽ സമ്മർദ്ദം തടയും.

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ സഹായിക്കും:

• കളികൾ കളിക്കുന്നു;
• പുതിയ ഹോബികൾ;
• നഗരത്തിന് പുറത്തുള്ള യാത്രകൾ;
• പുതിയ പരിചയക്കാരും മീറ്റിംഗുകളും;
• സമയോചിതമായ വിശ്രമം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നു - ഒരു വ്യക്തി ജീവിക്കുന്ന മനോഭാവം അവന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെയും സ്വയം അറിവിലൂടെയും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭയത്തിന്റെ കാരണം അറിയാമെങ്കിൽ, അവൻ ഭാവിയെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, അജ്ഞാതനെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല.

ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയമുള്ള സന്തുലിതമായ ദിവസമാണ് ദിനചര്യ ആവശ്യമായ ലോഡ്. അമിത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി പോലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗ സംസ്കാരം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കായികാഭ്യാസം

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിന് തുല്യമാണ്. പിരിമുറുക്കമുള്ള ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെയും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെയും ചെറുക്കാനും കഴിയില്ല. ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഓടുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. ഓടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കുകയും ശരീരത്തെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം വിടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വളർത്തിയെടുത്താൽ സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വികസനം ഒരു വ്യക്തിയെ പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾവാഗ്ദാനമായ പരിചയക്കാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. യോഗയിലൂടെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് ധ്യാന വിദ്യകളുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് കായികാഭ്യാസം. ഒരു വ്യക്തി ലോകത്തെയും ആളുകളെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെയും വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ പഠിക്കുന്നു. വിശ്രമമാണ് ഐക്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും താക്കോൽ.

പുതിയ ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുന്നു

വികസിക്കുന്ന വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് താൽപ്പര്യങ്ങളും ഹോബികളും. ആർട്ട് തെറാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാനം (ഒന്ന് മികച്ച രീതികൾനീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക) ഒരു വ്യക്തിയുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ, കലയിലൂടെ അവന്റെ ഭയം, ഉത്കണ്ഠകൾ. ചിത്രങ്ങളും കോമ്പോസിഷനുകളും പെയിന്റിംഗുകളും വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ആഘാതങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ആർട്ട് തെറാപ്പിയിലൂടെ, പഴയ വൈകാരിക മുറിവുകൾ ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്വയം അറിയുന്ന ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല.

പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇംപ്രഷനുകളും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും നൽകുന്നു. പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. അവർ വ്യക്തിത്വത്തെ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും അനുഭവത്തെ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിശ്രമവും വിശ്രമവും

വിശ്രമമില്ലായ്മ വൈകാരിക പൊള്ളലിൽ അവസാനിക്കുന്നു. വ്യക്തിത്വം പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമത്തിനായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അവൻ ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. വിശ്രമം അശ്രദ്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പിക്നിക്കുകൾ, സിനിമയിലേക്ക് പോകുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.

വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ജോലിയിൽ നിന്നും കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി, അവൾക്ക് ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥലം മാറ്റം ശരീരത്തിന് ശാന്തതയുടെ സൂചനയാണ്.

ഉപസംഹാരം

സമ്മർദ്ദവും മാനസിക-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസ്ഥയെ വിവരിക്കുന്ന സമാന ആശയങ്ങളാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, അവനെ ദുർബലനും വിധേയനുമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: ദിനചര്യ, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ തടസ്സപ്പെട്ടു. ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും സൈക്കോ അനലിസ്റ്റുകളുമായും ഉള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാംഒരു വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ചികിത്സ. കൂടുതൽ വികസനത്തിന്, അവൻ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്, അത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ വികലമാക്കുന്നു.

മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ

പിരിമുറുക്കം തടയുന്നതിനും സിൻഡ്രോം തടയുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് അനുഭവം കാണിക്കുന്നു പ്രൊഫഷണൽ പൊള്ളൽസ്വയം-നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും സ്വയം പുനഃസ്ഥാപനത്തിന്റെയും രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആളുകളുമായി നിരവധിയും തീവ്രവുമായ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു തരത്തിലുള്ള സുരക്ഷാ മുൻകരുതലാണിത്. TMK, MBOU സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ നമ്പർ 56-ൽ, ക്ലയന്റുകളുമൊത്തുള്ള വ്യക്തിഗതവും ഗ്രൂപ്പും വർക്ക് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, അധ്യാപകരുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ "പ്രിവൻഷൻ" പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവര ബ്ലോക്കിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് വൈകാരിക പൊള്ളൽഅധ്യാപകർ", ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രായോഗികമായി.

ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

മനുഷ്യ പ്രകൃതം അവൻ ആശ്വാസത്തിനും ഉന്മൂലനത്തിനും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുന്നതാണ് അസ്വാസ്ഥ്യം, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, എന്ത് ശാസ്ത്രീയ പദങ്ങളാണ് ഇതിനെ വിളിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാതെ. ഇവ സ്വാഭാവികമായ നിയന്ത്രണ രീതികളാണ്, അത് സ്വയമേവ സ്വയമേവ ഓണാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അവയിൽ പലതും അവബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഒരു നീണ്ട സ്വപ്നമാണ് രുചികരമായ ഭക്ഷണം, പ്രകൃതിയും മൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, നീരാവി, മസാജ്, ചലനം, നൃത്തം, സംഗീതം എന്നിവയും അതിലേറെയും.

ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

ചിരി, പുഞ്ചിരി, നർമ്മം;

നല്ലതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, സുഖപ്രദമായ,

വലിച്ചുനീട്ടൽ, പേശി വിശ്രമം തുടങ്ങിയ വിവിധ ചലനങ്ങൾ;

ജാലകത്തിന് പുറത്ത് ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് വീക്ഷിക്കുന്നു;

മുറിയിലെ പൂക്കൾ, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് മനോഹരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കുക;

മാനസിക അഭ്യർത്ഥന ഉയർന്ന ശക്തികൾ(ദൈവം, പ്രപഞ്ചം, മഹത്തായ ആശയം);

സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളിൽ കുളിക്കുന്നത് (യഥാർത്ഥമോ മാനസികമോ);

ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക:

കവിതാ വായന;

അതുപോലെയുള്ള ഒരാളോട് സ്തുതിയോ അഭിനന്ദനങ്ങളോ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും മാറാനും സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്?

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ ഏതാണ് എനിക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുക?

