തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥ പരിചിതമാണ്: എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെനിന്നും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. ശക്തവും ശക്തവുമാകുന്നത്, അത് പരിഭ്രാന്തിയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് വീഴുന്നു, ജോലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാണ്, എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നതുപോലെ. പെട്ടെന്ന്, ഉത്കണ്ഠ ഭയമായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട: ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുപാടും സമാനമായ അനുഭവം അനുഭവിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും പോലുള്ള വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടരുത്, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. സാധ്യമായ ഭീഷണികളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ വിളിക്കപ്പെടുന്നവരാണ് അവർ, അവർക്ക് നന്ദി ഞങ്ങൾ "പിരിഞ്ഞുപോകരുത്" ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യം, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും സമാഹരിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നമ്മെ അമ്പരപ്പിക്കുന്നില്ല, അത് നമ്മുടെ ഇഷ്ടം ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ശേഖരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ഒരിടത്തുനിന്നും പറയാൻ കഴിയില്ല. ഈ വികാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ വിനാശകരമായി മാറിയേക്കാം. ഭയം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയുന്നു, പക്ഷേ അവൻ അത് കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അവൻ കൂടുതൽ ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവൻ ഒരു കെണിയിൽ അകപ്പെട്ടുവെന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നു: ഉത്കണ്ഠ വളരുകയാണ്, പക്ഷേ അതിൻ്റെ കാരണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥത തന്നെ. അയാൾക്ക് നിസ്സഹായതയും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു, അവൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് യഥാർത്ഥ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ അവർക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൈപ്പത്തി വിയർക്കുന്നു, ശ്വാസതടസ്സം, ഓക്കാനം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് അനുഭവിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. അതിനാൽ, കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഒരു കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക

അത് എത്ര വിരോധാഭാസമാണെന്ന് തോന്നിയാലും, കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പോലും അതിൻ്റേതായ കാരണമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ശരിയായ ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, എന്നാൽ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് നിങ്ങൾ എവിടെനിന്നും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബോസുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ഇത് സംഭവിച്ചിരിക്കാം, വളരെക്കാലം മുമ്പ് അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയതും നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഒരു ടാസ്‌ക്കിനെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം യാദൃശ്ചികമായി പരാമർശിച്ചപ്പോൾ? നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലൂടെയും മാനസികമായി "നടക്കുക": നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലും മാതാപിതാക്കളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ജോലിസ്ഥലത്തും എല്ലാം ശരിയാണോ? ഇന്ന് രാവിലെ ടിവിയിൽ ചില അസുഖകരവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വാർത്തകൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സുഖം തോന്നും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലൂടെയും മാനസികമായി "ഓടുക": നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലും മാതാപിതാക്കളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ജോലിസ്ഥലത്തും എല്ലാം ശരിയാണോ?

ശബ്ദമുയർത്തുക

ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ, കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല ഉത്കണ്ഠ സംസ്ഥാന, എന്നിട്ട് നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ള, നിങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക. ഇത് ഒരു അമ്മയോ സഹോദരിയോ സുഹൃത്തോ ആകാം, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ "സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്" ഈ വാക്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മന്ദബുദ്ധിയിലാകുന്നില്ല എന്നതാണ്: "ഞാൻ എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്താണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല." നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ അത്തരമൊരു വ്യക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ്റെ നമ്പർ ഡയൽ ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശാന്തമായി വിശദീകരിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങളെ "മസ്തിഷ്ക പ്രക്ഷാളനം" ചെയ്യാൻ ഈ രീതി നിലവിലില്ല, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്: "എല്ലാം ശരിയാണ്, വിഷമിക്കേണ്ട" എന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇരുണ്ട ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക. ഒരു ദമ്പതികൾ പറയുന്നു രസകരമായ കഥകൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശാന്തനാകുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മറക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

യുക്തിരഹിതമായ ഭയം നിങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നിടത്തെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ തനിച്ചായിരിക്കാതിരിക്കാൻ എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, രസകരമായ ഒരു സിനിമ ഓണാക്കുക, വെയിലത്ത് ഒരു കോമഡി, ഒരു പുസ്തകത്തിൽ മുഴുകുക, ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കുക. ഒരു സന്ദർശനത്തിനോ നടക്കാനോ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്യധികം ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള പ്രധാന രേഖകളിലേക്ക് പുസ്തകം മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ, ചായയും കുക്കികളുമായി നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ മേശയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുക.

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഊഷ്മളവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ കുളി ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ശ്വാസം വിടുക

എന്നിട്ട് ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ശ്വാസം വിടുക. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ചെയ്യുക, ഓരോ ശ്വാസവും ആഴത്തിൽ ആയിരിക്കട്ടെ, ഇതുപോലെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾകാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിനും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ചൂടുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ കുളി ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതമായി "രോഷാകുലരായ" നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പോലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ശാന്തമാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഈ ചെടി അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുളിക്ക് ശേഷം, പുതിന ചായയോ ചെറുചൂടുള്ള പാലോ കുടിക്കുക. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങും, രാവിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു സൂചനയും ഉണ്ടാകില്ല.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക

കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠയെ സ്വയം നേരിടാൻ നിങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ആക്രമണങ്ങൾ അസൂയാവഹമായ സ്ഥിരതയോടെ ആവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് പറയുക, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കായി ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്നും അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യം, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം, നിങ്ങളുടെ ശക്തി, മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഉത്കണ്ഠയെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ അവസ്ഥ ശരിയാക്കാതെ, അത് ഉത്കണ്ഠയായി മാറും. "എന്താണ് വ്യത്യാസം?" - താങ്കൾ ചോദിക്കു. തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വ്യക്തിത്വ ഗുണമാണ്, അതേസമയം ഉത്കണ്ഠ ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ് (വികാരം). ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പതിവായി ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾനിരന്തരം സ്വാധീനിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അനിശ്ചിതത്വവും ഉത്കണ്ഠയും ശാശ്വതമായിത്തീരുന്നു, ഇത് ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ശരിയാക്കാനും അളക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ആദ്യ കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം.

പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ വിവരണം

ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രത്യേകതകൾ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങളോടുള്ള അതൃപ്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അതിൻ്റെ സംഭവം, അത് വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിലും ലോകവീക്ഷണത്തിലും നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറുപ്രായത്തിൽ, പ്രധാന ആവശ്യം അമ്മയുമായുള്ള ആശയവിനിമയമാണ്. പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് - സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത. പ്രൈമറി സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് - പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കണം. കൗമാരക്കാർക്ക് - സാമൂഹിക പ്രാധാന്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, മറ്റ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സഹപാഠികളുമായി പരസ്പര ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ഭാവിയിൽ യുവാക്കൾക്ക് - പ്രൊഫഷണൽ, വ്യക്തിഗത സ്വയം തിരിച്ചറിവ്.

അതിനാൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുടെ വസ്തു വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അകത്തുണ്ടെങ്കിൽ ചെറുപ്രായംഅമ്മയിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ താങ്ങാൻ കുട്ടിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അപ്പോൾ പ്രാഥമിക വിദ്യാലയംപഠനത്തിലെ പരാജയം, കൗമാരത്തിൽ, ക്ലാസ് നിരസിച്ചാൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം, സുരക്ഷ, ഉറക്കം എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതകൾ എല്ലാവർക്കും പ്രസക്തമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രതികരണമായി, പ്രതിരോധ, നഷ്ടപരിഹാര സംവിധാനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സജീവമാണ്. ആകസ്മികമായി അവശേഷിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ പരിഭ്രാന്തിയുടെയും നിരാശയുടെയും അവസ്ഥകളുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. അത് വ്യക്തിത്വത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച്, പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ എത്തിക്കുന്ന ചില പ്രധാന വസ്തുതകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

1. ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഭയത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണ് (യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യത), ഒരു വ്യക്തിക്ക് അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യം (അവൻ്റെ ധാരണയിൽ).
2. ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തിപരമായ അസ്വസ്ഥതയുടെയും ആന്തരിക വിയോജിപ്പിൻ്റെയും അടയാളമാണ്.
3. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിച്ച ഏകാഗ്രതയും അമിതമായ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനവുമാണ്.
4. ഉത്കണ്ഠ സാഹചര്യപരവും (വികാരവും) വ്യക്തിപരവും (ഗുണനിലവാരം) ആകാം.
5. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വൈകല്യങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വികസന വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്; മാനസികമായി ആഘാതകരമായ ഒരു സാഹചര്യം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.
6. ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
7. വസ്തു വ്യക്തമായി അറിയാമെങ്കിൽ (ഇരുട്ട്, ഏകാന്തത), ഇത് ഭയമാണ്. ആദ്യ നിർവചനവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വ്യക്തമായ അതിരുകളില്ല.
8. ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ അവ്യക്തമാണ്, പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാണ്.
9. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉത്കണ്ഠ എന്ന ആശയം ഉണ്ട്. വ്യക്തിഗത വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ തലമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൂല്യങ്ങൾക്ക് നേരെയുള്ള ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അതില്ലാതെ അവൻ സ്വന്തം മനസ്സിൽ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കില്ല. അതായത്, അതിശയോക്തിപരമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് ജീവിതം നിർത്തുകയും നിലനിൽക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയോടുള്ള പ്രതികരണമായി സാധാരണവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഉത്കണ്ഠ ഉയർന്നുവരുന്നു, ആന്തരിക സംഘട്ടനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ഒരു രൂപമല്ല, പ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകില്ല, സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ അതിനോടുള്ള ഒരാളുടെ മനോഭാവം ഏകപക്ഷീയമായി മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു പ്രചോദനം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് കൗമാരംപ്രായമേറിയതും. ഇതിനുമുമ്പ്, വിനാശകരമായ, ക്രമരഹിതമായ പ്രഭാവം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. അതേ സമയം, കൗമാരത്തിന് മുമ്പ്, ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാഹചര്യപരമായ സ്വഭാവമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയിൽ മോശം മാർക്ക് ലഭിക്കുമോ എന്ന ഭയം), പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മുതൽ അത് കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാണ്. അതായത്, കൗമാരം വരെ ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമായി മാറുന്നില്ല. ശരിയാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, സാഹചര്യപരമായ ഉത്കണ്ഠ.

തലച്ചോറിലെ ന്യൂറൽ പ്രക്രിയകളുടെ തലത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ എന്നത് എർഗോട്രോപിക്, ട്രോഫോട്രോപിക് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഒരേസമയം സജീവമാക്കലാണ്, അതായത്, സഹാനുഭൂതിയുടെയും പാരാസിംപതിയുടെയും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം. ശരീരത്തിന് ഒരേസമയം വിപരീത പ്രതികരണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് (സഹതാപം), മന്ദഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് (പാരാസിംപതിറ്റിക്). അതിൽ സഹാനുഭൂതി സംവിധാനംഇപ്പോഴും കുറച്ച് പ്രബലമാണ്. എന്താണ് പ്രതിഭാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്:

• ഹൈപ്പർആക്ടിവിറ്റി;
• ഉത്കണ്ഠ;
• ഉമിനീർ തുടങ്ങിയവ.

വളരെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല, പുറത്തുനിന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും അത് മറയ്ക്കുകയോ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയോ ഓണാക്കുകയോ ചെയ്താൽ പ്രതിരോധ സംവിധാനം. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി ഉണ്ട് സ്വഭാവ വ്യത്യാസങ്ങൾഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തി:

1. പരാജയങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ.
2. ൽ പ്രകടനം കുറഞ്ഞു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ കർശനമായ സമയപരിധിക്ക് കീഴിൽ.
3. വിജയത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹത്തേക്കാൾ പരാജയത്തിൻ്റെ ഭയം നിലനിൽക്കുന്നു.
4. വിജയത്തിൻ്റെ ഒരു സാഹചര്യം പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനവും പ്രചോദനവുമാണ്, പരാജയത്തിൻ്റെ ഒരു സാഹചര്യം "കൊല്ലുന്നു".
5. ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ പല വസ്തുക്കളെയും അപകടകരമാണെന്ന ധാരണ, ആത്മനിഷ്ഠമായി ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിലും.

ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞ വ്യക്തികൾക്ക് വിപരീത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പരാജയത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ അവർക്ക് വിജയത്തേക്കാൾ വലിയ പ്രചോദനമായി വർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠ പിൻ വശംമെഡലുകൾ, അത് വ്യക്തിക്ക് അപകടകരമാണ്.

