ഫെഡറൽ സ്റ്റേറ്റ് ട്രഷറി
പ്രീസ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനം
"നഴ്സറി - പൂന്തോട്ടം "ഫെയറി ടെയിൽ"
ആഭ്യന്തര മന്ത്രാലയം റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ
പ്രൊഫഷണൽ പൊള്ളൽ തടയാൻ അധ്യാപകരുമായി മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലനം
തയാറാക്കിയത്:
ടീച്ചർ - സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഷായ് എം.എസ്.
സിംഫെറോപോൾ, 2016
പ്രതിരോധ പരിശീലനം വൈകാരിക പൊള്ളൽപ്രീസ്കൂൾ അധ്യാപകർ
ലക്ഷ്യം:പ്രതിരോധം മാനസിക ആരോഗ്യംഅധ്യാപകർ.
സ്വയം നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് അധ്യാപകരെ പരിചയപ്പെടുത്തുക.
ചുമതലകൾ:
1. അധ്യാപകർക്കിടയിലെ വൈകാരിക പൊള്ളലിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കുക.
2. ടീച്ചിംഗ് സ്റ്റാഫിൻ്റെ ഏകീകരണത്തിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആശംസകൾ:
ഗുഡ് ആഫ്റ്റർനൂൺ, പ്രിയ സഹപ്രവർത്തകർ!
"ജോലി" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളിൽ എന്ത് ബന്ധങ്ങളാണ് ഉണർത്തുന്നതെന്ന് ദയവായി എന്നോട് പറയുക
അടുത്തിടെ, പ്രൊഫഷണൽ "ബേൺഔട്ട്" എന്ന പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയുകയും എഴുതുകയും ചെയ്തു. ഈ ആശയം റഷ്യൻ സാഹിത്യത്തിൽ താരതമ്യേന അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, വിദേശത്ത് ഈ പ്രതിഭാസം കാൽനൂറ്റാണ്ടിലേറെയായി തിരിച്ചറിയുകയും സജീവമായി പഠിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. ജോലിയിൽ ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതികൂല പ്രതികരണമാണ് പ്രൊഫഷണൽ ബേൺഔട്ട്.
ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ് അദ്ധ്യാപക തൊഴിൽ. കുട്ടികൾക്ക് വൈകാരിക സുഖസൗകര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ ആരോഗ്യം, വികസനം, സുരക്ഷ എന്നിവ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ “കത്തുന്നു”, മിക്കപ്പോഴും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, അത് “പുകയുന്നതും” കാലക്രമേണ ക്രമേണ “ജ്വാല” ആയി മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വെൽനസ് രീതികളും സാങ്കേതികതകളും ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ചൈതന്യം, വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ സജീവമാക്കുക.
ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ഗെയിം "ഹലോ സുഹൃത്തേ! »
കൂടാതെ, കൂടിക്കാഴ്ചയുടെ സന്തോഷം പരസ്പരം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.
ആളുകൾ പരസ്പരം കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി. അവർ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? ശരിയാണ്, അവർ പരസ്പരം അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു ആശയവിനിമയവും ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ആശംസയോടെയാണ്. ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പരസ്പരം പുഞ്ചിരിയോടെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യാനും പരസ്പരം കണ്ടതിൽ എത്ര സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് പറയാനും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
അവതാരകൻ സംസാരിക്കുന്നു, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
"ഹലോ, സുഹൃത്തേ!" (കൈ കുലുക്കുന്നു)
"നിങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ട്?" (പരസ്പരം തോളിൽ തട്ടി)
"നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നു?" (പരസ്പരം ചെവി വലിക്കുന്നു)
"എനിക്ക് നിന്നെ നഷ്ടമായി!" (അവരുടെ നെഞ്ചിൽ അവരുടെ കൈകൾ മടക്കുക)
"നിങ്ങൾ വന്നിരിക്കുന്നു!" (അവരുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി)
"ശരി!" (ആലിംഗനം)
ഉപമ
“എല്ലാം അറിയുന്ന ഒരു മുനി ജീവിച്ചിരുന്നു. ഋഷിക്ക് എല്ലാം അറിയില്ലെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിച്ചു. ഒരു ചിത്രശലഭത്തെ തൻ്റെ കൈപ്പത്തിയിൽ പിടിച്ച് അദ്ദേഹം ചോദിച്ചു: “മുനി, ഏത് ചിത്രശലഭമാണ് എൻ്റെ കൈയിലുള്ളതെന്ന് എന്നോട് പറയൂ: ചത്തതോ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നതോ?” അവൻ തന്നെ ചിന്തിച്ചു: “ജീവനുള്ളവൻ പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ അതിനെ കൊല്ലും, മരിച്ചയാൾ പറഞ്ഞാൽ , ഞാൻ അത് വിട്ടുതരാം. ആലോചിച്ച ശേഷം മുനി മറുപടി പറഞ്ഞു: "എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്."
ഞാൻ ഈ ഉപമ യാദൃശ്ചികമായി എടുത്തതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള അവസരമാണ് ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ലതും ചീത്തയുമായ എല്ലാ സംഭവങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ 100% ഉത്തരവാദിയാണ്.
3. "ഗാർബേജ് ബക്കറ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
മെറ്റീരിയലുകൾ: പേപ്പർ ഷീറ്റുകൾ, പേനകൾ, ചവറ്റുകുട്ട.
സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മുറിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഒരു പ്രതീകാത്മക ചവറ്റുകുട്ട സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തിനാണ് ഒരു ചവറ്റുകുട്ട ആവശ്യമെന്നും അത് നിരന്തരം ശൂന്യമാക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ പങ്കാളികൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. സൈക്കോളജിസ്റ്റ്: “അത്തരമൊരു ബക്കറ്റ് ഇല്ലാത്ത ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കുക: മാലിന്യങ്ങൾ ക്രമേണ മുറിയിൽ നിറയുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കാനും നീങ്ങാനും കഴിയില്ല, ആളുകൾ രോഗികളാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. വികാരങ്ങളിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു - നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ലാത്ത, വിനാശകരമായ വികാരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നീരസം, ഭയം. പഴയ അനാവശ്യ ആവലാതികളും ദേഷ്യവും ഭയവും ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് എറിയാൻ ഞാൻ എല്ലാവരേയും ക്ഷണിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കടലാസ് കഷണങ്ങളിൽ എഴുതുക: "എനിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ട് ...", "എനിക്ക് ദേഷ്യം ...", തുടങ്ങിയവ.
ഇതിനുശേഷം, അധ്യാപകർ അവരുടെ പേപ്പറുകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി ഒരു ബക്കറ്റിലേക്ക് എറിയുന്നു, അവിടെ അവയെല്ലാം കലർത്തി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്താൻ, ഞാൻ വരയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഡ്രോയിംഗ് നിങ്ങൾ ഏതുതരം തൊഴിലാളിയാണെന്ന് പറയും.
4. "നിങ്ങൾ ഏതുതരം ജോലിക്കാരനാണ്" എന്ന് പരീക്ഷിക്കുക
പെരുമാറ്റ പ്രകടനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അതായത്, "ബേൺഔട്ട്" എന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദവുമായി ഈ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ ബന്ധം ഒരാൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഒരുപാട് വ്യക്തികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും നേരിടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ പറയാനും പ്രായോഗികമായി കാണിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, പേശികളും ന്യൂറോ സൈക്കിക് പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവയിൽ 2 എണ്ണം ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പൂർത്തിയാക്കും.
5. "നാരങ്ങ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ലക്ഷ്യം:
സുഖമായി ഇരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അയവായി വയ്ക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക്), തോളിലും തലയും താഴേക്ക്, കണ്ണുകൾ അടച്ച്. നിങ്ങളിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക വലംകൈഒരു നാരങ്ങ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ജ്യൂസും പിഴിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നത് വരെ പതുക്കെ ഞെക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശാന്തമാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഇനി നാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓർക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളാലും ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശാന്തമാകൂ. സമാധാനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ ആസ്വദിക്കൂ.
6. "ഐസിക്കിൾ" ("ഐസ്ക്രീം") വ്യായാമം ചെയ്യുക
ലക്ഷ്യം:പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം.
എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഐസിക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീം ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ശക്തമാക്കുക. ഈ വികാരങ്ങൾ ഓർക്കുക. ഈ പോസിൽ 1-2 മിനിറ്റ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. സൂര്യൻ്റെ ചൂടിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കഴുത്ത്, ശരീരം, കാലുകൾ മുതലായവയുടെ പേശികൾ. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ സംവേദനങ്ങൾ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ എത്തുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ. ഈ വ്യായാമം തറയിൽ കിടന്ന് നടത്താം. ഉരുകിയ ഐസിക്കിൾ ആകുന്നത് എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സമാധാനത്തിൻ്റെയും ഈ വികാരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക, പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ അനുഭവം അവലംബിക്കുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 20-30 സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 15-20 ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യാം. ഈ രീതിപിൻവലിക്കലുകൾ മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദംപ്രധാന പ്രകടനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അത്ലറ്റുകളും കലാകാരന്മാരും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒന്ന് കൂടി ഫലപ്രദമായ രീതിയിൽസമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും നേരിടുന്നത് ഇവയാണ്:
സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ - ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ചിന്തകളിൽ ബോധപൂർവമോ അബോധാവസ്ഥയിലോ സ്വയം ഉച്ചരിക്കുന്ന സാധാരണ വാക്യങ്ങളാണിത്. സ്ഥിരീകരണങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനായാസ മാര്ഗംഉപബോധമനസ്സിലെ സ്വാധീനം. നിങ്ങൾ ഒരു പോസിറ്റീവ് ശൈലി തിരഞ്ഞെടുത്ത് കാലാകാലങ്ങളിൽ പറയുക. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു വലിയ നേട്ടം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് നിന്നും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏത് സ്ഥിരീകരണങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഒരിക്കൽ ആവർത്തിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു കടൽ ഉണർത്തുന്ന ഒരു സ്ഥിരീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥിരീകരണവും നൽകാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളോട് വന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരീകരണം എഴുതാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് അത് ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുക.
7. സ്ഥിരീകരണങ്ങളുമായി വരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരീകരണം വായിക്കുന്നു:
ഞാനൊരു സ്വീറ്റ്ഹാർട്ട് ആണ്! മുത്തുകൾ പോലെയുള്ള പല്ലുകൾ -
ഞാൻ വളരെ ത്സത്സ! എല്ലാ ദിവസവും ശക്തമാണ്!
എന്നെ നോക്കൂ, സൗന്ദര്യ കാലുകൾ - വല്ലാത്ത കണ്ണുകൾക്ക് ഒരു കാഴ്ച -
അത് നോക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല! എല്ലാ ദിവസവും മെലിഞ്ഞത്!
ഞാൻ വളരെ മിടുക്കനാണ്! മനോഹരമായ മുടി -
ഞാൻ അത്തരമൊരു ക്രാല്യയാണ്! നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വപ്നം കണ്ടില്ല!
നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സുന്ദരിയാണ്, നിങ്ങൾ മൂന്ന് പേർക്ക് പാകം ചെയ്തു -
കാലങ്ങളായി കണ്ടിട്ടില്ല! എനിക്ക് ഒന്ന് കിട്ടി!
ഞാൻ എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, എൻ്റെ പ്രിയേ,
ഞാൻ സ്നേഹിക്കുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! അവർ ലജ്ജിക്കുകയും വിമർശിക്കുകയും ചെയ്താൽ!
ഓ, എന്ത് ഹാംഗറുകൾ! കാരണം ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്!
ഓ, എന്തൊരു കഴുത്ത്! കാരണം എനിക്കറിയാം!
വാസ്പ് അരക്കെട്ട്,
വെൽവെറ്റ് തൊലി -
എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ മനോഹരം
എല്ലാ ദിവസവും ചെറുപ്പം!
8. "ഞാൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിലാണ്"
ഒരു കടലാസിൽ, അധ്യാപകർ മൂന്ന് കിരണങ്ങളുള്ള ഒരു സൂര്യനെ വരയ്ക്കുന്നു. അവർ അവരുടെ പേര് സൂര്യൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് എഴുതുന്നു. കൂടാതെ കിരണങ്ങളിൽ 3 നല്ല സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾഅവരുടെ സ്വഭാവം, തുടർന്ന് അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് അവരുടെ ഡ്രോയിംഗുകൾ കൈമാറുക, അവർ ഓരോ രശ്മിയും ചേർക്കുന്നു.
9. "വർണ്ണാഭമായ നക്ഷത്രങ്ങൾ"
ഇരുണ്ട ആകാശത്ത് ഉയർന്നത്. ഒരു വലിയ നക്ഷത്രനിബിഡമായ പുൽമേട്ടിൽ അവർ താമസിച്ചിരുന്നു - നക്ഷത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ടായിരുന്നു, എല്ലാ നക്ഷത്രങ്ങളും വളരെ മനോഹരമായിരുന്നു. അവർ തിളങ്ങുകയും തിളങ്ങുകയും ചെയ്തു, ഭൂമിയിലെ ആളുകൾ എല്ലാ രാത്രിയും അവരെ അഭിനന്ദിച്ചു. എന്നാൽ ഈ താരങ്ങളെല്ലാം അങ്ങനെയായിരുന്നു വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ. ഇവിടെ ചുവന്ന നക്ഷത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവരുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ജനിച്ചവർക്ക് അവർ ധൈര്യം നൽകി. ഇവിടെ നീല നക്ഷത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - അവർ ആളുകൾക്ക് സൗന്ദര്യം നൽകി. ക്ലിയറിംഗിൽ മഞ്ഞ നക്ഷത്രങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു - അവർ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധി നൽകി, കൂടാതെ ക്ലിയറിംഗിൽ പച്ച നക്ഷത്രങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു. അവരുടെ പച്ച കിരണങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ജനിച്ചവൻ വളരെ ദയയുള്ളവനായി.