മാനസികമായി, അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ, ഈ രീതികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാവുന്നവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് പരിഗണിക്കുക.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം മാർഗങ്ങൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ക്ഷീണം അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴോ നേരിട്ട് ജോലിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ജോലി സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും സാങ്കേതികതകളുണ്ടോ? അതെ.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സ്വാഭാവിക സംവിധാനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; അവരെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക; സ്വയമേവയുള്ള ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് മാറുക സ്വാഭാവിക വഴികൾഒരാളുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി ബോധമുള്ളവർക്ക് നിയന്ത്രണം.

വൈകാരികാവസ്ഥകളും ന്യൂറോ സൈക്കിക് ടെൻഷൻ ഉപയോഗവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പ്രത്യേക നീക്കങ്ങൾബോധപൂർവ്വം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സജീവ പങ്കാളിത്തം ഊന്നിപ്പറയുന്ന സ്വയം-നിയന്ത്രണ രീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സ്വാധീനത്തിന്റെ രീതികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് സ്വന്തം കാര്യം നിയന്ത്രിക്കലാണ് മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, വാക്കുകൾ, മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ, നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ സ്വയം സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി നേടിയെടുക്കുന്നു മസിൽ ടോൺശ്വസനവും.

അങ്ങനെ, നാല് പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകം അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഫലമായി, മൂന്ന് പ്രധാന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

ശാന്തമായ പ്രഭാവം (വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കൽ);

വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രഭാവം (ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ);

സജീവമാക്കൽ പ്രഭാവം (സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ റിയാക്റ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിച്ചു).

സമയബന്ധിതമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരുതരം സൈക്കോഹൈജീനിക് മാർഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശേഖരണം തടയുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾഅമിത സമ്മർദ്ദം, ശക്തിയുടെ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സാധാരണമാക്കുക, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങളുടെ സമാഹരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ബാങ്ക് ഓഫ് സെൽഫ് റെഗുലേഷൻ രീതികൾ

1. ശ്വസന നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ സുപ്രധാന താളങ്ങളും ശ്വസനത്തിനും അതിന്റെ താളത്തിനും വിധേയമാണ്.

നമ്മിൽ ശ്വാസം കളിക്കുന്നു മാനസിക ജീവിതംഏറ്റവും ചെറിയ വേഷമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും അതിന്റെ സംവിധാനങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾന്യൂറോസിസും. ശ്വസനത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം അതിലൊന്നാണ് ഏറ്റവും പുരാതനമായ വഴികൾസമ്മർദ്ദവും മറ്റ് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ചെറുക്കുക.

ശ്വസന നിയന്ത്രണമാണ് ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിമസിൽ ടോണിലും തലച്ചോറിന്റെ വൈകാരിക കേന്ദ്രങ്ങളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്) ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നു നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങൾ, പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, വിശ്രമം. പതിവ് (നെഞ്ച്) ശ്വസനം, നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ന്യൂറോ സൈക്കിക് ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചിന്തയുടെ താളത്തിനും വികാരങ്ങൾക്കും ഒരു ക്രമീകരണമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക വൈകാരികാവസ്ഥ, വികാരങ്ങളുടെ താളം, നമ്മുടെ ശ്വസനത്തെ എത്രമാത്രം മാറ്റുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പ്രക്രിയകളുടെ ഫലം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് ഓർക്കുക. ചില നല്ല വാർത്തകൾ അറിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിച്ചു?

ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനരീതി ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെങ്കിൽ, അത് സാവധാനവും ആഴവുമാണ്.

വിപരീത ബന്ധവുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വൈകാരികമായി തീവ്രവുമായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തൊണ്ടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും, അത് ശരിയാണ്, ശ്വസനം. സുഗമവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അഗാധമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ശ്വസിക്കുക.

പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ശാന്തമായ ശ്വസനരീതി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴവും അതിന്റെ തീവ്രതയും ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതുപോലെ, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സജീവവും സന്തോഷപ്രദവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാം. അതായത്, നമ്മുടെ ശ്വസനരീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഏത് വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്കും നമുക്ക് സ്വയം മാറാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഏകീകരിക്കുന്നതിന്, ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഈ പരിവർത്തനങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം പരിശീലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരേ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് പ്രകോപിപ്പിക്കലും ആക്രമണവും ഇല്ലാതാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിസ്സംഗതയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന രീതി മാറ്റുക, അത് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ വേർതിരിക്കുന്നതിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? നിങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, കഷ്ടിച്ച് എഴുന്നേറ്റ ഒരാൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരവും സമാധാനപരവുമായ ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലും ശാന്തവുമാണ്. പത്ത് ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക, പുതുതായി ഉണർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ കൃത്യത ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക (അതേ സമയം, ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതിന്റെ പാറ്റേൺ നിലനിർത്തുക!). നിഷേധാത്മക വികാരത്തിന്റെ ഒരു തുമ്പും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വികാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇത് ചിന്തയിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും. ശ്വസനം ചിന്തയോടും ഏകാഗ്രതയോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കൃത്യമായി ബൗദ്ധിക താളവുമായി. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സാധാരണയായി ശ്വസിക്കാനും ഈ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വസന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു എന്ന് പരിശോധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ഉപരിപ്ലവവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാണെങ്കിൽ (അതായത്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ), തുടർന്ന് നടപടിയെടുക്കുക.

സ്വാഭാവികവും പൂർണ്ണവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് ശരീരം ഒരു സ്വഭാവ പോസ് എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തല പിന്നിലേക്ക് തെറിക്കുന്നു, തോളുകൾ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നീങ്ങുന്നു, ആമാശയം പിൻവലിക്കുന്നു, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, കാലുകൾ സ്വയം അകലുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളെല്ലാം എതിർ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ, പക്ഷേ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ശ്വസന പ്രക്രിയയ്ക്ക് കീഴടങ്ങിയാൽ മാത്രമേ ഇതെല്ലാം സാധ്യമാകൂ, അതാണ് ഞാൻ പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ നിങ്ങൾക്കായി ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, കാരണം സ്വാഭാവിക ശ്വസനത്തിൽ നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവിക ശ്വസനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ, മുകളിലെ തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾ, എബിഎസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുല്യ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. ശേഷിക്കുന്ന വായു രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ "ശ്വസിക്കുക"; ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടാതെ തുടർച്ചയായി 3-4 തവണ മാത്രം. 3-5 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയ ശേഷം, കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി വീണ്ടും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ സമുച്ചയം 3-7 തവണ നടത്തുക. ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്വതന്ത്രവും പൂർണ്ണവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. മൂന്ന് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും (ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട് പേശികൾ, എബിഎസ്) യോജിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശ്വസനം ഉറപ്പാക്കാൻ പരസ്പരം സഹായിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണമായ ശ്വസനത്തിനായി പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂർണ്ണമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കവും കഴിയുന്നത്ര നേരം പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്തുക. തുടർന്ന് 2-3 ആഴത്തിലുള്ള സ്വതസിദ്ധമായ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഏതെങ്കിലും പേശി ബ്ലോക്കുകളാൽ തടസ്സപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (മൂന്ന് മേഖലകളിൽ ഒന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, എബിഎസ്). ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പേശി ബ്ലോക്ക് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, ഉചിതമായ സ്കീം അനുസരിച്ച് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ അധിക പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെ അത് ഒഴിവാക്കുക.