ശരീരത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ പ്രതികരണങ്ങൾ സോമാറ്റിക് അടയാളങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയോടെ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു:

• ചർമ്മത്തിലെ അസാധാരണതകൾ (ചൊറിച്ചിൽ, ചുണങ്ങു);
• ജോലി മാറ്റം കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ(ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ടാക്കിക്കാർഡിയ);
• ലംഘനങ്ങൾ ശ്വസന പ്രവർത്തനം(ശ്വാസം മുട്ടൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ);
• ഡിസ്പെപ്റ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (വയറിളക്കം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വായുവിൻറെ, മലബന്ധം, വരണ്ട വായ);
• ജനനേന്ദ്രിയ-മൂത്ര പ്രതികരണങ്ങൾ (സ്ത്രീകളിൽ സൈക്കിൾ തകരാറുകൾ, പുരുഷന്മാരിലെ ബലഹീനത, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വേദന);
• വാസോമോട്ടർ പ്രതിഭാസങ്ങൾ (വിയർപ്പ്);
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ (വേദന, ഏകോപനം നഷ്ടപ്പെടൽ, കാഠിന്യം).

ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു വ്യക്തി പ്രൊഫഷണലാകുകയും ചെയ്യും വൈകാരിക പൊള്ളൽ, ആഘാതകരമായ ഘടകങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ അവബോധം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സർജൻ്റെ തൊഴിൽ); സ്വയം, ജീവിതം, തൊഴിൽ എന്നിവയിൽ തൃപ്തനല്ല; നിരാശ തോന്നുന്നു, "കോണിൽ", "കൂട്ടിൽ"; വിഷാദിച്ചു

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു. TO സാധ്യമായ ഘടകങ്ങൾഈ പ്രതിഭാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മാതാപിതാക്കളുടെയും മാതാപിതാക്കളുടെയും അധ്യാപകരുടെയും സ്ഥാനങ്ങളിലെ പൊരുത്തക്കേട്, ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനേജ്മെൻ്റ്, സ്വന്തം മനോഭാവങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും (ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യമാണ് ഫലം);
• ഊതിപ്പെരുപ്പിച്ച പ്രതീക്ഷകൾ (തനിക്ക് വേണ്ടി വളരെ ഉയർന്ന ബാർ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളെ അമിതമായി ആവശ്യപ്പെടുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ജനപ്രിയമായ "മികച്ച രീതിയിൽ പഠിക്കുക");
• ആശ്രിതത്വത്തിൻ്റെയും അപമാനത്തിൻ്റെയും സാഹചര്യങ്ങൾ (“ജനൽ തകർത്തത് ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾ എന്നോട് പറഞ്ഞാൽ, സ്കൂൾ വിട്ടുപോയതിന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കും, എൻ്റെ മാതാപിതാക്കളോട് ഒന്നും പറയില്ല”);
• അഭാവം, നിലവിലെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ പരാജയം;
• അവസരങ്ങളും കഴിവുകളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം;
• സാമൂഹിക, സാമ്പത്തിക അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ അസ്ഥിരത, അസ്ഥിരത.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ

ഓരോ ശരീരവും നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിരവധി തരം ഉത്കണ്ഠകളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

1. അനിയന്ത്രിതമായ ബോധം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ ക്രമരഹിതമാക്കുന്നു.
2. ബോധമുള്ള, നിയന്ത്രിത, നഷ്ടപരിഹാരം. പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇത് പരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.
3. ബോധപൂർവ്വം വളർത്തിയ ഉത്കണ്ഠ. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ സ്ഥാനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ആനുകൂല്യങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും കൃത്രിമത്വത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
4. അബോധാവസ്ഥയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിയെ അവഗണിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വ്യക്തിഗത മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പ്രകടമാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, മുടി ചുരുട്ടുക).
5. അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള നഷ്ടപരിഹാര-സംരക്ഷക. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. "എനിക്ക് സുഖമാണ്! എനിക്ക് സഹായം ആവശ്യമില്ല!"
6. ഉത്കണ്ഠയുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ എല്ലാവരെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും അത്തരം പിൻവലിക്കൽ ഒരു വെർച്വൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ആസക്തികളിലോ ഉപസംസ്‌കാരങ്ങളിലോ മുഴുകുന്നതാണ്, അതായത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുക.

സ്കൂൾ ഉത്കണ്ഠ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

അടിസ്ഥാന വിദ്യാഭ്യാസ സമയത്ത് സ്കൂൾ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം:

• തെറ്റായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതോ അലങ്കരിച്ചതോ ആയ വിദ്യാഭ്യാസ അന്തരീക്ഷം (മുറികൾ, സോണുകൾ, വസ്തുക്കൾ);
• സഹപാഠികൾ, അധ്യാപകർ അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ മറ്റ് പങ്കാളികൾ എന്നിവരുമായി പ്രവർത്തനരഹിതമായ ബന്ധം;
• ഉള്ളിൽ കനത്ത ഭാരം വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി, ഉയർന്ന ആവശ്യകതകൾ, പതിവ് പരീക്ഷകൾ, റേറ്റിംഗ് പോയിൻ്റ് സിസ്റ്റം;
• ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും സമയത്തിൻ്റെയും അഭാവത്തിൻ്റെ മുൻ ഘടകത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്;
• മാതാപിതാക്കളുടെ തെറ്റായ പെരുമാറ്റം (വിനാശകരമായ രക്ഷാകർതൃ ശൈലി, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ പ്രതീക്ഷകളും ആവശ്യങ്ങളും);
• സ്കൂൾ മാറ്റങ്ങൾ.

കൗമാരത്തിൽ (മിഡിൽ, ഹൈസ്കൂൾ പ്രായം), പരാജയങ്ങൾ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ(സമപ്രായക്കാർ, അധ്യാപകർ, മാതാപിതാക്കൾ). ചെറിയ കുട്ടികളിൽ സ്കൂൾ പ്രായം- വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

കുട്ടികളിലെ ഉത്കണ്ഠ തിരുത്തൽ (സ്കൂളിലും സാഹചര്യത്തിലും വ്യക്തിഗതമായും) നിരവധി ദിശകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. മാതാപിതാക്കളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം. അവരുടെ മനഃശാസ്ത്രപരവും അധ്യാപനപരവുമായ സാക്ഷരത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം. ഉത്കണ്ഠയിൽ രക്ഷാകർതൃ ശൈലിയുടെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ പങ്ക് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ആവശ്യങ്ങളുടെയും പ്രതീക്ഷകളുടെയും സ്വഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കണം വൈകാരികാവസ്ഥകുട്ടിയുടെ വികാരങ്ങളിൽ. മൂന്നാമത്തെ ഘടകം മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടിയിലുള്ള വിശ്വാസമാണ്.
2. വിദ്യാഭ്യാസവും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അധ്യാപകൻ്റെ പെരുമാറ്റം തിരുത്തലും (എപ്പോൾ രക്ഷിതാക്കൾക്കും ഇത് ശരിയാണ് ഗൃഹപാഠം). പൊതു ശിക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തെറ്റുകളിൽ ഭയങ്കരമായ ഒന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത് (തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഒരാൾ പഠിക്കുന്നു, അവ ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യവുമാണ്). ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ അറിയിക്കരുത്, മാലിന്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും കുട്ടിയുടെ മേൽ "ഒഴിക്കരുത്". മാതാപിതാക്കളുമായി ഇടപഴകുക. പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രതിഫലനം നടത്തുക.
3. കുട്ടികളുമായി സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിജയത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, തെറ്റുകളിലൂടെയും സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുക, ആവേശകരമായ വിഷയങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഉത്കണ്ഠയുടെ രോഗനിർണയം

1. മുതിർന്നവരുടെ രോഗനിർണയത്തിനായി, സ്പിൽബർഗർ ചോദ്യാവലി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സാങ്കേതികത, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ സ്വഭാവം കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 40 വിധിന്യായങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു ("അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല", ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശരിയാണ്), തൽഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരവും സാഹചര്യപരവുമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യക്തമായ അളവ് ലഭിക്കും. ഉയർന്ന തലത്തിൽ, സ്വന്തം വിജയത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രചോദനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. നിർവ്വചിക്കുക സ്കൂൾ ഉത്കണ്ഠഫിലിപ്സ് ചോദ്യാവലി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഘടകങ്ങളെ (കാരണങ്ങൾ) തിരിച്ചറിയുന്ന വിപുലമായ രോഗനിർണയമാണിത്, ഇത് തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രീതിയുടെ പ്രസ്താവനകളോട് കുട്ടി പ്രതികരിക്കുന്നു (അവനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവ എത്രത്തോളം ശരിയാണ്), തുടർന്ന് ഫലങ്ങൾ "കീ" അനുസരിച്ച് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ, നിലവിലെ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അനുഭവം, വിജയത്തിനായുള്ള അസംതൃപ്തമായ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതികൾ, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഭയം, അറിവ് പരീക്ഷിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാത്ത ഭയം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന നില ശാരീരിക കഴിവുകൾസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക, അധ്യാപകനുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഉത്കണ്ഠ തിരുത്തൽ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, അതിൻ്റെ സ്വഭാവം (അസംവിധാനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം), കാരണങ്ങൾ, തരം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതേസമയം, വ്യക്തിയുടെ സവിശേഷതകളും അവൻ്റെ പരിസ്ഥിതിയുടെ കഴിവുകളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു ക്ലയൻ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പോലും, പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും മാനസിക തടസ്സങ്ങളുടെയും ഒരു മതിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. ക്ലയൻ്റ് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, അവൻ പലപ്പോഴും എതിർക്കുന്നു. സഹായിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം സുരക്ഷയ്ക്കും കംഫർട്ട് സോണിനുമെതിരായ ആക്രമണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും "പരിചിതമായ മേഖല" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിചിതമായത് സുഖപ്രദമായ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ഉത്കണ്ഠ ലജ്ജയും പിൻവലിക്കലുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിപരീതവും സംഭവിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം, മതിയായ ആത്മാഭിമാനം, ലജ്ജ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രിയ വായനക്കാരേ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്കണ്ഠയുമായി പോരാടാൻ നിർബന്ധിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ചില പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. സംഭവിക്കാത്തതിനെ ഓർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട.
2. വിട്ടുവീഴ്ച, സഹകരണം, പരസ്പര സഹായം എന്നിവയിലേക്കുള്ള ഒരു ഓറിയൻ്റേഷൻ സ്വയം നട്ടുവളർത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ സൈക്കോഫിസിക്കൽ അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക, ജോലിയിൽ വൈകരുത്, "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, സഹായിക്കുക.
4. സ്വയം സ്നേഹിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
5. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താമെന്നും പൊരുത്തക്കേടുകൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും പഠിക്കുക.
6. സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കുക. ഒരു നിസ്സാര ഉദാഹരണം സ്വയം 10 ​​ആയി കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്.
7. ഒരിക്കലും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
8. ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് കണ്ടെത്തുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും മൃഗത്തിനും പോലും അവരുടേതായ സുരക്ഷിതത്വവും ആനന്ദവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥലം (ഹോബി, ആളുകൾ) എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാം "തകർന്നാലും", അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും പിന്തുണയും ലഭിക്കും.
9. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. സാധാരണയായി ഇത് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയാണ്, അവയിൽ ഭയം ഒരു നിരന്തരമായ ഘടകമാണ്. "ഭയം, ലജ്ജ, കുറ്റബോധം" അല്ലെങ്കിൽ "ഭയം, കുറ്റബോധം, കോപം" എന്നിങ്ങനെയുള്ള വകഭേദങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ദയവായി ഓര്ക്കുക പ്രധാന തത്വംഉത്കണ്ഠ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതെ, അതൊരു ദുഷിച്ച വൃത്തമാണ്. ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കീറിമുറിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉള്ളിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തിരുത്തൽഉത്കണ്ഠ പ്രധാന പങ്ക്സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന് നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഫലപ്രദമാണ്:

• സ്വിച്ചിംഗ് ("ഇത് നാളെ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ ഇന്ന് ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ഈ പുസ്തകം വായിക്കുകയും ചെയ്യില്ല");
• വ്യതിചലനം (ഇച്ഛാശക്തിയിലൂടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തൽ);
• പ്രാധാന്യം കുറയുന്നു (“ഇത് ഒരു റിപ്പോർട്ട് മാത്രമാണ്. അതെ, ഇത് ഒരു പൊതു സ്വഭാവമാണ്, പക്ഷേ എൻ്റെ കഴിവുകളിൽ എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്, എനിക്ക് എല്ലാ വാക്യങ്ങളും രൂപങ്ങളും വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്ത ജോലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥ മാത്രമാണ്. അവിടെയുള്ളത് പോലെ തന്നെ. കടലാസിൽ ഇതിനകം ധാരാളം ഉണ്ട്");
• പ്ലാൻ ബിയിലൂടെ ചിന്തിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "അക്ഷരമാലയിൽ 33 അക്ഷരങ്ങളുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് 33 പ്ലാനുകൾ ഉണ്ട്");
• കൂടുതൽ അന്വേഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് അപരിചിതമായ ഒരു വിലാസം നൽകി - അത് മാപ്പിൽ കണ്ടെത്തുക, തെരുവ് ദൃശ്യവൽക്കരണങ്ങൾ നോക്കുക, ലാൻഡ്‌മാർക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക);
• ശാരീരിക ഊഷ്മളത (കായികം സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ആശയങ്ങളുടെയും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകളുടെയും വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു);
• അത് നേടുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയുടെ ആധുനികവൽക്കരണത്തോടെ ലക്ഷ്യം താൽക്കാലികമായി മാറ്റിവയ്ക്കൽ, അതായത്, പുതിയ ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, വിപുലമായ പരിശീലന കോഴ്സുകൾ എടുക്കുക);
• വിജയത്തിൻ്റെയും ആത്മാഭിമാനത്തിൻ്റെയും അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളുടെ മുൻ സാഹചര്യങ്ങൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നു.