കൂടാതെ, നമ്മുടെ കൊട്ടയിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത നക്ഷത്രങ്ങളുണ്ട്, അവ ഓരോന്നും വഹിക്കുന്നു ആശംസകൾ. സുവനീറായി ഒരു നക്ഷത്രം മാറിമാറി എടുക്കാൻ ഞാൻ ഇപ്പോൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നഷ്ടമായത് കൃത്യമായി കൊണ്ടുവരാൻ നക്ഷത്രത്തെ അനുവദിക്കുക.
പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രതിഫലനം
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് നന്ദി, എല്ലാവർക്കും നല്ലൊരു ദിവസം ആശംസിക്കുന്നു!
കുതിര
നിങ്ങൾ ഏതുതരം തൊഴിലാളിയാണ്?
ഒരു കുതിരയുടെ സിലൗറ്റാണ് ചിത്രം കാണിക്കുന്നത്. മൃഗത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൻ്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും വരച്ചുകൊണ്ടും അതിനു ചുറ്റും ആവശ്യമായ പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിച്ചും ഈ ചിത്രം പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കുതിരയെ വയ്ക്കുക.
പരീക്ഷയുടെ താക്കോൽ
ഈ പരീക്ഷയിൽ, കുതിര നിങ്ങളാണ്. ചിഹ്നം തികച്ചും സുതാര്യമാണ്: ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ വർക്ക്ഹോഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുതിരയെ എങ്ങനെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ രൂപത്തിൻ്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും എത്ര വ്യക്തമായി വരയ്ക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏതുതരം തൊഴിലാളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഒരു കുതിരയുടെ രൂപഭാവത്തിൻ്റെ (കുളമ്പുകൾ, മേൻ, വാൽ) അടിസ്ഥാന സ്വഭാവ വിശദാംശങ്ങൾ മാത്രം എടുത്തുകാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അറിയാമെന്നാണ്, എന്നാൽ ജോലിയെ ഒരു ആരാധനാക്രമത്തിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഹോളിക് അല്ല.
നിങ്ങൾ കുതിരയുടെ വായ (കണ്ണുകൾ, നോസ്‌റലുകൾ, വായ, ഫാൻ മുതലായവ വരച്ചത്) വളരെയധികം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രണയബന്ധം, നിങ്ങൾ മിഥ്യാധാരണകളും ശോഭയുള്ള പ്രതീക്ഷകളും നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുപ്പമാണ്, ഇതുവരെ എവിടെയും ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ല, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉല്ലാസം സ്വയം കടന്നുപോകും. നിങ്ങൾ പക്വതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ഈ ആവേശം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ഒരു സ്വത്താണ്.
നിങ്ങൾ എല്ലാ രോമങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതായത്, കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, കഠിനാധ്വാനത്തെ എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉത്സാഹവും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തുന്നു. പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലി ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ ഒരു പുൽത്തകിടിയിലോ വയലിലോ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹമാണ്, നിങ്ങൾ അതിരുകളും നിയന്ത്രണങ്ങളും മൂല്യവത്തായ സ്വാതന്ത്ര്യവും വെറുക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു കടിഞ്ഞാൺ അല്ലെങ്കിൽ കുതിച്ചുചാട്ടം വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെന്നാണ്, നിങ്ങൾ ഏത് നേതൃത്വത്തെയും നിസ്സാരമായി കാണുകയും അനുസരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, കാരണം അത് അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുതിരയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഹാർനെസ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസുഖകരമായതുമായ അവസ്ഥകൾ. ഇത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും പാടില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണവും ഒരു ടിന്നും വെള്ളത്തോടുകൂടിയ കുതിരയുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെന്നാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ, ചുരുങ്ങിയത്, ആശ്വാസം നൽകുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം.
നിങ്ങൾ ഒരു കുതിരപ്പുറത്ത് ഒരു കുതിരക്കാരനെ വരയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പതിവാണെന്നും സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും ആണ്. നിങ്ങൾ നയിക്കപ്പെടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചുമതല നൽകുകയും മാത്രമല്ല, ജോലിയുടെ ഒരു നിശ്ചിത വേഗത നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ:അധ്യാപകരുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം തടയൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് അധ്യാപകരെ പരിചയപ്പെടുത്തൽ.
ചുമതലകൾ:വൈകാരിക പൊള്ളൽ എന്ന ആശയവും അതിൻ്റെ സവിശേഷതകളുമായി പരിചയം; തൊഴിലിനോടുള്ള ഒരാളുടെ മനോഭാവം നിർണ്ണയിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, മാനസിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ വിതരണത്തിൽ "വികലങ്ങൾ"; പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ അടയാളങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങളുടെ വിശകലനം, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള അതൃപ്തിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ; അധ്യാപകരുടെ വൈകാരിക പൊള്ളലിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു.
മെറ്റീരിയലുകളും ഉപകരണങ്ങളും: സംവേദനാത്മക ബോർഡ്, പേപ്പർ, പേനകൾ, ഗോവണിയുടെ ചിത്രമുള്ള ഷീറ്റുകൾ, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, വിശ്രമത്തിനുള്ള മെലഡികളുടെ ഒരു ശേഖരം.
പാഠത്തിൻ്റെ പുരോഗതി
I. ഉദ്ഘാടന പ്രസംഗം: "അധ്യാപകരുടെ വൈകാരിക പൊള്ളലിൻ്റെ പ്രശ്നം"
അദ്ധ്യാപക തൊഴിൽ ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒന്നാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിൻ്റെ നടപ്പാക്കലിന് ബൗദ്ധികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വലിയ ചിലവുകൾ ആവശ്യമാണ്.
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം മാനസികാരോഗ്യംഅധ്യാപകർ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമായി. ആധുനിക ലോകം അതിൻ്റേതായ നിയമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: അധ്യാപകൻ്റെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ, അവൻ്റെ പങ്ക് വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ. വിദ്യാഭ്യാസ സമ്പ്രദായത്തിലെ പരിവർത്തനങ്ങളും ബാർ ഉയർത്തുന്നു: ജോലി, നവീകരണം, പ്രോജക്റ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പെഡഗോഗിക്കൽ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ക്രിയാത്മക സമീപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
അക്കാദമിക് ജോലിഭാരം മാത്രമല്ല, അതോടൊപ്പം വ്യക്തിയുടെ ന്യൂറോ സൈക്കിക് സമ്മർദ്ദവും അമിത ജോലിയും വർദ്ധിക്കുന്നു. വിവിധ തരംനിരവധി ഭയങ്ങളാൽ അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു: ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം, പിന്തുണ കണ്ടെത്തുന്നില്ല; പ്രൊഫഷണലല്ല എന്ന ഭയം; നിയന്ത്രണ ഭയം.
"ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന അധ്യാപകരുടെ വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് ഈ സാഹചര്യം പെട്ടെന്ന് നയിക്കുന്നു. "വൈകാരികമായി പൊള്ളലേറ്റ" അധ്യാപകരുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയും ആക്രമണാത്മകതയും, വർഗ്ഗീകരണവും കർശനമായ സ്വയം സെൻസർഷിപ്പും ആണ്. ഈ പ്രകടനങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകതയെയും സ്വാതന്ത്ര്യത്തെയും ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ വളർച്ച, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം. തൽഫലമായി, അധ്യാപകൻ്റെ വ്യക്തിത്വം ചിന്തയുടെ വഴക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ നേരായ സ്വഭാവം, പ്രബോധനപരമായ സംസാരരീതി, അമിതമായ വിശദീകരണങ്ങൾ, ചിന്താരീതികൾ, സ്വേച്ഛാധിപത്യം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി വൈകല്യങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ടീച്ചർ ഒരുതരം "നടത്തുന്ന വിജ്ഞാനകോശം" ആയിത്തീരുന്നു: എന്താണ് ആവശ്യമുള്ളത്, അത് എങ്ങനെ ആവശ്യമാണ്, എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ, എല്ലാം എങ്ങനെ അവസാനിക്കും എന്ന് അവനറിയാം. എന്നാൽ അതേ സമയം, അവൻ തികച്ചും അടഞ്ഞവനും ഏതൊരു പുതുമകൾക്കും മാറ്റങ്ങൾക്കും വിധേയനാകാത്തവനുമായി മാറുന്നു.
വൈകാരിക പൊള്ളൽ- ഇത് വ്യക്തി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു തരം സംവിധാനമാണ് മാനസിക സംരക്ഷണംആഘാതകരമായ സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി വികാരങ്ങളെ പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ ഒഴിവാക്കുന്ന രൂപത്തിൽ. അധ്യാപകരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈകാരിക തളർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു: ഉയർന്ന വൈകാരിക ഭാരം, ധാരാളം വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ, സഹാനുഭൂതിയുടെ ദൈനംദിന, മണിക്കൂർ ആവശ്യകത, സഹതാപം, കുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം. കൂടാതെ, ടീച്ചിംഗ് ടീമുകൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, സ്വവർഗ്ഗാനുരാഗികളാണ്, ഇത് സംഘർഷത്തിൻ്റെ ഒരു അധിക ഉറവിടമാണ്. തൽഫലമായി, അധ്യാപകൻ വൈകാരികവും തൊഴിൽപരവുമായ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളുടെ തടവുകാരനായി വൈകാരിക പൊള്ളലേറ്റ സാഹചര്യത്തിന് ബന്ദിയാകുന്നു.
II. പ്രായോഗിക ഭാഗം
ഒരു ചൈനീസ് പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്:
"പറയൂ ഞാൻ മറക്കും
എന്നെ കാണിക്കൂ, ഞാൻ ഓർക്കും
എന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തൂ, ഞാൻ എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു വ്യക്തി പഠിക്കുന്നു:
കേട്ടതിൻ്റെ 10%
അവൻ കാണുന്നതിൻ്റെ 50%
താൻ അനുഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ 70%,
90% അവൻ സ്വയം ചെയ്യുന്നു.
1. "നെപ്പോളിയൻ പോസ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
പങ്കെടുക്കുന്നവരെ മൂന്ന് ചലനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ, കൈകൾ തുറന്ന കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേതാവിൻ്റെ കൽപ്പന പ്രകാരം: "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്!", ഓരോ പങ്കാളിയും, മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരേസമയം, മൂന്ന് ചലനങ്ങളിൽ ഒന്ന് കാണിക്കണം (അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്). മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പിനെയും അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക പങ്കാളികളെയും ഒരേ ചലനം കാണിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
അവതാരകൻ്റെ അഭിപ്രായം
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ എത്രത്തോളം തയ്യാറാണെന്ന് ഈ വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗവും അവരുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാണിച്ചുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവർ ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെന്നും തികച്ചും തുറന്നവരാണെന്നും ആണ്. മുഷ്ടി ആക്രമണാത്മകത കാണിക്കുന്നു, നെപ്പോളിയൻ്റെ പോസ് ചില അടഞ്ഞത അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വിമുഖത കാണിക്കുന്നു.
2. "കറൗസൽ ഓഫ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഒരു സർക്കിളിലെ പങ്കാളികൾ നേതാവ് നൽകിയ വാചകം തുടരുന്നു.
"ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു...", "ഇത് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു...", "എനിക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു...", "എനിക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ...", "എപ്പോൾ ഞാൻ എന്നെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു..."
3. "ടെസ്റ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക ജ്യാമിതീയ രൂപങ്ങൾ»
പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അഞ്ച് ജ്യാമിതീയ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു: ചതുരം, ത്രികോണം, വൃത്തം, ദീർഘചതുരം, സിഗ്സാഗ് - തിരഞ്ഞെടുത്ത ആകൃതി അനുസരിച്ച് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുക.
അവതാരകൻ്റെ അഭിപ്രായം
ദീർഘചതുരം: വ്യതിയാനം, പൊരുത്തക്കേട്, അനിശ്ചിതത്വം, ആവേശം. ജിജ്ഞാസ, പുതിയ എല്ലാത്തിനോടും നല്ല മനോഭാവം, ധൈര്യം, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, സ്വയം സംശയം, വഞ്ചന. നാഡീവ്യൂഹം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, മൂഡ് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, സംഘർഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, വിസ്മൃതി, കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത, കൃത്യനിഷ്ഠയില്ലായ്മ. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കൾ, മറ്റ് ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റം അനുകരിക്കൽ, ജലദോഷം, പരിക്കുകൾ, റോഡപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രവണത.
ത്രികോണം: നേതാവ്, അധികാരത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം, അതിമോഹം, വിജയിക്കാനുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം. പ്രായോഗികത, പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാരാംശം, ആത്മവിശ്വാസം, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആവേശം, വികാരങ്ങളുടെ ശക്തി, ധൈര്യം, അദമ്യമായ ഊർജ്ജം, റിസ്ക് എടുക്കൽ. ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമത, വന്യമായ വിനോദം, അക്ഷമ. ബുദ്ധി, വിശാലമായ സാമൂഹിക വലയം, ബന്ധുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ഇടുങ്ങിയ വൃത്തം.
സിഗ്സാഗ്: മാറ്റത്തിനായുള്ള ദാഹം, സർഗ്ഗാത്മകത, അറിവിനായുള്ള ദാഹം, മികച്ച അവബോധം. നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങളോടുള്ള അഭിനിവേശം, ദിവാസ്വപ്നം, ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പുതിയ എല്ലാറ്റിനോടും നല്ല മനോഭാവം, ഉത്സാഹം, ഉത്സാഹം, സ്വാഭാവികത. അപ്രായോഗികത, ആവേശം, മാനസികാവസ്ഥയുടെയും പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെയും അസ്ഥിരത. ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം, കടലാസുകളോടുള്ള വെറുപ്പ്, സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളിൽ അശ്രദ്ധ. ബുദ്ധി, പാർട്ടിയുടെ ജീവിതം.