ശ്വാസത്തിൽ ഒളിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന മാനസികസുഖം നിലനിറുത്താനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസംബന്ധമായിരിക്കും. പരിണാമ വികസന പ്രക്രിയയിൽ, ആഴവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധം വികസിച്ചു ദ്രുത ശ്വസനം, ഒരു വശത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ സജീവമാക്കൽ മറുവശത്ത്. അതേ സമയം, ശ്വസനം കുറയുമ്പോൾ, നാഡീവ്യൂഹം വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിനിടയിൽ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത്, മാനസികാവസ്ഥ സജീവമാകുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത്, ശരീരം മുഴുവൻ ശാന്തമാവുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ അമിത സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും മുഴുകുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മാത്രം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണുക: ഒന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, മൂന്ന് വീണ്ടും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നാല് വീണ്ടും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, അങ്ങനെ. മുതൽ പത്ത് വരെ മാത്രം എണ്ണുന്നത് തുടരുക വലിയ സംഖ്യകൾശ്വാസം എണ്ണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സൈക്കിളുകളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ കടന്നുപോകുക. ഓരോ അക്കൗണ്ടിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കൃത്യമായി ഒന്ന്, കൃത്യമായി രണ്ട്, കൃത്യമായി മൂന്ന്, എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഓരോ നമ്പറിലും സ്വയം നിക്ഷേപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, നിശ്വാസം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന തടസ്സങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രവാഹങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക.

വർദ്ധിച്ച ആവേശം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം എന്നിവയിൽ, ശ്വസന പ്രക്രിയയുടെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ശ്വസിക്കുക-താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക-ശ്വാസം വിടുക. 5 സെക്കൻഡിൽ ആരംഭിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കൂടാതെ 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക. ഈ താളത്തിൽ ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഫലം നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിലൂടെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഘട്ടത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക - 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്).

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം ആവശ്യമുള്ള ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഇതിന് വ്യക്തമായ ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഫലപ്രദമാകും.

പൊതുവായ സ്വരം ഉയർത്തുന്നതിനും ശക്തി ശേഖരിക്കുന്നതിനും, ശ്വസന ഘട്ടങ്ങളുടെ ഇതരമാറ്റം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കണം: ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഫലത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, അതിലൂടെ നയിക്കപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഓരോന്നിനും പ്രത്യേകം), പക്ഷേ അധികം. വ്യായാമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം.

ആന്തരിക വിഭവങ്ങളുടെ അടിയന്തിര സജീവമാക്കുന്നതിന്: ശ്വസനം കുറച്ച് സജീവമായി നടത്തണം, കൂടാതെ കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിച്ച ബുദ്ധിമുട്ടുകളോടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വളരെ കുത്തനെ നിർബന്ധിതമാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, 3 സെക്കൻഡ് ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, ആറ് നേരം ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക. കടന്നുപോകുന്ന വായുവിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെയും ശ്വാസനാളത്തിന്റെയും പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും വയറിന്റെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ 5-6 ശ്വസനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

2. മസിൽ ടോണും ചലനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികൾ.

മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, പേശി ക്ലാമ്പുകൾ, വോൾട്ടേജ്. അവ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് ന്യൂറോ സൈക്കിക് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും വേഗത്തിൽ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഞങ്ങൾ ഒരു വെഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വെഡ്ജ് തട്ടുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഞങ്ങൾ അത് തന്നെ ചെയ്യും. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നേടാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ആദ്യം, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും എങ്ങനെ സ്ഥിരമായി പിരിമുറുക്കാമെന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കും. ഇതിനുശേഷം, അവരുടെ ഒരേസമയം പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഞങ്ങൾ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കൂ. തയ്യാറാണ്? എങ്കിൽ നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്: കൈകൾ - കൈത്തണ്ടകൾ - തോളുകൾ, മുകളിലെ കൈകൾ - തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ - മുഖം - കഴുത്ത് - എബിഎസ് - നിതംബം - പെരിനിയം - തുടകൾ - കാലുകൾ - പാദങ്ങൾ.

അതിനാൽ, നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കാം.

1. ചൂഷണം ചെയ്യുക ഇടതു കൈനിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈ നന്നായി ഞെക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വെളുത്തതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി സാവധാനം അഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടും. മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച് ഇടത് കൈകാലുകൾ മുറുക്കുക, അങ്ങനെ അത് കഴിയുന്നത്ര കുത്തനെയുള്ളതായിരിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ശരീരത്തോടൊപ്പം സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ.

3. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ അതേ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

4.ഇടത് ഞരക്കത്തിന്റെ പേശികൾ മുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ പേശികളിൽ വേണ്ടത്ര ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെട്ട ശേഷം, അത് വിശ്രമിക്കട്ടെ.

5. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ മുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ സ്പർശിക്കുക, പേശികൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദൃഢമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി ശക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. എന്നിട്ട് അവരെ വിശ്രമിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി ഒറ്റയടിക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ മുറുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും; ഹിപ് ജോയിന്റ് വരെ അവ ഉറച്ചതായിരിക്കണം.

7. മറ്റേ കാലിന്റെ പേശികളിലും ഇത് ചെയ്യുക.

8. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നേരെയാക്കുക, മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

9. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വിശ്രമിച്ച് സ്വയം അനുവദിക്കണോ? മങ്ങിക്കുക?.

10. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര നേരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിടുക.

11. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. അവസാനമായി, അവയെ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല നിശ്ചലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

13.ഇപ്പോൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, തുടർന്ന് ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. പേശികൾ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അനുഭവിക്കുക.

14. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവയെ താഴ്ത്തുക. ഇത് നിരവധി തവണ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക മുഖത്തെ പേശികൾഇത് ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം അവർ ടെൻഷൻ ചെയ്യും. അപ്പോൾ ഈ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

15. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര കർശനമായി അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ തുറക്കാനും കണ്ണുകൾ തുറക്കാനും ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവയെ മുറുകെ പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ തുറക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.

16. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പൊടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾ വരുത്തുക. കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെല്ലാം വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളതയും സുഖകരമായ ഭാരവും അനുഭവപ്പെടും. ക്ലിപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്ത്, അത് ഉപയോഗിച്ച് മിനുസപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെസ്വയം മസാജ് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽവിരലുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് grimaces ഉണ്ടാക്കാം - ആശ്ചര്യം, സന്തോഷം മുതലായവ).

ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് പരിശീലിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേ സമയം ശക്തമാക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് പരമാവധി പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. മാനസികമായി 10 ആയി എണ്ണുക, എണ്ണത്തിലല്ല, പിരിമുറുക്കത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 10 എണ്ണത്തിൽ, കുത്തനെ വിശ്രമിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുക, ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ (സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്), നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാം. ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. പ്രാഥമിക പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ സ്വമേധയാ, വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ 7-10 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കണം.

ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം ഈ വ്യായാമം ആദ്യമായും പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് അടിയന്തര പരിചരണം. കൂടാതെ, ആന്തരിക കാഠിന്യം, കോപം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. ദിവസവും പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. മാത്രമല്ല, ടെൻഷനിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനുപകരം ഈ അവസ്ഥയിൽ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുന്നറിയിപ്പ്

അണുബാധ, ഗർഭധാരണം, അതുപോലെയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം വിരുദ്ധമാണ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദംഒരു ഡോക്ടർ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, വാസ്കുലർ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾക്ക്).

ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പേശി വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു മസാജ് നൽകുകയും പതിവുപോലെ വ്യായാമം തുടരുകയും ചെയ്യുക.

അത് വിട്ടുമാറാത്തതാകാം പേശി പിരിമുറുക്കംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കഴുത്ത് പേശികൾ, കൂടാതെ അയവ് വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കലും ആക്രമണവും ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, പണം നൽകുക പ്രത്യേക ശ്രദ്ധകവിൾത്തടങ്ങളിൽ, കൈകളിലും പിൻ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കം.

വിശ്രമിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ, ഇഷ്ടാനുസരണം, ഈ സുഖകരമായതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയണം, തീർച്ചയായും, ഉപയോഗപ്രദമായ അവസ്ഥശാരീരിക വിശ്രമം; രണ്ടാമതായി, ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്; ഒടുവിൽ, വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാക്കുക.

3. വാക്കുകളുടെ സ്വാധീനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികൾ

ഒരു വാക്കിന് കൊല്ലാനും ഒരു വാക്കിന് രക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. രണ്ടാമത് സിഗ്നലിംഗ് സിസ്റ്റംമനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിയന്ത്രകനാണ്. വാക്കാലുള്ള സ്വാധീനത്തിൽ സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന്റെ ബോധപൂർവമായ സംവിധാനം ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗം ഫോർമുലകൾ-മൂഡ്സ് ആണ്. ഫോർമുല-മൂഡ് ഒരു പോസിറ്റീവ് ആണ്, അതായത്, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രസ്താവന. വൃത്തികെട്ട സ്ഥലത്തിന് മുകളിൽ വെളുത്ത പെയിന്റ് ഇടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. കട്ടിയുള്ള പാളി ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ കറയും മൂടിയാൽ, അഴുക്ക് ദൃശ്യമാകില്ല - അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും, ഷീറ്റ് വീണ്ടും ശുദ്ധമാകും. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങൾ മൂലം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. പെയിന്റിന്റെ കട്ടിയുള്ള പാളി, നമ്മുടെ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പെയിന്റ് പാളി നേർത്തതാണെങ്കിൽ, കറ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വീണ്ടും നശിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഫോർമുല-മൂഡ്സ് ദീർഘനേരം ആവർത്തിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര വൈകാരികമായി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്. അവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്ന സമയവും ഊർജ്ജവും വൃത്തികെട്ട സ്ഥലത്തെ മൂടുന്ന പെയിന്റിന്റെ അളവിന് ആനുപാതികമാണ്.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഫോർമുലകൾ-മൂഡ്സ് ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ, ഈ രീതി നിരാശാജനകമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വിത്ത് നട്ടുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ആദ്യം മുളപൊട്ടുന്നു, പിന്നീട് വേരുറപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ മുള പൊട്ടുകയുള്ളൂ. മുള ഒരു മുതിർന്ന ചെടിയായി വളരാൻ സമയമെടുക്കും. ഫോർമുലകളുടെയും ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിലും ഇത് സമാനമാണ്. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക.

തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്നും ആദർശവൽക്കരണത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുന്നതിന്, സ്വയം-പ്രോഗ്രാമിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, അവയെ അവബോധത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും അവയെ പോസിറ്റീവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഫോർമുല ക്രമീകരണങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ കൈകൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് 100 തവണയെങ്കിലും റീറൈറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5 തവണയിൽ കൂടുതൽ തിരുത്തിയെഴുതാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇതിന് ഒരു മാസമെടുക്കും.

പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അവ പേപ്പറിൽ എഴുതി നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക) മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തം ആവർത്തന സമയം 3-5 മണിക്കൂറാണ്. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ സൂത്രവാക്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഒരു കാസറ്റിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ പോസിറ്റീവ് ഫോർമുലകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ, നിങ്ങളുമായോ മറ്റുള്ളവരുമായോ ഉള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ, ജേണൽ എൻട്രികളിലൂടെ.

നിയമം ഓർക്കുക - സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന്റെ വാക്കുകൾ പോസിറ്റീവ് ഫോക്കസോടെ ലളിതവും ഹ്രസ്വവുമായ പ്രസ്താവനകളുടെ രൂപത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ("അല്ല" എന്ന കണിക ഇല്ലാതെ).