ശരി, ഒടുവിൽ ഒരു കാര്യം കൂടി. ഉത്കണ്ഠയെ സമയം, ഊർജം, ഭാവന എന്നിവയുടെ അർത്ഥശൂന്യമായ പാഴായി കാണുക. നിങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എഴുതുക, വരയ്ക്കുക, രചിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനവുമായി വരൂ.

കുറഞ്ഞത് ആറുമാസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു ഷീറ്റിൽ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഓർക്കില്ല. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആശങ്കകൾ എഴുതി ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് വായിക്കുക. മിക്കവാറും, അവയൊന്നും യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വ്യർത്ഥമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

വിഷമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുകയോ വേണം. പല്ല് വേദനിക്കുന്നു - സുഖപ്പെടുത്തുക, നീക്കം ചെയ്യുക, മഞ്ഞുവീഴ്ച- ചൂടുള്ള ഷൂ ധരിക്കുക.

ഫലം

ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മിക്കതും അപകടകരമായ അനന്തരഫലം- പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെ പ്രതിഭാസം. അതായത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ ബോധ്യം ("ഞാൻ വിജയിക്കില്ല, ശ്രമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല," "എനിക്ക് ഒരു അനൗൺസർ ആകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം എനിക്ക് നന്നായി വായിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല"). വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതം ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു;

തങ്ങളുടെ ജീവിതം മറ്റൊരാളുടെ കൈകളിൽ ഏൽപ്പിച്ച് ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അത്തരം ആളുകൾ അവരുടെ മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ "സിംബയോസിസ്" ആരെയെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നു. അവർ ഒരു ഇരയുടെ വേഷം എടുക്കുകയും അവരുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു സ്വേച്ഛാധിപതിയെ സഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ മോശമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇണയുടെ രൂപത്തിൽ. ന്യൂറോസുകൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വികസിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന ആയുധം സ്വയം അവബോധമാണ്, അതായത് സ്വയം സങ്കൽപ്പമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ തന്നെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയമാണ്. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം ആശയത്തിൽ വൈജ്ഞാനിക, മൂല്യനിർണ്ണയ, പെരുമാറ്റ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. "സ്വയം" എന്ന ഘടകമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ആത്മാഭിമാനം,
• ആത്മ വിശ്വാസം,
• ആത്മനിയന്ത്രണം
• സ്വയം നിയന്ത്രണം,
• സ്വയം നേതൃത്വം,
• സ്വയം അംഗീകരിക്കൽ,
• സ്വയം വിമർശനം,
• സ്വയം മൂല്യമുള്ള.

അങ്ങനെ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സമൂഹത്തിൽ സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും.

അനിശ്ചിതത്വവും തീരുമാനമെടുക്കാത്ത വ്യക്തിയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. അവൾ "സ്വയം" കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിലവിലില്ല. വ്യക്തമായ വിശ്വാസങ്ങളും പദ്ധതികളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഉള്ള ഒരു അതുല്യ വ്യക്തിയായിരിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിത പദ്ധതികൾ എഴുതുക (ഒരു മാസം, ഒരു വർഷം, അഞ്ച് വർഷം, പത്ത്). ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമോ ഇല്ലയോ, എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലും കഴിവുകളിലും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക (തീർച്ചയായും, പദ്ധതികളും ലക്ഷ്യങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യമായിരിക്കണം). ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്നുവരും; തികഞ്ഞ നിമിഷമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ ആകർഷിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ തടസ്സങ്ങളെയും മറികടക്കാൻ കഴിയും.

താങ്കളുടെ ശ്രദ്ധക്ക് നന്ദി! നല്ലതുവരട്ടെ. ഞാൻ നിന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു!

ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ കൗൺസിലിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഒരു ക്ലയൻ്റിൻ്റെ ഏറ്റവും പതിവായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന അനുഭവമാണ് ഉത്കണ്ഠ.

"ആകുലത" എന്ന പദം ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥയെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് അസ്വസ്ഥതയുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ വികാരങ്ങൾ, അനിശ്ചിതവും അജ്ഞാതവുമായ അപകടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇരുണ്ട മുൻകരുതലുകൾ എന്നിവയാണ്. മാനസിക തലത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ നിസ്സഹായത, സ്വയം സംശയം, ശക്തിയില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ ഒരു വികാരമായി പ്രകടമാകും. ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ(Prikhozhan A.M., 2009).

ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, ശ്വസനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മര്ദ്ദം, പൊതുവായ ആവേശത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവ്, നെഞ്ചിലെ പ്രത്യേക സംവേദനങ്ങളിൽ, വിയർപ്പിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിൽ. ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾഉത്കണ്ഠകൾ കലഹമാണ്, മോട്ടോർ അസ്വസ്ഥത, പിരിമുറുക്കമുള്ള മുഖഭാവങ്ങൾ.

സാഹചര്യപരമായ ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, അത് വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു ഈ നിമിഷം, ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമെന്ന നിലയിൽ ഉത്കണ്ഠ (ഉത്കണ്ഠ) - യഥാർത്ഥമോ സാങ്കൽപ്പികമോ ആയ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാനുള്ള വർദ്ധിച്ച പ്രവണത (ഖാനിൻ യു.എൽ., 1980; സരസൺ ഐ.ജി., 1972; സ്പിൽബർഗർ സി.എച്ച്., 1966).

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് സമീപനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ "ഉത്തേജനത്തിന്" സമാനമാണ്, കൂടാതെ ശാരീരിക ഉത്തേജനവും വ്യത്യാസമില്ലാത്ത വികാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയുടെ സ്ഥാപകൻ, എഫ്. പെർൽസ് വിശ്വസിക്കുന്നു: "... ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സൂത്രവാക്യം വളരെ ലളിതമാണ്: ഉത്കണ്ഠയാണ് ഇപ്പോഴുള്ള വിടവ്" (എഫ്. പെർൾസ്, 1994). അതേസമയം, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഭീഷണികളോടുള്ള മനോഭാവത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് എഫ്. പേൾസ് ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും പരിഗണിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയെ പ്രാഥമികമായി ഒരു ശാരീരിക പ്രതികരണമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (Perls F., 1995).

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ, വ്യക്തി-പരിസ്ഥിതി സംവിധാനത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ സംഭവിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ അവസ്ഥ ബോധവൽക്കരിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത തടഞ്ഞ വികാരങ്ങളെയും ആഗ്രഹങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയിൽ, "പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന്" മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠയെ തിരിച്ചറിയുകയും ഏറ്റെടുക്കുകയും വേണം, അല്ലാതെ "ആശ്വാസം" നൽകുകയും അതുവഴി ബോധവൽക്കരണ മേഖലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും വേണം. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തന്ത്രം അത് തിരിച്ചറിയാനും ആവേശകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും "കൃഷി" ചെയ്യുക എന്നതാണ് (ലെബെദേവ എൻ.എം., ഇവാനോവ ഇ.എ., 2004). ചോദ്യങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇതിന് സഹായിക്കും: "നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആരെയാണ് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത്?", "നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളോട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?", "നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയായി മാറുക, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക."

ഒരു ചികിത്സാ സെഷനിൽ, പൂർത്തിയാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ "സിഗ്നലുകൾ". എന്നിരുന്നാലും, അത് ക്ലയൻ്റ് തിരിച്ചറിയുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്നില്ല; ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ ചുമതല (നെമിറിൻസ്കി ഒ.വി., 1998).

ക്ലയൻ്റിൽ ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ ന്യൂറോട്ടിക് തടസ്സത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ്. ഉത്കണ്ഠയെ തടസ്സപ്പെട്ട ഉത്തേജനമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത്, അത് കൃത്യമായി ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അനുഭവത്തിൻ്റെ പാളികളാണ് ചികിത്സാ ഇടപെടലിൻ്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകേണ്ടതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. കോൺടാക്റ്റിനായി അത്തരമൊരു ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ക്രിയേറ്റീവ് ഉപകരണമാണ് ആദ്യ രീതി പുറം ലോകം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും പുറം ലോകവുമായും നിങ്ങളുമായും ഐക്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയെ മാനസിക ആരോഗ്യവും പക്വതയും കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ന്യൂറോട്ടിക് മെക്കാനിസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ (കോൺടാക്റ്റ് സൈക്കിളിലെ തകരാറുകൾ) ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പി തിരിച്ചറിയുന്നു: ഫ്യൂഷൻ (സംഗമം), ആമുഖം, പ്രൊജക്ഷൻ, റിട്രോഫ്ലെക്ഷൻ (പേൾസ് എഫ്., ഗുഡ്മാൻ പി., ഹെഫർലിൻ എഫ്., 1951), അഹംഭാവം (ഗുഡ്മാൻ പി., 2001), വ്യതിചലനം (പോൾസ്റ്റേഴ്സ് ഐ. ആൻഡ് എം., 1997).

സംഗമം (ഫ്യൂഷൻ) എന്നത് രണ്ട് പ്രതിഭാസങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അതിർത്തിയുടെ നോൺ-വ്യത്യാസമാണ്: ധാരണയും മനസ്സിലാക്കിയ വസ്തുവും, രണ്ട് ആളുകൾ, അതായത്. അവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു അവബോധവുമില്ല.

അധികാരികളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരത്തിന് അന്യമായ ആശയങ്ങളോ പെരുമാറ്റ രീതികളോ സ്വാംശീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ആമുഖം, ഈ അധികാരികളുമായി ലയിക്കുമ്പോൾ വിശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ.

ഒരു വ്യക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റ് ആളുകളോടോ വസ്തുക്കളോടോ ചെയ്തതോ, ശ്രമിച്ചതോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യുന്നതാണ് പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ റിട്രോഫ്ലെക്ഷൻ.

ഒരു ന്യൂറോട്ടിക്കിൻ്റെ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അവൻ്റെ വികാരം, പെരുമാറ്റം, അത് അയാൾക്ക് സ്വന്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, മറിച്ച് എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതി, ഒരു പ്രൊജക്ഷൻ ഉണ്ട്.

പ്രാരംഭ പ്രേരണയുടെ ഊർജ്ജം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുവിലേക്കുള്ള ചലനത്തിൻ്റെ ദിശ നിരന്തരം മാറ്റിക്കൊണ്ട് പരിസ്ഥിതിയുമായി നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഡിഫ്ലെക്‌ഷൻ.

സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുന്നിടത്ത് ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, സെഷനിൽ, കോൺടാക്റ്റ് സൈക്കിളിൻ്റെ ഏത് ഘട്ടമാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും (Zakharova T.A., 2008). ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കോൺടാക്റ്റ് സൈക്കിളിൻ്റെ ഘട്ടം, കോൺടാക്റ്റ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ക്ലയൻ്റ് സ്വഭാവ സവിശേഷതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഓരോ തരത്തിലുള്ള ന്യൂറോട്ടിക് കോൺടാക്റ്റിലും, ഉത്കണ്ഠ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണത്തിൽ ഇത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കൂടാതെ പ്രതിരോധം തടഞ്ഞ ഒരു അനുഭവം ക്ലയൻ്റ് അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ദൃശ്യമാകുന്നു. വ്യക്തിയുടെ ന്യൂറോട്ടിക് സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. സോഷ്യൽ മെഡിസിനിനായുള്ള ഒരു പുനരധിവാസ കേന്ദ്രത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണാത്മക പഠനം, ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങളും വ്യക്തിയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ന്യൂറോട്ടിക് രീതികളും തമ്മിലുള്ള നിരവധി ബന്ധങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് സാധ്യമാക്കി. മിക്ക ന്യൂറോട്ടിക് തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധങ്ങൾക്കും, തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം തിരിച്ചറിയാൻ സാധിച്ചു ചില തരംഉത്കണ്ഠ (ബോധരഹിതമായ) അനുഭവത്താൽ അവതരിപ്പിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠാനുഭവത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ന്യൂറോട്ടിക് നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ ശക്തി, സംഭവങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, ഉത്കണ്ഠയുടെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

അങ്ങനെ, പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത ഉത്കണ്ഠയും പ്രതികരിക്കാത്ത അനുഭവങ്ങളിൽ കുടുങ്ങുന്നതും ഒത്തുചേരൽ തരത്തിലുള്ള സമ്പർക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സംയോജന സമയത്ത്, ആവശ്യകതയുടെ ഏതെങ്കിലും ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്വന്തം വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ പാലിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നു. സംഗമസമയത്ത് തടസ്സപ്പെട്ട അനുഭവങ്ങൾ സന്തോഷം, താൽപ്പര്യം, ആശ്ചര്യം എന്നിവയാണ്, കുറ്റബോധം, അവഹേളനം, വെറുപ്പ്, കോപം എന്നിവയുടെ ന്യൂറോട്ടിക് അനുഭവങ്ങളുടെ അവതരണത്തിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ആമുഖത്തോടെ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകം മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ അനുഭവത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, കോൺടാക്റ്റ് സൈക്കിളിൻ്റെ അടുത്ത ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നില്ല - മൊബിലൈസേഷൻ ഘട്ടം. കോപം, കുറ്റബോധം, വെറുപ്പ്, ലജ്ജ എന്നിവയാണ് ഇൻട്രൊജക്ഷൻ സമയത്ത് തടസ്സപ്പെട്ട അനുഭവങ്ങൾ.

പ്രൊജക്ഷനിൽ, ഒരു വികാരത്തിൻ്റെ അനുഭവം കൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്. അവബോധത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, കാരണം ആക്രമണത്തിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഊർജ്ജം ഉടനടി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. പ്രൊജക്ഷൻ സമയത്ത് തടഞ്ഞ അനുഭവം അവഹേളനമാണ്, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഊർജ്ജം കോപത്തിലൂടെ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

റിട്രോഫ്ലെക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വസ്തുവായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആവശ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭ്യർത്ഥന). തടസ്സപ്പെട്ട അനുഭവം താൽപ്പര്യമാണ്;

വ്യതിചലനത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തി മറ്റ് ആളുകളുമായി നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം, സ്വീകരിക്കൽ എന്നിവയാൽ അസ്വസ്ഥനാകുന്നു പ്രതികരണം, അവരുമായി വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു. ഒരു വസ്തുവിനെ സമീപിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തടഞ്ഞ അനുഭവം ആശ്ചര്യകരമാണ്, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഊർജ്ജം അവജ്ഞ, വെറുപ്പ്, കോപം എന്നിവയിലൂടെ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അഹംഭാവികൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉത്കണ്ഠയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അഹംഭാവത്തോടെ, സ്വമേധയാ ദുർബലമാകുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നു, തടഞ്ഞ അനുഭവം സന്തോഷമാണ്, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഊർജ്ജം കുറ്റബോധത്തിലൂടെയും ഭയത്തിലൂടെയും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയിൽ, കോൺടാക്റ്റ് സൈക്കിളിൻ്റെ ഘട്ടം അനുസരിച്ച് സാഹചര്യപരമായ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു: പ്രതിരോധം നിരാശാജനകമാണ്, ഇത് ക്ലയൻ്റ് ആവേശം പാഴാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

കോൺടാക്റ്റ് സൈക്കിളിൽ രൂപവും ഗ്രൗണ്ടും മാറുന്ന ഏത് നിമിഷത്തിലും ഒരു അലാറം രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ കുറവും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും ഇപ്പോൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ഇത് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സഹായിക്കുന്നു (ലെബെദേവ എൻ.എം., ഇവാനോവ ഇ.എ., 2004).

ഒരു ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഉത്കണ്ഠയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതായത്, തന്നെയും ഒരാളുടെ ഊർജ്ജവും ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതിൽ ഒരു വിഷയത്തിന് "കണക്റ്റ്" ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠയുമായി ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ കഴിയും (Bulyubash I.D., 2004). ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലയൻ്റിനോട് ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയാൻ ആവശ്യപ്പെടാം, അതായത്, വിറയ്ക്കുന്ന ഒരു രൂപം ചിത്രീകരിക്കാൻ, ചലനത്തിൻ്റെ തരം തീവ്രമാക്കാൻ, ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന് പിന്നിലെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ (പെട്രോവ ഇ., മാറ്റ്കോവ് വി., 2008) . നിലവിലെ നിമിഷത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉത്കണ്ഠയുമായോ അതിനെ പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്ന രൂപവുമായോ സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. ശാരീരികാനുഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അവൻ്റെ വികാരങ്ങൾ വിവരിക്കാൻ ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്ലയൻ്റിനെ ക്ഷണിച്ചേക്കാം. ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോടെങ്കിലും ദേഷ്യപ്പെടുക (കോപം അനുഭവിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ ക്ലയൻ്റ് ആരെയോ എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക (ഭയത്തിൻ്റെ അനുഭവം തീവ്രമാക്കുക). പൊതുവേ, ഈ പരീക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയിൽ, ഉത്കണ്ഠയും ചികിത്സാ ബന്ധത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രതിഭാസമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഉയർന്നുവരുന്ന യഥാർത്ഥ ചികിത്സാ ബന്ധത്തിൻ്റെ സന്ദർഭം തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ വ്യക്തിപരമായ സ്വഭാവം, ഉത്കണ്ഠ സ്വയം പ്രതിച്ഛായയുടെ ഭാഗമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് വളരെ നീണ്ട ജോലി ആവശ്യമാണ്, മറ്റ് മാറ്റങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സ്വമേധയാ സംഭവിക്കുന്നു. തന്ത്രപരമായി, ജെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയിൽ, പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടനയ്ക്ക് വിപരീതമായ പെരുമാറ്റം പരീക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ലെബെദേവ എൻ.എം., ഇവാനോവ ഇ.എ., 2004).

അങ്ങനെ, ഗെസ്റ്റാൾട്ട് സമീപനത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ വസ്തുത, പ്രത്യേക രീതികളിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തടഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു വികാരം നേരിടുന്നു. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ജനനം മുതൽ, നമുക്ക് അറിയാത്തതോ ഭയപ്പെടുന്നതോ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും നേരിടുമ്പോൾ നമുക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല, വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതും വളരെ ഉച്ചരിക്കാത്തതുമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് എളുപ്പത്തിലും സ്വതന്ത്രമായും നേരിടാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ചിലർക്ക് അത് ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന വളരെ വേദനാജനകമായ അനുഭവമാണ്. ഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ പശ്ചാത്തലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒമ്പതാമത്തെ തരംഗത്തെ പോലെ മൂടുന്നു, സന്തോഷിക്കാനും സ്വപ്നം കാണാനും ആത്മവിശ്വാസം, ശാന്തത, ഐക്യം, പൊതുവെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവിനെ പൂർണ്ണമായും തടയുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള മൃഗമാണ്, എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നമ്മിലേക്ക് വരുന്നു, എങ്ങനെ മെരുക്കാൻ കഴിയും എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു: അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം, എങ്ങനെ പെരുമാറണം.

ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും പല തരത്തിലുള്ള ഭയങ്ങളാൽ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു വിവിധ ഘടകങ്ങൾ: കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ(അവൻ ഉൾപ്പെടെ മാനസിക സവിശേഷതകൾ, ഫിസിയോളജി കൂടാതെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം), ഇത് അതുതന്നെയാണ് കുടുംബ പാരമ്പര്യം,ലോകത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ചിത്രംഒപ്പം നെഗറ്റീവ് സ്വയം പ്രതിച്ഛായ.

കുടുംബ പാരമ്പര്യം

"പൈതൃകം" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കുടുംബ ചരിത്രവും കുടുംബ ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ പ്രതിസന്ധി നിമിഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും, അതുപോലെ തന്നെ ഉത്കണ്ഠയുമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പാരമ്പര്യ രീതിയും പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്.

1) ഓരോ കുടുംബത്തിനും അതിൻ്റേതായ ചരിത്രമുണ്ട്, ക്ലോസറ്റിൽ അതിൻ്റേതായ കെട്ടുകഥകളും അസ്ഥികൂടങ്ങളും - ആളുകൾ സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത, എന്നാൽ അവർ ഓർക്കുകയും വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കഥകൾ.
കുടുംബ ജീവിതത്തിൽ കാണാതായവരും, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടവരും വധിക്കപ്പെട്ടവരും, വർഷങ്ങളോളം വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തവരുമുണ്ടെങ്കിൽ, അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ജീവനെ ഭയന്ന് വളരെക്കാലം ഈ വസ്തുത മറച്ചുവെച്ചു ("ഞാൻ പോയി ബ്രെഡ്, ഒരു കാറിൽ ഇടിച്ചു," "കിടന്നു ആസൂത്രണം ചെയ്ത ശസ്ത്രക്രിയമരിച്ചു", "ശ്വാസംമുട്ടി മരിച്ചു"), മരണത്തിന് കാരണമായത് അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കളുടെ ആശങ്കകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, അവിടെ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതലാണെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

പലപ്പോഴും "അവകാശികൾ" പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും ഭയം (പെട്ടെന്നുള്ള മരണംഅടുത്ത്, ദുരന്തം), അടിസ്ഥാനപരമായി ഉള്ളത് മരണഭയം. ഒരു കുടുംബത്തിൽ മരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പതിവല്ല, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കുട്ടികൾക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിക്ക് അന്തരീക്ഷം അനുഭവപ്പെടുന്നു, തനിക്ക് ലഭ്യമായ വസ്തുതകൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താനും നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിനെ ഊഹിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അത് അകത്താണ് കുട്ടിക്കാലംമരണം എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫാൻ്റസികൾ ജീവിക്കുകയും അതിനോട് ഒരു പ്രത്യേക മനോഭാവം ജനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുതിർന്നവർ അനുചിതമായി പെരുമാറുമ്പോൾ, കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക, അവൻ്റെ ഫാൻ്റസികളും ഭയങ്ങളും കൊണ്ട് അവനെ തനിച്ചാക്കരുത്, അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയോ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, ആത്മഹത്യയിലോ മരണത്തിലോ ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ ആഘാതകരമാണ്. കുട്ടിക്ക് കുറ്റബോധമോ സഹവാസമോ തോന്നാം ലോജിക്കൽ ചെയിൻതികച്ചും ബന്ധമില്ലാത്ത ചില സംഭവങ്ങൾ, മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അവർ യാദൃശ്ചികതയുടെ ഒരു സൂചന പോലും ഭയപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുടുംബത്തിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിരവധി മരണങ്ങൾ ഉണ്ടായി. കുട്ടിയെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ അവർ ഭയപ്പെടുകയും പൊതുവെ ഈ വിഷയം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തു. പെൺകുട്ടിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവൾക്ക് ലഭ്യമായ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു: അസുഖം ബാധിച്ചു - ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിച്ചു - അപ്രത്യക്ഷനായി. അസുഖം പിടിപെട്ട് ഡോക്ടറെ വിളിച്ച് കാണാതായി. അമ്മയ്ക്ക് അസുഖം വരുകയും അവരുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ഡോക്ടർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്തപ്പോൾ കുട്ടി ഉന്മാദാവസ്ഥയിലായി, പെൺകുട്ടി സ്കൂളിൽ പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും അമ്മയെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തതിൽ അതിശയിക്കാനുണ്ടോ? ലെ ചിത്രങ്ങളിൽ വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾഭയങ്കരമായ ഒന്നിൻ്റെ ഭയം പ്രദർശിപ്പിച്ചു (മരണഭയം പോലെ).

2) അനാവശ്യ ഗർഭധാരണം (അബോർഷനെക്കുറിച്ചുള്ള അമ്മയുടെ ചിന്തകൾ), എതിർലിംഗത്തിലുള്ള കുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുക, മാതാപിതാക്കളെ നിരസിക്കുക, കുട്ടിക്ക് സ്നേഹവും ആവശ്യവും അനുഭവപ്പെടാത്തപ്പോൾ, അടിസ്ഥാന സുരക്ഷാ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്തപ്പോൾ, വിഷമിക്കേണ്ട, ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ വിഷാദരോഗം സാധ്യമാണ് സമൃദ്ധമായ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ വിഷം നിറഞ്ഞ വികാരം.