സ്ക്വയർ: ഓർഗനൈസേഷൻ, കൃത്യനിഷ്ഠ, നിർദ്ദേശങ്ങളും നിയമങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കൽ. വിശകലന ചിന്ത, വിശദാംശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ, വസ്തുതാധിഷ്ഠിതം. രേഖാമൂലമുള്ള സംസാരം, കൃത്യത, ശുചിത്വം, യുക്തിബോധം, ജാഗ്രത, വരൾച്ച, തണുപ്പ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുൻകരുതൽ. പ്രായോഗികത, സാമ്പത്തികം, സ്ഥിരോത്സാഹം, സ്ഥിരോത്സാഹം, തീരുമാനങ്ങളിലെ ദൃഢത, ക്ഷമ, കഠിനാധ്വാനം. പ്രൊഫഷണൽ പാണ്ഡിത്യം, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പരിചയക്കാരുടെയും ഇടുങ്ങിയ വൃത്തം.
സർക്കിൾ: ആശയവിനിമയം, സമ്പർക്കം, സൽസ്വഭാവം, മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന ആവശ്യം. ഔദാര്യം, സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, നല്ല അവബോധം. ശാന്തത, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രവണത, വിഷാദം, വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത. വഞ്ചന, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വിവേചനമില്ലായ്മ. സംസാരശേഷി, അനുനയിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, മറ്റുള്ളവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ്, വൈകാരികത, ഭൂതകാലത്തോടുള്ള ആസക്തി. സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം, വഴക്കമുള്ള ദിനചര്യ, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പരിചയക്കാരുടെയും വിശാലമായ സർക്കിൾ.
4. "തിരഞ്ഞെടുപ്പ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു ബേക്കറിയിൽ പോയി ജാം ഉള്ള ഒരു ഡോനട്ട് വാങ്ങുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വന്ന് അത് കടിക്കുമ്പോൾ, ഒരു അവശ്യ പദാർത്ഥം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും - ഉള്ളിലെ ജാം. ഈ ചെറിയ തിരിച്ചടിയോട് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം എന്താണ്?
1. കേടായ ഡോനട്ടിനെ ബേക്കറിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോയി പകരം പുതിയൊരെണ്ണം ആവശ്യപ്പെടുക.
2 സ്വയം പറയുക: "അത് സംഭവിക്കുന്നു" - കൂടാതെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ ഡോനട്ട് കഴിക്കുക.
3 നീ വേറെ വല്ലതും കഴിക്ക്.
4. ഇത് രുചികരമാക്കാൻ വെണ്ണയോ ജാമോ ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുക.
അവതാരകൻ്റെ അഭിപ്രായം
നിങ്ങൾ ആദ്യ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തിക്ക് വഴങ്ങാത്ത ഒരു വ്യക്തിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം കൂടുതൽ തവണ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമെന്ന് അവർക്കറിയാം. നിങ്ങൾ സ്വയം ന്യായബോധമുള്ള, സംഘടിത വ്യക്തിയായി കാണുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ആദ്യ ഉത്തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആളുകൾ നേതാക്കളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അവർ ഒരു കമാൻഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടാൽ, അവർ വിശ്വാസത്തെ ന്യായീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോട് ഒരു പ്രത്യേക ശ്രേഷ്ഠതയോടെയാണ് പെരുമാറുന്നത് - നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെത്തന്നെ പിടികൂടാൻ അനുവദിക്കില്ല.
നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൃദുവും സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കമുള്ള വ്യക്തിയുമാണ്. നിങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, സഹപ്രവർത്തകർക്ക് എപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസവും പിന്തുണയും കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾ ശബ്ദവും ബഹളവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, പ്രധാന പങ്ക് ഉപേക്ഷിച്ച് നേതാവിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെത്തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചില സമയങ്ങളിൽ വിവേചനരഹിതമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾ മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്കറിയാം (എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായില്ലെങ്കിലും). നിങ്ങൾ ഒരു സ്വേച്ഛാധിപത്യ വ്യക്തിയാണ്, ഏത് കാര്യത്തിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഗുരുതരമായ സംഭവങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പൊരുത്തക്കേടുകൾ സാധ്യമാണ്, കാരണം സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തതയും ഉത്തരവാദിത്തവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന സ്ഥിരതയും പരുഷവും ആകാം.
നിങ്ങൾ നാലാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാരമ്പര്യേതര ചിന്തകൾ, നൂതന ആശയങ്ങൾ, ചില വികേന്ദ്രത എന്നിവയ്ക്ക് കഴിവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ കളിക്കുന്ന പങ്കാളികളായി നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി അവർ കളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവർ അസ്വസ്ഥരാകാം. ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിരവധി യഥാർത്ഥ ആശയങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്.
5. "പടിക്കെട്ട്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ലക്ഷ്യം: ഒരു നിശ്ചിത ഇടവേളയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം അവബോധം ജീവിത പാതഒപ്പം പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം. എല്ലാ പരിശീലന പങ്കാളികൾക്കും ഒരു ഗോവണിപ്പടിയുടെ സ്കീമാറ്റിക് ഇമേജുള്ള ഒരു പേപ്പർ കഷണം നൽകുന്നു, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിച്ച് ഇന്ന് സ്റ്റെയർകേസിൽ അവരുടെ സ്ഥാനം അടയാളപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഫെസിലിറ്റേറ്റർ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു:
- ചിന്തിച്ച് ഉത്തരം പറയൂ, നിങ്ങൾ കയറുകയോ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണോ?
- കോണിപ്പടിയിലെ നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷനിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനാണോ?
- മുകളിൽ ആയിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്?
— മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?
6. വ്യായാമം "ക്രമത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുക"
ലക്ഷ്യം: മാനസികാരോഗ്യവും സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് സാമൂഹിക റോളുകൾ മാറ്റാനുള്ള കഴിവിൻ്റെ പ്രാധാന്യം പരിശീലന പങ്കാളികളെ അറിയിക്കുക; ഒരാളുടെ "ഞാൻ" എന്ന അവബോധം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലിസ്റ്റ് ക്രമത്തിൽ റാങ്ക് ചെയ്യാൻ അധ്യാപകരോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു (അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച്):
- കുട്ടികൾ
- ജോലി
- ഭർത്താവ് ഭാര്യ)
- ഐ
- സുഹൃത്തുക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ
കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പട്ടികയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണത്തിനായി ഒരു ഓപ്ഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുക:
1. ഐ
2. ഭർത്താവ് (ഭാര്യ)
3. കുട്ടികൾ
4. ജോലി
5. സുഹൃത്തുക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ
പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
7. "ആനന്ദം" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ദൈനംദിന മാനസിക ശുചിത്വത്തിൻ്റെ പൊതുവായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളിൽ ഒന്ന് എന്ന ആശയമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംവിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ഞങ്ങളുടെ ഹോബികൾ, പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ. മിക്ക ആളുകൾക്കും 1-2 ഹോബികളിൽ കൂടുതൽ ഇല്ലാത്തതിനാൽ അവരുടെ എണ്ണം സാധാരണയായി പരിമിതമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പലതിനും പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ, സമയം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും മറ്റ് നിരവധി അവസരങ്ങളുണ്ട്. പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പേപ്പർ ഷീറ്റുകൾ നൽകുകയും അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന 5 തരം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് ആനന്ദത്തിൻ്റെ തോത് അനുസരിച്ച് അവരെ റാങ്ക് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "ഇത് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വിഭവമാണെന്ന് അധ്യാപകരോട് വിശദീകരിക്കുക. ആംബുലന്സ്"ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ.
1. സാധ്യമെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കാനും അവയെ സൈക്കോസോമാറ്റിക്സിലേക്ക് മാറ്റാതിരിക്കാനും പഠിക്കുക. ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? കിൻ്റർഗാർട്ടൻ:
- ഉച്ചത്തിൽ പാടുക;
- വേഗം എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക;
- ഒരു ബോർഡിലോ കടലാസിലോ എന്തെങ്കിലും വേഗത്തിലും കുത്തനെയും എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ വരയ്ക്കുക;
- ഒരു കഷണം കടലാസ് എഴുതുക, അത് പൊടിച്ച് വലിച്ചെറിയുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഗദ്യത്തെക്കാൾ കവിത വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, കവിതയും ഗദ്യവും ഊർജ്ജത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കവിത താളത്തോട് അടുക്കുന്നു മനുഷ്യ ശരീരംഒപ്പം ശാന്തമാക്കുന്ന ഫലവുമുണ്ട്.
3. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും, ഷവറിൽ കയറുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവ "കഴുകുക", കാരണം വെള്ളം വളരെക്കാലമായി ശക്തമായ ഊർജ്ജ ചാലകമാണ്.
4. ഇപ്പോൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്!
ഒപ്പം അവസാന ഘട്ടംപരിശീലനം അത് ഒരു വിശ്രമം നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
10. "ഉറവിടം" വ്യായാമം ചെയ്യുക
എല്ലാ പങ്കാളികളോടും സുഖമായി ഇരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. "വാട്ടർ" എന്ന ശബ്‌ദട്രാക്കിലേക്ക്, അവതാരകൻ ശാന്തമായും വ്യക്തമായും വാചകം ഉച്ചരിക്കുന്നു:
“നിങ്ങൾ പക്ഷികളുടെ പാട്ട് ആസ്വദിച്ച് കാട്ടിലെ ഒരു പാതയിലൂടെ നടക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പക്ഷികളുടെ പാട്ടിലൂടെ, ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ ശബ്ദത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചെവി ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ശബ്ദം പിന്തുടർന്ന് ഒരു ഗ്രാനൈറ്റ് പാറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്ന ഒരു ഉറവിടത്തിലേക്ക് വരുന്നു. അത് എങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണൂ ശുദ്ധജലംസൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങളിൽ തിളങ്ങുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള നിശബ്ദതയിൽ അതിൻ്റെ തെറിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു. ഈ പ്രത്യേക സ്ഥലത്തിൻ്റെ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, അവിടെ എല്ലാം പതിവിലും വളരെ വൃത്തിയും വ്യക്തവുമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുക, അതിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തുളച്ചുകയറുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ പ്രകാശിപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഉറവിടത്തിനടിയിൽ നിൽക്കുക, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മുകളിലൂടെ ഒഴുകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലൂടെയും ഒഴുകാൻ അതിന് കഴിയുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും എണ്ണമറ്റ ഷേഡുകളിലൂടെ ഒഴുകുന്നുവെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിയിലൂടെ ഒഴുകുന്നുവെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദിവസം തോറും അനിവാര്യമായും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന എല്ലാ മാനസിക അവശിഷ്ടങ്ങളും വെള്ളം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴുകിക്കളയുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു - നിരാശകൾ, സങ്കടങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ, എല്ലാത്തരം ചിന്തകളും. ഈ സ്രോതസ്സിൻ്റെ പരിശുദ്ധി നിങ്ങളുടെ പരിശുദ്ധിയായി മാറുന്നതും അതിൻ്റെ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജമായി മാറുന്നതും ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവസാനമായി, എല്ലാം സാധ്യമാകുന്ന ഈ ഉറവിടം നിങ്ങളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആരുടെ ജീവിതം നിരന്തരം പുതുക്കപ്പെടുന്നു. » വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ക്രമേണ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
11. പ്രതിഫലനം.
പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഇംപ്രഷനുകളും അഭിപ്രായങ്ങളും കൈമാറുന്നു. പരിശീലനത്തിലെ ശ്രദ്ധയ്ക്കും പങ്കാളിത്തത്തിനും അവതാരകൻ എല്ലാ പങ്കാളികൾക്കും നന്ദി പറയുന്നു.
പ്രീസ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ അധ്യാപകർക്കുള്ള പരിശീലനം: "അധ്യാപകരുടെ വൈകാരിക പൊള്ളൽ."
ലക്ഷ്യങ്ങൾ:വൈകാരിക പൊള്ളൽ തടയൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലും വിശ്രമ കഴിവുകളിലും പരിശീലനം, പോസിറ്റീവ് വൈകാരികാവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണം
ചുമതലകൾ:
1. വിശ്രമത്തിലൂടെയും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും വൈകാരിക പൊള്ളൽ തടയൽ.
3. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ഉപകരണങ്ങൾ: ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ, വിശ്രമ സംഗീതം, നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശമുള്ള പോസ്റ്റർ, വിവിധ വൈകാരികാവസ്ഥകളിൽ മുഖങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കുന്ന കാർഡുകൾ,
ആമുഖം
ഹലോ, പ്രിയ അധ്യാപകരേ! മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തിന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇന്ന് നമുക്ക് വൈകാരിക പൊള്ളൽ തടയുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ ഗെയിം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
ഒരു അധ്യാപകൻ, അധ്യാപകൻ, പ്രീസ്കൂൾ തൊഴിലാളി (മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ഞരമ്പുകളുടെയും പ്രവർത്തനം) തൊഴിലിന് ദൈനംദിന, മണിക്കൂർ ചെലവ് ആവശ്യമാണ്. മാനസിക ശക്തിഊർജവും. ഈ തൊഴിലുകളുടെ പ്രതിനിധികൾ ക്രമേണ വൈകാരിക ക്ഷീണം, നാശം - ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് വിധേയരാണെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.