സ്വയം ഉത്തരവുകൾ. ഇത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കിയ ഹ്രസ്വവും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ഉത്തരവാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പെരുമാറണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുള്ളപ്പോൾ സ്വയം കൽപ്പന ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ശാന്തമായി സംസാരിക്കുക, മിണ്ടാതിരിക്കുക, പ്രകോപനത്തിന് വഴങ്ങരുത്! - ഇത് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മാന്യമായി പെരുമാറാനും ധാർമ്മിക ആവശ്യകതകളും തൊഴിൽ നിയമങ്ങളും പാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സ്വയം ക്രമം രൂപപ്പെടുത്തുക.

മാനസികമായി പല തവണ ആവർത്തിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, അത് ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.

സ്വയം-പ്രോഗ്രാമിംഗ്. പല സാഹചര്യങ്ങളിലും, സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ തിരികെ നോക്കുന്നതും ഓർക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്. മുൻകാല വിജയങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയോട് അവന്റെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച്, ആത്മീയ, ബൗദ്ധിക, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കരുതൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗോളങ്ങൾഅവരുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം പകരുക. നിങ്ങൾ സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത ഒരു സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ വാചകം രൂപപ്പെടുത്തുക; പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് "കൃത്യമായി ഇന്ന്" എന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

"ഇന്ന് ഞാൻ വിജയിക്കും"; "ഇന്ന് ഞാൻ ഏറ്റവും ശാന്തനും ഏറ്റവും സ്വാർത്ഥനുമായിരിക്കും"; "ഇന്ന് ഞാൻ വിഭവസമൃദ്ധവും ആത്മവിശ്വാസവും ആയിരിക്കും"; “സംയമനത്തിന്റെയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഉദാഹരണം കാണിക്കാൻ ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുമായ ശബ്ദത്തിൽ സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് എനിക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നു.”

മാനസികമായി പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്വയം അംഗീകാരം (സ്വയം പ്രോത്സാഹനം). ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല വിലയിരുത്തൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത്, പ്രത്യേകിച്ച് ന്യൂറോ സൈക്കിക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ഒരു കാരണമാണ്. അതിനാൽ, സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ പോലും, സ്വയം പ്രശംസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്,

മാനസികമായി പറയുന്നു: നന്നായി ചെയ്തു!, നല്ല പെൺകുട്ടി!, ഇത് വളരെ മികച്ചതായി മാറി!.

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ 3-5 തവണയെങ്കിലും സ്വയം പ്രശംസിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

4. ചിത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികൾ

ചിത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വികാരങ്ങളുടെയും ആശയങ്ങളുടെയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ സജീവമായ സ്വാധീനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, നിരീക്ഷണങ്ങൾ, ഇംപ്രഷനുകൾ എന്നിവയിൽ പലതും ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മകളും ചിത്രങ്ങളും ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് അവയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. വാക്കുകളാൽ നമ്മൾ പ്രധാനമായും ബോധത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചിത്രങ്ങളും ഭാവനയും മനസ്സിന്റെ ശക്തമായ ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനായി ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്:

നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും വിശ്രമവും ശാന്തതയും തോന്നിയ സാഹചര്യങ്ങൾ, ഇവന്റുകൾ പ്രത്യേകം ഓർക്കുക - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ വിഭവ സാഹചര്യങ്ങൾ.

മൂന്ന് അടിസ്ഥാന മാനുഷിക രീതികളിൽ ഇത് ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓർക്കുക:

1) ഇവന്റിന്റെ ദൃശ്യ ചിത്രങ്ങൾ (നിങ്ങൾ കാണുന്നത്: മേഘങ്ങൾ, പൂക്കൾ, വനം);

2) ഓഡിറ്ററി ഇമേജുകൾ (നിങ്ങൾ എന്ത് ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു: പക്ഷികൾ പാടുന്നു, ഒരു അരുവിയുടെ പിറുപിറുപ്പ്, മഴയുടെ ശബ്ദം, സംഗീതം);

3) ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു: ചൂട് സൂര്യകിരണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ മുഖത്ത്, വെള്ളം തെറിക്കുന്നത്, പൂക്കുന്ന ആപ്പിൾ മരങ്ങളുടെ മണം, സ്ട്രോബെറിയുടെ രുചി).

നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷനോ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ:

1) കഴിയുമെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ അടച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക;

2) സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക;

3) നിങ്ങളുടെ റിസോഴ്സ് സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്ന് ഓർക്കുക;

4) അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ദൃശ്യ, ശ്രവണ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളും ഓർത്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും ജീവിക്കുക:

5) ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിൽക്കുക;

6) നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ വിദ്യകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

വിദ്യാഭ്യാസ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൂന്ന് ഡിഗ്രി തീവ്രതയുണ്ട്.

ആദ്യ ബിരുദം എന്നത് ശ്രദ്ധ, മൊബിലൈസേഷൻ, പ്രവർത്തനം, വർദ്ധിച്ച പ്രകടനം, ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം നൽകുന്ന അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പ്രവർത്തനം എന്നിവയാണ്. ശരീരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ദൗത്യം പാരമ്പര്യേതരവും ബൗദ്ധികവും ഭൗതികവുമായ വിഭവങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും സമാഹരണവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സംസ്ഥാനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ബിരുദം സ്റ്റെനിക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ രൂപമാണ്. മനഃശാസ്ത്രപരമായി, ഇത് പരിചിതമായ രോഷത്തിന്റെ (കോപം, കോപം) അവസ്ഥയാണ്, അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട (നാമമായ) വർദ്ധനവ്, ശരീരത്തിന്റെ ഇടപെടൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതി. എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധമനിയുടെ മർദ്ദം, ശ്വസനം, ഓക്സിഡേറ്റീവ്, ഊർജ്ജ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ സ്പാസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു വയറിലെ അവയവങ്ങൾകൂടാതെ പേശികളിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും രക്തം തീവ്രമായി ഒഴുകുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രതികരണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുകയും അതുവഴി ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശക്തികളുടെ പരമാവധി സമാഹരണത്തോടെ പോലും ശരീരത്തിന് ലഭ്യമായതിനേക്കാൾ വളരെ വലിയ വിഭവങ്ങൾ ചുമതലയ്ക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ ഡിഗ്രി, അസ്തെനിക് നെഗറ്റീവ് ഇമോഷൻ സംഭവിക്കുന്നു. ഭയത്തിന്റെ (ഭയങ്കരം, വിഷാദം) എന്ന നിലയിലാണ് ഇത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അത് വരുന്നു ഒരു കുത്തനെ ഇടിവ്ബൗദ്ധികവും ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളും (ഭയത്താൽ, ഒരാളുടെ കൈകൾ "ഉപേക്ഷിക്കുന്നു", "കാലുകൾ വഴിമാറുന്നു", "മാനസിക കഴിവുകൾ" തളർന്നു, ഒരു "തുമ്പിൽ കൊടുങ്കാറ്റ്" "കുഴപ്പം" ആയി മാറും).