3) ഉത്കണ്ഠയുടെ പരിധി കുറഞ്ഞ കുടുംബങ്ങളുണ്ട്, താഴ്ന്ന വ്യത്യാസമുള്ള കുടുംബങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. ചെറിയ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും വിഷമിക്കുന്നത് പതിവുള്ളിടത്ത്. അത് ആദ്യമായി കടന്നുപോകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയോ ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ നേരിയ കാലതാമസമോ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു യാത്രയോ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെറിയ മാറ്റമോ ആകട്ടെ.

എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ഭയാനകമായ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ കുടുംബവും അവരുടെ കാലുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു, ആർക്കും സ്വയം ശാന്തമാക്കാനോ മറ്റുള്ളവരെ ശാന്തമാക്കാനോ കഴിയില്ല; എല്ലാവരുടെയും ഉത്കണ്ഠ വളരുകയും ഒന്നിക്കുകയും സാധാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സഹ-ആശ്രിത ബന്ധങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു കുടുംബത്തിൽ വളർന്നുവരുമ്പോൾ, ഒരു കുട്ടി ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ പെരുമാറ്റ വൈദഗ്ധ്യം സ്വീകരിക്കുകയും ചില സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും അവൻ്റെ മുതിർന്ന ജീവിതത്തിൽ അവ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ് ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അകാരണമായ ഭയംഅഥവാ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭയംഅടിസ്ഥാനപരമായി ഉണ്ടായേക്കാം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം.

"ഭാരമുള്ള പാരമ്പര്യം" ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം:

1. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം അറിയുന്നത് പലപ്പോഴും സഹായകരമാണ്. പകൽ വെളിച്ചം കണ്ട ഒരു ക്ലോസറ്റിലെ ഒരു അസ്ഥികൂടം ഒരു അസ്ഥികൂടമായി അവസാനിക്കുന്നു.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പഴയ തലമുറയോട് അവർ എന്താണ് ഭയപ്പെട്ടിരുന്നത്, എന്താണ് അതിനെ സ്വാധീനിച്ചത്, അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെ അവർ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്തു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം. നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുമെന്നും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യാശ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നവരെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അത് നിങ്ങളുടേതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അമ്മയിൽ നിന്നോ മുത്തശ്ശിയിൽ നിന്നോ പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചതാണെന്നും. ആരാണ്, അവരുടെ "വേർപിരിയൽ വാക്കുകൾ", "നിയമങ്ങൾ" ("ഇത് ചെയ്യുക", "ഒരിക്കലും അങ്ങനെ പെരുമാറരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് മോശമാകും") അവർ സ്വയം ഭയപ്പെടുന്നതിനെ ഭയപ്പെടാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞു. എന്നാൽ അവരെ ഭയപ്പെടുത്തിയത് അത് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുമെന്ന വസ്തുതയല്ല. അതിനാൽ, അവരുടെ വേവലാതികൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അവരുടെ ആശങ്കകളും നിങ്ങളുടേതും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടേതല്ലാത്തതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതും അവരിലേക്ക് മടങ്ങുക.

2. നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിരന്തരമായ വികാരംനിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെങ്കിൽ, ഈ ജീവിതത്തിൽ ഒന്നും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ബെക്ക് ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭയം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെടരുത്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം മരുന്ന് മെയിൻ്റനൻസ് തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിവുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇപ്പോൾ നിരവധി വ്യത്യസ്ത സൌമ്യമായ സ്കീമുകൾ ഉണ്ട്. പിന്നീട്, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ കാരണങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും അതിനെ നേരിടാനുള്ള വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

3. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു കുടുംബത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ ഏറ്റവും രൂക്ഷമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എഴുതുകയും ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ മറ്റുള്ളവരെയോ കുടുംബങ്ങളെയോ നിരീക്ഷിച്ചതും മൂല്യവത്താണ്. ഇങ്ങനെ പഠിക്കാം ബദൽ വഴികൾഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും പെരുമാറ്റ കഴിവുകളുടെ ശേഖരം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, കൂടുതൽ അഡാപ്റ്റീവ് ആകുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "ഉത്കണ്ഠ" ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും, അതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ ആരംഭം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്, അതിന് മുമ്പുള്ള സംഭവങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം എന്നിവ വിശദമായി എഴുതുക. സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ, നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ആളുകൾ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ തീവ്രത 0 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ റേറ്റുചെയ്യുക. ഇത് എത്ര തവണ, എത്ര ശക്തമായി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ സംസ്ഥാനം.

ലോകത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ചിത്രം

ലോകത്തിൻ്റെ ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിത്രം രൂപപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇത് കുട്ടിക്കാലത്തെ ഒരു സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റാണ് (ഉത്കണ്ഠ, ഒഴിവാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നത്), മാതാപിതാക്കളെ നിരസിക്കുകയും, അടുത്ത മുതിർന്നവർ സംരക്ഷണവും സുരക്ഷിതത്വവും നൽകാതിരിക്കുക മാത്രമല്ല, കുട്ടിയെ വളർത്തുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശൈലിയാണ്. ശാരീരിക ശിക്ഷയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള അക്രമങ്ങളും.

അതേസമയം, ലോകം സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതും വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവനിൽ വിശ്വാസമില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് കുട്ടി (പ്രത്യേകിച്ച് ഇളയ പ്രായം) കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾആവശ്യമായ പിന്തുണയും ആശ്വാസവും ലഭിക്കാതെ. സമീപത്ത് വിശ്വസനീയവും സ്‌നേഹവും വൈകാരികവുമായ ഇടപെടൽ ഉള്ള മുതിർന്നവർ ഇല്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടി വളരെക്കാലം തനിച്ചായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുതിർന്നയാൾ ശാരീരികമായി സമീപത്തുണ്ട്, പക്ഷേ വൈകാരികമായി ലഭ്യമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അമ്മ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ) അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നയാൾ സമീപത്തുണ്ട്, പക്ഷേ കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങളോട് അപര്യാപ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു (കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അവർ അവനോടൊപ്പം കളിക്കുന്നു; അവൻ്റെ വയറു വേദനിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു, മുതലായവ) ·

കുട്ടിക്കാലത്ത് സുരക്ഷിതരല്ലെന്ന് തോന്നിയവരിലും മാതാപിതാക്കൾ ആർക്കുവേണ്ടി നിലകൊള്ളാത്തവരിലും ഉത്കണ്ഠ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. സംരക്ഷണവും സുരക്ഷയും നൽകുന്നത് പ്രധാനമായും ഒരു പിതാവിൻ്റെ പ്രവർത്തനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കർശനമായ ഭരണകൂടത്തോടുകൂടിയ കർശനമായ വളർത്തൽ, അതുപോലെ പതിവ് ഉപയോഗംചെറിയ കുറ്റത്തിന് ശാരീരിക ശിക്ഷ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പിതാവ് മകളെ തല്ലുമ്പോൾ) ദൂരവ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുമായുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചു പോലുമല്ല.·

ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

1. പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തെറാപ്പിയിൽ, ഞാൻ ഇതിനെ "സാധാരണ നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠകളും അസ്വസ്ഥതകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള നല്ലത് കാണാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വാർത്താ പ്രോഗ്രാമുകൾ കാണുന്നത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, 10 വാർത്തകളിൽ, 7-8, കൂടുതൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം), "വിഷകരമായ" ആളുകളുമായി (നിരന്തരമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നവരുമായി) ആശയവിനിമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പരാതിപ്പെടുക, നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുക, താരതമ്യപ്പെടുത്തുക, ആശയവിനിമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുന്നു), നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക.

നേരെമറിച്ച്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ദിവസാവസാനം, പകൽ സമയത്ത് എന്താണ് നല്ലതെന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തുക, അത് വളരെ ചെറുതും ക്ഷണികവുമായ ഒന്നാണെങ്കിൽ പോലും. അതൊരു ശീലമാക്കുക.

2. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതും എന്താണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഷീറ്റിനെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് രണ്ട് കോളങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 10 പോയിൻ്റുകൾ എഴുതുക. പകൽ സമയം കണ്ടെത്തി "സുഖകരമായ" കോളത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇനമെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കുക. നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

3. ശാന്തമായ ആന്തരിക വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സ്വയമേവയുള്ള പരിശീലനം, യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമ വിദ്യകൾ, ശ്വസനരീതികൾ എന്നിവ സഹായിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായി സുരക്ഷിതമായ അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് പതിവാണ്) കൂടാതെ വിവിധ കാരണങ്ങൾഇപ്പോൾ അത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയും സ്വീകാര്യതയും ആശ്വാസവും മനസ്സിലാക്കലും നൽകാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് മുതിർന്നവരായി നോക്കാം. സഹപ്രവർത്തകർ, കാമുകിമാർ, അധ്യാപകർ, അകന്ന ബന്ധുക്കൾ, പരിചയക്കാർ. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം വ്യക്തവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ വ്യക്തി ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനായിരിക്കാം.

5. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളാകുക: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളെ വളർത്തുക, ശാന്തമാക്കാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും പഠിക്കുക അകത്തെ കുട്ടിസ്വന്തം നിലയിൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്വയം ചോദിക്കുക (നിങ്ങളുടെ കുട്ടി): "നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്? എനിക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാനാകും? ഇത് ഒരു നടത്തം, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ്, രാത്രിയിൽ ഒരു പുസ്തകം, ഒരു ബബിൾ ബാത്ത്, ഒരു സിനിമ, ഒരു ഗെയിം, ഒരു ഹോബി (രൂപകൽപ്പന, ഡ്രോയിംഗ്, നെയ്ത്ത്, പാടൽ, ഒരു ഉപകരണം വായിക്കൽ, ജോഗിംഗ്, പാചകം മുതലായവ) ആകാം.

6. സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക. ആക്രമണവും കോപവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള വിവിധ പരിശീലനം (ബോക്സിംഗ്, സ്വയം പ്രതിരോധ സാങ്കേതികതകൾ, ഏതെങ്കിലും ബോൾ ഗെയിമുകൾ) ഇവിടെ സഹായിക്കും. വ്യക്തിഗത തെറാപ്പിയിൽ, കുടുംബത്തിൽ അക്രമം നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമ്മെയും നമ്മുടെ അതിരുകളും സംരക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം കൈവരുന്നു, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം അത്ര ഭയാനകവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല.

നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ഇമേജ്

പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലൂടെയാണ് സ്വയം പ്രതിച്ഛായ രൂപപ്പെടുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് വിമർശിക്കുന്നവരും താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നവരും വിലയിരുത്തുന്നവരും അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുന്നവരും അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളോ ഊതിപ്പെരുപ്പിച്ച ആവശ്യങ്ങളോ ഉള്ള മാതാപിതാക്കളും സ്വയം "മോശം", "മതിയായത്", "സഹകരിക്കാൻ കഴിയില്ല", "പരാജിതൻ" എന്നിങ്ങനെ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കുട്ടിയെ വിധിക്കുന്നു. ”, എപ്പോഴും സഹായം ആവശ്യമുള്ള “ദുർബലൻ”.

അത് നയിക്കുന്നു ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം, അനിശ്ചിതത്വം, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, അതേ സമയം ഒരുപാട് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും. അവർ പുതിയതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ പരാജയത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, നേരിടാൻ കഴിയാത്തതിനെ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, ഇതിൽ നിന്ന് ജനിച്ചേക്കാവുന്ന ഏത് മാറ്റങ്ങളെയും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയംഅഥവാ അപ്രതീക്ഷിതമായ(ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്).

പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ അനുഭവം സമൃദ്ധമായ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷത്തിൻ്റെ വിഷലിപ്തമായ വികാരം, കാരണം അവർ "സ്വന്തം ജീവിതം നയിക്കുന്നില്ല", മറ്റൊരാളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവർ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അല്ലാതെ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അല്ല. എല്ലായിടത്തും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ലെന്നോ അർഹതയില്ലെന്നോ തോന്നുമ്പോൾ.

നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ഇമേജ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

1. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇമേജ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും അല്ല, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ദുരന്തത്തിൻ്റെ തോത് വിലയിരുത്തുന്നതിന്, നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ മാനസികമായും ഉച്ചത്തിലും എത്ര തവണ സ്വയം പ്രശംസിക്കുന്നുവെന്നും എത്ര തവണ സ്വയം ശകാരിക്കുന്നുവെന്നും കണക്കാക്കുക. "സ്‌കോൾഡിംഗ്-സ്തുതിക്കുന്ന" പ്രക്രിയ അനുസരിച്ച് ഇത് രണ്ട് കോളങ്ങളിൽ ടിക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

2. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രശംസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ദിവസാവസാനം, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഓർമ്മിക്കുകയും സ്വയം പ്രശംസിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 5 കാരണങ്ങളെങ്കിലും കണ്ടെത്തുകയും വേണം. മാതാപിതാക്കൾ വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നവർക്ക് ("ഒളിമ്പിക് വിജയങ്ങളും" "നൊബേൽ സമ്മാനങ്ങളും"), ചെറിയ പ്രവൃത്തികളിലും നേട്ടങ്ങളിലും പോലും സന്തോഷത്തിനും അഭിമാനത്തിനും കാരണം കാണാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും അത്തരം ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ വിലകുറച്ചു കാണിക്കുകയും "ബഹുമാനമായ ഡിപ്ലോമ" അല്ലാത്ത എല്ലാം (പലപ്പോഴും അതും) ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇന്നലെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്തതോ ശ്രമിക്കാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, എന്നാൽ ഇന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയും തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു. ഓർക്കുക, ഒരു മനുഷ്യൻ നടക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവൻ ആയിരം തവണ വീണു, പക്ഷേ അത് അവൻ്റെ കാലിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവനെ തടഞ്ഞില്ല.

3. മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു ലോകോത്തര ഓപ്പറ ഗായകനുമായി താരതമ്യം ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി മുറിവേൽക്കുകയും ആജീവനാന്തം വിഷമിക്കേണ്ട കാരണമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഇന്നലെ നിങ്ങളുമായി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

4. രാവിലെ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഇന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനാകും?" അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളോട് വോട്ടെടുപ്പ് നടത്തുക വ്യക്തിപരമായ ഗുണങ്ങൾഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് പേരെങ്കിലും പറയാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

6. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ വരയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിശദമായി വിവരിക്കുക. ദൂരെ നിന്ന് അവളെ നോക്കൂ. സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: "അത് എപ്പോഴാണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനായി അവന് എന്ത് പദ്ധതികളുണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഏത് ഗുണങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുന്നത്? ഏതാണ് അതിനെ ദുർബലമാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ എന്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചത്?

പ്രത്യേകമായി, അതിർത്തിരേഖയിലുള്ള മാതാപിതാക്കളുള്ള കുട്ടികളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം അനുഭവിക്കുന്നവരെക്കുറിച്ചോ പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ് മാനസികരോഗം. അതിനാൽ, സ്കീസോഫ്രീനിയയിൽ, ബന്ധങ്ങൾ അവ്യക്തമാണ്, പലപ്പോഴും "സ്നേഹ-വെറുപ്പ്" തത്വം പിന്തുടരുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്ത്, അത്തരം ആളുകൾക്ക് ധാരാളം കുഴപ്പങ്ങളും ഇരട്ട സന്ദേശങ്ങളും ഉണ്ടാകും (വാക്കുകൾ പരസ്പരം വിരുദ്ധമാകുമ്പോഴോ സംസാരിക്കുന്ന പദത്തിൻ്റെ അർത്ഥം വാക്കേതര അകമ്പടിയോട് യോജിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ. ഉദാഹരണത്തിന്, കോപാകുലമായ സ്വരത്തിൽ അവർ പറയുന്നു "തീർച്ചയായും, ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് നിന്നെ വളരെയധികം വേണം, പോകൂ!")

അതിജീവിക്കാൻ, അത്തരം കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടുകയും പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കളുടെ മാതാപിതാക്കളായി മാറുകയും വേണം. അവർക്ക് ധാരാളം അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങളും അടുത്ത, ദീർഘകാല, വിശ്വസനീയമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ട്. അവർക്ക് പലപ്പോഴും ഉണ്ട് ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അകാരണമായ ഭയംഒപ്പം സന്തോഷിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം ഇപ്പോൾ നല്ലതാണെങ്കിൽ പോലും.

ഏതൊരു സന്തോഷത്തിനോ ആഗ്രഹത്തിനോ സ്വപ്നത്തിനോ യാഥാർത്ഥ്യമായാൽ അവർ കഷ്ടപ്പാടുകൾ സഹിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് അവർക്ക് പലപ്പോഴും തോന്നാറുണ്ട്. അവർക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം സ്വയം പ്രശംസിക്കാൻ പഠിക്കുക, തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, സ്വപ്നം കാണുക എന്നതാണ്. ആന്തരിക ശബ്ദംമാതാപിതാക്കളുടെ ശബ്ദം ശോഭയുള്ളതും ശക്തവുമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരുപാട് ജോലികൾ മുന്നിലുണ്ട്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ ഓരോ കുടുംബത്തിനും അതിൻ്റേതായ വഴികളുണ്ട്. മാത്രമല്ല, അവ പ്രവർത്തനക്ഷമവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമാകാം. രണ്ടാമത്തേതിൽ പുകവലി, മദ്യപാനം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ആസക്തികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാതെ തന്നെയും അവൻ്റെ വികാരങ്ങളെയും കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ.

സംഘട്ടനവും പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുടെ ഉത്കണ്ഠ മറ്റൊരാളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും, ലയിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ രണ്ട് ഉത്കണ്ഠകളും പരസ്പരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർ ടിവി സീരിയലുകളിലും ഗെയിമുകളിലും ഇൻ്റർനെറ്റിലും മുഴുകി ജീവിക്കാതിരിക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നു യഥാർത്ഥ ജീവിതംഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

പ്രവർത്തനരഹിതമായവയ്‌ക്കൊപ്പം, അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്ന വഴികളുണ്ട്. സ്പോർട്സ്, വായന, സർഗ്ഗാത്മകത, ആശയവിനിമയം, കല, വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവയും ഇവയാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.

• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കുട്ടിയെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക.

• സ്വയം അൽപ്പം സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സ്വയം എടുത്ത് ചോദിക്കുക: "നിങ്ങൾ എന്തിനെ ഭയപ്പെടുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി എന്തുചെയ്യും?"

• കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുക (ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു സ്ത്രീയെ അവൾ വളരെയധികം സഹായിച്ചു ചെറിയ കുട്ടി, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദിവസേന നടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും "കുട്ടിക്കാലത്തെപ്പോലെ" ഒരു സ്നോഡ്രിഫ്റ്റിൽ കയറാനും മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ കിടക്കാനുമുള്ള അവസരവും; മനോഹരമായ ഒരു വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താലിസ്മാൻ കളിപ്പാട്ടം വാങ്ങുക)

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക.

• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും പഠിക്കുക.

• നിങ്ങളുടേതും മറ്റൊരാളുടെ ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിൽ എങ്ങനെ വേർതിരിച്ചറിയാമെന്ന് അറിയുക (സഹ-ആശ്രിത ബന്ധങ്ങളിൽ അവർ പലപ്പോഴും പരസ്പരം ലയിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു).

ടാഗുകൾ: ഉത്കണ്ഠ ,

നിങ്ങൾക്ക് പോസ്റ്റ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? "സൈക്കോളജി ടുഡേ" എന്ന മാസികയെ പിന്തുണയ്ക്കുക, ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക:

വിഷയത്തിൽ വായിക്കുക:

“എനിക്ക് 35 വയസ്സായി, ഞാൻ ഇപ്പോഴും വിവാഹിതനല്ല, ഞാൻ ഇപ്പോഴും തനിച്ചായിരിക്കും!”: വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം

ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന വേദനാജനകമായ അനുഭവമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒമ്പതാമത്തെ തരംഗത്തെ പോലെ മൂടുന്നു, സന്തോഷിക്കുന്നതിനും സ്വപ്നം കാണുന്നതിനും ആത്മവിശ്വാസം, ശാന്തത, ഐക്യം, പൊതുവെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിനെ പൂർണ്ണമായും തടയുന്നു.

ടാഗുകൾ: ഉത്കണ്ഠ ,

നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക ബുദ്ധി ഇല്ലെന്നതിൻ്റെ 11 അടയാളങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ അടയാളം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ, അവ പെട്ടെന്ന് പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങളായി മാറുന്നു. പരിഹരിക്കപ്പെടാത്തതും അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടതുമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുപോലെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു.

ടാഗുകൾ: സമ്മർദ്ദം , ഉത്കണ്ഠ , വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക , നീരസം , നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണം ,

വിഷാദമുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ കേൾക്കേണ്ട 11 കാര്യങ്ങൾ

മറ്റൊരു നുണ വിഷാദം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു: "നിങ്ങൾ വിലകെട്ടവരാണ്, നിങ്ങൾ വിലകെട്ടവരാണ്." അത് ആത്മാഭിമാനത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായയെ വികലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന അശുഭാപ്തി ചിന്തകളാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിറയ്ക്കുന്നു: "ഞാൻ ഒരു ഭയങ്കര വ്യക്തിയാണ്. ഞാൻ ഭയങ്കരമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഞാൻ സ്നേഹത്തിന് യോഗ്യനല്ല."

ടാഗുകൾ: വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ , പുരുഷന്മാർ ,

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഒക്സാന തകച്ചുക്ക്: "അമിത പ്രതികരണം, അതിന് കാരണമായ ഉത്തേജനത്തേക്കാൾ വലുതാണെങ്കിൽ, ആഘാതത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ സൂചകമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഒരു നിഷ്പക്ഷ ഉത്തേജനം കാണുന്നു. സുരക്ഷിതരായ ആളുകൾഅവ അപകടകാരികളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, തിരിച്ചും. അതിനാൽ, ട്രോമ രോഗികൾക്ക് നിരന്തരമായ ധാരണാ പിശകുകൾ ഉണ്ട്.

ടാഗുകൾ: ഉറക്കമില്ലായ്മ , സമ്മർദ്ദം , ഉത്കണ്ഠ , മാനസിക ആഘാതം ,

ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫി അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അക്രമത്തിൻ്റെ പാത

Gestalt തെറാപ്പിസ്റ്റ് Gennady Maleichuk: "തെറാപ്പിയിൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും സോമാറ്റിസേഷൻ സാധ്യതയുള്ള ക്ലയൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഉയർന്ന തലംപിരിമുറുക്കം, വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വർദ്ധിച്ച ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള പ്രവർത്തനം: അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധതയുള്ള അവസ്ഥയിലാണെന്നപോലെ. ഞാൻ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫി അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ടാഗുകൾ: ന്യൂറോസിസ് , സ്ട്രെസ് , ഉത്കണ്ഠ , സൈക്കോസോമാറ്റിക്സ് ,

സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഗ്ലെബ് എഫിമെൻകോ-കോഗൻ: “ജലദോഷവുമായുള്ള ആശയവിനിമയം: ജലദോഷവുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലൂടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയുന്നു. തണുത്ത ഷവർ, dousing, തണുത്ത ബത്ത് - ഇതെല്ലാം രക്തത്തിൽ അതിൻ്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശ വ്യവസ്ഥാപിതമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെയും ഉത്കണ്ഠയെയും കുറിച്ച് മറക്കാൻ കഴിയും. ഭയം നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?"

ടാഗുകൾ: ഭയം , ഉത്കണ്ഠ ,

അസ്തിത്വപരമായ ഉത്കണ്ഠയും ഐഡൻ്റിറ്റി വികസനവും

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മാക്സിം പെസ്റ്റോവ്: “അസ്തിത്വപരമായ ഉത്കണ്ഠ ഒരു ലളിതമായ ആശയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു - ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പോലും പൂർണ്ണമായും ശരിയും അന്തിമവുമാകില്ല, ഒരു സ്ഥാനം പോലും തികഞ്ഞ ഉറപ്പുകളും മുൻഗണനകളും നൽകുന്നില്ല, ഈ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ, ജീവിതം പോകുന്നു നരകത്തിലേക്കാണ്, ഈ അനിവാര്യമായ പതനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ എന്തിനുവേണ്ടി മുറുകെ പിടിക്കണം എന്നതിനല്ല, ഇത് നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിൻ്റെ ആത്യന്തികമായി മാറുന്നതിനാൽ ഇത് റദ്ദാക്കാനാവില്ല.

ഉത്കണ്ഠയോടും ഉത്കണ്ഠയോടും കൂടി ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ ജെസ്റ്റാൾട്ട്

ഈ പ്രോഗ്രാം 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങൾക്ക് സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്ന് പിന്തുണയും ഫീഡ്‌ബാക്കും സ്വീകരിക്കാനുള്ള അവസരമാണ് ക്ലാസുകളുടെ ഗ്രൂപ്പ് പ്രഭാവം; അവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ അവർ തനിച്ചല്ലെന്ന് കാണാൻ - ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ട് ചികിത്സാ പ്രഭാവം. കൂടാതെ, ആളുകളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമാനമാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത സെഷനുകളിൽ ചേരുന്നതിലൂടെ, മടിയുള്ള ഒരു വ്യക്തി വ്യക്തിഗത ജോലി, നിഴലിൽ തുടരുമ്പോൾ അവൻ്റെ പൂർത്തിയാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അവസരമുണ്ട്.

ലക്ഷ്യം:ഉത്കണ്ഠാജനകമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രൈമറി, സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു.