ഈയിടെയായി, പ്രൊഫഷണൽ "ബേൺഔട്ട്" എന്ന പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയുകയും എഴുതുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിലവിൽ, വൈകാരിക പൊള്ളൽ ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സിൻഡ്രോം മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
വൈകാരിക ക്ഷീണം - സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു വൈകാരിക അമിത സമ്മർദ്ദം, ശൂന്യത, ക്ഷീണം, ഒരാളുടെ വൈകാരിക വിഭവങ്ങളുടെ ക്ഷീണം. (ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, അവൻ തൻ്റെ മാനസിക ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിച്ചതായി തോന്നുന്നു.)
വ്യക്തിവൽക്കരണം - സഹപ്രവർത്തകരോട് നിസ്സംഗതയും നിഷേധാത്മക മനോഭാവവും ഉണ്ട്, ജോലിയോടും ഒരാളുടെ അധ്വാനത്തിൻ്റെ വസ്തുക്കളോടും ഉള്ള ഒരു അപകർഷതാ മനോഭാവം.
പ്രൊഫഷണൽ നേട്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ - കഴിവില്ലായ്മയുടെ ആവിർഭാവം, തന്നോടുള്ള അതൃപ്തി, ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ തന്നോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകളുടെ ഔപചാരിക പ്രകടനം.
ഇ.എ. പങ്കോവ, ഇ.എം. സെമെനോവ, ഇ.പി. ചെസ്നോക്കോവ്).
പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സഹായിക്കാനാകും? ഗുണനിലവാരത്തിൽ ഏറ്റവും ലഭ്യമാണ് പ്രതിരോധ നടപടികള്സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളുടെ ഉപയോഗമാണ് ( ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമം) കൂടാതെ സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ
ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുന്നു.
രീതി 1. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് മുന്നിൽ 10-15 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ ഒരു ഫ്ലഫ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുക, ഫ്ലഫ് ഇളകാത്തവിധം സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക.
രീതി 2. പ്രകോപിപ്പിക്കലോ ദേഷ്യമോ ഉള്ള സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ സാധാരണ ശ്വാസം വിടാൻ മറക്കുന്നതിനാൽ, ശ്രമിക്കുക: ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക; നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വാസം പിടിക്കുക; കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വീണ്ടും പിടിക്കുക.
വ്യായാമം 1. "വിശ്രമം"
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിൽക്കുക, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കൂ. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കുനിഞ്ഞ്, കഴുത്തും തോളും വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും സ്വതന്ത്രമായി തറയിലേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. 1-2 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.
"ശാന്തമാക്കുന്ന ശ്വസനം" വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഇരിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ വയറ് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക ("വീർപ്പിക്കുക" കുടവയര്) എണ്ണത്തിലേക്ക് 1-2-3-4; 1-2 എണ്ണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക; ശ്വാസം വിടുക - 1-2-3-4 എന്ന കണക്കിൽ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. (ദൈർഘ്യം 3-5 മിനിറ്റ്).
"ചലനം കാണിക്കുക" വ്യായാമം ചെയ്യുക
പങ്കെടുക്കുന്നവരെ മൂന്ന് ചലനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ, കൈകൾ തുറന്ന കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേതാവിൻ്റെ കൽപ്പന പ്രകാരം: "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്!", ഓരോ പങ്കാളിയും, മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരേസമയം, മൂന്ന് ചലനങ്ങളിൽ ഒന്ന് കാണിക്കണം (അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്). മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പിനെയും അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക പങ്കാളികളെയും ഒരേ ചലനം കാണിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
അവതാരകൻ്റെ അഭിപ്രായം
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ എത്രത്തോളം തയ്യാറാണെന്ന് ഈ വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗവും അവരുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാണിച്ചുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവർ ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെന്നും തികച്ചും തുറന്നവരാണെന്നും ആണ്. മുഷ്ടി ആക്രമണാത്മകത കാണിക്കുന്നു, നെപ്പോളിയൻ്റെ പോസ് ചില അടഞ്ഞത അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വിമുഖത കാണിക്കുന്നു.
വ്യായാമം "പദപ്രയോഗം തുടരുക"
ഒരു സർക്കിളിലെ പങ്കാളികൾ നേതാവ് നൽകിയ വാചകം തുടരുന്നു.
"ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു...", "ഇത് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു...", "എനിക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു...", "എനിക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ...", "എപ്പോൾ ഞാൻ എന്നെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു..."
"ജ്യാമിതീയ രൂപങ്ങളുടെ പരിശോധന" വ്യായാമം ചെയ്യുക
പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അഞ്ച് ജ്യാമിതീയ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു: ചതുരം, ത്രികോണം, വൃത്തം, ദീർഘചതുരം, സിഗ്സാഗ് - തിരഞ്ഞെടുത്ത ആകൃതി അനുസരിച്ച് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുക.
അവതാരകൻ്റെ അഭിപ്രായം
ദീർഘചതുരം: വ്യതിയാനം, പൊരുത്തക്കേട്, അനിശ്ചിതത്വം, ആവേശം. ജിജ്ഞാസ, പുതിയ എല്ലാത്തിനോടും നല്ല മനോഭാവം, ധൈര്യം, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, സ്വയം സംശയം, വഞ്ചന. നാഡീവ്യൂഹം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, മൂഡ് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, സംഘർഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, വിസ്മൃതി, കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത, കൃത്യനിഷ്ഠയില്ലായ്മ. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കൾ, മറ്റ് ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റം അനുകരിക്കൽ, ജലദോഷം, പരിക്കുകൾ, റോഡപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രവണത.
ത്രികോണം: നേതാവ്, അധികാരത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം, അതിമോഹം, വിജയിക്കാനുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം. പ്രായോഗികത, പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാരാംശം, ആത്മവിശ്വാസം, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആവേശം, വികാരങ്ങളുടെ ശക്തി, ധൈര്യം, അദമ്യമായ ഊർജ്ജം, റിസ്ക് എടുക്കൽ. ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമത, വന്യമായ വിനോദം, അക്ഷമ. ബുദ്ധി, വിശാലമായ സാമൂഹിക വലയം, ബന്ധുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ഇടുങ്ങിയ വൃത്തം.
സിഗ്സാഗ്: മാറ്റത്തിനായുള്ള ദാഹം, സർഗ്ഗാത്മകത, അറിവിനായുള്ള ദാഹം, മികച്ച അവബോധം. നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങളോടുള്ള അഭിനിവേശം, ദിവാസ്വപ്നം, ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പുതിയ എല്ലാറ്റിനോടും നല്ല മനോഭാവം, ഉത്സാഹം, ഉത്സാഹം, സ്വാഭാവികത. അപ്രായോഗികത, ആവേശം, മാനസികാവസ്ഥയുടെയും പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെയും അസ്ഥിരത. ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം, കടലാസുകളോടുള്ള വെറുപ്പ്, സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളിൽ അശ്രദ്ധ. ബുദ്ധി, പാർട്ടിയുടെ ജീവിതം.
സ്ക്വയർ: ഓർഗനൈസേഷൻ, കൃത്യനിഷ്ഠ, നിർദ്ദേശങ്ങളും നിയമങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കൽ. വിശകലന ചിന്ത, വിശദാംശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ, വസ്തുതാധിഷ്ഠിതം. രേഖാമൂലമുള്ള സംസാരം, കൃത്യത, ശുചിത്വം, യുക്തിബോധം, ജാഗ്രത, വരൾച്ച, തണുപ്പ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുൻകരുതൽ. പ്രായോഗികത, സാമ്പത്തികം, സ്ഥിരോത്സാഹം, സ്ഥിരോത്സാഹം, തീരുമാനങ്ങളിലെ ദൃഢത, ക്ഷമ, കഠിനാധ്വാനം. പ്രൊഫഷണൽ പാണ്ഡിത്യം, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പരിചയക്കാരുടെയും ഇടുങ്ങിയ വൃത്തം.
സർക്കിൾ: ആശയവിനിമയം, സമ്പർക്കം, സൽസ്വഭാവം, മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന ആവശ്യം. ഔദാര്യം, സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, നല്ല അവബോധം. ശാന്തത, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രവണത, വിഷാദം, വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത. വഞ്ചന, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വിവേചനമില്ലായ്മ. സംസാരശേഷി, അനുനയിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, മറ്റുള്ളവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ്, വൈകാരികത, ഭൂതകാലത്തോടുള്ള ആസക്തി. സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം, വഴക്കമുള്ള ദിനചര്യ, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പരിചയക്കാരുടെയും വിശാലമായ സർക്കിൾ.
"പടിക്കെട്ട്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉദ്ദേശ്യം: ജീവിതത്തിൻ്റെയും പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം അവബോധം. എല്ലാ പരിശീലന പങ്കാളികൾക്കും ഒരു ഗോവണിപ്പടിയുടെ സ്കീമാറ്റിക് ഇമേജുള്ള ഒരു പേപ്പർ കഷണം നൽകുന്നു, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിച്ച് ഇന്ന് സ്റ്റെയർകേസിൽ അവരുടെ സ്ഥാനം അടയാളപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഫെസിലിറ്റേറ്റർ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു:
ആലോചിച്ച് ഉത്തരം പറയൂ, നിങ്ങൾ കയറുകയോ ഇറങ്ങുകയോ?
കോണിപ്പടിയിലെ നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷനിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനാണോ?
മുകളിൽ ആയിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്?
മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?
"വൈകാരിക പദാവലി" വ്യായാമം ചെയ്യുക
വിവിധ വൈകാരികാവസ്ഥയിലുള്ള മുഖങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളുള്ള ഒരു കൂട്ടം കാർഡുകൾ അധ്യാപകർക്ക് മുന്നിൽ നിരത്തിയിരിക്കുന്നു.
“കാർഡുകളിൽ എന്ത് വൈകാരിക അവസ്ഥകളാണ് ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ടീച്ചർ സ്വയം അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ ഓർക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു? വീണ്ടും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിച്ചു. നൽകിയിരിക്കുന്ന മുഖഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമോ? കാർഡുകളിൽ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഏത് സംസ്ഥാനങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും? നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയുമോ: “കഴിഞ്ഞ 2-3 ആഴ്‌ചകളിൽ ഏതൊക്കെ സംസ്ഥാനങ്ങളാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത് - നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ്? കഴിയുന്നത്ര പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
"മാജിക് ബോൾ"
പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു സർക്കിളിൽ ഇരിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അവരുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് ഒരു "ബോട്ട്" ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിട്ട് അവൻ എല്ലാവരുടെയും കൈപ്പത്തിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ബോൾ "ബോളിക്" ഇട്ടു നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു: "പന്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൊണ്ട് ചൂടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയും വാത്സല്യവും നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. പന്ത് നോക്കുക, വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടായ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ മാറിമാറി പറയുക.
1. സാധ്യമെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കാനും അവയെ സൈക്കോസോമാറ്റിക്സിലേക്ക് മാറ്റാതിരിക്കാനും പഠിക്കുക. കിൻ്റർഗാർട്ടൻ ക്രമീകരണത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
ഉച്ചത്തിൽ പാടുക;
വേഗം എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക;
ഒരു ബോർഡിലോ കടലാസിലോ വേഗത്തിലും കുത്തനെയും എന്തെങ്കിലും എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ വരയ്ക്കുക;
ഒരു കടലാസിൽ വരച്ച് പൊടിച്ച് വലിച്ചെറിയുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഗദ്യത്തെക്കാൾ കവിത വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, കവിതയും ഗദ്യവും ഊർജ്ജത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ താളത്തോട് കൂടുതൽ അടുക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും, ഷവറിൽ കയറുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവ "കഴുകുക", കാരണം വെള്ളം വളരെക്കാലമായി ശക്തമായ ഊർജ്ജ ചാലകമാണ്.
4. ഇപ്പോൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്!
പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസാന ഘട്ടം ഒരു വിശ്രമ സെഷൻ നടത്തുക എന്നതാണ്.
വ്യായാമം (പ്ലോട്ട് ഫെയറി ടെയിൽ "മൾട്ടി-കളർ സ്റ്റാർസ്").
(സംഗീതം ഓണാക്കി, "ആകാശത്തിൻ്റെ" പശ്ചാത്തലത്തിൽ നക്ഷത്രങ്ങൾ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു.)
ഇരുണ്ട ആകാശത്ത്, ഒരു വലിയ നക്ഷത്രനിബിഡമായ പുൽമേട്ടിൽ, അവിടെ ജീവിച്ചിരുന്നു - നക്ഷത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ടായിരുന്നു, എല്ലാ നക്ഷത്രങ്ങളും വളരെ മനോഹരമായിരുന്നു. അവർ തിളങ്ങുകയും തിളങ്ങുകയും ചെയ്തു, ഭൂമിയിലെ ആളുകൾ എല്ലാ രാത്രിയും അവരെ അഭിനന്ദിച്ചു. എന്നാൽ ഈ നക്ഷത്രങ്ങൾക്കെല്ലാം വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളായിരുന്നു. ഇവിടെ ചുവന്ന നക്ഷത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവരുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ജനിച്ചവർക്ക് അവർ ധൈര്യം നൽകി. ഇവിടെ നീല നക്ഷത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - അവർ ആളുകൾക്ക് സൗന്ദര്യം നൽകി. ക്ലിയറിംഗിൽ മഞ്ഞ നക്ഷത്രങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു - അവർ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധി നൽകി, കൂടാതെ ക്ലിയറിംഗിൽ പച്ച നക്ഷത്രങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു. അവരുടെ പച്ച കിരണങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ജനിച്ചവൻ വളരെ ദയയുള്ളവനായി. എന്നിട്ട് ഒരു ദിവസം നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശത്ത് എന്തോ മിന്നിമറഞ്ഞു! എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് കാണാൻ താരങ്ങളെല്ലാം ഒത്തുകൂടി. കൂടാതെ മറ്റൊരു ചെറിയ നക്ഷത്രം ആകാശത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. പക്ഷേ അവൾ തികച്ചും വെളുത്തതായിരുന്നു! നക്ഷത്രം ചുറ്റും നോക്കി കണ്ണുകൾ അടച്ചു: ചുറ്റും എത്ര മനോഹരമായ നക്ഷത്രങ്ങളുണ്ട് - നക്ഷത്രം മന്ത്രിച്ചു. "നിങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് എന്താണ് നൽകുന്നത്?" മറ്റ് താരങ്ങൾ അവളോട് ചോദിച്ചു.