"ശുദ്ധമായ" രൂപത്തിൽ മൂന്ന് ഡിഗ്രി സ്ട്രെസ് അവസ്ഥ അപൂർവ്വമാണ്. പലപ്പോഴും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഡിഗ്രികൾ ഉണ്ട്, അവയെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് (ട്രാൻസിഷണൽ) ഘട്ടങ്ങളായി വിശേഷിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, II, III എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഘട്ടത്തിൽ, ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെ പൂർണ്ണമായ സംരക്ഷണം (കൂടാതെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക പോലും) ഉപയോഗിച്ച് ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം അടിച്ചമർത്തൽ സംഭവിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഭയത്താൽ ജയിക്കുകയും അമിതമായ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് മനസ്സ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമായ പ്രവൃത്തികൾ (പരിഭ്രാന്തി) ചെയ്യുന്നു.

ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ മാത്രം കുറയുമ്പോൾ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പരിവർത്തന സാഹചര്യങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു: ഭയാനകതയാൽ തളർന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആസന്നമായ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാം, പക്ഷേ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ചലനം പോലും നടത്താൻ കഴിയില്ല.

ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, മുൻ ജീവിതാനുഭവങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അനുഭവത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകളുടെ അഭാവം, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

പോഷാരിസ്കി ഐ. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾചില സംഭവങ്ങൾ കാരണം അവർ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെയും മാനസിക നിലയെയും ബാധിക്കുന്നു.

ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും. ചില അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ എല്ലാ പദ്ധതികളെയും നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, പെട്ടെന്നുള്ള സാധ്യതകൾ റോസിയായി തോന്നുന്നില്ല, മറിച്ച്, ശോഭയുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയിലേക്ക് മങ്ങുന്നു. ചില സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.അതാകട്ടെ, ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെയും മാനസിക നിലയെയും ബാധിക്കുന്നു. അതേ സമയം, പ്രവർത്തിക്കാനോ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമായേക്കാം.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒരിടത്തുനിന്നും ഒരിക്കലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘടകങ്ങളുമായി ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് വഷളാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് സ്വയം വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. വൈകാരിക സമ്മർദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

ന്യായീകരിക്കാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ

ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ചില പ്രതീക്ഷകളുണ്ട്. ചിലർ സ്വയം തിരിച്ചറിവിന് വലിയ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കുടുംബത്തിൽ അലിഞ്ഞുചേരുന്നു. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിലവിലുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തിക്ക് ആന്തരിക അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. പെട്ടെന്ന്, പരിചിതമായ ലാൻഡ്‌മാർക്കുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു, എല്ലാം അർത്ഥശൂന്യവും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മുമ്പ് സന്തോഷകരമായ അസ്തിത്വത്തിന് അടിത്തറയിട്ട കാര്യങ്ങൾ പോലും സന്തോഷകരമല്ല. വൈകാരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ വളരെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളൊന്നും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും അവസരമില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ചില സാഹചര്യങ്ങളാൽ ഇത് തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്തോഷകരമായ ലോകവീക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ കാര്യമായ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം

എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നീണ്ട കാലംപരിഹരിച്ചില്ല, അപ്പോൾ ആ വ്യക്തി സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഈ വികാരം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അനാവശ്യവും നിസ്സാരനുമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവന്റെ ആത്മാഭിമാനം അതിവേഗം കുറയുന്നു, ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് വികസിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് ഒരു പരിഹാരവുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് തീർച്ചയായും അങ്ങനെയല്ല. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളെ സ്വയം സംശയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളിൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തി തനിക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും ഭാവിയിൽ ഒരു നിശ്ചിത ആത്മവിശ്വാസം ആവശ്യമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാത്തപ്പോൾ ആന്തരിക അവസ്ഥമോശമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഭയവും ഭയവും

ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഉണ്ട്. വിവിധ ഉത്കണ്ഠ സംസ്ഥാനങ്ങൾ – പൊതു കാരണംവൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രൂപം.എല്ലാവർക്കും അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നു പറയാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. IN ആധുനിക സമൂഹംമോഡൽ ഒരു മാനദണ്ഡമായി സ്ഥാപിതമായി വിജയിച്ച വ്യക്തി. പലരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, അത്തരമൊരു വ്യക്തി ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും എളുപ്പത്തിൽ നേരിടണം, കുറവുകളൊന്നുമില്ല, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി കഴിയുന്നത്ര പരിശ്രമിക്കുകയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. ആധുനിക ആളുകൾ സ്വയം വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു. അവർ എല്ലായിടത്തും കൃത്യസമയത്ത് ആയിരിക്കണമെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു, അതേസമയം മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മികച്ചത് അഭികാമ്യമാണ് - പരിചയക്കാർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവന്റെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിലായിരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ക്രമേണ ശക്തി ക്ഷയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ധാർമ്മികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, അത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

തുറന്നു പറയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ- വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം വികസിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് എളുപ്പത്തിൽ പറയാൻ കഴിയില്ല. ചില ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വളരെ ലജ്ജിക്കുന്നു, അവർ തങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനത മറ്റുള്ളവരോട് വെളിപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിശബ്ദത പാലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സ്വന്തം ഫോബിയകളും തോൽവികളും സമ്മതിക്കുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമല്ല. വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് അപലപിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.ഈ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നംഅത് അനിവാര്യമായും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കലിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വർദ്ധിച്ച വികാരമാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത. ഒരു കാരണത്താലോ മറ്റൊരു കാരണത്താലോ സ്വന്തം ഭയത്തിന് ബന്ദികളാകുന്ന ആർക്കും, പിന്നീട് കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കാതെ തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ അവസ്ഥ ധാർമ്മിക ആശ്വാസം നൽകാതെ വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിനാൽ വ്യക്തി ക്രമേണ തന്നിൽത്തന്നെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും മറ്റുള്ളവരെ വിശ്വസിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: വഴികൾ