ചുമതലകൾ:

ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക;

ശ്വസനത്തിൽ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു;

പൂർത്തിയാകാത്ത ഗസ്റ്റാൽറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു;

ഫലപ്രദമായ ഇടപെടൽ കഴിവുകളിൽ ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക (സജീവമായ ശ്രവണം, ഐ-പ്രസ്താവനകൾ).

ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പ്: പ്രൈമറി, സെക്കൻഡറി സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

സൈദ്ധാന്തിക പശ്ചാത്തലം

ജീവിയും പരിസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ഗെസ്റ്റാൾട്ട് സൈക്കോളജിയിലെ പഠന വിഷയം. ഒരു വ്യക്തിയും സ്വയംപര്യാപ്തതയില്ലാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഓരോ നിമിഷവും ഒരൊറ്റ ഫീൽഡ് രൂപപ്പെടുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ മാത്രമേ അത് നിലനിൽക്കൂ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം ഈ ഫീൽഡിൻ്റെ പ്രവർത്തനമാണ്; അവനും അവൻ്റെ പരിസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൻ്റെ സ്വഭാവമാണ് അത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ബന്ധം പരസ്പരം തൃപ്തികരമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ബന്ധം ആണെങ്കിൽ, വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം അസാധാരണമായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പരിസ്ഥിതിയിലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനം അവനും അവൻ്റെ പരിസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്ക അതിർത്തിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ ഗവേഷണ വിഷയമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംഭവങ്ങളും അവിടെ ഉയർന്നുവരുന്നു. ഞാനല്ലാത്തതിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുന്ന ബിന്ദുവായി ഇവിടെ അതിരുകൾ മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, പ്രവൃത്തികൾ, പെരുമാറ്റം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ അതിർത്തിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഗെസ്റ്റാൾട്ട് സമീപനത്തിനുള്ളിലെ അതിരുകൾ ജീവിയുടെ/പരിസ്ഥിതി മേഖലയുടെ പ്രവർത്തനമാണ്. പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ഇത് വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു. ജീവിയും പരിസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള അതിർത്തി അവ്യക്തമാകുകയോ അതിൻ്റെ പ്രവേശനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഇത് സമ്പർക്കം, അവബോധം, മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയൽ എന്നിവയിൽ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജീവജാലവും പരിസ്ഥിതിയും തമ്മിലുള്ള അതിർത്തി കൈമാറ്റം സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവേശനക്ഷമതയിൽ നിലനിർത്തുകയും അതേ സമയം സ്വയംഭരണം നിലനിർത്താൻ ശക്തമാകുകയും വേണം.

ഒരു വ്യക്തി പരിസ്ഥിതിയുമായി സംവദിക്കുന്നത് രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളിലൂടെയാണ്: സെൻസറി, മോട്ടോർ. സെൻസറി സിസ്റ്റംഅദ്ദേഹത്തിന് ഓറിയൻ്റേഷനും മോട്ടോർ - കൃത്രിമത്വവും നൽകുന്നു. അവൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി പരിസ്ഥിതിയിൽ കണ്ടെത്തണം ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ, തുടർന്ന് ഓർഗാനിക് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഗെസ്റ്റാൾട്ട് പൂർത്തിയാകും. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയഗ്രമായി പ്രതിനിധീകരിക്കാം.

പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്ന് ഒരു രൂപത്തെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സമാഹരണം വർദ്ധിക്കുന്നു - വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു കൃത്രിമത്വം നടത്താൻ ആവശ്യമായ ആവേശം ഉയർന്നുവരുന്നു. ആവേശം എല്ലായ്പ്പോഴും വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസത്തോടൊപ്പമുണ്ട് - അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഓക്സീകരണം, അതിനാൽ വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ്റെ അടിയന്തിര ആവശ്യമുണ്ട്. ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരം ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

ചില കാരണങ്ങളാൽ (ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ) കൃത്രിമത്വം നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആവേശം തടയാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വയമേവ ആഴത്തിലാക്കുന്നതിനുപകരം - ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസവും - ഉത്തേജനത്തിന് മുമ്പ് ചെയ്തതുപോലെ വ്യക്തി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. പിന്നെ അസ്ഥികൂടംശ്വാസോച്ഛ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ (ഒരു ഓക്സിഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നം) ശ്വാസകോശത്തെ പുറന്തള്ളുന്നതിനുമുള്ള കരാർ. അനിയന്ത്രിതമായ നെഞ്ച് കംപ്രഷനുകൾക്കൊപ്പം, ഉത്കണ്ഠയും ഉയർന്നുവരുന്നു. ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ കുറവായാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ, ഗസ്റ്റാൾട്ട് സമീപനത്തിൻ്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, - തടഞ്ഞ ഉത്തേജന സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന അനുഭവമാണിത്.

ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ ഒരു വ്യക്തി തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ആവേശം തടയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സമ്പർക്ക അതിർത്തിയുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നു. അതിൻ്റെ പെർമാസബിലിറ്റി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ആവശ്യങ്ങളുടെ സംതൃപ്തിയും ഗസ്റ്റാൾട്ടിൻ്റെ പൂർത്തീകരണവും തടയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ കുമിഞ്ഞുകൂടുകയും വേർതിരിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവം വികസിക്കുന്നു. ഗെസ്റ്റാൾട്ട് സമീപനത്തിൻ്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠആയി മനസ്സിലാക്കി ഉത്കണ്ഠയോടെ പ്രതികരിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവണത.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉത്കണ്ഠയോടെയുള്ള ജോലിയിൽ മൂന്ന് മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

I. സ്വന്തം ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കൽ (പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ വിവിധ പാറ്റേണുകൾ വഴി വ്യക്തി പൂർണ്ണമായ നിശ്വാസം എങ്ങനെ നിർത്തുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു).

II. വ്യക്തിഗത അതിരുകളുടെ പര്യവേക്ഷണം (പരിസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു).

III. ഉത്കണ്ഠയെ ഉത്തേജനമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഈ ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമായ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (പൂർണമാകാത്ത ഗസ്റ്റാൽറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു).

പാഠം 1

ലക്ഷ്യം: ഗ്രൂപ്പ് വർക്കിൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും പരസ്പരം ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താനും.

മെറ്റീരിയലുകൾ:"എൻ്റെ സ്വകാര്യ അങ്കി" എന്ന വ്യായാമത്തിനായുള്ള ഫോമുകൾ (അനുബന്ധം 1 കാണുക), ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ (അനുബന്ധം 2 കാണുക).

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. "സ്നോബോൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക.

2. "ജോഡികൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജോഡികളായി, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് സംസാരിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സർക്കിളിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെക്കുറിച്ച് ആദ്യ വ്യക്തിയിൽ സംസാരിക്കുക.

3. "എൻ്റെ സ്വകാര്യ കോട്ട്" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പങ്കെടുക്കുന്നവർ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഫോമുകളിൽ അവരുടെ കോട്ട് വരയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് അങ്കികൾ തൂക്കിയിടുകയും പങ്കെടുക്കുന്നവർ 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവരുമായി പരിചയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രവർത്തന രീതിയും ഫെസിലിറ്റേറ്റർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

5. ഫീഡ്ബാക്ക് പങ്കിടൽ അല്ലെങ്കിൽ രേഖാമൂലം.

പാഠം 2

ലക്ഷ്യം: ഗ്രൂപ്പിൽ സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.

മെറ്റീരിയലുകൾ:വാട്ട്മാൻ പേപ്പർ, മാർക്കറുകൾ, പത്രം, ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. മസ്തിഷ്ക കൊടുങ്കാറ്റ് പ്രതീക്ഷകൾ/ ഉടമ്പടികൾ. വാട്ട്‌മാൻ പേപ്പറിൽ, ആദ്യ പ്രതീക്ഷകൾ നിറമുള്ള മാർക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എഴുതിയിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള കരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിയമങ്ങൾ.

3. "എല്ലാവരും കപ്പലിൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുഴുവൻ സംഘവും ഒരു പത്രത്തിൻ്റെ കഷണത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും തറയിൽ തൊടാതെ 5 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുകയും വേണം.

അല്ലെങ്കിൽ "കെട്ടുകൾ" വ്യായാമം. ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുക, അവരുടെ കൈകൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടി കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഒരു അടഞ്ഞ ചങ്ങല ഉണ്ടാക്കുക; എന്നിട്ട് അവർ കൈകൾ തുറക്കാതെ വൃത്താകൃതിയിൽ അഴിച്ചുമാറ്റണം.

4. പങ്കിടൽ (വൈകാരിക കൈമാറ്റം).

5. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 3

ലക്ഷ്യം: ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിക്കുക.

മെറ്റീരിയലുകൾ:ജിംനാസ്റ്റിക് മാറ്റുകൾ, ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. "ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് സുഖമായി കിടക്കാനോ ഇരിക്കാനോ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് 5-7 മിനിറ്റ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക, ശ്വസനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പേശികളുടെ സംവേദനങ്ങൾ, ശ്വസനരീതികൾ എന്നിവയിൽ മാറിമാറി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. (വിശദാംശങ്ങൾക്ക് കാണുക: എഫ്. പേൾസ്. ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പി പരിശീലനം. പേജ്.156.)

4. വ്യക്തിഗത സെഷൻ. വ്യായാമ വേളയിൽ നേടിയ അനുഭവം വിശകലനം ചെയ്യാനും മനസ്സിലാക്കാനും ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളിൽ ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

5. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 4

ഉദ്ദേശ്യം: സമ്പർക്ക അതിർത്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം.

മെറ്റീരിയലുകൾ: A3 ഷീറ്റുകൾ, നിറമുള്ള പെൻസിലുകൾ, ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. "എൻ്റെ ലോകം" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പങ്കെടുക്കുന്നവരെ A3 കടലാസ് ഷീറ്റുകളിൽ വരയ്ക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു, അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കേന്ദ്രത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു ഒഴിഞ്ഞ സ്ഥലംഈന്തപ്പനയുടെ വലിപ്പം. അപ്പോൾ അവർ സ്വയം ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവർ കേന്ദ്രത്തിൽ ലോകവുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു.

3. പങ്കിടൽ (വൈകാരിക കൈമാറ്റം).

5. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 5

ലക്ഷ്യം: പോസിറ്റീവ് കോൺടാക്റ്റ് അനുഭവം നേടുന്നതിന് ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾക്ക് വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.

മെറ്റീരിയലുകൾ:ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. "മാജിക് ഈന്തപ്പനകൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജോഡികളായി പരസ്പരം അടിക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും 15 മിനിറ്റ് മാറിമാറി എടുക്കുക.

3. പങ്കിടൽ (വൈകാരിക കൈമാറ്റം).

4. വ്യക്തിഗത സെഷൻ (വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി).

5. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 6

മെറ്റീരിയലുകൾ:വാട്ട്മാൻ പേപ്പർ, മാർക്കറുകൾ, "ഐ-സ്റ്റേറ്റ്മെൻ്റ്" എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹാൻഡ്ഔട്ടുകൾ, ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. സൈദ്ധാന്തിക ബ്ലോക്ക് "I- പ്രസ്താവന" (അനുബന്ധം 3 കാണുക).

3. "I- പ്രസ്താവന" - പ്രായോഗിക ഭാഗം (അനുബന്ധം 4 കാണുക).

4. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 7

ലക്ഷ്യം: സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ അതിർത്തിയിൽ ഫലപ്രദമായ ഇടപെടൽ കഴിവുകളിൽ പരിശീലനം.

മെറ്റീരിയലുകൾ:വാട്ട്മാൻ പേപ്പർ, മാർക്കറുകൾ, "ആക്റ്റീവ് ലിസണിംഗ്" എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹാൻഡ്ഔട്ടുകൾ, ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. സൈദ്ധാന്തിക ബ്ലോക്ക് "ആക്റ്റീവ് ലിസണിംഗ്" (അനുബന്ധം 5 കാണുക).

3. "ആക്റ്റീവ് ലിസണിംഗ്" - പ്രായോഗിക ഭാഗം (അനുബന്ധം 6 കാണുക).

4. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 8–14

ലക്ഷ്യം: ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ആവേശമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും ഈ ആവേശത്തിന് കാരണമായ ആവശ്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക (പൂർത്തിയാകാത്ത ഗസ്റ്റാൽറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക).

മെറ്റീരിയലുകൾ:ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. വ്യക്തിഗത സെഷൻ. സംഘാംഗങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

3. പങ്കിടൽ (വൈകാരിക കൈമാറ്റം).

4. രേഖാമൂലമുള്ള പ്രതികരണം.

പാഠം 15

ഉദ്ദേശ്യം: സംഗ്രഹിക്കുക, ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് പൂർത്തിയാക്കുക.