അവിടെയുണ്ടായിരുന്നവരിൽ നിറമില്ലാത്ത നക്ഷത്രങ്ങളില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. പ്രിയ സഹപ്രവർത്തകരേ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും തിളങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടേതായ ഒരു കോൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ഒരു മന്ത്രം, ശബ്ദ വൈബ്രേഷൻ, പോസിറ്റീവ് എനർജിയുടെ ശക്തമായ ചാർജ് വഹിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന വിശുദ്ധ ഫോർമുല എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു... ( അവിടെയുണ്ടായിരുന്നവരെല്ലാം ഓരോ വരി ഉച്ചത്തിൽ ഉച്ചരിക്കുന്നു)
“ക്ഷീണത്തിനുള്ള മന്ത്രം"
ഞാൻ കഴിവുള്ള, തുറന്ന, ദയയുള്ള, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തിയാണ്.
ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുന്നു.
എനിക്ക് വലിയ ശേഷിയും സുപ്രധാന ഊർജ്ജവുമുണ്ട്.
ഞാൻ പ്രപഞ്ചത്തിൽ അദ്വിതീയനാണ്.
ഞാൻ ഒരു തരത്തിലുള്ളവനും അതുല്യനുമാണ്.
എന്നിലും എൻ്റെ ഭാവിയിലും എനിക്ക് തികഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.
ഞാൻ എന്നിലും എൻ്റെ ഭാവിയിലും വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഞാൻ എൻ്റെ വിധി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഞാനത് സ്വയം ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഉടമയാണ്.
ഞാൻ ഒരു സ്വതന്ത്ര വ്യക്തിയാണ്.
ഗ്രൂപ്പ് പ്രതിഫലനം
ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾ നേടിയ പുതിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു: പുതിയ അറിവ്, പുതിയ അനുഭവം, ജോലി കഴിവുകൾ. അവർ എങ്ങനെയാണ് വിലയിരുത്തുന്നത് പൊതു സംഘടനക്ലാസുകൾ? അതിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി അവർക്ക് എന്ത് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് എന്താണ് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ആരെയെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നന്ദി പറയണോ അതോ പ്രോത്സാഹന വാക്കുകൾ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കണോ?
ലക്ഷ്യം: വർക്ക്ഷോപ്പ് സമയത്ത്, "ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം" എന്ന ആശയം അധ്യാപകരെ പരിചയപ്പെടുത്തുക, അതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും, ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കുക; അധ്യാപകരുടെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക; അവരെ ആത്മജ്ഞാനത്തിലേക്കും ആത്മപരിശോധനയിലേക്കും ആകർഷിക്കുക; അധ്യാപകർക്ക് മാനസിക ആശ്വാസത്തിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക; പരസ്പരം സഹിഷ്ണുതയും സഹാനുഭൂതിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
പങ്കെടുക്കുന്നവർ : പ്രീസ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ അധ്യാപകർ.
പുരോഗതി
സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ശിൽപശാലയുടെ വിഷയം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു.
ആശംസകൾ
വർക്ക്ഷോപ്പ് പങ്കാളികളെ ഗ്രൂപ്പിനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യാനും ഈ വാചകം തുടരാനും ക്ഷണിക്കുന്നു: "ഹലോ! ഇന്ന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ദിവസമാണ്, കാരണം..."
പ്രതീക്ഷകൾ
കടലാസ് പൂമൊട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സെമിനാറിൽ നിന്ന് അധ്യാപകർ തങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ എഴുതുന്നു.
"അസോസിയേഷനുകൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ലക്ഷ്യം: സ്വയം അവതരണം, സ്വയം വിശകലനത്തിലേക്കും സ്വയം അറിവിലേക്കും അധ്യാപകരെ ആകർഷിക്കുക.
മെറ്റീരിയലുകൾ: A4 പേപ്പറിൻ്റെ ഷീറ്റുകൾ, പെൻസിലുകൾ, തോന്നിയ-ടിപ്പ് പേനകൾ.
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ: ഏത് വസ്തു, ജീവജാലം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി പ്രതിഭാസം എന്നിവയുമായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബന്ധപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ദീർഘനേരം ചിന്തിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ആദ്യ ഓപ്ഷനിൽ നിർത്തി ഒരു കടലാസിൽ വരയ്ക്കുക.
അധ്യാപകർ അവരുടെ ഡ്രോയിംഗുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഓരോരുത്തരും താൻ ചിത്രീകരിച്ചതിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകളും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും വ്യക്തമാക്കണം, ഈ പ്രത്യേക വസ്തുവുമായോ മൃഗവുമായോ പ്രതിഭാസവുമായോ അവൻ സ്വയം ബന്ധപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പറയണം.
ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള വിവര സന്ദേശം
ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ് അദ്ധ്യാപക തൊഴിൽ. കുട്ടികൾക്ക് വൈകാരിക സുഖസൗകര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ ആരോഗ്യം, വികസനം, സുരക്ഷ എന്നിവ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ “കത്തുന്നു”, മിക്കപ്പോഴും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, അത് “പുകയുന്നതും” കാലക്രമേണ ക്രമേണ “ജ്വാല” ആയി മാറുന്നു.
സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു സിൻഡ്രോം ആണ് വൈകാരിക പൊള്ളൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദംനിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികവും ഊർജ്ജസ്വലവും വ്യക്തിഗതവുമായ വിഭവങ്ങളുടെ ശോഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശേഖരണത്തിൻ്റെ ഫലമായി വൈകാരിക പൊള്ളൽ സംഭവിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അവയിൽ നിന്ന് "ഡിസ്ചാർജ്" അല്ലെങ്കിൽ "മോചനം" ഇല്ലാതെ. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രതികരണമാണിത്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മാർഗമില്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
"ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട്" എന്ന ആശയം 1974-ൽ അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എച്ച്. ഫ്രൂഡൻബർഗർ അവതരിപ്പിച്ചു. മാനസികാവസ്ഥ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾമറ്റ് ആളുകളുമായി തീവ്രമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നവർ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നൽകുമ്പോൾ വൈകാരികമായി അമിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്. "വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക്" എന്ന സംവിധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകളാണ് ഇവർ: ഡോക്ടർമാർ, അധ്യാപകർ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തകർ, അഭിഭാഷകർ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ തുടങ്ങിയവർ. വിദേശ, ആഭ്യന്തര ഗവേഷകർ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ തൊഴിലുകളിലെ ആളുകൾ നിരന്തരം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേരിടുന്നു. അവരുടെ രോഗികൾ, ഉപഭോക്താക്കൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, കൂടാതെ ഈ അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് സ്വമേധയാ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് അവർ വർദ്ധിച്ച വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നത്.
വി. ബോയ്‌കോ ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു:
1. പിരിമുറുക്കം - വൈകാരിക ക്ഷീണം, സ്വന്തം പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:
- സൈക്കോട്രോമാറ്റിക് സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു (ഒരു വ്യക്തി ജോലി സാഹചര്യങ്ങളും പ്രൊഫഷണൽ പരസ്പര ബന്ധങ്ങളും സൈക്കോട്രോമാറ്റിക് ആയി കാണുന്നു);
- തന്നോടുള്ള അതൃപ്തി (സ്വന്തം പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളോടും ഒരു പ്രൊഫഷണലെന്ന നിലയിൽ തന്നോടും ഉള്ള അതൃപ്തി);
- "കുടുങ്ങി" - സാഹചര്യത്തിൻ്റെ നിരാശയുടെ ഒരു തോന്നൽ, ജോലി മാറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം;
- ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും - പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികസനം, വർദ്ധിച്ച അസ്വസ്ഥത, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ.
2. "പ്രതിരോധം" - അമിതമായ വൈകാരിക ക്ഷീണം, ഒരു വ്യക്തിയെ വൈകാരികമായി അടഞ്ഞ, വേർപിരിയൽ, നിസ്സംഗത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളുടെ വികാസത്തെയും ഉദയത്തെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ആശയവിനിമയത്തിലും ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക ഇടപെടൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:
- അനുചിതമായ തിരഞ്ഞെടുത്ത വൈകാരിക പ്രതികരണം - പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥയുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സ്വാധീനം;
- വൈകാരികവും ധാർമ്മികവുമായ വഴിതെറ്റിക്കൽ - പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധങ്ങളിൽ നിസ്സംഗതയുടെ വികസനം;
- വികാരങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മേഖലയുടെ വികാസം - വൈകാരിക ഒറ്റപ്പെടൽ, അന്യവൽക്കരണം, ഏതെങ്കിലും ആശയവിനിമയങ്ങൾ നിർത്താനുള്ള ആഗ്രഹം;
- പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകൾ കുറയ്ക്കൽ - പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കൽ, പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.
3. "ക്ഷീണം" - ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോഫിസിക്കൽ അമിത ജോലി, ശൂന്യത, സ്വന്തം പ്രൊഫഷണൽ നേട്ടങ്ങൾ ലെവലിംഗ്, പ്രൊഫഷണൽ ആശയവിനിമയങ്ങളുടെ തടസ്സം, ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടവരോട് വിചിത്രമായ മനോഭാവം വികസിപ്പിക്കൽ, സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയുടെ വികസനം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:
- വൈകാരിക കമ്മി - അമിത ജോലിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയുടെ വികസനം, ജോലിയിലേക്കുള്ള വൈകാരിക സംഭാവന കുറയ്ക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ യാന്ത്രികത, നാശം;
- വൈകാരിക അന്യവൽക്കരണം - പ്രൊഫഷണൽ ആശയവിനിമയങ്ങളിൽ ഒരു സംരക്ഷണ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു;
- വ്യക്തിപരമായ അന്യവൽക്കരണം (വ്യക്തിവൽക്കരണം) - പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധങ്ങളുടെ ലംഘനം, ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടവരോട് വിരോധാഭാസ മനോഭാവത്തിൻ്റെ വികസനം;
- സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് - ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അപചയം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ വികസനം, തലവേദന, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ.
പൊതുവേ, ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകളാണ്: ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ക്ഷീണം, ക്ഷീണം;
- സ്വയം അസംതൃപ്തി, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മ;
- വർദ്ധിച്ച സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ;
- ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത;
— മോശം മാനസികാവസ്ഥകൂടാതെ വിവിധ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും: നിസ്സംഗത, വിഷാദം, നിരാശ, നിഷേധാത്മകത, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം;
- ആക്രമണാത്മക വികാരങ്ങൾ (ക്ഷോഭം, പിരിമുറുക്കം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ);
- നെഗറ്റീവ് ആത്മാഭിമാനം;
- ഒരാളുടെ കടമകളുടെ അവഗണന;
- ഉത്സാഹം കുറഞ്ഞു;
- ജോലി സംതൃപ്തിയുടെ അഭാവം;
- ആളുകളോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, പതിവ് സംഘർഷങ്ങൾ;
- ഏകാന്തതയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹം;
- കുറ്റബോധം;
- ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത (കാപ്പി, മദ്യം, പുകയില മുതലായവ);
- വിശപ്പ് കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ലഭ്യത വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾനമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും ആഘോഷിക്കാം. എന്നാൽ അവ വികസിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും ആത്യന്തികമായി വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ അറിയുകയും അവ പാലിക്കുകയും വേണം. അവരെ കുറിച്ചും നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കും.
"ഗാർബേജ് ബക്കറ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ലക്ഷ്യം: നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മോചനം.
മെറ്റീരിയലുകൾ: പേപ്പർ ഷീറ്റുകൾ, പേനകൾ, ചവറ്റുകുട്ട.
സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മുറിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഒരു പ്രതീകാത്മക ചവറ്റുകുട്ട സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തിനാണ് ഒരു ചവറ്റുകുട്ട ആവശ്യമെന്നും അത് നിരന്തരം ശൂന്യമാക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ പങ്കാളികൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. സൈക്കോളജിസ്റ്റ്: “അത്തരമൊരു ബക്കറ്റ് ഇല്ലാത്ത ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കുക: മാലിന്യങ്ങൾ ക്രമേണ മുറിയിൽ നിറയുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കാനും നീങ്ങാനും കഴിയില്ല, ആളുകൾ രോഗികളാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. വികാരങ്ങളിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു - നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ലാത്ത, വിനാശകരമായ വികാരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നീരസം, ഭയം. പഴയ അനാവശ്യ ആവലാതികളും ദേഷ്യവും ഭയവും ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് എറിയാൻ ഞാൻ എല്ലാവരേയും ക്ഷണിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കടലാസ് കഷണങ്ങളിൽ എഴുതുക: "എനിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ട് ...", "എനിക്ക് ദേഷ്യം ...", തുടങ്ങിയവ.
ഇതിനുശേഷം, അധ്യാപകർ അവരുടെ പേപ്പറുകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി ഒരു ബക്കറ്റിലേക്ക് എറിയുന്നു, അവിടെ അവയെല്ലാം കലർത്തി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.
"പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടി" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ലക്ഷ്യം: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ ശക്തികൾ, നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
മെറ്റീരിയലുകൾ: പച്ച A3 പേപ്പർ, പുഷ്പത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിലുള്ള സ്റ്റിക്കറുകൾ.