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, കൃത്യസമയത്ത് നിരാശയുടെ വികാരം മറികടക്കാൻ അവനുമായി ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന ആന്തരിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം? അത്തരമൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

നല്ല ചിന്ത

അത് ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്രമേണ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് നല്ല വശം. നെഗറ്റീവ് ഇവന്റുകൾ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളെ എന്തെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കുകയും സമയബന്ധിതമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ചിന്ത- ചെറിയ പരാജയങ്ങളിൽ വസിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മഹത്തായ കാര്യം. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും താൽക്കാലികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി നമ്മിൽ നിലനിൽക്കുന്നത് ഒരിക്കലും സംഭവിക്കുന്നില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, അവ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു. ആളുകളിലും സംഭവങ്ങളിലും നല്ലതും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും കാണാനുള്ള കഴിവ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാകും. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്, അത് വളരെയധികം ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. സ്വന്തം ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പഠിച്ച ആളുകൾ ആത്യന്തികമായി സമാധാനവും സമാധാനവും കണ്ടെത്തുന്നു.

വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്. ഈ സ്ഥാനം ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കില്ല. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരുടെ സാന്നിധ്യത്തെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കാതെ തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലരും കരുതുന്നത് പോലെ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, വികസിപ്പിക്കുക പുതിയ ശീലം, പ്രവർത്തനത്തിൽ അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റ മാതൃക പരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ പരിശ്രമം തീർച്ചയായും വിലമതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി തന്നോട് തന്നെ വഴക്കിടുന്നത് നിർത്തുകയും കർശനമായ അതിരുകളിലേക്ക് സ്വയം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും.

ആദർശങ്ങളുടെ പുനർമൂല്യനിർണയം

എല്ലാത്തിലും എപ്പോഴും സമൂഹത്തെ പ്രീതിപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം നാഡീ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥാനത്തിന്റെ പുനരവലോകനം വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒന്നാമതായിരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഈ സ്വഭാവം കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനമുള്ള ആളുകളുടെ സ്വഭാവമാണ്. ആദർശങ്ങൾ പുനർമൂല്യനിർണയം ചെയ്യുന്നത് തെറ്റ് എന്താണെന്നും ജീവിതത്തിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് മാറ്റേണ്ടതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും ആളുകൾ തങ്ങൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് പോലും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. അവർ മറ്റുള്ളവരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതുവഴി സ്വന്തം അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഉള്ളിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കി ഉചിതമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ധൈര്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകണം.

ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്

ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് വ്യക്തമായി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ശ്രമവും നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ സ്വയം മാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയും ജീവിത ഭയവും അങ്ങനെ പോകുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ വളരെയധികം അച്ചടക്കമാക്കുകയും ഏത് പ്രതിബന്ധങ്ങൾക്കിടയിലും മുന്നോട്ട് പോകാൻ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ എന്തിലേക്കാണ് നീങ്ങേണ്ടതെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഒരു തടസ്സത്തിലും നമ്മൾ നിൽക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൻ ഏത് റോഡിലൂടെ പോകണമെന്ന് അറിയാം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അല്ലെങ്കിൽ, ആന്തരിക ഐക്യം കണ്ടെത്താനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമവും പരാജയത്തിൽ അവസാനിക്കും. ഉയർന്ന ലക്ഷ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്താൽ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രചോദിതരാകുന്നത് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. ആത്മസാക്ഷാത്കാരം സന്തോഷകരവും പ്രചോദനാത്മകവുമായിരിക്കണം, കഷ്ടപ്പാടുകൾ വരുത്തരുത്.

ബാഹ്യ പിന്തുണ

ഓരോ വ്യക്തിക്കും മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ വിശ്വാസങ്ങൾ സമൂഹത്തിന്റെ ആശയങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാകുമ്പോൾ. ധാർമ്മിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും, പ്രിയപ്പെട്ടവർ നമ്മെക്കുറിച്ച് ആത്മാർത്ഥമായി വിഷമിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിച്ച സമയത്തെ ശരിക്കും വിലമതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവർ നമുക്ക് എത്ര പ്രിയപ്പെട്ടവരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ. ആളുകൾ എപ്പോഴും പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അവർക്ക് അവരുടെ ജീവിതം അൽപ്പം സന്തോഷകരമാക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്പൂർണ്ണവും വിശ്വാസയോഗ്യവും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത് ഊഷ്മള ബന്ധങ്ങൾപ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ആരുമില്ലെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള എല്ലാ നേട്ടങ്ങൾക്കും എല്ലാ അർത്ഥവും നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് സത്യമാണ്.

അതുകൊണ്ട് പ്രശ്നം നാഡീ ക്ഷീണംഒരു വ്യക്തി തന്റെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ വിവിധ സാമൂഹിക മുഖംമൂടികൾക്ക് പിന്നിൽ മറയ്ക്കേണ്ടി വരുന്നിടത്താണ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. വ്യക്തി ജനക്കൂട്ടത്തിലേക്ക് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, സമൂഹത്തെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, സ്വന്തം വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി. അത്തരം ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിപ്പിക്കുകയും വേണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പ്രശ്നം നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം തേടാം ഇരക്ലി പൊജാരിസ്‌കി സൈക്കോളജി സെന്ററിലേക്ക്. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതകളും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങളും മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുതിയ ജനപ്രിയം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് വൈകാരിക ആശ്രിതത്വം. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു [...]

മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആരോഗ്യംമനുഷ്യൻ ഇന്ന് സ്വയം-വികസനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വിഷയങ്ങളിലൊന്നാണ്. മിക്ക ആളുകളും സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. […]

പല സ്ത്രീകൾക്കും ഈ ആശയം പരിചിതമാണ് പ്രസവാനന്തര വിഷാദം. ജീവിതത്തിലെ ഇത്രയും സന്തോഷകരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിരാശയും നിസ്സംഗതയും എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നു? […]

നായ്ക്കളെ ഭയപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുമ്പ് ഒരു മൃഗത്തിന്റെ ആക്രമണം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. സമാനമായ […]

സുപ്രധാന സംഭവങ്ങൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ, നിർഭാഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ തലേന്ന് പലരും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ [...]