മെറ്റീരിയലുകൾ:പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് "ആലിംഗനം" അല്ലെങ്കിൽ മെഴുകുതിരികൾ, ഫോയിൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ബ്രഷുകൾ.

ക്ലാസ്സിൻ്റെ പുരോഗതി

1. പങ്കിടൽ (ആരാണ് എന്തിനൊപ്പം വന്നത്).

2. ഗ്രൂപ്പ് വർക്കിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുന്നു: പ്രതീക്ഷകളുടെ വിശകലനം, പങ്കിടൽ.

3. "ആലിംഗനം" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ബ്രഷുകൾ നൽകുന്നു വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ, അവർ പരസ്പരം സ്വതന്ത്രമായി സമീപിക്കുകയും അവരുടെ ജോലിക്ക് നന്ദി പറയുകയും ഊഷ്മളമായ വിടവാങ്ങൽ വാക്കുകൾ പറയുകയും അവരുടെ തൂവാലയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ത്രെഡുകൾ അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ ത്രെഡിൽ കെട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, ടാസ്സലുകൾക്ക് പകരം, ഓരോ പങ്കാളിക്കും ഒരു മൾട്ടി-കളർ നെക്ലേസ് ലഭിക്കും.

അല്ലെങ്കിൽ "മെഴുകുതിരികൾ" വ്യായാമം. പങ്കെടുക്കുന്നവർ മെഴുകുതിരികൾ കത്തിച്ച്, സ്വതന്ത്രമായ രീതിയിൽ പരസ്പരം സമീപിക്കുക, വിട പറയുക, ഫോയിൽ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ കൈപ്പത്തിയിൽ മെഴുക് തുള്ളി.

അനെക്സ് 1

എൻ്റെ സ്വകാര്യ കോട്ട്

പേര്________________________

അനുബന്ധം 2

ഫീഡ്ബാക്ക് ഷീറ്റ്

തീയതി_________________ പേര് _________________

വളരെ മോശം 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 വളരെ നല്ലത്

3. ഇന്നത്തെ പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടത്?

4. ഇന്ന് ക്ലാസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് എന്താണ്?
_________________________________________________________________

5. ഇന്ന് ക്ലാസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായത് എന്താണ്?
_________________________________________________________________

6. ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നതിന് സൈക്കോളജിസ്റ്റിനുള്ള ആശംസകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും
_________________________________________________________________

അപേക്ഷ 3

സ്വയം പ്രസ്താവന സിദ്ധാന്തം

"ഐ-സ്റ്റേറ്റ്മെൻ്റ്" ആണ് സുരക്ഷിതമായ വഴിമറ്റൊരാളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എങ്ങനെ കാണുന്നു. ഒരു ഐ-സ്‌റ്റേറ്റ്‌മെൻ്റിൽ, ശ്രോതാവിനെ വ്രണപ്പെടുത്താതെ സ്പീക്കർ തൻ്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. "I- പ്രസ്താവന" ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു:

എനിക്ക് തോന്നുന്നു... ആരെങ്കിലും (നിങ്ങൾ) ചെയ്യുമ്പോൾ... കാരണം... . അതിനാൽ അടുത്ത തവണ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ... .

1. ആരെങ്കിലും എൻ്റെ സാധനങ്ങൾ അനുവാദമില്ലാതെ എടുക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ദേഷ്യം വരും, കാരണം എനിക്ക് അവ ആവശ്യമായേക്കാം. അതുകൊണ്ട് അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ എൻ്റെ ചില സാധനങ്ങൾ എടുക്കാമോ എന്ന് എന്നോട് ചോദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങൾ മറ്റ് ആൺകുട്ടികളോടൊപ്പം പോകുമ്പോൾ എന്നെ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ക്ഷണിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, കാരണം സുഹൃത്തുക്കൾ എപ്പോഴും ഒരുമിച്ചായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ എന്നെ നിങ്ങളോടൊപ്പം വിളിക്കുക.

3. എൻ്റെ പുറകിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് എന്നെക്കുറിച്ച് മോശമായി സംസാരിച്ചുവെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ എനിക്ക് വളരെ ദേഷ്യം വന്നു, കാരണം അത് സത്യസന്ധമല്ല. അതുകൊണ്ട് അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, എന്നോട് നേരിട്ട് പറയുക.

ഒരു "ഐ-സ്റ്റേറ്റ്മെൻ്റ്" നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

എനിക്ക് തോന്നുന്നു...

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി വിവരിക്കുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വികാരങ്ങളെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്.

"ത്യാഗപരമായ" വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ആരെങ്കിലും എപ്പോൾ...

പെരുമാറ്റം കൃത്യമായി വിവരിക്കുക (പെരുമാറ്റം കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും ആണ്, നിങ്ങൾ കരുതുന്നതല്ല).

വേദനിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

കാരണം .. ഞാന്)...

കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി പറയുക.

അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഫലത്തെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഒരു പ്രതിരോധമോ സംശയാസ്പദമോ ആയ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം.

നല്ലതായി തോന്നുന്നതും എന്നാൽ ശരിയല്ലാത്തതുമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

അടുത്ത തവണ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു...

നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് പറയുക.

യുക്തിസഹവും ശരിയും ആയിരിക്കുക.

അപേക്ഷ 4

"I-സ്റ്റേറ്റ്‌മെൻ്റുകൾ" പരിശീലിക്കുക

ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് "I പ്രസ്താവനകൾ" എന്ന രൂപത്തിൽ പ്രസ്താവനകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക:

1. അവധിക്കാലത്ത്, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തും ക്യാച്ച് കളിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് അതുവഴി പോകുന്ന ഒരാൾ അത് എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുന്നു.

എനിക്ക് തോന്നുന്നു ____________________________________________________

ആരെങ്കിലും ______________________________________________________

കാരണം ______________________________________________________

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ എനിക്ക് ___________________________ വേണം
________________________________________________________________

2. നിങ്ങൾ വളരെ നേരം കഫെറ്റീരിയയിൽ വരിയിൽ നിന്നു, പെട്ടെന്ന് രണ്ട് ആൺകുട്ടികൾ ഓടിവന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കയറി.

_________________________________________________________________

3. നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കളിപ്പാട്ടം നൽകി. സ്‌കൂൾ കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ അനിയത്തി വീടിൻ്റെ മുൻവശത്തെ കുഴിയിൽ ഇട്ടതും ഇപ്പോൾ അതെല്ലാം വൃത്തിഹീനവും പോറലുമായി കിടക്കുന്നതും കണ്ടു.

എനിക്ക് തോന്നുന്നു _____________________________________________________

ആരെങ്കിലും ________________________________________________________

കാരണം _____________________________________________________

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ എനിക്ക് വേണം ___________________________
_________________________________________________________________

4. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയാണ്, പെട്ടെന്ന് കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സഹപാഠി നിങ്ങളെ പേരുകൾ വിളിക്കുന്നു.

എനിക്ക് തോന്നുന്നു _____________________________________________________

ആരെങ്കിലും ________________________________________________________

കാരണം _____________________________________________________

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ എനിക്ക് വേണം ___________________________
_________________________________________________________________

5. നിങ്ങൾ കഫറ്റീരിയയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ്, പെട്ടെന്ന് ഒരാൾ വന്ന് നിങ്ങളുടെ കുക്കികൾ എടുക്കുന്നു.

എനിക്ക് തോന്നുന്നു _____________________________________________________

ആരെങ്കിലും ________________________________________________________

കാരണം _____________________________________________________

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ എനിക്ക് വേണം ___________________________
_________________________________________________________________

അപേക്ഷ 5

സജീവമായ ശ്രവണ സിദ്ധാന്തം

1. മസ്തിഷ്കപ്രവാഹം "ഒരു നല്ല ശ്രോതാവിൻ്റെ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ."
2. മസ്തിഷ്കപ്രവാഹം "ഒരു മോശം ശ്രോതാവിൻ്റെ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ."
3. സജീവമായ ശ്രവണ സാങ്കേതികത:

ആക്ഷൻ	ലക്ഷ്യങ്ങൾ	ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം	ഉദാഹരണം
പിന്തുണ	താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക സംസാരിക്കുന്നത് തുടരാൻ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുക	യോജിപ്പും വിയോജിപ്പും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക നിഷ്പക്ഷ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക ശാന്തമായവ ഉപയോഗിക്കുക സ്വരം ഉപയോഗിക്കുക വാക്കേതര ആശയവിനിമയം	"ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പറയാമോ?"
വ്യക്തത	എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായ ധാരണ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നേടുക മറ്റ് കാഴ്ചപ്പാടുകൾ കാണാൻ സ്പീക്കറെ സഹായിക്കുക	ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ	"ഇതെപ്പോഴാണ് സംഭവിച്ചത്?"
എക്സ്പ്രഷൻ ആശയം മനസ്സിലാക്കുന്നു	നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുക നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണക്കാരൻ്റെ പ്രധാന ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ എത്ര കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക	പ്രധാന ആശയങ്ങളും വസ്തുതകളും ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ സംഭാഷകനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുക	"അപ്പോൾ അവൾ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?"
എക്സ്പ്രഷൻ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു	ആ വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ വികാരങ്ങൾ മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് കേട്ടതിനുശേഷം പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്താനുള്ള അവസരം നൽകുക	സ്പീക്കറുടെ പ്രധാന വികാരങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ സംഭാഷകനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുക	"ഇത് നിങ്ങളെ ശരിക്കും വിഷമിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."
പൊതുവൽക്കരണം	എല്ലാ പ്രധാന ആശയങ്ങളും ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ശേഖരിക്കുക കൂടുതൽ സംഭാഷണത്തിന് ഒരു അടിസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുക	പ്രധാന ആശയങ്ങളും വികാരങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക	"എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഞാൻ കേട്ട പ്രധാന കാര്യം..."
ഉപസംഹാരം	നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണക്കാരനോട് ബഹുമാനം കാണിക്കുക	മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങളോടും ചിന്തകളോടും ബഹുമാനം കാണിക്കുക	"ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ഞാൻ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുന്നു."

അപേക്ഷ 6

സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക

1. പങ്കാളികളെ ജോഡികളായി വിഭജിക്കുക.

2. ദമ്പതികളിൽ ഒരാളോട് തനിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, രണ്ടാമത്തേത് - മനഃപൂർവ്വം അവനെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

3. അവരുടെ റോളുകൾ മാറ്റുക.

4. അവഗണിക്കപ്പെട്ടപ്പോൾ അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.

5. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ സജീവമായ ശ്രവണ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ സംഭാഷണക്കാരെ കേൾക്കാൻ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

6. അവർ പറയുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.

7. വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്താണ് പഠിച്ചതെന്നും അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ചോദിക്കുക.

ഉപയോഗിച്ച റഫറൻസുകളുടെ പട്ടിക

1. പേൾസ് എഫ്., ഗുഡ്മാൻ പി.ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിയുടെ സിദ്ധാന്തം. - എം.: ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ജനറൽ ഹ്യൂമാനിറ്റേറിയൻ റിസർച്ച്, 2005.

2. പേൾസ് എഫ്. ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പി പരിശീലനം. - എം.: ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ജനറൽ ഹ്യൂമാനിറ്റേറിയൻ റിസർച്ച്, 2005.

3. പോൾസ്റ്റർ ഐ., പോൾസ്റ്റർ എം. ഇൻ്റഗ്രേറ്റഡ് ജെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പി: സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെയും പ്രയോഗത്തിൻ്റെയും രൂപരേഖ. - എം.: സ്വതന്ത്ര കമ്പനി "ക്ലാസ്", 2004.

4. യോണ്ടെഫ് ജി. തെറാപ്പിയിലെ അവബോധം, സംഭാഷണം, പ്രക്രിയ. ടൂൾകിറ്റ്സെമിനാറുകൾക്കായി എഡി. ഡി ക്ലോമോവ. - എം.: മോസ്കോ ഗെസ്റ്റാൾട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൻ്റെ പ്രസിദ്ധീകരണം, 2004.

5. റോബിൻ ജെ.-എം. ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പി. സെമിനാറുകൾക്കുള്ള മെത്തഡോളജിക്കൽ മാനുവൽ / എഡ്. ഡി ക്ലോമോവ. - എം.: മോസ്കോ ഗെസ്റ്റാൾട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൻ്റെ പ്രസിദ്ധീകരണം, 2004.

6. നേതൃത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 21 പാഠങ്ങൾ. - കെമെറോവോ: ALE, 1996.

6. ലെബെദേവ എൻ., ഇവാനോവ ഇ.ജെസ്റ്റാൾട്ടിലേക്കുള്ള യാത്ര: സിദ്ധാന്തവും പ്രയോഗവും. - സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ്: റെച്ച്, 2005.