ബോർഡിൽ ഒരു പുൽത്തകിടിയോട് സാമ്യമുള്ള പച്ച പേപ്പറിൻ്റെ ഒരു ഷീറ്റ് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. അധ്യാപകർക്ക് പേപ്പർ പൂക്കൾ ലഭിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലായും ഒരു വ്യക്തിയായും അവരുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ (കുറഞ്ഞത് മൂന്ന്) എഴുതണം. അതിനുശേഷം, എല്ലാവരും അവരുടെ ഗുണങ്ങൾ വായിക്കുകയും ബോർഡിൽ ഒരു പുഷ്പം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റെല്ലാവർക്കും അധ്യാപകൻ്റെ സ്വന്തം പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അതേ ടീമിൽ അവനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സഹായിക്കും).
കൊളാഷ് "വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക ആശ്വാസത്തിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു"
ഉദ്ദേശ്യം: ഗ്രൂപ്പ് ഇടപെടൽ സജീവമാക്കൽ, വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക സുഖം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയൽ.
മെറ്റീരിയലുകൾ: ഫോട്ടോകൾ, മാസികകൾ, വാട്ട്മാൻ പേപ്പർ, കത്രിക, പശ, ടേപ്പ്, മാർക്കറുകൾ, പെൻസിലുകൾ.
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ: "ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ" പ്രധാന കാരണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പരിചയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വികാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ആന്തരിക ബാലൻസ്വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും വൈകാരിക ആശ്വാസവും.”
അധ്യാപകരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. "ജോലിസ്ഥലത്ത് അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക സുഖത്തിൻ്റെ അവസ്ഥകൾ" എന്ന വിഷയത്തിൽ ഒരു കൊളാഷ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിനെ ക്ഷണിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - "ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെ അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക സുഖത്തിൻ്റെ അവസ്ഥകൾ".
അവസാനം, ടീമുകൾ അവരുടെ പ്രോജക്റ്റുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
"പോസിറ്റീവ് പോസ്റ്റ്കാർഡുകൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉദ്ദേശ്യം: അധ്യാപകരുടെ ആത്മാഭിമാനവും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം.
മെറ്റീരിയലുകൾ: കാർഡുകൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാനം, അലങ്കാരത്തിനുള്ള മെറ്റീരിയൽ, കത്രിക, പശ, പെൻസിലുകൾ, തോന്നിയ-ടിപ്പ് പേനകൾ.
ഓരോ അധ്യാപകനും ഒരു പോസ്റ്റ്കാർഡിനായി ഒരു അടിസ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അലങ്കാര വസ്തുക്കൾ (സ്റ്റിക്കറുകൾ, ചിത്രങ്ങൾ, വില്ലുകൾ, മുത്തുകൾ, ഗ്ലിറ്റർ ഗ്ലൂ, ഫീൽ-ടിപ്പ് പേനകൾ മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് സ്വന്തം ഇഷ്ടാനുസൃത പോസ്റ്റ്കാർഡ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ഒപ്പിടുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് അധ്യാപകർ അവരുടെ സീറ്റുകളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും കാർഡുകൾ ഒരു സർക്കിളിൽ കൈമാറുകയും, അവരുടെ ഉടമകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ അവർക്ക് ആശംസകളും അഭിനന്ദനങ്ങളും മറ്റും എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു. അധ്യാപകർക്ക് അവരുടെ കാർഡുകളിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഓപ്ഷണലായി വായിക്കാം.
അയച്ചുവിടല്
ലക്ഷ്യം: വിശ്രമം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
മെറ്റീരിയലുകൾ: ലാപ്ടോപ്പ്, പ്രൊജക്ടർ, പ്രൊജക്ഷൻ സ്ക്രീൻ.
വിശ്രമം രണ്ട് തരത്തിൽ നടത്താം: ഒന്നുകിൽ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുള്ള ഫോട്ടോകൾ അടങ്ങിയതും ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സംഗീതത്തോടുകൂടിയ ഒരു വീഡിയോ ഫിലിം തയ്യാറാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വാചകവും സംഗീതവും തിരഞ്ഞെടുത്ത് വിഷ്വൽ പ്രാതിനിധ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമം നടത്തുക.
ഗെയിം "മാജിക് ബോക്സ്"
വർക്ക്ഷോപ്പിൻ്റെ അവസാനം, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഒരു മാജിക് ബോക്സിൽ നിന്ന് (വാസ്, ബാഗ്) ഒരു കുറിപ്പ് എടുക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു, അത് ഇന്ന് അവരെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്നോ സമീപഭാവിയിൽ അവർ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നോ അവരോട് പറയും.
ആഗ്രഹങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:
- ഇന്ന് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഭാഗ്യവാനായിരിക്കും!
- ജീവിതം നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും സംഭരിക്കുന്നു ഒരു സന്തോഷകരമായ ആശ്ചര്യം!
"നിങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുന്നത് ചെയ്യാൻ സമയമായി!"
- നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ സ്നേഹിക്കുക - അതുല്യമായ!
- സ്വയം ഒരു സമ്മാനം നൽകുക, നിങ്ങൾ അത് അർഹിക്കുന്നു!
- സന്തോഷവും സമാധാനവും ഇന്ന് നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്!
- ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും സാക്ഷാത്കരിക്കും, വിശ്വസിക്കൂ!
വീട്ടിൽ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പെട്ടി ഉണ്ടാക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അതിൽ നിന്ന് ഒരു കുറിപ്പ് എടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അധ്യാപകരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാന്ത്രികമായി ബാധിക്കുകയും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനുശേഷം, ഓരോ അധ്യാപകനും ഒരു ബുക്ക്ലെറ്റ് ലഭിക്കും പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾവൈകാരിക പൊള്ളൽ തടയുന്നത് സംബന്ധിച്ച് (വർക്ക്ഷോപ്പിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ ശുപാർശകളുടെ ഉള്ളടക്കം).
പ്രതീക്ഷകൾ (സംഗ്രഹം)
നിറമുള്ള കടലാസിൽ മുറിച്ച പൂക്കളുടെ ചിത്രങ്ങൾ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അധ്യാപകർക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്നു, അതിലെ ദളങ്ങളിൽ അവർ അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റി, എന്താണ് നേടാൻ കഴിഞ്ഞത്, അവർ പഠിച്ചതും പഠിച്ചതുമായ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുന്നു. എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ വീണ്ടും മുകുളങ്ങളിൽ എഴുതപ്പെടും.
1. പ്രധാനമായവ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുക ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾഅവ നേടുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. നല്ലതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ചീത്ത ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. നല്ല ചിന്തശുഭാപ്തിവിശ്വാസമാണ് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും താക്കോൽ.
3. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും നല്ലതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ആകർഷകവും മനോഹരവുമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്.
4. നിങ്ങളുടേതിന് അപ്പുറം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക ജോലി സമയം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവും. മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കുക.
5. വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം നൽകുക. ഉറക്കം ശാന്തമായിരിക്കണം, കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, സൌരഭ്യവാസനയായ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഖകരമായ ബാത്ത് തയ്യാറാക്കാം.
6. വിശ്രമിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക (മിനിറ്റ് കാത്തിരിപ്പ്, നിർബന്ധിത നിഷ്ക്രിയത്വം).
7. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കരുത്! മോൾഹില്ലുകളിൽ നിന്ന് പർവതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്!
8. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നയിക്കുക! നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. കടൽത്തീരം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി വശത്തേക്ക് പരത്തുക. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ശക്തി അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.
9. ആശയവിനിമയം അവഗണിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
10. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കുക.
11. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തമാശയ്ക്കും ചിരിക്കും ഇടം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കോമഡി സിനിമ കാണുക, ഒരു സർക്കസ് സന്ദർശിക്കുക, തമാശകൾ വായിക്കുക.
12. സ്വയം പ്രശംസിക്കാൻ മറക്കരുത്!
13. പുഞ്ചിരിക്കൂ! നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും (1-1.5 തവണ).
14. നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക: വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെയ്യുക കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾതുടങ്ങിയവ! നിങ്ങൾക്കായി ചെറിയ അവധിദിനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക!
15. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഉത്സാഹിയാകുക!
16. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.
17. പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല, അവ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്!
18. മാന്യമായി എന്നാൽ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ നിരസിക്കാൻ അറിയുക!
19. ആശയവിനിമയ സമയത്ത് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കുകയാണെങ്കിൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിശബ്ദത പാലിക്കുക, 10 ആയി എണ്ണുക, മുറി വിടുക, മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക: മേശപ്പുറത്ത് പേപ്പറുകൾ അടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി നിഷ്പക്ഷ വിഷയങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുക, ജനാലയിൽ പോയി അതിലേക്ക് നോക്കൂ, തെരുവ് ഗതാഗതം, ആകാശം, മരങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥ, സൂര്യൻ എന്നിവ ആസ്വദിക്കൂ.
20. ടിവിയിൽ നിന്നും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നും ദിവസങ്ങൾ "വിവര വിശ്രമം" എടുക്കുക. എന്തെങ്കിലും വായിക്കുക.
21. മ്യൂസിയങ്ങൾ, പ്രദർശനങ്ങൾ, തിയേറ്ററുകൾ, സംഗീതകച്ചേരികൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക.
22. ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംനാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ആകുന്നു കായികാഭ്യാസം – ഭൗതിക സംസ്കാരംശാരീരിക അധ്വാനവും. വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അയച്ചുവിടല്.
23. സംഗീതം സൈക്കോതെറാപ്പി കൂടിയാണ്.
24. നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പരിസ്ഥിതിയുടെ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സ്വാധീനം ശ്രദ്ധിക്കുക (വർണ്ണ സ്കീം). നന്നായി ശാന്തമാക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംപച്ച, മഞ്ഞ-പച്ച, പച്ച-നീല നിറങ്ങൾ. വീടിൻ്റെ ചുവരുകൾ ഈ നിറങ്ങളിൽ വരച്ചാൽ നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഈ നിറങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് നോക്കിയാൽ മതി - ഒപ്പം നാഡീ പിരിമുറുക്കംക്രമേണ കുറയും.
25. പ്രകൃതിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, കാരണം അത്തരം വിശ്രമം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അത്ഭുതകരമായി ശാന്തമാക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ ദയയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
26. മൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
26. ആഹ്ലാദകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ദുഃഖം മാറ്റുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
27. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകുക!
നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാഗ്യവും ആന്തരിക ബാലൻസും!
ഉപയോഗിച്ച സാഹിത്യങ്ങളുടെ പട്ടിക
- ഡാറ്റ്സുനോവ എസ്. പൊദൊലന്ыഎ വൈകാരിക ദുരുപയോഗം സിൻഡ്രോം. അനലിറ്റിക്കൽ വർക്ക്ഷോപ്പ് / എസ് ഡാറ്റ്സുനോവ് // സൈക്കോളജിസ്റ്റ്. – 2009. – നമ്പർ 17. – പി. 9 -11.
- പ്രീസ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം / ജീവിതരീതി. ടി.ഐ. ക്ലോത്ത്സ്പിൻ. - എച്ച്.: കാണുക. ഗ്രൂപ്പ് "ഓസ്നോവ", 2011. - 239 പേ.
- പുസൻ ഐ. മറ്റുള്ളവർക്കുള്ള വിളക്കുകൾ - സ്വയം കത്തിക്കരുത്. അധ്യാപകർക്കുള്ള വൈകാരിക ക്ലേശം തടയുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം / ഐ. പുത്സൻ // സൈക്കോളജിസ്റ്റ്. - 2009. - നമ്പർ 29-30 - പി. 61.63.
- Strezh L. ചിൽഡ്രൻസ് ഹെൽത്ത് സയൻസസിലെ അധ്യാപകർക്കിടയിൽ വൈകാരിക ദുരുപയോഗം തടയൽ / L. Strezh // പ്രീ-സ്കൂൾ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്. - 2012. - നമ്പർ 11. - പി. 51-53.
- തൊഴിൽ ദുരുപയോഗം സിൻഡ്രോം തടയൽ. അധ്യാപകർക്കുള്ള വർക്ക്ഷോപ്പ് / യു ചുവസോവ // പ്രീ-സ്കൂൾ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്. – 2012. – നമ്പർ 2. – പേജ് 30-34.
ശിൽപശാല
"പ്രീസ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ അധ്യാപകർക്കിടയിൽ വൈകാരിക പൊള്ളൽ സിൻഡ്രോം തടയൽ"
ഗുഡ് ആഫ്റ്റർനൂൺ, പ്രിയ സഹപ്രവർത്തകർ!
നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ സെമിനാറിൻ്റെ വിഷയം:
ലക്ഷ്യം: അധ്യാപകരുടെ വൈകാരിക സ്ഥിരതയുടെ രൂപീകരണം. (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 1)
ടാസ്ക്കുകൾ (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 2)
1. "ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം" എന്ന ആശയം അധ്യാപകരെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും.
2. നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറവിടങ്ങളുടെ വിശകലനം, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയൽ.
3. അധ്യാപകരുടെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ വൈകാരിക നിയന്ത്രണ രീതികളും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൈക്കോ ടെക്നിക്കുകളും സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക.
5. ആത്മജ്ഞാനത്തിലും ആത്മപരിശോധനയിലും ഇടപെടൽ.
6. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, മാനസിക പിന്തുണ സ്വീകരിക്കുക.
പങ്കെടുക്കുന്നവർ : അധ്യാപകർ - പ്രീസ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ മനശാസ്ത്രജ്ഞർ.