വിവിധ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക മിശ്രിതമാണ് ലജ്ജ ആന്തരിക ലോകം. ലജ്ജാശീലനായ ഒരു വ്യക്തി ലജ്ജാശീലനും വിവേചനരഹിതനും ഭയങ്കരനുമാണ്. ഇത് നെഗറ്റീവ് സ്പെക്ട്രത്താൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു […]

നമ്മുടെ കാലത്തെ ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസം, ഒരു കുട്ടി പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ കാരണമില്ലാത്ത ആക്രമണവും ക്രൂരമായ ക്രൂരതയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ആക്രമണം [...]

മാനസിക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ഈ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അസുഖമാണ് വിഷാദം. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള വിഷാദം, അവരുടെ [...]

ഒരു പ്രതിസന്ധി അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വയം ബോധത്തെ ബാധിക്കുകയും അവളെ ഒന്നിനും കഴിവില്ലാത്തവനാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. […]

വിഷാദം

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതം നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, ഇത് പല ഘടകങ്ങളാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉറക്കക്കുറവ്, തിരക്കുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂൾ, വിവിധ സംഘർഷങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഈ ട്രാഫിക് ജാമുകളും മോശം കാലാവസ്ഥയും ചേർത്താൽ, ഈ അവസ്ഥ ശരിയാക്കേണ്ടത് ശരിക്കും ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമാകും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും മതിയായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്; നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആക്രമണകാരികളായ ആളുകൾ, വിവിധ വലുപ്പത്തിലുള്ള ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ സഹിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്ന അസുഖം എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നശിപ്പിക്കാം.

ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ഉള്ളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന ഒരു മുള്ളൻപന്നിയെക്കുറിച്ച് പലരും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആന്തരിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കണം മനസ്സമാധാനംഒപ്പം ജീവിക്കാനുള്ള എളുപ്പവും. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നാം നിർബന്ധിതരാകുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല, പ്രായോഗികമായി അത് ഒരു ജീവിതരീതിയായി മാറുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ലാളിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം അസ്തിത്വം അനന്തമായ പോരാട്ടവുമായി സാമ്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളവരാക്കില്ല.

സ്വയം ലാളിക്കുന്നതും അൽപ്പം സന്തോഷം നൽകുന്നതും ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില ആളുകൾക്ക് സോളിറ്റയർ കളിക്കാനും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കാനും സുഹൃത്തുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാനും മറ്റും ഇഷ്ടമാണ്. ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനായി കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കണം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ബിസിനസ്സിലേക്ക് മടങ്ങാം. നിങ്ങൾ ഈ നിയമം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി സുഖകരവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഞരമ്പുകൾ മുറുകെപ്പിടിച്ച ചരടുകൾ പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "നീരാവി വിടുക" ചെയ്യണമെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ അടിയന്തിര മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം? അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചവിട്ടി, കടലാസ് കീറിക്കളയാം, അങ്ങനെ പലതും ചെയ്യാം. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഡിസ്ചാർജ് മൂന്നോ നാലോ മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നടത്തരുത്, കൊണ്ടുപോകരുത്. ആവശ്യമായ മാനസിക വിമോചനത്തെ ഒരു നിസ്സാര ഹിസ്റ്റീരിയയാക്കി മാറ്റാതെ, അടിഞ്ഞുകൂടിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് മതിയാകും. ഒരു സാധാരണ പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് "സ്പാറിംഗ്" സമാനമായ ഫലം നൽകുന്നു. നിരവധി പാശ്ചാത്യേഷ്യൻ കമ്പനികൾ സമാനമായ ഉപകരണങ്ങൾ തൂക്കിയിടുന്നത് വെറുതെയല്ല, ചിലപ്പോൾ മേലധികാരികൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ഫോട്ടോ പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യാം. ഒരു പിയർ മുറിച്ചുമാറ്റിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ നീരസവും ദേഷ്യവും പുറത്തെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ അവൻ ശാന്തനാകുന്നു, ചിന്തയുടെ വ്യക്തത തിരിച്ചെത്തുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സാധ്യത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചാടാം, പതിനഞ്ച് തവണ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക, പിരിമുറുക്കം ഗണ്യമായി ദുർബലമാകും. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ മാത്രമല്ല, സ്വയം ചിരിക്കാനുള്ള അവസരവുമാണ്. ഓഫീസിൽ ഒരു വൈകാരിക ഞെട്ടൽ നിങ്ങളെ പിടികൂടിയതായി നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാം. അപ്പോൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ ചാടാനാകും? തീർച്ചയായും ടോയ്‌ലറ്റിൽ. നിങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പുഞ്ചിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങും, കഴിവുള്ള വ്യക്തിയായി തുടരും. ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു റിലാക്സേഷൻ രീതി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഈ വെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകാം, തണുത്ത കൈകൾ കൊണ്ട് ചെവിയും കാലും പോലും തടവാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ഷോക്ക് തെറാപ്പി ലഭിക്കുന്നു, ശരീരം ശാന്തമാകുന്നു, ചൂടാക്കൽ മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു, പരിഭ്രാന്തിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു. ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. നിലവിലുണ്ട് പ്രത്യേക സമുച്ചയങ്ങൾമോചനം ലക്ഷ്യമാക്കി വിവിധ രോഗങ്ങൾ, കൂടാതെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. അത്തരം കോംപ്ലക്സുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വിൻഡോ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ തുറന്ന് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്ന് വൈകാരിക പിരിമുറുക്കങ്ങൾ മാത്രമാണ് മനുഷ്യരുടെ സവിശേഷത. ഇത് നേരിട്ട് വൈകാരികവും ശാരീരികവും നാഡീവ്യൂഹവുമാണ്. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തോടെ, മനസ്സ് വിനാശകരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. ചെയ്തത് നാഡീ പിരിമുറുക്കംസാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമുണ്ട് നാഡീവ്യൂഹം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അമിതമായി ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ, മുതലായവ. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആരെങ്കിലും ഒരാളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയോ അപമാനിക്കുകയോ ആക്രോശിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് ഉയർന്നുവരുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വികാരങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ സ്വയം സൂക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴുകിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാൽ ഏതെങ്കിലും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നു.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് അപമര്യാദയായി പെരുമാറുകയോ ഒരു പരാമർശം നടത്തുകയോ നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്താൽ വികാരങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ് വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. അതായത്, നിങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിർത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം നടന്നു, വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പുറത്താക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് മാത്രം പ്രധാനമാണ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾവൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന സംഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യതിചലിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് വലിച്ചെറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തി അത് അർഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അവന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ എറിയുക, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ വസ്തു അവൻ തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കും.