പുരോഗതി
ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള വിവര സന്ദേശം
ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ് അദ്ധ്യാപക തൊഴിൽ. കുട്ടികൾക്ക് വൈകാരിക സുഖസൗകര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ ആരോഗ്യം, വികസനം, സുരക്ഷ എന്നിവ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ “കത്തുന്നു”, മിക്കപ്പോഴും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, അത് “പുകയുന്നതും” കാലക്രമേണ ക്രമേണ “ജ്വാല” ആയി മാറുന്നു. (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 3)
പൊതുവേ, വൈകാരിക പൊള്ളൽ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിവരിക്കാം: ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജോലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ചില സമയങ്ങളിൽ അവൻ്റെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ മാറുന്നു. അവൻ പ്രകോപിതനും നിന്ദ്യനും തന്നിലോ തൻ്റെ ജോലിയിലോ അസംതൃപ്തനുമായി മാറുന്നു. അവൻ തനിക്കായി ഒരു സാധ്യതയും കാണുന്നില്ല, അവൻ്റെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു. (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 4)
ഈ പ്രശ്നത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ച എൻ്റെ അനുഭവത്തിൻ്റെ ചില വശങ്ങൾ ഇന്ന് അവതരിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ സെമിനാറിൻ്റെ വിഷയം:
"പ്രീസ്കൂൾ അധ്യാപകർക്കിടയിൽ വൈകാരിക പൊള്ളൽ സിൻഡ്രോം തടയൽ."
എല്ലാ തൊഴിലുകൾക്കും ഉണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ. ഖനിത്തൊഴിലാളികൾക്ക് ശ്വാസകോശത്തിന് അസുഖമുണ്ട്, റൈഡർമാർക്കും ജോക്കികൾക്കും അവരുടെ കാലുകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ട്. ഇതിൽ നിന്ന് രക്ഷയില്ല. അധ്യാപകരുടെയും അധ്യാപകരുടെയും കാര്യത്തിലും സമാനമായ ചിലത് സംഭവിക്കുന്നു. ആളുകളുമായി നിരന്തരം സജീവമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ട എല്ലാവരുമായും. ഇത് മനുഷ്യനിൽ നിന്ന് മനുഷ്യനിലേക്കുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്. ഈ മേഖലയിലെ ജോലി ഒരു വ്യക്തിയെ മാറ്റുകയും അവനെ രൂപഭേദം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിക്കുകയും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു.(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 5)
ഇത് എങ്ങനെയാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്?അത്തരമൊരു മാറ്റത്തോടൊപ്പമുള്ള നിരവധി അടയാളങ്ങൾ ഞാൻ ഇപ്പോൾ പട്ടികപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാം.
- സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പ്രതികരിക്കാനുള്ള ജിജ്ഞാസയുടെ അഭാവം, അപകടത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ ഭയമില്ലായ്മ.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- നിരന്തരമായ മയക്കം, ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം;
- വൈകാരിക ടോൺ കുറയുന്നു, വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു;
- ചെറിയ, ചെറിയ സംഭവങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം;
- ഒരു കാരണവുമില്ലാത്ത നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു;
- ഉത്കണ്ഠ തോന്നൽ ഒപ്പം വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ("എന്തോ ശരിയല്ല" എന്ന തോന്നൽ);
- ഹൈപ്പർ-ഉത്തരവാദിത്തത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ, "ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന ഭയത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ വികാരം;
- ജീവിതത്തോടും പ്രൊഫഷണൽ സാധ്യതകളോടും പൊതുവായ നിഷേധാത്മക മനോഭാവം ("നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല" പോലെ);
- ജോലി കൂടുതൽ കഠിനമാവുകയും അത് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന തോന്നൽ;
- നിരന്തരം, അനാവശ്യമായി, ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, പക്ഷേ അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നില്ല;
- ഉപയോഗശൂന്യമായ തോന്നൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിൽ അവിശ്വാസം, ജോലിയുടെ ഫലങ്ങളോടുള്ള നിസ്സംഗത;
- വൈകാരിക തണുപ്പ്, സഹപ്രവർത്തകർക്കും കുട്ടികൾക്കും നിസ്സംഗത;
മുകളിൽ -ഇവ അടയാളങ്ങളാണ് പോലുള്ള ഒരു പ്രതിഭാസംപ്രൊഫഷണൽ പൊള്ളൽ.
പ്രൊഫഷണൽ പൊള്ളൽസൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ, ബിഹേവിയറൽ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, ജോലിയിൽ ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള മനുഷ്യൻ്റെ പ്രതികൂല പ്രതികരണമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രതികരണമാണിത്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മാർഗമില്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 6)
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരണം ഉണ്ട് (ഇതിനർത്ഥം ഞങ്ങളുടെ ജോലി വളരെ ഭയാനകമാണെന്നും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇത് അങ്ങനെയല്ല. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയ നിരാശകളും ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും ഉണ്ട്). ഒരാളുടെ വാക്കുകളിലും പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങളിലും നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമുള്ള തൊഴിലുകളിൽ ഒന്നാണ് അധ്യാപകരുടെ തൊഴിൽ. കുറച്ച് പരിശ്രമമില്ലാതെ ഈ ജോലി അസാധ്യമാണ്, തൽഫലമായി, വൈകാരിക അമിത സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. പ്രക്രിയയിൽ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനംകുട്ടികൾ, മാതാപിതാക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ അധ്യാപകൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു: ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുക, വേഗത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക, അവൻ്റെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തം വഹിക്കുക. കുട്ടികളുമായി (അവരുടെ മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം) പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രകടനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലാണ് ഞങ്ങൾ. നാം എപ്പോഴും ശാന്തവും, ശ്രദ്ധയും, മനസ്സിലാക്കലും, കരുതലും ഉള്ളവരായിരിക്കണം. എപ്പോഴും കൂടെ നല്ല മുഖം, കാരണം കുട്ടികൾ നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മകത കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അതിന് ആനുപാതികമായ പ്രകടനമില്ല. ഇത് വൈകാരികവും ഊർജ്ജസ്വലവും വ്യക്തിപരവുമായ വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ജോലി കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്, കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ഇടപെടരുത്, അവരിൽ ഓരോരുത്തരോടും സഹാനുഭൂതി കാണിക്കരുത്, മറിച്ച് ഉപരിപ്ലവമായി സ്വാധീനിക്കാൻ മാത്രം. അത്തരം ജോലി ടീച്ചർക്ക് തന്നെ സന്തോഷമല്ല, കുട്ടികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമല്ല, അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുമായി സഹപ്രവർത്തകർക്ക് പൊതുവായ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇതെല്ലാം അധ്യാപകൻ്റെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ വൈകാരിക സ്കെയിലുകൾ പോരായ്മകളിലേക്ക് ചായുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നാഡീ അമിത സമ്മർദ്ദം, കൂടാതെ ന്യൂറോസിസിലേക്ക് ഒരു ഘട്ടമുണ്ട്. (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 7)
ചോദ്യം സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്നുവരുന്നു: എന്തുചെയ്യണം?
ടീച്ചർക്ക് നൽകാതിരിക്കാൻ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംഅവൻ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും തന്നോട് തന്നെ സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ അടുക്കണംനിങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി,അതായത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അവ വികസിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും ആത്യന്തികമായി വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ അറിയുകയും അവ പാലിക്കുകയും വേണം. അവരെ കുറിച്ചും നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കും.(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 8)
ആശംസകൾ
വർക്ക്ഷോപ്പ് പങ്കാളികളെ ഗ്രൂപ്പിനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യാനും ഈ വാചകം തുടരാനും ക്ഷണിക്കുന്നു: "ഹലോ! ഇന്ന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ദിവസമാണ്, കാരണം..."
ഉപസംഹാരം: വസന്തം വന്നിരിക്കുന്നു - വർഷത്തിലെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയം, എല്ലാം ഉണരുകയും പൂക്കുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാമെല്ലാവരും പ്രകൃതിയുമായി ലയിക്കുകയും അതിനോട് ഉണർത്തുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി തുറക്കുകയും പുതിയ നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും ശക്തിയുടെയും കുതിപ്പ് അനുഭവിക്കുകയും വേണം! ജീവിതത്തിലേക്ക് ഉണരുക!
നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്താൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ മൃഗശാലയിലേക്ക് പോകും.
"സൂ" (എളുപ്പമുള്ള സംഗീതം) വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉദ്ദേശ്യം: പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മുൻഗണന പഠിക്കുക.(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 9)
പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര സ്ഥലത്താണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പ്രാഥമിക ജോലി: അധ്യാപകർക്ക് ചതുരങ്ങളുള്ള ഫോമുകൾ നൽകുന്നു വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങൾനിറമുള്ള പെൻസിലുകളും.
ഘട്ടം 1. ആമുഖം.
അവതാരകൻ്റെ വാക്കുകൾ: "നിങ്ങൾ ഒരു മൃഗശാലാ സൂക്ഷിപ്പുകാരനോ ഡയറക്ടറോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പുതിയ മൃഗങ്ങളെ മൃഗശാലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു:
1 - സിംഹം (പ്രകൃതിയുടെ രാജാവ്, വേട്ടക്കാരൻ). (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 10)
2 - പെൻഗ്വിനുകൾ (ആവശ്യമാണ് പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ, വളരെ ലജ്ജാശീലം, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച കന്നുകാലി സഹജാവബോധം).
3- കുരങ്ങുകൾ (വളരെ ബഹളമാണ്, അവർ വളരെയധികം ബഹളവും ശബ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു).
4 - പാണ്ടകൾ (മനോഹരമായ, തമാശയുള്ള, ശാന്തമായ, എന്നാൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്).
5 - തത്തകൾ - (തെളിച്ചമുള്ള, വർണ്ണാഭമായ, നിരന്തരം ചിറകുകൾ അടിക്കുന്നു, ഒരുപാട് സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു).
ഘട്ടം 2. മൃഗങ്ങളുടെ വിതരണം.
അവതാരകൻ്റെ വാക്കുകൾ: "ഒരു മൃഗശാലാ സൂക്ഷിപ്പുകാരനെന്ന നിലയിൽ, ഈ മൃഗങ്ങളെ അവയുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ, സന്ദർശകർക്കിടയിലുള്ള ജനപ്രീതി എന്നിവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കൂട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്."
ഘട്ടം 3. അജ്ഞാത മൃഗം.
അവതാരകൻ്റെ വാക്കുകൾ: “അടച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടിൽ മൃഗത്തിന് പേരില്ല. ഇത് ഏതുതരം മൃഗമാണെന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കുകയും അതിനെ വരയ്ക്കുകയും ശേഷിക്കുന്ന കോശങ്ങളിലൊന്നിൽ വയ്ക്കുക. ശരി, ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൃഗങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ, കൂടുകൾക്ക് നിറം നൽകുക.ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്ന സമയത്ത് അധ്യാപകർക്ക് കളറിംഗ് സെല്ലുകളിൽ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും..
ഘട്ടം 4. വ്യായാമ വിശകലനം.
അവതാരകൻ്റെ വാക്കുകൾ: “നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യേണ്ട ആളുകളുമായി ഓരോ തരത്തിലുള്ള മൃഗങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ച മൃഗങ്ങളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും സാമ്യമുള്ളതെന്ന് ചിന്തിച്ച് ഒപ്പിടുക:
ഡയറക്ടർമാർ,
അധ്യാപകർ,
മാതാപിതാക്കൾ,
കുട്ടികൾ,
കുടുംബം.
കൂട്ടിൻ്റെയും അതിലെ മൃഗത്തിൻ്റെയും വലിപ്പം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ചില ആളുകളെ കൂടുതലോ കുറവോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കും കുടുംബത്തിനും എങ്ങനെ മുൻഗണന നൽകാമെന്ന് ഈ വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു.
അജ്ഞാത മൃഗം നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ പാർശ്വത്തിൽ ഒരു കൂട്ടിൽ "ഇരുന്നു" എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കുന്നു; നിങ്ങൾ നടുവിലുള്ള കൂട്ടിലാണെങ്കിൽ, അവൻ്റെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ മൃഗം ഒരു വേട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, സ്വഭാവമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു പോരാളിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാനും എല്ലാ പ്രതിബന്ധങ്ങളെയും മറികടക്കാനും മതിയായ ശക്തിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യഭുക്കാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ശക്തിയും ഊർജ്ജവും എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയോടുള്ള വൈകാരിക മനോഭാവമായി സെല്ലുകളുടെ നിറങ്ങളെ അവതാരകന് വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയും.
_______
നിറം | വൈകാരിക അവസ്ഥ |
ചുവപ്പ് | ആനന്ദം |
ഓറഞ്ച് | സന്തോഷം, രസം |
മഞ്ഞ | ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള സജീവമായ ആഗ്രഹം |
പച്ച | ശാന്തത, സമനില |
നീല | ദുഃഖം |
വയലറ്റ് | ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം |
കറുപ്പ് | ശക്തിയുടെ നഷ്ടം, നിരാശ |
വെള്ള | നിസ്സംഗത |
ഉപസംഹാരം: ഈ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പ്രൊഫ. പൊള്ളലേറ്റു. നിങ്ങളിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുന്നത് ദോഷകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് തെറിപ്പിക്കരുത്. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം. ഇതിന് മികച്ച സംഭാവന നൽകുന്ന നിരവധി രീതികളുണ്ട്, അവയിലൊന്ന് ശബ്ദ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്.
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്ന രീതി"ശബ്ദ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്"മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത ശ്വസനമാണ്: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, വായിലൂടെ സജീവമായി ശ്വസിക്കുക - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഇരട്ടിയായിരിക്കണം.
ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളെ ശബ്ദ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിയമം പാലിക്കണം: ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥ; മുതുകിൽ നിന്നുകൊണ്ട് പ്രകടനം നടത്തി. സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത ശ്വസനമാണ്: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, വായിലൂടെ സജീവമായി ശ്വസിക്കുക - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഇരട്ടിയായിരിക്കണം.
ആദ്യം, ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശബ്ദം ഉച്ചത്തിലും ഊർജ്ജസ്വലമായും ഉച്ചരിക്കുന്നു.
എ - മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും;
ഇ - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ബാധിക്കുന്നു;
കൂടാതെ - തലച്ചോറ്, കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, ചെവി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു;
O - ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ബാധിക്കുന്നു;
U - വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു;
I - മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു;
എക്സ് - ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
HA - മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരം: എല്ലാവരും നന്നായി ചെയ്തു, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു.
ഓരോ ആളുകൾക്കും ബ്ലൂസിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങളുണ്ട്, ഒരു "പുളിച്ച" മാനസികാവസ്ഥ, ഈ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ വിലകെട്ടവരാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നേട്ടങ്ങൾ, വിജയങ്ങൾ, കഴിവുകൾ, സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും മറക്കുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അഭിമാനിക്കാൻ ചിലതുണ്ട്. അതിലൊന്ന് നല്ല സ്വീകരണംഅത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിക്കുന്നുഒരാളുടെ ശക്തിയിലേക്ക് അപേക്ഷിക്കുക, നല്ല സ്വഭാവസവിശേഷതകൾവ്യക്തിത്വം. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഗുണങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
"പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടി" വ്യായാമം ചെയ്യുക(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 11)
ലക്ഷ്യം: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ ശക്തികൾ, നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
മെറ്റീരിയലുകൾ: പച്ച A3 പേപ്പർ, പുഷ്പത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിലുള്ള സ്റ്റിക്കറുകൾ.
ബോർഡിൽ ഒരു പുൽത്തകിടിയോട് സാമ്യമുള്ള പച്ച പേപ്പറിൻ്റെ ഒരു ഷീറ്റ് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. അധ്യാപകർക്ക് പേപ്പർ പൂക്കൾ ലഭിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലായും ഒരു വ്യക്തിയായും അവരുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ (കുറഞ്ഞത് മൂന്ന്) എഴുതണം. അതിനുശേഷം, എല്ലാവരും അവരുടെ ഗുണങ്ങൾ വായിക്കുകയും ബോർഡിൽ ഒരു പുഷ്പം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റെല്ലാവർക്കും അധ്യാപകൻ്റെ സ്വന്തം പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അതേ ടീമിൽ അവനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സഹായിക്കും).
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ എത്ര നല്ല ഗുണങ്ങളും ശക്തികളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ കണ്ണിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും പ്രാധാന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം ആത്മാഭിമാനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: മതിയായ ആത്മാഭിമാനവും തന്നോടുള്ള ക്രിയാത്മക മനോഭാവവും കൊണ്ട് മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസിക സുഖവും ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ.
"ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം" എന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും നമുക്ക് ഇതിനകം പരിചിതമാണ്. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും വൈകാരിക സുഖവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആ അവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 12)
കൊളാഷ് "വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക ആശ്വാസത്തിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു"
ഉദ്ദേശ്യം: ഗ്രൂപ്പ് ഇടപെടൽ സജീവമാക്കൽ, വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക സുഖം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയൽ.
മെറ്റീരിയലുകൾ: ഫോട്ടോകൾ, മാസികകൾ, വാട്ട്മാൻ പേപ്പർ, കത്രിക, പശ, ടേപ്പ്, മാർക്കറുകൾ, പെൻസിലുകൾ.
അധ്യാപകരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. "ജോലിസ്ഥലത്ത് അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക സുഖത്തിൻ്റെ അവസ്ഥകൾ" എന്ന വിഷയത്തിൽ ഒരു കൊളാഷ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിനെ ക്ഷണിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - "ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെ അധ്യാപകൻ്റെ വൈകാരിക സുഖത്തിൻ്റെ അവസ്ഥകൾ".
അവസാനം, ടീമുകൾ അവരുടെ പ്രോജക്റ്റുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
നല്ല ആത്മബോധം അധ്യാപകരുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, അതുവഴി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 13)
ടൈപ്പ്റൈറ്റർ
ലക്ഷ്യം: ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുക, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 14)
നാമെല്ലാവരും ഒരു വലിയ ടൈപ്പ്റൈറ്റർ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും കീബോർഡിലെ അക്ഷരങ്ങളാണ് (കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ അക്ഷരങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യും, നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അക്ഷരമാലയുടെ രണ്ടോ മൂന്നോ അക്ഷരങ്ങൾ ലഭിക്കും). ഞങ്ങളുടെ മെഷീന് പ്രിൻ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും വ്യത്യസ്ത വാക്കുകൾഅവൻ അത് ഇതുപോലെ ചെയ്യുന്നു: ഞാൻ ഒരു വാക്ക് പറയുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, "ചിരി", തുടർന്ന് "s" എന്ന അക്ഷരം ലഭിക്കുന്നയാൾ കൈയ്യടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നാമെല്ലാവരും കൈയ്യടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് "m" എന്ന അക്ഷരം ലഭിക്കുന്നയാൾ ” കൈകൊട്ടുന്നു, വീണ്ടും പൊതുവായ പരുത്തി മുതലായവ. കോച്ച് അക്ഷരമാലയിലെ അക്ഷരങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ യന്ത്രം പിഴച്ചാൽ, ഞങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ പ്രിൻ്റ് ചെയ്യും. "ആരോഗ്യം സ്വർണ്ണത്തേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതാണ്" എന്ന വാചകം ഞങ്ങൾ അച്ചടിക്കും: വില്യം ഷേക്സ്പിയർ.
വാക്കുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം - എല്ലാവരും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, ആരോഗ്യം സ്വർണ്ണത്തേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
ഒരു മനുഷ്യന് സന്തോഷിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്? - ഞങ്ങൾ ഓരോന്നായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: ആരോഗ്യം, സ്നേഹം, അങ്ങനെ കുടുംബത്തിൽ എല്ലാം ശരിയാകും, നല്ല ജോലി, ആശയവിനിമയം, മുതലായവ. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ സന്തോഷമുണ്ട്!
"എൻ്റെ സന്തോഷം" എന്ന കേക്ക് ചുടാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
വ്യായാമം ചെയ്യുക പൈ "എൻ്റെ സന്തോഷം"(സ്ലൈഡ് നമ്പർ 15)
വ്യായാമം മിനി ഗ്രൂപ്പുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്
പൈ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള "ചേരുവകൾ":പുഞ്ചിരി, സന്തോഷം, ആത്മാവിൻ്റെ ഊഷ്മളത, മഴവില്ല്, സൂര്യൻ, നീലാകാശം, ഐശ്വര്യം, ദയ, പക്ഷികൾ കരയുന്നു.
അസൈൻമെൻ്റ്: ലഭിച്ച ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഒരു പൈ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എഴുതുക; ഓരോ ഓപ്ഷനും ശബ്ദിക്കുക.
ഉദാഹരണം: “ദയയോടെ കേക്ക് കുഴയ്ക്കുക. സന്തോഷത്തോടെ ഒരു പുഞ്ചിരി കലർത്തുക. ഒരു നേർത്ത അരുവിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൻ്റെ ഊഷ്മളത പകരുക. വലിയ അനുപാതത്തിൽ ക്ഷേമം ചേർക്കുക.കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക നീലാകാശം. മഴവില്ല് നിറങ്ങൾ തളിക്കേണം. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നതുവരെ വെയിലത്ത് ചുടേണം. അത് ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി എല്ലാവർക്കും കൊടുക്കുക.
ഉപസംഹാരം: നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം എന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, പരീക്ഷിക്കുക, ശ്രമിക്കുക. ഈ പ്രതിവിധി കുറച്ച് തവണയെങ്കിലും സഹായിച്ചാൽ, അത് നമ്മളെ ഓരോരുത്തരെയും അൽപ്പം സന്തോഷിപ്പിച്ചു.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഒരു ചെറിയ സ്വയം വിശകലനം നടത്താൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഡ്രോയിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോകത്തോടുള്ള അധ്യാപകൻ്റെ മനോഭാവത്തിൻ്റെ രോഗനിർണയം"ഹൌസ് ഫോർ ദ എൽഫ്" (ലൈറ്റ് മ്യൂസിക്)
ലക്ഷ്യം : നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം കണ്ടെത്തുക (സ്ലൈഡ് നമ്പർ 16).
നിർദ്ദേശങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു വന ഭൂപ്രകൃതിയും ഒരു വീട് ആവശ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചുമതല ലളിതമാണ് - അവന് ഒരു വീട് വരയ്ക്കുക!
പരീക്ഷയുടെ താക്കോൽ:
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കുട്ടിച്ചാത്തൻ്റെ വീട് എവിടെയാണ് വരച്ചതെന്ന് കൃത്യമായി നോക്കുക. ലൊക്കേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ആളുകളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവരെ വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും.
- നിങ്ങൾ ഒരു പക്ഷിക്കൂട് പോലെ ഒരു മരക്കൊമ്പിൽ ഒരു വീട് വരച്ചാൽ, ഇത് ലോകത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ തുറന്ന മനസ്സിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയാണ്, അത് ആത്മാർത്ഥമായി വിശ്വസിക്കുന്നു നല്ല ആൾക്കാർലോകത്തിൽ ചീത്ത ആളുകളേക്കാൾ വളരെയേറെ ചീത്ത മനുഷ്യരുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ വീട് ഒരു ഊഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചരട് ബാഗ് പോലെ ഒരു ശാഖയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ബന്ധപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയെയും ആളുകളുടെ മാന്യതയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെയും കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച്, ലോകത്ത് നിന്ദ്യതയുണ്ടെന്നും അത് ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു ദുഷ്ടരായ ആളുകൾലോകത്ത് അത്ര കുറവല്ല. നിങ്ങളുടെ തത്വം: വിശ്വാസം ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രതയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- നിങ്ങൾ ഒരു കൂണിനുള്ളിൽ കുട്ടിച്ചാത്തനെ ഒരു വീടാക്കിയെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രതയെയും വിവേകത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു സാഹസികതയിലും ഏർപ്പെടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവർ യഥാർത്ഥ സുഹൃത്തുക്കളാണ്, സമയവും സംയുക്ത പരീക്ഷണങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു. ഒരു കൂൺ വീട്ടിൽ വിൻഡോകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹികതയില്ലായ്മയുടെ തെളിവാണ്, ശബ്ദായമാനമായ കമ്പനികളേക്കാൾ നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ക്യാച്ചിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതുപോലെ, മറച്ചുവെക്കാത്ത സംശയത്തോടെയാണ് നിങ്ങൾ ലോകത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഒരു വിൻഡോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എതിരല്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കൂടുതൽ ജാലകങ്ങൾ ഉണ്ടോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കും.
- നദിക്കരയിലുള്ള ഒരു വീട് നിങ്ങളുടെ പ്രണയത്തെയും വൈകാരികതയെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. റോസ് നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ ലോകത്തെ നോക്കുന്നു, എല്ലാ ആളുകളും നിങ്ങൾക്ക് ദയയും മനോഹരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ മിഥ്യാധാരണകൾ നിറഞ്ഞവരാണ്, എല്ലാ മികച്ചതും തിളക്കമാർന്നതും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആളുകളിൽ നിരാശരാണ്.
- നിങ്ങൾ പുല്ലിൽ ഒരു വീട് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രായോഗികവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുമായ വ്യക്തിയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അനുമാനിക്കാം, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, മിഥ്യാധാരണകൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ജീവിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
- ഒരു കുന്നിൽ ഒരു വീട് ക്രമീകരിച്ച് നിങ്ങൾ കുട്ടിച്ചാത്തനെ ഡച്ച്മാൻ ആക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രഹസ്യത്തിൻ്റെയും ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെയും വ്യക്തമായ അടയാളമാണ്. മിക്കവാറും, ഇവ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഗുണങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ചില നെഗറ്റീവ് ജീവിതാനുഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി നേടിയതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ വഞ്ചിക്കപ്പെടുകയോ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുകയോ വ്രണപ്പെടുകയോ ചെയ്‌തിരിക്കാം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആളുകളെ വിശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തി. എന്നിരുന്നാലും, കുഴിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം ആവശ്യത്തിന് വിശാലവും ജാലകങ്ങളുമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മാനസിക വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള പാതയിലാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഉപസംഹാരം: നിർദ്ദിഷ്ട ഡ്രോയിംഗ് ടെക്നിക് ധാർമ്മികവും വിലയിരുത്താനും ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു വൈകാരികാവസ്ഥ.
വഴികളിൽ ഒന്ന്നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ മുക്തി നേടാം
വിശ്രമം (പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം)
ലക്ഷ്യം: വിശ്രമം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
മെറ്റീരിയലുകൾ: ലാപ്ടോപ്പ്, പ്രൊജക്ടർ, പ്രൊജക്ഷൻ സ്ക്രീൻ.
ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെയെങ്കിലും മാന്ത്രികമായി ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്നും ആത്മവിശ്വാസം നൽകുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, മാനസിക ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി വൈകാരിക മണ്ഡലംഅധ്യാപകൻ അവൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയെയും ഫലത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും.
ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുപ്രതികരണം കൂടാതെ കഴിഞ്ഞ ഇവൻ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് നേടുക.
- ഈ പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായത് (മഞ്ഞ)
- പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് (പിങ്ക്)
- ഈ പാഠത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിവരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്തുതോന്നുന്നു? നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മാറിയിട്ടുണ്ടോ? (നീല)
- സഹപ്രവർത്തകർക്കും സെമിനാറിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കും (വെള്ള) നിങ്ങളുടെ ആശംസകൾ.
ഞങ്ങളുടെ സെമിനാറിൻ്റെ അവസാനം, ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്കായി സ്വയം പരിപാലിക്കുക"!
നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാഗ്യവും ആന്തരിക ബാലൻസും!
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് നന്ദി!
